Good Health عدد فبراير 2016 - العربية نوال الزغبي

‫كيف حتمني أوالدك‬ ‫على مواقع اإلنرتنت؟‬

‫‪ 8‬نصائح عليك اتباعها‬

‫‪9‬‬

‫أسباب متنعك‬ ‫من خسارة الوزن‬

‫هل تتعاملني‬

‫فرباير ‪February 2016‬‬

‫مع صديقة أنانية؟‬ ‫إليك بعض احللول‬

‫أطعمة خمتلفة حتافظ‬ ‫على شباب بشرتك‬

‫كيف جتذبني‬ ‫احلب‬ ‫إىل حياتك؟‬

‫‪8‬‬

‫أسئلة مهمة‬ ‫عن صحتك‬

‫ن‬ ‫و‬ ‫ا‬ ‫ل‬ ‫ا‬ ‫ل‬ ‫ز‬ ‫غ‬ ‫ب‬ ‫ي‬ ‫تفاؤيل سر إشراقتي‬

‫العدد ‪47‬‬

‫هكذا يؤثر جهازك‬ ‫الهضمي على عافيتك‬

‫طرق‬ ‫لتتخلصي‬ ‫من‬ ‫عاطفتك‬ ‫املفرطة‬

‫وأم‬

‫شي مبحاذاة اجلرأة وال أالمسها‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ما هي‬

‫املخاطر ال�صحية‬ ‫التي ترت ّبص بك يف‬

‫عطلة نهاية الأ�سبوع؟‬ ‫‪ ...‬وكيف حتمني نفسك منها؟‬ ‫قد ُتلحق عطلة نهاية األسبوع أضرارًا كبرية بصحتك‪ ،‬من ازدياد وزنك‪ ،‬إىل متزّ ق‬ ‫إحدى عضالتك‪ ،‬وصو ًال إىل تراجع ذاكرتك‪ .‬لذا نطلعك يف ما يلي على األمور التي‬ ‫عليك أن تنتبهي إليها‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬كارن فيتال ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪32‬‬

‫هـ‬

‫هناك �سبب وجيه النتظارك عطلة‬ ‫نهاية الأ�سبوع بفارغ ال�صرب‪.‬‬ ‫فكيفما كنت مت�ضني �أيامك خالل الأ�سبوع‪،‬‬ ‫يجعلك «�أثر العطلة» �أكرث �سعاد ًة‪ ،‬وهو �شعور‬ ‫يبلغ ذروته يوم اجلمعة‪ .‬كما � ّأن �صحتك‬ ‫العاطفية‪� ،‬أي حالة التوازن بني عواطفك‬ ‫الإيجابية وتلك ال�سلبية‪ ،‬تزيد بن�سبة ‪% 15‬‬ ‫يف عطلة نهاية الأ�سبوع‪ .‬ولكن للأ�سف‪ ،‬قد‬ ‫حتمل �أي�ض ًا هذه العطلة �أخباراً �سيئة‬ ‫تعريف يف ما يلي �إىل املخاطر‬ ‫ل�صحتك‪ .‬لذا ّ‬ ‫التي عليك �أن تنتبهي منها واكت�شفي كيف‬ ‫ميكنك �أن تقلبي الأمور لت�صب يف م�صلحتك‪.‬‬

‫التلفزيون‬ ‫ي�شاهد ‪ % 50‬من الأ�شخا�ص التلفزيون‬ ‫نهاري اجلمعة‬ ‫لأكرث من �ساعتني يف اليوم‬ ‫ّ‬ ‫مما يفعلون يف‬ ‫وال�سبت‪� ،‬أي �أكرث بكثري ّ‬ ‫الأيام العادية‪ .‬ولكن هل تعلمني � ّأن الوقت‬ ‫الذي مت�ضينه �أمام ال�شا�شة يجعلك �أكرث مي ًال‬ ‫�إىل تناول �أطعمة غنية بال�سعرات احلرارية؟‬ ‫كما تبينّ يف �إحدى الدرا�سات � ّأن �إم�ضاءك‬ ‫�أكرث من �ساعتني يومي ًا �أمام التلفزيون على‬ ‫مدار الأ�سبوع يزيد خطر �إ�صابتك بال�س ّكري‬

‫من النوع الثاين‪ .‬ويف ال�سياق نف�سه‪ ،‬وجد‬ ‫باحثون �أمريكيون �أ ّنك �إذا �أم�ضيت عطلة‬ ‫نهاية الأ�سبوع يف م�شاهدة م�سل�سالت‬ ‫درامية جتري �أحداثها يف امل�ست�شفيات‪،‬‬ ‫�سوف يق ّل ر�ضاك عن حياتك ويراودك قلق‬ ‫مربر من احتمال التقاطك للأمرا�ض‬ ‫غري ّ‬ ‫التي يتم احلديث عنها على ال�شا�شة‪.‬‬ ‫تغلّ بي خذي حماماً �ساخناً بدالً من �أن‬ ‫على‬ ‫اخلطر! ت�شاهدي التلفزيون‪ .‬فقد وجدت‬ ‫درا�سة �أمريكية حديثة �أ ّن احتمال‬ ‫‪33‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ما هي‬

‫املخاطر ال�صحية‬ ‫التي ترت ّبص بك يف‬

‫عطلة نهاية الأ�سبوع؟‬ ‫‪ ...‬وكيف حتمني نفسك منها؟‬ ‫قد ُتلحق عطلة نهاية األسبوع أضرارًا كبرية بصحتك‪ ،‬من ازدياد وزنك‪ ،‬إىل متزّ ق‬ ‫إحدى عضالتك‪ ،‬وصو ًال إىل تراجع ذاكرتك‪ .‬لذا نطلعك يف ما يلي على األمور التي‬ ‫عليك أن تنتبهي إليها‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬كارن فيتال ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪32‬‬

‫هـ‬

‫هناك �سبب وجيه النتظارك عطلة‬ ‫نهاية الأ�سبوع بفارغ ال�صرب‪.‬‬ ‫فكيفما كنت مت�ضني �أيامك خالل الأ�سبوع‪،‬‬ ‫يجعلك «�أثر العطلة» �أكرث �سعاد ًة‪ ،‬وهو �شعور‬ ‫يبلغ ذروته يوم اجلمعة‪ .‬كما � ّأن �صحتك‬ ‫العاطفية‪� ،‬أي حالة التوازن بني عواطفك‬ ‫الإيجابية وتلك ال�سلبية‪ ،‬تزيد بن�سبة ‪% 15‬‬ ‫يف عطلة نهاية الأ�سبوع‪ .‬ولكن للأ�سف‪ ،‬قد‬ ‫حتمل �أي�ض ًا هذه العطلة �أخباراً �سيئة‬ ‫تعريف يف ما يلي �إىل املخاطر‬ ‫ل�صحتك‪ .‬لذا ّ‬ ‫التي عليك �أن تنتبهي منها واكت�شفي كيف‬ ‫ميكنك �أن تقلبي الأمور لت�صب يف م�صلحتك‪.‬‬

‫التلفزيون‬ ‫ي�شاهد ‪ % 50‬من الأ�شخا�ص التلفزيون‬ ‫نهاري اجلمعة‬ ‫لأكرث من �ساعتني يف اليوم‬ ‫ّ‬ ‫مما يفعلون يف‬ ‫وال�سبت‪� ،‬أي �أكرث بكثري ّ‬ ‫الأيام العادية‪ .‬ولكن هل تعلمني � ّأن الوقت‬ ‫الذي مت�ضينه �أمام ال�شا�شة يجعلك �أكرث مي ًال‬ ‫�إىل تناول �أطعمة غنية بال�سعرات احلرارية؟‬ ‫كما تبينّ يف �إحدى الدرا�سات � ّأن �إم�ضاءك‬ ‫�أكرث من �ساعتني يومي ًا �أمام التلفزيون على‬ ‫مدار الأ�سبوع يزيد خطر �إ�صابتك بال�س ّكري‬

‫من النوع الثاين‪ .‬ويف ال�سياق نف�سه‪ ،‬وجد‬ ‫باحثون �أمريكيون �أ ّنك �إذا �أم�ضيت عطلة‬ ‫نهاية الأ�سبوع يف م�شاهدة م�سل�سالت‬ ‫درامية جتري �أحداثها يف امل�ست�شفيات‪،‬‬ ‫�سوف يق ّل ر�ضاك عن حياتك ويراودك قلق‬ ‫مربر من احتمال التقاطك للأمرا�ض‬ ‫غري ّ‬ ‫التي يتم احلديث عنها على ال�شا�شة‪.‬‬ ‫تغلّ بي خذي حماماً �ساخناً بدالً من �أن‬ ‫على‬ ‫اخلطر! ت�شاهدي التلفزيون‪ .‬فقد وجدت‬ ‫درا�سة �أمريكية حديثة �أ ّن احتمال‬ ‫‪33‬‬

‫حمية غذائ ّية‬

‫ملاذا أعجز‬

‫عن خسارة الوزن؟‬ ‫تخ ّلص من الكيلوغرامات الزائدة؟‬ ‫هل تواجهني صعوبة يف ال‬ ‫ضي على جهودك خلسارة الوزن‪.‬‬ ‫تكون هناك عوامل غري بديهية تق‬ ‫قد‬

‫ال �ش ّك يف �أ ّنك تنفقني الكثري من املال كل عام خل�سارة الوزن‪ ،‬لك ّنك رغم ذلك تعجزين عن حتقيق‬ ‫�أهدافك‪ .‬وقد يعود ال�سبب �إىل وجود عوامل غري بديهية تعيق جهودك‪ .‬لذا �سوف نك�شف لك يف‬ ‫ما يلي عن بع�ض الأمور املفاجئة التي متنعك من خ�سارة الوزن ونطلعك على اخلطوات التي‬ ‫ميكنك ا ّتباعها ملعاجلتها‪.‬‬

