Good Health عدد فبراير 2015 - العربية

‫ّ‬ ‫التحكم‬ ‫تودين‬ ‫هل ّ‬ ‫بتو ّترك وحتسني حياتك؟‬ ‫فعالة‬ ‫إليك ‪ 12‬طريقة ّ‬

‫عمليات التجميل‪:‬‬

‫فرباير‬

‫ما بني التوقعات‬ ‫واحلقيقة‬

‫‪February 2015‬‬

‫هكذا ّ‬ ‫تؤثرصديقاتك‬ ‫صحتك وإليك اإلثباتات‪..‬‬ ‫على ّ‬

‫العدد ‪35‬‬

‫خطوات عملية لتح ّلي‬ ‫النزاعات بني أوالدك‬ ‫العالج‬ ‫بالعطور‬ ‫يداوي أعراضك‬ ‫النفسية‬ ‫واجلسدية‬

‫‪12‬‬

‫ملاذا‬ ‫يتساقط‬ ‫شعرك؟‬

‫طعام ًا خارق ًا‬ ‫لتكوين أكرث‬ ‫صحة وسعادة!‬ ‫ّ‬

‫‪5‬‬

‫صحية‬ ‫مشاكل ّ‬ ‫تعرض‬ ‫معاصرة ّ‬ ‫حياتك للخطر‬

‫س‬ ‫ري‬ ‫ي‬ ‫ن‬ ‫عبدالنور‬ ‫أنا «ست بيت» بامتياز‬

‫وال‬ ‫طهي الص ّحي هوايتي املف ّضلة‬

‫الن�ص‪� :‬سارة مارينو�س‬

‫‪66‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫صديقات‬

‫مع‬ ‫(صحية)‬ ‫منافع‬ ‫ّ‬ ‫ميكن لصديقاتك أن ّ‬ ‫صحتك‬ ‫يؤثرن كثريًا على ّ‬ ‫وإليك اإلثباتات!‬

‫ميكن لصديقاتك‪:‬‬ ‫إسعادك‬

‫وجدت درا�سة من جامعة هارفرد � ّأن‬ ‫�سعادتك تزيد بن�سبة ‪� % 15‬إذا كانت لديك‬ ‫مقربة �سعيدة‪ ،‬وبن�سبة ‪� % 10‬إذا‬ ‫�صديقة ّ‬ ‫كانت �صديقة �إحدى �صديقاتك �سعيدة‪.‬‬ ‫ووجدت درا�سة �أخرى � ّأن الأ�صدقاء ي�شعروننا‬ ‫أهمية‪ .‬فتوطيد‬ ‫بال�سعادة لأ ّنهم ي�شعروننا بال ّ‬ ‫ال�صداقات ي�ساعد ج�سمك على �إطالق مواد‬ ‫كيميائية ُتعرف بالأندورفني وهي تزيد‬ ‫ّ‬ ‫�سعادتك‪ .‬فحني يكون لديك �شخ�ص ي�ستمع‬ ‫�إليك وي�ساندك‪ ،‬تزداد �سعادتك تلقائي ًا‪ .‬لذا‬ ‫إيجابية‪ ،‬وام�ضي‬ ‫مني �صداقات ُت�شعرك بال‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ال�سلبيني‪ -‬كي ال‬ ‫أ�شخا�ص‬ ‫ل‬ ‫ا‬ ‫مع‬ ‫أقل‬ ‫�‬ ‫ا‬ ‫وقت‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫تت�رسب تعا�ستهم �إليك‪.‬‬ ‫ّ‬

‫تخفيف تو ّترك‪:‬‬

‫اكت�شف باحثون من جامعة برين�ستون � ّأن‬ ‫ق�ضاءك وقت ًا مع �صديقاتك يريحك �أكرث‬ ‫من ق�ضائك وقت ًا مع زوجك و�أوالدك‪ .‬ففي‬ ‫حني � ّأن عائلتك تعطي معنى حلياتك‪ � ،‬اّإل‬ ‫� ّأن �صديقاتك مينحنك راحة من �ضغوطات‬ ‫العائلية‪ .‬وبالفعل‪� ،‬أفادت ‪ % 40‬من‬ ‫احلياة‬ ‫ّ‬ ‫ين‬ ‫الن�ساء امل�شاركات يف �إح�صاء بريطا ّ‬ ‫يف�ضلن مت�ضية يوم العطلة مع‬ ‫ب�أنهن‬ ‫ّ‬ ‫�صديقاتهن بد ًال من �أزواجهن‪ .‬وي�شري‬ ‫علم النف�س �إىل � ّأن العالقة بني الزوجني‬ ‫تلبي احتياجات الطرفني ك ّلها‪.‬‬ ‫ال ميكن �أن ّ‬

