COPA OCCIDENTE GUADALAJARA 2016
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FISICO Y FITNESS Tu Entrenador Personal ii mmm$Ó i_YeoÓ jd[ii$Yec
Revista Independiente ii Director: Ricardo Rueda
LA TERAPIA POST CICLO ¿REALMENTE NOS AYUDA?
SIENTO... LUEGO COMO LA CONCIENCIA AL COMER
A N E C U AZ Z E H C SÁN NSA I NTE O Y DENTR DEL FUERAARIO ESCEN
AÑO 15 ii NÚM. 173 MX $ 40.00 USA $ 4.00 DLS
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PRIMERA COPA HIDALGO LIFMF 2016
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EL RESPETO D I R E C T O R I O A LA RUTINA DIRECTOR Y EDITOR GENERAL Rueda Aguilar AJENA ES LA Ricardo editor@fisicoyfitness.com
PAVEL ANTON
PAZ
ASISTENTE DE DIRECCIÓN Alejandro Jiménez COORDINACIÓN EDITORIAL Miriam Gómez Pérez miriam@fisicoyfitness.com
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COLABORADOR U.S.A. Coach Atherton
INTENSAMENTE
DIRECTORA DE ARTE Hilda Gómez Pérez anunciarte2001@gmail.com Tel. 5271-2692
AZUCENA SÁNCHEZ
EDITOR GRÁFICO Adrián García Báez anunciarte2001@gmail.com Tel. 5271-2692 RETOQUE DIGITAL Oscar Hernández Sánchez FOTOGRAFÍA Adolfo Lomelí ASESORÍA JURÍDICA Despacho Sánchez Valencia
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TOUR LIFMF COPA HIDALGO
• 6 MUSCLE NEWS LAS NOTICIAS MAS ACTUALES
IMPRENTA 4Press SA de CV
• 52 COPA OCCIDENTE
COLABORADORES Marco Villegas, Dairo Dávila, Oswaldo Ruiz, Germán Gutiérrez, Federico Boyselle, Oscar Loyola, Edson Paredes, Sergio García, Dany Ramírez, Luis Hernández.
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Ricardo Rueda 01 (55) 2598-2477, 2598-2478, 2598-2498 editor@fisicoyfitness.com
LUEGO COMO
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AUMENTO • 18 MAMARIO MICRONUTRIENTES IMPORTANCIA EN EL ATLETA
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FÍSICO y FITNESS
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GUADALAJARA
LO QUE DEBES SABER SOBRE EL
DISTRIBUCIÓN EN EL D.F. E INTERIOR DE LA REPÚBLICA Unión de Voceadores
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PORTAFOLIO
JESSICA RUEDA
“Físico y Fitness”, revista mensual, Noviembre de 2016. Esta es una publicación editada por Producciones Físico y Fitness S.A. de C.V. Editor responsable: Ricardo Rueda Aguilar Certificado de reserva otorgado por derechos de autor No. 04-2004-060410023300-102. Certificado de licitud de título Nº 13468. Certificado de licitud de contenido Nº 11041. Domicilio de la publicación: Pasaje Plaza Fiesta. Correo Mayor #34, 1er Piso, local 101. Col Centro, México DF. CP. 06000. Tel. 01 (55) 2598-2477, 2598-2478, 2598-2498, e-mail: editor@fisicoyfitness. com. La reproducción en cualquier forma, en cualquier idioma, total o parcial, sin pemiso previo, por escrito, está expresamente prohibido, pudiendo incurrir en un grave delito sobre la propiedad y posterior persecución legal. Esta editorial no se solidariza necesariamente con la opinion de nuestros colaboradores. Todos los originales, cartas y fotografías remitidas a nuestra redacción quedarán en poder de la revista “Físico y Fitness”.
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MUSCLENEWS
NOTICIAS ALREDEDOR DEL MUNDO DEL FISICOCULTURISMO Y FITNESS EN MÉXICO Z POR: STAFF FÍSICO Y FITNESS
ERICK ALAIN ZARATE arrasó, se llevó a casa tres títulos.
ERICK ALAIN ZARATE
¿Ganaste los absolutos Fitness Model, ModelMuscle y Men´sPhysique en la Copa Hidalgo 2016?
Hola amigos pues primero que nada quieroagradeceralseñorRicardoRueda por organizar eventos tan importantes y hacerme partícipe, fue una preparación difícilperovaliólapenayaquemeregresé a casa con 3 absolutos, en los cuales mis compañeros de tarima estaban en un excelente nivel de competitividad y eso me hace sentir muy bien. Así también fue como obtuve mi carnet PRO por el cual tanto me esforcé para alcanzarlo y demostrar a la gente y atletas que cuando te propones algo lo puedes lograr, nos estamos viendo en Copa Iberoamérica para seguir cumpliendo más objetivos. Estoy muy satisfecho ya que el esfuerzo, constancia y dedicación dio frutos y nos trajimos muy buenos lugares en la Copa Hidalgo, recalcando que fue un excelente evento y como siempre con las mejores producciones Fitness a nivel nacional.
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FÍSICO y FITNESS
CELESTE JADI ORGULLOSAMENTE DRAGON TEAM
El DragonTeam siempre se ha caracterizado por aportar grandes campeones al medallero de la LIFMFy en este 2016 no fue la excepción. Dentro de su sequito de atletas desatasco Celeste Jadi al haber ganado el absoluto de Diva Figura. Al respecto señalo que el haber ganado tan importante título le dejo la satisfacción de demostrarse que reto que se proponga en la vida puede cumplirlo. A la par de darse a conocer como una atleta que puede llegar a ser una próxima campeona!! Orgullosa de ser parte del Dragon Team considero a Dany Ramirez como uno de los mejores preparadores que existen en México destacando su magnífica calidad humana. Profesándole un gran cariño y respeto. Para este 2016 se seguirá preparando con la finalidad de alcanzar el aval que la acredite como atleta profesional de la LIFMF!!!
CELESTE JADI orgullosamente Dragon Team.
ABRAHAM SANCHEZ Men´s Physique.
DAVID ABRAHAM MORRAZ
Mi participación en Copa Prestige y Copa Hidalgo fue tan emocionante, una excelente producción y poder ver reflejado todo el esfuerzo que hicimos mi coach y yo para lograr este resultado. Estoy más que satisfecho, con ganas de seguir participando y mejorar cada vez más como atleta. De mi preparador físico LUIS EUSAN he aprendido infinidad de cosas, pero entre las más importantes cabe resaltar que me ha enseñado a ser mejor como persona, más disciplinado a nunca rendirme y entre mis metas a mediano plazo está el poder seguir preparándome para competir y poder mejorar mi físico, ganar madurez muscular y poder subir de categoría para continuar cosechando triunfos. Le agradezco mucho a mi coach por haberme apoyado en este sueño y no dejarme caer, agradezco mucho a mi pareja y familia por el apoyo moral y a todas esas personas que siempre estuvieron mi lado. www.fisicoyfitness.com
MUSCLENEWS
EDUARDO AUGUSTO GARCÍA CARRILLO
¿QUE EXPERIENCIA TE DEJA COPA PRESTIGE 2016?
Una experiencia estupenda, la organización del evento, la publicidad, la calidad del mismo, así como el escenario fueron factores que marcan distinción. A pesar de ser la primera vez que compito en una Copa Prestige, puedo decir que la atención fue estupenda por parte de los organizadores con un servidor. El ambiente es totalmente diferente. Siendo franco esperaba mejores resultados de mi participación en la categoría de principiantes. Quiero y tengo en mis planes ganar la Copa Iberoamericana para poder obtener el aval y participar en una Copa Mundial representando a mi país y a la LIFMF.
EDUARDO AUGUSTO, quiropáctico, entrenador y administrador Público
LUIS MIGUEL MORENO
LUIS MORENO PORTE Jalisciense.
El Gym mi mejor hobbie, he tenido un coach de quien he obtenido bastante aprendizaje, Miguel Ángel Pacheco me ha hecho mantener los pies sobre la tierra y saber que hay personas más arriba que yo, pero no por ese motivo me harán menos, cada quien da lo mejor de sí mismo, el resultado es el fruto del esfuerzo. Yo soy mi mayor rival, sólo doy lo mejor de mí y que las personas vean mi trabajo y si les sirve de motivación o de ejemplo ese es un gusto para mí, me gusta entrenar mucho y prepararme para lo que viene, me gusta que las cosas fluyan y las oportunidades vayan saliendo. Deseo volver a subirme al escenario de LIFMF seguramente el próximo año para llegar con un mejor desarrollo muscular. GIOVANY MIRANDA Lic. en Educación Básica.
Revista.FyF
FisicoyFitness
OMAR HERRERA FLORES
Copa Hidalgo 2016 es mi primer competencia, me siento orgulloso de los lugares que obtuve, puesto que competí contra atletas de muy alto nivel, una experiencia única y muy emocionante, aprendí el sacrificio que se tiene que hacer para poder llegar a un nivel de competencia, mis respetos y admiración total a todos los competidores. Realmentetengo3añosentrenando y la preparación se fue dando alrededor de 6 meses demasiado estrictos. Erick Alain Zarate mi Coach, es una persona que te brinda el apoyo, no de un preparador, si no de un AMIGO, el mejor ejemplo de una persona que ha pasado por cosas muy fuertes y que el mejor refugio o la solución a los problemas es invirtiendo en ti mismo, Erick motiva, no te deja caer, está al pendiente de ti, lo admiro!. Quiero externar un agradecimiento primeramente a mi madre Aurelia Flores Velázquez, por estar siempre al pendiente de mí y de ser mi apoyo incondicional el 80% del resultado obtenido es gracias a ella, te amo mamá, familia, amigos y Dios. OMAR HERRERA Ingeniero de planeación.
