Revista iFitness edición # 15 Abril 2015

AMAZON RACE FOREST MI ESTILO DE VIDA

YUMAX 80K WODAPALOOZA MIAMI

EL CRUCE ENTREVISTA VLADIMIR FIGARI

abril 2015 #15

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INDICE

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28 | Wodapalooza 2015 Este fue el primer evento importante de CrossFit que se realizó en el año en los Estados Unidos. Más de 800 participantes de todas partes del mundo llegaron hasta aquí y el Perú también fue parte de esto gracias a la presencia de Jimena Navarro y Orlando Trejo. Conversamos con Jimena, que terminó siendo la mejor latinoamericana en la clasificación final.

30 | Inka Challenge Una competencia diferente que ha llegado a instalarse en nuestro calendario deportivo. La gente ha sufrido y disfrutado mucho de esta carrera de obstáculos instalada en Asia.

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iFitter Sue Lasmar es nuestro personaje de portada para esta última edición de iFitness.

Ella es una miss fitness internacional que llegó al Perú para compartir sus experiencias en lo que es el entrenamiento en el gimnasio.

44 | Amazon Race Forest El grupo Perú Trail Running, que se dedica a la organización de carreras de montaña, organizó a fines de noviembre una nueva aventura por nuestra selva con una carrera de 42 kilómetros.

Aquí apareció un nuevo nombre en el podio: Milder Uriarte Sánchez, un atleta oriundo del departamento de San Martín quien hizo respetar la casa.

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PUBLIREPORTAJE

Los valientes de

completaron El Cruce 2015 Fotos: Luis Enrique Rossel

Un grupo de alumnos del centro de acondicionamiento físico, Vanna Coach, se medió ante su reto más grande: El Cruce Columbia 2015. Una carrera de 3 días en el que los corredores tuvieron completar 100 kilómetros. Conversamos con entrenadora Vanna Pedraglio para que nos cuente cómo es que se planificó el entrenamiento en su centro para esta carrera que une Argentina con Chile por La Patagonia.

Vanna es una de las peruanas que ya ha completado El Cruce anteriormente, así que los alumnos de la Fábrica de Valientes no han podido ser mejor asesorados.

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LOS ALUMNOS QUE COMPLETARON EL CRUCE Rodrigo Ponce

José Juan Ciccia 17:19:37

Rolando Arellano 18:19:25

Daniella Dibós

Vanna, ¿Cómo se planifica 100K en tres días?

Primero, sabes que has entrenado y debes haber hecho transferencias o simulaciones donde acumules durante tres días seguidos al menos 60km. Aunque te diga que te midas cada día ya que al día siguiente tienes de 30 a 40km más, durante la carrera solo quieres llegar lo más rápido posible. Tienes muchas horas de descanso, las cuales debes aprovechar en cada campamento. ¿Cómo ha sido el entrenamiento del grupo de VannaCoach que completó El Cruce? ¿En qué se enfocaron?

18:05:42

Carlos Morales 14:05:32 17:45:02

Manolo Benítez

18:22:49

semanales de hasta 100-1200km por varias semanas.

Los volúmenes no llegan a ser tan altos debido a que es una carrera de 3 días, lo importante es conocer tu cuerpo ante el cansancio acumulado.

Tu que ya la has completado… ¿A qué se van a enfrentar los que participan por primera vez?

Diferentes tipos de terreno…

Creo que lo más difícil de El Cruce es el clima, puedes pasar muchísimo frio, calor, lluvia, granizo, etc. Pero lo que realmente puede fastidiar bastante son las ampollas, alguna lesión como torcedura de tobillo que se inflame.

El objetivo del grupo es el mismo (completar la carrera) pero la condición de cada uno ha sido diferente. Han tenido un plan de entrenamiento que se planificó individualmente. Cada semana se le enviaba el plan de carrera y de fortalecimiento en función de sus debilidades y fortalezas. Muchos coinciden y han entrenado juntos, otros en sus propios tiempos. Pero todos han sido ejemplo de constancia y disciplina, un objetivo como el Cruce Columbia implica no solo el entrenamiento físico, también se trabajó mucho la parte mental. Son chicos guerreros, no se rinden, quieren más y saben que con dedicación y obediencia al Coach, van consiguiendo sus objetivos.

No estar correctamente hidratado o no tener disciplina para ir alimentándote como debes. A lo largo de los días irá pasando factura. Como te comenté, si no estás bien entrenado son los fantasmas de tu cabeza los que pueden jugarte una mala pasada.

¿Con cuánto kilometraje se debe llegar a una competencia como ésta?

¿Qué te deja El Cruce?

Para una competencia como esta se debe planificar al menos 6 meses de entrenamiento. Llegando a volúmenes

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En cuanto a logística, está es una de las carreras mejor organizadas, ¿verdad?

La logística del Cruce Columbia es impecable, son 2 campamentos en lugares inhóspitos donde te dan todas las facilidades del caso. Comida durante todo el día, parrilla, pasta, frutas, etc.

Lo más lindo del Cruce fuera de la carrera en si es la experiencia que vivirás con amigos que no olvidarán nunca!¡¡ Es una experiencia espectacular!!

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INDICE

#2 47 | Yumax 80K La primera ultramaratón del año se encargó de llenar de runners y, sobre todo, de mucho deporte a toda la Costa Verde. Lidia Coloma y Aldo Ramírez fueron los vencedores de los 80 kilómetros.

52 | Endurance Challenge Una de las competencias de trail más fuertes del año se llevó a cabo en los cerros del balneario de Asia. 10K, 21K, 50K y 80K son las distancias a las que se enfrentaron estos amantes de lo que significa competir en medio de la naturaleza.

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57 | Mi Estilo de Vida Te presentamos a Isabela Alfonzo Carvallo, una venezolana que ya radica desde hace algunos años en nuestro país y que ha encontrado el balance perfecto con el yoga y el entrenamiento funcional en K.O. Workout System.

62 | Triatlón de Paracas Revivamos la última competencia que se realizó en diciembre en Paracas (a 261km al sur de Lima), en la que Vladimir Figari y Elise Portugal fueron los flamantes ganadores de sus respectivas categorías.

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#3 COLUMNISTAS

Daniela Saez

Granos y Azúcares Los villanos de la Epidemia de la Obesidad

Gonzalo Cano

Beneficios mentales de la triatlón

Lorena Olivos

¿Cómo hacer gomitas energéticas caseras?

Christina Aicardi El encanto de Lima

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SECCIONES

CrossFit Insider

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Outsider

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Mi Estilo de Vida

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Triatleta

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CONCEPTO DE PORTADA

SUE LASMAR

Foto: Luis Enrique Rossel Lima, febrero 2015 Una miss fitness internacional llegó a la portada de la décimo quinta edición de la revista iFitness. En la fotografía vemos a Sue Lasmar posando para nuestro lente en las instalaciones del Gold’s de San Borja.

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STAFF & COLABORADORES

Director General y Comercial

Editor Audiovisual

VICTOR DOIG

EDGAR CAMARGO

Directores

Redactores

VLADIMIR FIGARI PEDRO MOLLA

DIEGO LEÓN

Fotógrafos

Editor General

SERGIO VILLAVICENCIO | sergio@clouder.pe

Editora Gráfica

ERICA DE SOUZA-PEIXOTO

Colaboradores DANIELA SAEZ

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LORENA OLIVOS

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VENTAS Y PUBLICIDAD:

LUIS ENRIQUE ROSSEL DANIEL MARTOS ÁLVARO GARCÍA ALVA NORMA LIETZENMAYER CANDY TORRES NORIEGA

CHRISTINA AICARDI

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GONZALO CANO

victor@ifitness | 999 599 496

ESTA ES UNA PUBLICACIÓN DE ATHLETIC MEDIA GROUP S.A.C.

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CARTA DEL GRUPO IFITNESS

Tomarse un tiempo

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odo atleta necesita tomarse un momento para sí. A veces porque su cuerpo necesita de descanso al encontrarse saturado de entrenamientos y competencias o, simplemente, porque necesita replantearse las cosas y buscar nuevos objetivos.

El equipo de iFitness también entiende esto y por eso decidió tomarse un tiempo para analizar y poder entregarles un producto renovado: con nuevas secciones, aprovechando más las imágenes y con un diseño más fresco.

Hemos estado juntos a lo largo de muchos kilómetros en las diversas carreras por todo el país, compartiendo alegrías, momentos difíciles y metas cumplidas; pero sobre todo compartiendo esa pasión por el deporte y la vida saludable.

Queremos renovar nuestro compromiso con nuestros seguidores y por eso decidimos hacer este cambio a la clásica revista que hemos venido presentado.

Disfruta de esta décimo quinta edición que viene cargada de eventos.

equipo iFitness

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COLUMNA

Granos y azúcares Los villanos de la epidemia de la obesidad

Daniela Saez NUTRICIONISTA - CNP 4712

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l 90% del dinero que gastamos en comida es en alimentos procesados.

Las personas estamos cambiando la conveniencia y sabor por la salud. Este es el inicio de la epidemia de la diabetes y obesidad. Todos tenemos un requerimiento genético de consumir alimentos enteros, no procesados.

Esto quiere decir que tenemos que pasar más tiempo en la cocina para producir comida saludable. Nuestros antepasados no consumían nada más que alimentos enteros que se encontraban en la naturaleza, y esto es lo que nuestro organismo está diseñado a comer. El procesamiento a gran escala de alimentos tiene apenas 100 años de vida, pero este procesamiento es una de las razones primordiales por la que tenemos una epidemia de enfermedades crónicas.

La diabetes o pre-diabetes afecta a una de cada tres personas, una de cada 3 personas que conocemos tiene este problema, esto es alucinante. La diabetes puede causar muchísimas complicaciones a la salud nada

agradables para los que la padecen.

Sin embargo, esta epidemia puede ser virtualmente eliminada excluyendo los alimentos procesados y haciendo ejercicio; son dos de las maneras primordiales por las cuales la diabetes puede ser prevenida y en muchos casos, revertida. Pero otra técnica importante es la limitación de granos hasta que el balance de insulina se controle nuevamente.

La epidemia de la diabetes es claramente un problema mayor, debido a que tiene muchas consecuencias devastadoras. Pero no es misterio que también nosotros tenemos una epidemia de obesidad. No solo uno de cada tres personas tiene diabetes o pre-diabetes sino además, uno de cada tres personas padecen de obesidad.

