Good Health العربية

‫أسئلة حمرجة‬ ‫جنيبك عنها‬ ‫بكل صراحة‬

‫?‬ ‫ضد التو ّتر‪:‬‬ ‫حمية ّ‬ ‫ميكنك أن تكوين‬ ‫هادئة ونحيفة!‬ ‫من األلف إىل الياء‪..‬‬ ‫أسرار العالجات البديلة‬

‫هكذا تنقذين زواجك‬ ‫قبل فوات اآلوان‬

‫نصائح‬ ‫فعالة‬ ‫ّ‬ ‫لتحمي‬ ‫أوالدك‬ ‫من‬ ‫البدانة‬

‫نايا‪:‬‬

‫«أريد حياة أفضل من‬ ‫التي أعيشها اليوم»‬

‫‪ 60‬ثانية‬ ‫لتتخ ّلصي من‬ ‫مشاكل العمل‬

‫هل ينفع الندم؟‬ ‫تع ّلمي من جتارب‬ ‫غريك حتى ال تندمي‬ ‫يف املستقبل‬

‫اختاري الطعام املناسب لعمرك‬ ‫اكتشفي املأكوالت التي تساعدك على‬ ‫صحتك ورشاقتك يف ّ‬ ‫كل عمر‬ ‫احلفاظ على ّ‬

‫كيف تعزّ زين‬

‫قوتك العاطفية؟‬ ‫ّ‬ ‫صحيح أ ّنه ال ميكنك أن‬ ‫تكوين دائمًا مه ّيئة ملواجهة‬ ‫التجارب الصعبة‪ ،‬لكن هناك‬ ‫بعض االسرتاتيجيات التي‬ ‫قد تساعدك على التأقلم‬ ‫مع األزمات العاطفية‪.‬‬

‫ع‬

‫عندما تفاجئك احلياة بالعراقيل‬ ‫وال�صعاب‪ ،‬جتدين اأ ّن البع�ض قادر على‬ ‫التغلّب عليها ب�صهولة‪ ،‬يف حني اأ ّن‬ ‫البع�ض الآخر يكافح ليقف على رجليه من جديد‪.‬‬ ‫ويتعلّق الأمر فعلياً بقوتك العاطفية‪ ،‬اأي قدرتك‬ ‫على التعامل مع خيبات الأمل والنك�صات‪،‬‬ ‫ال�صغرية منها والكبرية‪ ،‬من النف�صالت‬ ‫العاطفية اإىل ال�صيقة املادية‪ ،‬اأو فقدان �صخ�ض‬ ‫عزيز‪ ،‬اأو حماربة مر�ض ما‪ ،‬اأو التعاطي اليومي‬ ‫مع مراهق عنيد اأو رب عمل �صعب الطباع‪.‬‬ ‫فعندما ت�صطرين ملواجهة تغيري جذري اأو‬ ‫خ�صارة كبرية‪ ،‬فاإ ّن قوتك الداخلية هي التي‬ ‫حت ّدد كيف تتخطني الأزمة ومت�صني قدماً‪.‬‬ ‫ومن ح�صن احلظ اأن القوة العاطفية مهارة ميكن‬ ‫ل ّأي كان تعلّمها وتعزيزها‪ ،‬اإذ يوؤكد اخلرباء اأ ّن‬ ‫التدريب ي�صقل هذه املهارة‪ .‬فمعظم النا�ض غري‬ ‫مه ّيئني عاطفياً ملواجهة الأزمات‪ ،‬لكن اإن مار�صوا‬ ‫ا�صرتاتيجيات مع ّينة لتعزيز قوتهم العاطفية‬ ‫قبل وقوع اأي اأزمة‪ ،‬ي�صبحون اأقل عر�صة للهلع‬ ‫والذعر واأكرث قدرة على اتخاذ القرارات ال�صائبة‪.‬‬

‫قوتنا العاطفية؟‬ ‫ما الذي ّ‬ ‫يحدد ّ‬ ‫ملاذا يتم ّتع بع�ص الأ�شخا�ص بطبيعتهم‬ ‫�شك يف ا ّأن بع�ص‬ ‫بالقوة العاطفية؟ ل ّ‬ ‫النا�ص يولدون حمظوظني اأكرث من‬ ‫غريهم‪ ،‬ويتم ّتعون ببع�ص اجلينات‬ ‫ال من القوة العاطفية‬ ‫التي جتعل ك ً‬ ‫ال بالن�شبة اإليهم‪.‬‬ ‫والتفاوؤل اأمراً �شه ً‬ ‫ويتعلّق الأمر اأي�ش ًا بالرتبية العائلية‬ ‫التي تلعب دوراً جزئي ًا يف تعزيز تلك‬ ‫القوة‪ ،‬وذلك من خالل م�شاهدة الطريقة‬ ‫يت�رصف بها اأهل هوؤلء الأ�شخا�ص‬ ‫التي‬ ‫ّ‬ ‫يف الأوقات ال�شعبة‪ ،‬بالإ�شافة اإىل‬ ‫الأقارب الآخرين الهامني يف حياتهم‪.‬‬ ‫ويعترب بع�ص اأخ�شائيي علم النف�ص‬ ‫ا ّأن القوة العاطفية فطرية ومكت�شبة يف‬ ‫تبني يف اأحد الأبحاث‬ ‫الوقت ذاته‪ .‬فقد ّ‬ ‫الأمريكية احلديثة ا ّأن ال�شدمة قد تكون‬ ‫وراثية وتوؤ ّثر على تركيبتك اجلينية‪،‬‬ ‫لك ّنك تتفاعلني مع الآخرين منذ حلظة‬ ‫ولدتك‪ .‬وعلى الأرجح اأن الأ�شخا�ص‬ ‫الذين يتم ّتعون بقوة عاطفية اأكرب قد‬

