Revista iFitness edición # 03 Junio 2013

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CONTENIDO 22 UNA CARRERA

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INÉDITA

Nadando Fuerte Gianmarco Mosto tiene al deporte corriendo por sus venas.

Nuestro iFitter de esta edición comenzó siendo un nadador que sacó pecho por nuestro país en varias ocasiones y que, ahora, probando más sus propios límites, se atreve a iniciarse en el triatlón.

La New Balance 15K viene para romper esquemas. El team de la marca y miles de corredores más, dejarán su huella marcada en la historia del running peruano en una distancia que promete conquistar.

32 LA CONSOLIDACIÓN DEL CAMPEÓN Orlando Trejo se fue a Ecuador para mantener el título que el año pasado lo llevó a lo más alto del CrossFit regional. Cumplió su promesa y regresó con el bicampeonato. Una nota sobre lo que fueron los CrossFit Games Latinoamérica.

72 IMPORTANCIA DE LOS MONITORES CARDÍACOS

Muchos atletas usan los famosos monitores cardíacos para marcar el ritmo de su entrenamiento. Sin embargo, el campo de estos prácticos dispositivos va mucho más lejos. Una nota especial sobre sus usos y las opciones que podrás encontrar en el mercado.

36 cobertura especial ENERGÍA AL TOPE

14.000 almas hicieron que Lima se despertara con energía el último 19 de mayo durante la Maratón Movistar Lima 42K. La crónica del evento, las imágenes, los testimonios y resultados en nuestra Cobertura Especial.

49 OUTSIDER El trail running es la disciplina que gana cada vez más terreno dentro de la comunidad fitness. En esta edición, nuestro Informe Especial incluye varias de las definiciones y conceptos que rodean a esta modalidad, así como algunas novedades del sector. Dentro de esta sección, también tenemos una entrevista con José Antonio de Pablo Mozo, un trail runner español de destacada experiencia en las carreras más prestigiosas del mundo. Además, el relato de Jaime Arashiro, director de CrossFit Perú, en su ascenso a uno de los nevados de la Cordillera Central. Imperdible.

columnas de opinión 14 ¿Cuál debe ser nuestra motivación?

El psicólogo deportivo Manuel Beltroy nos habla sobre las clases de motivación que una persona debería tener para un mejor desempeño deportivo.

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30 EL CHOCOLATITO DE LA RECOMPENSA La nutricionista Lissetty Schaus rompe el mito sobre aquel “dulce” al que muchos, alguna vez, han recurrido antes o durante una competencia.

48 LA FATIGA MUSCULAR PROVOCA LESIONES DEPORTIVAS

La fisioterapeuta Lilia Goñas propone algunos consejos sobre cómo prevenir las molestas fatigas musculares y el tratamiento adecuado para ellas.

68 MARKETING DEPORTIVO Y RELACIONES PÚBLICAS

¿Por qué las marcas invierten en el deporte? ¿Qué beneficios les trae? El director de Cloud Social Marketing, Victor Doig, examina los puntos que llevan a las empresas a poner su nombre en los eventos deportivos.

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Editorial Director General y Comercial Victor Doig Velarde victor@clouder.pe Editora General Melissa Villafranca melissa@clouder.pe Editora Gráfica Kara Navarro diseno@clouder.pe Diseño Publicitario Juan Luis Hurtado Colaboración Gráfica Antonio Mayorga Editor Audiovisual Alonso Montoya Redactora Solley Carranza Fotógrafos Francesca Bernetti Juan Luis Hurtado Augusto Escribens Luis Enrique Rossel (Portada) Colaboradores Lisetty Schaus Lilia Goñas Jaime Arashiro Manuel Beltroy

Publicidad ventas@clouder.pe Esta es una publicación de Cloud Social Marketing S.A.C.

www.ifitness.pe Impresión: Aza Graphic Perú

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E

l espíritu deportivo parece ser inmune a las bajas temperaturas que se vienen sintiendo en estas últimas semanas. Contra todo pronóstico, este clima con neblina, ocasionales lloviznas y cielos grises, parece ser el ideal para la práctica de diversas actividades físicas. Prueba de ello, fue lo que pudimos vivir en la Maratón Movistar Lima 42K, una carrera que marcó un hito en la historia del deporte nacional al ser la primera en congregar a 14.000 entusiastas atletas detrás de una línea de partida. Deportistas de todas partes del mundo, curiosos personajes sobre la ruta, mejores tiempos y novedades recién estrenadas, fueron las características de lo que podría ser considerado el evento del año.

Es por esto que, en esta edición, traemos un súper especial con todo lo que aconteció aquella mañana del 19 de mayo.

Como iFitter y portada aparece Gianmarco Mosto, el último ganador de la Travesía de Paracas y quien además logró un tiempo inferior al registrado en todas las ediciones anteriores de esta competencia organizada por Perutriathletes.

En estos meses, también tuvimos un motivo más por el cual sentirnos orgullosos de ser peruanos. Orlando Trejo, el crossfitter de estrella nacional, se convirtió nuevamente en el Campeón Regional de los Reebok CrossFit Games, llevados a cabo en Ecuador. ¡Todo un logro!

La sección Outsider ya se viene consolidando como una de las favoritas de esta revista. El pilar sobre el que se arma es, precisamente, una de las inspiraciones detrás del nombre: el trail running. En esta oportunidad, te traemos toda la información necesaria para que puedas saber más sobre esta modalidad de running que viene creciendo a pasos agigantados a nivel mundial. Por qué practicarlo, cómo prepararme, a dónde ir y qué usar, son dudas a las que este especial tendrá respuesta.

Pero no todo queda ahí. También te traemos las crónicas de lo que fueron otros eventos claves como el K.O 360° y la Tough Run, los cuales rompieron varios de los esquemas de la comunidad fitness local. Siguiendo esta línea, te presentamos lo que será la New Balance 15K, una distancia totalmente inédita que se correrá la primera semana de julio.

Por último, queremos agrader a cada uno de nuestros colaboradores, quienes, dentro de su rutina habitual de trabajo, se hacen un tiempo para poder armar columnas interesantes para ustedes. En este tercer número tenemos a Lissety Schaus, Jaime Arashiro, Lilia Goñas y el ingreso de Manuel Beltroy, psicólogo deportivo para “MenteFit”.

La pista ya está despejada… ¡adelante!

El equipo de iFitness

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tips

RUNNERS VIAJEROS Viajar por trabajo, estudios o vacaciones, pueden significar una pausa perjudicial en tu entrenamiento. Sin embargo, mantener el ritmo sin importar el lugar donde te encuentres, solo dependerá de una buena planificación y excelentes estrategias.

Elige un buen hotel Puedes hacer la reservación en un hotel que cuente con un gimnasio. En caso de no ser así, busca uno que se encuentre cerca de un parque.

Consigue una ruta Al llegar al hotel donde te hospedas, pregunta en la recepción por las rutas más seguras para practicar deporte. Asegúrate de entender bien el plano y, de ser posible, solicita un mapa. También puedes descargarte aplicaciones como Map my Run, las cuales te mostrarán las rutas más populares para correr.

Súmale intensidad Si estás demasiado ocupado y no cuentas con mucho tiempo, empieza a correr distancias cortas pero con una mayor intensidad y muy temprano en las mañanas. Puedes probar con calentar 3 minutos, ir subiendo hasta alcanzar un ritmo fuerte pero controlado y bajar otra vez hasta relajar tus músculos. La calidad de 30 minutos de ejercicio puede valer mucho más que una sesión de 1 hora.

Usa escaleras. ¿No cuentas con una faja caminadora y ninguna ruta para correr? Prueba correr en vertical en las escaleras de tu hotel y combínalo con otros ejercicios. Puedes subir y bajar y programar hacer planchas o sentadillas en alguna parada.

Repítelo durante unos 20 o 30 minutos y verás que, incluso, habrás quemado más calorías.

Conéctate a la red Existen aplicaciones y videos con rutinas de ejercicios bastante prácticos y divertidos que pueden hacerse hasta dentro de la habitación de tu hotel. Conéctate a través de tu computadora personal, Tablet o Smartphone y encuentra la opción que mejor se te acomode.

Corre de local Si viajas al mismo destino de manera muy frecuente, busca una tienda deportiva cercana. Muchas de ellas, tienen una red de corredores locales con las que puedes salir durante el día.

También sería bueno que averiguaras las próximas carreras que se den en el lugar, de esta forma podrás inscribirte y participar.

En países como Estados Unidos existen alternativas como los City Running Tours. Con la ayuda de un guía, estas agencias ofrecen la opción de conocer una ciudad de una manera distinta: corriendo por sus calles. Los City Running Tours están disponibles en ciudades como Nueva York, Austin, Boston, Chicago, Minneapolis, Philadelphia, Portland, San Francisco, Seattle y Washington DC. Contáctate con ellos en: www.cityrunningtours.com

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en esta edici贸n:

cobertura especial

MOVISTAR

LIMA 42K

p谩ginas 36-45 9

sportgeek

Gadgets en la espera Hace algunos años era imposible pensar en la existencia de muchos de los aparatos que usamos en nuestros entrenamientos. Hoy que ya los tenemos en nuestras manos, podemos imaginar que eso sería todo, pero el mundo de la tecnología nos sorprende aun con más.

Te mostramos algunos de los gadgets que, dentro de poco, harán su ingreso al mercado deportivo dispuestos a ganarse más de un fanático.

Iqua Beat Si eres usuario de iPhone, estos auriculares pueden captar tu atención. Los Iqua Beat son auriculares desarrollados para maximizar la experiencia de tu rutina de entrenamiento a través de una aplicación para tu celular.

Con los Iqua Beats podrás escuchar la música que tengas almacenada en tu móvil vía Bluetooth y sin necesidad de cables; además, gracias a sus sensores infrarrojos, también serás capaz de controlar tu ritmo cardíaco y contar cada uno de los pasos que realices. La calidad de audio es totalmente clara, por lo que no tendrás problemas en seguir andando al ritmo de tu canción favorita o contestar una llamada con molestos ruidos del exterior.

Por otro lado, la aplicación descargada también cuenta con un entrenador personal con voz guía, el cual te irá soltando frases de ánimo mientras recorres tus kilómetros. Próximamente, estarán disponibles para la región Latinoamericana.

Recon Jet La compañía Recon Instruments ha creado la versión deportiva de los Google Glasses: los Recon Jet. Estos dispositivos pueden ser acoplados a cualquier gafa de sol usada por ciclistas, corredores, triatletas o cualquier otro deportista. Cuenta con características típicas de esta nueva tecnología como una pantalla de alta definición -en formato 16:9 y resolución equivalente a una pantalla de 30 pulgadas-, cámara, altavoz, micrófono, conexión WiFi y hasta GPS. También incorpora unos sensores de 9 direcciones con giroscopio, magnetómetro, acelerómetro, barómetros -para la presión de presión y altitud- y un sensor de temperatura. Los Recon Jet, también tienen un procesador de doble núcleo a 1GHz, 1GB de memoria RAM y 8GB de memoria flash. La firma ya ha iniciado la reserva de estos dispositivos a un precio de US$499 hasta el 21 de julio.

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Apps para tener en cuenta Instabeat Tanto runners como ciclistas tienen una gran variedad de aparatos que les permite controlar cada una de las sesiones de entrenamiento. Sin embargo, existe un grupo de deportistas que aun tiene problemas a la hora de elegir el gadget ideal. Para los amantes de la natación, les presentamos el Instabeat.

Este dispositivo se engancha a todo tipo de gafas de natación y pesa solo 30 gramos.

