Good Health العربية

‫ّ‬ ‫املفضل‬ ‫مشروبك‬ ‫قد يكون السبب‬ ‫يف زيادة وزنك‬

‫‪ 4‬عالجات طبيعية‬ ‫لتكتشفي األمراض‬ ‫قبل تفاقمها‬ ‫وسائل مضمونة لتحرقي‬ ‫الدهون‪ ..‬ح ّتى العنيدة منها‬

‫هل تظ ّنني ّ‬ ‫أن وزنك‬ ‫صحتك؟‬ ‫هو مقياس ّ‬

‫وصفات‬ ‫شافية‬ ‫وفعالة‬ ‫ّ‬ ‫من‬ ‫مطبخك‬

‫أنغام‪:‬‬

‫«أحب احللويات كثري ًا‬ ‫ّ‬ ‫وأعاقب نفسي بالرياضة»‬

‫حاربي‬ ‫أعداء النحافة‬ ‫ولكن بذكاء‬

‫الدراما الرتكية‪:‬‬ ‫تعوض عن‬ ‫هل ّ‬ ‫فراغ عاطفي يف‬ ‫حياتك؟‬ ‫قويل وداع ًا للقلق!‬

‫‪ 10‬اسرتاتيجيات عملية وبسيطة‬ ‫ُتعيد الهدوء إىل حياتك والبسمة إىل وجهك‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫أكرثي من شرب املاء‬

‫ُيعترب جفاف اجل�ضم من الأ�ضباب‬ ‫الرئي�ضية للإم�ضاك‪ .‬لذا‪ ،‬اإن كنت تعانني‬ ‫ّ‬ ‫من هذه امل�ضكلة نن�ضحك باأن تكرثي‬ ‫من �رشب ال�ضوائل‪ ،‬اإذ ا ّأن نق�ص املاء‬ ‫يف ج�ضمك يجعل برازك اأكرث �ضلبة‪،‬‬ ‫ما يوؤ ّدي اإىل اإ�ضابتك بالإم�ضاك‪ ،‬ل‬ ‫�ضيما اإن كنت تعتمدين نظام ًا غذائي ًا‬ ‫ّ‬ ‫كمية كبرية من الألياف‪.‬‬ ‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫ّ‬ ‫لذا‪ ،‬احر�ضي على اأن ت�رشبي كوب ًا‬ ‫من املاء اأو من ال�ضاي بالأع�ضاب‬ ‫عند الفطور‪ ،‬واأكرثي من �رشب املاء‬ ‫خلل �ضاعات النهار‪ ،‬وتاأكّ دي من‬ ‫اأ ّنك ل تعانني من علمات اجلفاف‬ ‫التبول‬ ‫كالعط�ص‪ ،‬وانخفا�ص مع ّدل‬ ‫ّ‬ ‫(بول اأ�ضفر غامق)‪ ،‬وجفاف الفم‪،‬‬ ‫وال�ضداع‪ ،‬واخلمول‪.‬‬

‫أكرثي من تناول األلياف‬

‫م� هو الإم�ش�ك؟‬

‫اإعلمي ا ّأن الإم�ضاك هو عبارة‬ ‫عن ا�ضطراب يف حركة الأمعاء‬ ‫ي�ضبب لك �ضعوراً بالنزعاج‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫وغالب ًا ما تعانني من الإم�ضاك‬ ‫ب�ضبب التغيري يف روتني حياتك‬ ‫كمية‬ ‫(كال�ضفر)‪ ،‬اأو عدم تناولك ّ‬ ‫كافية من الألياف يومياً‪،‬‬ ‫بالإ�ضافة اإىل عدم �رشبك ما‬ ‫يكفي من ال�ضوائل‪ ،‬اأو عدم‬ ‫الريا�ضية‪.‬‬ ‫ممار�ضتك التمارين‬ ‫ّ‬ ‫كيف تعلمني‬ ‫اأنك تع�نني من الإم�ش�ك؟‬

‫املهتمني بالرعاية‬ ‫يعترب معظم‬ ‫ّ‬ ‫ال�ضحية ال�ضخ�ص م�ضاب ًا‬ ‫ّ‬ ‫بالإم�ضاك اإن كانت عملية‬ ‫اخلروج لديه تق ّل عن ثلث‬ ‫مرات اأ�ضبوعياً‪ ،‬اأو اإن كان يجد‬ ‫ّ‬ ‫�ضعوبة يف ذلك‪ ،‬اأو يف حال‬ ‫كان برازه قا�ضي ًا و�ضلباً‪ .‬وقد‬ ‫ي�ضعر ال�ضخ�ص الذي يعاين من‬ ‫الإم�ضاك اأحيان ًا باأ ّنه مل ُيفرغ‬ ‫اأمعاءه ب�ضكل تام‪.‬‬

