ملاذا تنسني فجأة؟ ألغاز طبية غامضة جنيبك عنها
تخ ّلصي من احلقد لتتفادي أمراض القلب واالضطرابات النفسية النساء أقوى من الرجال.. باإلثبات العلمي!
التفكري اإليجابي طريقك إىل السعادة الزوجية
هل أنت مدمنة على ّ السكر ؟
7
أطعمة عادية تتم ّتع بفوائد خارقة
هل تظ ّنني ّ أن صحتك جيدة؟ ّ اقرئي الصفحة 36أو ًال!
د ي ا ن ا ح د اد: أعش ق ا ل ش ا ي ا أل خ ضر املث ّلج والرياضة هي أفضل عالج
7متارين رياضية شافية
صحة وعافية
هل
ت�ساءلت يوماً عن ن�سيانك �سبب امل�ستمرّ للمكان الذي و�سعت فيه مفاتيحك ،اأو احرتت ملاذا ي�سيبك تناول البوظة باأمل مفاجئ يف الراأ�س؟ هذه الأ�سئلة حيت العلماء على مدى �سنوات، ّ تو�سلوا اإىل اإجابات تزيح ولكنّهم ّ �ستار الغمو�س عنها وعن بع�س الألغاز الط ّبية املماثلة.
اللغز 1 #
ملاذا أشعر بالشبع عندما أتناول املأكوالت الغن ّية بالربوتني؟ لع ّل ال�سبب الذي يجعل معظم النا�س يف�سّ لون احلمية الغذائية املرتكزة على الربوتني هو اأنّهم نادرا ً ما ي�سعرون باجلوع لدى اتّباعها ،ولكن مل يت ّم الك�سف عن �سبب هذا ال�سبع امل�ستمرّ ا ّإل موؤخّ راً .فعلى ما يبدو ،ترتبط كمية الطعام التي ت�ستطيعني اأو ترغبني مت حتفيز هذه بتناولها مب�ستقبِالت موجودة يف �رشيان الدم الرئي�سي يف اأمعائك .واإذا ّ املُ�ستقبِالت ،ت�سعرين باجلوع ،اأ ّما اإذا متّت اإعاقتها ،فت�سعرين بال�سبع .وقد وجدت درا�سة فرن�سية اأ ّن الببتيدات الناجتة عن ه�سم املاأكولت الغن ّية بالربوتني تعيق هذه املُ�ستقبِالت ،لذا ياأمل الباحثون باأن ي�ساعدهم هذا ال�ستنتاج اأي�ساً على تطوير عالج للبدانة يقوم على املبداأ نف�سه.
اللغز 2 # ملاذا أصاب بأمل مفاجئ يف الرأس عندما أتناول البوظة؟
تو�صع �رشي�ن يف دم�غك ي�صيبك ب�أمل عندم� تالم�س �ملي�ه �ملثلّجة �صقف حلقك ،توؤ ّدي �إىل ّ تو�صع �ل�رش�يني خلف عينيك .وبح�صب در��صة من كلية �لطب يف ج�معة ه�رفرد ،قد يكون �صبب ّ هو �صم�ن و�صول �لدم �لد�فئ �إىل �لأن�صجة �لدم�غية للحف�ظ على حر�رة �لدم�غ مب� � ّأن هذ� ح�ص��س جت�ه �حلر�رةّ � ،إل � ّأن �خلرب �ل�ص�ر هن� هو � ّأن هذ� �ل�رشي�ن يتقلّ�س ب�ل�رشعة �لأخري ّ يتو�صع فيه� ،فال يدوم �لأمل طويالً .لذ� ولتتف�دي �لإ�ص�بة بهذ� �لأمل ،ح�ويل � ّأل �لتي نف�صه� ّ تدعي �مل�أكولت �لب�ردة تالم�س �صقف حلقك. 33
ألغاز ط ّبية
صغرية تفسر بعض ّ توصل العلماء أخريًا إىل أجوبة ّ احلاالت الط ّبية الغامضة التي ح ّيرتهم على مدى سنوات.
