Good Health عدد 25 - العربية

‫ﺗﻔﺮﻗﲔ ﺑﲔ‬ ‫ﻛﻴﻒ ّ‬

‫ا ّﺗﺒﻌﻲ ﻫﺬه اﳊﻴﻞ‬ ‫ﻟﺘﺠﺪدي ﻃﺎﻗﺘﻚ‬ ‫ّ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫ﻗﻮ© وداﻋ ًﺎ ﻟ¨رق‬ ‫ﺑﻔﻀﻞ ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت‬

‫ﻻ ﺗﺸﻔﻘﻲ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ‬ ‫ﺑﻞ اﺑﺤﺜﻲ ﻋﻦ اﳊﻠﻮل‬

‫اﻟﻌﻠﻜﺔ‬ ‫ﻫﻞ ﻫﻲ‬ ‫ﻣﻔﻴﺪة‬ ‫ﻟﺼﺤﺘﻚ أم‬ ‫ّ‬ ‫ﻣﻀﺮة؟‬ ‫ّ‬

‫ا‬

‫اﻟﻌﺎدات اﳉﻴﺪة واﻟﺴﻴﺌﺔ؟‬ ‫إﻟﻴﻚ ﻫﺬه اﻻﺳ اﺗﻴﺠﻴﺎت‬

‫‪25‬‬

‫‪ 25‬ﻃﺮﻳﻘﺔ‬ ‫ﻟﺘﻜﻮ ‬ ‫إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‬ ‫‪ 25‬ﻃﻌﺎﻣ ًﺎ‬ ‫ﻟﺘﺤﺴﻨﻲ‬ ‫ّ‬ ‫ﻣﺰاﺟﻚ‬

‫‪ 25‬ﻧﺼﻴﺤﺔ‬ ‫ﻟﺘﻐ ّﻴﺮي‬ ‫ﺣﻴﺎﺗﻚ‬

‫ﻫﻨﺪﺻ ي‬ ‫أﻧ‬

‫ﻘﺼﺖ وز ﺑﻔﻀﻞ اﳌﻼﻛﻤﺔ‬

‫د‬

‫ﺣ‬

‫ﺘﻔﻠﻲ ﻣﻌﻨﺎ ﺑ‬

‫ﺎﻟ‬ ‫ﻌ‬ ‫ﺪ‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫‪25‬‬

‫طعامًا‬ ‫لتحسني‬ ‫ّ‬

‫مزاجك‬

‫تغ ّلبي على مزاجك الس ّيئ واشعري بالسعادة من جديد‬ ‫من خالل إدخال هذه املأكوالت الرائعة إىل نظامك الغذائي‪.‬‬

‫لي�س من ال�رضوري �أن تتناويل‬ ‫الأدوية والعقاقري لتحاربي‬ ‫�أحزانك وترفعي معنوياتك‪،‬‬ ‫�إذ ميكنك �أن ُتدخلي بع�ض امل�أكوالت‬ ‫لتح�سني‬ ‫ال�صحية �إىل نظامك الغذائي‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫مزاجك على املدى الق�صري والبعيد‪.‬‬ ‫لذا نطلعك يف ما يلي على ‪ 25‬نوعاً‬ ‫من الأطعمة الكفيلة ب�إعادة ال�سعادة‬ ‫�إىل حياتك اليومية‪.‬‬

‫ل‬

‫‪ .1‬اإلجاص والتفاح‬

‫ميداك بالطاقة‬ ‫ميكن للإجا�ص والتفاح �أن ّ‬ ‫ب�رسعة حني ت�شعرين باخلمول‪ .‬وقد �أظهرت‬ ‫الدرا�سات � ّأن اجلمع ما بني ال�س ّكر الطبيعي‬ ‫يح�سن مزاجك‪.‬‬ ‫والكربوهيدرات والألياف‬ ‫ّ‬ ‫كما تع ّزز هذه الفاكهة عملية اله�ضم يف‬ ‫ج�سمك‪ ،‬ما ُي�شعرك بالراحة‪.‬‬

‫‪ .2‬األفوكادو‬

‫ال�سحرية من �إنتاج‬ ‫تزيد هذه الفاكهة‬ ‫ّ‬ ‫جهازك الع�صبي ملادة ال�سريوتونني‪ ،‬وهي‬ ‫عبارة عن ناقل ع�صبي ُي�شعرك بالر�ضا‬ ‫ح�سن مزاجك‪.‬‬ ‫وال�سعادة ُ‬ ‫وي ّ‬ ‫‪35‬‬

‫الن�ص‪ :‬جوين عطاهلل وهيلني فو�سرت‬

‫‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪34‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬ ‫من املفيد أحيانًا أن ُتدخلي عنصر التنويع إىل بعض عاداتك اليوم ّية واألوقات التي ت ّتبعينها فيها‪ ،‬يف حني أ ّنه من األفضل‬ ‫تفرقني بني احلالتني‪.‬‬ ‫أن تلتزمي بروتني صارم بالنسبة لعادات أخرى‪ .‬لذا تابعي القراءة لتعريف كيف ّ‬ ‫التزمي‬ ‫بروتني‬