La mayoría de las personas piensan que la solución es simplemente limitar las calorías y aumentar el ejercicio, no obstante, este enfoque es demasiado simplista y realmente no funciona en la mayoría de las personas. El ejercicio es otro elemento importante para la ecuación de control de peso, pero no [ continúa en la siguiente página ]

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COLUMNA

porque quema las calorías extras que consume. El ejercicio le ayuda al ritmo metabólico a quemar más calorías, pero también le ayuda a normalizar la insulina en las hormonas y la leptina, ambas tienen un gran efecto en el control de peso.

El evitar granos y azúcares ha sido popularizado por las dietas bajas en carbohidratos.

Existen diferentes tipos de carbohidratos, y los que deberían componer la mayoría de su ingestión son encontrados principalmente en vegetales altos en fibra que crecen sobre la tierra.

Nuestro organismo prefiere estos carbohidratos complejos, debido a que lentamente liberan los carbohidratos simples, como la glucosa, y no causan un aumento significativo en sus niveles de insulina. La insulina es la hormona que forma la grasa en el organismo; por lo tanto, la insulina causa un aumento de peso.

Por otra parte, existen carbohidratos potencialmente “problemáticos” que

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necesitamos reducir o eliminar de la dieta y son encontrados en granos, azúcares, y alimentos dulces. Estos carbohidratos aumentarán los niveles de insulina y tienden a promover el aumento de peso y enfermedades.

Es muy importante comprender que es primordialmente la respuesta del organismo al exceso vicioso de granos y azúcares, pero no la ingestión de grasas, que nos hacen subir de peso. Nuestro organismo tiene una capacidad limitada para guardar carbohidratos, pero puede convertir esos carbohidratos de manera fácil, a través de la insulina, en grasa corporal, lo que significa que entre más carbohidratos consumamos, más grasa corporal tendremos.

La verdad es que cualquier alimento alto en carbohidratos proveniente de los granos o dulces generan un rápido aumento en la glucosa en la sangre.

Para ajustar este aumento, el páncreas segrega la hormona de insulina en el torrente sanguíneo, lo que disminuye

Sin embargo, esta epidemia puede ser virtualmente eliminada excluyendo los alimentos procesados y haciendo ejercicio. el azúcar en la sangre. La insulina es esencialmente una hormona de almacenamiento, desarrollada a lo largo de miles de años para ayudarnos a almacenar el exceso de calorías provenientes de los carbohidratos en forma de grasa en caso de hambre.

En nuestras manos está la prevención y control de nuestra salud, nosotros mismos somos los únicos que con esfuerzo y constancia podemos vivir una vida sana y prolongada.

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EVENTO

RAMUS uNITED challenge III Fotos: Daniel Bengoa

Se disputó una nueva edición de esta competencia que ya es un clásico, el Ramus United Challenge, que es organizado por el box CrossFit Ramus.

En esta ocasión nuevos crossfitters se ubicaron en los podios, tras los fuertes WOD’s estratégicamente seleccionados para los dos días de competencia.

En RX hombres y mujeres, los ganadores fueron Alfonso Gálvez y Giannina Dongo. En intermedios, se impusieron al resto María Grazzia Pizarro y Bryan Gonzales. Mientras que en principiantes Ángela Córdova y Julio Poppe Mendiola fueron los mejores.

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NOTICIA

Luchando en

WODAPALOOZA

Jimena Navarro es una de nuestras mejores exponentes de CrossFit. Ya ha tenido la oportunidad de estar en los Regionales – competencia donde van los mejores de Latinoamérica - en más de una oportunidad, sin embargo, esta vez decidió ir más allá.

Por: Sergio Villavicencio | Fotos: Wodapalooza

E ir más allá significa ir a medirse con los mejores. Jimena fue una de las crossfitters en clasificar al The Wodapalooza Fitness-Festival. Una competencia en donde se juntan estrellas de este deporte junto con las que están camino a serlo.

En su primera participación terminó puesto 60 de 75 en mujeres categoría RX, convirtiéndose en la mejor latinoamericana en competencia.

Te invitamos a conocer todos los detalles de su experiencia. ¿Qué tal esta experiencia en Miami? ¿Te esperabas ese nivel de exigencia? ¡¡Increíble!! Wodapalooza definitivamente es una de las competencias más esperadas en el año para un crossfitter, convoca a más de 1000 atletas de todo el mundo de altísimo rendimiento… si me esperaba un nivel fortísimo de exigencia, 9 WODS en 3 días de competencia es realmente intenso, tienes que ir preparado a dejarlo todo. ¿Competiste en mujeres RX, verdad? ¿Qué fue lo que más te llamó la atención del campeonato?

Así es, para competir en la categoría RX era necesario clasificar… un total

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de 100 vacantes que se otorgaba luego de 5 WODS que rendimos a finales del año pasado. Lo que más me llamó la atención, definitivamente, es la fuerza de la comunidad crossfittera… no importa la edad, país, color o idioma… todos nos apoyamos y alentamos, creo que esto se debe porque entendemos y sabemos el esfuerzo que has tenido que hacer para llegar donde estás.

Recuerdo en el tercer WOD que era 5K con obstáculos, había un tramo que tenías que caminar por troncos cargando unas gasolineras pesadas (si te caías del tronco tenías que empezar de cero el tramo)... a mitad de camino comencé a perder el equilibrio y empecé a gatear por el tronco empujando las gasolineras como podía…en eso varias competidoras voltearon a alentarme para no darme por vencida y terminar el tramo…te juro que me llenó de energía. ¿Cuál fue el WOD más complicado y en cuál te sentiste más cómoda?

El más complicado para mi sin duda fue “ladder complex”. Este consistía en realizar algunos movimientos de halterofilia con una barra realmente pesada… el primer peso era 160 lb (73 kilos) que tenías que llevarla a tus hombros, realizar sentadillas (front squat) y luego llevar la barra encima de tu cabeza con el cuerpo totalmente

estirado (yerks), después hacías la misma secuencia con 170 lb y 180 lb en un tiempo máximo de 3 minutos para terminar…yo peso 54 kilos, para mí era realmente pesado, con las justas pude hacerlo con el primer peso… lo bueno es que pude mejorar mi récord personal, pero definitivamente tengo que seguir mejorando mis pesos máximos.

La prueba más cómoda fue la cuarta que consistía principalmente en nadar en el mar… yo he practicado natación mucho años así que esta fue mi prueba, quede en el top 10 en este evento. ¿Qué se necesita para clasificar a Wodapalooza?

Entrenamiento, duro y parejo… cada año se pone más exigente así que uno tiene que trabajar sus debilidades constantemente… el que cree que no tiene puntos de mejora se queda afuera.

Aquí compitieron muchas rankeadas que han estado en los últimos CrossFit Games. ¿Qué se siente medirte con ellas? ¡¡Increíble!! Parecía niña en Magic Kingdom… se aprende mucho de estos atletas de primer nivel, desde el calentamiento que hacen, su alimentación, estrategia de atacar el WOD, etc…

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¿Cuánto has aprendido? ¿En qué debes mejorar?

¿En qué debemos mejorar y cómo podemos lograr que esto se expanda?

Siempre hay puntos de mejora, a veces los nervios te juegan una mala pasada, esto lo voy a empezar a trabajar con un psicólogo deportivo… y seguir trabajando mi fuerza, continuar con mis programas de potencia. Físicamente tengo que ganar algunos kilitos más de músculo en cada pierna, están muy flacas, jajaja.

Debemos fomentar más el deporte en los colegios y en las universidades, al fin y al cabo CrossFit lo que busca es desarrollar todas tus capacidades físicas… si lo hacemos desde una temprana edad podremos tener mejores atletas, más personas interesadas en mejorar su condición física… y sobre todo tener una vida saludable.

¿El nivel local aún está muy lejos con respecto a lo que viviste en Miami?

Si, Latinoamérica está creciendo y mejorando exponencialmente pero aún el nivel “gringo” es superior… creo que esto se debe inclusive a un factor cultural. Los norteamericanos practican diversos deportes desde pequeños que les permite desarrollar muchas habilidades físicas… aquí en Perú, y aún en muchos países latinos, el apoyo al deporte es paupérrimo y no se fomenta lo suficiente.

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¿Qué conclusiones de esta gran aventura?

No pude moverme por dos días después de la competencia, pero esto es como una relación tormentosa... ”más te pego, más que quiero”… definitivamente volvería a competir en Wodapalooza. ¿Cuánto te sirvió haber viajado con Alonso y haberte encontrado con Trejo?

Alonso me ayudó mucho en la estrategia y recuperación entre WODS, a veces peco de ansiosa y

descuido la suplementación, él me ayuda mucho en ordenarme con la alimentación… le estoy bastante agradecida por el apoyo.

Orlando también el día previo a la competencia que me hospedé en su casa me dio algunos tips para “aguantar” ¡tres días de masacre! ¡¡¡Gracias Trejo!!!

Un mensaje que quieras dejar a todos los que estuvieron pendientes de tu participación.

Que se animen a competir en estos eventos internacionales de alto nivel, estoy segura que con un entrenamiento adecuado y constante el próximo año podremos más atletas representar al Perú.

La última, ¿el próximo año irás por tu revancha? ¡¡¡Confirmado!!!

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El sábado 07 de Febrero en Playa Blanca (Asia) se realizó la primera carrera de obstáculos del Perú. Una competencia distinta donde había que estar preparado para vencer a los 15 obstáculos ubicados a lo largo de 5 kilómetros.

Los asistentes se fueron embarrados de lucha, deporte y diversión.

DATO: El 07 de junio será la segunda edición de esta carrera en la Arenera La Molina, Km 10.5 Carretera a Cieneguilla (Av. La Molina). Al lado del Estadio Municipal.

DATO 2: Más información en www.facebook.com/inkachallenge

DATO 3: Puedes ver el video oficial aquí QR:

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CRÓNICA

Por: Karina Estremadoyro | Fotos: Norma Lietzenmayer - Candy Torres Noriega

El Inka Challenge es una carrera de 5 kilómetros y 15 obstáculos que generó bastante expectativa entre muchos deportistas locales porque fue la primera carrera de este tipo en el Perú. Podías registrarte de forma individual o en equipo.

Yo decidí participar con dos amigos crossfitters.

Todos llegaron muy emocionados ese sábado en el desierto cercano a las playas de Asia, listos para poner a prueba su estado físico y superar todos los obstáculos que se presenten.

