Good Health العربية

‫‪ 10‬طرق بسيطة‬ ‫لتحتفلي بعيد‬ ‫ميالدك املئة‬

‫قويل «نعم‪ ،‬أستطيع»‬ ‫وارسمي مستقبلك‬ ‫كما حتلمني!‬ ‫نظر ّيات علم النفس‪...‬‬ ‫بني احلقيقة واخلرافات‬

‫تواصلي مع أوالدك اليوم‬ ‫كي ال تتأ ّلمي غد ًا‬

‫نصائح‬ ‫فعالة‬ ‫ّ‬ ‫لتتفادي‬ ‫اكتساب‬ ‫الوزن يف‬ ‫نهاية األسبوع‬

‫رينا ورومي شيباين‪:‬‬

‫«طباعنا وأذواقنا‬ ‫تختلف‪ّ ،‬‬ ‫لكن إحدانا‬ ‫تكمل األخرى»‬ ‫ّ‬

‫‪ 20‬وسيلةمبتكرة‬ ‫لتحسني مزاجك‬ ‫ّ‬ ‫يف حلظات‬

‫حاربي التو ّتر‬ ‫ولكن بأسلوب‬ ‫صحي‬ ‫ّ‬

‫نعم‪ ،‬هرموناتك هي السبب!‬ ‫اكتشفي كيف ّ‬ ‫تؤثر هرموناتك على حياتك‬ ‫التصرف بغرابة‬ ‫وتدفعك إىل‬ ‫ّ‬

‫حلول بديلة‬

‫�سهلة‬ ‫‪ 10‬طرق لتعيشي‬ ‫حياة أطول‬

‫هل حتلمني باالحتفال بعيد ميالدك املئة؟‬ ‫ما عليك إ ّال أن ت ّتبعي النصائح البسيطة التالية‪...‬‬

‫‪ .1‬ال ُتكرثي من تناول الطعام‬ ‫مينحك �لطعام �لطاقة �لالزمة لتعي�شي‪ ،‬ولكن �إن‬ ‫�شن �ملئة‪ ،‬من �لأف�شل‬ ‫كان هدفك �لعي�ش حتى ّ‬ ‫�أل تفرطي يف تناوله‪ .‬فقد �أثبتت در��شة �أمريكية‬ ‫� ّأن �أ�رض�ر �لأك�شدة �لتي ت�شيب خاليا �لع�شالت‬ ‫تنخف�ش لدى �لأ�شخا�ش غري �لبدينني �لذين‬ ‫كميات قليلة من �ل�شعر�ت �حلر�رية‪.‬‬ ‫ي�شتهلكون ّ‬ ‫ومبا � ّأن �أ�رض�ر �لأك�شدة ترتبط بالتق ّدم يف‬ ‫�ل�شن‪ ،‬ميكنك �لعي�ش ل�شنو�ت مديدة �إن خ ّف�شت‬ ‫يومي ًا بن�شبة‬ ‫�ل�شعر�ت �حلر�رية �لتي تتناولينها ّ‬ ‫‪ .% 20‬ول يتعلّق �لأمر بخف�شك �ل�شعر�ت‬ ‫�حلر�رية ب�شكل كبري لتخ�رضي �لوزن‪ ،‬بل‬ ‫�شحية مت ّدك بفو�ئد غذ�ئية‬ ‫باختيارك �أطعمة ّ‬ ‫�أكرب من دون �أن توؤ ّدي �إىل زيادة وزنك‪ .‬لذ�‬ ‫كمية �أق ّل‬ ‫�أعيدي ترتيب نظامك �لغذ�ئي‬ ‫لي�شم ّ‬ ‫ّ‬ ‫وكمية �أكرب من تلك‬ ‫�ل�شحية‬ ‫من �ملاأكولت غري‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫�ل�شحية‪ ،‬و�شتح�شلني بذلك على �شعر�ت حر�رية‬ ‫ّ‬ ‫�أق ّل وقيمة غذ�ئية �أكرب‪ .‬ولي�ش �أ�شلوب �حلياة‬ ‫هذ� �ختبار�ً ملدى قدرتك على حماربة �جلوع‪،‬‬ ‫ولك ّنه �أ�شبه باإعادة توزيع �حل�ش�ش �لغذ�ئية‬ ‫�لتي تتناولينها‪.‬‬

