وصفة السعادة مما أسهل ّ تعتقدين بكثري!
تع ّلمي كيف تتخ ّلصني
من صوت النقد يف رأسك
ألوان األطعمة... كل لون حسناته وسيئاته ل ّ
أوالدك املراهقون هكذا تضعني لهم حدود ًا
هل تقعني يف ّ فخ األدوية؟
8
ّ مغذيات أساسية للنساء
ما تكشفه عنك وضعية نومك
حمية اجلينز
استعيدي رشاقتك يف 6أسابيع
ن ا د ي ن ا ل راسي أنا م ت ص ا حل ة م ع ن فسي وال أعرف الكره
صحة وعافية ّ
ّ ي ن غ ياتك ح قد يكون جهاز الكارايوكي لصحتك مفيدًا ّ تتصورين. مما أكرث ّ ّ
م ن أج ل ت
ترغبني يف الغناء متام ًا تلقائياً، تتن ّف�ضني. كما فوالدتك كانت تغ ّني لك منذ نعومة اأظافرك ،وقد اأم�ضيت اجلزء االأكرب من طفولتك يف الغناء على �ضجيتك .ا ّأما اليوم ،فلم تعودي ّ الد�س اأو داخل تغ ّنني ا ّإال حتت ّ �ضيارتك اأثناء الرحالت الطويلة. ولكن حان الوقت اليوم ل ُتعيدي اكت�ضاف مواهبك الغنائية بعد اأن اأثبتت اأبحاث ع ّدة ا ّأن الغناء ال يق ّل منفعة عن ممار�ضة اليوغا اأو الذهاب اإىل النادي الريا�ضي.
...الغناء... صحتك يعزّ ز ّ
ي�ضكّل الغناء نوع ًا من الريا�ضة اإن ا ّتبعت طريقة التن ّف�س ال�ضحيحة خالل ممار�ضته، ويح�ضن و�ضعية فهو يع ّزز عمل رئتيك، ّ ويقوي حجابك ال�ضدري ،ويزيد ج�ضمك، ّ مع ّدل �رضبات قلبك ،ويع ّزز وظيفة جهازك الدموية .كما اأظهرت ن�ضط دورتك الع�ضبي ،و ُي ّ ّ درا�ضة اأمريكية من جامعتي هارفرد ويال ا ّأن الغناء ي�ضهم يف اإطالة عمرك ،يف حني بينت درا�ضات اأجر َيت يف اأملانيا والواليات ّ املتحدة اأ ّنه قادر ح ّتى على تقوية مناعتك. وباالإ�ضافة اإىل هذه املنافع اجل�ضدية، يو ّفر الغناء منافع عاطفية هامة اأي�ضاً، فهرمونات االإندورفني املح�ض ّنة للمزاج
التي يفرزها دماغك عندما تدندنني اأغنيتك املف�ضلة� ،ضبيهة بتلك التي يفرزها عندما ّ تتل ّذذين بتناول ال�ضوكوالته .كما ا ّأن حركة التن ّف�س العميقة واملدرو�ضة التي تقومني بها اأثناء الغناء تخ ّفف من �ضعورك بالقلق. ويخ ّفف الغناء اأي�ض ًا م�ضتوى الكورتيزول يف ج�ضمك ،وهو الهرمون امل�ضوؤول عن التو ّتر، يحول تفكريك عن الهموم ويخلّ�ضك ،ولو ما ّ ب�ضكل موؤقت ،من م�ضاعر الياأ�س واالإحباط واالأمل ح ّتى .واالأهم من ذلك كلّه هو ا ّأن منافع الغناء هذه تزيد ب�ضكل ملحوظ اإن مار�ضته �ضمن جمموعة من خالل الغناء مع �ضديقاتك على وقع مو�ضيقى الكاريوكي. 37
الن�س :بوين فوغن
-ال�ضورGetty Images :
36
تن�ضطّ ينها من خالل الغناء ،ما ي�ضمح لك باأن تتن ّف�ضي بعمق اأكرب وت�ضتخدمي بع�س هذه الع�ضالت .وال تقت�رض منافع ذلك على يح�ضن الغناء تد ّفق الدم فرتة احلمل ،بحيث ّ يف ج�ضمك ويقيك من تلف الع�ضب الوركي، بل تطال عملية الوالدة اأي�ضاً. النمو االإدراكي والعاطفي كما يع ّزز الغناء ّ قوي قدراته التعلّمية .فهناك لدى ر�ضيعك و ُي ّ �ضبب وجيه وراء توارث التهاويد من جيل اإىل اآخر وا�ضتمرارها يف املجتمع ،خا�ضة ا ّأن اإن�ضاد اال ّأم لهذه التهاويد لطفلها له تاأثري طويل االأمد على مهارات القراءة والكتابة واالنتباه والرتكيز والتذكّ ر لدى هذا االأخري، وهو تاأثري ال ي�ضاهيه ا ّأي فيديو تعليمي اأو تطبيق على االآي باد.
