Revista Fisico y Fitness 186

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vs EJERCICIO Sedentarismo

10 MUSCLE News DISEÑO GRÁFICO Y EDITORAL Esperanza Ramírez Dávalos

RICARDO NICOLÁS

16 POSTRES Fitness

Rumbo la Copa Acapulco LIFMF.

“EL FREDDY” 36 Alfredo Ramírez González

22 COMPETIR o NO competir?

32 Revista Fisicoyfitness

CELESTE JADI

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No. 186 / MARZO 2018.

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EJERCICIO vs Sedentarismo

ARSENAL NUTRITION CENTER LIC. ERNESTO MANUEL RODRÍGUEZ POÓ Especialista en Nutrición Deportiva y Entrenador Profesional.

arsenalnutricion@hotmail.com Si quieres competir nuestro contacto es: 55 1929 4147 CDMX

Sedentarismo, cuarta causa de mortalidad a nivel mundial

L

a inactividad física constituye un factor de riesgo para contraer enfermedades crónicas, causantes de 1,9 millones de muertes cada año alrededor del mundo. El ejercicio no solo te mantiene sano físicamente, el ejercicio aeróbico permite que tu cerebro funcione plenamente y a corto plazo te permite prestar mejor atención.

EL RUMOR:

El ejercicio es bueno para el

cerebro. ¿No sería grandioso que el ejercitarte durante media hora pudiera ofrecer la misma estimulación cerebral que leer un libro sobre física cuántica? Por supuesto que sí. Pero todo ese oxígeno y precipitación hacia tu cerebro mientras te ejercitas debe hacer cosas buenas para tu mente. ¿Verdad?

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EL VEREDICTO: El ejercicio sí tiene beneficios para el cerebro. En un creciente cuerpo de investigación se muestra que el ejercicio aeróbico regular tiene efectos muy reales y muy positivos en el cerebro; tanto a corto, como a largo plazo. De acuerdo con Justin Rhodes, médico, neurocientífico y profesor de psicología en el Instituto Beckman para Ciencia Avanzada y Aprendizaje en la Universidad de Illinois en Estados Unidos, el ejercicio beneficia al cerebro: Los ejercicios aeróbicos como correr, nadar, andar en bicicleta y caminar pueden hacerte temporalmente más inteligente gracias a los “efectos agudos”. “Tienes adrenalina en la sangre, lo que es una hormona que despierta tu cerebro, lo que hace que tus células nerviosas estén más propensas a encenderse, así que puedes prestar mejor atención y aprender más eficientemente”.

La inactividad física o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca e incluso se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular. La Organización Mundial de la Salud, OMS, estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente el 25% del cáncer de colon y mama; de un 27% de los casos de diabetes y de un 30% de los pacientes con enfermedad coronaria Una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir arterioesclerosis, hipertensión y enfermedades respiratorias. El estilo de vida sedentario es uno de los principales responsables de la mortalidad y morbilidad hoy en día. Muchas personas tienen trabajos en las que tienen que estar sentadas todo el día frente a un monitor, y hábitos de relax que implican también ausencia de movimiento, como el uso de televisores y computadoras. Este faltante de actividad física también se presenta como un problema en muchos niños. El asunto esencial es que el sedentarismo trae graves consecuencias para la salud que no deben ser pasadas por alto. Veamos esta lista de 7 enfermedades derivadas del sedentarismo.

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áá OBESIDAD El estilo de vida sedentario está indudablemente ligado con los altos índices de obesidad. El sobrepeso y el exceso de grasa acumulada en el cuerpo es disparador para muchas otras enfermedades como cáncer, problemas de corazón y presión arterial alta.

áá DIABETES La diabetes es una enfermedad relacionada con el estilo de vida, consecuencia de factores como la mala alimentación, el tabaquismo, el sobrepeso y el sedentarismo. El consumo de grasas malas y azúcares, sumado a la falta de ejercicio físico implica alto riesgo de diabetes, que a su vez puede traer problemas del corazón, ceguera y daño en los órganos del cuerpo.

áá FIBROMIALGIA La fibromialgia, una enfermedad que genera dolor crónico en articulaciones y músculos, está altamente influenciada por el estilo de vida sedentario. La ausencia de ejercicio físico regular no hace más que acrecentar profundamente el dolor y hacer de esta una condición crónica.

áá ENFERMEDADES METABÓLICAS

4Fortalece tu sistema inmune.

áá ENFERMEDADES CORONARIAS

El estilo de vida sedentario genera un desorden metabólico inevitable. Algunas de las condiciones que pueden desarrollarse por la falta de movimiento son: niveles anormales de lípidos y triglicéridos, aumento de colesterol malo o síndrome de fatiga crónica.

El sedentarismo genera un altísimo riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. La salud del corazón es notablemente afectada cuando se pasan más de seis horas al día sentado, ya que se afecta la circulación sanguínea y la presión arterial, aumentando las chances de infarto, trombosis y la formación de coágulos arteriales.

áá DEPRESIÓN

áá CÁNCER

El ejercicio físico produce endorfinas, las hormonas que generan buen ánimo y relajación mental. Contrariamente, el sedentarismo contribuye a los síntomas de depresión y ansiedad.

La obesidad generada por el estilo de vida sedentario es uno de los factores de riesgo para muchos tipos de cáncer: próstata, colon, mamas, páncreas entre otros. Sin duda, el sedentarismo implica aumentar las posibilidades de sufrir esta enfermedad. Estas enfermedades derivadas del sedentarismo pueden prevenirse con mejoras en el estilo de vida.

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Al igual que otros factores, el sedentarismo es un factor de riesgo modificable, lo que significa que la adopción de un estilo de vida que incluya la práctica de ejercicio físico interviene en la mejora de la salud de la persona sedentaria y reduce su riesgo cardiovascular. En este sentido, hay un aspecto fundamental que es la prevención en la infancia. Los niños de hoy en día tienen peores hábitos de alimentación, ejercicio físico y ocio. La práctica deportiva se suele reducir a las horas que imparten en las escuelas al tiempo que el ordenador, los videojuegos y la televisión se convierten en sus principales vías de esparcimiento. Educar a los más pequeños en la necesidad de tener una vida activa, con ejercicio moderado y actividades al aire libre es el único método para ayudarles a convertirse en adultos sanos.

4El ejercicio es bueno para elcerebro.

Sin olvidar, además, que esa prevención colaboraría en la mejora de las cifras de colesterol y sobrepeso de los más pequeños.

t 53"5".*&/50 t El sedentarismo sólo se combate con actividad física. Y, como hemos repetido en numerosas ocasiones, no se trata de convertirse en un atleta de competición. La clave está en modificar los hábitos sedentarios de vida y ocio y transformarlos de forma que se incremente nuestro nivel de actividad física y deporte. En el caso de los adultos sedentarios que llevan mucho tiempo sin hacer ningún tipo de ejercicio es conveniente que consulten a su médico: tan peligroso es para la salud no hacer nada de deporte como, en esa situación, lanzarse a un ejercicio exhaustivo y desmedido de forma aislada.

