مجلة Good Health العربية- عدد 55

9 7

Ù‘

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬ ‫يف‬

‫الـ‪30‬‬ ‫لتقوي عظامك‬ ‫ّ‬

‫احصلي على الفيتامني ‪K‬‬

‫ا ّإن ثالثينياتك هي الوقت املنا�سب لتبداأي‬ ‫بتقوية عظامك ا�ستعداداً ملرحلة انقطاع دورتك‬ ‫ال�سهرية التي تبداأ خاللها كتلتك العظمية‬ ‫بالرتاجع‪ .‬لذا زيدي ا�ستهالكك للفيتامني ‪K‬‬ ‫نظراً لقدرته على تقوية عظامك وزيادة فعالية‬ ‫الكال�سيوم يف ج�سمك‪ .‬وجتدين هذا الفيتامني‬ ‫يف الورقيات اخل�رضاء مثل ال�سبانخ والكرنب‪،‬‬ ‫مكمل غذائي‪.‬‬ ‫كما ميكنك اأن تتناوليه على �سكل ّ‬ ‫لتؤدي املزيد من املهام‬ ‫ّ‬

‫خذي اسرتاحة‬ ‫(ملدة ‪ 25‬دقيقة على األقل)‬ ‫ّ‬

‫اأظهرت درا�سة اأمريكية حديثة ا ّأن ممار�ستك‬ ‫دقيقة فقط من متارين التا ّأمل على مدى ثالثة‬ ‫ا ّأيام متتالية كفيلة بتخفيف تو ّترك وزيادة‬ ‫التحمل‪ .‬فالكثري من الأمور حت�سل‬ ‫قدرتك على‬ ‫ّ‬ ‫يف حياتك خالل ثالثينياتك‪ ،‬ما بني ان�سغالك‬ ‫يف عملك‪ ،‬واعتنائك باأطفالك ال�سغار‪ ،‬والتزامك‬ ‫بواجباتك املنزلية‪ ،‬وك ّلها اأمور ت�ستنزف وقتك‬ ‫وت�سبب لك �سغوطات نف�سية‪ .‬ومن‬ ‫وطاقتك‬ ‫ّ‬ ‫املهم ا ّأل تو ّؤجلي اإدارة هذه ال�سغوطات اإىل وقت‬ ‫لحق‪ ،‬اإذ قد يو ّؤدي ذلك اإىل دخولك اأربعينياتك‬ ‫جيدة‬ ‫واأنت يف حالة من الإنهاك‪ .‬لذا �سعي ّ‬ ‫خطة ّ‬ ‫للتعامل مع التو ّتر منذ الآن‪ .‬واإىل جانب متارين‬ ‫التا ّأمل‪ ،‬ميكنك ممار�سة الريا�سة‪ ،‬والنوم ب�سكل‬ ‫كاف‪ ،‬وال�سرتخاء بني احلني والآخر‪ ،‬وممار�سة‬ ‫ن�ساطات ممتعة يف اأوقات فراغك‪.‬‬ ‫قاعدة‬ ‫ميكنك‬ ‫جتاهلها‬

‫‪25‬‬

‫اخسري الوزن تدريجيًا‬ ‫لتتفادي اسرتداده‬ ‫بشكل أسرع الحقًا‬

‫على عك�س ما يعتقد البع�س‪ ،‬ا ّإن خ�سارتك الوزن‬ ‫ت�سرتدينه ب�سكل اأ�رضع‪ .‬فقد‬ ‫ب�رضعة ل جتعلك‬ ‫ّ‬ ‫اأظهرت درا�سة حديثة ا ّأن الأ�سخا�س الذين‬ ‫اعتمدوا حمية قا�سية خل�سارة الوزن ب�رضعة‬ ‫كانوا اأكرث جناح ًا يف بلوغ هدفهم مقارن ًة‬ ‫بالذين خ�رضوا الوزن تدريجي ًا على مدى ‪36‬‬ ‫ي�سرتدوا ما خ�رضوه ب�سكل‬ ‫اأ�سبوع ًا‪ ،‬كما اأ ّنهم مل‬ ‫ّ‬ ‫اأ�رضع بعد مرور ثالث �سنوات‪.‬‬ ‫‪33‬‬