‫أنت تعانني من التو ّتر‬

‫الن�ص‪� :‬ساره مارينو�س‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪36‬‬

‫حني تكونني متو ّترة‪ ،‬يرتفع‬ ‫م�ستوى الكورتيزول يف دمك‪،‬‬ ‫يحث ج�سمك على طلب‬ ‫ما‬ ‫ّ‬ ‫املزيد من الوقود‪ ،‬بالأخ�ص‬ ‫على �شكل م�أكوالت غنية‬ ‫بال�س ّكر والدهون‪ .‬كما ي�ؤ ّثر‬ ‫التوتر على �صحتك العاطفية‪،‬‬ ‫ما ي�سهم بدوره يف مفاقمة‬ ‫امل�شكلة‪ .‬ف�أنت متلكني كمية‬ ‫حمدودة من الطاقة العاطفية‪،‬‬ ‫وعندما ي�صيبك التو ّتر‪،‬‬ ‫ي�ستهلكها ج�سمك بالكامل‪ ،‬ما‬ ‫ي�صعب عليك االعتناء بنف�سك‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫لذا ت�سعني �إىل ملء هذا الفراغ‬ ‫عرب تناول الطعام عن غري‬ ‫جوع بهدف احل�صول على‬ ‫بع�ض املتعة‪ ،‬فت�أكلني مث ًال‬ ‫قطعة ب�سكويت بال�شوكوالته‪.‬‬ ‫ولكن �إن قمت بذلك مرة بعد‬ ‫�أخرى‪� ،‬سوف تعانني من الوزن‬ ‫الزائد يف نهاية املطاف‪.‬‬

‫مترين‬ ‫ما العمل؟ عندما ّ‬ ‫تذكري �أ ّنك‬ ‫مبواقف �صعبة‪ّ ،‬‬ ‫متلكني كمية حمدودة من‬ ‫الطاقة العاطفية‪ ،‬متام ًا كما‬ ‫متلكني كمية حمدودة من‬ ‫الطاقة اجل�سدية‪ .‬لذا ال ت�شعري‬ ‫بالكثري من الذنب �إذا تناولت‬ ‫تغيبت عن‬ ‫قطعة ب�سكويت �أو ّ‬ ‫النادي الريا�ضي‪ .‬ف�إذا عاتبت‬ ‫نف�سك كثرياً على تناول قطعة‬ ‫الب�سكويت هذه‪ ،‬قد يقودك ذلك‬

‫�إىل اعتماد مقاربة «كل �شيء‬ ‫�أو ال �شيء» فتقولني لنف�سك‬ ‫عندها «ما دمت قد �ضعفت‬ ‫وتناولت قطعة الب�سكويت‬ ‫مل ال �أتناول العلبة‬ ‫هذه‪َ ،‬‬ ‫ب�أكملها؟» لذا تناويل قطعة‬ ‫ب�سكويت وا�ستمتعي بها‪ ،‬لكن‬ ‫تو ّقفي عند هذا احلد‪ .‬و�إذا‬ ‫كنت غري قادرة على ممار�سة‬ ‫التمارين القا�سية‪ ،‬ا�ستبدليها‬ ‫بال�سباحة �أو امل�شي اخلفيف‪.‬‬ ‫فحني تعاملني نف�سك بلطف‪،‬‬ ‫�سوف تتم ّكنني من اال�ستماع‬ ‫�إىل ج�سمك ب�شكل �أف�ضل‪.‬‬ ‫وبالتايل‪� ،‬إذا كنت ت�أكلني‬ ‫�أكرث من حاجتك‪ ،‬يكفي �أن‬ ‫تزيدي لطفك وتق ّللي تو ّترك‬ ‫التعرف‬ ‫لكي تتم ّكني من‬ ‫ّ‬ ‫باكراً على عالمات ال�شبع‬ ‫التي يعطيها ج�سمك وتتو ّقفي‬ ‫بالتايل عن الأكل‪.‬‬

‫تتعرضني‬ ‫أنت ال‬ ‫ّ‬ ‫ألشعة الشمس‬ ‫ّ‬ ‫مبا فيه الكفاية‬

‫وجدت درا�سة �أمريكية‬ ‫متتعك مب�ستويات‬ ‫� ّأن ّ‬ ‫�صحية من الفيتامني ‪D‬‬ ‫قد ي�ساعدك على خ�سارة‬ ‫الوزن‪ .‬فقد تبينّ � ّأن الن�ساء‬ ‫الالتي ال يعانني من فقر‬ ‫يف هذا الفيتامني والالتي‬ ‫ا ّتبعن حمية قليلة ال�سعرات‬ ‫ومار�سن ن�شاط ًا بدني ًا ملدة‬ ‫‪ 45‬دقيقة يف اليوم‪ ،‬على‬ ‫مدى ‪� 5‬أيام يف الأ�سبوع‪،‬‬ ‫خ�رسن ‪ 8.6‬كغ يف ال�سنة‬ ‫كمعدل عام‪� .‬أما الن�ساء‬ ‫ّ‬ ‫الالتي ا ّتبعن احلمية‬ ‫نف�سها ومار�سن الن�شاط‬ ‫لكنهن كن يعانني‬ ‫نف�سه‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫من نق�ص يف الفيتامني‬ ‫‪ ،D‬فخ�رسن ‪ 5.4‬كغ فقط‪.‬‬ ‫ما العمل؟ يقرتح عليك‬ ‫معدو الدرا�سة �أن تفح�صي‬ ‫ّ‬ ‫م�ستويات الفيتامني ‪D‬‬ ‫لديك �إذا كنت حتاولني‬ ‫خ�سارة الوزن‪ .‬و�إن تبينّ‬ ‫�أ ّنك تعانني من نق�ص فيه‪،‬‬ ‫�صححي الأمر عرب تناول‬ ‫ّ‬ ‫التعر�ض‬ ‫أو‬ ‫�‬ ‫ا‬ ‫غذائي‬ ‫ال‬ ‫مكم‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫لل�شم�س‪ .‬ثم �أجري فح�ص ًا‬ ‫�آخر بعد ب�ضعة �أ�شهر‬ ‫مما �إذا كانت‬ ‫لتت� ّأكدي ّ‬ ‫م�ستويات الفيتامني ‪ D‬قد‬ ‫معدلها الطبيعي‪.‬‬ ‫بلغت ّ‬

‫‪37‬‬

‫حمية غذائ ّية‬

‫ملاذا أعجز‬

‫عن خسارة الوزن؟‬ ‫تخ ّلص من الكيلوغرامات الزائدة؟‬ ‫هل تواجهني صعوبة يف ال‬ ‫ضي على جهودك خلسارة الوزن‪.‬‬ ‫تكون هناك عوامل غري بديهية تق‬ ‫قد‬

‫ال �ش ّك يف �أ ّنك تنفقني الكثري من املال كل عام خل�سارة الوزن‪ ،‬لك ّنك رغم ذلك تعجزين عن حتقيق‬ ‫�أهدافك‪ .‬وقد يعود ال�سبب �إىل وجود عوامل غري بديهية تعيق جهودك‪ .‬لذا �سوف نك�شف لك يف‬ ‫ما يلي عن بع�ض الأمور املفاجئة التي متنعك من خ�سارة الوزن ونطلعك على اخلطوات التي‬ ‫ميكنك ا ّتباعها ملعاجلتها‪.‬‬

‫أنت تعانني من التو ّتر‬

‫الن�ص‪� :‬ساره مارينو�س‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪36‬‬

‫حني تكونني متو ّترة‪ ،‬يرتفع‬ ‫م�ستوى الكورتيزول يف دمك‪،‬‬ ‫يحث ج�سمك على طلب‬ ‫ما‬ ‫ّ‬ ‫املزيد من الوقود‪ ،‬بالأخ�ص‬ ‫على �شكل م�أكوالت غنية‬ ‫بال�س ّكر والدهون‪ .‬كما ي�ؤ ّثر‬ ‫التوتر على �صحتك العاطفية‪،‬‬ ‫ما ي�سهم بدوره يف مفاقمة‬ ‫امل�شكلة‪ .‬ف�أنت متلكني كمية‬ ‫حمدودة من الطاقة العاطفية‪،‬‬ ‫وعندما ي�صيبك التو ّتر‪،‬‬ ‫ي�ستهلكها ج�سمك بالكامل‪ ،‬ما‬ ‫ي�صعب عليك االعتناء بنف�سك‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫لذا ت�سعني �إىل ملء هذا الفراغ‬ ‫عرب تناول الطعام عن غري‬ ‫جوع بهدف احل�صول على‬ ‫بع�ض املتعة‪ ،‬فت�أكلني مث ًال‬ ‫قطعة ب�سكويت بال�شوكوالته‪.‬‬ ‫ولكن �إن قمت بذلك مرة بعد‬ ‫�أخرى‪� ،‬سوف تعانني من الوزن‬ ‫الزائد يف نهاية املطاف‪.‬‬

‫مترين‬ ‫ما العمل؟ عندما ّ‬ ‫تذكري �أ ّنك‬ ‫مبواقف �صعبة‪ّ ،‬‬ ‫متلكني كمية حمدودة من‬ ‫الطاقة العاطفية‪ ،‬متام ًا كما‬ ‫متلكني كمية حمدودة من‬ ‫الطاقة اجل�سدية‪ .‬لذا ال ت�شعري‬ ‫بالكثري من الذنب �إذا تناولت‬ ‫تغيبت عن‬ ‫قطعة ب�سكويت �أو ّ‬ ‫النادي الريا�ضي‪ .‬ف�إذا عاتبت‬ ‫نف�سك كثرياً على تناول قطعة‬ ‫الب�سكويت هذه‪ ،‬قد يقودك ذلك‬

