ﺗﻔﺮﻗﲔ ﺑﲔ ﻛﻴﻒ ّ
ا ّﺗﺒﻌﻲ ﻫﺬه اﳊﻴﻞ ﻟﺘﺠﺪدي ﻃﺎﻗﺘﻚ ّ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ ﻗﻮ© وداﻋ ًﺎ ﻟ¨رق ﺑﻔﻀﻞ ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت
ﻻ ﺗﺸﻔﻘﻲ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻞ اﺑﺤﺜﻲ ﻋﻦ اﳊﻠﻮل
اﻟﻌﻠﻜﺔ ﻫﻞ ﻫﻲ ﻣﻔﻴﺪة ﻟﺼﺤﺘﻚ أم ّ ﻣﻀﺮة؟ ّ
ا
اﻟﻌﺎدات اﳉﻴﺪة واﻟﺴﻴﺌﺔ؟ إﻟﻴﻚ ﻫﺬه اﻻﺳ اﺗﻴﺠﻴﺎت
25
25ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﺘﻜﻮ إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ 25ﻃﻌﺎﻣ ًﺎ ﻟﺘﺤﺴﻨﻲ ّ ﻣﺰاﺟﻚ
25ﻧﺼﻴﺤﺔ ﻟﺘﻐ ّﻴﺮي ﺣﻴﺎﺗﻚ
ﻫﻨﺪﺻ ي أﻧ
ﻘﺼﺖ وز ﺑﻔﻀﻞ اﳌﻼﻛﻤﺔ
د
ﺣ
ﺘﻔﻠﻲ ﻣﻌﻨﺎ ﺑ
ﺎﻟ ﻌ ﺪ
صحة وعافية ّ
25
طعامًا لتحسني ّ
مزاجك
تغ ّلبي على مزاجك الس ّيئ واشعري بالسعادة من جديد من خالل إدخال هذه املأكوالت الرائعة إىل نظامك الغذائي.
لي�س من ال�رضوري �أن تتناويل الأدوية والعقاقري لتحاربي �أحزانك وترفعي معنوياتك، �إذ ميكنك �أن ُتدخلي بع�ض امل�أكوالت لتح�سني ال�صحية �إىل نظامك الغذائي ّ ّ مزاجك على املدى الق�صري والبعيد. لذا نطلعك يف ما يلي على 25نوعاً من الأطعمة الكفيلة ب�إعادة ال�سعادة �إىل حياتك اليومية.
ل
.1اإلجاص والتفاح
ميداك بالطاقة ميكن للإجا�ص والتفاح �أن ّ ب�رسعة حني ت�شعرين باخلمول .وقد �أظهرت الدرا�سات � ّأن اجلمع ما بني ال�س ّكر الطبيعي يح�سن مزاجك. والكربوهيدرات والألياف ّ كما تع ّزز هذه الفاكهة عملية اله�ضم يف ج�سمك ،ما ُي�شعرك بالراحة.
.2األفوكادو
ال�سحرية من �إنتاج تزيد هذه الفاكهة ّ جهازك الع�صبي ملادة ال�سريوتونني ،وهي عبارة عن ناقل ع�صبي ُي�شعرك بالر�ضا ح�سن مزاجك. وال�سعادة ُ وي ّ 35
الن�ص :جوين عطاهلل وهيلني فو�سرت
-ال�صورGetty Images :
34
صحة وعافية ّ من املفيد أحيانًا أن ُتدخلي عنصر التنويع إىل بعض عاداتك اليوم ّية واألوقات التي ت ّتبعينها فيها ،يف حني أ ّنه من األفضل تفرقني بني احلالتني. أن تلتزمي بروتني صارم بالنسبة لعادات أخرى .لذا تابعي القراءة لتعريف كيف ّ التزمي بروتني
