عالقات ناجحة
سرًا حلياة 11 ّ زوجية سعيدة احلب يف زواجك ح ّتى بعد مرور كيف حتافظني على استمرارية ّ عشرات السنوات على اقرتانك بزوجك؟ ّ يؤكد خرباء العالقات الزوجية ّ أن األمور الصغرية هي التي حتدث ّ كل الفرق.
هنالك عدد ال ُيح�صى من الدرا�سات حول احلب، و�أ�سباب الوقوع فيه، وكيفية زواله ،غري � ّأن الأمر الذي حيرّ الباحثني ل�سنوات (والأزواج �أنف�سهم) هو مدى احتمال �أن متحابان على املدى يبقى الزوجان ّ الطويل .وال يزال الكثري من الأ�شخا�ص يعتقدون -بطريقة يائ�سة -ب� ّأن العالقة الزوجية تفقد ال�شغف و�رشارة احلب مع مرور الوقت ،غري � ّأن درا�سات حديثة �أثبتت � ّأن هذا االعتقاد خاطئ بالن�سبة لعدد كبري من الأزواج .فقد تفاج�أ باحثون من جامعة �ستوين بروك يف الواليات املتحدة الأمريكية ب� ّأن % 40من الأزواج الذين ارتبطوا منذ � 10سنوات �أو �أكرث ال
ب�شدة كبرية». يزالون «واقعني يف احلب ّ كما � ّأن % 15منهم �أعطوا زواجهم ثاين �شدة احلبّ � .أما �أعلى درجة على مقيا�س ّ أن 40 املفاج�أة الأكرب للباحثني فكانت � ّ %من الن�ساء و % 35من الرجال بني �أولئك الذين م�ضى على زواجهم � 30سنة �أو �أكرث� ،ص ّنفوا زواجهم �ضمن ب�شدة». فئة «واقعون يف احلب ّ ويعرتف الباحثون ب�أ ّنهم كانوا يتو ّقعون يقيم عدد من الأزواج عالقتهم على �أن ّ �أ ّنها ممتازة ،لك ّنهم مل يتو ّقعوا �أبداً الكم الكبري من الأزواج �أن يقوم هذا ّ حتمية تراجع بذلك .واخلال�صة هي � ّأن ّ احلب بني الزوجني غري �صحيحة. فالكثري من الأزواج يتم ّكنون من البقاء ب�شدة كبرية ح ّتى بعد واقعني يف احلب ّ
مرور ،10و ،20و� 30سنة على زواجهم. جمرد �صدفة� ،إذ من وهذا واقع ولي�س ّ املمكن ل ّأي �شخ�ص �أن يعي�ش حياة زوجية �سعيدة .ويف نف�س ال�سياق، ي� ّؤكد علماء نف�س �أمريكيون � ّأن القيام متكررة، ب�أ�شياء �صغرية ،يومي ًا وبوترية ّ لتقربي زوجك منك كفيل ب�إحداث ّ تغيري كبري يف العالقة التي جتمعكما. وقد يتم ّثل ذلك يف الأ�سلوب الذي تتحدثان به ،وم�ساعدة �أحدكما ّ للآخر يف امل�س�ؤوليات املنزلية، والتعامل بوفاق مع �أهل الآخر، وتربية الأطفال بان�سجام ،واالتفاق موحدة حول املال .واخلال�صة على ر�ؤية ّ هي �أن ُتعطي زواجك الأولوية وتعرييه اهتمامك ب�شكل يومي لت�ضمني جناحه. 65
الن�ص :رايت�شل �سميث
64
صحة نفسية ّ
هل تعيشني
حالة إنكار
يف ما يتع ّلق بوزنك؟ هل تنظرين بواقعية إىل حجم جسمك؟ قد تتفاجئني حني تكتشفني احلقيقة.