‫‪ .2‬فاكهة‬ ‫وخضار أكرث!‬ ‫لتقلّلي من �ل�شعر�ت �حلر�رية �لتي‬ ‫تتناولينها‪� ،‬أ�شيفي �لكثري من �لفاكهة‬ ‫و�خل�شار �إىل �أطباقك‪ .‬فقد �أثبتت �لدر��شات‬ ‫� ّأن �ل�شبب ور�ء ‪ % 10‬من �لأمر��ش‬ ‫و�لوفيات �لتي ميكن جت ّنبها هو عدم تناول‬ ‫ّ‬ ‫�لكمية �ملو�شى بها من �خل�شار (خم�ش‬ ‫ّ‬ ‫(ح�شتان) يومياً‪ .‬لذ�‬ ‫و�لفاكهة‬ ‫ح�ش�ش)‬ ‫ّ‬ ‫�عتمدي هذه �لأطعمة يف نظامك �لغذ�ئي‬ ‫�ليومي لتعي�شي حياة �أطول‪ ،‬ول تن�شي‬ ‫� ّأن فو�ئد �خل�شار و�لفاكهة تزد�د كلّما‬ ‫�ملكونات �لغذ�ئية‬ ‫نوعت �أ�شنافها‪ ،‬ذلك � ّأن ّ‬ ‫ّ‬ ‫و�ملو�د �مل�شادة لالأك�شدة تت�شاعف مع‬ ‫تنوع �ألو�ن �لفاكهة و�خل�شار �لتي‬ ‫ّ‬ ‫تتناولينها‪ ،‬من �لأحمر‬ ‫و�لربتقايل �إىل �لأخ�رض‬ ‫و�لبنف�شجي‪.‬‬ ‫‪33‬‬

‫�لن�ش‪� :‬شارماين ياب�شلي‬

‫‪� -‬ل�شور‪Paul Suesse :‬‬

‫‪232‬‬ ‫‪3‬‬

‫‪.6‬‬ ‫التطوعي‬ ‫شاركي يف العمل‬ ‫ّ‬ ‫وساهمي يف إحداث تغيري‬ ‫�لتطوعي من ‪40‬‬ ‫�أظهرت �لدر��شات � ّأن �لن�شاء �لالتي ي�شاركن يف �لعمل‬ ‫ّ‬ ‫�إىل ‪� 100‬شاعة يف �ل�شنة‪� ،‬أو ل�شاعة و�حدة يف �لأ�شبوع‪ ،‬يع�شن �أكرث من‬

‫غريهن‪ .‬ويف �لإطار نف�شه‪� ،‬أثبتت در��شة حديثة من جامعة مي�شيغني‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫�لتطوعي‬ ‫�لعمل‬ ‫أن‬ ‫�‬ ‫�ملتحدة‪،‬‬ ‫�لوليات‬ ‫يف‬ ‫كلينيك‬ ‫مايو‬ ‫من‬ ‫أخرى‬ ‫و�‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ل ُي�شعرك بال�شعادة و�جلدوى �لجتماعية فح�شب‪ ،‬بل ي�شاهم �أي�ش ًا‬ ‫يف تو�شيع نطاق عالقاتك �لجتماعية (ر�جعي �لن�شيحة رقم ‪ ،)7‬ما‬ ‫يخ ّفف من �شعورك بالتو ّتر‪ .‬ول �شكّ يف �أ ّنك تعرفني � ّأن �لهرمونات‬ ‫�لتي يفرزها ج�شمك �أثناء �لتو ّتر تزيد من خطر �إ�شابتك باأمر��ش‬ ‫�لقلب و�ل�رض�يني �أو �ل�شكتة �لدماغية‪ ،‬لذ� �إن متكّنت من تخفي�ش تلك‬ ‫�لهرمونات‪ ،‬باأي طريقة كانت‪ ،‬ف�شتعي�شني لفرتة �أطول‪.‬‬