El Instabeat registra tus pulsaciones, calorías quemadas y el número de vueltas y giros que realizas en una jornada de preparación física. Además, una hilera de luces LED permite ver al usuario la velocidad en la que viene desplazándose y, por si fuera poco, también proyecta un color cuando estés aproximándote al final de la piscina, con el objetivo de prepararte para la vuelta. El ritmo cardíaco es leído por un pulsímetro que toma la información directamente de la arteria temporal junto a la sien, lo que brinda, según sus desarrolladores, una precisión del 97%. Todos estos datos pueden ser sincronizados a tu computadora por medio de una aplicación.

Noom Walk Pedometer La desarrolladora Noom ha creado una aplicación que incentiva a caminar más. Así como los runners comparten cada uno de sus récords personales en las redes sociales, ahora cualquier persona podrá publicar la cantidad de pasos que da durante el día.

A manera de incentivo para moverse más cada día, esta aplicación empezará a contar de manera automática cada uno de tus pasos, te permitirá agregar amigos de Facebook y Google+ y hacer comentarios sobre sus actividades diarias. La app solo consume un 2% de batería y es gratuita para los usuarios de Android.

El lanzamiento oficial será en octubre de este año y se estima que costará cerca de US$149. Sin embargo, si deseas preordenarla, lo puedes hacer a través de la página web: www.instabeat.me

Cruise Control: Run La música puede ser tu mejor compañía durante el running, pero ¿a veces no sientes que no va con tu ritmo? Por más que crees una lista de reproducción, hay algunas canciones que pueden filtrarse e influir en tu ánimo. Ante esta situación, aparece Cruise Control, la aplicación que escanea la música que tienes en tu Smartphone que utilizas al correr y la adapta al ritmo de tu carrera.

La aplicación tiene cuatro modalidades de adaptación: Free Run, donde la música se va adaptando progresivamente; Pace, donde marcas un ritmo de velocidad media y vas siguiendo el ritmo de la canción para llegar a tu meta; Heart Rate, donde fijas un determinado ritmo cardíaco mientras la música hace el resto; y, finalmente, Cadence, donde tú eliges el número de pasos que quieres llevar y las canciones se adaptarán a él. La Cruise Control está disponible para dispositivos iOS por US$5.

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nota

OCHO IRONMANS PERUANOS

EN BRASIL

Vibrante. Emocionante. Sorprendente. Así fue la 15va edición del Ironman Brasil que, nuevamente, retó a más de 2.000 participantes. El Perú también estuvo presente con 8 atletas que dejaron muy en alto el nombre de nuestra nación.

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ueron 8 integrantes del grupo Perutriathletes los que permitieron que el Perú se haya sumado a los 34 países participantes del único Ironman sudamericano que se realiza año a año en Florianópolis, Santa Catarina, Brasil.

Un evento en el que tanto los participantes, familiares y amigos, comparten la alegría de completar un reto extremo. Un Ironman lo es.

Y los peruanos no nos corrimos de él.

Invasión a Florianópolis La delegación peruana llegó a la isla brasileña por grupos, pero con el tiempo suficiente para poder probar todo su equipo. Augusta Barrios, Elise Portugal, Álex Ruju, Joaquín De Marzi, Andrés Chirinos, Luis Alva, Carlos Tori y Humberto Medrano, son los ocho aguerridos triatletas que jamás se dejaron vencer por la ruta, ni el clima ni el cansancio y lograron que todos los peruanos podamos cruzar orgullosos la meta.

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El domingo 26 de mayo era el día D. La primera fase se llevó a cabo en el mar de Jureré, en donde los atletas tuvieron que nadar más de 3km en aguas de 21 grados. La siguiente etapa fueron los 180km de ciclismo, comprendidos en 2 vueltas de 90 kilómetros.

Ya en la última etapa de la competencia es cuando los muchachos demostraron ser un team, uno solo, una familia. Y es que el cansancio pega muy duro durante esta etapa.

Las piernas están cansadas y lo único que un atleta desea es terminar, llegar: “En la corrida si fui pura cabeza, estaba muerto”, relata Andrés Chirinos, el más joven del team y de la prueba. Todos lo lograron, terminaron victoriosos los 42 kilómetros del maratón, sobre las calles del balneario de Jurerê.

Si bien Tim O’Donnell y Amanda Stevens se llevaron los primeros puestos en las categorías varones y mujeres, respectivamente, nuestro team dejó todo lo que debían dejar: el nombre de nuestro Perú en alto.

Augusta Barrios rompió el récord peruano femenino con un tiempo de 10 horas 12 minutos.

Elise Portugal, por su parte, culminó la prueba obteniendo el 2do puesto de su categoría.

Este año, más de 2.000 atletas ya se inscribieron para el Ironman Brasil

- Florianópolis 2014 que, en sólo 17 minutos agotó sus cupos de inscripción. Los atletas desde ya entrenando.

tips

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columna

¿Cuál debe ser

nuestra motivación?

Por: Manuel Beltroy

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entro de todas las destrezas psicodeportivas, quizá la motivación sea la más tratada. En un entrenamiento, es común escuchar cosas como “esfuérzate”, “tienes que trabajar duro para mejorar” o “dale con ganas”; en partidos, por ejemplo, oímos al entrenador –y a los mismos deportistas-, dar mensajes de aliento, a veces groseros, pero siempre con la finalidad de motivar.

Todo el tiempo queremos transmitir ánimo y fuerza a los deportistas para que estos obtengan un buen resultado o mejoren su rendimiento. Sin embargo, pocas veces nos preguntamos si es que está realmente motivado, si lo que verdaderamente necesita son esas palabras de ánimo o que, quizá, su rendimiento esté determinado por factores ajenos a la motivación.

Existen diversas teorías que intentan explicar el proceso motivacional de un

Psicólogo deportivo

individuo que, en este caso, es el de un deportista. Si bien difieren algunos conceptos, hay un punto de convergencia entre ellos: el tipo o estilo de motivación.

Uno va relacionado con el gusto de la tarea y el placer que su ejecución produce en uno mismo; otro, en cambio, se relaciona más con el resultado, con la obtención de beneficios, recompensas propias o ajenas. Al primero suelo llamarlo “motivación de proceso” y al segundo, “motivación de logro”.

Para ilustrar ambos tipos de motivación, imaginen a un atleta especialista en competencias de velocidad. Él puede decidir entrenar pensando en ganar la medalla en los próximos juegos olímpicos o porque simplemente disfruta las dos, tres o cuatro horas de entrenamiento. Si decidiera por lo primero, podríamos afirmar que tiene motivación de logro y, en caso contrario, de proceso. Ahora, ¿qué pasaría si el entrenamiento de este atleta no es precisamente el más divertido? ¿Qué sucede si cae en la rutina y hasta le parece aburrido? ¿Creen que podría mantener el mismo nivel de motivación durante los 4 años de preparación que requiere una olimpiada?

Algunos dirán que podría elaborarse un programa progresivo de objetivos que lo mantenga motivado haciéndolo buscar, cada cierto tiempo, el logro de cada uno de ellos. Tienen razón, es una manera muy válida y común de trabajar, pero ¿qué pasa cuando llega el día de la competencia y lo descalifican en las primeras rondas? Lógicamente, se sentirá frustrado y, como cualquiera, se sentiría mal. Pero hay una diferencia clave entre nuestro deportista y uno

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que está motivado por el proceso.

Para el primero, los 4 años de trabajo habrán sido un total desperdicio; para el segundo cada entrenamiento suyo fue, en sí, una recompensa.

Con esto no quiero decir que la motivación de logro deba desecharse, pues es vital que un deportista mejore cada vez más. Imaginen que alguien solo entrenara por diversión y sin intención de mejorar. Sería un fiasco y es muy probable que ningún entrenador lo quiera tomar. Ambos tipos de motivación son importantes, pero es la motivación de proceso la que permitirá mantener un estilo de vida con crecimiento deportivo. Levantarse todos los días pensando que debemos cumplir una rutina que nos desagrada y porque algún día recibiremos una recompensa, es una tarea tediosa y vulnerable que debe ser dejada de lado.

En cambio, si el mismo proceso a la superación nos agrada y se convierte en una recompensa en términos del placer que nos produce, mantener una rutina será mucho más fácil y esta será más sólida ante la flojera y la procastinación.

En conclusión, ambos tipos de motivación son necesarios para un deportista profesional. Pero antes, debemos estar seguros que el proceso nos atraiga, nos produzca placer y satisfacción. Solo así podremos trazarnos metas sin fallar. No será necesario un trofeo para reconocer nuestro esfuerzo, bastará con culminar cada entrenamiento para darnos cuenta que estamos avanzando y que si hoy no conseguimos el oro, mañana será otro día y otra oportunidad para conseguirlo.

Noticias y Novedades Mango lanza su línea deportiva La marca española Mango (MNG) se suma a la lista de las colecciones deportivas con su línea “Sport&Intimates”, la cual incluye una serie de outfits para la práctica del running, yoga y fitness en general. Las prendas producidas por la casa de moda catalana, están hechas a base de spandex, lycras y fibras naturales.

La directora de esta colección, Pepa del Pozo, declaró a Europa Press que el objetivo central es hacer que la mujer se sienta bien usando prendas muy a la moda y de buena calidad. Se espera que la “Sport&Intimates” haga un pronto aterrizaje en tierras peruanas.

Reebok ONE Serie Reebok hizo el lanzamiento de su modelo Reebok ONE Serie, orientado a todos los Fitness Runners, es decir, a aquellas personas que no solo son corredores sino que también disfrutan de otras disciplinas para mantenerse en forma. La ONE Serie está compuesta por la ONE Guide, ONE Cushion Trail, ONE Support Plus y la ONE Cushion.

La particularidad de estas ONE, recae en su diseño pues la unión de los tres tipos de suela EVA, están pensadas en cada una de las etapas de una pisada.

Con esto, el atleta podrá asegurarse suavidad en el impacto, una transición más fluida y un mayor impulso. Además de esto, la marca ha logrado aplicar la tecnología SmoothFuse para confeccionar una zapatilla sin costuras y evitar rozaduras, aumentando la comodidad del usuario con más estabilidad y flexibilidad.

La llegada de estos nuevos modelos ya se hace próxima a nuestro país.

Redefiniendo la flexibilidad

Nike Free

Nike trae al mercado una nueva propuesta en cuanto a zapatillas para corredores: la serie Nike Free. Dicha línea está compuesta por tres diferentes calzados que, con toda la tecnología de Nike, garantizan una máxima flexibilidad para una pisada más libre y natural.

Así en este 2013, se presenta la Nike Free 5.0+ la que, por su tecnología Nike Flywire Dynamic, proporciona un apoyo seguro sin agregar peso y un mayor ajuste en la pisada. También está la Nike Free 4.0 que utiliza revestimientos minimalistas sin costuras y otorga un ajuste de lengüeta envolvente para más comodidad. Por último, se encuentra la Nike Free 3.0, que cuenta con una malla que permite una ultra transpirabilidad similar a la de un calcetín.

La idea de este concepto, surgió en el 2011 y, después de una década de estudios y pruebas, ya se encuentra listo para revolucionar el calzado deportivo. Las zapatillas ya estan a la venta, pueden encontrarlos en los Nike shops y Marathons.

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Nadó 6.5 kilómetros en 01:23:30 y fue el ganador de la Travesía Bahía de Paracas 2013 en la categoría sin aletas, estableciendo un nuevo récord para el evento.

Gianmarco Mosto es un nadador por naturaleza, ha participado en 5 mundiales e, incluso, su nombre llegó a aparecer en la lista de los 25 mejores nadadores del mundo.

Ahora viene enfocado en desarrollarse en otros deportes sin dejar de lado su verdadera pasión.

