صحة وعافية ّ
ق
قد تغمرك احلياة أحيانًا انشغاالتها، بكرثة فهنالك الكثري من املهام التي يتع ّين عليك القيام بها ،والعديد من األمور التي ال بالتطرق إليها .لذا نطلعك ترغبني ّ يف ما يلي على بعض احليل التي ستسهل حياتك وجتعلها أفضل! ّ
1
3
اجلسي مستقيمة الظهر
�إ ّنها الن�صيحة الأف�ضل والأ�سهل لتتج ّنبي الآالم والأوجاع التي ت�صيبك يف نهاية اليوم .لذا ين�صحك املعاجلون بالوخز بالإبر ب�أن جتل�سي بب�ساطة وتديري راحتي يديك نحو الأعلى ،فمن �شبه امل�ستحيل �أن ي ّتخذ ج�سمك و�ضعية متكا�سلة ومنحنية �إىل الأمام عندما تكون يداك بهذا ال�شكل.
2 هل ترغبني يف احلصول على ما تريدين؟
ا�ستخدمي كلمة «ل ّأن» حني تطلبني �شيئ ًا ما .ففي جتارب �أجراها علماء نف�س �أ�سرتاليون (حاولوا خاللها اجتياز طابور طويل قرب �آلة الت�صوير) ،وافق % 94من الأ�شخا�ص املنتظرين على التنازل عن دورهم عندما طُ لب منهم ذلك با�ستخدام عبارة« :هل ميكنني ا�ستخدام �آلة الت�صوير لأ ّنني على عجلة من �أمري؟» .وباملقارنة ،وافق % 60منهم فقط على التنازل عن مت ا�ستخدام عبارة« :لدي دورهم عندما ّ � 5صفحات فقط ،هل ميكنني ا�ستخدام �آلة الت�صوير؟» �إذ يبدو � ّأن كلمة «ل ّأن» ردة فعل يف دماغ ال ّنا�س حت ّفز ّ جتعلهم �أكرث ليونة وقابلية للموافقة.
هل
تعبت من التخ ّلي عن عاداتك الصحية يف املساء؟ الغذائية ّ خ�ص�صي دقيقتني من وقتك لت�أخذي من 4 عندما جتل�سني لتناول وجبة الع�شاءّ ، فعل هذه التقنية �إىل � 6أنفا�س فقط يف الدقيقة الواحدة .فبح�سب �أطباء الأع�صابُ ،ت ّ
باملقدم اجلبهي ،وهي امل�س�ؤولة عن منعك من اال�ست�سالم منطقة يف دماغك ُتعرف ّ ال�شتهاء الطعام.
4 هل تكرهني الصداع الصباحي؟ ال مشكلة!
ا�رشبي كوب ًا من املاء قبل �أن تخلدي �إىل الفرا�ش ،واحر�صي على تنظيف منخريك من � ّأي ان�سداد قد يعيق جمرى الأوك�سجني يف الليل .واغ�سلي عث �رشا�شفك بانتظام لتتخ ّل�صي من ّ الغبار الذي يح ّفز احل�سا�سيات يف ت�سد جيوبك �أنفك ويو ّلد التهابات ّ الأنفية وت�صيبك ب�أمل يف الر�أ�س.
التوصل إىل نتيجة .5هل تريدين ّ ج ّيدة يف اجتماعك التايل؟
قدمي القهوة .فقد �أظهرت درا�سة من ّ جامعة كوينزالند الأ�سرتالية � ّأن الكافيني يجعل الإن�سان �أكرث قابلية لالقتناع. ويعود ال�سبب يف ذلك �إىل � ّأن هذه املادة ترفع م�ستوى التي ّقظ لدى الأ�شخا�ص فتجعلهم �أكرث انتباه ًا للأفكار املطروحة فعالية يف معاجلتها ،ما يجعلهم و�أكرث ّ �أكرث مي ًال للقبول بها. 35
0 طريقة2 ل ت ج عل
ي
ح ي ا ت ك
أ ف ض ل الن�ص :هيلني فو�سرت -
34
ال�صورGetty Images :
هل حتلمني بيوم خال من املتاعب؟ إليك هذه النصائح الرائعة التي ستق ّلل من التو ّتر الذي تعانني منه يف حياتك اليومية.