‫‪.8‬‬

‫‪.7‬أعطي األولوية ألصدقائك‬ ‫�أم�شي وقت ًا مع �أ�شدقائك وعائلتك ل ُتغني حياتك وتخ ّف�شي‬ ‫خطر وفاتك بن�شبة ‪ّ � .% 50‬أما �إذ� كنت تتج ّنبني �لتو�جد يف‬ ‫ب�شحتك متام ًا كما لو كنت‬ ‫ف�شت�رضين‬ ‫منا�شبات �جتماعية‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫تدخنني ‪� 15‬شيجارة يف �ليوم‪ .‬فعندما تكونني على �شلة‬ ‫ّ‬ ‫مبجموعة من �لأ�شخا�ش وت�شعرين بامل�شوؤولية جتاههم‪،‬‬ ‫ح�ش �لغاية و�ملعنى �لذي يولد عندك �إيجاب ًا على‬ ‫ينعك�ش ّ‬ ‫�شحتك �إذ تزيدين من �هتمامك بنف�شك وتقلّلني من �لقيام‬ ‫ّ‬ ‫تتح�شن‬ ‫�شحتك ّ‬ ‫باملجازفات‪ .‬كما هنالك دلئل ع ّدة على � ّأن ّ‬ ‫عندما ت�شعرين بال�شعادة وتتفاعلني مع �لأ�شخا�ش �لذين‬ ‫تهتمني لأمرهم‪ .‬فالإن�شان خملوق �جتماعي‪ ،‬و�إذ� كنت‬ ‫ّ‬ ‫حماطة باأ�شخا�ش �إيجابيني‪ ،‬ف�شتنتقل �إيجابيتهم �إليك‪.‬‬

‫‪.9‬‬

‫صادقي أشخاصًا‬ ‫ودودين يف عملك‬

‫ال تقلقي‬ ‫وكوين سعيدة‬

‫ل توؤ ّثر �شخ�شية زمالئك‬ ‫على نهارك فح�شب‪ ،‬بل‬ ‫�أي�ش ًا على �شنو�ت حياتك‪.‬‬ ‫بينت در��شة ن�رضتها‬ ‫فقد ّ‬ ‫�جلمعية �لأمريكية لعلم‬ ‫�لوفيات‬ ‫�لنف�ش � ّأن معدل‬ ‫ّ‬ ‫�نخف�ش لدى �لأ�شخا�ش‬ ‫�لذين �شعرو� باأ ّنهم ينعمون‬ ‫بالتقدير و�لقبول يف‬ ‫وظائفهم مقارنة باأولئك‬ ‫�لذين �شعرو� بال�شطهاد‪.‬‬ ‫فال�شلبية و�لتعليقات �ل�شيئة‬ ‫�لتي يو�جهك بها �لأ�شخا�ش‬ ‫�ملحيطون بك قد توؤ ّدي �إىل‬ ‫�نخفا�ش م�شتوى تقديرك‬ ‫لذ�تك‪ .‬ومبا � ّأن نظرتك للعامل‬ ‫ولنف�شك تتاأ ّثر كثري�ً بر�أي‬ ‫�لآخرين فيك‪ ،‬و�لزمالء �لذين‬ ‫تق�شني معظم وقتك معهم‪،‬‬ ‫ف�شت�شعرين بال�شتياء �إن مل‬ ‫يعاملوك باحرت�م‪.‬‬