‫حمبة وداعمة‪ .‬ويف‬ ‫ن�شاأوا يف بيئة عائلية ّ‬ ‫قوتك العاطفية هي مزيج‬ ‫النهاية فاإن ّ‬

‫‪65‬‬

‫الن�ص‪ :‬باتري�شيا فلوكي�ص‬

‫‪64‬‬

‫‪ - 4‬استفيدي من األوقات السعيدة‬ ‫ال�شاطئ‪ ،‬اأو اخل�شوع جلل�شة تدليك‪ ،‬قومي‬ ‫جمرد‬ ‫ل �شك يف ا ّأن التوقيت الذي تقع فيه الأزمات بتلك الأمور قدر امل�شتطاع‪ ،‬ذلك ا ّأن‬ ‫ّ‬ ‫اأو ت�شلك فيه الأخبار ال�شيئة يوؤ ّثر على قوتك القيام بها �شي�شاعدك على مللمة �شتات نف�شك‬ ‫العاطفية‪ ،‬اإل ا ّأن �شعورك بالر�شى عن ن�شيبك وال�شفاء ب�رصعة اأكرب‪.‬‬ ‫يف احلياة ي�شاعدك على تخطّ ي ال�شعوبات‪ .‬فقد‬ ‫اأظهرت الأبحاث ا ّأن عي�ص حياة هنيئة وال�شعور ‪ - 6‬نامي بعمق‬ ‫بال�شعادة قدر الإمكان ي�شاعداك على تخطّ ي ل �شيء يقلّل من قدرتك على الوقوف على‬ ‫الأوقات الع�شيبة‪ ،‬من خالل توفري العديد من رجليك من جديد اأكرث من الإرهاق‪ .‬فعندما‬ ‫التجارب الإيجابية التي ميكن اأن ترتكزي يكون بالك م�شغولً‪ ،‬غالب ًا ما تواجهني‬ ‫عليها لتع ّززي قوتك العاطفية‪ .‬ف�شحيح اأن �شعوب ًة يف النوم‪ ،‬وعندما ت�شعرين بالتعب‬ ‫ذلك ل يحول دون وقوع امل�شاكل‪ ،‬اإل اأ ّنك تفقدين قدرتك على التاأقلم مع ال�شعاب‪.‬‬ ‫�شوف تكونني اأكرث ا�شتعداداً للتعامل معها‪ .‬لذا فاإن النوم العميق مهم جداً ل �شيما يف‬ ‫الأوقات الع�شيبة‪ ،‬اإذ ا ّأن الراحة ت�شاعدك على‬ ‫‪ - 5‬عاملي نفسك بلطف‬ ‫اتخاذ القرارات ال�شائبة‪ .‬اأما اإذا كنت تعانني‬ ‫أن‬ ‫ا‬ ‫ال�رصوري‬ ‫من‬ ‫عندما ت�شعرين بال�شعف‪،‬‬ ‫فيف�شل اأن‬ ‫النوم‪،‬‬ ‫يف‬ ‫متوا�شلة‬ ‫ا�شطرابات‬ ‫من‬ ‫ّ‬ ‫تويل نف�شك اهتمام ًا اأكرب‪ ،‬فالقوة العاطفية ت�شت�شريي طبيبك‪.‬‬ ‫وحتررك من �شعفك‪،‬‬ ‫تقبلك للم�شكلة‪،‬‬ ‫تكمن يف ّ‬ ‫ّ‬ ‫متسكي باألمل‬ ‫تتقبلي ا ّأن اأمراً ‪- 7‬‬ ‫ّ‬ ‫وثقتك بقدراتك‪ .‬لذا عليك اأن ّ‬ ‫�شي ًئا قد حدث لك‪ ،‬لكن يف الوقت نف�شه ميكنك اإن ثقتك باأ ّنك لن تتغلّبي على ال�شدمة اأو‬ ‫اأن توجدي فر�ش ًا لتهدئة روعك‪ ،‬والتاأقلم مع اخل�شارة فح�شب‪ ،‬بل �شتتخطّ ينها وتكت�شبني‬ ‫قوة وحكمة اأكرب‪ ،‬وت�شبحني قادرة على‬ ‫غ�شبك وحزنك وخوفك‪.‬‬ ‫ميرون بتجارب مماثلة‪،‬‬ ‫وقد تكون هذه الن�شاطات اأب�شط مما‬ ‫ّ‬ ‫تت�شورين‪ ،‬م�شاعدة الآخرين حني ّ‬ ‫كاأن تتناويل قطعة من ال�شوكولته‪ ،‬اأو تاأخذي ت�شهم يف تعزيز قوتك العاطفية ب�شكل كبري‪.‬‬ ‫حيوانك الأليف يف نزهة‪ .‬ويتعلّق الأمر ففي ال�شنوات الأخرية بداأ علماء النف�ص‬ ‫مترين بفرتة ع�شيبة وت�شعني يدر�شون النمو يف مرحلة ما بعد ال�شدمة‪،‬‬ ‫بالإقرار باأنك ّ‬ ‫قررت التن ّزه على وقد اأظهرت الأبحاث اأنه مهما بلغت الأو�شاع‬ ‫للتخفيف من اأملك‪ .‬ف�شواء ّ‬

