Good Health العربية

‫وصفة السعادة‬ ‫مما‬ ‫أسهل ّ‬ ‫تعتقدين بكثري!‬

‫تع ّلمي كيف تتخ ّلصني‬

‫من صوت النقد‬ ‫يف رأسك‬

‫ألوان األطعمة‪...‬‬ ‫كل لون حسناته وسيئاته‬ ‫ل ّ‬

‫أوالدك املراهقون‬ ‫هكذا تضعني لهم حدود ًا‬

‫هل‬ ‫تقعني‬ ‫يف‬ ‫ّ‬ ‫فخ‬ ‫األدوية؟‬

‫‪8‬‬

‫ّ‬ ‫مغذيات‬ ‫أساسية‬ ‫للنساء‬

‫ما تكشفه‬ ‫عنك وضعية‬ ‫نومك‬

‫حمية اجلينز‬

‫استعيدي رشاقتك‬ ‫يف ‪ 6‬أسابيع‬

‫ن‬ ‫ا‬ ‫د‬ ‫ي‬ ‫ن‬ ‫ا‬ ‫ل‬ ‫راسي‬ ‫أنا م‬ ‫ت‬ ‫ص‬ ‫ا‬ ‫حل‬ ‫ة‬ ‫م‬ ‫ع‬ ‫ن‬ ‫فسي‬ ‫وال أعرف الكره‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ّ‬ ‫ي‬ ‫ن‬ ‫غ‬ ‫ياتك‬ ‫ح‬ ‫قد يكون‬ ‫جهاز الكارايوكي‬ ‫لصحتك‬ ‫مفيدًا‬ ‫ّ‬ ‫تتصورين‪.‬‬ ‫مما‬ ‫أكرث ّ‬ ‫ّ‬

‫م ن أج ل‬ ‫ت‬

‫ترغبني يف الغناء‬ ‫متام ًا‬ ‫تلقائياً‪،‬‬ ‫تتن ّف�ضني‪.‬‬ ‫كما‬ ‫فوالدتك كانت تغ ّني لك منذ‬ ‫نعومة اأظافرك‪ ،‬وقد اأم�ضيت اجلزء‬ ‫االأكرب من طفولتك يف الغناء على‬ ‫�ضجيتك‪ .‬ا ّأما اليوم‪ ،‬فلم تعودي‬ ‫ّ‬ ‫الد�س اأو داخل‬ ‫تغ ّنني ا ّإال حتت‬ ‫ّ‬ ‫�ضيارتك اأثناء الرحالت الطويلة‪.‬‬ ‫ولكن حان الوقت اليوم ل ُتعيدي‬ ‫اكت�ضاف مواهبك الغنائية بعد‬ ‫اأن اأثبتت اأبحاث ع ّدة ا ّأن الغناء ال‬ ‫يق ّل منفعة عن ممار�ضة اليوغا اأو‬ ‫الذهاب اإىل النادي الريا�ضي‪.‬‬

‫‪...‬الغناء‪...‬‬ ‫صحتك‬ ‫يعزّ ز ّ‬

‫ي�ضكّل الغناء نوع ًا من الريا�ضة اإن ا ّتبعت‬ ‫طريقة التن ّف�س ال�ضحيحة خالل ممار�ضته‪،‬‬ ‫ويح�ضن و�ضعية‬ ‫فهو يع ّزز عمل رئتيك‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ويقوي حجابك ال�ضدري‪ ،‬ويزيد‬ ‫ج�ضمك‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫مع ّدل �رضبات قلبك‪ ،‬ويع ّزز وظيفة جهازك‬ ‫الدموية‪ .‬كما اأظهرت‬ ‫ن�ضط دورتك‬ ‫الع�ضبي‪ ،‬و ُي ّ‬ ‫ّ‬ ‫درا�ضة اأمريكية من جامعتي هارفرد ويال‬ ‫ا ّأن الغناء ي�ضهم يف اإطالة عمرك‪ ،‬يف حني‬ ‫بينت درا�ضات اأجر َيت يف اأملانيا والواليات‬ ‫ّ‬ ‫املتحدة اأ ّنه قادر ح ّتى على تقوية مناعتك‪.‬‬ ‫وباالإ�ضافة اإىل هذه املنافع اجل�ضدية‪،‬‬ ‫يو ّفر الغناء منافع عاطفية هامة اأي�ضاً‪،‬‬ ‫فهرمونات االإندورفني املح�ض ّنة للمزاج‬

