ً
ّ
7 ّ
ّ ّ
ّ ً
ّ
ّ
صحة وعافية ّ
طرق مفاجئة لتحسني ّ
صحتك
ّ لتتوقفي عن التدخني أو تتخ ّلصي من آالم احلنجرة؟ تابعي هل تبحثني عن طريقة جديدة توصلت إليها آخر القراءة إذًا لتتعريف إىل بعض العالجات غري االعتيادية التي ّ ّ األبحاث الطبية.
1
ا
القهوة لرتطيب العينني؟ البوتوك�س لإيقاف احل ّكة؟ لي�ست هذه �سوى بع�ض الأمثلة عن الغريبة العالجات املفعول وم�ضمونة التي اكت�شفناها م� ّؤخراً! لذا عندما تواجهني م�شكلة �صحية من اليوم ف�صاعداً ،ال تهرعي �إىل خزانة الأدوية لتتناويل الأقرا�ص �أو ت�ضعي املراهم ،بل انظري �أو ًال �إىل العالجات التالية، فلرمبا تعطيك احلل الأمثل.
هل تعانني من كدمة؟ داويها ّ باخلل
تنتج الكدمات عن انفجار الأوعية الدموية حتت جلدك وت�رسب الدم منها �إىل الن�سيج ّ املجاور .وي�ساعدك اخلل يف هذه احلالة على زيادة تد ّفق الدم بالقرب من �سطح ب�رشتك ،ما املتجمد من املنطقة يزيل الدم ّ املت�رضرة .لذا �إن �أ�صبت بكدمة، ّ ب ّللي �ضمادة ببع�ض اخلل و�ضعيها فوقها ملدة � 10إىل 20 دقيقة (�إن و�ضعت ال�ضمادة يف الرباد ف�ستزيد فعاليتها) .ولكن نتحمل م�س�ؤولية الرائحة ال ّ الناجتة عن ذلك!
2
الفلفل ّ يسكن احلار آالم احلنجرة �إن �سبق لك �أن فركت عينك ب�أ�صابيعك بعد تقطيعك الفلفل احلار و�شعرت بلهيب حارق فيها� ،ستتفاجئني �إن قلنا لك � ّإن هذا الفلفل احلار قادر يف الواقع على �شفاء الأمل .لذا يف املرة املقبلة التي ت�شعرين فيها ب�أمل يف حنجرتك ،امزجي ر�شة من م�سحوق الفلفل احلار يف كوب من ع�صري الربتقال وا�رشبيه ق�شة لت�شعري فوراً بوا�سطة ّ حتبني باالرتياح� .أما �إن كنت ال ّ الت�شيلي �أو ع�صري الربتقال، فحاويل الغرغرة باملاء ال�ساخن ر�شة من بعد �أن تذيبي فيه ّ م�سحوق الفلفل احلار. 35
الن�ص :هيلني فو�سرت
34
صحة وعافية �إن كنت تقرئني جملّتنا بانتظام ،فال �شكّ �أ ّنك تعلمني � ّأن جملى مطبخك �أكرث ا ّت�ساخ ًا حمامك .ولكن هل تعلمني � ّأن غ�سل من ّ بع�ض الأجزاء من ج�سمك ومنزلك قد يخ ّف�ض خطر �إ�صابتك بال�رسطان ويجعلك �أكرث ر�ض ًا عن خياراتك يف احلياة؟ لذا ُنطلعك يف ما يلي على بع�ض الأمور التي رمبا ال تعرفني �أ ّنه عليك تنظيفها -ولي�س فقط للق�ضاء على اجلراثيم.
