ّ
7 ّ ّ ّ
ّ ّ
ّ
ّ
ّ
ّ
7
عالقات ناجحة
حت�سني بالذنب هل ت�شعرين ب�أ ّن زوجك ي�ستفزّك عاطفياً ليتح ّكم بك؟ وهل يجعلك ّ لأ ّنك تت�رصّفني على طبيعتك؟ وهل ي ّدعي العجز ليدفعك �إىل �إنقاذه وتنفيذ رغباته؟ متزوجة من رجل متالعب ،فعلى الأرجح �أ ّنك تعانني من التو ّتر والقلق بعد �إن كنت ّ �أن �أثقلت م�شاعر ال�ش ّك بالنف�س كاهلك ،و�أنهكتك االنتقادات والألعاب الذهنية التي ميار�سها عليك .فحني ي�شعر زوجك ب�أ ّنك �ضقت ذرعاً من �أالعيبه ،ي�ستعيد �سحره يف فتتح�سن عالقتكما لبع�ض الوقت، ليعو�ض عليك. مميزة التعاطي معك ويقوم ب�أ�شياء ّ ّ ّ لكن �رسعان ما تعود الأمور �إىل �سابق عهدها.
ما هي دوافع الزوج املتالعب؟ �شك يف �أ ّنك تت�ساءلني عن ال�سبب الذي دفع ال ّ زوجك لي�صبح �شخ�ص ًا يتالعب بالآخرين وي�ستخدم �أ�ساليب اخلداع ليح�صل على مراده .اعلمي �إذاً � ّأن �أحد الأ�سباب الرئي�سية تعر�ضه للإهمال و�سوء ل�سلوكه هذا هو ّ املعاملة يف طفولته .وي� ّؤكد علماء النف�س � ّأن املتالعب ال ي�شعر بالتعاطف� ،أو الندم، �أو ال�شفقة ،ومييل بد ًال من ذلك �إىل التعامل �شخ�صية واعتبار الآخرين مع الأمور بطريقة ّ فيتحول �إىل مقاتل يعتمد مبثابة تهديد له. ّ دائم ًا �أ�سلوب الن�ضال من �أجل البقاء ،ويعترب اجلميع �أعداءه ،ويلج�أ �إىل الكذب والتهديد والعدائية ليح ّقق غاياته. واعلمي �أي�ض ًا � ّأن املتالعب هو �شخ�ص مل يتع ّلم كيف يتح ّكم بعواطفه �أو يبني عالقات �صحية مع الآخرين تقوم على التوا�صل ّ والتنازل .كما �أ ّنه ال ي�شعر بالأمان يف هذه العالقات ويلج�أ �إىل �أ�ساليب عاطفية ب�شكل هجومي� ،سواء مبا�رش �أو غري مبا�رش ،لي�سيطر على املوقف .ويعتقد املتالعب �أي�ض ًا ب�أ ّنه عاجز عن �إجناز � ّأي �أمر يف احلياة ما مل يلج�أ �إىل �أحد �أ�شكال التالعب ،و�أ ّنه يجب �أن يفر�ض
�سيطرته يف جميع الأوقات و�إلاّ �ست�ستغ ّلينه. ويف املقابل ،تعانني �أنت �أي�ض ًا من عدم الأمان والثقة بالنف�س ،و�إلاّ ملا كنت �سمحت له ب�أن يتح ّكم بك بهذه الطريقة غري املتوازنة.