صحة وعافية ّ
أخبار رائعة ّ تستحق ابتسامتك صحية قويل وداعًا ملشاكل اللثة واألسنان وحت ّلي بابتسامة ّ وناصعة البياض بفضل آخر االكتشافات العلمية.
�شهدت تكنولوجيا الأ�سنان طب تطوراً �رسيع ًا يف ّ الآونة الأخرية. ومن االبتكارات الرائعة التي تلوح يف الأفق نذكر الكرميات ت�سو�س �أ�سنانك، التي ُت�صلح ّ والع�صا ال�سحرية التي ت�سمح لطبيبك ب�أن يفح�ص فمك عن بعد ،وفرا�شي الأ�سنان التي تنظفي �أ�سنانك مبا ُتعلمك �إن مل ّ فيه الكفاية .ولكن �إذا بدت لك هذه الأمور بعيدة املنال ،تابعي القراءة لنثبت لك العك�س.
ش
من ّبه الأ�سنان �سبق �أن طرحت �إحدى ال�رشكات البارزة يف مبج�س مزودة الأ�سواق فر�شاة كهربائية ّ ّ �ضغط وجهاز توقيت ُيعلمانك �إن كنت تنظفني �أ�سنانك مبا فيه الكفاية� ،أو �إن ّ كنت ت�ستخدمني قوة مفرطة يف تنظيفها. و�إن مل يكن ذلك كافي ًا لتتوليّ م�س�ؤولية العناية ب�أ�سنانك ،فاعلمي �إذاً � ّأن هناك ت�سوق حالي ًا لفر�شاة جمه ّزة �رشكة �أمريكية ّ بخا�صية البلوتوث تراقب منط اعتنائك ب�أ�سنانك ،وت�سج ّل املعلومات على تطبيق خا�ص بالهواتف الذكية ،ما ي�سمح لطبيبك باالطالع عليها عن بعد .ويرى باحثون ّ من كلية طب الأ�سنان يف جامعة ملبورن
�ستتو�صل قريب ًا �إىل تطوير � ّأن التكنولوجيا ّ ي�سجل ك ّل حركة مبج�س مزودة فر�شاة ّ ّ ّ تقومني بها �أثناء تنظيف �أ�سنانك ل ُتعلمك �إن معينة. كنت تتجاهلني منطقة ّ
االنطباع ال ّأول يف امل�ستقبل� ،إذا احتجت �إىل تركيب تاج على �إحدى �أ�سنانك ،لن يطلب منك طبيبك تع�ضي على كرة من املعجون لينطبع �أن ّ فيها �شكل �أ�سنانك كما جرت العادة ،كما ملدة يتوجب عليك �أن ت�ضعي تاج ًا م�ؤقت ًا ّ لن ّ تتوجهي �إىل الطبيب من أن � قبل أ�سابيع �3 ّ ليثبت لك التاج النهائي يف مكانه. جديد ّ فبد ًال من ذلك� ،سي�ستخدم طبيبك جهاز م�سح 51
الن�ص :بيفرييل هادغرافت
-ال�صورGetty Images :
50
عالقات ناجحة
ح ا ئ خل ا ص رب ا ن
ء
لزواج أكرث سعادة هل وصلت عالقتك بزوجك إىل حائط مسدود وال تعرفني كيف ميكنك إصالح األمور بينكما؟ جربي هذه االسرتاتيجيات املفيدة التي ينصحك بها اخلرباء. ّ
مارسي نشاطات جديدة مع زوجك
ال تهملي إظهار حنانك
ملاذا؟
ملاذا؟
ّ غذي التواصل العاطفي مع زوجك ملاذا؟
إلعادة إحياء املشاعر الرومانس ّية بينكما
أظهرت الدراسات ّ أن هذا احلب يعزز النوع من التعبري ّ ّ ّ ويخفض التو ّتر
ّ ألن هذا التواصل ُيعيد إشعال نار ح ّبكما ويجعل زواجكما أكرث متاسكًا
تزيد الن�شاطات اجلديدة من �إفراز دماغك للناقل الع�صبي دوبامني ،ف ُت�شعرك ب�رشارة جربي ن�شاطات رومان�سية ّ م�ستمرة .لذا ّ ّ جديدة مع �رشيك حياتك ل ُتبقي زواجك تطوره ب�شكل مفعم ًا باحلما�سة وت�ضمني ّ م�ستمر ،حتى و�إن كنت ت�شعرين ب�أ ّنك ّ تعرفني ك ّل �شيء ميكنك معرفته عن زوجك.
