صحة وعافية ّ
صحية عالجات ّ ف ا ئ ق ة
ا ل س رعة
صحية مع ّينة؟ هل تريدين عالجًا سريعًا ملشكلة ّ إليك تسع طرق سهلة لتستعيدي عافيتك بسرعة. ّ لتفكي تش ّنجًا عضليًا... تناويل طعامًا خم ّل ًال �أ�صبح من ال�شائع يف الواليات املتحدة الأمريكية اليوم �أن ي�رشب الريا�ضيون ال�سائل الذي حُتفظ فيه املخ ّلالت للتخ ّل�ص من الت�ش ّنجات الع�ضلية .وقد �سعى باحثون من جامعة �سنرتال مي�شيغن ملعرفة ما �إذا جمرد خرافة -لك ّنهم وجدوا كان هذا الأمر ّ العك�س .ففي الدرا�سة التي �أجروها ،ح ّفزوا تق ّل�صات ع�ضلية يف �أ�صابع القدمني لدى عدد من الأ�شخا�ص ،قبل �أن يعطوهم ع�صري املخ ّلالت لي�رشبوه ،فزالت الت�ش ّنجات يف ثوانٍ .ويف حني � ّأن كثريين يعزون ال�سبب يرطب اجل�سم، �إىل كون ع�صري املخ ّلالت ّ �إلاّ � ّأن الأمر لي�س ممكن ًا بهذه ال�رسعة .لذا يعتقد الباحثون ب� ّأن اخل ّل يحتوي على مكون ما يح ّفز ا�ستجابة ع�صبية ت� ّؤدي ّ فك الت�ش ّنجاتّ � .أما �إذا كنت غري قادرة �إىل ّ علىحتمل عالج اخل ّل ،فيمكنك متديد ع�ضلك ّ املت�ش ّنج و�سريتاح على الفور.
لتتخ ّلصي من الصداع... مصي املث ّلجات ّ ملدة خمس دقائق ّ
ملاذا؟ ل ّأن ال�صداع ،حاله حال ال�شقيقة، تتو�سع الأوعية الدموية ينتابك حني ّ ولكن يف دماغك ب�سبب حم ّفز ما. ّ تعري�ض �سقف فمك ل�شيء بارد ي� ّؤدي �إىل تق ّل�ص هذه الأوعية من جديد ،ما يزيل �أملك .ويف حني � ّأن الأد ّلة كانت جدية حتى الآن� ،إلاّ � ّأن باحثني غري ّ بريطانيني ي� ّؤيدون هذه النظرية لدرجة �أ ّنهم يختربون فعالية رذاذ بارد للأنف م�صمم لإحداث اال�ستجابة نف�سها. ّ 35
34
Getty Images - Corbis/arabianEye.com : ال�صور-
هيلني فو�سرت:الن�ص
صحة وعافية ّ
العادة السيئة :4 #
االستماع إىل املوسيقى الصاخبة مفيد لـ: حتسني مزاجك
أظهرت الدراسات �أ ّنه حني تبلغ �شدة املو�سيقى التي ت�ستمعني �إليها ّ يتم حتفيز منطقة يف �أذنك دي�سيبل، ّ �سمى ال ُك َيي�س .ويف حني � ّأن الداخلية ُت ّ ال ُك َيي�س ال يلعب � ّأي دور يف عملية ال�سمع، �إلاّ �أ ّنه ي ّت�صل بجزء من دماغك م�س�ؤول عن �إنتاج الهرمونات التي ُتفرز حني تكونني �سعيدة .وي�شري الباحثون �إىل � ّأن جزئي ًا ال�سعادة التي تف�س ّ هذه الآلية رّ تغمرك عندما حت�رضين حف ًال مو�سيقي ًا.