‫اإعلمي ا ّأن اأف�ضل الطرق التي‬ ‫ت�ضاعدك على معاجلة الإم�ضاك‬ ‫تكمن يف تناولك املاأكولت‬ ‫اليومية‬ ‫تزودك بح�ض ّتك‬ ‫ّ‬ ‫التي ّ‬ ‫من الألياف (‪ 30‬غ)‪ .‬لذا‪ ،‬نن�ضحك‬ ‫باأن ت ّتبعي نظام ًا غذائي ًا يحتوي‬ ‫الغنية بالألياف‬ ‫على الأطعمة‬ ‫ّ‬ ‫والبقوليات‪،‬‬ ‫كالفواكه‪ ،‬واخل�ضار‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫واخلبز امل�ضنوع من احلبوب‬ ‫عملية ه�ضم‬ ‫الكاملة‪ ،‬اإذ تنتج عن ّ‬ ‫هذه املاأكولت اإ�ضافة اأجزاء غري‬ ‫قابلة لله�ضم اإىل الرباز‪ ،‬الأمر‬ ‫عملية مروره عرب‬ ‫الذي ي�ض ّهل‬ ‫ّ‬ ‫جهازك اله�ضمي‪ ،‬ولكن احر�ضي‬ ‫على اأن يرتافق ا ّتباعك نظام ًا‬ ‫غني ًا بالألياف مع �رشبك‬ ‫غذائي ًا ّ‬ ‫الكثري من املاء لكي ت�ض ّهلي‬ ‫حركة اأمعائك‪ .‬وباخت�ضار‪،‬‬ ‫جيدة‬ ‫غذائية‬ ‫ا ّتبعي عادات‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫�ضحية‪.‬‬ ‫لتتم ّتعي بحركة اأمعاء ّ‬ ‫هل ت�شعرين ب�أنّ ك‬ ‫تع�نني من الإم�ش�ك؟‬

‫يف هذه احلالة‪ ،‬نن�ضحك باأن‬ ‫غني ًا بالألياف‪،‬‬ ‫تتناويل فطوراً ّ‬ ‫املطهوة‬ ‫يحتوي على الفا�ضولياء‬ ‫ّ‬ ‫املحم�ص امل�ضنوع من‬ ‫مع اخلرب‬ ‫ّ‬ ‫القمح الكامل وع�ضري الفواكه‪،‬‬ ‫اإذ ي�ضاعد ذلك على مرور بقايا‬ ‫الطعام ب�ضهولة يف اأمعائك‪.‬‬

‫‪53‬‬

‫تخ ّلصي من‬ ‫اإلمساك‬ ‫إ‬

‫�إن كنت تعانني بني �حلني و�الآخر من �الإم�شاك وت�شعرين باالنزعاج‪ ،‬و�لثقل‪ ،‬و�النتفاخ‪� ،‬علمي �أ ّن هذه �مل�شكلة هي �أكرث �شيوعاً‬ ‫مما تت�ش ّورين‪ .‬فقد �أ�شارت در��شة حديثة �إىل �أ ّن �الإم�شاك ي�شيب حو�يل ‪� 6‬إىل ‪ % 30‬من �الأ�شخا�ص يف كافة �أنحاء �لعامل‪ ،‬علماً‬ ‫ّ‬ ‫باأ ّن هذه �حلالة هي �أكرث �شيوعاً لدى �لن�شاء و�الأ�شخا�ص �لذين يعانون من �الكتئاب‪ ،‬كما �أنّها ت�شبح �أكرث ح ّدة مع �لتق ّدم يف‬ ‫�لعمر‪ .‬لذ�‪� ،‬إن كنت تعانني من �الإم�شاك وال ترغبني يف تناول �الأدوية �ملل ّينة‪ ،‬نق ّدم لك عدد� ً من �لعالجات �لطبيع ّية �لتي ت�شاعدك‬ ‫�لتخل�ص من هذه �مل�شكلة‪.‬‬ ‫على‬ ‫ّ‬ ‫‪52‬‬