حت ّلي ببعض الوعي قوتك عليك كخطوة �أوىل �أن لت�ستعيدي ّ تطوري وعيك .ف�أنت بحاجة لأن تعريف ّ الأ�ساليب التي ي�ستخدمها زوجك املتالعب، يرتدد يف فهو خبري يف الكذب واخلداع ولن ّ القيام ب� ّأي �شيء ليح�صل على مراده .لذا وي�شوه احلقائق، �سيخفي عنك املعلومات، ّ يتعمد �أن يكون غام�ض ًا. و�/أو ّ ومن الأ�ساليب ال�شائعة التي يلج�أ �إليها الإن�سان املتالعب هي «رحلة الذنب» ،بحيث �ضد ميار�س عليك �ضغط ًا لتقومي ب�شيء ّ رغبتك من خالل �إ�شعارك بالذنب وعدم اجلدارة .وعاد ًة ما يقوم بذلك بطريقة غري مبا�رشة ،فيقول لك مث ًال�« ،إذا كنت فع ًال تهتمني لأمري� ،ستقومني بذلك»� .أو قد يكون ّ �أكرث �رصاحة ويقول« ،لقد تغيرّ ت .مل تكوين �أبداً بهذه الربودة والأنانية .ماذا ح�صل؟» 71
هل يتالعب
زوجك مبشاعرك؟ إذا كان سلوك زوجك يو ّلد لديك شعورًا بالقلق واإلرهاق وعدم األمان ،فقد حان الوقت لتقومي ببعض التغيريات.
الن�ص :عاملة النف�س جينيفر غارث
70
صحة وعافية ّ
تخ ّلصي من روائح اجلسم الكريهة عندما تكون رائحة جسمك منعشة ونظيفة تزداد ثقتك بنفسك بشكل كبري .لذا ُيطلعك ّ املتوقعة عن الروائح التي تنبعث من جسمك. خرباؤنا يف ما يلي على بعض احلقائق غري
منطقة الرائحة
رائحة القدمني � ّإن الأ�سباب الرئي�سية للرائحة الكريهة التي ت�ضم: قد تنبعث من قدميك ّ العداوى الفطرية. العداوى البكتريية. التعرّق :تفرز قدماك حوايل 3.5ليرتات من تت�سن لهذا املاء الرطوبة ك ّل �أ�سبوع ،و�إن مل ّ التبخر ،تبد�أ البكترييا التي تعي�ش فر�صة ّ على قدميك بالتغ ّذي منه �إىل جانب اخلاليا امليتة .وتكونني �أكرث عر�ضة مل�شاكل رائحة القدمني �إن كنت تنتعلني �أحذية مطاطية حمكمة الإغالق ومن دون جوارب.
ماذا ميكنك أن تفعلي لتحافظي على انتعاش قدميك...
اغ�سلي قدميك بانتظام. ارتدي جوارب م�صنوعة من �أن�سجة متت�ص العرق ،مثل ن�سيج Coolmaxالذي ّ يحتوي على خليط من الألياف ُليبقي قدميك دافئتني وجا ّفتني ومرتاحتنيّ � .أما اجلوارب امل�صنوعة من القطن �أو ال�صوف ،فهي مريحة و ُتبقي قدميك دافئتني ،غري �أ ّنها لن حتافظ على جفافهما. ر�شي قدميك �أو امرغيهما مبزيل للرائحة ّ يحد ذلك من يحتوي على الألومنيوم .فلن ّ التعرق الزائد فح�سب ،بل �سي�ساعد �أي�ض ًا على ّ منع ظهور البثور. �صحية لأحذيتك ،مثل ابحثي عن �ضبانات ّ ال�ضبانات امل�ضادة للفطريات من Scholl
احلد من البكترييا. التي ت�ساعد �أي�ض ًا على ّ �إن كنت تعانني من قوباء القدمني� ،أو متق�ش ،ا�ستخدمي �أظافر �صفراء� ،أو جلد رّ للفطريات. كرمي ًا م�ضاداً ّ افركي قدميك بالقليل من زيت �شجرة بخاخ يف ال�شاي الذي يتو ّفر �أي�ض ًا على �شكل ّ بع�ض ال�صيدليات. انتعلي �أحذية ريا�ضية جيدة التهوئة� ،أو �أحذية جلدية� ،أو �صنادل مفتوحة. استشريي الطبيب إن كنت...