...الغناء...
يساعدك على الشفاء ت�ضبقنا العالقة بني الغناء وال�ضفاء، بجناحيها النف�ضي واجل�ضدي ،بقرون وهي َ عابرة لكافة احل�ضارات؛ فجميعهم يعرتفون
بتاأثري االأنا�ضيد واالأغاين على النف�س واجل�ضد. وقد اأثبتت درا�ضة اأ�ضرتالية قدرة الغناء على تغيري حياة االأ�ضخا�س ،بعد اأن جمعت يف امل�رضدين ليوؤلّفوا العام 2007جمموعة من ّ جوقة غنائية ال تزال توؤ ّدي اأنا�ضيدها و�ضعت هذه الفرقة بنجاح حتى اليوم .كما ّ ن�ضاطاتها لتوؤلّف فرق ًا مماثلة يف مدن ومقاطعات اأخرى بعثت الراحة يف نفو�س املزارعني املُحبطني. كما اأجريت درا�ضة يف اأ�ضرتاليا ملراقبة مدى جناح العالج بالغناء على ن�ضاء ميلن اإىل اإحلاق االأذى با ني ا ّأن % 70من أنف�ضهن .وتب ّ ّ امل�ضاركات تو ّقفن عن ممار�ضة هذه العادة ال�ضيئة .واأفاد الباحثون ا ّإن ور�ضات العمل التي نظّ موها للعالج بوا�ضطة الغناء كانت فعالة جداً يف متكني تلك الن�ضاء ،اإذ �ضمحت ّ أج�ضادهن من لهن بالتوا�ضل من جديد مع ا ّ ّ اجليد خالل الغناء ،كما اأ�ضاروا اإىل اأ ّنه من ّ عما ت�ضعر به من دون اأن اأن ّ تعرب املراأة ّ يحكم عليها اأحد.
ا�ضرتي جهاز الكاريوكي واأو�ضليه ب�ضا�ضة التلفزيون يف منزلك وا�ضتمتعي بالغناء مع �ضديقاتك على وقع املف�ضلة لتنعمي مو�ضيقاك ّ بفوائد الغناء العديدة.
39
...الغناء...
38
...الغناء...