‫الن�ص‪ :‬بيب هاري ‪ -‬ال�ضور‪Getty Images :‬‬

‫ال ّ‬ ‫صحتك فحسب‪ ،‬بل ينعكس مع مرور الوقت على مزاجك أيضًا‪ .‬ولكن ال‬ ‫يؤثر اإلمساك على ّ‬ ‫فثمة العديد من احللول الطبيع ّية التي ميكنك اعتمادها لتتخ ّلصي من هذه املشكلة‪.‬‬ ‫تقلقي‪ّ ،‬‬

‫حمية غذائ ّية‬

‫اإعلمي اأ ّن �رشب كوب واحد من ع�سري الفواكه اأثناء تناولك وجبة‬ ‫الفطور‪ ،‬اأو فنجاناً من الكابوت�سينو يف ال�سباح‪ ،‬اأو م�رشوباً غاز ّياً‬ ‫يف فرتة الظهرية اأو خالل تناولك وجبة الع�ساء‪ ،‬يز ّود ج�سمك بحوايل‬ ‫‪� 500‬سعرة حرار ّية اإ�ساف ّية‪ ،‬ا ّأي ما يعادل ‪ % 25‬من مع ّدل حاجاتك‬ ‫�سحي‪ ،‬واأكرث‬ ‫اليوم ّية من الطاقة اإن كنت ت�سعني للحفاظ على وزن ّ‬ ‫من ثلث هذه احلاجة اإن كنت حتاولني خ�سارة الوزن الزائد‪.‬‬ ‫ي�صتهلك ج�صمك عدد�ً كبري�ً من‬ ‫�حلر�رية بعد تناولك‬ ‫�ل�صعر�ت‬ ‫ّ‬ ‫�مل�رشوبات‪ ،‬من دون �أن ُيوؤ ّدي‬ ‫ذلك �إىل �صعورك بال�صبع‪ .‬فقد‬ ‫�أظهرت در��صة حديثة � ّأن �إ�صار�ت‬ ‫�ل�صبع �لتي يتل ّقاها ج�صمك بعد‬ ‫تناولك �مل�رشوبات تكون �أق ّل‬ ‫تاأثري�ً من تلك �لتي ت�صل �إليه‬ ‫بعد تناولك �لأطعمة �ل�صلبة‪.‬‬ ‫تو�صلت در��صة �أخرى �أجريت‬ ‫وقد ّ‬ ‫يف �لعام ‪� 2009‬إىل �لنتيجة‬ ‫مت خالل هذه �لدر��صة‬ ‫نف�صها‪ .‬و ّ‬ ‫�ملقارنة بني درجة �ل�صعور‬ ‫بال�صبع لدى �أ�صخا�ص تناولو�‬ ‫�أطعمة �صلبة (تفاح)‪� ،‬أو �صبه‬ ‫�صلبة (�صل�صة �لتفاح)‪ ،‬و�آخرين‬ ‫�رشبو� ع�صري �لتفاح‪ .‬وقد ك�صفت‬ ‫�لدر��صة � ّأن �لأ�صخا�ص �لذين‬ ‫�أكلو� �لتفاح �صعرو� بال�صبع‬ ‫�أكرث من �أولئك �لذين �رشبو�‬ ‫�لع�صري‪ .‬كما �أبدى �لأ�صخا�ص‬ ‫�لذين �رشبو� �لع�صري رغبتهم يف‬ ‫تناول �لطعام بعد وقت ق�صري‬ ‫مقارنة باأولئك �لذين تناولو�‬ ‫�لأطعمة �ل�صلبة و�صبه �ل�صلبة‪.‬‬ ‫كذلك‪� ،‬أظهرت در��صات حديثة‬ ‫وبغ�ص‬ ‫�أخرى � ّأن �مل�رشوبات‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫�لنظر عن عدد �ل�صعر�ت �حلر�رية‬ ‫تنبه‬ ‫�لتي حتتوي عليها‪ ،‬ل ّ‬