قبل أن تخلدي إىل الفراش يف املساء معين ًا قبل خلودهم � ّإن الأ�شخا�ص الذين ي ّتبعون روتين ًا ّ �إىل الفرا�ش ،عاد ًة ما يغفون ب�رسعة �أكرب مقارن ًة مبن ال يقومون بذلك .وال تتو ّقعي �أن يوقف دماغك �أن�شطته بك ّل ب�ساطة حني تريدين النوم� ،إذ يحتاج يف الواقع �إىل بع�ض الوقت لي�سرتخي .ويف املا�ضي كانت �أم�سياتنا ت�سمح بح�صول ذلك ب�شكل طبيعي� ،إذ ك ّنا نعود من العمل ونرتاح قلي ًال وكانت ن�رشة الأخبار امل�سائية مبثابة م�ؤ�شرّ على �أ ّنه قد حان وقت النومّ � .أما اليوم فقد غيرّ ت تعر�ضني نف�سك لأ�ضواء التكنولوجيا هذا الواقع ،ف�رصت ّ �ساطعة ،و ُتغرقني دماغك باملعلومات ،وبات ب�إمكانك �أن ت�شاهدي � ّأي برنامج تلفزيوين يف � ّأي وقت كان، وك ّلها �أمور حتول دون التقاط دماغك لإ�شارات النوم .لذا معين ًا متار�سينه قبل خلودك �إىل الفرا�ش اختاري روتين ًا ّ واجعليه مبثابة م�ؤ�شرّ على موعد نومك .وميكنك مث ًال �أن ت� ّؤدي ثالث مهام على التوايل ك ّل ليلة :اال�ستحمام، ثم قراءة كتاب .ومع الوقت �سيتع ّلم ثم تنظيف �أ�سنانكّ ، ج�سمك كيف ي�سرتخي.
لكن يجب أن تختاري عشوائيًا
اليد التي متسكني بها فرشاة أسنانك
نظفي �أ�سنانك بيدك الي�رسى� ،أو العك�س .فهذا �إن كنت مينىّ ، يقوي �صالت الربط يف دماغك مبا �أ ّنك ت�ستخدمني الأمر ّ م�سارات ع�صبية غري م�ألوفة .كما قد ي�ساعدك ذلك على ال�سيطرة على �أع�صابك� ،إذ وجدت درا�سة من جامعة نيو �ساوث ويلز � ّأن الأ�شخا�ص الذين يغ�ضبون ب�رسعة �صاروا �أكرث هدوءاً بعد �أ�سبوعني على �إمتامهم ملهام ب�سيطة بيدهم غري املهيمنة. مرنتها زادت ّ وتذكري � ّأن �ضبط النف�س �شبيه بالع�ضالت ،فك ّلما ّ وي�ش ّكل ا�ستخدامك ليدك غري املهيمنة نوع ًا من �ضبط قوتكُ . ّ النف�س مبا �أ ّنه يتط ّلب منك جتاوز اندفاعك االعتيادي.
التزمي بروتني
للربامج التي تشاهدينها على التلفزيون
�إذا مررت بيوم �شاق ،ي�ساعدك اال�سرتخاء �أثناء م�شاهدة حلقات جتددي طاقتك ُمعادة من براجمك التلفزيونية ّ املف�ضلة على �أن ّ ب�رسعة �أكرب ،مقارن ًة مب�شاهدة حلقات جديدة .ويعزو باحثون من جامعة بوفالو الأمريكية ال�سبب �إىل كونك تعرفني م�سبق ًا ماذا �سيحدث يف احللقة ،فال حتتاجني �إىل بذل جهد �إدراكي لتحاويل معرفة ماذا يجري .لذا ما عليك �إلاّ �أن جتل�سي وت�سرتخي .كما � ّأن التجدد هذا ال ينح�رص مب�ستوى طاقتك ،بل يطال م�ستويات مفعول ّ ويح�سن مزاجك ،ويجعلك �أكرث قوة �إرادتك، �أخرى �أي�ض ًا ،فيعيد لك ّ ّ ا�ستعداداً لأن تقومي ب�أ�شياء ُت�سعد عائلتك ،وحتى الغرباء! 39
38
الن�ص :هيلني فو�سرت-ال�صورGetty Images - Corbis/arabianEye.com:
الروتني أو العشوائية
ّ � -أيهما الأن�سب لك؟
صحة وعافية ّ ابدئي من هنا!
