كيف حتمني أوالدك على مواقع اإلنرتنت؟
8نصائح عليك اتباعها
9
أسباب متنعك من خسارة الوزن
هل تتعاملني
فرباير February 2016
مع صديقة أنانية؟ إليك بعض احللول
أطعمة خمتلفة حتافظ على شباب بشرتك
كيف جتذبني احلب إىل حياتك؟
8
أسئلة مهمة عن صحتك
ن و ا ل ا ل ز غ ب ي تفاؤيل سر إشراقتي
العدد 47
هكذا يؤثر جهازك الهضمي على عافيتك
طرق لتتخلصي من عاطفتك املفرطة
وأم
شي مبحاذاة اجلرأة وال أالمسها
صحة وعافية ّ
ما هي
املخاطر ال�صحية التي ترت ّبص بك يف
عطلة نهاية الأ�سبوع؟ ...وكيف حتمني نفسك منها؟ قد ُتلحق عطلة نهاية األسبوع أضرارًا كبرية بصحتك ،من ازدياد وزنك ،إىل متزّ ق إحدى عضالتك ،وصو ًال إىل تراجع ذاكرتك .لذا نطلعك يف ما يلي على األمور التي عليك أن تنتبهي إليها.
الن�ص :كارن فيتال -ال�صورGetty Images - Shutterstock :
32
هـ
هناك �سبب وجيه النتظارك عطلة نهاية الأ�سبوع بفارغ ال�صرب. فكيفما كنت مت�ضني �أيامك خالل الأ�سبوع، يجعلك «�أثر العطلة» �أكرث �سعاد ًة ،وهو �شعور يبلغ ذروته يوم اجلمعة .كما � ّأن �صحتك العاطفية� ،أي حالة التوازن بني عواطفك الإيجابية وتلك ال�سلبية ،تزيد بن�سبة % 15 يف عطلة نهاية الأ�سبوع .ولكن للأ�سف ،قد حتمل �أي�ض ًا هذه العطلة �أخباراً �سيئة تعريف يف ما يلي �إىل املخاطر ل�صحتك .لذا ّ التي عليك �أن تنتبهي منها واكت�شفي كيف ميكنك �أن تقلبي الأمور لت�صب يف م�صلحتك.
التلفزيون ي�شاهد % 50من الأ�شخا�ص التلفزيون نهاري اجلمعة لأكرث من �ساعتني يف اليوم ّ مما يفعلون يف وال�سبت� ،أي �أكرث بكثري ّ الأيام العادية .ولكن هل تعلمني � ّأن الوقت الذي مت�ضينه �أمام ال�شا�شة يجعلك �أكرث مي ًال �إىل تناول �أطعمة غنية بال�سعرات احلرارية؟ كما تبينّ يف �إحدى الدرا�سات � ّأن �إم�ضاءك �أكرث من �ساعتني يومي ًا �أمام التلفزيون على مدار الأ�سبوع يزيد خطر �إ�صابتك بال�س ّكري
من النوع الثاين .ويف ال�سياق نف�سه ،وجد باحثون �أمريكيون �أ ّنك �إذا �أم�ضيت عطلة نهاية الأ�سبوع يف م�شاهدة م�سل�سالت درامية جتري �أحداثها يف امل�ست�شفيات، �سوف يق ّل ر�ضاك عن حياتك ويراودك قلق مربر من احتمال التقاطك للأمرا�ض غري ّ التي يتم احلديث عنها على ال�شا�شة. تغلّ بي خذي حماماً �ساخناً بدالً من �أن على اخلطر! ت�شاهدي التلفزيون .فقد وجدت درا�سة �أمريكية حديثة �أ ّن احتمال 33
صحة وعافية ّ
ما هي
املخاطر ال�صحية التي ترت ّبص بك يف
عطلة نهاية الأ�سبوع؟ ...وكيف حتمني نفسك منها؟ قد ُتلحق عطلة نهاية األسبوع أضرارًا كبرية بصحتك ،من ازدياد وزنك ،إىل متزّ ق إحدى عضالتك ،وصو ًال إىل تراجع ذاكرتك .لذا نطلعك يف ما يلي على األمور التي عليك أن تنتبهي إليها.
الن�ص :كارن فيتال -ال�صورGetty Images - Shutterstock :
32
هـ
هناك �سبب وجيه النتظارك عطلة نهاية الأ�سبوع بفارغ ال�صرب. فكيفما كنت مت�ضني �أيامك خالل الأ�سبوع، يجعلك «�أثر العطلة» �أكرث �سعاد ًة ،وهو �شعور يبلغ ذروته يوم اجلمعة .كما � ّأن �صحتك العاطفية� ،أي حالة التوازن بني عواطفك الإيجابية وتلك ال�سلبية ،تزيد بن�سبة % 15 يف عطلة نهاية الأ�سبوع .ولكن للأ�سف ،قد حتمل �أي�ض ًا هذه العطلة �أخباراً �سيئة تعريف يف ما يلي �إىل املخاطر ل�صحتك .لذا ّ التي عليك �أن تنتبهي منها واكت�شفي كيف ميكنك �أن تقلبي الأمور لت�صب يف م�صلحتك.
التلفزيون ي�شاهد % 50من الأ�شخا�ص التلفزيون نهاري اجلمعة لأكرث من �ساعتني يف اليوم ّ مما يفعلون يف وال�سبت� ،أي �أكرث بكثري ّ الأيام العادية .ولكن هل تعلمني � ّأن الوقت الذي مت�ضينه �أمام ال�شا�شة يجعلك �أكرث مي ًال �إىل تناول �أطعمة غنية بال�سعرات احلرارية؟ كما تبينّ يف �إحدى الدرا�سات � ّأن �إم�ضاءك �أكرث من �ساعتني يومي ًا �أمام التلفزيون على مدار الأ�سبوع يزيد خطر �إ�صابتك بال�س ّكري
من النوع الثاين .ويف ال�سياق نف�سه ،وجد باحثون �أمريكيون �أ ّنك �إذا �أم�ضيت عطلة نهاية الأ�سبوع يف م�شاهدة م�سل�سالت درامية جتري �أحداثها يف امل�ست�شفيات، �سوف يق ّل ر�ضاك عن حياتك ويراودك قلق مربر من احتمال التقاطك للأمرا�ض غري ّ التي يتم احلديث عنها على ال�شا�شة. تغلّ بي خذي حماماً �ساخناً بدالً من �أن على اخلطر! ت�شاهدي التلفزيون .فقد وجدت درا�سة �أمريكية حديثة �أ ّن احتمال 33
حمية غذائ ّية
ملاذا أعجز
عن خسارة الوزن؟ تخ ّلص من الكيلوغرامات الزائدة؟ هل تواجهني صعوبة يف ال ضي على جهودك خلسارة الوزن. تكون هناك عوامل غري بديهية تق قد
ال �ش ّك يف �أ ّنك تنفقني الكثري من املال كل عام خل�سارة الوزن ،لك ّنك رغم ذلك تعجزين عن حتقيق �أهدافك .وقد يعود ال�سبب �إىل وجود عوامل غري بديهية تعيق جهودك .لذا �سوف نك�شف لك يف ما يلي عن بع�ض الأمور املفاجئة التي متنعك من خ�سارة الوزن ونطلعك على اخلطوات التي ميكنك ا ّتباعها ملعاجلتها.