إ
ّ نظفي:
يديك بعد ا ّتخاذ قرار يقول باحثون من جامعة مي�شيغان الأمريكية � ّإن الأ�شخا�ص الذين يغ�سلون �أيديهم بعد اتخاذ قرار ما يتم ّتعون بثقة �أكرب يف ما يتعلّق باخليار الذي قاموا به. فغالب ًا ما تختربين �شعوراً بعدم الر�ضا بعد �أن ت ّتخذي قراراً ،ما يعني �أ ّنك غري قادرة قررت على اال�ستمتاع بخيارك كلياً .ف�إن ّ ال�سفر �إىل باري�س مثالً� ،ست�شعرين ب�أ ّنك تفوتني ر�ؤية الأماكن اجلميلة يف روما. ّ ولكن �إن غ�سلت يديك �سيزول �شعورك بعدم الر�ضا .ويف حني � ّأن ال�سبب ال يزال غام�ضاً، ي�شري الباحثون �إىل بع�ض العبارات ال�شائعة يف جمتمعنا التي ت�شري �إىل � ّأن عقلنا يربط بالتحرر من القيود النف�سية ،مثل النظافة ّ يدي من الأمر». «غ�سلت عبارة ّ
ّ نظفي:
ّ نظفي:
جسمك قبل أن تنزيل إىل حوض السباحة
�صحي حمتمل وراء بالإ�ضافة �إىل كون هذا الأمر من �أدبيات حو�ض ال�سباحة ،هناك �سبب ّ �رضورة اال�ستحمام قبل ال�سباحة .فمن املعروف � ّأن مادة الكلور تتفاعل مع مواد ع�ضوية على ب�رشتك ،مثل العرق وم�ستح�رضات التجميل ،ما ُينتج موا ّداً ثانوية قد تكون �ضارة .وقد اكت�شف باحثون من مركز بر�شلونة للبحوث حول الوبائيات البيئية يف �إ�سبانيا �أ ّنه ميكن لهذه املواد �أن تلحق ال�رضر باحلم�ض النووي ،ما قد ي�ؤ ّدي �إىل الإ�صابة بال�رسطان .ويف حني �أ ّنهم ما زالوا بحاجة �إىل درا�سات �إ�ضافية لفهم املعنى البيولوجي املح ّدد لهذه التغيرّ ات � ،اّإل ت�ستحمي قبل �أن تنزيل �إىل حو�ض ال�سباحة لتزيلي العرق وم�ستح�رضات �أ ّنهم ين�صحونك ب�أن ّ ال�ضارة. الثانوية املواد ّل ك ت�ش من د يح ما ب�رشتك، التجميل عن ّ ّ
مفتاح اإلضاءة يف غرفتك يف الفندق
تلوث ًا باجلراثيم يف غرف بح�سب درا�سة حديثة من جامعة هيو�سنت الأمريكيةُ ،تعترب مفاتيح الإ�ضاءة �أكرث الأماكن ّ ال�سار هو �أ ّنك ل�ست بحاجة �إىل �أخذ ولكن اخلرب الفنادق� ،إذ حتتوي على الكثري من الأو�ساخ ،مبا فيها البكترييا الربازيةّ . ّ قفازات مطاطية معك خالل عطلتك لت�شعري بالنظافة� ،إذ يكفي �أن مت�سحي مفتاح الإ�ضاءة مبحرمة تعقيم .وال تن�سي �أن مت�سحي �أي�ض ًا جهاز التحكّم بالتلفزيون ،فهو ثاين �أو�سخ غر�ض يف غرف الفنادق. 39
هل تعتقدين بأ ّنك تعرفني ّ كل ما يتع ّلق بالنظافة؟ لقد حان الوقت ّ لتطلعي على ما فاتك!
اعتني
38
-ال�صورGetty Images :
على خمتلف املستويات!
الن�ص :هيلني فو�سرت
بنظافتك
صحة وعافية ّ
ف ي ف كي ي د السري عكس التيار
صحتك أحيانًا ّ
كل ما يفيدك؟ ال تكوين متأكدة من ذلك ،فقد تب ّين ّ هل تظنني أ ّنك تعرفني ّ أن سلوك الدرب الذي يبدو ّ أقل أمانًا قد يجديك نفعًا يف بعض األحيان. �سبق �أن �أثبتت بع�ض العادات «ال�سيئة» ،كتناول ال�شوكوالته الداكنة ،فوائدها العديدة على �صحتك .ولكن ماذا عن عاداتك الأخرى غري ّ كالتذمر� ،أو الإدمان على الكافيني، بة، املحب ّ ّ �أو الرتاخي يف �إجناز �أعمالك املنزلية؟ فقد �صحتك تبينّ �أ ّنها قد تعود باملنفعة على ّ �أي�ض ًا .لذا نطلعك يف ما يلي على الوقت (وال�سبب) املنا�سب لت�سلكي م�ساراً معاك�س ًا العتقاداتك وحت�صدي فوائده ال�صحية.
س
ما األخطر من حيث كمية اجلراثيم التي ترت ّبص بك :هاتفك اجلوال أو كرسي املرحاض؟ الإجابة :هاتفك اجلوال� ،إذ يقول علماء من جامعة �أريزونا �أ ّنه يحوي � 10أ�ضعاف كمية اجلراثيم املوجودة على كر�سي املرحا�ض.