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Texto: Melissa Villafranca Fotos: Luis Enrique Rossel

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Gianmarco Mosto el chip de la natación le vino incorporado. Creció en una familia de nadadores y desde los 6 años ya venía siendo amaestrado para vivir entre las aguas. Su madre, Patricia Gonzáles-Vigil, fue campeona sudamericana y poseía una academia en la que tanto Gianmarco como sus hermanos pasaban todo su verano. De todo el grupo familiar, él fue el que más tiempo duró en la práctica de la natación. Le gustaba, le divertía y sentía que eso era lo suyo.

“Iba a los entrenamientos porque realmente me gustaban.

Era bonito terminar el colegio, venir y encontrarme con mis amigos en esos espacios. Era un estilo de vida. Viajábamos todos los julios con el equipo. Nos tocó mucho ir a Florida que para nosotros, chicos de 14-15 años, nos parecía experiencia alucinante”, recuerda.

A los 10 años el Club Regatas lo invita a formar parte de sus líneas. Fue con ellos con quien realizó su primera competencia: la Copa Bancentral en Guayaquil, Ecuador. Desde ahí, no paró sino hasta muchos años después. Ya a esa corta edad, era consciente de la responsabilidad que involucraba representar al país en el extranjero y la importancia de una vida disciplinada orientada a sus propios objetivos. Se pasó gran parte de su niñez y adolescencia nadando de un lado a otro, a donde el calendario le marcaba y su entrenador le decía.

Cuando Gianmarco termina el colegio, toma una decisión clave: prepararse para clasificar a unos Juegos Olímpicos. El joven nadador del Regatas que nadaba junto a sus hermanos en una academia, había crecido y optaba quedarse en el agua por un tiempo más para, así, consolidarse como un deportista profesional. No obstante, todos esos planes demandaban más horas de duro entrenamiento, una rutina más estricta, muchos sacrificios sociales y una mejor organización de su tiempo ya que, por esos años, era estudiante de Arquitectura en una

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>> Momento de decisiones <<

“Estoy empezando a complementar mi natación con otras actividades. Siento que he encontrado la manera de completar mi salud, de estar bien con el deporte y sentirme contento. Definitivamente, mi día es otro cuando arranco haciendo deporte”.

universidad local. Sin tener miedo de esta locura, tomó los riesgos y se puso en forma para alcanzar su sueño. “Para mí, Sidney 2000 no cuenta porque ni lo intenté, pero si quise intentar un cupo para los Juegos de Atenas en el 2004. Yo nadaba los 400 combinado y 200 combinado. La piscina se convirtió en mi segundo hogar”. A pesar de ello y, por cosas que siempre suelen suceder, Gianmarco queda fuera de la carrera olímpica por tan solo 1 segundo de diferencia, pero la satisfacción de haber dado todo lo humanamente posible, le quedó.

Aún así, y como parte de esa terquedad propia de los deportistas, no cedió. A sus 23 años tomó una ruta alternativa: participar en los Juegos Mundiales. Según Gianmarco, todo ese camino fue, lo que él considera, sus mejores años como nadador.

Es así que en el 2004 partió a unos Juegos en Indianópolis; en el 2006 se fue a Shangai (China), en donde se posicionó dentro de los 25 mejores del mundo; le siguió Belo Horizonte

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ifitter (Brasil) y Washington (Estados Unidos); en el 2007, por último, representó a la bicolor en Australia. “Para mí, un Juego Mundial fue más bonito que el otro. Era un espacio en el que compartías con los mejores nadadores del mundo. En el del 2007, por ejemplo, Michael Phelps rompe 8 récords mundiales en esa misma piscina y todo el equipo estaba ahí viéndolo. Fue increíble”, dice.

>> Viviendo el momento << Después de esos a mil por hora y haber batido un total de 16 récords absolutos en el Perú, Gianmarco empezó a sentir el peso de los entrenamientos. Si bien le apasionaba el estilo de vida que venía llevando, percibía que ya era momento de enfocarse en sus asuntos personales. No quería abandonar el deporte por completo y no concebía la idea de estar en una oficina trabajando para alguien.

Estructuró su vida de tal manera que ahora, muchos años después, hace que se sienta bien.”Me dedico a hacer empresa haciendo redes de mercadeo. Esto me permite manejar mis tiempos, hacer deporte y tener el estilo de vida que el deporte siempre me dio”. Para él, su felicidad no es más que eso.

En el Club Regatas, se siente como en casa. Mira relajado el mar y trata de vivir gozando lo que hace. Ahora está empezando a incursionar en el mundo del triatlón y apunta a participar en el Medio Ironman de Lima y en el de Paracas. Se considera un enfermo de los tiempos y de la autosuperación. Le gusta la competencia, sentir la adrenalina y estar en una constante lucha con el reloj. El deporte es lo que le hace sentir vivir. “Algo que tengo muy claro es que nunca voy a dejar de hacer deporte. Somos como marido y mujer: nos amamos mutuamente. No me gusta hacer deporte simplemente por hobbie, siempre me gusta llevarlo hacia un objetivo”.

La imagen deportiva “En julio del 2006 me invitan al Campeonato Nacional en Argentina. Ahí, logro establecer una marca nacional e hice un récord en el que bajé hasta en 7 segundos mi personal. Es una de esas competencias de las que más me acuerdo.

Me superé y le regalé al club una buena medalla”.

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nota especial

New Balance 15K

Una carrera inédita Por: Melissa Villafranca

Nadie podrá saber con certeza el tiempo que hará este 07 de julio. Un corredor se prepara para distancias convencionales como la 5K, 10K, 21K y 42K, pero no para una de 15K…al menos no hasta ahora. Con el objetivo de poner su huella en la historia del running peruano, New Balance llevará a cabo la primera carrera de 15 kilómetros en el país. A estar preparados.

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l 07 de julio, el parque Combate Abtao en San Isidro se llenará de cientos de runners dispuestos a tomar un nuevo reto. Debajo de un gran arco, todos tomarán posiciones conscientes de que su participación en este evento, será pionera. Sabrán que recorrerán una ruta que nunca antes alguien había tocado. Sabrán que sus piernas harán historia. Sabrán que la New Balance 15K, les regalará un recuerdo imborrable.

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New Balance se une a la fiebre del running y organizará su propia carrera.

Como no podía ser de otra manera, la marca ha buscado que esta primera vez, sea más que especial y, con los 15 kilómetros de ruta que ha planificado hacer, la idea ha quedado más que consolidada. Lo que ha buscado, es llevar a cabo un evento que congregue tanto a corredores que habitualmente hacen 10K y que aún estén en camino

a una media maratón, como a aquellos que están acostumbrados a una 21K pero que desean mantener su ritmo. Tal como dicen, esta carrera “va a permitir a la comunidad runner desarrollar la cultura de fondo y consolidar distancias que apuntan hacia la media maratón y maratón, afianzándose así como un nuevo desafío tanto para corredores de medio fondo, fondistas y maratonistas”.

Perú Runners, Gatorade, 3M, El Comercio,

tiendas Marathon y American Airlines, han sido los responsables de que el Perú cuente ya con su 15K. La ruta partirá en el corazón financiero de la ciudad, en el distrito de San Isidro. Desde ahí, tomará Canaval y Moreyra hasta dirigirse a San Borja Norte, pasando por el emblemático Pentagonito, para después emprender el camino de regreso. La vista que tendrán todos los runners, está plagada de áreas verdes y piletas, por lo que la comodidad, seguridad y garantía de pasar un excelente momento, está dado por adelantado.

Los preparativos para esta gran carrera se han hecho sentir desde varias semanas atrás. Gracias a sus 3 sesiones de Training Run, varios de los participantes pudieron disfrutar de una jornada extra junto a entrenadores expertos a fin de llegar en óptimas condiciones al día central.

A pesar que los tiempos puedan ser una total sorpresa, en el mundo ya existen marcas que han dado de qué hablar en esta distancia. El récord actual lo tiene el kenyata Leonard Komon con 00:41:13. Como representante nacional, se encuentra Constantino León, quien viene de quedar segundo de los 15K del Festival de Fondismo Internacional de Cuenca en Ecuador con 0:46:49.

Insinuados para la carrera La indumentaria deportiva que necesitarás el 07 de julio para dominar esos 15 kilómetros de ruta.

Polo manga larga, 1/2 cierre hombre Con tecnología LIGHTNING DRY ® para absorber la humedad y mantenerte seco durante tu rutina. Cuenta con bolsillos para guardar tu celular, reproductor de música y otros objetos de valor. Asimismo, esta prenda posee reflectividad en zonas estratégicas para una mayor visibilidad y seguridad.

Polo manga larga, Impact Hoodie, mujer Con bolsillos y reflectividad en zonas precisas, la Impact Hoodie de New Balance también cuenta con agujeros en el pulgar para ofrecer más comodidad y calidez mientras corres. Está fabricada bajo la tecnología LIGHTNING DRY ®.

Como si la experiencia no bastará, New Balance tiene algo más por ofrecer. Y es que a todos los que crucen la meta con sus zapatillas de la marca, podrán ser parte del sorteo que los podría llevar a la Media Maratón de Disney en el mes de noviembre.

Zapatillas 890 v3 , hombre - mujer New Balance es la marca

deportiva más antigua del mundo ya que fue fundada en 1906 en Boston, Estados Unidos.

Su larga trayectoria de más de 100 años, le ha permitido contar con un gran portafolio de productos que lo han hecho acreedor de un lugar y nombre dentro del mercado deportivo.

Malla - Go 2 Tight (hombre-mujer)

Con bolsillos ubicados convenientemente para guardar tus objetos personales y reflectividad para las primeras y últimas horas del día. Estas mallas también incorporan hilos de poliéster especial en la tecnología LIGHTNING DRY ®, además de contar con un cordón de ajuste interior para más comodidad.

La tecnología REV-Lite garantizará una buena respuesta a todos aquellos corredores que buscan sentirse ligeros sin sacrificar durabilidad y soporte; además, el sistema ABZORB®, aplicado en la parte media del pie, es el encargado de brindar una máxima amortiguación y absorción de impactos.

Es recomendado para los 3 tipos de pisada: neutral, supinador y hasta leve pronador debido a su construcción de diamantes en la parte interna.

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nota especial

el teAM New Balance Son los encargados de llevar el nombre de la marca a lo largo de todo el recorrido. Los integrantes del Team New Balance, son las cartas ganadoras para este 07 de julio. iFitness pudo conversar con algunos de ellos para conocer un poco más sobre su pasión por el deporte.

Abel Villanueva La carrera de Abel arranca cuando decide dedicarle más tiempo al deporte que, hasta ese momento, solo lo había practicado como aficionado. “Yo le dije a Michael Koipat que me entrenara. El me comentó que tenía que empezar a disciplinarme, a tener más voluntad. Yo le dije que estaba dispuesto a hacerlo”. Ahora, convertido en un destacado atleta nacional, viene conquistando kilómetros por doquier, sin importar el lugar o la distancia. Dice que las mejores carreras que ha tenido, son aquellas en las que consigue mejores resultados. Una de ellas fue la reciente maratón de Santiago de Chile, en donde hizo 02:17:03, un tiempo que le permitió ubicarse en el puesto 6 de la general. Para esta carrera, reserva energías y, aunque confiesa no llegara con su mejor momento por una lesión, promete que dejará todo de sí.

