31a Edición Revista BIKER by Revista BIKER

EDICIÓN 31

DIGITAL A

Abril - Mayo. 2020 ISSN: 2389-8577

#QU

ÉD

S CA

QUE ESTA

SEA NUESTRO ÚNICO

VIRUS

Cinco retos para hacer en cuarentena

Tacky

antesanos del camino

Ejercicios

en casa para mejorar el rendimiento en la bici

Galería

Chicas Biker

GADGETS

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DIRECTOR

Carlos Andrés Londoño A.

EDITOR

Carlos Andrés Londoño A.

REDACCIÓN

Joe Silva González. Sara Gallardo.

DISEÑO Y DIAGRAMACIÓN Valentina Marín Loaiza Javier Gómez Jaramillo

COLABORADORES Catalina Ruiz A.

Calle 36 D sur #25B-06 Medellín - Colombia

Comercial Medellín 300 785 70 56 Comercial Bogotá 310 554 08 19

revistabiker.com

EDITORIAL

EL VALOR DE LO SIMPLE. Es increíble como llevábamos una vida acelerada, una vida de verdadero consumismo, donde tener una mejor bici o bajar tiempos de Strava se había convertido en algo importante sin darnos cuenta de lo verdaderamente importante. Quizás para muchos esto no era prescindible, pero si el ideal de todos. Y es que el mundo iba a mil por hora y de un momento a otro… se detuvo. El mundo cambió, sin avisarnos, sin decirnos prepárense, nos cogió con los pantalones abajo. Pero ahora que estamos en esta cuarentena nos damos cuenta del valor de lo simple, del verdadero significado de montar en bicicleta, de salir a recorrer lugares, de sentir el viento en la cara y los olores de la montaña, del sol o inclusive el frio, y todo esto ningún simulador nos lo puede dar. Ninguna aplicación puede hacernos experimentar algo parecido como bajarnos de la bici a comer un pandequeso caliente y conversar con nuestros amigos, esto solo se vive afuera y estamos aquí adentro.El mundo se enfermó, pero al mismo tiempo sanó y estoy realmente convencido que todo esto pasó por algo. Quizás para darle un respiro al planeta y los animales, para estar más unidos en familia, para ser más creativos, para reinventarnos, para cocinar y darle el valor que se merece a la comida, para descansar, para leer, para hacer rutinas de ejercicios, para preocuparnos de lo que se viene, pero también para recargarnos de energía y buscar soluciones para afrontarlo, para tener el tiempo que no teníamos. Nos vamos a cansar en la casa… si, pero pensemos en esas personas que están en los hospitales y anhelan el día que les digan, ya puedes ir a casa.

Volvamos a lo simple.

Por: Carlos Andrés Londoño Director Revista BIKER Buen viento y buen pedal

CONTENIDO

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SALUD Ejercicios en casa para mejorar el rendimiento en la bici

JUEGOS

Cinco retos para hacer en cuarentena

TACKIS Los artesanos del camino

CHICAS BIKER

28 Galería

DE INTERÉS

TIPS

DIPS

7 dips para hacer sin salir de casa

MICRONOTAS

COPA ANTIOQUIA El pasado mes se celebró en el PAE Bike Park de Envigado la primera válida de la Copa Antioquia de Downhill, un evento que tuvo una muy buena participación, 130 Riders tanto locales como nacionales. Uno de los principales atractivos de esta válida fue el trazado de la pista, un descenso fluido, con grandes peraltes y buenos saltos. La organización, como es de costumbre en la Copa Antioquia, estuvo muy buena, los riders y los acompañantes pudieron disfrutar de un día en familia, comida, amigos y mucho downhill. Esperamos que pase pronto la cuarentena y podamos seguir haciendo este tipo de eventos que ayudan al crecimiento del deporte en el país.

Estos fueron sus ganadores: Damas:

1ro: Alejandra Salgado 2da: Danna Núñez 3ra: Melisa Gallego

Cadetes:

Master B:

Senior:

1ro: John Carmona 2do: Daniel Duarte 3ro: Juan Manuel Calle

1ro: Julián Yepes 2do: Oliver Ortiz 3ro: Juan David Calle

1ro: Tomás Herrera 2do: Juan Manuel Gómez 3ro: Juan Pablo Zapata

1ro: Santiago Valencia 2do: Felipe Castañeda 3ro: Eduardo Arango

Rígida:

Junior:

Master A:

Amateur:

Elite:

1ro: Andrés Felipe Gómez 2do: José David Bohórquez 3ro: May Ortiz

1ro: Alejandro Cortés 2do: David Cuartas 3ro: Sergio García

1ro: Juan Manuel Restrepo 2do: Juan Miguel Castañeda 3ro: Alejandro Martínez 1ro: Cristian Yepes 2do: David Jaramillo 3ro: Esteban Muñoz

