ّ التحكم تودين هل ّ بتو ّترك وحتسني حياتك؟ فعالة إليك 12طريقة ّ
عمليات التجميل:
فرباير
ما بني التوقعات واحلقيقة
February 2015
هكذا ّ تؤثرصديقاتك صحتك وإليك اإلثباتات.. على ّ
العدد 35
خطوات عملية لتح ّلي النزاعات بني أوالدك العالج بالعطور يداوي أعراضك النفسية واجلسدية
12
ملاذا يتساقط شعرك؟
طعام ًا خارق ًا لتكوين أكرث صحة وسعادة! ّ
5
صحية مشاكل ّ تعرض معاصرة ّ حياتك للخطر
س ري ي ن عبدالنور أنا «ست بيت» بامتياز
وال طهي الص ّحي هوايتي املف ّضلة
الن�ص� :سارة مارينو�س
66
صحة وعافية ّ
صديقات
مع (صحية) منافع ّ ميكن لصديقاتك أن ّ صحتك يؤثرن كثريًا على ّ وإليك اإلثباتات!
ميكن لصديقاتك: إسعادك
وجدت درا�سة من جامعة هارفرد � ّأن �سعادتك تزيد بن�سبة � % 15إذا كانت لديك مقربة �سعيدة ،وبن�سبة � % 10إذا �صديقة ّ كانت �صديقة �إحدى �صديقاتك �سعيدة. ووجدت درا�سة �أخرى � ّأن الأ�صدقاء ي�شعروننا أهمية .فتوطيد بال�سعادة لأ ّنهم ي�شعروننا بال ّ ال�صداقات ي�ساعد ج�سمك على �إطالق مواد كيميائية ُتعرف بالأندورفني وهي تزيد ّ �سعادتك .فحني يكون لديك �شخ�ص ي�ستمع �إليك وي�ساندك ،تزداد �سعادتك تلقائي ًا .لذا إيجابية ،وام�ضي مني �صداقات ُت�شعرك بال ّ ّ ال�سلبيني -كي ال أ�شخا�ص ل ا مع أقل � ا وقت ً ّ تت�رسب تعا�ستهم �إليك. ّ
تخفيف تو ّترك:
اكت�شف باحثون من جامعة برين�ستون � ّأن ق�ضاءك وقت ًا مع �صديقاتك يريحك �أكرث من ق�ضائك وقت ًا مع زوجك و�أوالدك .ففي حني � ّأن عائلتك تعطي معنى حلياتك � ،اّإل � ّأن �صديقاتك مينحنك راحة من �ضغوطات العائلية .وبالفعل� ،أفادت % 40من احلياة ّ ين الن�ساء امل�شاركات يف �إح�صاء بريطا ّ يف�ضلن مت�ضية يوم العطلة مع ب�أنهن ّ �صديقاتهن بد ًال من �أزواجهن .وي�شري علم النف�س �إىل � ّأن العالقة بني الزوجني تلبي احتياجات الطرفني ك ّلها. ال ميكن �أن ّ
يلبي فاملر�أة غالب ًا ما ت�شعر ب� ّأن زوجها ال ّ حاجتها �إىل التوا�صل العاطفي بالكامل، لت�سد هذا النق�ص. لذا تتوجه �إىل �صديقاتها ّ ّ املهم � اّأل تلج�أ املر�أة �إىل زوجها (و�أ�ص ًال من ّ لتلبية ك ّل احتياجاتها) .كما وجد باحثون من جامعة كاليفورنيا يف لو�س �أجنلو�س � ّأن م�ستوى الأوك�سيتو�سني يزيد لدى املر�أة حني مت�ضي وقت ًا مع �صديقاتها .والأوك�سيتو�سني مهم ًا يف الوالدة ،وهو هو هرمون يلعب دوراً ّ حد �سواء عند على ُيفرز لدى الرجل واملر�أة ّ عدة � ّأن التعر�ض للتو ّتر .وقد وجدت درا�سات ّ ّ عالية م�ستويات ميلكون الذين أ�شخا�ص ال ّ منه ي�شعرون مبزيد من اال�سرتخاء والتوا�صل االجتماعي ،ويعانون من قلق �أق ّل .وميكن ل�شيء ب�سيط مثل ا ّت�صالك ب�صديقتك على الهاتف للدرد�شة معها �أن ي� ّؤدي �إىل زيادة ن�سبة الأوك�سيتو�سني يف ج�سمك.