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Diana Roig

Para Diana correr es un estilo de vida que la ayuda a liberarse del estrés y a tener las energías necesarias para el resto del día. Arrancó hace 6 años cuando una amiga suya la invitó a correr con Perú Runners. “Me motivó mucho saber que hay más personas que tienen la misma pasión y el correr con ellos es un empuje para poder ir mejorando mis marcas”, confiesa. En el 2010 sus piernas la llevaron a participar en la media maratón de Ámsterdam, una carrera que le daba la impresión de estar realizando un tour turístico por la ciudad. ¿Qué espera Diana Roig este 07 de julio? “Tengo muchas expectativas porque, al ser una distancia que nunca he corrido en una carrera, no tengo un plan exacto para hacer un tiempo determinado. Simplemente dejaré que mis piernas corran y disfrutaré la carrera”.

Oliver Landeo

De izquierda a derecha: Joaquín Ortíz de Zevallos, Patricia Molina, Paula Molina, Diana Roig, Sebastián Schroth, Abel Villanueva y Oliver Landeo

Confiesa que jamás en su vida hubiera imaginado correr más de 10 kilómetros.

Entró por hobbie y porque quería estar en forma hace ya varios años atrás. Sin embargo, todo daría un giro cuando, en el 2011, conoce al grupo Runners Por Lima. “Aprendí lo que era un plan de entrenamiento. Practiqué cuestas, velocidad y cuidé mi alimentación. Me di cuenta que, poco a poco, iba bajando mis tiempos”. Así en el 2009 corrió su primera media maratón y en el 2012, la Lima 42K. Su primera competencia en el extranjero fue en la fatídica Maratón de Boston de este 2013, donde fue uno de los peruanos que vivió el hecho en primera persona. Ahora, mirando el running con otros ojos, sale dispuesto a conquistar esos 15 kilómetros de la ruta.

Joaquín Ortiz de Zevallos Comenzó a correr desde los 14 o 15 años. “Inicialmente lo vi como entrenamiento complementario al deporte que ya hacía en ese momento; de ahí, le encontré el gusto”.

Joaquín es triatleta y hace poco compitió por segunda vez en un Medio Ironman, pero esta vez lo hizo en el extranjero, específicamente, en el 70.3 de Hawaii. “Terminas corriendo una media maratón después de 2 kilómetros de natación y 90 kilómetros de bicicleta. A pesar de la dificultad del terreno y las condiciones climáticas, pude terminar en el 9no puesto en mi categoría. Esto me motiva para seguir entrenando y seguir mejorando”, dice. Para esta New Balance 15K, Joaquín espera divertirse en la carrera y ser testigo de cómo la gente se sigue sumando a esta fiebre del running.

Silvana Rizo Patrón Considera que su mejor competencia fue la media maratón de Lima del año pasado, pues hizo un tiempo que ni ella misma se esperaba. Silvana comenzó a dar sus primeras pisadas como runner hace unos 2 años, cuando decide inscribirse a una 10K. Desde ahí no paró. “En esta carrera espero dar mi máximo. Que sea una distancia que me guste mucho a mí y a todos los que la corramos”.

Sebastián Schroth En junio del 2012, un amigo suyo lo anima a inscribirse a la Maratón de Nueva York. Con esto en mente, Sebastián deja un poco de lado el fútbol y la tabla para dedicarse más tiempo al running. La maratón no la llegó a correr debido a su cancelación, pero igual corrió la distancia que había planificado realizar. “Antes mi desfogue era la tabla. Ahora es el running. Es la parte del día que me conecta con el resto”, confiesa. Ha participado en varias carreras de diferentes distancias: desde una 7K hasta los 21K. Ahora con los 15K, el asunto cambia un poco. “Nunca he corrido esta distancia. El tiempo será todo un misterio. Espero hacer menos de 01:05:00”.

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nota

Running para niños ¿Aprender a correr jugando?

Los niños empiezan a correr casi inmediatamente luego de aprender a caminar, y es porque un niño que corre está lleno de vida. ¿Pero qué de aquellos que pretenden entrenar de una forma rigurosa a tan corta edad?

E

l organismo de los niños necesita estar activo para crecer de forma saludable, desarrollar los músculos y mejorar también otros aspectos de carácter psicológico. Por ello las necesidades de los niños son mucho mayores que las de los adultos: necesitan mínimo 60 minutos de actividad física diaria. Si un niño se mueve menos de ese tiempo estamos favoreciendo la aparición de enfermedades asociadas al sedentarismo como el sobrepeso, diabetes tipo II o enfermedades cardiovasculares.

Según estudios realizados, la mayoría de los especialistas coinciden en que un niño menor de 7 años no debería convertir el running como un deporte único —mucho menos practicarlo de manera profesional—, sino que esté acompañado de otras disciplinas que lo ayuden a desarrollar, conjuntamente, sus capacidades motoras, de coordinación, equilibrio y agilidad hasta la adolescencia.

Énfasis en la nutrición e hidratación

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Según la Academia Americana de Pediatría, los atletas jóvenes pueden disminuir el riesgo de lesiones y el desgaste mediante la participación en una variedad de deportes.

Esta diversidad también ayuda a fortalecer los músculos complementarios y prevenir lesiones por uso excesivo, aun mas si los deportes requieren el uso de diferentes movimientos como lo pueden ser la natación o el karate.

Por otro lado, no basta con sólo escoger distancias pequeñas o menos exigentes. También hay que saber que un entrenamiento demasiado fuerte puede dañar los cartílagos de crecimiento y limitar o retrasar el desarrollo físico de un niño. El running es un deporte que, como cualquier otro, si se desarrolla bajo supervisión profesional y de una forma progresiva, traerá a nuestros pequeños más beneficios que riesgos.

Training Para que un niño se inicie en la carrera, hará falta recurrir a juegos y actividades en las cuales los niños troten o corran en una pista de carrera o en un buen campo donde se les pueda corregir la técnica. En otras palabras, ningún niño o adolescente entre 7 y 17 años puede ni debe desarrollarse como runner sin la supervisión de un guía profesional. Las distancias deben ser cortas, para que el niño se sienta cómodo y no dé muestras de fatiga, molestias o desmotivación. La distancia puede ir aumentando en la medida que avance en edad y capacidad.

Recuerde que debe animar a su pequeño corredor de beber líquidos antes, durante y después del ejercicio. La hidratación es especialmente crítica porque los niños son más susceptibles al estrés por calor que los adultos. Además, son menos capaces de aguantar la falta de nutrientes y de agua, por lo que los adultos deben estar muy pendientes de ese tema.

Para incentivar a los niños a mantenerse en actividad es primordial que estos se entretengan en cada ejercicio. Y qué mejor motivación para el niño que ejercitarse junto a sus padres en lugares entretenidos para ellos. Una buena alternativa son las carreras para niños que van hasta los cinco kilómetros. En estas se entregan premios y el ambiente estimula a los menores.

De todas formas, sea el running u otro deporte, todo sumará para el desarrollo del pequeño.

cr贸nica

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crónica

KO

360º

Tres horas de intensidad

El 1ero de junio fue un sábado diferente. Más de cien KOers se reunieron en el Tennis Club de Barranco para tener una sesión maratónica de entrenamiento y diversión.

Juntos vivieron el KO 360°.

A

las

6:00am

los

entusiastas

participantes llegaron al punto de reunión para calentar unos cuantos minutos y aventurarse al asfalto. La mañana fría no fue impedimento para que los músculos se calentaran al paso de cada trote. La ruta que se eligió fue de Barranco hacia Chorrillos, bordeando el malecón, hasta llegar al Cristo

28 28

Blanco. El grupo estaba motivado.

No importó la velocidad sino el esfuerzo y ganas que los llevaba a seguir cada kilómetro.

Aproximadamente luego de una hora, uno a uno, fueron llegando al Tennis Club de Barranco para proseguir con las demás series.

“Vamos, vamos, todavía nos falta”, les decía Ale Llosa, una de las trainers principales, la más entusiasta y exigente. No había mucho tiempo para descansar, solo segundos, como quien bebe un sorbo de agua.

Prosiguió el calentamiento con Ale para dar paso al Bootcamp: una serie de ejercicios que se efectuó por grupos pequeños y que demandaban el máximo de los participantes.

Luego, el grupo se dividió y, al cabo de poco de minutos, todos ya se hallaban en frente a otro circuito que comprendía desde sogas, pesas, sacos, conos y hasta steps. Una trainer se encargaba de animar a los KOers a completar cada serie en dos minutos. Las reglas eran simples: un silbato sería un alto o cambio de estación.

No valía saltarse. Todos tenían que hacer de todo. Las caras

empezaban a ponerse rojas, la respiración se volvía más acelerada y las expresiones de cansancio ya se empezaban a notar. Sin embargo, los insistentes “falta poco”, seguido del “no te rindas” de cada una de las trainers eran un vigoroso aliento.

Pero ahí no terminaba la sesión.

El tiro de gracia para gastar las últimas energías del cuerpo fue un “abdominal comunal”, en el que, todos entrelazados de los brazos, hacían abdominales. La idea era que nadie se rindiera y que entre todos se apoyaran.

Juntos terminaron semejante reto para poder estirar sus músculos y despejar la mente y espíritu gracias al soul trainer Renato. Tendidos sobre el grass y concentrados en un aura distinta, lleno de buena vibra, respiraban paz, una que muchas veces es imposible de hallar en el trajín diario. No hubo mejor cierre que ese. Y así llegó a su fin el K.O 360°, entregando el 110% de energía y recargándola con un delicioso desayuno en el que departieron, rieron y celebraron porque todos lo habían disfrutado. ¿Y tú, te animas a vivir K.O?

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columna

El chocolatito pre competencia Por: Lic. Lisetty Schaus Koch

NUTRICIONISTA – CNP: 4076

Cuando era niña participaba en varias competencias inter-escolares. En aquel entonces, segundos antes a una competencia, mi padre solía darme un chocolate para sacar el máximo de energía en mí. Ha pasado mucha agua bajo el puente y, sin embargo, aún veo que algunos participantes de maratones siguen usando ese antiguo método del “chocolatito pre competencia”. ¿Se ha puesto a pensar si realmente ayuda a mejorar su rendimiento? ¿O si hace todo lo contrario?

“

Una buena dosis de energía para incrementar o, al menos, mantener el rendimiento”. Suena lógico ¿no?

Siento desilusionar a algunos fanáticos del chocolate, pero ya en la década de los 70 en Estados Unidos, se descubrió que altas dosis de azúcares pre e intra competencia, tienden a reducir el rendimiento. Por esos años, Foster DW, autor de una serie de investigaciones sobre metabolismo en el entrenamiento, probó 75 gramos de glucosa pura una media hora antes de la competencia, con lo que su rendimiento disminuyó a causa de la dificultad del vaciamiento gástrico y el efecto insulínico.

Pero ¿Cómo puede suceder esto? Si todos sabemos que los azúcares son energía inmediata ¿Cuál es el problema?

Sucede que, como hoy se sabe gracias a los avances en la investigación, el

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cuerpo en cuestiones de metabolismo sólo puede tomar dos caminos en un momento dado: gastar o acumular.

En estos procesos sostenidos por un complejo endocrino, cada hormona tiene su antagónica. Esto quiere decir que si, por ejemplo, sube la insulina - baja el glucagón, si sube la adrenalina - baja la noradrenalina, entre otras. Es como nosotros mismos en nuestra vida diaria: nos vamos a trabajar o nos vamos de vacaciones. No podemos hacer ambas cosas a la vez o al menos no de una forma eficiente.

Imaginemos que está a punto de iniciar una carrera de 42K. El mensaje para su cuerpo es utilizar (GASTAR) glucógeno y grasa en forma de la energía que moverá sus piernas, brazos, corazón y demás partes del cuerpo comprometidas con el ejercicio intenso. De pronto, alguien le invita una tentadora barra de chocolate. Al consumirla (ACUMULAR), irá directamente al estómago para

su digestión, la sangre de su cuerpo reducirá sus volúmenes en los músculos y además las hormonas anabólicas, empezando por la insulina, incrementarán sus concentraciones, reduciéndose automáticamente la de la liberación de energía. De este modo, el cuerpo no está más listo para gastar energía, sino para utilizarla y al momento de la partida, nuestro potencial habrá caído considerablemente. Pero el drama no termina ahí pues, minutos más tarde, por efecto de compensación, los niveles de glucosa caerán mucho más de los que estaban antes del chocolate y la sensación de fatiga será aún mucho mayor.