‫قبل أن تخلدي إىل‬ ‫الفراش يف املساء‬ ‫معين ًا قبل خلودهم‬ ‫� ّإن الأ�شخا�ص الذين ي ّتبعون روتين ًا ّ‬ ‫�إىل الفرا�ش‪ ،‬عاد ًة ما يغفون ب�رسعة �أكرب مقارن ًة مبن‬ ‫ال يقومون بذلك‪ .‬وال تتو ّقعي �أن يوقف دماغك �أن�شطته‬ ‫بك ّل ب�ساطة حني تريدين النوم‪� ،‬إذ يحتاج يف الواقع �إىل‬ ‫بع�ض الوقت لي�سرتخي‪ .‬ويف املا�ضي كانت �أم�سياتنا‬ ‫ت�سمح بح�صول ذلك ب�شكل طبيعي‪� ،‬إذ ك ّنا نعود من العمل‬ ‫ونرتاح قلي ًال وكانت ن�رشة الأخبار امل�سائية مبثابة‬ ‫م�ؤ�شرّ على �أ ّنه قد حان وقت النوم‪ّ � .‬أما اليوم فقد غيرّ ت‬ ‫تعر�ضني نف�سك لأ�ضواء‬ ‫التكنولوجيا هذا الواقع‪ ،‬ف�رصت ّ‬ ‫�ساطعة‪ ،‬و ُتغرقني دماغك باملعلومات‪ ،‬وبات ب�إمكانك‬ ‫�أن ت�شاهدي � ّأي برنامج تلفزيوين يف � ّأي وقت كان‪،‬‬ ‫وك ّلها �أمور حتول دون التقاط دماغك لإ�شارات النوم‪ .‬لذا‬ ‫معين ًا متار�سينه قبل خلودك �إىل الفرا�ش‬ ‫اختاري روتين ًا ّ‬ ‫واجعليه مبثابة م�ؤ�شرّ على موعد نومك‪ .‬وميكنك مث ًال‬ ‫�أن ت� ّؤدي ثالث مهام على التوايل ك ّل ليلة‪ :‬اال�ستحمام‪،‬‬ ‫ثم قراءة كتاب‪ .‬ومع الوقت �سيتع ّلم‬ ‫ثم تنظيف �أ�سنانك‪ّ ،‬‬ ‫ج�سمك كيف ي�سرتخي‪.‬‬

‫لكن يجب أن‬ ‫تختاري عشوائيًا‬

‫اليد التي متسكني‬ ‫بها فرشاة أسنانك‬

‫نظفي �أ�سنانك بيدك الي�رسى‪� ،‬أو العك�س‪ .‬فهذا‬ ‫�إن كنت مينى‪ّ ،‬‬ ‫يقوي �صالت الربط يف دماغك مبا �أ ّنك ت�ستخدمني‬ ‫الأمر ّ‬ ‫م�سارات ع�صبية غري م�ألوفة‪ .‬كما قد ي�ساعدك ذلك على‬ ‫ال�سيطرة على �أع�صابك‪� ،‬إذ وجدت درا�سة من جامعة نيو �ساوث‬ ‫ويلز � ّأن الأ�شخا�ص الذين يغ�ضبون ب�رسعة �صاروا �أكرث هدوءاً‬ ‫بعد �أ�سبوعني على �إمتامهم ملهام ب�سيطة بيدهم غري املهيمنة‪.‬‬ ‫مرنتها زادت‬ ‫ّ‬ ‫وتذكري � ّأن �ضبط النف�س �شبيه بالع�ضالت‪ ،‬فك ّلما ّ‬ ‫وي�ش ّكل ا�ستخدامك ليدك غري املهيمنة نوع ًا من �ضبط‬ ‫قوتك‪ُ .‬‬ ‫ّ‬ ‫النف�س مبا �أ ّنه يتط ّلب منك جتاوز اندفاعك االعتيادي‪.‬‬

‫التزمي‬ ‫بروتني‬

‫للربامج التي تشاهدينها‬ ‫على التلفزيون‬

‫�إذا مررت بيوم �شاق‪ ،‬ي�ساعدك اال�سرتخاء �أثناء م�شاهدة حلقات‬ ‫جتددي طاقتك‬ ‫ُمعادة من براجمك التلفزيونية‬ ‫ّ‬ ‫املف�ضلة على �أن ّ‬ ‫ب�رسعة �أكرب‪ ،‬مقارن ًة مب�شاهدة حلقات جديدة‪ .‬ويعزو باحثون من‬ ‫جامعة بوفالو الأمريكية ال�سبب �إىل كونك تعرفني م�سبق ًا ماذا‬ ‫�سيحدث يف احللقة‪ ،‬فال حتتاجني �إىل بذل جهد �إدراكي لتحاويل‬ ‫معرفة ماذا يجري‪ .‬لذا ما عليك �إلاّ �أن جتل�سي وت�سرتخي‪ .‬كما � ّأن‬ ‫التجدد هذا ال ينح�رص مب�ستوى طاقتك‪ ،‬بل يطال م�ستويات‬ ‫مفعول‬ ‫ّ‬ ‫ويح�سن مزاجك‪ ،‬ويجعلك �أكرث‬ ‫قوة �إرادتك‪،‬‬ ‫�أخرى �أي�ض ًا‪ ،‬فيعيد لك ّ‬ ‫ّ‬ ‫ا�ستعداداً لأن تقومي ب�أ�شياء ُت�سعد عائلتك‪ ،‬وحتى الغرباء!‬ ‫‪39‬‬