أو زيادة تو ّترك
يف ا�ستطالع للر�أي طال �ألف �شخ�ص يف بريطانيا� ،أفاد ثلثا امل�ستجيبني ب� ّأن �أ�صدقاءهم هم م�صدر رئي�سي للتو ّتر يف القيمني على حياتهم .وال�سبب بح�سب ّ العاطفية الدرا�سة هو �أ ّننا نتب ّنى احلالة ّ التي ت�سيطر على �أ�صدقائنا -وهو �أمر يحمل خماطر حمتملة .ففي هذه احلال ال ن�ستطيع �أن نكون �سعداء �أو حزينني � اّإل بقدر �سعادة �أو حزن �أ�صدقائنا .ففي
مهم � ،اّإل حني � ّأن تعاطفك مع الآخرين �أمر ّ �أ ّنك بحاجة �إىل التح ّكم به لأ ّنك لن تفيدي �صديقتك التي ت�صارع االكتئاب �أو امل�شاكل الزوجية مث ًال �إذا ت�أ ّثرت بالكامل بو�ضعها ّ واكت�أبت بدورك .لذا ميكنك �أن تتعاطفي معها قلي ًال ،لكن عليك �أن تتمالكي نف�سك وتتذكري �أ ّنه ال ب�أ�س �إن كانت حياتك ّ على ما يرام بينما تواجه هي م�شاكل يف �صحية حياتها .فعليك البقاء على م�سافة ّ من م�شاكلها.
صحة دماغك تعزيز ّ
تقررين فيها زيارة املرة املقبلة التي ّ يف ّ تذكري � ّأن هذه الزيارة قد تع ّزز �صديقتك ّ �صحة دماغك .ففي حني � ّأن درا�سات ّ عدة �أظهرت � ّأن ممار�سة ن�شاطات ذهنية، ّ كح ّل الكلمات املتقاطعة ،وال�سودوكو، وتع ّلم لغة جديدة ،ت�ساعدك على احلفاظ على ح�سن عمل دماغك � ،اّإل � ّأن درا�سة من جمرد تك ّلمك جامعة مي�شيغن وجدت � ّأن ّ مع �صديقاتك كفيل بتح�سني ذاكرتك والوظائف املعرفية يف دماغك .وي�شري القيمون على الدرا�سة �إىل � ّأن ك ّل الدرا�سات ّ التي �أجريت على الثدييات ُتظهر � ّأن حجم االجتماعية الدماغ يرتبط بحجم املجموعة ّ التي ي�ش ّكلها الأفراد .لذا حافظي على توا�صلك االجتماعي لت�صوين ذاكرتك و�صحة دماغك. ّ 67
صحة نفسية ّ
ملاذا يفيدك ذلك؟ تلوح هل ّ تتذكرين تلك التلميذة التي كان ّ للغرباء من داخل با�ص املدر�سة؟ �أو تلك املرة التي �سبحت فيها يف البحر يف منت�صف ّ الليل؟ �أو ذلك ال�شعور اجلميل الذي انتابك للت�رصفات املارة؟ ميكن حني مدحك �أحد ّ ّ تكون بع�ض �أجمل ذكريات ّ العفوية �أن ّ احلياة لدى الإن�سان ،لكن يبدو �أ ّننا ك ّلما ابتعدنا عن الطفولة ،فقدنا جزءاً من غريزة العفوية التي تولد معنا .وي� ّؤكد علماء النف�س ّ �صحتك يفيد مرحة بطريقة اللحظة عي�ش � ّأن ّ فربا تقولني «�أكره عملي و�أكره ّ العقلية .مّ وخمطط له، حياتي ،فك ّل �شيء فيهما جُمدول ّ والتجدد ،والأمل»، وهما خاليان من الإثارة، ّ تتحدثني مث ًال مع تلك الغريبة مل ال ولكن َ ّ بينت التي حت�رض معك �صف الرق�ص؟ فقد ّ العفوية ت�ساعدك الدرا�سات � ّأن القليل من ّ الب�رشية ،ح ّتى على احلفاظ على طبيعتك ّ لو كنت تعي�شني حياة مليئة بامل�س�ؤوليات واالن�شغاالت .ف�إن مل تدعي طنجرة ال�ضغط تن ّف�س بخارها قلي ًال ،قد تنفجر من الداخل. حت�سن مزاجك وجت ّنبك لذا ّ تذكري � ّأن العفوية ّ امللل والروتني.