90
معلومة إضافية :وجدت درا�سة حديثة � ّأن اال�ستماع �إىل املو�سيقى تركزي �أثناء القيادة ي�ساعدك على �أن ّ على الطريق ،ما ينفي االعتقاد ال�سائد ب� ّأن املو�سيقى ت�ش ّكل م�صدر �إلهاء عند القيادة .فال تقلقي �إن كانت فر�صتك الوحيدة لرتفعي �صوت املو�سيقى عالي ًا هي عندما تكونني يف ال�سيارة. 39
عادات س ّيئة لك ّنها مفيدة لك ليست ّ بصحتك. مضرة كل العادات الس ّيئة ّ ّ فما هي تلك التي عليك اإلبقاء عليها؟
العادة الس ّيئة :1 #
التفوه بعبارات حانقة ّ
عدم ترتيب سريرك
تفوهك أظهرت إحدى الدراسات � ّأن ّ مترين بعبارة حانقة وغري متو ّقعة حني ّ ب�أوقات ع�صيبة يف العمل ،ال يخ ّفف تو ّترك فوراً فح�سب ،بل قد يع ّزز �أي�ض ًا عالقتك بزمالئك .و�ستكون ا�ستفادتك مزدوجة يف هذه احلال� ،إذ وجدت درا�سة �أخرى � ّأن التو ّتر الناجم عن عدم ا ّتفاقك جداً مع زمالئك يف العمل قد يكون �شديداً ّ لدرجة �أ ّنه قد ي�ؤ ّثر على حياتك املنزلية وراحة عائلتك.
أظهرت دراسة بريطانية �أ ّنك من خالل ترتيب �رسيرك ك ّل �صباح، عث الغبار تخلقني بيئة مثالية لتكاثر ّ الذي ي�ساهم يف �إ�صابتك باحل�سا�سية والربو .ولكن �إن تركت �رسيرك غري مر ّتب و�أغطيته منك�شفة ،ف�ست�سمحني عث الغبار للرطوبة -التي يحتاج �إليها ّ بالتبخر. لينمو ويتكاثر- ّ
مفيد لـ: صحة قلبك وشرايينك حتسني ّ
أثبتت دراسة كندية � ّأن ك ّل حركة تقومني بها ت�ساهم يف تقوية قلبك وحت�سني ر�شاقته� ،إذ لي�س من ال�رضوري «تخططي» م�سبق ًا للن�شاط البدين ليكون �أن ّ و�صحتك. ر�شاقتك على ملحوظ أثري � ت له ّ معلومة إضافية� :أظهرت درا�سة �أ�سرتالية � ّأن % 43من الأ�شخا�ص الذين للتحرك �أكرث خالل ت�أدية يبذلون جهداً ّ مهامهم اليومية ،يح ّققون هدف الـ30 دقيقة املو�صى بها من الن�شاط البدين، وذلك مقابل % 10فقط من الأ�شخا�ص الذين يقت�رص ن�شاطهم البدين على املنظمة. ممار�سة التمارين الريا�ضية ّ
-ال�صورGetty Images :
معلومة إضافية :ال يق�ضي غ�سل ال�رشا�شف على حرارة 40درجة مئوية عث الغبار ،ولكن �إلاّ على % 6.5فقط من ّ �إن رفعت احلرارة �إىل ،60ف�ستق�ضني على غالبية هذه احل�رشات.
التململ
الن�ص :كارين فيتال
مفيد لـ: تخفيفتوتّركالناجتعنضغطالعمل
مفيد لـ: تخفيض خطر إصابتك باحلساسية
معلومة إضافية :يعاين الكثريون من م�شاكل يف النوم ب�سبب التو ّتر الذي يتعر�ضون له يف مكان العمل. ّ 38
العادة الس ّيئة :2 #
العادة الس ّيئة :3 #
صحة وعافية ّ قد ّ ّ يتأثر ّ وتنفسك باألحوال اجلو ّية .لذا نعطيك كل من قلبك ،ورأسك، يف ما يلي نصائح مفيدة لتبقي يف أمان. اجلوية املتق ّلبة. احلر ال�شديد �إىل الأمطار الغزيرةُ ،تغدق علينا الطبيعة الكثري من الأحوال ّ من ّ جراء الطق�س اجلامح ،قد ي�ؤ ّثر املناخ على و�إىل جانب خطر الإ�صابة بحاالت ّ �صحية طارئة ّ اجلوية املختلفة بفعالية. تعريف يف ما يلي �إىل كيفية جمابهة الأحوال ّ ّ �صحتك العامة �أي�ض ًا .لذا ّ