A continuación te sugerimos algunas formas de moverse más y combatir el sedentarismo ¿Trabajas sentado en una oficina varias horas al día? ¿No tienes tiempo de hacer el ejercicio que quisieras? Si bien la actividad física regular es clave, existen ciertos Revista Fisicoyfitness

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hábitos cotidianos sencillos que también nos pueden dar una mano para combatir el sedentarismo. Por ejemplo, siempre se nos recomienda subir y bajar escaleras en lugar de usar elevador, bajarnos del autobús algunas paradas antes o estacionar el automóvil lejos del lugar destino para caminar más. Ahora te proponemos otras formas de moverse más en la vida diaria que seguro te sorprenderán. Si las sigues todos los días, te convertirás en una persona más activa.

áá CAMINA MIENTRAS HABLAS POR TELÉFONO Muchos tenemos la costumbre de tomar asiento apenas recibimos una llamada. Sin embargo, ¡es un buen momento para caminar! Estarás tan concentrado en la conversación que no te darás cuenta de todo lo que habrás caminado. Dale más uso a tu teléfono celular o bien adáptate al uso de manos libres. Este hábito es ideal para quienes no tienen tiempo para hacer ejercicio.

áá ELIGE SENTARTE EN LOS BANCOS DE BAR En vez de esperar por una mesa, siéntate en los bancos altos que están sobre el mostrador cuando salgas a comer. Siéntate en el primer tercio de la banqueta, separa los pies un poco más lejos de la cadera, mueve tu cadera hacia adelante y arquea un poco tu espalda. Es la posición “percha”, con la columna en forma de S: distribuye el peso del cuerpo de manera más uniforme.

¿Sabías que apenas terminamos de comer los niveles de grasa en la sangre son más altos? Si realizas una corta caminata luego de almorzar, por ejemplo, se incrementa la actividad de la lipoproteína lipasa, que estimula el metabolismo. Este hábito te ayudará a quemar calorías.

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EN PERSONA En vez de chatear o enviar un mail a tu compañero de la oficina de al lado, levántate de tu asiento y acércate a su escritorio. En vez de conversar con tus colegas desde sus escritorios, ofréceles para conversar dando un pequeño paseo. Estos pequeños hábitos reducirán el gran sedentarismo que adquirimos cuando estamos trabajando.

áá ORGANIZA

áá CAMINA DESPUÉS DE COMER

áá HAZ LAS COSAS

áá DEJA LAS SILLAS EN CASA Cuando vas a un concierto, al parque o a la playa cargando tus sillas es obvio que nos sentaremos. Por eso, para evitar estar sentados ¡evitemos las sillas! Esto te ayudará a estar un poco más activo.

TU ESCRITORIO Ordena tu oficina de manera que le permitas a tu cuerpo variar de posiciones a lo largo del día. De esa forma estarás evitando el estar todo el día sentado. Por ejemplo, pon una mesita alta con el teléfono y la libreta de anotaciones para estar más tiempo de pie.


Otra forma sencilla de combatir el sedentarismo es haciendo ejercicio en nuestro propio hogar:. ¡Incluso puedes ejercitarte mientras miras televisión! Una persona sedentaria tiende a tener sobrepeso, mal humor, suele fumar y es habitual que tenga una alimentación desequilibrada. Está demostrado que la actividad física - ejercicio colabora a mejorar tu calidad de vida. No es leyenda urbana, el ejercicio sí produce felicidad y está comprobado científicamente. ¿Por qué sucede esto? Aquí tienes 10 razones que debes tomar en cuenta para comenzar a ejercitarte.

EL EJERCICIO LIBERA ENDORFINAS

Las endorfinas son la droga natural de la felicidad. Se trata de pequeñas proteínas que actúan como neurotransmisores de placer. Al hacer ejercicio liberarás muchas endorfinas y te sentirás más feliz.

AYUDA A LUCHAR CONTRA EL DOLOR

Las endorfinas producen en el cerebro una sensación similar a la morfina, el opio y la heroína, pero natural y sin ser dañinas. Literalmente eliminan el dolor, son un analgésico natural.

EL EJERCICIO FORTALECE EL SISTEMA INMUNE

Hace ejercicio aumenta tus defensas, lo que te protege contra virus y bacterias que invaden tu organismo. Revista Fisicoyfitness

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DEPORTE π TEHACER DA SEGURIDAD No solamente las endorfinas son las culpables de que mejore nuestro estado de ánimo durante el ejercicio. El hecho de vernos mejor, más saludables y llenos de energía nos dará más seguridad y autoestima.

∫ PROTEGE AL CEREBRO Diversas investigaciones han demostrado que el ejercicio protege al cerebro de desórdenes emocionales. Además, es un antidepresivo eficiente y un liberador natural del estrés.

“ TE DA ESPERANZA Con la actividad física también liberas serotonina, neurotransmisor encargado de los sentimientos de serenidad y esperanza. Bajos niveles de serotonina se vinculan con depresión.

” ELINCREMENTA DESEO SEXUAL El ejercicio también estimula la pr producción de hormonas sexuales. Además, al estar físicamente en forma tendrás mucha mayor agilidad durante tus encuentros sexuales y en consecuencia, serán más placenteros.

El ejercicio mejora la inteligencia y la actividad cerebral

TE AYUDA A TOMAR ª DECISIONES Gracias a un neurotransmisor de nombre norepinefrina, se produce una sensación de bienestar. Además, actúa como químico que ayuda en el proceso de tomar decisiones.

INCREMENTA TU HABILIDAD PARA ENFRENTAR RETOS

Además de reducir los niveles de estrés detona la liberación de otro neurotransmisor conocido como GABA, el cual sirve como tranquilizante y mejora la habilidad para lidiar con los retos la vida.

LA — AUMENTA DE EUFORIA El ejercicio también libera dopamina, neurotransmisor que controla la recompensa cerebral y de placer. Gracias a la dopamina tenemos sentimientos de euforia, emoción y alegría. Revista Físico y Fitness

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4El ejercicio incrementa el deseo sexual.

¿CUÁNTO EJERCICIO SE DEBE HACER PARA SER FELIZ? Algunos científicos dicen que tan sólo 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada puede ayudar a reducir la depresión y la ira. La felicidad depende de muchos factores: tu actitud ante la vida, tu entorno, tu alimentación, pero el ejercicio es un elemento más que te ayudará a tener una cara sonriente.

¡ASÍ QUE HAZ DEPORTE Y SÉ MÁS FELIZ!

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POR: STAFF FISICO Y FITNESS.

“LA GÜERA DE ORO” DE LA LIFMF Les quiero platicar un poco de mi carrera deportiva ... algo de lo que me enamoro más día con día , llevo aproximadamente 4 años en el medio de las competencias aunque les platico que descanse un año y no me subí pues seguí enfocada en prepararme para brindar y compartir un mejor servicio en mi consultorio,

LA GUAPA GUERRERENSE, Miriam Garcia.