‫�إىل اعتماد مقاربة «كل �شيء‬ ‫�أو ال �شيء» فتقولني لنف�سك‬ ‫عندها «ما دمت قد �ضعفت‬ ‫وتناولت قطعة الب�سكويت‬ ‫مل ال �أتناول العلبة‬ ‫هذه‪َ ،‬‬ ‫ب�أكملها؟» لذا تناويل قطعة‬ ‫ب�سكويت وا�ستمتعي بها‪ ،‬لكن‬ ‫تو ّقفي عند هذا احلد‪ .‬و�إذا‬ ‫كنت غري قادرة على ممار�سة‬ ‫التمارين القا�سية‪ ،‬ا�ستبدليها‬ ‫بال�سباحة �أو امل�شي اخلفيف‪.‬‬ ‫فحني تعاملني نف�سك بلطف‪،‬‬ ‫�سوف تتم ّكنني من اال�ستماع‬ ‫�إىل ج�سمك ب�شكل �أف�ضل‪.‬‬ ‫وبالتايل‪� ،‬إذا كنت ت�أكلني‬ ‫�أكرث من حاجتك‪ ،‬يكفي �أن‬ ‫تزيدي لطفك وتق ّللي تو ّترك‬ ‫التعرف‬ ‫لكي تتم ّكني من‬ ‫ّ‬ ‫باكراً على عالمات ال�شبع‬ ‫التي يعطيها ج�سمك وتتو ّقفي‬ ‫بالتايل عن الأكل‪.‬‬

‫تتعرضني‬ ‫أنت ال‬ ‫ّ‬ ‫ألشعة الشمس‬ ‫ّ‬ ‫مبا فيه الكفاية‬

‫وجدت درا�سة �أمريكية‬ ‫متتعك مب�ستويات‬ ‫� ّأن ّ‬ ‫�صحية من الفيتامني ‪D‬‬ ‫قد ي�ساعدك على خ�سارة‬ ‫الوزن‪ .‬فقد تبينّ � ّأن الن�ساء‬ ‫الالتي ال يعانني من فقر‬ ‫يف هذا الفيتامني والالتي‬ ‫ا ّتبعن حمية قليلة ال�سعرات‬ ‫ومار�سن ن�شاط ًا بدني ًا ملدة‬ ‫‪ 45‬دقيقة يف اليوم‪ ،‬على‬ ‫مدى ‪� 5‬أيام يف الأ�سبوع‪،‬‬ ‫خ�رسن ‪ 8.6‬كغ يف ال�سنة‬ ‫كمعدل عام‪� .‬أما الن�ساء‬ ‫ّ‬ ‫الالتي ا ّتبعن احلمية‬ ‫نف�سها ومار�سن الن�شاط‬ ‫لكنهن كن يعانني‬ ‫نف�سه‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫من نق�ص يف الفيتامني‬ ‫‪ ،D‬فخ�رسن ‪ 5.4‬كغ فقط‪.‬‬ ‫ما العمل؟ يقرتح عليك‬ ‫معدو الدرا�سة �أن تفح�صي‬ ‫ّ‬ ‫م�ستويات الفيتامني ‪D‬‬ ‫لديك �إذا كنت حتاولني‬ ‫خ�سارة الوزن‪ .‬و�إن تبينّ‬ ‫�أ ّنك تعانني من نق�ص فيه‪،‬‬ ‫�صححي الأمر عرب تناول‬ ‫ّ‬ ‫التعر�ض‬ ‫أو‬ ‫�‬ ‫ا‬ ‫غذائي‬ ‫ال‬ ‫مكم‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫لل�شم�س‪ .‬ثم �أجري فح�ص ًا‬ ‫�آخر بعد ب�ضعة �أ�شهر‬ ‫مما �إذا كانت‬ ‫لتت� ّأكدي ّ‬ ‫م�ستويات الفيتامني ‪ D‬قد‬ ‫معدلها الطبيعي‪.‬‬ ‫بلغت ّ‬

‫‪37‬‬

‫‪8‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬ ‫اسأيل والدتك‪...‬‬

‫أسئلة‬ ‫عن‬

‫مهمة‬

‫س‪.‬‬

‫س‪.‬‬

‫متى انقطعت دورتك الشهرية؟‬

‫ما حال مناعتي؟‬

‫�إ ّنه �س�ؤال مهم تطرحينه على والدتك‪ ،‬خا�صة‬ ‫�إذا كنت تنوين ت�أجيل �إجنابك للأطفال‪.‬‬ ‫فحني تعرفني العمر الذي انقطعت فيه الدورة‬ ‫ال�شهرية لدى الن�ساء الأكرب �سن ًا يف عائلتك‪،‬‬ ‫عما �سيح�صل‬ ‫�سوف تكون لديك فكرة تقريبية ّ‬ ‫معك �أنت‪ ،‬خا�ص ًة � ّأن االنقطاع املبكر للدورة‬ ‫ال�شهرية هو �أمر متوارث‪ .‬غري � ّأن هناك عوامل‬ ‫ت�سبب انقطاع دورتك ال�شهرية‬ ‫�أخرى قد‬ ‫ّ‬ ‫يف عمر مبكر‪ ،‬مبا فيها التدخني واحلميات‬ ‫التنحيفية القا�سية‪ .‬فقد تبينّ مث ًال � ّأن الدورة‬ ‫ال�شهرية تنقطع قبل �سنتني من املعتاد لدى‬ ‫مدخنة‪،‬‬ ‫الن�ساء‬ ‫املدخنات‪ .‬لذا �إن كانت والدتك ّ‬ ‫ّ‬ ‫لكن �أنت ال‪� ،‬سوف تنعمني بب�ضع �سنوات‬ ‫�إ�ضافية من اخل�صوبة‪.‬‬

‫صحتك‬ ‫ّ‬ ‫إن املعرفة ّ‬ ‫متكنك‪ ،‬خاصة‬ ‫حني يتع ّلق األمر بصحتك‪.‬‬ ‫فإىل من تلجأين إذًا لتجيبي‬ ‫عن أهم أسئلتك يف هذا‬ ‫اجملال؟ تابعي القراءة‬ ‫لتعريف املزيد‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬الراين �ساثيك ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪40‬‬

‫اسأيل طبيبك‪...‬‬

‫من املهم �أن تعريف ما‬ ‫�إذا كنت قد تل ّقيت يف‬ ‫�صغرك لقاحات �ضد‬ ‫الأمرا�ض ال�شائعة لدى‬ ‫الأطفال‪ ،‬مثل احل�صبة‬ ‫وال�شاهوق‪ ،‬خا�ص ًة �أ ّنها‬ ‫بد�أت تتف�شى من جديد‬ ‫يف الآونة الأخرية‪.‬‬ ‫لذا ا�س�أيل والديك عن‬ ‫الأمرا�ض التي �أ�صبت‬ ‫بها خالل طفولتك‪،‬‬ ‫ل ّأن ج�سمك �سيكون قد‬ ‫اكت�سب مناعة جتاهها‪،‬‬ ‫وا�ست�شريي طبيبك �أي�ض ًا‬ ‫حول اللقاحات التي‬ ‫رمبا مل تكن‬ ‫متو ّفرة يف‬ ‫تلك الأيام‬ ‫�أ ّنها‬ ‫غري‬ ‫�صارت متو ّفرة‬ ‫اليوم‪ ،‬مثل‬ ‫لقاح جدري‬ ‫املاء‪.‬‬

‫س‪.‬‬ ‫هل نبضي طبيعي؟ ‬

‫يبينّ نب�ضك عدد د ّقات قلبك يف الدقيقة‪ .‬ومن املهم �أن‬ ‫تطرحي هذا ال�س�ؤال على طبيبك ل ّأن نب�ضك قد ينحرف‬ ‫املعدل الطبيعي يف وقت الراحة‪ ،‬الذي يرتاوح ما‬ ‫عن‬ ‫ّ‬ ‫بني ‪ 60‬و‪ 100‬دقة يف الدقيقة‪ ،‬وهو �أمر قد ي�شري �أحيان ًا‬ ‫معدل �رضبات‬ ‫�إىل وجود خلل يف �إيقاع قلبك‪ .‬واعلمي � ّأن ّ‬ ‫لعدة �أ�سباب‪ ،‬طبيعية كانت �أم‬ ‫قلبك قد يرتفع �أو ينخف�ض ّ‬ ‫غري طبيعية‪ .‬كما � ّأن عدم انتظام هذه ال�رضبات قد ي�شري‬ ‫�إىل معاناتك من م�شكلة يف قلبك‪ .‬لذا ا�ست�شريي طبيبك‬ ‫يفوت بع�ض الد ّقات �أو ي�رضب د ّقات‬ ‫�إذا الحظت �أن قلبك ّ‬ ‫�إ�ضافية‪ .‬و�صحيح � ّأن هذا الأمر عاد ًة ما ينتج عن التعب �أو‬ ‫كرثة الكافيني‪ ،‬غري �أ ّنه من الأف�ضل �أن ت�ست�شريي طبيبك‬ ‫لتكوين مطمئ ّنة‪.‬‬ ‫س‪.‬‬ ‫ما حال ضغط دمي؟‬

‫حتى لو كنت تتم ّتعني ب�صحة جيدة وج�سم ر�شيق‪ ،‬عليك‬ ‫�أن تفح�صي �ضغط دمك لدى طبيبك‪ .‬فارتفاع �ضغط الدم‬ ‫ي�سبب‬ ‫هو حالة «�صامتة» وقد يبقى غري ملحوظ �إىل �أن ّ‬ ‫لك م�شاكل يف كليتيك‪� ،‬أو مر�ضاً يف قلبك‪� ،‬أو �سكتة‬ ‫ويعترب قيا�س ال�ضغط الطريقة الوحيدة لتعريف‬ ‫دماغية‪ُ .‬‬ ‫ما �إذا كان �ضغط دمك �ضمن النطاق ال�سليم‪� ،‬أي يف حميط‬ ‫الـ‪ 120‬على ‪ .80‬و�صحيح �أ ّن ارتفاع �ضغط الدم هو �أكرث‬ ‫�شيوعاً لدى الأ�شخا�ص املتق ّدمني يف ال�س ّن‪� ،‬إلاّ �أ ّنه ما‬ ‫من �ضري يف �أن تفح�صي �ضغطك كل �سنتني �إذا كنت يف‬ ‫تدخنني‪� ،‬أو تعانني من الوزن‬ ‫ع�رشينياتك‪ ،‬خا�صة �إذا كنت ّ‬ ‫الزائد‪� ،‬أو م�صابة بال�س ّكري‪.‬‬

