Revista iFitness edición # 01 Febrero 2013

PRACTICAN DISTINTOS DEPORTES PERO TODOS TIENEN LAS MISMAS ANSIAS POR GANAR. IFITNESS ARMÓ UN GRAN EQUIPO CON LA INTENCIÓN DE APOYARLOS Y ACOMPAÑARLOS EN SU CAMINO A SER LOS MEJORES.

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CONTENIDO COBERTURA ESPECIAL

OUTSIDER

14 La carrera de 80 kilómetros que desafió a todos los runners con temple de acero. La Yumax 80K tuvo como figuras a Remigio Huamán y Valerie Nossar, impecables campeones de este 2013.

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49 Richard Hidalgo va en busca de la cima del Everest, una maratónica sesión de escalada en palestra y el ciclista de montaña que firmó por RedBull. Todo esto, en la sección Outdoors.

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Sus nombres ya suenan fuerte en el Mariafe Artacho-del Solar triatlón local. Rodrigo Medrano y Lorena La peruana que triunfa en el Imaña son unos campeones en ascenso vóley playa australiano. con una gran historia sobre sus hombros.

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LA TRADICIONAL CARRERA DE SANTA MARÍA DEL MAR EN SU 12º EDICIÓN.

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36 insinuados Las prendas, zapatillas y accesorios básicos para tus sesiones de running por la ciudad.

EL CAMPEONATO NACIONAL DE DUATLÓN QUE ENCANTÓ A CHICOS Y GRANDES.

columnas de opinión 23 MENTE FIT Gonzalo Cano nos cuenta en qué consiste la psicología deportiva

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24 NUTRICIÓN ¿Estimulación de la masa muscular para perder peso?

La nutricionista Lisetty Schaus aclara las ideas detrás de esta pregunta.

52 OUTSIDER El montañista Richard Hidalgo relata la experiencia de su primera montaña en la cordillera del Himalaya

68 FISIOTERAPIA La fisioterapeuta deportiva Lilia Goñas con el método infalible para eliminar los dolores musculares.

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Editorial Director General y Comercial Victor Doig Velarde victor@clouder.pe Director de Marketing Marco Acero Catalán marco@clouder.pe Editora General Melissa Villafranca melissa@clouder.pe Editora Gráfica Kara Navarro diseno@clouder.pe Editor Audiovisual Alonso Montoya alonso@clouder.pe Redactoras Daniela Goicochea daniela@clouder.pe Solley Carranza sol@clouder.pe Fotógrafos Bruno Calvimontes Daniel Martos Colaboradores Gonzalo Cano Lilia Goñas Lisetty Schaus Publicidad ventas@clouder.pe Esta es una publicación de Cloud Social Marketing S.A.C. /ifitnesspe

www.ifitness.pe

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Lo escuchamos en todas partes. Se dice que es la fórmula secreta para alcanzar un óptimo estado físico y mental.

Los doctores lo recomiendan como una regla del buen vivir.

Los cerca de 1.290.000.000 resultados en el buscador Google nos hacen notar que es un tema bastante popular en el mundo entero…pero ¿qué es realmente el Fitness? El universo es amplio. Entre nombres de gimnasios, alimentos nutritivos, rutinas de ejercicios o consejos para perder peso, podríamos formarnos una idea bastante clara de este pequeño gran submundo. Sin embargo, en iFitness creemos que su significado vale mucho más que eso.

En algún momento de nuestras vidas, hemos sido testigo de un hecho que, en cierta manera, cambió el curso de las cosas.

El nuestro, fue el ver a un grupo de personas, calzando sus mejores zapatillas y prendas, saliendo muy temprano de sus casas para tomar como suyas las calles, malecones y parques de la ciudad. El verlos avanzar entre la neblina o debajo de un abrasador sol, nos hizo caer en la cuenta que el fitness es más que un simple término colocado en páginas de Internet o en alguna publicidad. Es un estilo de vida, una pasión que no conoce de límites.

Teniendo esto en mente, es que decidimos juntarnos y empezar a formar un espacio en donde todas aquellas personas que tengan una misma motivación puedan mostrarse como lo son en realidad: unos verdaderos campeones que día a día sirven de ejemplo e inspiración para muchos otros más. Sin embargo, al igual que todos ustedes que siempre van por más, nosotros también quisimos dar un paso adelante y, en esta ocasión, les presentamos la Edición 01 de un nuevo proyecto: iFitness, la revista.

Entendiendo sus dudas y sus puntos de interés, les traemos entrevistas a los personajes que vienen revolucionando el campo a través de sus logros deportivos, reportajes especiales sobre asuntos de los que hablas día a día, cobertura de los eventos en los que participas, noticias sobre lo último del sector, propuestas para mejorar tu desempeño y mucho más.

Todo esto, sin perder la esencia que, desde un inicio, nos permitió acercarnos a todos ustedes.

En iFitness, al igual que tú, vamos con todo. Disfruta la revista.

El equipo de ifitness

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tips ¿EJERCICIOS

JUNTOS?

Ya sea en el gimnasio o en el exterior, la pareja puede ser un observador, asegurándose que tu forma de ejercitarse sea buena.

Además, te puede ofrecer estímulo si estás cansado.

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a Universidad de Oxford encontró que la endorfina liberada por la actividad es significantemente mayor en entrenamientos grupales que individuales. Así que, ¿quién mejor que aquella persona especial para mejorar tu estado físico en compañía?

Alcancen nuevas alturas La escalada de roca requiere que se apoyen el uno al otro, literalmente. Ya sea que estén escalando una pared con salientes escarpados o en interiores, tu pareja debajo “mantiene tu vida” (o por lo menos mantiene tus miembros libres de fracturas) en sus manos. La actividad también es buena para la comunicación. Mientras escalas, tu pareja, desde el suelo, actúa como un segundo grupo de ojos, ayudándote a encontrar tu siguiente apoyo.

Salgan a correr Los ejercicios cardiovasculares son mejores en compañía, así que salgan a correr juntos. Establezcan un destino, una ruta que tenga vistas y un desayuno al final, es incluso mejor. Si los grandes exteriores no son una opción, vayan al gimnasio y súbanse en cintas de correr uno al lado del otro.

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Mantengan el ritmo suave, para que los dos puedan mantener una conversación cómoda.

Paseos en bicicleta Un viaje en bicicleta con tu pareja puede ser tan desafiante como relajado. Solo asegúrense de elegir una ruta que esté en línea con las habilidades físicas de los dos. Montar bicicleta es un ejercicio cardiovascular sin toneladas de impacto, esto significa que es una buena manera de ejercitar tu corazón sin lastimar a tu cuerpo.

Recuerden relajarse No toda la actividad física tiene que ser exigente. De hecho, descansar es un componente clave del entrenamiento, ya que tu cuerpo se fortalece no durante la actividad, sino durante la recuperación. Así que dispongan de un poco de tiempo para relajarse juntos.

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CAMPEONES

EN ASCENSO

Son los actuales campeones del triatlón peruano. Rodrigo Medrano y Lorena Imaña son los dos atletas que, dando el todo por el todo, demostraron que merecían llevarse la victoria. Sus experiencias en competencias y en sus propios ámbitos personales, son las que los han ayudado a ser los grandes deportistas que son ahora.

Texto: Melissa Villafranca

Fotos: Daniel Martos

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Rodrigo Medrano MADERA DE GANADOR

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i alguien le hubiera preguntado de chico qué quería ser cuando sea grande, Rodrigo hubiera contestado algo relacionado con el deporte. Su vida siempre giró en torno a él. Lo practica desde que aprendió a caminar, estudió Educación Física en una universidad local y ahora trabaja como preparador físico. Él no podría existir sin hacer actividad; necesita hacerlo para sentirse bien.

Los capítulos de su historia están basados en la perseverancia y en aquella idea de que uno nunca debe rendirse hasta conseguir lo que realmente quiere. Rodrigo es de Mala y empezó a interesarse por esta disciplina al ver los campeonatos que se realizaban en la playa Bujama. El sabía montar bicicleta y el atletismo se le daba bastante bien, sin embargo, había un factor pendiente por resolver: no sabía nadar. “Cuando vine a Lima es cuando nado. Me matriculé en un curso y aprendí. Conseguí lo que me faltaba para enlazar todo”.

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Rodrigo

decidió dejar de trabajar un poco para enfocarse más en su entrenamiento personal. Ese mismo año, Rodrigo se coronó como campeón nacional de duatlón y triatlón en la categoría elite.

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En el 2007 realizó su primera triatlón en la Costa Verde. No fue una experiencia del todo satisfactoria: salió del agua muy atrás, le costó pedalear y el cuerpo parecía no dar para más. Aún así, la terminó. Desde ahí decidió que la triatlón no le iba a ganar, quería ver hasta dónde es que podría llegar si realmente se dedicaba a esto. Desafortunadamente, la vida real le pagó con una carga de estudios que no le permitía entrenar como él hubiese querido. Cuando terminó la carrera en el año 2008 empezó a trabajar, como quien le saca la vuelta al asunto, como profesor de natación en Pueblo Libre.

ifitter Aprendió a combinar sus labores con los entrenamientos y, a partir del 2010, se tomó todo muy en serio. Decidió dejar de trabajar un poco para enfocarse más en su entrenamiento personal. El sabía que esto era lo que tenía que hacer. ¿El resultado? Ese mismo año, Rodrigo se coronó como campeón nacional de duatlón y triatlón en la categoría elite en ambas competencias. Hizo callar a todos.

Más adelante, optó ir por más y decidió participar en su primer Ironman de Paracas.

“Fue horrible. Iba en segundo lugar pero en la última vuelta de bicicleta sentí que toda la fuerza de mi cuerpo se fue. Sentí un bajón anímico tremendo. No la acabé. Fue un error, debí haber seguido”, dice. No obstante, su genio no lo dejó rendirse pero un accidente en moto lo obligó a parar todo por seis meses durante el 2011. Como buen atleta obstinado, se recuperó, volvió y arrasó nuevamente con los títulos de duatlón y triatlón.

Su momento cumbre llegaría recién en febrero del 2012. Logró participar en el Half Ironman en la ciudad de Panamá. Su primer gran evento fuera del país, fue más que exitoso.

Logró quedar segundo en la categoría de 2529 años de un total de más 100 participantes.

Al terminar la competencia le informaron que un cupo más estaba disponible para competir en el mundial de Ironman en Las Vegas. Sí, el mismo evento con el que soñó desde que se inició en este deporte. Su segundo lugar lo hacía dueño de aquella oportunidad. Una felicidad absoluta que se vio opacada algunos meses después gracias a los problemas que tuvo para conseguir la Visa: se la dieron un día después de la competencia en Las Vegas. “Me dio cólera no ir porque me venía preparando muy duro. En fin, son cosas que pasan”.

Ahora, entrena más que nunca. Los lunes, miércoles y viernes practica natación y carrera, mientras que los martes y jueves pedalea entre 4 y 5 horas. Los fines de semana, se exige aún mucho más. A partir del próximo mes, empezará a entrar con un grupo de triatletas para poder mejorar su marca y perfeccionar su técnica. “Quiero ir por más”.

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Lorena Imaña COMO PEZ EN EL AGUA

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uando Lorena habla sobre su carrera como triatleta, sus ojos brillan de una manera especial. La pasión con la que conversa sobre sus tiempos, su entrenamiento y los próximos torneos a los que quiere ir a competir, es admirable. Tiene 21 años y sabe que este es su momento para alcanzar y explotar todas las capacidades que su cuerpo tiene para dar. Sabe que para los 28 sería demasiado tarde. No, no lo ve como un sacrificio. Es un ahora o nunca.

Aprendió a nadar desde muy pequeña, casi podría decirse que creció dando vueltas alrededor de una piscina. Sin embargo, todo cambió cuando un amigo de su papá le mencionó sobre una triatlón para niños; con 12 años, Lorena recorrió 200 metros de nado, 5km de ciclismo y 1km de carrera.

Ganó y se enamoró de este deporte. “Me encantó la variabilidad que te da. Tenía la experiencia de la natación, luego el ciclismo que da otra conexión contigo mismo y después corrías para liberarte.

Me quedé enganchada”.

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“Ahora,

un par de años después, puede darse el lujo de competir como esos atletas de aquella vez y, por si fuera poco, también puede darse el gusto de superarlos y llamarse campeona”

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Siguió entrenando parejo desde los 14 hasta los 17 años. Luego entró a la universidad a estudiar Medicina por un año y, durante esos 12 largos meses, dejó todo de lado. “Aún así, sentía que algo me faltaba”, recuerda. Un buen día se fue a presenciar una Copa Panamericana Internacional de Triatlón llevada a cabo en La Punta. El ver a todos esos atletas corriendo y pedaleando fuertemente delante de ella, fue el remezón que necesitaba para darse cuenta del por qué no se sentía completa. De pronto, una sensación de decepción empezó a recorrerle el cuerpo. ‘¿Por qué nadie me impresiona?’, ‘Yo puedo hacerlo mejor. Sí, podría’.

Estaba en deuda con ella misma. Ese mismo año fue definitivo: dejó la Medicina por la Nutrición y volvió al ruedo de los entrenamientos con más ganas que nunca. Ahora, un par de años después,

ifitter puede darse el lujo de competir como esos atletas de aquella vez y, por si fuera poco, también puede darse el gusto de superarlos y llamarse ‘campeona’.

Ahora, la rutina de la poseedora del título nacional de Triatlón se divide entre sus clases y sus 30 horas de entrenamiento semanal. Maneja los cursos de su carrera de manera tal que le permita ejercitarse. Tiene el apoyo total de su familia y se considera más que afortunada. Su papá, Absalón Imaña, es el más emocionado pues fue él quien participó en la primera triatlón que se hizo en territorio peruano y ver a su hija seguirle los pasos, es todo un orgullo.

“Mi entrenamiento es específico para los 1500 metros de natación, 40km de ciclismo y 10km de carrera que vengo haciendo. Por supuesto que en mis planes está el competir en un Ironman pero, por ahora, no. Si quisiera prepararme para competir a ese nivel tendría que cambiar todo.

Yo sé que mientras más edad tienes te vuelves menos rápida y este es el momento para explotar mi velocidad.

Una vez que tienes eso desarrollado, lo puedes adaptar”.

De la mano de su entrenador Javier del Carpio y en compañía de un grupo de chicos de la academia de natación Aqualab, Lorena sigue calentando motores para todo el futuro que se propone lograr. Seguirá compitiendo en Copas Continentales y participará en pruebas a nivel Panamericano en otros países de la región. Su objetivo cercano es llegar a los Juegos Bolivarianos en Trujillo a realizarse en el mes de julio. ¿Cómo se ve de acá a unos años? “Compitiendo en Copas Mundo y habiendo participado en las Olimpiadas. Quiero ir a Rio 2016”.