‫سعيدة‬ ‫ومعافاة‬ ‫يف كل‬ ‫عمر‬

‫‪32‬‬

‫الن�س‪ :‬لراين �ساثيك ‪ -‬ال�سور‪:‬‬

‫إ‬

‫التقدم يف ال�سن هو جزء طبيعي من حياة الإن�سان‪ ،‬لكن‬ ‫ا ّإن ّ‬ ‫لي�س من ال�رضوري اأن ترتاجع �سحتك مع كل �سمعة‬ ‫اإ�سافية تطفئينها يف عيد ميالدك‪ .‬لذا �سوف يطلعك خرباوؤنا‬ ‫يف ما يلي على بع�س القواعد ال�سحية اجلديدة التي ت�ساعدك‬ ‫تقدمك يف ال�سن‪.‬‬ ‫على احلفاظ على �سحتك و�سعادتك مع ّ‬

‫‪Getty Images- Shutterstock‬‬

‫إليك هذه النصائح املفيدة‬ ‫لتنعمي بأقصى درجات الصحة‬ ‫يف كل مرحلة من حياتك‪.‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ح ّتى ل� مل ت�سمحي للت� ّتر باأن يبطئ وترية حياتك‪� ،‬إال �أ ّنه قد ي�ؤثّر على‬ ‫�سحتك وعافيتك يف جميع �الأح��ل‪ .‬لذ� �ساألنا بع�ض خرب�ء �ل�سحة عن‬ ‫�لن�سائح �لتي ي�سدونها الأ�سدقائهم �لذين يعان�ن من �لت� ّتر‪.‬‬

‫خذي وقتًا مستقطعًا‬ ‫�ملهم �أن تاأخذي فرتة ��سرت�حة‬ ‫«من‬ ‫ّ‬ ‫لتعيدي �سحن طاقتك وت�سرتجعي‬ ‫تركيزك‪ .‬واأنا اأن�صح اأ�صدقائي باأن‬ ‫يخ�ص�صوا يوم ًا يف االأ�صبوع لريتاحوا‬ ‫ّ‬ ‫أعدي الئحة بكل‬ ‫ا‬ ‫لذا‬ ‫وي�صرتخوا‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫الن�صاطات التي ُت�صعدك حق ًا واأم�صي‬ ‫نهارك يف ممار�صتها‪ ،‬حتى لو عنى‬ ‫ذلك عدم قيامك باأي �صيء اأو اأخذك‬ ‫املهم‬ ‫قيلولة متى �صئت‪ .‬كما اأ ّنه من‬ ‫ّ‬ ‫اأن تبتعدي ك ّلي ًا عن روتينك املعتاد‬ ‫مرتني يف العام ملدة اأ�صبوع‪،‬‬ ‫مرة اأو ّ‬ ‫ّ‬ ‫بالتوجه اإىل الطبيعة‪.‬‬ ‫هنا‬ ‫واأن�صحك‬ ‫ّ‬ ‫وقد ت�صاعدك مت�صية ب�صعة اأيام على‬ ‫�صاطئ البحر اأو يف الريف على ت�صفية‬ ‫ذهنك وزيادة قدرتك على التاأقلم مع‬ ‫التو ّتر يف حياتك‪ .‬ومن جهة اأخرى‬