‫ل ب ّد �أ ّنك �شمعت مثل هذه‬ ‫�لعبار�ت كثري�ً من قبل‪ .‬وهي‬ ‫تبني � ّأن‬ ‫�شحيحة بالطبع‪ ،‬فقد ّ‬ ‫حالتك �لنف�شية تفوق وزنك‬ ‫�أهمية يف ما يتعلّق بعي�شك‬ ‫ل�شنو�ت طويلة‪ .‬وقد �أ�شارت‬ ‫�لدر��شات �إىل � ّأن منط تفكريك‬ ‫يوؤ ّثر على �ملو�د �لكيميائية‬ ‫�لتي يفرزها ج�شمك‪ .‬فحني‬ ‫ت�شعرين بالقلق و�حلزن‪ ،‬يفرز‬ ‫ج�شمك مادة �لأدرينالني‪،‬‬ ‫وحني ت�شعرين بال�شعادة‬ ‫و�لبتهاج‪ ،‬يفرز �لأندورفني‪.‬‬ ‫كما �أثبتت در��شة �أوروبية‬ ‫�أ ّنه �إذ� كنت ت ّتبعني طريقة‬ ‫تفكري �شعيدة‪ ،‬ف�شتحافظني‬ ‫على �شحة قلبك‪ .‬لذ� نن�شحك‬ ‫بالتخلّ�ش من �لتو ّتر قدر‬ ‫�لإمكان من خالل ممار�شة‬ ‫�لتمارين �لريا�شية و�تباع‬ ‫�شحي‪.‬‬ ‫نظام غذ�ئي ّ‬

‫‪.10‬‬

‫ال تنسي العطر‬ ‫قد ل ي�شاهم �لعطر يف �إطالة عمرك‪،‬‬ ‫غري � ّأن بع�ش �لدر��شات �أثبتت‬ ‫�أ ّنك �إن و�شعت عطر�ً بخال�شة‬ ‫ي�شمه‬ ‫�حلم�شيات ف�شي�شعر من‬ ‫ّ‬ ‫باأ ّنك �أ�شغر بثماين �شنو�ت من �ش ّنك‬ ‫�حلقيقي ذلك � ّأن �لزيوت �لأ�شا�شية‬ ‫يف �حلم�شيات ُتعترب زيوت ًا مفرحة‬ ‫وحم�شنة للمز�ج‪ .‬وزيت �لغريبفروت‬ ‫ّ‬ ‫مث ًال يوحي بالثقة بالنف�ش‪.‬‬ ‫�أما زيت �لربغموت فيوحي‬ ‫بال�شباب و�حليوية‪،‬‬ ‫ر�شي منه على‬ ‫لذ� ّ‬ ‫مالب�شك ليتفاعل‬ ‫مع �أ�شعة �ل�شم�ش‬ ‫ويعطيك �شباب ًا‬ ‫يلفت �نتباه �جلميع‪.‬‬

‫‪35‬‬

‫‪.3‬‬

‫استفيدي من‬ ‫موسم العنب‬ ‫حتتوي ق�رضة �لعنب‬ ‫�لأحمر على مادة ُتعرف‬ ‫بالري�شفري�ترول‪ ،‬وهي‬ ‫من �أقوى �ملو�د �مل�شادة‬ ‫لالأك�شدة وت�شاعد ج�شمك‬ ‫على حماربة �ل�شو�رد‬ ‫تت�شبب بتق ّدمك‬ ‫�حلرة �لتي ّ‬ ‫ّ‬ ‫�شحتك‪.‬‬ ‫وتر�جع‬ ‫�ل�شن‬ ‫يف‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫خ�شائ�شه‬ ‫وبف�شل‬ ‫�مل�شادة لالأك�شدة‪ ،‬يقوم‬ ‫�لري�شفري�ترول‪� ،‬ملوجود‬ ‫�لربي‬ ‫يف �لعنب و�لتوت ّ‬ ‫و�لف�شتق‪ ،‬باحل ّد من‬ ‫�للتهابات يف ج�شمك‪،‬‬ ‫ما يخ ّف�ش من خطر‬ ‫�إ�شابتك بالنوبات �لقلبية‪،‬‬ ‫�لدماغية‪،‬‬ ‫و�ل�شكتات‬ ‫و�لتهاب �ملفا�شل‪ ،‬ود�ء‬ ‫�ل�شكّري‪ ،‬و�لألزهامير‪ .‬كما‬ ‫�أظهرت �أبحاث �أجريت يف‬ ‫جامعة فلوريد� � ّأن مادة‬ ‫�لري�شفري�ترول ت�شاهم‬ ‫بدرجة عالية يف حت�شني‬ ‫�شحتك وحمايتك من‬ ‫ّ‬ ‫�لأمر��ش �ملزمنة‪.‬‬ ‫‪34‬‬