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cobertura especial

Hasta dejar

el Ăşltimo aliento

YUMAX

80K 2013 Por: Solley Carranza

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l sábado 19 de enero se realizó la segunda edición de la Yumax 80K Ultramaratón. Este evento, organizado por la marca Yumax y Perú Triathletes, reunió a familiares, aficionados y resistentes fondistas dispuestos a dejarlo todo a lo largo de nuestra Costa Verde.

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cobertura especial

Los participantes partieron cerca de las 5:00am para hacer más de 6 horas de carrera.

AMANECER DISTINTO

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na larga hilera de carros, entre camionetas y autos, resguardaba la playa La Estrella. No habría significado mayor cosa si es que fuera de día y el mar estuviera abarrotado de bañistas y sombrillas; pero sucedió todo lo contrario. Eran las 4:25 de la mañana y la playa había sido literalmente invadida por un grupo de enérgicos y madrugadores atletas que estaban dispuestos a demostrar de qué estaban hechos. Tampoco estaba presente el abrasador sol, sino que, por el contrario, una espesa neblina presenciaba quieta desde lo alto de la Costa Verde los últimos preparativos de los participantes antes de comenzar su exigente recorrido.

La meta es La Estrella El recorrido estuvo conformado por tres vueltas de 26.6K: desde playa La Estrella hacia La Herradura, donde un juez validaba el retorno hacia el límite entre Magdalena y San Miguel; una vez ahí, se emprendía el camino de regreso a la playa inicial. Una ruta difícil para los deportistas entregados a los retos debido

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a la mixtura de terrenos por los que debían pasar.

Pero este era un desafío con ellos mismos. Muchos superaron eficientemente sus propias marcas del año anterior, cuando se llevó a cabo por primera vez la Yumax 80K Ultramaratón, una de las primeras de este tipo en nuestro país.

cobertura especial

El cielo se mantuvo nublado durante gran parte de la competencia, lo cual fue de gran ayuda para los corredores.

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cobertura especial

Dispuestos a todo La jornada se inició entre emotivos “Vamos, muchachos”, aplausos y gritos de familiares, amigos, parejas y mascotas de los participantes que abarrotaron las barandas que resguardaban el punto de partida. Flashes caseros y de importantes medios destellaban mientras que algunos deportistas regalaban sus mejores sonrisas. Al pitazo inicial todos salieron con buen ritmo, algunos despuntaron por ser postas, otros a ritmo moderado para reservar y dosificar su energía para los interminables 80 kilómetros que estaban dando inicio.

Una divertida explosión de fuegos artificiales los acompañó, pero ni eso fue distracción alguna para los atletas que, en todo momento, estuvieron focalizados en sus objetivos.

Una ola de polos blancos y azules atravesaba una y otra vez el circuito de playas. Las agitadas respiraciones podían ser percibidas desde lejos.

Una fruta al paso, agua y una que otra botella de Yumax, se convirtieron en las bases de la resistencia de estos atletas de acero. Al llegar a las zonas de transición, muchos se detenían a cambiarse de polo, a sentarse por unos segundos para recuperar el aliento o ajustarse las cintas kinesiológicas. El aliento de sus grupos de entrenamiento o conocidos suyos no dejaba de oírse. Todos volvían a partir con los pulgares arriba y una gran sonrisa en el rostro.

Sin embargo, para todos no fue fácil. Unos se quedaban al lado de la pista apoyados sobre un auto, tratando de normalizar el ritmo de sus corazones, optaban por caminar unos cuantos minutos y llegaban con la energía justa a la meta. El momento emotivo fue el que protagonizó el ultramaratonista César Cisneros quien, a pocos metros de la llegada, paró. Un grupo de participantes fue a ayudarlo para que pudiera atravesar aquel arco azul que ponía punto final a horas de esfuerzo. Cuando por fin logró sacar el último porcentaje de fuerza física, sus amigos y familiares lo recibían al otro lado con un cartel que decía “Papito César ¡lo lograste!”.

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cobertura especial Remigio Huamán

Un motor de músculos imparable Empezó muy joven y con pocos recursos. Solo tenía 14 años cuando acompañó a su hermano a una carrera organizada por el aniversario del distrito de Junín. Su hermano no ganó, quedó séptimo, y es esto lo que lo impulsó a participar al año siguiente. “No tenía zapatillas ni ropa adecuada para entrenar. Es más no sabía que se necesitaba tener un plan de entrenamiento, en ese momento no”.

Solo el accidentado relieve de su natal Huancavelica lo ayudó a formar sus músculos de forma cotidiana. Y es que Remigio todos los días, mientras duró la secundaria, tenía que caminar dos horas diarias para ir y regresar de la escuela. “También me ejercitaba cuando iba a pastear mis ganados”, añade orgulloso.

Desde entonces, ha participado en otros eventos realizados en el interior del país. Y siempre se ha perfilado a quedar en los primeros lugares. En esta ocasión decidió probar suerte en la Yumax 80K y se coronó como ganador con una marca de 05:36:14 horas, casi una hora menos que la impuesta el año pasado.

Valerie Nossar Energía fresca

Repitió el plato. Valerie, integrante del IFitness Squad, no se dejó arrebatar el título en la segunda edición de la Yumax 80K Ultramaratón. Y, pese a la presión y expectativa que su performance tenía en esta competencia, ella estuvo con buena energía y optimismo.

“Espero ganar, por lo que daré todo. Estoy muy tranquila”, fueron sus primeras declaraciones, mientras acomodaba sus implementos en la zona de transición.

Valerie Nossar tiene 29 años y siempre tuvo cercanía con el deporte. Corría tabla, practicaba equitación o iba al gimnasio hasta que, un buen día, el running la acogió. Comenzó a correr a inicios del 2010 y a los tres meses, en mayo, corrió su primera maratón: Lima 42K. Su persistencia y garra la han llevado a competir a distintos países. Esa constancia, fuerza en sus piernas y resistencia le han permitido sumar, hasta ahora, trece maratones, dos ultramaratones y un sin número de carreras sudadas.

En esta Yumax 80K, no solo estaba tranquila sino que llegó con energía y fuerza de sobra a la meta. Con una marca de 07:53:11 horas cruzó la meta contenta y bailando, ante el asombro y aplausos de los presentes.

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cobertura especial

Retos cumplidos Sin duda fue un fullday deportivo lleno de energía y emociones de principio a fin. Un día en el que muchos atletas dieron lo mejor de ellos con el solo propósito de retarse y vencerse a sí mismos. Si bien se tenía estimado como marca límite las trece horas continuas de running, muchos de los deportistas jamás sintieron que esa era la meta, por el contrario, hicieron tiempos mucho menores cumpliendo su propio desafío. El sol ya casi se despedía cuando se premió el esfuerzo, constancia y preparación de los atletas participantes en la misma playa La Estrella.

“El momento emotivo fue el que protagonizó el ultramaratonista César Cisneros quien, a pocos metros de la llegada, pareció no dar para más.”

César Cisneros y su máximo esfuerzo.

Manuelito Figueroa y Vladimir Figari

Equipo de Runners por Lima

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Giulietta Rosina y Cecibell Rojas

Aldo Ramírez

Luis Flores, Andy Leiva y Walter Avilés

cobertura especial

Remigio Huamán

Valerie Nossar

Carlos Tori

Franco De Los Rios

Enrique Bustamante

“Este era un desafío con ellos mismos. Muchos superaron eficientemente sus propias marcas del año anterior”.

Carla Colmenares y Karina Alvarez Marciani

Duval Suqui

Beto Arámbulo

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tips

MINERALES PARA

EL ATLETA

Recuerda que al hacer ejercicios, estás forzando y retando a tu cuerpo. Para que pueda cumplir con todas tus exigencias, también es necesario equiparlo y premiarlo de cierta forma. Con estos minerales podrás cumplir todos tus objetivos.

Sodio: El sodio es el mensajero de nuestro cuerpo pues nos ayuda a repartir agua en todo nuestro organismo.

Recordemos que el cuerpo humano está compuesto casi en su totalidad, de agua. Por otra parte, este elemento interviene en la conducción del impulso nervioso, lo cual hace posible las contracciones musculares. Aunque te parezca extraño, no existen alimentos que no contengan sal y, por ende, sodio. La clave está en encontrar los que contienen menos para no retener líquidos. Las frutas podrían ser una buena opción.

Fósforo: El fósforo es el “transformer” del organismo. Ayuda a transformar y obtener energía de lo que se consume. Si no es parte de tu dieta diaria, comienza a preocuparte, pues sufrirás de debilitamiento muscular.

Con comer las lentejas los lunes te mantendrás a salvo.

Potasio: Cada vez que suena la palabra potasio, la imagen de un plátano se nos viene a la cabeza. Pero ¿para qué sirve consumir tantos plátanos? Pues para regular el metabolismo hídrico y evitar que tus células se “deshidraten”. La baja de presión, irregularidad en el pulso cardiaco y la falta de apetito son algunos de los síntomas. Para evitarlo, consume frutos secos.

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columna

¿Qué es la psicología deportiva?

Por: Gonzalo Cano

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a psicología deportiva es una ciencia en la que se aplican los conceptos básicos de la psicología en un contexto relacionado con la ejercitación física de cualquier tipo. Actualmente, se tiene un concepto equivocado de esta rama y hay quienes la limitan solo al rendimiento deportivo; sin embargo, su labor es más amplia y es la de ver el deporte como un vehículo para el desarrollo humano. La idea es ayudar a cualquier deportista -sin importar el nivel que tenga- a alcanzar su potencial real como tal y explotar cada una de sus habilidades como ser humano específico.

Son tres las categorías en las que se organizan sus aportes: clínicos, educativos y de investigación.

La primera, hace referencia a los psicólogos con formación clínica, con un alto interés en la experiencia deportiva. Cuando nos referimos a los aportes educativos, apuntamos a los que se han formado directamente en los principios de la psicología deportiva y que están capacitados para ayudar a los atletas a desarrollar el potencial de la persona a través de asesorías para evitar malas prácticas. Por su parte, los psicólogos investigadores, ayudan

con sus estudios a comprobar los resultados de un determinado tipo de trabajo para, posteriormente, comunicarlos entre los profesionales sumándole técnicas específicas o novedosas para que sean aplicadas en la realidad.

Como ejemplo, podemos poner un caso que nos interesa, en gran medida, a todos: el fútbol peruano.

En un escenario ideal, un psicólogo deportivo empezaría a trabajar en los asuntos personales de cada deportista que pueden interferir en su rendimiento y en la sinergia grupal, tales como una depresión, problemas de ansiedad o mal carácter. En este mismo contexto, un psicólogo educativo buscaría diseñar un programa (ya sea en sesiones o clases grupales) con el objetivo que los deportistas comprendan qué pasa en su mente antes, durante y después del entrenamiento.

Dicho proceso, contiene una formación en procesos cognitivos, motivación o atención, enfocados en el deporte para así estar en la posibilidad de reducir los obstáculos y promover las áreas buenas. Se trabajaría la concentración en los minutos iniciales y finales de los partidos, aprender a automotivarse cuando

el marcador está en contra, a desactivar pensamientos derrotistas, entre otros tantos factores. Un investigador se encargaría de compilar toda información sobre el trabajo clínico y educativo realizado cruzando todas las variables posibles, midiendo y explicando el impacto de estas intervenciones.

Asimismo, haría sugerencias para mejorarlos o adaptarlos a situaciones cambiantes pues no es lo mismo un tipo de programa para un microciclo de eliminatorias que para una Copa América o un torneo local, por ejemplo.

La psicología deportiva es una realidad en los países desarrollados como Estados Unidos. Otros, como España y Colombia, han visto despegar a sus deportistas en los últimos tiempos gracias a esta ciencia. Los resultados deportivos que todos estos países tienen son conocidos por todos nosotros, ¿no sería bueno aprender de ellos? Sus resultados no son fruto del azar, sino de la profesionalización de todos los aspectos de la actividad deportiva entre los que se encuentra el factor psicológico. Para poder competir en el deporte mundial, es imprescindible considerar esta variable en los presupuestos.

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perfil

MATES DE

GANADORA Por: Melissa Villafranca

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ariafe Artacho Del Solar es peruana, tiene 19 a帽os y en Australia ya se refieren a ella como una promesa del v贸ley playa. Gan贸 la medalla de bronce en el Campeonato Mundial Juvenil de la disciplina y promete no parar hasta clasificar y ganar el oro en las Olimpiadas de Rio 2016.

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l score estaba apretado. Al ritmo de 14-14, 15-15, 16-16, las jugadoras de las selecciones de Estados Unidos y Australia peleaban punto a punto por un lugar dentro del podio del Campeonato Mundial Juvenil de Vóley Playa. Las estadounidenses venían de ventaja: habían ganado 2 mundiales y eran consideradas casi invencibles. El tercer set venía demasiado parejo, solo bastaba sacar una ventaja de dos puntos para que todo terminara. Cerca de los 48 minutos de juego, una pelota cae fuera. A las dos integrantes de la selección australiana, Mariafe Artacho Del Solar y Taliqua Clancy, se les detuvo el mundo por unos segundos. El punto era para ellas.

Habían ganado, el bronce era suyo. “Nunca había tenido tanto dolor, no sé de donde salieron tantas fuerzas”, recuerda Mariafe, “ese era el momento por el cual me levantaba temprano todos los días. Fue increíble”.

Junto a Jenny Sadler del equipo juvenil australiano

El haber ocupado ese tercer puesto en el Mundial fue un punto de quiebre para Mariafe. Desde que llegó a Australia a la edad de 11 años, nunca había dejado de jugar. Su primer mundial fue a los 13 años tras haber sido seleccionada en un campamento de entrenamiento. Ha participado en 4 sub19 y 2 sub21 y, desde entonces, es una verdadera máquina de victorias.

Cambio de bandera Mariafe es una de esas jóvenes a las que siempre les gustó el deporte. Su papá jugaba tenis y fútbol; su mamá practicaba vóley y era profesora de deporte en el Newton; su hermana también jugaba vóley y, en parte, fue ella quien la motivó a dedicarse a este deporte. Empezó practicando en su colegio y luego en el Club Sporting Cristal hasta que, un cambio necesario de vida, la llevó junto a toda su familia a Australia.

Practicaba la modalidad indoor hasta que su hermano la invitó a jugar en la playa. Se dio cuenta que era diferente y que le resultaba más placentero. Esa cercanía al mar, la arena bajo sus pies, la brisa sobre su rostro. “En el vóley de playa tienes que estar más enfocada. En el indoor no siempre tocabas la pelota porque son seis personas más respaldándote. Acá tienes que aprender a jugar contra la lluvia, el calor, con todas las condiciones y tienes que saber llevarlo”, dice.