‫ت�صهم ممار�صتك الريا�صة بانتظام يف‬ ‫حت�صني نومك‪ ،‬وتخفيف تو ّترك‪ ،‬ورفع‬ ‫مزاجك‪ ،‬كما اأ ّنها تو ّؤدي اإىل �صعورك‬ ‫بتعب طبيعي يف نهاية النهار‪ ،‬ما‬ ‫ي�صاعدك على النوم ب�صكل اأف�صل خالل‬ ‫تتمرين يف‬ ‫الليل‪ .‬ومن االأف�صل اأن‬ ‫ّ‬ ‫ال�صباح بد ًال من امل�صاء واأن تقومي‬ ‫بذلك يف الهواء الطلق بد ًال من النادي‬ ‫الريا�صي لكي ت�صتفيدي من الفيتامني‬ ‫‪ ،D‬والهواء العليل‪ ،‬والبيئة الطبيعية‪.‬‬ ‫واأو�صيك اأخرياً باأن تبداأي نهارك كل‬ ‫يوم مبمار�صة متارين التا ّأمل ملدة‬ ‫ترتاوح بني ع�رش دقائق ون�صف �صاعة‬ ‫تخ�ص�صي الوقت الكايف لت�صعري‬ ‫وباأن ّ‬ ‫وتركزي على االإيجابيات‬ ‫باالمتنان‬ ‫ّ‬ ‫يف حياتك»‪.‬‬ ‫م‪ .‬ح‪ .‬طبيبة عامة‬

‫افحصي مستويات‬ ‫الهرمونات يف جسمك‬ ‫«تعمل �لعالقة بني هرم�ناتك‬ ‫�التاهني‪ .‬فاإذا‬ ‫وت� ّترك يف‬ ‫ّ‬ ‫اأ�صيبت هرموناتك بخلل ما‪،‬‬ ‫ي�صبب لك ذلك تو ّتراً‪ ،‬ويف‬ ‫قد ّ‬ ‫املقابل‪ ،‬اإذا ازداد تو ّترك‪ ،‬قد‬ ‫يوقف ذلك اإنتاج الهرمونات يف‬ ‫ج�صمك‪ .‬كما يطرح التو ّتر اأحيان ًا‬ ‫م�صكلة للن�صاء الالتي يعانني‬ ‫الغدة الدرقية‬ ‫من م�صاكل يف ّ‬ ‫اأو يف االأوقات التي تكون‬ ‫فيها م�صتويات االأ�صرتوجني‬ ‫منخف�صة‬ ‫والربوج�صتريون‬ ‫جداً اأو مرتفعة جداً لديهن‪ ،‬كما‬ ‫يح�صل قبل الدورة ال�صهرية‬ ‫مبا�رش ًة‪ ،‬اأو بعد االإجناب‪ ،‬اأو يف‬ ‫املرحلة ال�صابقة النقطاع الدورة‬ ‫ال�صهرية‪ ،‬اأو بعد �صن انقطاع‬ ‫الدورة ال�صهرية‪ .‬و�صحيح اأ ّننا‬ ‫بحاجة اإىل بع�ص التو ّتر يف‬ ‫حياتنا‪ ،‬غري اأ ّنني اإذا �صعرت‬ ‫با ّأن �صديقتي تواجه �صعوب ًة‬ ‫التكيف مع تو ّترها‪ ،‬اأبحث‬ ‫يف‬ ‫ّ‬ ‫ا ّأو ًال عن اأ�صباب مرتبطة باأ�صلوب‬ ‫حياتها‪ ،‬مثل عملها‪ ،‬اأو عالقتها‬ ‫بزوجها‪ ،‬اأو نوعية نومها‪ .‬اأما‬ ‫اإذا كنت تعانني من اأعرا�ص‬ ‫ج�صدية اإىل جانب التو ّتر‪ ،‬مثل‬ ‫التعرق‪ ،‬اأو‬ ‫احلارة‪ ،‬اأو‬ ‫الهبات‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫عدم انتظام دورتك ال�صهرية اأو‬ ‫تو ّقفها بالكامل‪ ،‬اأو املتالزمة‬ ‫ال�صابقة للدورة ال�صهرية‪ ،‬اأو‬ ‫مربرة يف وزنك‪،‬‬ ‫تغريات غري ّ‬ ‫ّ‬ ‫اأو ت�صاقط �صعرك‪ ،‬اأو �صعورك‬ ‫باخلمول اأو التعب‪ ،‬اأو ارتعا�ص‬ ‫تغريات يف عادات‬ ‫ج�صمك‪ ،‬اأو ّ‬ ‫دخولك احلمام‪ ،‬فاأن�صحك‬ ‫عندها باأن تزوري طبيبتك‬ ‫لتفح�ص م�صتويات الهرمونات‬ ‫يف ج�صمك»‪.‬‬ ‫خمت�صة‬ ‫�س‪ .‬د‪ .‬طبيبة‬ ‫ّ‬ ‫ال�صماء‬ ‫بالغدد ّ‬ ‫‪53‬‬