موجات احلر قلبك احلارة ت�شهد زيادة يف �شك � ّأن ال ّأيام ال ّ ّ حاالت الطوارئ يف امل�ست�شفيات .ح ّتى �أن احلر قد ي� ّؤدي �إىل الوفاة يف بع�ض الأحيان. ّ �صحتك �إن على ا خطر القلبية ال�سكتة ل ك وت�ش ً ّ ّ احلر� ،إذ قد كنت تعي�شني يف �أماكن �شديدة ّ يتو ّقف نظام التربيد يف ج�سمك عن العمل، ما قد ي� ّؤدي �إىل ف�شل قلبك .ففي الطق�س احلار جداً ،يعمل قلبك بجهد �أكرب لري�سل املزيد من الدم �إىل ب�رشتك لتربيدها .وقد ي�ش ّكل هذا اجلهد الإ�ضايف خطراً على احلياة ،خا�صة لدى العجزة ،والأ�شخا�ص الذين يعانون من �ضغط الدم املرتفع ،و�أولئك الذين �سبق لهم �أن تعر�ضوا لنوبة قلبية .كما قد ي� ّؤدي �إىل م�شاكل ّ يف قلبك ،خا�ص ًة �إن كنت تعملني �أو متار�سني املهم �أن الريا�ضة يف �أماكن خارجية .لذا من ّ تكوين منطقية جداً يف ما يتع ّلق مبمار�ستك الريا�ضة يف درجات حرارة مرتفعة ،لأ ّنه بالإ�ضافة �إىل اجلهد الإ�ضايف الذي يبذله قلبك لتربيد ج�سمك ،قد ت�ضيفني عامل التجفاف �إىل �صحتك .فالتجفاف عوامل اخلطر التي ّ تهدد ّ الناجت عن الطق�س احلار يزيد �سماكة دمك، وي�ضع �ضغط ًا �إ�ضافي ًا على قلبك و�رشايينك، تهدد ويرفع خطر ت�ش ّكل رّ تخثات يف دمك ّ حياتك .وعلى �سبيل املثال ،اكت�شف باحثون من جامعة التكنولوجيا يف كوينزالند م� ّؤخراً � ّأن الأ�شخا�ص امل�صابني ب�أمرا�ض قلبية وعائية يف مدينة بري�سباين الأ�سرتالية يخ�رسون ما جمموعه � 45سنة من حياتهم مقابل ك ّل يوم ت�صل فيه احلرارة �إىل 32درجة مئوية .وي� ّؤكد الباحثون � ّأن هنالك العديد من جراء الأد ّلة الوا�ضحة على � ّأن عدد الوفيات ّ الأزمات القلبية يرتفع خالل موجات احلر.
ما عليك فعله
nاطمئ ّني على �أ�صدقائك و�أقربائك ،خا�صة �أولئك الذين جتاوزوا الـ 65من العمر �أو يعانون من �أمرا�ض مزمنة ،ك�أمرا�ض القلب، وال�س ّكري ،والبدانة ،وارتفاع �ضغط الدم، و�أمرا�ض الكلى. nابقي يف من�أى عن ال�شم�س ،و�إن مل يكن مكيف للهواء ،ا�ستخدمي طرق تربيد لديك ّ �أخرى كاملراوح. تنبهي �إىل عالمات الإجهاد احلراري ،مثل ّ n االنقبا�ضات الع�ضلية املفاجئة ،والطفح اجللدي ،والدوار ،وال�صداع ،والتعرّق املفرط. الطبية على الفور �إذا واطلبي امل�ساعدة ّ توعك. �شعرت ب� ّأي ّ nا�رشبي املزيد من املاء ،خا�ص ًة �إن كنت حامالً� ،أو � ّأماً ُمر�ضعاً� ،أو تعملني يف �أماكن خارجية .و�إذا انتظرت �شعورك بالعط�ش لت�رشبي املاء ،فاعلمي �أ ّن التجفاف يكون قد �أ�صاب ج�سمك على الأرجح. تفح�صي بولك� :إذا كان فاحت اللون ،فذلك ّ n مرطب ب�شكل كافّ � .أما �إذا يعني �أ ّن ج�سمك ّ كان داكناً فذلك يد ّل على �إ�صابتك بالتجفاف.