‫س‪.‬‬ ‫هل من أمراض نفسية يف عائلتنا؟‬

‫عاد ًة ما يتم التطرّق �إىل هذا املو�ضوع من باب املزاح �أو يتم جتاهله‬ ‫بالكامل‪ ،‬يف حني �أ ّن احلديث عنه مهم جداً‪ .‬ف�صحيح �أ ّنه من املهم �أن‬ ‫تعريف ما �إذا كانت هناك حاالت �رسطان �أو �س ّكري �أو �أمرا�ض قلب يف‬ ‫عائلتك‪ ،‬غري �أ ّنه من ال�رضوري �أي�ضاً �أن تدرجي الأمرا�ض النف�سية يف هذه‬ ‫م�شخ�صة من االكتئاب �أو انف�صام‬ ‫الالئحة‪ .‬فقد تبينّ �أ ّن وجود حاالت غري‬ ‫ّ‬ ‫ال�شخ�صية �أو اال�ضطراب ثنائي القطب يف عائلتك قد يزيد خطر �إ�صابتك‬ ‫�أنت بهذه الأمرا�ض‪ .‬لذا يجب �أن تناق�شي هذا املو�ضوع ب�رصاحة مع والديك‬ ‫لكي ت�ست�شريي طبيبك وت ّتخذي الإجراءات الوقائية الالزمة‪.‬‬ ‫‪41‬‬

‫‪8‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬ ‫اسأيل والدتك‪...‬‬

‫أسئلة‬ ‫عن‬

‫مهمة‬

‫س‪.‬‬

‫س‪.‬‬

‫متى انقطعت دورتك الشهرية؟‬

‫ما حال مناعتي؟‬

‫�إ ّنه �س�ؤال مهم تطرحينه على والدتك‪ ،‬خا�صة‬ ‫�إذا كنت تنوين ت�أجيل �إجنابك للأطفال‪.‬‬ ‫فحني تعرفني العمر الذي انقطعت فيه الدورة‬ ‫ال�شهرية لدى الن�ساء الأكرب �سن ًا يف عائلتك‪،‬‬ ‫عما �سيح�صل‬ ‫�سوف تكون لديك فكرة تقريبية ّ‬ ‫معك �أنت‪ ،‬خا�ص ًة � ّأن االنقطاع املبكر للدورة‬ ‫ال�شهرية هو �أمر متوارث‪ .‬غري � ّأن هناك عوامل‬ ‫ت�سبب انقطاع دورتك ال�شهرية‬ ‫�أخرى قد‬ ‫ّ‬ ‫يف عمر مبكر‪ ،‬مبا فيها التدخني واحلميات‬ ‫التنحيفية القا�سية‪ .‬فقد تبينّ مث ًال � ّأن الدورة‬ ‫ال�شهرية تنقطع قبل �سنتني من املعتاد لدى‬ ‫مدخنة‪،‬‬ ‫الن�ساء‬ ‫املدخنات‪ .‬لذا �إن كانت والدتك ّ‬ ‫ّ‬ ‫لكن �أنت ال‪� ،‬سوف تنعمني بب�ضع �سنوات‬ ‫�إ�ضافية من اخل�صوبة‪.‬‬

‫صحتك‬ ‫ّ‬ ‫إن املعرفة ّ‬ ‫متكنك‪ ،‬خاصة‬ ‫حني يتع ّلق األمر بصحتك‪.‬‬ ‫فإىل من تلجأين إذًا لتجيبي‬ ‫عن أهم أسئلتك يف هذا‬ ‫اجملال؟ تابعي القراءة‬ ‫لتعريف املزيد‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬الراين �ساثيك ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪40‬‬

‫اسأيل طبيبك‪...‬‬

‫من املهم �أن تعريف ما‬ ‫�إذا كنت قد تل ّقيت يف‬ ‫�صغرك لقاحات �ضد‬ ‫الأمرا�ض ال�شائعة لدى‬ ‫الأطفال‪ ،‬مثل احل�صبة‬ ‫وال�شاهوق‪ ،‬خا�ص ًة �أ ّنها‬ ‫بد�أت تتف�شى من جديد‬ ‫يف الآونة الأخرية‪.‬‬ ‫لذا ا�س�أيل والديك عن‬ ‫الأمرا�ض التي �أ�صبت‬ ‫بها خالل طفولتك‪،‬‬ ‫ل ّأن ج�سمك �سيكون قد‬ ‫اكت�سب مناعة جتاهها‪،‬‬ ‫وا�ست�شريي طبيبك �أي�ض ًا‬ ‫حول اللقاحات التي‬ ‫رمبا مل تكن‬ ‫متو ّفرة يف‬ ‫تلك الأيام‬ ‫�أ ّنها‬ ‫غري‬ ‫�صارت متو ّفرة‬ ‫اليوم‪ ،‬مثل‬ ‫لقاح جدري‬ ‫املاء‪.‬‬

‫س‪.‬‬ ‫هل نبضي طبيعي؟ ‬

‫يبينّ نب�ضك عدد د ّقات قلبك يف الدقيقة‪ .‬ومن املهم �أن‬ ‫تطرحي هذا ال�س�ؤال على طبيبك ل ّأن نب�ضك قد ينحرف‬ ‫املعدل الطبيعي يف وقت الراحة‪ ،‬الذي يرتاوح ما‬ ‫عن‬ ‫ّ‬ ‫بني ‪ 60‬و‪ 100‬دقة يف الدقيقة‪ ،‬وهو �أمر قد ي�شري �أحيان ًا‬ ‫معدل �رضبات‬ ‫�إىل وجود خلل يف �إيقاع قلبك‪ .‬واعلمي � ّأن ّ‬ ‫لعدة �أ�سباب‪ ،‬طبيعية كانت �أم‬ ‫قلبك قد يرتفع �أو ينخف�ض ّ‬ ‫غري طبيعية‪ .‬كما � ّأن عدم انتظام هذه ال�رضبات قد ي�شري‬ ‫�إىل معاناتك من م�شكلة يف قلبك‪ .‬لذا ا�ست�شريي طبيبك‬ ‫يفوت بع�ض الد ّقات �أو ي�رضب د ّقات‬ ‫�إذا الحظت �أن قلبك ّ‬ ‫�إ�ضافية‪ .‬و�صحيح � ّأن هذا الأمر عاد ًة ما ينتج عن التعب �أو‬ ‫كرثة الكافيني‪ ،‬غري �أ ّنه من الأف�ضل �أن ت�ست�شريي طبيبك‬ ‫لتكوين مطمئ ّنة‪.‬‬ ‫س‪.‬‬ ‫ما حال ضغط دمي؟‬

‫حتى لو كنت تتم ّتعني ب�صحة جيدة وج�سم ر�شيق‪ ،‬عليك‬ ‫�أن تفح�صي �ضغط دمك لدى طبيبك‪ .‬فارتفاع �ضغط الدم‬ ‫ي�سبب‬ ‫هو حالة «�صامتة» وقد يبقى غري ملحوظ �إىل �أن ّ‬ ‫لك م�شاكل يف كليتيك‪� ،‬أو مر�ضاً يف قلبك‪� ،‬أو �سكتة‬ ‫ويعترب قيا�س ال�ضغط الطريقة الوحيدة لتعريف‬ ‫دماغية‪ُ .‬‬ ‫ما �إذا كان �ضغط دمك �ضمن النطاق ال�سليم‪� ،‬أي يف حميط‬ ‫الـ‪ 120‬على ‪ .80‬و�صحيح �أ ّن ارتفاع �ضغط الدم هو �أكرث‬ ‫�شيوعاً لدى الأ�شخا�ص املتق ّدمني يف ال�س ّن‪� ،‬إلاّ �أ ّنه ما‬ ‫من �ضري يف �أن تفح�صي �ضغطك كل �سنتني �إذا كنت يف‬ ‫تدخنني‪� ،‬أو تعانني من الوزن‬ ‫ع�رشينياتك‪ ،‬خا�صة �إذا كنت ّ‬ ‫الزائد‪� ،‬أو م�صابة بال�س ّكري‪.‬‬

‫س‪.‬‬ ‫هل من أمراض نفسية يف عائلتنا؟‬

‫عاد ًة ما يتم التطرّق �إىل هذا املو�ضوع من باب املزاح �أو يتم جتاهله‬ ‫بالكامل‪ ،‬يف حني �أ ّن احلديث عنه مهم جداً‪ .‬ف�صحيح �أ ّنه من املهم �أن‬ ‫تعريف ما �إذا كانت هناك حاالت �رسطان �أو �س ّكري �أو �أمرا�ض قلب يف‬ ‫عائلتك‪ ،‬غري �أ ّنه من ال�رضوري �أي�ضاً �أن تدرجي الأمرا�ض النف�سية يف هذه‬ ‫م�شخ�صة من االكتئاب �أو انف�صام‬ ‫الالئحة‪ .‬فقد تبينّ �أ ّن وجود حاالت غري‬ ‫ّ‬ ‫ال�شخ�صية �أو اال�ضطراب ثنائي القطب يف عائلتك قد يزيد خطر �إ�صابتك‬ ‫�أنت بهذه الأمرا�ض‪ .‬لذا يجب �أن تناق�شي هذا املو�ضوع ب�رصاحة مع والديك‬ ‫لكي ت�ست�شريي طبيبك وت ّتخذي الإجراءات الوقائية الالزمة‪.‬‬ ‫‪41‬‬

