December 214 Issue - Good Health عدد ديسمبر 2014- العربية

‫هل تعانني من‬ ‫ضعف يف الرتكيز؟‬ ‫فعالة‬ ‫إليك ‪ 9‬حلول ّ‬

‫‪8‬‬ ‫هكذا حتمني‬ ‫ديسمرب‬

‫أطفالك‬

‫من تبعات الطالق‬

‫‪December 2014‬‬

‫جت ّنبي األمراض بفضل‬ ‫هذه املأكوالت اخلارقة‪...‬‬

‫العدد ‪33‬‬

‫زوجي يخونني!‬ ‫فماذا أفعل؟‬ ‫تع ّلمي كيف‬ ‫تقاومني‬ ‫رغبتك يف‬ ‫تناول‬ ‫احللويات‬

‫طرق غريبة‬ ‫لتخسري الوزن‬ ‫الزائد‬

‫ما تكشفه‬ ‫أحالمك عن‬ ‫صحتك!‬ ‫ّ‬

‫‪7‬‬

‫صحية‬ ‫خماطر ّ‬ ‫ستفاجئك حتم ًا‬

‫ن‬ ‫ا‬ ‫د‬ ‫ي‬ ‫ن‬ ‫ل‬ ‫بكي‬ ‫أنا متصاحلة مع نفسي‬

‫وأخاطب الناس بلغة خاصة‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫عيشي حياة‬ ‫وصحية‬ ‫طويلة‬ ‫ّ‬ ‫سمحت االكتشافات الط ّبية وأساليب احلياة‬ ‫الصحية بإطالة حياة اإلنسان‪ .‬ولكن كيف ميكنك‬ ‫ّ‬ ‫صحة جسدية ونفسية‬ ‫أن تضمني حفاظك على ّ‬ ‫ّ‬ ‫السن؟‬ ‫تقدمك يف‬ ‫ج ّيدة مع ّ‬

‫ل‬

‫�شك يف � ّأن معظمنا �سيعي�ش �أكرث‬ ‫ال ّ‬ ‫من والديه و�أجداده‪ .‬فقد وجدت‬ ‫درا�سة حديثة �أن الطفل الذكر الذي‬ ‫ُولد يف �أواخر ال�سنة املا�ضية قد يعي�ش ح ّتى‬ ‫عمر ‪� 79.7‬سنة‪ ،‬فيما قد تعي�ش الطفلة الأنثى‬ ‫لتحتفل بعيد ميالدها الـ‪ .84‬وباملقارنة‪،‬‬ ‫جمرد‬ ‫كان العمر املتو ّقع للرجال عام ‪ّ 1922‬‬ ‫‪� 59.2‬سنة مع ‪� 63.3‬سنة للن�ساء‪.‬‬ ‫ولكن ال يكفي �أن تعي�شي حيا ًة طويلة‬ ‫املهم �أن تعي�شيها ب�أف�ضل‬ ‫فح�سب‪ ،‬بل من‬ ‫ّ‬ ‫�صحة �أي�ض ًا‪ ،‬لذا ن�رشح لك يف ما يلي كيف‬ ‫ّ‬ ‫تقومني بذلك‪.‬‬

‫حافظي على عضالتك‬

‫تتغي م�ستويات الهرمونات يف ج�سمك‪ ،‬ما‬ ‫تقدمك يف‬ ‫ّ‬ ‫مع ّ‬ ‫ال�سن‪ ،‬رّ‬ ‫قوتك وازدياد وزنك‪،‬‬ ‫يق ّل�ص كتلتك الع�ضلية‪ .‬وي� ّؤدي �إىل انخفا�ض ّ‬ ‫لأ ّنه ك ّلما ق ّلت ع�ضالتك حرقت طاقة �أق ّل‪ .‬وت�شري الدرا�سات �إىل �أ ّنك‬ ‫تخ�رسين من ثالثة �إىل خم�سة باملئة من كتلتك الع�ضلية مع ك ّل عقد‬ ‫�سن الثالثني‪ .‬لذا ين�صحك خرباء التغذية ب�أن جتمعي‬ ‫بعد ّ‬ ‫ما بني متارين املقاومة التي ت�ش ّغل ع�ضالتك ومتارين‬ ‫التمرن‬ ‫القلب وال�رشايني التي ُتبقي قلبك ّ‬ ‫جربي ّ‬ ‫قوي ًا‪ .‬لذا ّ‬ ‫بالأوزان والع�صابات املطاطية املقاومة‪� ،‬إىل جانب‬ ‫الدراجة الهوائية‪.‬‬ ‫امل�شي‪ ،‬وال�سباحة‪ ،‬وركوب ّ‬ ‫‪35‬‬