رأسك ميكن للتجفاف �أن يغيرّ �شكل دماغك، احلر ،ما وحجمه ،ووظيفته خالل موجات ّ قد ي� ّؤدي �إىل �إ�صابتك بال�ضياع �أو الإعياء، �أو حتى وفاتك .وي�شري اخلرباء �إىل � ّأن معظم الأ�شخا�ص ال ي�رشبون ما يكفي من املاء، يف حني � ّأن احلفاظ على ترطيب اجل�سم �أمر احلارة. غاية يف الأهمية ،خا�صة يف الأيام ّ وقد وجدت درا�سة �أمريكية حديثة � ّأن �أدنى م�ستويات التجفاف قد ت�ؤ ّثر على عمل دماغك، جمرد 1.5 �إذ �أظهرت � ّأن الن�ساء الالتي خ�رسن ّ أج�سامهن ب�سبب %من حمتوى املاء يف � ّ التمرن على �آلة امل�شي ،اختربن التعرق �أثناء ّ ّ وتبد ًال يف املزاج ،وتعب ًا ،بالإ�ضافة ، ا �صداع ً ّ �إىل �صعوبة يف الرتكيز. � ّأما الأ�شخا�ص الذي ميار�سون ريا�ضات يتمرنون يف �أماكن خارجية يف التحمل �أو ّ ّ احلارة ،فيواجهون خطر الإ�صابة ام ال ّأي ّ بنق�ص ال�صوديوم يف الدم ،وهي حالة تنتج عن تدنيّ تركيز املعادن الأ�سا�سية يف الدم ب�سبب �رشب الكثري من املاء لدرجة � ّأن خاليا الدماغ ت�صبح «غارقة» يف املاء وقد تتم ّزق.
ما عليك فعله
مطول، � nإن كنت متار�سني الريا�ضة ب�شكل ّ حاويل ا�ستبدال جزء من مائك مب�رشوب غني باملعادن الأ�سا�سية. ريا�ضي ّ nيف الأيام �شديدة احلرّ ،جت ّنبي امل�رشوبات الغنية التي حتتوي على الكافيني وتلك ّ بال�س ّكر لأ ّنها جتعلك تخ�رسين املزيد من املاء وتزيد خطر �إ�صابتك بالتجفاف. 43
النشرة
ا جل و ي ّة
الن�ص :الراين �ساثيك -ال�صورGetty Images :
42
عالقات ناجحة
ل
لي�س من ال�سهل �أن ت�ضعي لكن نف�سك مكان زوجكّ ، ذلك قد ي�ساعدك يف بع�ض ت�رصفاته .لذا الأحيان على فهم ّ ُيطلعك اخلرباء يف جمال العالقات الزوجية على بع�ض الأمور التي عاد ًة ما ُتقلق الرجال يف �إطار احلياة م�ستعدة ،ل ّأن ما الزوجية .لكن كوين ّ �ستقر�أينه قد يفاجئك!
غضبك لن يجعله ُيفصح عن مشاعره � ّإن الكثري من الأمور التي ينزعج منها الرجال تتكون هي الأمور التي تثري غ�ضب الن�ساء .فقد ّ عما ي�شعر به زوجك وت�ستغ ّلني لديك فكرة ّ خماوفه لتقويل له �أ�شياء مثل« :ح�سن ًا ،من الأف�ضل �أن تعتاد الأمر» �أو «حت َّل بالرجولة». وي� ّؤكد اخلرباء � ّأن اجلملة الثانية خطرة جداً. تتذمرين ل ّأن زوجك ال يف�صح عن ف�أنت ّ م�شاعره ،ولكن عندما يقوم بذلك فع ًال ،تقولني له �أن يتح ّلى بالرجولة .وهذا خط�أ.
دموعك تضعه يف حالة من الرعب
يعترب الرجل � ّأن دوره يتم ّثل ب�إ�صالح الأمور ،لك ّنه ال يعرف كيف يتعامل مع دموع زوجته، يقدم امل�ساعدة .وظاهري ًا قد يحاول جتاهل في�شعر ب�أ ّنه عاجز يف هذا املجال وال ي�ستطيع �أن ّ أحتمل النظر الأمر� ،أو قد يغ�ضب ،ولكن يف عمق نف�سه غالب ًا ما يف ّكر« :زوجتي منزعجة .ال � ّ �إليها �أو �سماعها وهي يف هذه احلالة .يجب �أن ينتهي الأمر ب�رسعة» .هذا ما يف ّكر به زوجك حني يراك تبكني .فهو ي�صاب بالهلع ،وي�شعر باالرتباك ،ما يدفعه �إىل االنغالق على نف�سه - هدئ نف�سه. وهذه �آلية يعتمدها ُلي ّ