GIO MIRANDA
Soy nuevo en esto de las competencias, de hecho es mi segunda vez que participo y bueno todo me ha servido como aprendizaje, sobre todo en la cuestión de las poses y manejo del escenario. Mi meta es llegar en la mejor de las condiciones el día 23 de Octubre en la liga Iberoamericana, pero si aprovechar todas las que se presenten durante el transcurso para ir practicando e identificando mis fallas a mejorar. La verdad mi coach Omar Ortiz Santiago me ha enseñado demasiado y estoy muy agradecido.lo más importante de todo es a creer en mí en que puedo ser mejor cada día y que no existe nada imposible. FisicoyFitness2012
Noviembre de 2016
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MUSCLENEWS CHAVA FLORES
Haber obtenido estos resultados me hace sentir satisfecho y orgulloso, pues he puesto todo mi esfuerzo y dedicación y además ha servido como motivación para seguirme preparando y obtener mejores resultados que los alcanzados a lo largo del año así como identificar y corregir errores. De igual forma considero importante para mi trayectoria como deportista, mi participación en un evento tan reconocido como Copa Prestige pues me ha ayudado. Estoy muy contento con el papel que obtuve en esta pasada Copa de la mano de mi coach Daniel Ramírez quien me ha enseñado todo lo que implica este estilo de vida, llevo 5 años con él y lo quemás me ha marcado es ser mejor como persona tomando su ejemplo. Para cerrar con esta Entrevista veremos a Chava Flores Más fuerte que nunca, viene con toda la intensión de llevarse el título ABSOLUTO en la copa iberoamericana 2016.
SALOMON SANDOVAL
Estoy muy satisfecho excelente sede donde se realizó la competencia la organización muy buena y amigable, sin duda volvería a participar en eventos de la LIFMF. Quiero agradecer en primera al equipo completo de nutrición y Fitness (Rogelio Reyes Mayorga y a Erick Alain Zarate Lozano) por darme su confianza espero que se sientan orgullosos de mí, a mi familia, Rocío Martínez Chávez (madre) porque ella vio todo mi proceso y me brindó su apoyo incondicional, Roberto Sandoval Martínez (hermano) porque siempre creyó en que podía lograrlo, a María del Pilar Severiano (pareja y manager) por ser mi soporte en todo momento ella fue parte vital en este gran paso y merece las medallas tanto como yo. SALOMÓN SANDOVAL 28 años Empresario
EDGAR FLORES
CHAVA FLORES Propietario de Get Fit Zacatecas
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FÍSICO y FITNESS
Un gran placer competir con gente de otros lugares y pisar un escenario tan bien producido fue maravilloso. Juan Maldonado mi coach me ha enseñado que el cimiento de este deporte es la humildad. Aprovecho la oportunidad que me da la revista Físico y Ftness para enviarles un afectuoso saludo a todo su equipo que la forman y agradecer a la LIFMF la oportunidad que nos dan a atletas que aman y quieren formar parte de Copa Iberoamericana.
JORGE ALBERTO NAVARRETE 39 años, empresario.
RIGEL NAVARRETE
Es mi segunda competencia con mi nuevo equipo y participar en la Copa Hidalgomepermitiódescubrirquellegué en mejor forma que en la Copa Prestige y gracias a esto logré 3 medallas. Afortunadamente tengo dos preparadores, Michelle Maldonado y Misael Ávila Velázquez juntos me han apoyado y logrado muchos cambios visibles. Quiero la portada de la Revista Fisico y Fitness y mi carnet PRO. Agradezco a mi esposa linda, a mis hermosos bebés Romina y Rigel por estar siempre a mi lado cuando más las necesito, a mis papás y a mis coach Michelle Maldonado y Misael Ávila por estar pendientes de mi preparación para el Tour LIFMF.
EDGAR FLORES tiene 24 años y es Contador público.
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MUSCLENEWS FRANCISCO BENAVIDES
DULY PÉREZ 28 años digna representante de Imagen Fit.
Es mi segundo año de competidor y he participado en múltiples eventos se me ha negado el primer lugar pero seguimos luchando hasta obtener el oro. 5to lugar Cat principiantes Celaya 2015 4to lugar cat novatos queretaro2015, 3er lugar Cat Principiantes copa CDMX 2015, 2do lugar Mr. Mass 2015, 3er lugar copa CDMX 2016, 2do lugar Copa Prestige. Mi Coach parte elemental de esta preparación es nada más y nada menos que el campeón mundial Waldo García y que puedo decir todo lo que sé lo he aprendido de él, aparte de ser un gran ser humano sus valores apoyo que transmite son incomparables. Este año tuve 4 competencias en las cuales llegue en muy buena forma pero decidí dejar la tarima por este año para dedicarme crecer de mi tren superior ya que tengo muy desarrollado el inferior obviamente mantener mi % de grasa bajo para el siguiente año llegar con una mejor simetría.
DULY PEREZ ROQUE QUINTERO es 40 años Entrenador Personal.
ROQUE QUINTERO
De los atletas más reconocidos este año del EvolutionTeam encabezado por Francisco Moreno ha empezado a formar un sólido camino a nivel competitivo. Con una destacada participación en Copa Prestige 2016 al quedar 2° en Novatos “A”. Destacando que pese a ser su primer año de preparación se siente satisfecho con el resultado obtenido. Al haber puesto todo su esfuerzo y dedicación tanto en sus entrenamientos como en el plan nutricional. HOBBIES: leer investigar sobre culturas antiguas mexicas mayas y sobre todo leer y buscar sobre mitología griega.
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FRANCISCO BENAVIDES 26 años nueva promesa Elite Team.
Mi participación en Copa Prestige me deja muy satisfecha, ya que para mí fue un reto y amo los retos y hacer lo que pocos se atreven a hacer, sin embargo en la categoría que inicie no fue la que yo esperaba por eso me esforzaré mucho más para alcanzar otra categoría donde pueda lucir aún más mi trabajo de gym. Agradezco a Dios principalmente ya que sin él no podría lograr nada de lo que he logrado, a mi esposo que ha sido parte fundamental para mí gracias a su ayuda y paciencia cuando estoy en preparación, a mi familia que siempre me apoya y me preparan mis comidas fit, cuando voy a visitar a mis amigas que procuran no ponerme tentaciones alimenticias Jajaja y sin duda alguna a mi coach y nutrióloga Diana Pérez Rosas sin su ayuda y motivación yo no hubiera iniciado en este mundo fit. www.fisicoyfitness.com
MUSCLENEWS ERIK FERNANDO GONZÁLEZ
Competir en la Copa Prestige fue una gran experiencia, este deporte te enseña a valorar cada cosa, el tiempo, las comidas, el agua, las personas etc, es un deporte muy celoso y absorbente pero sumamente gratificante. Debido a mi profesión y a mis hábitos el ejercicio siempre ha sido una parte fundamental en mi día a día mas sin embargo el enfocarte en una competencia es algo mucho más enfocado y exigente en mi caso fueron casi 3 meses de preparación. De mi preparador aprendí la disciplina y la constancia, aprendí también que no hay objetivos imposibles y que mientras más duro y difícil sea el trayecto más gratificante será el logro alcanzado Mis metas son seguir compitiendo en Mens Physic y ganar más musculatura para también competir en Sport Model. Agradezco a todos mis familiares, mi pareja y seres queridos el apoyo que me brindaron, también a mis compañeros policías que creyeron en mí y a mis entrenadores Israel Cataño Valdez y a Oscar Loyola por todas sus enseñanzas. ERIK GONZÁLEZ 25 años, es agente de la policía de Investigación.
LUIS IBARRA
La experiencia que me deja a ver participado en la Copa Prestige fue muy satisfactoria y mucho más porque nos tuvimos excelentes resultados para Jalisco a nivel nacional con excelentes competidores de gama alta; ver el esfuerzo que realice para lógralo y gracias A Dios nos ganamos el 2 lugar en la categoría Mens Physique y 3 lugar en la categoría Muscle Model a nivel nacional! Para el siguiente año nos presentaremos nuevamente para obtener excelentes resultados en la copa Prestige organizado por mi amigo que estimo mucho Ricardo Rueda director de la revista Físico y Fitness, promotor de este bello deporte. Muchísimas gracias. RICARDO RAMÍREZ 30 años de Tepic Nayarit.
RICARDO RAMÍREZ
Booker de Modelos y Lic. En Administracion, soy capaz de lograr mis metas, cuando uno es disciplinado, entregado y constante se puede lograr cada objetivo propuesto. DelasnuevaspromesasdeLeoHernández, desde los 18 años entrena con pesas y su mayor sueño es ir a competir al extranjero poniendo el nombre de su país en alto. De mi coach he aprendido que todo está en la mente, que si hay pasión, entrega y dedicación y sobre todo ganas y mucha fuerza cualquier cosa se puede lograr...
HUGO ARRIAGA
LUIS IBARRA 22 años es asesor nutricional.
Sin duda alguna fue mi mejor experiencia, el poder realizar una meta que tenía desde hace un tiempo, dedicarme 100% a la preparación física, estar en la tarima es la mejor satisfacción del mundo, mi preparación duró alrededor de 3 meses aunque me hubiera gustado haber tenido un poco más de tiempo no hay imposibles para nada, siguiendo instruccionesyocreoquesepuedenlograrmuchas cosas y sobre todo la disciplina. Agradezco a mi coach por la confianza, el apoyo y la motivación que me brindó es una gran persona y un buen amigo, a mis padres y familia que me apoyaron hasta el último momento sin importar los resultados.