Para el periodo pre competencia (luego de la última comida sólida) es suficiente estar con agua fresca, asumiendo que ya hemos hecho la recarga de glucógeno correspondiente. Para el periodo de competencia (si es que esta durara más de 60 minutos), lo ideal es obtener algo de la energía del azúcar

sin desencadenar este efecto hormonal. Después de muchas pruebas, se ha identificado que una bebida al 6% de azúcar es perfecta, siendo esta la medida que se presenta en la gran mayoría de bebidas rehidratantes del mercado.

MUY IMPORTANTE A CONSIDERAR Consumir de 600ml a 1lt de rehidratante por hora de competencia; de lo contrario, a pesar de la concentración ideal de la bebida, se puede dar el indeseable efecto insulínico del que estamos hablando.

En conclusión, antes de su próxima actividad deportiva, recuerde mantener lejos de usted productos como la granola, chocolates, galletas, entre otras. Lo siento papa, sé que tu intención era la mejor, pero en estos casos además de intención necesitamos resultados ¿no?

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nota

CrossFit Games

Regionales

Texto: Solley Carranza Fotos: Reebok CrossFit

La consolidación del bicampeón

Orlando Trejo repitió la victoria al mantener el título de “el atleta más completo de Latinoamérica”. Por segundo año consecutivo, el peruano brilló durante los Reebok CrossFit Games Regionales que esta vez fueron llevados a cabo en Guayaquil, Ecuador.

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nota

F

ueron tres días intensos de competencia los que se vivieron del viernes 7 al domingo 9 de junio en el coliseo Voltaire Paladines Polo en el Reebok CrossFit Games Regional Latinoamérica 2013. Nuevamente, el nombre del Perú sonó fuerte en un evento internacional, esta vez, gracias al siempre sencillo Orlando Trejo, el ahora bicampeón regional.

Los 315 competidores realizaron diferentes WODs en un determinado tiempo.

Hombres y mujeres de todo el continente, demostraron sus mejores habilidades para terminar los ejercicios en la menor cantidad de minutos posible. Orlando Trejo arrancó su año con buena racha repitiendo la hazaña conseguida durante la edición del año anterior: ser el primer peruano en conquistar el podio de los Games Regionales. Este hecho, le ha permitido que clasifique, junto al colombiano Giancarlo Vera, a la fase final de los Reebok CrossFit Games 2013 a realizarse en Estados Unidos con los mejores crossfiters del mundo.

Orlando va por la revancha.

“Los regionales de Latinoamérica, a diferencia de años pasados, se ponen cada vez más competitivos porque los participantes se van preparando de diferentes maneras. Fue una gran experiencia para darme cuenta de que tengo que mejorar en muchas cosas más”, expresa Trejo quien, según varios medios internacionales, fue ovacionado por el público latino que alentó en todo momento al esfuerzo de los atletas del continente.

Finalmente, en el evento 7, el último desafío y uno de los más intensos que tuvieron que realizar los atletas, llegó. Este consistió en hacer 4 repeticiones de 2 subidas a la soga, correr 100 pies, 4 sentadillas con 225 libras para hombres y 135 para mujeres para, después, correr nuevamente otros 100 pies. Todo en un tiempo de 10 minutos.

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33

nota

Trejo lo hizo, y es así que nuestro joven compatriota de 25 años logró su misión: demostrar que los competidores de América Latina se encuentran entre los más fuertes en el mundo.

“El público, el ambiente de este año, no se vivió como en años pasados. Fue increíble ver la cantidad de personas que apoyan al atleta. Ahora sólo enfoco mi entrenamiento para mi participación a los CrossFit Games”, comenta el atleta.

Es muy probable que mientras usted lee esta nota, él esté entrenando duro.

Y es que su meta no es poca cosa: él quiere estar entre los cinco primeros de los Juegos, los cuales pretenden consagrar al ganador como “The Fittest on Earth”. La gloria se disputará del 26 al 28 de julio en el Home Depot Center de Carson, California.

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cobertura especial

energ铆a al tope Texto: Melissa Villafranca

Fot贸grafos: Augusto Escribens,

Francesa Bernetti y

Luis Enrique Rossel

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La 5ta. Edición de la Movistar Lima 42K pintó la ciudad de amarillo y sobrepasó las expectativas de todos los que pudieron ser parte de esta gran celebración deportiva. Una nueva ruta y un número récord de participantes sobre el asfalto limeño, se convirtieron en la prueba viva de una gran pasión por el running.

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cobertura especial

E

l domingo 19 de mayo era el día que más de 14 mil personas tenían marcado en el calendario.

Tras un año de espera y largos programas de entrenamiento cumplidos, el evento del 2013 ya se encontraba frente a los ojos de atletas, aficionados, familiares, amigos, prensa especializada, auspiciadores, organizadores y demás. A partir de las 5:30am, la avenida Canaval y Moreyra, el corazón de San Isidro, ya latía con fuerza.

Camino al lugar de concentración, uno podía ver a personas abriéndose paso entre la densa neblina mañanera que ese día apareció en el panorama local. Los 1.764 corredores de la distancia de 42K y los 3.424 inscritos en la de 21K, serían los primeros en salir a las calles a las 7:00am en punto. El primer grupo de más de 5.000 corredores, se movía ansioso detrás de un cintillo amarillo y por debajo de un reloj que marcaba cero minutos, cero segundos, cero centésimas.

Las cámaras fotográficas se encontraban apuntando a la zona de largada, listas para captar cada paso de las personas que escribirían su nombre en la historia del running peruano. Los atletas élite tomaban posición por delante de los demás corredores y el animador del evento dictaba las últimas recomendaciones al público en general.

Con la ansiedad sostenida en la garganta, una explosión de confeti amarillo y el reloj mostrando los primeros segundos transcurridos, se daba inicio a la que, para muchos, es la carrera del año. La Lima 42K arrancaba haciendo temblar el pavimento y desatando gritos de emoción a cada metro. Las banderas peruanas, brasileras y de otros países flameaban en medio de ese mar amarillo de personas que, a su vez, levantaban los brazos y mostraban el dedo pulgar hacia la zona de espectadores. Andaban a paso ligero disfrutando su momento protagónico, como si las 2 horas de desgaste físico fueran cosa sencilla.

Más allá, cerca de la Vía Expresa, cientos de corredores hacían su aparición. Sobre las veredas, decenas de familiares escribían frases de aliento sobre carteles. Los “Vamos papá”, “Fuerza, campeón” y otra infinidad de mensajes más, decoraban el lado lateral de la ruta.

Los cerca de 10.000 corredores de la distancia 10K parecían tener todo lo que necesitaban para enfrentarse a esa nueva ruta de la que tanto habían oído hablar. Mientras se dirigían hacia el arco de llegada, iban calentando al ritmo de una canción electrónica de fondo y las pulsaciones se aceleraban al ritmo de los golpes de la melodía. Al marcar las 8:30am, el corazón se detuvo con el prolongado sonido de la corneta de partida. Un ligero cosquilleo bajó por toda la espina dorsal. La adrenalina empezó a recorrer el cuerpo de los corredores y los pies, ansiosos de movimiento, dieron sus primeros pasos. Al salir unos practicaban sus mejores ángulos y mandaban saludos a los conocidos detrás de las barras. La largada duró cerca de 10 minutos.

La masa amarilla era interminable.

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Los rostros rojos y el sudor empapando los polos amarillos, eran una prueba andante del esfuerzo físico a los que todos se estaban sometiendo con tal de cumplir su máximo objetivo: llegar a la meta. una prueba andante del esfuerzo físico a los que todos, sin importar la distancia, se estaban sometiendo con tal de cumplir su máximo objetivo: llegar a la meta.

La meta espera La ausencia de sol de ese día permitió que la gran mayoría de los atletas corran a un ritmo fresco.

Las respiraciones agitadas y el sonido de las suelas de las zapatillas deportivas golpeando una y otra vez el asfalto, eran la banda sonora de la jornada. A lo largo de la ruta, las marcas auspiciadoras realizaban sus respectivas activaciones para dar ánimos a los corredores. Había

un entusiasta grupo de chicos que aplaudían y gritaban al paso de los runners, lo que despertaba una gran sonrisa en el rostro de muchos. También estaban los DJs que, con sus energéticas mezclas de las canciones del momento, hacían marcar el ritmo de los que no contaban con auriculares en los oídos. Los rostros rojos y el sudor empapando los polos amarillos eran

En la distancia de 10K, Inés Melchor se abría paso y poco a poco marcaba distancia entre los demás; en la de 21K, John Cusi hacía lo mismo y los Super Runners de Adidas provenientes de Argentina, Chile, México, Colombia y Perú, apresuraban el paso para conseguir una mejor marca; por otro lado, en la distancia de 42K, el grupo de keniatas tomaba rápidamente la delantera, proyectándose como los futuros dueños del podio de esta edición. Todo era como ver tres películas al mismo tiempo.

En la zona de partida y llegada, el público esperaba ansiosamente la llegada de los primeros corredores. Las preguntas “¿Quién será?” y “¿Qué tiempo hará?”, flotaban en el aire. El animador del evento iba narrando lo cerca que se ya se encontraba alguno de ellos y una que otra incidencia que se registraba en el camino. “Aproximadamente en cinco minutos

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cobertura especial

tendríamos la llegada del primer atleta.

Es de la distancia 21K y me dicen que ya está muy cerca”, informaba. Su voz retumbaba en todos los parlantes y hacía que la vista de todos se dirigiera al punto debajo del reloj Seiko. Es así que en ese ambiente, el cusqueño John Cusi cruza la meta con un tiempo de 01:04:23, detrás de él vinieron César Machacuay con 1:04:27 y Constantino León con 1:04:46. Al cabo de 10 minutos, las primeras mujeres de esa

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misma distancia, hacían su aparición.

Judith Toribio se hacía con el primer lugar con 1:14:34, la segunda fue Rocío Cántara con 1:16:16 y la tercera Helen Misayauri y sus 1:16:52.

A la media hora de haber partido, Wily Canchanya se consagra como el ganador de la categoría 10K con 00:31:26, a quien le siguió Paulino Canchanya con 00:31:33 y Galindo Serapio con 00:32:15. Por su parte, Inés Melchor era

la primera mujer en poner alto al chip con 00:34:44, Jovana De la Cruz era la segunda con 00:37:31 y Cynthia Ruiz con 00:38:29, cerraba el podio.

La supremacía africana se consolidó en la distancia de 42K, aquella misma de la que se vienen apoderando desde el inicio de los tiempos. Así, Isaac Kimaiyo con sus 2:19:12 pasó repetir el plato con respecto al 2012 y se subió en lo más alto. Elías Kibet con 2:20:39 y

cobertura especial Henry Kipkosgei con 2:22:45, completaron el top 3 de este evento. En la rama femenina, Olga Jerono se coronaba con sus 2:40:39, a ella, la acompañaron Lucy Karimi con 2:40:56 y Hortencia Arzapalo con 2:45:50.

La Lima 42K fue una fiesta deportiva en la que, sin tener en cuenta al reloj, todos fueron ganadores. Una fiesta que cada año logra tener más invitados en su lista. Una fiesta convertida en tradición. Una fiesta que ya inició su cuenta regresiva para el 2014. Una fiesta que siempre estará ahí para hacer recordar que el running tiene para largo rato.

