Good Health Arabia مجلة

‫اعرفيها لتتخلصي منها‬

‫‪10‬‬

‫هكذا تعاجلني‬

‫مشاكلك الزوجية‬ ‫مايو‬

‫بنفسك‬

‫‪8‬‬

‫د‬

‫‪50‬‬

‫أمراض خطرية‬ ‫حتاربينها بالطعام‬

‫‪May 2016‬‬

‫دليلك الشامل‬ ‫لرتبية أوالد سعداء‬

‫العدد ‪50‬‬

‫التحليل الوراثي‬ ‫عدة‬ ‫يكشف لك أسرارًا ّ‬

‫كيف‬ ‫تتجنبني‬ ‫اخلالفات‬ ‫املالية مع‬ ‫صديقاتك‬

‫ن‬ ‫ا‬ ‫ن‬ ‫س‬ ‫ي‬ ‫ع‬ ‫جرم‬ ‫ع ّلمني زوجي الهدوء‬

‫وأن أنتظر الغد كما هو‬

‫د‬

‫نصائح لتتفادي‬ ‫استعادة الوزن‬

‫فلي معنا‬ ‫بالع‬

‫احت‬

‫ما هي العادات اليومية‬ ‫التي تضر بصحتك؟‬

‫صحة وعافية‬

‫‪ 8‬عادات‬ ‫اإلقالع‬ ‫اليوم‬ ‫عليك‬

‫‪2‬‬ ‫ممارسة الرياضة‬ ‫يف الصباح الباكر‬

‫عنها‬

‫امل�شكلة‪ :‬قد جتعلك �أكرث عر�ض ًة‬ ‫للإ�صابة بالزكام �أو الإنفلونزا‬ ‫�إذا التقطت �أحد الفريو�سات‬ ‫امل�سببة لهما‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ال�سبب‪ :‬تزيد الريا�ضة �إنتاج‬ ‫ج�سمك لهرمون التو ّتر‬ ‫كورتيزول الذي يكبح عمل‬ ‫جهاز مناعتك ب�شكل م�ؤقت‪،‬‬ ‫ومبا � ّأن مناعتك تكون �أ�ص ًال‬ ‫�ضعيفة يف ال�صباح‪ ،‬لن يكون‬ ‫ج�سمك قادراً على الدفاع‬ ‫عن نف�سه كما يجب يف وجه‬ ‫البكترييا والفريو�سات‪.‬‬

‫من شبكك ساقيك عند اجللوس إىل ا ّتباعك‬ ‫حمية خالية من الغلوتني‪ ،‬هذه األمور البسيطة‬ ‫بصحتك من دون أن تدركي‪.‬‬ ‫تضر‬ ‫التي تقومني بها كل يوم قد‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬

‫‪1‬‬

‫بعث الرسائل‬ ‫النصية أثناء املشي‬

‫‪36‬‬

‫احلل البديل‪ :‬ال حتملي هاتفك‬ ‫�سي�سهل‬ ‫بيدك عندما مت�شني‪ ،‬ما‬ ‫ّ‬ ‫عليك مقاومة الرغبة بتف ّقده‬ ‫وا�ستخدامه‪ .‬ولكن �إذا ا�ضطررت‬ ‫ن�صية‪ ،‬ابتعدي عن‬ ‫�إىل بعث ر�سالة ّ‬ ‫درب الآخرين وتو ّقفي عن امل�شي‬ ‫قبل �أن تبد�أي بالكتابة على‬ ‫هاتفك‪ .‬كما �أ ّنك �ستتجنبني بذلك‬ ‫تعدد املهام‪ ،‬وهي عادة قد ت� ّؤدي‬ ‫ّ‬ ‫�إىل تراجع انتباهك وقدرة ذاكرتك‬ ‫�إذا كنت متار�سينها غالب ًا‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬كارن فيتال ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫امل�شكلة‪ :‬من امل�ستحيل �أن مت�شي‬ ‫يف خط م�ستقيم �إن كنت تكتبني‬ ‫على هاتفك‪ .‬وبالفعل‪ ،‬تبينّ � ّأن‬ ‫�شخ�ص ًا من �أ�صل ثالثة يقع �أر�ض ًا‪،‬‬ ‫يتعث‪� ،‬أو يرتطم ب�شيء ما عند‬ ‫�أو رّ‬ ‫قيامه بهذين الن�شاطني مع ًا‪.‬‬ ‫ال�سبب‪ّ � :‬إن كتابتك على هاتفك‬ ‫�أثناء امل�شي ت�ؤ ّثر على �رسعتك‪،‬‬ ‫وا�ستقامتك‪ ،‬وتوازنك‪ ،‬ما يف�سرّ‬ ‫االرتفاع امللحوظ خالل ال�سنوات‬ ‫الأخرية يف عدد احلوادث التي‬ ‫يتعر�ض لها امل�شاة يف ال�شوارع‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫العادة‬ ‫هذه‬ ‫أن‬ ‫�‬ ‫حتى‬ ‫ت�سبب عدداً‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬

‫�أكرب من الإ�صابات يف الكيلومرت‬ ‫الواحد مقارن ًة بفقدان الرتكيز‬ ‫�أثناء قيادة ال�سيارة‪.‬‬

‫احلل البديل‪ :‬مار�سي الريا�ضة‬ ‫يف وقت الحق من النهار‪� ،‬أي‬ ‫عندما يكون جهاز مناعتك قد‬ ‫ا�ستعاد قوته الطبيعية‪� .‬أما �إذا‬ ‫كان ال�صباح هو الوقت الوحيد‬ ‫املتو ّفر لك ملمار�سة الريا�ضة‪،‬‬ ‫فاحر�صي على الأقل على �أن‬ ‫يكون ج�سمك دافئ ًا �أثناء ذلك‪،‬‬ ‫�إذ اكت�شف باحثون �أ�سرتاليون‬ ‫� ّأن ممار�ستك الريا�ضة و�أنت‬ ‫ت�شعرين بالربد قد تكبح جهاز‬ ‫مناعتك �أكرث ف�أكرث‪.‬‬ ‫‪37‬‬

‫صحة وعافية‬

‫‪ 8‬عادات‬ ‫اإلقالع‬ ‫اليوم‬ ‫عليك‬

‫‪2‬‬ ‫ممارسة الرياضة‬ ‫يف الصباح الباكر‬

‫عنها‬

‫امل�شكلة‪ :‬قد جتعلك �أكرث عر�ض ًة‬ ‫للإ�صابة بالزكام �أو الإنفلونزا‬ ‫�إذا التقطت �أحد الفريو�سات‬ ‫امل�سببة لهما‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ال�سبب‪ :‬تزيد الريا�ضة �إنتاج‬ ‫ج�سمك لهرمون التو ّتر‬ ‫كورتيزول الذي يكبح عمل‬ ‫جهاز مناعتك ب�شكل م�ؤقت‪،‬‬ ‫ومبا � ّأن مناعتك تكون �أ�ص ًال‬ ‫�ضعيفة يف ال�صباح‪ ،‬لن يكون‬ ‫ج�سمك قادراً على الدفاع‬ ‫عن نف�سه كما يجب يف وجه‬ ‫البكترييا والفريو�سات‪.‬‬

‫من شبكك ساقيك عند اجللوس إىل ا ّتباعك‬ ‫حمية خالية من الغلوتني‪ ،‬هذه األمور البسيطة‬ ‫بصحتك من دون أن تدركي‪.‬‬ ‫تضر‬ ‫التي تقومني بها كل يوم قد‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬

‫‪1‬‬

‫بعث الرسائل‬ ‫النصية أثناء املشي‬

‫‪36‬‬

‫احلل البديل‪ :‬ال حتملي هاتفك‬ ‫�سي�سهل‬ ‫بيدك عندما مت�شني‪ ،‬ما‬ ‫ّ‬ ‫عليك مقاومة الرغبة بتف ّقده‬ ‫وا�ستخدامه‪ .‬ولكن �إذا ا�ضطررت‬ ‫ن�صية‪ ،‬ابتعدي عن‬ ‫�إىل بعث ر�سالة ّ‬ ‫درب الآخرين وتو ّقفي عن امل�شي‬ ‫قبل �أن تبد�أي بالكتابة على‬ ‫هاتفك‪ .‬كما �أ ّنك �ستتجنبني بذلك‬ ‫تعدد املهام‪ ،‬وهي عادة قد ت� ّؤدي‬ ‫ّ‬ ‫�إىل تراجع انتباهك وقدرة ذاكرتك‬ ‫�إذا كنت متار�سينها غالب ًا‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬كارن فيتال ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫امل�شكلة‪ :‬من امل�ستحيل �أن مت�شي‬ ‫يف خط م�ستقيم �إن كنت تكتبني‬ ‫على هاتفك‪ .‬وبالفعل‪ ،‬تبينّ � ّأن‬ ‫�شخ�ص ًا من �أ�صل ثالثة يقع �أر�ض ًا‪،‬‬ ‫يتعث‪� ،‬أو يرتطم ب�شيء ما عند‬ ‫�أو رّ‬ ‫قيامه بهذين الن�شاطني مع ًا‪.‬‬ ‫ال�سبب‪ّ � :‬إن كتابتك على هاتفك‬ ‫�أثناء امل�شي ت�ؤ ّثر على �رسعتك‪،‬‬ ‫وا�ستقامتك‪ ،‬وتوازنك‪ ،‬ما يف�سرّ‬ ‫االرتفاع امللحوظ خالل ال�سنوات‬ ‫الأخرية يف عدد احلوادث التي‬ ‫يتعر�ض لها امل�شاة يف ال�شوارع‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫العادة‬ ‫هذه‬ ‫أن‬ ‫�‬ ‫حتى‬ ‫ت�سبب عدداً‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬

‫�أكرب من الإ�صابات يف الكيلومرت‬ ‫الواحد مقارن ًة بفقدان الرتكيز‬ ‫�أثناء قيادة ال�سيارة‪.‬‬

‫احلل البديل‪ :‬مار�سي الريا�ضة‬ ‫يف وقت الحق من النهار‪� ،‬أي‬ ‫عندما يكون جهاز مناعتك قد‬ ‫ا�ستعاد قوته الطبيعية‪� .‬أما �إذا‬ ‫كان ال�صباح هو الوقت الوحيد‬ ‫املتو ّفر لك ملمار�سة الريا�ضة‪،‬‬ ‫فاحر�صي على الأقل على �أن‬ ‫يكون ج�سمك دافئ ًا �أثناء ذلك‪،‬‬ ‫�إذ اكت�شف باحثون �أ�سرتاليون‬ ‫� ّأن ممار�ستك الريا�ضة و�أنت‬ ‫ت�شعرين بالربد قد تكبح جهاز‬ ‫مناعتك �أكرث ف�أكرث‪.‬‬ ‫‪37‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ما‬

‫ينصح به أطباء اجللد‬

‫كرمي الوقاية من الشمس‬

‫أصدقاءهم‬

‫أنت على األرجح ال‬ ‫تضعينه قبل فرتة كافية‬ ‫تعرضك للشمس‪.‬‬ ‫من ّ‬ ‫وعليك أيضًا إعادة النظر‬ ‫قي الكرميات متعددة‬ ‫االستخدامات‪.‬‬

‫بدءًا بالطرق الصحيحة الستخدام كرمي الوقاية من الشمس وصو ًال إىل ضرورة‬ ‫ّ‬ ‫التوقف عن استخدام الصابون‪ ،‬إليك ما يتم ّنى أطباء اجللد أن تعرفيه بشأن االعتناء ببشرتك‪.‬‬

‫االستحمام‬

‫توقفي عن استخدام الصابون‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫وخفضي حرارة املاء‪.‬‬

‫‪40‬‬

‫املنتجات الفعالة‬ ‫حقًا حتتاج إىل‬ ‫وصفة طبيب‬

‫املكون الأ�سا�سي الذي‬ ‫� ّإن‬ ‫ّ‬ ‫عليك �أن تبحثي عنه يف‬ ‫� ّأي منتج م�ضاد للتجاعيد‬ ‫و�شيخوخة الب�رشة هو‬ ‫الريتينويد‪� ،‬أو الفيتامني‬ ‫‪ .A‬و�صحيح � ّأن الكثري من‬ ‫املنتجات التي ت�شرتينها‬ ‫من دون و�صفة طبيب‬ ‫حتتوي على الفيتامني‬ ‫‪ � ،A‬اّإل �أ ّنها ال حتتوي على‬ ‫ال�صنف النا�شط منه‪� ،‬أي‬ ‫حم�ض الريتينويد‪ -‬وهو‬ ‫ما حتتاجني �إليه للو�صول‬ ‫�إىل الكوالجني يف ب�رشتك‪.‬‬ ‫وال ميكنك �رشاء املنتجات‬ ‫التي حتتوي على حم�ض‬ ‫الريتينويد � اّإل بوا�سطة‬ ‫و�صفة من طبيب جلد‪.‬‬

‫املنتج الثمني ليس أكرث فعالية من‬ ‫املنتج الرخيص‬

‫يتع ّلق‬ ‫عندما‬ ‫الأمر بالفعالية‪،‬‬ ‫عاد ًة ما يكون‬ ‫الفرق ب�سيط ًا‬ ‫جداً بني �أغلى‬ ‫و�أرخ�ص كرمي‬ ‫مرطب متو ّفر من دون‬ ‫ّ‬ ‫و�صفة طبيب‪ .‬لذا ال‬ ‫ت�ساوي بني ال�سعر‬ ‫والفعالية‪ -‬ال بل �إذا‬ ‫املرطب الأرخ�ص‬ ‫كان‬ ‫ّ‬ ‫�سيدفعك �إىل تطبيق‬ ‫كمية �أكرب منه عند كل‬ ‫ا�ستخدام‪ ،‬ف�إن �رشاءك له خيار‬ ‫�صائب‪� ،‬إذ ُتعترب الكمية �أهم بكثري من‬ ‫النوعية حني يتع ّلق الأمر برتطيب ب�رشتك‬ ‫بال�شكل ال�صحيح‪ .‬ولكن بالطبع ال تفرطي‬ ‫املرطبة‪ ،‬ال �سيما على‬ ‫يف ا�ستخدام الكرميات‬ ‫ّ‬ ‫ي�سبب لك ذلك بثوراً وان�سداداً‬ ‫وجهك‪� ،‬إذ قد ّ‬ ‫حددي الكمية املنا�سبة لنوع‬ ‫للم�سام‪ .‬لذا ّ‬ ‫ب�رشتك والتزمي بها‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬كارن فيتال ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫منظفات قوية‬ ‫يحتوي ال�صابون العادي على ّ‬ ‫جترد ب�رشتك من غالفها احلم�ضي الطبيعي‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫تطبقينها‬ ‫ما يعني �أ ّنها لن‬ ‫متت�ص �أي رطوبة ّ‬ ‫ّ‬ ‫عليها الحق ًا‪ ،‬ولن تتم ّكن من التعايف كما يجب‪.‬‬ ‫مرطب‬ ‫لذا ا�ستبديل ال�صابون العادي ب�صابون ّ‬ ‫�أو م�ستح�رض بديل لطيف على الب�رشة‪ .‬فهذه‬ ‫تنظف ب�رشتك كما يفعل ال�صابون‬ ‫اخليارات ّ‬ ‫العادي‪ ،‬لكن بف�ضل درجة حمو�ضتها املحايدة‪،‬‬ ‫ترطب ب�رشتك �أي�ض ًا وحتافظ على غالفها‬ ‫هي ّ‬ ‫احلم�ضي لي�ستمر يف لعب دور احلاجز الذي‬ ‫يتيح جللدك �أن يقوم بعمله‪� -‬أي حماية �أع�ضائك‬ ‫الداخلية‪ .‬ومن جهة �أخرى‪ ،‬ي�ؤذي املاء ال�ساخن‬ ‫ب�رشتك بدوره‪ ،‬بالأخ�ص يف الأ�شهر الباردة‪.‬‬ ‫فن�سبة الرطوبة يف الهواء تنخف�ض يف ف�صل‬ ‫ت�ستحمني‬ ‫ال�شتاء‪ ،‬ما يج ّفف ب�رشتك‪ ،‬وحني‬ ‫ّ‬ ‫لوقت طويل باملاء ال�ساخن وجتل�سني لفرتات‬ ‫طويلة يف �أماكن مد ّف�أة ومغلقة‪� ،‬سوف تفاقمني‬ ‫هذه امل�شكلة‪ .‬لذا خ ّف�ضي حرارة املاء قلي ًال‬ ‫عند اال�ستحمام واحر�صي على ترطيب ب�رشتك‬ ‫با�ستمرار عندما يكون الطق�س بارداً لتحميها من‬ ‫اجلفاف وامل�شاكل اجللدية الأخرى مثل الإكزميا‪.‬‬

‫التجاعيد‬

‫الرتطيب‬

‫حتتاج ب�رشتك لبع�ض الوقت لكي‬ ‫متت�ص كرمي الوقاية وحت�صل‬ ‫على درجة احلماية التي يعد‬ ‫طبقت هذا الكرمي‬ ‫بها‪ .‬لذا �إن ّ‬ ‫بعد جلو�سك حتت �أ�شعة ال�شم�س‪،‬‬ ‫لن حتظى ب�رشتك باحلماية‬ ‫املن�شودة يف الدقائق الع�رشين‬ ‫تتعرقني‬ ‫الأوىل‪ ،‬كما �أ ّنك قد ّ‬ ‫ب�سبب احلر فيزول الكرمي عن‬ ‫وجهك �أو قد مت�سحينه بيدك‬ ‫عن طريق اخلط�أ قبل �أن يت�س ّنى‬ ‫لب�رشتك امت�صا�صه جيداً‪ .‬لذا‬ ‫طبقي هذا الكرمي قبل ‪ 30‬دقيقة‬ ‫ّ‬ ‫تعر�ضك لل�شم�س‪� .‬أما �إذا كنت‬ ‫من ّ‬ ‫ت�ستخدمني م�ستح�رضات جتميل‬ ‫حتتوي على عامل حماية من‬ ‫ال�شم�س‪ ،‬مثل كرميات الرتطيب‬ ‫امللونة وم�ستح�رضات الأ�سا�س‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫فاعلمي �أ ّنها قد ال ت� ّؤمن احلماية‬ ‫الكافية لوجهك‪� ،‬إذ � ّأن درجة‬ ‫تتعدى‬ ‫الوقاية يف الكثري منها ال ّ‬ ‫الـ‪ .)SPF15( 15‬كما �أ ّنك قد ال‬ ‫تطبقني ما يكفي من املنتج يف‬ ‫ّ‬ ‫بداية النهار‪ ،‬ثم تن�سني تطبيقه‬ ‫جمدداً الحق ًا‪ .‬لذا من الأف�ضل �أن‬ ‫ت�ستخدمي كرمي وقاية منف�صل‬ ‫بدرجة ‪ SPF30‬حتت ماكياجك‪،‬‬ ‫وتدعميه خالل النهار بوا�سطة‬ ‫ّ‬ ‫بودرة واقية‪.‬‬ ‫‪41‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ما‬

‫ينصح به أطباء اجللد‬

‫كرمي الوقاية من الشمس‬

‫أصدقاءهم‬

‫أنت على األرجح ال‬ ‫تضعينه قبل فرتة كافية‬ ‫تعرضك للشمس‪.‬‬ ‫من ّ‬ ‫وعليك أيضًا إعادة النظر‬ ‫قي الكرميات متعددة‬ ‫االستخدامات‪.‬‬