‫التي يفرزها دماغك عندما تدندنني اأغنيتك‬ ‫املف�ضلة‪� ،‬ضبيهة بتلك التي يفرزها عندما‬ ‫ّ‬ ‫تتل ّذذين بتناول ال�ضوكوالته‪ .‬كما ا ّأن حركة‬ ‫التن ّف�س العميقة واملدرو�ضة التي تقومني‬ ‫بها اأثناء الغناء تخ ّفف من �ضعورك بالقلق‪.‬‬ ‫ويخ ّفف الغناء اأي�ض ًا م�ضتوى الكورتيزول يف‬ ‫ج�ضمك‪ ،‬وهو الهرمون امل�ضوؤول عن التو ّتر‪،‬‬ ‫يحول تفكريك عن الهموم ويخلّ�ضك‪ ،‬ولو‬ ‫ما ّ‬ ‫ب�ضكل موؤقت‪ ،‬من م�ضاعر الياأ�س واالإحباط‬ ‫واالأمل ح ّتى‪ .‬واالأهم من ذلك كلّه هو ا ّأن‬ ‫منافع الغناء هذه تزيد ب�ضكل ملحوظ اإن‬ ‫مار�ضته �ضمن جمموعة من خالل الغناء مع‬ ‫�ضديقاتك على وقع مو�ضيقى الكاريوكي‪.‬‬ ‫‪37‬‬

‫الن�س‪ :‬بوين فوغن‬

‫‪ -‬ال�ضور‪Getty Images :‬‬

‫‪36‬‬

‫تن�ضطّ ينها من خالل الغناء‪ ،‬ما ي�ضمح لك‬ ‫باأن تتن ّف�ضي بعمق اأكرب وت�ضتخدمي بع�س‬ ‫هذه الع�ضالت‪ .‬وال تقت�رض منافع ذلك على‬ ‫يح�ضن الغناء تد ّفق الدم‬ ‫فرتة احلمل‪ ،‬بحيث ّ‬ ‫يف ج�ضمك ويقيك من تلف الع�ضب الوركي‪،‬‬ ‫بل تطال عملية الوالدة اأي�ضاً‪.‬‬ ‫النمو االإدراكي والعاطفي‬ ‫كما يع ّزز الغناء‬ ‫ّ‬ ‫قوي قدراته التعلّمية‪ .‬فهناك‬ ‫لدى ر�ضيعك و ُي ّ‬ ‫�ضبب وجيه وراء توارث التهاويد من جيل‬ ‫اإىل اآخر وا�ضتمرارها يف املجتمع‪ ،‬خا�ضة‬ ‫ا ّأن اإن�ضاد اال ّأم لهذه التهاويد لطفلها له تاأثري‬ ‫طويل االأمد على مهارات القراءة والكتابة‬ ‫واالنتباه والرتكيز والتذكّ ر لدى هذا االأخري‪،‬‬ ‫وهو تاأثري ال ي�ضاهيه ا ّأي فيديو تعليمي اأو‬ ‫تطبيق على االآي باد‪.‬‬

‫‪...‬الغناء‪...‬‬

‫يساعدك على الشفاء‬ ‫ت�ضبقنا العالقة بني الغناء وال�ضفاء‪،‬‬ ‫بجناحيها النف�ضي واجل�ضدي‪ ،‬بقرون وهي‬ ‫َ‬ ‫عابرة لكافة احل�ضارات؛ فجميعهم يعرتفون‬

‫بتاأثري االأنا�ضيد واالأغاين على النف�س‬ ‫واجل�ضد‪.‬‬ ‫وقد اأثبتت درا�ضة اأ�ضرتالية قدرة الغناء على‬ ‫تغيري حياة االأ�ضخا�س‪ ،‬بعد اأن جمعت يف‬ ‫امل�رضدين ليوؤلّفوا‬ ‫العام ‪ 2007‬جمموعة من‬ ‫ّ‬ ‫جوقة غنائية ال تزال توؤ ّدي اأنا�ضيدها‬ ‫و�ضعت هذه الفرقة‬ ‫بنجاح حتى اليوم‪ .‬كما ّ‬ ‫ن�ضاطاتها لتوؤلّف فرق ًا مماثلة يف مدن‬ ‫ومقاطعات اأخرى بعثت الراحة يف نفو�س‬ ‫املزارعني املُحبطني‪.‬‬ ‫كما اأجريت درا�ضة يف اأ�ضرتاليا ملراقبة مدى‬ ‫جناح العالج بالغناء على ن�ضاء ميلن اإىل‬ ‫اإحلاق االأذى با‬ ‫ني ا ّأن ‪ % 70‬من‬ ‫أنف�ضهن‪ .‬وتب ّ‬ ‫ّ‬ ‫امل�ضاركات تو ّقفن عن ممار�ضة هذه العادة‬ ‫ال�ضيئة‪ .‬واأفاد الباحثون ا ّإن ور�ضات العمل‬ ‫التي نظّ موها للعالج بوا�ضطة الغناء كانت‬ ‫فعالة جداً يف متكني تلك الن�ضاء‪ ،‬اإذ �ضمحت‬ ‫ّ‬ ‫أج�ضادهن من‬ ‫لهن بالتوا�ضل من جديد مع ا‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫اجليد‬ ‫خالل الغناء‪ ،‬كما اأ�ضاروا اإىل اأ ّنه من ّ‬ ‫عما ت�ضعر به من دون اأن‬ ‫اأن ّ‬ ‫تعرب املراأة ّ‬ ‫يحكم عليها اأحد‪.‬‬