‫فعال �إىل �ل�صعور‬ ‫�لدماغ ب�صكل ّ‬ ‫بال�صبع‪ ،‬ويعود ذلك �إىل � ّأن‬ ‫تناول �مل�رشوبات ل يتطلّب‬ ‫تتم‬ ‫�مل�صغ‪ ،‬و� ّأن‬ ‫ّ‬ ‫عملية ه�صمها ّ‬ ‫خالل وقت ق�صري ول حتتاج‬ ‫�إىل �لكثري من �لطاقة‪ .‬وجتدر‬ ‫�لإ�صارة �إىل � ّأن �مل�صغ ُيح ّفز‬ ‫�أع�صاب �لع�صالت �ملوجودة يف‬ ‫فت�صل �إ�صار�ت �ل�صبع �إىل‬ ‫فكّيك‪ُ ،‬‬ ‫�ملنطقة �مل�صوؤولة عن �ل�صهية‬ ‫يف دماغك‪ .‬لذ�‪ ،‬نن�صحك باأن‬ ‫تتناويل �لطعام عندما ت�رشبني‬ ‫�ملف�صل‪ .‬وتذكّ ري‬ ‫ع�صريك‬ ‫ّ‬ ‫� ّأن معظم �مل�رشوبات تكون‬ ‫تتجمع‬ ‫خالية من �لألياف �لتي‬ ‫ّ‬ ‫يف معدتك و ُت�صعرك بال�صبع‪،‬‬ ‫وبالتايل فاإ ّنها ل ت�صاعد‬ ‫�صيما‬ ‫على تنظيم‬ ‫�صهيتك‪ ،‬ل ّ‬ ‫ّ‬ ‫� ّأن تناولها ل يتطلّب �مل�صغ‪.‬‬ ‫ويف هذ� �ل�صياق‪� ،‬حر�صي على‬ ‫�حلر�رية‬ ‫�حت�صاب عدد �ل�صعر�ت‬ ‫ّ‬ ‫�لتي حتتوي عليها م�رشوباتك‬ ‫�ملف�صلة‪ ،‬فقد ي�صكّل ذلك �خلطوة‬ ‫ّ‬ ‫عملية �لتحكّم بوزنك‪.‬‬ ‫يف‬ ‫أوىل‬ ‫�ل‬ ‫ّ‬ ‫ونق ّدم لك يف ما يلي مقارنة‬ ‫بني �أكرث �مل�رشوبات ��صتهالك ًا‬ ‫وبع�ص �لأطعمة �ل�صلبة �لتي‬ ‫�لكمية نف�صها من‬ ‫حتتوي على‬ ‫ّ‬ ‫�ل�صعر�ت �حلر�رية‪.‬‬

‫عصري الفاكهة‬

‫ال�سعرات احلرارية‪ :‬حتتوي ك ّل‬ ‫‪141‬‬ ‫زجاجة �أو ك ّل ‪ 350‬ملل من‬ ‫سعرة حرار ّية ع�صري �لتفاح و�ملانغا على ‪141‬‬ ‫حر�رية‪.‬‬ ‫�صعرة‬ ‫ّ‬ ‫ما يعادلها من الأطعمة‪20 :‬غ‬ ‫من رقائق �لذرة مع ملعقة‬ ‫كبرية من �صل�صة �لغو�كامويل‬ ‫حر�رية)‪.‬‬ ‫(‪� 134‬صعرة‬ ‫ّ‬ ‫‪134‬‬ ‫سعرة‬ ‫حرار ّية‬

‫اخليار الذكي‪ :‬ل ت�رشبي اأكرث من ‪ 125‬ملل من ع�سري الفواكه‬ ‫يومياً‪ ،‬واعلمي اأنّه ميكنك اأن تو ّزعي هذه الكم ّية على‬ ‫ح�سة‪ .‬كذلك نن�سحك‬ ‫ح�ستني‪ ،‬على اأن ت�سيفي املاء اإىل ك ّل ّ‬ ‫ّ‬ ‫باأن تتناويل ع�سري اخل�سار لأنّه يحتوي على ن�سف عدد‬ ‫ال�سعرات احلرار ّية املوجودة يف ع�سري الفواكه‪.‬‬ ‫‪83‬‬

‫هل تعلمني ّ‬ ‫أن السعرات احلرار ّية التي يحتوي عليها‬ ‫ّ‬ ‫املفضل قد حتول دون خسارتك الوزن‬ ‫مشروبك‬ ‫الزائد؟‬ ‫‪82‬‬