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CRÓNICA

El primer turno en terminar la carrera quedó sin aliento, todos magullados, pero contentos. Me dieron algunos consejos sobre los obstáculos sorpresa. Me dijeron que no intente pasar los más difíciles para no retrasar a mi equipo, que no me preocupe por algunos pesos porque los chicos de mi equipo lo podían cargar por mí. Sólo necesitaba uno de esos comentarios para encender mi espíritu, ya tenía la motivación perfecta.

Casi llegando al medio día, con el sol abrazador y la adrenalina del grupo, nos preparamos en la partida mientras escuchábamos que algunas personas estaban yendo en ambulancia, no pudieron terminar la carrera.

Todos gritaban y saltaban, se sentía hambre de gloria.

Desde el primer obstáculo ya estábamos embarrados de lodo, con las rodillas y codos llenos de heridas por reptar debajo del cerco con púas. El siguiente obstáculo era subir una duna bastante empinada cargando un saco de 20 kilos (hombres) o 10 kg (mujeres); en este obstáculo no miraba hacia arriba para ver cuánto faltaba, solo me dediqué a subir. Mis piernas se hundían y cuando no daba más pensé: “Este es sólo el segundo obstáculo, no puedo parar. ¿Qué pasaría si me encuentro en una guerra y tengo que cargar a mi compañero herido hasta la cima? No lo podría dejar”. Subí alucinada, sintiéndome la protagonista en una película de acción hasta llegar a la cima para recuperar aire y descansar unos segundos.

El descenso fue más fácil porque era deslizarse con cuidado por la arena y evitar llegar rodando. Dejamos el saco y teníamos que subir de nuevo, pero esta vez sin peso y por una parte aún más empinada.

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CRÓNICA

Después de trepar algunos muros sin problemas, llegamos al obstáculo de trepar soga y vi cómo los jueces estaban haciendo que algunos paguen una penalidad (20 burpees) por no pasar esa prueba. La mayoría intentaba trepar pero se resbalaban y caían al lado, pensé que si intentaba tenía que lograrlo a la primera con tal de no tener una fea caída. Felizmente había aprendido la técnica para trepar soga en Crossfit, así que con fuerza de brazos y piernas llegué a la cima, probándole a todos que las chicas también somos fuertes.

En los otros obstáculos pasamos piscinas de lodo; trepamos muros, uno más alto que el otro; cargamos llantas gigantes y ladrillos de concreto con cadenas que nos dejaron algunas heridas. En un momento del trayecto vi que las zapatillas más viejas que decidí maltratar ese día estaban cargando demasiado barro, y después de algunos obstáculos ya se podía ver que la suela se estaba rompiendo, le pedí a mi equipo que me espere un momento y yo misma arranqué las suelas para poder sentirme más ligera. La sed, el lodo hasta en los oídos, la insolación, las heridas y sangre que veía no nos detuvo, ni en los pasamanos, ni en el casi interminable recorrido por la arena. Era genial ver a todos darse ánimos y ayudarse aunque no fueran del mismo equipo, todos luchábamos juntos. Esto prueba que si andas solo podrás ir más rápido, pero si vas acompañado llegarás más lejos.

Terminé feliz y orgullosa por haber pasado todos los obstáculos, me sentí en plena guerra y mis compañeros me daban la fuerza y el apoyo para no desistir y pasar todas las dificultades que no hubiera pasado sola.

A veces no se sabe qué nuevos peligros y pruebas tendremos que pasar, pero hay que enfrentarlas con un espíritu de aventura, humildad y sobre todo con gran seguridad interior. No debemos dudar ante la incomodidad o el dolor. Hay que convertirnos en amantes de lo desconocido.

Karina y su medalla por haber completado el reto. revista_ifitness

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Sue Lasmar

Por: Sergio Villavicencio @sergionet302 Fotos: Luis Enrique Rossel | Locación: Gold’s Gym de San Borja

Cuando me dijeron que iba a entrevistar a la “Reina Fitness de Brasil”, inmediatamente me dirigí a YouTube para conocer más sobre ella. Con videos que pasan las 20 mil vistas comencé a comprender que no era una atleta cualquiera la que vendría a Perú.

Al ver sus rutinas, su dedicación y los consejos que brinda para obtener un cuerpo bien trabajado y tonificado, entendí la razón por la que es considera una verdad Miss Fitness Internacional.

Cabe mencionar que el 2014 se coronó como El Cuerpo Más Perfecto de Estados Unidos (lugar donde radica) y forma parte de la World Beauty Fitness & Fashion (WBFF).

Ya en el Gold’s Gym compruebo todo lo observado en sus redes (pueden seguirla en Instagram como @suelasmar); pero tras intercambiar unas cuantas palabras noto que me he topado con una verdadera apasionada al gimnasio y al entrenamiento físico.

Y esto porque la brasileña afirma entrenar todos los días de la semana (sin descanso fijo) y confiesa que alguna vez llegó a pesar más de 90 kilos, con una silueta distinta a la que tiene ahora y que luce por todo el mundo.

Contágiate de toda su energía en la siguiente entrevista realizada gracias al esfuerzo de NutriPoint

by Sanexim Nutrition, marca que es líder en la venta y distribución de vitaminas para el deporte.

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¿QUÉ TAL ESTOS DÍAS AQUÍ EN PERÚ?

Me gusta mucho Perú porque la gente es muy cariñosa, muy receptiva. Los miembros de NutriPoint y los del Gold’s Gym me han recepcionado muy bien, las personas son maravillosas.

La ciudad es muy bella, estoy muy contenta de estar aquí.

ESTÁS ACOSTUMBRADA A ESTAR DENTRO DE GIMNASIOS… ¿TU VIDA ES EL GIMNASIO? Sí, porque me siento muy bien en él. Algunas veces cuando estoy estresada con alguna cosa, me voy para el gimnasio para hacer cardio o para entrenar y rápidamente me siento muy bien.

Voy para cuidar mi salud y también para divertirme. Me gusta mucho el gimnasio. A veces solo voy por una hora ¡y termino quedándome más de tres! ¿NECESITAS LA MÚSICA PARA ENTRENAR? Sí, la música ha sido parte de mi vida. Yo bailé profesionalmente por muchos años, vivía de la música. Bailaba en muchas ciudades, ritmos brasileños, hip hop, shows con cantantes locales.

Yo no vivo sin la música, también es parte de mi entrenamiento.

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¿Y CÓMO ES TU ENTRENAMIENTO? Entreno todos los días. Algunas personas tienden a tener los descansos los domingos por ejemplo, pero yo no porque escucho los mensajes de mi cuerpo.

Muchos me preguntan sobre mi entrenamiento de piernas, cómo las tonifico. Entreno piernas, dividido según los músculos que tiene esta, yo entreno cada músculo cada 8 días.

Si tengo que descansar por tres días, descanso por tres días. Si tengo que descansar por 10 días, descanso por 10 días. Es claro que nosotros somos una máquina y la máquina necesita descansar, pero después de la experiencia adquirida estos años, sé cuándo es que debo reposar.

Por ejemplo, hoy me tocó cuádriceps y dentro de 8 días lo volveré a hacer, pero dentro de 4 días me toca hacer glúteos. Me estoy preparando para la competencia de la WBFF, porque dos semanas antes no comemos muchos carbohidratos y los glúteos son los primeros en desaparecer.

Mi entrenamiento es muy simple en cuanto a máquinas, pero si me enfoco mucho en el cardio. Tengo un cuerpo que tiende a engordar porque soy muy sensible con los carbohidratos: hago cardio todas las mañanas y por la tarde retorno al gimnasio para los pesos y después vuelvo a hacer cardio por 30 minutos.

SUMANDO TODO, ENTRENAS UNAS 3 HORAS AL DÍA...

Sí, en la mañana una hora y media y en la noche depende de la rutina. Si toca piernas es una hora y 30, si toca brazos una hora y abdominales una hora.

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¿ES DIFÍCIL LLEVAR ESE RÉGIMEN DE VIDA? Es difícil y estoy acostumbrada porque me gusta mucho.

Yo tengo este ritmo de entrenamiento desde hace 4 años pero vengo entrenando ya por 11 años. Me gusta mucho porque es placentero. No me veo en otra vida, es la vida correcta. ¿CUENTAS CON ALGÚN ENTRENADOR PERSONAL? Tengo una entrenadora en Brasil, se llama Sinara Grameto. Ella me pasa todo el entrenamiento por internet, hablamos dos veces a la semana por Skype o

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FaceTime. Me tomo fotos para ella, para que pueda ver cómo estoy si es que me encuentro de viaje. Es un entrenamiento muy estricto. ¿Y TÚ ALIMENTACIÓN ES IGUAL DE ESTRICTA? Tengo una nutricionista desde hace 3 años.

Ella me acompaña con todo este proceso, vive en Brasil también. Se llama Natalia Tartusi y su marido Daniel, ambos trabajan en mi plan.

Mi plan es muy exigente. La gente piensa que como mucho porque tengo mucha masa muscular sin embargo no es así. Soy muy sensible a los carbohidratos. Como 100 gramos de estos al día. También como carnes, proteínas, legumbres y los suplementos que tengo al ser miembro del team Nutrex.

Además me peso mes a mes para ver si estoy bien de salud. ¿ES FUNDAMENTAL COMPLETAR LA ALIMENTACIÓN CON LA PROTEÍNA EN POLVO? La proteína en polvo es buena porque no es como comer un bife. Un bife se demora en llegar a tu metabolismo como 40 minutos o una hora. Cuando terminas de entrenar, necesitas una efecto rápido, por eso bueno tomar proteínas en polvo. La asimilas en menos de 2 minutos. ¿CÓMO TOMA TU ESPOSO EL HECHO DE QUE SEAS UNA FIGURA DENTRO DEL MUNDO FITNESS? Es muy paciente, le gusta mucho lo que hago. No tenemos ningún problema con esto. Siempre está conmigo en los trabajos y los viajes. Tratamos de estar juntos porque esto es un proyecto que tenemos juntos. Él también es nutricionista y me ayuda mucho con la comida en los viajes, tiene que pensar en muchas cosas al mismo tiempo. Él jugaba fútbol profesional en la MLS y en África pero se lesionó de la rodilla y paró. ¿QUÉ SE SIENTE TENER TANTOS SEGUIDORES EN LAS REDES SOCIALES? Yo me siento especial. Ayer puse una foto hablando sobre eso porque mi página no es una página normal. Yo cuelgo la foto con una frase especial, con un ejercicio especial, con información nutricional. No solo se trata de tomarse una foto fuerte o sexy y colgarla.

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IFITTER

Yo quiero transmitir más a las personas.

