هل تعانني من ضعف يف الرتكيز؟ فعالة إليك 9حلول ّ
8 هكذا حتمني ديسمرب
أطفالك
من تبعات الطالق
December 2014
جت ّنبي األمراض بفضل هذه املأكوالت اخلارقة...
العدد 33
زوجي يخونني! فماذا أفعل؟ تع ّلمي كيف تقاومني رغبتك يف تناول احللويات
طرق غريبة لتخسري الوزن الزائد
ما تكشفه أحالمك عن صحتك! ّ
7
صحية خماطر ّ ستفاجئك حتم ًا
ن ا د ي ن ل بكي أنا متصاحلة مع نفسي
وأخاطب الناس بلغة خاصة
صحة وعافية ّ
عيشي حياة وصحية طويلة ّ سمحت االكتشافات الط ّبية وأساليب احلياة الصحية بإطالة حياة اإلنسان .ولكن كيف ميكنك ّ صحة جسدية ونفسية أن تضمني حفاظك على ّ ّ السن؟ تقدمك يف ج ّيدة مع ّ
ل
�شك يف � ّأن معظمنا �سيعي�ش �أكرث ال ّ من والديه و�أجداده .فقد وجدت درا�سة حديثة �أن الطفل الذكر الذي ُولد يف �أواخر ال�سنة املا�ضية قد يعي�ش ح ّتى عمر � 79.7سنة ،فيما قد تعي�ش الطفلة الأنثى لتحتفل بعيد ميالدها الـ .84وباملقارنة، جمرد كان العمر املتو ّقع للرجال عام ّ 1922 � 59.2سنة مع � 63.3سنة للن�ساء. ولكن ال يكفي �أن تعي�شي حيا ًة طويلة املهم �أن تعي�شيها ب�أف�ضل فح�سب ،بل من ّ �صحة �أي�ض ًا ،لذا ن�رشح لك يف ما يلي كيف ّ تقومني بذلك.
حافظي على عضالتك
تتغي م�ستويات الهرمونات يف ج�سمك ،ما تقدمك يف ّ مع ّ ال�سن ،رّ قوتك وازدياد وزنك، يق ّل�ص كتلتك الع�ضلية .وي� ّؤدي �إىل انخفا�ض ّ لأ ّنه ك ّلما ق ّلت ع�ضالتك حرقت طاقة �أق ّل .وت�شري الدرا�سات �إىل �أ ّنك تخ�رسين من ثالثة �إىل خم�سة باملئة من كتلتك الع�ضلية مع ك ّل عقد �سن الثالثني .لذا ين�صحك خرباء التغذية ب�أن جتمعي بعد ّ ما بني متارين املقاومة التي ت�ش ّغل ع�ضالتك ومتارين التمرن القلب وال�رشايني التي ُتبقي قلبك ّ جربي ّ قوي ًا .لذا ّ بالأوزان والع�صابات املطاطية املقاومة� ،إىل جانب الدراجة الهوائية. امل�شي ،وال�سباحة ،وركوب ّ 35
الن�ص� :ساره مارينو�س -ال�صورGetty Images :
34
صحة وعافية ّ
ي
يحاول ج�سمك �أن يخربك ب�شيء ما- وهذا ال�شيء يتعلّق بنظامك الغذائي! فمن �آالم ر�أ�سك �إىل جروحك التي ال تلتئم ،قد ال�صحية ت�شري بع�ض امل�شاكل ّ املزعجة التي تعانني منها �إىل �أ ّن ج�سمك بحاجة �إىل املزيد من التغذية.
إذا كنت تصابني بعداوى املسالك البولية باستمرار... أنت بحاجة إىل الربوبيوتيك
اكت�شف باحثون فنلنديون � ّأن الن�ساء الالتي يتناولن الربوبيوتيك بانتظام (وهي بكترييا مفيدة) ُي�صنب بعداوى يف امل�سالك البولية �أق ّل بكثري غريهن .ويعزو الباحثون من ّ ال�سبب �إىل متو�ضع الربوبيوتيك يف القناة اله�ضمية على ح�ساب ت�سبب بكترييا الـ E Coliالتي ّ هذه العداوى. احصلي عليها :ين�صحك غني الباحثون بتناول حليب ّ مرات يف بالربوبيوتيك ثالث ّ الأ�سبوع على الأقل .واحفظي هذه امل�رشوبات على درجة حرارة 4مئوية لتحافظي على حمتواها من الربوبيوتيك.