MICRONOTAS

BOGOTÁ BIKE PARK “Bogotá Bike Park” nace hace 2 años por la iniciativa del Profesor Andrés Felipe Gómez Rodríguez, un manizaleño radicado en Bogotá múltiple campeón de ciclomontañismo en el país, ha corrido y ganado campeonatos en Manizales, Bogotá y México, y, desde hace varios años viene promoviendo la pasión por la bicicleta, enseñando las técnicas a través de su emprendimiento personal @elprofeandresdelabici donde ha tenido la oportunidad de enseñarle a niños, niñas y adultos de diferentes edades, en Manizales y Bogotá. El Bogotá Bike Park es un emprendimiento innovador, 100% colombiano, seguro y especializado para los amantes de la bicicleta. Es un lugar familiar y “pet friendly” que permite descubrir la increíble geografía del cerro nor –occidental de la ciudad de Bogotá, (muy cerca de la Reserva Forestal Thomas van der Hammen) con sus espectaculares circuitos (3.5 km a la redonda) para practicar el ciclismo de montaña -MTB, y todas sus modalidades (recreativa, cros country, enduro, downhill) ascensos y descensos que te permitirán disfrutar de tus habilidades de acuerdo con tu nivel. El parque está diseñado para principiantes, intermedios, avanzados y expertos. Quienes pueden gozar de la montada libre, practica o entrenar de acuerdo con sus propósitos. Así mismo, actualmente por los logros de nuestros escarabajos en el exterior han hecho que la pasión por la bicicleta aumente y actualmente brindemos cursos de técnica básica e intermedia todos los martes, jueves y domingos, días en los que el parque abre.

Durante este tiempo, hemos llegado a tener 100 personas, entre niños, niñas y adultos e inclusive extranjeros disfrutando de la bicicleta al mismo tiempo. Igualmente, nos han acompañado personas reconocidas como Leonardo Páez, Campeón mundial de ciclomontañismo 2019 y Marcelo Gutiérrez, considerado el mejor latinoamericano de downhill con quien se dictaron 3 cursos de técnica. El parque actualmente es un referente dentro de la ciudad, su posicionamiento ha sido marcado por las redes sociales y el voz a voz de nuestros usuarios que salen satisfechos con el servicio prestado, que incluye: parqueadero gratuito, primeros auxilios y seguridad, Así mismo, se puede llegar pedaleando lo que genera un ambiente deportivo y de fácil acceso. Esto ha permitido que frecuentemente, se realicen activaciones de marcas reconocidas como Merida Colombia, Specialized, focus, california extreme, julbo Colombia, redbull entre otras. En palabras de Gomez, “Seguimos comprometidos con el cilomontañismo en Colombia, desarrollando e incentivando una nueva cultura de la bicicleta y brindando oportunidades seguras para el desarrollo integral de nuestros riders”.

NAOX REINVENTA LA MANERA DE OBTENER ENERGÍA NATURAL ¿Te sientes fatigado? ¿Tú rendimiento físico ha disminuido? ¿Ya no te recuperas fácilmente después de una carrera-competencia? NAOX es una buena opción para recuperarse y aportar energía; es una bebida funcional, proveniente del mucílago del café (película que recubre la parte interior del grano), con gran cantidad de antioxidantes naturales. Ayuda a combatir la oxidación del cuerpo debido al envejecimiento, la contaminación, la alimentación incorrecta, las enfermedades, entre otros. Una de las promesas de NAOX es que no tiene azúcar añadida y no contiene cafeína convirtiéndola en un producto con grandes beneficios. 1. 5 veces más antioxidantes que el té verde. 2. Recuperador muscular. 3. Cada vaso de NAOX contiene equivale a tres porciones de fruta. 4. Totalmente libre de azucar refinada y endulzantes artificiales.

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10 SALUD

El tiempo es un recurso que cada vez se vuelve mas escaso y limitado; el ritmo tan acelerado hace que optimizar el tiempo se vuelva una tarea diaria, tanto así, que la gente entrena cada vez mas en casa. Teniendo en cuenta esto, el siguiente artículo pretende dar herramientas para que DESDE SU CASA, USTED PUEDA GENERAR UNA SERIE DE ESTÍMULOS SIMPLES, sencillos, prácticos, que ejecutados de la manera correcta, servirán para que su cuerpo funcione de manera optima sobre la bici; cabe aclarar, dicho contenido no reemplazará nunca la asesoría de un profesional, por eso, si usted presenta algún estado patológico, consulte con un especialista y asesórese de un buen entrenador.