‫‪.4‬‬ ‫اعزيف على‬ ‫آلة موسيقية‬

‫تت�شن لك فر�شة تعلّم �لعزف على �لبيانو �أو‬ ‫�إن مل‬ ‫ّ‬ ‫لتت�شجلي‬ ‫�لناي �أو �لغيتار يف �شغرك‪ ،‬فقد حان �لوقت‬ ‫ّ‬ ‫يف �شفوف �ملو�شيقى‪� ،‬إذ �أظهرت �لدر��شات � ّأن �لعزف‬ ‫ويح�شن ذ�كرتك‬ ‫على �آلة مو�شيقية يحافظ على �شبابك‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫�شحتك ب�شكل عام‪.‬‬ ‫و�شمعك‪ ،‬ويع ّزز ّ‬

‫‪ّ .5‬‬ ‫فكري وكأ ّنك ما زلت شابة‬ ‫�أ�شارت در��شة �أمريكية �إىل � ّأن عقلك قادر على �إعادة‬ ‫�ل�شباب �إىل ج�شمك‪� ،‬إذ طلب باحثون من بع�ش �مل�ش ّنني‬ ‫�أن يق�شو� عطلة نهاية �لأ�شبوع وكاأ ّنهم ل يز�لون يف عمر‬ ‫�ل�شباب‪ ،‬في�شاهدون �أفالم ًا قدمية وي�شتمعون �إىل مو�شيقى‬ ‫من حقبتهم‪ .‬و�أظهرت نتائج �لدر��شة � ّأن �مل�ش ّنني ��شتعادو�‬ ‫حت�شنت و�شعيات �أج�شامهم وحا�شة �ل�شمع‬ ‫ن�شاطهم‪ ،‬كما ّ‬ ‫لديهم‪ ،‬و��شت ّدت قب�شتهم‪ ،‬وحازو� عالمات مرتفعة يف‬ ‫و�لت�رضف وكاأ ّنك‬ ‫�ختبار�ت �لذكاء‪ .‬وبالتايل فا ّإن �لتفكري‬ ‫ّ‬ ‫ب�شحتك و�شعادتك‪.‬‬ ‫ما زلت �شابة ي�شاعدك على �أن تتحكّمي‬ ‫ّ‬

‫حلول بديلة‬

‫حاربي التو ّتر‬ ‫بطرق سليمة‬ ‫غالبًا ما تشعرين بالتو ّتر فتلجئني إىل أساليب غري صحية حملاربته‪ .‬ولكن هل من طرق سليمة‬ ‫تستطيعني ا ّتباعها؟ تابعي القراءة لتعريف اجلواب‪.‬‬

‫ف‬

‫يف ع�رس ال�رسعة هذا‬ ‫ُيعترب التوتّر جزءا ً‬ ‫من حياتنا اليومية‪.‬‬ ‫وبالرغم من اأ ّن التوتّر ق�صري الأمد‬ ‫قد يكون اإيجابياً بالن�صبة اإليك‪ ،‬ا ّإل‬ ‫اأ ّن التوتّر املزمن قد يكون خطريا ً‬ ‫لأنّك �صتلجئني على الأرجح اإىل‬ ‫�صحية لتتخلّ�صي منه‪.‬‬ ‫اأ�صاليب غري ّ‬ ‫وقد اأ�صارت درا�صة اأمريكية اإىل اأ ّن‬ ‫‪ % 43‬من البالغني يعانون من‬ ‫�صحية �صلبية ب�صبب التوتّر‪،‬‬ ‫اآثار ّ‬ ‫واأ ّن الن�صاء ي�صعرن بتلك الأعرا�ض‬ ‫اأكرث من الرجال‪ .‬فما احلل اإذا ً؟‬ ‫تكمن اخلطوة الأوىل يف اأن حت ّددي‬ ‫الطرق غري ال�صليمة التي تتّبعينها‬ ‫ملعاجلة م�صاكلك وت�صتبدليها‬ ‫�صحية‪.‬‬ ‫باأخرى ّ‬