‫يلبي‬ ‫فاملر�أة غالب ًا ما ت�شعر ب� ّأن زوجها ال ّ‬ ‫حاجتها �إىل التوا�صل العاطفي بالكامل‪،‬‬ ‫لت�سد هذا النق�ص‪.‬‬ ‫لذا‬ ‫تتوجه �إىل �صديقاتها ّ‬ ‫ّ‬ ‫املهم � اّأل تلج�أ املر�أة �إىل زوجها‬ ‫(و�أ�ص ًال من‬ ‫ّ‬ ‫لتلبية ك ّل احتياجاتها)‪ .‬كما وجد باحثون‬ ‫من جامعة كاليفورنيا يف لو�س �أجنلو�س � ّأن‬ ‫م�ستوى الأوك�سيتو�سني يزيد لدى املر�أة حني‬ ‫مت�ضي وقت ًا مع �صديقاتها‪ .‬والأوك�سيتو�سني‬ ‫مهم ًا يف الوالدة‪ ،‬وهو‬ ‫هو هرمون يلعب دوراً ّ‬ ‫حد �سواء عند‬ ‫على‬ ‫ُيفرز لدى الرجل واملر�أة‬ ‫ّ‬ ‫عدة � ّأن‬ ‫التعر�ض للتو ّتر‪ .‬وقد وجدت درا�سات ّ‬ ‫ّ‬ ‫عالية‬ ‫م�ستويات‬ ‫ميلكون‬ ‫الذين‬ ‫أ�شخا�ص‬ ‫ال‬ ‫ّ‬ ‫منه ي�شعرون مبزيد من اال�سرتخاء والتوا�صل‬ ‫االجتماعي‪ ،‬ويعانون من قلق �أق ّل‪ .‬وميكن‬ ‫ل�شيء ب�سيط مثل ا ّت�صالك ب�صديقتك على‬ ‫الهاتف للدرد�شة معها �أن ي� ّؤدي �إىل زيادة‬ ‫ن�سبة الأوك�سيتو�سني يف ج�سمك‪.‬‬

‫أو زيادة تو ّترك‬

‫يف ا�ستطالع للر�أي طال �ألف �شخ�ص يف‬ ‫بريطانيا‪� ،‬أفاد ثلثا امل�ستجيبني ب� ّأن‬ ‫�أ�صدقاءهم هم م�صدر رئي�سي للتو ّتر يف‬ ‫القيمني على‬ ‫حياتهم‪ .‬وال�سبب بح�سب‬ ‫ّ‬ ‫العاطفية‬ ‫الدرا�سة هو �أ ّننا نتب ّنى احلالة‬ ‫ّ‬ ‫التي ت�سيطر على �أ�صدقائنا‪ -‬وهو �أمر‬ ‫يحمل خماطر حمتملة‪ .‬ففي هذه احلال‬ ‫ال ن�ستطيع �أن نكون �سعداء �أو حزينني‬ ‫� اّإل بقدر �سعادة �أو حزن �أ�صدقائنا‪ .‬ففي‬

‫مهم‪ � ،‬اّإل‬ ‫حني � ّأن تعاطفك مع الآخرين �أمر ّ‬ ‫�أ ّنك بحاجة �إىل التح ّكم به لأ ّنك لن تفيدي‬ ‫�صديقتك التي ت�صارع االكتئاب �أو امل�شاكل‬ ‫الزوجية مث ًال �إذا ت�أ ّثرت بالكامل بو�ضعها‬ ‫ّ‬ ‫واكت�أبت بدورك‪ .‬لذا ميكنك �أن تتعاطفي‬ ‫معها قلي ًال‪ ،‬لكن عليك �أن تتمالكي نف�سك‬ ‫وتتذكري �أ ّنه ال ب�أ�س �إن كانت حياتك‬ ‫ّ‬ ‫على ما يرام بينما تواجه هي م�شاكل يف‬ ‫�صحية‬ ‫حياتها‪ .‬فعليك البقاء على م�سافة ّ‬ ‫من م�شاكلها‪.‬‬

‫صحة دماغك‬ ‫تعزيز ّ‬

‫تقررين فيها زيارة‬ ‫املرة املقبلة التي ّ‬ ‫يف ّ‬ ‫تذكري � ّأن هذه الزيارة قد تع ّزز‬ ‫�صديقتك ّ‬ ‫�صحة دماغك‪ .‬ففي حني � ّأن درا�سات‬ ‫ّ‬ ‫عدة �أظهرت � ّأن ممار�سة ن�شاطات ذهنية‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫كح ّل الكلمات املتقاطعة‪ ،‬وال�سودوكو‪،‬‬ ‫وتع ّلم لغة جديدة‪ ،‬ت�ساعدك على احلفاظ‬ ‫على ح�سن عمل دماغك‪ � ،‬اّإل � ّأن درا�سة من‬ ‫جمرد تك ّلمك‬ ‫جامعة مي�شيغن وجدت � ّأن‬ ‫ّ‬ ‫مع �صديقاتك كفيل بتح�سني ذاكرتك‬ ‫والوظائف املعرفية يف دماغك‪ .‬وي�شري‬ ‫القيمون على الدرا�سة �إىل � ّأن ك ّل الدرا�سات‬ ‫ّ‬ ‫التي �أجريت على الثدييات ُتظهر � ّأن حجم‬ ‫االجتماعية‬ ‫الدماغ يرتبط بحجم املجموعة‬ ‫ّ‬ ‫التي ي�ش ّكلها الأفراد‪ .‬لذا حافظي على‬ ‫توا�صلك االجتماعي لت�صوين ذاكرتك‬ ‫و�صحة دماغك‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫‪67‬‬