أنت تعانني من التو ّتر
الن�ص� :ساره مارينو�س -ال�صورGetty Images - Shutterstock :
36
حني تكونني متو ّترة ،يرتفع م�ستوى الكورتيزول يف دمك، يحث ج�سمك على طلب ما ّ املزيد من الوقود ،بالأخ�ص على �شكل م�أكوالت غنية بال�س ّكر والدهون .كما ي�ؤ ّثر التوتر على �صحتك العاطفية، ما ي�سهم بدوره يف مفاقمة امل�شكلة .ف�أنت متلكني كمية حمدودة من الطاقة العاطفية، وعندما ي�صيبك التو ّتر، ي�ستهلكها ج�سمك بالكامل ،ما ي�صعب عليك االعتناء بنف�سك. ّ لذا ت�سعني �إىل ملء هذا الفراغ عرب تناول الطعام عن غري جوع بهدف احل�صول على بع�ض املتعة ،فت�أكلني مث ًال قطعة ب�سكويت بال�شوكوالته. ولكن �إن قمت بذلك مرة بعد �أخرى� ،سوف تعانني من الوزن الزائد يف نهاية املطاف.
مترين ما العمل؟ عندما ّ تذكري �أ ّنك مبواقف �صعبةّ ، متلكني كمية حمدودة من الطاقة العاطفية ،متام ًا كما متلكني كمية حمدودة من الطاقة اجل�سدية .لذا ال ت�شعري بالكثري من الذنب �إذا تناولت تغيبت عن قطعة ب�سكويت �أو ّ النادي الريا�ضي .ف�إذا عاتبت نف�سك كثرياً على تناول قطعة الب�سكويت هذه ،قد يقودك ذلك
�إىل اعتماد مقاربة «كل �شيء �أو ال �شيء» فتقولني لنف�سك عندها «ما دمت قد �ضعفت وتناولت قطعة الب�سكويت مل ال �أتناول العلبة هذهَ ، ب�أكملها؟» لذا تناويل قطعة ب�سكويت وا�ستمتعي بها ،لكن تو ّقفي عند هذا احلد .و�إذا كنت غري قادرة على ممار�سة التمارين القا�سية ،ا�ستبدليها بال�سباحة �أو امل�شي اخلفيف. فحني تعاملني نف�سك بلطف، �سوف تتم ّكنني من اال�ستماع �إىل ج�سمك ب�شكل �أف�ضل. وبالتايل� ،إذا كنت ت�أكلني �أكرث من حاجتك ،يكفي �أن تزيدي لطفك وتق ّللي تو ّترك التعرف لكي تتم ّكني من ّ باكراً على عالمات ال�شبع التي يعطيها ج�سمك وتتو ّقفي بالتايل عن الأكل.
تتعرضني أنت ال ّ ألشعة الشمس ّ مبا فيه الكفاية
وجدت درا�سة �أمريكية متتعك مب�ستويات � ّأن ّ �صحية من الفيتامني D قد ي�ساعدك على خ�سارة الوزن .فقد تبينّ � ّأن الن�ساء الالتي ال يعانني من فقر يف هذا الفيتامني والالتي ا ّتبعن حمية قليلة ال�سعرات ومار�سن ن�شاط ًا بدني ًا ملدة 45دقيقة يف اليوم ،على مدى � 5أيام يف الأ�سبوع، خ�رسن 8.6كغ يف ال�سنة كمعدل عام� .أما الن�ساء ّ الالتي ا ّتبعن احلمية نف�سها ومار�سن الن�شاط لكنهن كن يعانني نف�سه، ّ من نق�ص يف الفيتامني ،Dفخ�رسن 5.4كغ فقط. ما العمل؟ يقرتح عليك معدو الدرا�سة �أن تفح�صي ّ م�ستويات الفيتامني D لديك �إذا كنت حتاولني خ�سارة الوزن .و�إن تبينّ �أ ّنك تعانني من نق�ص فيه، �صححي الأمر عرب تناول ّ التعر�ض أو � ا غذائي ال مكم ً ً ّ ّ لل�شم�س .ثم �أجري فح�ص ًا �آخر بعد ب�ضعة �أ�شهر مما �إذا كانت لتت� ّأكدي ّ م�ستويات الفيتامني Dقد معدلها الطبيعي. بلغت ّ
37
حمية غذائ ّية
ملاذا أعجز
عن خسارة الوزن؟ تخ ّلص من الكيلوغرامات الزائدة؟ هل تواجهني صعوبة يف ال ضي على جهودك خلسارة الوزن. تكون هناك عوامل غري بديهية تق قد
ال �ش ّك يف �أ ّنك تنفقني الكثري من املال كل عام خل�سارة الوزن ،لك ّنك رغم ذلك تعجزين عن حتقيق �أهدافك .وقد يعود ال�سبب �إىل وجود عوامل غري بديهية تعيق جهودك .لذا �سوف نك�شف لك يف ما يلي عن بع�ض الأمور املفاجئة التي متنعك من خ�سارة الوزن ونطلعك على اخلطوات التي ميكنك ا ّتباعها ملعاجلتها.
أنت تعانني من التو ّتر
الن�ص� :ساره مارينو�س -ال�صورGetty Images - Shutterstock :
36
حني تكونني متو ّترة ،يرتفع م�ستوى الكورتيزول يف دمك، يحث ج�سمك على طلب ما ّ املزيد من الوقود ،بالأخ�ص على �شكل م�أكوالت غنية بال�س ّكر والدهون .كما ي�ؤ ّثر التوتر على �صحتك العاطفية، ما ي�سهم بدوره يف مفاقمة امل�شكلة .ف�أنت متلكني كمية حمدودة من الطاقة العاطفية، وعندما ي�صيبك التو ّتر، ي�ستهلكها ج�سمك بالكامل ،ما ي�صعب عليك االعتناء بنف�سك. ّ لذا ت�سعني �إىل ملء هذا الفراغ عرب تناول الطعام عن غري جوع بهدف احل�صول على بع�ض املتعة ،فت�أكلني مث ًال قطعة ب�سكويت بال�شوكوالته. ولكن �إن قمت بذلك مرة بعد �أخرى� ،سوف تعانني من الوزن الزائد يف نهاية املطاف.