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FÍSICO y FITNESS
EDGAR FLORES tiene 24 años y es Contador público.
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MUSCLENEWS IVÁN MANRÍQUEZ 28 años Microempresario.
CATHERINE PAPIAS
RICARDO NAVARRO 35 años modelo y actor.
Por mucho uno de las atletas que mayor huella dejaron en la pasada Copa Prestige, en base a su triunfo en la categoría de Diva Figura Clasificada. Sin rendirse este año decidió darle un giro a su físico al empezar a preparase bajo la tutela de Jeff Rios. CATHERINE lleva perfectamente la camisa de LIFMF por lo cual lo veremos compitiendo en la mayoría de nuestros eventos. Repitiendo la fórmula de subirse tanto a Fisicoconstructivismo como de Diva Bikini.
RICARDO NAVARRO IVAN MANRIQUEZ
Llevo 9 meses formando parte del Team Zambrano y estoy seguro de que caí en las mejores manos, Julián sabe perfectamente lo que hace, le encanta su trabajo. Y lo que lo hace distinguirse entre los demás es que tiene ese “feeling” que se necesita para la puesta en forma y que únicamente la experiencia te lo va dando, cada cuerpo, cada competidor es un mundo y sus requerimientos nutricionales son distintos. Julián siempre está al pendiente de cada uno de nosotros y siempre dispuesto a ayudar en lo que se pueda, motivándonos para siempre dar más del 100%.
CITLALI GARCÍA JIMENEZ
Fue mi primera competencia, y me encanto, ya amaba este deporte, pero ahora lo amo más, fue súper motivante, sé que voy a competir más adelante con atletas más avanzadas, pero también yo voy a seguir mejorando. Estoy muy contenta no podía creer que había ganado un primer lugar en nacional diva Wellness!! La dieta es sin duda el punto clave, cuido mucho mi alimentación aunque disfruto como muchos en este deporte de una comida
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CATHERINE PAPIAS resplandor tapatío.
trampa a la semana. Agradezco mucho a mi entrenador Armando García Ávila ya que él me apoya e inspira para que cada día de lo mejor de mí en los entrenamientos así como también me ayuda con mi plan nutricional así mismo me brindó la confianza , y atención para poder entrenar en este ambiente del fitness , más que mi entrenador es un Gran amigo. También le doy gracias a mi familia por su apoyo en todo sentido, sin estos pilares (mi familia y entrenador) no lo pude haber logrado.
Fui jugador de waterpolo participando enCentroamericanosyPanamericanos. Obtuve el título de goleador y el de mejor jugador de México. En competencias de físico ya he tenido la oportunidad de colgarme la medalla de bronce. Competí en 4 categorías y en las 4 me pude traer medalla. No los lugares que anhelo. Pero si nos fue bien. Mis metas a corto plazo me sigo preparando para la Copa íbero americana, donde aspiramos a mucho. Y por eso trabajamos muy duro. Queremos calificar para ir a Miami o a cualquier otro evento de más nivel. Gracias por el espacio a la revista físico y Fitness. Y a Ricardo Rueda. Así como a mi equipo CAMBIANDO TU CUERPO dirigido por Michelle Maldonado.
CITLALI GARCÍA 27 años Diva Wellness.
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e presentamos un listado de consideraciones a tomar en cuenta para realizar tu cirugía con CALIDAD y SEGURIDAD:
1. TU valoración debe ser realizada por un especialista CERTIFICADO en Cirugía Plástica. 2. Las CANDIDATAS IDEALES representan personas sanas, emocionalmente estables y dispuestas a un cambio positivo en su imagen corporal. 3. Esta cirugía se realiza en personas con busto pequeño, para corregir la pérdida de volumen después del embarazo, lactancia, pérdida de peso, ejercicio; se corrigen también asimetrías y cambios secundarios al envejecimiento. 4. Las personas que realizan ejercicio son susceptibles de tener un busto proporcionalmente pequeño por la grasa que se quema durante los entrenamientos. En estos casos LA MEJOR OPCIÓN para tener unas mamas armónicas es la colocación de implantes que ayuden a una buena silueta. 5. Es una cirugía AMBULATORIA, SEGURA, realizado generalmente bajo sedación y anestesia local, cuyos beneficios se aprecian una vez que se resuelve la respuesta inflamatoria, aproximadamente de 2 a 3 meses. 6. La diferencia entre un BUEN y un EXCELENTE resultado es el seguimiento del paciente, por lo que es importante SIEMPRE acudir a las revisiones. 7. Los implantes mamarios comercializados en México con gel de silicona. No causan cáncer y son capaces de soportar grandes cargas de tensión. 8. La mujer puede amamantar a sus bebés luego de haberse colocado sus implantes; no se altera ni la cantidad ni la producción de la leche materna. 9. La vida media de los implantes va de 10 a 15 años y esto no quiere decir que deban de ser cambiados en ese período de tiempo. Mientras la paciente no tenga molestias, alteración en la forma de sus mamas, asimetrías o limitación funcional, los implantes pueden permanecer por un período de tiempo indefinido. Revista Fisicoyfitness
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PARTE 1
MICRONUTRI IMPORTANCIA EN EL ATLETA
VITAMINAS Y MINERALES
Z LIC. NUT. LUIS EUGENIO SÁNCHEZ
DIRECTOR GENERAL EUSAN HEALTH & NUTRITION
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n muchas ocasiones escuchamos hablar de macronutrientes como: proteínas, hidratos de carbono y lípidos (grasas) como parte importante de un plan de alimentación bien equilibrado, sin embargo algunas de las veces nos olvidamos de otro importante grupo que es vital para el buen funcionamiento del organismo como: síntesis, absorción, metabolismo, regulación, excreción etc. de los propios macronutrientes. Las vitaminas y minerales forman parte importante de un plan correcto de alimentación y es bueno saber los beneficios que estos tienen en nuestro desempeño físico y funciones orgánicas si los incluimos de buena manera en nuestra alimentación cotidiana. La manera más fácil y sencilla de incluir estos importantes nutrientes es consumiendo una cierta cantidad de frutas, carnes, lácteos, verduras, semillas, etc. en algunas de nuestras comidas del día, sin embargo en la actualidad la procedencia de muchos de estos alimentos ya no es confiable, debido a que en ocasiones la modificación genética o la producción de estos ya no es tan segura, por lo que a veces incluirlos en suplementos vitamínicos es una mejor opción. A continuación hacemos un repaso de vitaminas para atletas y personas que realizan algún deporte de alto rendimiento, más importantes tanto hidrosolubles como liposolubles para ver qué alimentos pueden interferir en la absorción de las mismas.
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VITAMINAS DEL GRUPO B El grupo B, está formado por 8 vitaminas relacionadas con el metabolismo celular y con funciones parecidas. Son hidrosolubles, por lo que se pueden perder en la cocción o eliminarse por la orina si se toma en exceso.
VITAMINA B1 – TIAMINA Se encuentra de forma natural en levaduras, leguminosas, cereales integrales, avena, trigo, maíz, frutos secos, vísceras etc. Algunas de sus funciones principales son: ayudar a las células del organismo a convertir carbohidratos en energía (energía para el cuerpo, especialmente el cerebro y el sistema nervioso). La tiamina también juega un papel importante en la contracción muscular y la conducción de las señales nerviosas. Los síntomas de su ausencia pueden dar lugar a cansancio, fallos de memoria, dolor de cabeza, náuseas, temblores y depresión. www.fisicoyfitness.com
ENTES
LAS VITAMINAS Y MINERALES forman parte importante de un plan correcto de alimentación, necesario para un organismo saludable.
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LA PIRIDOXINA es un diurético que impide la retención de líquidos.
LA TIAMINA ayuda a las células del organismo a convertir carbohidratos en energía.
La vitamina C interactúa con la tiamina para facilitarse mutuamente la absorción por el organismo. Por el contrario el alcohol, el café, el té y el dióxido de azufre, contribuyen a destruir su absorción.
VITAMINA B2 – RIBOFLAVINA La riboflavina se puede encontrar en alimentos como: cereales integrales, pastas, quesos bajos en grasa, frutas de temporada etc. Sus funciones principales son las de mantener la integridad de la piel, las mucosas y de forma especial la córnea, por su actividad oxigenadora, siendo imprescindible para la buena visión. Es crucial para la producción de energía en el organismo. Otra de sus funciones consiste en desintoxicar el organismo de sustancias nocivas además de participar en el metabolismo de otras vitaminas. La falta o deficiencia de B2 conduce a temblores, falta de concentración, debilidad general, cansancio ocular, inflamación labios y lengua, sarpullidos en la piel, alopecia, mareos y cataratas. El alcohol, el tabaco las píldoras anticonceptivas pueden disminuir el nivel de riboflavina en el organismo.
VITAMINA B3 – NIACINA La Niacina se puede encontrar en todas las carnes, huevos, leguminosas, bacalao, trigo, pan integral, quesos blancos bajos en grasa etc. Las formas coenzimaticas de la niacina participan en las reacciones que generan energía gracias a la oxidación bioquímica de los hidratos de carbono, grasas y proteínas. Además de funciones biológicas como son
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LA FILOQUINONA se conoce como la vitamina de la coagulación, porque sin ella la sangre no coagularía. Ayuda también a la formación ósea.
mantener el sistema nervioso, producir neurotransmisores, mejorar el sistema circulatorio relajando los vasos sanguíneos, mantener la piel sana, estabilizar la glucosa en sangre y restaurar ADN entre otros. La falta de B3 provoca; pérdida del apetito, irritabilidad, insomnio, dolor de cabeza, úlceras en la boca, lengua roja, encías inflamadas, piel seca y nauseas. Se absorbe mejor en conjunto con las otras vitaminas B. Otras sustancias que mejoran su absorción son el mineral del cromo y el triptófano que se halla tanto en las carnes como en los productos lácteos y el huevo. Por la contra, el tabaco, alcohol, antibióticos, píldoras anticonceptivas, el té y la L-dopamina, influyen negativamente en su absorción.