‫ما يقوله اخلرباء‬

‫إليك أهم النصائح حول ما ميكنك القيام به عندما يغلب عليك التو ّتر‪.‬‬ ‫‪52‬‬

‫‪Getty Images- Shutterstock‬‬

‫التو ّتر‬

‫الن�ص‪ :‬الراين �صاثيك ‪ -‬ال�صور‪:‬‬

‫ألصدقائهم عن‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫كل ما‬ ‫حتتاجني‬

‫إىل معرفته عن‬

‫سرطان املبيض‬ ‫صحيح ّ‬ ‫سمى‬ ‫أن سرطان املبيض ُي ّ‬ ‫القاتل «الصامت»‪ ،‬غري ّ‬ ‫أن هناك‬ ‫عدة ُتنذر بوجوده‪.‬‬ ‫عالمات ّ‬

‫ل‬

‫لي�ض �رسطان �ملبي�ض �شائع ًا بقدر �رسطان �لثدي‪ ،‬غري �أ ّنه‬ ‫�لأكرث فتك ًا بني كل �ل�رسطانات �لتي ت�شيب �جلهاز‬ ‫أن ‪12‬‬ ‫�لتنا�شلي لدى �ملر�أة‪ .‬وت�شري �آخر �لإح�شائيات �إىل � ّ‬ ‫أن حو�يل ‪8‬‬ ‫�مر�أة من �أ�شل ‪ُ 100000‬ي�شنب به كل عام حول �لعام‪ ،‬و� ّ‬ ‫منهن مينت يف غ�شون ‪� 5‬شنو�ت‪ .‬لذ� �كت�شفي يف ما يلي كل ما‬ ‫حتتاجني �إىل معرفته عن هذ� �ملر�ض‪.‬‬ ‫ال ميكن الكشف عنه‬ ‫بواسطة اختبار اللطاخة‬

‫تظن �لكثري من �لن�شاء � ّأن �ختبار‬ ‫ّ‬ ‫لطاخة عنق �لرحم يك�شف عن‬ ‫�رسطان �ملبي�ض و� ّأن لقاح‬ ‫فريو�ض �لورم �حلليمي �لب�رسي‬ ‫(‪ )HPV‬يحمي منه‪ .‬غري � ّأن هذ�‬ ‫�لأمر غري �شحيح‪ .‬فاختبار‬ ‫�للطاخة يك�شف عن �رسطان‬ ‫عنق �لرحم فقط كونه يفح�ض‬ ‫خاليا ماأخوذة من هذه �ملنطقة‪.‬‬ ‫� ّأما لقاح �لـ ‪ HPV‬فهو يحميك‬

‫فقط من �رسطان عنق �لرحم‬ ‫ي�شببه هذ� �لفريو�ض‪.‬‬ ‫�لذي ّ‬ ‫ميكنك أن ّ‬ ‫تخفضي‬ ‫خطر إصابتك به‬

‫يرتفع خطر �إ�شابتك ب�رسطان‬ ‫�ملبي�ض ك ّلما �زد�د عدد �لدور�ت‬ ‫�ل�شهرية �لتي تختربينها يف‬ ‫حياتك‪ .‬لذ� فا ّإن �حلمل مينحك‬ ‫مفعو ًل وقائي ًا كونه يو ّؤمن‬ ‫ملبي�شيك فرتة «��شرت�حة»‬ ‫تعر�شك لالأ�شرتوجني‪.‬‬ ‫ويخ ّفف ّ‬