يكره أن تعطي األولوية دائمًا لألوالد ،لك ّنه لن يعرتف بذلك أبدًا ينزعج زوجك كثرياً حني تعطني الأولوية لأوالدك ،وي�شعر ب�أ ّنه يحت ّل مرتبة مت� ّأخرة جداً على عب عن �شعوره هذا ،ف�ست ّتهمينه ب�أ ّنه والد غري �صالح وال يريد الأف�ضل قائمة � ّ أولوياتك .ولكن �إن رّ لأوالده ،لذا يختار �أن يبقى �صامت ًا .وي� ّؤكد اخلرباء � ّأن العديد من امل�شاكل الزوجية تنتج عن هذا يحبني فع ًال ،لأعطى يتذمرن قائالت« :لو كان زوجي ّ الأمر ،فهنالك الكثري من الن�ساء الالتي ّ �ستهقني عالقتك بزوجك. ا أوىلدوم ل ا املرتبة يف أولوية للأوالد» .ولكن �إن و�ضعت �أوالدك ً رُ ال ّ
51
ملاذا يرتعب زوجك من زوج ،إىل أب ،إىل معيل للعائلة ،نكشف لك يف ما يلي كيف يتك ّيف الرجل مع احلياة الزوجية. 50
-ال�صورGetty Images :
وألغاز أخرى تتع ّلق بالرجال
الن�ص :رايت�شل �سميرث
حني تبكني؟
تغذية سليمة
تعريف إىل قواعد ّ التغذية اجلديدة ترتددين بشأن ما عليك تناوله؟ ال عجب ،فاملشهد الغذائي يتغ ّير باستمرار .لذا نطلعك هل ّ يف ما يلي على آخر األبحاث يف جمال التغذية لنساعدك على فهم التغ ّيرات احلاصلة ،كما أهم التعديالت التي عليك إجراؤها على مشرتياتك. نكشف لك عن ّ قاعدة غذائية قدمية السمن النباتي هو اخليار األمثل قاعدة غذائية جديدة
الزبدة أفضل لك طوال خم�سني �سنة م�ضت، أخ�صائيو التغذية �أخربنا � ّ امل�شبعة وال�صحة � ّإن الدهون ّ ّ املوجودة يف الزبدة ،واللحوم ت�سبب �أمرا�ض احلمراء ،والبي�ض ّ القلب ،غري � ّأن حتلي ًال �شام ًال لعدد من الدرا�سات يف هذا املجال مل يجد � ّأي �صلة تربط امل�شبعة بهذه الأمرا�ض. الدهون ّ ويف املقابل ،مل تكن الأخبار
�سارة. املتع ّلقة بال�سمن النباتي ّ عدة � ّأن ال�سمن فقد وجدت �أبحاث ّ النباتي واملنتجات القابلة للمرغ امل�صنوعة من الدهون املهدرجة ت�ش ّكل خطورة كبرية �صحتك ل ّأن عملية الهدرجة على ّ تت�سبب تقابلية ا دهون تو ّلد ً ّ بان�سداد �رشايينكّ � .أما الزبدة، فال تخ�ضع ل ّأي عملية ت�صنيعية بكميات ُتذكر -و�إذا ما تناولتها ّ ف�ستزودك بالفيتامينني قليلة، ّ Aو B12وب�أحما�ض دهنية �أ�سا�سية .كما ُيعتقد ب�أ ّنها تع ّزز �إنتاج الهرمونات يف ج�سمك، و�صحة ب�رشتك. وحت�سن نظرك ّ ّ لذا يعترب العديد من �أخ�صائيي التغذية اليوم � ّأن الزبدة هي
اخليار الأف�ضل .وتتو ّفر �أ�صناف كثرية من الزبدة يف الأ�سواق حالي ًا ،منها الزبدة املمزوجة جيد بزيت الزيتون ،وهي خيار ّ �أي�ض ًا .ولكن ب�شكل عام ال تفرطي يف تناول الزبدة �أي ًا كان �صنفها. قاعدة غذائية قدمية تناويل مشتقّ ات احلليب قليلة الدسم لتقلّلي استهالكك للدهون املش ّبعة قاعدة غذائية جديدة
ّ مشتقات احلليب كاملة صحة ،لكن الدسم أكرث ّ كمية ّ أقل منها تناويل ّ