‫ا�ضرتي جهاز الكاريوكي‬ ‫واأو�ضليه ب�ضا�ضة التلفزيون‬ ‫يف منزلك وا�ضتمتعي بالغناء‬ ‫مع �ضديقاتك على وقع‬ ‫املف�ضلة لتنعمي‬ ‫مو�ضيقاك‬ ‫ّ‬ ‫بفوائد الغناء العديدة‪.‬‬

‫‪39‬‬

‫‪...‬الغناء‪...‬‬

‫‪38‬‬

‫‪...‬الغناء‪...‬‬

‫يجعلك سعيدة‬

‫صحتك‬ ‫يحافظ على ّ‬

‫ُاأج ِريت درا�ضات ع ّدة يف ال�ضنوات االثنتي‬ ‫ع�رضة االأخرية للنظر يف تاأثري الغناء‬ ‫و�ضحته‪ .‬ا ّأما‬ ‫اجلماعي على نف�ضية االإن�ضان‬ ‫ّ‬ ‫الدرا�ضة االأكرث �ضمو ًال فكانت عبارة عن‬ ‫م�ضح اأجري يف العام ‪ 2007‬على ‪ 21‬جوقة‬ ‫غنائية يف اأ�ضرتاليا واأملانيا والواليات‬ ‫وتبني خالله ا ّأن ال�ضبب الرئي�ضي‬ ‫امل ّتحدة‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫وراء االندماج االإيجابي للم�ضاركني يف‬ ‫هذه التجربة الغنائية‪ ،‬هو ال�ضعور باالنتماء‬ ‫االجتماعي الذي ينتج عن الغناء اجلماعي‪.‬‬ ‫بينت درا�ضة اأ�ضرتالية ُن�رضت يف العام‬ ‫كما ّ‬ ‫املا�ضي‪ ،‬ا ّأن الغناء اجلماعي يولّد �ضعوراً‬ ‫بالفرحة واالإجناز‪ ،‬ويزيد عدد املنتمني‬ ‫ويح�ضن عافية‬ ‫اإىل ال�ضبكات االجتماعية‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ويقوي‬ ‫النا�س ويزيد من تقديرهم لذاتهم‬ ‫ّ‬ ‫روابطهم باالأ�ضخا�س املحيطني بهم‪.‬‬ ‫فاإن غ ّنيت لوحدك يف منزلك �ضتخاطبني‬ ‫اأحا�ضي�ضك الداخلية فقط‪ ،‬لكن اإن غ ّنيت‬ ‫�ضمن جمموعة �ضيكون الغناء ال�ضادر عنكم‬ ‫ر ّنان ًا وقوي ًا ب�ضكل يتخطّ ى ال�ضعيد الفردي‪،‬‬ ‫بح�س‬ ‫فتوؤ ّدين بذلك عم ًال اأكرب منك وت�ضعرين ّ‬ ‫اأقوى من التوا�ضل واالت�ضال مع االآخرين‪.‬‬

‫يعترب املدافعون عن الغناء اأ ّنه اإجراء‬ ‫وقائي ممتاز وا ّأن الغناء اجلماعي هو‬ ‫ّ‬ ‫الرتياق املثايل يف االأوقات التي تكونني‬ ‫فيها منهمكة بع ّدة مهام يف اآن‪ .‬فقد اعتدنا‬ ‫التن ّف�س ال�ضطحي وال�رضيع ب�ضبب ان�ضغالنا‬ ‫الدائم يف ع�رض ال�رضعة الذي نعي�س فيه‪ ،‬لذا‬ ‫ياأتي الغناء ليعيد �ضلة الو�ضل التي تربطنا‬ ‫وحتركنا‬ ‫بالتوازن والتناغم يف تن ّف�ضنا‬ ‫ّ‬ ‫وحياتنا ب�ضكل عام‪.‬‬

‫‪...‬الغناء‪...‬‬

‫ّ‬ ‫التنفس‬ ‫يساعدك على‬ ‫ت�ضري الدرا�ضات اإىل ا ّأن التحكّم بحركة‬ ‫إيجابي على‬ ‫التن ّف�س اأثناء الغناء له تاأثري ا‬ ‫ّ‬ ‫ن�ضط عمل الرئتني لديهم‬ ‫مر�ضى الربو‪ ،‬اإذ ُي ّ‬ ‫أخ�س على‬ ‫وي�ضاعد االأطفال منهم على اال ّ‬ ‫عدم الهلع يف حال اأ�ضابهم �ضيق يف‬ ‫التن ّف�س‪ .‬كما ظهر هذا اجلانب االإيجابي لدى‬ ‫املر�ضى الذين يعانون من االن�ضداد الرئوي‬

‫يح�ضن الغناء نوعية حياتهم‬ ‫املزمن‪ ،‬اإذ‬ ‫ّ‬ ‫بف�ضل تنظيمه لعملية تن ّف�ضهم‪ .‬وقد اأ�ضبح‬ ‫يكرب حجم الرئة كما‬ ‫معروف ًا اليوم ا ّأن الغناء ّ‬ ‫اأ ّنه ُي�ضكّل متن ّف�ض ًا عاطفي ًا للّذين يعانون من‬ ‫اأمرا�س تن ّف�ضية مزمنة‪ ،‬كاالأطفال امل�ضابني‬ ‫بالتليف الكي�ضي يف الرئة‪.‬‬ ‫ّ‬