‫بدءًا بالطرق الصحيحة الستخدام كرمي الوقاية من الشمس وصو ًال إىل ضرورة‬ ‫ّ‬ ‫التوقف عن استخدام الصابون‪ ،‬إليك ما يتم ّنى أطباء اجللد أن تعرفيه بشأن االعتناء ببشرتك‪.‬‬

‫االستحمام‬

‫توقفي عن استخدام الصابون‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫وخفضي حرارة املاء‪.‬‬

‫‪40‬‬

‫املنتجات الفعالة‬ ‫حقًا حتتاج إىل‬ ‫وصفة طبيب‬

‫املكون الأ�سا�سي الذي‬ ‫� ّإن‬ ‫ّ‬ ‫عليك �أن تبحثي عنه يف‬ ‫� ّأي منتج م�ضاد للتجاعيد‬ ‫و�شيخوخة الب�رشة هو‬ ‫الريتينويد‪� ،‬أو الفيتامني‬ ‫‪ .A‬و�صحيح � ّأن الكثري من‬ ‫املنتجات التي ت�شرتينها‬ ‫من دون و�صفة طبيب‬ ‫حتتوي على الفيتامني‬ ‫‪ � ،A‬اّإل �أ ّنها ال حتتوي على‬ ‫ال�صنف النا�شط منه‪� ،‬أي‬ ‫حم�ض الريتينويد‪ -‬وهو‬ ‫ما حتتاجني �إليه للو�صول‬ ‫�إىل الكوالجني يف ب�رشتك‪.‬‬ ‫وال ميكنك �رشاء املنتجات‬ ‫التي حتتوي على حم�ض‬ ‫الريتينويد � اّإل بوا�سطة‬ ‫و�صفة من طبيب جلد‪.‬‬

‫املنتج الثمني ليس أكرث فعالية من‬ ‫املنتج الرخيص‬

‫يتع ّلق‬ ‫عندما‬ ‫الأمر بالفعالية‪،‬‬ ‫عاد ًة ما يكون‬ ‫الفرق ب�سيط ًا‬ ‫جداً بني �أغلى‬ ‫و�أرخ�ص كرمي‬ ‫مرطب متو ّفر من دون‬ ‫ّ‬ ‫و�صفة طبيب‪ .‬لذا ال‬ ‫ت�ساوي بني ال�سعر‬ ‫والفعالية‪ -‬ال بل �إذا‬ ‫املرطب الأرخ�ص‬ ‫كان‬ ‫ّ‬ ‫�سيدفعك �إىل تطبيق‬ ‫كمية �أكرب منه عند كل‬ ‫ا�ستخدام‪ ،‬ف�إن �رشاءك له خيار‬ ‫�صائب‪� ،‬إذ ُتعترب الكمية �أهم بكثري من‬ ‫النوعية حني يتع ّلق الأمر برتطيب ب�رشتك‬ ‫بال�شكل ال�صحيح‪ .‬ولكن بالطبع ال تفرطي‬ ‫املرطبة‪ ،‬ال �سيما على‬ ‫يف ا�ستخدام الكرميات‬ ‫ّ‬ ‫ي�سبب لك ذلك بثوراً وان�سداداً‬ ‫وجهك‪� ،‬إذ قد ّ‬ ‫حددي الكمية املنا�سبة لنوع‬ ‫للم�سام‪ .‬لذا ّ‬ ‫ب�رشتك والتزمي بها‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬كارن فيتال ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫منظفات قوية‬ ‫يحتوي ال�صابون العادي على ّ‬ ‫جترد ب�رشتك من غالفها احلم�ضي الطبيعي‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫تطبقينها‬ ‫ما يعني �أ ّنها لن‬ ‫متت�ص �أي رطوبة ّ‬ ‫ّ‬ ‫عليها الحق ًا‪ ،‬ولن تتم ّكن من التعايف كما يجب‪.‬‬ ‫مرطب‬ ‫لذا ا�ستبديل ال�صابون العادي ب�صابون ّ‬ ‫�أو م�ستح�رض بديل لطيف على الب�رشة‪ .‬فهذه‬ ‫تنظف ب�رشتك كما يفعل ال�صابون‬ ‫اخليارات ّ‬ ‫العادي‪ ،‬لكن بف�ضل درجة حمو�ضتها املحايدة‪،‬‬ ‫ترطب ب�رشتك �أي�ض ًا وحتافظ على غالفها‬ ‫هي ّ‬ ‫احلم�ضي لي�ستمر يف لعب دور احلاجز الذي‬ ‫يتيح جللدك �أن يقوم بعمله‪� -‬أي حماية �أع�ضائك‬ ‫الداخلية‪ .‬ومن جهة �أخرى‪ ،‬ي�ؤذي املاء ال�ساخن‬ ‫ب�رشتك بدوره‪ ،‬بالأخ�ص يف الأ�شهر الباردة‪.‬‬ ‫فن�سبة الرطوبة يف الهواء تنخف�ض يف ف�صل‬ ‫ت�ستحمني‬ ‫ال�شتاء‪ ،‬ما يج ّفف ب�رشتك‪ ،‬وحني‬ ‫ّ‬ ‫لوقت طويل باملاء ال�ساخن وجتل�سني لفرتات‬ ‫طويلة يف �أماكن مد ّف�أة ومغلقة‪� ،‬سوف تفاقمني‬ ‫هذه امل�شكلة‪ .‬لذا خ ّف�ضي حرارة املاء قلي ًال‬ ‫عند اال�ستحمام واحر�صي على ترطيب ب�رشتك‬ ‫با�ستمرار عندما يكون الطق�س بارداً لتحميها من‬ ‫اجلفاف وامل�شاكل اجللدية الأخرى مثل الإكزميا‪.‬‬

‫التجاعيد‬

‫الرتطيب‬

‫حتتاج ب�رشتك لبع�ض الوقت لكي‬ ‫متت�ص كرمي الوقاية وحت�صل‬ ‫على درجة احلماية التي يعد‬ ‫طبقت هذا الكرمي‬ ‫بها‪ .‬لذا �إن ّ‬ ‫بعد جلو�سك حتت �أ�شعة ال�شم�س‪،‬‬ ‫لن حتظى ب�رشتك باحلماية‬ ‫املن�شودة يف الدقائق الع�رشين‬ ‫تتعرقني‬ ‫الأوىل‪ ،‬كما �أ ّنك قد ّ‬ ‫ب�سبب احلر فيزول الكرمي عن‬ ‫وجهك �أو قد مت�سحينه بيدك‬ ‫عن طريق اخلط�أ قبل �أن يت�س ّنى‬ ‫لب�رشتك امت�صا�صه جيداً‪ .‬لذا‬ ‫طبقي هذا الكرمي قبل ‪ 30‬دقيقة‬ ‫ّ‬ ‫تعر�ضك لل�شم�س‪� .‬أما �إذا كنت‬ ‫من ّ‬ ‫ت�ستخدمني م�ستح�رضات جتميل‬ ‫حتتوي على عامل حماية من‬ ‫ال�شم�س‪ ،‬مثل كرميات الرتطيب‬ ‫امللونة وم�ستح�رضات الأ�سا�س‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫فاعلمي �أ ّنها قد ال ت� ّؤمن احلماية‬ ‫الكافية لوجهك‪� ،‬إذ � ّأن درجة‬ ‫تتعدى‬ ‫الوقاية يف الكثري منها ال ّ‬ ‫الـ‪ .)SPF15( 15‬كما �أ ّنك قد ال‬ ‫تطبقني ما يكفي من املنتج يف‬ ‫ّ‬ ‫بداية النهار‪ ،‬ثم تن�سني تطبيقه‬ ‫جمدداً الحق ًا‪ .‬لذا من الأف�ضل �أن‬ ‫ت�ستخدمي كرمي وقاية منف�صل‬ ‫بدرجة ‪ SPF30‬حتت ماكياجك‪،‬‬ ‫وتدعميه خالل النهار بوا�سطة‬ ‫ّ‬ ‫بودرة واقية‪.‬‬ ‫‪41‬‬

‫أطعمة تساعد‬ ‫على حمايتك‬

‫من الأمرا�ض‬

‫اخلطر ‪4‬‬

‫ترقّ ق العظام‬

‫تقدمك يف السن خطر إصابتك بعدد من املشاكل الصحية‪،‬‬ ‫يزيد ّ‬ ‫لكن ال تقلقي‪ ،‬إذ ّ‬ ‫تتوفر أطعمة تساعدك على الوقاية منها!‬ ‫اخلطر ‪1‬‬

‫ّ‬ ‫التنك�س البقعي‬

‫�سرطان الثدي‬

‫�سرطان الأمعاء‬

‫بالأرقام‪ :‬يعاين حوايل ‪ % 15‬من الأ�شخا�ص‬ ‫فوق �سن اخلم�سني من التن ّك�س البقعي يف‬ ‫العني‪ .‬وترتفع هذه الن�سبة �إىل ‪ % 33‬ملن هم‬ ‫فوق �سن اخلام�سة وال�سبعني‪.‬‬ ‫حاربيه‪ :‬عرب تناول خ�ضار ورقية داكنة‬ ‫اللون‪ ،‬مثل الكرنب وال�سبانخ‪� ،‬إذ ت�ش ّكل‬ ‫امل�صدر الغذائي الأف�ضل ملادتي اللوتيني‬ ‫والزياك�سانتني اللتني ت�ساعدانك على‬ ‫الوقاية من �أمرا�ض العني املزمنة‪ ،‬مثل‬ ‫التن ّك�س البقعي‪ .‬فهما تنتميان �إىل ف�صيلة‬ ‫الكاروتينويد وتتم ّتعان بخ�صائ�ص م�ضادة‬ ‫للأك�سدة على م�ستوى العني‪� ،‬إذ توقفان‬ ‫موجات ال�ضوء التي ت�سبب �رضراً كيميائي ًا‬ ‫يف خاليا ال�شبكية‪.‬‬ ‫معلومات مفيدة‪ :‬لتح�صلي على �أكرب قدر‬ ‫ممكن من اللوتيني والزياك�سانتني‪ ،‬اطهي‬ ‫خ�ضارك قبل �أن تتناوليها ل ّأن كوب ًا واحداً‬ ‫من ال�سبانخ املطهوة يحتوي على كمية من‬ ‫هاتني املادتني �أكرب بن�سبة ‪ % 436‬مقارن ًة‬ ‫بكوب من ال�سبانخ النيئة‪.‬‬