MIRIAM GARCIA BARRERA Esta hermosa, Acapulqueña, remonta sus inicios a apenas hace unos años, después de ser mama y dar a luz a una hermosa niña. Su primera experiencia en pasarela fue en la Copa Acapulco Elegance Bahia LIFMF 2016, donde logro obtener el segundo lugar en la Modalidad de Diva Fitness Model, Esta primera experiencia la motivo a continuar, pues se enamoro del estilo de vida, ya en el 2017 participo en la Copa Iberoamericana y nuevamente en la Copa Acapulco Elegance Bahia LIFMF, donde logro obtener su Carnet Profesional. Para este año se prepara para participar en el mayor numero de Fechas posibles del TOUR LIFMF. y así seguir poniendo en alto el nombre de mi gimnasio HELLEN GYM y de la CLÍNICA NUTRICIONAL SPORT NUTRITION del bello Puerto de Acapulco Gro. A la par de su preparación física también se seguirá preparando intelectualmente, tomando los cursos de capacitación continua que imparte la Liga Iberoamericana de Fitness Modelos y Fisicoculturistas.

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Cuando empecé todo parecía un verdadero sueño imposible inicie en la categoría llamada curvas ahí inició todo pues en esa ocasión gane mi categoría cuevas A , después ahí mismo absoluta , fue algo realmente increíble el creer y ver cómo fui absoluta absoluta !!! entonces fue como me enamore de este deporte siempre pensé en seguir creciendo por lo que decidí iniciar otra vez en otra categoría, claro está no sería tan fácil para mí pues me lancé a la categoría bikini ! Sabía que era un reto muy grande pero no imposible para mi pues mi genética no es bikini pero sabía que lo lograría ... y así fue , fue mucho sacrificio en todos los aspectos pues mi esfuerzo tenía que ser el doble lo intente dos veces quedando en segundo lugar hasta que lo logre coronarme campeona y más adelante sin rendirme convertirme en pro !!! Otro sueño más simplemente les puedo contar que este deporte es algo maravilloso que te hace creer en ti y tus sueños , les cuento también que seguí en esta categoría pero ya no con el mismo éxito pues mi cuerpo ya pedía un descanso !! Ahora me encuentro en un momento de mi vida que Dios me ha puesto para plantearme más retos y seguir brillando como siempre. Este año cambio nuevamente de categoría y voy con todo mi corazón y mi alma para triunfar brillar y coronarme como campeona en la categoría de wellnes !!!

“LA GÜERA DE ORO” de la LIFMF, Michelle Maldonado.

Soy conocida como “La Güera de Oro” sobrenombre que me dio el sr Ricardo Rueda y agradezco su apoyo y contar con estos eventos de tan alta calidad ! Actualmente tengo mi TEAM CAMBIANDO TU CUERPO MICHELLE MALDONADO ! Y voy por más sueños cuento con mi consultorio donde ayudo a realizar los sueños de más personas ! Me encanta la magia , pero me encanta más ser el medio para que las personas que creen en mi cumplan sus sueños!


CONOCE MÁS DE ABRAHAM FIGUEROA

RICARDO NAVARRO

Mi nombre es Abraham Figueroa Figueroa tengo 27 años, soy originario de Zacatepec Morelos, México estudie la carrera de Licenciatura en Administración en el Instituto Tecnológico de Zacatepec.

Soy una persona que siempre se ha dedicado al deporte, Fui muchos años jugador de polo acuático. Deporte con el cual tuve la oportunidad de conocer otros países y representar a México. En casi todo tipo de eventos internacionales casi vamos a unos juegos olímpicos. Fui nombrado varios años el mejor jugador de México. Y me retiré jugando como profesional en España. De ahí me empecé a dedicar a las competencias y al mundo Fit .Obteniendo siempre buenos lugares. Estuve retirado varios años por una operación en un brazo el cual se complicó y tuvieron que operar de nuevo al grado de casi perder el brazo.

Pienso que cada vez que afrontaba algún reto en mi vida me llevaba a ser más aferrado en lo que quería. Todo comenzó cuando era adolescente sufría de críticas y malos comentarios por ser gordito eso me llevo a comenzar a practicar fútbol americano en Panthers de Zacatepec al ser un deporte de contacto al principio quise tirar la toalla, solo tenía 16 años pero mi perseverancia y dejar a un lado el miedo me llevaron a ser jugador en la línea ofensiva de tacle, centro y otras posiciones, En el 2011 fuimos subcampeones de la liga la mejor temporada en ese momento nos llamábamos iguanas éramos grandes amigos casi hermanos y representábamos al instituto tecnológico de Zacatepec. En enero del 2014 nació el motor más grande en mi vida por quien doy todo y más Ixell Fernanda mi princesa, el amor de mi vida y la dueña de mi corazón, su madre fue un gran apoyo en mi carrera, los deportes que practicaba o lo que sea que yo quería, en todo momento me apoyo y me animo a seguir adelante siempre. Una gran mujer llena de valores y que siempre estuvo en los momentos en los que quería rendirme para decirme -tú puedes porque eres el mejor. El 20 de noviembre del 2015 tome la importante decisión de elegir a mi coach y a quien me ayudaría a cumplir mi sueño de pisar la tarima para competir en físico y superar al Abraham que era en ese momento. De regalo de cumpleaños mi madre me regalo mi primera asesoría con Alex Sotelo Dragón Alfa quien radica en Cuernavaca en ese momento yo estaba viviendo en tabasco con mi abuela y mi madre en Villahermosa así que la asesoría fue en lí-

Lidiando con este problema ya llevo 6 años y pese a el diagnóstico de los doctores he salido adelante y hoy en día ya tengo mi carnet PRO LIFMF. No a sido nada fácil pero me apasiona ese deporte y la prueba está en que seguimos dando pelea en las competencias.Y este año quiero pelear un absoluto trabajo en ello, un sueño muy grande sería ir al mundial. Mi lema es si yo pude porque tú NO.

ABRAHAM FIGUEROA.

nea y meses después regrese a Morelos para seguir con mi preparación. Alex me dijo que podría tomar tiempo para que pisara la tarima pero que él me diría con francesa cuando sería el momento indicado y el me viera preparado. Así inicio todo y cada día ponía todo mi empeño para cumplir mi meta. Las cosas se aceleraron un poco y mi proceso le agrado a mi coach así que 10 meses después fue mi primera competencia en el sr Morelos gane un 2 lugar en clasificados B y fue algo que no me esperaba así que me prepare para mis siguientes competencia Clásico Morelos en los que obtuve mi carnet pro por ganar el absoluto. Actualmente me estoy preparando para todos los eventos de LIFMF y cumplir mi sueño de concursar en el extranjero y representar a mi país y lograrlo con mi coach amigo, hermano Alex Sotelo. RICARDO NAVARRO

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ANDY YAMILLE Sin duda nuestra categorĂ­a de Diva Modelo Comercial, estĂĄ resultando un gran atractivo para todas las Jovencitas hermosas que gustan de entrenar ligeramente en el gimnasio.. Este es el caso de la Hermosa Andrea Yamille Martinez, a quien tendremos en su Debut en la Copa MĂŠxico Internacional en la categorĂ­a Juvenil, Yamille, es parte del equipo “Cambiando tu cuerpo de Michelle Maldonadoâ€?. ApĂłyenla este 21 y 22 de Abril en el Teatro Zaragoza, AtizapĂĄn, Edo. de MĂŠxico.