‫‪...‬الغناء‪...‬‬

‫مفيد لطفلك‬ ‫تعود غريزة غناء اال ّأم لطفلها اإىل ن�ضاأة‬ ‫احل�ضارة الب�رضية‪ .‬ويعترب خرباء كرث ا ّأن‬ ‫اأف�ضل وقت لتبدئي فيه بالغناء لطفلك هو‬ ‫فتكونني بذلك‬ ‫حني يكون جنين ًا يف اأح�ضائك‪ّ ،‬‬ ‫ومنوه‪ .‬وهكذا عندما‬ ‫�ضلة و�ضل بني �ضوتك ّ‬ ‫يولد ُي�ضاعدك اإن�ضاد التهويدة التي اعتاد‬ ‫�ضماعها وهو ما زال يف بطنك علىتهدئته‪.‬‬ ‫يح�رضك الغناء خلو�س جتربة الوالدة‬ ‫كما‬ ‫ّ‬ ‫بثبات‪ .‬فخالل احلمل تكون حركة حجابك‬ ‫ال�ضدري حمدودة بع�س ال�ضيء‪ ،‬لك ّنك‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫التزمي‬ ‫الصحية‪.‬‬ ‫احرتمي اإلرشادات املتع ّلقة بتناول الدواء لتتج ّنبي اخملاطر‬ ‫ّ‬

‫هل تعلمني‬ ‫�أنّه يجب‬ ‫�أن متتنعي‬ ‫عن ممار�سة �لتمارين‬ ‫�لريا�س ّية �إن كنت‬ ‫تتناولني‬ ‫�أنو�عاً‬ ‫مع ّينة من �مل�ساد�ت‬ ‫�حليوية؟ و�أنّك قد‬ ‫�سحتك‬ ‫تعرّ�سني‬ ‫ّ‬ ‫للخطر �إن ��ستح ّميت‬ ‫خالل �لفرتة �لتي‬ ‫تتناولني فيها �أدوية‬ ‫حم ّددة؟ و�أ ّن كبدك قد‬ ‫يت�رضّر �إن �أكرثت من‬ ‫تناول �لبار��سيتامول؟‬ ‫لذ� نطلعك يف ما يلي‬ ‫على �أبرز �ملخاطر‬ ‫�لتي تنتج عن �سوء‬ ‫��ستخد�م �لأدوية‪.‬‬

‫كوين حذرة عند ممارسة‬ ‫الرياضة إن كنت‬ ‫تتناولني بعض األدوية‬ ‫ال تن�ضجم الريا�ضة مع الدواء‬ ‫دائم ًا‪ .‬فقد تزيد بع�ض االأدوية‬ ‫من خطر اإ�ضابتك بت�ض ّنجات‬ ‫ع�ضلية‪ ،‬اأو ترفع �ضغط دمك‪ ،‬اأو‬ ‫معدل �رضبات قلبك‪ .‬واإن‬ ‫تزيد ّ‬ ‫كنت تتناولني مادة ال�ضتاتني‬ ‫املخ ّف�ضة للكولي�ضرتول‪ ،‬قد تزيد‬ ‫الريا�ضة من خطر اإ�ضابتك باأمل‬ ‫يف الع�ضالت‪ .‬ا ّأما اإذا كنت من‬ ‫مر�ضى ال�ض ّكري‪ ،‬فقد حتتاجني‬ ‫اإىل تعديل جرعات دوائك‪ ،‬اإذ‬ ‫ميكن للتمارين الريا�ضية اأن‬ ‫تخ ّف�ض م�ضتوى ال�ض ّكر يف دمك‪.‬‬ ‫وربا التاأثري االأخطر هو ذلك‬ ‫ّ‬ ‫املرتبط بجموعة من امل�ضادات‬ ‫ت�ضمى الكينولون‬ ‫احليوية‬ ‫ّ‬ ‫(وت�ضمل ال�ضيربوفلوك�ضا�ضني‬ ‫واملوك�ضيفلوك�ضا�ضني)‪ ،‬والتي‬

‫ت�ضبب التهاب ًا يف‬ ‫ميكن اأن‬ ‫ّ‬ ‫االأوتار الع�ضلية‪ ،‬ويف حاالت‬ ‫تق�ضف ًا فيها‪ .‬لذا‬ ‫نادرة‪ ،‬مت ّزق ًا اأو ّ‬ ‫قد ين�ضحك طبيبك باأن تتج ّنبي‬ ‫معر�ضة لالآثار‬ ‫الريا�ضة اإن كنت ّ‬ ‫اجلانبية لهذه االأدوية‪.‬‬ ‫ّ‬