‫بالأرقام‪ّ � :‬إن العمر هو عامل اخلطر الأكرب‬ ‫ل�رسطان الثدي‪� ،‬إذ � ّأن �أكرث من ‪ % 75‬من‬ ‫احلاالت حت�صل لدى ن�ساء فوق �سن اخلم�سني‪.‬‬ ‫حاربيه‪ :‬عرب زيادة ا�ستهالكك ملنتجات‬ ‫الطماطم‪ .‬فقد �أظهرت درا�سة �أمريكية � ّأن‬ ‫الن�ساء الالتي تناولن الطماطم ومنتجاتها‬ ‫يومي ًا على مدى ‪� 10‬أ�سابيع �شهدن‬ ‫ارتفاع ًا بن�سبة ‪ % 9‬يف م�ستويات هرمون‬ ‫ينظم م�ستويات ال�س ّكر‬ ‫الأديبونكتني الذي ّ‬ ‫والدهون يف الدم ويخ ّف�ض خطر الإ�صابة‬ ‫ب�رسطان الثدي لدى الن�ساء الالتي جتاوزن‬ ‫مرحلة انقطاع الدورة ال�شهرية‪.‬‬ ‫معلومات مفيدة‪ :‬يعود الف�ضل هنا �إىل‬ ‫مادة الليكوبني املوجودة يف الطماطم‪.‬‬ ‫ففي الدرا�سة املذكورة ح�صلت الن�ساء‬ ‫على �أكرث من ‪ 25‬مغ من الليكوبني يومي ًا‬ ‫من خالل تناولهن الطماطم ومنتجاتها‪.‬‬ ‫وميكنك �أن حت�صلي على هذه الكمية عرب‬ ‫تناول ‪ 500‬مل من ع�صري الطماطم �أو ‪50‬‬ ‫غ من معجون الطماطم‪.‬‬

‫التقدم يف ال�سن عامل اخلطر‬ ‫بالأرقام‪ُ :‬يعترب ّ‬ ‫الأكرب بالن�سبة ملعظم الأ�شخا�ص‪ ،‬بحيث � ّأن‬ ‫‪ % 90‬من حاالت �رسطان الأمعاء حت�صل‬ ‫لدى �أ�شخا�ص فوق �سن اخلم�سني‪.‬‬ ‫واحلم�ص‪،‬‬ ‫حاربيه‪ :‬عرب تناول العد�س‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫والفا�صولياء‪ ،‬والفول‪ ،‬والبازالء‪ .‬فقد وجدت‬ ‫درا�سة �أمريكية حديثة � ّأن زيادتك ن�سبة‬ ‫البقوليات يف نظامك الغذائي تخ ّف�ض خطر‬ ‫منو �سالئل ورمية يف قولونك بن�سبة ‪،% 33‬‬ ‫علم ًا � ّأن هذه ال�سالئل تقف وراء معظم حاالت‬ ‫�رسطان الأمعاء‪ .‬وتعود فوائد البقوليات هنا‬ ‫�إىل غناها بالألياف التي تبطل مفعول املواد‬ ‫امل�رسطنة املحتملة‪ .‬وميكنك �أن تع ّززي‬ ‫فوائد بقولياتك عرب �إ�ضافة خ�ضار �صليبية‬ ‫مثل الربوكويل وامللفوف �إىل �أطباقك‪� ،‬إذ‬ ‫مركبات تعمل على �إزالة ال�سموم‬ ‫حتتوي على ّ‬ ‫من ج�سمك‪.‬‬ ‫معلومات مفيدة‪ :‬تناويل البقوليات ‪3‬‬ ‫مرات يف الأ�سبوع على الأقل لتح�صلي على‬ ‫ّ‬ ‫احلماية الالزمة‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬كارن فيتال ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪52‬‬

‫اخلطر ‪2‬‬

‫اخلطر ‪3‬‬

‫بالأرقام‪ :‬تت�سارع وترية‬ ‫خ�سارة العظام لكثافتها بعد‬ ‫�سن انقطاع الدورة ال�شهرية‬ ‫لدرجة �أ ّن �أكرث من ‪% 40‬‬ ‫من الن�ساء فوق �سن ال�س ّتني‬ ‫يعانني من ترقق العظام‪.‬‬ ‫حاربيه‪ :‬عرب تناول اخلوخ‬ ‫املجفّف‪ .‬فبعد �أن طلبت‬ ‫درا�سة �أمريكية من جمموعة‬ ‫من الن�ساء الالتي جتاوزن‬ ‫�سن انقطاع الدورة ال�شهرية‬ ‫�أن يتناولن اخلوخ املجفّف‬ ‫ب�شكل يومي على مدى �سنة‬ ‫كاملة‪ ،‬الحظت ارتفاعاً كبريا ً‬ ‫يف الكثافة املعدنية لعظامه ّن‬ ‫بعد انق�ضاء هذه الفرتة‪ .‬وقد‬ ‫عزا الباحثون ال�سبب �إىل قدرة‬ ‫اخلوخ املجفّف على �إبطاء‬ ‫وترية ت�آكل العظام التي عاد ًة‬ ‫ما ت�صبح �أ�رسع من وترية‬ ‫ت�ش ّكل العظام مع تق ّدم املر�أة‬ ‫يف ال�سن‪.‬‬ ‫معلومات مفيدة‪ :‬تناويل‬ ‫حبات من اخلوخ املجفّف‬ ‫‪ّ 10‬‬ ‫يومياً لتح�صلي على هذا‬ ‫املقوي للعظام‪.‬‬ ‫املفعول ّ‬ ‫‪53‬‬

‫أطعمة تساعد‬ ‫على حمايتك‬

‫من الأمرا�ض‬

‫اخلطر ‪4‬‬

‫ترقّ ق العظام‬

‫تقدمك يف السن خطر إصابتك بعدد من املشاكل الصحية‪،‬‬ ‫يزيد ّ‬ ‫لكن ال تقلقي‪ ،‬إذ ّ‬ ‫تتوفر أطعمة تساعدك على الوقاية منها!‬ ‫اخلطر ‪1‬‬

‫ّ‬ ‫التنك�س البقعي‬

‫�سرطان الثدي‬

‫�سرطان الأمعاء‬

‫بالأرقام‪ :‬يعاين حوايل ‪ % 15‬من الأ�شخا�ص‬ ‫فوق �سن اخلم�سني من التن ّك�س البقعي يف‬ ‫العني‪ .‬وترتفع هذه الن�سبة �إىل ‪ % 33‬ملن هم‬ ‫فوق �سن اخلام�سة وال�سبعني‪.‬‬ ‫حاربيه‪ :‬عرب تناول خ�ضار ورقية داكنة‬ ‫اللون‪ ،‬مثل الكرنب وال�سبانخ‪� ،‬إذ ت�ش ّكل‬ ‫امل�صدر الغذائي الأف�ضل ملادتي اللوتيني‬ ‫والزياك�سانتني اللتني ت�ساعدانك على‬ ‫الوقاية من �أمرا�ض العني املزمنة‪ ،‬مثل‬ ‫التن ّك�س البقعي‪ .‬فهما تنتميان �إىل ف�صيلة‬ ‫الكاروتينويد وتتم ّتعان بخ�صائ�ص م�ضادة‬ ‫للأك�سدة على م�ستوى العني‪� ،‬إذ توقفان‬ ‫موجات ال�ضوء التي ت�سبب �رضراً كيميائي ًا‬ ‫يف خاليا ال�شبكية‪.‬‬ ‫معلومات مفيدة‪ :‬لتح�صلي على �أكرب قدر‬ ‫ممكن من اللوتيني والزياك�سانتني‪ ،‬اطهي‬ ‫خ�ضارك قبل �أن تتناوليها ل ّأن كوب ًا واحداً‬ ‫من ال�سبانخ املطهوة يحتوي على كمية من‬ ‫هاتني املادتني �أكرب بن�سبة ‪ % 436‬مقارن ًة‬ ‫بكوب من ال�سبانخ النيئة‪.‬‬

‫بالأرقام‪ّ � :‬إن العمر هو عامل اخلطر الأكرب‬ ‫ل�رسطان الثدي‪� ،‬إذ � ّأن �أكرث من ‪ % 75‬من‬ ‫احلاالت حت�صل لدى ن�ساء فوق �سن اخلم�سني‪.‬‬ ‫حاربيه‪ :‬عرب زيادة ا�ستهالكك ملنتجات‬ ‫الطماطم‪ .‬فقد �أظهرت درا�سة �أمريكية � ّأن‬ ‫الن�ساء الالتي تناولن الطماطم ومنتجاتها‬ ‫يومي ًا على مدى ‪� 10‬أ�سابيع �شهدن‬ ‫ارتفاع ًا بن�سبة ‪ % 9‬يف م�ستويات هرمون‬ ‫ينظم م�ستويات ال�س ّكر‬ ‫الأديبونكتني الذي ّ‬ ‫والدهون يف الدم ويخ ّف�ض خطر الإ�صابة‬ ‫ب�رسطان الثدي لدى الن�ساء الالتي جتاوزن‬ ‫مرحلة انقطاع الدورة ال�شهرية‪.‬‬ ‫معلومات مفيدة‪ :‬يعود الف�ضل هنا �إىل‬ ‫مادة الليكوبني املوجودة يف الطماطم‪.‬‬ ‫ففي الدرا�سة املذكورة ح�صلت الن�ساء‬ ‫على �أكرث من ‪ 25‬مغ من الليكوبني يومي ًا‬ ‫من خالل تناولهن الطماطم ومنتجاتها‪.‬‬ ‫وميكنك �أن حت�صلي على هذه الكمية عرب‬ ‫تناول ‪ 500‬مل من ع�صري الطماطم �أو ‪50‬‬ ‫غ من معجون الطماطم‪.‬‬