Y no son solo hombres los que me siguen, yo me encuentro con mujeres que lloran cuando me ven porque las ayudé a cambiar o las motivé con mis posteos. Lo mínimo que puedo darles es atención cuando me los encuentro.

LAS COMPETENCIAS TE PIDEN UN CUERPO PERFECTO… ¿EXISTE? El cuerpo perfecto tiene que ver con la manera en que cada uno se mira. Yo pensaba que sí existía el cuerpo perfecto, cuando lograba algo bueno después quería más.

Hoy es diferente, hoy tengo que sentirme bien en conjunto. ¿LA BELLEZA INTERIOR ES IMPORTANTE? Sí, yo hace algunos años no estaba bien internamente. Mis amigas me decían que por qué estaba así si soy bella. Cuando conoces otras personas y compartes sus experiencias, valoras más las cosas.

Las personas tienen que conocerse a sí mismas primero. ¿QUÉ SE NECESITA PARA CONSEGUIR LO QUE UNO BUSCA AL INSCRIBIRSE EN UN GIMNASIO? Dedicación y persistencia. Muchos dicen que es porque no nacen con los genes y eso es falso. Mi mamá y mi papá no tienen mi cuerpo. Si uno hace ejercicio, en dos años ya puedes ver resultados. A mí me tomó 8 años, entrenando todos los días.

ANTES ESTABAS SUBIDA DE PESO… ¿CÓMO SE DIO ESE CAMBIO? Al principio (hace 11 años) yo estaba más flaca pero quería más masa… después como 5 años entrenando, mi nutricionista me mandó una dieta con 4 mil calorías y no pude controlarlo.

Mi dieta actual tiene máximo 1000 calorías.

Yo pesaba como 90 kilos y actualmente estoy en 63. Cuando conseguí perder el peso a base de dieta, mi masa muscular apareció.

PARA TERMINAR… SI YO TE DIGO GIMNASIO, ¿TÚ QUE ME DICES? ¡Felicidad! Es mi casa.

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FICHA TÉCNICA Peso fuera de competencia: 64 Kilogramos (143 libras) Peso de competencia: 62 kilogramos (138 libras) Parte favorita al entrenar: Cuádriceps y glúteos Lugar de entrenamiento: Equinox Sobe (Florida) Alimento favorito: Helado de galletas Hobbies: Bailar e ir a la playa Reconocimientos: - Campeona Fitness Universe Orlando 2014 - Modelo fitness - Motivadora fitness - Graduada en educación física - Graduada como nutricionista - Graduada en lenguas (maneja 5 idiomas diferentes: portugués, ruso, inglés, francés y español)

DATO NutriPoint es el cambio deportivo de Sanexim Nutrition.

Esta nace para ofrecer a sus clientes un concepto de marca totalmente deportiva y con la misma atención y liderazgo.

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CRÓNICA

AMAZON

RACE FOREST 2014 Fotos: Daniel Martos

Amazon Race Forest es una carrera por montaña que se realiza en pleno bosque amazónico de la región San Martín desde el año 2011; desde iFitness hemos venido siguiéndola desde su segunda edición y hemos visto cómo ha ido ganando, por mérito propio, un espacio como una de las más atractivas competencias de trail running en el país.

E

n su cuarta edición, que se realizó el domingo 30 de noviembre pasado, siempre en el pintoresco distrito de San Roque de Cumbaza, se ofrecieron al igual que el año previo las distancias de 10, 21 y 42 kilómetros, en categorías hombres y mujeres. Pero además, se ofreció una categoría general de duatlón, aprovechando la competencia Amazon Mountain Challenge que se realizó el sábado 29 en el mismo San Roque de Cumbaza; así, los duatlonistas entonces, debieron competir en un circuito de 22k aproximadamente el día sábado para completar con 21k de trail el domingo.

Esta vez hubo cerca de 300 participantes entre todas las categorías, un incremento significativo y auspicioso para la organización en comparación a los 180 corredores del 2013. Hubo dos charlas técnicas -viernes y sábado- y la segunda tuvo como invitado especial al entrenador Octavio Pérez, quien además participó en la prueba de 21k.

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El día de la carrera propiamente dicha, las pruebas de diferentes distancias empezaron con bastante puntualidad con relación a la hora de partida prevista para cada una. El clima, por cuarto año seguido, resultó bastante benevolente, cayendo tan solo una refrescante lluvia a partir de la media mañana que hizo más llevadera la prueba cuando se acercaba hacia los 35° C de temperatura al sol.

Conforme los corredores de 10k, 21k (que incluía a los duatlonistas) y 42k iban pasando por la meta (estos últimos lo hacían dos veces, luego de los primeros 21k y al finalizar la prueba), se hacía evidente a partir de los gritos y exclamaciones de emoción -y en algunos casos alivio- que los corredores estaban teniendo una intensa e inolvidable experiencia de trail running aun cuando la mayoría también consideró a Amazon Race Forest como la prueba más dura en las que habían participado hasta el momento.

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Los resultados en las distintas distancias y categorías fueron los siguientes: N°

Corredor

Tiempo

N°

Corredor

Tiempo

10 Kilómetros Mujeres

10 Kilómetros Hombres 1°

Cachique Alberto

40m 46s

1°

Cachique Estefita

54m 41s

2°

Cachique Pablo

42m 57s

2°

Cabrera Leydi

57m 00s

3°

Amasifuen Milton

45m 36s

3°

Tapullima Celia

58m 19s

21 Kilómetros Hombres

21 Kilómetros Mujeres

1°

Carrasco Stalin

1h 59m

1°

Montoya Diana

3h 10m

2°

Castro Yoel

2h 17m 16s

2°

Contreras Dania

3h 12m 36s

3°

Espinosa Domingo

2h 18m 29s

3°

Meza Guisseny

3h 18m

41 Kilómetros Hombres

41 Kilómetros Mujeres

1°

Uriarte Milder

4h 50m

1°

Soto Aydeé

5h 57m

2°

Figueroa Manuelito

4h 58m

2°

Pedraglio Vanna

7h 24m

3°

Böttner Paul

5h 51m

3°

Delgado María Cristina

8h 15m

Duatlón [Categoría General]

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1°

Muela Javier

2h 46m 13s

2°

Medrano Rodrigo

2h 44m

3°

Ramos Roger

3h 00m

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CRÓNICA

Resultó muy destacable el primer lugar en los 42k hombres que obtuvo Milder Uriarte, quien la semana previa también se había hecho del primer puesto en una competencia de montaña realizada por Perú Trail Running -los mismos organizadores de Amazon Race Forest- en el distrito de Jepelacio, en Moyobamba, con una distancia de 17k y 850 metros de desnivel positivo, pese a que estas han sido sus primeras experiencias en el trail running. Por su parte, los 42k de mujeres los ganó Aydeé Soto con una tremenda ventaja de hora y media respecto del segundo puesto.

Para este 2015, Carlos Maillard, promotor y director de Amazon Race Forest, ha ofrecido evaluar la posibilidad de incluir una ultra distancia de 65 Km. aproximados, que partiría desde la propia ciudad de Tarapoto. Por su parte, Aurora Torrejón, Directora Regional de Comercio Exterior y Turismo, indicó que el Gobierno Regional continuaría apostando por este tipo de iniciativas que contribuyen no solo con el desarrollo turístico de la región sino también ayudan a promover la conservación del medio ambiente y la vida sana a través del deporte.

Por nuestra parte, consideramos que la edición 2014 de Amazon Race Forest ha sido una de las mejores, y esperamos que la organización de esta ya emblemática carrera del calendario nacional de trail running continúe creciendo y profesionalizándose.

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EVENTO

ULTRAMARATÓN

YUMAX 80K

solo para indestructibles Fotos: Alvaro García - www.alvaro.pe

El malecón de la Costa Verde se convirtió en el escenario perfecto para la primera ultramaratón del calendario 2015: la cuarta edición de la Yumax 80K. Donde los competidores corrieron distancias de 80K, 53K, 27K y la modalidad de 80K en postas.

Esta se llevó a cabo el 31 de enero y se encargó de llenar de deporte a todo el circuito de playas.

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GANADORES 27K

Rosa Angélica Romero | 02:13:55 Stalin Carrasco | 01:48:06

53K

Rocío Carrión | 04:56:46 Emerson Trujillo Flores | 04:16:48

80k

Lidia Coloma | 07:37:01 Aldo Ramírez | 06:26:09 48

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CRÓNICA

El desafío

que me fidelizó con el

trail running

Crónica desde adentro de una corredora peruana en El Cruce 2015.

Por: Luciana Rodrivalle - El Cruce Columbia

N

unca imaginé que en algún momento de mi vida tendría la oportunidad de vivir una experiencia de aventura tan desafiante. Recuerdo como si fuera ayer el mes de mayo del 2014 cuando corrí mi primera 21K y sorprendida por el buen tiempo que marqué impulsivamente decidí consultarle a mi entrenadora si me veía el potencial suficiente para participar en El Cruce de los Andes, la carrera de trail run más grande de Sudamérica, me dijo que sí y a la semana ya había pagado la cuota de inscripción a la carrera. A partir de ese momento, evidentemente, mi rutina de entrenamiento cambió dramáticamente, convirtiéndose en una rutina tortuosa que demandaba mucha dedicación, esfuerzo y compromiso. Mi rutina de vida en general cambió drásticamente, cambiando muchas veces salidas con amigos por horas de sueño para salir a primera hora del día siguiente a hacer fondos de 15, 20 y 30km y participar en competencias de trail y de calle de medianas distancias como parte de mi entrenamiento. Tuve un total de 9 meses de entrenamiento para El Cruce de los Andes y sinceramente les garantizo que puse todo de mí en cada uno de los entrenamientos. Al mismo tiempo; conforme fue pasando el tiempo fui concientizando sobre la magnitud de carrera en la que me había inscrito, sin embargo estaba decidida a demostrarme a mí misma que podía cumplir con la exigencia que una carrera de esa envergadura demandaba. Y fue así como llegó el gran día.

Jueves 5 de Febrero de 2015, primer día: 25.5 kms. Las largadas iniciaban a las 8:30am, nos habían dividido por grupos de salida que iban del 1 al 7 dependiendo del tiempo de 10K que habíamos puesto en el documento de inscripción. Al parecer el tiempo que registré en ese momento fue uno de los más altos de la carrera porque me tocó salir en el último grupo.

No corría sola, por suerte fui contactada por un grupo de corredores peruanos que también venía a completar el Cruce y tuve la oportunidad de integrarme en su grupo haciendo que la experiencia de vivir El Cruce de la cordillera de los Andes sea mucho más divertida aún.