مترين ما العمل؟ عندما ّ تذكري �أ ّنك مبواقف �صعبةّ ، متلكني كمية حمدودة من الطاقة العاطفية ،متام ًا كما متلكني كمية حمدودة من الطاقة اجل�سدية .لذا ال ت�شعري بالكثري من الذنب �إذا تناولت تغيبت عن قطعة ب�سكويت �أو ّ النادي الريا�ضي .ف�إذا عاتبت نف�سك كثرياً على تناول قطعة الب�سكويت هذه ،قد يقودك ذلك
�إىل اعتماد مقاربة «كل �شيء �أو ال �شيء» فتقولني لنف�سك عندها «ما دمت قد �ضعفت وتناولت قطعة الب�سكويت مل ال �أتناول العلبة هذهَ ، ب�أكملها؟» لذا تناويل قطعة ب�سكويت وا�ستمتعي بها ،لكن تو ّقفي عند هذا احلد .و�إذا كنت غري قادرة على ممار�سة التمارين القا�سية ،ا�ستبدليها بال�سباحة �أو امل�شي اخلفيف. فحني تعاملني نف�سك بلطف، �سوف تتم ّكنني من اال�ستماع �إىل ج�سمك ب�شكل �أف�ضل. وبالتايل� ،إذا كنت ت�أكلني �أكرث من حاجتك ،يكفي �أن تزيدي لطفك وتق ّللي تو ّترك التعرف لكي تتم ّكني من ّ باكراً على عالمات ال�شبع التي يعطيها ج�سمك وتتو ّقفي بالتايل عن الأكل.
تتعرضني أنت ال ّ ألشعة الشمس ّ مبا فيه الكفاية
وجدت درا�سة �أمريكية متتعك مب�ستويات � ّأن ّ �صحية من الفيتامني D قد ي�ساعدك على خ�سارة الوزن .فقد تبينّ � ّأن الن�ساء الالتي ال يعانني من فقر يف هذا الفيتامني والالتي ا ّتبعن حمية قليلة ال�سعرات ومار�سن ن�شاط ًا بدني ًا ملدة 45دقيقة يف اليوم ،على مدى � 5أيام يف الأ�سبوع، خ�رسن 8.6كغ يف ال�سنة كمعدل عام� .أما الن�ساء ّ الالتي ا ّتبعن احلمية نف�سها ومار�سن الن�شاط لكنهن كن يعانني نف�سه، ّ من نق�ص يف الفيتامني ،Dفخ�رسن 5.4كغ فقط. ما العمل؟ يقرتح عليك معدو الدرا�سة �أن تفح�صي ّ م�ستويات الفيتامني D لديك �إذا كنت حتاولني خ�سارة الوزن .و�إن تبينّ �أ ّنك تعانني من نق�ص فيه، �صححي الأمر عرب تناول ّ التعر�ض أو � ا غذائي ال مكم ً ً ّ ّ لل�شم�س .ثم �أجري فح�ص ًا �آخر بعد ب�ضعة �أ�شهر مما �إذا كانت لتت� ّأكدي ّ م�ستويات الفيتامني Dقد معدلها الطبيعي. بلغت ّ
37
8
صحة وعافية ّ اسأيل والدتك...
أسئلة عن
مهمة
س.
س.
متى انقطعت دورتك الشهرية؟
ما حال مناعتي؟
�إ ّنه �س�ؤال مهم تطرحينه على والدتك ،خا�صة �إذا كنت تنوين ت�أجيل �إجنابك للأطفال. فحني تعرفني العمر الذي انقطعت فيه الدورة ال�شهرية لدى الن�ساء الأكرب �سن ًا يف عائلتك، عما �سيح�صل �سوف تكون لديك فكرة تقريبية ّ معك �أنت ،خا�ص ًة � ّأن االنقطاع املبكر للدورة ال�شهرية هو �أمر متوارث .غري � ّأن هناك عوامل ت�سبب انقطاع دورتك ال�شهرية �أخرى قد ّ يف عمر مبكر ،مبا فيها التدخني واحلميات التنحيفية القا�سية .فقد تبينّ مث ًال � ّأن الدورة ال�شهرية تنقطع قبل �سنتني من املعتاد لدى مدخنة، الن�ساء املدخنات .لذا �إن كانت والدتك ّ ّ لكن �أنت ال� ،سوف تنعمني بب�ضع �سنوات �إ�ضافية من اخل�صوبة.
صحتك ّ إن املعرفة ّ متكنك ،خاصة حني يتع ّلق األمر بصحتك. فإىل من تلجأين إذًا لتجيبي عن أهم أسئلتك يف هذا اجملال؟ تابعي القراءة لتعريف املزيد.
الن�ص :الراين �ساثيك -ال�صورGetty Images - Shutterstock :
40
اسأيل طبيبك...
من املهم �أن تعريف ما �إذا كنت قد تل ّقيت يف �صغرك لقاحات �ضد الأمرا�ض ال�شائعة لدى الأطفال ،مثل احل�صبة وال�شاهوق ،خا�ص ًة �أ ّنها بد�أت تتف�شى من جديد يف الآونة الأخرية. لذا ا�س�أيل والديك عن الأمرا�ض التي �أ�صبت بها خالل طفولتك، ل ّأن ج�سمك �سيكون قد اكت�سب مناعة جتاهها، وا�ست�شريي طبيبك �أي�ض ًا حول اللقاحات التي رمبا مل تكن متو ّفرة يف تلك الأيام �أ ّنها غري �صارت متو ّفرة اليوم ،مثل لقاح جدري املاء.
س. هل نبضي طبيعي؟
يبينّ نب�ضك عدد د ّقات قلبك يف الدقيقة .ومن املهم �أن تطرحي هذا ال�س�ؤال على طبيبك ل ّأن نب�ضك قد ينحرف املعدل الطبيعي يف وقت الراحة ،الذي يرتاوح ما عن ّ بني 60و 100دقة يف الدقيقة ،وهو �أمر قد ي�شري �أحيان ًا معدل �رضبات �إىل وجود خلل يف �إيقاع قلبك .واعلمي � ّأن ّ لعدة �أ�سباب ،طبيعية كانت �أم قلبك قد يرتفع �أو ينخف�ض ّ غري طبيعية .كما � ّأن عدم انتظام هذه ال�رضبات قد ي�شري �إىل معاناتك من م�شكلة يف قلبك .لذا ا�ست�شريي طبيبك يفوت بع�ض الد ّقات �أو ي�رضب د ّقات �إذا الحظت �أن قلبك ّ �إ�ضافية .و�صحيح � ّأن هذا الأمر عاد ًة ما ينتج عن التعب �أو كرثة الكافيني ،غري �أ ّنه من الأف�ضل �أن ت�ست�شريي طبيبك لتكوين مطمئ ّنة. س. ما حال ضغط دمي؟
حتى لو كنت تتم ّتعني ب�صحة جيدة وج�سم ر�شيق ،عليك �أن تفح�صي �ضغط دمك لدى طبيبك .فارتفاع �ضغط الدم ي�سبب هو حالة «�صامتة» وقد يبقى غري ملحوظ �إىل �أن ّ لك م�شاكل يف كليتيك� ،أو مر�ضاً يف قلبك� ،أو �سكتة ويعترب قيا�س ال�ضغط الطريقة الوحيدة لتعريف دماغيةُ . ما �إذا كان �ضغط دمك �ضمن النطاق ال�سليم� ،أي يف حميط الـ 120على .80و�صحيح �أ ّن ارتفاع �ضغط الدم هو �أكرث �شيوعاً لدى الأ�شخا�ص املتق ّدمني يف ال�س ّن� ،إلاّ �أ ّنه ما من �ضري يف �أن تفح�صي �ضغطك كل �سنتني �إذا كنت يف تدخنني� ،أو تعانني من الوزن ع�رشينياتك ،خا�صة �إذا كنت ّ الزائد� ،أو م�صابة بال�س ّكري.