6:30صباحًا ال تدعي ضمريك يؤ ّنبك إن مل تنامي كفاية
جمدداً ح ّتى وقت مت� ّأخر هل �سهرت ّ من الليل لت�شاهدي �إعادة حلقات املف�ضل؟ م�سل�سلك التلفزيوين ّ ي�رض ال داعي للقلق ،فالأمر لن ّ ب�صحتك بح�سب باحثني من جامعة ّ كاليفورنيا .فالن�ساء الالتي ينمن من � 5إىل � 6ساعات ون�صف يف الليلة لي�س لديهن ما يدعو للقلق ،ل ّأن هذا املقدار ّ من النوم يتما�شى مع �إمكانية البقاء على قيد احلياة بح�سب الدرا�سات.
6:45صباحًا جددي نشاطك ّ
�إن كنت ت�ستيقظني و�أنت متعبة ،يقرتح عليك جتربي مدربو تقنية �ألك�ساندر ال�شهرية �أن ّ ّ لتجددي طاقتك و�ضعية اال�ستلقاء الن�صفي ّ ّ ب�رسعة .لذا ا�ستلقي على ظهرك ،واثني ركبتيك بحيث تكون امل�سافة بني قدميك م�ساوية لعر�ض كتفيك وامل�سافة بني قدميك وردفيك حوايل � 45سم ،وا�سندي ر�أ�سك على كتابني على ارتفاع حوايل � 7سم عن الأر�ض. ثم �ضعي يديك على بطنك ومرفقيك على ّ وتخيلي �أ ّنك تذوبني كال�شمعة بينما أر�ض، ل ا ّ ملدة 10دقائق .و�ستتخ ّل�صني بهدوء �سني ف تتن ّ ّ بهذه الطريقة من تو ّترك ،وتخ ّففني �آالم وجتددين طاقتك ب�رسعة. ظهرك، ّ
7:30
صباحًا تناويل فطورًا مليئًا بالطاقة
لت�ضمني مت ّتعك بالطاقة طوال اليوم ،احر�صي على تناول وجبة فطور حتتوي على يحث ج�سمك على �إفراز أمينية الـ 22جميعها ،ما ّ م�صدر بروتيني ّ ميدك بالأحما�ض ال ّ املنظمة للمزاج .لذا تناويل مث ًال البي�ض مع ة الرئي�سي أربعة ل ا هرموناته املزيد من ّ ّ �رشيحة من خبز اجلاودار لتح�صلي على ما يكفي من الربوتني مع جرعة كبرية من الألياف ،ولتنعمي بطاقة احلبوب الكاملة التي تنطلق يف ج�سمك تدريجي ًا وببطء.
7صباحًا :أنعشي حمامك الصباحي لكن االغت�سال لفرتة 30ثانية باملاء البارد يف تودين القيام بهّ ، ربا هذا �آخر ما ّ مّ وي�شدد هنا خرباء يف جمال الوخز ويجدد ن�شاطك. د�شك ال�صباحي �سينع�شك نهاية ّ ّ ّ أهمية اال�ستحمام باملاء البارد يف ال�صباح بالإبر والطب ال�صيني التقليدي على � ّ ل�شحن الطاقة احلامية للجهاز املناعي .كما �أظهرت درا�سة بريطانية حديثة � ّأن الد�ش البارد يف ال�صباح قد ي�ساعد ج�سمك على حرق الدهون خالل النهار.
43
عزّ زي طاقتك
على مدار الساعة
42
الن�ص� :آنا ماغي -ال�صورGetty Images :
هل يغلبك النعاس بحلول الساعة 11صباحًا؟ إذًا أنت ال حتصلني على األرجح على ثماين ساعات من النوم ّ كل ليلة. ولكن ال تقلقي ،إذ ميكنك أن ُتجري بعض التعديالت على منط حياتك لتعزّ زي طاقتك على مدار الساعة.
صحة وعافية ّ
[قررت أن] ّ ّ تخففي قلقك حاويل �أن...
تصححي ّ نظامك الغذائي رأي � ّإن الن�ساء الالتي ي ّتبعن �صحي ًا العلم نظام ًا غذائي ًا ّ ومغ ّذي ًا هن �أق ّل عر�ض ًة للإ�صابة بالقلق .والعك�س �صحيح �أي�ض ًا� ،إذ غالب ًا ما ي�صيب القلق الن�ساء الالتي ي ّتخذن خيارات غذائية غري �سليمة .وتعرفني ما عليك فعله: تناويل املزيد من الفاكهة واخل�ضار، ومنتجات احلبوب الكاملة ،وال�سمك، وجت ّنبي الوجبات ال�رسيعة والأطعمة امل�ص ّنعة ،قدر امل�ستطاع .واعلمي � ّأن ما يفيد قلبك يفيد عقلك.