DE ESTRENO La Lima42K de este 2013 iba a ser caracterizada, principalmente, por el debut de una nueva ruta de recorrido. Se dejaría el tradicional Pentagonito de San Borja para abrirle paso a San Isidro y sus calles con amplios carriles, listos para recibir una cantidad mayor de corredores. Los 14 mil inscritos pasaron por los distritos ya mencionados, además de otros como Lince, Magdalena del Mar, Miraflores y Santiago de Surco. “Una ruta exigente”, eran las palabras con las que muchos describieron este cambio.

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LOS Súper Runners

L 42

EN LIMA

os 10 Súper Runners provenientes de Chile, Colombia, México, Buenos Aires y Lima, hicieron su paso por la capital peruana como parte del circuito de la Carrera de Naciones. Esta competencia tiene como objetivo motivar a los corredores a participar y ser el más rápido de Latinoamérica.

Cada país es representado por dos embajadores: un hombre y una mujer aficionados al running.

Su desempeño en la Carrera de Naciones se basa en el tiempo promedio de cada uno de ellos en las maratones de los países participantes (tres de 21k y dos de 42k). Su velocidad promedio en las carreras tendrá un peso del 80%, mientras que sus puestos obtenidos contribuirán con el 20%.

Esta competencia empezó en Santiago de Chile y culminará en la ciudad de Buenos Aires. Como el año pasado, Adidas premiará al país más rápido a través de la donación de miles de zapatillas a jóvenes menores de bajos recursos. iFitness pudo tener el testimonio de algunos de los súper runners visitantes, quienes también formaron parte de los 14.000 corredores sobre el asfalto.

“

“

Esta fue mi segunda experiencia en Lima. En esta oportunidad llegué con la experiencia a cuestas, precavido de las lomas y la humedad. Empecé a correr como debía y a lo largo de los kilómetros mantenía el paso: lo aceleraba en las bajadas y apretaba los dientes en la subida (en Buenos Aires el terreno es totalmente llano). Retornando a San Isidro liquidé las últimas cuestas y una larga recta presagiaba el final. Sabía que el tiempo no era el deseado, pero terminé feliz con el rendimiento.

Disfruté los metros finales con el aliento de los espectadores. Alucinante llegar a la zona post carrera y que una centena de voluntarios me aplaudan a la hora de entregarme la medalla. Lima fue una fiesta y esta vez pude disfrutarla. Gracias Perú.

Argentina

“

“

Yanina Forgia

Representar al Perú en la Carrera de las Naciones es una experiencia increíble, difícil de explicar y que nunca me imaginé. El Team de Super Runners Adidas nos hemos convertido en muy buenos amigos y compañeros en las carreras. Estas ganas y alegría que todos tenemos por correr y competir sanamente nos ayuda a mejorar nuestras marcas cada día. Correr con mi nombre y “Yo corro por PERÚ” en la camiseta me anima a superar mis marcas y tomar nuevos retos.

Perú

“

“

Sandra Morris

Me sentí como en mi casa y disfruté la carrera de principio a fin. Su organización, la gente apoyando, el recorrido, el clima…todo fue perfecto.

Lima me ofreció una de las mejores carreras de mi vida. Estoy orgullosa de representar a mi país en la Carrera de Naciones, siempre con una sonrisa y la fortaleza mental que nos caracteriza a todos los colombianos.

Colombia

“

Ana María Muñoz

“

Katherine Menke

“ Chile

La carrera se caracterizó por tener una topografía muy apropiada para ir aumentando el ritmo de carrera. El trazado era muy cómodo, con calles muy amplias y planas. La llegada con el apoyo del público, luego la medalla, todo muy emocionante.

Con seguridad cada año aumentará el número de inscritos ya que se encuentran a un gran nivel de organización.

Agustín Oyarzun

“ “ Chile

La ruta de la carrera me pareció buena y muy bien ambientada.

Personalmente, viniendo de México, la humedad del clima típico de Lima me pegó un poco: la primera mitad de la carrera la sentí muy bien, la segunda me costó un poco más. En general me pareció una muy buen carrera. No me sentí en mi mejor desempeño pero la disfrute muchísimo. 100% recomendable.

Gabriela Alessio Mexico

Nadie se puede sentir mal al correr un medio maratón cuando se logra una buena marca personal. Cuando sucede, te preguntas cuales fueron los factores para lograrlo. Uno de ellos fue un circuito amable que permitía un ritmo parejo. Yo tenía un poco de temor a la humedad natural de una ciudad que convive con el mar pero, sorpresivamente, no relevante en toda la competencia. Pero, más allá de los factores técnicos, debo confesar que me sorprendió Lima. Tenía mucho tiempo sin visitarla y me encontré con una ciudad ordenada, limpia y con un cambio de arquitectura en proceso. Esta experiencia con los Súper Runners es lo más importante que me ha sucedido jamás.

José Beker Mexico

“

“

Me sentí muy feliz de estar participando por primera vez en los 21K recorriendo las calles de la hermosa Lima. Nunca había estado en su país y me hicieron sentir muy bien. Como en todas las carreras de Latinoamérica, no se defraudó con la organización y la calidad del evento. La humedad se hizo sentir en un recorrido lleno de variaciones que invitó a cuidarse más para los últimos kilómetros. ¡Volvería sin dudas a correrla!

Me siento feliz de poder estar participando en esta clase de competencias. Es un orgullo poder representar a mi país y poder convivir con gente de otras naciones. La carrera en Lima me gustó por varias razones: fue mi primera vez en Perú, la gente fue muy cálida y el circuito lo encontré bastante bueno con las calles amplias, lo que se me hizo más fácil de correr. Da gusto ver cómo cada vez en todos los países está corriendo más gente, especialmente, las mujeres.

“

Argentina

“ “

Juan Pablo Calviño

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Resultados Movistar Lima 42K 42K HOMBRES Puesto

42K MUJERES

Nombre

Tiempo

Puesto

Nombre

Tiempo

1

Isaac Kimaiyo Kemboilsaac

02:19:12

1

Ogla Jerono Kimaiyo

02:40:37

2

Elias Kibet Yator

02:20:36

2

Lucy Karimi

02:40:54

3 4

Henry Kipkosgei Cherono

02:22:43

3

Hortencia Arzapalo Ramos

02:45:48

Christopher Toroitich

02:23:08

4

Clara Canchanya

02:47:14

5

Rosvelino Chocca Loayza

02:23:09

5

Olinda Canchanya

02:56:38

6

Franklin Jiménez Ricapa

02:24:08

6

Jackeline Delgadillo

02:57:47

7

Juan Huaman Ccanto

02:25:05

7

Rosa Romero Davila

03:00:05

8

Genaro Choquehuanca

02:25:32

8

Ursula Dancuart Sarda

03:06:01

9

Edwin Vilca Flores

02:26:43

9

Fabia Codalli

03:09:34

10

Remigio Huamán Quispe

02:29:28

10

Julia Suclupe Ynoñan

03:23:45

21K HOMBRES Puesto

Nombre

21K MUJERES Tiempo

Puesto

Nombre

Tiempo

1

Jhon Cusi Huamán

01:04:21

1

Judith Toribio Lavado

01:14:33

2

Huamán Machacuay

01:04:26

2

Rocío Cantara Rojas

01:16:15

3

Constantino León López

01:04:46

3

Helen Misayauri Jemena

01:16:51

4

Jhon Casallo

01.05:44

4

Karina Villazana Alvarez

01:17:51

5

Edmundo Torres Perez

01:06:24

5

Fiorela Lizzeth Hermitaño

01:19:16

6

Eduardo Villanueva Taipe

01:06:25

6

Noemi Ccoica Chavarria

01:20:45

7

Jaime Caldua

01:07:52

7

Yanina Forgia

01:25:00

8

Miguel Mallqui

01:08:16

8

Pamela Lazo Peñaloza

01:25:50

9

Jianpierre Castro Castillo

01:08:20

9

Marina Huamán Navarro

01:27:16

10

Jose Luis Chauca Ascue

01:08:37

10

Rosa Angélica Rojas

01:27:26

10K HOMBRES Puesto

10K MUJERES

Nombre

Tiempo

Puesto

Nombre

Tiempo

1

Wily David Canchanya

00:30:54

1

Santa Inés Melchor

00:34:13

2

Paulino Canchanya

00:31:02

2

Jovana De La Cruz

00:36:59

3

Serapio Galindo

00:31:44

3

Cynthia Ruiza Crispin

00:37.59

4

Cristhian Pacheco

00:32:57

4

Charo Patty Inga

00:38:36

5

Rafael Cari Tumi

00:33:08

5

Vilma Montes Oré

00:38:58

6

John Calixto Pomaquispe

00:34:14

6

María Lizarbe Ramírez

00:40.32

7

Rolando Ricapa Arias

00:34:58

7

Delcy Nitza Roman Balbin

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8

Rubén Dolores Cahuide

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8

Fanny Tilley

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Sandro Orellana Salome

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Mónica Armas

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Jhosepi Perez Zamudio

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Midziany Osorio

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Fotos subidas con el hashtag #Lima42K

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nota especial

Ciclismo

al 100% Por: Melissa Villafranca Fotos: Juan Luis Hurtado

Serenella Pestana vive sobre dos ruedas y no podría concebir su vida sin una bicicleta al lado. El cariño que ella siente por el ciclismo, no solo ha quedado en ella, sino que ha logrado expandirlo y contagiarlo tanto a su familia como a sus amistades. Su poder de convicción y dedicación ha hecho que un buen grupo de personas logre acompañarla a través de sus incursiones fuera de la ciudad. Síganle los buenos. ¿Cómo inició tu pasión por el ciclismo?

Todo inició cuando tenía 18 años con un grupo de amigos de mis clases de karate.

Salíamos los sábados y domingos desde La Molina hasta Cieneguilla y Pachacamac.

Por esa época utilizaba una bicicleta de fierro y barata, de ahí la cambié por una que me pude traer de Panamá y continué hasta que me la robaron. Abandoné el ciclismo y lo retomé después de 10 años cuando alquilo una casa de playa en Asia, cerca de circuitos de ciclismo muy buenos. No había mucha gente que montara bicicleta, pero con un grupo de 7 u 8, salíamos los fines de semana y desde ahí no paré.

¿Cuándo se forma la idea de salir con un grupo a montar bici?

Hace dos años conocí a unas chicas que montaban bici pero muy poco. Empezamos 3, de ahí fuimos 8 y este verano llegamos a ser 20. Vas viendo cómo se van superando, van cambiando de bicicleta y le agarras pasión. La bici es un vicio divertidísmo porque puedes ir conversando mientras vas andando y cuando paras a tomar algo, pasas un buen rato. En vez de ir a tomar café, nos vamos a montar bici.

Ahora ¿cuál es tu rutina con este grupo?

Salimos lunes, miércoles y viernes cerca de las 8:30am. Los lunes salimos en la Molina

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y los miércoles y viernes por Cieneguilla, ahí vamos cambiando. Sino salen un día, me molesto. Tenemos un grupo en Facebook y en Whatsapp donde vamos coordinando.

Les digo que se compren bicis y equipos nuevos para que se animen más. Tratamos de hacer 45 kilómetros en invierno y en verano hacemos muchísimo más.

¿Cómo vas guiando a tu grupo?

Cada una va a su ritmo. Yo si podría pasar por precipicios un poco anchos o sequias, pero hay algunas que no, por lo que paran y caminan ese tramo. Lo ideal es que no hagan nada que no puedan hacer. Lo más peligroso, sin embargo, es montar aquí en la ciudad con todos los carros porque no te respetan. Acá si tengo un poco de miedo y voy parando.