JULIO BELTRĂ N, EL EMBAJADOR DE LA LIGA Hola, soy Julio BeltrĂĄn Herrador, Licenciado en Ciencias de la ComunicaciĂłn, Bodybuilder Fitness y Conductor Motivacional en Acondicionamiento FĂ­sico. Nacido de padres ejemplares: profesionistas y atletas campeones reconocidos en el mundo del fisicoculturismo en MĂŠxico. He participado activamente en diversas competencias del mundo del fitness desde hace 7 aĂąos, resultando ganador de tĂ­tulos como: GalĂĄn FĂ­sico y Fitness Elite, Mejor Traje de FantasĂ­a Prestige, Sport Model Classic, Mens Physique Muscle Model y Fitness Model. Actualmente, estoy participando en dos proyectos como conductor: 1) Dentro del programa Ponte Fit Magazine por TDN en la secciĂłn “Mundo Fitâ€?, la cual se caracteriza por llevar invitados especiales del mundo fitness quienes realizan ejercicios, dan tips de salud y comparten un poco de sus vivencias en este mundo. 2) En el programa Frecuencia Muscular encabezado por el Dr. Manuel Solano y otros miembros de CINCAD. Éste, tiene emisiones por YouTube & Facebook, el proyecto que iniciĂł el aĂąo pasado 2017, ha tenido fuerte impacto en el mundo del Fisicoculturismo & Fitness pues semana a semana se invita a profesionales para dar consejos y ayudar a los espectadores a lograr un cambio en el estilo de vida y disipar sus dudas.

ANDY YAMILLE

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El 2017 me dejo muchas alegrías, ya que, pude seguir participando en los eventos de la LIFMF; continuar con mi preparación física y mental para las próximas competencias; y otra satisfacción muy grande fue la preparación, el entrenamiento, debut y triunfo en competencias de la LIFMF de mis alumnos del gimnasio American Fitness Center. Disfruto y hago lo que mås me gusta, ademås me siento con mucha fuerza física y mental‌creo que esa es la clave para triunfar.

JULIO BELTRĂ N, el embajador de la Liga.

Los logros del aĂąo anterior me dan motivaciĂłn para seguir trabajando mĂĄs y mejor. AsĂ­ que, este 2018 es de crecimiento profesional y personal. EstarĂŠ participando en el Tour LIFMF 2018 en los siguientes eventos: t &YQFSJFODF .FFU BOE (SFFU DPO MBT FTUSFMMBT de la liga, 24 de Marzo. t $PQB $PTUB 3JDB Z EF "CSJM t $PQB .Ă?YJDP Z EF "CSJM t $PQB 1SFTUJHF Z EF "HPTUP t 5IF 8#'' 8PSMET -BT 7FHBT "HPTUP t $PQB *CFSPBNFSJDBOB Z EF 0DUVCSF Me gustan mucho los retos y este 2018 espero conseguir un mejor lugar en el mundial de Las Vegas. Finalmente quiero agradecer a Dios, a mi madre y a mi hermana; al Sr. Ricardo Rueda y sus colaboradores; a mis amigos del American Fitness Center y a toda la gente que me sigue en redes sociales; por todo el apoyo que me brindan incondicionalmente... GRACIAS.


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MARIANA DEL POZO AGUILAR Mariana es otra jovencita de apenas 18 aĂąos, que se prepara para su presentaciĂłn en la prĂłxima Copa MĂŠxico Internacional LIFMF 21 y 22 de Abril. A su corta edad ya cuenta con 4 aĂąos de experiencia entrenando en el Gimnasio, bajo la supervisiĂłn del campeĂłn Julio BeltrĂĄn. Mariana es estudiante Universitaria, atleta de Competencia y ademĂĄs una cantante excepcional que prĂłximamente estaremos escuchando en la radio y viendo en la TelevisiĂłn.

CANTANTE Y ATLETA de Competencia.

ARMANDO SANDOVAL A sus 36 aĂąos de edad, este ex escalador, a incursionado con gran ĂŠxito en el medio del Fitness coronĂĄndose en la Pasada Copa Iberoamericana 2017 como el ganador de la categorĂ­a Elite. Ahora mismo se encuentra bajo la supervisiĂłn del CampeĂłn Julio BeltrĂĄn, ya que intentara conseguir su carta profesional en la primera parte del TOUR LIFMF y conseguir asĂ­ su pase al $BNQFPOBUP .VOEJBM 8#'' FO -BT 7FHBT SANDOVAL, tras su carta Pro.

MARĂ?A EUGENIA MALDONADO

NADIA AGUILAR AGUILAR Esta Licenciada en derecho y motociclista extrema ya tiene experiencia en las competencias, siempre dirigida y coucheda por la Campeona, Angiona Beltran, En la Actualidad se encuentra cursando una maestrĂ­a relacionada con su carrera y preparĂĄndose para arrasar en la Copa MĂŠxico Internacional LIFMF este 21 y 22 de Abril, BIPSB FO MB .PEBMJEBE %JWB 8FMMOFTT .PEFM TPbresalientes sus avances de un aĂąo a otro, no dudamos que harĂĄ un excelente papel.

FERNANDO ARANA CRUZ

Del equipo “Cambiando tu cuerpo de Michelle Maldonadoâ€?, les presentamos a MarĂ­a Eugenia Maldonado, novel competidora de 25 aĂąos, estudiante de IngenierĂ­a Industrial, se unio al grupo deseosa de cambiar y mejorar su fĂ­sico, al ir viendo los cambios se enamoro del deporte y ahora busca hacer su primera apariciĂłn en competencia este 21 y 22 de Abril en la Copa MĂŠxico Internacional LIFMF. Le deseamos la mejor de las suertes. MARĂ?A EUGENIA MALDONADO.

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NADIA AGUILAR AGUILAR, debutara en Diva 8FMMOFTT .PEFM

Fernando se acerco a las pesas con la finalidad de modificar su cuerpo, se dio cuenta que a base de constancia y dedicaciĂłn su objetivo estaba a su alcance. Ahora completamente encarrilado en su carrera deportiva, busca el reconocimiento de la gente del medio nacional e internacional. Se prepara con el equipo “Cambiando tu cuerpo de Michelle maldonadoâ€?.

FERNANDO ARANA CRUZ.