Sus entrenamientos comienzan el lunes en la mañana con ejercicios en el gimnasio alrededor de las 8. Con sus compañeras, ve videos de otros equipos y aprenden sus tácticas. Se dedica de manera full time al deporte pues, además de sus rutinas, tiene trabajos entrenando a pequeños u organizando eventos relacionados a su pasión.

“Este año empezaremos el World Tour y viajaremos entre Sudamérica, Europa y Asia. Tenemos que jugar en diferentes países y te dan puntos para clasificar a las Olimpiadas. Mi meta a corto plazo es ganar todos esos campeonatos o, al menos, tener buenos resultados. Quiero estar en el top 16 para ir a Río”, cuenta con determinación.

Pasión, fuerza física y mental para no dejarse caer, disciplina, dedicación y perseverancia, son los elementos que ella considera debe tener toda deportista. Ella cumple con cada uno de ellos.

Quiere ganar en Río. Quiere estar en el podio con una presea dorada colgada en el cuello. Quiere guardar esa imagen por el resto de su vida. Quiere continuar siendo imparable.

Mariafe ya lleva acumulado cuatro oros de diferentes competencias

Ahora entrena para dar inicio a un World Tour.

Logros A pesar de su corta carrera, Mariafe ha logrado cosechar grandes éxitos los cuales la convierten en una de las mejores deportistas jóvenes del continente Oceánico: 2do lugar - Oceanía Beach Voleyball Championships 3er lugar - U21 World Junior Beach Voleyball Championships ORO - AVC Continental Cups/ Olympic Qualification Tournament ORO - Renault National Beach Voleyball Series 2012 - Round 5 ORO - Victoria Opern ORO - Australian Junior Beach Voleyball Championships U23 3er lugar - Renault National Beach Voleyball Series 2012 - Round 3 3er lugar - Asia Pacific Beach Voleyball Tournament 2012 3er lugar - Renault National Beach Voleyball Series Australian Championships 2012 3er lugar - Renault National Beach Voleyball Series 2012 - Round 6

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crónica

Arequipa en la conquista de

Santa María

El sur chico volvió a ser sede de una de las carreras deportivas del verano. Ya han pasado doce años desde que la playa Santa María abrió sus puertas a los runners de todo el Perú y éste no fue la excepción.

Texto: Daniela Goicochea

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Fotos: Bruno Calvimontes

crónica

U

n globo aerostático recibió a los 1300 competidores en la mañana del sábado 26 de enero. Las palabras “Bienvenidos” parecían innecesarias en ese ambiente tan fraternal.

Familias enteras, enamorados, niños, jóvenes y hasta personas mayores de ochenta años, se animaron a participar en la XII edición de la Carrera Santa María del Mar 7.5K. Los competidores comenzaron a calentar en sus sitios, el piso ya empezaba a vibrar. Al primer sonido, todos salieron disparados. Papeles de tonalidades lila acompañaban su partida. Madres empujando coches; esposos vistiendo las mismas zapatillas, el mismo polo y hasta short; padres cargando en los hombros a sus niños. El panorama estaba repleto de distintos inusuales

personajes y situaciones. Por cada tramo, alguien destacaba. Ya sea por la edad, por sus colores llamativos en la vestimenta o por ser el competidor 1300 que deja pasar cinco minutos de ventaja para después salir.

Fueron 7.5 kilómetros vestidos de un relajante paisaje.

El calor se vio disminuido por el sonido del mar, la refrescante brisa y la energía de las personas. “Lo que más me suele molestar es el sol, pero la carrera ha estado rica. Pura cuesta y eso es lo que más me gusta”, aseguró nuestra patrocinada Nicole Benavides, quien corrió en compañía de su enamorado, Guillermo Acuña. “Mañana me toca la triatlón de San Bartolo y esto ha sido un buen entrenamiento. He ido a paso ligero”, terminó.

El panorama estaba repleto de distintos inusuales personajes y situaciones. Por cada tramo, alguien destacaba. Ya sea por la edad, por sus colores llamativos en la vestimenta o por ser el competidor 1300 que deja pasar cinco minutos de ventaja para después salir.

César Enrique Narvaez

La carrera recibió a más de 1000 participantes

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crónica El triunfo es de Arequipa Al igual que aquellos majestuosos cóndores que vuelan, impetuosos, sobre el valle del Colca, los integrantes del club de running “Colca” de Arequipa salieron victoriosos.

Rafael Cari pisó la meta en un tiempo de 22:30’; su compañero Octavio Chiri lo siguió con 22:46’. “A mí me gustaba correr desde chiquito. En el colegio siempre llegaba primero, pero mi profesor jamás me alentó para competir en carreras externas. Por mi parte seguí hasta hace un año de forma amateur, hasta que mi actual entrenador me invitó a ser parte del grupo”, aseguró Chiri.

Se levantan en las mañanas para hacer 45 minutos de fondo. Han entrenado en grupo desde hace ya mucho tiempo y eso es los vuelve más fuertes. “Antes corría por correr y respiraba como creía que estaba bien. Hoy puedo decir que ya sé lo más importante: la técnica”, siguió el campeón.

Integrantes del club de running de “Colca”

“Para mi correr es como un relajo. Me hace bien física y mentalmente. Estoy feliz por haber ganado, pero nunca hay que confiarse. Si piensas que eres el mejor ¿para qué entrenas? Yo quiero batir mi record y llegar a hacer una 10k en 32 minutos”

Yesica Quispe, la representante femenina del club, se llevó la medalla de oro. “Para mi correr es como un relajo. Me hace bien física y mentalmente. Estoy feliz por haber ganado, pero nunca hay que confiarse. Si piensas que eres el mejor ¿para qué entrenas? Yo quiero batir mi record y llegar a hacer una 10k en 32 minutos”, sentenció. A sus cortos 26 años, el running le ha podido otorgar la sabiduría que no cualquier joven llega a tener.

Arequipa ha venido a conquistar Lima y lo está logrado sin mayor esfuerzo.

Guillermo Acuña

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Yesica Quispe de Arequipa, se llevó el primer lugar en la categoría damas.

Jessica Parodi.

crónica Pasos de pequeños gigantes Son el futuro de una comunidad fitness más grande y sólida. Niños de tres años hacia adelante corrieron 500 metros de forma simbólica. Siguiendo las pequeñas zancadas de su primogénito, un hombre grababa cada movimiento, mientras lo alentaba. Los calurosos aplausos, los gritos de aliento y las ocasionales barras se hicieron sentir en el corto recorrido.

Ya no se trataba de quién ganaba, sino de que todos llegaran a la meta.

“Es inexplicable el sentimiento que corre por ti cuando ves a tu hijo haciendo algo tan positivo. Sabes que lo estás haciendo bien como padre”, Aseguró Mariana Figari, antes de comenzar a hidratar a su pequeño. El bloqueador, los gorros y hasta los lentes de sol estilo profesional, fueron indispensables en el outfit de los niños. Las caritas blancas con rastros cremosos no fueron en vano. El sol amenazaba desde las siete de la mañana.

Los menores no fueron los únicos premiados por su valentía. Los corredores más longevos, entre ellos el señor de 85 años Juan Peláez Miranda, recibieron medallas y una canasta de productos para su cuidado. Al subir al escenario dejaron boquiabiertos a los presentes. El deporte realmente es saludable y un antioxidante natural. “Usted parece de la categoría sprint”, bromeó el animador del evento.

Oxígeno y DirecTV proporcionaron los tomatodos; Gatorade, las bebidas.

La jornada fue un éxito rotundo. Todos los competidores se fueron felices a casa. Quizás por haber ganado o tal vez por haber mejorado sus tiempos significativamente. El evento no había terminado aún y los competidores ya preguntaban si el siguiente año seguirían con esta maravillosa tradición. La carrera Santa María del Mar 7.5k es la tradición más esperada y deseada del verano.

Los niños también participaron en una carrera de 500 metros de distancia.

La carrera infantil fue la más emotiva del evento.

Santa María ya es una tradición entre los runners.

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entrenamiento

CUERDAS

SALVADORAS La revista Marie Claire, lo nombró como lo último en “entrenamientos de alto rendimiento”. Desde hace más de 20 años, miles de trainers alrededor del mundo han depositado su confianza en una técnica noruega llamada Redcord Neurac la cual promete poner fin a las lesiones y alcanzar un óptimo estado corporal.

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entrenamiento

E

star lesionado es, sin duda, una de las peores sensaciones que puede sufrir un deportista. Los altos en los entrenamientos, semanas de terapia y cuidados especiales, constituyen un obstáculo para lograr los objetivos trazados. Sin embargo, estos contratiempos no son más que pequeñas señales para indicar que algo está funcionando mal en nuestro cuerpo. ¿No le ha pasado que, a pesar de la dedicación en curarse, el dolor regresó sin previo aviso? Quizá la clave se encuentre en su funcionamiento neuromuscular para lo cual, Redcord Neurac tiene la solución.

Cuando existe un dolor muscular, los estabilizadores internos tienden a apagarse, haciendo que otros músculos lleguen a compensarse.

Para muestra un botón. Supongamos que empieza a sentir un molesto dolor en la rodilla y, para que pueda seguir caminando, su cerebro empieza a enviar señales a otros músculos del cuerpo para que de alguna forma complementen el trabajo de aquellos que no están funcionando.

Si el dolor persiste, al final de la semana podrá notar no solo un dolor en la rodilla sino, también, en los muslos y en la parte baja de la espalda.

Para los especialistas de Redcord, tu cuerpo trabaja en cadena. Es así que el entrenamiento empezará a retar a tus músculos y la forma en la que tu cerebro se comunica con ellos para lograr movimientos específicos.

Redcord restablece el sistema original y repara el origen de todo. La rama, denominada Neurac (derivada de las palabras Neuromuscular Activation), permite detectar de forma bastante acertada cuáles son los enlaces débiles dentro de tu organismo.

Todo está en el cerebro “Redcord se basa en el entrenamiento neuromuscular. Nos va a ayudar a mejorar el funcionamiento del cuerpo y a trabajar en el orden de conexión adecuada de los músculos.

Al final se tendrá un cuerpo efectivo para así poder evitar lesiones”, nos aclara Ángel García, director de AkroStudio, lugar donde se enseña esta novedosa rutina. “Esto se basa en algo llamado Medical Fitness.

Un trainer debería conocerlo porque tiene que saber cómo las compensaciones musculares afectan el rendimiento del cuerpo”.

Redcord Neurac es un entrenamiento en suspensión. Es compuesto por una serie de cuerdas colgadas del techo. No utiliza el tradicional levantamiento de pesas, sino que aprovecha el peso corporal de la persona exigiendo la contracción de varios músculos para mantener las cuerdas rígidas y no dejarse caer. Al final del tratamiento, se habrá logrado restaurar el control

neuromuscular y la estabilidad funcional necesaria para la práctica del deporte u otras actividades diarias.

Existen varios deportistas que ya han gozado de las propiedades de Redcord. Un estudio hecho sobre jugadores de fútbol, comprobó que varios de ellos lograron mejorar su balance, velocidad de patada y fuerza en el torso. Lo mismo pasa con otras disciplinas como el golf, el básket y el vóley.

Son 25 los países que se han sumergido en esta filosofía fitness formada en principios neuromusculares.

Las clases están dirigidas a los personal trainers, profesionales del deporte especializado y a deportistas de élite que quieran entender un poco más sobre la funcionalidad total de su cuerpo. Todos ellos aprenderán las bases biomecánicas del entrenamiento y anatomía funcional, técnicas de ejecución de ejercicios en ligas y guías de programación efectivas.

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entrenamiento Pasos para el entrenamiento: Primero: Se realiza un examen individual para identificar las debilidades en la función muscular a través de ejercicios Redcord.

Segundo: Los ejercicios son ajustados a cada persona. Estudios demuestran que, después de una sesión de entrenamiento, el dolor disminuye y se aprecia una mejora en las funciones.

Tercero: Se crea un programa de entrenamiento adaptado con ejercicios para corregir, mantener y aumentar el efecto de Neurac. Se realiza un seguimiento para confirmar los resultados.

Cuarto: Continuidad de los ejercicios incluso después de la desaparición del dolor para evitar futuras lesiones.

Equipamiento Redcord Redcord Mini: Contiene dos cuerdas independientes y de fácil ajuste. Es un sistema portátil que permite la práctica de varios ejercicios de suspensión. Puede ser usado en el gimnasio, en la casa o en un parque.

Redcord Trainer: sistema para profesionales diseñado para resistir una mayor carga de trabajo. Permite la posibilidad de aumentar puntos de suspensión mediante la implementación de accesorios.

Redcord Medical: Adecuado para la implementación del método Neurac mediante la cual se puede llegar a proporcionar varios ejercicios de multisuspensión.

Más información

Próxima convocatoria: 22, 23 y 24 de marzo.

Correo electrónico: peru@akrostudio.com Teléfono: 961 601 670

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iFitness Squad

Un equipo de hierro NICOLE BENAVIDES Toda su vida giró en torno al deporte. Su padre fue campeón de remo y patinaje, su hermano es nadador y su madre es eterna aficionada al gimnasio. Los entrenamientos de tenis durante los fines de semana y las sesiones de velocidad en su colegio, fueron el comienzo de un amor a primera vista. Nicole se fue a Argentina a estudiar y, a su regreso decidió entrenar con un nuevo grupo hasta convertirse en fondista. El Desafío Huarochirí del 2012, fue su primera carrera. El terreno montañoso y la altura, supuso un verdadero reto. Al final, quedó primera entre todas las mujeres de su categoría; lo hizo por ella y por su padre. Hoy se prepara para competir en triatlones gracias a Yadiel Rodriguez en el grupo Triforce. Nicole no tiene límites.

MÓNICA CHÁVEZ Todo lo que hizo y con quienes creció fueron piezas importantes para ella. Tuvo el apoyo deportivo de su abuelo, los cuidados nutricionales de su madre y los mimos de su abuela. Cuando estaba en el colegio, veía las Olimpiadas con gran entusiasmo; desde ahí, supo que quería convertirse en la número uno del deporte.

Fue precisamente su abuelo el que la animó a seguir en ello, su compañero en sus entrenamientos en el campo de Marte. Tras la partida de abuelo, a Mónica le costó mucho recuperar el ritmo. Recién en el año 2007 es que decide sobreponerse y continuar sus objetivos. Desde entonces, ni con las mil lesiones, esguinces y trabas que se le han cruzado en el camino han podido con ella. Es nuestra actual campeona nacional de Duatlón y no parará hasta convertirse en la próxima campeona del mundo en el Ironman 70.3 de Las Vegas.