¿Qué equipo necesita una persona para poder disfrutar del ciclismo?

Casco, una bicicleta y muchas ganas.

También tienes que llevar algunos parches y estar preparada para cualquier inconveniente.

¿Por qué montar bicicleta?

Es un deporte que te va a acompañar toda la vida, que siempre van a poder seguir. No te lesiona, te diviertes y te mantiene.

Serenella usa una Specialized ERA. “Me ha encantado.

Tiene un sistema amortiguación para los baches que ni siquiera se siente”, afirma.

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columna

La fatiga muscular

provoca lesiones deportivas Por: Lic. TM. Lilia Goñas

S

e acerca una competencia y conoces todos los pasos para lograr tu meta, entrenas diariamente, te alimentas de forma correcta y de repente tu cuerpo no da más. ¿Qué pasó?

Todos sabemos que entrenar nos fortalece, mejora nuestro sistema cardiovascular y nos prepara ante una competencia. Sin embargo, nos olvidamos que el entrenamiento constante fatigan las fibras musculares, a pesar de tener una buena rutina de entrenamiento y/o estiramientos.

CTMP. 7134

Fisioterapia TMO

Esto es debido a que, ante la activación constante de los músculos, la oxigenación de estos disminuye, lo que provoca un aumento en la producción de acido láctico y la aparición de microrupturas fibrilares. Es por ello que luego de un entrenamiento fuerte sentimos el cuerpo pesado, adolorido, con contracturas y acortamientos musculares.

Teniendo en cuenta todo esto, podemos entender por qué durante las competencias o el entrenamiento nos puede dar calambres, desgarros, tendinitis, entre otros efectos.

¿Cómo evitar la fatiga muscular?

El orden correcto para evitar que nuestro cuerpo se fatigue es:

1 - Estirar antes y después de cada entrenamiento. Al inicio, hacer estiramientos suaves y al final estiramientos mantenidos.

2 - Hidratarse de forma correcta. (peso del cuerpo/10= #de vasos a tomar)

3 - Dormir 7-8 horas diarias 4 - Visita a tu Fisioterapeuta TMO para un tratamiento de recuperación 1 vez al mes.

¿Qué es un tratamiento de recuperación?

Es un conjunto de técnicas manuales y streching realizado por un Fisioterapeuta TMO, que tienen como objetivo: • • • • •

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Eliminar el ácido láctico retenido Mejorar la flexibilidad muscular Recupera al músculo en menos tiempo Eliminar las adherencias provocadas por las microrupturas fibrilares Elimina contracturas y acortamientos musculares

ESPECIAL

Foto: Mikael Helsing

TRAIL RUNNING Cuando correr te lleva

fuera de la ciudad

JOSÉ ANTONIO DE PABLO MOZO

El trail runner español nos cuenta su experiencia en esta modalidad

INSINUADOS

Los productos para tu práctica de trail running CERCA DE LIMA Y EL CIELO La experiencia de Jaime Arashiro

en la Cordillera Central 49

Outsider

Trail Running Fuera de la zona de confort Por: Melissa Villafranca

El trail running no es otra cosa que cambiar el asfalto por un poco de montaña, desierto, selva o cualquier otro escenario natural. Es una experiencia que te permite estar en contacto con el mundo que te rodea haciendo la actividad más básica de todas: correr. Esta modalidad ha dejado de ser cuestión de pocos, para ya pasar a las ligas mayores debido a la organización de grandes eventos internacionales que desmarcan las fronteras del esfuerzo humano.

D

icho de un modo teórico, el trail running es una disciplina deportiva que se practica “fuera de pista”, en lugares complemente agrestes, sin intervención urbana alguna y en los que solo gobierna el poder de la naturaleza.

Dicho de un modo más práctico, el trail running podría ser entendido como un “running de montaña”. Pero ¿qué tiene de mágico?

Trail de a tres Carlos Maillard es el atleta encargado de dirigir el The North Face Running Club, un colectivo dedicado a promover

50

y organizar eventos relacionados al tema y que ya cuenta con un buen número de corredores que se han visto seducidos por las garras de esta disciplina. “El trail running es una experiencia que te acerca mucho a la naturaleza. Es muy reflexiva y permite que uno se conozca mejor. Hay más calma, más quietud.

Uno se siente hasta integrado. Se vuelve una experiencia valiosa, más que todo para los que vivimos en las ciudades.

Te engancha. Le agarras cariño a las piedras”, afirma Maillard.

Según su criterio, existen tres factores claves para entender el trail running ya

que este no solo se trata de cambiar asfalto por un poco de tierra. El concepto en sí, va más allá y busca realizar una actividad que tenga cumpla con ciertas características:

1

La distancia

La gran mayoría de competencias tienden a ser de largas distancias y van desde los 42 kilómetros hasta los 160 kilómetros. Éstas reciben el nombre de ultracarreras, no sólo por su gran recorrido, sino también por ser pruebas que demandan un enorme esfuerzo físico en una buena cantidad de horas, incluso, varias de ellas, pueden durar más de un día.

2

Los niveles de ascenso y descenso acumulado

Al desarrollarse en entornos naturales, la geografía es bastante variada. El trail running se desenvuelve en un ambiente lleno de subidas y elevaciones desde los 3000 o 5000 metros, hasta 8000 y 9000 metros en las carreras más extremas.

Outsider 3 El terreno El piso sobre el que posarás tus pies es impredecible y puede cambiar a cada paso que des. Puedes encontrar superficies de trocha y con muchos obstáculos como piedras, ramas, barro o nieve.

El trail running es el polo opuesto a la monotonía. En una carrera uno puede encontrarse con unos brillantes primeros kilómetros llenos de sol y sobre un sendero totalmente seco y verde, para después dirigirse a un terreno resbaladizo, húmedo y de clima sumamente frío.

Todas estas condiciones hacen que el trail running se aleje por completo del running propiamente dicho y sea considerada como un deporte independiente. Si bien son parecidos en su concepción orignal, la forma de entrenar, de alimentarte, de vestirte y de afrontar una competencia, es totalmente distinto.

Salto a la tierra “Cualquier persona puede convertirse en un trail runner. Correr es una actividad inherente a la persona y hacerlo en un entorno natural muchísimo más. Si alguien ha corrido asfalto ya tiene un punto a favor; si no lo ha hecho, no hay ningún problema en pasar de frente”, declara Maillard.

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Outsider

Para ser trail runner, en efecto, se necesita un mínimo de condición física que pueda resistir cada una de las sesiones de entrenamiento. Si recién estás empezando, debes de tomar en cuenta algunas precauciones básicas: •

•

Elige un terreno adecuado a tu nivel de entrenamiento.

Dedícale tiempo y esfuérzate en ganar resistencia. Solo así podrás aventurarte en rutas más extremas.

Combina recorridos cortos y rápidos con otros más largos y lentos. De esta manera, te podrás ir adaptando a las distintas fases de la carrera.

•

Siempre es bueno salir acompañado en caso de una eventualidad. Si deseas salir solo, deja dicho el lugar en donde estarás y procura llevar un GPS contigo.

•

Carga con el equipo indispensable. Usa unas zapatillas que te proporcionen una mayor protección para el pie. Carga una casaca cortavientos, agua y alimentos energéticos dentro de una mochila ligera.

•

Mira mucho la ruta y mantén los ojos abiertos. Cuídate de la velocidad en las bajadas y atiende las particularidades del terreno. Controla tu respiración en las subidas y da pasos cortos y uniformes. Recuerda que las rutas de montaña son más duras por lo que un equilibrio entre la velocidad física y la concentración mental, es más que necesario.

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Para Maillard, el corredor de trail running tiene que cubrir una determinada distancia, una cantidad de metros subidos y bajados, además de una gran variedad de terrenos. Una vez dominado esto, ya se podría entrar a una competencia de manera segura.

Perú Trail

A diferencia de otros países, el Perú aún se encuentra en una de las primeras etapas de partida en cuanto a número de corredores y la cantidad de competencias que se realizan.

Ricardo Rivadeneira, es uno de los pioneros en la organización de eventos de trail running. En el 2001, organizó su primera carrera: unos 5K en San José de Parac, distrito de San Mateo.

En el 2008, con su empresa Vértigo Perú, empezó a hacer las gestiones para llevar a cabo su primer Desafío Huarochirí, el cual, año a año, va creciendo considerablemente pasando de tener 40 atletas en su debut, hasta los 200 inscritos en su última edición. Por último, desde el 2011 co-organiza otros eventos relacionados a este deporte como es Vischongo SkyRace y el Amazon Race Forest.

Outsider “Creo que la imagen es prometedora.

Por citar un ejemplo, en España no hay fin de semana que no existan carreras por diferentes partes de ese país y eso es bueno pues le da al corredor las oportunidades de participar en diferentes experiencias y conocer diferentes lugares. El Perú apunta a eso en algunos años”, declara Rivadeneira.

Por su parte Carlos Maillard comenta que, actualmente, “existe un tremendo auge del trail running a nivel mundial en todas las distancias y eso ya está llegando al país. Muchos runners ahora incluyen un poco de montaña en sus entrenamientos y competencias como el Desafío Huarochirí, Merrell Challenge o el Amazon Race Forest, tienen cada vez más convocatoria. Las marcas empiezan a interesarse, dan más apoyo y eso estimula el crecimiento”.

“Lo que hay que hacer es escapar corriendo para encontrar experiencias inolvidables.

El trail running es una forma asegurada de hacerlo: enfrentar tus propios límites y ver que hay más allá”

Carlos Maillard De chico fue velocista pero la universidad lo hizo alejarse del atletismo y del deporte en general. Regresó a la actividad física para poder jugar con su hija, hasta que la pasión lo volvió a invadir. Estuvo dedicado a correr en pista por 3 años e incluso llegó a correr una maratón, hasta que alguien lo animó a inscribirse en el Desafío Huarochirí. Desde ahí, se empezó a interesar por el trail running.

En el 2011 se anima a organizar su propia carrera: la Amazon Race Forest en Lamas, San Martín. En el 2012, se enfocó en esta disciplina y decidió probar suerte en un trail de mayor distancia. El evento elegido fue la “Endurance Challenge” de The North Face del año pasado en Chile, prueba que logró culminar en 9 horas. Ahora dirige The North Face Running Club y, junto a un grupo de trail runners, realiza sesiones de entrenamiento para próximas competencias.

-Carlos Maillard

EL HOMBRE INVENCIBLE: KILLIAN JORNET Es la actual superestrella del trail running mundial y a sus 25 años, no hay quien lo pare. Correr y la montaña, estaban escritos. Sus padres eran los guardias de un refugio de Cap de Rec, en la sierra montañosa de los Pirineos catalanes en la Península Ibérica.

Desde los 3 años, se iba con su padre a conquistar varias de las cimas de las montañas del lugar que iban por los 3000 y 4000 metros.

Desde los 13 años empezó a competir en eventos nacionales e internacionales.

Desde entonces ha ganado cerca de 6 medallas de oro, plata y bronce como

Esquiador de Montaña; varios oros en la Copa del Mundo de Carreras de Montaña en los años 2008, 2009, 2010; ha batido récords en la Ultra-Trail du MontBlanc del 2008 al recorrer los 166Km en 21 horas, otro en una de carrera de 700 kilómetros que le demoró 8 días; y uno más en el 2009, al finalizar en 33 horas, una carrera de 190 kilómetros.

Como Ultrarunner, ha arrasado con los podios de varias de las competencias más prestigiosas del mundo como la ya mencionada Ultra Trial Mont Blanc, Transvulcania, Gran Raid Reunion, NTF Australia, entre otros.