يجعلك سعيدة
صحتك يحافظ على ّ
ُاأج ِريت درا�ضات ع ّدة يف ال�ضنوات االثنتي ع�رضة االأخرية للنظر يف تاأثري الغناء و�ضحته .ا ّأما اجلماعي على نف�ضية االإن�ضان ّ الدرا�ضة االأكرث �ضمو ًال فكانت عبارة عن م�ضح اأجري يف العام 2007على 21جوقة غنائية يف اأ�ضرتاليا واأملانيا والواليات وتبني خالله ا ّأن ال�ضبب الرئي�ضي امل ّتحدة، ّ وراء االندماج االإيجابي للم�ضاركني يف هذه التجربة الغنائية ،هو ال�ضعور باالنتماء االجتماعي الذي ينتج عن الغناء اجلماعي. بينت درا�ضة اأ�ضرتالية ُن�رضت يف العام كما ّ املا�ضي ،ا ّأن الغناء اجلماعي يولّد �ضعوراً بالفرحة واالإجناز ،ويزيد عدد املنتمني ويح�ضن عافية اإىل ال�ضبكات االجتماعية، ّ ويقوي النا�س ويزيد من تقديرهم لذاتهم ّ روابطهم باالأ�ضخا�س املحيطني بهم. فاإن غ ّنيت لوحدك يف منزلك �ضتخاطبني اأحا�ضي�ضك الداخلية فقط ،لكن اإن غ ّنيت �ضمن جمموعة �ضيكون الغناء ال�ضادر عنكم ر ّنان ًا وقوي ًا ب�ضكل يتخطّ ى ال�ضعيد الفردي، بح�س فتوؤ ّدين بذلك عم ًال اأكرب منك وت�ضعرين ّ اأقوى من التوا�ضل واالت�ضال مع االآخرين.
يعترب املدافعون عن الغناء اأ ّنه اإجراء وقائي ممتاز وا ّأن الغناء اجلماعي هو ّ الرتياق املثايل يف االأوقات التي تكونني فيها منهمكة بع ّدة مهام يف اآن .فقد اعتدنا التن ّف�س ال�ضطحي وال�رضيع ب�ضبب ان�ضغالنا الدائم يف ع�رض ال�رضعة الذي نعي�س فيه ،لذا ياأتي الغناء ليعيد �ضلة الو�ضل التي تربطنا وحتركنا بالتوازن والتناغم يف تن ّف�ضنا ّ وحياتنا ب�ضكل عام.
...الغناء...
ّ التنفس يساعدك على ت�ضري الدرا�ضات اإىل ا ّأن التحكّم بحركة إيجابي على التن ّف�س اأثناء الغناء له تاأثري ا ّ ن�ضط عمل الرئتني لديهم مر�ضى الربو ،اإذ ُي ّ أخ�س على وي�ضاعد االأطفال منهم على اال ّ عدم الهلع يف حال اأ�ضابهم �ضيق يف التن ّف�س .كما ظهر هذا اجلانب االإيجابي لدى املر�ضى الذين يعانون من االن�ضداد الرئوي
يح�ضن الغناء نوعية حياتهم املزمن ،اإذ ّ بف�ضل تنظيمه لعملية تن ّف�ضهم .وقد اأ�ضبح يكرب حجم الرئة كما معروف ًا اليوم ا ّأن الغناء ّ اأ ّنه ُي�ضكّل متن ّف�ض ًا عاطفي ًا للّذين يعانون من اأمرا�س تن ّف�ضية مزمنة ،كاالأطفال امل�ضابني بالتليف الكي�ضي يف الرئة. ّ
...الغناء...
مفيد لطفلك تعود غريزة غناء اال ّأم لطفلها اإىل ن�ضاأة احل�ضارة الب�رضية .ويعترب خرباء كرث ا ّأن اأف�ضل وقت لتبدئي فيه بالغناء لطفلك هو فتكونني بذلك حني يكون جنين ًا يف اأح�ضائكّ ، ومنوه .وهكذا عندما �ضلة و�ضل بني �ضوتك ّ يولد ُي�ضاعدك اإن�ضاد التهويدة التي اعتاد �ضماعها وهو ما زال يف بطنك علىتهدئته. يح�رضك الغناء خلو�س جتربة الوالدة كما ّ بثبات .فخالل احلمل تكون حركة حجابك ال�ضدري حمدودة بع�س ال�ضيء ،لك ّنك
صحة وعافية ّ
التزمي الصحية. احرتمي اإلرشادات املتع ّلقة بتناول الدواء لتتج ّنبي اخملاطر ّ
هل تعلمني �أنّه يجب �أن متتنعي عن ممار�سة �لتمارين �لريا�س ّية �إن كنت تتناولني �أنو�عاً مع ّينة من �مل�ساد�ت �حليوية؟ و�أنّك قد �سحتك تعرّ�سني ّ للخطر �إن ��ستح ّميت خالل �لفرتة �لتي تتناولني فيها �أدوية حم ّددة؟ و�أ ّن كبدك قد يت�رضّر �إن �أكرثت من تناول �لبار��سيتامول؟ لذ� نطلعك يف ما يلي على �أبرز �ملخاطر �لتي تنتج عن �سوء ��ستخد�م �لأدوية.