VITAMINA B5 – AC. PANTOTÉNICO La vitamina B5 se puede encontrar en muchos alimentos, entre ellos frutos secos, pastas integrales, vísceras, etc. Entre sus múltiples funciones destacan la mejora de la cicatrización, ayuda contra el insomnio, fatiga, estreñimiento y ayuda positivamente a mejorar los síntomas de la artritis. www.fisicoyfitness.com
También interviene en las glándulas suprarrenales para producir las hormonas anti-estrés, en la producción de anticuerpos y en liberar energía para alimentar a las células sanas de nuestro organismo. Su deficiencia puede ocasionar falta de apetito, debilidad, depresión, calambres y temblores musculares, adormecimiento y fatiga general. Tanto el ácido fólico como la biotina, favorecen su absorción por parte del organismo. Por el contrario, como siempre, el tabaco, café, té y el alcohol, disminuyen su absorción.
VITAMINA B6 – PIRIDOXINA Esta vitamina se puede encontrar en alimentos de origen animal y vegetal como: carne, cereales, plátano, papa, camote amarillo etc. Entre sus funciones se encuentra la de ayudar a los enfermos del síndrome del túnel carpiano. Además, es un diurético que impide la retención de líquidos, esto a muchos les puede interesar para etapas previas a una competición donde buscan eliminar la mayor parte de agua posible. También promueve la síntesis de serotonina un neurotransmisor vital para el cerebro y regulación del ciclo circadiano, así mismo ayuda en la formación de hemoglobina y en el buen mantenimiento del sistema nervioso, por último, también ayuda en el equilibrio de las hormonas sexuales y en la absorción de proteínas y aminoácidos. Es una vitamina de la cual no se han encontrado casos de deficiencia, pues están en la mayoría de alimentos de consumo habitual. Los minerales Zinc y Magnesio, conjuntamente o por separado, con el complemento de vitaminas B, ayudan a la absorción de Piridoxina. Por el contrario, y una vez más el tabaco, alcohol, la penicilina y las píldoras anticonceptivas impiden o dificultan la absorción de ésta.
VITAMINA B9 – ÁC. FÓLICO También conocido como folato sus fuentes son: garbanzos, aguacate, lechuga, cacahuates, cereales integrales y el hígado, entre muchas otras fuentes de alimentos. El folato ayuda en el trabajo celular y en el crecimiento de los tejidos. Durante el embarazo ayuda a prevenir ciertas anomalías congénitas, también ayuda a prevenir la anemia. B9 trabaja junto a la vitamina B12 y la vitamina C para ayudar al cuerpo a descomponer, utilizar y crear nuevas proteínas. La vitamina B9 ayuda a formar glóbulos rojos y a producir ADN, el pilar fundamental del cuerpo humano, que transporta información genética. También disminuye la ocurrencia de enfermedades cardiovasculares, previene algunos tipos de cáncer, ayuda a aumentar el apetito y estimula la formación de enzimas digestivas. L a deficiencia de esta vitamina en deportistas puede causar diarrea, encanecimiento del cabello, úlceras bucales y pépticas, retraso en el crecimiento, hinchazón de la lengua etc. Ingiriendo el ácido fólico con el resto de vitaminas del grupo B, se aumenta el nivel de absorción. Por lo contrario, el tabaco, el alcohol, las píldoras anticonceptivas disminuyen la absorción y contribuyen negativamente, pues aumenta la pérdida por parte del organismo de ácido fólico.
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VITAMINA B12 – CIANOCOBALAMINA La vitamina B12 se encuentra en los productos de origen animal en más proporción: carnes rojas, huevos, pescado, pollo, aves etc. Entre las numerosas funciones que tiene esta vitamina destacamos que interviene en la síntesis de ADN, ARN y proteínas, formación de glóbulos rojos, participa en la síntesis de neurotransmisores, es necesaria en la transformación de ácidos grasos en energía, ayuda a mantener la reserva energética de los músculos (glucógeno), interviene en el buen funcionamiento del sistema inmune y es necesaria para el metabolismo del ácido fólico. Su carencia provoca anemia por mala producción de glóbulos rojos, degeneración nerviosa, entumecimiento y hormigueo en extremidades, problemas menstruales, ulceras linguales. Las vitaminas del grupo B, A, C, E y el Calcio, mejoran considerablemente la absorción de esta vitamina. Por el contrario, el alcohol, las pastillas contra el insomnio, la colestiramina, y algunos fármacos para diabéticos, dificultan y reducen su absorción y nivel en el organismo. Es recomendable utilizar suplementos de vitamina B12 en personas con dieta vegetariana y cuando se padece anemia, ansiedad, fatiga, dolor muscular, falta de memoria etc.
VITAMINAS LIPOSOLUBLES Las vitaminas A, D, E y K son las 4 vitaminas que integran este grupo de liposolubles. Recordemos que éstas son solubles en grasa, y por tanto, el organismo es capaz de almacenarlas durante bastante tiempo.
VITAMINA A – RETINOL Existen dos tipos de vitamina A. Vitamina A preformada: se encuentra en alimentos de origen animal (carne, pescado, aves y lácteos) Provitamina A: se encuentra en alimentos de origen vegetal como frutas y verduras. El tipo más común es el betacaroteno (frutas, zanahorias, espinacas). La vitamina A nos ayuda en la visión nocturna, trastornos de la piel, mejora el sistema inmunológico y es antioxidante. www.fisicoyfitness.com
INCLUYE ESTOS NUTRIENTES consumiendo frutas, carnes, lácteos, verduras, semillas, etc. en alguna de tus comidas del día.
Su carencia puede provocar ceguera nocturna, sensibilidad extrema a la luz, retraso en el crecimiento y problemas inmunológicos. Para mejorar la asimilación de la vitamina A puede complementarse con vitamina E y C dado que la protegen de la oxidación y la vitamina B ayudará a preservarla almacenada. No se conviene abusar de su suplementación, pues a grandes dosis puede llegar a ser toxica.
VITAMINA D – CALCIFEROL Es una vitamina liposoluble que se encuentra principalmente en bacalao, pescado azul, salmón, huevos, quesos desgrasados. Resulta vital para la absorción del Calcio favoreciendo la formación ósea. Los rayos solares ayudan a nuestro organismo a generar esta vitamina. También resulta muy beneficiosa en casos de osteoporosis y osteoartritis, resulta eficaz en la prevención de la periodontitis. Los síntomas que nos indican una carencia de esta vitamina son: raquitismo, deformación ósea, osteomalacia, dolor óseo y retraso de crecimiento. Hay que tener en cuenta que el fármaco Colestiramina (medicamento para reducir nivel de colesterol) como los aceites minerales, perjudican la absorción de vitamina D.
VITAMINA E – TOCOFEROL También conocida como alfa-tocoferol, es el antioxidante por excelencia, repara la membrana celular, reduce considerablemente el riesgo de padecer afecciones cardíacas y ataques de corazón, impidiendo que el colesterol perjudicial LDL se oxide y se fije en los vasos sanguíneos y mejorando el flujo sanguíneo. A nivel deportivo la Vitamina E reduce el estrés oxidativo (disminución de radicales libres), y refuerza el sistema inmunológico. La carencia de ésta puede ocasionarnos agotamiento, hematomas (moretones), mala cicatrización, esterilidad o pérdida muscular. Los alimentos ricos en esta vitamina son: frutos secos, aceites vegetales, aguacate, etc. Tanto la vitamina C como el selenio aumentan la absorción de vitamina E. Por el contrario, las píldoras anticonceptivas, las grasas y la colestiramina disminuyen su absorción. También minerales como el hierro, cobre y magnesio reducen los niveles de vitamina E.
VITAMINA K – FILOQUINONA Ésta vitamina se conoce como la vitamina de la coagulación, porque sin ella la sangre no coagularía. Ayuda también a la formación ósea y refuerza nuestro Sistema óseo. Su carencia puede ocasionar hemorragias frecuentes y duraderas así como diarreas abundantes. Sus fuentes principales son las hortalizas de hojas verdes, pescado, vísceras y huevos. El yogurt bajo en grasa facilita la absorción de vitamina K. Por el contrario, los factores que disminuyen su absorción son antibióticos, aspirina y la colestiramina (medicamento para reducir los niveles de colesterol). Esta vitamina consumida en exceso puede ser peligrosa, causar daños hepáticos y destruir glóbulos rojos. Revista Fisicoyfitness
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Como ya vimos llevar una alimentación completa y balanceada nos aporta gran parte de estas vitaminas importantes, y al contrario si no es así, es posible mostrar síntomas y signos por deficiencias de las mismas y peor aún retrasar nuestro objetivo físico o deportivo. En ocasiones algún comprimido vitamínico puede asegurarnos el aporte de estas vitaminas y complementar los nutrientes de los alimentos. Z
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“MINDFULEATING” es un estado de alimentación consciente.