‫‪38‬‬

‫الن�ص‪ :‬هيلني فو�سرت‪-‬ال�صور‪Getty Images - Corbis/arabianEye.com:‬‬

‫الروتني‬ ‫أو‬ ‫العشوائية‬

‫‪ّ � -‬أيهما الأن�سب لك؟‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬ ‫ابدئي‬ ‫من هنا!‬

‫‪ 6:30‬صباحًا‬ ‫ال تدعي ضمريك يؤ ّنبك‬ ‫إن مل تنامي كفاية‬

‫جمدداً ح ّتى وقت مت� ّأخر‬ ‫هل �سهرت ّ‬ ‫من الليل لت�شاهدي �إعادة حلقات‬ ‫املف�ضل؟‬ ‫م�سل�سلك التلفزيوين‬ ‫ّ‬ ‫ي�رض‬ ‫ال داعي للقلق‪ ،‬فالأمر لن‬ ‫ّ‬ ‫ب�صحتك بح�سب باحثني من جامعة‬ ‫ّ‬ ‫كاليفورنيا‪ .‬فالن�ساء الالتي ينمن من‬ ‫‪� 5‬إىل ‪� 6‬ساعات ون�صف يف الليلة لي�س‬ ‫لديهن ما يدعو للقلق‪ ،‬ل ّأن هذا املقدار‬ ‫ّ‬ ‫من النوم يتما�شى مع �إمكانية البقاء‬ ‫على قيد احلياة بح�سب الدرا�سات‪.‬‬

‫‪ 6:45‬صباحًا‬ ‫جددي نشاطك‬ ‫ّ‬

‫�إن كنت ت�ستيقظني و�أنت متعبة‪ ،‬يقرتح عليك‬ ‫جتربي‬ ‫مدربو تقنية �ألك�ساندر ال�شهرية �أن ّ‬ ‫ّ‬ ‫لتجددي طاقتك‬ ‫و�ضعية اال�ستلقاء الن�صفي‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ب�رسعة‪ .‬لذا ا�ستلقي على ظهرك‪ ،‬واثني‬ ‫ركبتيك بحيث تكون امل�سافة بني قدميك‬ ‫م�ساوية لعر�ض كتفيك وامل�سافة بني قدميك‬ ‫وردفيك حوايل ‪� 45‬سم‪ ،‬وا�سندي ر�أ�سك على‬ ‫كتابني على ارتفاع حوايل ‪� 7‬سم عن الأر�ض‪.‬‬ ‫ثم �ضعي يديك على بطنك ومرفقيك على‬ ‫ّ‬ ‫وتخيلي �أ ّنك تذوبني كال�شمعة بينما‬ ‫أر�ض‪،‬‬ ‫ل‬ ‫ا‬ ‫ّ‬ ‫ملدة ‪ 10‬دقائق‪ .‬و�ستتخ ّل�صني‬ ‫بهدوء‬ ‫�سني‬ ‫ف‬ ‫تتن‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫بهذه الطريقة من تو ّترك‪ ،‬وتخ ّففني �آالم‬ ‫وجتددين طاقتك ب�رسعة‪.‬‬ ‫ظهرك‪،‬‬ ‫ّ‬

‫‪7:30‬‬

‫صباحًا‬ ‫تناويل فطورًا‬ ‫مليئًا بالطاقة‬

‫لت�ضمني مت ّتعك بالطاقة طوال اليوم‪ ،‬احر�صي على تناول وجبة فطور حتتوي على‬ ‫يحث ج�سمك على �إفراز‬ ‫أمينية الـ‪ 22‬جميعها‪ ،‬ما ّ‬ ‫م�صدر بروتيني ّ‬ ‫ميدك بالأحما�ض ال ّ‬ ‫املنظمة للمزاج‪ .‬لذا تناويل مث ًال البي�ض مع‬ ‫ة‬ ‫الرئي�سي‬ ‫أربعة‬ ‫ل‬ ‫ا‬ ‫هرموناته‬ ‫املزيد من‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫�رشيحة من خبز اجلاودار لتح�صلي على ما يكفي من الربوتني مع جرعة كبرية من‬ ‫الألياف‪ ،‬ولتنعمي بطاقة احلبوب الكاملة التي تنطلق يف ج�سمك تدريجي ًا وببطء‪.‬‬

‫‪ 7‬صباحًا‪ :‬أنعشي حمامك الصباحي‬ ‫لكن االغت�سال لفرتة ‪ 30‬ثانية باملاء البارد يف‬ ‫تودين القيام به‪ّ ،‬‬ ‫ربا هذا �آخر ما ّ‬ ‫مّ‬ ‫وي�شدد هنا خرباء يف جمال الوخز‬ ‫ويجدد ن�شاطك‪.‬‬ ‫د�شك ال�صباحي �سينع�شك‬ ‫نهاية ّ‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫أهمية اال�ستحمام باملاء البارد يف ال�صباح‬ ‫بالإبر والطب ال�صيني التقليدي على � ّ‬ ‫ل�شحن الطاقة احلامية للجهاز املناعي‪ .‬كما �أظهرت درا�سة بريطانية حديثة � ّأن‬ ‫الد�ش البارد يف ال�صباح قد ي�ساعد ج�سمك على حرق الدهون خالل النهار‪.‬‬