ل
مل تكن املر�آة ما �أقنع الكاتبة �سارة بريد ب�أ ّنها بدينة .فقد كانت املوظفة التنفيذية الناجحة هذه ّ تعرف �أ ّنها �أكرث من ممتلئة اجل�سم قلي ًال. مر ال�سنني خمتلف جربت على ّ وكانت قد ّ �أنواع احلميات التنحيفية الرائجة و�صو ًال �إىل ا ّتباع حمية ح�ساء امللفوف ،ولكن مبا �أ ّنها مل تكن تنظر �إىل ج�سمها بالكامل يف جمرد مر�آة كبرية ،فقد �أقنعت نف�سها ب�أ ّنها ّ امر�أة "كبرية احلجم". ويف الواقع ،مل تكن تلك الأم الربيطانية البالغة من العمر 45عام ًا وم�ؤ ّلفة كتاب
FATorexia: What Do You See When
مطلعة على ّ You Look in the Mirror قيا�سات ج�سمها �إىل �أن زارت عيادة طبيبها منذ ب�ضع �سنوات .فقد اكت�شفت حينها �أ ّنها تزن 111كغ وقد كانت ثابتة على ذلك الوزن تظن قبل ذلك منذ بع�ض الوقت .وكانت �سارة ّ � ّأن مظهرها ال ب�أ�س به .وبالطبع مل تكن تعترب نف�سها نحيفة� ،إلاّ �أ ّنها مل تف ّكر يوم ًا ب�أ ّنها تعاين من م�شكلة الوزن الزائد .وبالت�أكيد مل تعترب �أ ّنها تعاين من مر�ض البدانة ،يف حني �أ ّنها كانت تعاين منه بالفعل. وبقدر ما كانت احلقيقة م�ؤملة حينها� ،إلاّ � ّأن
هذه الزيارة �ش ّكلت حلظة حمورية يف حياة بريد دفعتها �إىل ت�أليف كتابها .وقد ت�ساءلت وقتها كيف ميكنها �أن تكون �إن�سانة ناجحة جداً يف عملها وتعاين يف الوقت نف�سه من البدانة من دون �أن تتم ّكن من ال�سيطرة على هذا اجلانب من حياتها .وما زاد الطني ب ّلة هو �أ ّنها مل تكن تدرك ال�شكل احلقيقي جل�سمها .ومبا �أ ّنها كانت تعرف �أ ّنها لي�ست الوحيدة التي ال ترى نف�سها على حقيقتها، ت�ساءلت كيف ميكن لها �أن ت�رشح للنا�س هذه احلالة الذهنية يف كتابها .لذا ابتكرت م�صطلح FATorexiaالذي ي�شري �إىل �إنكار ال�شخ�ص ل�سمنته. وتفيد اخلبرية يف علم النف�س ال�رسيري الكندية جينفري ميلز ب�أ ّنه من ال�صعب جداً على الأ�شخا�ص البدينني �أن يعرتفوا ّ مبر�ضهم ،فهم ي�شعرون بالكثري من اخلجل وبالذنب حيال ارتفاع وزنهم لدرجة �أ ّنهم ي�صبحون يف حالة �إنكار تام .و�إحدى العالمات الرئي�سية للنف�سية الب�رشية ال�سليمة هي �أ ّننا منتلك �آليات دفاع مت ّكننا من حماية �أنف�سنا من انخفا�ض تقدير الذات عرب
تقليل التنافر الإدراكي بني ما نريد �أن نكون عليه وما نحن عليه يف الواقع. فقد تقنعني نف�سك ب�أ ّنك ما زلت حتملني الوزن الذي اكت�سبته �أثناء فرتة احلمل ،يف حني � ّأن طفلك قد بلغ ال�سابعة من العمر� .أو فتربرين زيادة معينة قد تتناولني �أدوية ّ ّ وزنك على �أ ّنها �أثر جانبي لتلك الأدوية وهي خارجة عن �سيطرتك .وت�ضيف ويلز � ّأن الوجبات الأكرب حجم ًا اليوم ،واملالب�س الأو�سع ،وم�ؤ�شرّ ات كتلة اجل�سم الأعلى، ت�ساهم جميعها يف جعل البدانة �أمراً طبيعي ًا يف املجتمعات .كما �أ ّنك حني ت�صفني �شيئ ًا على �أ ّنه خارج عن �سيطرتك ،ف�أنت بذلك تخ ّففني قلقك بطريقة غري مبا�رشة. وقد ت�ستخدمني �سلوكيات جت ّنبية �أي�ض ًا لتعتربي البدانة طبيعية وحتافظي على تقديرك لذاتك .فحني ت�صبح ثيابك �ضيقة عليك ت�ستبدلينها مبقا�س ّ �أكرب .وعندما ُتخفينها �أو تتخ ّل�صني منها ال يبقى لديك دليل على �أ ّنك كنت �أنحف يف ال�سابق ،فتوهمني نف�سك بب�ساطة ب� ّأن هذا �أمر طبيعي ،وهنا بالتحديد ت�صبح حالة الإنكار خطرية. 51
الن�ص :جويل بيون
-ال�صورGetty Images :
50
صحة وعافية ّ
خطوات صغرية لتنعمي
ب�ص ّحة �أف�ضل هل تشعرين بضغط شديد نتيجة ّ كل األمور التي عليك القيام بها ل ُتنقصي وزنك ،أو تتخ ّلصي من عاداتك حتسني نظامك الغذائي؟ ال تقلقي إذًا ،فقد ال حتتاجني سوى إىل إحداث تغيري واحد صغري. السيئة ،أو ّ
�إن كنت ت�سعني �صحتك� ،سواء لتعزيز ّ �أكان ذلك من خالل حت�سني نظامك الغذائي �أو ممار�ستك املزيد من الريا�ضة ،يكمن مفتاح النجاح يف �إجرائك تغيريات �صغرية لكن فعالة ت�ساعدك على حتقيق ّ �أهدافك ب�سهولة .لذا تابعي لتتعريف �إىل بع�ض القراءة ّ التغيريات الب�سيطة التي �ستغيرّ حياتك.