إذا عانيت من بضعة صداعات مؤملة يف اآلونة األخرية... رمبا تفتقرين إىل املغنيسيوم
عد نق�ص املغني�سيوم �أمراً ُي ّ �شائع ًا لدى الأ�شخا�ص الذين ي�صابون ب�صداع ال�شقيقة- خا�ص ًة ذاك املرتبط بالدورة ّ ال�شهرية .كما �أ�شارت درا�سات عدة �إىل � ّأن م�ستويات ّ املغني�سيوم يف الدماغ تهبط ب�رسعة حني ين�ش�أ �صداع م�ؤمل جداً .واعلمي � ّأن املغني�سيوم ّ هو معدن ي�ساعد ع�ضالتك على اال�سرتخاء ،وقد وجدت �أكرث من درا�سة � ّأن مت ّتعك مب�ستويات عالية منه قد ي�ساعدك على جت ّنب ال�صداع. احصلي عليه :عرب تناول الكثري من اخل�ضار الورقية، والبذور، واملك�سرّ ات، والبقوليات ،واحلبوب الكاملة. الكمية املو�صى بها يومي ًا � ّأما ّ من املغني�سيوم فهي 320مغ. أين جتدين املغنيسيوم: 30غ من اللوز
= 80مغ
كوب من السبانخ املطهوة
= 156مغ
كوب من الفاصولياء املع ّلبة
= 70مغ
إذا كانت بشرتك باهتة...
حتتاجني إىل تناول املزيد من الكاروتينويد
يفيد باحثون بريطانيون ب� ّأن الكاروتينويد هي عامل غذائي لتح�سني لون ب�رشتك� ،إذ �أظهرت الدرا�سة التي �أجروها �أ�سا�سي ّ غني ًا بالكاروتينويد على �أ�شخا�ص ا ّتبعوا نظام ًا غذائي ًا ّ على مدى �س ّتة �أ�سابيع� ،أن �إ�رشاقة ب�رشتهم ازدادت ب�شكل كبري .وهذا �أمر منطقي ذلك � ّأن الكاروتينويد هي ال�صباغ التي تعطي اخل�ضار لونها الربتقايل� ،أو الأحمر� ،أو الأ�صفر. احصلي عليها :من خالل زيادة ا�ستهالكك للجزر، ح�صتني واليقطني ،والفليفلة احلمراء .لذا ا�سعي �إىل تناول ّ إ�ضافيتني منها يف اليوم. � ّ 55
هل تعانني
من نقص يف
ّ املغذيات؟
ّ املغذيات. الصحية الصغرية؟ قد تكونني بحاجة إىل جرعة من هل حتبطك بعض املشاكل ّ
الن�ص :كارين فيتال -ال�صورGetty Images :
54
تربية سليمة
عندما يسيء األهل
التصرف ّ
ّ األهمية. إن حماية أطفالك من العواقب العاطفية الناجتة عن طالقك من زوجك هي غاية يف ّ
ق
قد يرتكك انف�صالك عن زوجك غا�ضبة ،ومثقلة بالذنب ،وغري قادرة على التفكري �إلاّ بالأ�سباب التي و�صلت بك �إىل هذه املرحلة .و�إذا كان لديك �أوالد ،قد ترت ّتب على هذا الطالق عواقب وخيمة تطال جميع �أفراد عائلتك. ورغم � ّأن معظم �أوالد املط ّلقني يتح ّلون ليتخطوا الأزمة من مبا يكفي من املرونة ّ دون �أن يواجهوا م�شاكل طويلة الأمد� ،إلاّ � ّأن الإح�صائيات ُتظهر � ّأن الأطفال الذين يختربون خالفات بني �أهلهم يكونون �أكرث عر�ضة للقلق ،واالكتئاب ،وال�سلوكيات ال�سيئة ،واالختيار اخلاطئ للأ�صدقاء. ويف الكثري من هذه احلاالتُ ،يرتك الأوالد ال�سيئ لأهلهم. ليدفعوا ثمن ال�سلوك ّ قررت فاطمة مث ًال وعمرها � 45سنة، فعندما ّ �أن تهجر زوجها ،كانت عالقتهما غري �سعيدة منذ �سنوات ،لذا مل تتو ّقع �أن يغ�ضب عندما
و�ضبت حقائبها �أخرياً وانتقلت للعي�ش ّ مع والدتها .وتقول« :كان هناك الكثري من الغ�ضب يف عالقتنا لدرجة �أ ّننا مل نعد ن�ستطيع �أن نتحاور �أو �أن نتواجد مع ًا يف الغرفة نف�سها .وكانت ابنتانا حينها يف اخلام�سة والثالثة من العمر ،لك ّنهما كانتا على علم مبا يجري ،وكان تدبري الزيارات لوالدهما �صعب ًا». وتو�ضح فاطمة � ّأن زوجها احتاج �إىل ليتقبل �أخرياً �أ ّنها لن تعود �إليه، �س ّتة �أ�شهر ّ تو�صال وعندها مت ّكنا من التحاور ّ جمدداً ّ ين�ص على �إقامة الفتاتني معه �إىل ا ّتفاق ّ مرة ك ّل �أ�سبوعني، يف عطلة نهاية الأ�سبوعّ ، ولليلة واحدة على الأق ّل خالل ك ّل �أ�سبوع. وقد حر�صت فاطمة على تطبيق هذا اال ّتفاق امل�شرتك مع زوجها ال�سابق لأ ّنها مل ترد �أن حترم ابنتيها من مت�ضية الوقت مع والدهما. وقد وجدت �أ ّنه وبالرغم من جتربة الطالق
خولها املريرة هذه �إلاّ � ّأن ّ حبها البنتيها ّ �أن تتغ ّلب على الغ�ضب وخيبة الأمل اللذين كانت ت�شعر بهما مع زوجها ال�سابق.