‫‪43‬‬

‫عزّ زي طاقتك‬

‫على مدار الساعة‬

‫‪42‬‬

‫الن�ص‪� :‬آنا ماغي ‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫هل يغلبك النعاس بحلول الساعة ‪ 11‬صباحًا؟ إذًا أنت ال‬ ‫حتصلني على األرجح على ثماين ساعات من النوم ّ‬ ‫كل ليلة‪.‬‬ ‫ولكن ال تقلقي‪ ،‬إذ ميكنك أن ُتجري بعض التعديالت على منط‬ ‫حياتك لتعزّ زي طاقتك على مدار الساعة‪.‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫[قررت أن]‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫تخففي قلقك‬ ‫حاويل �أن‪...‬‬

‫تصححي‬ ‫ّ‬ ‫نظامك‬ ‫الغذائي‬ ‫رأي � ّإن الن�ساء الالتي ي ّتبعن‬ ‫�صحي ًا‬ ‫العلم نظام ًا غذائي ًا‬ ‫ّ‬ ‫ومغ ّذي ًا هن �أق ّل عر�ض ًة‬ ‫للإ�صابة بالقلق‪ .‬والعك�س �صحيح‬ ‫�أي�ض ًا‪� ،‬إذ غالب ًا ما ي�صيب القلق‬ ‫الن�ساء الالتي ي ّتخذن خيارات غذائية‬ ‫غري �سليمة‪ .‬وتعرفني ما عليك فعله‪:‬‬ ‫تناويل املزيد من الفاكهة واخل�ضار‪،‬‬ ‫ومنتجات احلبوب الكاملة‪ ،‬وال�سمك‪،‬‬ ‫وجت ّنبي الوجبات ال�رسيعة والأطعمة‬ ‫امل�ص ّنعة‪ ،‬قدر امل�ستطاع‪ .‬واعلمي � ّأن‬ ‫ما يفيد قلبك يفيد عقلك‪.‬‬

‫[قررت أن] ّ‬ ‫التذمر بشأن عملك‬ ‫تكفي عن‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫حاويل �أن‪...‬‬

‫تتناويل وجبة الغداء خارج املكتب يف أكرب عدد‬ ‫ممكن من أ ّيام األسبوع‬ ‫رأي‬ ‫العلم‬

‫ي�شعر الأ�شخا�ص الذين يخرجون من املكتب �أثناء ا�سرتاحة الغداء ب�سعادة �أكرب‬ ‫حيال وظيفتهم‪ ،‬بينما ي�شعر �أولئك الذين ي�أكلون على مكاتبهم‪� ،‬أو ح ّتى يف‬ ‫مقهى يف املبنى نف�سه‪ ،‬بتعا�سة �أكرب عند انتهاء الدوام‪.‬‬

‫[قررت أن]‬ ‫ّ‬ ‫جتعلي متارينك أكرث فعال ّية‬ ‫حاويل �أن‪...‬‬

‫متارسي الرياضة قبل الفطور‬ ‫رأي �ستحرقني حتى ‪� % 20‬أكرث من الدهون �إذا مار�ست متارينك الريا�ضية‬ ‫العلم قبل �أن تتناويل وجبة الفطور‪ ،‬وذلك مقارن ًة بالأ�شخا�ص الذين‬ ‫يتناولون حبوب الفطور �أو البي�ض امل�سلوق قبل البدء بالتمارين‪.‬‬ ‫تو�صلوا �إىل هذه اال�ستنتاج � ّأن ممار�سة الريا�ضة بعد‬ ‫وقد وجد الباحثون الذين ّ‬ ‫اال�ستيقاظ من النوم وقبل تناول الطعام ترغم ج�سمك على ا�ستهالك ن�سبة �أكرب‬ ‫من خمزونه من الدهون كم�صدر للطاقة‪.‬‬ ‫‪51‬‬

‫ما مصري‬

‫القرارات‬ ‫التي ا ّتخذتها‬

‫‪50‬‬

‫‪ -‬ال�صور‪Corbis/arabianEye.com :‬‬

‫لتحسني منط‬ ‫هل عجزت عن االلتزام بالقرارات التي ا ّتخذتها‬ ‫ّ‬ ‫حياتك وتعزّ زي صحتك؟ ال تقلقي إذًا‪ ،‬فهذه االسرتاتيجيات‬ ‫السهلة ستساعدك على احملاولة من جديد‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬كارين فيتال‬

‫لتع ّززي‬

‫�ص ّحتك؟‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫احلمام‬ ‫ّ‬ ‫فرشاة األسنان‬

‫عاد ًة ما ت�شري ال�شعريات‬ ‫امللتوية وغري املتنا�سقة �إىل‬ ‫� ّأن الوقت قد حان لت�شرتي فر�شاة �أ�سنان‬ ‫جديدة ‪ -‬ولكن يجب � اّأل ت�سمحي لفر�شاتك‬ ‫ب�أن ت�صل �إىل هذا احلد �أ�ص ًال! فقد وجدت‬ ‫درا�سة من جامعة مان�ش�سرت يف بريطانيا � ّ​​أن‬ ‫فر�شاة الأ�سنان العادية قد ت�أوي حوايل ‪10‬‬ ‫ماليني جرثومة‪ ،‬مبا فيها بكترييا املكورات‬ ‫العنقودية‪ ،‬واملكورات العقدية‪ ،‬والإ�رشيكية‬ ‫القولونية (�إي كوالي)‪ ،‬وفطريات الكنديدا‪،‬‬ ‫وغريها الكثري!‬ ‫اعتادي �أن‪...‬‬ ‫ت�ستبديل فر�شاتك القدمية بفر�شاة جديدة ك ّل‬ ‫ثالثة �أ�شهر‪ .‬ونن�صحك ب� اّأل ت�ضعي فر�شاتك‬ ‫يف املاء �أو تدعيها تالم�س فر�شاة �أخرى‪.‬‬ ‫ومن الأف�ضل �أن ُتغلقي غطاء املرحا�ض‬ ‫قبل ت�رصيف املاء منه‪ ،‬و� اّأل ُتبقي الفر�شاة‬