إ
تريدين:
أن تخسري الوزن / صحية تتناويل أطعمة ّ التغيري املطلوب:
ضعي أهدافًا صغرية ّ لكل وجبة
قد تخيفك فكرة تخفي�ض عدد ال�سعرات احلرارية ال�صحي فقط على يف وجباتك �أو تناول الطعام ّ املدى البعيد � -أو حتى طوال يوم كامل يف بع�ض احلاالت .ولكن �إن �سعيت لتناول طعام ح�صة �أ�صغر �أكرث �صحة� ،أو �سعرات �أقل� ،أو ّ ّ خالل وجبتك التالية فح�سب ،ف�سيكون ذلك �سهل التطبيق .وهكذا حني حت ّققني هدف ًا �صغرياً عند ك ّل وجبة ،ميكنك �أن حت ّققي الهدف الذي و�ضعته لنف�سك على املدى البعيد .لذا املئي مطبخك �ستلبي ب�أطعمة ت�ضمن � ّأن ك ّل وجبة تتناولينها ّ ح�ضي هدفك .وحني تذهبني �إىل ال�سوبرماركت رّ قائمة باملنتجات التي تعك�س هدفك ،والتزمي تت�سوقني من دون تخطيط بها .ف�أنت عاد ًة ما ّ م�سبق ،لذا عليك �أن حت ّللي ما �إذا كانت خياراتك القدمية تعك�س �أهدافك اجلديدة. 35
34
Corbis/arabianEye.com
: ال�صور- هيلني فو�سرت:الن�ص
تربية سليمة
تصبح عاملية إ
األمهات أنت؟ اكتشفي ذلك من خالل ّ االطالع على بعض أساليب أي نوع من ّ الرتبية التي انتقيناها لك من حول العامل.
� ّإن كل �أب و�أم يريدان ال�شيء نف�سه :تربية �أطفال �سعداء يتم ّتعون جيدة ،وثقة قوية ب�صحة ّ ّ بالنف�س ،وقدرة على مواجهة حتديات احلياة ب�سال�سة. ّ ولكن وفق ًا خلرباء �أمريكيني يف جمال الرتبية البديلة، قد ال تعطيك الن�صائح املتعارف عليها يف تربية الأطفال ك ّل الأجوبة .فبعد �أن در�س ه�ؤالء اخلرباء حلول الرتبية يف اليابان، و�أملانيا ،وال�سويد ،وفرن�سا، �شددوا على وبلدان �أخرىّ ، � ّأن ميلك املتزايد �إىل الإفراط يف االهتمام ب�أطفالك مع
مميزون الإيحاء لهم ب�أ ّنهم ّ وفريدون من نوعهم قد ي�ش ّكل م�شكلة للأجيال القادمة. املهم �أن تعلمي � ّأن ومن ّ حماية �أطفالك من � ّأي �شيء يقلق راحتهم ال ت�ضاهي قيامك مبا هو الأف�ضل مل�صلحتهم .وقد �أفاد الكثري عدة من الأهايل يف بلدان ّ ب� ّأن تعليم الأطفال �أن يعتنوا ببع�ضهم البع�ض، ويكونوا رحماء ،ويف ّكروا يف احتياجات جمتمعاتهم� ،ش ّكل �أهم العنا�رص يف تربيتهم. ويف املقابل� ،أ�صبح مفهوم الرتبية ال�صاحلة يف البلدان الناطقة باللغة الإنكليزية
يتمحور حول ما ميكنك فعله لأطفالك ،والأن�شطة ت�شجعيهم التي ميكنك �أن ّ على امل�شاركة فيها .ومبا � ّأن الرتكيز على امل�ستقبل يحت ّل موقع ال�صدارة ،غالب ًا ما يو ّلد ذلك مناخ ًا �شديد �سلوكيات التناف�س .وتنعك�س ّ طفلك يف تلك احلالة عليك وعلى اختياراتك ،ما ي� ّؤدي �إىل �شعورك بالذنب و�إطالقك الأحكام .ومن خالل �أخذ الدرو�س من بلدان �أخرى، يرى اخلرباء �أ ّنك ت�ستطيعني حت�سني ما تع ّلمته عن �أن ّ تن�شئة �أطفال كفوئني وواثقي اخلطى وناجحني. 69 69
ماما أحبك � ّ
الن�ص :جويل بون
-ال�صورGetty Images :
68
أسرار الرشاقة
َ مل ُتعترب
التمارين املائية مفيدة جدًا؟
ق