‫�لن�ص‪:‬‬

‫مشروبك بذكاء‬

‫فاني�صا �صكالدت ‪� -‬ل�صور‪Getty Images - Corbis/arabianEye.com :‬‬

‫اختاري‬

‫مشروب الطاقة‬

‫ال�سعرات احلرارية‪ :‬يحتوي كل‬ ‫‪ 600‬ملل من م�رشوب �لطاقة‬ ‫حر�رية‪.‬‬ ‫على حو�يل ‪� 160‬صعرة‬ ‫ّ‬ ‫ما يعادلها من الأطعمة‪45 :‬‬ ‫غ من كعكة �جلزر مع �لكرميا‬ ‫حر�رية)‪.‬‬ ‫(‪� 167‬صعرة‬ ‫ّ‬

‫‪160‬‬ ‫سعرة حرار ّية‬

‫‪167‬‬

‫سعرة‬ ‫حرار ّية‬

‫اخليار الذكي‪ :‬اإن كنت متار�سني متارين ريا�س ّية مكثّفة لأكرث‬ ‫من �ساعة‪ ،‬نن�سحك باأن تتناويل م�رشوب الطاقة لأنّه ي�ساهم‬ ‫يف تعزيز خمزون الطاقة لديك ومينح ج�سمك الرطوبة‬ ‫الالزمة‪ .‬اأما اإن كنت متار�سني متارين معتدلة لأق ّل من �ساعة‬ ‫وترغبني يف خ�سارة الوزن‪ ،‬فمن الأف�سل اأن تكتفي ب�رشب‬ ‫املاء من اأجل ترطيب ج�سمك من دون اأن ت�ستهلكي �سعرات‬ ‫حرار ّية اإ�سافية‪.‬‬

‫خمفوق الفاكهة‬

‫ال�سعرات احلرارية‪ :‬يحتوي ك ّل‬ ‫‪ 650‬ملل من خمفوق �لبا�صن‬ ‫فروت و�ملانغا على ‪� 263‬صعرة‬ ‫حر�رية‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ما يعادلها من الأطعمة‪:‬‬ ‫مقلية‪ ،‬وربع كوب من‬ ‫بي�صة‬ ‫ّ‬ ‫�ملطهوة‪ ،‬و�رشيحة‬ ‫�لفا�صولياء‬ ‫ّ‬ ‫�ملحم�ص مع‬ ‫من �خلبز �لأبي�ص‬ ‫ّ‬ ‫ملعقة �صغرية من �لزبدة (‪259‬‬ ‫حر�رية)‪.‬‬ ‫�صعرة‬ ‫ّ‬

‫‪263‬‬ ‫سعرة حرار ّية‬

‫‪259‬‬

‫سعرة‬ ‫حرار ّية‬

‫اخليار الذكي‪ :‬احر�سي على األ ت�ستهلكي اأكرث من‬ ‫‪ % 10‬من حاجاتك اليوم ّية من الطاقة من امل�رشوبات‪.‬‬ ‫واإن كنت ت�سعني للحفاظ على وزنك وت�ستهلكني ‪2000‬‬ ‫�سعرة حرار ّية يومياً‪ ،‬حاويل األ تكت�سبي اأكرث من ‪200‬‬ ‫�سعرة من امل�رشوبات‪ .‬اأما اإن كنت ت�سعني خل�سارة الوزن‬ ‫وت�ستهلكني ‪� 1433‬سعرة حرار ّية يومياً‪ ،‬فاحر�سي على األ‬ ‫تز ّودك م�رشوباتك املف�سّ لة باأكرث من ‪� 143‬سعرة حرار ّية‪.‬‬

‫الضروري أن تنتبهي إىل هذه املعلومات‬ ‫من‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫الغذائ ّية‪ .‬فإن كنت تعتقدين أن مشروبك املفضل‬ ‫يزودك بعدد قليل من السعرات احلرار ّية‪ ،‬اعلمي‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫حصتني أو أكرث‪ ،‬فقد‬ ‫أن بعض‬ ‫العبوات حتتوي على ّ‬ ‫ّ‬ ‫عبوة حتتوي على ‪600‬‬ ‫يبلغ حجم‬ ‫ّ‬ ‫احلصة ‪ 300‬ملل يف ّ‬ ‫ملل من العصري‪ ،‬ويف هذه احلالة عليك أن تضاعفي‬ ‫العبوة‬ ‫املدونة على‬ ‫عدد السعرات احلرار ّية‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫لتعريف مدى تأثري هذا املشروب على وزنك‪.‬‬ ‫‪85‬‬