VALERIE NOSSAR Su disciplina y entrega con este deporte le han cambiado la vida. Se levanta todos los días a las 4:30am para entrenar sus tres horas diarias. No lleva mucho tiempo en el mundo del running pero siempre la tuvo clara y, ahora, ya compite tanto en carreras nacionales como internacionales. Como toda deportista, siente que algunas carreras marcaron su trayectoria. La más emotiva de todas fue la de Nueva York que, en sus palabras, fue realmente espectacular; después de esa, está la de Berlín, una maratón súper fácil por la ruta debido a su belleza y accesibilidad.

El mérito de quedar siempre entre los tres primeros

De inquierda a derecha: Nicole Benavides, Valerie Nossar, Mónica Chávez y Juan Pedro Illescas.

puestos de su categoría es destacable. Si usted va al sur, es muy probable que la vea correr por la auxiliar de la carretera.

JUAN PEDRO ILLESCAS No había terminado de aprender a caminar correctamente y ya se encontraba montando una bicicleta. Primero en territorios planos y luego en quebradas, Juan Pedro Illescas aprendió a domar los caminos más difíciles y convertirse en uno de los mejores exponentes de Downhill del Perú. A los 12 años, se escapó a ver un campeonato en Pachacamac y, desde que vio el primer salto, decidió que era lo suyo.

Luego de una serie de grandes participaciones a nivel nacional comenzó a probar suerte en el extranjero. Chile y luego México, dos terrenos excitantes y peligrosos, le dejaron buenos recuerdos .Ya han pasado seis años desde que enfrentó el primer camino y está a punto de alcanzar las grandes ligas. El haber quedado tres veces como el primero en las Nacionales, ha dejado su nombre en alto. Este año, promete seguir yendo con más.

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columna nutrición

¿Quiénes son las mitocondrias y qué hacen por mi peso corporal?

Lic. Lisetty Schaus Koch Parte del protocolo de atención en mi consultorio es que, antes de iniciar un tratamiento, los pacientes firmen una hoja de compromiso en la que, entre otros términos, acepten el “realizar actividad física deportiva que involucre estimulación de la masa muscular”. Son muchos los que se sorprenden frente a este párrafo y es inevitable que una serie de preguntas invada sus cabezas: ‘¿Estimular la masa muscular?’, ‘¿Eso es hacer pesas? ¿Planchas? ¿Máquinas?’, ‘¡No! Yo no quiero ser musculoso y ponerme más ancho, quiero a-d-e-l-g-a-z-a-r’.

Sin embargo, lo que ellos no consideran es que este proceso es parte del camino hacia la pérdida de peso. Pero ¿cómo?

A

provechemos la reciente fiebre del Rally Dakar para poder entender la importancia de unas pequeñas organelas llamadas mitocondrias. Supongamos que uno de esos fabulosos autos de competencia equivale a una persona; estos, en su gran mayoría, usan gasolina lo que, para nosotros, equivaldría a ser la grasa corporal.

Ahora bien, esa ‘gasolina’ usada o quemada en el motor equivaldría a nuestras mitocondrias. ¿Qué quiere decir esto? Pues que solo en las mitocondrias es que se puede dar este anhelado suceso de la

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transformación de grasa en energía, aquel lugar con el que todos hemos soñado mientras nos entregábamos a las tentaciones de fin de año, el pequeño paraíso en el que nuestros deseos de desaparecer el exceso de grasa que nos hacía sentir que la ropa se encogía, se hacían realidad. ¿Cómo es posible esto? Cuando los niveles de glucosa en la sangre han disminuido lo necesario, se desencadena una actividad hormonal que propicia el transporte de los ácidos grasos hacia las células que contienen las mitocondrias. Es un proceso complejo en el que participan

muchos nutrientes como minerales y vitaminas en forma de enzimas y coenzimas, de ahí la importancia del consumo de estos para un buen rendimiento y una pérdida de peso efectiva. Una vez que ingresan y, tras varias reacciones bioquímicas más, tendremos al fin la moneda de cambio de energía en el cuerpo humano, la cual nos permitirá realizar cualquier actividad, incluso desde lo más básico como respirar.

Las mitocondrias -sí, tenemos muchas de ellas-, son llamadas las ‘centrales eléctricas de las células’. ¿Se puede determinar cuántas mitocondrias poseemos?

Regresando a la analogía de los autos, dependería de cuántos motores tienes.

Tener más mitocondrias nos permite usar una mayor cantidad de grasa en forma de energía y, una gran forma de incrementarlas, es estimulando la masa muscular mediante el ejercicio.

Un asesor deportivo podrá confirmar que para lograrlo, no necesariamente requerimos de complicadas máquinas o dolorosas pesas, solo basta con hacer una caminata en cuestas, series de abdominales, planchas, sentadillas, etc. Las opciones son variadas de

modo que las respuestas como ‘se me hace tedioso ir al gimnasio’, quedan descartadas. Es por este motivo que se afirma que un deportista tiene mayor densidad mitocondrial que un sedentario, en otras palabras, es más ‘costoso’, energética y metabólicamente hablando; después de todo, no es lo mismo mantener un Ferrari que un FIAT o un KIA, incluso si no se está utilizando en competencia. Lo interesante de todo esto es que, así no estés entrenando, tu cuerpo seguirá gastando mucho más. Por ejemplo, si entrenaste todo el año y tomas unas vacaciones de tres meses, tu cuerpo gastará más que

uno sedentario. Lo fascinante es que tu cuerpo quedará acondicionado.

Entonces, a partir de ahora, duden de los programas de asesoría nutricional donde esté restringida la actividad física. Olvídese de los mitos que dicen que esta impedirá que desaparezca la celulitis o que provoque que la grasa corporal se ponga más dura. La actividad física es parte fundamental del proceso de pérdida de peso y ayudará a tener los resultados permanentes combinado, claro está, con un estilo de vida saludable que nos permita incluir todos los grupos de alimentos en la dieta diaria.

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insinuados La ropa deportiva es parte importante del entrenamiento de un atleta. Se necesita el mejor material, tecnología y corte para que tu rendimiento sea tal cual lo esperabas; después de todo, la comodidad siempre estará primero. iFitness te presenta las prendas que debes tener para esta temporada dentro del armario.

PARA AMBOS ZIGLITE RUN REEBOK Amortiguan el peso a cada paso.

Con tecnología Ziglite que permite devolver la energía al corredor.

ADIDAS RUNNING MEDIA BELT Con compartimientos para colocar tu iPod o mp3 y audífonos.

KT TAPE PRO Es ideal para deportistas con exigencias mayores como nadadores, triatletas y deportistas profesionales.

KT TAPE REGULAR Pre cortado de 5 metros. Es perfecto para deportistas con lesiones comunes.

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MUJERES ADIDAS ADISTAR SALVATION 3W

FORMOTION® y adiPRENE para proteger al talón. Plantillas Ortholite® para pisadas fuertes y control de olores.

ADIDAS GORRO

Tiene tecnología CLIMACOOL® y es 100% de nylon.

ADIDAS SUPERNOVA THREE-QUARTER TIGHTS Con tejido CLIMACOOL® y diseño FORMOTION® que se adapta con naturalidad al movimiento.

ADIDAS SN TANK W Diseñada con CLIMACOOL® para mejor ventilación.

Detalles reflectantes para el running nocturno.

REEBOK ZIG IGNITE CAPRI Tecnología Play Dry para evitar las sensaciones de humedad.

NEW BALANCE MINIMUS REEBOK MOCHILA Con bandas ajustables y una a la altura de la cintura para más comodidad y seguridad.

Su suela Vibram ofrece un agarre máximo en cualquier tipo de terreno y clima.

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insinuados

HOMBRES

REEBOK GORRA ZIG PERF 100% poliéster. Con tecnología Celliant™ Perfomarce Fiber para ajuste perfecto.

REEBOK TSHIRT ZIG SS

Fabricado con fibras Celliant™ y con gráfico ZigTech para hacerla más llamativa durante tus entrenamientos en la noche.

ADIDAS SUPERNOVA T-SHIRT Este polo permite la entrada de aire frío y la salida del calor al sudar.

ADIDAS SHORTS SN 7 INCH Confeccionados con CLIMACOOL® y con FORMOTION® para optimizar el ajuste y el movimiento.

REEBOK ZIG SHORTS

Cuenta con el diseño Celliant™, para aumentar los niveles de oxígeno.

NEW BALANCE 890 V2

Flexible, amortiguada y ligera con un peso de hasta los 261 gramos. Para runners neutros que recorran hasta 10k.

ADIDAS SUPERNOVA GLIDE 4M

Con FORMOTION® y adiPRENE® para un mayor control de impulso y movimiento.

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especial

ELIXIR DEPORTIVO Por: Solley Carranza y Daniela Goicochea

Las bebidas isotónicas se han convertido en el mejor complemento de cualquier actividad física. Si bien al principio solo contábamos con el gran referente de la marca Gatorade, hoy se han sumado a la lista: Yumax y Powerade para diversificar la oferta en el mercado.

H

ace 50 años el Dr. Robert Cade de la Universidad de Florida inventó una sustancia que volvía más resistentes a los jugadores profesionales de su equipo de fútbol americano. Después de altas horas de entrenamiento, se dio cuenta que sus jugadores, a pesar de todo el sudor expulsado, parecían tener más fuerza que el equipo contrario. Es así que nace la marca Gatorade, la cual se volvió, muchos años después, en la bebida hidratante más vendida del país norteamericano.

Ahora, las bebidas isotónicas o bebidas deportivas se han convertido en partes vitales del entrenamiento de un atleta. El agua ya no parece ser suficiente para recomponer todo ese líquido perdido durante la actividad física. Todos buscan encontrar aquel sorbo divino que cumpla con mantenerlos en pie durante las

rutinas, esa gasolina que los ayude a seguir adelante por más que el cerebro, el corazón y demás partes del cuerpo digan “basta”.

Estas bebidas tienen la proporción exacta de carbohidratos, azúcares y agua con el único objetivo de lograr un equilibrio perfecto para la recomposición del cuerpo luego de un fuerte entrenamiento. Como es de esperarse, alrededor de estas milagrosos líquidos, también se han infundado una serie de mitos que van desde confusiones con energizantes hasta discusiones sobre el momento ideal en el que se deben consumir.

Para aclarar un poco el panorama, iFitness te trae una reseña de tres importantes marcas para que, a la próxima vez que vayas a una tienda o supermercado, sepas con exactitud cuál es tu mejor opción.

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especial

Gatorade El pionero en el Perú Hace muchos años atrás, los pioneros en traer bebidas isotónicas al Perú vinieron para apoyar a los atletas que aún no encontraban productos que los ayudaran a mejorar sus condiciones físicas. Con un toque de sabores tropicales (como maracuyá, tropical fruit, mandarina, apple ice y cool blue) envasados en botellas de 350ml, 500ml y 750 ml, Gatorade trajo, en su momento, el alivio e innovación para los deportistas peruanos.

Una combinación de 6% de carbohidratos, sales minerales, potasio y cloruro resultó ser la mezcla perfecta. Desde hace un tiempo, esta marca ha incursionado en distintas disciplinas y ha sido apoyada por un sinfín de deportistas: desde Serena Williams y Usain Bolt, hasta al futbolista peruano Claudio Pizarro.

En este año prometen sacar una nueva línea diseñada para tomar antes del entrenamiento y otra para la recuperación. “Prime” y “Recover”, como los desean llamar, poseen vitaminas tipo complejo B, sales minerales, carbohidratos, elementos ideales para recuperar rápidamente las proteínas musculares.

Yumax

sabor nacional Yumax es una marca de bebidas funcionales y suplementos nutricionales que le puso la nota blanquirroja al mercado. Se enfoca en lograr que, a cada sorbo, los atletas recuperen lo que han perdido en la sudoración por el desgaste físico. “Deben ser usadas antes (entre 400 y 500ml), para estar correctamente hidratado antes de empezar a hacer ejercicio, durante (600ml por cada hora de ejercicio separados en pequeños sorbos cada 15minutos) para evitar la deshidratación y la disminución de rendimiento; después (de 500ml a 1lt) para reponer la energía y sales perdidas al realizar la actividad física”, resalta Marco Lari, gerente general de la marca.

Todos sabemos que al peruano le gusta saborear lo nacional. Yumax, al tanto de ello, trajo una línea de sabores peruanos, siendo la más característica la de limón.

Con la pizca justa de acidez y dulzor, estas botellas de 500ml, 225ml y un tarro para preparar 40 de ellas, lograrán rehidratarte sin dejarte pegajosa la boca. Cabe resaltar que los productos han sido estudiados durante meses antes de su salida al mercado por autoridades de la salud en Suiza. Entre estos se encuentran: “Siente” para hidratarte, “Stilight” para mantener la línea, “Relájate” para regular el estado de ánimo y “Yumax Rcovr+”como el recuperador estrella. “El que prueba Yumax, se queda con Yumax”, nos dice Lari.

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especial La relación que Yumax quiere trazar con el mundo del deporte es, sin duda, de fuertes lazos. Este año realizó la prueba más extrema de running en el Perú para demostrarle al mundo que una empresa peruana de la mano con deportistas peruanos puede lograr cosas maravillosas. “Imagínate si le diéramos Yumax a los futbolistas peruanos”, bromea Lari.

Powerade ¿Quieres sentir tu poder?

Con sus cinco sabores, Powerade conquistó, y está presente en más de 60 países alrededor del mundo. El Perú no es la excepción y, gracias a su amplio mercado deportivo, esta bebida ha tenido un repentino éxito en sus dos presentaciones de 473 ml. y 600 ml con tapa sport para la comodidad del consumidor, y sus sabores: mora azul, multifrutas, mandarina, lima/limón y multifrutas zero.

Su fórmula rehidratantemente única le ha permitido posicionarse como una de las favoritas entre los deportistas y aficionados del mercado isotónico. Y es que su aporte de sales minerales no solo repone los líquidos perdidos durante el propio ejercicio sino que ayuda a recuperar rápidamente la energía, gracias a su plus Optienergy que provee vitaminas B3 y B6 que facilitan la obtención de energía.

Powerade está especialmente desarrollada para proveerte la hidratación efectiva y energía necesaria para que tengas un mejor rendimiento antes, durante y después del entrenamiento. En otras palabras, no solo te dará un “adicional energético” cuando sientas que ya no tienes fuerzas como es natural de las bebidas energéticas. Todo lo contrario, las bebidas isotónicas van más allá: recuperan, energizan e hidratan el cuerpo del deportista conforme a su actividad física. Además, según Sandra Valle, representante de CocaCola Company, “Powerade tiene 4 sales y minerales. La mayoría solo tiene dos, pero nuestro producto contiene: sodio, potasio, calcio y magnesio”, asegura. Los electrolitos son minerales adicionales que forman parte de la fórmula de esta bebida. Por lo que su ingesta permitirá la absorción de los fluidos, permitiendo una reposición natural de los líquidos y por tanto de la energía que requiera antes durante y después.