‫تتلوث‬ ‫مبا�رشة فوق املرحا�ض كي ال‬ ‫ّ‬ ‫بقطرات املاء املتطايرة‪ّ � .‬أما املكان املثايل‬ ‫احلمام‪.‬‬ ‫لتحتفظي بفر�شاتك فهو يف خزانة ّ‬ ‫احلمام‬ ‫منشفة‬ ‫ّ‬

‫مبا � ّأن ج�سمك يكون نظيف ًا‬ ‫بعد اال�ستحمام‪ ،‬يبدو منطقي ًا‬ ‫بالن�سبة �إليك �أن ُتعيدي ا�ستخدام املن�شفة‬ ‫مرة بعد �أخرى من دون �أن تغ�سليها‪.‬‬ ‫نف�سها ّ‬ ‫وهذا �أمر �صحيح! فالبكترييا املوجودة‬ ‫عليها هي من ج�سمك �أنت‪ ،‬لذا ميكنك �أن‬ ‫تطمئ ّني من هذه الناحية‪� ،‬إال � ّأن ما يجب �أن‬ ‫تنتبهي �إليه هو تراكم الأو�ساخ داخل �أليافها‬ ‫وهو �أمر يح ّتم عليك غ�سلها وا�ستخدام من�شفة‬ ‫نظيفة بد ًال منها‪.‬‬ ‫اعتادي �أن‪...‬‬ ‫مرة واحدة على الأقل‬ ‫تغ�سلي من�شفتك ّ‬ ‫تو�ضبيها وهي رطبة �أو‬ ‫يف الأ�سبوع‪ .‬وال ّ‬ ‫تع ّلقيها فوق منا�شف رطبة �أخرى‪ ،‬فالرطوبة‬ ‫لنمو البكترييا‬ ‫تو ّفر بيئة م�ؤاتية جداً‬ ‫ّ‬ ‫والفطريات‪ .‬كما نن�صحك ب� اّأل تت�شاركي‬

‫احلمام مع �أفراد عائلتك‪� ،‬إذ ميكن‬ ‫منا�شف ّ‬ ‫�أن تنقل �إليك القمل �أو اجلرب‪ .‬ولي�س من‬ ‫غ�سالتك على دراجة‬ ‫ال�رضوري �أن ت�ضبطي ّ‬ ‫حرارة مرتفعة حني تغ�سلني منا�شفك‪ .‬وتبقى‬ ‫الطريقة الأف�ضل لتطهري الأقم�شة والقطنيات‬ ‫املنزلية هي من خالل و�ضعها يف ماكينة‬ ‫التجفيف الكهربائية‪ ،‬غري � ّأن هذه الأخرية‬ ‫�رض كثرياً بالبيئة‪.‬‬ ‫ُت ّ‬ ‫شفرة احلالقة‬

‫جداً‪،‬‬ ‫قد تكون �ساقاك ناعمتني ّ‬ ‫لكن �إذا مل تغيرّ ي �شفرة احلالقة‬ ‫ف�ستتجمع يف داخلها �شعريات‬ ‫بانتظام‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫حدتها ويزيد‬ ‫وخاليا جلدية‪ ،‬ما ُيفقدها ّ‬ ‫تت�سبب لك بخدو�ش‪.‬‬ ‫احتمال �أن ّ‬ ‫اعتادي �أن‪...‬‬ ‫ت�ستبديل �شفرة احلالقة القابلة للرمي ك ّل‬ ‫تخ�ص‬ ‫�أ�سبوع‪ .‬ويجب �أال ت�ستخدمي �شفرة‬ ‫ّ‬ ‫ملوث ًا‬ ‫ا‬ ‫�أحداً غريك‪ ،‬فقد تنقل �إليك دم‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫باجلراثيم‪ ،‬كفريو�س التهاب‪ ‬الكبد الوبائي‬ ‫من نوع ‪.C‬‬ ‫‪55‬‬

‫حملة‬ ‫تنظيف‬ ‫الن�ص‪ :‬رايت�شل �سميث‬

‫كم من الوقت ميكنك أن تستخدمي‬ ‫احلمام‪ ،‬أو‬ ‫فرشاة األسنان‪ ،‬أو منشفة‬ ‫ّ‬ ‫احلذاء الرياضي‪ ،‬أو اسفنجة املطبخ قبل‬ ‫أن يحني موعد استبدالها؟ قد تتفاجئني‬ ‫حني تقرئني ما يقوله اخلرباء‪.‬‬