س. هل من أمراض نفسية يف عائلتنا؟
عاد ًة ما يتم التطرّق �إىل هذا املو�ضوع من باب املزاح �أو يتم جتاهله بالكامل ،يف حني �أ ّن احلديث عنه مهم جداً .ف�صحيح �أ ّنه من املهم �أن تعريف ما �إذا كانت هناك حاالت �رسطان �أو �س ّكري �أو �أمرا�ض قلب يف عائلتك ،غري �أ ّنه من ال�رضوري �أي�ضاً �أن تدرجي الأمرا�ض النف�سية يف هذه م�شخ�صة من االكتئاب �أو انف�صام الالئحة .فقد تبينّ �أ ّن وجود حاالت غري ّ ال�شخ�صية �أو اال�ضطراب ثنائي القطب يف عائلتك قد يزيد خطر �إ�صابتك �أنت بهذه الأمرا�ض .لذا يجب �أن تناق�شي هذا املو�ضوع ب�رصاحة مع والديك لكي ت�ست�شريي طبيبك وت ّتخذي الإجراءات الوقائية الالزمة. 41
8
صحة وعافية ّ اسأيل والدتك...
أسئلة عن
مهمة
س.
س.
متى انقطعت دورتك الشهرية؟
ما حال مناعتي؟
�إ ّنه �س�ؤال مهم تطرحينه على والدتك ،خا�صة �إذا كنت تنوين ت�أجيل �إجنابك للأطفال. فحني تعرفني العمر الذي انقطعت فيه الدورة ال�شهرية لدى الن�ساء الأكرب �سن ًا يف عائلتك، عما �سيح�صل �سوف تكون لديك فكرة تقريبية ّ معك �أنت ،خا�ص ًة � ّأن االنقطاع املبكر للدورة ال�شهرية هو �أمر متوارث .غري � ّأن هناك عوامل ت�سبب انقطاع دورتك ال�شهرية �أخرى قد ّ يف عمر مبكر ،مبا فيها التدخني واحلميات التنحيفية القا�سية .فقد تبينّ مث ًال � ّأن الدورة ال�شهرية تنقطع قبل �سنتني من املعتاد لدى مدخنة، الن�ساء املدخنات .لذا �إن كانت والدتك ّ ّ لكن �أنت ال� ،سوف تنعمني بب�ضع �سنوات �إ�ضافية من اخل�صوبة.
صحتك ّ إن املعرفة ّ متكنك ،خاصة حني يتع ّلق األمر بصحتك. فإىل من تلجأين إذًا لتجيبي عن أهم أسئلتك يف هذا اجملال؟ تابعي القراءة لتعريف املزيد.
الن�ص :الراين �ساثيك -ال�صورGetty Images - Shutterstock :
40
اسأيل طبيبك...
من املهم �أن تعريف ما �إذا كنت قد تل ّقيت يف �صغرك لقاحات �ضد الأمرا�ض ال�شائعة لدى الأطفال ،مثل احل�صبة وال�شاهوق ،خا�ص ًة �أ ّنها بد�أت تتف�شى من جديد يف الآونة الأخرية. لذا ا�س�أيل والديك عن الأمرا�ض التي �أ�صبت بها خالل طفولتك، ل ّأن ج�سمك �سيكون قد اكت�سب مناعة جتاهها، وا�ست�شريي طبيبك �أي�ض ًا حول اللقاحات التي رمبا مل تكن متو ّفرة يف تلك الأيام �أ ّنها غري �صارت متو ّفرة اليوم ،مثل لقاح جدري املاء.
س. هل نبضي طبيعي؟
يبينّ نب�ضك عدد د ّقات قلبك يف الدقيقة .ومن املهم �أن تطرحي هذا ال�س�ؤال على طبيبك ل ّأن نب�ضك قد ينحرف املعدل الطبيعي يف وقت الراحة ،الذي يرتاوح ما عن ّ بني 60و 100دقة يف الدقيقة ،وهو �أمر قد ي�شري �أحيان ًا معدل �رضبات �إىل وجود خلل يف �إيقاع قلبك .واعلمي � ّأن ّ لعدة �أ�سباب ،طبيعية كانت �أم قلبك قد يرتفع �أو ينخف�ض ّ غري طبيعية .كما � ّأن عدم انتظام هذه ال�رضبات قد ي�شري �إىل معاناتك من م�شكلة يف قلبك .لذا ا�ست�شريي طبيبك يفوت بع�ض الد ّقات �أو ي�رضب د ّقات �إذا الحظت �أن قلبك ّ �إ�ضافية .و�صحيح � ّأن هذا الأمر عاد ًة ما ينتج عن التعب �أو كرثة الكافيني ،غري �أ ّنه من الأف�ضل �أن ت�ست�شريي طبيبك لتكوين مطمئ ّنة. س. ما حال ضغط دمي؟
حتى لو كنت تتم ّتعني ب�صحة جيدة وج�سم ر�شيق ،عليك �أن تفح�صي �ضغط دمك لدى طبيبك .فارتفاع �ضغط الدم ي�سبب هو حالة «�صامتة» وقد يبقى غري ملحوظ �إىل �أن ّ لك م�شاكل يف كليتيك� ،أو مر�ضاً يف قلبك� ،أو �سكتة ويعترب قيا�س ال�ضغط الطريقة الوحيدة لتعريف دماغيةُ . ما �إذا كان �ضغط دمك �ضمن النطاق ال�سليم� ،أي يف حميط الـ 120على .80و�صحيح �أ ّن ارتفاع �ضغط الدم هو �أكرث �شيوعاً لدى الأ�شخا�ص املتق ّدمني يف ال�س ّن� ،إلاّ �أ ّنه ما من �ضري يف �أن تفح�صي �ضغطك كل �سنتني �إذا كنت يف تدخنني� ،أو تعانني من الوزن ع�رشينياتك ،خا�صة �إذا كنت ّ الزائد� ،أو م�صابة بال�س ّكري.