FRIDA TAMARA MIRANDA Otra belleza, Diva Comercial Model, que estará debutando en la Copa México, Frida Tamara, también del equipo de Michelle Maldonado. Estudiante de preparatoria que reparte su tiempo entre sus tareas, amigos y gimnasio, Apóyala en su primer competencia.

YOSVAN MARTINEZ HIPOLITO.

YOSVAN MARTÍNEZ HIPÓLITO Yosvan, cuenta con 25 años y es Licenciado en Acondicionamiento Físico, en el 2017 tuvo participación en algunas competencias, pero en este 2018 va tras sus sueños de convertirse en un atleta profesional, actualmente está dentro del equipo “Cambiando tu cuerpo de Michelle Maldonado”.

RICARDO NICOLÁS rumbo la Copa Acapulco LIFMF.

FRIDA TAMARA MIRANDA.

RICARDO NICOLÁS

MOISÉS DÍAZ JARAMILLO Jelio y Angiona Beltran, son los encargados de la preparación de Moy, quien a sus 37 años se preparara día con día para su debut como Fitness Model en la Copa México Internacional. Apoyalo en su debut este 21 y 22 de Abril en el Teatro Zaragoza, Atizapán Edo. de México.

Con apenas 15 años de edad originario de la Ciudad de México, ya comienza su preparación. Después de escuchar el anuncio de que en la Copa Acapulco Elegance Bahía se abrirá la categoría Infantil, Mens Physique. Además de practicar Artes Marciales Mixtas y jugar Fútbol Americano diariamente entrena en el gimnasio y lleva una estricta dieta, todo ello bajo la supervisión del campeón profesional, Leo Hernández.

MICHELLE MALDONADO con parte de su equipo que estará en la próxima Copa México Internacional LIFMF. MOISÉS DÍAZ JARAMILLO.

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ARSENAL NUTRITION CENTER L.N. ADRIANA POBLANO ALCALÁ Maestría en Nutrición Deportiva y Entrenadora Profesional nutriologa.adrianapoblano@gmail.com

increibles

POSTRES FITNESS

C

uando seguimos un plan de alimentación que se ajusta a un objetivo concreto, generalmente pensar en un postre rico y dentro de nuestras “posibilidades” parece algo prácticamente surrealista. “¿Dulce, rico y dentro de mis límites? Imposible...” Pero lo cierto es que si sabemos combinar los ingredientes adecuados y sustituirlos por los que más nos convienen, no sólo podemos lograrlo, sino que incluso podemos conseguir un rico postre que puede ayudarnos a llegar a nuestras necesidades nutrimentales diarias. ¿Aún tienes dudas?

Pues echa un vistazo a estos ricos postres fitness, que además de deliciosos y nutritivos, son muy fáciles de preparar.

PAN FRANCÉS FIT

ingredientes 2 rebanadas de pan de centeno 1/2 taza de claras de huevo 1/2 toma (scoop) de whey protein sabor chocolate ó vainilla 1 sobre de edulcorante de tu preferencia Canela en polvo 1 plátano dominico 5 fresas 1 cucharada de jarabe de agave Aceite de coco en aerosol para engrasar

elaboración 1. Mezclar las claras de huevo, la whey protein, el edulcorante y la canela. 2. Remojar por los dos lados las 2 rebanadas de pan en la mezcla. 3. Calentar un sartén antiadherente y engrasa ligeramente con aceite 4. Poner los dos panes (a fuego lento), calentarlos por los dos lados de 1 a 2 minutos 5. Picar la fruta (el plátano y las fresas) y ponerlos encima de las rebanadas de pan previamente calentados. 6. Añadir la cucharada de jarabe de agave como topping.

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BLUEBERRY MUGC AKE

PUDÍN DE CHIA Y FRUTOS ROJOS ingredientes

ingredientes

1 2 1/4 1

huevo entero claras de huevo de taza de avena toma (scoop) de whey protein del sabor de tu preferencia 1/4 de taza de blueberries (mora azul)

1 1 5 3/4

elaboración

elaboración 1. Licuar el huevo, las claras, la avena y la whey protein. 2. Pasar la mezcla a una taza y agregarle las moras. 3. Calentar en el microondas por 4 minutos y listo! A disfrutar!

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toma (scoop) de whey protein sabor vainilla taza de leche de almendras ó leche de coco cucharadas de Chia de taza de frutos rojos

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1. Mezclar 1 toma de whey protein con la taza de leche de amendras ó leche de coco. 2. Remojar las 5 cucharadas de Chia en la mezcla de leche con whey protein, dentro de un envase de vidrio. 3. Dejar remojando durante 2 horas (para generar una consistencia espesa). 4. Agregar los frutos rojos, también le puedes añadir las frutas de tu preferencia y/o frutos secos como almendras o nueces.

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ingredientes 2 1 1 1 1/2

FIT CHEESEC AKE

huevos taza de leche de almendras ó leche de coco taza avena en hojuelas, cruda pizca de sal toma (scoop) de whey protein sabor vainilla Aceite de coco en aerosol para engrasar

elaboración 1. Coloca la avena en la licuadora. Pulsa hasta que toda esté hecha harina, fíjate bien que no queden pedazos de avena enteros. 2. Agrega los huevos, la leche, la pizca de sal y la whey protein. 3. Licua hasta que quede todo sin grumos. 4. Calienta una crepera o sartén antiadherente. Engrasa ligeramente con aceite y coloca un poco de la mezcla, moviendo el sartén para que todo quede bien cubierto. 5. Deja cocinar a fuego medio durante 1 a 2 minutos. Voltea con cuidado y deja cocinar 30 segundos a 1 minuto por el otro lado. 6. Sirve calientitas con tus ingredientes favoritos.

CREPAS FIT ingredientes BASE: 2 galletas maría o de vainilla integrales RELLENO: 80-100 gramos de yogurt griego (si puede ser sin grasa mejor) 1/2 toma (scoop) de whey protein sabor vainilla 1/4 de cucharadita de edulcorante de tu preferencia 1 cucharada de mermelada reducida en azúcar de fresas (frambuesas o del sabor que prefieras)

elaboración 1. Tritura las galletas con ayuda de un rodillo hasta conseguir un polvo fino.

2. Mezcla todos los ingredientes del relleno con ayuda de una batidora de mano (hazlo poco a poco) hasta tener una textura cremosa y sin grumos. 3. Coloca primero las galletas en el fondo de un vaso y lu ego agrega el yogurt griego; por último coloca por encima la mermelada (si está muy espesa puedes calentarla unos segundos para que sea más fácil distribuirla). 4. Meterlo al refrigerador por al menos 3 horas o durante toda una noche para conseguir un sabor mucho más intenso y delicioso.

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“FRO-YO” (CUADRITOS DE YOGURT) ingredientes 1/2 1/2 1/2 1

taza de moras azules taza de frambuesas taza de fresas taza de yogurt griego (sin grasa) 1/4 de taza de leche de coco ó almendras Edulcorante de tu preferencia 1/2 scoop de whey protein sabor vainilla

elaboración 1. Mezclar el yogurt, la leche, edulcorante a tu gusto y la whey protein. 2. Poner en cada cuadrito de un molde para hielos los frutos rojos. 3. Llenar cada cuadrito de hielo con la mezcla previamente hecha. 4. Congelar durante 5 horas.