‫وينخف�ض هذ� �خلطر �أكرث بعد‬ ‫�إذ� �ختربت حم ًال كام ًال �أكرث‬ ‫أخ�ض‬ ‫مرة يف حياتك‪ ،‬بال ّ‬ ‫من ّ‬ ‫�إذ� بد�أت دورتك �ل�شهرية قبل‬ ‫عمر �لـ ‪ 12‬و�نقطعت بعد عمر‬ ‫�لـ ‪ .50‬كما � ّأن تناولك حبوب‬ ‫�ملركبة (حتتوي على‬ ‫منع �حلمل ّ‬

‫�أ�شرتوجني ‪ +‬بروج�شتريون)‬ ‫يو ّؤمن لك بدوره حماية من‬ ‫�رسطان �ملبي�ض‪ .‬وعاد ًة ما يبد�أ‬ ‫هذ� �ملفعول بعد تناولك لهذه‬ ‫�حلبوب ل�ش ّتة �أ�شهر‪ .‬وك ّلما طالت‬ ‫فرتة تناولك لها‪� ،‬نخف�ض هذ�‬ ‫�خلطر �أكرث‪.‬‬

‫ليس قات ًال «صامتًا»‬ ‫ك ّلما مت ت�شخي�ض �إ�شابتك‬ ‫ب�رسطان �ملبي�ض يف وقت‬ ‫�أبكر‪ ،‬ز�دت فر�ض جناتك منه‪.‬‬ ‫لذ� عليك �أن تعريف عالماته‬ ‫تتعريف عليها ما �إن‬ ‫جيد�ً لكي ّ‬ ‫ت�شيبك‪ .‬وهي ت�شمل‪:‬‬ ‫¡ �أمل ًا يف بطنك �أو حو�شك‪.‬‬ ‫¡ نفخة د�ئمة يف بطنك‪.‬‬ ‫¡ حرقة يف معدتك‪.‬‬ ‫¡ غثيان ًا‪.‬‬ ‫للتبول‪.‬‬ ‫¡حاجةد�ئمة�أو ّ‬ ‫ملحة ّ‬

‫¡ �شعور�ً بالتخمة بعد تناولك‬ ‫كمية �شغرية من �لطعام‪.‬‬ ‫و�إذ� �أ�شابتك هذه �لأعر��ض‬ ‫مرة يف �ل�شهر‪،‬‬ ‫�أكرث من ‪ّ 12‬‬ ‫عليك �أن تزوري طبيبتك‬ ‫لتجري لك �لفحو�شات‬ ‫�لالزمة‪ .‬ومبا � ّأن ل �أحد�ً يعرف‬ ‫ج�شمك مثلك‪ ،‬من �ملهم �أن‬ ‫ترتددي‬ ‫تثقي بغريزتك ول‬ ‫ّ‬ ‫يف مناق�شة �حتمال �إ�شابتك‬ ‫ب�رسطان �ملبي�ض مع طبيبتك‪.‬‬ ‫‪61‬‬

60

Getty Images - Shutterstock

:‫ �ل�شور‬- ‫ لر�ين �شاثيك‬:‫�لن�ض‬

‫تربية سليمة‬

‫هل من املقبول‬ ‫�أن ت� ّؤدبي‬

‫أوالد اآلخرين؟‬ ‫إ ّنها مسألة شائكة تنقسم اآلراء حولها‪،‬‬ ‫غري ّ‬ ‫أن توبيخك ولد شخص آخر له يف الواقع بعض اإليجابيات‪.‬‬