احلسنات ي� ّؤكد باحثون يف علم النف�س من جامعة جورج ماي�سون يف فريجينيا � ّأن االنفتاح يح�سن حياتك .فحني على جتارب جديدة ّ تخافني من جتربة �شيء جديد -ح ّتى �أب�سط الأمور ،كال�صعود �إىل حلبة الرق�ص� -أنت التحديات يف حياتك، حتدين بذلك نطاق ّ ّ ما يق ّلل فر�صك يف ايجاد معنى لوجودك. حتمل وفهم � اّإل �أ ّنك قادرة يف الواقع على ّ مما تظ ّنني .واعلمي � ّأن احلداثة ّ والتحدي �أكرث ّ التجارب اجلديدة ُتغني تفكريك وعالقاتك، حتى لو مل متنحك ال�شعور الفوري بالراحة الذي متنحك � ّإياه الأمور امل�ألوفة .ويف هذا ال�سياق وجدت درا�سة تناولت جمموعة من املتزوجني منذ زمن طويلّ � ،أن الأ�شخا�ص ّ الأزواج الذين ُي�شاركون يف ن�شاطات جديدة خمربية وحما�سية (حتى �ضمن جتارب ّ ّ ق�صرية الأمد) ي�شعرون بر�ضا �أكرب جتاه عالقتهم الزوجية مقارن ًة بالذين يقومون بالأمور املعهودة نف�سها.
71
حياتك بعفو ّية أدخلي املزيد من العفو ّية إىل حياتك ل ُتنعشي أيامك وتتخ ّلصي من الروتني ،فاألمر ال يتط ّلب منك الكثري!
الن�ص� :سايل رولينغز -ال�صورGetty Images :
70
صحة وعافية ّ
الصحية املشاكل ّ املعاصرة مما تفيدك؟ ضرك أمور مثل هاتفك الذكي ،وموقع فيسبوك ،وعاداتك الغذائية ّ الصحية أكرث ّ هل ُت ّ ر ّبما حان الوقت لتأخذي اسرتاحة من هذه النزعات العصرية.
ل
للحياة يف القرن والع�رشين احلادي منافع كثرية .فلقد منحتنا التكنولوجيا و�سائل متطورة لنعمل ،ونتوا�صل مع ّ بع�ضنا البع�ض ،ونر ّفه عن �أنف�سنا يف � ّأي مكان وزمان .كما � ّأن الطب فهمنا املتزايد ل�ش�ؤون ّ �صحتنا ب�شكل ح�سن ّ والتغذية قد ّ كبري .ولكن قد تعمل معرفتنا �ضدنا يف بع�ض الأحيان. اجلديدة ّ لذا نطلعك يف ما يلي على املخاطر تعر�ضك لها التكنولوجيا التي ّ احلديثة ،بالإ�ضافة �إىل عواقب ال�صحية، تع ّلقك املفرط باحلميات ّ لن�ساعدك على حماية نف�سك من هذه التهديدات.