‫‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪54‬‬

‫‪zz Zzzz Zz‬‬ ‫‪Zzz Zz‬‬ ‫‪Zzzzzz Zzzz Zz‬‬ ‫‪zzz‬‬ ‫‪zz Z‬‬ ‫‪z‬‬ ‫‪z Zz‬‬ ‫‪Z‬‬ ‫‪z‬‬ ‫‪zZ‬‬ ‫‪z z zzz Z z z z z Z z z Z‬‬ ‫‪zZ‬‬ ‫‪zz‬‬ ‫‪Zz‬‬ ‫‪zz‬‬ ‫‪zz‬‬ ‫‪Z‬‬ ‫‪z‬‬ ‫‪z‬‬ ‫‪z‬‬ ‫‪Zz Zz‬‬ ‫‪z zZ z‬‬ ‫‪Z zzz z z‬‬ ‫‪Zz‬‬ ‫‪zz‬‬ ‫‪z‬‬ ‫‪Z‬‬ ‫‪z‬‬ ‫‪z‬‬ ‫‪zZ‬‬ ‫‪z‬‬ ‫‪z‬‬ ‫‪z‬‬ ‫‪Z‬‬ ‫‪Z zz‬‬ ‫‪z‬‬ ‫‪zzz‬‬ ‫‪z‬‬ ‫‪zz Z‬‬ ‫‪zz‬‬ ‫‪zz‬‬ ‫‪zZ‬‬ ‫‪z Zz‬‬ ‫‪zZ‬‬ ‫‪Zzz‬‬ ‫‪zz‬‬ ‫‪Zzzz Zzzzzz Zz‬‬ ‫‪z‬‬ ‫‪z‬‬ ‫‪zz Zzzzz Zz‬‬ ‫‪Zzz Zzz Z‬‬

‫دليلك العملي‬

‫لتحصلي على نوم أفضل‬ ‫وتواقة للنوم‬ ‫هل حتصلني على ما يكفي من الراحة؟ هل تستيقظني منتعشة يف الصباح أم متعبة ّ‬ ‫لتحسني نوعية نومك‪.‬‬ ‫من جديد؟ تابعي القراءة إذًا لتعريف ما ميكنك القيام به‬ ‫ّ‬ ‫�إن كنت جتدين �صعوبة يف‬ ‫احل�صول على ثماين �ساعات من‬ ‫النوم يف الليل‪ ،‬اعلمي �إذا ً �أ ّنك‬ ‫ل�ست وحدك من يعاين من هذا الأمر‪� ،‬إذ‬ ‫تفيد �آخر الدرا�سات ب�أن الكثري من‬ ‫الأ�شخا�ص اليوم يحاولون االكتفاء ب�أق ّل‬ ‫من �سبع �ساعات من النوم وب�أ ّن جزءا ً من‬ ‫اللوم يقع على و�سائل التكنولوجيا‬ ‫ومواقع التوا�صل االجتماعي التي باتت‬ ‫ت�شغلنا على مدار ال�ساعة وطيلة � ّأيام‬ ‫الأ�سبوع‪.‬‬

‫إ‬

‫وقد �أظهر ا�ستطالع للر�أي �أُجري م� ّؤخراً يف‬ ‫�أ�سرتاليا � ّأن اال�ستيقاظ من دون ال�شعور‬ ‫وجتدد الطاقة هو م�شكلة �شائعة‬ ‫باالنتعا�ش‬ ‫ّ‬ ‫لدى ‪ % 38‬من الن�ساء و‪ % 32‬من الرجال‪ ،‬مع‬ ‫اعرتاف ‪ % 25‬من امل�ستجيبني لال�ستطالع‬ ‫ب�أ ّنهم ال يح�صلون على ق�سط كاف من النوم‪.‬‬ ‫القيمون على الدرا�سة ‪ % 50‬من‬ ‫وقد عزا ّ‬ ‫�سبب هذه امل�شكلة �إىل ا�ضطرابات النوم‪،‬‬ ‫مبا فيها ال�شخري وانقطاع النف�س النومي‪،‬‬ ‫ال�سيئة‬ ‫والـ‪ % 50‬املتب ّقية �إىل عادات النوم ّ‬ ‫أولوية الكافية‪ .‬وهم‬ ‫وعدم �إعطاء النوم ال ّ‬

‫يحملون امل�س�ؤولية هنا ملواقع التوا�صل‬ ‫ّ‬ ‫االجتماعي وغريها من م�صادر الإلهاء‬ ‫الإلكرتونية‪ .‬ويف حني � ّأن النوم �صار غالب ًا‬ ‫أولويات يف � ّأيامنا‬ ‫ما يو�ضع يف �أ�سفل �س ّلم ال ّ‬ ‫هذه‪� ،‬إلاّ � ّأن �آخر الدرا�سات �أظهرت � ّأن حت�سني‬ ‫عاداتك امل�سائية و�أمناط نومك قد يحمل لك‬ ‫�صحية كبرية‪ ،‬مبا فيها‪:‬‬ ‫فوائد ّ‬ ‫حت�سني وظائف دماغك‪.‬‬ ‫تعزيز مناعتك‪.‬‬ ‫تخفي�ض خطر �إ�صابتك ب�أمرا�ض خطرية‪.‬‬ ‫تخفي�ض خطر تعرّ�ضك حلوادث ال�سري‪.‬‬ ‫زيادة قدرتك على التح ّكم بوزنك‪.‬‬ ‫زيادة حما�ستك على ممار�سة الريا�ضة‪.‬‬ ‫حت�سني مزاجك‪.‬‬