س. هل من أمراض نفسية يف عائلتنا؟
عاد ًة ما يتم التطرّق �إىل هذا املو�ضوع من باب املزاح �أو يتم جتاهله بالكامل ،يف حني �أ ّن احلديث عنه مهم جداً .ف�صحيح �أ ّنه من املهم �أن تعريف ما �إذا كانت هناك حاالت �رسطان �أو �س ّكري �أو �أمرا�ض قلب يف عائلتك ،غري �أ ّنه من ال�رضوري �أي�ضاً �أن تدرجي الأمرا�ض النف�سية يف هذه م�شخ�صة من االكتئاب �أو انف�صام الالئحة .فقد تبينّ �أ ّن وجود حاالت غري ّ ال�شخ�صية �أو اال�ضطراب ثنائي القطب يف عائلتك قد يزيد خطر �إ�صابتك �أنت بهذه الأمرا�ض .لذا يجب �أن تناق�شي هذا املو�ضوع ب�رصاحة مع والديك لكي ت�ست�شريي طبيبك وت ّتخذي الإجراءات الوقائية الالزمة. 41
صحة نفسية ّ
هل تتعاملني مع
صديقة أنانية؟
هل تخسرين كل طاقتك بسبب صديقة تهتم إال بنفسها؟ احذري إذًا ،فهذه الصديقة ال ّ قد تكون مبثابة قرصان عاطفي!
هـ
الن�ص� :أجنيال باريت -ال�صورGetty Images - Shutterstock :
64
هل لديك �صديقة من�شغلة جداً بنف�سها لدرجة �أ ّنها �رسعان ما توقف � ّأي حديث متع ّلق بك لتعيد الرتكيز على املوا�ضيع التي تعنيها هي؟ وبعد �إم�ضائك وقت ًا معها ،هل ت�شعرين ب�أ ّنك حمبطة ومنهكة؟ �إ ّنك تتعاملني على الأرجح مع ما يطلق عليه علم االجتماع ت�سمية «القر�صان العاطفي» ،وهو �شخ�ص �أناين ينهب طاقتك ح ّتى �آخر رمق. وهناك الكثري من الأ�شخا�ص الذين ي�ستغ ّلون �ضعفك وح�سن نيتك ،وي�ستنفدون طاقتك ،وي�ؤ ّثرون �سلب ًا على تقديرك لذاتك .ودائم ًا ما يتك ّلم القر�صان العاطفي عن م�شاكله يتطرق �أبداً �إىل م�شاكل هو ،وال ّ غريه .وهو ال ُيظهر � ّأي تعاطف
عندما يعاين غريه من م�شكلة ما ،ال بل يو ّلد لديهم �شعوراً بالفراغ.
تتعرفني على كيف ّ القرصان العاطفي؟
� ّإن بع�ض القرا�صنة العاطفيني و�شيقو احلديث، �ساحرون ّ فيما بع�ضهم الآخر �سلبيون ومتذمرون ،غري �أ ّنهم يت�شاركون ّ جميعهم �صفة واحدة وهي �أ ّنهم يريدون �أن يعريهم الآخرون انتباههم لك ّنهم نادراً ما يعاملون ه�ؤالء باملثل. لذا حني «ي�صغون» �إليك هم يف الواقع ينتظرونك لتتو ّقفي عن الكالم لكي ي�سته ّلوا حديثهم التايل .وهم يحتاجون �إىل �أن ت�شفقي عليهم ،وتعجبي بهم، ت�رصفاتهم. وتوافقي على ّ
من هم ضحايا القرصان العاطفي؟ طيبة القلب وتقومني �إذا كنت ّ بكل ما يف و�سعك لت�ساعدي الأ�شخا�ص املر�ضى �أو املحتاجني ،فذلك يعني �أ ّنك هدف حمتمل للقرا�صنة العاطفيني .فهم ينجذبون �إىل ال�شخ�ص الذي يتعاطف كثرياً مع غريه �إىل حد جتاهل حاجاته اخلا�صة .لذا �ستقعني �ضحيتهم �إذا كنت متفائلة، وتتمتعني ب�شخ�صية املنقذ، ّ وحتبني دائم ًا �أن تري النواحي ّ اجليدة لدى الآخرين ،وتت� ّأخرين يف ر�ؤية النا�س على حقيقتهم. وحني تكت�شفني �أخرياً � ّأن �شخ�ص ًا ما هو قر�صان عاطفي، تكونني قد غرقت يف عالقة معه وال تعرفني كيف تخرجني منها. 65
صحة نفسية ّ
هل تتعاملني مع
صديقة أنانية؟
هل تخسرين كل طاقتك بسبب صديقة تهتم إال بنفسها؟ احذري إذًا ،فهذه الصديقة ال ّ قد تكون مبثابة قرصان عاطفي!
هـ
الن�ص� :أجنيال باريت -ال�صورGetty Images - Shutterstock :
64
هل لديك �صديقة من�شغلة جداً بنف�سها لدرجة �أ ّنها �رسعان ما توقف � ّأي حديث متع ّلق بك لتعيد الرتكيز على املوا�ضيع التي تعنيها هي؟ وبعد �إم�ضائك وقت ًا معها ،هل ت�شعرين ب�أ ّنك حمبطة ومنهكة؟ �إ ّنك تتعاملني على الأرجح مع ما يطلق عليه علم االجتماع ت�سمية «القر�صان العاطفي» ،وهو �شخ�ص �أناين ينهب طاقتك ح ّتى �آخر رمق. وهناك الكثري من الأ�شخا�ص الذين ي�ستغ ّلون �ضعفك وح�سن نيتك ،وي�ستنفدون طاقتك ،وي�ؤ ّثرون �سلب ًا على تقديرك لذاتك .ودائم ًا ما يتك ّلم القر�صان العاطفي عن م�شاكله يتطرق �أبداً �إىل م�شاكل هو ،وال ّ غريه .وهو ال ُيظهر � ّأي تعاطف
عندما يعاين غريه من م�شكلة ما ،ال بل يو ّلد لديهم �شعوراً بالفراغ.
تتعرفني على كيف ّ القرصان العاطفي؟
� ّإن بع�ض القرا�صنة العاطفيني و�شيقو احلديث، �ساحرون ّ فيما بع�ضهم الآخر �سلبيون ومتذمرون ،غري �أ ّنهم يت�شاركون ّ جميعهم �صفة واحدة وهي �أ ّنهم يريدون �أن يعريهم الآخرون انتباههم لك ّنهم نادراً ما يعاملون ه�ؤالء باملثل. لذا حني «ي�صغون» �إليك هم يف الواقع ينتظرونك لتتو ّقفي عن الكالم لكي ي�سته ّلوا حديثهم التايل .وهم يحتاجون �إىل �أن ت�شفقي عليهم ،وتعجبي بهم، ت�رصفاتهم. وتوافقي على ّ
من هم ضحايا القرصان العاطفي؟ طيبة القلب وتقومني �إذا كنت ّ بكل ما يف و�سعك لت�ساعدي الأ�شخا�ص املر�ضى �أو املحتاجني ،فذلك يعني �أ ّنك هدف حمتمل للقرا�صنة العاطفيني .فهم ينجذبون �إىل ال�شخ�ص الذي يتعاطف كثرياً مع غريه �إىل حد جتاهل حاجاته اخلا�صة .لذا �ستقعني �ضحيتهم �إذا كنت متفائلة، وتتمتعني ب�شخ�صية املنقذ، ّ وحتبني دائم ًا �أن تري النواحي ّ اجليدة لدى الآخرين ،وتت� ّأخرين يف ر�ؤية النا�س على حقيقتهم. وحني تكت�شفني �أخرياً � ّأن �شخ�ص ًا ما هو قر�صان عاطفي، تكونني قد غرقت يف عالقة معه وال تعرفني كيف تخرجني منها. 65
حلول بديلة
اجذبي
احلب إىل حياتك هل تبحثني عن شريك حياة حمب؟ سنشرح لك يف ما يلي كيف تستعدين الستقبال احلب يف حياتك.