UENA N B A IÓ UN NTAC LUYE E M I AL N INC É I B TAM ES, TR POS FRAS U . NO S IEDADES NS DE A

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POPEYE HOTC AKES ingredientes 3 1/4 1 1/4 1

claras de huevo de taza de avena taza de espinacas de leche de almendras o leche de coco toma (scoop) de whey protein sabor vainilla Stevia al gusto ó el edulcorante de tu preferencia 1 cucharada de jarabe de agave Aceite de coco en aerosol para engrasar

elaboración 1. Licuar todos los ingredientes. 2. Calentar un sartén antiadherente. Engrasa ligeramente con aceite y coloca un poco de la mezcla, moviendo el sartén para que todo quede bien cubierto. 3. Deja cocinar a fuego medio durante 1 a 2 minutos. Voltea con cuidado y deja cocinar 30 segundos a 1 minuto por el otro lado. 4. Agregar la cucharada de jarabe de agave como topping.

ingredientes

ARROZ CON LECHE LIGHT

1/2 taza de arroz integral 1 corteza de limón 1 rama de canela Edulcorante de tu preferencia 1 litro de leche de almendras o leche de coco 1/2 scoop de whey protein sabor vainilla 1/4 de cucharadita de sal 1 taza de agua Canela en polvo al gusto

elaboración 1. Colocar el arroz junto con la corteza de limón y la rama de canela en una cacerola. Agrega también la taza de agua, y espera que el arroz se abra lo suficiente antes de colocar al fuego. Con dejar reposar por unos 15 minutos alcanzará. 2. Coloca al fuego, y espera a que el arroz se encuentre a término medio, con que esté blando alcanzará. Luego coloca la leche, la sal, la whey protein y el edulcorante. 3. Revuelve siempre hacia una misma dirección, y constantemente. 4. La preparación demorará unos minutos, pero podrás notar cuando esté lista, ya que los ingredientes comienzan a tomar una consistencia pastosa y espesa.

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5. Para terminar, retira del fuego, coloca el arroz con leche light en un tazón lo suficientemente grande, deja enfriar, y espolvorea una buena cantidad de canela por arriba. Si así lo prefieres, también puedes colocar unas pequeñas rodajas de limón para darle más sabor a la mezcla.

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¿COMPETIR O NO COMPETIR?, ESA ES LA CUESTIÓN!

H

ola, a todas¡ Esta es, sin duda, una de las preguntas más frecuentes que recibo en mi correo. De forma invariable, diariamente alguien me manda unas fotos pidiéndome opinión de si yo creo que puede competir o no. Entiendo perfecto la duda, ya que en un principio yo también la tuve, y considero importante darles un panorama completo antes de que decidan una cosa u otra.

No hay alguien que haya nacido para competir o no, este es un deporte y un estilo de vida, no un don divino, así que no piensen que la naturaleza les negó la oportunidad de hacerlo. Mentiría al decir que la genética no juega un papel importante, así como los hábitos que han mantenido; sin embargo, no es una pared impenetrable. La suma de su VOLUNTAD y su ESFUERZO, sumado a un programa bien diseñado, puede hacer progresar su cuerpo de manera que lo lleven a un nivel competitivo y los hábitos pueden modificarse. Si hiciéramos una encuesta a todos los competidores exitosos, creo que menos de la mitad dirían que estaban en muy buena forma antes de pensar en competir y el mejor ejemplo de esto soy yo. En el momento en que decidí competir tenía más de 10 kilos de sobrepeso, así que no se dejen intimidar por los cuerpos que ven en el escenario… al contrario, tómenlo para motivarse y visualizarse, siempre digo que si tuviera que describir el fitness en una palabra sería EVOLUCIÓN. Este deporte no solo modifica nuestro cuerpo, sino también nos hace personas de carácter, con voluntad, determinación y esto se refleja

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4Puedes internacionalizar tu carrera.


en más aspectos de la vida. El fitness nos permite disfrutar el tiempo que nos dedicamos a nosotras mismas: hacer deporte, cuidarnos, así como disfrutar cuando llegan los resultados, sonreír cuando vemos que podemos correr más rápido, entrenar más fuerte o hacer mejor la dieta, etc. La idea es disfrutar lo que hacemos. Además, es cierto que competir no es la única manera de ponerse en forma ni el único reto para lograr el mejor cuerpo de tu vida, también es muy válido querer lucir superfit sin tener que pararse en un escenario. Todo depende de qué es lo que te llama la atención, lo que sí les puedo decir es que si ya les entró el “gusanito” de competir… ¡háganlo! Estar en un escenario, luces, tacones altísimos, traje de fantasía y miles de espectadores viendo no es para todas, pero si tienes la inquietud de hacerlo… ¡HAZLO! Anímate y consíguelo como un reto personal, algo que vas a lograr solo para ti. Como buena administradora de empresas me gusta analizar pros y contras de las cosas, las ventajas y desventajas. Aquí les comparto mi opinión:

PROS: • TIENES FECHA LÍMITE PARA LOGRAR TU MEJOR FORMA Las dos palabras que nos hacen más daño son: MAÑANA EMPIEZO. Todos tendemos a posponer por días, semanas e incluso meses el cambiar nuestros hábitos: “hoy ceno unas flautas porque ya mañana empiezo la dieta”, “mejor aprovecho el fin de semana para enfiestarme sin remordimiento porque el lunes ya, ahora sí, voy con todo”, “no hay problema, pide el fondue…, pero ya en enero nada de esto, ¿eh?”. Es parte de nuestra condición humana dejar para después lo que no nos resulta placentero, pero lo único que logramos con esto es retroceder y seguir retrocediendo, porque el lunes empezamos… pero el miércoles ya otra vez dejamos la dieta para el otro lunes, y así se nos van los meses. El tener una fecha de competencia nos ejerce mayor presión, las semanas corren y tienes contados los días para ponerte en forma, la simple idea de pensar que estarás enfrente de más de mil personas usando un bikini ¡te quita el antojo de cualquier cosa! ¡Y es así como consigues un cuerpo que nunca antes habías tenido!

4Tienes fecha para lucir hermosa.

4Consigues coronarte como campeona.