‫ابتلعي أقراص الدواء‬ ‫مع بعض املاء‬ ‫قد يو ّؤدي ابتالع الدواء من دون‬ ‫ماء اإىل مكوثه يف حلقك لفرتة‬ ‫مما ينبغي‪ ،‬وبال ّتايل‬ ‫اأطول ّ‬ ‫قد يلحق ال�رضر بريئك اإذا‬ ‫كان تاآكلي ًا بطبيعته‪ .‬فهناك‬ ‫احليوية‬ ‫جمموعة من امل�ضادات‬ ‫ّ‬ ‫مث ًال التي اإن علقت يف مريئك‬ ‫حتدث ثقب ًا يف ن�ضيجه الرقيق‪.‬‬ ‫وهناك حوايل ‪ 100‬نوع من‬ ‫ت�ضبب �رضراً‬ ‫االأدوية التي قد ّ‬ ‫يف املريء‪ ،‬با فيها االأ�ضبريين‪،‬‬ ‫وااليبوبروفني‪ ،‬والفيتامني ‪،C‬‬

‫ومكمالت احلديد‪ ،‬وحبوب منع‬ ‫ّ‬ ‫احلمل‪ .‬لذا‪ ،‬وكقاعدة عامة‪ ،‬ال‬ ‫تبتلعي االأقرا�ض من دون ماء‪،‬‬ ‫متر ‪ 30‬اإىل‬ ‫وال ت�ضتلقي قبل اأن ّ‬ ‫‪ 60‬دقيقة على تناولك ا ّإياها‪.‬‬

‫ال تتناويل أقراص الدواء‬ ‫مع سوائل غري املاء‬ ‫هناك بع�ض امل�رضوبات التي قد‬ ‫تتفاعل مع الدواء‪ ،‬مثل احلليب‪،‬‬ ‫وع�ضري الغريبفروت‪ ،‬والقهوة‪،‬‬ ‫وغريها‪ .‬فيمكن للحليب مث ًال اأن‬ ‫يعلق ببع�ض االأدوية‪ ،‬ما يحول‬ ‫فعال‪.‬‬ ‫دون امت�ضا�ضها ب�ضكل ّ‬ ‫يثبط ع�ضري الغريبفروت‬ ‫كما ّ‬ ‫االأنزميات امل�ضوؤولة عن‬ ‫ا�ضتقالب الدواء‪ ،‬ما يزيد جرعته‬ ‫فين�ضط‬ ‫يف ج�ضمك‪ .‬ا ّأما الكافيني ّ‬ ‫دورتك الدموية وقد يزيد بالتايل‬ ‫من تركيز الدواء يف دمك‪ ،‬لذا‬ ‫يبقى املاء خيارك االأف�ضل‪.‬‬ ‫‪49‬‬

‫الن�ض‪ :‬هيلني فو�ضرت ‪-‬‬

‫ال�ضور‪Getty Images :‬‬

‫‪48‬‬

‫تذكري ّ‬ ‫ّ‬ ‫أن الكرميات‬ ‫هي أيضًا أدوية‬ ‫يظن البع�ض ا ّأن الكرميات‬ ‫قد ّ‬ ‫دواء حقيقي ًا‪ ،‬لكن‬ ‫ال ُتعترب‬ ‫ً‬ ‫طاملا ا ّأن لها مفعو ًال على‬ ‫ج�ضمك‪ ،‬ال تق ّللي من �ضاأنها‪.‬‬ ‫واإذا كان الكرمي يحتوي على‬ ‫مو�ضعية مثل امليثيل‬ ‫م�ض ّكنات‬ ‫ّ‬ ‫�ضالي�ضيالت (زيت نبتة ال�ضاي‬ ‫الكندية) اأو الليدوكاين‪ُ ،‬يعترب‬ ‫دواء بك ّل ما للكلمة من معنى‪،‬‬ ‫ً‬ ‫املكونات‬ ‫هذه‬ ‫أن‬ ‫ا‬ ‫ة‬ ‫خا�ض‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ت�ضببت بوفاة العديد من‬ ‫قد‬ ‫ّ‬ ‫جراء جرعة زائدة منها‬ ‫الن�ضاء ّ‬ ‫يف اال�ضتخدام املو�ضعي‪.‬‬ ‫كما قد تنتج خماطر اأخرى‬ ‫عن الكرميات ال�ضتريويدية‬ ‫امل�ضتخدمة لعالج االأمرا�ض‬ ‫اجللدية مثل االإكزميا (حيث‬ ‫ّ‬ ‫ا ّأن االإفراط يف ا�ضتخدامها قد‬ ‫يجعل ج�ضمك مقاوم ًا ملفعولها‪،‬‬ ‫ما يعني اأ ّنك �ضتحتاجني اإىل‬

‫دواء اأقوى الحق ًا)‪ ،‬يف حني قد‬ ‫ترفع كرميات االأ�ضرتوجني اأو‬ ‫الربوج�ضتريون من م�ضتويات‬ ‫هذين الهرمونني يف ج�ضمك‬ ‫اإن اأكرثت من ا�ضتخدامها‪ .‬لذا‬ ‫اإن كان الكرمي يحتوي على‬ ‫فعالة‪ ،‬تعاملي معه‬ ‫ّ‬ ‫مادة ّ‬ ‫كا ّأي دواء اآخر‪ .‬فال تتجاوزي‬ ‫املحددة‪ ،‬وال متزجيه‬ ‫اجلرعة‬ ‫ّ‬ ‫مع اأدوية اأخرى حتتوي على‬ ‫الفعالة نف�ضها‪ .‬وال‬ ‫املادة‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫تن�ضي اأن تخربي طبيبك اأو‬ ‫ال�ضيديل عن االأدوية االأخرى‬ ‫التي تتناولينها للتا ّأكد من عدم‬ ‫تفاعلها مع الدواء اجلديد‪.‬‬