ال�سببُ :تربط املراحي�ض واحلمامات تلقائي ًا متكرر. يتم تنظيفها ب�شكل باجلراثيم ،لذا ّ ّ نظفت فيها هاتفك مرة ّ ولكن متى كانت �آخر ّ اجلوال بوا�سطة حمرمة تعقيم؟ ا�ستفيدي من الن�صيحة :من خالل غ�سل يديك باملاء وال�صابون بعد خروجك من احلمام ،فحوايل % 15من الن�ساء و% 35 املتح�ض ال يقومون من الرجال يف العامل رّ بذلك .وقد وجد باحثون بريطانيون � ّأن واحداً اجلوالة ملوث مبواد على �ستة من الهواتف ّ برازية ،وهم يعزون ال�سبب �إىل عدم غ�سل النا�س لأيديهم بعد ا�ستخدام املرحا�ض .كما اكت�شف علماء بريطانيون �آخرون � ّأن % 11 ملوثة مبا يكفي من اجلراثيم من الأيادي ّ الربازية لتجعلها �أكرث ات�ساخ ًا من كر�سي املرحا�ض .لذا اغ�سلي يديك ب�شكل جيد من ملدة �أق ّلها خالل فركهما باملاء وال�صابون ّ �شطفيهما جيداً حتت املاء 20ثانية .ثم ّ اجلاري وج ّففيهما بوا�سطة من�شفة نظيفة.
ما األسوأ بالنسبة إىل مناعتك: ممارسة الرياضة يف الصباح الباكر أو قبل اخللود إىل الفراش؟ الإجابة :يف ال�صباح الباكر. ال�سبب :قد تظ ّنني � ّأن مقاومتك جلراثيم الزكام والإنفلونزا ت�ضعف �إذا مار�ست الريا�ضة عندما تكونني متعبة ،غري � ّأن ما �صحتك هي ممار�سة ي�ش ّكل اخلطر الأكرب على ّ الريا�ضة يف ال�صباح الباكر .فبح�سب علماء بريطانيني ،ترفع ممار�سة الريا�ضة يف � ّأي وقت كان م�ستوى الكورتيزول يف ج�سمك، وهو هرمون التو ّتر الذي ُي�ضعف وظيفة جهازك املناعي .ومبا � ّأن مناعتك تكون عادة يف �أ�ضعف حاالتها يف ال�صباح، جتعلك التمارين التي متار�سينها باكراً �أكرث عر�ضة للعدوى. ا�ستفيدي من الن�صيحة :من خالل �أخذ املزيد 43
الن�ص :كارن فيتال
-ال�صورGetty Images :
42
عالقات ناجحة
تتصوري زوجك ...أنت تستطيعني أن ّ مع امرأة أخرى من دون أن تنزعجي. يتم ّتع الإن�سان بثالثة �أنظمة دماغية خمتلفة تتع ّلق بالتزاوج والتكاثر: م�شاعر االرتباط العميق ،واحلب الرومان�سي ال�شغوف ،والرغبة الزوجية. ويف معظم العالقات الناجحة ،تن�شط هذه الدوائر الع�صبية الثالث يف تهتمني فع ًال لفكرة �أن يكون زوجك وقت �أو يف �آخر .وعندما ال تعودين ّ على عالقة عاطفية بامر�أة �أخرى ،مي�سك يدها وي�ضحك معها ،فهذا يعني � ّأن دماغك قد �أ�صبح جاهزاً لالنف�صال. الدكتورة هيلني في�شري ،اخت�صا�صية يف بيولوجيا علم الب�رشيات يف جامعة روتغرز يف نيو جري�سي.
...أنت واثقة من ّ أن زوجك مل يفقد األمل ّ يظن يف عالقتكما أل ّنه بأ ّنك يئست منها. عندما تتدهور العالقة بني زوجني، قد يقتنع الطرفان ب� ّأن ال�شخ�ص الآخر هو الذي يريد �إنهاءها .ومن ال�سهل مت�رسعة تتو�صلي �إىل ا�ستنتاجات �أن ّ ّ ب�ش�أن ما يفكر به زوجك �أو ي�شعر به .وعندما تت� مّألني ب�سبب العالقة، قد ي�صبح من ال�صعب عليك �أن تري �أ ّنه يت� مّأل �أي�ض ًا .لذا قد ي�ساعدكما ا�ست�شاري العالقات الزوجية على ردم الهوة ،ما ي�سمح لكما ب�أن تعيدا هذه ّ ترميم عالقتكما. بيل هيوليت ،ا�ست�شاري العالقات الزوجية واخت�صا�صي �ش�ؤون الأطفال يف حاالت االنف�صال والطالق. 71
اقرئي هذا...