‫كيف جتتازين‬ ‫األوقات الصعبة‪:‬‬ ‫حاربي �صعورك بالوحدة والكتئاب‬ ‫من خالل املواظبة على عاداتك‬ ‫الجتماعية الروتينية‪.‬‬

‫ان�صمي اإىل جمموعة دعم‪ ،‬ل �صيما اإذا‬ ‫كنت بحاجة للتاأكّد من ا ّأن ما ت�صعرين‬ ‫به اأمر طبيعي‪.‬‬ ‫اإذا فقدت �صخ�صاً عزيزا ً‪ ،‬ركّزي قدر الإمكان‬ ‫على الذكريات الإيجابية‪.‬‬ ‫اجلئي اإىل ال�صالة ل�ص ّيما اإن اأح�ص�صت‬ ‫باأنك تفقدين الأمل‪.‬‬

‫�شوءاً‪ ،‬اإذا طلبت من الأ�شخا�ص النظر اإليها من‬ ‫جديد بعد �شنة اأو خم�ص اأو ع�رص �شنوات‪ ،‬فا ّإن‬ ‫معظمهم �شيعتربون اأ ّنها كانت مفيدة ب�شكل‬ ‫من الأ�شكال‪ ،‬واأ ّنها جعلت منهم اأ�شخا�ش ًا‬ ‫اأف�شل واأكرث ن�شجاً‪ ،‬واأ ّنهم تعلّموا منها الكثري‪.‬‬ ‫ويف هذا الوقت اإن كانت ال�شعوبات ُتثقل‬ ‫كاهلك‪ ،‬من املهم جداً اأن تعرتيف باأن طريق ًا‬ ‫�شعب ًا ينتظرك‪ .‬فالقوة العاطفية تكمن يف‬ ‫اأن تبذيل ق�شارى جهدك يف ظل الظروف‬ ‫الراهنة‪ ،‬وتعودي لتقفي على رجليك جمدداً‬ ‫بعد ك ّل �شقطة‪ .‬فالأهم هو عدم ال�شت�شالم‪.‬‬ ‫احتفلي بالتق ّدم الذي حترزينه‬ ‫بالطريقة التي تنا�صبك‪.‬‬ ‫مار�صي التمارين الريا�صية‪ ،‬والتاأمل‪،‬‬ ‫فكالهما يعزّزان قوتك العاطفية‪.‬‬ ‫حافظي على تفاوؤلك‪ ،‬و�صاهدي الأفالم‬ ‫الكوميدية‪ ،‬وا�صتمعي اإىل املو�صيقى‬ ‫الفرحة‪ ،‬اأو زوري �صديقة مرحة‪.‬‬

‫‪67‬‬

‫من مهاراتك الفطرية من جهة وتلك املكت�شبة‬ ‫من جهة اأخرى‪ ،‬لك ّنها بالدرجة الأوىل خيار‪.‬‬ ‫واإذا حالفك احلظ وكان لديك مثال حتتذين‬ ‫به‪ ،‬فهذا ممتاز‪ ،‬اأما يف حال مل ينطبق ذلك‬ ‫عليك‪ ،‬و�شواء كنت يف الـ‪ 18‬اأو الـ‪ 80‬من العمر‪،‬‬ ‫ل يزال باإمكانك تعلّم كيفية التفكري بتفاوؤل‪،‬‬ ‫وو�شع الأمور يف اإطارها ال�شحيح وطلب‬ ‫امل�شاعدة‪ ،‬وهذا جانب مهم من القوة العاطفية‪.‬‬

‫‪ 7‬خطوات‬ ‫قوتك‬ ‫لتعزّ زي ّ‬ ‫العاطفية‬

‫‪ - 1‬تفاءيل بواقعية‬

‫يجيد الأ�شخا�ص الذين يتم ّتعون بقوة عاطفية‬ ‫كبرية و�شع الأمور يف ن�شابها‪ .‬وقد يبدو‬ ‫الأمر بديهي ًا اأحياناً‪ ،‬اإل اأ ّنه ي�شعب عليك‬ ‫اتخاذ القرار ال�شائب عندما تكونني متوترة‪.‬‬ ‫فالأ�شخا�ص الذين ل يتم ّتعون بقوة عاطفية‬ ‫قبة‪،‬‬ ‫كبرية عادة ما يجعلون من‬ ‫احلبة ّ‬ ‫ّ‬ ‫فينزوون ويعتربون ا ّأن الو�شع �شيئ و�شيزداد‬ ‫�شوءاً ل حمالة‪ ،‬ما يجعل الأمور اأكرث تعقيداً‪.‬‬ ‫اأما الأ�شخا�ص الذين يتم ّتعون بقوة عاطفية‬ ‫كبرية‪ ،‬فيعرتفون با ّأن الو�شع �شيئ‪ ،‬لك ّنهم‬ ‫ل يعتربونه مبنتهى ال�شوء‪ ،‬ويدركون اأ ّنه لن‬ ‫يدوم اإىل الأبد‪ .‬وي�شاعدهم ذلك يف املحافظة‬ ‫على هدوئهم ونظرتهم املو�شوعية اإىل الأمور‪،‬‬ ‫ما يجعلهم قادرين على التعامل مع امل�شاكل‬ ‫بطريقة اأف�شل‪.‬‬