‫يجب أال تقطعي‬ ‫بعض أقراص الدواء‬ ‫أو تسحقيها‬ ‫غالب ًا ما يعمد بع�ض االأ�ضخا�ض‬ ‫اإىل قطع اأقرا�ض الدواء اأو‬ ‫�ضحقها الأ ّنهم يعجزون عن‬ ‫ابتالعها ب�ضبب حجمها‪ .‬وعادة‬ ‫ما ال ي�ض ّكل ذلك م�ضكلة (فاإذا‬ ‫كان القر�ض يحمل خط ًا يف‬ ‫و�ضطه‪ ،‬ال باأ�ض يف اأن تق�ضميه‬

‫اإىل اثنني‪ ،‬لكن ال ت�ضحقيه) لك ّنه‬ ‫قد يوؤ ّثر يف بع�ض االأحيان على‬ ‫امت�ضا�ض ج�ضمك للدواء‪ .‬فعلى‬ ‫االأدوية املغ ّلفة بغ�ضاء معوي‬ ‫مادتها‬ ‫خا�ض اأو تلك التي تطلق ّ‬ ‫الفعالة تدريجي ًا‪ ،‬اأن تذوب‬ ‫ّ‬ ‫معني من جهازك‬ ‫مكان‬ ‫يف‬ ‫ّ‬ ‫اله�ضمي لكي تعطي املفعول‬ ‫املطلوب‪ .‬لذا ا�ضاأيل طبيبك اإذا‬ ‫حبة‬ ‫كان باإمكانك اأن تق�ضمي ّ‬ ‫الدواء اإىل اثنني‪ .‬واإن قال ال‪،‬‬ ‫احلبة حتت‬ ‫جربي اأن ت�ضعي‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ل�ضانك من دون اأن ت�ضغطي‬ ‫عليها وا�رضبي كوب ًا من املاء‬ ‫لت�ضهلي نزولها يف مريئك‪.‬‬ ‫ّ‬

‫احرتمي تاريخ انتهاء‬ ‫صالح ّية الدواء‬ ‫يق ِدم الكثري من النا�ض على‬ ‫تناول الدواء ح ّتى بعد انتهاء‬ ‫معر�ضني بذلك‬ ‫مدة‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫�ضالحيته‪ّ ،‬‬ ‫�ضحتهم للخطر‪ .‬فمن جهة‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫يزيد االحتفاظ بالدواء لفرتة‬ ‫طويلة من خطر الدمج عن‬ ‫طريق اخلطاأ بني االأدوية التي‬ ‫ال تتما�ضى مع بع�ضها البع�ض‬ ‫(با اأ ّنك تناولت موؤخراً م�ض ّكن‬ ‫االأمل الذي و�ضفه لك طبيبك‬ ‫منذ ثالث �ضنوات لعالج ركبتك‪،‬‬

‫اأ�ضبح دمك �ضميك ًا وعليك‬ ‫م�ضي ًال)‪.‬‬ ‫االآن اأن تتناويل ً‬ ‫دواء ّ‬ ‫ومن جهة اأخرى‪ ،‬هناك اأدوية‬ ‫تتلف ب�رضعة مع الوقت‪ ،‬فتق ّل‬ ‫فعالية ك ّل‬ ‫ب�ضكل كبري مث ًال‬ ‫ّ‬ ‫من االأجنينني (امل�ضتخدمة‬ ‫لت�ضكني اآالم ال�ضدر الناجمة عن‬ ‫اأمرا�ض القلب) واالأن�ضولني بعد‬ ‫تاريخ انتهاء ال�ضالحية‪ .‬كما‬ ‫تعر�ضني نف�ضك للخطر اإن‬ ‫قد ّ‬ ‫تناولتهما بعد هذا التاريخ‪.‬‬ ‫مما اإذا‬ ‫وعليك اأي�ض ًا اأن تتح ّققي ّ‬ ‫�ضالحية الدواء تنتهي‬ ‫كانت‬ ‫ّ‬ ‫ب�ضكل اأ�رضع بعد اأن تفتحي‬ ‫العبوة‪ .‬فيجب ا ّأال ت�ضتخدمي‬ ‫قطرات العني مث ًال بعد �ضهر‬ ‫تتلوث‬ ‫من فتح العبوة‪ ،‬الأ ّنها قد ّ‬ ‫وتت�ضبب لك‬ ‫بالبكترييا ب�ضهولة‬ ‫ّ‬ ‫بعدوى جديدة‪.‬‬ ‫تنظفي‬ ‫واأخرياً نن�ضحك باأن ّ‬ ‫خزانة اأدويتك بانتظام لتزيلي‬ ‫منها االأدوية منتهية ال�ضالحية‬ ‫اأو التالفة‪ .‬واإن كانت خزانة‬ ‫تتعر�ض دائم ًا للبخار‬ ‫االأدوية‬ ‫ّ‬ ‫احلمام مث ًال)‪،‬‬ ‫اأو احلرارة (يف‬ ‫ّ‬ ‫انقليها اإىل غرفة اأخرى‪ .‬فقد‬ ‫تت�ض ّلل احلرارة اإىل داخل علبة‬ ‫فعاليته‪ .‬وكقاعدة‬ ‫الدواء وتفقده‬ ‫ّ‬ ‫عامة‪ ،‬عليك اأن حتفظي جميع‬ ‫االأدوية يف مكان بارد ومظلم‪.‬‬ ‫‪51‬‬