‫‪117‬‬

‫خمفوق احلليب‬ ‫بالشوكوالته‬

‫سعرة حرار ّية‬

‫الكابوتشينو‬

‫ال�سعرات احلرارية‪ :‬يحتوي‬ ‫ك ّل ‪ 250‬ملل من �لكابوت�صينو‬ ‫مع �حلليب كامل �لد�صم‬ ‫حر�رية‪.‬‬ ‫على ‪� 117‬صعرة‬ ‫ّ‬ ‫ما يعادلها من الأطعمة‪ :‬خبز‬ ‫حمم�ص غري حملّى مدهون‬ ‫ّ‬ ‫مبلعقة �صغرية من �لزبدة‪،‬‬ ‫ون�صف ملعقة �صغرية من‬ ‫حر�رية)‪.‬‬ ‫�ل�صل�صة (‪� 118‬صعرة‬ ‫ّ‬

‫‪230‬‬

‫اخليار الذكي‪ :‬اختاري حليباً‬ ‫منزوع الد�سم لتكت�سبي‬ ‫‪� 60‬سعرة حرار ّية فقط‪.‬‬ ‫واعلمي اأ ّن الكال�سيوم يقلّل‬ ‫من امت�سا�ص الدهون كما اأ ّن‬ ‫الربوتني املوجود يف احلليب‬ ‫يزيد من �سعورك بال�سبع‪ ،‬ما‬ ‫يجعل تناولك احلليب منزوع‬ ‫الد�سم يوم ّياً خطوة ذك ّية‬ ‫ت�ساعدك على خ�سارة الوزن‪.‬‬

‫سعرة حرار ّية‬

‫ال�سعرات احلرارية‪ :‬يحتوي‬ ‫ك ّل ‪ 400‬ملل من هذ�‬ ‫(�ملح�رش مع‬ ‫�ملخفوق‬ ‫ّ‬ ‫�حلليب كامل �لد�صم) على‬ ‫حر�رية‪.‬‬ ‫‪� 230‬صعرة‬ ‫ّ‬ ‫ما يعادلها من الأطعمة‪:‬‬ ‫كوب ون�صف من �صلطة‬ ‫�لفو�كه �لطازجة �ملغطّ اة‬ ‫باأربع مالعق كبرية من‬ ‫�للنب قليل �لد�صم بنكهة‬ ‫�لفانيال (‪� 227‬صعرة‬ ‫حر�رية)‪.‬‬ ‫ّ‬

‫‪227‬‬

‫سعرة‬ ‫حرار ّية‬

‫اخليار الذكي‪ :‬تناويل ‪ 250‬ملل من خمفوق احلليب منزوع الد�سم‪ .‬اأ ّما‬ ‫حت�رشينه بنف�سك‪ ،‬فا�ستخدمي ال�سوكولته التي حتتوي على‬ ‫اإن كنت ّ‬ ‫القليل من ال�سعرات احلرار ّية (اخلالية من ال�سكّر)‪ ،‬اإذ اأنّك تكت�سبني‬ ‫‪� 93‬سعرة حرار ّية فقط‪.‬‬

‫‪118‬‬

‫سعرة‬ ‫حرار ّية‬

‫‪161‬‬ ‫سعرة حرار ّية‬

‫املشروبات الغازية‬

‫ال�سعرات احلرارية‪ :‬يحتوي ك ّل ‪ 375‬ملل من‬ ‫حر�رية‪.‬‬ ‫�مل�رشوبات �لغازية على ‪� 161‬صعرة‬ ‫ّ‬ ‫ما يعادلها من الأطعمة‪ :‬قطعتان من �لب�صكويت‬ ‫وحم�صوتان بالكرميا بنكهة‬ ‫مغلّفتان بال�صوكولته‬ ‫ّ‬ ‫�لنعناع‪.‬‬ ‫‪162‬‬

‫سعرة‬ ‫حرار ّية‬

‫اخليار الذكي‪ :‬اختاري م�رشوبات غاز ّية خالية من ال�سكّر لتح ّدي من عدد‬ ‫ال�سعرات احلرارية التي ت�ستهلكينها‪ ،‬ولكن اعلمي اأ ّن هذه امل�رشوبات قد‬ ‫توؤ ّدي اإىل زيادة وزنك لأنّها ت�سعرك بالرغبة يف تناول احللويات‪ .‬لذا‪،‬‬ ‫نن�سحك باأن تقلّلي من تناول امل�رشوبات الغازية وت�ستبدليها باملاء‪.‬‬ ‫‪84‬‬