[قررت أن] ّ التذمر بشأن عملك تكفي عن ّ ّ حاويل �أن...
تتناويل وجبة الغداء خارج املكتب يف أكرب عدد ممكن من أ ّيام األسبوع رأي العلم
ي�شعر الأ�شخا�ص الذين يخرجون من املكتب �أثناء ا�سرتاحة الغداء ب�سعادة �أكرب حيال وظيفتهم ،بينما ي�شعر �أولئك الذين ي�أكلون على مكاتبهم� ،أو ح ّتى يف مقهى يف املبنى نف�سه ،بتعا�سة �أكرب عند انتهاء الدوام.
[قررت أن] ّ جتعلي متارينك أكرث فعال ّية حاويل �أن...
متارسي الرياضة قبل الفطور رأي �ستحرقني حتى � % 20أكرث من الدهون �إذا مار�ست متارينك الريا�ضية العلم قبل �أن تتناويل وجبة الفطور ،وذلك مقارن ًة بالأ�شخا�ص الذين يتناولون حبوب الفطور �أو البي�ض امل�سلوق قبل البدء بالتمارين. تو�صلوا �إىل هذه اال�ستنتاج � ّأن ممار�سة الريا�ضة بعد وقد وجد الباحثون الذين ّ اال�ستيقاظ من النوم وقبل تناول الطعام ترغم ج�سمك على ا�ستهالك ن�سبة �أكرب من خمزونه من الدهون كم�صدر للطاقة. 51
ما مصري
القرارات التي ا ّتخذتها
50
-ال�صورCorbis/arabianEye.com :
لتحسني منط هل عجزت عن االلتزام بالقرارات التي ا ّتخذتها ّ حياتك وتعزّ زي صحتك؟ ال تقلقي إذًا ،فهذه االسرتاتيجيات السهلة ستساعدك على احملاولة من جديد.
الن�ص :كارين فيتال
لتع ّززي
�ص ّحتك؟
صحة وعافية ّ
احلمام ّ فرشاة األسنان
عاد ًة ما ت�شري ال�شعريات امللتوية وغري املتنا�سقة �إىل � ّأن الوقت قد حان لت�شرتي فر�شاة �أ�سنان جديدة -ولكن يجب � اّأل ت�سمحي لفر�شاتك ب�أن ت�صل �إىل هذا احلد �أ�ص ًال! فقد وجدت درا�سة من جامعة مان�ش�سرت يف بريطانيا � ّأن فر�شاة الأ�سنان العادية قد ت�أوي حوايل 10 ماليني جرثومة ،مبا فيها بكترييا املكورات العنقودية ،واملكورات العقدية ،والإ�رشيكية القولونية (�إي كوالي) ،وفطريات الكنديدا، وغريها الكثري! اعتادي �أن... ت�ستبديل فر�شاتك القدمية بفر�شاة جديدة ك ّل ثالثة �أ�شهر .ونن�صحك ب� اّأل ت�ضعي فر�شاتك يف املاء �أو تدعيها تالم�س فر�شاة �أخرى. ومن الأف�ضل �أن ُتغلقي غطاء املرحا�ض قبل ت�رصيف املاء منه ،و� اّأل ُتبقي الفر�شاة
تتلوث مبا�رشة فوق املرحا�ض كي ال ّ بقطرات املاء املتطايرةّ � .أما املكان املثايل احلمام. لتحتفظي بفر�شاتك فهو يف خزانة ّ احلمام منشفة ّ