‫الن�ص‪� :‬ساره مارينو�س‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪34‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ي‬

‫يحاول ج�سمك �أن‬ ‫يخربك ب�شيء ما‪-‬‬ ‫وهذا ال�شيء يتعلّق‬ ‫بنظامك الغذائي! فمن �آالم ر�أ�سك‬ ‫�إىل جروحك التي ال تلتئم‪ ،‬قد‬ ‫ال�صحية‬ ‫ت�شري بع�ض امل�شاكل‬ ‫ّ‬ ‫املزعجة التي تعانني منها �إىل‬ ‫�أ ّن ج�سمك بحاجة �إىل املزيد‬ ‫من التغذية‪.‬‬

‫إذا كنت تصابني‬ ‫بعداوى املسالك‬ ‫البولية باستمرار‪...‬‬ ‫أنت بحاجة إىل الربوبيوتيك‬

‫اكت�شف باحثون فنلنديون‬ ‫� ّأن الن�ساء الالتي يتناولن‬ ‫الربوبيوتيك بانتظام (وهي‬ ‫بكترييا مفيدة) ُي�صنب بعداوى‬ ‫يف امل�سالك البولية �أق ّل بكثري‬ ‫غريهن‪ .‬ويعزو الباحثون‬ ‫من‬ ‫ّ‬ ‫ال�سبب �إىل متو�ضع الربوبيوتيك‬ ‫يف القناة اله�ضمية على ح�ساب‬ ‫ت�سبب‬ ‫بكترييا الـ‪ E Coli‬التي ّ‬ ‫هذه العداوى‪.‬‬ ‫احصلي عليها‪ :‬ين�صحك‬ ‫غني‬ ‫الباحثون بتناول حليب‬ ‫ّ‬ ‫مرات يف‬ ‫بالربوبيوتيك ثالث ّ‬ ‫الأ�سبوع على الأقل‪ .‬واحفظي‬ ‫هذه امل�رشوبات على درجة‬ ‫حرارة ‪ 4‬مئوية لتحافظي على‬ ‫حمتواها من الربوبيوتيك‪.‬‬

‫إذا عانيت من بضعة‬ ‫صداعات مؤملة يف‬ ‫اآلونة األخرية‪...‬‬ ‫رمبا تفتقرين إىل املغنيسيوم‬

‫عد نق�ص املغني�سيوم �أمراً‬ ‫ُي ّ‬ ‫�شائع ًا لدى الأ�شخا�ص الذين‬ ‫ي�صابون ب�صداع ال�شقيقة‪-‬‬ ‫خا�ص ًة ذاك املرتبط بالدورة‬ ‫ّ‬ ‫ال�شهرية‪ .‬كما �أ�شارت درا�سات‬ ‫عدة �إىل � ّأن م�ستويات‬ ‫ّ‬ ‫املغني�سيوم يف الدماغ تهبط‬ ‫ب�رسعة حني ين�ش�أ �صداع م�ؤمل‬ ‫جداً‪ .‬واعلمي � ّأن املغني�سيوم‬ ‫ّ‬ ‫هو معدن ي�ساعد ع�ضالتك على‬ ‫اال�سرتخاء‪ ،‬وقد وجدت �أكرث‬ ‫من درا�سة � ّأن مت ّتعك مب�ستويات‬ ‫عالية منه قد ي�ساعدك على‬ ‫جت ّنب ال�صداع‪.‬‬ ‫احصلي عليه‪ :‬عرب تناول‬ ‫الكثري من اخل�ضار الورقية‪،‬‬ ‫والبذور‪،‬‬ ‫واملك�سرّ ات‪،‬‬ ‫والبقوليات‪ ،‬واحلبوب الكاملة‪.‬‬ ‫الكمية املو�صى بها يومي ًا‬ ‫� ّأما ّ‬ ‫من املغني�سيوم فهي ‪ 320‬مغ‪.‬‬ ‫أين جتدين املغنيسيوم‪:‬‬ ‫‪ 30‬غ من اللوز‬