كوين حذرة عند ممارسة الرياضة إن كنت تتناولني بعض األدوية ال تن�ضجم الريا�ضة مع الدواء دائم ًا .فقد تزيد بع�ض االأدوية من خطر اإ�ضابتك بت�ض ّنجات ع�ضلية ،اأو ترفع �ضغط دمك ،اأو معدل �رضبات قلبك .واإن تزيد ّ كنت تتناولني مادة ال�ضتاتني املخ ّف�ضة للكولي�ضرتول ،قد تزيد الريا�ضة من خطر اإ�ضابتك باأمل يف الع�ضالت .ا ّأما اإذا كنت من مر�ضى ال�ض ّكري ،فقد حتتاجني اإىل تعديل جرعات دوائك ،اإذ ميكن للتمارين الريا�ضية اأن تخ ّف�ض م�ضتوى ال�ض ّكر يف دمك. وربا التاأثري االأخطر هو ذلك ّ املرتبط بجموعة من امل�ضادات ت�ضمى الكينولون احليوية ّ (وت�ضمل ال�ضيربوفلوك�ضا�ضني واملوك�ضيفلوك�ضا�ضني) ،والتي
ت�ضبب التهاب ًا يف ميكن اأن ّ االأوتار الع�ضلية ،ويف حاالت تق�ضف ًا فيها .لذا نادرة ،مت ّزق ًا اأو ّ قد ين�ضحك طبيبك باأن تتج ّنبي معر�ضة لالآثار الريا�ضة اإن كنت ّ اجلانبية لهذه االأدوية. ّ
ابتلعي أقراص الدواء مع بعض املاء قد يو ّؤدي ابتالع الدواء من دون ماء اإىل مكوثه يف حلقك لفرتة مما ينبغي ،وبال ّتايل اأطول ّ قد يلحق ال�رضر بريئك اإذا كان تاآكلي ًا بطبيعته .فهناك احليوية جمموعة من امل�ضادات ّ مث ًال التي اإن علقت يف مريئك حتدث ثقب ًا يف ن�ضيجه الرقيق. وهناك حوايل 100نوع من ت�ضبب �رضراً االأدوية التي قد ّ يف املريء ،با فيها االأ�ضبريين، وااليبوبروفني ،والفيتامني ،C
ومكمالت احلديد ،وحبوب منع ّ احلمل .لذا ،وكقاعدة عامة ،ال تبتلعي االأقرا�ض من دون ماء، متر 30اإىل وال ت�ضتلقي قبل اأن ّ 60دقيقة على تناولك ا ّإياها.