‫ال تأخذي عملك معك إىل السرير‬

‫أخ�صائيون يف جمال النوم ب�أن‬ ‫ين�صحك ال ّ‬ ‫اجلوال والكومبيوتر املحمول‬ ‫ترتكي الهاتف ّ‬ ‫خارج غرفة النوم‪ ،‬خا�صة �إن كنت تعجزين‬ ‫تفح�ص بريدك‬ ‫عن مقاومة رغبتك يف‬ ‫ّ‬ ‫الن�صية قبل �أن تطفئي‬ ‫الإلكرتوين ور�سائلك ّ‬ ‫الأنوار‪ .‬ورغم �أ ّنك ت�ستعينني بهاتفك ليوقظك‬

‫يف ال�صباح‪� ،‬إلاّ �أ ّنه يجدر بك �أن‬ ‫منبهة‪ .‬ولكن‬ ‫ت�ستبدليه ب�ساعة‬ ‫ّ‬ ‫�أبقي هذه ال�ساعة بعيدة عن ناظريك‬ ‫جراء النظر‬ ‫لتتفادي ال�شعور بالقلق ّ‬ ‫�إىل الوقت حني ت�ستيقظني يف الليل‬ ‫وتواجهني �صعوبة يف العودة �إىل النوم‪.‬‬

‫أبقي قيلولتك قصرية لكن‬ ‫مريحة‬

‫تدرك بع�ض ال�رشكات‪ ،‬مثل‬ ‫أهمية �أن ي�أخذ املوظفون‬ ‫غوغل‪ّ � ،‬‬ ‫لتتح�سن �إنتاجيتهم‬ ‫قيلولة ق�صرية‬ ‫ّ‬ ‫يف فرتة ما بعد الظهر‪ ،‬لذا تو ّفر‬ ‫خم�ص�صة للنوم‪ّ � .‬أما‬ ‫لهم �أماكن‬ ‫ّ‬ ‫�أف�ضل مكان للقيلولة فهو فرا�شك‪،‬‬ ‫لذا �إن ت�س ّنى لك ذلك‪� ،‬أغلقي ال�ستائر‬ ‫تذكري �أن‬ ‫وا�ستمتعي بنوم هانئ‪ ،‬لكن ّ‬ ‫املنبه حتى ال تنامي لأكرث‬ ‫ت�ضبطي‬ ‫ّ‬ ‫ملدة �أطول‪،‬‬ ‫من ‪ 30‬دقيقة‪ .‬ف�إذا منت ّ‬ ‫�ستدخلني يف مراحل النوم العميق التي‬ ‫ميكن �أن ترتكك متعبة بد ًال من �أن‬ ‫تريحك عندما ت�ستيقظني منها‪.‬‬ ‫‪65‬‬

‫‪zzz‬‬

Getty Images - Corbis/arabianEye.com :‫ ال�صور‬-‫الراين �ساثيك‬:‫الن�ص‬

zz

z Zzzz Zz Zz z z z z

zz

Zzz Zzz Zzz z z z Zz

64

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫‪25‬‬

‫نصيحة‬

‫لتكوين إيجاب ّية‬ ‫على الدوام‬

‫هل ُترهقك هموم احلياة فتعجزين عن الشعور بالتفاؤل جتاه واقعك؟‬ ‫اعتمدي إذًا هذه النصائح السهلة ل ُتدخلي اإليجاب ّية إىل حياتك‪.‬‬

‫ل‬

‫اليومية التي‬ ‫ال �ش ّك يف �أ ّن الهموم‬ ‫ّ‬ ‫ت�شغل بالك جتعلك جتدين �صعوبة‬ ‫إيجابية والتفا�ؤل‪،‬‬ ‫يف التحلّي بال‬ ‫ّ‬ ‫تغيي‬ ‫أن‬ ‫�‬ ‫ت�ستطيعني‬ ‫لكن هل تعلمني �أ ّنك‬ ‫رّ‬ ‫جمرى حياتك وتقلبي املقايي�س لتديري‬ ‫الدفّة ل�صاحلك؟ لذا نق ّدم لك يف ما يلي ‪25‬‬ ‫طريقة ف ّعالة لتبتعدي عن التفكري ال�سلبي‬ ‫إيجابية يف حياتك‪.‬‬ ‫وتر ّكزي على النواحي ال‬ ‫ّ‬

‫‪ .1‬ق ّيمي وضعك‪:‬‬ ‫ال�سلبية‪،‬‬ ‫�إن كانت حياتك قائمة على‬ ‫ّ‬ ‫حاويل �أن تعريف الأ�سباب الكامنة وراء‬ ‫ؤمية‪ .‬ف�إن كنت قد ع�شت‬ ‫هذه النظرة الت�شا� ّ‬ ‫حادثة م�ؤملة يف املا�ضي جعلتك تفقدين‬ ‫الأمل‪ ،‬ما عليك �سوى �أن تف ّكري بو�ضعك‬ ‫احلايل وما ميكنك فعله لئال تع ّكر امل�شاكل‬ ‫القدمية �صفو حا�رضك‪.‬‬