‫= ‪ 80‬مغ‬

‫كوب من السبانخ املطهوة‬

‫= ‪ 156‬مغ‬

‫كوب من الفاصولياء املع ّلبة‬

‫= ‪ 70‬مغ‬

‫إذا كانت بشرتك باهتة‪...‬‬

‫حتتاجني إىل تناول املزيد من الكاروتينويد‬

‫يفيد باحثون بريطانيون ب� ّأن الكاروتينويد هي عامل غذائي‬ ‫لتح�سني لون ب�رشتك‪� ،‬إذ �أظهرت الدرا�سة التي �أجروها‬ ‫�أ�سا�سي ّ‬ ‫غني ًا بالكاروتينويد‬ ‫على �أ�شخا�ص ا ّتبعوا نظام ًا غذائي ًا ّ‬ ‫على مدى �س ّتة �أ�سابيع‪� ،‬أن �إ�رشاقة ب�رشتهم ازدادت ب�شكل‬ ‫كبري‪ .‬وهذا �أمر منطقي ذلك � ّأن الكاروتينويد هي ال�صباغ‬ ‫التي تعطي اخل�ضار لونها الربتقايل‪� ،‬أو الأحمر‪� ،‬أو الأ�صفر‪.‬‬ ‫احصلي عليها‪ :‬من خالل زيادة ا�ستهالكك للجزر‪،‬‬ ‫ح�صتني‬ ‫واليقطني‪ ،‬والفليفلة احلمراء‪ .‬لذا ا�سعي �إىل تناول ّ‬ ‫إ�ضافيتني منها يف اليوم‪.‬‬ ‫�‬ ‫ّ‬ ‫‪55‬‬

‫هل تعانني‬

‫من نقص يف‬

‫ّ‬ ‫املغذيات؟‬

‫ّ‬ ‫املغذيات‪.‬‬ ‫الصحية الصغرية؟ قد تكونني بحاجة إىل جرعة من‬ ‫هل حتبطك بعض املشاكل‬ ‫ّ‬

‫الن�ص‪ :‬كارين فيتال‬ ‫‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪54‬‬

‫تربية سليمة‬

‫عندما يسيء األهل‬

‫التصرف‬ ‫ّ‬

‫ّ‬ ‫األهمية‪.‬‬ ‫إن حماية أطفالك من العواقب العاطفية الناجتة عن طالقك من زوجك هي غاية يف‬ ‫ّ‬

‫ق‬

‫قد يرتكك انف�صالك عن زوجك‬ ‫غا�ضبة‪ ،‬ومثقلة بالذنب‪ ،‬وغري‬ ‫قادرة على التفكري �إلاّ بالأ�سباب‬ ‫التي و�صلت بك �إىل هذه املرحلة‪ .‬و�إذا كان‬ ‫لديك �أوالد‪ ،‬قد ترت ّتب على هذا الطالق عواقب‬ ‫وخيمة تطال جميع �أفراد عائلتك‪.‬‬ ‫ورغم � ّأن معظم �أوالد املط ّلقني يتح ّلون‬ ‫ليتخطوا الأزمة من‬ ‫مبا يكفي من املرونة‬ ‫ّ‬ ‫دون �أن يواجهوا م�شاكل طويلة الأمد‪� ،‬إلاّ‬ ‫� ّأن الإح�صائيات ُتظهر � ّأن الأطفال الذين‬ ‫يختربون خالفات بني �أهلهم يكونون �أكرث‬ ‫عر�ضة للقلق‪ ،‬واالكتئاب‪ ،‬وال�سلوكيات‬ ‫ال�سيئة‪ ،‬واالختيار اخلاطئ للأ�صدقاء‪.‬‬ ‫ويف الكثري من هذه احلاالت‪ُ ،‬يرتك الأوالد‬ ‫ال�سيئ لأهلهم‪.‬‬ ‫ليدفعوا ثمن ال�سلوك ّ‬ ‫قررت فاطمة مث ًال وعمرها ‪� 45‬سنة‪،‬‬ ‫فعندما ّ‬ ‫�أن تهجر زوجها‪ ،‬كانت عالقتهما غري �سعيدة‬ ‫منذ �سنوات‪ ،‬لذا مل تتو ّقع �أن يغ�ضب عندما‬