Actualmente, son auspiciadores de diversos eventos deportivos como el reciente Dakar 2013, donde auspician a uno de los team de la categoría 4X4, y gimnasios.

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especial No todo está dicho Desde que Cade inventara Gatorade, las bebidas isotónicas han sido objeto de cerca de 16.558 estudios.

Recientemente, en un artículo publicado en la revista Runner’s World, se cita el trabajo de un equipo suizo respecto al tema. Este grupo señala que, en efecto, los carbohidratos son un elemento importante durante el proceso de rehidratación pero que muchos de las investigaciones relacionadas fallan en el asunto de “reflejar situaciones de competencia en la vida real”.

“No hemos observado ninguna mejora significativa del rendimiento con la mayor parte de las pruebas que duran menos de 70 minutos.

En donde sí muestran un cambio significativo son en las de mayor tiempo. Sin embargo, este resultado no es lo suficientemente fuerte”, aseguró uno de los representantes del equipo, luego de descartar miles de estudios por no ser lo suficientemente reales.

“Algunos científicos realizaban los exámenes cuando los participantes habían ayunado y nadie ayuna antes de practicar un deporte. También lo hacían hasta que las personas sujetas al estudio quedaban agotadas y nadie queda agotado en un partido”, terminó.

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MUCHO CUIDADO CON LO QUE BEBES Dra. Flor de María Díaz Carranza CNP 0390

Nutricionista de los Deportistas Seleccionados Peruanos en el IPD Ex Decana del Colegio de Nutricionistas.

¿

Sabes lo que tomas? Las bebidas isotónicas, energéticas y el agua están al alcance de cualquier persona hoy en día, pero, ¿qué es lo más recomendable para nuestro organismo teniendo en cuenta nuestras actividades cotidianas? No es lo mismo el día y desgaste de un atleta que el de un ciudadano común. Tómate unos minutos para leer estas recomendaciones y cuídate de futuros daños a tu salud por simple desconocimiento.

Hace unos 17 años las bebidas energéticas hicieron su aparición en el mercado europeo. Esta categoría de productos fue creada en Austria por Dietrich Mateschitz y, después de minuciosos estudios científicos y médicos, en 1987 fue lanzada al mercado con la marca “Red Bull”. Numerosos productos continúan surgiendo desde entonces y hoy se han popularizado en el mundo entero.

¿Isotónica o energizante?

Las bebidas energéticas son bebidas analcohólicas (generalmente gasificadas) compuestas básicamente por cafeína, hidratos de carbón y azúcares de distinta velocidad de absorción; además contiene otros ingredientes como aminoácidos, vitaminas, minerales y extractos vegetales, acompañados de aditivos acidulantes, conservantes, saborizantes y colorantes. Se las puede ubicar como un alimento funcional ya que han sido diseñadas para proporcionar un beneficio específico: el de brindar al consumidor una bebida que le ofrezca vitalidad cuando, por propia decisión o necesidad, debe actuar ante esfuerzos extras, ya sean físicos o mentales.

especial Su consumo no pretende reemplazar alimento alguno, sino aportar algún beneficio adicional buscado por el consumidor. Asimismo, todos sus ingredientes están debidamente aprobados por las legislaciones alimentarias de cada país y no dentro de las normas que regulan los medicamentos. En efecto, las bebidas energéticas NO son medicamentos.

Diversos informes de grupos de expertos han expresado sus conclusiones respecto a la falta de interacciones negativas entre las mismas.

El nivel de cafeína que aportan las bebidas energéticas es del mismo orden que el de otras bebidas como el mate, café o té. Su consumo, en cantidad y forma, dependerá de la conducta de cada uno. En algunas personas, la cafeína puede producir taquicardia, diuresis (evacuación excesiva de orina), náusea y vómito, ansiedad, depresión, temblores y dificultad para dormir.

Esto dependerá de la adaptación del cuerpo.

En cuanto a las bebidas isotónicas, estas tienen una composición especial. Están proyectadas a reducir la deshidratación durante exposiciones prolongadas al calor y/o frente a sesiones de ejercicios físicos. Contienen cantidades de sal (cloruro sódico), potasio, pequeñas cantidades de magnesio, calcio y glúcidos simples (por ejemplo la dextrosa, sacarosa, glucosa o fructosa) y complejos (como el almidón y maltodextrinas). La ventaja de este tipo de preparados es la reposición rápida de los electrolitos perdidos y el aporte de energía rápida a través de sus carbohidratos. Así, en 1 botella de 600cc tenemos en promedio 84.2g de carbohidratos, de los cuales 36g son glucosa.

Agua que da vida Por otro lado, el agua es vital para el ser humano.

Contiene solo 2 hidrógenos y 1 Oxígeno. Se encuentra en abundancia, sola o como parte de los alimentos. No deben de confundirse los términos.

Las bebidas isotónicas y las energéticas tienen agua, pero también los otros elementos que ya hemos mencionado. No siempre son necesarios; el agua sí y, por ello, es fundamental para el ser humano. Hay que beber cuando se tenga sed.

Siempre hay que tener una fuente o botella cerca para poder hacerlo cada cierto tiempo, más aún si nos

encontramos haciendo deporte. Si no te gusta el agua, combínala con sabores naturales.

La industria de las bebidas promueve la idea de que la hidratación durante el entrenamiento y la competición es fundamental para lograr buenos resultados. Esto no siempre es así, pues depende de muchos factores, como el tiempo de entrenamiento o la temperatura. Cabe resaltar que las bebidas isotónicas contienen glucosa y otros azúcares. Su consumo entre los niños y jóvenes que realizan o no ejercicios, es cada vez mayor y puede que esté ligado a problemas de obesidad y sobrepeso.

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tips TIPS PARA

RUNNERS EXPERTOS Existen dos tipos de runners: los amateur y los experimentados. Ambos entrenan, pero no de la misma manera. Para los que han decidido cumplir rutinas todos los días, les dejamos algunos tips para evitar lesiones.

1

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Cambia de horario. No le exijas a tu cuerpo levantarse a la misma hora para salir a correr. Lo mejor es variar un día en la tarde y otro en la mañana, de esa forma tu cuerpo podrá descansar un promedio de 30 horas. También asegúrate de dormir bien para que tus músculos se recuperen con mayor facilidad.

No entrenes dos días seguidos ¿Las ganas de salir a botar todo el estrés son demasiadas?

Sabemos que es mucho pedir que le des un día de respiro a tu entrenamiento, pero puedes mantener ese ritmo si prometes no exigirle de la misma forma a tu cuerpo. Si el día anterior fuiste muy duro con él, suaviza las cosas al día siguiente. Si recién has empezado a correr, descansa al menos dos veces a la semana

Estira antes de dar el primer paso ¿Suena a cliché? Pues el estiramiento es lo único que te librará de las posibles y dolorosas lesiones. Mientras más te dediques a la previa, mejor te saldrán las cosas. Tus músculos recibirán una mayor irrigación de sangre haciendo imposible que se generen los temidos calambres musculares.

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GAMES NIGHTS POR

VANNA COACH

Aura se vistió de deporte. Los cocteles de la barra fueron sustituidos por batidos Herbalife y los boxes alojaron los más divertidos juegos. Personalidades de la talla de Gabriel Villarán, Nicolás Fuchs, Alexis Hernández, Rodrigo Medrano, Lorena Imaña, entre otros, fueron parte de esta peculiar noche.

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uince estaciones desafiaron el equilibrio, la velocidad e ingenio de los 45 participantes de la noche. Los juegos pasaron desde bailar, pasar por una enredadera de ligas anaranjadas con una copa de líquido entre las manos, encestar pelotas de básquet con los pies puestos en bolas de equilibrio, hasta erguir a una muñeca inflable a través de series continuas de planchas.

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“Tuve que pensar por un mes para crear estos juegos.

Me la pasé viendo videos por internet”, aseguró Vanna Pedraglio, la creadora de esta singular noche.

Supercholos, Sportsudaka y Triatletas fueron los tres ganadores de la noche. Ellos, pasarán inmediatamente a la última fecha en busca de ser coronados como los campeones. “La música, la entrega de la gente y la energía hizo la diferencia”, sentenció Pedraglio.

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tips CUANDO CALIENTA

EL SOL

C

orrer sobre la arena con la brisa marina despejando el calor de tu rostro podría ser sacado de una película romántica. En este verano olvídense de la ciudad y diríjanse a la playa más cercana. Acuérdense que lo natural es preferible y qué mejor manera de volver a nuestras raíces biológicas que dejando el asfalto.

Levantar y volver a plantar tus pies sobre una superficie arenosa, sobre todo en la parte mojada de la orilla, representa una actividad física más exigente que la del entrenamiento regular en la urbe. Para responder a las modificaciones del espacio, tu cuerpo debe trabajar mucho más, llegando a utilizar 1.6 veces más energía a cada paso. El talón no baja para golpear la superficie e impulsar al cuerpo. Por ello, son los músculos pequeños que rodean al tobillo los que se deben mantener firmes, al igual que la pantorrilla.

Consejos para enfrentar al sol

1

Comprender que este no será un entrenamiento regular. Tu cuerpo deberá soportar altas temperaturas que lo deshidratarán con mayor facilidad. No te enfoques en correr el mismo tiempo y a la misma velocidad que en la ciudad. Si hacías 1 hora de running en los alrededores de tu casa, acá coloca el cronómetro en 30 minutos.

2

Agua por aquí, agua por allá. La hidratación es el punto más importante a “tomar” en cuenta (literalmente). No solo debes llevar cinturones especiales para colocar los frascos de líquido, sino que es necesario bañarse antes de salir a enfrentarse al tortuoso sol de verano y refrescarse cada 10 minutos con un chorro directo a la cabeza.

3

No somos iguales. Seamos conscientes de que no todos los organismos son iguales. Las personas que consumen café o fuman, al igual que las personas que sufren de afecciones a la tiroides, sudarán más de lo común. Esto no quiere decir que adelgazaran más. La sudoración es sinónimo de deshidratación, no de eliminación de grasas. Asimismo, en el caso del esfuerzo, sin duda las personas más delgadas tendrán más facilidad para terminar la rutina, que alguien musculoso.

4

Enfrentar al sol. Si es posible, es mejor salir a las 6 de la mañana, hora en la que los rayos ultravioleta no son tan fuertes. Antes de ponerte las zapatillas, colócate una gruesa capa de bloqueador solar (el factor más elevado) y gorra. Mientras más protegidos estén, serán mucho más felices con los resultados.

5

Ejercicios de musculatura. Es necesario haberlos hecho antes de someterte a este régimen de entrenamiento ya que es a los músculos a quienes se les exige más en esta situación. Asegúrate de comer un snack alto en proteínas para que no quemes este elemento tan importante del cuerpo.

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entrevista RICHARD HIDALGO Rumbo al techo del mundo

Richard Hidalgo es uno de los exponentes máximos del montañismo en el Perú. Tiene 7 expediciones realizadas al Himalaya y apunta a conquistar las 14 montañas más altas el mundo por encima de los 8000 para el año 2021, año en el que se celebrará el Bicentenario de la Independencia del Perú. En marzo se encamina a conquistar la cima del mundo: El monte Everest. Richard se dio un momento para hablar con iFitness sobre su experiencia como montañista. ¿Desde cuándo te diste cuenta que esto sería a lo que te dedicarías de por vida?

de ese logro es que recién decido continuar la conquista de los 14 ochomiles para el Perú.

Fue en la sierra de Lima, en la zona de Ticlio. En realidad fue de pura casualidad; es más, no sabía que existía esta actividad, deporte o como quieren llamarlo.

Después de seguir un curso básico de montañismo en el Club Andino Peruano (CAP) continué practicando pero a modo de hobbie.

Ya después de algunos años me di cuenta que esto era lo mío, así que me profesionalicé hasta convertirme en guía internacional de Montaña (UIAMG).

¿Y por qué esa idea de hacer cada una de esas expediciones sin oxígeno o ninguna otra ayuda adicional más que tus propios pulmones?

¿Cómo es que decidiste empezar la aventura del “Perú 14x8000”?

En el 2006, después de participar en la expedición al Shisha Pangma (8027 metros) con Perú 8Mil, decidí volver en el 2007 por mi segundo “ocho mil”. Esa vez fue el Cho Oye (8201 metros) y después

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Llegar a la cima es mucho menos importante que cómo se ha llegado. He decidido probarme a mí mismo, sin defraudarme. El mejor estilo es más meritorio, por eso voy sin oxígeno suplementario y sin porteador de altura (Sherpa). ¿Qué es lo primero que cruza por tu mente al hacer cumbre?

Nada en especial. Estoy tan cansado que solo quiero bajar, esperando que no me pase nada en la bajada y tener la fuerza suficiente para hacerlo.

¿Cuál ha sido tu mejor montaña hasta ahora?

Es muy difícil dar una respuesta puntual. Todas han sido y serán muy especiales. En todas aprendes, en todas disfrutas, todas son un reto.

Pero quizá podría decirte que las escaladas técnicas (en roca, hielo, nieve, todo junto) como el Cayesh (5725 metros) y el Ocshapalca (5888 metros) en la Cordillera Blanca. Ahí te enfrentas a lo desconocido, no sabes que viene más arriba y te empleas a fondo.

Toda tu imaginación y creatividad tienen que relucir para afrontar las partes más críticas, estando arriba de los 70° de exposición. También guardo con especial recuerdo mi primer 8mil, por supuesto.

Llegar a las montañas más altas del mundo requieren de mucho esfuerzo físico ¿Cómo son tus hábitos de entrenamiento y alimentación para este nuevo reto?

Ir a un ocho mil requiere de mucha preparación y entrenamiento físico y mental. Mi entrenamiento va

entrevista

variando y dura, aproximadamente, unos 6 meses.

En un inicio voy haciendo Crossfit, salgo a correr, hago bicicleta, un poco de palestra por diversión y, dos meses antes de la expedición, alterno con salidas a la altura arriba de los 5mil metros y para finalizar haciendo montañas de 6mil metros. Todo esto va acompañado, obviamente, de una buena alimentación que me indica mi nutricionista Rubén Hinojosa.

La dieta va variando dependiendo en qué etapa del

El Shisha Pangma, Cho Oyu, Manaslu, Annapurna y, si todo va bien, el Everest ¿cuál sería tu siguiente meta?

La idea es ir a la cordillera del Karakorun en Paquistán el próximo año. Quiero intentar algunos de los 5 ochomiles que hay en esa cordillera. Ahí se encuentra, por ejemplo, el K2, la segunda más alta del mundo.

“He decidido probarme a mí mismo, sin defraudarme.