‫التقدم يف ال�سن عامل اخلطر‬ ‫بالأرقام‪ُ :‬يعترب ّ‬ ‫الأكرب بالن�سبة ملعظم الأ�شخا�ص‪ ،‬بحيث � ّأن‬ ‫‪ % 90‬من حاالت �رسطان الأمعاء حت�صل‬ ‫لدى �أ�شخا�ص فوق �سن اخلم�سني‪.‬‬ ‫واحلم�ص‪،‬‬ ‫حاربيه‪ :‬عرب تناول العد�س‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫والفا�صولياء‪ ،‬والفول‪ ،‬والبازالء‪ .‬فقد وجدت‬ ‫درا�سة �أمريكية حديثة � ّأن زيادتك ن�سبة‬ ‫البقوليات يف نظامك الغذائي تخ ّف�ض خطر‬ ‫منو �سالئل ورمية يف قولونك بن�سبة ‪،% 33‬‬ ‫علم ًا � ّأن هذه ال�سالئل تقف وراء معظم حاالت‬ ‫�رسطان الأمعاء‪ .‬وتعود فوائد البقوليات هنا‬ ‫�إىل غناها بالألياف التي تبطل مفعول املواد‬ ‫امل�رسطنة املحتملة‪ .‬وميكنك �أن تع ّززي‬ ‫فوائد بقولياتك عرب �إ�ضافة خ�ضار �صليبية‬ ‫مثل الربوكويل وامللفوف �إىل �أطباقك‪� ،‬إذ‬ ‫مركبات تعمل على �إزالة ال�سموم‬ ‫حتتوي على ّ‬ ‫من ج�سمك‪.‬‬ ‫معلومات مفيدة‪ :‬تناويل البقوليات ‪3‬‬ ‫مرات يف الأ�سبوع على الأقل لتح�صلي على‬ ‫ّ‬ ‫احلماية الالزمة‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬كارن فيتال ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪52‬‬

‫اخلطر ‪2‬‬

‫اخلطر ‪3‬‬

‫بالأرقام‪ :‬تت�سارع وترية‬ ‫خ�سارة العظام لكثافتها بعد‬ ‫�سن انقطاع الدورة ال�شهرية‬ ‫لدرجة �أ ّن �أكرث من ‪% 40‬‬ ‫من الن�ساء فوق �سن ال�س ّتني‬ ‫يعانني من ترقق العظام‪.‬‬ ‫حاربيه‪ :‬عرب تناول اخلوخ‬ ‫املجفّف‪ .‬فبعد �أن طلبت‬ ‫درا�سة �أمريكية من جمموعة‬ ‫من الن�ساء الالتي جتاوزن‬ ‫�سن انقطاع الدورة ال�شهرية‬ ‫�أن يتناولن اخلوخ املجفّف‬ ‫ب�شكل يومي على مدى �سنة‬ ‫كاملة‪ ،‬الحظت ارتفاعاً كبريا ً‬ ‫يف الكثافة املعدنية لعظامه ّن‬ ‫بعد انق�ضاء هذه الفرتة‪ .‬وقد‬ ‫عزا الباحثون ال�سبب �إىل قدرة‬ ‫اخلوخ املجفّف على �إبطاء‬ ‫وترية ت�آكل العظام التي عاد ًة‬ ‫ما ت�صبح �أ�رسع من وترية‬ ‫ت�ش ّكل العظام مع تق ّدم املر�أة‬ ‫يف ال�سن‪.‬‬ ‫معلومات مفيدة‪ :‬تناويل‬ ‫حبات من اخلوخ املجفّف‬ ‫‪ّ 10‬‬ ‫يومياً لتح�صلي على هذا‬ ‫املقوي للعظام‪.‬‬ ‫املفعول ّ‬ ‫‪53‬‬

‫عالقات جيدة‬

‫عاجلي‬

‫مشاكلك الزوجية‬

‫ال تزعلي‬

‫بنف�سك‬

‫عما إذا كان بإمكانك حتسني زواجك مبساعدة أخصائية يف‬ ‫هل تساءلت يومًا ّ‬ ‫العالقات الزوجية؟ احصلي يف ما يلي على كل املساعدة التي تبحثني عنها‪.‬‬

‫ق‬

‫الن�ص‪� :‬أجنيال باريت ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪64‬‬

‫قد تفيدك زيارة‬ ‫�أخ�صائية يف العالقات‬ ‫الزوجية حني تواجهني‬ ‫مطبات يف زواجك‪ .‬ولكن هل‬ ‫ّ‬ ‫تعلمني �أ ّنه ب�إمكانك �أنت �أن‬ ‫تلعبي دور الأخ�صائية‬ ‫لتحلي م�شاكلك مع زوجك؟‬ ‫لذا �س�ألنا بع�ض اخلرباء عن‬ ‫�أكرث امل�شاكل �شيوعاً بني‬ ‫الأزواج و�أتينا لك بالن�صائح‬ ‫التالية لتعملي مع زوجك‬ ‫على حل م�شاكلكما �سوية‪.‬‬

‫ّ‬ ‫«إن ساعات عملنا الطويلة‬ ‫تلقي بعبئها على زواجنا»‬ ‫«� ّإن عدم مت�ضيتكما ما يكفي من الوقت مع ًا قد‬ ‫يو ّلد م�شاعر ا�ستياء يف عالقتكما وي� ّؤدي �إىل‬ ‫انقطاع التوا�صل يف ما بينكما‪ .‬لذا من املهم‬ ‫تخ�ص�صا وقت ًا لتناق�شا هذه امل�س�ألة عندما‬ ‫�أن‬ ‫ّ‬ ‫ويعترب ال�صباح‬ ‫تكونان ن�شيطان ومتي ّقظان‪ُ .‬‬ ‫أعدا مع ًا الئحة‬ ‫الوقت الأف�ضل لتقوما بذلك‪ .‬لذا � ّ‬ ‫بالأمور التي ميكنكما القيام بها لتم�ضية املزيد‬ ‫فخ�ص�صا مث ًال وقت ًا‬ ‫من الوقت املمتع مع ًا‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫«خالي ًا من امل�شاكل» لت�ستمتعا برفقة �أحدكما‬ ‫الآخر من دون احلديث عن امل�شاكل والهموم‬ ‫معينة‬ ‫اليومية‪ .‬كما ميكنكما �أن حت ّددا ليلة‬ ‫ّ‬ ‫للخروج �سوية يف موعد رومن�سي‪ ،‬ولو مرّة‬ ‫واحدة يف ال�شهر‪ .‬وهكذا �سوف يت�س ّنى لكما �أن‬ ‫وتتذكرا ال�سبب الذي جمعكما‬ ‫تتوا�صال من جديد‬ ‫ّ‬

‫كزوجني يف الأ�صل‪ .‬وحاوال �أي�ض ًا �أن تلتقيا‬ ‫جلل�سات ق�صرية بني احلني والآخر‪ .‬وال تتذرعا‬ ‫بعدم تو ّفر الوقت‪� ،‬إذ ح ّتى �أكرث الأ�شخا�ص‬ ‫ان�شغا ًال عليهم �أن ي�أكلوا‪ .‬لذا �إن كان جدول‬ ‫�أعمالكما مليئ ًا‪ ،‬التقيا يف �أحد املقاهي لتناول‬ ‫الفطور �أو الغداء مع ًا‪ .‬فهذه اللقاءات الق�صرية‬ ‫ت�ساعدكما على احلفاظ على التوا�صل العاطفي‬ ‫يف ما بينكما»‪.‬‬ ‫نصائح‪:‬‬

‫✳ ر ّكزا على �إيجاد حلول تفيد وتر�ضي الطرفني‪.‬‬ ‫✳ كونا حا�رضَين يف اللحظة الراهنة بالكامل‬ ‫عندما تو ّدعان �أو ت�ستقبالن �أحدكما الآخر‪-‬‬ ‫لذا انظرا يف عي َني �أحدكما الآخر‪ ،‬وتبادال‬ ‫االبت�سامات‪ ،‬وتعانقا‪.‬‬ ‫✳ �إذا ت�ش ّنج اجلو �أثناء مناق�شتكما �أمرا ً ما‪ ،‬خذا‬ ‫وقتاً م�ستقطعاً لتقوما ب�شيء ممتع �سوية‪ .‬ثم‬ ‫عودا للحديث اجل ّدي يف وقت الحق‪.‬‬ ‫‪65‬‬

‫عالقات جيدة‬

‫عاجلي‬

‫مشاكلك الزوجية‬

‫ال تزعلي‬

‫بنف�سك‬

‫عما إذا كان بإمكانك حتسني زواجك مبساعدة أخصائية يف‬ ‫هل تساءلت يومًا ّ‬ ‫العالقات الزوجية؟ احصلي يف ما يلي على كل املساعدة التي تبحثني عنها‪.‬‬

‫ق‬

‫الن�ص‪� :‬أجنيال باريت ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪64‬‬