تق�ش، تعانني من ت�ش ّققات� ،أو احمرار� ،أو رّ �أو تن ّقر عميق يف اجللد ،وت�شتبهني بوجود عدوى بكتريية. التعرق الزائد .وميكن حلقن تعانني من ّ البوتوك�س �أن ت�ساعدك يف هذه احلالة. 67
هل ت حت ّب إناث علمني؟ بعوض
66
الن�ص :بيفرييل هادغرافت
را املالريا ئحة الق د م ني ! وهي تستخد م ه ذ ه الرائح إىل أصاب ع ة لتصل ا ل ق د مني الل مكاندغ املف ّ ض ل ل ديها.
تربية سليمة
هل ترغبني يف
إجناب طفل آخر؟ تقررين أن تضيفي فردًا جديدًا إىل هناك العديد من األمور التي يجب أن تأخذيها بعني االعتبار عندما ّ احلساسة. أسرتك .لذا نطلعك يف ما يلي على كيفية التعامل مع هذه املسألة ّ هل �سبق �أن �شعرت برغبة عارمة يف �إجناب طفل �آخر؟ اعلمي �إذا ً �أ ّنك ل�ست الوحيدة .ولكن كيف تتعاطني مع الأمر �إذا كانت فكرة �إ�ضافة فرد جديد �إىل عائلتك تتملّكك با�ستمرار من دون �أن يبادلك عاطفية؟ عملية �أو زوجك الر�أي لأ�سباب ّ ّ ال ميكنك بب�ساطة �أن تتجاهلي احلاجة امللحة لإجناب املزيد من الأطفال من منطلق ّ �أ ّنها �رضورة بيولوجية طبيعية -رغم � ّأن املعاجلني النف�سيني يالحظون يف الآونة الأخرية رغبة متزايدة يف تو�سيع الأ�رسة لدى العديد من الن�ساء يف حميط الأربعني من العمر .وهناك العديد من املح ّفزات التي فربا قد تقف وراء والدة هكذا توق لديك؛ مّ ترغبني يف �أن متنحي طفلك الوحيد �أخ ًا ربا ت�شعرين ببع�ض احلزن �أو �أخت ًا� ،أو مّ عندما يبد�أ �صغريك �أو وحيدك بالذهاب �إىل
املدر�سة .و�أحيان ًا� ،إن كنت ن�ش�أت يف عائلة كبرية ،قد تتو ّلد لديك رغبة يف �أن تكون لديك عائلة باحلجم نف�سه. وقد تبينّ يف ا�ستطالع ر�أي بريطاين � ّأن امر�أة من �أ�صل خم�سة هي «حزينة» ب�ش�أن حجم �أ�رستها الذي مل يكتمل كما كانت ترغب و«حمطمات». بع�ضهن «غا�ضبات» ح ّتى � ّأنّ ّ وتبينّ � ّأن ال�ضغط املايل مي ّثل العقبة الأكرب ،رغم � ّأن �أكرث من ربع امل�ستجيبات أزواجهن .وكانت �ألقني اللوم على ممانعة � ّ ملعد اال�ستطالع النتائج مفاجئة ح ّتى ّ الدكتور �آندرو مار�شال ،وهو معالج نف�سي خمت�ص بامل�شاكل الزوجية اكت�شف � ّأن ّ الكثري من زبائنه من الأزواج يعانون من هذه امل�شكلة ال�صامتة ،التي وح�سب قوله ت�ش ّكل م�صدراً للنزاع بالن�سبة ملعظمهم، وجرح ًا مفتوح ًا بالن�سبة للكثريين منهم.