El mejor estilo es más meritorio, por eso voy sin oxígeno suplementario y sin porteador de altura”. entrenamiento me encuentro para ir a la expedición con una buena calidad muscular. ¿Qué es lo que lleva Richard Hidalgo en su mochila de expedición?

Además de todo el equipo técnico necesario como carpas, trajes de plumas, botas, arnés, lentes, etc; también llevo otras cosas más. Una expedición dura cerca de dos meses así que llevo mucha música, películas, libros, un teléfono satelital, laptop, baterías, cámaras de foto y video, panel solar, algo de comida peruana por ahí.

¿Qué es lo que te ha enseñado el montañismo?

Muchísimo. Respeto y humildad, tú no decides nada.

Te das cuenta que no eres o somos nada. Eres un alfeñique ante tanta enormidad que ves a tu alrededor en medio del mar de montañas. Padeces frío, sed, miedo, frustraciones, peligros, soledad, sientes la muerte a tu alrededor. Piensas que, lo que puede venir después en la vida cotidiana, no es más que un chancay de a veinte.

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columna

La llegada al Shisha Pangma

E

n el 2006 participé en la segunda expedición al Himalaya junto a Perú 8mil acompañado de mis amigos Ernesto Málaga (Pichón) y Coqui Gálvez. En esta primera expedición había mucha incertidumbre, dudas, miedos. No sabías como se iba a comportar tu cuerpo a esas alturas y solo había que tener confianza.

Todo empezó en Katmandú (Nepal), punto de partida para casi todas las expediciones al Himalaya. Desde ahí, uno se dirige hacia el Campamento Base Avanzado (CBA) a 5700 metros, lugar en donde estuvimos cerca de un mes planeando la estrategia a seguir. Luego, una vez organizados, porteamos material hasta el Campamento 1 (C1) a 6700 m y después el Campamento 2 (C2) a 7100 m.

Después de algunos días de descanso, era el momento de hacer el primer intento de cumbre. Salimos directo hasta el C1 y, al día siguiente hacia el C2; sin embargo, al llegar, nos dimos con una tremenda sorpresa: el mal clima había destruido la carpa que habíamos armado hace unos

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días. Tuvimos que pasar la noche en una carpa prestada de emergencia.

Ante esta situación, no nos quedó otra que bajar al CBA y esperar otro intento. A la primera ventana de buen clima, salimos para un intento más.

Cuando por fin logramos instalarnos en el C2, optamos por salir a medianoche hacia la cima. Junto a nosotros vendría Simone, un montañista italiano cuyo compañero había enfermado. Había mucho viento y avanzábamos lentamente en la oscuridad total. El frío era insportable y no sentíamos los dedos de los pies. A la mañana siguiente, Ernesto decide bajar y nosotros continuamos nuestro ascenso.

Luego de algunas horas, llegamos a la cumbre al promediar las 3:00pm.

Había buen clima, nada de viento y mucho calor. Al horizonte se veía la planicie tibetana. Después de un rato, había que bajar.

Yo iba a la cabeza. Cruzamos una pendiente de hielo duro y muy expuesto. Si caíamos, era una caída libre de 2 mil metros. “Pisen mis

Por: Richard Hidalgo huellas”, les decía a mis compañeros.

Llega Coqui. Era el turno del italiano.

Venía cruzando y se tropieza. Va rodando y cayendo. Lo veo todo en cámara lenta y te preguntas a qué hora iba a parar todo. Sus pies quedaron colgando sobre el abismo.

Se recuperó y se nos unió otra vez.

La bajada es larga y peligrosa La nieve era inconsistente. Era muy de noche cuando llegamos al C3. No podíamos más, seguir bajando sería una locura. ¿Qué hacer? Después de un largo intento de entendernos a 7100 metros con un campamento japonés, nos permitieron ingresar a sus carpas. Seis personas en cada carpa, no había espacio, dormimos sentados. Muy temprano, en la madrugada, decidimos continuar bajando. Abajo, en el CBA, Ernesto nos esperaba preocupado. Pensaba lo peor. Nos abrazamos, todo ya había pasado.

Al día siguiente partimos. Estábamos felices de haber sobrevivido y tener la oportunidad de estar de regreso.

Habíamos conseguido el primer ochomil para el Perú y estábamos sanos y salvos para contarlo.

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Outsider

P

irqa es uno de esos lugares en los que el requisito principal es tener las ganas de llegar cada vez más alto. Las largas paredes blancas y los cientos de piedras multicolores sobre ellas, marcan el camino hacia la cima y son parte de un desafío físico y mental al que un grupo de personas no teme en enfrentar cada vez que puede.

La escalada es uno de esos deportes que no distingue de edad o género. Es abierto y hecho a la medida de todos aquellos apasionados que buscan conquistar nuevas alturas y quieren ver el mundo desde otra perspectiva.

Teniendo esto en cuenta, Pirqa, Black Diamond y Tatoo se unieron para ofrecer una experiencia única: una maratón de escalada de 4 horas de duración.

Top 1, Top 2, Top 3 hasta llegar al Top 8, eran los distintos puntos finales a donde los participantes tenían que llegar.

Cada ruta era de un color distinto para clasificarlas según su grado de dificultad. “Desde el más fácil hasta el casi imposible”, afirmaba Matías Rubio, uno de los propietarios de la Academia Pirqa. La idea de esta maratónica sesión de escalada era que cada participante seleccionara el Top al que quería subir y llegar a él, de ser posible, en el primer intento para así tener el puntaje máximo. Cada intento fallido, les restaba los puntos necesarios para llegar a nombrarse ganadores.

Un

RETO

de ALTURA Fotos: CARLOS LY

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Una y otra vez, obstinados escaladores subían y bajaban de las paredes de palestra. Cada movimiento formaba parte de una estrategia cuidadosamente pensada desde el momento en el que uno esperaba su turno.

La concentración era una pieza clave. La música y las conversaciones del público se aminoraban en los oídos de los escaladores al momento de colocar el pie sobre la primera piedra. Desde ahí, eran solo ellos y la pared. Era el momento de lucir las largas horas de entrenamiento a través de la flexibilidad y fuerza en los brazos, piernas y abdomen. Los infaltables “Buena, campeón” o “Dale otra vez”, se convertían en el combustible moral para llegar al objetivo. Si se caían, se volvían a levantar. No había opción a rendirse.

Después de cuatro horas, los polos negros con el nombre del evento se convertían en emblemas de guerra gracias al magensio en las manos de los competidores. El desgaste físico se evidenciaba en las caras sudorosas y las respiraciones agitadas. La Maratón de Escalada Black Diamond los había llevado a un nuevo nivel. Las risas, las conversaciones y el intercambio de experiencias en la cafetería, no se hicieron esperar. Al final en la categoría Pro, Leonardo De Rivero y Amie Watson se coronaron campeones tras conseguir 7125 puntos cada uno; André de Alcázar y Andrea Malca, hicieron lo mismo en la categoría Pre con sus 7360 puntos; en la categoría juvenil, Nikolás Cuglievan se convirtió en el ganador absoluto con 4300 puntos. Todos ellos prometieron mejorar y volver el otro año a seguir conquistando nuevas alturas.

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insinuados Outsider Para ellas

ADIDAS POLERA MEDIO CIERRE CLIMAWARM® para un aislamiento térmico en condiciones frías. Cuenta con una protección UV-50.

LOBO PANTALÓN CONVERTIBLE Transpirable y resistente a condiciones extremas. Resistente al agua y con factor de protección ultravioleta. Refuerzo en la entrepierna para mayor movilidad.

VASQUE ZAPATILLA MINDBENDER Es una zapatilla ligera pero sólida, creada para movilizarte largos kilómetros.

ADIDAS TERREX PANTALÓN FLEXIBLE Hechos a partir de un material elástico para un mejor movimiento.

ADIDAS ZAPATILLA FLINT II Combinación perfecta entre estabilidad y tracción. Tecnología Traxion™ de alto nivel y plantillas EVA para una mayor comodidad.

ADIDAS CHALECO TX NDORPHIN Con tecnología Primaloft.

Transpirable, de fácil secado, ligero, impermeable y mantiene el calor aún estando húmedo.

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Salir al campo, la montaña o a cualquier otro lugar fuera de la ciudad, requiere llevar los accesorios necesarios para afrontar posibles condiciones extremas. Prendas que te protejan del frío o del calor, zapatos que te permitan caminar por horas sin molestia, entre otros. Para esta ocasión, iFitness te presenta a sus insinuados para ese fin de semana lleno de naturaleza y relajo.

Para ellos

ADIDAS AX 1 LEA Suela de agarre en tierra y cuerpo lo suficientemente resistente para todo tipo de terreno.

ADIDAS TERREX PANTALÓN FLEXIBLE Usa las propiedades de FORMOTION® para adaptarse a la forma de tu cuerpo.

ADIDAS T-SHIRT TS SS Tecnología de Cocona para hacerla más respirables, transpirables.

Mantiene un control de olores y cuenta con protección de rayos UV. CRUZ PANTALÓN CONVERTIBLE Para ser usados como shorts o pantalones. Tejido de alto rendimiento, secado rápido y protección UV. Con tecnología DriClime ® PUYEHUE CAMISA DE SECADO RÁPIDO Respirable, ligera y muy fácil de empacar. Viene con bloqueo de rayos UV factor de 30UPF que te protege del sol.

VASQUE ZAPATILLA MINDBENDER Tecnología de horma Perpetuum que proporciona la mayor comodidad y estabilidad en largas distancias.

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Outsider

MARCO

FONTANA IMPARABLE SOBRE

RUEDAS

Fotos: Red Bull Content Pool

E

s natural de Castell’Arquato, Italia, y, a sus 28 años, ya es el número 1 en la disciplina de ciclismo de montaña en su país.

Ahora, acaba de firmar un contrato con RedBull, uniéndose así a otros deportistas de élite dentro de este selecto grupo.

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Outsider

El camino a seguir

Preparación para la nueva temporada

Marco monta en diferentes circuitos para el equipo del Cannondale Factory Racing. En el 2012, demostró grandes condiciones físicas en el UCI World Cup XCO Serie y acabó posicionándose en los terceros lugares de otras carreras como la de Val d’Isere en Francia, Mont-Saint-Ane en Canadá y Houffaliz en Bélgica.

Fontana quiere ganar el UCI World Cup. La preparación ha sido buena durante el invierno. Ha estado entrenando duramente en terrenos italianos y en los famosos senderos de Finale Ligure. En marzo, estará compitiendo en la carrera Absa Cape, una épica competencia que se llevará a cabo en Sudáfrica.

El éxito genera más éxito El 2012 fue su año estrella. Redondeando un periodo lleno de victorias, Marco se hizo con la medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de Londres y, además, se convirtió en el campeón del UCI Mountain Bike World Championships 2012 junto a otros colegas italianos.

Rompiendo el molde Además de ser un piloto de talla mundial, Marco también compite en Ciclo Cross a un gran nivel y ha sido campeón nacional en esta disciplina. Disfruta conduciendo montaña abajo pero se mantiene firme en el cross-country, haciéndolo su principal foco.

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novedades

LA CARRERA EN

VERTICAL

Un dolor infernal en las piernas, la posibilidad de romperte los dientes y que te sangre la nariz. El tower running no es apto para cobardes y, por la altura, menos para cardiacos. En 1905, veinticinco atletas decidieron innovar y dejar las carreras del suelo firme para poder tocar el cielo.

L

as escaleras de la torre Eiffel fueron las primeras en sentir las poderosas zancadas de ansiosos runners que buscaban llegar cada vez más alto. Europa y Asia se convirtieron, casi instantáneamente, en la cuna de este deporte gracias a la torre Messeturn en Basilea, el Palazzo Lombardia en Milán y El Swissotel en Singapur. Estados Unidos, con el digno Empire State, compitió para figurar en la lista de eventos oficiales y pasó con méritos a los originales, al igual que la torre Colpatria en Bogotá. Cada escenario regaló experiencias únicas.

GANADOR POR AÑOS En buena parte ser un ganador depende del entrenamiento y el instinto competitivo de la persona, pero también está la táctica y un

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toque de espíritu bravío. Thomas Dold, alemán de 28 años lo sabe perfectamente. Con una irrompible racha de suerte, superó a todos los participantes de los Estados Unidos desde el 2006 hasta el 2012. Ahora, Dold es uno de los “corredores verticales” más reconocidos en el mundo, gracias a la comunidad cibernética Towerrunning.com. Subir 2109 escalones al ritmo de una bala te convierte en una leyenda.

La primera vez que Dold venció el Empire State resultó inolvidable para quienes fueron testigos de su hazaña. A 10 metros de la puerta que lo llevaría a las “escaleras del infierno” el aún novato, a diferencia de sus compañeros, no hacía mueca alguna. Todos trataban de adelantarse para caber en esos últimos escalones y evitar

romperse la nariz o ser pisoteado.

Tres años más tarde, en el 2009, eso le pasaría a la australiana Suzy Walsham, quien tuvo un mal arranque, pero terminó victoriosa.

A pesar de sentir la sangre correr por las fosas nasales, no respirar bien y tener un par de dientes rotos, Australia obtuvo el título femenino ese año, gracias a Walsham.

Aquí a lo que todos temen es al fracaso más que a la sangre y las lesiones. Por ello, cuando en febrero del 2006, vieron al alemán subir de hasta tres en tres los escalones supieron que rompería el récord en cuestión de un año. En el 2012, Dold terminó en el primer lugar, con 1.158 puntos, 157 más que el subcampeón Piotr Lobodzinski de Polonia, coronándose como el más rápido.

novedades

Thomas Dold es el campeón del Tower Running en Nueva York desde el 2006.

Las competencias más concurridas son llevadas a cabo en Nueva York y Colombia.

“ESE ESPACIO TE HACE SENTIR COMO EN CASA. TE IMPULSA A SEGUIR SUBIENDO LOS ESCALONES PARA VER QUE ENCONTRARÁS EN EL ÚLTIMO PISO”

TÉCNICA Y TAQUICARDIA Cada ascenso significa 180 latidos por minuto y va en aumento. Cada escalón desafía todo tu organismo.

Tus músculos se ven presionados por un interminable reto. Lo importante es saber qué hacer para que no sufras las consecuencias del desgaste físico. Stan Schwarz, devoto seguidor del deporte, ha publicado en su blog que la mejor forma de hacerlo es subiendo de dos en dos los escalones. Así mantendrás un ritmo seguro.

Esto queda lejos del entrenamiento para maratones o triatlones. Si eres velocista o runner sabes cuantos kilómetros debes correr semanalmente para llegar a tus tiempos. Acá, todo depende del número de escalones y pisos del rascacielos, pero también de los ejercicios que hagas para endurecer

la parte baja del cuerpo. Es por ello que la mayoría en la comunidad son ciclistas.