‫قد تفيدك زيارة‬ ‫�أخ�صائية يف العالقات‬ ‫الزوجية حني تواجهني‬ ‫مطبات يف زواجك‪ .‬ولكن هل‬ ‫ّ‬ ‫تعلمني �أ ّنه ب�إمكانك �أنت �أن‬ ‫تلعبي دور الأخ�صائية‬ ‫لتحلي م�شاكلك مع زوجك؟‬ ‫لذا �س�ألنا بع�ض اخلرباء عن‬ ‫�أكرث امل�شاكل �شيوعاً بني‬ ‫الأزواج و�أتينا لك بالن�صائح‬ ‫التالية لتعملي مع زوجك‬ ‫على حل م�شاكلكما �سوية‪.‬‬

‫ّ‬ ‫«إن ساعات عملنا الطويلة‬ ‫تلقي بعبئها على زواجنا»‬ ‫«� ّإن عدم مت�ضيتكما ما يكفي من الوقت مع ًا قد‬ ‫يو ّلد م�شاعر ا�ستياء يف عالقتكما وي� ّؤدي �إىل‬ ‫انقطاع التوا�صل يف ما بينكما‪ .‬لذا من املهم‬ ‫تخ�ص�صا وقت ًا لتناق�شا هذه امل�س�ألة عندما‬ ‫�أن‬ ‫ّ‬ ‫ويعترب ال�صباح‬ ‫تكونان ن�شيطان ومتي ّقظان‪ُ .‬‬ ‫أعدا مع ًا الئحة‬ ‫الوقت الأف�ضل لتقوما بذلك‪ .‬لذا � ّ‬ ‫بالأمور التي ميكنكما القيام بها لتم�ضية املزيد‬ ‫فخ�ص�صا مث ًال وقت ًا‬ ‫من الوقت املمتع مع ًا‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫«خالي ًا من امل�شاكل» لت�ستمتعا برفقة �أحدكما‬ ‫الآخر من دون احلديث عن امل�شاكل والهموم‬ ‫معينة‬ ‫اليومية‪ .‬كما ميكنكما �أن حت ّددا ليلة‬ ‫ّ‬ ‫للخروج �سوية يف موعد رومن�سي‪ ،‬ولو مرّة‬ ‫واحدة يف ال�شهر‪ .‬وهكذا �سوف يت�س ّنى لكما �أن‬ ‫وتتذكرا ال�سبب الذي جمعكما‬ ‫تتوا�صال من جديد‬ ‫ّ‬

‫كزوجني يف الأ�صل‪ .‬وحاوال �أي�ض ًا �أن تلتقيا‬ ‫جلل�سات ق�صرية بني احلني والآخر‪ .‬وال تتذرعا‬ ‫بعدم تو ّفر الوقت‪� ،‬إذ ح ّتى �أكرث الأ�شخا�ص‬ ‫ان�شغا ًال عليهم �أن ي�أكلوا‪ .‬لذا �إن كان جدول‬ ‫�أعمالكما مليئ ًا‪ ،‬التقيا يف �أحد املقاهي لتناول‬ ‫الفطور �أو الغداء مع ًا‪ .‬فهذه اللقاءات الق�صرية‬ ‫ت�ساعدكما على احلفاظ على التوا�صل العاطفي‬ ‫يف ما بينكما»‪.‬‬ ‫نصائح‪:‬‬

‫✳ ر ّكزا على �إيجاد حلول تفيد وتر�ضي الطرفني‪.‬‬ ‫✳ كونا حا�رضَين يف اللحظة الراهنة بالكامل‬ ‫عندما تو ّدعان �أو ت�ستقبالن �أحدكما الآخر‪-‬‬ ‫لذا انظرا يف عي َني �أحدكما الآخر‪ ،‬وتبادال‬ ‫االبت�سامات‪ ،‬وتعانقا‪.‬‬ ‫✳ �إذا ت�ش ّنج اجلو �أثناء مناق�شتكما �أمرا ً ما‪ ،‬خذا‬ ‫وقتاً م�ستقطعاً لتقوما ب�شيء ممتع �سوية‪ .‬ثم‬ ‫عودا للحديث اجل ّدي يف وقت الحق‪.‬‬ ‫‪65‬‬

‫تربية سليمة‬

‫دليلك لرتبية‬

‫تكرث اليوم النصائح‬ ‫حول الطرق الصحيحة‬ ‫لرتبية األوالد‪ ،‬لكن كيف‬ ‫تعرفني أ ّيها األفضل؟‬ ‫إليك أهم اإلرشادات‬ ‫من خربائنا لرت ّبي أوالدًا‬ ‫سعداء وقادرين على‬ ‫التأقلم مع ظروف‬ ‫احلياة‪.‬‬ ‫كان ُيقال قدمي ًا � ّإن‬ ‫الأطفال ال يولدون مع‬ ‫كتيب �إر�شادات حول‬ ‫ّ‬ ‫كيفية تربيتهم‪ ،‬غري � ّأن الإنرتنت‬ ‫�أتى ليغيرّ ذلك‪ .‬فمهما كان‬ ‫�أ�سلوبك يف تربية �أوالدك‪ ،‬يتو ّفر‬ ‫اليوم وابل من الن�صائح على‬ ‫تغطي كل مراحل‬ ‫الإنرتنت‬ ‫ّ‬ ‫الطفولة‪ ،‬من حلظة والدة الطفل‬ ‫و�صو ًال �إىل �سنني مراهقته‪.‬‬ ‫ومهما كنت واثقة من مهاراتك‬ ‫الرتبوية‪� ،‬سي�أتي على الأرجح‬ ‫عما �إذا كنت‬ ‫وقت تت�ساءلني فيه ّ‬ ‫تقومني بال�صواب‪ .‬لذا يطلعك‬ ‫خربا�ؤنا يف ما يلي على كيفية‬ ‫تربية �أوالد �سعداء‪ ،‬وم�ستق ّلني‪،‬‬ ‫التكيف‪.‬‬ ‫وقادرين على ّ‬

‫ال بأس يف أن تتع ّلمي األمور تدريجيًا مع مرور الوقت‬ ‫اعتربي نف�سك مبثابة تلميذ يف جمال تربية الأوالد و�سوف ترتاحني من‬ ‫هم ال�سعي �إىل الكمال‪ .‬فالأهل يتع ّلمون الأمور �شيئ ًا ف�شيئ ًا خالل تربيتهم‬ ‫ّ‬ ‫لأوالدهم ل ّأن ه�ؤالء هم يف مرحلة م�ستمرة من النمو والتغيرّ ‪ .‬واحلقيقة هي‬ ‫�أ ّنه ما من �أحد ميلك كل الأجوبة‪� ،‬إذ يتع ّلم املرء مع مرور الوقت ومع تغيرّ‬ ‫عائلته‪ .‬واعلمي � ّأن هناك الكثري من املعتقدات اخلاطئة ب�ش�أن تربية الأوالد‪،‬‬ ‫أهمها هو � ّأن هذه املهارة ت�أتي للوالدين ب�شكل طبيعي‪ .‬غري � ّأن هذا الأمر‬ ‫و� ّ‬ ‫غري �صحيح يف معظم الأحيان‪ ،‬لذا من املهم �أن تبحثي عن معلومات موثوقة‬ ‫عندما حتتاجني �إليها‪ .‬كما �ستطمئنك معرفة � ّأن نطاق الأمور «الطبيعية»‬ ‫ومنوهم و�أ�ساليب تربيتهم‪.‬‬ ‫وا�سع جداً حني يتع ّلق الأمر ب�سلوك الأوالد ّ‬

‫أوالد سعداء‬ ‫ومعافني‬

‫ك‬

‫الن�ص‪ :‬الراين �ساثيك ‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪72‬‬

‫اختاري معاركك‬

‫املهمة فقط وال تهدري‬ ‫من املهم � ّأن تر�سمي حدوداً لأوالدك‪ ،‬لكن قومي بذلك للأمور‬ ‫ّ‬ ‫املهمة وغري القابلة‬ ‫طاقتك على �أمور ثانوية مثل ترتيبهم غرفة نومهم‪ .‬وت�ضم املوا�ضيع‬ ‫ّ‬ ‫املحدد‪ ،‬واحل�صول على‬ ‫للنقا�ش‪ :‬ح�سن الأخالق يف املجتمع‪ ،‬والعودة �إىل املنزل يف الوقت‬ ‫ّ‬ ‫ق�سط كاف من النوم‪ .‬ومبا � ّأن الطفل يحتاج �إىل ت�سع �ساعات من النوم كل ليلة‪ ،‬عليك �أن‬ ‫الوهاجة تكبح �إفراز‬ ‫تنتبهي �أي�ض ًا ال�ستخدام �أوالدك للإنرتنت يف امل�ساء‪� ،‬إذ � ّأن ال�شا�شات ّ‬ ‫امليالتونني لديهم‪� ،‬أي الهرمون املتح ّكم بالنوم‪ .‬ومن ال�سهل �أن تتح ّكمي بهذا املو�ضوع‪� ،‬إذ‬ ‫مزود الإنرتنت جهازاً يغيرّ كلمة �رس الواي فاي كل يوم‪ .‬وهكذا تعطني‬ ‫يكفي �أن تطلبي من ّ‬ ‫طفلك كلمة ال�رس اجلديدة بعد �أن ينجز كل مهامه املنزلية وفرو�ضه املدر�سية‪ ،‬في�ستخدم‬ ‫م�ساء‪.‬‬ ‫الإنرتنت لبع�ض الوقت قبل �أن يغيرّ اجلهاز كلمة ال�رس تلقائي ًا يف ال�ساعة التا�سعة‬ ‫ً‬ ‫� ّأما �إذا كان ولدك ميلك هاتف ًا ذكي ًا �أو لوحة �إلكرتونية م ّت�صلني بالإنرتنت‪ ،‬فيمكنك �أن‬ ‫تطلبي من �رشكة اخلليوي �أن متنحك القدرة على التح ّكم با�ستخدامه لهذه اخلدمة‪.‬‬ ‫‪73‬‬