�لن�س :هيلني فو�صرت � -ل�صورGetty Images :
32
غز 6 #
الل
ملاذا جتعلني السبانخ قوية؟ �ملف�صل لدى «بوب�ي» نعمّ � ،إن �لطع�م ّ �لقوة ب�لفعل .فقد وجد ب�حثون مينحك ّ من معهد ك�رولين�صك� يف �ل�صويد � ّأن مو�د �لنيرت�ت �ملوجودة بكمي�ت كبرية يف �ل�صب�نخ و�ل�صمندر ،ترفع م�صتوي�ت تقوي ع�صالتك .وبح�صب �لربوتين�ت �لتي ّ �لدر��صة ،تكفي كمية �صغرية من �لنيرت�ت فمجرد � 200إىل 300 للت�أثري على ع�صالتك، ّ حبتني �إىل ثالث من غر�م من �ل�صب�نخ �أو ّ يومي ً� ك�فية لتقوية ع�صالتك. �ل�صمندر ّ للغز 7 #
ا
ز5 #
اللغ
ملاذا ال ميكنني العثور على أشيائي حتى عندما أضعها يف «مكان آمن»؟
بك ّل ب�ص�طة لأ ّنك ل تبحثني يف �ملك�ن �ل�صحيح .فبح�صب ب�حثني من ج�معة �ألربت� يف تخبئني فيه �أغر��صك يف �لأ�صل� ،إذ غ�لب ً� م� متيلني كند� ،تكمن �مل�صكلة يف �ملك�ن �لذي ّ �إىل تخبئة �لأ�صي�ء بعيد�ً عن �لب�ب ،لذ� �بدئي بحثك يف �جلهة �ملق�بلة من �لغرفة .و�إذ� تخبئني �أكرث من غر�س ،فعلى �لأرجح �أ ّنك مل ت�صعي ك�فة �لأغر��س يف �ملك�ن كنت ّ نف�صه .ومييل �لن��س عموم ً� �إىل تخبئة �لأغر��س يف مك�ن مظلم من �لغرفة ،لكن من تخبئي �أغر��صك يف مك�ن �ملمكن �أن ي�صعوه� �أي�ص ً� يف مك�ن م�صيء .و�لأكيد �أ ّنك لن ّ ت�صيعي وقتك يف �لبحث يف تلك �لأم�كن. ميكن روؤيته من �خل�رج عرب �لن�فذة ،لذ� ل ّ و�لآن ،بحث ً� مو ّفق�ً!
حتمر بشرتي من ملاذا ّ حروق الشمس؟ لكن �ل�صبب يح�صل هذ� �لأمر مع �جلميعّ ، بقي جمهو ًل �إىل �أن �كت�صف �أطب�ء من ج�معة ك�ليفورني� يف �ص�ن دييغو موؤخر�ً تتعر�س ب�رشتك لالأ�صعة فوق �أ ّنه عندم� ّ �لبنف�صجية ،يزيد �إفر�ز م�دة micro-RNA يف خالي� جلدك ،م� يح ّفز بدوره �خلالي� �ملج�ورة على �إطالق ر ّدة فعل �لته�بية، يت�صبب ب�حمر�ر ب�رشتك .ويعزو �لأمر �لذي ّ �لب�حثون �ل�صبب �إىل حم�ولة ب�رشتك �ملت�رشرة من �لأ�صعة �لتخلّ�س من �خلالي� ّ تت�صبب لك ب�أي �أذى. فوق �لبنف�صجية قبل �أن ّ ويبقى من �لأف�صل �أن تتف�دي �أ�صعة �ل�صم�س �ملوؤذية؛ لذ� تذكّ ري �أن ترتدي قمي�ص ً� طويل �لأكم�م ،وت�صعي كرمي ً� و�قي ً� من �ل�صم�س، تعر�صك لل�صم�س. وتعتمري قبعة عند ّ
35
اللغز 3 #
ملاذا أستطيع سماع أصوات أصدقائي بوضوح ح ّتى يف حفلة صاخبة؟