‫صحة نفسية‬ ‫ّ‬

‫ملاذا يفيدك ذلك؟‬ ‫تلوح‬ ‫هل‬ ‫ّ‬ ‫تتذكرين تلك التلميذة التي كان ّ‬ ‫للغرباء من داخل با�ص املدر�سة؟ �أو تلك‬ ‫املرة التي �سبحت فيها يف البحر يف منت�صف‬ ‫ّ‬ ‫الليل؟ �أو ذلك ال�شعور اجلميل الذي انتابك‬ ‫للت�رصفات‬ ‫املارة؟ ميكن‬ ‫حني مدحك �أحد‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫تكون بع�ض �أجمل ذكريات‬ ‫ّ‬ ‫العفوية �أن ّ‬ ‫احلياة لدى الإن�سان‪ ،‬لكن يبدو �أ ّننا ك ّلما‬ ‫ابتعدنا عن الطفولة‪ ،‬فقدنا جزءاً من غريزة‬ ‫العفوية التي تولد معنا‪ .‬وي� ّؤكد علماء النف�س‬ ‫ّ‬ ‫�صحتك‬ ‫يفيد‬ ‫مرحة‬ ‫بطريقة‬ ‫اللحظة‬ ‫عي�ش‬ ‫� ّأن‬ ‫ّ‬ ‫فربا تقولني «�أكره عملي و�أكره‬ ‫ّ‬ ‫العقلية‪ .‬مّ‬ ‫وخمطط له‪،‬‬ ‫حياتي‪ ،‬فك ّل �شيء فيهما جُمدول‬ ‫ّ‬ ‫والتجدد‪ ،‬والأمل»‪،‬‬ ‫وهما خاليان من الإثارة‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫تتحدثني مث ًال مع تلك الغريبة‬ ‫مل ال‬ ‫ولكن َ‬ ‫ّ‬ ‫بينت‬ ‫التي حت�رض معك �صف الرق�ص؟ فقد ّ‬ ‫العفوية ت�ساعدك‬ ‫الدرا�سات � ّأن القليل من‬ ‫ّ‬ ‫الب�رشية‪ ،‬ح ّتى‬ ‫على احلفاظ على طبيعتك‬ ‫ّ‬ ‫لو كنت تعي�شني حياة مليئة بامل�س�ؤوليات‬ ‫واالن�شغاالت‪ .‬ف�إن مل تدعي طنجرة ال�ضغط‬ ‫تن ّف�س بخارها قلي ًال‪ ،‬قد تنفجر من الداخل‪.‬‬ ‫حت�سن مزاجك وجت ّنبك‬ ‫لذا ّ‬ ‫تذكري � ّأن العفوية ّ‬ ‫امللل والروتني‪.‬‬

‫احلسنات‬ ‫ي� ّؤكد باحثون يف علم النف�س من جامعة‬ ‫جورج ماي�سون يف فريجينيا � ّأن االنفتاح‬ ‫يح�سن حياتك‪ .‬فحني‬ ‫على جتارب جديدة‬ ‫ّ‬ ‫تخافني من جتربة �شيء جديد‪ -‬ح ّتى �أب�سط‬ ‫الأمور‪ ،‬كال�صعود �إىل حلبة الرق�ص‪� -‬أنت‬ ‫التحديات يف حياتك‪،‬‬ ‫حتدين بذلك نطاق‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ما يق ّلل فر�صك يف ايجاد معنى لوجودك‪.‬‬ ‫حتمل وفهم‬ ‫� اّإل �أ ّنك قادرة يف الواقع على ّ‬ ‫مما تظ ّنني‪ .‬واعلمي � ّأن‬ ‫احلداثة‬ ‫ّ‬ ‫والتحدي �أكرث ّ‬ ‫التجارب اجلديدة ُتغني تفكريك وعالقاتك‪،‬‬ ‫حتى لو مل متنحك ال�شعور الفوري بالراحة‬ ‫الذي متنحك � ّإياه الأمور امل�ألوفة‪ .‬ويف هذا‬ ‫ال�سياق وجدت درا�سة تناولت جمموعة من‬ ‫املتزوجني منذ زمن طويل‪ّ � ،‬أن‬ ‫الأ�شخا�ص‬ ‫ّ‬ ‫الأزواج الذين ُي�شاركون يف ن�شاطات جديدة‬ ‫خمربية‬ ‫وحما�سية (حتى �ضمن جتارب‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ق�صرية الأمد) ي�شعرون بر�ضا �أكرب جتاه‬ ‫عالقتهم الزوجية مقارن ًة بالذين يقومون‬ ‫بالأمور املعهودة نف�سها‪.‬‬

‫‪71‬‬

‫حياتك بعفو ّية‬ ‫أدخلي املزيد من العفو ّية إىل حياتك ل ُتنعشي أيامك‬ ‫وتتخ ّلصي من الروتني‪ ،‬فاألمر ال يتط ّلب منك الكثري!‬

‫الن�ص‪� :‬سايل رولينغز ‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪70‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫الصحية‬ ‫املشاكل‬ ‫ّ‬ ‫املعاصرة‬ ‫مما تفيدك؟‬ ‫ضرك أمور مثل هاتفك الذكي‪ ،‬وموقع فيسبوك‪ ،‬وعاداتك الغذائية‬ ‫ّ‬ ‫الصحية أكرث ّ‬ ‫هل ُت ّ‬ ‫ر ّبما حان الوقت لتأخذي اسرتاحة من هذه النزعات العصرية‪.‬‬