‫ت‬

‫ت�ص ّدرت �صاحبة مطعم يف الواليات املتحدة عناوين‬ ‫ال�صحف العاملية العام املا�صي بعد اأن �رصخت يف‬ ‫وجه ر�صيعة كانت جته�ش بالبكاء يف مطعمها‪.‬‬ ‫وكانت دارال نويغباور قد طلبت مرارا ً وتكرارا ً من اأهل تلك‬ ‫الطفلة اأن يه ّدئاها‪ ،‬غري اأ ّن البكاء ا�صتمرّ ب�صكل جنوين من دون‬ ‫تو ّقف‪ ،‬اإىل اأن قرّرت دارال اأن تاأخذ االأمر على عاتقها و ُت�صكت‬ ‫الطفلة بنف�صها‪ .‬وقد قالت بعد احلادثة‪« :‬لقد اخرتت اأن اأ�رصخ‬ ‫على تلك الطفلة‪ ،‬وقد قادها ذلك اإىل التو ّقف عن البكاء‪ ،‬ما‬ ‫في �صعداء‪ ،‬وجعل ‪ 75‬زبوناً كانوا‬ ‫جعلني �صعيد ًة‪ ،‬وجعل ّ‬ ‫موظ ّ‬ ‫يف املطعم يومها �صعداء‪ ،‬فيما غادرت عائلة تلك الطفلة‬ ‫املطعم»‪ .‬غري اأ ّن ت�رصّف دارال اأطلق جداالً وا�صعاً حول ما اإذا‬ ‫يوبخ املرء اأوالد االآخرين‪ .‬و�صحيح اأ ّنه‬ ‫كان من املقبول اأن ّ‬ ‫علينا اأن نتف ّهم االأهل الذين يتعاملون مع اأطفال م�صتائني‪ ،‬غري‬ ‫اأ ّن هوؤالء االأهل عليهم اأن يحرتموا اأي�صاً االأ�صخا�ش املوجودين‬ ‫حولهم‪ .‬ويعترب بع�ش اخلرباء اأ ّن �صاحبة املطعم كانت حم ّقة‬ ‫يف تنبيه االأهل اإىل اأ ّن ابنتهما جته�ش بالبكاء منذ فرتة‪ ،‬لكن‬ ‫تف�رص لهما اأي�صاً اأ ّن الو�صع لي�ش مقبوالً واأ ّنه‬ ‫كان باإمكانها اأن ّ‬ ‫باإمكانهما اأن ياأخذا طعامهما اإىل اخلارج ليخفّفا التو ّتر على‬ ‫اجلميع‪ .‬فاملقاربة التي تهدف اإىل امل�صاعدة اأف�صل بكثري من‬ ‫املقاربة االتهامية‪.‬‬

‫إ ّنها مسألة سالمة وبناء أساسات‬ ‫� ّإن توبيخك ولد �شخ�ص �آخر‬ ‫ح�شا�شة‪ ،‬غري � ّأن‬ ‫هو م�شاألة ّ‬ ‫ي�شجعونك على‬ ‫بع�ص �خلرب�ء‬ ‫ّ‬ ‫�لتدخل �إذ� كان هذ� �لطفل ي�شيء‬ ‫ّ‬ ‫ويهدد �شالمته �أو‬ ‫ف‬ ‫�لت�رص‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫�شالمة �لآخرين‪ .‬وقد ينظر �لأهل‬ ‫�إىل �لنتقاد �أو �ملالحظة �ل�شلبية‬ ‫�ملوجهة �إىل �أولدهم على �أ ّنها‬ ‫ّ‬ ‫�نتقاد لهم‪ ،‬ما يدفعهم �إىل‬ ‫�عتماد موقف دفاعي على �لفور‪.‬‬ ‫تخطى طفل ما حدوده‪،‬‬ ‫ولكن �إذ� ّ‬ ‫�شو�ء �أكنت تعرفينه �أم ل‪ ،‬من‬ ‫توجهيه‪،‬‬ ‫�مل�شموح لك كو�لدة �أن ّ‬