Por: Mauricio Muñoz Pemperty Reeducador motriz y licenciado en educación física de la UdeA. Y entrenador

Dividiremos los consejos en 4

partes, movilización miofascial, zona core, fuerza y estabilidad, todos ellos componentes esenciales para mantener una mínima salud osteomuscular.

Iliotibial

Piramidal y Glúteo Medio

Para la movilización míofascial haremos uso del foam Roller o rodillo de espuma, esta herramienta permitirá que tejidos que se encuentren bajo tensiones innecesarias se liberen, trayendo con esto un alivio que se sentirá de maravilla a la hora de montar en bici; haremos énfasis especial en la bandilla iliotibial, piramidal y glúteo, para ello se realiza una o dos series de 1 min por lado o a tolerancia.

Plancha

Plancha Lateral

Puentes

Para la zona core es importante recalcar el trabajo para los anti extensores, anti flexores, anti inclinaciรณn y anti rotadores, esto con el fin de evitar los micro movimientos que los CRUNCHIE tradicionales generan a nivel vertebral.

Press Pallof

Push Up

Sentadillas

Para los trabajos de fuerza, nos centraremos en 2 ejercicios bรกsicos pero que requieren de una correcta ejecuciรณn, las PUSH up y las sentadillas; estos coordinan gran parte de nuestra masa muscular y por eso son ejercicios de gran importancia y una sencilla ejecuciรณn.

14 SALUD

4. Rotadores Internos de Cadera

Para la estabilidad nos centraremos en la cadera y en la activación del hallux (dedo gordo del pie). Los rotadores de cadera y el glúteo medio son de vital importancia en la estabilidad, no solo de la cadera sino de la rodilla. El ciclismo al ser un deporte cíclico donde se suma demasiado estrés por la cantidad de pedalazos que se dan en una montada, requiere de que ciertas estructuras estén en un estado optimo de activación; el dedo gordo por su parte, genera una mayor estabilidad de nuestro pie y por ende de nuestra rodilla, ayuda a evitar en parte la pronación del pie, y se puede generar mas transferencia de fuerza en cada pedalazo.

Rotadores Internos de Cadera

INTENSIDAD

Los ejercicios dinámicos las 2

Activación Hallux Gluteo Medio

primeras semanas 3 series de 15 repeticiones e ir aumentando la intensidad cada 2 semanas ya sea 4 series de 15, después 4 series de 18 y así sucesivamente. Los ejercicios isométricos como las planchas comenzar con 3 series de 30 segundos y cada 2 semanas ir aumentando 10 segundos pero no pasar de 1 minuto por cada ejercicio, si llegas al minuto aumenta las series. El máximo sería 4 series de 1 minuto.

Sabemos que te gustan los retos, por esa razรณn Revista Biker te propone cinco divertidos juegos de obsevaciรณn para que hagas durante la cuarentena.

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Respuetas RETO 1

RETO 2

RETO 3

RETO 4

Foto 1: Egan Bernal Foto 2: Esteban Chaves Foto 3: Fernando Gaviria Foto 4: Rigoberto Uran Foto 5: Mariana Pajon Foto 6: Nairo Quintana Foto 7: Marcelo Gutierrez Foto 8: Sergio Luis Henao Foto 9: Sergio Higuita

1. Perro 2. Botella en la mesa 3. Tílde en cafetería 4. Panes en la vitrina 5. Plafón en el marco puerta 6. Marco bicicleta 7. Uniforme muslo 8. Línea manga izquierda 9. El rejoj con hora distinta 10. Mancha en la cola del perro

1. Escalas 2. Cinta amarilla 3. Casco 4. Rodillera 5. Número bicicleta 6. Cinta palo 7. Silla mecedora 8. Logo Nike 9. Pantaloneta niño 10. Puerta

Fila 2, columna C Fila 4, columna B

RETO 5

Los Tacky Brothers, oriundos de Zipaquirá desde hace más de una década crean manualmente caminos de mountain bike, en los que los riders ponen a prueba sus habilidades técnicas, la calidad y el desarrollo de sus bicis.

os hermanos Óscar Javier Rodríguez y Alejandro Rodríguez, conocidos en el mundo del mountain bike como los ´Tacky Brothers´, de donde deriva el nombre de su marca, participaron en competencias de downhill y enduro hasta mediados del 2005, cuando decidieron especializarse en la construcción o adaptación de pistas y senderos para ciclomontañismo. Sus caminos y senderos son esencialmente y cien por ciento diseñados para el uso de la bicicleta de montaña, muy diferentes a las vías secundarias, o carreteras destapadas, utilizados para travesías o pruebas de distancia, en las que prima sobre todo el factor físico sobre la técnica. “Es importante aprender pequeños aspectos técnicos, como montar entre piedras o esquivar raíces, que son esenciales para la práctica del mountain bike, y que es lo que separa esta modalidad del ciclismo de ruta, que está más basado en la resistencia para pedalear”, indican los Tacky. Cada pista o camino que intervienen los hermanos Rodríguez, es un reto diferente, que tiene el sello de la geografía colombiana, las especificaciones varían dependiendo del sitio, pues cada lugar tiene un terreno y una forma completamente distinta, cambia el tipo de vegetación, la calidad de la tierra, muchas veces encuentran lugares que son de solo roca u otros de tierra demasiado blanda.