قبل أن ّ تفكري يف الطالق قد يكون قرار الطالق أصعب وأهم من قرار الزواج نفسه .فهنالك العديد من العوامل التي يجب أن تأخذيها بعني االعتبار ،والعديد من ّ احملك نتيجة لذلك ،خاصة إذا كان لديك األمور التي تضعينها على حتدثنا إىل جمموعة من اخلرباء لنأتيك بأفضل النصائح يف أوالد .لذا ّ حال كنت ترغبني يف احلصول على الطالق...
70
صحة نفسية ّ
الروابط العائلية كيف ّ شخصيتك إخوتك على يؤثر ِ ِ
ُيقال إ ّنه بإمكانك اختيار أصدقائك ولكن ليس أقاربك .ولكن هل تعلمني ّ أن إخوتك يساهمون ،إيجابيًا أو سلبيًا ،يف تكوين شخصيتك كإنسانة راشدة؟
ميكن القول � ّإن العالقة ي التي تربطك ب�إخوتك هي �إحدى �أكرث العالقات تعقيداً من بني ك ّل تلك �ستكونيها يف حياتك .ومن التي ّ امل�ؤكد �أ ّنها �أطول العالقات التي �ستعي�شينها ،مبا فيها تلك التي جتمعك بوالديك وزوجك و�أع ّز �أ�صدقائك .لذا ،وفق ًا للعالقة التي تربطك ب�إخوتك ،قد يكون التقييم التايل مطمئن ًا جداً �أو مقلق ًا جداً لك .ولكن يف � ّأي حال ،حاويل �أن تنظري �إىل هذه العالقة من زاوية خا�صة � ّأن درا�سات حديثة جديدةّ ، �أظهرت � ّأن عالقتك ب�إخوتك تلعب دوراً جوهري ًا يف قولبة �شخ�صيتك �سن الطفولة وت�شكيلها ،لي�س يف ّ �سن الر�شد. فح�سب ،بل �أي� ًضا يف ّ
تع ُّلم مهما كان نوع العالقة التي جتمعك ب�إخوتك، وحتى لو ت�ضم ّنت �رصاع ًا ،فهي متلك ت�أثرياً �إيجابي ًا على قدرتك على التفاعل مع نظرائك. فقد �أظهرت درا�سة من جامعة كامربيدج دامت � 5سنوات و�أجريت على �أطفال يف الثانية من العمر� ،أ ّنه خالل هذه ال�سنوات التي ُتعترب م�صريية لنمو القدرات املعرفية واالجتماعية ،يت�سارع الفهم االجتماعي لدى الطفل الذي يتفاعل مع �إخوته .وقد لوحظ ذلك ح ّتى لدى الأطفال الذين يعي�شون درجات خفيفة من التناف�س مع �إخوتهم. أخوة التي ويعترب علماء النف�س � ّأن عالقة ال ّ تختربينها يف طفولتك ت�ش ّكل منوذج ًا � ّأولي ًا لعالقاتك االجتماعية عندما ت�صبحني را�شدة .فهي � ّأول عالقة تربطك بنظري لك ،ولهذا ال�سبب هي غاية يف الأهمية. فمن خالل اللعب ال ّإدعائي ،والتباري،
مبادئ الصداقة
وحتى امل�شاجرة ،تتع ّلمني كيف تقرئني م�شاعر الآخرين وتعبرّ ين عن م�شاعرك اخلا�صة ،وكيف ت�ساومني ،وتفاو�ضني ب�ش�أن التحالفات ،وحت ّلني النزاعات. �أما الناحية ال�سلبية يف املو�ضوع فتتم ّثل حادة وطويلة الأمد يف ن�شوء نزاعات ّ مع �أحد �إخوتك .فعلى �سبيل املثال يرتك التناف�س ال�شديد على حمبة الوالدين وانتباههما ت�أثرياً �سلبي ًا جداً على الأطفال، خا�صة عندما يغ ّذي الأهل هذا ال�رصاع من خالل تف�ضيل طفل على �آخر ب�شكل ظاهر. وي� ّؤكد باحثون من ق�سم الطب النف�سي يف جامعة مونا�ش الأ�سرتالية �أ ّنه �إذا �أظهر الأهل تف�ضي ًال وا�ضح ًا لأحد �أطفالهما ،ف�سيتع ّذب �إخوته عاطفي ًا ،و�سيترتجم ذلك يف امل�ستقبل من خالل �شعورهم باالكتئاب والقلق والتقدير املنخف�ض للذات. 75
الن�ص :بوين فوغن
-ال�صورGetty Images :
74
تغذية سليمة
استخدمي الطعام
كدواء