‫صحة نفسية‬ ‫ّ‬

‫هل تتعاملني مع‬

‫صديقة‬ ‫أنانية؟‬

‫هل تخسرين كل طاقتك بسبب صديقة‬ ‫تهتم إال بنفسها؟ احذري إذًا‪ ،‬فهذه الصديقة‬ ‫ال‬ ‫ّ‬ ‫قد تكون مبثابة قرصان عاطفي!‬

‫هـ‬

‫الن�ص‪� :‬أجنيال باريت‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪64‬‬

‫هل لديك �صديقة‬ ‫من�شغلة جداً بنف�سها‬ ‫لدرجة �أ ّنها �رسعان ما‬ ‫توقف � ّأي حديث متع ّلق بك‬ ‫لتعيد الرتكيز على املوا�ضيع‬ ‫التي تعنيها هي؟ وبعد �إم�ضائك‬ ‫وقت ًا معها‪ ،‬هل ت�شعرين ب�أ ّنك‬ ‫حمبطة ومنهكة؟ �إ ّنك تتعاملني‬ ‫على الأرجح مع ما يطلق عليه‬ ‫علم االجتماع ت�سمية «القر�صان‬ ‫العاطفي»‪ ،‬وهو �شخ�ص �أناين‬ ‫ينهب طاقتك ح ّتى �آخر رمق‪.‬‬ ‫وهناك الكثري من الأ�شخا�ص‬ ‫الذين ي�ستغ ّلون �ضعفك‬ ‫وح�سن نيتك‪ ،‬وي�ستنفدون‬ ‫طاقتك‪ ،‬وي�ؤ ّثرون �سلب ًا على‬ ‫تقديرك لذاتك‪ .‬ودائم ًا ما يتك ّلم‬ ‫القر�صان العاطفي عن م�شاكله‬ ‫يتطرق �أبداً �إىل م�شاكل‬ ‫هو‪ ،‬وال‬ ‫ّ‬ ‫غريه‪ .‬وهو ال ُيظهر � ّأي تعاطف‬

‫عندما يعاين غريه من م�شكلة‬ ‫ما‪ ،‬ال بل يو ّلد لديهم �شعوراً‬ ‫بالفراغ‪.‬‬

‫تتعرفني على‬ ‫كيف‬ ‫ّ‬ ‫القرصان العاطفي؟‬

‫� ّإن بع�ض القرا�صنة العاطفيني‬ ‫و�شيقو احلديث‪،‬‬ ‫�ساحرون‬ ‫ّ‬ ‫فيما بع�ضهم الآخر �سلبيون‬ ‫ومتذمرون‪ ،‬غري �أ ّنهم يت�شاركون‬ ‫ّ‬ ‫جميعهم �صفة واحدة وهي‬ ‫�أ ّنهم يريدون �أن يعريهم‬ ‫الآخرون انتباههم لك ّنهم نادراً‬ ‫ما يعاملون ه�ؤالء باملثل‪.‬‬ ‫لذا حني «ي�صغون» �إليك هم يف‬ ‫الواقع ينتظرونك لتتو ّقفي عن‬ ‫الكالم لكي ي�سته ّلوا حديثهم‬ ‫التايل‪ .‬وهم يحتاجون �إىل �أن‬ ‫ت�شفقي عليهم‪ ،‬وتعجبي بهم‪،‬‬ ‫ت�رصفاتهم‪.‬‬ ‫وتوافقي على ّ‬

‫من هم ضحايا القرصان‬ ‫العاطفي؟‬ ‫طيبة القلب وتقومني‬ ‫�إذا كنت ّ‬ ‫بكل ما يف و�سعك لت�ساعدي‬ ‫الأ�شخا�ص املر�ضى �أو‬ ‫املحتاجني‪ ،‬فذلك يعني‬ ‫�أ ّنك هدف حمتمل للقرا�صنة‬ ‫العاطفيني‪ .‬فهم ينجذبون‬ ‫�إىل ال�شخ�ص الذي يتعاطف‬ ‫كثرياً مع غريه �إىل حد جتاهل‬ ‫حاجاته اخلا�صة‪ .‬لذا �ستقعني‬ ‫�ضحيتهم �إذا كنت متفائلة‪،‬‬ ‫وتتمتعني ب�شخ�صية املنقذ‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫وحتبني دائم ًا �أن تري النواحي‬ ‫ّ‬ ‫اجليدة لدى الآخرين‪ ،‬وتت� ّأخرين‬ ‫يف ر�ؤية النا�س على حقيقتهم‪.‬‬ ‫وحني تكت�شفني �أخرياً � ّأن‬ ‫�شخ�ص ًا ما هو قر�صان عاطفي‪،‬‬ ‫تكونني قد غرقت يف عالقة معه‬ ‫وال تعرفني كيف تخرجني منها‪.‬‬ ‫‪65‬‬

‫صحة نفسية‬ ‫ّ‬

‫هل تتعاملني مع‬

‫صديقة‬ ‫أنانية؟‬

‫هل تخسرين كل طاقتك بسبب صديقة‬ ‫تهتم إال بنفسها؟ احذري إذًا‪ ،‬فهذه الصديقة‬ ‫ال‬ ‫ّ‬ ‫قد تكون مبثابة قرصان عاطفي!‬

‫هـ‬

‫الن�ص‪� :‬أجنيال باريت‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪64‬‬

‫هل لديك �صديقة‬ ‫من�شغلة جداً بنف�سها‬ ‫لدرجة �أ ّنها �رسعان ما‬ ‫توقف � ّأي حديث متع ّلق بك‬ ‫لتعيد الرتكيز على املوا�ضيع‬ ‫التي تعنيها هي؟ وبعد �إم�ضائك‬ ‫وقت ًا معها‪ ،‬هل ت�شعرين ب�أ ّنك‬ ‫حمبطة ومنهكة؟ �إ ّنك تتعاملني‬ ‫على الأرجح مع ما يطلق عليه‬ ‫علم االجتماع ت�سمية «القر�صان‬ ‫العاطفي»‪ ،‬وهو �شخ�ص �أناين‬ ‫ينهب طاقتك ح ّتى �آخر رمق‪.‬‬ ‫وهناك الكثري من الأ�شخا�ص‬ ‫الذين ي�ستغ ّلون �ضعفك‬ ‫وح�سن نيتك‪ ،‬وي�ستنفدون‬ ‫طاقتك‪ ،‬وي�ؤ ّثرون �سلب ًا على‬ ‫تقديرك لذاتك‪ .‬ودائم ًا ما يتك ّلم‬ ‫القر�صان العاطفي عن م�شاكله‬ ‫يتطرق �أبداً �إىل م�شاكل‬ ‫هو‪ ،‬وال‬ ‫ّ‬ ‫غريه‪ .‬وهو ال ُيظهر � ّأي تعاطف‬

‫عندما يعاين غريه من م�شكلة‬ ‫ما‪ ،‬ال بل يو ّلد لديهم �شعوراً‬ ‫بالفراغ‪.‬‬

‫تتعرفني على‬ ‫كيف‬ ‫ّ‬ ‫القرصان العاطفي؟‬

‫� ّإن بع�ض القرا�صنة العاطفيني‬ ‫و�شيقو احلديث‪،‬‬ ‫�ساحرون‬ ‫ّ‬ ‫فيما بع�ضهم الآخر �سلبيون‬ ‫ومتذمرون‪ ،‬غري �أ ّنهم يت�شاركون‬ ‫ّ‬ ‫جميعهم �صفة واحدة وهي‬ ‫�أ ّنهم يريدون �أن يعريهم‬ ‫الآخرون انتباههم لك ّنهم نادراً‬ ‫ما يعاملون ه�ؤالء باملثل‪.‬‬ ‫لذا حني «ي�صغون» �إليك هم يف‬ ‫الواقع ينتظرونك لتتو ّقفي عن‬ ‫الكالم لكي ي�سته ّلوا حديثهم‬ ‫التايل‪ .‬وهم يحتاجون �إىل �أن‬ ‫ت�شفقي عليهم‪ ،‬وتعجبي بهم‪،‬‬ ‫ت�رصفاتهم‪.‬‬ ‫وتوافقي على ّ‬

‫من هم ضحايا القرصان‬ ‫العاطفي؟‬ ‫طيبة القلب وتقومني‬ ‫�إذا كنت ّ‬ ‫بكل ما يف و�سعك لت�ساعدي‬ ‫الأ�شخا�ص املر�ضى �أو‬ ‫املحتاجني‪ ،‬فذلك يعني‬ ‫�أ ّنك هدف حمتمل للقرا�صنة‬ ‫العاطفيني‪ .‬فهم ينجذبون‬ ‫�إىل ال�شخ�ص الذي يتعاطف‬ ‫كثرياً مع غريه �إىل حد جتاهل‬ ‫حاجاته اخلا�صة‪ .‬لذا �ستقعني‬ ‫�ضحيتهم �إذا كنت متفائلة‪،‬‬ ‫وتتمتعني ب�شخ�صية املنقذ‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫وحتبني دائم ًا �أن تري النواحي‬ ‫ّ‬ ‫اجليدة لدى الآخرين‪ ،‬وتت� ّأخرين‬ ‫يف ر�ؤية النا�س على حقيقتهم‪.‬‬ ‫وحني تكت�شفني �أخرياً � ّأن‬ ‫�شخ�ص ًا ما هو قر�صان عاطفي‪،‬‬ ‫تكونني قد غرقت يف عالقة معه‬ ‫وال تعرفني كيف تخرجني منها‪.‬‬ ‫‪65‬‬