‫هبات‬ ‫على �ضاطئ البحر‪ ،‬اإىل ّ‬ ‫�ضاخنة وظهرت بقع داكنة على‬ ‫كمية‬ ‫ب�رضتها نتيجة دخول ّ‬ ‫كبرية من هذا الهرمون اإىل‬ ‫ج�ضمها ب�رضعة كبرية‪.‬‬ ‫ال تتجاوزي اجلرعة‬ ‫املوصى بها من‬ ‫الباراسيتامول‬

‫عاجلي املشكلة بد ًال‬ ‫من أن ّ‬ ‫تخففي األعراض‬ ‫بواسطة األدوية‬ ‫حدة‬ ‫اإن تناولت الدواء لتخ ّففي ّ‬ ‫االأعرا�ض من دون اأن تعاجلي‬ ‫جذور امل�ضكلة‪ ،‬فاأنت ال تخفني‬ ‫امل�ضكلة وتو ّؤخرين �ضفاءك‬ ‫تعر�ضني‬ ‫منها فح�ضب‪ ،‬بل‬ ‫ّ‬ ‫نف�ضك اأي�ض ًا الرتدادات ثانوية‬ ‫تظهر بعد فرتة ق�ضرية‪ ،‬اإن‬ ‫ا�ضتمريت يف تناول هذا الدواء‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ومن �ضمن هذه االرتدادات‬ ‫نذكر ال�ضداع واحتقان االأنف‬ ‫اللذين قد يو ّؤديان اإىل املزيد‬ ‫ال�ضحية‪ .‬فبع�ض‬ ‫من امل�ضاكل‬ ‫ّ‬ ‫م�ض ّكنات االأمل التي حتتوي على‬ ‫ت�ضبب �ضداع ًا‬ ‫الكوديني مث ًال‪ ،‬قد ّ‬ ‫مرتداً يف غ�ضون اأ�ضبوع من‬ ‫ّ‬ ‫املتكرر‪ .‬كما ميكن‬ ‫اال�ضتخدام‬ ‫ّ‬ ‫للبخاخات املزيلة الحتقان‬ ‫ّ‬ ‫االأنف واجليوب االأنفية اأن‬ ‫تو ّلد م�ضاكل يف حوايل‬ ‫خم�ضة اأيام‪.‬‬ ‫‪50‬‬

‫التالئماحلرارةاملرتفعة‬ ‫الدوائية‬ ‫اللصقات‬ ‫يف حادث ماأ�ضاوي يف اململكة‬ ‫املتحدة‪ ،‬تو ّفيت امراأة يف‬ ‫الـ‪ 67‬من عمرها يف حو�ض‬ ‫جراء جرعة زائدة‬ ‫اال�ضتحمام ّ‬ ‫ت�ضببت بها ل�ضقة م�ض ّكن االأمل‬ ‫ّ‬ ‫فنتانيل‪ .‬وقد اأفاد الطبيب‬ ‫ال�رضعي ا ّأن احلرارة املنبعثة‬ ‫احلمام ا ّأدت اإىل تد ّفق كمية‬ ‫من ّ‬ ‫زائدة من هذا الدواء اإىل ج�ضمها‪.‬‬ ‫ولي�ض هذا حادث ًا معزوالً‪:‬‬ ‫تبني ا ّأن هناك �ضلة بني‬ ‫فقد ّ‬ ‫الريا�ضية‬ ‫ممار�ضة التمارين‬ ‫ّ‬ ‫املك ّثفة يف يوم حار واإطالق‬ ‫ل�ضقة الفنتانيل جلرعة زائدة‬ ‫وتبني كذلك االأمر‬ ‫يف اجل�ضم‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ا ّأن ل�ضقات النيرتوغلي�رضين‬ ‫تتفاعل مع البخار احلار يف‬ ‫حمامات ال�ضاونا‪ .‬ويف حادثة‬ ‫ّ‬ ‫تعر�ضت امراأة كانت‬ ‫اأخرى‪ّ ،‬‬ ‫ت�ضع ل�ضقة االأ�ضرتوجني اأثناء‬ ‫جلو�ضها حتت اأ�ضعة ال�ضم�ض‬