قد تكون ممار�سة الريا�ضة يف املاء ك ّل ما حتتاجني �إليه .ففي املا�ضي كانت التمارين املائية تقت�رص على طب �إعادة الت�أهيل، �إال � ّأن اخلرباء بد�أوا يدركون �أ ّنها قد تكون �إحدى �أهم �أدوات الر�شاقة بعد �أن الحظوا نتائجها الرائعة على خمتلف الأ�شخا�ص؛ من البدناء �إىل نخبة الريا�ضيني. لذا يطلعك خربا�ؤنا يف ما يلي على كيفية اال�ستفادة �إىل �أق�صى حد من متارينك املائية. ّ
هي جتمع ما بني املقاومة متارين ومتارين القلب. تعر�ضك لإ�صابة خطر ّ خاللها منخف�ض وكذلك وط�أتها على مفا�صلك. بف�ضل املفعول املربد للماء ،لن ت�شعري ّ تتعرقي ،لذا أو � باحلر ّ ملدة ميكنك ممار�ستها ّ �أطول ،حتى يف ال�صيف. كيف حتصلني على نتائج إضافية من
هي مفيدة للتعايف من تعب الريا�ضة كون املاء يتم ّتع مبفعول مد ّلك للع�ضالت. هي مثالية للبدناء الذين والأ�شخا�ص يخجلون من �شكل ج�سمهم ،فاملاء ي� ّؤمن لهم نوع ًا من ال�ستار. ت�ستطيعني من خاللها احلفاظ على م�ستوى عال من الر�شاقة �إن كنت تتعافني من �إ�صابة ما.
حتركني �أطرافك حني ّ نحو الأمام واخللف يف تتحرك ع�ضالتك املاء ّ الأمامية واخللفية ب�شكل مت�ساوٍ . لن تعاين من �أمل �أو تع�ضيل بعد ممار�ستها، تتمرين لذا ميكنك �أن ّ بوترية �أكرب. حتدي ًا ل ك ت�ش ّ ّ حتركني لدماغك .ف�أنت ّ ذراعيك و�ساقيك ب�شكل غري بديهي يف معظم هذه التمارين.
متارينك املائية
زيدي سرعتك ...تزيد احلركة ال�رسيعة قوة قلبك وع�ضالتك ،كما مي ّكنك الرتكيز ّ على �رسعتك من �أن تتج ّنبي ميلك الطبيعي �إىل االعتماد على املاء لريفع ويخ ّف�ض �أطرافك من دون � ّأي جهد منك. شدي مفاصلك ...يجب �أن تدفعي ّ قوتك ،لذا ال نف�سك يف املاء ب�أق�صى ّ ت�سمحي ملع�صميك� ،أو ركبتيك� ،أو كاحليك ب�أن ترتخي. فعالة ...على عك�س ال�سباحة، كوين غري ّ حيث عليك اعتماد حركات ان�سيابية قدر الإمكان ،تعطيك التمارين املائية نتائج �أف�ضل �إذا اعتمدت حركات حركي �ساقيك وا�سعة وغري ّ فعالة .لذا ّ ويديك �أبعد ما ميكن عن و�سط ج�سمك، مترري يديك عرب املاء وبد ًال من �أن ّ بان�سيابية ،اف�صلي �أ�صابعك عن بع�ضها
البع�ض وادفعي براحتيك نحو الأمام. انتقلي إىل اجلزء الضحل من احلوض...
يظن النا�س � ّأن املاء العميق غالب ًا ما ّ يعطيهم مترين ًا �أف�ضل ،غري � ّأن درا�سة �أ�سرتالية �أظهرت �أن ممار�سة التمارين املائية تكون مثالية حني يرتاوح م�ستوى املاء ما بني �أعلى بطنك وخ�رصك .وعلى وجه التحديد يجب �أن ي�صل م�ستوى املاء �إىل الفقرة T11من عمودك الفقري. ّ فكري بتوازنك ...لرتك�ضي يف املاء
حركي ذراعك اليمنى بالتزامن العميقّ ، مع �ساقك الي�رسى ثم العك�س .فنمط احلركة هذا ي�ساعدك على حت�سني توازن ج�سمك وجت ّنب الأرجحة يف املاء ،كما ميرن ع�ضالت الق�سم الأو�سط من �أ ّنه ّ ج�سمك بفعالية كبرية.
141
ه ي ا إىل أضي
ا مل ا ء !
ف ي تن ّوع ًا ،ومقا
وم ًة ،وحت ّدي ا ت م س ّلية مما إىل متار ي رستها ن ك ا يف ل ر ح ي ا و ض ال ضية م سباحة. ن خالل
الن�ص :بيفرييل هادغرافت
140