تبني � ّأن كل �إن�ص�ن ت�صمن ت�صوير�ً م�صحي ً� لأدمغة عدد من �لأ�صخ��س ح ّتى ّ مت �كت�ص�ف �ل�صبب ور�ء هذ� �للغز .فقد ّ ��صتلزم �لأمر �ختب�ر�ً مع ّقد�ً ّ يتعرف على �لكلم�ت �ملحكية من خالل هذه �لرت ّدد�ت ،فريكّ ز عليه� متج�ه ًال �لأ�صو�ت يلفظ �لكلم�ت برت ّدد �صوتي خمتلف ،و� ّأن دم�غن� ّ ّ تعرف على �لأ�صو�ت ذ�ت �لأخرى .وي�أمل �لب�حثون من ج�معة ك�ليفورني� يف �ص�ن فر�ن�صي�صكو �أن ي�ص�عدهم ��صتنت�جهم هذ� على تطوير ُنظم ّ �لتج�ص�س. معني يف مك�ن مكتظّ ،ع ّل ذلك ي�ص�عد يف تكتولوجب� فع�لية �أكرب ت�صمح ب�ل�صتم�ع �إىل �صوت �صخ�س ّ ّ غز 4 #
الل
ملاذا أنسى ما كنت أنوي فعله حاملا أدخل إىل الغرفة؟ تن�صني ذلك ل ّأن دخولك عرب �لب�ب ميحو ذ�كرتك ،ح�صبم� تفيد در��صة من ج�معة نوترد�م �لأمريكية .ويقول �لب�حثون جيد �أ�ص��ص ً� لأ ّنه � ّإن هذ� �لأمر ّ ميكّنك من �لرتكيز على م� يجري يف �ملك�ن �لذي ت�صلني �إليه .ولع ّل هذ� �لأمر ك�ن مفيد�ً يف �لع�صور �حلجرية� ،إذ ك�ن ي�ص�عد �لإن�ص�ن �ل ّأول على �لرتكيز على م� يف �خل�رج عند خروجه من �لكهفّ � .أم� 34
�ليوم فم�صكلة �لن�صي�ن هذه مل تعد تتو�فق مع �أ�صلوب �ملتطور .لذ� ف� ّإن حي�تن� ّ �لطريقة �لأ�صهل لتتف�دي هذ� �لأمر هي � ّأن تذكّ ري نف�صك مب� عليك فعله بطريقة �أو ب�أخرى، متوجهة �إىل �ملطبخ ف�إن كنت ّ �صمي لإح�ص�ر وع�ء مثالً، ّ يديك �صوية على �صكل وع�ء. و�إن مل ي�ص�عدك ذلك ،عودي �إىل �لغرفة �لتي كنت فيه� ع ّل ذلك يحملك على �لتذكّ ر.
صحة نفسية ّ
م
من �ل�سهل �أن تقويل �لتم�سك للآخرين �إ ّن ّ باحلقد هو م�سيعة للوقت ،خا�سة �أ ّن �الأمر ال يعنيك �سخ�سياً؛ فكم من مرّة مثلً قلت ل�سديقتك «�ن�سي �الأمر و�م�سي قدماً»؟ �أ ّما �إن تعرّ�ست �أنت للأذى من قبل �سديق، �أو قريب� ،أو زميل ،ف�ستجدين حينها �أنّه ي�سعب عليك �لتخلّ�ص من م�ساعر �ال�ستياء و�لغ�سب .غري �أ ّن �أبحاثاً عديدة قد �أثبتت �أنّه من م�سلحتك حلحلة �الأمور ،الأ ّن �حلقد ال يد ّمر علقتك باالآخرين فح�سب، ب�سحتك .فال�سعور بل ي�رضّ �أي�ساً ّ باالأذية و�ال�ستياء و�لغ�سب يعتمل يف د�خلك وحدك وي�رضّ بك �أكرث مما ي�رضّ بال�سخ�ص �لذي �أخطاأ بحقّك. وتُعترب �النفعالية وم�ستويات �لتوتّر �ملرتفعة من �الأعر��ص �لتي �لتم�سك باحلقد ،وقد ي�س ّببها لك ّ �أظهرت در��سات حديثة �أ ّن تر�كم ك ّل هذه �الأمور �ملر�س ّية يف د�خلك �سحية �أكرث قد يت�س ّبب لك مب�ساكل ّ خطورة ،من بينها م�ساكل يف �لقلب و��سطر�بات نف�سية �أكرث ح ّدة.
65
تخ ّلصي من
األحقاد
64
الن�ص :ت�صيل�صي كالرك -ال�صورCorbis/arabianEye.com :
هل تعلمني ّ التمسك باحلقد قد أن ّ بصحتك العقلية واجلسدية أيضًا؟ يضر ّ ّ لذا نب ّين لك يف ما يلي ملاذا عليك التخ ّلص من أحقادك ونطلعك على الطريقة املناسبة للقيام بذلك.