‫يتم ّتعون بقوة عاطفية كبرية ل يركّ زون على‬ ‫اأخطائهم اأو نقاط �شعفهم‪ ،‬ول يبالغون يف‬ ‫لوم اأنف�شهم عند وقوع الأزمات‪ ،‬بل عو�ش ًا‬ ‫عن ذلك‪ ،‬يطرحون على اأنف�شهم اأ�شئلة مهمة‬ ‫مثل «ماذا ع�شاي اأن اأفعل جتاه ذلك؟ اأو كيف‬ ‫أغري الو�شع؟ اأو كيف اأ�شتطيع اأن‬ ‫ميكنني اأن ا ّ‬ ‫أح�شن الأمور؟» فيبادرون اإىل اتخاذ خطوات‬ ‫ا ّ‬ ‫اإيجابية‪ ،‬وهذا جوهر القوة العاطفية‪ ،‬اأي القدرة‬ ‫على مواجهة املواقف ال�شعبة والتعاطي معها‬ ‫ب�شكل ب ّناء‪.‬‬ ‫‪ - 3‬استعيني باآلخرين‬

‫عندما ت�شعرين بالإحراج‪ ،‬اأو اخلجل‪ ،‬اأو‬ ‫الكتئاب ب�شبب م�شكلة ما‪ ،‬قد جتدين �شعوبة‬ ‫‪ - 2‬خذي املبادرة‬ ‫يف طلب امل�شاعدة من الآخرين‪ .‬فالأ�شخا�ص‬ ‫ي�شهم تولّيك م�شوؤولية التعامل مع ال�شعاب الأقوياء ل يعتمدون على غريهم‪ ،‬األي�ص‬ ‫يف تعزيز قوتك العاطفية‪ .‬فالأ�شخا�ص الذين كذلك؟ كال‪ ،‬فالأ�شخا�ص الذين يتم ّتعون بقوة‬

‫‪66‬‬

‫عاطفية كبرية لي�شوا الأكرث �شالبة وا�شتقاللً‪،‬‬ ‫بل الأكرث قابلية للّجوء اإىل �شديق‪ ،‬اأو �رصيك‪،‬‬ ‫اأو زميل‪ ،‬اأو ا�شت�شاري بغية طلب امل�شاعدة‪.‬‬ ‫فهوؤلء يدركون اأ ّنهم غري م�شطرين للقيام‬ ‫بك ّل �شيء مبفردهم‪.‬‬ ‫لذا ل ت�شتخ ّفي باأهمية البيئة الداعمة‪ .‬فكيف‬ ‫�شتت�رصفني يف حال خ�رص زوجك وظيفته‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫مت ت�شخي�ص اإ�شابتك مبر�ص خبيث‪ ،‬اأو‬ ‫اأو ّ‬ ‫اأ�شيبت والدتك بالألزهامير؟ كيف �شتتعاملني‬ ‫مع الو�شع؟ األن يكون من املفيد اأن يكون لك‬ ‫�شديقة خمل�شة‪ ،‬اأو جارة لطيفة‪ ،‬اأو طبيب‬ ‫ماهر‪ ،‬اأو رب عمل متف ّهم يقولون لك «ميكنني‬ ‫اأن اأ�شاعدك يف هذا الأمر اأو ذاك»‪ ،‬اأو «اأنا‬ ‫أتوىل اإح�شار الأولد من املدر�شة اليوم»‪ ،‬اأو‬ ‫�شا ّ‬ ‫«ل تقلقي ب�شاأن حت�شري طعام الع�شاء الليلة‪،‬‬ ‫بل اذهبي واعتني بوالدتك واتركي مهمة‬ ‫اإطعام الأولد يل»‪.‬‬

‫تربية األوالد‬

‫النجدة!‬

‫ولدي يعاين‬ ‫من الوزن الزائد‬

‫هل تدركني ّ‬ ‫أساسي جدًا يف تشجيع أوالدك على احلفاظ على وزن سليم؟‬ ‫أن دورك‬ ‫ّ‬ ‫صحي‪.‬‬ ‫إليك إذًا كيف تساعدينهم على ا ّتباع نظام غذائي ّ‬

‫يواجه اأوالدك اأمورا ً كثرية‬ ‫يف حياتهم اليومية جتعلهم‬ ‫يرغبون يف تناول الطعام‪� ،‬سواء‬ ‫يف املدر�سة‪ ،‬اأو ال�سوبرماركت‪،‬‬ ‫اأو حني ي�ساهدون التلفزيون‪.‬‬ ‫و�آخر ما يحتاجون �إليه هو‬ ‫يف يدفعهم �إىل �لأكل‪.‬‬ ‫حم ّفز �إ�ضا ّ‬ ‫لذ�‪ ،‬عندما تريدين �أن تكافئي‬ ‫�أولدك على ح�ضن �ضلوكهم‪ ،‬ل‬ ‫تق ّدمي لهم �ل�ضكاكر و�حللويات‪،‬‬ ‫بل �جلئي د�ئم ًا �إىل �أ�ضاليب‬