ال تتناويل أقراص الدواء مع سوائل غري املاء هناك بع�ض امل�رضوبات التي قد تتفاعل مع الدواء ،مثل احلليب، وع�ضري الغريبفروت ،والقهوة، وغريها .فيمكن للحليب مث ًال اأن يعلق ببع�ض االأدوية ،ما يحول فعال. دون امت�ضا�ضها ب�ضكل ّ يثبط ع�ضري الغريبفروت كما ّ االأنزميات امل�ضوؤولة عن ا�ضتقالب الدواء ،ما يزيد جرعته فين�ضط يف ج�ضمك .ا ّأما الكافيني ّ دورتك الدموية وقد يزيد بالتايل من تركيز الدواء يف دمك ،لذا يبقى املاء خيارك االأف�ضل. 49
الن�ض :هيلني فو�ضرت -
ال�ضورGetty Images :
48
تذكري ّ ّ أن الكرميات هي أيضًا أدوية يظن البع�ض ا ّأن الكرميات قد ّ دواء حقيقي ًا ،لكن ال ُتعترب ً طاملا ا ّأن لها مفعو ًال على ج�ضمك ،ال تق ّللي من �ضاأنها. واإذا كان الكرمي يحتوي على مو�ضعية مثل امليثيل م�ض ّكنات ّ �ضالي�ضيالت (زيت نبتة ال�ضاي الكندية) اأو الليدوكاينُ ،يعترب دواء بك ّل ما للكلمة من معنى، ً املكونات هذه أن ا ة خا�ض ّ ّ ّ ت�ضببت بوفاة العديد من قد ّ جراء جرعة زائدة منها الن�ضاء ّ يف اال�ضتخدام املو�ضعي. كما قد تنتج خماطر اأخرى عن الكرميات ال�ضتريويدية امل�ضتخدمة لعالج االأمرا�ض اجللدية مثل االإكزميا (حيث ّ ا ّأن االإفراط يف ا�ضتخدامها قد يجعل ج�ضمك مقاوم ًا ملفعولها، ما يعني اأ ّنك �ضتحتاجني اإىل
دواء اأقوى الحق ًا) ،يف حني قد ترفع كرميات االأ�ضرتوجني اأو الربوج�ضتريون من م�ضتويات هذين الهرمونني يف ج�ضمك اإن اأكرثت من ا�ضتخدامها .لذا اإن كان الكرمي يحتوي على فعالة ،تعاملي معه ّ مادة ّ كا ّأي دواء اآخر .فال تتجاوزي املحددة ،وال متزجيه اجلرعة ّ مع اأدوية اأخرى حتتوي على الفعالة نف�ضها .وال املادة ّ ّ تن�ضي اأن تخربي طبيبك اأو ال�ضيديل عن االأدوية االأخرى التي تتناولينها للتا ّأكد من عدم تفاعلها مع الدواء اجلديد.
يجب أال تقطعي بعض أقراص الدواء أو تسحقيها غالب ًا ما يعمد بع�ض االأ�ضخا�ض اإىل قطع اأقرا�ض الدواء اأو �ضحقها الأ ّنهم يعجزون عن ابتالعها ب�ضبب حجمها .وعادة ما ال ي�ض ّكل ذلك م�ضكلة (فاإذا كان القر�ض يحمل خط ًا يف و�ضطه ،ال باأ�ض يف اأن تق�ضميه
اإىل اثنني ،لكن ال ت�ضحقيه) لك ّنه قد يوؤ ّثر يف بع�ض االأحيان على امت�ضا�ض ج�ضمك للدواء .فعلى االأدوية املغ ّلفة بغ�ضاء معوي مادتها خا�ض اأو تلك التي تطلق ّ الفعالة تدريجي ًا ،اأن تذوب ّ معني من جهازك مكان يف ّ اله�ضمي لكي تعطي املفعول املطلوب .لذا ا�ضاأيل طبيبك اإذا حبة كان باإمكانك اأن تق�ضمي ّ الدواء اإىل اثنني .واإن قال ال، احلبة حتت جربي اأن ت�ضعي ّ ّ ل�ضانك من دون اأن ت�ضغطي عليها وا�رضبي كوب ًا من املاء لت�ضهلي نزولها يف مريئك. ّ