‫ل‬

‫للحياة يف القرن‬ ‫والع�رشين‬ ‫احلادي‬ ‫منافع كثرية‪ .‬فلقد‬ ‫منحتنا التكنولوجيا و�سائل‬ ‫متطورة لنعمل‪ ،‬ونتوا�صل مع‬ ‫ّ‬ ‫بع�ضنا البع�ض‪ ،‬ونر ّفه عن �أنف�سنا‬ ‫يف � ّأي مكان وزمان‪ .‬كما � ّأن‬ ‫الطب‬ ‫فهمنا املتزايد ل�ش�ؤون‬ ‫ّ‬ ‫�صحتنا ب�شكل‬ ‫ح�سن ّ‬ ‫والتغذية قد ّ‬ ‫كبري‪ .‬ولكن قد تعمل معرفتنا‬ ‫�ضدنا يف بع�ض الأحيان‪.‬‬ ‫اجلديدة ّ‬ ‫لذا نطلعك يف ما يلي على املخاطر‬ ‫تعر�ضك لها التكنولوجيا‬ ‫التي ّ‬ ‫احلديثة‪ ،‬بالإ�ضافة �إىل عواقب‬ ‫ال�صحية‪،‬‬ ‫تع ّلقك املفرط باحلميات‬ ‫ّ‬ ‫لن�ساعدك على حماية نف�سك من‬ ‫هذه التهديدات‪.‬‬

‫احلساس ّية املفرطة على‬ ‫الكهرومغنطيس ّية‬ ‫حتدثت على‬ ‫�إن كنت ت�صابني ب�صداع ك ّلما ّ‬ ‫اجلوال‪� ،‬أو تعانني من �صعوبة يف‬ ‫هاتفك ّ‬ ‫الرتكيز حني تكونني بالقرب من جهاز‬ ‫ح�سا�سية مفرطة‬ ‫واي فاي‪ ،‬قد تكون لديك‬ ‫ّ‬ ‫الكهرومغنطي�سية‪ ،‬بحيث‬ ‫على الإ�شعاعات‬ ‫ّ‬ ‫حت�س�سي حني‬ ‫�شبه‬ ‫فعل‬ ‫رد‬ ‫ي�شهد ج�سمك ّ‬ ‫ّ‬ ‫تتعر�ضني لهذه الإ�شعاعات ويتعافى‬ ‫ّ‬ ‫ولكن املجتمع‬ ‫حني تبتعدين عنها‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫احل�سا�سية‬ ‫الطبي مل ُيدخل هذا النوع من‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫�إىل قامو�سه بعد‪ ،‬لذا ال توجد اختبارات‬ ‫ليحدد ما �إذا كنت‬ ‫ميكن لطبيبك �إجرا�ؤها‬ ‫ّ‬ ‫تعانني منها �أم ال‪ -‬مع العلم � ّأن عامل ًا‬ ‫مت‬ ‫بريطاني ًا ربح م�ؤخراً دعوى ق�ضائية ّ‬ ‫التعوي�ض عليه من خاللها عن الأ�رضار‬ ‫معدات مكتبية ت�صدر‬ ‫�سببتها له ّ‬ ‫التي ّ‬ ‫كهرومغنطي�سية‪ .‬ويف هذا‬ ‫�إ�شعاعات‬ ‫ّ‬ ‫ال�سياق ي� ّؤكد خرباء �أ�سرتاليون � ّأن هذه‬ ‫احل�سا�سية �أ�صبحت �أكرث �شيوع ًا يف الآونة‬ ‫ّ‬ ‫الأخرية‪ ،‬مع تزايد عدد الأ�شخا�ص الذين‬

‫تعر�ضهم‬ ‫جراء ّ‬ ‫ي�شكون من �أعرا�ض مزعجة ّ‬ ‫الال�سلكية‪ ،‬مبا‬ ‫الكهربائية �أو‬ ‫للأجهزة‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫اجلوالة‪ ،‬وماكينات الواي‬ ‫فيها الهواتف ّ‬ ‫وتت�ضمن هذه‬ ‫ة‪.‬‬ ‫الذكي‬ ‫والعدادات‬ ‫فاي‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫الأعرا�ض م�شاكل يف النوم‪ ،‬واملزاج‪،‬‬ ‫والرتكيز‪ ،‬واله�ضم‪ ،‬واملناعة‪ ،‬بالإ�ضافة‬ ‫جلدية و�أوجاع يف الر�أ�س‪.‬‬ ‫�إىل �أمرا�ض ّ‬ ‫ما ميكنك فعله‪ :‬تكمن اخلطوة الأوىل‬ ‫تعر�ضك لهذه الإ�شعاعات‬ ‫يف حتديد مدى ّ‬ ‫عدة‬ ‫يف املنزل �أو العمل‪ .‬وهناك تدابري ّ‬ ‫تعر�ضك لها‪ ،‬مثل‬ ‫ميكنك ا ّتخذاها لتخ ّففي ّ‬ ‫ا�ستخدام �أجهزة �سلكية بد ًال من ال�سلكية‬ ‫(كالهاتف‪ ،‬وف�أرة الكومبيوتر) وتغليف‬ ‫ميت�ص هذه‬ ‫اجلوال بدرع واق‬ ‫ّ‬ ‫هاتفك ّ‬ ‫الإ�شعاعات‪ .‬وغالب ًا ما يكون احل ّل‬ ‫ويت�ضمن تغيريات ب�سيطة‬ ‫جماني ًا‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫يف حميطك‪.‬‬