‫تربية سليمة‬

‫دليلك لرتبية‬

‫تكرث اليوم النصائح‬ ‫حول الطرق الصحيحة‬ ‫لرتبية األوالد‪ ،‬لكن كيف‬ ‫تعرفني أ ّيها األفضل؟‬ ‫إليك أهم اإلرشادات‬ ‫من خربائنا لرت ّبي أوالدًا‬ ‫سعداء وقادرين على‬ ‫التأقلم مع ظروف‬ ‫احلياة‪.‬‬ ‫كان ُيقال قدمي ًا � ّإن‬ ‫الأطفال ال يولدون مع‬ ‫كتيب �إر�شادات حول‬ ‫ّ‬ ‫كيفية تربيتهم‪ ،‬غري � ّأن الإنرتنت‬ ‫�أتى ليغيرّ ذلك‪ .‬فمهما كان‬ ‫�أ�سلوبك يف تربية �أوالدك‪ ،‬يتو ّفر‬ ‫اليوم وابل من الن�صائح على‬ ‫تغطي كل مراحل‬ ‫الإنرتنت‬ ‫ّ‬ ‫الطفولة‪ ،‬من حلظة والدة الطفل‬ ‫و�صو ًال �إىل �سنني مراهقته‪.‬‬ ‫ومهما كنت واثقة من مهاراتك‬ ‫الرتبوية‪� ،‬سي�أتي على الأرجح‬ ‫عما �إذا كنت‬ ‫وقت تت�ساءلني فيه ّ‬ ‫تقومني بال�صواب‪ .‬لذا يطلعك‬ ‫خربا�ؤنا يف ما يلي على كيفية‬ ‫تربية �أوالد �سعداء‪ ،‬وم�ستق ّلني‪،‬‬ ‫التكيف‪.‬‬ ‫وقادرين على ّ‬

‫ال بأس يف أن تتع ّلمي األمور تدريجيًا مع مرور الوقت‬ ‫اعتربي نف�سك مبثابة تلميذ يف جمال تربية الأوالد و�سوف ترتاحني من‬ ‫هم ال�سعي �إىل الكمال‪ .‬فالأهل يتع ّلمون الأمور �شيئ ًا ف�شيئ ًا خالل تربيتهم‬ ‫ّ‬ ‫لأوالدهم ل ّأن ه�ؤالء هم يف مرحلة م�ستمرة من النمو والتغيرّ ‪ .‬واحلقيقة هي‬ ‫�أ ّنه ما من �أحد ميلك كل الأجوبة‪� ،‬إذ يتع ّلم املرء مع مرور الوقت ومع تغيرّ‬ ‫عائلته‪ .‬واعلمي � ّأن هناك الكثري من املعتقدات اخلاطئة ب�ش�أن تربية الأوالد‪،‬‬ ‫أهمها هو � ّأن هذه املهارة ت�أتي للوالدين ب�شكل طبيعي‪ .‬غري � ّأن هذا الأمر‬ ‫و� ّ‬ ‫غري �صحيح يف معظم الأحيان‪ ،‬لذا من املهم �أن تبحثي عن معلومات موثوقة‬ ‫عندما حتتاجني �إليها‪ .‬كما �ستطمئنك معرفة � ّأن نطاق الأمور «الطبيعية»‬ ‫ومنوهم و�أ�ساليب تربيتهم‪.‬‬ ‫وا�سع جداً حني يتع ّلق الأمر ب�سلوك الأوالد ّ‬

‫أوالد سعداء‬ ‫ومعافني‬

‫ك‬

‫الن�ص‪ :‬الراين �ساثيك ‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪72‬‬

‫اختاري معاركك‬

‫املهمة فقط وال تهدري‬ ‫من املهم � ّأن تر�سمي حدوداً لأوالدك‪ ،‬لكن قومي بذلك للأمور‬ ‫ّ‬ ‫املهمة وغري القابلة‬ ‫طاقتك على �أمور ثانوية مثل ترتيبهم غرفة نومهم‪ .‬وت�ضم املوا�ضيع‬ ‫ّ‬ ‫املحدد‪ ،‬واحل�صول على‬ ‫للنقا�ش‪ :‬ح�سن الأخالق يف املجتمع‪ ،‬والعودة �إىل املنزل يف الوقت‬ ‫ّ‬ ‫ق�سط كاف من النوم‪ .‬ومبا � ّأن الطفل يحتاج �إىل ت�سع �ساعات من النوم كل ليلة‪ ،‬عليك �أن‬ ‫الوهاجة تكبح �إفراز‬ ‫تنتبهي �أي�ض ًا ال�ستخدام �أوالدك للإنرتنت يف امل�ساء‪� ،‬إذ � ّأن ال�شا�شات ّ‬ ‫امليالتونني لديهم‪� ،‬أي الهرمون املتح ّكم بالنوم‪ .‬ومن ال�سهل �أن تتح ّكمي بهذا املو�ضوع‪� ،‬إذ‬ ‫مزود الإنرتنت جهازاً يغيرّ كلمة �رس الواي فاي كل يوم‪ .‬وهكذا تعطني‬ ‫يكفي �أن تطلبي من ّ‬ ‫طفلك كلمة ال�رس اجلديدة بعد �أن ينجز كل مهامه املنزلية وفرو�ضه املدر�سية‪ ،‬في�ستخدم‬ ‫م�ساء‪.‬‬ ‫الإنرتنت لبع�ض الوقت قبل �أن يغيرّ اجلهاز كلمة ال�رس تلقائي ًا يف ال�ساعة التا�سعة‬ ‫ً‬ ‫� ّأما �إذا كان ولدك ميلك هاتف ًا ذكي ًا �أو لوحة �إلكرتونية م ّت�صلني بالإنرتنت‪ ،‬فيمكنك �أن‬ ‫تطلبي من �رشكة اخلليوي �أن متنحك القدرة على التح ّكم با�ستخدامه لهذه اخلدمة‪.‬‬ ‫‪73‬‬

‫تغذية سليمة‬

‫‪ 6‬مأكوالت‬ ‫تسد جوعك‬ ‫ّ‬ ‫تعريف يف ما يلي إىل بعض األطعمة الصحية التي ُتشبعك أكرث من غريها‪.‬‬ ‫ّ‬

‫هـ‬

‫الن�ص‪ :‬بيب هاري ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪118‬‬

‫هل �سبق لك‬ ‫�أن تناولت‬ ‫وجبة ما‪،‬‬ ‫لك ّنك �رسعان ما‬ ‫�شعرت باجلوع من‬ ‫جديد بعد مرور �ساعة‬ ‫واحدة فقط؟ ميكنك �أن‬ ‫تتفادي هذه امل�شكلة‬ ‫عرب تناول �أطعمة ت�سد‬ ‫جوعك لفرتة طويلة‪.‬‬ ‫نتحدث عن‬ ‫ولك ّننا ال‬ ‫ّ‬ ‫� ّأي �أطعمة هنا‪ ،‬بل عن‬ ‫تلك الكاملة وال�صحية!‬ ‫�إليك �أبرزها‪.‬‬

‫البقوليات‬

‫زيدي البقوليات يف نظامك الغذائي‬ ‫وقد يقل ا�ستهالكك للم�أكوالت‬ ‫الأخرى‪ .‬فقد وجدت درا�سة �أ�سرتالية‬ ‫مث ًال � ّأن تناولك ‪ 1200‬غ من احلم�ص‬ ‫�أ�سبوعي ًا يزيد م�ستويات �شبعك ب�شكل‬ ‫ويح�سن وظيفة �أمعائك‪.‬‬ ‫ملحوظ‬ ‫ّ‬ ‫وال�سبب هو � ّأن البقوليات‪ -‬مثل‬ ‫احلم�ص‪ ،‬والفا�صولياء‪ ،‬والفول‪،‬‬ ‫واللوبياء‪ ،‬والعد�س‪ -‬تزخر بالألياف‬ ‫والربوتينات التي ُت�شعرك بال�شبع‬ ‫لفرتة طويلة وتعزز �صحة جهازك‬ ‫اله�ضمي‪ .‬كما حتتوي هذه احلبوب‬ ‫على العديد من الفيتامينات ‪B‬‬ ‫وم�ضادات الأك�سدة‪.‬‬ ‫خطتك الغذائية‪:‬‬

‫تناويل الفا�صوليا ب�صل�صة الطماطم‬ ‫على الفطور‪� ،‬أو �سلطة من البقوليات‬ ‫امل�ش ّكلة على الغداء‪� ،‬أو طبق مطهو‬ ‫من البازالء �أو العد�س على الع�شاء‪.‬‬

‫املكسرات‬ ‫ّ‬ ‫�صحيح � ّأن املك�سرّات غنية‬ ‫لكن �إدراجها يف‬ ‫بالدهون‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫نظامك الغذائي لن ي� ّؤدي‬ ‫بال�رضورة �إىل ازدياد وزنك‪.‬‬ ‫وال�سبب هو �أ ّنها تزيد �شعورك‬ ‫بال�شبع‪ ،‬ما يق ّلل تناولك للطعام‬ ‫ب�شكل عام‪ .‬فقد �أظهرت �إحدى‬ ‫الدرا�سات مث ًال � ّأن الن�ساء الالتي‬ ‫مرتني يف‬ ‫يتناولن املك�سرّات ّ‬ ‫الأ�سبوع �أو �أكرث هن �أقل عر�ضة‬ ‫الكت�ساب الوزن والإ�صابة‬