احلساس ّية املفرطة على الكهرومغنطيس ّية حتدثت على �إن كنت ت�صابني ب�صداع ك ّلما ّ اجلوال� ،أو تعانني من �صعوبة يف هاتفك ّ الرتكيز حني تكونني بالقرب من جهاز ح�سا�سية مفرطة واي فاي ،قد تكون لديك ّ الكهرومغنطي�سية ،بحيث على الإ�شعاعات ّ حت�س�سي حني �شبه فعل رد ي�شهد ج�سمك ّ ّ تتعر�ضني لهذه الإ�شعاعات ويتعافى ّ ولكن املجتمع حني تبتعدين عنها. ّ احل�سا�سية الطبي مل ُيدخل هذا النوع من ّ ّ �إىل قامو�سه بعد ،لذا ال توجد اختبارات ليحدد ما �إذا كنت ميكن لطبيبك �إجرا�ؤها ّ تعانني منها �أم ال -مع العلم � ّأن عامل ًا مت بريطاني ًا ربح م�ؤخراً دعوى ق�ضائية ّ التعوي�ض عليه من خاللها عن الأ�رضار معدات مكتبية ت�صدر �سببتها له ّ التي ّ كهرومغنطي�سية .ويف هذا �إ�شعاعات ّ ال�سياق ي� ّؤكد خرباء �أ�سرتاليون � ّأن هذه احل�سا�سية �أ�صبحت �أكرث �شيوع ًا يف الآونة ّ الأخرية ،مع تزايد عدد الأ�شخا�ص الذين
تعر�ضهم جراء ّ ي�شكون من �أعرا�ض مزعجة ّ الال�سلكية ،مبا الكهربائية �أو للأجهزة ّ ّ اجلوالة ،وماكينات الواي فيها الهواتف ّ وتت�ضمن هذه ة. الذكي والعدادات فاي، ّ ّ ّ الأعرا�ض م�شاكل يف النوم ،واملزاج، والرتكيز ،واله�ضم ،واملناعة ،بالإ�ضافة جلدية و�أوجاع يف الر�أ�س. �إىل �أمرا�ض ّ ما ميكنك فعله :تكمن اخلطوة الأوىل تعر�ضك لهذه الإ�شعاعات يف حتديد مدى ّ عدة يف املنزل �أو العمل .وهناك تدابري ّ تعر�ضك لها ،مثل ميكنك ا ّتخذاها لتخ ّففي ّ ا�ستخدام �أجهزة �سلكية بد ًال من ال�سلكية (كالهاتف ،وف�أرة الكومبيوتر) وتغليف ميت�ص هذه اجلوال بدرع واق ّ هاتفك ّ الإ�شعاعات .وغالب ًا ما يكون احل ّل ويت�ضمن تغيريات ب�سيطة جماني ًا ّ ّ يف حميطك.
39
الن�ص :الراين �ساثيك
-ال�صورGetty Images :
38
صحة وعافية ّ
35
أفضل يوم للقيام بـ... حمددة إن القيام بأمور ّ ّ حمددة قد يؤ ّثر يف أيام ّ على حالتك النفسية واجلسدية طوال األسبوع ،لذا أحضري ودوين هذه روزنامة ّ الصحية النصائح ّ واحلياتية عليها لتنعمي بالرفاه سبعة أيام يف األسبوع.