‫� ّإنا بطريقة تر�عي �أحا�شي�شه‪.‬‬ ‫فو�شع حدود لالأطفال يو ّؤمن‬ ‫لهم �أ�شا�ش ًا للتع ّلم‪ ،‬وهم يت ّلقون‬ ‫ر�شالة خاطئة حني يرون � ّأن‬ ‫�لر��شدين لحظو� �شلوكهم‬ ‫يحركو� �شاكن ًا‪.‬‬ ‫�ل�شيئ ومل‬ ‫ّ‬ ‫يحبون �أن‬ ‫أطفال‬ ‫ل‬ ‫�‬ ‫وتذكري � ّأن‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫يت�رصفون‬ ‫يتحدو� �حلدود وقد‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫بالتايل بطرق ل يدركون �أ ّنها‬ ‫ولكن �ملجتمع‬ ‫غري مقبولة‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫معينة‪،‬‬ ‫�شلوك‬ ‫بقو�عد‬ ‫يلتزم‬ ‫ّ‬ ‫ويجب �أن تنطبق هذه �لقو�عد‬ ‫على �لأطفال �أي�ش ًا‪.‬‬ ‫‪73‬‬

72

Getty Images - Shutterstock

:‫ �ل�شور‬- ‫ �شاره مارينو�ص‬:‫�لن�ص‬

‫أسرار اجلمال‬

‫عاجلي‬ ‫مشاكل‬ ‫شعرك‬ ‫هل الحظت تغ ّيرًا يف صحة أو شكل شعرك مؤخرًا؟ رمبا حان الوقت‬ ‫لتعيدي النظر يف أنواع الشامبو والبلسم التي تستخدمينها‪.‬‬

‫غ‬

‫غالباً ما ت�سارعني �إىل لوم‬ ‫منتجات و�أدو�ت �لت�سفيف عندما‬ ‫تغي� ً ما يف �سعرك‪ .‬فاإذ�‬ ‫تالحظني رّ‬ ‫كان هابطاً‪ ،‬قد تلومني رغوة �لت�سفيف‪،‬‬ ‫و�إذ� كان �سديد �لتج رّعد‪ ،‬قد تظ رّنني �أ رّن‬ ‫جمفرّف �ل�سعر �لذي ت�ستخدمينه مل يعد‬ ‫�ساحلاً‪ .‬ولكن قبل �أن تقفزي �إىل هذه‬ ‫�ال�ستنتاجات �ل�رسيعة‪ ،‬رمبا عليك �لنظر‬ ‫يف �لطريقة �لتي تغ�سلني وتغ رّذين بها‬ ‫�سعرك‪ .‬فالت�رسيحة �لر�ئعة تبد�أ مع‬ ‫�ملنا�سبني‪ ،‬وبعد �أن‬ ‫�ل�سامبو و�لبل�سم‬ ‫َ‬ ‫جتدي �ملنتجات �لتي تالئم �سعرك‪،‬‬ ‫�سين�ساب كل ما تب رّقى ب�سهولة تامة‪ .‬لذ�‬ ‫تعررّيف �إىل بع�ض �لتعديالت �لب�سيطة‬ ‫�لتي ميكنك �إجر�وؤها يف روتني �عتنائك‬ ‫ب�سعرك لتعاجلي �مل�ساكل �ل�سائعة‪.‬‬

‫أنت تعانني من‬

‫جذور زيتية وأطراف ّ‬ ‫جافة‬ ‫� ّإن ما نقرتحه عليك هنا ال ي�شاعد �شعرك‬ ‫ب�شكل ملحوظ فح�شب‪ ،‬بل يو ّفر عليك �لوقت‬ ‫�أي�ش ًا‪ .‬فنحن نن�شحك بتج ّنب �ل�شامبو نهائي ًا‬ ‫منظف‪ .‬و�ل�شبب هو � ّأن جذور‬ ‫و��شتبد�له ببل�شم ّ‬ ‫�شعرك ت�شبح زيتية ب�شبب فرط ن�شاط �لغدد‬ ‫�لزهمية �ملوجودة يف فروة ر�أ�شك نتيجة‬ ‫كرثة ��شتخد�مك لل�شامبو‪ ،‬وهذ� �ل�شامبو‬ ‫نف�شه �لذي يزيل �لزيت عن �شعرك قد يجعل‬ ‫ومق�شفة‪ .‬لذ� �تركي �شعرك‬ ‫�أطر�فه جا ّفة‬ ‫ّ‬ ‫من دون �شامبو الأطول فرتة ممكنة لتبطئي‬ ‫�إفر�ز �لزيت يف فروة ر�أ�شك‪ .‬وحني ت�شتخدمني‬ ‫�ل�شامبو‪� ،‬حر�شي على فرك �شعرك به بنعومة‬ ‫ال ّأن �لقوة قد حت ّفز �إفر�ز �لزيت‪.‬‬