‫حلول بديلة‬

‫اجذبي‬

‫احلب‬ ‫إىل حياتك‬ ‫هل تبحثني عن شريك حياة حمب؟ سنشرح لك يف ما يلي‬ ‫كيف تستعدين الستقبال احلب يف حياتك‪.‬‬

‫ح‬

‫الن�ص‪ :‬كورا اليدون‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪68‬‬

‫حني يتعلّق الأمر باختبار‬ ‫احلب يف حياتك‪ ،‬لي�س من‬ ‫ال�رضوري �أن تراوحي مكانك‬ ‫وتنتظري �أن ي�أتيك الزوج املنا�سب‪ ،‬بل‬ ‫ميكنك �أن ت�أخذي زمام املبادرة من‬ ‫خالل عدد من املقاربات البديلة التي‬ ‫قد ت�ساعدك يف هذا املجال‪.‬‬

‫انفصلي عن‬ ‫املاضي‬ ‫املهم �أن تكوين‬ ‫قبل �أي �شيء �آخر‪ ،‬من‬ ‫ّ‬ ‫حتبي‬ ‫مت�صاحلة مع ما�ضيك‪ .‬ف�إن �أردت �أن ّ‬ ‫من جديد‪ ،‬عليك �أن ت�ساحمي �أي ارتباط �أو‬ ‫زواج �سابق‪ .‬لذا‪:‬‬ ‫[ ‪� ] 1‬أزيلي �أي �صور تعود �إىل ارتباط �سابق يف‬ ‫حياتك‪ .‬وتخ ّل�صي كذلك من الهدايا‪ ،‬ور�سائل‬ ‫تذكرك به‪ ،‬و�ضعيها يف‬ ‫احلب‪ ،‬واحللي التي ّ‬ ‫مكان �آمن حيث ال ميكنك ر�ؤيتها‪.‬‬ ‫وتخيلي ال�شخ�ص الذي‬ ‫[ ‪� ] 2‬أغم�ضي عينيك‬ ‫ّ‬ ‫ارتبطت به �سابق ًا واقف ًا �أمامك وهو يبت�سم‬ ‫لك‪ ،‬وبادليه االبت�سامة‪.‬‬ ‫تخيلي عددا ً من احلبال التي ما زالت‬ ‫[‪ّ ]3‬‬ ‫تربطكما الواحد بالآخر‪ -‬هي حبال �أثريية‬

‫مدتها تفاعالتكما الكثرية يف ال�سابق‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫يرد لك‬ ‫إليه‬ ‫�‬ ‫وانظري‬ ‫له‪،‬‬ ‫ابت�سمي‬ ‫]‬ ‫‪4‬‬ ‫[‬ ‫ّ‬ ‫االبت�سامة‪ ،‬ثم ابد�أي بقطع هذه احلبال‪.‬‬ ‫مبق�ص‬ ‫خميلتك هنا‪ ،‬فا�ستعيني‬ ‫وا�ستخدمي ّ‬ ‫ّ‬ ‫افرتا�ضي �أو �شعاع ليزر‪.‬‬ ‫[ ‪ ] 5‬الحظي كم هو من ال�سهل �أو من ال�صعب‬ ‫عليك �أن تقومي بذلك‪ ،‬وكم هو من املهم‬ ‫لكليكما �أن تقطعا هذه احلبال‪.‬‬ ‫[ ‪ ] 6‬حني تنتهني من قطع احلبال‪ ،‬ابت�سمي‬ ‫مرة �أخرية لل�شخ�ص الذي ارتبطت به �سابق ًا‬ ‫ّ‬ ‫وا�سمحي له ب�أن ينتقل ب�سالم �إىل املرحلة‬ ‫التالية يف حياته‪ ،‬فيما تدخلني بدورك �إىل‬ ‫مرحلة جديدة‪.‬‬ ‫‪69‬‬

‫حلول بديلة‬

‫اجذبي‬

‫احلب‬ ‫إىل حياتك‬ ‫هل تبحثني عن شريك حياة حمب؟ سنشرح لك يف ما يلي‬ ‫كيف تستعدين الستقبال احلب يف حياتك‪.‬‬

‫ح‬

‫الن�ص‪ :‬كورا اليدون‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪68‬‬

‫حني يتعلّق الأمر باختبار‬ ‫احلب يف حياتك‪ ،‬لي�س من‬ ‫ال�رضوري �أن تراوحي مكانك‬ ‫وتنتظري �أن ي�أتيك الزوج املنا�سب‪ ،‬بل‬ ‫ميكنك �أن ت�أخذي زمام املبادرة من‬ ‫خالل عدد من املقاربات البديلة التي‬ ‫قد ت�ساعدك يف هذا املجال‪.‬‬

‫انفصلي عن‬ ‫املاضي‬ ‫املهم �أن تكوين‬ ‫قبل �أي �شيء �آخر‪ ،‬من‬ ‫ّ‬ ‫حتبي‬ ‫مت�صاحلة مع ما�ضيك‪ .‬ف�إن �أردت �أن ّ‬ ‫من جديد‪ ،‬عليك �أن ت�ساحمي �أي ارتباط �أو‬ ‫زواج �سابق‪ .‬لذا‪:‬‬ ‫[ ‪� ] 1‬أزيلي �أي �صور تعود �إىل ارتباط �سابق يف‬ ‫حياتك‪ .‬وتخ ّل�صي كذلك من الهدايا‪ ،‬ور�سائل‬ ‫تذكرك به‪ ،‬و�ضعيها يف‬ ‫احلب‪ ،‬واحللي التي ّ‬ ‫مكان �آمن حيث ال ميكنك ر�ؤيتها‪.‬‬ ‫وتخيلي ال�شخ�ص الذي‬ ‫[ ‪� ] 2‬أغم�ضي عينيك‬ ‫ّ‬ ‫ارتبطت به �سابق ًا واقف ًا �أمامك وهو يبت�سم‬ ‫لك‪ ،‬وبادليه االبت�سامة‪.‬‬ ‫تخيلي عددا ً من احلبال التي ما زالت‬ ‫[‪ّ ]3‬‬ ‫تربطكما الواحد بالآخر‪ -‬هي حبال �أثريية‬

‫مدتها تفاعالتكما الكثرية يف ال�سابق‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫يرد لك‬ ‫إليه‬ ‫�‬ ‫وانظري‬ ‫له‪،‬‬ ‫ابت�سمي‬ ‫]‬ ‫‪4‬‬ ‫[‬ ‫ّ‬ ‫االبت�سامة‪ ،‬ثم ابد�أي بقطع هذه احلبال‪.‬‬ ‫مبق�ص‬ ‫خميلتك هنا‪ ،‬فا�ستعيني‬ ‫وا�ستخدمي ّ‬ ‫ّ‬ ‫افرتا�ضي �أو �شعاع ليزر‪.‬‬ ‫[ ‪ ] 5‬الحظي كم هو من ال�سهل �أو من ال�صعب‬ ‫عليك �أن تقومي بذلك‪ ،‬وكم هو من املهم‬ ‫لكليكما �أن تقطعا هذه احلبال‪.‬‬ ‫[ ‪ ] 6‬حني تنتهني من قطع احلبال‪ ،‬ابت�سمي‬ ‫مرة �أخرية لل�شخ�ص الذي ارتبطت به �سابق ًا‬ ‫ّ‬ ‫وا�سمحي له ب�أن ينتقل ب�سالم �إىل املرحلة‬ ‫التالية يف حياته‪ ،‬فيما تدخلني بدورك �إىل‬ ‫مرحلة جديدة‪.‬‬ ‫‪69‬‬

‫تربية سليمة‬

‫واكبي‬ ‫نشاط أوالدك على‬

‫اإلنرتنت‬ ‫يستخدم أطفال هذا اجليل اإلنرتنت برباعة وشغف‪.‬‬ ‫ولكن كيف ميكن لألهل أن يواكبوا هذا العامل دائم التغ ّير؟‬

‫الن�ص‪� :‬ساره مارينو�س‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪72‬‬

‫ب‬

‫باتت الهواتف الذكية‪،‬‬ ‫والألعاب الإلكرتونية عرب‬ ‫ومواقع‬ ‫الإنرتنت‪،‬‬ ‫التوا�صل االجتماعي جزءا ً من حياة‬ ‫معظم الأطفال اليوم‪ .‬وال �ش ّك يف �أ ّن‬ ‫يزودهم مبعلومات مفيدة‬ ‫الإنرتنت ّ‬ ‫وي�ساعدهم على التوا�صل مع‬ ‫بع�ضهم البع�ض‪ ،‬غري �أ ّنه ال يخلو‬ ‫من املخاطر‪ .‬فما الذي حتتاجني �إىل‬ ‫معرفته لتحافظي على �سالمة‬ ‫�أوالدك يف الف�ضاء الإلكرتوين؟‬ ‫تابعي القراءة لتعريف املزيد‪.‬‬

‫حسنات أيضًا‬ ‫تذكري � ّأن الإنرتنت يتم ّتع بالكثري من‬ ‫ّ‬ ‫احل�سنات ومعظم الأ�شخا�ص ي�ستخدمونه‬ ‫ب�شكل �آمن‪ .‬ولكن �صحيح �أ ّنه �أداة‬ ‫رائعة للتوا�صل واكت�ساب املعرفة‪،‬‬ ‫� مّإنا يجب �أن تتعاملي معه بحذر‪.‬‬ ‫ف�أنت ال تعطني مث ًال مفاتيح �سيارتك‬ ‫لولدك ثم ت�أملني �أال ي�صيبه �أي مكروه‪.‬‬ ‫وقد باتت مواكبة ن�شاط الأطفال على‬ ‫الإنرتنت جزءاً ال يتج ّز�أ من �أ�صول الرتبية يف‬ ‫تطلعي‬ ‫القرن احلادي والع�رشين‪ ،‬لذا عليك �أن ّ‬ ‫جيداً على بع�ض الأمور لكي ت� ّؤمني لأوالدك‬ ‫تربية �سليمة و�صحية يف هذا الع�رص الرقمي‪.‬‬ ‫‪73‬‬