Hay quienes entrenaron subiendo los 40 pisos de su edificio cargando a sus hijos recién nacidos para hacerlos dormir. Cuando los pequeños crecieron, sacos de arena comenzaron a suplantarlos y convirtieron la tierna rutina en un intento de aspiración a ser el mejor.

EL AMOR A LA ARQUITECTURA Los escalones, las barandas y las ventanas también pueden cautivar al más cauto de los corredores. Los escépticos dirán “¿Qué hay de grato en ver una manta interminable de color plomizo o pedazos de mármol bien acomodados?”. Los amantes

responderán “Ese espacio te hace sentir como en casa. Te impulsa a seguir subiendo los escalones para ver que encontrarás en el último piso”.

La otra diferencia notoria con las carreras de Cross Country o triatlones es el panorama. Podría parecer un tanto aburrido el ver todo el tiempo asfalto y madera, pero para los tower runners la historia es distinta. “Al empezar la carrera algunos recurren con ir a la derecha. A veces, las escaleras son poco profundas, otras son empinadas. Y el número de pisos varía siempre. En cada edificio se vive una nueva experiencia “, aseguró Walsham al New York Times. Cada espacio arquitectónico tiene algo que contar.

Si las paredes hablaran…

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crónica

DUATLÓN A LA MEDIDA DE TODOS El sol fue clemente con los atletas que participaron en el Campeonato Nacional de Duatlón el pasado mes de diciembre. Desde niños de tan solo 5 años hasta adultos que bordeaban los 60, todos aceptaron el reto de convertirse en los posibles campeones de esta competencia. Nuestra auspiciada Mónica Chávez consiguió defender su título con 1 hora y 13 minutos.

Texto: Daniela Goicochea

E

l parque ecológico “Marbella” del distrito de Magdalena acogió a los ansiosos triatletas desde las 7:00 am. El sol procuró no relucir en esa mañana y la brisa marina hizo su mejor esfuerzo para refrescar los sudorosos cuerpos que trotaban en el asfalto. La meta, adornada con una alfombra azul cielo, los esperaba tras 20 kilómetros de ciclismo y 7.5 de running.

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Fotos: Marco Acero Quizás las triatletas que se robaron la atención de todos fueron las gemelas Vivian y Angie Paulett de tan solo 15 años de edad. Pedaleaban y corrían con el mismo pie, iban al mismo ritmo. Está de más decir que ambas llegaron a la par, quedando en segundo y tercer lugar, después de la tricampeona Mónica Chávez.

crónica

Fueron cerca de 40 atletas los inscritos en la competencia

Escuela de Triatlón Wayllak

“Siempre hemos practicado deportes como el vóley, tenis, básket, pero recién hace un año un amigo nos convenció de entrenar para triatlón”, dijeron. “Listos todos los atletas.

No pasen la línea blanca, ustedes ya saben cómo es”, ordenó el Juez Victor Seminario. No faltaron las risas y rezos.

Más de uno tocó el suelo y se persignó mirando al cielo pidiendo resistencia. Ricardo Núñez tuvo que exigirse al máximo en el último tramo para dejar atrás a Genaro Choquehuanca del Cusco por solo unos segundos. Con 19 años, Núñez se llevó la copa a casa con un tiempo de 1:00:18 minutos. “La competencia estuvo bastante fuerte. Cada vez son más los chicos de provincia los que participan y tienen un gran físico”, aseguró el campeón.

Mónica Chávez

“Esta es la primera vez que compito acá en Lima. Me fue un poco difícil porque yo estoy acostumbrado a las bicicletas montañeras de fierro y acá me prestaron una profesional”, dijo Choquehuanca, campeón de la competencia iberoamericana en Colombia. A pesar de no haber contado con las fuerzas necesarias por no cenar y desayunar, obtuvo un digno segundo puesto con un tiempo de 1:01:50. Los organizadores lograron sorprenderlo al regalarle la bicicleta que tanto le hacía falta.

“Ayer me dieron de alta. Se me había volteado el intestino grueso. He estado a punta de comida líquida.

Pero necesitaba estos puntos para clasificar a los Juegos Mundiales en Cali”, dijo emocionada Mónica Chávez. Acababa de cruzar la meta y le faltaba el aliento, pero aun así sonreía. “Dios acompáñame en esta prueba”, oró al partir, Mónica está

Ricardo Núñez

al tanto del potencial de los jóvenes hoy en día y por ningún motivo se puede confiar.

MINI CIRCUITO Las rueditas traseras de las pequeñas bicicletas delataban la juventud de sus dueños. Pequeños de tan solo tres años se alistaban y adornaban sus vehículos con calcomanías de Barbie y Cars.

Shiemi de ocho años, estudiante del colegio Salesiano, quedó primera en su categoría. El circuito se fue achicando de acuerdo a las edades de los competidores.

Los carritos y las pelotas suplantaron a los trofeos y medallas. Nadie se fue a casa con las manos vacías. Todos han ganado la experiencia que necesitaban para seguir mejorando. El Perú está cosechando atletas cada vez más preparados.

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noticias El toque de un ángel Para ejercitarte no solo debes tener voluntad y un plan de entrenamiento, sino elegir la mejor ropa deportiva que te ayude a ponerte en forma, a sentirte segura e invencible. ¿No te provoca ir al gimnasio o entrenamiento con uno de estos modelos?

Dos de las más cotizadas modelos de Victoria’s Secret, Adriana Lima y Erin Heatherton, fueron las encargadas de presentar la nueva colección de ropa deportiva VSX Sexy Sport. Lo hicieron derrochando belleza y sensualidad como es costumbre.

VSX Sexy Sport fusiona la moda y el rendimiento en una colección de sujetadores de apoyo para hacer deporte, pantalones de yoga, tops, pantalones cortos deportivos, accesorios y otras prendas de ropa de entrenamiento, diseñadas para ejercitarse. Se trata de creer que un cuerpo debe sentirse bien para verse bien. La colección VSX Sexy Sport está disponible en una hermosa gama de colores incluyendo, púrpura neón, rosa, verde neón, gris y negro. Los precios van desde US$24.50 hasta los US$68.50 dólares y desde las tallas de la XS-L. Mucha paciencia, pronto en América Latina.

Maratón Movistar Lima 42k 2013 Los lectores cuentan las horas y los días para que por fin llegue el mes de mayo. La primera maratón avalada por la Federación Nacional de Atletismo se viene con fuerza. Son tantas las personas que buscan participar, que este año se han ampliado los cupos hasta 14.000.

Con las tres distancias Carrera 10k, Medio Maratón 21k (21.098 km) y Maratón 42k (42.195 km), la competencia promete grandes sorpresas. Las inscripciones están abiertas desde Octubre del 2012 y se mantendrán con promociones hasta el 4 de Marzo. La 10k costará S/. 60; la 21k valdrá S/. 70 y la 42k tendrá un precio de S/. 90.

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Kobe 8 System iD

Asics Gel Kayano

Nike sacó las nuevas zapatillas Kobe 8 system iD para los jugadores de básket que quieran verse únicos. La palabra “iD” inserta en el nombre, sugiere “identidad” y ¡vaya que este producto es único! Podrás mandarlas a traer desde España por un precio de 165 euros.

La marca Asics llega este 2013 con un nuevo producto: las Asics Gel Kayano 19. La anterior edición de la marca fue premiada por la revista Runner´s World

Los clientes de Nike podrán entrar a la página oficial de la marca y comenzar a personalizar los colores del producto. Desde el interior hasta los pasadores, todos los colores podrán variar. Si aún no practicas este deporte, es muy probable que quieras hacerlo al final de esta nota.

Las entrenadoras

Estas zapatillas no son para cualquier runner. Son precisas para los que se encuentran entrenando para una maratón. Las suelas piden a gritos recorrer largas distancias. El confort, la amortiguación y estabilidad son las características que resaltaron en el artículo que les concedió el premio. El sistema de sujeción externo Heel Counter acomodará el tobillo, mientras que el talón recaerá sobre un soporte acolchado. No más lesiones en la planta del pie. Prepárense para la evolución.

The North Face Running Club Este año empieza con todo The North Face Running Club. Surgió en Chile y ahora sigue por los países vecinos para hacer crecer a la comunidad de runners en todo Sudamérica. Cada vez son más los que se están uniendo para vivir esta nueva experiencia.

Al mando de Carlos Maillard, organizador del “Amazon Race Forest”, los runners irán paseando por las calles de San Isidro y, posteriormente, irán a recorridos de crosscountry. Pachacamac, Cieneguilla, San Jerónimo de Surco serán los destinos más frecuentes ¡Anímate a ir todos los miércoles y verás grandes resultados!

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sportgeek Por Marco Acero

¡Qué buen Unplugged!

Uno de los más hermosos pasatiempos es salir y disfrutar de la naturaleza: ir de expedición, campamento, hacer fotografía de aventura, trekking, cross trail o bicicleta de montaña y otras actividades más. Sin embargo, ¿cuántas veces nos hemos quedado sin batería en el celular, mp3 o cámara? La buena noticia es que ya existen maletines, mochilas y estuches especiales para que tu GPS, smartphone o cámara de deportes no se quede en rojo. Eco Voltaic, a través de Water Solutions Perú, nos trae la tecnología de los paneles de energía solar para liberar tu excursión de la dependencia del automóvil o algún enchufe cercano para recargar tus equipos. Disfruta del paisaje mientras el sol hace su trabajo ¡Ahora sí que provoca salir de casa!

Mayor información: rplazac@watersolutionsperu.com

El Rey Tiburón Las manoplas de agilidad (Agility Paddles) son el último lanzamiento de la empresa norteamericana Finis, especializada en accesorios para natación. Su particular diseño ergonómico ayuda a enseñar a los nadadores la posición correcta que las palmas de las manos deben tener para una brazada eficiente. Adaptables a cualquier mano debido a la ausencia de costuras y ataduras, estos ‘remos’ se convierten en un elemento súper cómodo al nadar. Pero, cuidado: si se usan con la técnica incorrecta, las manoplas se desprenden de las manos… ¡Ahí está el truco! Si lo tuyo son los deportes acuáticos o estás preparándote para una próxima triatlón, este es el accesorio perfecto para mejorar tus tiempos. Los 20 dólares que valen pueden hacer la diferencia y hacerte en un verdadero tiburón bajo el agua.

Mayor información: http://www.finisinc.com/agility-paddles.html

APPS

Fitocracy y Health Rally: Dos de las redes sociales disponibles para smartphones que han revolucionado el mundo

fitness. Si bien Facebook es para compartir distintos momentos de la vida y conectarte con tus familiares y amigos, estos dos espacios son destinados a tu círculo deportivo. Si te creas una cuenta podrás encontrar grandes rutinas de entrenamiento, subir fotos y mencionar todos los logros que alcanzas durante la semana. Lo maravilloso de todo esto es que tus amigos podrán estar al tanto de esto y animarte para seguir adelante y motivarse mutuamente hasta con premios físicos. Es muy común ver en el “Wall” que las personas se tracen una meta y posteen imágenes de tablets, dólares y hasta sesiones de spa que, al final, irán a las manos del vencedor. ¿Quién no querría mejorar así, verdad?

Teemo: es el ‘nuevo juego de aventura’ que está ganando cada vez más territorio. Este ‘personal trainer digital’ te

pondrá grandes retos. “Es tan exigente que te deja doliendo el cuerpo por dos días”, asegura uno de los usuarios. Con desafíos como ‘Trepar el Everest’ o ‘Brillo del desierto’ podrás mejorar tu rendimiento desde casa sin la necesidad de escribirte en un gimnasio ¿Eres competitivo? Pues agrega a tus amigos a la aplicación y comparen resultados.

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Go Go MOTO! Uno de los dilemas más comunes al momento de entrenar es el de portar una serie de equipos para mantenernos cómodos, informados y conectados. El iPod, el reloj deportivo, el celular ¡Una gran cantidad de equipos! ¿Y qué pasaría si queremos practicar running, ciclismo, entrenar en el gimnasio o jugar golf? ¿Tendríamos que tener un equipo distinto para cada disciplina?

Recientemente, la norteamericana Motorola desarrolló el MOTOACTV, un singular equipo de medición de desempeño deportivo que no solo puede usarse en diferentes disciplinas y que posee características de los mejores relojes deportivos como GPS, Monitor Cardiaco y conexión WiFi a tu computador para ver tu rendimiento. Además, recibe notificaciones de Facebook, Twitter y mensajes de texto enviados a tu celular a través de una aplicación Android. Por si esto fuera poco, también puedes monitorear el desempeño de tus amigos en tiempo real, conocer el clima y escuchar tu música favorita, todo mientras entrenas y lo mejor es que es touch screen. Ahora que ellos ya pensaron en todo, no hay excusa ¡A entrenar!

Mayor información: https://motoactv.com

Fitness en el CES de Las Vegas Los aparatos y aplicaciones deportivas ganaron terreno en la Feria Electrónica CES llevada a cabo en la ciudad de las Vegas. Según estudios mostrados durante el evento, este mercado ha ido evolucionando desde el 2010 y, para el 2016, es muy probable que generen ingresos por encima, agárrese bien, ¡de los US$400 millones de dólares! El 16% de las aplicaciones descargadas por el público, son aquellas orientadas al trabajo cardiovascular, un 11% dirigida a atacar el estrés y un 7% relacionada con el entrenamiento de élite. ¿Quieres saber cuáles fueron las principales novedades resaltadas en este macro evento tecnológico? Prepare espacio en la memoria de su celular y vea las páginas de compra por internet más cercana para realizar su pedido.

Shine: Aparato deportivo que mide la actividad física del usuario y que ha sido voceado como el sucesor del

MC10: el guardaespaldas del atleta llegó para quedarse. Con solo pegarse al cuerpo, este ‘sticker deportivo’ puede

detectar la temperatura del deportista así como posibles lesiones y hasta cuadros de deshidratación. Sin necesidad de activarlo, se sincronizará con tu equipo celular para mandarte un mensaje. “Debes ir al médico”, es lo que podrás leer si algo malo ocurre con tu organismo. El MC10 es el mejor equipo de soporte que podrás conseguir en estos tiempos.

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GADGETS

NikeFueldband, Fitbit y Jawbone Up. A diferencia de otros, Shine no es intrusivo. Se puede colocar en la solapa del polo, zapatos, pantalones y otros lugares. Con un pequeño botón se va midiendo la actividad ya sea corriendo, en bicicleta o piscina. Misfit Wearables, empresa fundada por Sonny Vu, realmente se lució esta vez. Con pequeñas luces, la herramienta nos indicará que tan productivo ha sido el día.

columna Adiós a los dolores

MUSCULARES

¿

Estás cansado de tener dolores musculares, de tendones o articulares cuando haces tu deporte favorito? ¿Cansado de que nadie te de un tratamiento adecuado y personalizado? Conozca los beneficios de la Terapia Manual Ortopédica, un tratamiento especializado para eliminar las lesiones musculoesqueléticas.