وبح�سب معالج امل�شاكل الزوجية الأمريكي الدكتور �آلن �سينغر ،ينبغي �أن يحت ّل القرار حول عدد الأطفال الذين ترغبان �أنت أهمية نف�سها التي وزوجك ب�إجنابهم ،ال ّ توليانها للأمور املتع ّلقة باحلياة املهنية، ومكان ال�سكن ،وغريها من الأمور الأ�سا�سية يف العالقة الزوجية .وي� ّؤكد �سينغر � ّأن القرارات املتع ّلقة بحجم العائلة تلعب دوراً �سي�ستمر زواجكما �أم رئي�سي ًا يف حتديد ما �إذا ّ ّ ينتهي بالطالق .لذا ادر�ساها �سوية وبحذر �صحية .ومن ال�صعب لت� ّؤ�س�سا عالقة زوجية ّ التو�صل �إىل ح ّل و�سط يف هذا املو�ضوع �-إذ ّ ال ي�صلح مفهوم « 2.5طفل» �إلاّ يف قامو�س خرباء الإح�صاء -وقد يحتدم اجلدال مع املرتدد وي�صبح التفاو�ض معه حول زوجك ّ هذه امل�س�ألة �أمراً مرهق ًا� ،إلاّ � ّأن املواجهة م�سمى. �أف�ضل من الت�أجيل �إىل �أجل غري ّ 75
الن�ص� :سايل رولينغز -ال�صورGetty Images :
74
صحة وعافية ّ
أعيدي جتديد
طاقتك بسرعة
هل حتتاجني إىل املزيد من احليوية والطاقة؟ اعتمدي هذه التعديالت الصح ّية البسيطة واحصدي فوائدها السريعة.
عصري الشمندر هل حتتاجني اىل جرعة من الطاقة لتنجزي متارينك الريا�ضية؟ ا�رشبي �إذاً القليل من تتوجهي ع�صري ال�شمندر قبل �أن ّ �إىل النادي الريا�ضي .فقد �أظهرت درا�سة من جامعة �إك�سيرت الربيطانية � ّأن جرعة �صغرية من هذا الع�صري تناولها راكبو الدراجات الهوائية قبل خو�ض ال�سباق كانت كافية لتعزيز التحمل. �رسعتهم وقدرتهم على ّ ويعتقد الباحثون ب� ّأن فائدة ع�صري ال�شمندر يف تعزيز الطاقة تعود �إىل احتوائه على مادة حت�سن ا�ستهالك النيرتات التي ّ ج�سمك للأوك�سجني .لذا ا�شرتي هذا الع�صري طازج ًا من ال�سوبرماركت �أو ح�ضرّ يه يف منزلك بوا�سطة الع�صارة الكهربائية. ّ
غنية بالفيتامينات Bعلى الفطور لت�ساعدي ج�سمك على �إنتاج الطاقة. تناويل م�أكوالت ّ فعندما ت�أ�رسك م�شاغل احلياة و�ضغوطاتها ،ي�ستهلك ج�سمك خمزونه من الفيتامينات B أهمية هذه الفيتامينات يف �أ ّنها ت�ساعد ب�رسعة وحتتاجني بالتايل �إىل �س ّد هذا النق�ص .وتكمن � ّ أ�سا�سية التي ت�ستهلكينها ،كالربوتني والكربوهيدرات� ،إىل ج�سمك على حتويل املغ ّذيات ال ّ طاقة .ولوجبة �إفطار مثالية ،تناويل بي�ضة م�سلوقة مع ال�سبانخ والطماطم على قطعة من الغنية خبز احلبوب الكاملة� .أماّ �إذا كنت على عجلة من �أمرك ،فيمكنك تناول حبوب الإفطار ّ بالألياف (ابحثي عن املنتج الذي يحتوي على 15غ �أو �أكرث من الألياف الغذائية يف ك ّل حبات من اللوز. 100غ) مع بع�ض احلليب وحوايل ّ 10-8
ملدة 10دقائق امشي ّ تزودك ب�أكرب قدر من قد ال تكون 10دقائق من امل�شي ّ مدة طويلة � ،اّإل �أ ّنها ّ الطاقة مقارنة ب� ّأي تعديل قد جترينه يف نهارك .وقد قارن باحثون ملدة 10دقائق من جامعة والية كاليفورنيا ت�أثري امل�شي ال�رسيع ّ ا لطا قة بت�أثري تناول لوح من ال�شوكوالته على م�ستوى يزودك بها لدى الن�ساء .فتبينّ � ّأن الطاقة التي ّ ملدة امل�شي تدوم ح ّتى �ساعتني (و�إن مار�سته ّ تتح�سن طاقتك ومزاجك ب�شكل ثالثة �أ�سابيع، ّ عام) ،يف حني � ّأن ال�شوكوالته ترفع م�ستوى الطاقة لديك ب�رسعة لتعود بعد �ساعة وترفع م�ستوى تو ّترك.