احرتمي تاريخ انتهاء صالح ّية الدواء يق ِدم الكثري من النا�ض على تناول الدواء ح ّتى بعد انتهاء معر�ضني بذلك مدة ّ ّ �ضالحيتهّ ، �ضحتهم للخطر .فمن جهة، ّ يزيد االحتفاظ بالدواء لفرتة طويلة من خطر الدمج عن طريق اخلطاأ بني االأدوية التي ال تتما�ضى مع بع�ضها البع�ض (با اأ ّنك تناولت موؤخراً م�ض ّكن االأمل الذي و�ضفه لك طبيبك منذ ثالث �ضنوات لعالج ركبتك،
اأ�ضبح دمك �ضميك ًا وعليك م�ضي ًال). االآن اأن تتناويل ً دواء ّ ومن جهة اأخرى ،هناك اأدوية تتلف ب�رضعة مع الوقت ،فتق ّل فعالية ك ّل ب�ضكل كبري مث ًال ّ من االأجنينني (امل�ضتخدمة لت�ضكني اآالم ال�ضدر الناجمة عن اأمرا�ض القلب) واالأن�ضولني بعد تاريخ انتهاء ال�ضالحية .كما تعر�ضني نف�ضك للخطر اإن قد ّ تناولتهما بعد هذا التاريخ. مما اإذا وعليك اأي�ض ًا اأن تتح ّققي ّ �ضالحية الدواء تنتهي كانت ّ ب�ضكل اأ�رضع بعد اأن تفتحي العبوة .فيجب ا ّأال ت�ضتخدمي قطرات العني مث ًال بعد �ضهر تتلوث من فتح العبوة ،الأ ّنها قد ّ وتت�ضبب لك بالبكترييا ب�ضهولة ّ بعدوى جديدة. تنظفي واأخرياً نن�ضحك باأن ّ خزانة اأدويتك بانتظام لتزيلي منها االأدوية منتهية ال�ضالحية اأو التالفة .واإن كانت خزانة تتعر�ض دائم ًا للبخار االأدوية ّ احلمام مث ًال)، اأو احلرارة (يف ّ انقليها اإىل غرفة اأخرى .فقد تت�ض ّلل احلرارة اإىل داخل علبة فعاليته .وكقاعدة الدواء وتفقده ّ عامة ،عليك اأن حتفظي جميع االأدوية يف مكان بارد ومظلم. 51
هبات على �ضاطئ البحر ،اإىل ّ �ضاخنة وظهرت بقع داكنة على كمية ب�رضتها نتيجة دخول ّ كبرية من هذا الهرمون اإىل ج�ضمها ب�رضعة كبرية. ال تتجاوزي اجلرعة املوصى بها من الباراسيتامول
عاجلي املشكلة بد ًال من أن ّ تخففي األعراض بواسطة األدوية حدة اإن تناولت الدواء لتخ ّففي ّ االأعرا�ض من دون اأن تعاجلي جذور امل�ضكلة ،فاأنت ال تخفني امل�ضكلة وتو ّؤخرين �ضفاءك تعر�ضني منها فح�ضب ،بل ّ نف�ضك اأي�ض ًا الرتدادات ثانوية تظهر بعد فرتة ق�ضرية ،اإن ا�ضتمريت يف تناول هذا الدواء. ّ ومن �ضمن هذه االرتدادات نذكر ال�ضداع واحتقان االأنف اللذين قد يو ّؤديان اإىل املزيد ال�ضحية .فبع�ض من امل�ضاكل ّ م�ض ّكنات االأمل التي حتتوي على ت�ضبب �ضداع ًا الكوديني مث ًال ،قد ّ مرتداً يف غ�ضون اأ�ضبوع من ّ املتكرر .كما ميكن اال�ضتخدام ّ للبخاخات املزيلة الحتقان ّ االأنف واجليوب االأنفية اأن تو ّلد م�ضاكل يف حوايل خم�ضة اأيام. 50