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CRÓNICA

Todo el grupo de peruanos largaba en diferentes grupos así que nos despedíamos ni bien llegábamos a la zona de largadas y conveníamos en vernos una vez que finalizara la primera etapa.

Finalmente terminé largando a las 11am, saliendo prácticamente en el último grupo de la carrera lo cual tuvo varios pros y contras. Al salir casi al final, me tocó correr junto a corredores más lentos que yo motivo por el cual toda la carrera me la pasé adelantando a los corredores que iban apareciendo en mi camino.

Largamos desde Cerro Catedral y la primera etapa culminaba en un campamento armado a orillas del Lago Gutiérrez en el campamento de los baqueanos.

Iniciamos la carrera evidentemente súper motivados, pero fue grande la sorpresa cuando apenas en el KM 2.5 nos esperaba una subida de más de 1000 metros para hacerla en un marco de 4 km. Yo aguerrida, no había llevado bastones confiando en la fortaleza de mis piernas que sinceramente nunca sentí tan entrenadas en mi vida. Sin embargo a la mitad de esta subida ya me estaba arrepintiendo de tal salvaje decisión. Me caí 7 veces subiéndola debido a que el piso era de piedras no necesariamente fijas y varias veces mi pie pisó en falso.

Me hice heridas en las manos, pero por suerte nada que me impida seguir con el recorrido. Después de esta subida vino una bajada de piedras importante también en el que sumé un par de heridas más en mis manos y los últimos 10KMs ya fueron sobre un sendero de tierra rodeado de vegetación que en el último KM se abría al aire libre visualizándose en el fondo el Campamento #1 a los pies del lago Gutierrez. ¡Cómo disfruté meter mis adoloridos pies a ese lago helado por Dios! Mi tiempo el día 1 fue de 5hrs 20min, había iniciado 15ta de mi categoría.

Viernes 6 de Febrero de 2015, segundo día: 44 kms. Logré descansar bastante bien la noche anterior después de comer toda la pasta que me ofrecieron y de compensar proteínas con una lata de atún que llevé entre mis cosas. Inició la carrera y eran 44 kms importantes. Personalmente nunca había corrido una maratón en mi vida así que 44 kms no era una cantidad menor para mí.

La carrera inició sobre un territorio sencillo, camino de tierra con piedras que podían sortearse, luego iniciaron unas subidas que no igualan a las del día 1 pero que hicieron trabajar mucho a los cuádriceps, vinieron descensos y pequeños caminos sobre piedras.

A lo largo del día 2, pasamos junto a la isla corazón, increíble realmente, tiene la forma de un corazón perfecto. Este requirió mucha constancia en el esfuerzo físico, manejo de ritmo de carrera constante, si bien los senderos cambiaban constantemente (¡recuerdo que en el km 26 corríamos inclusive sobre arena!) mantener un buen nivel de ritmo era clave para no quemar energía y poder adelantar esos 44 kms lo más rápido posible.

Logré llegar ilesa el día 2 al campamento #2 situado a los pies del cerro Tronador, otro paisaje espectacular. Mi tiempo fue de 7h 20min, iba 11ra de mi categoría.

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Sábado 7 de Febrero de 2015, tercer y último día: 34 kms. Fue sumamente complicado para mí iniciar la carrera este día. Debido a que mi rendimiento fue superior el día 2, el lograr mantener tanta constancia rítmica a lo largo de los diferentes sectores y el no bajar el ritmo en las constantes subidas que presentaba la ruta, hicieron que mis cuádriceps colapsaran y partir el día 3 fue todo un logro para mí. Este fue el único día en el que corrí empastillada de relajantes musculares y antiinflamatorios que me permitieron minimizar el dolor que sentía en las piernas.

La ruta del día 3 fue mucho más tranquila, menos técnica y ágil. Recuerdo cerca del KM 20 un recorrido inmerso en una tupida jungla realmente maravillosa en el que correr fue un premio, nunca me olvidaré de ese paisaje tan increíble.

En el km 26 después de una subida altamente empinada llegábamos a migraciones Chilenas para recibir el permiso de ingreso a Chile y corrimos aproximadamente 3 kilómetros en selva chilena. Finalmente en el KM 31 llegábamos a una zona de tiempo muerto en donde esperábamos a un barco que nos trasladaría al otro lado del lago Frías para correr los 3kms finales de la carrera hasta Puerto Blest. Recuerdo claramente que mi cuerpo me regaló energía extra para correr esos 3kms finales lo más rápido posible y llegar a esa meta triunfante y sonriente después de todo el esfuerzo, estrategia y mente invertidos en la larga carrera de 104km. Finalmente había llegado el momento de culminar esta increíble experiencia, había llegado el momento de demostrarme a mí misma que todo lo que uno se propone es alcanzable siempre y cuando lo quiera de corazón. Con mis 7 horas del día 3 logré quedar en el acumulado 10ma de mi categoría. En total correr los 104km me tomó 19:40hrs.

Nunca olvidaré El Cruce, ¡me lo llevo como una de las mejores experiencias de mi vida!

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EVENTO

TrailRunners DOMARON LOS CERROS DE ASIA

Fotos: Xterra

Fotos: Luis Enrique Rossel

El americano Michael Wardian y el peruano Stalin Carrasco ocuparon los primeros puestos de 80 kilómetros en la ultra maratón de trail running más extrema que se realizó dentro de los cerros de Asia.

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El 28 de Febrero, los cerros de Asia, se convirtieron en el punto de encuentro de más de 1300 atletas que desafiaron cerros y desiertos en el The North Face Endurance Challenge 2015, carrera de trail running de alta resistencia que puso a prueba la concentración y destreza física para superar los obstáculos y las extensas distancias.

Asimismo, contó con la participación por primera vez en el Perú de reconocidos atletas internacionales, entre ellos: Michael Wardian (USA), Marlene Flores (Chile), Ligia Madrigal (Costa Rica), Jenny Sanin (Colombia), entre otros.

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La competencia dividida en 4 categorías tuvo como ganadores en 80k a Marlene Flores y Michael Wardian. En la categoría 50k a Marianne Cadwell y Humberto Obregón, lo mismo sucedió en la categoría 21k con Ángel Cuenca y Cynthia Rebeca y en la de 10k a Efrain Sotacuro y Jackeline Delgadillo.

Es importante señalar, que esta ultra maratón organizada por The North Face buscó promover la actividad física al aire libre y 100% outdoor, usando los senderos de los cerros de Asia, donde los corredores tuvieron la oportunidad de disfrutar de un evento inolvidable enfrentando duros recorridos, que varían según los diferentes circuitos, durante la estación más caliente del año.

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EVENTO

El Perú por segundo año consecutivo ha sido escenario de un evento deportivo de esta magnitud, adhiriéndose al circuito mundial que permite ofrecer una serie de carreras con escenarios inigualables y diversidad de climas.

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GANADORES 80K Mujeres 1er. Puesto: Marlene Flores 2do. Puesto: Jenny Sanin 3er. Puesto: Aydeé Soto Hombres 1er. Puesto: Michael Wardian 2do. Puesto: Stalin Carrasco 3er. Puesto: Franklin Tenorio GANADORES 50K Mujeres 1er. Puesto: Lety Lázaro León de Iliz 2do. Puesto: Adriana Tellez 3er. Puesto: Renee Romero Sayritupac Hombres 1er. Puesto: Humberto Obregón 2do. Puesto: Vladimir Figari 3er. Puesto: Aldo Ramírez GANADORES 21K Mujeres 1er. Puesto: Cynthia Rebeca 2do. Puesto: Bianca Crousillat 3er. Puesto: Mariana Hammond Hombres 1er. Puesto: Ángel Cuenca 2do. Puesto: Hernán Henostroza 3er. Puesto: Diego Alonso GANADORES 10K Mujeres 1er. Puesto: Jackeline Delgadillo 2do. Puesto: Morayma Segura 3er. Puesto: Rocío Romani Hombres 1er. Puesto: Efraín Sotacuro 2do. Puesto: Rodrigo Medrano 3er. Puesto: Sandro Orellana

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MI ESTILO DE VIDA

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Isabela Alfonzo

En esta ocasión tenemos a Isabela Alfonzo Carvallo como el personaje de Mi Estilo de Vida. Ella es una venezolana que ya tiene algunos años viviendo en nuestro país y que encontró en el Yoga una nueva forma de vida que le permite unir el cuerpo y la mente.

Actualmente, entrena en el K.O. WORKOUT SYSTEM: lugar que mezcla a la perfección el yoga, el box, las artes marciales y el entrenamiento funcional.

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MI ESTILO DE VIDA

”Para mí el Yoga es más que un ejercicio físico, es una forma de vida o disciplina donde buscas la conexión entre tu cuerpo y mente. El Yoga lo puede hacer cualquier tipo de persona y se trabaja cada músculo del cuerpo al 100%, a diferencia de los otros deportes donde no es así”. ”Practico Yoga desde hace 5 años y ha cambiado mi vida totalmente, tanto mi salud física como la forma de ver las cosas. Realmente me encanta, porque cada vez que practico me doy cuenta que puedo acceder a una energía que está dentro de mí que no conocía”. ”El Yoga en particular lo hago porque es una hora y media al día que dedico sólo para mí, en la que me conecto con lo más profundo de mi cuerpo, mente y respiración, liberándome de pensamientos, problemas y estrés cotidiano”. ”Para mí hacer ejercicio es fundamental, porque influye en mi estado de ánimo y me ayuda a sentirme sana. Además cuando lo combinas con una alimentación balanceada, viva y consciente, los beneficios son mayores, pues mejora tanto mi sistema circulatorio, como digestivo e inmunológico”.

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”Sabía de KO por unas amigas peruanas que lo hacían. Luego conocí el programa de SOUL Yoga 40, donde gracias a esos 40 días de practica continua e ininterrumpida de Yoga, más un plan de alimentación raw y vegano, pude encontrar una mejor versión de mi misma, además de perfeccionar y profundizar mi práctica. Sin duda, fueron unos días que me sirvieron para reflexionar sobre aquello que resta y buscar lo que verdaderamente suma, lo que te hace ser mejor persona por dentro y por fuera”.

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”En general trato de hacer KO en las mañanas temprano porque te ayuda a comenzar la rutina diaria con más energía y en las tardes-noches hago Yoga para cerrar el día agradeciendo, estirando y liberando pensamientos o algún problema que tuve en la oficina que me cause preocupación y tensión”.