مبا � ّأن ج�سمك يكون نظيف ًا بعد اال�ستحمام ،يبدو منطقي ًا بالن�سبة �إليك �أن ُتعيدي ا�ستخدام املن�شفة مرة بعد �أخرى من دون �أن تغ�سليها. نف�سها ّ وهذا �أمر �صحيح! فالبكترييا املوجودة عليها هي من ج�سمك �أنت ،لذا ميكنك �أن تطمئ ّني من هذه الناحية� ،إال � ّأن ما يجب �أن تنتبهي �إليه هو تراكم الأو�ساخ داخل �أليافها وهو �أمر يح ّتم عليك غ�سلها وا�ستخدام من�شفة نظيفة بد ًال منها. اعتادي �أن... مرة واحدة على الأقل تغ�سلي من�شفتك ّ تو�ضبيها وهي رطبة �أو يف الأ�سبوع .وال ّ تع ّلقيها فوق منا�شف رطبة �أخرى ،فالرطوبة لنمو البكترييا تو ّفر بيئة م�ؤاتية جداً ّ والفطريات .كما نن�صحك ب� اّأل تت�شاركي
احلمام مع �أفراد عائلتك� ،إذ ميكن منا�شف ّ �أن تنقل �إليك القمل �أو اجلرب .ولي�س من غ�سالتك على دراجة ال�رضوري �أن ت�ضبطي ّ حرارة مرتفعة حني تغ�سلني منا�شفك .وتبقى الطريقة الأف�ضل لتطهري الأقم�شة والقطنيات املنزلية هي من خالل و�ضعها يف ماكينة التجفيف الكهربائية ،غري � ّأن هذه الأخرية �رض كثرياً بالبيئة. ُت ّ شفرة احلالقة
جداً، قد تكون �ساقاك ناعمتني ّ لكن �إذا مل تغيرّ ي �شفرة احلالقة ف�ستتجمع يف داخلها �شعريات بانتظام، ّ حدتها ويزيد وخاليا جلدية ،ما ُيفقدها ّ تت�سبب لك بخدو�ش. احتمال �أن ّ اعتادي �أن... ت�ستبديل �شفرة احلالقة القابلة للرمي ك ّل تخ�ص �أ�سبوع .ويجب �أال ت�ستخدمي �شفرة ّ ملوث ًا ا �أحداً غريك ،فقد تنقل �إليك دم ً ّ باجلراثيم ،كفريو�س التهاب الكبد الوبائي من نوع .C 55
حملة تنظيف الن�ص :رايت�شل �سميث
كم من الوقت ميكنك أن تستخدمي احلمام ،أو فرشاة األسنان ،أو منشفة ّ احلذاء الرياضي ،أو اسفنجة املطبخ قبل أن يحني موعد استبدالها؟ قد تتفاجئني حني تقرئني ما يقوله اخلرباء.
-ال�صورGetty Images :
54
zz Zzzz Zz Zzz Zz Zzzzzz Zzzz Zz zzz zz Z z z Zz Z z zZ z z zzz Z z z z z Z z z Z zZ zz Zz zz zz Z z z z Zz Zz z zZ z Z zzz z z Zz zz z Z z z zZ z z z Z Z zz z zzz z zz Z zz zz zZ z Zz zZ Zzz zz Zzzz Zzzzzz Zz z z zz Zzzzz Zz Zzz Zzz Z
دليلك العملي
لتحصلي على نوم أفضل وتواقة للنوم هل حتصلني على ما يكفي من الراحة؟ هل تستيقظني منتعشة يف الصباح أم متعبة ّ لتحسني نوعية نومك. من جديد؟ تابعي القراءة إذًا لتعريف ما ميكنك القيام به ّ �إن كنت جتدين �صعوبة يف احل�صول على ثماين �ساعات من النوم يف الليل ،اعلمي �إذا ً �أ ّنك ل�ست وحدك من يعاين من هذا الأمر� ،إذ تفيد �آخر الدرا�سات ب�أن الكثري من الأ�شخا�ص اليوم يحاولون االكتفاء ب�أق ّل من �سبع �ساعات من النوم وب�أ ّن جزءا ً من اللوم يقع على و�سائل التكنولوجيا ومواقع التوا�صل االجتماعي التي باتت ت�شغلنا على مدار ال�ساعة وطيلة � ّأيام الأ�سبوع.