‫‪‬‬

‫هـ‬

‫ها هو ابنك يجل�س‬ ‫طوال اليوم اأمام‬ ‫اأو‬ ‫التلفزيون‬ ‫الكومبيوتر وهو يتناول ال�سكاكر‬ ‫واحللويات من دون اأن يقوم‬ ‫باأدنى حركة‪ ،‬حتى خرج وزنه‬ ‫عن ال�سيطرة‪ .‬وها هي ابنتك‬ ‫املراهقة ترف�س اأن تتناول طعام‬ ‫الغداء يف املدر�سة‪ ،‬لكنّها تلتهم‬ ‫الوجبات ال�رسيعة الد�سمة ما اإن‬ ‫ت�سل اإىل املنزل‪ ،‬وقد الحظت اأنّها‬ ‫اكت�سبت بدورها الكثري من الوزن‪.‬‬ ‫ملاذ� ل تقومي �إذ�ً مببادرة‬ ‫حيال هذ� �لأمر؟ هل تخافني‬ ‫�أن ت�ضايقيهما‪� ،‬أو حترميهما‬ ‫يحبانها‪� ،‬أو‬ ‫من �ملاأكولت �لتي ّ‬ ‫تزعزعي تقديرهما لذ�تهما؟ �أو‬

‫رمبا تخافني �أن ت�ضاب �بنتك‬ ‫ّ‬ ‫با�ضطر�ب يف �لأكل �إن بالغت‬ ‫يف طرح هذ� �ملو�ضوع معها؟‬ ‫وهل ت�ضعرين با ّأن �لتح ّدث مع‬ ‫�بنك حول وزنه ُيعترب مو�ضوع ًا‬ ‫�ضائك ًا و�ضعباً‪ ،‬فتاأملني �أن‬ ‫يخ�رص �لكيلوغر�مات �لز�ئدة‬ ‫�ل�ضحي تدريجي ًا‬ ‫وي�ضتعيد وزنه‬ ‫ّ‬ ‫عندما يكرب؟ ل ب ّد �أن تعريف �إذ�ً‬ ‫� ّأن �آمالك لن تتح ّقق‪� ،‬إذ كلّما كان‬ ‫�ضن �ملر�هقة ز�د‬ ‫ولدك �ضمين ًا يف ّ‬ ‫خطر مالزمة م�ضكلة �لبد�نة له‬ ‫�ضن �لر�ضد مع ك ّل ما‬ ‫عند بلوغه ّ‬ ‫�ضحية ع ّدة‪.‬‬ ‫خماطر‬ ‫ير�فقها من‬ ‫ّ‬ ‫لذ� نن�ضحك باأن‬ ‫تتدخلي فور�ً‬ ‫ّ‬ ‫لت�ضححي نظام �أكل �أولدك قبل‬ ‫ّ‬ ‫فو�ت �لآو�ن‪.‬‬

‫هل تكافئني‬ ‫أوالدك بالطعام؟‬

‫�أخرى‪ .‬فاإذ� كان ولدك �ضغري�ً‬ ‫�ل�ضن‪ ،‬ميكنك مث ًال �أن ُتع ّدي‬ ‫يف ّ‬ ‫ر�ضم ًا بياني ًا مرح ًا تعلقينه على‬ ‫ت�رصفاته‬ ‫�لرب�د وت�ضجلّني فيه‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫�حل�ضنة‪ .‬ولتكن مكافاأته لعبة‬ ‫�ضغرية �أو بع�ض �ملال عو�ض ًا‬ ‫عن �ل�ضكاكر‪ّ � .‬أما بالن�ضبة �إىل‬ ‫�أولدك �ملر�هقني‪ ،‬فيمكنك �أن‬ ‫ت�ضتاأجري لهم فيلم ًا �أو لعبة‬ ‫فيديو‪� ،‬أو تزيدي من م�رصوفهم‪،‬‬ ‫�أو تق ّدمي لهم بطاقات حل�ضور‬ ‫حفل مو�ضيقي‪� ،‬أو تاأخذيهم �إىل‬ ‫مدينة �ملالهي‪ .‬فمن �ملفيد �أن‬ ‫مي�ضي �لأولد وقت ًا نوعي ًا مع‬ ‫�أهلهم من خالل مت�ضية يوم يف‬ ‫�ملنتزه �أو عطلة نهاية �أ�ضبوع‬ ‫ممتعة بعيد�ً عن �ملنزل‪.‬‬