‫اأظهرت درا�ضة بريطانية‬ ‫حبتني‬ ‫جمرد تناول ّ‬ ‫حديثة ا ّأن ّ‬ ‫حبات اإ�ضافية من‬ ‫اإىل ثالث ّ‬ ‫اأقرا�ض البارا�ضيتامول يف‬ ‫اليوم على مدى ب�ضعة اأيام‪،‬‬ ‫قد يكون كافي ًا ليح ّفز ما اأ�ضماه‬ ‫اخلرباء «جرعة زائدة متوالية»‬ ‫تبني‬ ‫ت�ضبب تلف ًا يف الكبد‪ .‬كما ّ‬ ‫ّ‬ ‫يف هذه الدرا�ضة ا ّأن خطر املوت‬ ‫جراء ف�ضل الكبد كان اأكرب‬ ‫ّ‬ ‫لدى الذين يتناولون جرعة‬ ‫زائدة متوالية من هذا الدواء‬ ‫مقارنة بالذين يحاولون عمداً‬ ‫االنتحار بوا�ضطته‪ .‬فامل�ضكلة‬ ‫العر�ضية هي ا ّأن‬ ‫ال�ضمية‬ ‫يف‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫االأعرا�ض ال تبداأ عادة بالظهور‬ ‫ا ّإال حني ي�ضبح ال�رضر ج�ضيم ًا‪،‬‬ ‫لذا ال يالحظ االأ�ضخا�ض ا ّأن‬ ‫هناك م�ضكلة قبل ذلك‪ .‬كما‬ ‫أطباء �ضعوبة اأكرب يف‬ ‫يجد اال ّ‬ ‫حتديدها ال ّأن م�ضتويات الدواء‬ ‫يف اجل�ضم تبدو طبيعية‪ .‬لذا‪،‬‬ ‫املحددة‬ ‫ال تتجاوزي اجلرعة‬ ‫ّ‬ ‫ال ّأي نوع من االأدوية‪ ،‬وخا�ضة‬ ‫البارا�ضيتامول‪ .‬واإن كنت‬ ‫تتناولني اأكرث من دواء واحد‬ ‫يف الوقت نف�ضه (عند عالج‬ ‫الزكام مث ًال)‪ ،‬حت ّققي من ا ّأن‬ ‫املكون ال يظهر يف اأكرث‬ ‫نف�ض‬ ‫ّ‬

‫من دواء‪ .‬فقد كان هذا من اأكرث‬ ‫امل�ضببة للجرعة الزائدة‬ ‫العوامل‬ ‫ّ‬ ‫املتوالية يف الدرا�ضة املذكورة‪.‬‬ ‫ليست املضادات‬ ‫احليوية عالجًا للزكام‬ ‫احليوية‬ ‫تو�ضف امل�ضادات‬ ‫ّ‬ ‫لكن كثريين‬ ‫ب�ضكل كبري اليوم‪ّ ،‬‬ ‫ال يعرفون اأ ّنها ال ت�ضتطيع‬ ‫مكافحة الزكام‪ .‬فهي تهاجم‬ ‫البكترييا فقط‪ ،‬يف حني ا ّأن‬ ‫ت�ضببهما‬ ‫الزكام واالنفلونزا‬ ‫ّ‬ ‫الفريو�ضات‪ .‬وهذه واحدة من‬ ‫تتفوق فيها‬ ‫احلاالت التي‬ ‫ّ‬ ‫اأ�رضار الدواء على فوائده‪ .‬فرنى‬ ‫اليوم ا ّأن البكترييا اأ�ضبحت اأكرث‬ ‫مقاومة للم�ضادات احليوية‬ ‫ب�ضبب اإفراط النا�ض يف تناول‬ ‫هذه االأخرية‪ .‬و ُت�ضاف اإىل‬ ‫ذلك االآثار اجلانبية لهذه‬ ‫االأدوية‪ ،‬ومن بينها الطفح‬ ‫اجللدي‪ ،‬واالإ�ضهال‪ ،‬والقالع‪.‬‬ ‫فتتعر�ضني بذلك اإىل م�ضاكل‬ ‫ّ‬ ‫�ضحية جديدة يف حني اأ ّنك‬ ‫ّ‬ ‫مل تعاجلي امل�ضكلة االأ�ضا�ضية‪.‬‬ ‫ا ّأما احلالة الوحيدة التي عليك‬ ‫اأن تتناويل امل�ضادات احليوية‬ ‫فيها‪ ،‬اإن كنت م�ضابة بالزكام‬ ‫اأو االنفلونزا‪ ،‬فهي عندما‬ ‫ت�ضعرين باأمل يف جيوبك االأنفية‬ ‫اأو ي�ضبح خماطك اأ�ضمك من‬ ‫املعتاد‪ ،‬وهي اأعرا�ض ت�ضري اإىل‬ ‫اإ�ضابتك بعدوى بكتريية اإىل‬ ‫جانب الفريو�ض‪ .‬لذا‪ ،‬وبا�ضتثناء‬ ‫هذه احلالة‪ ،‬عاجلي اأعرا�ض‬ ‫الزكام باأدوية ب�ضيطة مثل‬ ‫البارا�ضيتامول لت�ضكني االأمل‬ ‫ومزيالت االحتقان‪.‬‬