”¡Siempre hay tiempo para entrenar! Solo es cuestión de organizarte y buscar el balance entre tu vida social, laboral y personal”.

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”Específicamente no sigo una dieta en particular.

Sólo tomo mucha agua y busco las proteínas, carbohidratos y grasas en la mayor cantidad de vegetales, frutas, semillas, tubérculos y menestras, evitando (cuando es posible) los alimentos procesados, harinas, carnes y lácteos”.

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”El KO es un tipo de entrenamiento funcional donde te diviertes y le exiges a tu cuerpo el máximo. A esas personas que les gusta retarse, sudar y reir a la vez, este es un lugar ideal, además que el ambiente y la gente son lo máximo, llenos de buenas vibras que te motivan y te hacen sentir parte de una gran familia”.

”No imagino mi vida sin deporte, ya estoy acostumbrada a practicar casi a diario y cuando no lo hago me siento mal, hasta me pongo de mal humor”.

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MI ESTILO DE VIDA

F I CH A T ÉC N ICA Nombre completo: Isabela María Alfonzo Carvallo Nacionalidad: Venezolana Edad: 27 años Estado civil: Soltera Familia: Soy la hermana mayor de 4 hermanos Estatura: 1.62 Peso: 50 kg Profesión: Ingeniero Industrial Lugar de trabajo: Telefónica del Perú Hobbies: Pintar, cocinar, ir a la playa, montar bici Deportes: yoga / correr / KO

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Por: Sergio Villavicencio | Fotos: Luis Enrique Rossel

Alberto Perassi | 6to lugar

Vladimir Figari salta y celebra. El reloj marca 4 horas, 15 minutos y 12 segundos, indica que es el vencedor de la Triatlón de Paracas 2014; indica que es el triatleta más completo y que venció hasta al mismísimo sol que hizo sufrir a más de un competidor.

Detrás de él llega Andrés Chirinos, que también completó los 1.9k de natación, los 90k de bicicleta y los 21 kilómetros de carrera en 04:27:33. Su familia lo abraza y juntos posan a las cámaras haciendo un último esfuerzo.

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Vladimir Figari | 1er lugar

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NOTICIA

Elise Portugal | 1er lugar

Andrés Chirinos | 2do lugar

Tercero y tras una durísima remontada, llega Salvador Ruiz con 04:30:15. El “Chino” se enfrascó con Stefano Rato (04:32:32) en un emocionante duelo, que lo obligó a sacar toda su garra para completar el podio de los varones élite.

Pero los hombres no fueron los únicos que emocionaron a todos los asistentes que llegaron hasta las instalaciones del Hotel Hilton de Paracas. Y es que las mujeres también cumplieron su trabajo, saliendo de su zona de confort para lograr sus objetivos.

Elise Portugal llega a la meta, alza los brazos y aún le quedan fuerzas para sacar una gran sonrisa. Demostrando toda su

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Lorena Imaña | 2do lugar

experiencia tras pasar por el Mundial Ironman de Kona, en donde luchó contra los mejores del mundo. La “Gringa” hizo tiempo total de 04:57:44.

Después llegaría Lorena Imaña - actual campeona nacional de triatlón – quien en un inicio puso en aprietos a Elise al ser la primera mujer en salir del agua. Su perseverancia la llevó hasta el segundo lugar con 05:05:02.

Daniela Morales Bermudes sería la tercera en llegar (05:09:31) con un aplomo físico impresionante, demostrando que el arduo entrenamiento es clave para lograr los objetivos.

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NOTICIA

En líneas generales el Triatlón de Paracas 2014 superó las expectativas debido al gran nivel mostrado por los participantes y por la buena organización que tuvo, además, el evento terminó con un merecido fin de fiesta a cargo de Don’t Panic.

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Salvador Ruiz | 3er lugar

Daniela Morales | 3er lugar

El público se va a su casa satisfecho por lo vivido; pero sobre todo sorprendido con las actuaciones de estos adictos al deporte, a la disciplina y a ese deseo de superación personal que los acompaña desde que se despiertan hasta que se acuestan.

Esto es triatlón, señores.

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COLUMNA

Beneficios mentales de la triatlón

Gonzalo Cano PSICÓLOGO DEPORTIVO

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ara comenzar el año de entrenamiento, me parece importante pensar en los beneficios mentales que tiene este deporte. La triatlón es un deporte complejo que incluye tres disciplinas. Eso implica tres tipos de exigencia, entrenamiento y competencia distintos. Como con todos los deportes, la tarea de competir en triatlón exige una determinada preparación mental.

Y esa preparación mental, como la física, tiene sus beneficios a largo plazo en la persona que hace este deporte. Quiero aclarar, antes, que estos beneficios no son exclusivos de los que practican triatlón. Tampoco busco afirmar que la triatlón sea el mejor deporte del mundo (algo que no se puede decir objetivamente de ningún deporte) y que por practicar triatlón estos beneficios necesariamente se ganen automáticamente. Para nada. Hay personas que tienen estas características mentales y que ni siquiera son deportistas.

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Para ganarlas en triatlón, habrá que entrenarlas como se entrena al cuerpo. No son todas, cada persona puede hacer una lista particular, pero ahí va la mía…

1. LÍMITES MENTALES LEJANOS Lo primero que gana una persona que termina una disciplina para hacer otra, para luego hacer otra es la expansión de sus límites mentales. No es raro escuchar a personas decirnos todo el tiempo que no pueden nadar ni veinticinco metros sin ahogarse. Si se animan a hacer triatlón van a ver que en lugar de contar una piscina o dos sin ahogarse, van a empezar a contar kilómetros. Y luego se subirán a una bicicleta para luego correr. Para esto no se necesita ser campeón ni tener talento alguno. Sólo basta con seguir adelante y llevarse un poco más de donde uno creía que podía. Esto sirve para todas las cosas de la vida: trabajo, familia, vida de pareja, etc. Las personas con la mente limitada, no creen que pueden hacer cosas. Los triatletas con mente amplia, creen que pueden intentar un poco más.

2. VOLUNTAD DE HIERRO La exigencia del triple entrenamiento, más el acondicionamiento físico, más la nutrición hace que la persona sepa que si quiere lograr sus metas, no se puede dejar vencer por la flojera. Un triatleta comprometido, sin importar si le gana a alguien o no, es una persona que hace lo que tiene que hacer, como lo tiene que hacer y cuando lo tiene que hacer. El deporte lo exige. Si no, uno no expande sus límites. Esa voluntad se va formando conforme uno va involucrándose más con el deporte. No es raro ver a gente que antes ha sido flojaza que ahora son atletas comprometidos y dispuestos a todo por entrenar un poco más. La voluntad es algo que se ejercita, no está determinada por el ADN. Y al igual que con la característica anterior, sirve para todo en la vida.

3. AUTOCONFIANZA Ligada a las dos anteriores, una persona que sabe que puede siempre un poco más y que sabe que es capaz de comprometerse en hacerlo, será una persona más segura de sus propias

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4. MIEDOS VENCIDOS Nadar en mar abierto y a veces helado, pedalear de bajada en una bici de ocho kilos a más de 50 km/h y correr distancias largas después de hacer todo esto hace que una persona se enfrente a muchos miedos. En algunos es el agua, en otros es la velocidad, en otros es el dolor. Pero, al final, rápido o lento, todos logran ir más allá de lo que alguna vez creyeron posible. ¿Cómo sería la vida de las personas en el mundo si siempre estuvieran superando un miedo o traba en algún aspecto de su vida cotidiana?

Esta característica también está relacionada a las anteriores.

eso hace que la mente pueda funcionar a varios niveles. Ritmo cardiaco, potencia, velocidad, paso, cadencia, respirar cada cierta cantidad de brazadas, calcular la corriente para no alejarse de la boya, manejar los cambios de la bicicleta para no perder cadencia y potencia, técnica de carrera, todas las recomendaciones técnicas de la natación, etc. Y, además de eso, calcular los tiempos que uno debe hacer, corregir si uno se aceleró o se demoró, hacer el esfuerzo por mantenerse en la estrategia para la que uno ha entrenado y no en función de los demás, mantener la concentración, no sucumbir al dolor ni a la desesperación, hidratación y comida, etc. Automatizar todo eso exige una mente fuerte, estratégica, autoevaluadora, creativa para ajustarse a los cambios, ligera para no caer en la negatividad, abstracta para hacer cálculos. Un deporte como este puede hacer despertar capacidades que probablemente algunos no tenían durante sus años escolares.

5. MUCHAS VARIABLES A LA VEZ La triatlón no se puede hacer de un tirón.

Hay que manejar muchas variables y

6. REALISMO Una de las virtudes más importantes en un mundo pragmático como el

capacidades. Aquí no estoy hablando de tener muchos músculos ni tener un six pack bien definido (eso sirve cuando uno tiene quince años), sino de saberse totalmente capaz de hacer las cosas que necesite hacer. Y eso implica pedir ayuda sin miedo cuando uno reconoce que no sabe algo.

actual. La triatlón, si no eres realista, te devuelve un baldazo de agua fría. Según tus metas, vas a entrenar y según tu entrenamiento vas a rendir. Si no eres realista en las metas, “pagas pato”.

La triatlón se trata de expandir los límites, pero de manera realista, hacia una “zona de desarrollo próximo”, pero no al espacio sideral. Quien se plantea mal las metas, colapsa o pasea. Quien colapsa la pasa muy mal. Quien pasea quizás no tanto durante la carrera, pero al llegar comprueba que pudo mucho más y se queda con las ganas luego de varios meses de entrenamiento. La mente estadística que se desarrolla con el tiempo mientras uno se vuelve un triatleta más experimentado sirve para muchas cosas en la vida.

7. ORGANIZACIÓN (A VECES UN POCO OBSESIVA) No se puede ser triatleta si uno es desordenado. Se puede ser desordenado, pero no con tus cosas de triatlón. Si te pasa, te olvidas los geles, o el monitor cardiaco, o el inflador, o las zapatillas. Con el tiempo y la experiencia, para los desordenados, la triatlón se vuelve un ejercicio de atención y concentración permanente, algo que pueden luego contagiar a otros aspectos de su vida. Para los ordenados, puede ser un lugar al que dirijan todas sus necesidades de control y se relajen en otros aspectos de su vida.