األحد
الت�سوق على الإنرتنت؟ ا�ستفيدي من �أيام الأحاد، حتبني هل ّ ّ �إذ تطرح الكثري من ال�رشكات يف اخلليج �أ�سعاراً خم ّف�ضة يف بداية الأ�سبوع. 34
الن�ص� :شارماين ياب�سلي -ال�صورGetty Images - Staff : ّ
� ّإن الأحد هو بداية �أ�سبوع العمل يف منطقة اخلليج ،و�إن كنت تكرهينه ،اعلمي �أ ّنك ل�ست الوحيدة .فقد وجدت �إحدى الدرا�سات � ّأن �س ّكان اخلليج مي�ضون التذمر �صباح ك ّل حوايل 34دقيقة يف ّ بقية يف فقط دقيقة �أحد مقارن ًة بـ22 ّ ولكن الوقت قد حان �أيام الأ�سبوع. ّ لتعيدي النظر يف كرهك لهذا اليوم .ففي حني � ّأن درا�سة �أ�سرتالية �أُجريت على �أكرث من مئتي �شخ�ص وجدت � ّأن اليوم ال ّأول من الأ�سبوع ُيعترب الأ�سو�أ مقارنة بغريه، � اّإل � ّأن درا�سة �أخرى �س�ألت � 350شخ�ص ًا عن مزاجهم ك ّل يوم على مدى �أ�سبوع ووجدت � ّأن الإجابات كانت هي نف�سها بغ�ض النظر عن اليوم .وي� ّؤكد باحثون من ّ جامعة مكاري لإدارة الأعمال يف �أ�سرتاليا بناء على �أ ّنك متيلني �إىل حتديد مزاجك ً ما ع�شته يف املا�ضي وما تتو ّقعني �أن يح�صل معك يف امل�ستقبل .لذا �إن اختربت
يوم �أحد مزعج يف ال�سابق� ،ستعتربين � ّأن ك ّل �أيام الأحاد مزعجة .ولكن ميكنك �إعادة برجمة دماغك من خالل تكوين ذكريات جميلة تتع ّلق بهذا اليوم، فاحر�صي مث ًال على �أن تكون لديك �أمور إيجابية تتط ّلعني �إليها يف بداية الأ�سبوع. � ّ جراحية، هو �أف�ضل يوم :لتخ�ضعي لعملية ّ �إذ وجدت �إحدى الدرا�سات � ّأن العمليات اجلراحية التي جُترى يف نهاية الأ�سبوع ّ جتعلك �أكرث عر�ضة للم�ضاعفات. هو �أ�سو�أ يوم :لثقتك بنف�سك� ،إذ اكت�شفت درا�سة حديثة � ّأن % 46من الن�ساء يف اخلليج يرف�ضن النظر يف املر�آة يوم الأحد. جتميلي ًا على وجهك ليلة طبقي قناع ًا ّ لذا ّ ال�سبت لت�شعري بحال �أف�ضل يف ال�صباح. �صحتك :منيل عاد ًة �إىل ح�سناته على ّ إيجابية ،لذا ي�ش ّكل بدء الأ�سبوع بقرارات � ّ غذائية حمية لتبدئي الأحد يوم ًا منا�سب ًا ّ �أو ت�ضعي �أهداف ًا جديدة لنف�سك.
حلول بديلة
والآخرين .وقد تفيدك هنا تقنية العالج بالطاقة للتخ ّل�ص من الطاقة التي ُت�شعرك باخلوف، والتعا�سة ،والوحدة .في�ساعدك املعاجلون على فتح قلبك، وتعزيز ثقتك بنف�سك والآخرين، وال�شعور بالفرح لتكوين �أكرث تقب ًال للحب. ّ دراسة شجرة العائلة
ميكن حتديد �أ�سباب ال�صعوبة التي تواجهينها يف �إيجاد عالقة حب �أو احلفاظ عليها ،من خالل النظر �إىل �شجرة عائلتك .وهي تقنية ُتعرف �أي�ض ًا بالعالج عرب الأجيال ،بحيث يقوم املعاجلون بدرا�سة �شجرة عائلتك الكت�شاف وال�سلوكيات كيف ت�ؤ ّثر الأحداث ّ ال�سابقة على حياتك الآن .لذا لتحددي ف�إ ّنها طريقة رائعة ّ وح�سا�سياتك م�صدر تو ّقعاتك ّ ويعطيك العالقات. يف املعاجلون ن�صائح مفيدة حول اال�سرتاتيجيات التي ميكنك تقب ًال للحب ا ّتباعها لتكوين �أكرث ّ و�أكرث �إيجابية جتاهه.
هل ترغبني يف مزيد من السكينة يف حياتك؟
ل�ست بحاجة �إىل منتجع يف �أعايل اجلبال لت�شعري بال�سكينة� -إذ ميكنك �أن جتديها يف داخلك. التأمل متارين ّ
ال تقت�رص فوائد متارين الت� ّأمل 141
عالجات تزيد
حياتك
ً سعادة
ّ للتحكم بتو ّترك وحتسني حياتك؟ هل تبحثني عن أساليب نطلعك يف ما يلي على بعض احللول القدمية واحلديثة لتعزّ زي رفاهك اجلسدي والنفسي.