إ
وقد �أظهر ا�ستطالع للر�أي �أُجري م� ّؤخراً يف �أ�سرتاليا � ّأن اال�ستيقاظ من دون ال�شعور وجتدد الطاقة هو م�شكلة �شائعة باالنتعا�ش ّ لدى % 38من الن�ساء و % 32من الرجال ،مع اعرتاف % 25من امل�ستجيبني لال�ستطالع ب�أ ّنهم ال يح�صلون على ق�سط كاف من النوم. القيمون على الدرا�سة % 50من وقد عزا ّ �سبب هذه امل�شكلة �إىل ا�ضطرابات النوم، مبا فيها ال�شخري وانقطاع النف�س النومي، ال�سيئة والـ % 50املتب ّقية �إىل عادات النوم ّ أولوية الكافية .وهم وعدم �إعطاء النوم ال ّ
يحملون امل�س�ؤولية هنا ملواقع التوا�صل ّ االجتماعي وغريها من م�صادر الإلهاء الإلكرتونية .ويف حني � ّأن النوم �صار غالب ًا أولويات يف � ّأيامنا ما يو�ضع يف �أ�سفل �س ّلم ال ّ هذه� ،إلاّ � ّأن �آخر الدرا�سات �أظهرت � ّأن حت�سني عاداتك امل�سائية و�أمناط نومك قد يحمل لك �صحية كبرية ،مبا فيها: فوائد ّ حت�سني وظائف دماغك. تعزيز مناعتك. تخفي�ض خطر �إ�صابتك ب�أمرا�ض خطرية. تخفي�ض خطر تعرّ�ضك حلوادث ال�سري. زيادة قدرتك على التح ّكم بوزنك. زيادة حما�ستك على ممار�سة الريا�ضة. حت�سني مزاجك.
ال تأخذي عملك معك إىل السرير
أخ�صائيون يف جمال النوم ب�أن ين�صحك ال ّ اجلوال والكومبيوتر املحمول ترتكي الهاتف ّ خارج غرفة النوم ،خا�صة �إن كنت تعجزين تفح�ص بريدك عن مقاومة رغبتك يف ّ الن�صية قبل �أن تطفئي الإلكرتوين ور�سائلك ّ الأنوار .ورغم �أ ّنك ت�ستعينني بهاتفك ليوقظك
يف ال�صباح� ،إلاّ �أ ّنه يجدر بك �أن منبهة .ولكن ت�ستبدليه ب�ساعة ّ �أبقي هذه ال�ساعة بعيدة عن ناظريك جراء النظر لتتفادي ال�شعور بالقلق ّ �إىل الوقت حني ت�ستيقظني يف الليل وتواجهني �صعوبة يف العودة �إىل النوم.
أبقي قيلولتك قصرية لكن مريحة
تدرك بع�ض ال�رشكات ،مثل أهمية �أن ي�أخذ املوظفون غوغلّ � ، لتتح�سن �إنتاجيتهم قيلولة ق�صرية ّ يف فرتة ما بعد الظهر ،لذا تو ّفر خم�ص�صة للنومّ � .أما لهم �أماكن ّ �أف�ضل مكان للقيلولة فهو فرا�شك، لذا �إن ت�س ّنى لك ذلك� ،أغلقي ال�ستائر تذكري �أن وا�ستمتعي بنوم هانئ ،لكن ّ املنبه حتى ال تنامي لأكرث ت�ضبطي ّ ملدة �أطول، من 30دقيقة .ف�إذا منت ّ �ستدخلني يف مراحل النوم العميق التي ميكن �أن ترتكك متعبة بد ًال من �أن تريحك عندما ت�ستيقظني منها. 65
zzz
Getty Images - Corbis/arabianEye.com : ال�صور-الراين �ساثيك:الن�ص
zz
z Zzzz Zz Zz z z z z
zz
Zzz Zzz Zzz z z z Zz
64
صحة وعافية ّ
25
نصيحة
لتكوين إيجاب ّية على الدوام
هل ُترهقك هموم احلياة فتعجزين عن الشعور بالتفاؤل جتاه واقعك؟ اعتمدي إذًا هذه النصائح السهلة ل ُتدخلي اإليجاب ّية إىل حياتك.
ل
اليومية التي ال �ش ّك يف �أ ّن الهموم ّ ت�شغل بالك جتعلك جتدين �صعوبة إيجابية والتفا�ؤل، يف التحلّي بال ّ تغيي أن � ت�ستطيعني لكن هل تعلمني �أ ّنك رّ جمرى حياتك وتقلبي املقايي�س لتديري الدفّة ل�صاحلك؟ لذا نق ّدم لك يف ما يلي 25 طريقة ف ّعالة لتبتعدي عن التفكري ال�سلبي إيجابية يف حياتك. وتر ّكزي على النواحي ال ّ
.1ق ّيمي وضعك: ال�سلبية، �إن كانت حياتك قائمة على ّ حاويل �أن تعريف الأ�سباب الكامنة وراء ؤمية .ف�إن كنت قد ع�شت هذه النظرة الت�شا� ّ حادثة م�ؤملة يف املا�ضي جعلتك تفقدين الأمل ،ما عليك �سوى �أن تف ّكري بو�ضعك احلايل وما ميكنك فعله لئال تع ّكر امل�شاكل القدمية �صفو حا�رضك.
