S O T N ALIMEn tu cuerpo que daña
POR: MIGUEL PALOMEQUE
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EN SU MAYORÍA el pan integral gral esta hecho de harina refinada
o más bien integral recostituida por cascara de grano y caramelo. lo.
LOS JUGOS
Son solo azúcar y agua evítalos.
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LA MARGARINA tiene grasas hidrogenadas que nos darรกn como resultado padecimientos cardiovasculares y obsidad.
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EL METABOLISMO
es la maquina que ocupa la grasa como fuente de energía para tu cuerpo, riñones,cerebro, corazón e hígado depende de una buena alimentación para estar sanos.
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cada bocado
CUENTA POR: DAVID SULA TWITTER: @DAVID_SULA
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ComidasalDía 10 FÍSICO y FITNESS
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Claves para bajar
peso
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LEO HERNÁNDEZ Model Muscle Pro
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DE 8 A 11 INSCRIPCIÓN, PESAJE, CLASIFICACIÓN,
ENTREGA DE NÚMEROS Y ALFOMBRA ROJA.
MODALIDADES Y PREMIACIONES
12 DE LA TARDE COMIENZA EL EVENTO.
MENS PHYSIQUE Novatos “A”, “B” y “C”.
DIVA CURVES MODEL Novatos “A”, “B” y “C”.
FISICOCULTURISMO Principiantes “A”, “B” y “C”. Novatos “A”, “B” y “C”. Veteranos más de 42 . Juvenil hasta 21.
Juvenil hasta 18 hasta 21, hasta 23 años. Classic. Clasificadas “A”, “B” y “C”.
MEDALLAS HASTA EL 5° LUGAR Y REGALOS DE LOS PATROCINADORES.
Clasificados hasta 65, hasta 70, hasta 75, hasta 80, hasta 90 y más de 90.
MEDALLAS HASTA EL 5° LUGAR Y REGALOS DE LOS PATROCINADORES. ABSOLUTO NOVATOS, TROFEO CONMEMORATIVO Y $2,500.00 ABSOLUTO PRINCIPIANTES, TROFEO CONMEMORATIVO Y $2500.0 ABSOLUTO CLASIFICADOS, TROFEO CONMEMORATIVO Y PORTADA EN LA REVISTA FISICO Y FITNESS DIGITAL, $7,000.00 EN EFECTIVO.
MODEL MUSCLE
Absoluto Clasificados, Trofeo Conmemorativo y $7000.00 en Efectivo. FITNESS MODEL MASCULINO Novatos “A”, “B” y “C”. Juvenil hasta 21.
Classic. Clasificadas “A”, “B” y “C”.
Clasificadas “A”, “B” y “C”.
MEDALLAS HASTA EL 5° LUGAR Y REGALOS DE LOS PATROCINADORES. Profesionales Trofeo Conmemorativo y Portada en la Revista Fisico y Fitness Digital.
DIVA FIGURE MODEL Novatas “A”, “B” y “C”. Juvenil hasta 21.
MEDALLAS HASTA EL 5° LUGAR Y REGALOS DE LOS PATROCINADORES. Absoluto Clasificados, Trofeo Conmemorativo y viaje pagado para Competir en el Campeonato Mundial en las Vegas , Nevada.
Classic. Clasificadas “A”, “B” .
MEDALLAS HASTA EL 5° LUGAR Y REGALOS DE LOS PATROCINADORES. Profesionales, Medalla, Banda, Corona. DIVA COMERCIAL MODEL Novatas “A”, “B” y “C”. Juvenil hasta 21. Clasificadas “A”, “B” y “C”.
Classic.
Novatos “A”, “B” y “C”. Juvenil hasta 21.
Juvenil hasta 21.
MEDALLAS HASTA EL 5° LUGAR Y REGALOS DE LOS PATROCINADORES. Profesionales, Medalla, Banda, Corona y Portada en la Revista Fisico y Fitness Digital. DIVA WELLNESS MODEL
DIVA FITNESS MODEL Novatos “A”, “B” y “C”. Juvenil hasta 21. Classic. Clasificadas “A”, “B” y “C”.
MEDALLAS HASTA EL 5° LUGAR Y REGALOS DE LOS PATROCINADORES. Profesionales, Medalla, Banda, Corona y Portada en la Revista Fisico y Fitness Digital. DIVA BIKINI MODEL Novatos “A”, “B” y “C”.