كيف ميكنك أن حتمي أوالدك تتذكري الأوقات ين�صحك علماء النف�س ب� ّأن ّ التي كنت �سعيدة فيها مع زوجك ال�سابق لدرجة �أ ّنكما ا ّتخذمتا قرار الإجناب� ،إذ قد ي�ساعدكما ذلك على التوافق يف ما بينكما ي�صب يف م�صلحة �أوالدكما .و�صحيح مبا ّ ي�ستحق � ّأن هذا الأمر لي�س �سه ًال� ،إلاّ �أ ّنه ّ �شك .واعلمي � ّأن �أوالدك املحاولة من دون ّ يعتربون � ّأن ن�صفهم منك ون�صفهم الآخر لهويتهم املهم من والدهم ،وبالتايل من ّ ّ 67
الن�ص :الراين �ساثيك -ال�صورGetty Images :
66
حلول بديلة
7نصائح ّ لتحققي
الرفاه النفسي نقدم لك يف هل تعبت من ضغوطات احلياة وتتوقني الستعادة رفاهك النفسي؟ ّ ما يلي 7نصائح مفيدة من خرباء السعادة لتشعري بالراحة والسكينة من جديد.
ت
تتع ّدد الطرق التي ميكنك اعتمادها لتتخلّ�صي من مزاجك ال�س ّيئ وتب ّددي التوتّر الذي يرافق حياتك اليوم ّية .لذا ن�ستعر�ض يف ما يلي � 7أ�ساليب ف ّعالة كفيلة بجعلك ت�ستعيدين رفاهك النف�سي.
اضحكي ّ كل يوم ما �أ�سهل هذه العبارة وما �أ�صعبها يف �آن! فكيف لك �أن ت�ضحكي �إن كنت ال ت�شعرين برغبة يف ذلك؟ قد ال تق ّدرين أهمية ال�ضحك يف العديد من الأوقات ،لكن هل تعلمني �أ ّنه � ّ فعالة لت�ستعيدي رفاهك النف�سي بعد نهار ي�شكّل طريقة ّ الفعالة طويل ومتعب؟ فال�ضحك ُيعترب من �أهم العالجات ّ ال�سيئ ،حتى �إن كنت ال ترغبني للتخلّ�ص من التو ّتر واملزاج ّ مرة ت�شعرين فيها كل يف ت�ضحكي بذلك .لذا نن�صحك ب�أن ّ باحلزن ،و�ستالحظني الفرق على الفور .واجعلي ال�ضحك من اليومية ،لأ ّنه ال يجعلك �أكرث �سعادة و�إ�رشاق ًا فح�سب، عاداتك ّ بل يطيل عمرك �أي�ضاً.
ال ّ تكفي عن التع ّلم ُيعترب تعلّم مهارات جديدة من أ�سا�سية التي ت�ساعدك الأمور ال ّ على ا�ستعادة رفاهك النف�سي. فاحلياة تتطلّب منك الكثري من اجلهود ،لذا ال ميكنك اال�ست�سالم لدى مواجهتك ال�صعوبات .و�إن كنت تر ّددين عبارة« :ال �أجيد القيام بهذا العمل ،لذا لن �أقوم به» فاعلمي �أ ّنك حت ّدين بذلك وتفوتني عليك من �إجنازاتك ّ الكثري من الفر�ص اجلديدة التي قد تع ّزز مزاجك و ُت�شعرك املهم النف�سية .ومن بالراحة ّ ّ ج ّداً �أن تعلمي � ّأن التعلّم امل�ستمر يف احلياة يزيد ثقتك بنف�سك و ُي�شعرك ب�أ ّنك قادرة على
حتقيق امل�ستحيل .لذا نن�صحك تت�سجلي يف �صفوف ب�أن ّ خمتلفة ،كالطهي� ،أو العزف مو�سيقية� ،أو تعلّم لغة على �آلة ّ جديدة� ،أو ح ّتى �أن تعودي �إىل اجلامعة لتدر�سي اخت�صا�ص ًا جديداً �أو تكملي درا�ساتك العليا. ولكن �أهم ما يف الأمر هو �ألاّ تعتربي �أبداً � ّأن الأوان قد فات.
تخ ّلي عن الروتني بني احلني واآلخر ت�شكّل مهامك اليومية يف املنزل �أو العمل روتين ًا ُيثقل كاهلك. فتكرارك للأ�شياء نف�سها ك ّل يوم قد ُيفقدك عزميتك .ورغم � ّأن حاالت الإحباط هذه �شائعة وت�صيب معظم النا�س يف مرحلة 137
الن�ص :جوين عطااهلل -ال�صور:
Corbis/arabianEye.com
136