‫هل تلجئني إىل‬ ‫تناول الطعام؟‬ ‫اأظهرت درا�صة اأمريكية ا ّأن ‪ % 31‬من الن�صاء‬ ‫يلجاأن اإىل الإفراط يف تناول الطعام اأو اإىل‬ ‫ا ّتخاذ خيارات غذائية غري �صليمة عندما‬ ‫بع�صهن مث ًال‬ ‫ي�صعرن بالتو ّتر‪ .‬ففيما يلجاأ‬ ‫ّ‬ ‫اإىل تناول املثلّجات اأو رقائق البطاطا‬ ‫عند التو ّتر‪ ،‬تتو ّقف الأخريات عن تناول‬ ‫الطعام بالكامل تقريباً‪ .‬واإن كنت من �صمن‬ ‫املجموعة الأوىل‪ ،‬فال �صكّ يف ا ّأن اأكرث ما‬ ‫تلجئني اإليه يف حالة التو ّتر هي الأطعمة‬ ‫الغنية بالدهون وال�صكّر‪ ،‬اإذ ي�صهل عليك‬ ‫احل�صول عليها وهي تع ّزز طاقتك ب�صكل‬ ‫�رسيع‪ .‬وقد تعتقدين اأ ّنك ل متلكني الوقت‬ ‫�صحية‬ ‫الكايف اأو الرغبة‬ ‫ّ‬ ‫لتح�رسي اأطباق ًا ّ‬ ‫ب�صبب ان�صغالك بامل�صائل التي تو ّترك‪،‬‬ ‫فتلجئني حينها اإىل �رساء الوجبات اجلاهزة‪.‬‬ ‫ال�صحية قد‬ ‫ولكن تناول هذه الوجبات غري‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬

‫وتدن م�صتوى تقديرك‬ ‫يت�صبب بزيادة وزنك ّ‬ ‫ّ‬ ‫لذاتك‪ ،‬ما يوؤدي بدوره اإىل تناولك املزيد من‬ ‫الطعام واكت�صابك املزيد من الوزن‪ .‬واعلمي‬ ‫اأ ّنه على املدى البعيد قد ترفع زيادة الوزن‬ ‫�صحية‬ ‫هذه من خطر اإ�صابتك مب�صاكل‬ ‫ّ‬ ‫�صيما اأمرا�ص القلب وداء ال�صكّري‪.‬‬ ‫عديدة‪ ،‬ل ّ‬ ‫احل ّل البديل‬ ‫�صحية يف‬ ‫تاأكّدي من توفّر ماأكولت ّ‬ ‫متناولك دائماً‪ .‬فعندما ي�صمح لك‬ ‫ح�رسي ك ّميات كبرية من‬ ‫الوقت بذلك ّ‬ ‫ق�صميه اإىل ح�ص�ض‬ ‫الطعام‬ ‫ّ‬ ‫ال�صحي ثم ّ‬ ‫وخزّنيها يف الثالجة لتاأكليها عندما‬ ‫تكونني متوتّرة‪ .‬وللتحلية تناويل‬ ‫قطعتني من ال�صوكولته املرّة بدلً‬ ‫من الب�صكويت اأو احللوى‪ .‬كما ميكنك‬ ‫ا�صتبدال رقائق البطاطا بب�صكويت‬ ‫الأرز مع القليل من �صل�صة الطماطم‪.‬‬ ‫‪49‬‬