بد�أ خرباء التغذية مييلون من جديد �إىل م�شت ّقات احلليب الطبيعية كاملة الد�سم ،من ل�صحتك منطلق �أ ّنها �أف�ضل ّ من منتجات احلليب ،واللنب، واجلبنة قليلة الد�سم التي طُ لب منك �أن تتناوليها لتتج ّنبي امل�شبعة � .اّإل � ّأن هذه الدهون ّ م�رضة الدهون لي�ست بال�رضورة ّ ب�صحتك :ففي العام 2010وجدت درا�سة �أجراها معهد كوينزالند الطبية يف �أ�سرتاليا للبحوث ّ على مدى 16عام ًا � ّأن م�شت ّقات احلليب كاملة الد�سم قد حتميك من �أمرا�ض القلب وال�سكتة الدماغية .ولكن ال يعني ذلك �أن ت�رشبي غالونات من احلليب 115
114
Corbis/arabianEye.com : ال�صور-
رايت�شل �سميث:الن�ص
حلول بديلة
141
� 8أ�سباب
لتمشي حافية القدمني هل سئمت من انتعال األحذية باستمرار؟ صحتك وتزيدي سعادتك. اخلعيها إذًا وامشي حافية القدمني ّ لتحسني ّ
ل
.1عاجلي إصاباتك وأوجاعك �إذا كنت تعانني من �آالم يف كاحلك� ،أو �ضعف يف ركبتك� ،أو م�شاكل يف ق�صبة �ساقك� ،أو أخم�صية لقدمك ،ال التهاب يف اللفافة ال ّ 140
قوي عضالتك ّ .2 ي�ساعدك امل�شي والرك�ض حافية القدمني على تقوية ع�ضالت بطنك ،وظهرك ،و�ساقيك. فعندما ُتلقني وزنك على الأر�ض مبا�رش ًة ولي�س على نعل احلذاء ،حتتاجني للرتكيز �أكرث على توازن ج�سمك ،ما ي�ش ّغل ع�ضالت بطنك قوتها .كما يزيد تركيزك على وظهرك ويزيد ّ ع�ضالت فخذيك لتم�شي بثبات ،فتقوى هي الأخرى .و�إذا مار�ست الرك�ض حافية القدمني
حسني توازن جسمك ّ .3 مهما كان وزنك مثالي ًا وج�سمك متنا�سق ًا يبقى اخلوف من ال�سقوط �أر�ض ًا هاج�س ًا �سجادة مرة تعثرّ ت بحجر �أو ّ لديك .فكم من ّ حت�سني و�سقطت على الأر�ض؟ ولكن ميكنك �أن ّ توازن ج�سمك لتتج ّنبي ال�سقوط ،وذلك من خالل امل�شي حافية القدمني .فحني ت�شعرين بالأر�ض حتت قدميك ب�شكلٍ �أف�ضل ،يح ّفز ذلك تنبها �إىل ك ّل ما يحيط دماغك ويجعله �أكرث ّ بك ،ما يجعل توازنك �أف�ضل وم�شيتك �أكرث ثبات ًا ويخ ّفف بالتايل خطر وقوعك.
مرين قدميك ّ .4 ي�ساعدك امل�شي �أو الرك�ض حافية القدمني
الن�ص :جوين عطااهلل -ال�صورGetty Images :
ال �ش ّك يف �أنّك ،كمعظم الن�ساء، تع�شقني �رشاء �أحذية جديدة بني احلني والآخر .فتختارينها عمل ّية لرتيحك يف ن�شاطاتك اليومية �أو �أنيقة لتلفتي الأنظار يف املنا�سبات واحلفالت .ولكن هل فكّرت يوماً يف خلع حذائك واختبار جتربة م�شي جديدة تك�سبك فوائد ج ّمة؟ قد تتناق�ض هذه الفكرة مع املعتقد ال�سائد يف املجتمع: خ�صي�صاً لتوفري الراحة فالأحذية ُ�ص ّممت ّ لقدميك �أثناء احلركة ،وبالتايل كيف ميكن للم�شي حافية القدمني �أن يكون �أف�ضل منها؟ لذا ندعوك يف ما يلي �إىل �إعادة النظر يف هذا املعتقد من خالل ا�ستعرا�ض 8فوائد للم�شي حافية القدمني.
يعني ذلك �أ ّنه عليك اجللو�س يف املنزل من دون حراك .فقد وجدت درا�سات ع ّدة � ّأن امل�شي حافية القدمني هو العالج الأمثل لهذه امل�شاكل .وخري مثال على ذلك مري�ض كان يعاين من مت ّزق يف ع�ضلة فخذه ،وك�رس يف وركه ،وقد خ�ضع لأكرث من 10جراحات يف أطباء بامل�شي حايف �إحدى ركبيته ،فن�صحه ال ّ القدمني ولو قلي ًال لت�رسيع عملية �شفائه، وكانت النتيجة مذهلة.
الع�ضلية يف �ساقيك بانتظام ف�ستزيدين الكتل ّ وتقوين عظامك. ّ