Novatos “A”, “B” y “C”.
Juvenil hasta 21.
Juvenil hasta 21.
Classic.
Clasificadas “A”, “B” y “C”.
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Clasificadas “A”, “B” y “C”.
Classic.
MEDALLAS HASTA EL 5° LUGAR Y REGALOS DE LOS PATROCINADORES.
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Profesionales, Medalla, Banda, Corona y Portada en la Revista Fisico y Fitness Digital.
Profesionales, Medalla, Banda, Corona y Portada en la Revista Fisico y Fitness Digital.
MEDALLAS HASTA EL 5° LUGAR Y REGALOS DE LOS PATROCINADORES. Profesional, Medalla y Corona Conmemorativa y viaje pagado para Competir en el Campeonato Mundial en las Vegas , Nevada.
AMINOÁ y su aplicación en la fuerza POR: DIANA ITURBE
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CIDOS
Diseño Gráfíco / Diseño y formación editorial.
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LEO
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NOMBRE COMPLETO Leonardo Cesar Hernández.
SOBRENOMBRE Leo Cuerpo Perfecto.
EDAD 30.
LUGAR DE NACIMIENTO CDMX.
GRADO DE ESTUDIOS Licenciado en Acondicionamieto Físico.
CURRÍCULO DEPORTIVO
» Subcampeón » Mundial juvenil WABBA » Tres veces campeón absoluto absoluto Mens Physique musclemania.
» Bicampeón Campeón absoluto muscle Model. » Bicampeón absoluto copa Latino fisicoculturismo. » Subcampeón profesional Mens Physique en las Vegas Nevada. Entre muchos otros...
SITUACIÓN FAMILIAR
Porque te decidiste dedicar al Fisicoculturismo? El culturismo me eligió a mi... siempre fue algo que me apasionó desde pequeño... y cuando comencé a entrenar a los 15 años, tenía los recursos económicos muy limitados y una genética poco favorable... los compañeros del gym me decían que era muy flaco y que jamás sería campeón... se burlaban de mi cuando les comentaba mis metas de que sería campeón algún día... pero yo siempre tuve claro mis objetivos, comencé a ahorrar y a poner prioridades en mi vida, todo lo que me alejaba de mis objetivos como gente negativa o malas influencias las quitaba de mi entorno... me rodeaba de gente ganadora o que tuvieran los mismos objetivos que yo... ponía prioridades como en lugar de salir de antro ahorraba para la mejor proteína... siempre tuve la idea de que si quería ser campeón algún día tenía que consumir lo Mejor en productos, comportarme y hacer lo que hace un campeón... Ahora lo soy y ellos mismos me piden consejos de como lograr sus metas...
Alguna vez practicaste otro deporte? Claro!! De pequeño me encantaba el soccer... sin embargo solo fue para jugar con mis amigos de la cuadra como hobbie...
Describe tu dieta en Volumen y en definición.
Estable.
Dieta en volumen cambio algunas porciones de pechuga por carne y aumento hidratos en todas mis comidas...
PASATIEMPOS Y HOBBIES
Hago una modificación de hidratos por grasas y hago algunas comidas libres... dependiendo de cómo luzcan mis abdominales ya que me gusta que siempre sobresalgan...
En mis tiempos libres me gusta leer y estudiar cada detalle de las preparaciones con mis atletas y poder mejorar en cada competencia así como darme un espacio para disfrutar de mi familia y de mi hermosa hija a la cuál adoro con el corazón, ir juntos a caminar por el parque y comer un delicioso helado, cosas sencillas son las que me dan mayor felicidad...
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Todo el tiempo me a gustado tener un cuerpo estético y no ser de los culturistas panzones o con puras bolas y nada de estetica... me gusta cuidar la apariencia del rostro... hay muchos culturistas que debido al mal uso de medicamentos lucen 20 años más viejos...
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Describe tu entrenamiento previo a una competencia. El entrenamiento lo manejo de acuerdo a la categoría o que vaya a competir... Regularmente manejo cargas pesadas excéntricas a 3-1 y los días más cercanos los cambio, acortando mis tiempos de descanso entre series y manejando repeticiones negativa y positiva a un ritmo más corto 1-1...
Tus metas a corto mediano yy largo plazo? A corto plazo pretendo ganar la copa prestigie en muscle model Pro y hacer un buen papel al lado de los mejores modelos del mundo en el escenario de la WBFF que se llevará a cabo en el Lujoso Hotel Belagio en las Vegas Nevada...