‫بالبدانة‪ .‬وحتتوي‬ ‫على‬ ‫املك�سرّات‬ ‫العديد من م�ضادات الأك�سدة‪،‬‬ ‫والفيتامينات‪ ،‬واملعادن‪،‬‬ ‫كما تزخر بالألياف‪ .‬وهي‬ ‫تت�أ ّلف من الربوتني بن�سبة‬ ‫‪� 10‬إىل ‪ ،% 20‬فت�ساعدك‬ ‫بالتايل على ال�شعور بال�شبع‬ ‫ملدة �أطول‪.‬‬ ‫خطتك الغذائية‪:‬‬

‫املك�سات‬ ‫اكتفي بـ ‪ 30‬غ من‬ ‫رّ‬ ‫يومياً‪� ،‬أي ما يعادل حفنة‬ ‫�صغرية‪ .‬واحر�صي على اختيار‬ ‫�أ�صناف نيئة غري مملّحة لأ ّن‬ ‫عملية التحمي�ص قد ت�ضيف‬ ‫�سعرات حرارية �إىل املنتج‪.‬‬ ‫باملك�سات‬ ‫وميكنك اال�ستمتاع‬ ‫رّ‬ ‫النيئة كوجبة خفيفة‪� ،‬أو‬ ‫�إ�ضافتها �إىل ال�سلطات‪ ،‬والأطباق‬ ‫املطهوة‪ ،‬واحللويات‪.‬‬ ‫‪119‬‬

‫تغذية سليمة‬

‫‪ 6‬مأكوالت‬ ‫تسد جوعك‬ ‫ّ‬ ‫تعريف يف ما يلي إىل بعض األطعمة الصحية التي ُتشبعك أكرث من غريها‪.‬‬ ‫ّ‬

‫هـ‬

‫الن�ص‪ :‬بيب هاري ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪118‬‬

‫هل �سبق لك‬ ‫�أن تناولت‬ ‫وجبة ما‪،‬‬ ‫لك ّنك �رسعان ما‬ ‫�شعرت باجلوع من‬ ‫جديد بعد مرور �ساعة‬ ‫واحدة فقط؟ ميكنك �أن‬ ‫تتفادي هذه امل�شكلة‬ ‫عرب تناول �أطعمة ت�سد‬ ‫جوعك لفرتة طويلة‪.‬‬ ‫نتحدث عن‬ ‫ولك ّننا ال‬ ‫ّ‬ ‫� ّأي �أطعمة هنا‪ ،‬بل عن‬ ‫تلك الكاملة وال�صحية!‬ ‫�إليك �أبرزها‪.‬‬

‫البقوليات‬

‫زيدي البقوليات يف نظامك الغذائي‬ ‫وقد يقل ا�ستهالكك للم�أكوالت‬ ‫الأخرى‪ .‬فقد وجدت درا�سة �أ�سرتالية‬ ‫مث ًال � ّأن تناولك ‪ 1200‬غ من احلم�ص‬ ‫�أ�سبوعي ًا يزيد م�ستويات �شبعك ب�شكل‬ ‫ويح�سن وظيفة �أمعائك‪.‬‬ ‫ملحوظ‬ ‫ّ‬ ‫وال�سبب هو � ّأن البقوليات‪ -‬مثل‬ ‫احلم�ص‪ ،‬والفا�صولياء‪ ،‬والفول‪،‬‬ ‫واللوبياء‪ ،‬والعد�س‪ -‬تزخر بالألياف‬ ‫والربوتينات التي ُت�شعرك بال�شبع‬ ‫لفرتة طويلة وتعزز �صحة جهازك‬ ‫اله�ضمي‪ .‬كما حتتوي هذه احلبوب‬ ‫على العديد من الفيتامينات ‪B‬‬ ‫وم�ضادات الأك�سدة‪.‬‬ ‫خطتك الغذائية‪:‬‬

‫تناويل الفا�صوليا ب�صل�صة الطماطم‬ ‫على الفطور‪� ،‬أو �سلطة من البقوليات‬ ‫امل�ش ّكلة على الغداء‪� ،‬أو طبق مطهو‬ ‫من البازالء �أو العد�س على الع�شاء‪.‬‬

‫املكسرات‬ ‫ّ‬ ‫�صحيح � ّأن املك�سرّات غنية‬ ‫لكن �إدراجها يف‬ ‫بالدهون‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫نظامك الغذائي لن ي� ّؤدي‬ ‫بال�رضورة �إىل ازدياد وزنك‪.‬‬ ‫وال�سبب هو �أ ّنها تزيد �شعورك‬ ‫بال�شبع‪ ،‬ما يق ّلل تناولك للطعام‬ ‫ب�شكل عام‪ .‬فقد �أظهرت �إحدى‬ ‫الدرا�سات مث ًال � ّأن الن�ساء الالتي‬ ‫مرتني يف‬ ‫يتناولن املك�سرّات ّ‬ ‫الأ�سبوع �أو �أكرث هن �أقل عر�ضة‬ ‫الكت�ساب الوزن والإ�صابة‬

‫بالبدانة‪ .‬وحتتوي‬ ‫على‬ ‫املك�سرّات‬ ‫العديد من م�ضادات الأك�سدة‪،‬‬ ‫والفيتامينات‪ ،‬واملعادن‪،‬‬ ‫كما تزخر بالألياف‪ .‬وهي‬ ‫تت�أ ّلف من الربوتني بن�سبة‬ ‫‪� 10‬إىل ‪ ،% 20‬فت�ساعدك‬ ‫بالتايل على ال�شعور بال�شبع‬ ‫ملدة �أطول‪.‬‬ ‫خطتك الغذائية‪:‬‬

‫املك�سات‬ ‫اكتفي بـ ‪ 30‬غ من‬ ‫رّ‬ ‫يومياً‪� ،‬أي ما يعادل حفنة‬ ‫�صغرية‪ .‬واحر�صي على اختيار‬ ‫�أ�صناف نيئة غري مملّحة لأ ّن‬ ‫عملية التحمي�ص قد ت�ضيف‬ ‫�سعرات حرارية �إىل املنتج‪.‬‬ ‫باملك�سات‬ ‫وميكنك اال�ستمتاع‬ ‫رّ‬ ‫النيئة كوجبة خفيفة‪� ،‬أو‬ ‫�إ�ضافتها �إىل ال�سلطات‪ ،‬والأطباق‬ ‫املطهوة‪ ،‬واحللويات‪.‬‬ ‫‪119‬‬

‫تغذية سليمة‬

‫‪8‬أطعمة‬ ‫تفيدك‬

‫أثناء حملك‬ ‫يطلعك خرباؤنا يف ما يلي على بعض األطعمة‬ ‫ّ‬ ‫باملغذيات الضرورية لك وجلنينك‬ ‫متدك‬ ‫التي ّ‬ ‫أثناء فرتة حملك لتنعما بصحة جيدة قبل‬ ‫الوالدة وبعدها‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬جورج حمفوظ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪122‬‬

‫اللنب‬

‫يحتاج طفلك �إىل الكال�سيوم لنمو عظامه‪ ،‬و�أنت حتتاجني �إىل هذا‬ ‫املعدن �أي�ض ًا للمحافظة على قوة عظامك وح�سن عمل ع�ضالتك‬ ‫و�أع�صابك‪ .‬وي�ش ّكل اللنب م�صدراً رائع ًا للكال�سيوم‪� ،‬إذ يحتوي على‬ ‫الن�سبة نف�سها املوجودة يف احلليب‪ ،‬بالإ�ضافة �إىل غناه بالربوتينات‬ ‫وحم�ض الفوليك‪ .‬كما � ّأن البكترييا املفيدة املوجودة يف اللنب حتميك‬ ‫من م�شاكل الأمعاء والعداوى الفطرية التي ت�صبح �أكرث �شيوع ًا لدى‬ ‫املدعمة بالفيتامني ‪D‬‬ ‫املر�أة �أثناء احلمل‪ .‬وابحثي عن �أ�صناف اللنب‬ ‫ّ‬ ‫لأ ّنه يزيد امت�صا�ص ج�سمك للكال�سيوم‪.‬‬ ‫‪123‬‬

‫تغذية سليمة‬

‫‪8‬أطعمة‬ ‫تفيدك‬

‫أثناء حملك‬ ‫يطلعك خرباؤنا يف ما يلي على بعض األطعمة‬ ‫ّ‬ ‫باملغذيات الضرورية لك وجلنينك‬ ‫متدك‬ ‫التي ّ‬ ‫أثناء فرتة حملك لتنعما بصحة جيدة قبل‬ ‫الوالدة وبعدها‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬جورج حمفوظ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪122‬‬

‫اللنب‬

‫يحتاج طفلك �إىل الكال�سيوم لنمو عظامه‪ ،‬و�أنت حتتاجني �إىل هذا‬ ‫املعدن �أي�ض ًا للمحافظة على قوة عظامك وح�سن عمل ع�ضالتك‬ ‫و�أع�صابك‪ .‬وي�ش ّكل اللنب م�صدراً رائع ًا للكال�سيوم‪� ،‬إذ يحتوي على‬ ‫الن�سبة نف�سها املوجودة يف احلليب‪ ،‬بالإ�ضافة �إىل غناه بالربوتينات‬ ‫وحم�ض الفوليك‪ .‬كما � ّأن البكترييا املفيدة املوجودة يف اللنب حتميك‬ ‫من م�شاكل الأمعاء والعداوى الفطرية التي ت�صبح �أكرث �شيوع ًا لدى‬ ‫املدعمة بالفيتامني ‪D‬‬ ‫املر�أة �أثناء احلمل‪ .‬وابحثي عن �أ�صناف اللنب‬ ‫ّ‬ ‫لأ ّنه يزيد امت�صا�ص ج�سمك للكال�سيوم‪.‬‬ ‫‪123‬‬