� ّإن التحاور مع زوجك �أمر غاية يف أهمية من دون �شك ،غري � ّأن التعبري عن ال ّ احلب الذي يربط بينكما من خالل مظاهر ّ احلنان �أ�سا�سي �أي�ض ًا .واعلمي � ّأن التوا�صل ال�شفهي لي�س نوع التوا�صل الوحيد الذي املهم ي�ؤ ّثر على عالقتك بزوجك ،فمن ّ �أي�ض ًا �أن يعامل �أحدكما الأخر بحنان.
يقوم التوا�صل العاطفي على بناء ج�رس ي�صلك بعامل زوجك لتفهمي طريقة تفكريه ،وتتم ّكني من اال�ستماع �إليه وم�شاركته �أفكارك، حقيقية ما ي�سمح لكما ب�إجراء حوارات ّ وغري م�صطنعة .لذا عليك �أن تغ ّذي عالقتك بزوجك ذلك � ّأن التوا�صل العاطفي ال�سليم ي� ّؤدي �إىل ان�سجام �أكرب على ك ّل ال�صعد. 67
الن�ص :رايت�شل �سميث
-ال�صورGetty Images :
66
حمية غذائ ّية
هل
حمية 5:2 مفيدة حقًا؟
مستمر باإلضافة إىل حصد تلقى حمية 5:2رواجًا كبريًا يف بريطانيا ،وهي تعدك بخسارة الوزن بشكل ّ الصحية ،ولكن هل تفي هذه احلمية بوعودها فع ًال؟ تابعي القراءة لتعريف اجلواب. العديد من الفوائد ّ ت�سمح لك هذه احلمية ب�أن تتناويل ك ّل ما تريدينه خالل � 5أيام يف الأ�سبوع ،على �أن تلتزمي بـ500 �سعرة حرارية فقط يف ك ّل من اليومني املتب ّقيني .وقد مت احلديث عنها يف الربنامج اجتاحت هذه احلمية بريطانيا بعد �أن ّ مقدم الربنامج ب جر وقد . BBC العلمي ال�شهري Horizonعلى قناة ّ ّ
ت
كيف تعمل هذه احلمية؟ جُترى حالي ًا العديد من الأبحاث حول العامل على احلميات التنحيفية القائمة �سيما حمية 5:2 على ال�صوم ّ املتقطع ،ال ّ التي تبينّ �أ ّنها تلعب دوراً يف تخفي�ض خطر الإ�صابة ب�أمرا�ض القلب ،وال�سكتة الدماغية، وال�س ّكري ،والألزهامير ،كما �أ ّنها قد ت�ساهم يف �إطالة العمر �أي�ض ًا .ويعود الف�ضل يف ذلك �إىل التغيريات التي تطر�أ على ج�سمك عندما تتو ّقفني عن الإفراط يف تناول الطعام. طب ال�شيخوخة من وي� ّؤكد �أخ�صائيون يف ّ جامعة كاليفورنيا اجلنوبية يف �أمريكا� ،أ ّنك
الدكتور مايكل مو�سلي حمية � 5:2شخ�صي ًا وخ�رس 6كغ يف غ�ضون � 6أ�سابيع .ومنذ ذلك احلني بد�أت الكتب التي ت�رشح هذه احلمية تنت�رش يف الأ�سواق العاملية .وقد تبدو حمية 5:2وك�أ ّنها بدعة ،غري � ّأن هناك العديد من الإثباتات العلمية التي تدعم فعاليتها ،كما � ّأن فوائدها ال تقت�رص على خ�سارة الوزن.