ح
الن�ص :كورا اليدون -ال�صورGetty Images - Shutterstock :
68
حني يتعلّق الأمر باختبار احلب يف حياتك ،لي�س من ال�رضوري �أن تراوحي مكانك وتنتظري �أن ي�أتيك الزوج املنا�سب ،بل ميكنك �أن ت�أخذي زمام املبادرة من خالل عدد من املقاربات البديلة التي قد ت�ساعدك يف هذا املجال.
انفصلي عن املاضي املهم �أن تكوين قبل �أي �شيء �آخر ،من ّ حتبي مت�صاحلة مع ما�ضيك .ف�إن �أردت �أن ّ من جديد ،عليك �أن ت�ساحمي �أي ارتباط �أو زواج �سابق .لذا: [ � ] 1أزيلي �أي �صور تعود �إىل ارتباط �سابق يف حياتك .وتخ ّل�صي كذلك من الهدايا ،ور�سائل تذكرك به ،و�ضعيها يف احلب ،واحللي التي ّ مكان �آمن حيث ال ميكنك ر�ؤيتها. وتخيلي ال�شخ�ص الذي [ � ] 2أغم�ضي عينيك ّ ارتبطت به �سابق ًا واقف ًا �أمامك وهو يبت�سم لك ،وبادليه االبت�سامة. تخيلي عددا ً من احلبال التي ما زالت [ّ ]3 تربطكما الواحد بالآخر -هي حبال �أثريية
مدتها تفاعالتكما الكثرية يف ال�سابق. ّ يرد لك إليه � وانظري له، ابت�سمي ] 4 [ ّ االبت�سامة ،ثم ابد�أي بقطع هذه احلبال. مبق�ص خميلتك هنا ،فا�ستعيني وا�ستخدمي ّ ّ افرتا�ضي �أو �شعاع ليزر. [ ] 5الحظي كم هو من ال�سهل �أو من ال�صعب عليك �أن تقومي بذلك ،وكم هو من املهم لكليكما �أن تقطعا هذه احلبال. [ ] 6حني تنتهني من قطع احلبال ،ابت�سمي مرة �أخرية لل�شخ�ص الذي ارتبطت به �سابق ًا ّ وا�سمحي له ب�أن ينتقل ب�سالم �إىل املرحلة التالية يف حياته ،فيما تدخلني بدورك �إىل مرحلة جديدة. 69
حلول بديلة
اجذبي
احلب إىل حياتك هل تبحثني عن شريك حياة حمب؟ سنشرح لك يف ما يلي كيف تستعدين الستقبال احلب يف حياتك.
ح
الن�ص :كورا اليدون -ال�صورGetty Images - Shutterstock :
68
حني يتعلّق الأمر باختبار احلب يف حياتك ،لي�س من ال�رضوري �أن تراوحي مكانك وتنتظري �أن ي�أتيك الزوج املنا�سب ،بل ميكنك �أن ت�أخذي زمام املبادرة من خالل عدد من املقاربات البديلة التي قد ت�ساعدك يف هذا املجال.
انفصلي عن املاضي املهم �أن تكوين قبل �أي �شيء �آخر ،من ّ حتبي مت�صاحلة مع ما�ضيك .ف�إن �أردت �أن ّ من جديد ،عليك �أن ت�ساحمي �أي ارتباط �أو زواج �سابق .لذا: [ � ] 1أزيلي �أي �صور تعود �إىل ارتباط �سابق يف حياتك .وتخ ّل�صي كذلك من الهدايا ،ور�سائل تذكرك به ،و�ضعيها يف احلب ،واحللي التي ّ مكان �آمن حيث ال ميكنك ر�ؤيتها. وتخيلي ال�شخ�ص الذي [ � ] 2أغم�ضي عينيك ّ ارتبطت به �سابق ًا واقف ًا �أمامك وهو يبت�سم لك ،وبادليه االبت�سامة. تخيلي عددا ً من احلبال التي ما زالت [ّ ]3 تربطكما الواحد بالآخر -هي حبال �أثريية
مدتها تفاعالتكما الكثرية يف ال�سابق. ّ يرد لك إليه � وانظري له، ابت�سمي ] 4 [ ّ االبت�سامة ،ثم ابد�أي بقطع هذه احلبال. مبق�ص خميلتك هنا ،فا�ستعيني وا�ستخدمي ّ ّ افرتا�ضي �أو �شعاع ليزر. [ ] 5الحظي كم هو من ال�سهل �أو من ال�صعب عليك �أن تقومي بذلك ،وكم هو من املهم لكليكما �أن تقطعا هذه احلبال. [ ] 6حني تنتهني من قطع احلبال ،ابت�سمي مرة �أخرية لل�شخ�ص الذي ارتبطت به �سابق ًا ّ وا�سمحي له ب�أن ينتقل ب�سالم �إىل املرحلة التالية يف حياته ،فيما تدخلني بدورك �إىل مرحلة جديدة. 69
تربية سليمة
واكبي نشاط أوالدك على
اإلنرتنت يستخدم أطفال هذا اجليل اإلنرتنت برباعة وشغف. ولكن كيف ميكن لألهل أن يواكبوا هذا العامل دائم التغ ّير؟
الن�ص� :ساره مارينو�س -ال�صورGetty Images - Shutterstock :
72
ب
باتت الهواتف الذكية، والألعاب الإلكرتونية عرب ومواقع الإنرتنت، التوا�صل االجتماعي جزءا ً من حياة معظم الأطفال اليوم .وال �ش ّك يف �أ ّن يزودهم مبعلومات مفيدة الإنرتنت ّ وي�ساعدهم على التوا�صل مع بع�ضهم البع�ض ،غري �أ ّنه ال يخلو من املخاطر .فما الذي حتتاجني �إىل معرفته لتحافظي على �سالمة �أوالدك يف الف�ضاء الإلكرتوين؟ تابعي القراءة لتعريف املزيد.