هل ترغبني يف جذب احلب إليك؟
ال تي�أ�سي �إن كنت تواجهني �صعوبة يف �إيجاد احلب �أو املحافظة عليه ،فهناك �أمور ت�ساعدك على حتقيق مبتغاك.
الرقص
الن�ص� :أجنيال باريت
140
ميكن لل�صدمات النف�سية، لتنمر �أو عنف �أو كتعر�ضك ّ ّ طالقك من زوجك� ،أن ت� ّؤدي �إىل �إغالق «طاقة قلبك» ،ما ي�صعب عليك الدخول يف عالقة ّ حب .لذا يكمن احل ّل يف نظرك �إىل داخلك وحتديد ما مينعك من فتح قلبك وحب نف�سك
-ال�صورGetty Images :
رغم � ّأن الرق�ص لي�س عالج ًا بحد ذاته � ،اّإل �أ ّنه يزيد تقديرك ّ وي�شعرك بنف�سك، وثقتك لذاتك ُ ب�أ ّنك امر�أة ج ّذابة .وي� ّؤكد باحثون من جامعة كوينزالند للتكنولوجيا � ّأن الرق�ص ُي�شعرك بتوا�صل �أكرب مع نف�سك ومع الآخرين ،كما يع ّزز �إدراكك
ويح�سن ر�شاقتك ،ويزيد جل�سمك، ّ �إفراز مادة الأندروفني لديك حت�سن مزاجك .وت�شعرين التي ّ بال�سعادة �أي�ض ًا لأ ّنك �رصت تتقنني ف ّن ًا جديداً ،حتى لو مل يكن رق�صك ممتازاًّ � .أما �أف�ضل �أ�ساليب الرق�ص ل ُتربزي جانبك الالتيني، اجل ّذاب فهي الرق�ص ّ والبولروم ،والفالمينكو.
العالج بالطاقة
صحة وعافية ّ
أي ّ طبيب يعلم أكرث؟ أخصائي فحص النظر تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم؟ هل ميكن هل يستطيع ّ ّ األخصائيني يزودك بعض يحدد أ ّنك تعانني من ّ لطبيب أسنانك أن ّ السكري؟ بالفعل قد ّ الصحية. غري املباشرين مبعلومات مفيدة عن حالتك ّ اسأيل طبيب اجللد: هل أعاين من متالزمة تك ّيس املبايض؟ هو يبحث عن :حب �شباب ظهر على �أ�سفل وامتد �إىل عنقك وظهرك ،مع منو �شعر وجهك ّ يف وجهك. تكي�س املباي�ض هي متالزمة إن � التفا�صيلّ : ّ م�شخ�صة ب�شكل حالة �شائعة � ،اّإل �أ ّنها غري ّ ٍ كاف خا�ص ًة ل ّأن حب ال�شباب ،وهو �أحد غ�ض النظر عنه .وال �أعرا�ضها ،غالب ًا ما ُي ّ تدرك العديد من الن�ساء � ّأن هناك �صلة كبرية بني الهرمونات وحب ال�شباب .فعاد ًة ما تكي�س تعاين املر�أة امل�صابة مبتالزمة ّ املباي�ض من مقاومة الأن�سولني ،لذا يحتاج �ضخ املزيد من الأن�سولني ج�سمها �إىل ّ ملعاجلة ال�س ّكر املوجود يف الطعام .ومبا � ّأن الأن�سولني هو عامل منو ،تدفع م�ستوياته 51
الن�ص :كارين فيتال
-ال�صورGetty Images :
50
صحة وعافية ّ
ملاذا
يتساقط شعري؟
ال ينحصر تساقط الشعر بالرجال ،إذ قد يطال النساء أيضًا ويس ّبب لهن مشكلة صعبة -غري أ ّنه قابل للعالج يف معظم احلاالت.