La fisioterapia TMO (Terapia Manual Ortopédica) es cada vez más reconocida a nivel mundial. Este tipo de tratamiento evalúa a la persona de forma integral, realizando una evaluación biomecánica completa.

Gracias a esto, el fisioterapeuta TMO reconoce la causa de la lesión y diseña el tratamiento personalizado para eliminar todos los factores causantes de este.

La TMO utiliza un conjunto de métodos y técnicas con una finalidad terapéutica y/o preventiva. El tratamiento está basado en presiones manuales sobre los músculos, huesos y tendones, lo que nos permite obtener una respuesta que equilibra y normaliza las diversas alteraciones musculares, osteoarticulares, orgánicas, funcionales y todas sus doloras manifestaciones. Este tipo de tratamiento es ideal para el deportista ya que facilita el análisis biomecánico (análisis del movimiento

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articular) de la lesión con lo que se facilita el diseño del tratamiento según el deporte.

La disminución del dolor gracias a este procedimiento puede ser inmediata. Esto dependerá de la gravedad del dolor y el tipo del dolor o disfunción. Adicionalmente del trabajo manual del fisioterapeuta, se indica al paciente ejercicios y estiramientos específicos que deberá realizar de forma disciplinada lo que, en un futuro, ayudará al paciente a curarse y evitar futuras lesiones.

Lic. TM. Lilia Goñas CTMP. 7134 Fisioterapia TMO

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entrenamiento

KO

LA ÚLTIMA BATALLA

FRENTE AL ESTRÉS

El despertador que nunca sonó, el tráfico, el caos de la oficina, la pila interminable de papeles por ordenar, las reuniones con tu jefe, las presiones de tu familia y amigos, las deudas de quincena y fin de mes, la interminable cola en el banco, el taco roto, la camisa manchada con café, el dolor de cabeza, la eterna sensación de cansancio y el reloj que avanza despiadadamente minuto a minuto. La vida en la ciudad puede resultar una tortura constante para todos aquellos que tienen su mente funcionando a mil revoluciones por segundo. Un paseo fuera los fines de semana puede resultar una ruta de escape para alivianar las tensiones, pero ¿existe alguna otra manera de sacar todo ese estrés que uno lleva dentro en el transcurso de la semana? Afortunadamente, sí la hay.

E

l gimnasio de Ale Llosa es como un búnker antiestrés. Una vez que se cruza el umbral, uno se transporta a una dimensión donde la energía emerge de los poros casi de manera natural. Aquí no vale quedarse sentado o hacer débiles movimientos con los brazos. Al territorio K.O se llega con la actitud al 100%, dispuesto a sudar la gota gorda y quemar más de 1000 calorías por sesión. Las entrenadoras harán que te exijas más de lo que alguna vez pensaste a través de ejercicios funcionales, box y yoga. Todo para que te vayas feliz a casa.

Tampoco quiero que seas la Miss Universo. Yo solo quiero vengas aquí a botar todo el estrés para que en casa no te agarres con la novia, esposa o los hijos.

Quiero que estés equilibrado en cuerpo y alma”.

En los 50 minutos de sesión, uno trabaja más que dos o tres horas de gimnasio. El trabajo se centra en lo que se llama ‘centro físico’, la parte del abdomen.

Cuando lo logras cuidar bien, todos los demás resultados empiezan a fluir. “De pronto descubres que bajaste tu abdomen y tonificaste los brazos. Pero también te sientes lleno de energía positiva, con una autoestima mucho “TE SIENTES LLENO DE ENERGÍA más alta, más enfocado POSITIVA Y MÁS ENFOCADO EN en tu día a día”.

La idea de formar este concepto vino de la misma Ale. “Vivía obsesionada con mi TU DÍA A DÍA” cuerpo. Hasta que un día decidió que primero Las personas que ayudan a debo disfrutar y Ale son otras aficionadas después cambiar. Quería inventar algo que me sacara que, como ella, llevan el K.O corriendo entre sus esa estupidez de la cabeza”. Terminó su carrera de venas. Camila, Mónica, Andrea, Romina, Michelle, Administración, una maestría en Marketing y se fue a Jackie, Marisabel, Patty y Adriana, empezaron como España a estudiar una maestría en Fitness. Indagó en ella. No se estudia para ser K.O Trainer. Todas han todas las disciplinas que pudo: gimnasia, aeróbicos, sido alumnas destacadas dentro de las clases de Ale. artes marciales, entre otros. Por cuestiones del Si eras buena, ella te llamaba y te preparaba. “Esto destino, conoció a una ex comandante del ejército es un plus. No es gente que viene aquí porque tiene francés. Entrenó con ella de la manera más dura que que trabajar 8 horas diarias. Vienen porque quieren. alguna vez pudo haber soñado. “Me sacó la madre”, Son más comprometidas”. Ellas más que nadie saben recuerda Ale. Extrañamente, a pesar de la dura el disfrute que causa una clase como esta. Quieren exigencia, ella terminaba las sesiones con una mejora que tu sientas lo mismo. Así que gózalo, siéntelo, en el ánimo increíble. Se sentía bien consigo misma. disfrútalo y vívelo… que K.O se viene con fuerza.

Descubrió que eso era lo que quería. “El objetivo de K.O no es que ganes una maratón o una triatlón.

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tips LOS MALOS

HÁBITOS DEL

CORREDOR En busca de ser los mejores muchos atletas cometen algunos errores. Piensan que si algo está bien lo pueden hacer muchas veces y el exceso, también es malo. Acá te dejamos algunos puntos a tratar.

Adicción a las barras de cereal Un empaque contiene carbono, proteínas, grasas, minerales y vitaminas que, de alguna forma, pueden ayudar a la recuperación del atleta. Sin embargo, “de barras” no puede vivir el hombre. Tomen en cuenta que los alimentos naturales son los que más beneficiarán a tu cuerpo y, aunque no vengan en un cómodo envoltorio, sí que te nutrirán. Si estás corto de tiempo sustitúyelo por yogurt y fruta seca.

Abuso de suplementos Entendemos que los suplementos son parte importante en la vida del deportista, pero no puedes depender de ellos. Las vitaminas y minerales te ayudan siempre y cuando sean consumidas en cantidades reguladas.

Acude a un médico nutricionista, pues cada cuerpo es distinto y necesita diferentes dosis.

Gastar más calorías de las que consumes Come de acuerdo a lo que gastas haciendo ejercicios.

Si no lo haces, tu cuerpo se convertirá en una clase de caníbal que utiliza los músculos como energía. Si no le das lo que necesita ¿de dónde creías que lo sacaría? No te atormentes pensando en que cada granito de arroz o bocado son más calorías, piensa que es gasolina para que funciones correctamente.

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tips Espolón Calcáneo

El talón de Aquiles

E

l talón es la parte que absorbe la mayor cantidad de impactos de todo el cuerpo.

El crecimiento del hueso de la parte inferior del talón, donde se encuentran los músculos y los tejidos blandos, se llama espolón calcáneo. Las personas que tienen pie plano, son más propensas a sufrir de estas transformaciones.

La situación se vuelve grave cuando la fascia plantar, el ligamento que se extiende desde el hueso del talón a la base de los dedos, se inflama, el dolor se vuelve crónico y comenzará a crecer un espolón en el talón.

Es como una extensión de tu cuerpo, un chichón que no debería estar ahí y llega a ser un dolor de cabeza al existir.

Lo que deberás hacer para solucionar el problema es dejar de hacer todo tipo de ejercicios e ir inmediatamente al doctor. Puede que necesites de una intervención quirúrgica. Si no quieres llegar a esos extremos, es necesario que utilices plantillas especiales para evitar las “malas pisadas”, realizar estiramientos localizados para la zona, mantener una buena postura e incrementar gradualmente la intensidad de los ejercicios, jamás de golpe.

ALE RTA E N LA PI E L

¿

Quién dijo que los únicos males de los atletas y runners eran las fracturas? Los problemas a los huesos suelen ser dolorosos y molestos de curar, pero también existen los males a la epidermis. La piel, al estar expuesta al sudor y encapsulada en un espacio con altas temperaturas, suele ser bastante vulnerable.

Ampollas: Las ampollas son burbujas que encapsulan líquido.

Pueden ser causadas por vestir zapatillas muy pequeñas o atar muy fuerte los pasadores. La mejor manera de prevenirlas es aplicándote crema en las zonas más propensas y cubrirlas con vendas. Por más calor que haga y no quieras utilizar medias, jamás se te ocurra no tenerlas a la mano. La fricción entre las costuras de la zapatilla y la piel, son una bomba del tiempo para tus pies. Si ya cuentas con ellas, lo mejor será armarte con una aguja estéril y atacarla con una punzada.

Pie de atleta: Aunque el nombre no represente la gravedad de esta situación, se trata de una infección micótica. Cuando la piel se encuentra demasiado reseca, rojiza y te pica (sobretodo en la comisura de los dedos) debes preocuparte. Los hongos aparecen por la humedad y altas temperaturas, así que procura usar medias sintéticas y no de algodón. Al llegar a tu casa lava la ropa usada para el entrenamiento de inmediato.

Uñas rotas: Si no se te han roto o caído las uñas es que no viviste una maratón. La causa principal es el choque que hacen los dedos con la parte superior de la zapatilla. La idea es acercarse a una persona especializada en pedicura para que te aconseje cuál sería la mejor solución. Recuerda que cada cuerpo es distinto.

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calendario DESCRIPCIÓN

FECHA

LUGAR

Nadada de la Amistad

Sábado 2 de marzo

Asia

Triatlón Cross Bujama 2013

Sábado 16 de marzo

Caleta de Bujama

Festival de Triatlón Cross Infantil Bujama 2013

Domingo 17 de marzo

Bujama

Color Run 5K

Sábado 23 de marzo

Asia

Domingo 24 de marzo

La Perla

Acuatlón Kids Perutriathletes 2013

Domingo 21 de abril

Callao

Energizer: Correr para iluminar

Sábado 27 de abril

Asia

Campeonato Nacional de Acuatlón Perutriathletes

Domingo 28 de abril

La Punta

Duatlón Oxapampa 2013

Domingo 5 de mayo

Oxapampa

Travesía de Natación Bahía de Paracas 2013

Sabado 11 de mayo

Paracas

Domingo 19 de mayo

San Borja

Campeonato Nacional de Fondismo 10K

Movistar Lima 42K

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resultados ATLETA

LUGAR

MARCA

1

Remigio Huamán

Huancavelica

05:36: 14

2

Manuelito Figueroa

Amazonas

05:42:37

3

Vladimir Figari

Lima

06:07:46

4

Aldo Ramírez

Lima

06:26:55

5

Alfredo López-Albujar

Lima

06:47:00

YUMAX 80K Ultramaratón

VARONES

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DAMAS

ATLETA

LUGAR

MARCA

1

Valerie Nossar

Lima

07:53:11

2

Ruth Ligarda Castro

Lima

08:13:24

3

Ximena Schneider

Lima

08:34:21

4

Lilia Jael Jiménez

Lima

10:06:46

5

Karla Méndez

Lima

10:29:20

POSTAS VARONES

ATLETAS

LUGAR

MARCA

1

Alexander / Landeo / Bustios

Runners por Lima

04:55:58

2

Flores / Rojas /Boas

Municipalidad de Miraflores

04:58:06

3

Estrada / Carrasco / Ingaroca

Runners por Lima

05:27:24

POSTAS MIXTO

ATLETAS

LUGAR

MARCA

1

Leonel / Sotacuro /Osorio

Runners por Lima

05:57:28

2

Indacochea / Bastida / Morris

Lima

06:14:31

4

Sánchez / Plenge / Burga

Lima

07:06:03

resultados VARONES Categoría

Rafael Cari

18-39

22:44:6

Octavio Chiri

18-39

22:49:8

Jhon Atachagua

18-39

23:20:9

Jesús Ramos

18-39

23:18:4

Remigio Huamán

18-39

23:30:7

Carrera SANTA MARÍA

Nombre

DAMAS Nombre

Categoría

Tiempo oficial

Yessica Quispe

18-39

29:57:0

Anamaría del Pilar Solis

18-39

31:18:1

Mónica Armas

18-39

31:32:4

Natalia Pérez

18-39

32:07:8

Marcel Sattui De Alvarez

50-99

32:54:4

Nombre

1era carrera

Transición 1

Ciclismo

Transición 2

2da carrera

1

Ricardo Nuñez

17,12

17,48

50,35

51,05

1:00:18

2

Genaro Choquehuanca

16,15

16,54

51,33

52,08

1:01:50

3

Luis Iglesias/ Alexander Seminario

17,4

18,41

52,55

53,34

1:02:20

Puesto

Nombre

1era carrera

Transición 1

Ciclismo

Transición 2

2da carrera

1

Mónica Chávez

21,4

22,24

59,00

1:01:47

1:13:28

2

Angie Paulette

22,48

1.03.04

1.03.48

1:14:57

1:01:50

3

Viviene Paulette

22,03

22,50

1.03.03

1:03:50

1:15:20

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Nacional de DUATLÓN

Puesto

sociales 2DO ANIVERSARIO, RUNNERS POR LIMA

Daysi Santiago, Lily Marrufo, Johan Sรกnchez y Humberto Albino Daysi Santiago, Lily Marrufo, Johan Sรกnchez y Humberto Albino

Moises Mejia y Guillermo Conde

Mirian Samanjoa

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Lily Marrufo, Daysi Santiago, Mirtha Tejada y Roxana Corpus

sociales CARRERA DE SANTA MARÍA

Nelly Granados y Fernando Diaz

Hernan Camero, Ysmael Ormeñoy Jose Chunga

Rafael Lucho, Sebastian Diaz, Waldo Lucho y Adrian Lucho Puente De La Vega

Sergio Acuña, Nicole Benavides y Guillermo Acuña

Giovanni Caloggero

Andrea Mendiola, Hernan Sanchez y Homarh Villaverde

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sociales GAMES NIGHTS

Chris Harrisson, Javier Del Carpio, Jimena Salinas, Lorena Imaña y Rodrigo Medrano

Alejandra Rodríguez-Larraín, Vanna Pedraglio y Maria José Rodríguez-Larraín

Gabriel Villarán, Maria Paz Gonzales Vigil, Vanessa Balbuena y Nicolas Fuchs

TRIATLÓN DE SAN BARTOLO

Juan Pablo Noriega, Denis Dionyssiou y Lucía Carlessi

Víctor Echevarría y Alicia García.

80

Joaquin Ortiz de Zevallos y Pia Lanfranco

Guillermo Acuña, Yadiel Rodríguez, Lucía Carlessi y Camila Carlessi