48

Corbis/arabianEye.com :‫ ال�صور‬-

‫ جوانا هول‬:‫الن�ص‬

‫هل ّ‬ ‫تتوقفني عن‬ ‫ممارسة الرياضة؟‬

‫هل تنسحبني‬ ‫وتستسلمني؟‬

‫غالباً ما جتعلني من التوتّر عذرا ً لتتكا�صلي‪،‬‬ ‫ولكن هل تعلمني اأ ّن الريا�صة ت�صكّل حالً‬ ‫ف ّعالً ملحاربة التوتّر؟ فعندما متار�صني‬ ‫التمارين الريا�صية‪ ،‬يفرز ج�صمك موادا ً‬ ‫تُ�صعرك بالراحة تُدعى الأندورفني‪ .‬كما اأنّك‬ ‫تتنفّ�صني بعمق اأثناء التمرين فتدخل كم ّية‬ ‫اأكرب من الأوك�صيجني اإىل رئتيك‪ ،‬ما ي�صهم يف‬ ‫تهدئتك‪ .‬واإذا قمت بتفويت جل�صة متارين بني‬ ‫احلني والآخر فلن ت�صعري با ّأي تاأثري �صلبي‬ ‫على املدى القريب‪ ،‬غري اأ ّن تداعيات هذا الأمر‬ ‫قد تظهر على املدى البعيد‪ ،‬اإذ يزيد وزنك‬ ‫وتخ�رسين لياقتك وهما اأمران قد ُيفقدانك‬ ‫�صحتك‪ .‬اأ ّما اإذا‬ ‫ثقتك بنف�صك ويوؤثّران على ّ‬ ‫اعتدت ممار�صة الريا�صة مع اأ�صدقائك‪ ،‬اأو‬ ‫�صمن جمموعات‪ ،‬فقد ت�صعرين بالوحدة‬ ‫والعزلة اإذا توقّفت عن التمرين‪.‬‬

‫من ردود الأفعال ال�صائعة على التو ّتر‬ ‫هو الن�صحاب‪ ،‬وجتاهل امل�صكلة‪،‬‬ ‫والنتظار على اأمل اأن حُت ّل من تلقاء‬ ‫نف�صها‪ .‬غري ا ّأن ذلك يحول دون ح�صولك‬ ‫على ا ّأي م�صاعدة اأو ن�صيحة قد حُتق ّدم‬ ‫املقربني اإليك من اأفراد عائلتك‬ ‫لك من‬ ‫ّ‬ ‫واأ�صدقائك‪ .‬وعندما تعودين اإىل حياتك‬ ‫اليومية �صتكت�صفني ا ّأن م�صكلتك ما زالت‬ ‫قائمة‪ .‬ويعترب اأخ�صائيو علم النف�ص ا ّأن‬ ‫ان�صحابك لبع�ص الوقت لتف�صحي لنف�صك‬ ‫املجال لتقييم امل�صكلة قد ي�صاعدك‬ ‫اأحياناً‪ ،‬ولكن اإن كان �صجلّك يف التعامل‬ ‫مع امل�صاكل حاف ًال بالن�صحابات‪،‬‬ ‫عليك اأن ت�صت�صريي طبيب ًا نف�صياً‪ .‬ومن‬ ‫يتم تديد �صبب تو ّترك‪،‬‬ ‫ال�رسوري اأن ّ‬ ‫والأمور التي تع ّززه‪ ،‬والعوامل التي‬ ‫تول دون زواله‪ .‬وقد يطلب منك‬ ‫طبية‬ ‫الطبيب اأي�ص ًا اإجراء فحو�صات ّ‬ ‫لريى اإن كنت تعانني من حالت‬ ‫مر�صية توؤ ّدي اإىل �صعورك بالتو ّتر‪.‬‬

‫هل تلجئني إىل التدخني؟‬ ‫قد يريحك التدخني قلي ًال من التو ّتر ا ّإل‬ ‫اأ ّنه ينعك�ص �صلب ًا على �صحتك‪ .‬وت�صعرين‬ ‫جراء التدخني ل ّأن مادة النيكوتني‬ ‫بالرتياح ّ‬ ‫املوجودة يف ال�صجائر توؤ ّثر على مركز املتعة‬ ‫يف دماغك فيفرز مادة الدوبامني التي ته ّدئ‬ ‫اأع�صابك‪ .‬ا ّأما امل�صكلة يف مادة النيكوتني‬ ‫فهي اأ ّنها توؤ ّدي مع الوقت اإىل اإ�صعاف‬ ‫ح�صا�صية خاليا دماغك فت�صبح هذه الأخرية‬ ‫بحاجة اإىل كمية اأكرب من النيكوتني لتتفاعل‬ ‫بال�صكل املطلوب‪ .‬فيطلب دماغك حينها‬ ‫ي�صتمر بتزويده بالنيكوتني‪،‬‬ ‫من ج�صمك اأن‬ ‫ّ‬ ‫وعندما ل يحدث ذلك على الفور‪ ،‬ت�صعرين‬ ‫بالتوق اإىل التدخني‪ .‬ويوؤ ّدي التدخني اإىل‬ ‫�صحية عديدة ترتاوح بني التاأثري‬ ‫خماطر ّ‬ ‫على قدرتك على الإجناب واإ�صابتك باأمرا�ص‬ ‫القلب‪ ،‬وال�صكتة الدماغية‪ ،‬وال�رسطان‪ .‬ا ّأما‬ ‫اأكرث اأنواع ال�رسطان �صيوع ًا فهو �رسطان‬ ‫‪50‬‬