24 por hoy Colombia y Sur América se han con“Hoy vertido en uno de los destinos para los corredores de mtb, con un nivel técnico bastante exigente, los caminos naturales que se encuentran acá, son un reto completamente diferente en comparación a una pista netamente elaborada y construida en lugares tipo parque de mountain bike, donde lo que prima es la velocidad, el espectáculo, vuelos de distancia y cosas como estas”, afirma Alejandro Rodríguez. El trabajo de Tacky Builders es netamente manual, utilizan guadañadoras y una motosierra simplemente para hacer limpieza, lo que buscan es que los caminos de mtb que hacen no creen un impacto grande dentro del mismo ecosistema, que si el camino ya cumplió su función como pista o circuito, se pueda recuperar en el mínimo tiempo posible, esta labor manual les permite que sus construcciones sean artesanales, cálidas y artísticas. “Nosotros hemos tenido a cargo el trazado y elaboración de todos los circuitos de mountain bike de los campeonatos panamericanos que se han hecho en Colombia, los cuales han obtenido certificación de la UCI, nuestra ética y concepto están basados en trabajar junto a la montaña y trazar sus formas, en ningún momento nuestra idea es hacer excavaciones o utilizar maquinaria pesada para crear elementos de neta diversión”, dice Óscar Javier Rodríguez. Los hermanos Tacky han estado trabajando en los últimos años con Marcelo Gutiérrez, considerado como uno de los mejores exponentes de downhill en Colombia, en varios proyectos de Red Bull.

Los caminos y senderos de Tacky Builders, son esencialmente y cien por ciento diseñados para el uso de la bicicleta de montaña, muy diferentes a los caminos secundarios, o carreteras destapadas, utilizados para travesías o pruebas de distancia, en los que prima sobre todo el factor físico sobre la técnica.

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26 “La experiencia que ha tenido Marcelo a nivel mundial, lo ha llevado a contactarse con nosotros y darse cuenta de que el trabajo que hacemos tiene bastantes cosas similares a las que se puede encontrar un corredor saliendo del país, pero también elementos muy esenciales y muy propios de la tierra, que es respetar la piedra, buscar elementos de drenaje, en sí lo más importante es velar por la autoconservación en cierta medida del camino y del sendero que se esté construyendo”, señalan los Tacky Brothers.

Lo infaltable en un camino de mtb

Uno de los sueños que han hecho realidad los Tacky, son las pistas Tripas y Supertacky, en Zipaquirá, son caminos abiertos aproximadamente desde el año 2004 y en los que ellos han venido trabajando hasta este momento, estas pistas han crecido a la par de su evolución y experiencia, son de un nivel técnico tremendamente fuerte, y de las preferidas de corredores de alto nivel de descenso en Colombia. “Estas pistas son parte del mostrario de cómo hacemos nuestro trabajo, son unos recorridos que se mantienen intactos a pesar de las condiciones climáticas, de hecho, la lluvia ayuda a mejorarlas bastante, son el ejemplo que tenemos de lo más sustentable que puede ser un camino para mountain bike, aplicando todas las técnicas y el conocimiento que hemos aprendido a través de los años”, aseguran los Tacky Brothers.

“El poder jugar con las formas que tiene la tierra, los caminos de mtb que desarrollamos tienen bastantes curvas, que son las que van a permitir controlar la velocidad del corredor, pero también que quien esté buscando evolucionar o mejorar, pueda perfeccionar su forma de montar y de esta manera haga un recorrido bastante fluido. También que los elementos sean lo más naturales posible, la idea es buscar que el mismo terreno nos enseñe qué es lo que podemos construir y qué no, entre más natural y menos elementos externos haya mucho mejor”.

28 CHICA BIKER

En esta edición queremos mostrarte una galería intereactiva con algunas de las mujeres que a lo largo de nuestras ediciones han mostrado delante de nuestro lente la pasión y dedicación que tienen por el deporte de las bielas.

Para Revista Biker es un honor que hallan decidido ser parte de nuestra historia

GALERÍA CHICA BIKER

32 DE INTERÃ&#x2030;S

uchos de nosotros no podemos montar todos los días en bicicleta y nos vemos obligados a guardarla varios días, aquí te recomendamos algunos errores comunes que puedes evitar para cuidar la vida útil de los componentes y no sufrir percances en las montadas.