عندما حترمني نف�سك من ال�سعرات احلرارية، مكوناته املرتبطة يوقف ج�سمك عمل بع�ض ّ بالنمو .وهذا وحده يعني انخفا�ض م�ستويات مادة الـ IGF-1لديك ،وهي عامل منو ي�ساهم تقدمك يف ال�سن ،وزيادة يف ت�رسيع عملية ّ خطر �إ�صابتك ببع�ض �أنواع ال�رسطان .ولكن يف الوقت نف�سه تدفع ق ّلة ال�سعرات احلرارية ج�سمك �إىل تفعيل �شبكة معقدة من الأنزميات واجلينات احلامية ،مبا فيها تلك التي ُت�صلح احلم�ض النووي .وتعود هذه الزيادة يف ن�شاط الوظائف الإ�صالحية عليك مبنافع تكون خاليا دماغية جديدة، ّ عدة ،منها ّ و�إ�صالح ال�رضر الذي حلق باحلم�ض النووي يت�سبب ب�إ�صابتك بال�رسطان. لديك والذي قد ّ مقدم برنامج Horizonمايكل وقد �شهد ّ
مو�سلي انخفا�ض ًا يف م�ستويات الكول�ستريول يف دمه ،يف حني �أظهرت جتارب �أجريت على حمية 5:2يف مركز Genesisللوقاية من �رسطان الثدي يف مان�ش�سرت يف �إنكلرتاّ � ،أن معدلة من هذه الن�ساء الالتي ا ّتبعن ن�سخة ّ احلمية (تناولن خاللها � 650سعرة بد ًال من 500خالل اليومني املتب ّقيني من الأ�سبوع) �شهدن انخفا�ض ًا يف م�ستويات الأن�سولني، والربوتينات املرتبطة بااللتهاب ،وهرمون ينظم عمليتي تناول الطعام الليبتني الذي ّ القيمون على اعترب وقد الطاقة. وا�ستهالك ّ هذه التجارب � ّأن هذا الأمر ،مقرون ًا بخ�سارة الن�ساء لـ 4كغ من الوزن يف غ�ضون � 3أ�شهر، إ�صابتهن ب�رسطان الثدي قد يخ ّف�ض خطر � ّ بن�سبة ت�صل �إىل .% 40 111
الن�ص :هيلني فو�سرت
-ال�صورGetty Images :
110
تغذية سليمة
�سبق �أن �أثبتت الدرا�سات اخل�صائ�ص املقاومة لل�رسطان التي تتم ّتع بها ثمرة البا�شن فروت � ،اّإل � ّأن علماء يابانيني اكت�شفوا م� ّؤخراً � ّأن بذورها كميات كبرية حتتوي على ّ مركب البي�سياتانول من ّ الذي يح ّفز �إفراز الكوالجني ل�صحة ب�رشتك. ال�رضوري ّ كما �أظهرت درا�سات �أخرى � ّأن البي�سياتانول ي�ساعد على حتفيز خ�سارة الوزن من خالل تعطيل منو اخلاليا الدهنية. ولتح�صلي على املزيد من احلبات التي البذور ،اختاري ّ تبدو ثقيلة الوزن يف يدك والتي ال حتتوي ق�رشتها على جتعدات. �أي �شوائب �أو ّ
�أُطلق عليها هذا اال�سم نظراً لل�شكل الذي حت�صلني عليه تقطعينها .وهي مفيدة عندما ّ ل�صحتك لأ ّنها حتتوي على ّ الفيتامني Eاملفيد لدماغك وقلبك .كما �أظهرت درا�سة حديثة � ّأن م�ستخل�ص فاكهة النجمة قد ي�ساعد على حمايتك عدة ،بدءاً من قرحة من �أمرا�ض ّ املعدة و�صو ًال �إىل ارتفاع �ضغط الدم .وميكنك تناولها حتبني املذاق خ�رضاء �إن كنت ّ احلام�ض� ،أو �صفراء ونا�ضجة لتح�صلي على مذاق حلو .ولكن انتبهي ،فهي ال تن�ضج بعد قطفها ،لذا اختاري احلبات النا�ضجة ّ عند �رشائها.