.2عيشي احلاضر: وركزي ان�سي �أحداث املا�ضي امل�ؤملة ّ اهتمامك على اليوم الذي تعي�شينه .وال ت� ّؤجلي الأعمال التي ترغبني يف القيام
بها الآن �إىل وقت الحق .واعلمي �أ ّنك وحدك القادرة على التح ّكم مبا تريدين �أن ت�شعري به ،لذا �ضعي ال�سعادة ن�صب عينيك.
.3أعيدي صياغة تعابريك: املحددة ب�شكل ي�ؤ ّثر انتقاء بع�ض التعابري ّ كبري على نظرتك �إىل الأمور .لذا حاويل �أن تبتعدي عن التعابري ال�سلبية وا�ستبدليها إيجابية جتعلك �أكرث تفا�ؤالً .فمث ًال بتعابري � ّ بد ًال من �أن تقويل�« :أكره ما �أنا عليه أود �أن �أتغيرّ نحو الأف�ضل». اليوم» ،قويلّ �« : فالعبارة الأوىل تزيدك ب�ؤ�س ًا وت�شا�ؤم ًا وتبقيك يف مكانك ،فيما حت ّثك الثانية على ا�ستالم زمام الأمور ل ُتدخلي بع�ض إيجابية �إىل حياتك اليومية. التغيريات ال ّ 137
الن�ص :جوين عطااهلل
136
صحة مالية ّ
هكذا حتافظني على
صحتك املالية ّ طوال حياتك
مهما كان عمرك ،ال تقويل ّ ّ بادخار املال .لذا تابعي القراءة إن الوقت مبكر أو متأخر لتبدئي ّ صحتك املالية يف خمتلف مراحل حياتك. لتعريف كيف حتافظني على ّ
ال�صحة املالية حتت ّل ّ أهمية نف�سها التي ال ّ ال�صحة اجليدة حتت ّلها ّ تقريب ًا .و�إن �أخذت عمرك ومراحلك احلياتية املختلفة بعني االعتبار ف�ستتمك ّنني من تكوين �صورة تعريف �أو�ضح ّ عما عليك فعله .لذا ّ يف ما يلي �إىل ما عليك القيام به يف خمتلف مراحلك العمرية لت�ضمني م�ستقب ًال مالي ًا مزدهراً.
ت
العشرينيات
20s
� ّإن �أهم �أمر عليك القيام به يف ع�رشينياتك هو ايجاد ال�صيغة ال�صحيحة لإدارة �أموالك ،بحيث تدخرينه قبل حت ّققني توازن ًا بني ما تنفقينه وما ّ �سيئة. �أن ت ّتخذي عادات مالية ّ «ال�سيئ»� ،أي اقرتا�ض وعليك �أن تبتعدي عن الدين ّ املال ل�رشاء �أغرا�ض تتد ّنى قيمتها مع الوقت، كاحل�صول على قر�ض ل�رشاء �سيارة �أو ابتياع حذاء جديد بوا�سطة بطاقة االئتمان .و�إذا �سبق
دوامة بطاقات االئتمان فيجب لك �أن دخلت يف ّ حتدثي مع لذا منها، لتخرجي �أن جتدي خطة ّ م�رصفك عن �أ�سهل طريقة لتحقيق ذلك. ويف الع�رشينيات من عمرك ،عليك �أي�ض ًا �أن تبدئي تخططني بادخار املال للم�ستقبل .و�إذا كنت ّ ّ ل�رشاء منزل خا�ص بك ،عليك �أن ت�ضعي جزءاً مدخراتك على الأقل يف ح�ساب توفري خا�ص من ّ ين�صحك به م�رصفك. 141
الن�ص :ماريا بيكيار�س-
ال�صورGetty Images :
140