‫‪39‬‬

‫الن�ص‪ :‬الراين �ساثيك‬

‫‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪38‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫‪35‬‬

‫أفضل يوم‬ ‫للقيام بـ‪...‬‬ ‫حمددة‬ ‫إن القيام بأمور‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫حمددة قد يؤ ّثر‬ ‫يف أيام‬ ‫ّ‬ ‫على حالتك النفسية‬ ‫واجلسدية طوال‬ ‫األسبوع‪ ،‬لذا أحضري‬ ‫ودوين هذه‬ ‫روزنامة ّ‬ ‫الصحية‬ ‫النصائح‬ ‫ّ‬ ‫واحلياتية عليها لتنعمي‬ ‫بالرفاه سبعة أيام يف‬ ‫األسبوع‪.‬‬

‫األحد‬

‫الت�سوق على الإنرتنت؟ ا�ستفيدي من �أيام الأحاد‪،‬‬ ‫حتبني‬ ‫هل ّ‬ ‫ّ‬ ‫�إذ تطرح الكثري من ال�رشكات يف اخلليج �أ�سعاراً خم ّف�ضة يف‬ ‫بداية الأ�سبوع‪.‬‬ ‫‪34‬‬

‫الن�ص‪� :‬شارماين ياب�سلي ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Staff :‬‬ ‫ّ‬

‫� ّإن الأحد هو بداية �أ�سبوع العمل يف‬ ‫منطقة اخلليج‪ ،‬و�إن كنت تكرهينه‪ ،‬اعلمي‬ ‫�أ ّنك ل�ست الوحيدة‪ .‬فقد وجدت �إحدى‬ ‫الدرا�سات � ّأن �س ّكان اخلليج مي�ضون‬ ‫التذمر �صباح ك ّل‬ ‫حوايل ‪ 34‬دقيقة يف‬ ‫ّ‬ ‫بقية‬ ‫يف‬ ‫فقط‬ ‫دقيقة‬ ‫�أحد مقارن ًة بـ‪22‬‬ ‫ّ‬ ‫ولكن الوقت قد حان‬ ‫�أيام الأ�سبوع‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫لتعيدي النظر يف كرهك لهذا اليوم‪ .‬ففي‬ ‫حني � ّأن درا�سة �أ�سرتالية �أُجريت على �أكرث‬ ‫من مئتي �شخ�ص وجدت � ّأن اليوم ال ّأول‬ ‫من الأ�سبوع ُيعترب الأ�سو�أ مقارنة بغريه‪،‬‬ ‫� اّإل � ّأن درا�سة �أخرى �س�ألت ‪� 350‬شخ�ص ًا‬ ‫عن مزاجهم ك ّل يوم على مدى �أ�سبوع‬ ‫ووجدت � ّأن الإجابات كانت هي نف�سها‬ ‫بغ�ض النظر عن اليوم‪ .‬وي� ّؤكد باحثون من‬ ‫ّ‬ ‫جامعة مكاري لإدارة الأعمال يف �أ�سرتاليا‬ ‫بناء على‬ ‫�أ ّنك متيلني �إىل حتديد مزاجك ً‬ ‫ما ع�شته يف املا�ضي وما تتو ّقعني �أن‬ ‫يح�صل معك يف امل�ستقبل‪ .‬لذا �إن اختربت‬

‫يوم �أحد مزعج يف ال�سابق‪� ،‬ستعتربين‬ ‫� ّأن ك ّل �أيام الأحاد مزعجة‪ .‬ولكن ميكنك‬ ‫�إعادة برجمة دماغك من خالل تكوين‬ ‫ذكريات جميلة تتع ّلق بهذا اليوم‪،‬‬ ‫فاحر�صي مث ًال على �أن تكون لديك �أمور‬ ‫إيجابية تتط ّلعني �إليها يف بداية الأ�سبوع‪.‬‬ ‫�‬ ‫ّ‬ ‫جراحية‪،‬‬ ‫هو �أف�ضل يوم‪ :‬لتخ�ضعي لعملية‬ ‫ّ‬ ‫�إذ وجدت �إحدى الدرا�سات � ّأن العمليات‬ ‫اجلراحية التي جُترى يف نهاية الأ�سبوع‬ ‫ّ‬ ‫جتعلك �أكرث عر�ضة للم�ضاعفات‪.‬‬ ‫هو �أ�سو�أ يوم‪ :‬لثقتك بنف�سك‪� ،‬إذ اكت�شفت‬ ‫درا�سة حديثة � ّأن ‪ % 46‬من الن�ساء يف‬ ‫اخلليج يرف�ضن النظر يف املر�آة يوم الأحد‪.‬‬ ‫جتميلي ًا على وجهك ليلة‬ ‫طبقي قناع ًا‬ ‫ّ‬ ‫لذا ّ‬ ‫ال�سبت لت�شعري بحال �أف�ضل يف ال�صباح‪.‬‬ ‫�صحتك‪ :‬منيل عاد ًة �إىل‬ ‫ح�سناته على‬ ‫ّ‬ ‫إيجابية‪ ،‬لذا ي�ش ّكل‬ ‫بدء الأ�سبوع بقرارات �‬ ‫ّ‬ ‫غذائية‬ ‫حمية‬ ‫لتبدئي‬ ‫الأحد يوم ًا منا�سب ًا‬ ‫ّ‬ ‫�أو ت�ضعي �أهداف ًا جديدة لنف�سك‪.‬‬