ّ حد سواء ،ولكن هل تعلمني أ ّنه يغذي الطعام عقلك وجسمك على ّ قد يعمل أيضًا كدواء يف بعض احلاالت؟ برادك �أو يكفي �أن تنظري �إىل ّ خزانة امل�ؤونة يف منزلك لتدركي �أ ّنك تتناولني طعام ًا �صحي ًا يف معظم الأوقات ولك ّنك تتل ّذذين ّ �أي�ض ًا -ولو قلي ًال -ببع�ض امل�أكوالت ال�صحية .وقد وجد علماء �أع�صاب غري ّ وعلماء نف�س در�سوا ت�أثري الغذاء على الدماغ � ّأن الأطعمة التي ت�أكلينها متنحك
ي
الشوكوالته مادة حتتوي ال�شوكوالته على �أكرث من ّ 350 كيميائية معروفة ،مبا فيها الكافيني املع ّزز للطاقة ومواد الثيوبرومني والفينيل �إثيالمني املح�سنة للمزاج .وبح�سب خرباء التغذية، ّ املواد من الكثري على الطعام يحتوي عندما ّ الكيميائية ،ت�صعب معرفة ت�أثري ك ّل منها مكونة من جمموعة عليك .فال�شوكوالته مث ًال ّ املركبات التي ت�ؤ ّثر جمتمعة متنوعة من ّ ّ على حالتك النف�سية ،وهو ت�أثري تفقده يف حال ُوجد ك ّل منها على حدة .ولن�أخذ مادتي الفينيل �إثيالمني والثيوبرومني على �سبيل املثال :فالأوىل تعمل كمح ّفز يرفع �ضغط دمك وم�ستوى ال�س ّكر فيه ويو ّلد لديك �شعوراً
جمرد طاقة .فهي كالأدوية ،ال �أكرث من ّ ت�ؤ ّثر على �صحتك اجل�سدية فح�سب ،بل �أي�ض ًا على حالتك النف�سية .وهم ي� ّؤكدون � ّأن ك ّل �شيء يدخل ج�سمك ميكن اعتباره مبثابة دواء .ويختلف ك ّل طعام عن الآخر وي�ؤثر بطريقته اخلا�صة على �أجزاء خمتلفة من ج�سمك .ويف حني � ّأن معظم اللحوم واخل�ضار ال حتتوي على ما يكفي بالتي ّقظ والعافية ،يف حني � ّأن الثانية تعمل مربع واحد من ّ كم�ضاد لالكتئاب .ويحتوي ّ ال�شوكوالته الداكنة على 20مغ من الكافيني املع ّزز للطاقة ،بالإ�ضافة �إىل الناقل الع�صبي �أناندامني الذي يلعب دوراً هام ًا على �صعيد مزاجك ،وذاكرتك ،و�شهيتك ،و�إدراكك للأمل. احلظ ،ال متلك ال�شوكوالته الت�أثري ولكن ل�سوء ّ نف�سه على جميع الأ�شخا�ص� .إذ يزيد مث ًال احتمال ا�شتهاء ال�شوكوالته لدى الن�ساء الالتي يعانني من نق�ص يف املغني�سيوم يف مرحلة ما بعد انقطاع الدورة ال�شهرية، التعر�ض لنوبات يف حني متيل �أخريات �إىل ّ جراء تناول ال�شوكوالته .وقد �أظهرت غ�ضب ّ الأبحاث � ّأن جينات بع�ض الأ�شخا�ص، (والكثري منهم من الن�ساء) جتعلهم يت�أثرون كثرياً بالأدوية ،لذا يعرتيهم غ�ضب �شديد
احل�صة الواحدة من ّ املواد الكيميائية يف ّ ليكون لها مفعول كبري على دماغك � ،اّإل � ّأن با�ستطاعتها �أن تغيرّ وظيفته بف�ضل املكونات الن�شطة فيها وال�شبيهة بع�ض ّ املح�سنة للمزاج ،ما بالناقالت الع�صبية ّ يجعلها مبثابة حم ّفز طبيعي .لذا تابعي القراءة لتعريف �أكرث عن ت�أثري بع�ض �صحتك ومزاجك. الأطعمة على ّ مرة ي�أكلون فيها ال�شوكوالته. يف ك ّل ّ وح ّتى �أ�شهر املنافع ال�صحية لل�شوكوالته تختلف من الرجال �إىل الن�ساء .فال�شوكوالته املركبات ال�شبيهة حتتوي على بع�ض ّ يف�س بهرمون الإ�سرتوجني ،ما قد رّ �سل�سلة حديثة من التقارير التي �أظهرت � ّأن الرجال الذين يتناولون ال�شوكوالته يعي�شون �أكرث من الذين ميتنعون عن ذلك.
119
الن�ص :جويل بيون
-ال�صورGetty Images :
118