‫تربية سليمة‬

‫واكبي‬ ‫نشاط أوالدك على‬

‫اإلنرتنت‬ ‫يستخدم أطفال هذا اجليل اإلنرتنت برباعة وشغف‪.‬‬ ‫ولكن كيف ميكن لألهل أن يواكبوا هذا العامل دائم التغ ّير؟‬

‫الن�ص‪� :‬ساره مارينو�س‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪72‬‬

‫ب‬

‫باتت الهواتف الذكية‪،‬‬ ‫والألعاب الإلكرتونية عرب‬ ‫ومواقع‬ ‫الإنرتنت‪،‬‬ ‫التوا�صل االجتماعي جزءا ً من حياة‬ ‫معظم الأطفال اليوم‪ .‬وال �ش ّك يف �أ ّن‬ ‫يزودهم مبعلومات مفيدة‬ ‫الإنرتنت ّ‬ ‫وي�ساعدهم على التوا�صل مع‬ ‫بع�ضهم البع�ض‪ ،‬غري �أ ّنه ال يخلو‬ ‫من املخاطر‪ .‬فما الذي حتتاجني �إىل‬ ‫معرفته لتحافظي على �سالمة‬ ‫�أوالدك يف الف�ضاء الإلكرتوين؟‬ ‫تابعي القراءة لتعريف املزيد‪.‬‬

‫حسنات أيضًا‬ ‫تذكري � ّأن الإنرتنت يتم ّتع بالكثري من‬ ‫ّ‬ ‫احل�سنات ومعظم الأ�شخا�ص ي�ستخدمونه‬ ‫ب�شكل �آمن‪ .‬ولكن �صحيح �أ ّنه �أداة‬ ‫رائعة للتوا�صل واكت�ساب املعرفة‪،‬‬ ‫� مّإنا يجب �أن تتعاملي معه بحذر‪.‬‬ ‫ف�أنت ال تعطني مث ًال مفاتيح �سيارتك‬ ‫لولدك ثم ت�أملني �أال ي�صيبه �أي مكروه‪.‬‬ ‫وقد باتت مواكبة ن�شاط الأطفال على‬ ‫الإنرتنت جزءاً ال يتج ّز�أ من �أ�صول الرتبية يف‬ ‫تطلعي‬ ‫القرن احلادي والع�رشين‪ ،‬لذا عليك �أن ّ‬ ‫جيداً على بع�ض الأمور لكي ت� ّؤمني لأوالدك‬ ‫تربية �سليمة و�صحية يف هذا الع�رص الرقمي‪.‬‬ ‫‪73‬‬

‫أسرار اجلمال‬

‫حاربي‬

‫احمرار‬

‫البشرة‬

‫هل ُيلقي الطقس البارد بثقله على بشرتك؟‬ ‫تؤمن لك‬ ‫إليك هذه املنتجات الرائعة التي ّ‬ ‫احلماية الالزمة يف فصل الشتاء‪.‬‬

‫االحمرار واحلساسية‬ ‫عدة وي ّتخذان �أ�شكال خمتلفة‪ .‬لذا قد‬ ‫ينتجان عن عوامل ّ‬ ‫وت�سبب لك ح ّكة‪� ،‬أو‬ ‫م�شدودة‬ ‫ب�رشتك‬ ‫ت�شعرين �أحيان ًا ب� ّأن‬ ‫ّ‬ ‫قد ت�شعرين بوخز �أو خ�شونة فيها‪ .‬فكيف يظهر االحمرار‬ ‫لتحددي‬ ‫على ب�رشتك �إذاً؟ اقر�أي الئحة الأعرا�ض التالية ّ‬ ‫� ّأيها ينطبق عليك‪ ،‬واكت�شفي الطريقة الأف�ضل لتعتني‬ ‫بب�رشتك‪.‬‬ ‫الن�ص‪ :‬يا�سمني ترولوب‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Staff :‬‬

‫‪82‬‬

‫تعاين بشرتك من‬

‫احمرار وتو ّرد‬

‫العد‬ ‫وتورد ب�رشتك هو ّ‬ ‫� ّإن ال�سبب الأكرث �شيوع ًا الحمرار ّ‬ ‫الوردي‪ ،‬وهو نوع من االلتهاب اجللدي‪ .‬وتنتج هذه‬ ‫أ�شعة ال�شم�س‪ ،‬والتو ّتر‪ ،‬وتق ّلب‬ ‫احلالة عن �أمور ّ‬ ‫عدة‪ ،‬مثل � ّ‬ ‫والتغيات الهرمونية‪ ،‬لذا‬ ‫احلرارة‪ ،‬وامل�أكوالت احلارة‪،‬‬ ‫رّ‬ ‫متعددة اجلوانب‪.‬‬ ‫تتط ّلب معاجلتها مقاربة ّ‬ ‫عاجليها‪:‬‬

‫من ال�رضوري �أن ت�ستخدمي كرمي ًا واقي ًا من ال�شم�س �إذا‬ ‫للعد الوردي‪ .‬لذا ابحثي عن منتج‬ ‫كانت ب�رشتك عر�ضة ّ‬ ‫ٍ‬ ‫وخال من املواد الكيميائية يقوم على �أك�سيد‬ ‫لطيف‬ ‫الزنك مثل ‪INVISIBLE ZINC 4Hr Water Resistant‬‬ ‫‪ SPF 50+‬للج�سم والوجه الذي ين�ساب ب�سهولة على‬ ‫�ضد الأ�شعة ما فوق‬ ‫ب�رشتك ومينحها تغطية ق�صوى ّ‬ ‫البنف�سجية امل�ؤذية‪ .‬ومن املنتجات الأخرى التي قد‬ ‫العد الوردي‪SKINCEUTICALS :‬‬ ‫ت�ساعدك يف حالة ّ‬ ‫املتح�س�سة‬ ‫يهدئ ب�رشتك‬ ‫‪ Redness Neutralizer‬الذي ّ‬ ‫ّ‬ ‫ويخ ّفف االحمرار فيها بن�سبة ت�صل �إىل ‪ ،% 30‬و‪LA‬‬ ‫‪ ROCHE-POSAY Rosaliac AR Intense‬الذي‬ ‫يعالج فورات االحمرار احلادة‪.‬‬ ‫‪83‬‬

‫أسرار اجلمال‬

‫حاربي‬

‫احمرار‬

‫البشرة‬

‫هل ُيلقي الطقس البارد بثقله على بشرتك؟‬ ‫تؤمن لك‬ ‫إليك هذه املنتجات الرائعة التي ّ‬ ‫احلماية الالزمة يف فصل الشتاء‪.‬‬

‫االحمرار واحلساسية‬ ‫عدة وي ّتخذان �أ�شكال خمتلفة‪ .‬لذا قد‬ ‫ينتجان عن عوامل ّ‬ ‫وت�سبب لك ح ّكة‪� ،‬أو‬ ‫م�شدودة‬ ‫ب�رشتك‬ ‫ت�شعرين �أحيان ًا ب� ّأن‬ ‫ّ‬ ‫قد ت�شعرين بوخز �أو خ�شونة فيها‪ .‬فكيف يظهر االحمرار‬ ‫لتحددي‬ ‫على ب�رشتك �إذاً؟ اقر�أي الئحة الأعرا�ض التالية ّ‬ ‫� ّأيها ينطبق عليك‪ ،‬واكت�شفي الطريقة الأف�ضل لتعتني‬ ‫بب�رشتك‪.‬‬ ‫الن�ص‪ :‬يا�سمني ترولوب‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Staff :‬‬

‫‪82‬‬

‫تعاين بشرتك من‬

‫احمرار وتو ّرد‬

‫العد‬ ‫وتورد ب�رشتك هو ّ‬ ‫� ّإن ال�سبب الأكرث �شيوع ًا الحمرار ّ‬ ‫الوردي‪ ،‬وهو نوع من االلتهاب اجللدي‪ .‬وتنتج هذه‬ ‫أ�شعة ال�شم�س‪ ،‬والتو ّتر‪ ،‬وتق ّلب‬ ‫احلالة عن �أمور ّ‬ ‫عدة‪ ،‬مثل � ّ‬ ‫والتغيات الهرمونية‪ ،‬لذا‬ ‫احلرارة‪ ،‬وامل�أكوالت احلارة‪،‬‬ ‫رّ‬ ‫متعددة اجلوانب‪.‬‬ ‫تتط ّلب معاجلتها مقاربة ّ‬ ‫عاجليها‪:‬‬

‫من ال�رضوري �أن ت�ستخدمي كرمي ًا واقي ًا من ال�شم�س �إذا‬ ‫للعد الوردي‪ .‬لذا ابحثي عن منتج‬ ‫كانت ب�رشتك عر�ضة ّ‬ ‫ٍ‬ ‫وخال من املواد الكيميائية يقوم على �أك�سيد‬ ‫لطيف‬ ‫الزنك مثل ‪INVISIBLE ZINC 4Hr Water Resistant‬‬ ‫‪ SPF 50+‬للج�سم والوجه الذي ين�ساب ب�سهولة على‬ ‫�ضد الأ�شعة ما فوق‬ ‫ب�رشتك ومينحها تغطية ق�صوى ّ‬ ‫البنف�سجية امل�ؤذية‪ .‬ومن املنتجات الأخرى التي قد‬ ‫العد الوردي‪SKINCEUTICALS :‬‬ ‫ت�ساعدك يف حالة ّ‬ ‫املتح�س�سة‬ ‫يهدئ ب�رشتك‬ ‫‪ Redness Neutralizer‬الذي ّ‬ ‫ّ‬ ‫ويخ ّفف االحمرار فيها بن�سبة ت�صل �إىل ‪ ،% 30‬و‪LA‬‬ ‫‪ ROCHE-POSAY Rosaliac AR Intense‬الذي‬ ‫يعالج فورات االحمرار احلادة‪.‬‬ ‫‪83‬‬