‫‪69‬‬

‫�لن�ض‪ :‬جينيفر غارث‬

‫‪68‬‬

‫هل تخشني أن‬ ‫تغ ّيري عاداتك‬ ‫الغذائية أيضًا؟‬

‫حتب ابنتك تناول‬ ‫هل ّ‬ ‫الطعام‪ ،‬لذا ال تريدينها‬ ‫أن ت ّتبع حمية غذائية؟‬

‫ال �س ّك يف اأنّك تريدين اأن يتمتّع‬ ‫اأوالدك ب�سه ّية على الطعام‪ ،‬ولك ّن‬ ‫اعلمي اأ ّن االإفراط يف االأكل قد‬ ‫ُيك�سبهم وزناً اإ�سافياً‪ ،‬ويوؤ ّدي اإىل‬ ‫اإ�سابتهم بالبدانة‪.‬‬ ‫�إياك �أن ت ّتبعي �لنتقاد و�لإحلاح‬ ‫كو�ضيلة �ضغط على �بنتك �ملر�هقة‬ ‫لتخ ّفف من كمية �لطعام �لتي‬ ‫تتناولها‪ ،‬لأن ذلك �ضيجعلها ت ّتخذ‬ ‫وتت�رصف ب�ضكل ل‬ ‫موقف ًا دفاعي ًا‬ ‫ّ‬ ‫ير�ضيك‪ .‬عو�ض ًا عن ذلك علّميها‬ ‫�أن تاأكل فقط عندما ت�ضعر باجلوع‬ ‫وتتو ّقف عندما ت�ضبع‪ .‬فيمكنك‬ ‫مث ًال �أن تقويل لها �أثناء �لع�ضاء‪:‬‬ ‫«�أنا �أ�ضعر بال�ضبع‪ ،‬ماذ� عنك؟» و�إن‬ ‫ر�أيت � ّأن ك ّل �أفر�د �لعائلة قد �ضبعو�‪،‬‬ ‫�رفعي بقايا �لطعام عن �لطاولة‪.‬‬ ‫ويف حال لحظت � ّأن �بنتك تق�ضد‬ ‫مرة ثانية وثالثة لتاأكل‪،‬‬ ‫�ملطبخ ّ‬ ‫��ضاأليها �إن كانت ت�ضعر بامللل �أو‬ ‫�لتو ّتر‪ .‬و�إذ� كانت ت�ضعر بامللل‪،‬‬ ‫وجهيها لتمار�ض هو�ياتها �أو تلتقي‬ ‫ّ‬ ‫ب�ضديقاتها‪� .‬أما �إذ� كانت ت�ضعر‬ ‫بالتو ّتر‪ ،‬فا�ضتمعي �إىل همومها‪،‬‬ ‫و�قتن�ضي هذه �لفر�ضة لتعلّميها‬ ‫كيف حت ّل م�ضاكلها بطريقة �إيجابية‬ ‫بد ًل من �أن تلجاأ �إىل تناول �لطعام‪.‬‬

‫اإ ّن اأكرث احلميات الغذائية التي تنجح‬ ‫يف م�ساعدة االأوالد على خ�سارة‬ ‫الوزن هي تلك التي تقوم على‬ ‫م�ساركة العائلة كلّها‪.‬‬ ‫عندما ي ّتبع �أفر�د عائلتك نظام ًا‬ ‫موحد�ً‪ ،‬لن ت�ضعر �بنتك باأ ّنها‬ ‫غذ�ئي ًا ّ‬ ‫�لوحيدة �لتي تعاين من م�ضكلة‬ ‫خا�ضة ومتارين‬ ‫وحتتاج �إىل حمية‬ ‫ّ‬ ‫ريا�ضية‪ ،‬ما يحول دون زعزعة‬ ‫تقديرها لذ�تها‪ .‬ومبا � ّأن �لأهل‬ ‫ي�ضكّلون مثا ًل �أعلى لأولدهم‪ ،‬من‬ ‫تغريي منط حياتك � ّأولً‪،‬‬ ‫�ل‬ ‫أ�ضا�ضي �أن ّ‬ ‫ّ‬ ‫جربت �أن تخ�رصي‬ ‫ل �ضيما �إن كنت قد ّ‬ ‫مرة و�ضعرت‬ ‫�لوزن وف�ضلت �أكرث من ّ‬ ‫بالياأ�ض وعدم �جلدوى من �ملحاولة‬ ‫مرة �أخرى‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫لذ� عليك �أن ت�ضعي معايري�ً جديدة لك‬ ‫ولأولدك‪ ،‬عرب �عتماد نظرة �إيجابية‬ ‫وت�ضجيعهم على �لقيام باملثل‪.‬‬ ‫وكخطوة �أوىل‪ ،‬تو ّقفي عن �نتقاد‬ ‫نف�ضك‪ ،‬وو�جهي �لأفكار �ل�ضلبية �لتي‬ ‫تر�ودك باحلقائق‪ .‬فاإن كنت تقولني‬ ‫أتغري‪،‬‬ ‫لنف�ضك غالب ًا «ل �أ�ضتطيع �أن � ّ‬ ‫لقد حاولت يف �ل�ضابق وف�ضلت»‪ ،‬عليك‬ ‫�أن ت�ضتبديل هذه �لفكرة باأخرى �أكرث‬ ‫و�قعية كاأن تقويل لنف�ضك «�إذ� ركّ زت‬ ‫ّ‬ ‫�ل�ضحي و�أدخلت‬ ‫على تناول �لطعام‬ ‫ّ‬ ‫�ضحية تدريجي ًا على �أ�ضلوب‬ ‫تعديالت ّ‬ ‫�ضنتحول �إىل عائلة تتم ّتع‬ ‫حياتنا‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫�ضحي يف وقت قريب»‪.‬‬ ‫بنمط حياة ّ‬ ‫�ضجعي �أولدك على �لتفكري‬ ‫لذ� ّ‬ ‫و�لت�رصف باإيجابية‪ ،‬و�مدحيهم‬ ‫ّ‬ ‫�ضحية‬ ‫خيار�ت‬ ‫يعتمدون‬ ‫عندما‬ ‫مر�ر�ً‬ ‫ّ‬ ‫يف طعامهم و�أ�ضلوب حياتهم‪.‬‬