‫حلول بديلة‬

‫والآخرين‪ .‬وقد تفيدك هنا تقنية‬ ‫العالج بالطاقة للتخ ّل�ص من‬ ‫الطاقة التي ُت�شعرك باخلوف‪،‬‬ ‫والتعا�سة‪ ،‬والوحدة‪ .‬في�ساعدك‬ ‫املعاجلون على فتح قلبك‪،‬‬ ‫وتعزيز ثقتك بنف�سك والآخرين‪،‬‬ ‫وال�شعور بالفرح لتكوين �أكرث‬ ‫تقب ًال للحب‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫دراسة شجرة العائلة‬

‫ميكن حتديد �أ�سباب ال�صعوبة‬ ‫التي تواجهينها يف �إيجاد عالقة‬ ‫حب �أو احلفاظ عليها‪ ،‬من خالل‬ ‫النظر �إىل �شجرة عائلتك‪ .‬وهي‬ ‫تقنية ُتعرف �أي�ض ًا بالعالج عرب‬ ‫الأجيال‪ ،‬بحيث يقوم املعاجلون‬ ‫بدرا�سة �شجرة عائلتك الكت�شاف‬ ‫وال�سلوكيات‬ ‫كيف ت�ؤ ّثر الأحداث‬ ‫ّ‬ ‫ال�سابقة على حياتك الآن‪ .‬لذا‬ ‫لتحددي‬ ‫ف�إ ّنها طريقة رائعة‬ ‫ّ‬ ‫وح�سا�سياتك‬ ‫م�صدر تو ّقعاتك‬ ‫ّ‬ ‫ويعطيك‬ ‫العالقات‪.‬‬ ‫يف‬ ‫املعاجلون ن�صائح مفيدة حول‬ ‫اال�سرتاتيجيات التي ميكنك‬ ‫تقب ًال للحب‬ ‫ا ّتباعها لتكوين �أكرث ّ‬ ‫و�أكرث �إيجابية جتاهه‪.‬‬

‫هل ترغبني يف مزيد‬ ‫من السكينة يف‬ ‫حياتك؟‬

‫ل�ست بحاجة �إىل منتجع‬ ‫يف �أعايل اجلبال لت�شعري‬ ‫بال�سكينة‪� -‬إذ ميكنك �أن‬ ‫جتديها يف داخلك‪.‬‬ ‫التأمل‬ ‫متارين‬ ‫ّ‬

‫ال تقت�رص فوائد متارين الت� ّأمل‬ ‫‪141‬‬

‫عالجات‬ ‫تزيد‬

‫حياتك‬

‫ً‬ ‫سعادة‬

‫ّ‬ ‫للتحكم بتو ّترك وحتسني حياتك؟‬ ‫هل تبحثني عن أساليب‬ ‫نطلعك يف ما يلي على بعض احللول القدمية واحلديثة‬ ‫لتعزّ زي رفاهك اجلسدي والنفسي‪.‬‬

‫هل ترغبني يف جذب احلب إليك؟‬

‫ال تي�أ�سي �إن كنت تواجهني �صعوبة يف �إيجاد احلب �أو املحافظة عليه‪ ،‬فهناك �أمور ت�ساعدك على‬ ‫حتقيق مبتغاك‪.‬‬

‫الرقص‬

‫الن�ص‪� :‬أجنيال باريت‬

‫‪140‬‬

‫ميكن لل�صدمات النف�سية‪،‬‬ ‫لتنمر �أو عنف �أو‬ ‫كتعر�ضك‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫طالقك من زوجك‪� ،‬أن ت� ّؤدي‬ ‫�إىل �إغالق «طاقة قلبك»‪ ،‬ما‬ ‫ي�صعب عليك الدخول يف عالقة‬ ‫ّ‬ ‫حب‪ .‬لذا يكمن احل ّل يف نظرك‬ ‫�إىل داخلك وحتديد ما مينعك‬ ‫من فتح قلبك وحب نف�سك‬

‫‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫رغم � ّأن الرق�ص لي�س عالج ًا‬ ‫بحد ذاته‪ � ،‬اّإل �أ ّنه يزيد تقديرك‬ ‫ّ‬ ‫وي�شعرك‬ ‫بنف�سك‪،‬‬ ‫وثقتك‬ ‫لذاتك‬ ‫ُ‬ ‫ب�أ ّنك امر�أة ج ّذابة‪ .‬وي� ّؤكد‬ ‫باحثون من جامعة كوينزالند‬ ‫للتكنولوجيا � ّأن الرق�ص ُي�شعرك‬ ‫بتوا�صل �أكرب مع نف�سك ومع‬ ‫الآخرين‪ ،‬كما يع ّزز �إدراكك‬