ي�أتيك جوز اجلندم (�أو املانغو�ستني) من ماليزيا، بلبه الأبي�ض الغني ويتميز ّ ّ بالع�صارة ومذاقه احللو املائل قلي ًال �إىل احلمو�ضة. �صينيون وقد وجد علماء ّ � ّأن تناوله بانتظام ي�ؤ ّثر �إيجابي ًا على وظائف جهازك املناعي .كما اكت�شف باحثون يف كاليفورنيا � ّأن هذه الفاكهة قد حتميك من ال�س ّكري و�أمرا�ض القلب امل�ضادة بف�ضل خ�صائ�صها ّ لاللتهاب .ولتعريف �إن كانت احلبة نا�ضجة ت� ّأكدي من ّ �أ ّنها داكنة اللون من اخلارج وطرية قلي ًال عندما ت�ضغطني ّ عليها ب�أ�صابعك.
تنتمي هذه الفاكهة �إىل ف�صيلة قريبة من الليت�شيه وتتم ّتع حريري و�ش ّفاف متام ًا كهذه الأخرية ،غري � ّأن طعمها بلب ّ بنية وناعمة ال حمراء أخف و�أكرث � ّ م�سكية ،وق�رشتها ّ ّ �صحتك ،فقد وجد كالليت�شيه .كما تختلف منافعها على ّ باحثون كوريون � ّأن م�ستخل�ص ًا ال ميكن احل�صول عليه �سوى من اللوجنان يع ّزز ذاكرتك وقدرتك على التع ّلم .ونن�صحك ب�أن احلبات ال�صلبة التي تتم ّتع بق�رشة غري باهتة ،على تختاري ّ الرباد. �أن تل ّفيها بالنيلون وت�ضعيها يف ّ 115
فواكه خارقة يكرث احلديث اليوم عن جمموعة جديدة من الفواكه صحتك ،لذا نستعرض يف اخلارقة الكفيلة بتعزيز ّ ما يلي 10منها.
ا
114
�صينية الأ�صل يف �إثبات ت�ستمر هذه الفاكهة ّ ّ مكانتها بني امل�أكوالت اخلارقة بعد �أن �أظهرت عدة �أ ّنها قد ت�ساعدك على حماربة الدهون درا�سات ّ البطنية التي تزيد خطر �إ�صابتك بال�س ّكري و�أمرا�ض القلب ،ف�ض ًال عن �أ ّنها تهاجم خاليا �رسطان الثدي. كما �أظهرت درا�سة فرن�سية حديثة �أ ّنه باملقارنة مع 24نوع ًا �آخر من الفواكه ،حتتوي الليت�شيه على كيميائية تعمل كمية كبرية من البوليفينول (مادة ّ ّ كم�ضاد للأك�سدة) وحتت ّل املرتبة الثانية يف ذلك احلبات ال�صلبة بعد الفراولة .ونن�صحك ب�أن تختاري ّ والنا�ضجة (ابحثي عن الق�رشة احلمراء ال اخل�رضاء) وغري املهرتئة عند العنق.