حسنات أيضًا تذكري � ّأن الإنرتنت يتم ّتع بالكثري من ّ احل�سنات ومعظم الأ�شخا�ص ي�ستخدمونه ب�شكل �آمن .ولكن �صحيح �أ ّنه �أداة رائعة للتوا�صل واكت�ساب املعرفة، � مّإنا يجب �أن تتعاملي معه بحذر. ف�أنت ال تعطني مث ًال مفاتيح �سيارتك لولدك ثم ت�أملني �أال ي�صيبه �أي مكروه. وقد باتت مواكبة ن�شاط الأطفال على الإنرتنت جزءاً ال يتج ّز�أ من �أ�صول الرتبية يف تطلعي القرن احلادي والع�رشين ،لذا عليك �أن ّ جيداً على بع�ض الأمور لكي ت� ّؤمني لأوالدك تربية �سليمة و�صحية يف هذا الع�رص الرقمي. 73
تربية سليمة
واكبي نشاط أوالدك على
اإلنرتنت يستخدم أطفال هذا اجليل اإلنرتنت برباعة وشغف. ولكن كيف ميكن لألهل أن يواكبوا هذا العامل دائم التغ ّير؟
الن�ص� :ساره مارينو�س -ال�صورGetty Images - Shutterstock :
72
ب
باتت الهواتف الذكية، والألعاب الإلكرتونية عرب ومواقع الإنرتنت، التوا�صل االجتماعي جزءا ً من حياة معظم الأطفال اليوم .وال �ش ّك يف �أ ّن يزودهم مبعلومات مفيدة الإنرتنت ّ وي�ساعدهم على التوا�صل مع بع�ضهم البع�ض ،غري �أ ّنه ال يخلو من املخاطر .فما الذي حتتاجني �إىل معرفته لتحافظي على �سالمة �أوالدك يف الف�ضاء الإلكرتوين؟ تابعي القراءة لتعريف املزيد.
حسنات أيضًا تذكري � ّأن الإنرتنت يتم ّتع بالكثري من ّ احل�سنات ومعظم الأ�شخا�ص ي�ستخدمونه ب�شكل �آمن .ولكن �صحيح �أ ّنه �أداة رائعة للتوا�صل واكت�ساب املعرفة، � مّإنا يجب �أن تتعاملي معه بحذر. ف�أنت ال تعطني مث ًال مفاتيح �سيارتك لولدك ثم ت�أملني �أال ي�صيبه �أي مكروه. وقد باتت مواكبة ن�شاط الأطفال على الإنرتنت جزءاً ال يتج ّز�أ من �أ�صول الرتبية يف تطلعي القرن احلادي والع�رشين ،لذا عليك �أن ّ جيداً على بع�ض الأمور لكي ت� ّؤمني لأوالدك تربية �سليمة و�صحية يف هذا الع�رص الرقمي. 73
أسرار اجلمال
حاربي
احمرار
البشرة
هل ُيلقي الطقس البارد بثقله على بشرتك؟ تؤمن لك إليك هذه املنتجات الرائعة التي ّ احلماية الالزمة يف فصل الشتاء.
االحمرار واحلساسية عدة وي ّتخذان �أ�شكال خمتلفة .لذا قد ينتجان عن عوامل ّ وت�سبب لك ح ّكة� ،أو م�شدودة ب�رشتك ت�شعرين �أحيان ًا ب� ّأن ّ قد ت�شعرين بوخز �أو خ�شونة فيها .فكيف يظهر االحمرار لتحددي على ب�رشتك �إذاً؟ اقر�أي الئحة الأعرا�ض التالية ّ � ّأيها ينطبق عليك ،واكت�شفي الطريقة الأف�ضل لتعتني بب�رشتك. الن�ص :يا�سمني ترولوب -ال�صورGetty Images - Staff :
82
تعاين بشرتك من
احمرار وتو ّرد
العد وتورد ب�رشتك هو ّ � ّإن ال�سبب الأكرث �شيوع ًا الحمرار ّ الوردي ،وهو نوع من االلتهاب اجللدي .وتنتج هذه أ�شعة ال�شم�س ،والتو ّتر ،وتق ّلب احلالة عن �أمور ّ عدة ،مثل � ّ والتغيات الهرمونية ،لذا احلرارة ،وامل�أكوالت احلارة، رّ متعددة اجلوانب. تتط ّلب معاجلتها مقاربة ّ عاجليها:
من ال�رضوري �أن ت�ستخدمي كرمي ًا واقي ًا من ال�شم�س �إذا للعد الوردي .لذا ابحثي عن منتج كانت ب�رشتك عر�ضة ّ ٍ وخال من املواد الكيميائية يقوم على �أك�سيد لطيف الزنك مثل INVISIBLE ZINC 4Hr Water Resistant SPF 50+للج�سم والوجه الذي ين�ساب ب�سهولة على �ضد الأ�شعة ما فوق ب�رشتك ومينحها تغطية ق�صوى ّ البنف�سجية امل�ؤذية .ومن املنتجات الأخرى التي قد العد الورديSKINCEUTICALS : ت�ساعدك يف حالة ّ املتح�س�سة يهدئ ب�رشتك Redness Neutralizerالذي ّ ّ ويخ ّفف االحمرار فيها بن�سبة ت�صل �إىل ،% 30وLA ROCHE-POSAY Rosaliac AR Intenseالذي يعالج فورات االحمرار احلادة. 83
أسرار اجلمال
حاربي
احمرار
البشرة
هل ُيلقي الطقس البارد بثقله على بشرتك؟ تؤمن لك إليك هذه املنتجات الرائعة التي ّ احلماية الالزمة يف فصل الشتاء.
االحمرار واحلساسية عدة وي ّتخذان �أ�شكال خمتلفة .لذا قد ينتجان عن عوامل ّ وت�سبب لك ح ّكة� ،أو م�شدودة ب�رشتك ت�شعرين �أحيان ًا ب� ّأن ّ قد ت�شعرين بوخز �أو خ�شونة فيها .فكيف يظهر االحمرار لتحددي على ب�رشتك �إذاً؟ اقر�أي الئحة الأعرا�ض التالية ّ � ّأيها ينطبق عليك ،واكت�شفي الطريقة الأف�ضل لتعتني بب�رشتك. الن�ص :يا�سمني ترولوب -ال�صورGetty Images - Staff :
82
تعاين بشرتك من
احمرار وتو ّرد
العد وتورد ب�رشتك هو ّ � ّإن ال�سبب الأكرث �شيوع ًا الحمرار ّ الوردي ،وهو نوع من االلتهاب اجللدي .وتنتج هذه أ�شعة ال�شم�س ،والتو ّتر ،وتق ّلب احلالة عن �أمور ّ عدة ،مثل � ّ والتغيات الهرمونية ،لذا احلرارة ،وامل�أكوالت احلارة، رّ متعددة اجلوانب. تتط ّلب معاجلتها مقاربة ّ عاجليها:
من ال�رضوري �أن ت�ستخدمي كرمي ًا واقي ًا من ال�شم�س �إذا للعد الوردي .لذا ابحثي عن منتج كانت ب�رشتك عر�ضة ّ ٍ وخال من املواد الكيميائية يقوم على �أك�سيد لطيف الزنك مثل INVISIBLE ZINC 4Hr Water Resistant SPF 50+للج�سم والوجه الذي ين�ساب ب�سهولة على �ضد الأ�شعة ما فوق ب�رشتك ومينحها تغطية ق�صوى ّ البنف�سجية امل�ؤذية .ومن املنتجات الأخرى التي قد العد الورديSKINCEUTICALS : ت�ساعدك يف حالة ّ املتح�س�سة يهدئ ب�رشتك Redness Neutralizerالذي ّ ّ ويخ ّفف االحمرار فيها بن�سبة ت�صل �إىل ،% 30وLA ROCHE-POSAY Rosaliac AR Intenseالذي يعالج فورات االحمرار احلادة. 83
استخدمي
تكرارالتعابري تكرار التعابري لتحويل حياتك ّ
ّ ّ لتحققي أهدافك. فعالة يشكل تكرار التعابري طريقة بسيطة إ ّنما ّ لذا اكتشفي يف ما يلي كيف تستفيدين من هذه التقنية.