‫هل‬ ‫تعاين ابنتك من الوزن‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫الزائد‪ ،‬لك ّنك ال تريدينها‬ ‫ّ‬ ‫صورة سلبية‬ ‫عن مظهرها اخلارجي؟‬

‫اإذا كانت ابنتك تتمتّع بقدر كبري من‬ ‫التقدير للذات‪ ،‬فقد اأح�سنت يف تربيتها!‬ ‫ولكن �علمي �أ ّنها �ضتعاين من م�ضاكل‬ ‫�ضحية عندما تكرب �إذ� جت ّنبت �حلديث‬ ‫يهم‬ ‫معها �لآن عن وزنها �لز�ئد‪ .‬وما ّ‬ ‫هو �لأ�ضلوب �لذي ت�ضتخدمينه لتطرحي‬ ‫هذ� �ملو�ضوع من دون �أن ت�ضايقيها‪.‬‬ ‫فاإذ� قلت لبنتك �إ ّنها بدينة وحتتاج �إىل‬ ‫خ�ضارة �لوزن‪ ،‬من �لطبيعي �أن تتاأ ّثر‬ ‫غذ�ئي ًا‬ ‫�ضلباً‪ .‬لذ� علّميها كيف ت ّتبع نظام ًا‬ ‫ّ‬ ‫و�ضجعيها على �عتماد �أ�ضلوب‬ ‫�ضحياً‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫وف�رصي لها كيف � ّأن �ل�ضحة‬ ‫�ضليم‪،‬‬ ‫حياة‬ ‫ّ‬ ‫ل ترتبط بالوزن فح�ضب بل باأمور‬ ‫�يجابية �أخرى �أي�ض ًا مثل طول �لعمر‪،‬‬ ‫و�لن�ضاط‪ ،‬وعدم �ل�ضعور بالتعب و�ضيق‬ ‫�لنف�ض‪ .‬وبهذه �لطريقة‪� ،‬ضت�ضاعدين‬ ‫�بنتك على بناء �ضلة بني عقلها وج�ضمها‬ ‫�ل�ضحي‬ ‫فتتعلّم كيف تربط بني �لطعام‬ ‫ّ‬ ‫و�ل�ضعور بالن�ضاط و�لطاقة‪ ،‬ما يدفعها‬ ‫لتخاذ قر�ر�ت �ضليمة حول نظامها‬ ‫�لغذ�ئي و�أ�ضلوب حياتها يف �مل�ضتقبل‪.‬‬

‫‪71‬‬

‫هل تعتقدين ّ‬ ‫أن األمر‬ ‫وراثي‪ ،‬وأن ال جدوى من‬ ‫مساعدة ولدك على‬ ‫خسارة الوزن؟‬

‫ت�سري الدرا�سات اإىل اأنّه يف‬ ‫حال كان الزوجان يعانيان من‬ ‫م�سكلة البدانة اأو الوزن الزائد‪،‬‬ ‫يرتفع خطر تعرّ�س اأوالدهما‬ ‫مل�ساكل يف الوزن‪.‬‬ ‫لكن ل ت ّتخذي من �جلانب‬ ‫حجة لتفقدي �لأمل‪.‬‬ ‫�لور�ثي ّ‬ ‫وين�ضحك �خلرب�ء باأن تبدئي‬ ‫بتح�ضني منط حياتك � ّأولً‪،‬‬ ‫عن طريق ممار�ضة �لريا�ضة‬ ‫و�لتخفيف من تناول �لطعام‪.‬‬ ‫فقد يكون �لعامل �لور�ثي‬ ‫خارج ًا عن �ضيطرتك‪ ،‬لكن‬ ‫ميكنك �أن تتحكّمي بالبيئة‬ ‫�لتي يعي�ض فيها ولدك لت�ض ّهلي‬ ‫عليه خ�ضارة �لوزن �لز�ئد‪ .‬لذ�‬ ‫تخلّ�ضي � ّأو ًل من �ملاأكولت غري‬ ‫�ل�ضحية يف منزلك مثل رقائق‬ ‫ّ‬ ‫�لبطاطا‪ ،‬و�لب�ضكويت‪ ،‬و�ل�ضكاكر‪،‬‬ ‫و�ل�ضوكولته‬ ‫و�ملثلّجات‪،‬‬ ‫و��ضتبدليها مبنتجات �أخرى‬ ‫ثم ح ّددي حجم ح�ض�ض‬ ‫ّ‬ ‫�ضحية‪ّ .‬‬ ‫�لطعام �لتي يتناولها ولدك‪،‬‬ ‫و�حر�ضي على �أن يلتزم بتناول‬ ‫و�ضحية‬ ‫ثالث وجبات مغ ّذية‬ ‫ّ‬ ‫مع وجبتني خفيفتني يومياً‪.‬‬ ‫وحاويل �أن ت�ضيفي �خل�ضار �إىل‬ ‫‪70‬‬