5
خطوات
لتتخ ّلصي من احلقد
تع ّلمي أن ّ تتخطي املشكلة هناك قول �صهري مفاده اأ ّنك اإذا �صعرت باحلقد جتاه �صخ�ص ما فاإ ّنك ت�صمحني له باالإقامة يف راأ�صك من دون اأن يدفع اإيجاراً .كما التم�صك باحلقد ُيجمع معظم اخلرباء على ا ّأن ّ لي�ص �صوى م�صيعة للوقت .فاأن تك ّني احلقد الأحد يعني اأ ّنك تفكّرين با�صتمرار باالأذى الذى اأحلقه بك ،وبالظلم الذي مار�صه بحقك ،وبحجم اللوم الذي يقع على عاتقه. وهذا االأمر هو م�صيعة كبرية للوقت ،اإذ ا ّأن ال�صخ�ص الوحيد الذي �صيتاأ ّذى من خالله هو اأنت بالذات ،الأ ّنك �صت�صبحني اأكرث مرارة .لذا فا ّإن اخلطوة االأوىل نحو التخلّ�ص من احلقد هي اأن تتحد ّثي مع اأحدهم عما ت�صعرين به – ولي�ص بال�رسورة مع ال�صخ�ص الذي اأخطاأ بح ّقك .وهذا اأمر مفيد جداً ،الأ ّنك حني حتب�صني امل�صكلة يف داخلك ،ال حت�صلني على راأي اآخر اأو تنظرين اإىل االأمور من زاوية فتتخبط االأفكار يف راأ�صك من دون خمتلفة، ّ جدوى .ا ّأما حني تتح ّدثني اإىل �صخ�ص يفهمك
ويتعاطف معك ،فيقرتح عليك طرق ًا جديدة للنظر اإىل امل�صكلة و�صب ًال للتعامل معها مل تكن لتخطر لك اأو رمبا مل ت�صائي التفكري بها .ومن جهة اأخرى ،قد يفيدك اأي�ص ًا اأن تتحملّي امل�صوؤولية ب�صاأن ما ت�صعرين به. ففي بع�ص االأحيان ،تعتقدين با ّأن االأمر كلّه متعلّق باالأذى الذي حلق بك ،لكن عليك اأن تنظري اأي�ص ًا اإىل موقعك يف هذه املوقف. فا�صاأيل نف�صك« :ماذا فعلت؟ وهل فع ًال اأخطاأ هذا ال�صخ�ص بح ّقي؟» فاالأمر يتطلّب النظر يف املراآة وم�صاءلة الذات. ومن املهم اأن تتذكّ ري اأي�ص ًا ا ّأن تخطّ ي امل�صكلة ال يعني تلقائي ًا اأ ّنك �صاحمت ال�صخ�ص الذي اأ�صاء اإليك اأو اأ ّنك تنوين الت�صالح معه .فمعظم االأ�صخا�ص يظ ّنون ا ّأن تخطّ ي امل�صكلة يعني م�صاحمة ال�صخ�ص ظن الذي اأ�صاء اإليهم وتقبل االإ�صاءة ،وهو ّ ّ خاطئ غالب ًا ما يجعلهم يغرقون اأكرث يف اأوحال امل�صكلة .لذا اعلمي ا ّأن تخطّ ي امل�صكلة يعني التخلّ�ص من امل�صاعر ال�صلبية التي تهزمك ،ال ّأن احلقد هو عملية داخلية ال تلحق يت�صبث بها. االأذى ا ّإال بال�صخ�ص الذي ّ
.1حت ّدثي �إىل �إحدى �سديقاتك ع ّما يزعجك. .2حاويل �أن تري �الأمور من وجهة نظر �ل�سخ�ص �لذي تظنّني �أنّه �أخطاأ بحقّك. � .3فهمي �أ ّن مت�سكّك بهذ� �حلقد لي�ص �سوى م�سيعة لوقتك. .4تذكّري �أنّك ل�ست �ل�سخ�ص �لوحيد يف �لعامل �لذي تعرّ�ص للإ�ساءة. � .5إذ� مل تتمكّني من جتاوز �الأمر و�مل�سي قدماً يف حياتك، ��ست�سريي طبيباً نف�سياً.