Dejar el cambio en una corona grande de la pacha. Dejar el dropper o Comand Post arriba Si tienes una bici de montaña con ¨tija¨ o ¨caña¨ hidráulica no debes dejarla abajo, por tonto que parezca estando comprimida la presión que ejerce la cámara de aire se triplica y esta pasa a las cámaras de aceite, provocando burbujas y haciendo que pierda su resistencia o funcionabilidad.

Este es uno de los errores más comunes cuando llegamos de montar en bici y la guardamos sin tener en cuenta de bajar los cambios a la corona más pequeña. Al dejar la bici en un cambio alto, el resorte del tensor sufre mucho más por estar estirado todo el tiempo, esto hace que pierda fuerza y su vida útil se vaya reduciendo con el tiempo. La bicicletas de ruta también deben dejarse en el plato delantero más pequeño.

Dejar la bici al sol Si paras en mitad de la rodada a tomar o comer algo no la dejes bajo el sol y mucho menos si eres de los que suele guardarla en el balcón de tu casa. El sol es unos de los principales factores que deterioran tu bicicleta, con el tiempo cristaliza las mangueras y la goma de las llantas, adicional la pintura también se ve afectada, inclusive en los frenos de disco hidráulicos las bombas se expanden y pueden quedarse pegadas por recalentamiento. Adicional las llantas toubeless corren el riesgo que el líquido se seque mucho más rápido. Así es que huyamos y no la dejes por ahí parqueadas largos ratos.

Guardar la bici sucia o embarrada Muchas veces como llegamos de montar así mismo la guardamos, lo más aconsejable es lavarla, secarla y lubricarla, pero si no puedes o no tienes tiempo te aconsejamos limpiar bien las barras de la suspensión delantera para quitarle todo el exceso de barro o polvo, al igual que la suspensión trasera. También es importante que limpies la transmisión y en especial la cadena. Estos hábitos harán que se alargue la vida útil de los componentes de tu bici.

i eres practicante de MTB aquí te diremos 2 tips vitales para que tengas más confianza al entrar en una curva a mayor velocidad y no terminar en el piso.

El frenado Si bloqueas los frenos a tope, necesitarás mucha técnica para no irte al suelo. Trata de frenar con 1 sólo dedo, si vas muy rápido y necesitas bajar la velocidad entrando a la curva, presiona suavemente las levas sin bloquearlas, ya que posiblemente la llanta delantera pierda tracción. Es importante tener un ben tacto en los frenos y hacerlo progresivamente.

Repartir bien el peso El cuerpo debe estar en la posición adecuada, no echarlo hacia atrás encima del sillín, ya que restamos peso de la rueda delantera y presión contra el suelo. Hay que tener un equilibrio en la postura, repartiendo bien el peso para que la rueda delantera tenga el mejor agarre posible, para esto flexiona los codos hacia los lados, baja un poco el pecho y anticípate a la curva haciendo la trayectoria con la mirada. Si la curva es lenta lleva los pedales a nivel, pero si vas a gran velocidad pon todo el peso en el pedal que está afuera de la curva (externo) Ej: Curva a la izquierda con el pedal izquierdo arriba, curva a la derecha con el pedal derecho arriba.

eguramente ya sabemos la mayoría de estos tips pero con el afán de los días es posible que pasemos por alto muchas de estas recomendaciones.

Seguro en la bici En épocas de imprudencia vial no nos cansaremos de recomendar las normas básicas al salir en bici. Siempre sal con tu celular cargado, comunica la ruta que vas a tomar a tu espos@ o familiar más cercano, en lo posible siempre sal acompañado, lleva luces reflectivas o luminosas en la bicicleta, lleva la herramienta básica, se prevenido con el clima un virus puede dañar muchas montadas, revisa tu bici una noche antes de salir y lleva buena hidratación.

Escucha tu cuerpo. Muchas veces salimos a rodar y sentimos que no rendimos igual, pero nuestra cabeza dice que podemos andar más. Esta pelea entre la mente y el cuerpo es cada vez más común entre ciclistas que quieren mejorar su rendimiento, pero lo cierto es que debes escuchar a tu cuerpo, ya que te lo está pidiendo a gritos, ya sea por cansancio acumulado, sobre entrenamiento, trasnocho o mal sueño, alimentación inadecuada entre otros, lo mejor que debes hacer es bajarle a la intensidad, dejar que el cuerpo se recupere y trabajar en zonas cardíacas más bajas, esto hará que tu recuperación sea mejor y en la próxima puedas subir el nivel de entrenamiento, si esto no sucede, es posible que malos hábitos sean los causantes de esto.