ق
الن�ص� :أجنيال باريت -ال�صورGetty Images - Shutterstock :
136
قد تعيقك �أحيان ًا �سل�سلة من الأفكار املرت�سخة ال�سلبية ّ التي ت�ؤ ّثر على نظرتك �إىل ما يحدث من حولك ،وما تتو ّقعينه من احلياة ،وما حت ّققينه يف نهاية املطاف. � ّأما العالج الب�سيط لهذه امل�شكلة فهو تكرار التعابري، وهي �سل�سلة من الكلمات ترددينها لت�ساعدك التي ّ على بلوغ هدفك .ف�أنت تكررينه لنف�سك. ّ ت�صدقني ما ّ لذا �إن كنت تقولني دائم ًا � ّإن «احلياة قا�سية» و�إ ّنك «ال متلكني ما يكفي من املال»،
�سوف ينتهي بك الأمر بت�صديق هذه الأقوال .وهنا ي�أتي دور تكرار التعابري التي تك�رس �أمناط التفكري ال�سلبية هذه .وحني تر�سخ ّ ترددينها با�ستمرارّ ، �أمناط تفكري �إيجابية جديدة يف عقلك الباطن ،ما يغيرّ احلوار الداخلي الذي جترينه مع نف�سك .لذا قد ي�ساعدك التحرر تكرار التعابري على ّ من ال�شك واالرتباك، وا�ستعادة حما�ستك يف احلياة ،واختبار م�شاعر من اليقني والثقة والفرح. و�صحيح � ّأن الأمر قد يبدو
لك �سخيف ًا بع�ض ال�شيء� ،إال � ّأن هذه التقنية ترتكز يف الواقع على حقائق علمية� ،إذ عدة � ّأن �أثبتت درا�سات ّ تكرارك لفكرة �صحية جديدة يعيد برجمة التوا�صل الع�صبي يف دماغك ،ما يغيرّ تركيبته ووظيفته نحو نعرفك �أكرث الأف�ضل .ولكي ّ �إىل هذه التقنية طلبنا من بع�ض اخلرباء يف هذا املجال �أن يطلعونا على �أف�ضل التعابري التي ت�ساعدك على التعامل مع امل�شاكل اليومية ال�شائعة واحلفاظ على تفكري �إيجابي متفائل.
«أنا هادئة وأحتكم بزمام األمور» استخدمي هذه العبارة ...إذا كنت غالبًا ما تشعرين بالغضب
وفق ًا للطب ال�صيني ،ت�شري م�شاعر الغ�ضب �إىل وجود خلل يف تناغم نظام الطاقة يف ج�سمك .وبالتحديد ينتج الغ�ضب عن وجود عرقلة ما يف طاقة كبدك .لذا ت�ساعدك هذه العبارة على معاجلة اختالل التناغم هذا عرب م�ساعدة الطاقة على التد ّفق من كرريها ما جديد ،ما ّ يهدئ كبدك .لذا ّ �إن ت�شعري بالغ�ضب لت�ساعدك على تهدئة �أع�صابك ومعاجلة اخللل يف توازنك العاطفي. 137
استخدمي
تكرارالتعابري تكرار التعابري لتحويل حياتك ّ
ّ ّ لتحققي أهدافك. فعالة يشكل تكرار التعابري طريقة بسيطة إ ّنما ّ لذا اكتشفي يف ما يلي كيف تستفيدين من هذه التقنية.
ق
الن�ص� :أجنيال باريت -ال�صورGetty Images - Shutterstock :
136
قد تعيقك �أحيان ًا �سل�سلة من الأفكار املرت�سخة ال�سلبية ّ التي ت�ؤ ّثر على نظرتك �إىل ما يحدث من حولك ،وما تتو ّقعينه من احلياة ،وما حت ّققينه يف نهاية املطاف. � ّأما العالج الب�سيط لهذه امل�شكلة فهو تكرار التعابري، وهي �سل�سلة من الكلمات ترددينها لت�ساعدك التي ّ على بلوغ هدفك .ف�أنت تكررينه لنف�سك. ّ ت�صدقني ما ّ لذا �إن كنت تقولني دائم ًا � ّإن «احلياة قا�سية» و�إ ّنك «ال متلكني ما يكفي من املال»،
�سوف ينتهي بك الأمر بت�صديق هذه الأقوال .وهنا ي�أتي دور تكرار التعابري التي تك�رس �أمناط التفكري ال�سلبية هذه .وحني تر�سخ ّ ترددينها با�ستمرارّ ، �أمناط تفكري �إيجابية جديدة يف عقلك الباطن ،ما يغيرّ احلوار الداخلي الذي جترينه مع نف�سك .لذا قد ي�ساعدك التحرر تكرار التعابري على ّ من ال�شك واالرتباك، وا�ستعادة حما�ستك يف احلياة ،واختبار م�شاعر من اليقني والثقة والفرح. و�صحيح � ّأن الأمر قد يبدو
لك �سخيف ًا بع�ض ال�شيء� ،إال � ّأن هذه التقنية ترتكز يف الواقع على حقائق علمية� ،إذ عدة � ّأن �أثبتت درا�سات ّ تكرارك لفكرة �صحية جديدة يعيد برجمة التوا�صل الع�صبي يف دماغك ،ما يغيرّ تركيبته ووظيفته نحو نعرفك �أكرث الأف�ضل .ولكي ّ �إىل هذه التقنية طلبنا من بع�ض اخلرباء يف هذا املجال �أن يطلعونا على �أف�ضل التعابري التي ت�ساعدك على التعامل مع امل�شاكل اليومية ال�شائعة واحلفاظ على تفكري �إيجابي متفائل.
«أنا هادئة وأحتكم بزمام األمور» استخدمي هذه العبارة ...إذا كنت غالبًا ما تشعرين بالغضب
وفق ًا للطب ال�صيني ،ت�شري م�شاعر الغ�ضب �إىل وجود خلل يف تناغم نظام الطاقة يف ج�سمك .وبالتحديد ينتج الغ�ضب عن وجود عرقلة ما يف طاقة كبدك .لذا ت�ساعدك هذه العبارة على معاجلة اختالل التناغم هذا عرب م�ساعدة الطاقة على التد ّفق من كرريها ما جديد ،ما ّ يهدئ كبدك .لذا ّ �إن ت�شعري بالغ�ضب لت�ساعدك على تهدئة �أع�صابك ومعاجلة اخللل يف توازنك العاطفي. 137