Boek 'De basis van mentale gezondheid'

Boek & psychiatrie

De basis van mentale gezondheid

Hoe we lichamelijk fit blijven dat weten we wel. Maar hoe we mentaal gezond blijven is niet altijd duidelijk. Tom van Mierlo, psychiater en bestuurder bij Reinier van Arkel, schreef er een boek over dat op 10 oktober, de dag van de mentale gezondheid het licht zag. "Het is belangrijk dat je leert bewust om te gaan met je mentale gezondheid."

Als je kijkt naar de cijfers dan snap je waarom het zo belangrijk is hier serieus mee aan de slag te gaan. Van de volwassenen had 25% (dat zijn 3,3 miljoen) mensen in 2023 last van mentale gezondheidsproblemen (Trimbos-instituut). Van de jongvolwassenen ervaart zelfs 50% mentale problemen. Tom: "Mentale gym is gek genoeg geen vak op school zoals maatschappijleer en gym."

En toch is mentale gezondheid even belangrijk als lichamelijke gezondheid. Door meer aandacht hieraan te geven ben je beter in staat jezelf te helpen. Dat is nodig omdat de maatschappij vandaag de dag veel van je vraagt en professionele hulp niet altijd direct aanwezig is. Zelf nadenken en oefenen geeft je meer eigen regie over je gezondheid en kan erger voorkomen. Door het gesprek over mentale gezondheid met elkaar te voeren zorg je ervoor dat problemen minder groot worden en sneller opgelost zijn.

De 5 pijlers van mentale gezondheid

Dit handzame boek geeft je inzicht in de basis van je eigen mentale gezondheid. Het geeft je meer taal om hierover na te denken en te praten. Dit is van belang zodat je mentale gezondheid kunt oefenen! Om te kunnen oefenen verdeeld Tom het boek in vijf pijlers die je houvast bieden: je goed kunnen voelen, positief kunnen denken, een gezond sociaal netwerk, investeer in jezelf en in de ander.

Elke pijler start met een voorbeeld uit het gewone leven. Daarna wordt de basiskennis op een eenvoudige manier uitgelegd en aan het einde van elke pijler vind je een oefening om je de informatie eigen te maken.

Iedereen mentaal gezond

“Met de inhoud van het boek hopen we een stap voorwaarts te maken in het creëren van een beweging. Een beweging naar een mentaal gezonder Nederland. Een beweging die we alleen samen kunnen maken en die bijdraagt aan een fijn leven.”

Het boek is bedoeld om te delen. Hoe meer mensen bewust om leren gaan met hun mentale gezondheid, hoe eerder het door de hele maatschappij omarmd kan worden. Mentale gezondheid is voor iedereen, want iedereen heeft recht op een fijn leven.

De digitale versie van het boek is gratis beschikbaar via www.debasisvanmentalegezondheid.nl

Hieronder volgen enkele pagina's uit het boek.

Creëren van een beweging

Het boek wil een beweging naar en mentaal gezonder Nederland in gang zetten. Waarom?

1. Omdat mentale gezondheid even belangrijk is als lichamelijke gezondheid

Als je weet hoe je fysiek gezond kunt worden, dan kun je eraan werken. Dat geldt ook voor mentale gezondheid. Om jezelf beter te kunnen helpen, heb je kennis nodig over wat mentale gezondheid is.

2. Omdat meer aandacht voor mentale gezondheid de mentale veerkracht versterkt

En als je meer aandacht voor je mentale gezondheid hebt, ben je ook beter in staat jezelf te helpen. ‘Je gaat het pas zien als je het door hebt,’ zoals Johan Cruijff het zei.

3. Omdat de maatschappij vandaag de dag vraagt om flexibiliteit en veerkracht

Voor veel mensen is het leven een ‘ratrace’ en een competitie met jezelf en iedereen in je omgeving inclusief sociale media. Dat vraagt om handvatten die je basis mentale gezondheid solide maken en versterken.

4. Omdat de boodschap ‘zoek professionele hulp’ leidt tot een zorginfarct

Praten over mentale problemen wordt steeds normaler, gelukkig! Maar tot op heden is het antwoord steeds geweest: zoek professionele hulp. Terwijl meer zelf nadenken en oefenen van je mentale gezondheid je meer eigen regie, eigen kracht en handvatten geven om zelf je mentale gezondheid te bevorderen.

5. Omdat het helpt terug te keren naar de basis

Iets wat vaak wordt overgeslagen in ons denken en doen over mentale problematiek, ook in de zorg. De eerste drie pijlers van het boek ‘De basis van mentale gezondheid’ zijn: omarm je gevoelens, denk positief en bouw aan een gezond sociaal netwerk. Het zijn bewezen effectieve onderdelen van mentale gezondheid. Pijler vier gaat over investeren in jezelf en pijler vijf gaat over investeren in de ander. De bedoeling van ‘De basis van mentale gezondheid’ is om terug te gaan naar deze basispijlers.

Waarom werken aan je mentale gezondheid van belang is? Een aantal feiten.

>25% van de volwassen Nederlanders had volgens het Trimbos-instituut in 2023 een psychische aandoening. Dat zijn 3,3 miljoen mensen. Dertien jaar geleden waren dat 1,9 miljoen mensen. Deze sterke stijging is vooral te zien onder jongvolwassenen.

> 50% van de jong- volwassenen ervaart mentale problemen, zo blijkt uit onderzoek van de GGD-GHOR. Suïcide is de grootste doodsoorzaak onder jongeren. Volgens MIND heeft zelfs 85 procent van de jongeren last van mentale klachten. En dat kan grote gevolgen hebben: een derde (33 procent) zegt dat ze zich in de afgelopen twee jaar afgemeld hebben van school of werk vanwege die klachten.

Twee keer swipen door je socials en je ziet iemand die mooier en succesvoller is dan jij. Sociale media en internet maken de wereld sneller én complexer. Ze versterken het geloof in een maakbaar perfect leven. Gewoon lijkt niet langer goed genoeg.

Curlen (een term die gebruikt wordt voor het pamperen van je kinderen) maakt dat we niet meer gewend zijn aan tegenslag in het leven. Door toenemend gemak in het leven, lijken mensen steeds minder in staat te zijn om met problemen om te gaan.

‘Mentale gym’ is gek genoeg geen vak op school zoals maatschappijleer of gymles.