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• HACES AMIGAS Una de mis partes favoritas de competir es estar en los camerinos, los nervios a tope, niñas corriendo buscando un segurito, pegamento para las pestañas o spray para el pelo, bolsas de Oxxo llenas de Pingüinos, chocolates y Cocas light, porque ¡finalmente, se puede comer! Algunas botellitas de vino tinto para “motivarse”, pero que ayudan más a quitar los nervios; y alguna competidora preguntándote cada 30 segundos si su pintura está bien. Normalmente, en los eventos hay que estar un buen rato en el camerino, hay que aprovechar para convivir con las demás competidoras, y ser amables, nunca saben cuándo puede surgir una buena amistad, porque, a veces, ¡solo alguien que pasa por lo mismo que nosotras puede entendernos bien! Por supuesto que no falta la (o las) competidora(s) con mala vibra, que está en una esquina viendo a todas con cara de: “¿y tú qué haces aquí…? Pero es superimportante mantener el espíritu deportivo y disfrutar el momento, ¡ES TU DÍA!, y esto no pasa diario, así que ¡disfrútalo! Por supuesto, todas queremos ganar, pero eso no significa que estamos ahí para despedazarnos, una verdadera atleta sabe que LA GUERRA ES EN EL ESCENARIO… no abajo. 4Durante la competencia hacer muy buenas amigas.

• ES TU MOMENTO ¿Alguna vez han pensado cuánta gente, a lo largo de su vida, tiene la oportunidad de pararse en un escenario y sentir el apoyo de sus amigos y familia? ¿Cuántas personas conocen la sensación de oír en un teatro que el público grita su nombre? ¡Esta experiencia no tiene precio! No se trata del grupo de fans de Ninel Conde, se trata de personas que te conocen, te estiman y han vivido contigo el proceso de alcanzar tu meta. A mí me resulta muy halagador y me inspira saber que hay personas que conocen este deporte, que valoran lo que he hecho para estar ahí y que lo demuestran apoyándome ese día. Ese es el punto de culminación de todo tu esfuerzo, independientemente del resultado, son instantes increíbles e irrepetibles.

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• FORJAS CARÁCTER La sensación de subirte a un escenario habiendo cumplido correctamente con tu preparación es maravillosa. Es lógico que haya contratiempos, obstáculos y errores, y eso a todas se nos atraviesan, pero cuando finalmente llega el día de tu competencia y te das cuenta de cómo resolviste cada uno de ellos, llegaste hasta el final a pesar de haberlo dudado en algunas ocasiones, te das cuenta de cuánto creciste en el camino. Te vuelves mucho más fuerte mentalmente, aprendes a defender tus sueños, independientemente de lo que la gente opine, y te das cuenta de que puedes lograr lo que te propongas. STAFF@INSPIRINGFITNESS.COM.MX Para informes de diseño individualizado de programas de entrenamiento y únete al equipo mas grande de mujeres Amantes del fitness: Inspiring Fitness Team!!


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• SALES EN REVISTAS ¿Cuántas de sus amigas salen en revistas? A menos que se dediquen a la farándula, ¡la mayoría no lo hace! Es padrísimo llegar a Samborns tomar una revista, abrirla y ¡verte ahí! Al principio es extraño, no sabes si decirle al de al lado: “¡mira, esta soy yo!”, o cerrarla, porque quizás alguien te reconozca. Entonces compras todas las que hay y te las llevas para presumirlas (y si no me creen… ¡espérense a salir en una!).

dominó, fue a sus sesiones de pasarela, mandó a hacer su bikini con tiempo, su traje de fantasía fue original y se presentó con un maquillaje y peinado que la hacían lucir espectacular, como podemos suponer, ¡Marianita ganó y es Miss Bikini México!

• GANAS UN TÍTULO

¿Y ahora qué? El tener un título les abre muchas puertas y les da un valor agregado. No es lo mismo un consejo de la persona que vende “jugos quemagrasa” que de alguien que tiene méritos deportivos. El provecho que le saquen a sus títulos depende de ustedes: pueden conseguir descuentos o patrocinios en trajes, disfraces, maquillaje, peinado, ropa deportiva, bronceado, mensualidad del gimnasio, etcétera.

Imaginemos que “Marianita” llevó a cabo de buena manera cada etapa de su preparación, entrenó e hizo su dieta como campeona, practicó caminar con sus zapatos hasta que lo

Pero SIEMPRE tengan en mente que es un intercambio, ofrezcan promover a la empresa que las está apoyando de alguna manera.

Una vez más, no es por ser estrellas o sex symbols, es porque ahí está la retribución de nuestro sudor y lágrimas, ¡literal!, y aparte, ¿a quién no le gusta verse bonita?

4Puedes competir en eventos internacionales.

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4Puedes ganar titulos.

CONTRAS:

su coach y hacen énfasis en que esto es un ESTILO DE VIDA y no únicamente un episodio de su vida pueden lograr aterrizar bien de sus competencias.

• REBOTE El famoso “rebote” después de competir es un mal común, terminando el show y después de tantas semanas de régimen estricto lo inevitable es que quieras comerte el mundo. Como no tienes evento en puerta puedes faltar a entrenar o comer de más sin que “pase nada”, y es aquí donde a la gran mayoría se nos mete el agua al barco y mientras más novatas somos, peor. En mi primer concurso reboté casi 10 kilos y ¡fue horrible! Decidí que no volvería a pasar por eso, el daño tanto físico como psicológico que esto provoca puede ser grave. La buena noticia es que ES PREVENIBLE, si platican con

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• COSTO Como todo en la vida, competir también tiene un costo en tiempo y dinero. Los gastos incluyen desde la dieta y suplementos hasta el bikini, bronceado y accesorios. Considera como parte de tu preparación tener un poco de dinero guardado para todo lo que vas a necesitar, hay manera de economizar y gastar lo menos posible, pero es un hecho que tienes que tener un “colchón” de ahorros para sacar adelante tu evento.

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Ahora, en cuestión de tiempo, una preparación siempre es cara, requiere tiempo para entrenar, preparar tus comidas, ensayar tu presentación y hacer tus trajes. Existirán varias ocasiones en las que tengan que dejar de ir al cine, a alguna fiesta o a algún viaje para poder llevar a cabo su preparación exitosamente, por eso es importante planear bien su evento en términos de fechas, para que no tengan muchos compromisos importantes. Si no estás en un momento en el que cuentas con ambos, tal vez sea buena idea posponer tu fecha de competencia y esperar a que todos los factores estén alineados

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para que puedas disfrutar el proceso y enfocarte a hacer un buen papel en tu evento.

• ESTADO DE ÁNIMO Lo estricto de la dieta, lo exigente del entrenamiento y la presión del evento se verán reflejados en su estado de ánimo. No para todos es igual, hay quienes están de malas desde que empiezan a hacer dieta y quienes solo los últimos días están presionados. Competir no es sinónimo de convertirse en el “enanito gruñón” de Blancanieves, pero tienen que saber que la suma de estos factores generalmente afecta el humor, algunas se sienten irritables, otras muy sensibles y otras se vuelven muy intensas. Conforme vayan tomando experiencia al competir, verán que lo controlan mejor, todo se reduce a manejo del estrés y de la frustración.


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4Lucir hermosa es la meta.