ESTAMOS ACOSTUMBRADOS A HACER TODO DE MANERA TAN AUTOMÁTICA QUE POR SUPUESTO, COMER NO ES LA EXCEPCIÓN! COMEMOS PARADOS, EN EL COCHE, VIENDO LA TELE, O LO CLÁSICO… CON EL TELÉFONO EN LA MANO Y NO DIMENSIONAMOS CÓMO TODO ESTO AFECTA NUESTRA ALIMENTACIÓN.
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SIENTO… LUEGO COMO www.fisicoyfitness.com
CATHERINE HERNÁNDEZ Ganadora de Diva Bikini Copa Prestige 2016.
Z POR ATENEA LARA ATENEALARA@INSPIRINGFITNESS.COM.MX
H
ola a todos!! Ya estamos a nada de cerrar el año y espero que todos estén muy contentos de lo que han logrado en estos meses, y si no es así, estamos a tiempo de hacer algo al respecto!!! Les cuento que este es uno de mis temas favoritos, porque es el resultado de una búsqueda de muchos años y que me ha sido sumamente útil, para seguir mejor la dieta, para lograr resultados y sobre todo para conectarme conmigo misma y conocerme. No espero que hagan un ritual zen de “explosión de sabores” orgásmico cada vez que se coman un bocado, pero si les pido que abran bien los ojos y la mente al leer esto, DE VERDAD como consejo, es uno de los mas valiosos que tengo para darles! En estos últimos años, he estado estudiando acerca del “MINDFUL EATING”… ya sea que hayas escuchado del tema o no, me gustaría explicarte brevemente de qué trata, y una guía básica para aplicarlo. “Mindfuleating” es un estado de alimentación consciente. No te estoy proponiendo una dieta específica, más bien quiero hablarte de la manera en que comemos y cómo nos comportamos entorno a la comida. Con esto pretendo ayudarte a experimentar tu comida con MAYOR SATISFACCIÓN E INTENSIDAD. Sigue estos sencillos pasos y ya estarás poniendo en práctica una alimentación más consciente.
PON ATENCIÓN A TUS SENSACIONES ANTES DE COMER tomate el tiempo para respirar y analizar lo que estás sintiendo: ¿Es hambre física? ¿Qué tan hambriento/a te sientes? ¿De qué tienes hambre? ¿Comerías cualquier cosa o es un alimento en particular el que quieres? Puede ser que necesites comida, o puede ser que en realidad tengas sed. Puede ser que tengas hambre, pero de algo completamente diferente a comida… Escucha lo que tu cuerpo te está diciendo!!! Revista Fisicoyfitness
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TRATA DE CENTRAR TU ATENCIÓN en el aspecto, en el color, la forma, el olor, hasta el sonido que hace al morderlo…
DEJA TODO LO DEMÁS FUERA A la hora de sentarte a comer, solo come! (Evita los distractores, como televisión, teléfono, revistas, etc.) La experiencia de comer, por si sola, debe ser vívida. Disfruta cada bocado, concentrándote en él, y terminándolo por completo antes de tomar el siguiente. Lo disfrutarás mucho más y tendrás mejor control de tus porciones.
CONÉCTATE CON TU COMIDA Haz visto programas de Chefs? Haz visto como toman una cucharada de la salsa que están haciendo y realmente sintonizan con el sabor! Trata de centrar tu atención en el aspecto, en el color, la forma, el olor, hasta el sonido que hace al morderlo… Nota como cambia la textura del alimento en tu boca. Incluso busca en tu memoria si el sabor te trae algún recuerdo!! Apoco no has probado algo y te sabe a cuando eras chiquito! Hace poco compré un pelón pelo rico y literal regresé a mis días de secundaria, sentada en las escaleras de mi escuela con las calcetas hasta las rodillas, esperando a que pasaran por mi!
DESACELERATE Dejar a un lado las prisas mientras comes te ayuda a disfrutar tu comida de una manera más completa. También te ayuda a estar más en contacto con tu sensación de saciedad. Hay métodos muy simples para ayudarte a bajar la velocidad con la que comes, como recargar tu tenedor o cuchara sobre el plato entre bocados, lo que te obliga a hacer pequeñas pausas, además de que te da oportunidad para respirar mejor y masticar completamente.
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Si te cuesta trabajo mantener la atención en ir despacio, esto puede ayudar: Un estudio reciente demostró que comer con tu mano no dominante puede reducir en un 30% lo que comes, porque rompe con el movimiento ya automatizado de mano a boca. Simplemente por tu cubierto en la otra mano. Es raro, es impráctico y es imposible comer rápido!!
DEJAR A UN LADO LAS PRISAS mientras comes te ayuda a disfrutar tu comida de una manera más completa.
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ESCALA DE HAMBRE Y SATISFACCIÓN 1. MUERTO/A DE HAMBRE No me importa qué o cuánto coma
2. MUY HAMBRIENTO/A. 3. HAMBRIENTO/A. Siento sensación física de hambre.
4. LEVEMENTE HAMBRIENTO/A 5. CÓMODO/A. Estómago ni lleno, ni vacío.
6. SATISFECHO/A CON LA COMIDA. 7. COMENZANDOASENTIRPLENITUD. 8. UN POQUITO LLENO/A. Comenzando a sentir incomodidad.
9. CASI LLENO/A. 10. ATASCÓN. No me cabe un bocado más.
PERCIBE TU HAMBRE MIENTRAS COMES Date cuenta de tus distracciones y mantente trayendo de vuelta tu atención a comer, saborear y evaluar tus niveles de hambre y saciedad a lo largo de tu comida. Detente a la mitad de tu platillo y revisa tu sensación en el estómago. Tal vez descubras que ya no tienes hambre, aunque siga habiendo comida en tu plato, y te sorprenda reconocer que ni siquiera te gusta realmente lo que estas comiendo. Date el permiso de dejar de comer basándote en lo que sientes! (no en la idea que nos enseñaron nuestros papas de “te lo acabas”)
MASTICA POR COMPLETO Masticar tu comida a conciencia sirve para relajarte y para ayudar a tu sistema digestivo a desdoblar más eficientemente los nutrientes dentro de los alimentos. Como resultado, tendrás más tiempo tanto para saborear tu comida como para que tu cerebro registre cómo se van disipando las señales de hambre. Entre más pronto tu cerebro se entere de que estás satisfecho/a, menos probable es que comas de más.
SABOREA TU COMIDA Con esto me refiero a que te tomes el tiempo de escoger alimentos que realmente te gusten y te satisfagan en este momento. Elige alimentos que acaricien tu paladar. Hazte realmente presente en la experiencia de comer y en el placer que esto representa. Permite que toda tu atención se centre en tus sensaciones con cada bocado y disfrútalo! Si no, ¿para qué comerlo?
CONCÉNTRATE EN EL DÍA Y NO EN LA META Si tu meta es perder peso, céntrate solo en lo que puedes hacer hoy. Muchas veces la gente se frustra pensando en que su meta es lejana y automáticamente deja de vivir el proceso. Cada día, enfócate en cada paso como si se tratara de cada bocado que das… Se trata de saborearlo, no de soportarlo.
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A LA HORA DE SENTARTE A COMER, solo come! (Evita los distractores, como televisión, teléfono, revistas, etc.)
Un dato curioso es que, luego de analizar distintos grupos de personas, se ha llegado a determinar que solemos confundir con hambre varios de los siguientes síntomas o sensaciones: deshidratación, ruidos o dolor de estómago, irritabilidad, sensación de desmayo…
AL PRINCIPIO, LAS SENSACIONES DE HAMBRE Y SACIEDAD PUEDEN SER DIFÍCILES DE DISTINGUIR. PRACTÍCALO Y APRENDERÁS MÁS ACERCA DE LO QUE TU CUERPO NECESITA Y QUIERE. ES EL CAMINO A TU AUTODESCUBRIMIENTO Y PLENITUD! Cualquier duda o comentario adicional, escríbanme a AteneaLara@ inspiringFitness.com.mx Para informes de diseño individualizado de programas de entrenamiento y únete al equipo más grande de mujeres amantes del fitness: InspiringFitnessTeam!! Z www.fisicoyfitness.com
LA EDUCACIÓN TAMBIÉN SE DEMUESTRA A LA HORA DE ENTRENAR
PARA MUCH@S, el tiempo destinado a su entrenamiento es un espacio para dedicarse al cien a sus rutinas, para despejar su mente y eliminar el estrés.
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O T E P S E EL R , A N E J A A N I T U R A LA Z A SE LA P Z POR: DAVID SULA / @DAVID_SULA
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ara muchas personas, el tiempo destinado a su entrenamiento es un espacio en el que desean poder dedicarse al cien a sus rutinas, un tiempo para despejar su mente y eliminar el estrés, sin embargo, existen ciertos personajes en los gimnasios que pareciera que su función es poner a prueba la tolerancia de los demás socios por su poca o nula educación. Es por eso que hoy te daremos un recorrido por reglas de oro que te ayudarán a saber cómo debe ser tu comportamiento durante tu estancia en el gimnasio. Para esto, Anabel Rosas, especialista en imagen pública y directora del Instituto de Diseño de Imagen Profesional, nos dará consejos sobre el protocolo a seguir.