‫جررّبي �لبل�سم �ملن رّظف‬

‫‪R+Co Analog Cleansing‬‬

‫‪� Foam Conditioner‬أو‬

‫‪Matrix Biolage Cleansing‬‬ ‫‪Conditioner‬‬

‫‪81‬‬

80

Getty Images- Staff- Shutterstock

:‫ �ل�شور‬-‫ �شوناغ ووكر‬:‫�لن�ص‬

‫تغذية سليمة‬

‫عندما يصبح‬ ‫األكل الصحي‬

‫مضرًا‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫تضر بصحتك يف الواقع‪.‬‬ ‫إن بعض األطعمة الرائجة اليوم قد‬ ‫ّ‬ ‫التوجهات الغذائية التي عليك أن تنتبهي منها؟‬ ‫فما هي‬ ‫ّ‬

‫هـ‬

‫هل قرّرت �أن ت�ضيفي‬ ‫مل�ضة من �ل�ضحة �إىل‬ ‫جيد‪،‬‬ ‫نظامك �لغذ�ئي؟ هذ� �أمر ّ‬ ‫لكن �نتبهي قليالً‪� ،‬إذ �أ ّن بع�ض‬ ‫�لأطعمة‪ ،‬ح ّتى �لأكرث �ضحة‬ ‫ت�ضبب م�ضاكل لبع�ض‬ ‫بينها‪ ،‬قد ّ‬ ‫�لأ�ضخا�ض‪ .‬لذ� تعرّيف يف ما‬ ‫يلي �إىل �ضبع حالت قد ي�ضبح‬ ‫فيها �لأكل �ل�ضحي م�رضّ�ً‪.‬‬

‫انتبهي من‪:‬‬

‫احلمية اخلالية من الغلوتني‬ ‫ا ّإن جت ّنبك الأطعمة التي حتتوي على‬ ‫الغلوتني هو اأمر �رضوري اإذا كنت تعانني‬ ‫من الداء البطني‪ ،‬لكن اإذا كنت تقومني‬ ‫بذلك من منطلق «حت�صني �صحتك» اأو‬ ‫خ�صارة الوزن‪ ،‬انتبهي جيداً! فبعد اأن‬ ‫تابعت اإحدى الدرا�صات جمموعة اأ�صخا�ص‬ ‫جت ّنبوا الغلوتني على مدى �صنة كاملة‪،‬‬ ‫اكت�صفت اأ ّنهم اكت�صبوا ‪ 3‬كغ من الوزن‬ ‫وكانوا اأكرث عر�ص ًة للمعاناة من نق�ص‬ ‫يف الألياف‪ ،‬والكال�صيوم‪ ،‬والفيتامني ‪،B1‬‬ ‫‪115‬‬

114

Getty Images - Shutterstock- Staff

:‫ ال�صور‬- ‫ هيلني فو�صرت‬:‫الن�ص‬

‫تربية سليمة‬

‫احليوانات األليفة‬ ‫وفوائدها‬ ‫ّ‬ ‫إن اقتناءك حيوانًا أليفًا يتماشى مع أسلوب‬ ‫صحتك ويزيد سعادتك‪.‬‬ ‫حياتك قد‬ ‫ّ‬ ‫يحسن ّ‬ ‫فما هو اخليار األمثل لك؟‬

‫‪141‬‬

140

Getty Images - Shutterstock

:‫ ال�صور‬- ‫ لينديل كراب‬:‫الن�ص‬