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Por: Sara Gallardo Arbeláez Comunicadora social

MITO realizar intervalos en ascenso mejora la resistencia Primero debemos saber que la definición de resistencia dentro del ciclismo, se refiere a la capacidad para pedalear durante mucho tiempo. Esto solo se consigue realizando entrenamientos de largos periodos de tiempo, que sumen mayor kilometraje. Por ende, se deben trabajar los llamados fondos. Al realizar este tipo de entrenamientos, según Carlos Ospina, ex ciclista profesional durante 15 años y actual entrenador de ciclismo, se ganará una condición aeróbica, acondicionando el cuerpo para obtener una buena preparación y así darles continuidad a los intervalos. Esto, según Ospina, es fundamental para no generar sobrecargas y lesiones. El siguiente nivel de intensidad, se logra con los intérvalos y allí se pasa de condición aeróbica a anaeróbica. Teniendo en cuenta la condición del ciclista y la resistencia que haya logrado durante ese primer periodo, de 4 a 8 semanas, se planifica un entrenamiento basados en lo que se quiere mejorar. “En este segundo paso, se escoge el tipo de intervalos a trabajar: resistencia, resistencia a la fuerza o potencia. Si se cuenta con una buena planificación para trabajarlos, más

dedicación, constancia y disciplina se va a lograr una mejora sustancial en el rendimiento”, agrega Ospina. Entonces, ¿cómo mejoramos en ascenso? Teniendo una buena combinación de estas dos: resistencia + fuerza. El entrenamiento de fuerza puede realizarse de dos maneras: 1. Gimnasio, entrenamiento dirigido funcional o pesas. 2. Sobre la bici, realizando ejercicios específicos de fuerza. Es importante que estas dos siempre estén dirigidas por un profesional en el tema y tenga conocimiento del proceso que lleva el ciclista, para no sobrecargarlo. Si se trabaja como debe ser, acondicionando bien el cuerpo, gradualmente, incluyendo el entrenamiento de resistencia, más la fuerza, los intervalos específicos y un factor importante que Ospina llama “dejar el temor”, el objetivo final va a ser inevitablemente un efecto dominó, con resultados positivos a favor.

REALIDA

¿Hay que hacerle mantenimiento y calibración periódico a la suspensión?

Tener una buena suspensión cada vez es más importante para los riders que practican cualquiera de las modalidades de montaña: cross country, all mountain, enduro o downhill, hoy en día cobran gran importancia las suspensiones en la decisión de compra de una bicicleta rígida o doble. FOX ha sido una de las marcas que por más de cuarenta años se ha posicionado como líder de la industria en el diseño y desarrollo de amortiguadores de alto rendimiento y productos de suspensiones para bicicletas de montaña. Jorge Páez, director y encargado de la marca para Colombia nos cuenta que “Fox es una marca de suspensiones que basa su experiencia en las motos, vehículos ATV, camionetas y vehículos off road, todo esto ha ayudo a que su entrada en el mundo de las bicicletas les diera un estatus de calidad, respaldo y buen funcionamiento”.

Por: Andrea García E. Comunicadora HA Bicicletas

La suspensión ha sido una de las partes más complejas de la bicicleta para todos los riders, pues al hacer o llevar a mantenimiento se han tenido muchos mitos y malas prácticas, para algunos deportistas el mantenimiento no debe hacerse periódicamente pero la realidad es que si, que se debe hacer cada 100 o 120 horas de uso o antes si es sometida a trabajo duro en condiciones de barro, lluvia o en carreras, o si en su lavado fueron utilizados Hidrolavadores. “Cuando compramos una suspensión es muy importante el mantenimiento periódico porque conserva por más tiempo la calidad de la amortiguación y la duración de todas sus partes, también es importante la calibración por que con esto podemos sacarle el mejor provecho y rendimiento a la suspensión, brindándonos seguridad y comodidad en la trocha” afirma Páez

40 Para el mantenimiento de una suspensión se debe mirar que siempre funcione como nueva, en el se recomienda el cambio de retenedores, empaques u Oring (según desgaste), y el aceite que es la principal causa de daño cuando pierde sus propiedades de lubricación, en la calibración o Setup, se ajustan las regulaciones de aire, rebote, y precarga según el uso y estilo de montar de ciclista, no importa si es corredor o recreativo. FOX fabrica suspensiones y amortiguadores para todas las modalidades de montaña incluida también la nueva tendencia de las E-bikes con diseños más reforzados para soportar los pesos y fuerzas de estas bicicletas.

¿Es mejor hacer entrenamiento indoor en días de contaminación?