‫‪ .2‬عيشي احلاضر‪:‬‬ ‫وركزي‬ ‫ان�سي �أحداث املا�ضي امل�ؤملة‬ ‫ّ‬ ‫اهتمامك على اليوم الذي تعي�شينه‪ .‬وال‬ ‫ت� ّؤجلي الأعمال التي ترغبني يف القيام‬

‫بها الآن �إىل وقت الحق‪ .‬واعلمي �أ ّنك وحدك‬ ‫القادرة على التح ّكم مبا تريدين �أن ت�شعري‬ ‫به‪ ،‬لذا �ضعي ال�سعادة ن�صب عينيك‪.‬‬

‫‪ .3‬أعيدي صياغة تعابريك‪:‬‬ ‫املحددة ب�شكل‬ ‫ي�ؤ ّثر انتقاء بع�ض التعابري‬ ‫ّ‬ ‫كبري على نظرتك �إىل الأمور‪ .‬لذا حاويل �أن‬ ‫تبتعدي عن التعابري ال�سلبية وا�ستبدليها‬ ‫إيجابية جتعلك �أكرث تفا�ؤالً‪ .‬فمث ًال‬ ‫بتعابري �‬ ‫ّ‬ ‫بد ًال من �أن تقويل‪�« :‬أكره ما �أنا عليه‬ ‫أود �أن �أتغيرّ نحو الأف�ضل»‪.‬‬ ‫اليوم»‪ ،‬قويل‪ّ �« :‬‬ ‫فالعبارة الأوىل تزيدك ب�ؤ�س ًا وت�شا�ؤم ًا‬ ‫وتبقيك يف مكانك‪ ،‬فيما حت ّثك الثانية‬ ‫على ا�ستالم زمام الأمور ل ُتدخلي بع�ض‬ ‫إيجابية �إىل حياتك اليومية‪.‬‬ ‫التغيريات ال‬ ‫ّ‬ ‫‪137‬‬

‫الن�ص‪ :‬جوين عطااهلل‬

‫‪136‬‬

‫صحة مالية‬ ‫ّ‬

‫هكذا حتافظني على‬

‫صحتك املالية‬ ‫ّ‬ ‫طوال حياتك‬

‫مهما كان عمرك‪ ،‬ال تقويل ّ‬ ‫ّ‬ ‫بادخار املال‪ .‬لذا تابعي القراءة‬ ‫إن الوقت مبكر أو‬ ‫متأخر لتبدئي ّ‬ ‫صحتك املالية يف خمتلف مراحل حياتك‪.‬‬ ‫لتعريف كيف حتافظني على ّ‬

‫ال�صحة املالية‬ ‫حتت ّل‬ ‫ّ‬ ‫أهمية نف�سها التي‬ ‫ال ّ‬ ‫ال�صحة اجليدة‬ ‫حتت ّلها‬ ‫ّ‬ ‫تقريب ًا‪ .‬و�إن �أخذت عمرك ومراحلك‬ ‫احلياتية املختلفة بعني االعتبار‬ ‫ف�ستتمك ّنني من تكوين �صورة‬ ‫تعريف‬ ‫�أو�ضح ّ‬ ‫عما عليك فعله‪ .‬لذا ّ‬ ‫يف ما يلي �إىل ما عليك القيام‬ ‫به يف خمتلف مراحلك العمرية‬ ‫لت�ضمني م�ستقب ًال مالي ًا مزدهراً‪.‬‬

‫ت‬

‫العشرينيات‬

‫‪20s‬‬

‫� ّإن �أهم �أمر عليك القيام به يف ع�رشينياتك هو‬ ‫ايجاد ال�صيغة ال�صحيحة لإدارة �أموالك‪ ،‬بحيث‬ ‫تدخرينه قبل‬ ‫حت ّققني توازن ًا بني ما تنفقينه وما ّ‬ ‫�سيئة‪.‬‬ ‫�أن ت ّتخذي عادات مالية ّ‬ ‫«ال�سيئ»‪� ،‬أي اقرتا�ض‬ ‫وعليك �أن تبتعدي عن الدين‬ ‫ّ‬ ‫املال ل�رشاء �أغرا�ض تتد ّنى قيمتها مع الوقت‪،‬‬ ‫كاحل�صول على قر�ض ل�رشاء �سيارة �أو ابتياع‬ ‫حذاء جديد بوا�سطة بطاقة االئتمان‪ .‬و�إذا �سبق‬

‫دوامة بطاقات االئتمان فيجب‬ ‫لك �أن دخلت يف ّ‬ ‫حتدثي مع‬ ‫لذا‬ ‫منها‪،‬‬ ‫لتخرجي‬ ‫�أن جتدي خطة‬ ‫ّ‬ ‫م�رصفك عن �أ�سهل طريقة لتحقيق ذلك‪.‬‬ ‫ويف الع�رشينيات من عمرك‪ ،‬عليك �أي�ض ًا �أن تبدئي‬ ‫تخططني‬ ‫بادخار املال للم�ستقبل‪ .‬و�إذا كنت‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ل�رشاء منزل خا�ص بك‪ ،‬عليك �أن ت�ضعي جزءاً‬ ‫مدخراتك على الأقل يف ح�ساب توفري خا�ص‬ ‫من ّ‬ ‫ين�صحك به م�رصفك‪.‬‬ ‫‪141‬‬

‫الن�ص‪ :‬ماريا بيكيار�س‪-‬‬

‫ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪140‬‬