‫و�ضبت حقائبها �أخرياً وانتقلت للعي�ش‬ ‫ّ‬ ‫مع والدتها‪ .‬وتقول‪« :‬كان هناك الكثري‬ ‫من الغ�ضب يف عالقتنا لدرجة �أ ّننا مل نعد‬ ‫ن�ستطيع �أن نتحاور �أو �أن نتواجد مع ًا يف‬ ‫الغرفة نف�سها‪ .‬وكانت ابنتانا حينها يف‬ ‫اخلام�سة والثالثة من العمر‪ ،‬لك ّنهما كانتا‬ ‫على علم مبا يجري‪ ،‬وكان تدبري الزيارات‬ ‫لوالدهما �صعب ًا»‪.‬‬ ‫وتو�ضح فاطمة � ّأن زوجها احتاج �إىل‬ ‫ليتقبل �أخرياً �أ ّنها لن تعود �إليه‪،‬‬ ‫�س ّتة �أ�شهر‬ ‫ّ‬ ‫تو�صال‬ ‫وعندها مت ّكنا من التحاور ّ‬ ‫جمدداً ّ‬ ‫ين�ص على �إقامة الفتاتني معه‬ ‫�إىل ا ّتفاق ّ‬ ‫مرة ك ّل �أ�سبوعني‪،‬‬ ‫يف عطلة نهاية الأ�سبوع‪ّ ،‬‬ ‫ولليلة واحدة على الأق ّل خالل ك ّل �أ�سبوع‪.‬‬ ‫وقد حر�صت فاطمة على تطبيق هذا اال ّتفاق‬ ‫امل�شرتك مع زوجها ال�سابق لأ ّنها مل ترد �أن‬ ‫حترم ابنتيها من مت�ضية الوقت مع والدهما‪.‬‬ ‫وقد وجدت �أ ّنه وبالرغم من جتربة الطالق‬

‫خولها‬ ‫املريرة هذه �إلاّ � ّأن ّ‬ ‫حبها البنتيها ّ‬ ‫�أن تتغ ّلب على الغ�ضب وخيبة الأمل اللذين‬ ‫كانت ت�شعر بهما مع زوجها ال�سابق‪.‬‬

‫كيف ميكنك أن‬ ‫حتمي أوالدك‬ ‫تتذكري الأوقات‬ ‫ين�صحك علماء النف�س ب� ّأن ّ‬ ‫التي كنت �سعيدة فيها مع زوجك ال�سابق‬ ‫لدرجة �أ ّنكما ا ّتخذمتا قرار الإجناب‪� ،‬إذ قد‬ ‫ي�ساعدكما ذلك على التوافق يف ما بينكما‬ ‫ي�صب يف م�صلحة �أوالدكما‪ .‬و�صحيح‬ ‫مبا‬ ‫ّ‬ ‫ي�ستحق‬ ‫� ّأن هذا الأمر لي�س �سه ًال‪� ،‬إلاّ �أ ّنه‬ ‫ّ‬ ‫�شك‪ .‬واعلمي � ّأن �أوالدك‬ ‫املحاولة من دون ّ‬ ‫يعتربون � ّأن ن�صفهم منك ون�صفهم الآخر‬ ‫لهويتهم‬ ‫املهم‬ ‫من والدهم‪ ،‬وبالتايل من‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫‪67‬‬

‫الن�ص‪ :‬الراين �ساثيك‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪66‬‬

‫حلول بديلة‬

‫‪ 7‬نصائح‬ ‫ّ‬ ‫لتحققي‬

‫الرفاه النفسي‬ ‫نقدم لك يف‬ ‫هل تعبت من ضغوطات احلياة وتتوقني الستعادة رفاهك النفسي؟ ّ‬ ‫ما يلي ‪ 7‬نصائح مفيدة من خرباء السعادة لتشعري بالراحة والسكينة من جديد‪.‬‬

‫ت‬

‫تتع ّدد الطرق التي ميكنك اعتمادها لتتخلّ�صي من مزاجك‬ ‫ال�س ّيئ وتب ّددي التوتّر الذي يرافق حياتك اليوم ّية‪ .‬لذا‬ ‫ن�ستعر�ض يف ما يلي ‪� 7‬أ�ساليب ف ّعالة كفيلة بجعلك‬ ‫ت�ستعيدين رفاهك النف�سي‪.‬‬