LA HIGIENE Este apartado es uno de los más importantes a tratar, cuántas veces no has pasado un mal momento al estar entrenando junto a un vecino al que se le olvidó usar desodorante, o aquél que olvida que los aparatos los comparte con más socios y los deja llenos de sudor porque no utiliza toalla, más de una vez seguramente. Sabemos que si eres de las personas que entrenan por la mañana previo al trabajo o la escuela, te resultará poco práctico bañarte antes de llegar al gimnasio, pero esto no es un pretexto para que descuides tu aseo personal como nos lo explica la especialista. Revista Fisicoyfitness
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“No porque vas al gimnasio vas a llegar sucio, no quiere decir que en la mañana te levantaste y con olor a cama o a sábana vas a llegar a entrenar, debes cuidar tu higiene antes de llegar al gimnasio. Asearte, usar desodorante, vas a sudar y los olores se potencializan, cepíllate el cabello no llegues con el almohadazo, el cuidado en cualquier momento de tu día es importante, no solo por imagen, tu te sentiras mejor si sabes que estas haciendo lo correcto. Esta misma regla aplica si es que vas a ejercitarte por la tarde o noche después del trabajo, cuida los perfumes, los olores que traes, tanto por ti como por las otras personas”. “Siempre entrena con ropa limpia, normalmente la ropa de entrenamiento está hecha con telas sintéticas y aunque tengan la mejor tecnología van a guardar olores, por lo que no se vale, repetir la camiseta dos veces”, explica Anabel. De igual manera, a la hora de armar la maleta que te llevas al gimnasio no debes olvidar tus toallas, pues aunque muchos gimnasios cuentan con toallitas húmedas para que puedas limpiar los aparatos cuando los terminas de usar, siempre deben de ser parte de tu kit de entrenamiento. “La toalla es parte de ir al gimnasio, esa se utiliza para ti, para limpiarte cuando terminas de hacer tu rutina, no utilices esa misma toalla sudada para limpiar los aparatos al final, casi todos los gimnasios tienen su propio desinfectante con toallas desechables, limpia el equipo que utilizaste después de hacer tu rutina,que eso se vuelva una constancia porque a la persona que viene atrás de ti no le gustaría utilizar el aparato todo sudado que ya está con tus toxinas”.
LA ROPA DE ENTRENAMIENTO está hecha con telas sintéticas y aunque tengan la mejor tecnología van a guardar olores, por lo no debes repetir la camiseta dos veces.
LA TOALLA ES PARTE DE IR AL GIMNASIO, esa se utiliza para ti, para limpiarte cuando terminas de hacer tu rutina, no utilices esa misma toalla sudada para limpiar los aparatos al final. SI TE ES COMPLICADO darte un baño antes de tu rutina, no olvides el uso de desodorante y peinarte.
TIPS PARA TOMAR EN CUENTA
RESPETA EL TIEMPO DE LOS DEMÁS Bien dicen que el tiempo vale oro, por lo cual, siempre buscamos la manera de optimizarlo a la hora de ejercitarnos tratando de llevar a cabo nuestra rutina dentro del tiempo que tenemos destinado a esta actividad, sin embargo, no somos los únicos en la misma situación, por lo que es importante estar consciente de ello. “Seamos educados, si estás utilizando unas mancuernas, usa las del peso que requieres, no acapares todas, no se vale, no eres el único en el gimnasio, son varios los que están trabajando al mismo tiempo y están esperando a que tú termines tu ejercicio”. “Si voy a utilizar un aparato no utilizarlo más del tiempo establecido, y si terminaste tu rutina deja libres los espacios para que las demás personas puedan realizar las suyas.” De la misma manera, también hay que respetar a los demás durante el tiempo que destinemos en los vestidores y regaderas. “Los tiempos dentro del gimnasio tienes que respetarlos, hay gente atrás de ti queriendo utilizar esos servicios, no estás en tu casa y te vas a poner a preparar la tina con burbujas. Tanto tú como las demás personas tienen más actividades, por lo que no puedes tardarte mucho tiempo.”
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Z Dentro del gimnasio, no se LOS TIEMPOS DENTRO DEL GIMNASIO tienes que respetarlos, hay gente atrás de ti queriendo utilizar esos servicios.
saluda de mano ni abrazo, es mejor y más higiénico, un saludo a distancia.
Z No te equivoques de entorno, al gimnasio se va a ejercitarse, no a estar platicando.
Como puedes darte cuenta, el protocolo con el que debes conducirte en el gimnasio abarca desde la higiene y cuidado personal, hasta el respeto para con los demás socios. Toma nota y si ves que en algo estás fallando es tiempo de corregir, es momento de hacerte notar de manera positiva, recuerda todo cambio para bien, comienza con uno mismo. Z www.fisicoyfitness.com
SINÓNIMO DE BELLEZA, SENSUALIDAD Y CONTANCIA; ADEMÁS DE INTENSA EN TODO LO QUE REALIZA DENTRO Y FUERA DE LOS ESCENARIOS Z POR PAULINA REGALADO Z FOTO: PAVEL ANTON
A
zucena es sinónimo de belleza y constancia, y aunque se le han presentado varias dificultades en el camino, cuando lo retoma sabe como hacerlo: con fortaleza, determinación y con la mentalidad lista para recibir el trofeo por su entrega. Simple y sencillamente Azucena es una Campeona.
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¡Intensa! Así soy para todo, así hago todo, con total intensidad, como si fuera el último día que fuese a vivir”. AZUCENA SÁNCHEZ,
competidora y artista.
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¿Cuándo y cómo fue que comenzaste en el mundo fitness? Mi Vida en el Fitness comenzó en el Año 2010, definitivamente no era seguidora de esta hermosa disciplina, pero desde que probé el sabor del triunfo, el fitness me atrapó!
¿Cuáles fueron tus influencias? Influyó mucho los cambios que tuvo mi cuerpo, mi salud mejoró un 70% hasta que se convirtió en un estilo de vida.
En la pasada Copa Prestige te mediste con grandes atletas como Araceli Manzo, Diana Pérez, Evelyn Pineda, etc. ¿Estas satisfecha con tu participación? Por supuesto, creo que demostré mi gran esfuerzo y preparación llevándome el 1er. Lugar, el absoluto y la categoría Pro.
¿Qué experiencia te deja tu más reciente preparación? Quesiregresasalescenario acompetir,siemprellegarás con una mejor versión de ti mismo.
¿Qué te deja haber competido en el Campeonato Mundial celebrado en Toronto, Canadá? Me dejó una de mis mejores experiencias, verme como nunca lo había imaginado. Logré superar mis límites, mi peso, mi porcentaje de grasa, pero sobre todo, darme cuenta que puedo dar mucho más.
¿Qué significa para ti representar a México en el extranjero? Es un gran orgullo para mi ser mexicana, y el representar a mi país es un gran peso en los hombros, me da la enseñanza de dar más del 100% y probar mis límites como atleta, pero sobre todo llevar la mentalidad y preparación para poner el nombre de mi país dentro del Pódium de ganadores.
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RADIOGRAFÍA NOMBRE: Azucena Sánchez Valente FECHA DE NACIMIENTO: 14 de Noviembre ESTATURA Y MEDIDAS: 1.70 mts (91-55-92) CIUDAD NATAL: Acapulco de Juárez, Guerrero PROFESIÓN: Licenciada en Ciencias de la Comunicación y Relaciones Públicas
PALMARÉS • 1er. lugar Diva Bikini Élite 2016 • Diva Bikini Elite Absoluta 2016 • Diva Bikini Pro Absoluta 2016 • 4to. lugar Campeonato Mundial, Toronto, Canadá • 1st. Campeona Internacional Miss Bikini América 2012 • 1st. Miss Bikini Élite México 2012 • 1st. Diva Sport Model México 2012 • 1st. Mr. Rais Guadalajara, México 2012 • 1st. Selectivo DF. México 2011 • 2nd. Mr. México Bikini más de 1.64 2011 • 1st. Copa Ciudad de México 2010 • 1st. Copa Veracruz, México 2010 • Competidora más ovacionada en Mr. Jaguar 2010 • 1st. Novata del Año 2010 Miss Bikini • 1st. Copa Morris Monterrey, México 2010 www.fisicoyfitness.com
¿Cuántas veces has participado por tu país a nivel internacional? Tres veces: La 1era. Miss Bikini América en Las Vegas, NV en el año 2010 quedando en 6to lugar. La 2da. ocasión regresé por la revancha a Las Vegas, Nv. en el 2012 y obtuve el 1er. Lugar Internacional como Miss Bikini América. La 3era. ocasión este 2016 en el Campeonato Mundial en Toronto, Canadá quedando en 4to. Lugar.
¿Qué tan importante ha sido el apoyo de Adrián Huizar como preparador físico? Muy importante, fue el coach que me llevó a disfrutar el sabor del triunfo en una competencia en el extranjero y que siempre con su programa de preparación me ha posicionado en los primeros lugares. Definitivamente pongo mi confianza entera en él porque aparte de ser un excelente preparador, es un excelente ser humano.
¿A qué te dedicas actualmente? Soy directora nacional de venta y renta de equipo pesado y transporte para la industria de la construcción.
¿Es complicado llevar una vida como artista, competidora y esposa? Mucho, pero nunca pasó por mi cabeza tirar la toalla, de eso se trata esto, de sacrificar muchas cosas para conseguir lo quieres.
¿Cómo te visualizas como atleta dentro de dos años? Definitivamente me encantaría volver a pisar otro Campeonato Mundial, espero y sea en un lapso mucho más corto, ya que también tengo contemplados otros proyectos de vida, como el de convertirme en mamá.
¿Una palabra que caracterice a Azucena Sánchez y porqué?
Notamos que tienes una mascota y también te gusta prepararla para competir, platícanos de ella…
¡Intensa! Así soy para todo, así lo hago con intensidad, como si fuera el último día que fuese a vivir.