‫ويح�سن ر�شاقتك‪ ،‬ويزيد‬ ‫جل�سمك‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫�إفراز مادة الأندروفني لديك‬ ‫حت�سن مزاجك‪ .‬وت�شعرين‬ ‫التي‬ ‫ّ‬ ‫بال�سعادة �أي�ض ًا لأ ّنك �رصت‬ ‫تتقنني ف ّن ًا جديداً‪ ،‬حتى لو مل‬ ‫يكن رق�صك ممتازاً‪ّ � .‬أما �أف�ضل‬ ‫�أ�ساليب الرق�ص ل ُتربزي جانبك‬ ‫الالتيني‪،‬‬ ‫اجل ّذاب فهي الرق�ص‬ ‫ّ‬ ‫والبولروم‪ ،‬والفالمينكو‪.‬‬

‫العالج بالطاقة‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫أي‬ ‫ّ‬ ‫طبيب‬ ‫يعلم أكرث؟‬ ‫أخصائي فحص النظر تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم؟ هل ميكن‬ ‫هل يستطيع ّ‬ ‫ّ‬ ‫األخصائيني‬ ‫يزودك بعض‬ ‫يحدد أ ّنك تعانني من‬ ‫ّ‬ ‫لطبيب أسنانك أن ّ‬ ‫السكري؟ بالفعل قد ّ‬ ‫الصحية‪.‬‬ ‫غري املباشرين مبعلومات مفيدة عن حالتك‬ ‫ّ‬ ‫اسأيل‬ ‫طبيب اجللد‪:‬‬ ‫هل أعاين من متالزمة‬ ‫تك ّيس املبايض؟‬ ‫هو يبحث عن‪ :‬حب �شباب ظهر على �أ�سفل‬ ‫وامتد �إىل عنقك وظهرك‪ ،‬مع منو �شعر‬ ‫وجهك‬ ‫ّ‬ ‫يف وجهك‪.‬‬ ‫تكي�س املباي�ض هي‬ ‫متالزمة‬ ‫إن‬ ‫�‬ ‫التفا�صيل‪ّ :‬‬ ‫ّ‬ ‫م�شخ�صة ب�شكل‬ ‫حالة �شائعة‪ � ،‬اّإل �أ ّنها غري‬ ‫ّ‬ ‫ٍ‬ ‫كاف خا�ص ًة ل ّأن حب ال�شباب‪ ،‬وهو �أحد‬ ‫غ�ض النظر عنه‪ .‬وال‬ ‫�أعرا�ضها‪ ،‬غالب ًا ما ُي ّ‬ ‫تدرك العديد من الن�ساء � ّأن هناك �صلة كبرية‬ ‫بني الهرمونات وحب ال�شباب‪ .‬فعاد ًة ما‬ ‫تكي�س‬ ‫تعاين املر�أة امل�صابة مبتالزمة‬ ‫ّ‬ ‫املباي�ض من مقاومة الأن�سولني‪ ،‬لذا يحتاج‬ ‫�ضخ املزيد من الأن�سولني‬ ‫ج�سمها �إىل‬ ‫ّ‬ ‫ملعاجلة ال�س ّكر املوجود يف الطعام‪ .‬ومبا � ّأن‬ ‫الأن�سولني هو عامل منو‪ ،‬تدفع م�ستوياته‬ ‫‪51‬‬

‫الن�ص‪ :‬كارين فيتال‬

‫‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪50‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ملاذا‬

‫يتساقط‬ ‫شعري؟‬

‫ال ينحصر تساقط الشعر بالرجال‪ ،‬إذ قد يطال النساء أيضًا ويس ّبب لهن مشكلة‬ ‫صعبة‪ -‬غري أ ّنه قابل للعالج يف معظم احلاالت‪.‬‬

‫ت‬

‫تخ�رس املر�أة من‬ ‫�إىل ‪� 100‬شعرة يف‬ ‫اليوم العادي‪� ،‬إلاّ � ّأن‬ ‫‪� 30‬إىل ‪ % 50‬من الن�ساء يختربن‬ ‫خ�سارة �إ�ضافية لل�شعر يف �إحدى‬ ‫مراحل حياتهن‪ .‬وقد يعود‬ ‫�صحية‬ ‫ال�سبب �إىل م�سائل‬ ‫ّ‬ ‫خمتلفة‪ ،‬مثل انقطاع الدورة‬ ‫ال�شهرية‪ ،‬وتناول حبوب منع‬ ‫الدرقية‪،‬‬ ‫الغدة‬ ‫احلمل‪ ،‬وق�صور ّ‬ ‫ّ‬ ‫وغريها‪ .‬ويف حني � ّأن ت�ساقط‬ ‫ال�شعر غالب ًا ما ُين�سب �إىل‬ ‫الرجال‪� ،‬إلاّ �أ ّنه ي�صيب �أي�ض ًا �أكرث‬ ‫من ‪ % 50‬من الن�ساء‪ّ � .‬أما اخلرب‬ ‫ال�سار فهو �أ ّنه ميكن ال�سيطرة‬ ‫على معظم حاالت ت�ساقط ال�شعر‬ ‫لدى الن�ساء‪ .‬لذا ال داعي للخوف‬ ‫من ال�صلع‪� ،‬إذ ميكن �إيقاف معظم‬ ‫حاالت ت�ساقط ال�شعر‪.‬‬