8. ESPÍRITU DEPORTIVO Como todo deporte, la triatlón es una competencia. Y toda competencia tiene sus rivalidades, envidias, chismes, etc. Y en todo ambiente competitivo siempre hay gente a la que sólo le importa competir. Y como todo en la vida, siempre hay gente con problemas. Sin embargo, para la gran mayoría de atletas, practicar triatlón termina siendo un espacio para vivir y compartir estilos de vida saludable, la alegría por las mejoras del otro y un espacio de aliento mutuo bastante importante. Dado el nivel de dedicación de este deporte, la triatlón termina generando nuevos grupos sociales en los que el deporte, animar a los deportistas y la vida sana es el centro. ¡Que se cumplan sus metas de entrenamiento este año!

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la historia detrás de

VLADIMIR FIGARI Por: Sergio Villavicencio @sergionet302 | Fotos: Luis Enrique Rossel

“Vladi”, como también se le conoce, es un hombre competitivo por naturaleza. Lo reconoce y es justamente eso lo que lo motiva a tratar de ser el mejor como deportista, como empresario y, sobre todo, como esposo y padre. “Para mí esto es parte de un todo”, cuenta para reafirmar esta premisa.

El 2014 ha sido un año prácticamente redondo para Figari, esto porque venció en la mayoría de competencias donde participó; ya sean carreras de asfalto, carreras de montaña o triatlón.

Evidenciando que la constancia y buena preparación siempre traen consigo buenos resultados.

Te invitamos a conocer más sobre su historia y a revivir sus mejores momentos deportivos que con justa razón lo han llevado a tener el apelativo del “Ironman peruano”.

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ENTREVISTA

ANTES Y DESPUÉS DE LONDRES

EL IRONMAN PERUANO

Vladimir Figari acabó la carrera de arquitectura en la Universidad Ricardo Palma, sin saber que, al poco tiempo, una maestría lo llevaría a cambiar sus hábitos y su vida.

Y es que a raíz de esto decidió viajar a Londres, ciudad que le cambiaría el chip sobre lo que verdaderamente es el deporte y las competencias que trae consigo.

Vladimir es sin lugar a dudas el principal exponente en lo que es la triatlón y los Ironman’s en el Perú. Y es que ha estado dos veces en el Mundial Ironman de Kona, Hawaii; siendo el primer peruano en lograr su clasificación en el año 2004.

“Yo terminé la carrera en la “Richi” y me fui a estudiar una maestría a Londres y allá fue que descubrí el deporte. Ahora hay mucha más cultura deportiva en Perú pero hace 12 años (tiempo que ha pasado desde su viaje) en Lima recién se empezaba a hacer running y prácticamente no existía el trail running ni el triatlón”, cuenta.

Allá lo recibió un familiar que hoy en día es un ícono mundial en la fotografía: Mario Testino. Él fue quien lo ayudó con los contactos para poder ubicarse, desarrollarse profesionalmente y, sin saberlo, lo ayudó a descubrir el running al presentarle la capital de Inglaterra.

“Mi tío es una cosa de locos, otro nivel. Cuando me quedé en Londres estuve viviendo con él un tiempo y de ahí lo veía seguido. Él me ayudó con los contactos y todo. Es un tipo que tiene una atracción, un magnetismo impresionante. Lo escuchas hablar y te das cuenta porque es el personaje tan querido. Tiene una manera de relacionarse con la gente, desde que lo ven la gente se enamora. Tiene un gran don que lo expresa a través de la fotografía”, revela.

Luego añade: “Antes de viajar para allá jugaba fútbol en La Liga y ya destacaba por tener físico pero es en esta ciudad donde me engancho con el deporte. Me inscribo a mi primera maratón sin haber tenido un plan de entrenamiento (la Maratón de Madrid).

No tenía ni idea que se tenía que seguir un plan y tan solo corría 10 kilómetros diarios”.

Vladimir terminó la Maratón de Madrid en 2 horas y 59 minutos pero con unos dolores musculares que lo aterraron durante 5 días y que lo obligaron a llegar caminando a la línea de meta. Aquí, había nacido su relación con las carreras y la competitividad.

“Después de esto llegué a Perú bien enganchado con el running, para luego juntarme con un grupo de corredores locales. Aquí ya se corría la Media Maratón de Lima. Ya el 2003, estando un poco más preparado, fui a mi primera Maratón de Nueva York, en donde hice 2 horas y 37 minutos y de ahí he estado más o menos en esos tiempos en lo que es maratón”.

Londres fue el lugar en el mundo que hizo que Vladimir se apasione por el deporte y que ahora lo lleva a buscar nuevos retos por diferentes lugares. Siendo Chicago otra ciudad especial porque aquí es donde registró su mejor marca en maratón en el año 2013: 2 horas y 34 minutos.

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Ha tenido la oportunidad de enfrentarse a deportistas top y profesionales de todo el mundo y también ha sufrido con el intenso calor que tiene Hawaii. Pero su historia se inicia al verse saturado por el running y su deseo de probar algo más exigente.

“En el 2004 me dicen que pruebe la triatlón. Empecé con una serie de duatlones (combinación de carrera y ciclismo) y ya luego hice una triatlón (nado, ciclismo y carrera) en verano que organizaba Daniel De Montreuil y me enganché por la combinación de estos 3 deportes”, comenta.

“Esto me enganchó porque cambió la monotonía de siempre practicar lo mismo porque a veces te colmas y hasta te lesionas por hacer siempre lo mismo”, añade “Vladi”.

Cuando comenzamos a conversar sobre el Ironman, los ojos de Vladimir se agrandan y muestra una mayor emoción. Sabe que aquí consiguió uno de sus mayores logros deportivos y que quedarán marcados en la historia del deporte nacional. Porque para ser un referente de la competencia más difícil y completa del mundo (3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie) no es para nada fácil y la clasificación al Mundial de Kona no la regalan, se consigue luchándola.

“En el 2004 fui a mi primer Ironman, éramos 7 peruanos. Este fue en Brasil, era el Ironman de Florianópolis, en esa época había tan solo 300 competidores de todo el mundo. Acá la gente decía que éramos unos locos porque íbamos a una competencia de 10 – 12 horas y ahora el Ironman es una fiebre, cada vez más gente lo practica, viajando muy lejos para participar”.

“Competimos en ese Ironman y clasifiqué a Hawaii. Quedé top 20 de la general y 2do de mi categoría, logrando el cupo para el mundial de Hawaii. Todo depende de los cupos que hay en tu categoría, aquella vez hubo 4 cupos en mi categoría (30 – 34). Ese mismo año tuve que ir a competir al mundial”, cuenta mientras revive el recuerdo.

Y agrega para instruirnos más sobre el tema: “Hay tanta gente que quiere ir y tanta expectativa, que al día siguiente de la carrera tienes que estar con la plata en mano para inscribirte (cerca de 800 dólares) y asegurar tu cupo. Eso hace que te comprometas a seguir entrenando para la exigencia más fuerte”.

Vladimir también tiene otras ocupaciones como empresario y padre de familia y por eso desde el 2012

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ha mantenido el ritmo de hacer 1 Ironman por año (como quien planea una carrera de 10K). Y nos revela que ha participado en 9 Ironman’s y que todos los ha completado por debajo de las 10 horas, salvo el 2012 que volvió al Mundial de Kona en donde se demoró más tiempo.

“En realidad en todos mis Ironman’s he clasificado a Hawaii pero no he podido ir a todos; a veces porque no he tenido la motivación necesaria o el dinero para viajar sumado al dinero de la inscripción. Además que Hawaii es muy difícil por el intenso calor”.

FICHA TÉCNICA

Pero, ¿Cómo le fue a Vladimir las dos veces que clasificó al Mundial de Kona? En el deporte como en la vida, a veces nos va mal y a veces bien; a veces debemos remar más y luchar hasta lo imposible por conseguir nuestros objetivos. Kona le ha dejado dos sabores distintos, que lo han marcado para siempre.

“De hecho mi primer mundial (2004) fue mejor que el segundo (2012). Hice 9 horas y 37 minutos, que es un muy buen tiempo, quedando puesto 19 de mi categoría. Una experiencia espectacular porque realmente estás con gente de altísimo nivel porque todos son top”.

“En el 2012 que vuelvo a ir, tuve un terrible golpe de calor que me deshidrató y llegué caminando a la meta, casi arrastrándome. Pero con un gran aprendizaje en la mente, porque después de cada carrera uno aprende. Este tipo de experiencia te ayuda a corregir los errores y volver con mucha más fuerza”, adiciona.

Nombre Vladimir Figari Testino

Es después de este Mundial que este atleta de la marca Nike decide hacer un stop en lo que son los Ironman’s al sentirse saturado. Pero como persona competitiva que es no decide “tomarse unas vacaciones” como muchos habrían pensado, sino que decide volver a las maratones y meterse de lleno al boom que vienen siendo las carreras de montaña.

Familia Su esposa Michelle e hijas Sofi de 8 años y Chiara de 4 años.

Edad 43 años

Profesión Arquitecto

Peso 65 Kg.

Estatura 1.70 m

Centro de trabajo Figari Arquitectos

Team Nike

Su carrera deportiva había pasado la línea de meta pero ésta había decidió no detenerse, sabía que en casa aún quedaba espacio para más medallas.

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ENTREVISTA

2014, UN AÑO DE CONSOLIDACIÓN “Me considero una persona competitiva, definitivamente llevo más de una década compitiendo y he conocido esa sustancia que sientes cuando ganas una carrera, que luego pasa a convertirse en una necesidad. Cuando compito siempre trato de ir a ganar la carrera. A veces una rivalidad contra un deportista, a veces contra uno mismo. Siempre trato de ser competitivo en esto, dentro de los límites deportivos”, así se define Vladimir al ser consultado sobre su competitividad. Esto demuestra que siempre va con la idea de vencer y este último año que pasó se encargó literalmente de arrasar con todo.

ido perfeccionando mi manera de entrenar y a los 43 años he hecho mis mejores tiempos”.

Si repasamos sus logros del 2014, los números nos arrojan lo siguiente: 2do lugar en los 50K del Endurance Challenge; el primer lugar en la Triatlón de Totoritas; 2do de la general y 1ero de su categoría en la competencia por equipos del Bike Challenge; el mejor peruano en la Maratón de Buenos Aires, 1ero en su categoría y 6to de general con 2 horas y 35 minutos; 1ero de su categoría y top 10 en el K42 en Villa La Angostura, Argentina; primer lugar junto a su equipo en El Último Desafío de Perú 8 mil y 1ero en la general de la Triatlón de Paracas.

“En la triatlón de Paracas me ha ido espectacular (4 horas y 15 minutos), creo que ha sido lo más importante de ese año. Detrás llegaron Andrés Chirinos y Salvador Ruíz que son grandes atletas que tienen ese bicho de la competitividad”.