Así es, tengo un ejemplar poodle toy, es también una campeona, tiene títulos como Campeona Joven, Mexicana, Panamericana e Intercontinental, una preparación nada fácil ya que requiere demasiada atención y tiempo, es muy similar a mi preparación pero ella es los 365 días de cuidado, excelente alimentación, y entrenamientos, cosa que no pudiera hacerlo yo sola; esto lo logro con la ayuda de su manejador y preparador Ramón Ricardo, uno de los grandes en el mundo de la canofilia. Z
¿Cuándo estás fuera de competencia que es lo que más te gusta comer? Todo lo que se atraviese en mi camino, jajajajajaja. Pero adoro la comida que hace mi mamá.
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EJEMPLO DE DIETA
AGRADECIMIENTOS
COMIDA 1 • Omelet (2 huevos enteros y 4 claras) hecho con aceite de Oliva PAM • 2 rebanadas de pan integral con té verde
Graciasamipadrequeestá en el cielo, por ser mi más grande y mayor inspiración para lograr mis sueños. A mi familia y amigos que me han apoyado y han estado conmigo, dando una palabra de aliento y cariño. Pero sobre todo a Dios por darme una hermosa vida, que me hace sentir una mujer plena y feliz. Y gracias a Físico y Fitness por está portada y entrevista!
COMIDA 2 • 120 gramos de pechuga de pollo a la plancha • 2 cucharadas de pasta integral • Legumbres COMIDA 3 • 1 licuado de proteína de suero • 2 cucharas de avena COMIDA 4 • Atún en agua • Queso cottage • 3 tostadas integrales COMIDA 5 • 120 gramos de pechuga de pollo a la plancha con legumbres COMIDA 6 • Omelet (2 huevos enteros y 4 claras) COMIDA 7 • 1 batido de proteína de suero con Glutamina
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#TOUR LIFMF
COPA HIDALGO
EL PASADO 2 DE OCTUBRE SE LLEVÓ A CABO LA PRIMERA EDICIÓN DE LA COPA HIDALGO LIFMF A CARGO DE PRODUCCIÓN RICARDO RUEDA, LA CUAL FUE UN ROTUNDO ÉXITO, LA RESPUESTA DE LOS COMPETIDORES SUPERO POR MUCHO LAS EXPECTATIVAS. ATLETAS DE TODA LA REPÚBLICA MEXICANA SE DIERON CITA EN ESTE MAGNO EVENTO. BELLEZAS DE DIFERENTES ESTADOS SE PREPARARON PARA DELEITAR LA PUPILA DEL PÚBLICO ASISTENTE QUE LLENO TOTALMENTE LA DISCOTEQUE MARÍA FÉLIX Georgina Santini Oro en Figura Nacional.
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ANTONIO MÁRQUEZ Novatos Estatal.
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Ricardo Navarro Novatos Nacional.
Abraham Sánchez Orgullo Eusan Team.
Guillermo Rosales qué bárbaro!!!
Veteranos más de 42 años.
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Nico Chavez Anfitrión Copa Hidalgo 2016.
Armando García Preparador Fisico.
Javier García juvenil hasta 21 años.
Alain Zarate tricampeón Copa Hidalgo 2016. Víctor Valdovinos Fitness Model.
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Zaira Jaramillo Belleza inigualable.
Alethia Pliego by Angels Team.
Arlina Bernal sorprendió belleza y glamour. Angélica A. Diva Wellness Juvenil.
Areli Pérez deslumbró tanta belleza.
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POS MISAEL ÁVILA, ganador absoluto Copa Prestige 2016.
CICL
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ST
Z LIC, EN NUTRICIÓN GERMÁN GUTIÉRREZ ESPECIALISTA EN NUTRICIÓN DEPORTIVA, FITTNESS Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO WHATSAPP: 5528785330
EN LA ACTUALIDAD EN LA MAYORÍA DE LOS GIMNASIOS TODO MUNDO SABE PARA QUÉ SIRVE EL WYSTROL, LA TREMBOLONA, EL PRIMOBOLAN INCLUSO LA INSULINA, PERO POCOS HABLAN DE UNA TERAPIA POST CICLO COMO COMÚNMENTE LE LLAMAN “LIMPIA” PERO ¿PARA QUÉ ES? ¿REALMENTE SIRVE? ESTO ES LO QUE VEREMOS EN ESTE ARTÍCULO, ADEMÁS DE LO QUE SE TIENE QUE UTILIZAR EN ESTE PROCESO HIGADO Para evitar una carga hepática que interfiera en la metabolización (además de optimizar la efectividad de los hepatocitos), es importante mantener un conteo saludable celular en esta zona así como su mantenimiento.
LOS PRODUCTOS DE USO SON • CHOLAL MODIFICADO: Potente factor de regeneración hepática con capacidades antioxidantes. Dosis: • 1 ampolleta cada tercer día V.O • Boldo (Su principal función es mejorar la circulación y transporte de proteínas hepáticas300-600mg día por la mañana) • CARDO MARIANO (semilla se deriva la Silimarina).
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Posee la capacidad de estimular la síntesis de proteínas, favorece la capacidad del hígado para reemplazar células dañadas. Es importante considerar que la Silimarina no produce el mismo efecto estimulatorio sobre los tejidos malignos, ya que esta sustancia aumenta más de 35% los niveles de glutatión en el hígado. Este aminoácido es necesario para desintoxicar la sangre de las sustancias nocivas que se toman con los alimentos, el alcohol, sustancias contaminantes, medicamentos y hormonas que pueden causar efectos a largo plazo. La Glutatión neutraliza los radicales libres, los residuos metabólicos y hormonales; posee cualidades antioxidantes, particularmente cuando se combina con selenio formala enzima: GLUTATIÓN PEROXIDASA.
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PARA EVITAR una carga hepática que interfiera en la metabolización, es importante mantener un conteo saludable celular en esta zona así como su mantenimiento.
En cuanto al daño hepático se refiere, este se presenta por la acción de los LEUCOTRIENOS, los cuales son producidos por la oxidación de los ácidos grasos poliinsaturados y catalizados por la enzima LIPOXIGENASA.Este proceso graso es resultado del alto consumo de carbohidratos durante “el ciclo” así mismo si existe cualquier otro desequilibrio durante la dieta. La silimarina previene la formación de leucocitos, es decir, funciona como inhibidor de esta enzima, ayudando a la prevención de la formación de leucotrienos, los cuales producen inflamación en presencia de químicos tóxicos o en determinadas enfermedades.
SAMYR Este compuesto medico se recomienda con regularidad en el tratamiento de cirrosis, insuficiencia hepática y hepatitis. Su fórmula farmacéutica es la siguiente: Cada comprimido contiene: 1,4 Butano disulfonatode ademetionina, equivalente a 500 mgde iones de ademetionina. Excipiente, cbp.1 comprimido. Cada frasco ámpula con liofilizado contiene:1,4 Butano disulfonato de ademetionina equivalente a 500 mg de iones de ademetionina. Cada ampolleta con diluyente contiene: L-Lisina 428 mg Vehículo, cbp5 ml Las dosis se deben utilizar únicamente si existen padecimientos y no se debe suministrar con fines deportivos sin embargo por su común uso es pertinente mencionar que no se deben ingerir altas dosis de protectores hepáticos y del mismo modo no se deben consumir al final del ciclo. En caso del consumo de esteroides, se debe acelerar su excreción del hígado a la brevedad posible, esto sin afectar el proceso anabólico en la depuración, por el contrario el uso de protectores ayuda a mejorar el aprovechamiento de un anabólico eficazmente, y así reducir la cantidad de dosis para alcanzar el resultado muscular deseado, lo cual conduce al ahorro de un porcentaje de la inversión
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en fármaco a largo plazo y por tanto al mayor cuidado hepático en ciclos posteriores.
EL SAMYR es un compuesto medico se recomienda con regularidad en el tratamiento de cirrosis, insuficiencia hepática y hepatitis.
AMPLIFICADORES DE TESTOSTERONA O MODULADORES DE ESTRÓGENOS Entre estos se encuentran dos tipos de fármacos con distintas funciones; unos evitan que la testosterona “libre” (cantidad de testosterona que circula en plasma) se aromatice (por medio del proceso de la enzima 5 -alfa reductasa también conocidas como 3-oxo-5-alfa-esteroide 4 deshidrogenasas) o convierta como el estradiol en estrógenos. Esta enzima desempeña una función importante en el metabolismo de andrógenos y estrógenos, y también participa en la biosíntesis del ácido biliar. Estas a su vez están implicadas en el proceso de diferenciación sexual. Los productos de esta familia son derivados directos del tamoxifen, sustancia que químicamente es similar a la enzima por lo cual ocupa los espacios (receptores) de esta para que cuando la enzima real este cerca de las moléculas de testosterona y estradiol no pueda convertirlas durante su catalización. Las dosis de TAXUS, tamoxifeno y tamoxifen, NOLVADEX, son de entré 20 mg a 60 mg diarios por las noches dependiendo del peso y carga andrógena del ciclo y atleta. www.fisicoyfitness.com
ACUDE CON UN ESPECIALISTA, no te auto mediques pondrías en riesgo tu salud.
El ANASTRAZOL O ARIMIDEX de marca popular no compite con la enzima 5 alfa reductasa, sino que la inactiva, evitando así su capacidad metabólica para transformar el estradiol y la testosterona en ninguna otra estructura química. Esta es muy eficiente y se recomienda en tratamientos preventivos para la ginecomastia en atletas, aunque su costo es elevado y en algunos casos también ayuda a revertir la ginecomastia nivel 1.Tambien retarda los efectos secundarios de pérdida de cabello y adelgazamiento de voz y en mujeres mejora la irritabilidad ante el uso de estrógenos por deficiencias o patologías propias de la pubertad. Las dosis de 1 mg al día o cada tercer día son suficientes en la mayoría de los pacientes.