اشربي
زودي جسمك بالفيتامينات B ّ
37
الن�ص� :آنا ماغي -ال�صورGetty Images :
36
تغذية سليمة
س ه ل ة و ف ّ ع ا ل ة
أفضل النصائح لتخسري الوزن الزائد! هل يصعب عليك االلتزام بحمية صارمة؟ أدخلي هذه التعديالت البسيطة إىل نظامك الغذائي اليومي لتخسري الكيلوغرامات الزائدة.
ل
ال �ش ّك يف �أنّك قد �ضقت ذرعاً من بدء حميتك الغذائية يوم الإثنني بك ّل حما�سة و�إ�رصار لتتخلّي عنها مع حلول يوم الأربعاء ،نظرا ً ل�صعوبة االلتزام بها .لذا نطلعك يف ما يلي على بع�ض التغيريات ال�سهلة والف ّعالة التي ميكنك �أن تُدخليها �إىل نظامك الغذائي اليومي لتخ�رسي الوزن الزائد من دون جهد ُيذكر ومن دون ال�شعور بخيبة �أمل �أو �إحباط.
اشربي املزيد من املاء
ال تنسي وجبة الفطور
متيزين �أحيان ًا بني �شعورك قد ال ّ بالعط�ش و�شعورك باجلوع، فينتهي بك الأمر با�ستهالك �سعرات �إ�ضافية يف حني � ّأن كل ما حتتاجني �إليه فع ًال هو كوب من املاء البارد لريوي عط�شك. لذا ا�رشبي الكثري من املاء ،و�إذا حتبني مذاقه ،ميكنك �أن كنت ال ّ ت�ضيفي �إليه القليل من ع�صري الليمون �أو الربتقال� ،أو بع�ض ال�شاي املثلّج واملنكّه ،لت�ضفي عليه نكهة لذيذة من دون �أن احلرارية. تقلقي ب�ش�أن ال�سعرات ّ
أهم وجبة يف ُيعترب الفطور � ّ اليوم لأ ّنه مي ّدك بالطاقة التي حتتاجني �إليها لتكملي نهارك .لذا احر�صي على تناول الفطور ك ّل �صباح لتقلّ�صي احلرارية التي عدد ال�سعرات ّ تتناولينها الحق ًا خالل النهار. و�إن حان وقت الغداء مث ًال وكنت ف�ستنكبني ت�شعرين بجوع �شديد، ّ ب�رشاهة على الطعام ،ما يجعل جهودك خل�سارة الوزن تذهب �سدى .وقد �أظهرت الدرا�سات �أ ّنك �إن مل تتناويل الطعام يف غ�ضون
�ساعة تقريب ًا من ا�ستيقاظك، ف�ستكونني �أكرث عر�ضة لتناول احلرارية املزيد من ال�سعرات ّ �أثناء النهار.
امنحي نفسك الوقت لتشعري بالشبع يحتاج ذهنك �إىل حوايل دقيقة ليدرك � ّأن معدتك قد امتلأت ف ُيعلمك ب�أ ّنك �شبعت .لذا ال تتناويل احللويات مبا�رشة بعد الطبق الرئي�سي ،بل امنحي نف�سك ق�سط ًا من الراحة� .أما �إذا انق�ضى هذا الوقت وبقيت ت�شعرين باجلوع فال ت�أكلي
20
123
الن�ص :جوين عطااهلل
122
صحة نفسية ّ
ما يجب
أن تتفادي قوله يف
األزمات
أهم النصائح حول كيفية مساعدة صديقتك عند مرورها بأزمة. يعطيك خرباؤنا بعض ّ
ع
عندما مترّ �إحدى �صديقاتك ب�أزمة ما ،ي�صعب عليك �أحياناً �أن تعريف ما عليك فعله .لذا قد ت�شعرين برغبة يف �إعطائها بع�ض الن�صائح ،وهو يف احلقيقة �أ�سلوب تعتمدينه لتت�أقلمي �أنت مع ال�ضائقة التي ت�شعرين بها جتاه م�شكلة �صديقتك� ،إذ بالتح�سن عندما تقولني لها �أ ّنك ت�شعرين ّ ما عليها فعله .ولكن من الأف�ضل عموم ًا ميرون � اّأل ت�سدي الن�صائح للأ�شخا�ص الذين ّ ب�أزمة ،فهم يعي�شون حالة من اال�ضطراب ولن ي�ستمعوا �إىل ن�صائحك ،وح ّتى لو ا�ستمعوا �إليها ف�إ ّنهم لن ي�أخذوا بها� ،إذ ك ّل ما يحتاجون �إليه هو الدعم .لذا نعطيك يف ما يلي بع�ض الن�صائح لتعريف كيف تتعاملي مع �صديقتك يف وقت ال�ضيق.