‫استخدمي‬

‫تكرارالتعابري‬ ‫تكرار التعابري‬ ‫لتحويل حياتك‬ ‫ّ‬

‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫لتحققي أهدافك‪.‬‬ ‫فعالة‬ ‫يشكل تكرار التعابري طريقة بسيطة إ ّنما ّ‬ ‫لذا اكتشفي يف ما يلي كيف تستفيدين من هذه التقنية‪.‬‬

‫ق‬

‫الن�ص‪� :‬أجنيال باريت‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪136‬‬

‫قد تعيقك �أحيان ًا‬ ‫�سل�سلة من الأفكار‬ ‫املرت�سخة‬ ‫ال�سلبية‬ ‫ّ‬ ‫التي ت�ؤ ّثر على نظرتك �إىل ما‬ ‫يحدث من حولك‪ ،‬وما‬ ‫تتو ّقعينه من احلياة‪ ،‬وما‬ ‫حت ّققينه يف نهاية املطاف‪.‬‬ ‫� ّأما العالج الب�سيط لهذه‬ ‫امل�شكلة فهو تكرار التعابري‪،‬‬ ‫وهي �سل�سلة من الكلمات‬ ‫ترددينها لت�ساعدك‬ ‫التي‬ ‫ّ‬ ‫على بلوغ هدفك‪ .‬ف�أنت‬ ‫تكررينه لنف�سك‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ت�صدقني ما ّ‬ ‫لذا �إن كنت تقولني دائم ًا � ّإن‬ ‫«احلياة قا�سية» و�إ ّنك «ال‬ ‫متلكني ما يكفي من املال»‪،‬‬

‫�سوف ينتهي بك الأمر‬ ‫بت�صديق هذه الأقوال‪ .‬وهنا‬ ‫ي�أتي دور تكرار التعابري‬ ‫التي تك�رس �أمناط التفكري‬ ‫ال�سلبية هذه‪ .‬وحني‬ ‫تر�سخ‬ ‫ّ‬ ‫ترددينها با�ستمرار‪ّ ،‬‬ ‫�أمناط تفكري �إيجابية جديدة‬ ‫يف عقلك الباطن‪ ،‬ما يغيرّ‬ ‫احلوار الداخلي الذي جترينه‬ ‫مع نف�سك‪ .‬لذا قد ي�ساعدك‬ ‫التحرر‬ ‫تكرار التعابري على‬ ‫ّ‬ ‫من ال�شك واالرتباك‪،‬‬ ‫وا�ستعادة حما�ستك يف‬ ‫احلياة‪ ،‬واختبار م�شاعر من‬ ‫اليقني والثقة والفرح‪.‬‬ ‫و�صحيح � ّأن الأمر قد يبدو‬

‫لك �سخيف ًا بع�ض ال�شيء‪� ،‬إال‬ ‫� ّأن هذه التقنية ترتكز يف‬ ‫الواقع على حقائق علمية‪� ،‬إذ‬ ‫عدة � ّأن‬ ‫�أثبتت درا�سات ّ‬ ‫تكرارك لفكرة �صحية جديدة‬ ‫يعيد برجمة التوا�صل‬ ‫الع�صبي يف دماغك‪ ،‬ما يغيرّ‬ ‫تركيبته ووظيفته نحو‬ ‫نعرفك �أكرث‬ ‫الأف�ضل‪ .‬ولكي ّ‬ ‫�إىل هذه التقنية طلبنا من‬ ‫بع�ض اخلرباء يف هذا‬ ‫املجال �أن يطلعونا على‬ ‫�أف�ضل التعابري التي ت�ساعدك‬ ‫على التعامل مع امل�شاكل‬ ‫اليومية ال�شائعة واحلفاظ‬ ‫على تفكري �إيجابي متفائل‪.‬‬

‫«أنا هادئة‬ ‫وأحتكم بزمام األمور»‬ ‫استخدمي هذه العبارة‪ ...‬إذا‬ ‫كنت غالبًا ما تشعرين بالغضب‬

‫وفق ًا للطب ال�صيني‪ ،‬ت�شري م�شاعر‬ ‫الغ�ضب �إىل وجود خلل يف تناغم‬ ‫نظام الطاقة يف ج�سمك‪ .‬وبالتحديد‬ ‫ينتج الغ�ضب عن وجود عرقلة ما يف‬ ‫طاقة كبدك‪ .‬لذا ت�ساعدك هذه العبارة‬ ‫على معاجلة اختالل التناغم هذا‬ ‫عرب م�ساعدة الطاقة على التد ّفق من‬ ‫كرريها ما‬ ‫جديد‪ ،‬ما ّ‬ ‫يهدئ كبدك‪ .‬لذا ّ‬ ‫�إن ت�شعري بالغ�ضب لت�ساعدك على‬ ‫تهدئة �أع�صابك ومعاجلة اخللل يف‬ ‫توازنك العاطفي‪.‬‬ ‫‪137‬‬

‫استخدمي‬

‫تكرارالتعابري‬ ‫تكرار التعابري‬ ‫لتحويل حياتك‬ ‫ّ‬

‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫لتحققي أهدافك‪.‬‬ ‫فعالة‬ ‫يشكل تكرار التعابري طريقة بسيطة إ ّنما ّ‬ ‫لذا اكتشفي يف ما يلي كيف تستفيدين من هذه التقنية‪.‬‬

‫ق‬

‫الن�ص‪� :‬أجنيال باريت‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪136‬‬

‫قد تعيقك �أحيان ًا‬ ‫�سل�سلة من الأفكار‬ ‫املرت�سخة‬ ‫ال�سلبية‬ ‫ّ‬ ‫التي ت�ؤ ّثر على نظرتك �إىل ما‬ ‫يحدث من حولك‪ ،‬وما‬ ‫تتو ّقعينه من احلياة‪ ،‬وما‬ ‫حت ّققينه يف نهاية املطاف‪.‬‬ ‫� ّأما العالج الب�سيط لهذه‬ ‫امل�شكلة فهو تكرار التعابري‪،‬‬ ‫وهي �سل�سلة من الكلمات‬ ‫ترددينها لت�ساعدك‬ ‫التي‬ ‫ّ‬ ‫على بلوغ هدفك‪ .‬ف�أنت‬ ‫تكررينه لنف�سك‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ت�صدقني ما ّ‬ ‫لذا �إن كنت تقولني دائم ًا � ّإن‬ ‫«احلياة قا�سية» و�إ ّنك «ال‬ ‫متلكني ما يكفي من املال»‪،‬‬

‫�سوف ينتهي بك الأمر‬ ‫بت�صديق هذه الأقوال‪ .‬وهنا‬ ‫ي�أتي دور تكرار التعابري‬ ‫التي تك�رس �أمناط التفكري‬ ‫ال�سلبية هذه‪ .‬وحني‬ ‫تر�سخ‬ ‫ّ‬ ‫ترددينها با�ستمرار‪ّ ،‬‬ ‫�أمناط تفكري �إيجابية جديدة‬ ‫يف عقلك الباطن‪ ،‬ما يغيرّ‬ ‫احلوار الداخلي الذي جترينه‬ ‫مع نف�سك‪ .‬لذا قد ي�ساعدك‬ ‫التحرر‬ ‫تكرار التعابري على‬ ‫ّ‬ ‫من ال�شك واالرتباك‪،‬‬ ‫وا�ستعادة حما�ستك يف‬ ‫احلياة‪ ،‬واختبار م�شاعر من‬ ‫اليقني والثقة والفرح‪.‬‬ ‫و�صحيح � ّأن الأمر قد يبدو‬

‫لك �سخيف ًا بع�ض ال�شيء‪� ،‬إال‬ ‫� ّأن هذه التقنية ترتكز يف‬ ‫الواقع على حقائق علمية‪� ،‬إذ‬ ‫عدة � ّأن‬ ‫�أثبتت درا�سات ّ‬ ‫تكرارك لفكرة �صحية جديدة‬ ‫يعيد برجمة التوا�صل‬ ‫الع�صبي يف دماغك‪ ،‬ما يغيرّ‬ ‫تركيبته ووظيفته نحو‬ ‫نعرفك �أكرث‬ ‫الأف�ضل‪ .‬ولكي ّ‬ ‫�إىل هذه التقنية طلبنا من‬ ‫بع�ض اخلرباء يف هذا‬ ‫املجال �أن يطلعونا على‬ ‫�أف�ضل التعابري التي ت�ساعدك‬ ‫على التعامل مع امل�شاكل‬ ‫اليومية ال�شائعة واحلفاظ‬ ‫على تفكري �إيجابي متفائل‪.‬‬

‫«أنا هادئة‬ ‫وأحتكم بزمام األمور»‬ ‫استخدمي هذه العبارة‪ ...‬إذا‬ ‫كنت غالبًا ما تشعرين بالغضب‬

‫وفق ًا للطب ال�صيني‪ ،‬ت�شري م�شاعر‬ ‫الغ�ضب �إىل وجود خلل يف تناغم‬ ‫نظام الطاقة يف ج�سمك‪ .‬وبالتحديد‬ ‫ينتج الغ�ضب عن وجود عرقلة ما يف‬ ‫طاقة كبدك‪ .‬لذا ت�ساعدك هذه العبارة‬ ‫على معاجلة اختالل التناغم هذا‬ ‫عرب م�ساعدة الطاقة على التد ّفق من‬ ‫كرريها ما‬ ‫جديد‪ ،‬ما ّ‬ ‫يهدئ كبدك‪ .‬لذا ّ‬ ‫�إن ت�شعري بالغ�ضب لت�ساعدك على‬ ‫تهدئة �أع�صابك ومعاجلة اخللل يف‬ ‫توازنك العاطفي‪.‬‬ ‫‪137‬‬