Por estos días el aire de Medellín se respira diferente, debido al fenómeno que desde hace algunos años se viene presentando: las partículas contaminantes no ascienden lo suficiente y no son arrastradas por los vientos, provocando que estas se concentren en el Valle de Aburrá. Si bien son varios los factores que incrementan la contaminación en el Área Metropolitana, más del 80% de la responsabilidad es de las fuentes móviles: volquetas, motos, buses, autos y camiones. (poner imagen del Área metropolitana www.metropol.gov.co)

Para la modalidad de Enduro lo ideal es usar suspensiones del modelo 36 que FOX fabrica para ruedas 27.5 y 29” con recorridos que van desde 160 hasta 180 mm según el gusto y uso de cada rider, pero lo más importante acá es no olvidar hacer con frecuencia un buen mantenimiento y calibración para rodar sin estrés o problemas en cualquier de las pistas, revisar las suspensiones antes de usarlas para detectar cualquier fuga de aceite o si al momento de amortiguar suena o no se siente bien. Lo ideal para hacer un buen mantenimiento y calibración es ir a un centro de servicio autorizado o a su técnico de confianza que sepa de suspensiones FOX para que instale los repuestos y aceite originales, con esto la suspensión funcionara sin problemas.

Hablamos con Wilmar Maya, médico Internista y subespecialista en Enfermedades Infecciosas para responder algunas preguntas frecuentes con respecto al ejercicio al aire libre y lo que esto puede generar. ¿QUÉ AFECTACIÓN TIENEN LAS PARTICULAS DE AIRE QUE HAY EN ESTE MOMENTO EN NUESTRO ORGANISMO? “En el aire muy contaminado abundan un tipo de partículas denominadas material particulado, las cuales en virtud a su tamaño se dividen en dos tipos PM10 y PM2.5. Las primeras de 10 micras entran a la vía respiratoria de mayor calibre y le irrita generando tos y dificultando los mecanismos de limpieza de esta vía. Las segundas de 2.5 micras penetran hasta la vía aérea inferior y le irritan generando dificultades para el intercambio de oxígeno. Es decir, las primeras aumentan el riesgo de infecciones respiratorias y las segundas de que dicha infección sea más grave. Las partículas más grandes van cayendo lentamente por acción de la gravedad mientras las más pequeñas se quedan flotando en diferentes alturas, estas además generan un riesgo de enfermedades del corazón y se han asociado a cáncer”.

Todo lo que necesitas saber sobre ciclismo lo encuentras aquí:

REALIDA

revistabiker.com ENTREVISTAS CARRERAS

¿EN CASO DE HACER EJERCICIO AL AIRE LIBRE QUÉ MEDIDAS SE DEBEN TOMAR?

EVENTOS

“Lastimosamente mientras el aire está contaminado la única medida posible el uso de mascarillas que filtren material particulado, estas mascarillas se conoce como N95, sin embargo, sólo logran filtrar las partículas más grandes de 10 micras, las partículas pequeñas de 2.5 micras pueden penetrar hasta la vía respiratoria inferior y causar los daños antes mencionados”. ¿MEJOR PREVENIR QUE CURAR? “Por lo menos en el Área Metropolitana si. La recomendación es que si se va a salir a hacer ejercicio, sea por fuera de los altos índices de contaminación, así se evita estar expuesto e inhalar grandes cantidades de partículas por el aumento de la frecuencia de respiración, a causa de la actividad física”. Así que para los que no son amantes del entrenamiento indoor y no tienen facilidad de salir para realizar su ejercicio, según estos y otros datos que ha provisto la ciudad y medios de comunicación, es importante minimizar la exposición hasta que la calidad del aire mejore, más aun, con el riesgo que tenemos de contraer por estos días el enemigo invisible Covid-19.

Fuente: instagram.com/areametropol

Por: Sara Gallardo Arbeláez Comunicadora social

NOTICIAS TECNOLOGÍA

Con la llegada de la cuarentena y los largos días en casa la ansiedad aumenta y por ende las ganas de estar picando todo el día. Sumémosle a esta actividad el sedentarismo y obtendremos al final de la cuarentena unos kilitos de más que costarán rebajarlos en la bici, es por esto que Revista BIKER te recomienda estos sencillos snacks saludables para preparar en casa y asi calmar esa ansiedad y poder comer con más tranquilidad. Si te falta algún ingrediente, puedes pedirlo a domicilio, pero por favor #quedateencasa.

BROCHETAS GOURMET CON QUESO DE CABRA El queso de cabra es muy saludable. Es más fácil de digerir, tienen alto contenido de nutrientes como vitamina A, vitamina D, vitamina K, potasio, fósforo, hierro y es más bajo en calorías que otros quesos. Este snack podrás utilizar en fiestas y reuniones con amigos pues son muy gustosos y elegantes. Ingredientes: • • • •

Rodajas de pan baguette tostadas Queso de cabra Tomates cherry partidos por la mitad Fresas partidas en cubitos

Preparación Sobre las rodajas de pan tostado, esparce el queso de cabra y luego coloca encima las fresas y los tomates al gusto: podrás decorar tus brochetas con albahaca, le irá muy bien a tu preparación.