قد تفيدك �إ�ضافة فاكهة التنني �إىل مائدتك �إن كنت تتناولني م�ضادات حيوية .فقد وجد باحثون تايلنديون �أ ّنها حتتوي على نوع من الكربوهيدرات يتم ّتع بخ�صائ�ص بريبيوتية، �إذ يع ّزز منو البكترييا املفيدة املوجودة يف �أمعائك والتي ويتميز هذا غالب ًا ما تق�ضي عليها امل�ضادات احليوية. ّ وبلب ال�صبار ال�صالح للأكل مبذاق حلو خفيف ّ ّ بغ�ض ولكن الف�صيلة). (ح�سب أحمر � أو � أبي�ض � ّ النظر عن ذلك� ،أ�ضيفي �إليه القليل من لتقوي نكهته. ع�صري الليمون احلام�ض ّ
الن�ص :كارن فيتال
ا�س�أيل �صديقتك بعد �أن تقرئي هذا املقال ما هي الفواكه الأكرث �إفاد ًة لل�صحة بر�أيها ،وهناك احتمال ّ كبري ب�أن تكون العنبية والربتقال والتفاح من بني �إجاباتها .وهي على حق ،ف�إ ّن غنية بالفيتامينات هذه الفواكه ّ وم�ضادات الأك�سدة وت�ستمرّ الأبحاث يف �إثبات قدرتها على حماربة الأمرا�ض� ،إلاّ �أ ّن �أبحاثاً حديثة �أدخلت جمموعة جديدة من الفواكه اخلارقة �إىل املعادلة ،من بينها �أنواع معروفة مثل البا�شن فروت و�أنواع �أخرى �أكرث غرابة مثل الروزيال .لذا تعرّيف معنا يف ما يلي �إىل 10من هذه الفواكه اخلارقة!
حلول بديلة
زيت السمك
مفيد لتسكني األمل
ي�ساعد زيت ال�سمك على ت�سكني الآالم عدة ،كالتهاب الناجتة عن حاالت مر�ضية ّ املفا�صل ،والتهاب املثانة البولية ،والتهاب الق�صبات الرئوية ،والتهاب املعدة ،وغريها. فهو غني بحم�ضني دهنيني �أ�سا�سيني من الأوميغا ،3هما الـ EPAوالـ DHAاللذان يتم ّتعان بخ�صائ�ص م�ضادة لاللتهاب ،ما ي�سمح لهما بت�سكني الأمل. وقد �أظهرت بع�ض الدرا�سات � ّأن زيت ال�سمك ي�ساعد على تخفيف الأمل الناجت عن التهاب املفا�صل ب�رسعة كبرية ،ولكن عليك �أن تتناويل اجلرعة ال�صحيحة منه .وين�صحك أطباء العظام واملفا�صل ب�أن تتناويل � ّ جرعة يومية قدرها 2700مغ من مزيج ال EPA/DHAلتخ ّففي الأمل وااللتهابّ � .أما فيف�ضل �أن تتناويل يف احلاالت الطبيعية ّ
500مغ منه يف اليوم .ومن الأف�ضل �أن مكمالت زيت ال�سمك ما تبدئي بتناول ّ �إن تبلغي �سن الثالثني مبا � ّأن االلتهابات امل�سببة للأمرا�ض تبد�أ باالزدياد يف هذا ّ العمر ،خا�صة �إذا كنت ال تتناولني الأطعمة
زيت بذور الك ّتان
مفيد للعيون اجلافة
بف�ضل احتوائه على حم�ض الألفا لينولينيك ( ،)ALAوهو نوع من الأوميغا 3نباتي املن�ش�أ ،ي�ساهم زيت بذور الك ّتان يف تغذية الطبقة الدهنية املوجودة يف الغ�شاء الدمعي يف عينيك ،كما يحميك من جفاف �صحة العينني من خالل احلفاظ على ّ كبدك .فبح�سب الطب ال�صيني التقليدي، يتح ّكم كبدك بعينيك ،وي�ساعد زيت الكتان ال�ضارة .وقد على تنظيف كبدك من الزيوت ّ أمريكية حديثة � ّأن % 70 �أظهرت درا�سة � ّ من الأ�شخا�ص تخ ّل�صوا من م�شكلة العيون اجلا ّفة بعد �أن تناولوا زيت بذور الك ّتان مع ملدة �أحما�ض �أوميغا 3من م�صادر �سمكيةّ ، مكمالت � 3أ�شهر .كما وجدت درا�سة �أخرى � ّأن ّ فعالة يف معاجلة العيون زيت بذور الك ّتان ّ اجلافة متام ًا كامل�ضادات احليوية لدى
ال�صحيحة .ولتح�صلي على منتج عايل مكمالت اجلودة ،من الأف�ضل �أن تختاري ّ املقطرة �أو ذات الت�صنيف زيت ال�سمك ّ ال�صيديل .فهي غالب ًا ما تكون �أكرث تركيزاً وخالية من ال�شوائب.