‫‪50‬‬

‫عامل الوراثة‬

‫التو ّتر واإلنفلونزا‬

‫قد يكون ت�ساقط ال�شعر يف �أعلى‬ ‫مقدمته �شيئ ًا وراثي ًا‪.‬‬ ‫ر�أ�سك �أو‬ ‫ّ‬ ‫وميكن معاجلة هذه امل�شكلة‬ ‫بوا�سطة مادة ال�سبريونوالكتون‪،‬‬ ‫لكن بع�ض الن�ساء قد يختربن‬ ‫ّ‬ ‫جراءها‪ ،‬مثل‬ ‫ة‬ ‫جانبي‬ ‫ا‬ ‫أعرا�ض‬ ‫�‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫الدوار‪ ،‬والإ�سهال‪ ،‬وال�صداع‪ .‬كما‬ ‫ميكنك اللجوء �إىل عملية زرع‬ ‫لل�شعر‪� ،‬أو �إىل عالج البال�سما‬ ‫الغني باللويحات الذي ي�ش ّكل‬ ‫ّ‬ ‫حالي ًا املعيار الذهبي يف عالج‬ ‫ت�ساقط ال�شعر الوراثي‪ .‬وهو‬ ‫يت�سعني بلويحات دموية حتتوي‬ ‫على عوامل منو ُت�صلح ب�صيالت‬ ‫املت�رضرة‪ .‬ولتح�ضري هذا‬ ‫ال�شعر‬ ‫ّ‬ ‫كمية من‬ ‫البال�سما يتم �سحب ّ‬ ‫دمك وا�ستخراج اللويحات منها‬ ‫حلقنها يف فروة ر�أ�سك وم�ساعدة‬ ‫�شعرك على النمو من جديد‪.‬‬

‫ُيعترب داء الثعلبة من �أمرا�ض‬ ‫يت�سبب‬ ‫الذاتية‪ ،‬وهو‬ ‫املناعة‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫بظهور بقع �صلعاء على فروة‬ ‫خا�صة لدى الن�ساء‬ ‫الر�أ�س‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ال�شابات‪ .‬وينتج ذلك عن‬ ‫مهاجمة جهاز املناعة ب�صيالت‬ ‫ال�شعر‪ .‬وقد يحدث ذلك نتيجة‬ ‫التو ّتر �أو بعد الإ�صابة بعدوى‪،‬‬ ‫كالإنفلونزا‪� .‬إلاّ � ّأن ال�شعر يعود‬ ‫لينمو من جديد لدى ‪ % 70‬من‬ ‫الن�ساء‪ّ � .‬أما عالج الثعلبة فيقوم‬ ‫عاد ًة على تناول احلم�ض‬ ‫أميني تريو�سني الذي يخ ّفف‬ ‫ال ّ‬ ‫ردة الفعل املناعية الذاتية‬ ‫ّ‬ ‫فعال‪ .‬فحني تكونني‬ ‫ب�شكل‬ ‫ّ‬ ‫متو ّترة ينخف�ض م�ستوى‬ ‫التريو�سني لديك وتكون النتيجة‬ ‫ت�ساقط ًا ل�شعرك‪ .‬وقد وجدت‬ ‫درا�سة من جامعة ماريالند‬

‫مكمل‬ ‫الأمريكية � ّأن تناول‬ ‫ّ‬ ‫غذائي من الفيتامينني ‪ B6‬و‬ ‫يح�سن امت�صا�ص‬ ‫‪ B9‬والنحا�س ّ‬ ‫ج�سمك للتريو�سني‪.‬‬

‫نقص احلديد‬ ‫الفريتني هو بروتني ُي�ساعد‬ ‫� ّإن ّ‬ ‫ج�سمك على تخزين احلديد‪ ،‬لذا‬ ‫�إن انخف�ض م�ستواه‪ ،‬يق ّل خمزون‬ ‫احلديد لديك‪ ،‬ما قد ي� ّؤدي �إىل‬ ‫ت�ساقط �شعرك‪ ،‬رغم � ّأن ال�سبب‬ ‫املحدد لذلك ال يزال جمهوالً‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫وقد اقرتحت بع�ض الدرا�سات‬ ‫� ّأن ب�صيالت �شعرك بحاجة �إىل‬ ‫مكم ًال‬ ‫احلديد لتنمو و�أن تناولك ّ‬ ‫الفريتني هو �أ�سهل‬ ‫غذائي ًا من ّ‬ ‫كمية احلديد يف‬ ‫طريقة لتزيدي ّ‬ ‫ج�سمك‪ .‬وجتدر الإ�شارة هنا �إىل‬ ‫�أ ّنه لي�س بال�رضورة �أن ت�شهد ك ّل‬ ‫الن�ساء الالتي يعانني من نق�ص‬ ‫‪43‬‬

‫الن�ص‪� :‬سارة مارينو�س‬

‫‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪42‬‬