A largo plazo. Quiero abrir más tiendas Cuerpo Perfecto para estar al alcance de todos con calidad y productos originales... siempre me a gustado que mis clientes consuman lo mejor en calidad para que logren lo más pronto posible sus metas...
Como miras este deporte en nuestro país? Veo un gran auge desde el momento que comencé hasta el día de hoy.... En mis inicios eran muy pocos competidores y muy poca posibilidad de representar a Mexico en el extranjero... Hoy en día se ha visto una gran evolución sobre todo por la LIFMF... el señor Ricardo Rueda a evolucionado y dado la oportunidad cada vez más a nuevos atletas de cumplir su sueño de representar a Mexico en el extranjero...
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Quien es tu entrenador y porque lo elegiste. Este año mis preparaciones fueron llevadas a cabo por 3 personas Jay Cutler, mi amigo Alex Logo y su servidor Leo Hernández...
Cuéntanos cualquier cosa que te gustaría que tus seguidores conocieran de ti. Soy una persona responsable y entregada a mi trabajo... Me gusta estar a la vanguardia y superarme día con día en conocimiento y práctica de campo... Hago mi trabajo con pasión y es por ello que tanto yo como los atletas que preparo para competencia siempre logran un excelente lugar en sus competencias, y la gente vienen conmigo tratando de mejorar su físico lo logra con mayores espectativas de las que tenían al llegar a Cuerpo Perfecto.... He tenido el gusto de ayudar en sus proyectos a grandes artistas y cumplir el sueño de atletas al convertirlos en campeones... artistas como Alexis Ayala, Latin Lover, Charly Lopez, Samuel Parra, Rebeca Rubio, Jorge Gallegos, Del CMLL Dalys la caribeña, Negro casas, Sanely, etc, etc... Así como hemos logrado hacer a 10 atletas profesionales en la LIFMF...
Que recomendación podrías dar a los chicos que van comenzando en este deporte? 3 RECOMENDACIONES IMPORTANTES:
Uno Asesórense con alguien que ustedes vean que ya conoce el camino y que entrene campeones... Hay quienes les endulzan el oído muy hábilmente jaja pero si la Persona no es campeón o no entrena campeones, solo estará experimentando y haciendo perder tiempo valioso y dinero.... si esa persona no conoce el camino al éxito, difícilmente podrá llevarlos a el....
Dos Es un Camino dificil, entre más avanzas, más
complicado se vuelve, te vas a alejar de fiestas, perder reuniones familiares, salidas con tu pareja, viajes etc etc... y no siempre estará la Motivación de tu lado pero si mantienes la disciplina podrás seguir avanzando...
Tres Programa tus gastos, es un deporte muy caro... planifica desde el inicio lo que gastas en comida, suples, gym,pintura, en el caso inscripción, viaje... etc, etc. 40 FÍSICO y FITNESS
No quieres quedarte al 80 de tu preparación y no poder competir por que ya no te alcanzo para las 3 semanas previas al show o te falto la inscripción....
Puedes ocupar este espacio para dar agradecimientos. Agradezco en primer lugar a Dios por qué a pesar de haber pasado problemas de salud en la última preparación, he podido salir adelante y concretar mis metas obteniendo muy buenos lugares... A mi suegra que diario tiene mis comidas listas.. (la artillería para la formación de nuevas proteínas) jeje!!. A mi mujer Ericka Paz que se encarga de absolutamente toda mi agenda mientras yo me preparo... Al integrante de mi equipo Jose Mancebo que siempre está al pie de mí y de los atletas todo en los eventos... A la empresa NOVA Labs por su apoyo este año...
Coaching on line o presencial contáctanos o visitanos en nuestra sucursal Cuerpo Perfecto Ubicados en Av. Insurgentes Sur No. 453, Plaza Puerta Condesa las Americas, Local 19. Atención de 11 am a 8 pm. Descarga Outlook para iOS.
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entr
o t n e i m a en ARSENAL NUTRITION CENTER LIC. ERNESTO MANUEL RODRÍGUEZ POÓ Especialista en Nutrición Deportiva y Entrenador Profesional.
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arsenalnutricion@hotmail. com Si quieres competir nuestro contacto es: 55 1929 4147 CDMX
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