مشاكل القلب مت�صكك باحلقد اآثاراً �صلبية على قد يخلّف ّ �صحتك اجل�صدية .فاحلدث الذي ولّد لديك هذا ّ ال�صعور هو جتربة مثرية للتو ّتر ،وكلّما طال مت�صكك باحلقد ،طال تاأثري هذا ال�صغط على ّ �صحتك العقلية واجل�صدية .وقد وجدت درا�صة ّ يتم�صكون الذين أ�صخا�ص ال ا أن ا أمريكية ا ّ ّ باالأحقاد يعانون من ارتفاع يف �صغط الدم ومع ّدل نب�صات القلب ،مقارن ًة باالأ�صخا�ص الذين ي�صاحمون ال�صخ�ص الذي اأخطاأ بح ّقهم اأو يتف ّهمون موقفه .كما اأظهرت الدرا�صة ا ّأن هذا االرتفاع يف �صغط الدم ومع ّدل نب�صات القلب يتطلّب وقت ًا اأطول ليرتاجع ،ما يزيد من خطر اإ�صابتك مب�صاكل يف �رسايني وتعر�صك ل�صكتة قلبية. القلب التاجية ّ ني اأي�ص ًا يف هذه الدرا�صة ا ّأن ر ّدات الفعل وتب ّ املليئة باحلقد وعدم الت�صامح قد ت�صاهم على املدى الطويل يف ظهور اآثار �صلبية �صحتك. على ّ
االضطرابات النفسية مت�صكك قد تقع ّ �صحتك العقلية �صحية ّ تر�صخي هذا قررت اأن ّ باحلقد اأي�صاً .فاإن ّ احلقد يف داخلك� ،صتفكّرين با�صتمرار بال�صخ�ص اأو احلدث الذي اأغ�صبك .وال يوؤ ّدي ذلك يف الواقع ا ّإال اإىل تفاقم ح ّدة م�صاعرك، ما يجعلك اأكرث تو ّتراً وانفعالية .وبغ�ص النظر عن ال�صخ�ص الذي اأخطاأ بح ّقك، ترتفع م�صتويات التو ّتر لديك يف منزلك ومكان عملك ب�رسعة وتبقى اأحيان ًا مرتفعة لفرتات طويلة ،فتوؤ ّدي غالب ًا اإىل تعكّر كبري يف مزاجك ،االأمر الذي قد يولّد لديك �صعوراً باالكتئاب .وقد ح ّدد طبيب النف�ص االأملاين، الدكتور مايكل ليندن ،الذي اأجرى العديد من
الدرا�صات يف هذا املجال ،ا�صطراب ًا واحداً بالتم�صك مب�صاعر املرارة واال�صتياء. مرتبط ًا ّ وعندما يبلغ هذا اال�صطراب اأ�صواأ حاالته، اأطلق عليه ليندن ت�صمية :ا�صطراب احلقد ما بعد ال�صدمة .PTEDوترتبط هذه احلالة با�صطراب التو ّتر ما بعد ال�صدمة PTSD وت�صيب االأ�صخا�ص الذين ال ي�صتطيعون م�صاحمة ال�صخ�ص الذي اأخطاأ بحقهم اأو ن�صيانه وامل�صي قدم ًا يف حياتهم .وي�صعر االأ�صخا�ص الذين يعانون من ا�صطراب احلقد ما بعد ال�صدمة باأ ّنهم مظلومون ومهانون ويعتربون ا ّأن العامل باأ�رسه مل يكن ً عادال بح ّقهم ،وهو �صعور اأقوى من الغ�صب وحده؛ فباالإ�صافة اإىل الغ�صب هم ي�صعرون با ّأن لي�ص بيدهم حيلة.
تدهور العالقة الزوجية بحق االآخر من اأهم غالب ًا ما يكون اخلطاأ ّ اأ�صباب والدة احلقد بني الزوجني .وبح�صب ي�صتمر ال�صخ�ص املظلوم اخلرباء ،قد ّ
باالإح�صا�ص مب�صاعر �صلبية بطريقة الاإرادية جتاه ال�رسيك الذي اأحلق به االأذى .ويف حال مل يح ّل الزوجان م�صاكلهما بال�صكل يتم�صك اأحدهما ب�صعور احلقد املنا�صب ،قد ّ جتاه االآخر من دون اأن يدرك ذلك .واإذا وقع خالف بني الزوجني ومل ُيح ّل بالكامل، يغ�صوا النظر يختار معظم االأ�صخا�ص اأن ّ عن امل�صكلة ويتجاوزوها .ولكن يف بع�ص احلاالت ال يتطابق ما ت�صعرين به مع ما تقولينه ،ما يعني اأ ّنك قد تقولني لزوجك اإ ّنك �صاحمته ،لك ّنك ت�صعرين بالغ�صب واالأمل مبجرد اأن تفكّري باحلادثة التي ولّدت فيك ّ هذا ال�صعور باحلقد. ف�صحيح اأ ّنك قد تقولني له« :نعم� ،صاحمتك»، بالت�رسف بربودة معه ت�صتمرين ا ّإال اأ ّنك ّ ّ لبع�ص الوقت ،فتعلميه اأ ّنك حق ًا مت�صايقة مما ح�صل .وبالنتيجة قد ي�صعر باأ ّنك ّ تعاقبينه على اأمر من املفرت�ص اأ ّنه قد ُحلّ. فيبداأ بال�صعور باأ ّنه �صحية ،ويقول لنف�صه: «ظننت اأ ّننا جتاوزنا تلك امل�صكلة .ملاذا اإذاً ي�صعب عليكما تعاقبينني؟ هذا ظلم» ،ما ّ تخطّ ي امل�صكلة وامل�صي قدماً.