PROVIRON Este es el nombre comercial de la mesterolona, la cual es un tipo sintético de la hormona sexual masculina. La mesterolona, conocida químicamente como 1-metil5-dihidrotestosterona (DHTa) similar al MASTERON, es metilado (la adición de un grupo metilo-CH3), lo que la convierte en un esteroide activo similar a la DHT natural que no se transforma en estrógeno o progesterona (ambas hormonas femeninas) una vez que están en el organismo. El Proviron genera efectos positivos en el cuerpo, incluyendo el aumento de la masa muscular, la mejora de niveles de testosterona y el tratamiento de la disfunción sexual masculina, mejora la calidad madura y la apariencia rocosa, pero su principal uso en el ciclo es el mantenimiento del volumen de esperma estable ya que con la aplicación exógena de más de 100 mg semanales el cuerpo descarta su producción interna considerándola innecesaria, cuestión que afecta el medio de producción de esperma de manera importante provocando OLIGOSPERMIA, (principal agente la boldenona). Su uso se recomienda por las noches en asociación con tribulusterrestris, para prevenir la reducción de libido y disfunción. La dosis indicada varía entre los 10mg hasta 30 mg diarios. Estos elementos deben incluirse con determinada constancia durante el ciclo, ya que su ausencia hace irreversible el daño en los conductos seminíferos y medio testiculares ocasionando susceptibilidad a la esterilidad masculina por el exceso de testosterona libre aunada al uso de anabólicos esteroidales. Se deben descontinuar hasta 2 a 4 semanas posteriores al término del ciclo de esteroides.
TRATAMIENTOS DE HIPOGONADISMO En estos casos los medicamentos requieren asesoría endocrinológica o una evaluación del perfil hormonal completo, ya que el uso de estos químicos no es recomendado sin los análisis pertinentes ya que se recomiendan en pacientes con disfunción.
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GONAKORSANFER Denominación genérica: Gonadotropina coriónica humana. Forma farmacéutica y formulación: Solución inyectable. Cada ml contiene: Gonadotropina coriónica humana 250 UI, hidroxocobalamina 30,0 mcg. Agua inyectable cbp 10,0 ml.
INDICACIONES TERAPÉUTICAS Estimulación de las células intersticiales de Leydig y aumento de la producción de testosterona endógena, hipogonadismo masculino; impotencia, climaterio masculino, senilidad. Oligospermia.
FARMACOCINÉTICA Y FARMACODINAMIA La gonadotropina coriónica humana sólo es efectiva si se administra por vía parenteral intramuscular. Es difícil medir con exactitud la velocidad de depuración de la gonadotropina coriónica en el plasma, a causa de su estructura molecular tan heterogénea. Noobstante,losestudiosfarmacológicos indican que esta hormona desaparece del plasma entre 5 y 6 horas. La vida circulatoria prolongada de esta hormona glucoproteica se debe a su resistencia a la degradación metabólica en la mayoría de los lechos tisulares. www.fisicoyfitness.com
CALENDARIZA TUS ETAPAS de descanso, así garantizaras que tu organismo trabaje en optimas condiciones.
La depuración de la gonadotropina coriónica se realiza por filtración glomerular y posterior degradación en los túbulos renales proximales o por excreción sin modificar por la orina. • Las contraindicaciones: Sensibilidad a alguno de los componentes de la fórmula. No debe administrarse en padecimientos que puedan exacerbarse por el uso de andrógenos, como el cáncer de testículo y de próstata. • Precauciones generales: La gonadotropina coriónica debe ser utilizada con precaución en niños prepúberes para evitar el cierre prematuro de epífisis o el desarrollo sexual precoz. Los pacientes con insuficiencia cardíaca latente o manifiesta, disfunción renal, hipertensión moderada o severa, epilepsia o migraña deben ser monitoreados cuidadosamente, ya que el aumento de la producción de andrógenos puede, en algunas ocasiones, inducir un agravamiento del cuadro o una recurrencia.
CHORAGON El CHORAGON está diseñado para administración I.M. El polvo deberá ser reconstituido con el diluyente suministrado antes de su uso. Dosis: 1,500 U.I. • Administración durante Pediatría y andrología: Establecimiento de fertilidad en caso de hipogonadismohipogonadotrópico (también en combinación con hMG y FSH). • Ginecología: Mujeres que se han sometido a hiper estimulación previa a las técnicas reproductoras asistidas como fertilización in vitro (IVF): se administra CHORAGON para provocar maduración folicular final y luteinización después de la estimulación del crecimiento folicular. Mujeres anovulatorias u oligo-ovulatorias: se administra CHORAGON para provocar ovulación y luteinización en pacientes anovulatorios u oligoovulatorios después de la estimulación del crecimiento folicular. • Como agente de diagnóstico: Diagnóstico diferencial de crioptorcrismo y anorcrismo.La valoración de la función de los testículos en pacientes con hipogonadismo hipogonadotrópico antes de un tratamiento de estimulación. Z Revista Fisicoyfitness
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COPA OCCIDENTE EL INDISCUTIBLE GANADOR Miguel Ángel Herrera.
EL DOMINGO 16 DE OCTUBRE SE REALIZO CON ROTUNDO ÉXITO LA COPA OCCIDENTE EN EL ESTADO DE GUADALAJARA, DONDE LAS BELLEZAS TAPATÍAS SE DIERON CITA Y ABARROTARON EL TEATRO DEL IMSS, EN BUSCA DE LA PRESEA Y DE UN LUGAR EN LA COPA IBEROAMERICANA Z POR: MIRIAM GÓMEZ PÉREZ
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l gran triunfador fue el jovencito Miguel Ángel Herrera quien arrasó con varias categorías convirtiéndose en el ganador absoluto y Profesional LIFMF en Fitness Model Masculino y Mens Physique, su carrera deportiva luce con un futuro muy prometedor. Denisse Sandoval fue otra gran sorpresa se llevo la categoría Wellness convirtiéndose en una atleta Pro más de la LIFMF, mientras que Alethia Pliego hizo gala de su hermosura coronándose como la nueva Pro Diva Bikini LIFMF. Competidores de la policía de Guadalajara acudieron puntual a la cita, y se abrieron categorías especiales para ellos Men’s Police y Mr Police arrojando como ganador a José Jaime Tabarez. Z
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DENISSE SANDOVAL, ganadora Pro de Wellness.
PATRICIA AGUILAR ganadora de Wellness Juvenil.
MIGUEL ÁNGEL en su ronda de traje de vestir.
LA ELEGANCIA y belleza de la noche.
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DIVA BIKINI y Fitness Pro Alethia Pliego.
MIGUEL ÁNGEL HERRERA Model Muscle.
JESSICA FRAGOSA con tan solo 15 añitos de edad.
MIGUEL ÁNGEL en Fisico Juvenil .
LOS FISICOCULTURISTAS.
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ASÍ SE VIVIÓ LA APERTURA de la Copa Occidente.
PREMIACIÓN de Principiantes.
NATALIA CONTRERAS Diva Bikini Juvenil hasta 23 años.
LA CATEGORÍA de Mr. Police.
KATIA VARGAS Diva Bikini Juvenil hasta 21 años.
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LOS GANADORES y organizadores de la Copa Occidente.
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FISICO Y FITNESS ii SUPLEMENTO LONDINENSE
ELLA ES: •DISEÑADORA
DE MODAS •ADMINISTRADORA DE EMPRESAS •ENTRENADORA PERSONAL •MODELO Y ATLETA FITNESS
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ODAS M E D A ADOR DORA Ñ E S I •D STRA . I N I M • AD RESAS OMO P M E DE DA C A C I F I • CERT NADORA ENTRE NAL DELO O O S M R E E P MENT SS L A U T • AC ETA FITNE Y ATL
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SUS METAS A corto plazo: Ocupar el primer lugar en la competencia de WBFF el 12 de noviembre en Londres y ganar la Pro card. A largo plazo: Ser una fuente de motivación para aquellas personas que desean sentirse mejor tanto física como emocionalmente.
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Felicita a: ABASTECEDORA DE PRODUCTOS NATURALES SA DE CV
Por haber cumplido 40 años promoviendo un estilo de vida saludable, proporcionando al público mexicano alimentos y suplementos alimenticios de excelente calidad.
SUS INICIOS EN EL DEPORTE Desde pequeña me han encantado los deportes y el ejercicio físico, jugué voleibol con el equipo del colegio hasta graduarme y asistía al gimnasio desde muy pequeña como parte de mi rutina diaria, hasta que me convertí en madre por primera vez y mi estilo de vida cambió por completo.
SUS INICIOS EN EL FITNESS Tengo dos hermosos hijos, los cuales adoro con mi vida y de los que me siento muy orgullosa cada día, pero tengo que mencionar que debido a los dos embarazos, mi cuerpo cambio demasiado, mi autoestima se fue por el piso, no me gustaba verme al espejo y me sentía muy deprimida por mi apariencia física, hasta que un día decidí hacer un cambio radical en mi estilo de vida, empezando porarreglarmishábitosalimenticioshasta organizar mi agenda de tal manera que tuvieramástiempoparadedicarmeami misma e ir a entrenar. Cuando comencé a notar los primeros resultados, la motivación se hizo más grande, decidí pasar a otro nivel y empezar a competir como atleta fitness, fue así como comencé esta nueva etapa de mi vida. Z Ahora cuento con un excelente entrenador personal @jesse_oviedo a quien le debo gran parte de lo que he alcanzado.
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