SNACK CON PROTEÍNA DE GARBAZOS El hummus es una preparación muy tradicional de la comida árabe. Su ingrediente principa, los garbanzos, te ayudan a bajar los niveles de colesterol malo en la sangre, y disminuyen la presión arterial, además tienen mucha fibra y son pura proteína. Ingredientes: • • • • •

1 lata de garbazos 2 dientes de ajo media taza de aceite de oliva Zumo de limón al gusto Sal y pimienta al gusto

Preparación Escurre los garbanzos y agrégalos con los demás ingredientes a la licuadora y bate hasta que se forme una pasta cremosa. Prueba la preparación y agrega más sal, pimienta o limón al gusto. Acompaña este snack con una galletas saladas o un pan sin levadura.

PALITOS DE ZANAHORIA Y APIO Este es snack aportará gran cantidad de vitaminas a tu cuerpo: por un lado, el apio es uno de los diuréticos más potentes, aumenta tus defensas, es útil para la mucosidad e inflamación, ayuda a depurar el organismo y a reducir el colesterol en la sangre. Por su parte, la zanahoria, también es diurética y ayuda a la digestión, alivia problemas respiratorios y en las mujeres regula el ciclo menstrual. Además, por su bajo contenido calórico, podrás comer la cantidad que deses de este snack, pues te ayudará a controlar la ansiedad por comer alimentos poco saludables. Ingredientes: • 1 zanahoria • 3 ramas de apio Preparación Lava y pela muy bien las verduras y córtalas en bastones. Podrás acompañarlas con una salsa de queso azul o limón según tu gusto.

CHIPS DE PEPINO AL HORNO El pepino se caracteriza por su poder hidratante y ayuda a eliminar toxinas, además posee nutrientes importantes que suavizan, tonifican y mejoran el aspecto de la piel. Prepara este delicioso snack y disfrútalo a cualquier hora del día. Ingredientes: • 1 y 1/2 pepino o zucchini • 1 cucharadita de vinagre de manzana • 1/4 de cucharadita de sal • Preparación Pela el pepino y córtalo en rodajas bien finas, luego pásalos por la mezcla del vinagre con sal y déjalos reposar. Escurre un poco los pepinos y ponlos en un recipiente resistente al calor. Lleva al horno a 100 grados centígrados por 5 minutos y prepárate para disfrutar. Puedes ponerles queso parmesano si lo deseas

TOSTADAS DE AGUACATE Y HUEVO Este snack es un poco más elaborado y si eres de los que come poco en la noche, podría suplir perfectamente tu comida antes de irte a la cama. El aguacate es alto en grasa saludable y vitamina E, que junto con la proteína del huevo, el tomate y el pan integral son perfectos para una comida saludable y balanceada. • Preparación

Ingredientes: Una rebanada de pan integral X Un aguacate pequeño maduro X Tomate natural X Un huevo X Aceite de oliva X Pimienta negra molida X Sal

Sí, es todo tan fácil como parece. Tan solo tenemos que hacer primero un revuelto con el huevo, con una gotita de aceite de oliva y sal. Después doraremos ligeramente el pan. Sobre la rebanada untaremos el aguacate bien maduro, añadiremos pimienta negra y una pizca de sal y después agregaremos unas rodajas finas de tomate natural y, por último, el revuelto. Una verdadera delicia que te será muy útil si por tu horario de trabajo vas a comer tarde.

ROLLITOS DE QUESO CREMA Y JAMON El aguacate te aporta grasa saludable junto con la aceituna, si duda un snack muy sencillo en menos de 5 minutos. Ingredientes: • • • • •

Queso Parmesano Jamón Queso Crema Aguacate Aceitunas

• Preparación Toma rebanadas de salami o jamón unta con queso crema enrollalo y corta en pequeñas porciones. Puedes ponerle rebanadas de queso y aguacate por dentro y encima decorar con con aceitunas o albahaca fresca.

CESTAS DE PARMESANO Las cestas de parmesano son una opción deliciosa para preparar y para comer saludable. Preparación Ingredientes: • • • • • • •

Queso Parmesano Queso crema Tomates cherry Hojas de albahaca frescas Huevo cocido Jamón picado Aguacate

Vierta el queso parmesano rallado en una sartén caliente, aplanalo con una cuchara para hacer un círculo (aproximado de 12 centimetros) cuando esté empezando a dorar voltealo y antes que se endurezca ponlo en la base de un vaso y forma con él como una canastilla , espera que se endurezca y retíralo con cuidado. Una vez tengas las canastas puedes rellenarlas y tu gusto con diferentes ingredientes , te damos algunas ideas de ingredientes a utilizar.