التالئماحلرارةاملرتفعة الدوائية اللصقات يف حادث ماأ�ضاوي يف اململكة املتحدة ،تو ّفيت امراأة يف الـ 67من عمرها يف حو�ض جراء جرعة زائدة اال�ضتحمام ّ ت�ضببت بها ل�ضقة م�ض ّكن االأمل ّ فنتانيل .وقد اأفاد الطبيب ال�رضعي ا ّأن احلرارة املنبعثة احلمام ا ّأدت اإىل تد ّفق كمية من ّ زائدة من هذا الدواء اإىل ج�ضمها. ولي�ض هذا حادث ًا معزوالً: تبني ا ّأن هناك �ضلة بني فقد ّ الريا�ضية ممار�ضة التمارين ّ املك ّثفة يف يوم حار واإطالق ل�ضقة الفنتانيل جلرعة زائدة وتبني كذلك االأمر يف اجل�ضم. ّ ا ّأن ل�ضقات النيرتوغلي�رضين تتفاعل مع البخار احلار يف حمامات ال�ضاونا .ويف حادثة ّ تعر�ضت امراأة كانت اأخرىّ ، ت�ضع ل�ضقة االأ�ضرتوجني اأثناء جلو�ضها حتت اأ�ضعة ال�ضم�ض
اأظهرت درا�ضة بريطانية حبتني جمرد تناول ّ حديثة ا ّأن ّ حبات اإ�ضافية من اإىل ثالث ّ اأقرا�ض البارا�ضيتامول يف اليوم على مدى ب�ضعة اأيام، قد يكون كافي ًا ليح ّفز ما اأ�ضماه اخلرباء «جرعة زائدة متوالية» تبني ت�ضبب تلف ًا يف الكبد .كما ّ ّ يف هذه الدرا�ضة ا ّأن خطر املوت جراء ف�ضل الكبد كان اأكرب ّ لدى الذين يتناولون جرعة زائدة متوالية من هذا الدواء مقارنة بالذين يحاولون عمداً االنتحار بوا�ضطته .فامل�ضكلة العر�ضية هي ا ّأن ال�ضمية يف ّ ّ االأعرا�ض ال تبداأ عادة بالظهور ا ّإال حني ي�ضبح ال�رضر ج�ضيم ًا، لذا ال يالحظ االأ�ضخا�ض ا ّأن هناك م�ضكلة قبل ذلك .كما أطباء �ضعوبة اأكرب يف يجد اال ّ حتديدها ال ّأن م�ضتويات الدواء يف اجل�ضم تبدو طبيعية .لذا، املحددة ال تتجاوزي اجلرعة ّ ال ّأي نوع من االأدوية ،وخا�ضة البارا�ضيتامول .واإن كنت تتناولني اأكرث من دواء واحد يف الوقت نف�ضه (عند عالج الزكام مث ًال) ،حت ّققي من ا ّأن املكون ال يظهر يف اأكرث نف�ض ّ
من دواء .فقد كان هذا من اأكرث امل�ضببة للجرعة الزائدة العوامل ّ املتوالية يف الدرا�ضة املذكورة. ليست املضادات احليوية عالجًا للزكام احليوية تو�ضف امل�ضادات ّ لكن كثريين ب�ضكل كبري اليومّ ، ال يعرفون اأ ّنها ال ت�ضتطيع مكافحة الزكام .فهي تهاجم البكترييا فقط ،يف حني ا ّأن ت�ضببهما الزكام واالنفلونزا ّ الفريو�ضات .وهذه واحدة من تتفوق فيها احلاالت التي ّ اأ�رضار الدواء على فوائده .فرنى اليوم ا ّأن البكترييا اأ�ضبحت اأكرث مقاومة للم�ضادات احليوية ب�ضبب اإفراط النا�ض يف تناول هذه االأخرية .و ُت�ضاف اإىل ذلك االآثار اجلانبية لهذه االأدوية ،ومن بينها الطفح اجللدي ،واالإ�ضهال ،والقالع. فتتعر�ضني بذلك اإىل م�ضاكل ّ �ضحية جديدة يف حني اأ ّنك ّ مل تعاجلي امل�ضكلة االأ�ضا�ضية. ا ّأما احلالة الوحيدة التي عليك اأن تتناويل امل�ضادات احليوية فيها ،اإن كنت م�ضابة بالزكام اأو االنفلونزا ،فهي عندما ت�ضعرين باأمل يف جيوبك االأنفية اأو ي�ضبح خماطك اأ�ضمك من املعتاد ،وهي اأعرا�ض ت�ضري اإىل اإ�ضابتك بعدوى بكتريية اإىل جانب الفريو�ض .لذا ،وبا�ضتثناء هذه احلالة ،عاجلي اأعرا�ض الزكام باأدوية ب�ضيطة مثل البارا�ضيتامول لت�ضكني االأمل ومزيالت االحتقان.