‫هل أدمن أوالدك على‬ ‫استخدام وسائل التواصل‬ ‫اإللكرتوين‪ ،‬فأصبح من الصعب عليك‬ ‫إقناعهم مبمارسة الرياضة؟‬

‫ك ّل �لوجبات‪ ،‬وتخ ّففي من تقدمي‬ ‫�لأطعمة �لتي حتتوي على �لكثري‬ ‫من �ل�ضعر�ت �حلر�رية مثل‬ ‫�لوجبات �ل�رصيعة و�مل�رصوبات‬ ‫�لغازية‪ .‬كذلك ق ّدمي �حللويات‬ ‫يف �ملنا�ضبات فقط ولي�ض ب�ضكل‬ ‫د�ئم‪ .‬و�حر�ضي على �أن يجل�ض‬ ‫�أفر�د عائلتك �إىل طاولة �لع�ضاء‬ ‫ت�ضجعي ولدك‬ ‫�ضوياً‪ .‬ول تن�ضي �أن ّ‬ ‫على �مل�ضاركة يف ن�ضاطات ع ّدة‪،‬‬ ‫مثل تعلّم �ل�ضباحة و�لن�ضمام‬ ‫�لك�ضافة �أو �لنادي �لريا�ضي‪.‬‬ ‫�إىل ّ‬ ‫كذلك‪� ،‬حر�ضي على �أن تذهب‬ ‫عائلتك كلّها يف نزهات لركوب‬ ‫�لدر�جة �لهو�ئية خالل عطلة‬ ‫ّ‬ ‫نهاية �لأ�ضبوع‪ .‬وبد ًل من �أن‬ ‫�ل�ضيارة لتو�ضلي‬ ‫ت�ضتخدمي‬ ‫ّ‬ ‫ولدك �إىل مدر�ضته �أو منزل‬ ‫�ضديقه‪ ،‬ميكنكما �أن تذهبا �ضري�ً‬ ‫على �لأقد�م‪.‬‬

‫يق�سي املراهقون معظم اأوقاتهم‬ ‫يف ا�ستخدام االإنرتنت وت�سفّح‬ ‫مواقع التوا�سل االجتماعي‪ ،‬ال‬ ‫�سيما «فاي�سبوك»‪.‬‬ ‫يف هذ� �لع�رص‪ ،‬ميلك معظم‬ ‫�ملر�هقني هو�تف ذكية‪،‬‬ ‫ي�ضتخدمونها للدخول �إىل‬ ‫مو�قع �لتو��ضل �لجتماعي‬ ‫�أو �مل�ضاركة يف �لألعاب‬ ‫�لإلكرتونية‪ ،‬حتى �أ�ضبحت‬ ‫ت�ضكّل �أ�ضا�ض حياتهم‪ .‬و�إذ�‬ ‫�أ�ضفنا قلّة ممار�ضة �لتمارين‬ ‫�لريا�ضية �إىل هذه �ملعادلة‪،‬‬ ‫ل عجب يف �أن يكت�ضب ولدك‬ ‫مما‬ ‫�ملر�هق �لوزن �أ�رصع ّ‬ ‫يكت�ضب �لأ�ضدقاء على موقع‬ ‫«فاي�ضبوك»! ول يكمن �حل ّل‬ ‫يف �أن حترميه من ��ضتخد�م‬

‫�لأجهزة �لكرتونية وو�ضائل‬ ‫�لتو��ضل �لجتماعي‪ ،‬بل يف‬ ‫�أن حت ّددي �لفرتة �لتي ميكنه‬ ‫�لقيام خاللها بذلك‪ .‬ول مانع‬ ‫من �أن يق�ضي ولدك �ضاعة يومي ًا‬ ‫على �لإنرتنت‪ ،‬ل ّأن ذلك يتيح له‬ ‫فر�ضة لي�ضرتخي ويرتاح من‬ ‫�أد�ء و�جباته �ملدر�ضية‪ ،‬ولكن‬ ‫ت�ضجعيه‬ ‫�ملهم �أي�ض ًا �أن‬ ‫من‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫على �خلروج ولقاء �أ�ضدقائه‪.‬‬ ‫وحاويل �أن حتمليه على ممار�ضة‬ ‫�لريا�ضة مثل �ل�ضباحة‪ ،‬وكرة‬ ‫�مل�رصب‪ ،‬و�لرك�ض‪ ،‬وكرة �لقدم‪،‬‬ ‫�أو ن�ضاطات �أخرى مثل �مل�ضي يف‬ ‫�لطبيعة و�لهرولة مع �أ�ضدقائه‪،‬‬ ‫ذلك � ّأن �لتفاعل وجه ًا لوجه‬ ‫مع �أ�ضخا�ض من عمره و�لقيام‬ ‫بن�ضاطات معهم ي�ضاعد�نه على‬ ‫زيادة ثقته بنف�ضه وتطوير‬ ‫مهار�ته �لجتماعية ‪.‬‬