ّ مت تشخيص إصابتها مبرض يف حال اكت�شفت �صديقتك �أ ّنها م�صابة تت�رصيف معها املهم �أن مبر�ض ما ،من ّ ّ بتعاطف .لذا حاويل �أن ت�ضعي نف�سك
يف مكانها وت�شعري مبا ت�شعر به ،لكن ال ت�سديها الن�صائح ،وال تتجاهلي �أو تق ّللي من �ش�أن م�شاعرها ،وال تطمئنيها ب�أن ك ّل �شيء �سيكون على ما يرام ،ف�أنت ل�ست مت� ّأكدة من ذلك .كما ال يجدر بك �أن تخربيها عن �شخ�ص �آخر يعاين من املر�ض نف�سه� ،إذ يتع ّلق الأمر بها ولي�س ب�أحد �آخر.
نصائح اخلرباء
و�صبي تركيزك عليها �أ�صغي �إليها ّ عندما تتكلّم. �أجيبيها بجمل ت�شري �إىل �أ ّنك ت�صغني �إليها وتفهمني ما تقوله لك ،فا�س�أليها مثالً« :قلت �إ ّنك ت�شعرين بالذنب .ملاذا؟» الزمي ال�صمت لبع�ض الوقت لـت�سمحي لها با�ستجماع �أفكارها. دعيها ُتديل بت�صاريح مت�رسّعة ،مثل �أن تقول« :ال �أريد �أن يكرب �أوالدي من دون �أم» .فهذا كلّه جزء من ال�صدمة التي تعي�شها. مهمتك �أن ُت�شعريها ب�أ ّنك ت�صغني لتكن ّ �إليها ال ب�أ ّنك هناك لت�سديها الن�صائح.
خسرت وظيفتها يعتمد الت�أثري النف�سي خل�سارة الوظيفة على الكثري من العوامل ،منها عمر �صديقتك. ونن�صحك ب� اّأل تقويل لها � ّإن كل �شيء �سيكون على ما يرام ،فهي ال تريد �أن ت�سمع هذا التفوق على حمنتها الكالم الآن .وال حتاويل ّ من خالل القول �إ ّنك خ�رست وظيفتك يف ال�سابق وبالتايل تعرفني ما ت�شعر به حالي ًا.
نصائح اخلرباء
ا�ستمعي �إليها بتعاطف واهتمام. �أك ّدي لها �أ ّن م�شاعرها طبيعية وقويل لها�« :إ ّن الأمر حمزن بالت�أكيد». كرّري التعليقات وامل�شاعر التي تعب عنها ،فقويل مثالً« :يبدو �أ ّنك جدا ً رّ غا�ضبة ب�ش�أن هذا املو�ضوع» ،لأ ّن ذلك �سي�ساعدها على تف ّهم نف�سها. ا�س�أليها« :ما هي الأمور الأ�سا�سية التي تقلقك؟» ،لأ ّن هذا ال�س�ؤال �سي�ساعدها على ر�ؤية الأمور بو�ضوح. ال ت�ستخدمي العبارات املعهودة مثل: «لع ّل يف هذا الأمر منفعة لك». 137
الن�ص� :أجنيال دونالد�سون -ال�صورGetty Images :
136