‫اضحكي ّ‬ ‫كل يوم‬ ‫ما �أ�سهل هذه العبارة وما �أ�صعبها يف �آن! فكيف لك �أن‬ ‫ت�ضحكي �إن كنت ال ت�شعرين برغبة يف ذلك؟ قد ال تق ّدرين‬ ‫أهمية ال�ضحك يف العديد من الأوقات‪ ،‬لكن هل تعلمني �أ ّنه‬ ‫� ّ‬ ‫فعالة لت�ستعيدي رفاهك النف�سي بعد نهار‬ ‫ي�شكّل طريقة ّ‬ ‫الفعالة‬ ‫طويل ومتعب؟ فال�ضحك ُيعترب من �أهم العالجات ّ‬ ‫ال�سيئ‪ ،‬حتى �إن كنت ال ترغبني‬ ‫للتخلّ�ص من التو ّتر واملزاج ّ‬ ‫مرة ت�شعرين فيها‬ ‫كل‬ ‫يف‬ ‫ت�ضحكي‬ ‫بذلك‪ .‬لذا نن�صحك ب�أن‬ ‫ّ‬ ‫باحلزن‪ ،‬و�ستالحظني الفرق على الفور‪ .‬واجعلي ال�ضحك من‬ ‫اليومية‪ ،‬لأ ّنه ال يجعلك �أكرث �سعادة و�إ�رشاق ًا فح�سب‪،‬‬ ‫عاداتك‬ ‫ّ‬ ‫بل يطيل عمرك �أي�ضاً‪.‬‬

‫ال ّ‬ ‫تكفي‬ ‫عن التع ّلم‬ ‫ُيعترب تعلّم مهارات جديدة من‬ ‫أ�سا�سية التي ت�ساعدك‬ ‫الأمور ال‬ ‫ّ‬ ‫على ا�ستعادة رفاهك النف�سي‪.‬‬ ‫فاحلياة تتطلّب منك الكثري من‬ ‫اجلهود‪ ،‬لذا ال ميكنك اال�ست�سالم‬ ‫لدى مواجهتك ال�صعوبات‪ .‬و�إن‬ ‫كنت تر ّددين عبارة‪« :‬ال �أجيد‬ ‫القيام بهذا العمل‪ ،‬لذا لن �أقوم‬ ‫به» فاعلمي �أ ّنك حت ّدين بذلك‬ ‫وتفوتني عليك‬ ‫من �إجنازاتك‬ ‫ّ‬ ‫الكثري من الفر�ص اجلديدة‬ ‫التي قد تع ّزز مزاجك و ُت�شعرك‬ ‫املهم‬ ‫النف�سية‪ .‬ومن‬ ‫بالراحة‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ج ّداً �أن تعلمي � ّأن التعلّم امل�ستمر‬ ‫يف احلياة يزيد ثقتك بنف�سك‬ ‫و ُي�شعرك ب�أ ّنك قادرة على‬

‫حتقيق امل�ستحيل‪ .‬لذا نن�صحك‬ ‫تت�سجلي يف �صفوف‬ ‫ب�أن‬ ‫ّ‬ ‫خمتلفة‪ ،‬كالطهي‪� ،‬أو العزف‬ ‫مو�سيقية‪� ،‬أو تعلّم لغة‬ ‫على �آلة‬ ‫ّ‬ ‫جديدة‪� ،‬أو ح ّتى �أن تعودي �إىل‬ ‫اجلامعة لتدر�سي اخت�صا�ص ًا‬ ‫جديداً �أو تكملي درا�ساتك العليا‪.‬‬ ‫ولكن �أهم ما يف الأمر هو �ألاّ‬ ‫تعتربي �أبداً � ّأن الأوان قد فات‪.‬‬

‫تخ ّلي عن الروتني‬ ‫بني احلني واآلخر‬ ‫ت�شكّل مهامك اليومية يف املنزل‬ ‫�أو العمل روتين ًا ُيثقل كاهلك‪.‬‬ ‫فتكرارك للأ�شياء نف�سها ك ّل‬ ‫يوم قد ُيفقدك عزميتك‪ .‬ورغم‬ ‫� ّأن حاالت الإحباط هذه �شائعة‬ ‫وت�صيب معظم النا�س يف مرحلة‬ ‫‪137‬‬

‫الن�ص‪ :‬جوين عطااهلل ‪ -‬ال�صور‪:‬‬

‫‪Corbis/arabianEye.com‬‬

‫‪136‬‬