ت
تخ�رس املر�أة من �إىل � 100شعرة يف اليوم العادي� ،إلاّ � ّأن � 30إىل % 50من الن�ساء يختربن خ�سارة �إ�ضافية لل�شعر يف �إحدى مراحل حياتهن .وقد يعود �صحية ال�سبب �إىل م�سائل ّ خمتلفة ،مثل انقطاع الدورة ال�شهرية ،وتناول حبوب منع الدرقية، الغدة احلمل ،وق�صور ّ ّ وغريها .ويف حني � ّأن ت�ساقط ال�شعر غالب ًا ما ُين�سب �إىل الرجال� ،إلاّ �أ ّنه ي�صيب �أي�ض ًا �أكرث من % 50من الن�ساءّ � .أما اخلرب ال�سار فهو �أ ّنه ميكن ال�سيطرة على معظم حاالت ت�ساقط ال�شعر لدى الن�ساء .لذا ال داعي للخوف من ال�صلع� ،إذ ميكن �إيقاف معظم حاالت ت�ساقط ال�شعر.
50
عامل الوراثة
التو ّتر واإلنفلونزا
قد يكون ت�ساقط ال�شعر يف �أعلى مقدمته �شيئ ًا وراثي ًا. ر�أ�سك �أو ّ وميكن معاجلة هذه امل�شكلة بوا�سطة مادة ال�سبريونوالكتون، لكن بع�ض الن�ساء قد يختربن ّ جراءها ،مثل ة جانبي ا أعرا�ض � ً ّ ّ الدوار ،والإ�سهال ،وال�صداع .كما ميكنك اللجوء �إىل عملية زرع لل�شعر� ،أو �إىل عالج البال�سما الغني باللويحات الذي ي�ش ّكل ّ حالي ًا املعيار الذهبي يف عالج ت�ساقط ال�شعر الوراثي .وهو يت�سعني بلويحات دموية حتتوي على عوامل منو ُت�صلح ب�صيالت املت�رضرة .ولتح�ضري هذا ال�شعر ّ كمية من البال�سما يتم �سحب ّ دمك وا�ستخراج اللويحات منها حلقنها يف فروة ر�أ�سك وم�ساعدة �شعرك على النمو من جديد.
ُيعترب داء الثعلبة من �أمرا�ض يت�سبب الذاتية ،وهو املناعة ّ ّ بظهور بقع �صلعاء على فروة خا�صة لدى الن�ساء الر�أ�س، ّ ال�شابات .وينتج ذلك عن مهاجمة جهاز املناعة ب�صيالت ال�شعر .وقد يحدث ذلك نتيجة التو ّتر �أو بعد الإ�صابة بعدوى، كالإنفلونزا� .إلاّ � ّأن ال�شعر يعود لينمو من جديد لدى % 70من الن�ساءّ � .أما عالج الثعلبة فيقوم عاد ًة على تناول احلم�ض أميني تريو�سني الذي يخ ّفف ال ّ ردة الفعل املناعية الذاتية ّ فعال .فحني تكونني ب�شكل ّ متو ّترة ينخف�ض م�ستوى التريو�سني لديك وتكون النتيجة ت�ساقط ًا ل�شعرك .وقد وجدت درا�سة من جامعة ماريالند
مكمل الأمريكية � ّأن تناول ّ غذائي من الفيتامينني B6و يح�سن امت�صا�ص B9والنحا�س ّ ج�سمك للتريو�سني.
نقص احلديد الفريتني هو بروتني ُي�ساعد � ّإن ّ ج�سمك على تخزين احلديد ،لذا �إن انخف�ض م�ستواه ،يق ّل خمزون احلديد لديك ،ما قد ي� ّؤدي �إىل ت�ساقط �شعرك ،رغم � ّأن ال�سبب املحدد لذلك ال يزال جمهوالً. ّ وقد اقرتحت بع�ض الدرا�سات � ّأن ب�صيالت �شعرك بحاجة �إىل مكم ًال احلديد لتنمو و�أن تناولك ّ الفريتني هو �أ�سهل غذائي ًا من ّ كمية احلديد يف طريقة لتزيدي ّ ج�سمك .وجتدر الإ�شارة هنا �إىل �أ ّنه لي�س بال�رضورة �أن ت�شهد ك ّل الن�ساء الالتي يعانني من نق�ص 43
الن�ص� :سارة مارينو�س
-ال�صورGetty Images :
42