“No he sido muy disciplinado en lo que podría ser la perspectiva de un deportólogo o un entrenador, que te dice que trates de tener dos grandes competencias al año porque mi idea en el 2014 fue la de correr todo. Corrí cada 15 días, carrera de ciclismo, carrera de asfalto, de montaña”, exterioriza.

Siendo este es su balance: “El 2014 como año ha sido espectacular en donde yo también me he descubierto. He descubierto nuevos potenciales a raíz del entrenamiento, también he

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Pero hubo competencia que caló muy hondo en Vladimir el 2014, y esta fue la Triatlón de Paracas. Pese a todo lo que ganó como vimos líneas más arriba, esta triatlón fue especial porque reafirmó su vigencia dentro de un deporte que cada vez tiene más adeptos y que lo dejan como su principal referente por lo demostrado en la cancha.

“Para mí esta etapa deportiva es inolvidable porque eso se combina con una felicidad tremenda de ganar la carrera, con mi familia alrededor, con el reconocimiento de amigos. Todo eso se tradujo al salto de la llegada que he podido ver en una de sus fotos. Después de estar tanto tiempo compitiendo, me salió la energía para dar un salto en la llegada. Que me ha hecho recodar a mi época cuando era pelotero, parecido al salto de Pelé”, agrega con mucho entusiasmo.

Y para terminar de evaluar su año, envía un mensaje: “Aquí se habían juntado los mejores del país. Había bastante gente joven como los que completaron el podio y Stefano Ratto que no llega ni a los 20. Creo que en los 10 primeros no había alguien mayor de 40. Yo no solo felicito a todos los que completaron la carrera, sino a todos los que entrenan día a día para llegar a una competencia”.

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CORTITAS DE VLADI La familia de Vladimir ha tenido que aprender a convivir con sus éxitos y su pasión por el deporte, cosa que no es fácil y que reconoce que llevó un tiempo de adaptación.

“Al principio fue difícil que ellos entiendan cómo es el estilo de vida de un deportista y en casa sentían de cierta manera que más importante era el deporte que la familia y para mí es un todo. La vida está compuesta por amor familiar, vida sana, deporte, trabajo. Las cosas no tienen por qué competir entre sí. Al ver yo este esfuerzo también hago que esto sea reciproco dándole engreimientos a mi esposa (Michelle) y que el domingo sea un día totalmente familiar junto a mis 2 hijas. Todo eso son cosas que alimentan a la familia”. Él también es reconocido por ser un empresario exitoso. Empezó con su cadena de gimnasios Air Sports Club en Larco Mar y La Molina y ha sido el encargado de traer la reconocida marca deportiva francesa Salomon, especializada en deportes en medio de la naturaleza.

“El buen momento económico del Perú, atrae nuevas marcas. Por eso hemos traído Salomon, una marca francesa, una marca de años que es líder en trail running. En Lima ya estamos hace 8 meses con nuestra tienda principal que es en San Isidro en Conquistadores. Estamos por cerrar con un local en el Jockey Plaza y en Larco Mar, con eso queremos hacer potente la marca en Lima para después ir a provincias”.

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Como buen deportista y empresario, Vladimir tiene una perspectiva interesante de cuál es la razón de la evolución de los deportes “no convencionales” en nuestro país y porqué esto tomó tanto tiempo.

“Perú está pasando un proceso por el que pasan todos los países. Aquí se ha demorado bastante sobre todo por la clase política, por la desidia o los intereses personales. Los éxitos que salen aquí o fuera son esfuerzos individuales o privados.

Alguien logra vencer fuera y se convierte en un ídolo con justa razón pero fue por sus propios medios como lo que pasa con Inés Melchor. Eso es lo que tiene que comprender el estado. Ellos deben invertir en esto porque esto le cambia la mentalidad al peruano para bien y lo hace superarse”.

Una persona exitosa siempre está expuesta a críticas y envidias.

Al ser consultado sobre algunos rumores negativos, Vladimir no lo elude y plasma su sentir.

“He escuchado ese tipo de comentarios de trampa o que consumo alguna sustancia y a mí la experiencia me ha enseñado a ser tolerante. Si es que hay ese tipo de comentarios de alguna persona o de quien venga, algún tipo de problema tiene. Creo que la gente, finalmente, se da cuenta que el que más grita no es el que tiene la razón. Uno con perfil bajo hace lo que tiene que hacer: ganar una carrera y van haber envidiosos toda la vida. Hay que ser

tolerante porque cada uno es cómo es. Yo trato de no tener enemigos, tener amigos y no amigos, pero enemigos no tiene sentido”. ¿Cómo es el entrenamiento de Vladimir Figari? ¿Tiene un gran entrenador detrás de él? ¿Cuál es su secreto? La respuesta es mucha más sencilla de lo que cualquiera puede pensar pero la constancia es la palabra clave para su éxito.

“Prácticamente soy empírico porque he leído mucho de entrenamientos y eso es lo que aplico. Dentro de un plan general de entrenamiento marcado por etapas voy combinando de manera simple: 3 días de running, 3 días de ciclismo, días de natación intercalados y días de gimnasio intercalados (estos dos últimos a partir del medio día). En las mañanas es el entrenamiento fuerte de ciclismo y de carrera. Los sábados hago una combinación de ambas. Luego cuando tengo por ejemplo una competencia de ciclismo, bajo uno o dos días el running y aumento el ciclismo. Si es una competencia de running, aumento los días de carrera y bajo los de bicicleta”.

“Puedo saltarme sin ningún problema un día de entrenamiento y ya he comprobado que no va pasar nada. Si el cuerpo me pide 2 días de descanso, se los doy, no se va perder lo entrenado. Hay que enfocarse también en que más importante que entrenar es descansar, sobre todo antes de una carrera”.

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COLUMNA

¿Cómo hacer gomitas energéticas caseras?

Lorena Olivos NUTRICIONISTA - CNP 4569

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as gomitas o los geles energéticos son ideales como suplementos durante el entrenamiento. Su función principal es darle energía inmediata al músculo para que este pueda seguir trabajando.

Lamentablemente muchos de los que venden en el mercado contienen persevantes, saborizantes, en fin, sustancias químicas que son dañinas para la salud. Aquí les traemos la receta de las gomitas energéticas caseras.

INGREDIENTES 1 tz de azúcar rubia 1 tz de jugo de naranja ¼ tz de colapez ¼ tz de miel ¼ de cucharadita de sal 2 cucharaditas de jugo de limón

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PREPARACIÓN Mezclar los ingredientes en una olla a fuego lento.

En un pirex mediano remojar el colapez en agua, luego de unos minutos, colarlo y meterlo en el microondas por 1 minuto. Diluirlo con la mezcla anterior.

Poner la mezcla en una fuente de silicona, delgada y refrigerarla.

Una vez que están solidos, cortarlos con la ayuda de un cuchillo.

TIPS Para llevar tus gomitas, puedes transportarlas en bolsas ziploc.

En la refrigeradora duran 1 mes y a temperatura ambiente 1 semana.

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COLUMNA

El encanto de Lima

Christina Aicardi SPORTS BLOGGER EN: WWW.BEFIT-PERU.COM DEPORTISTA CALIFICADA

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uestra Lima “La gris”, que con su clima, en invierno a veces nos deja sin voluntad alguna, y en verano nos abre las puertas hasta lo más profundo de su horizonte, es una de las pocas ciudades en Sudamérica, privilegiada por contar con un acantilado donde poder tirarte al vacío.

El vacío, que sin alas se convierte en un suicidio inminente, con un parapente que en Miraflores adornan terrazas, ventanas, fotos, y demás imágenes del distrito, te elevará hasta donde el viento te lo permita.

Entenderás entonces, porqué cada vez que la bandera amarilla indica que es oportuno salir a “volar”, aquel lugarcito frente al mar, se llena de gente para esperar el turno de poder mirarlo todo desde arriba. Y en el aire, como pica-picas, el cielo se llena de colores.

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Yo, que soy como el perro que saca la cara por la ventana para sentir el aire que fuerte golpea, me había dicho ya hace bastante tiempo, que nunca más iba a quedarme con las ganas de huir del ruido en la ciudad, y sobre todo sacarle la lengua, desde donde la distancia lo mejora todo, a las construcciones que harta me tienen. ¡Valió la pena!

No es una actividad frecuente para los peruanos, sin embargo, son cada vez más los turistas que separan su vuelo días previos a su visita. Han aprendido ya, que así como Venecia con sus góndolas, Lima con sus parapentes, será una experiencia para recordar.

Un agradecimiento especial a PIURA AVENTURA y José Antonio García.

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NOVEDADES

BÁRBARA KOCH PRESENTÓ EL TEAM BK La entrenadora personal lanza su grupo de entrenamiento que busca sacar lo mejor de sus alumnos y de esta manera puedan plantearse grandes objetivos como completar su primera 10K, 42K o ultramaratón.

Conversamos con Bárbara, quien es una cara conocida en la comunidad fitness, para que nos brinde más detalles de esta interesante iniciativa.

“Desde el año pasado en que nos conocimos con las chicas que integran el staff, nació una amistad a la que une la pasión por el deporte, la salud y la naturaleza. Una de ellas es María Cristina Delgado Salmón, quien también es entrenadora personal, y con Aydeé Soto Quispe, campeona del Desert Challenge 100K – 2014 que actualmente se encuentra estudiando rehabilitación física, decidimos retarnos a nosotras mismas y compartir esta pasión que nos une con los demás”.

“Buscamos cambiar el estilo de vida de las personas que deseen mejorar su desempeño, en su vida cotidiana y, a nivel deportivo, el Team BK busca compartir lo aprendido porque predicamos con el ejemplo. La meta es demostrar que llevando una buena alimentación y disciplina, cualquiera de nosotros puede ser un runner o ultramaratonista”.

Para mayor información: www.bkochtrainer.com y www.facebook.com/getleanandfit

CRISTOPHER PORTUGAL NUEVO INTEGRANTE DEL TEAM NIKE El triatleta, que ocupó el 3er lugar de su categoría (18-24) en el Ironman de Sudáfrica, será representado por la marca deportiva Nike.

Cristopher completó los 3.8K natación, 180K ciclismo y 42K carrera) en 10 horas, 30 minutos y 50 segundos.

Con esta fuerte incorporación, la marca Nike cierra un extraordinario equipo de triatletas donde además se encuentran: Vladimir Figari, Stefano Ratto y Salvador Ruiz.

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