‫احل ّل البديل‬ ‫يختلف نوع التمارين التي ت�صاعد‬ ‫على حماربة التوتّر من �صخ�ض‬ ‫اإىل اآخر‪ .‬فقد تكون ممار�صة اليوغا‬ ‫مفيدة لك‪ ،‬اأ ّما اإن كنت تعملني‬ ‫يف مكان مغلق طوال اليوم‪ ،‬فقد‬ ‫يفيدك القيام بن�صاطات يف الهواء‬ ‫الطلق اأكرث اأو امل�صاركة يف األعاب‬ ‫جماعية ومباريات‪ .‬ولع ّل اأ�صهل ما‬ ‫ميكنك القيام به هو ممار�صة ريا�صة‬ ‫امل�صي‪ ،‬وميكنك اإ�صافة بع�ض املتعة‬ ‫اإىل ذلك من خالل ال�صتماع اإىل‬ ‫املو�صيقى على هاتفك اأو الآي بود‪.‬‬

‫يت�صبب بن�صبة اأعلى من الوفيات‬ ‫الرئة الذي‬ ‫ّ‬ ‫لدى الن�صاء مقارنة ب�رسطان الثدي‪.‬‬ ‫احل ّل البديل‬ ‫من الأمور التي ت�صاعدك على الإقالع‬ ‫عن التدخني‪ :‬ل�صقات النيكوتني‪،‬‬ ‫وممار�صة الريا�صة‪ ،‬ومقاومة الرغبة‬ ‫يف التدخني من خالل تناول ك ّميات‬ ‫�صغرية من ال�صكّر‪ .‬وحاملا تُقلعني‬ ‫عن التدخني‪ ،‬جتنّبي التواجد يف‬ ‫مواقف ي�صعب عليك المتناع‬ ‫فيها عن التدخني‪ .‬واعلمي اأنّك‬ ‫ت�صتطيعني التخلّي عن هذا ال�صلوك‬ ‫املكت�صب‪ ،‬فاإذا كنت معتادة مثالً‬ ‫على اأن ت�رسبي قهوتك مع �صيجارة‬ ‫يف ال�صباح‪ ،‬حاويل الذهاب يف نزهة‬ ‫ق�صرية لتُبعدي تفكريك عن التدخني‪.‬‬

‫احل ّل البديل‬ ‫ا�صت�صريي طبيباً نف�صياً ل ُيطلعك‬ ‫على بع�ض ال�صرتاتيجيات العالجية‬ ‫التي ت�صاعدك على حماربة التوتّر‪،‬‬ ‫كتقنيات ال�صرتخاء والتاأ ّمل‪.‬‬ ‫ويخلّ�صك اإرخاء ع�صالتك تدريجياً‬ ‫من الت�صنّجات‪ ،‬كما ي�صمح لك‬ ‫التنفّ�ض البطيء با�صتعادة اأنفا�صك‬ ‫ويريحك من اللهاث‪ .‬واإن مار�صت‬ ‫التمارين الريا�صية لن�صف �صاعة يف‬ ‫اليوم مل ّدة خم�صة اأيام يف الأ�صبوع‬ ‫ف�صتح�صلني على النتيجة نف�صها‬ ‫التي متنحك اإ ّياها الأدوية امل�صادة‬ ‫لالكتئاب املعتدل‪ .‬وقد ت�صاعدك اأمور‬ ‫اأخرى اأي�صاً على التخلّ�ض من التوتّر‪،‬‬ ‫كال�صرتخاء يف حو�ض ال�صتحمام اأو‬ ‫م�صاهدة فيلم طريف‪.‬‬