املر�ضى الذين يتعافون من جراحة ت�صحيح النظر .وميكنك �أن ت�ضيفي زيت بذور الك ّتان �إىل طعامك ب�سهولة ،ما ي�سمح لك ب�إدخاله �إىل نظامك الغذائي اليومي بد ًال من �أن تتناوليه على �شكل حبوب. كما ُيعترب هذا الزيت مفيداً لالكتئاب، واال�ضطرابات املعوية ،والتوازن الهرموين. الطبيعية وين�صحك املعاجلون بالأ�ساليب ّ ب�أن تتناويل حتى ثالث مالعق منه يف اليوم من خالل �إ�ضافته �إىل اللنب �أو خمفوق ر�شه فوق ال�سلطات. احلليب بالفواكه� ،أو ّ وبعد �أن تفتحي زجاجة زيت بذور الكتان، ملدة 8 يبقى الزيت �صاحل ًا لال�ستهالك ّ �أ�سابيع فقط .وبعد انقطاع هذه الفرتة، ميكنك �أن ت�ستخدميه لتدليك فروة ر�أ�سك �إن كنت تعانني من الق�رشة� ،أو �أن ت�ضيفيه �إىل لرتطبي ب�رشتك وتق ّللي حو�ض اال�ستحمام ّ من احل ّكة �إن كنت تعانني من الإكزميا.
137
الزيوت املفيدة أثبتت الزيوت العالجية قدرتها على مداواة العديد من األمراض الشائعة ،لذا نطلعك يف ما يلي على فوائدها.
ل
الن�ص :باتري�سيا فلوكي�س -ال�صور:
�شك يف �أ ّنك تعرفني � ّأن ال ّ الدهنية الأحما�ض الأ�سا�سية كالأوميغا 3 �صحة دماغك والأوميغا 6تع ّزز ّ وقلبك .ولكن هل تعلمني �أ ّنها ت�ساعدك �أي�ض ًا على حماربة عدد من ال�صحية ،ك�أعرا�ض ما قبل امل�شاكل ّ الدورة ال�شهرية ،والتهاب املفا�صل، وجفاف العينني ،والإكزميا؟ ومبا � ّأن هناك جمموعة كبرية من الزيوت واملكمالت الغذائية يف الأ�سواق ّ اليوم ،قد جتدين �صعوبة يف معرفة �أي حم�ض دهني �أ�سا�سي (�أ�سا�سي ل ّأن ج�سمك بحاجة �إليه وال ي�ستطيع �إنتاجه بنف�سه) مينحك اخل�صائ�ص العالجية التي تبحثني عنها .لذا ُنطلعك يف ما يلي على فوائد بع�ض الزيوت الأكرث �شيوع ًا اليوم.
Staff
136