• PRESIÓN SOCIAL Si eres de las personas que son muy susceptibles a lo que opinan los demás, debes reconsiderar competir. Es muy probable que recibas varias opiniones negativas, tu familia te dirá que les dedicas poco tiempo, tus amigas pensarán que te has vuelto demasiado “vanidosa y superficial” o hasta “autodestructiva, porque estás demasiado flaca”, y es probable que oigas críticas de personas que no entienden para qué demonios te quieres pasear en bikini en un teatro lleno de gente (mi abuela es una de ellas… no saben el trabajo que me costó que lo viera como un deporte), así que no esperes que todos te echen porras y admiren tu dedicación, se los advierto, para desarrollarte en este deporte HAY QUE IR CONTRACORRIENTE. No todo es una pesadilla, también conocerás a tus verdaderos amigos, te sorprenderás de recibir empatía de quien menos lo esperaste y conocerás personas con las que compartes el interés de llevar una vida más sana y llena de retos.

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El único consejo que les puedo dar y que he aprendido a lo largo de los años es: DEJA DE JUSTIFICARTE... Muchas veces me sorprendí a mí misma justificándome ante la gente: “¡es que el fitness es un verdadero deporte!”, “¿sabes todo el esfuerzo que implica?”, “¿sabes lo difícil que es hacer la dieta?”. “No, abuela, no es pasearme en bikini por exhibicionista, es la manera de enseñar tu trabajo y de transmitir tu personalidad al público”, etc.… Y hay que enfrentar el hecho de que existen personas que simplemente NO LO ENTIENDEN ni lo entenderán… ¡Así que no se desgasten!


LAS INVITO A TODAS A QUE NO DEJEMOS DE INTENTARLO!!!! Lo que yo hago ahora con esas personas es decirles: “es un proyecto personal, me encantaría que me apoyaras, y si no, lo entiendo, no te preocupes”. El valor de lo que haces no depende de la opinión de la gente… Preocúpate por la opinión que tienes de ti misma y por la de los jueces, nada más. Espero que este artículo les sirva para orientarlas un poco, competir o no competir depende de cada una, es una buena estrategia es ponerse en forma y una vez que estén ahí decidan si es lo que quieren, vayan a los eventos que les interesan, observen de qué se trata, y cualquiera que sea su decisión, tengan en mente el progreso tanto físico como mental; lo mágico de los deportes es que siempre nos permiten superarnos.

Cualquier duda o comentario adicional, escríbanme a: Staff@inspiringFitness.com. mx Para informes de diseño individualizado de programas de entrenamiento y únete al equipo mas grande de mujeres amantes del fitness: Inspiring Fitness Team!! 4Si compites puedes salir en revistas.

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Celeste

Jadi

33 años, Lugar de nacimiento, Distrito Federal; Educadora de preescolar. GANADORA PROFESIONAL COPA PRESTIGE INTERNACIONAL LIFMF 2016 Y 2017. Ganadora Copa Iberoamericana LIFMF 2017. 32 FÍSICO y FITNESS


Se declara Cine maníaca. Le encanta practicar el Pool Dance, lo considera un deporte muy completo. Decidió dedicarse al fitness por: Es para mí la pasión más grande que puedas tener hacia ti mismo, el reto es contigo todos los días. Yo después de estar muy gorda entrar por primera vez a un gimnasio, ver a mi alrededor niñas con buenos cuerpos. Decía porque yo no. Me costaban burlas o gente que me decía que jamás iba a poder cambiar y mucho menos competir. Por eso es que amo esto porque es disciplina es constancia pero sobretodo es paciencia cosas que para cualquier aspecto de nuestra vida las tenemos que poner en práctica. Sus metas a corto y largo plazo son; Ser una instructora capaz de cubrir las necesidades de las personas. Estamos de acuerdo Revista Fisicoyfitness

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que la mayoría solo va al Gym para cuidarse o bajar de peso, por salud entonces aprender más para así poder ayudar. He tomado diferente cursos con mi entrenador y de verdad es impresionante las cosas que podemos lograr o desconocíamos de nuestro cuerpo Su entrenador es: Es Dany Ramírez, lo eligió porque es un hombre que más que nuestro entrenador se vuelve nuestro guía, porque creo yo que así como un padre cuida a sus hijos un buen entrenador cuida de sus entrenos, y eso hace mi gran Dragón, cuidarnos y decirnos que ante todo esta ti salud que este deporte es de un paso a la vez y si corres hay consecuencias. rfisicoyfitness

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CelesteJadi

AGRADECIMIENTOS: Ante todo a Dios a la vida por permitirme vivir momentos que en mi sueños pensé llegar a tener. A Dany Ramírez por todo su apoyo por creer en mí. A mi familia. A personas que de verdad les agradezco infinitamente sus palabras de aliento sus porras. A Platinium Gym, con una gran jefa a cargo Olguita, a Bruno Nitro, Y otra gran persona que agradezco su apoyo mi jefe, Ricardo Pérez, Y obviamente mi patrocinador GOKIRA PHARMA GRACIAS al Emilio por hacerme parte de esta gran familia.

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ALFREDO RAMÍREZ GONZÁLEZ

O

“EL FREDDY”

riginario de la Ciudad de México, 33 años de edad. Casado. 1er. lugar selectivo Mr. México juvenil 2002; 1er. lugar principiantes NABBA 2008; 3er. lugar Mr México principiantes; 1er. lugar selectivo al Panamerican Champion Ship; 1er. lugar Mens Performance en Panamerican Champion Ship nacional y 1er. lugar en internacional de la misma obteniendo Procard; 1er. lugar novatos Copa Iberoamericana LIFMF y absoluto novato del mismo.

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Sus metas a corto, mediano y largo plazo: a nivel competitivo quiero volver a estar en el clásico Mr México y ganar mi categoría, salir a competir a algún evento fuera de México y conocer el nivel de otros países; a nivel económico plantar un negocio que me permita tener más tiempo con mi familia y que sea buena la ganancia, a nivel personal ser mejor persona de lo que ahora soy, mejor padre, mejor esposo, ser una mejor versión de mí. Mi entrenador es, mi hermano, Dany Ramírez del DRAGON TEAM, lo elegí porque sé cómo trabaja, sé que sabe lo necesario para que podamos ganar sin arriesgar nuestra salud y festejemos en nuestras casas y no en un hospital, porque hace atletas desde sus inicios y no se cuelga medallas o anda casando talentos como otro entrenador, porque no necesita convencer a nadie económicamente para estar en su equipo ya que su trabaja se refleja en las tarimas…por esas sencillas razones.

Quiero agradecer principalmente a mi entrenador, Dany Ramírez por el apoyo y responsabilidad en cada uno de mis programas, al Dr Manuel Solano, que sin él no creo existiría “El Freddy” que ahora soy, a mi esposa Yazmín por aguantar mi depletada y todo lo que conlleva para competir, de verdad sin ti no hubiera sido lo mismo y agradezco a todo mi team DRAGON, por siempre estar al pendiente de cada uno de los miembros y sus progresos, ya que somos una familia…la familia DRAGON, MI HONOR ES MI LEALTAD.

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