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insinuados Outsider

Insinuados - Trail Running

A

l igual que los corredores de asfalto, aquellos que se animen a aventurarse sobre la montaña o senderos fuera de la ciudad, también requieren de un outfit especial que les permita disfrutar la experiencia al máximo. Contar con las zapatillas, prendas y accesorios correctos les garantizará el éxito de una performance sin límites.

Merrell - Mix Master Move Glide

Vasque - Apex GTX

Zapatillas minimalistas específicas para trail running. El talón incorpora el Merrell Air Cushion para la absorción de impacto en dicha zona. La parte superior está fabricada de material sintético e incorpora una malla transpirable para un secado rápido. Tienen una plantilla EVA extraíble, M-Select Fresh para el control de olores y detalles reflectantes.

Pueden ser encontradas en las tiendas Merrell Jockey Plaza y Merrell San Miguel.

Ideal para un trail running en condiciones lluviosas.

Estas zapatillas Vasque están hechas de cuero sintético y nylon y, gracias a su único diseño y la combinación de otros materiales como el Gore-Tex ®, es un calzado muy transpirable y de ajuste seguro. Tiene una suela EVA de doble intensidad para una caminata estable y tecnología Armor-Lite, la cual hace que tus dedos del pie sean resistentes a la abrasión.

Hi-Tec - V-Lite Infinity HPI Con tecnología S.U.Z.E (Seamless Upper Zone Engineering) que remueve las costuras de la capellada, ofreciendo una máxima ventilación y comodidad para el usuario. Resistente a la absorción del agua y la suciedad, para un mayor tiempo de vida. También cuentan con la tecnología 3D Counter Balance, la cual garantiza una mejor estabilidad y amortiguación, además de reducir los riesgos de lesiones a través de la reducción de la pronación. Disponible en modelos para hombre y para mujer.

Tatoo – Medias Cool-Lite Hiker Pro Quarter Medias de costuras semiplanas con control de humedad y planta acolchada de densidad media. Vienen combinadas con malla de piqué en el empeine y frente.

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Tifosi - Dolomite Metallic Silver Lentes con 3 juegos de lunas intercambiables.

Incluye lunas claras para la noche o la mañana.

Encuéntralos a través de www.inkaport.com

Nathan - Cinturón Elite 2V Plus Diseñado especialmente para los trail runners. El cinturón Elite 2V Plus es ligero y confortable y cuenta con acceso ultra rápido a los líquidos y geles. Tiene una capacidad extra de almacenaje para un largo día de entrenamiento o competencia y viene con dos botellas de 650ml. Búscalo en www.inkaport.com

Tatoo - Mochila de hidratación Raptor 10 Las cintas de compresión mantendrán la carga cerca de tu espalda y el bolsillo frontal constituye un espacio adicional para guardar tus herramientas de primera mano. Tiene la capacidad para almacenar hasta 3 litros de agua, los cuales saldrán sobre una válvula que gira sobre sí misma para ser bloqueada y evitar derrames. La Raptor 10 está disponible en la tienda Tatoo de Larcomar.

Nathan - Mochila VaporWrap Todo lo que necesitas en una mochila de trail running. Totalmente ergonómica y altamente respirable ya que seca el sudor muy rápido. Cuenta con compartimentos ajustables, haciéndola perfecta para eventos de varios días. También disponible en: www.inkaport.com.

The North Face – Plasma Thermal Jacket Diseñada para aguantar el montañismo más extremo y escaladas de esfuerzo.

Esta chaqueta cuenta con un ajuste atlético además de ser impermeable, respirable y muy ligera. Tiene prácticos bolsillo en el antebrazo y cierre en las axilas.

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entrevista

Viviendo el Trail Running Fotos: Mikael Helsing

José Antonio de Pablo Mozo o “Depa” como se le conoce, es un atleta español que siente al trail running correr por sus venas. Él no solo es corredor sino que, además, es vocero y promotor de las principales carreras de España como Transgrancanaria, Transvulcania y Zegama Aizcorri. También escribe en “Oxígeno”, una revista especializada en outdoor y naturaleza. iFitness pudo contactarse con él para poder intercambiar algunas opiniones sobre este deporte.

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entrevista ¿Cómo descubriste el trail running? ¿Qué te atrajo?

¿Cómo es tu preparación para una carrera? ¿Qué precauciones tomas?

Mi descubrimiento fue casi fortuito, como ocurre muchas veces. Yo practicaba el atletismo, el running y además aprovechaba periodos -fundamentalmente de verano- para salir a la montaña. Me preocupaba el hecho de andar por el monte y perder la forma para después poder correr rápido y así fue como empecé a mezclar la carrera con las montañas. Lo que más me sedujo de esta especialidad fue el hecho de poder disfrutar corriendo por unos paisajes espectaculares y también que, con poco tiempo, podías recorrer más espacios y conocer más.

Intento llegar a una carrera con motivación y ganas de competir.

Suelo llegar descansado y los últimos días previos a la carrera, pienso en descansar, dormir bien, cuidarme, no coger frío, darme un masaje de descarga tres o cuatro días antes y, algo muy importante, comer y beber bien.

¿Cuál fue tu primera carrera en esta modalidad?

¿Cuál ha sido el desarrollo del trail running en España?

El trail running en España gana cada día -cada hora diría yo- adeptos, convencidos apóstoles de las carreras de montaña. El éxito pienso que se basa en varios factores: •

La primera carrera de trail que hice fue en el año 2000 y fue la Marató i Mitja de Penyagolosa. No fue nada fácil ya que era una carrera de 63km. Lo más difícil fue prepararla y entrenarla.

¿Cuántas carreras van sumando en tu historial? ¿Cuál ha sido tu mejor experiencia?

En lo que se refiere a carreras por montaña, llevo más de medio centenar de pruebas de todas las distancias: desde kilómetros verticales con escasos 4000 metros, hasta carreras de ultra de 100km. Sin duda que las mejores experiencias que he podido disfrutar en competición son aquellas que he hecho por etapas y en pareja, como las dos GoreTex® Transalpine Run y la Transrockies Run.

•

En España contamos con algunos de los mejores corredores del mundo, Kilian Jornet, Miguel Heras, Luis A. Hernando, Iker Karrera, Nuria Picas, Nerea Martínez.

Somos un país al que le gusta tener sus héroes para alabarlos y orgullecerse de ellos. Ahora mismo ellos lo son y todos los corredores quieren “ser y sentir” como ellos.

•

Contamos con organizadores de carreras muy profesionales y en nuestro calendario se encuentran algunas de las mejores competiciones del mundo: Zegama-Aizkorri y Transvulcania son dos pruebas de fama mundial en la que todos los grandes trail runners del mundo quieren correr alguna vez.

Las carreras de trail running suponen ser experiencias únicas pero con cierto factor de riesgo ¿Cómo afrontas esas circunstancias?

No me gusta asumir riesgos innecesarios y no participo en aquellas carreras en las que pienso que por el trazado o condiciones climatológicas no voy a poder disfrutar. Ha habido ocasiones en las que estando apuntado a una carrera y llevando una buena preparación pero a las que he decidido no correr por las malas condiciones como lluvia o frío, fundamentalmente.

El hecho de que el correr, en general, en España, está en pleno crecimiento, en un despegue constante que lleva presente en nuestra sociedad casi 10 años. Una cosa lleva a la otra, la gente corre y poco a poco se van atreviendo a correr por las montañas.

•

Por último, no hay que olvidar a las marcas privadas que hacen grande también este deporte, marcas deportivas y también grupos editoriales y webs privadas que ayudan mucho a la difusión del trail running.

Si un corredor de asfalto desea incursionar en esta rama del trail

running ¿qué le recomendarías hacer primero? ¿Cómo es que podrían iniciarse?

Lo primero que deben hacer es conocer la montaña y aprender a sentirla cerca.

Salir a pasear por la montaña es lo primero que deberían de hacer, y mucho mejor si es en buena compañía como amigos en los que tengan confianza para ir descubriendo los diferentes aspectos del trail running de la mano de gente experta. No deberían dejarse llevar por la ansiedad ni las prisas, hay que ir poco a poco, cumpliendo etapas, respetando un orden lógico y disfrutando de cada momento. Las carreras cortas, de poco desnivel y dificultad técnica me parecen el escenario ideal para entrar en contacto con este mundillo. Ya habrá tiempo más tarde para pasarse a distancias más largas e incluso llegar a completar un ultra.

¿Qué consejos mandarías a los trail runners peruanos?

Que disfruten corriendo por la montaña y conociendo su tierra y la naturaleza de su país. Ahora mismo la información está al alcance de cualquiera y a través de Internet tenemos la oportunidad de estar conociendo en tiempo real acontecimientos que están ocurriendo al otro lado del mundo. Es una buena forma de saber cómo se está desarrollando este deporte en países con mucha más tradición como Estados Unidos, Francia, España, Italia, Argentina o Brasil, pero antes de salir a competir al extranjero, es muy bonito hacer y ayudar a que el trail running arraigue en su país. Habrá que hacer grande el deporte desde casa, desde dentro, trabajando muy bien la base y dándose a conocer al resto del mundo.

¿Cómo te ves de aquí a unos años?

No puedo pensar en verme de otra manera que no sea viviendo el trail running de cerca. Quiero seguir corriendo carreras en la naturaleza por todo el mundo porque aún hay muchos lugares que no conozco y que me atraen.

Me gustaría seguir desarrollando mi actividad como speaker en algunas de las mejores competiciones del mundo.

La labor de cronista deportivo en las carreras en la que participo es un aliciente más para seguir viajando y corriendo.

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Outsider

VI Desafío Huarochirí

Un paso entre las montañas Fotos: Alonso Montoya

Cerca de 250 competidores abandonaron el asfalto para incursionar a las afueras de Lima. La primera fecha del Desafío Huarochirí fue toda una experiencia rodeada de adrenalina y naturaleza.

Antioquía es un pueblo ubicado a 2 horas de la ciudad de Lima, a 1500 metros sobre el nivel del mar.

Este lugar es uno de los distritos que comprende la Provincia de Huarochirí y saltó a la fama por el decorado de las paredes de cada una de sus casas, en donde se puede encontrar dibujos de flores multicolores, caballos y aves.

Sin embargo, el domingo 09 de junio, este distrito fue testigo de un hecho diferente y en que los protagonistas no eran curiosos turistas, sino deportistas.

Vértigo Perú seleccionó este lugar para que sea la sede inaugural del VI Desafío Huarochirí –DH-, la

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competencia de trail running que, desde hace 5 años, viene marcando la pauta en esta clase de eventos.

Con casi 250 inscritos dispuestos a enfrentarse a la altitud, terrenos inestables y otras condiciones, todo parecía indicar que el Desafío cumpliría todo lo que venía anunciando: una celebración entre las montañas.

Para esta edición del 2013, el DH también tendría un trek paralelo a las carreras, esto con el objetivo de involucrar a cada vez más personas en esta experiencia junto a la naturaleza. Para quienes aceptaban el reto de recorrer el tramo de más de 10 kilómetros a un paso mucho

más ligero, con un desnivel de 345 metros y una altura máxima de 1746 metros, su próximo rival se hallaba justo en frente de ellos.

>> El reto comienza << Vestidos con un BVD blanco y con letras verdes, los participantes se iban colocando debajo de un gran arco de Yumax. Dando saltos en sus lugares, agitando los brazos de un lado al otro y moviendo inquietamente las piernas, todos aguardaban impacientes el inicio de la carrera. La mañana era soleada y unos rayos amarillos recaían sobre los rostros de los corredores. Entre ansiosos y nerviosos, miraban lo que, dentro de poco, sería el escenario donde harían gala de su desempeño físico. Al marcar cero, todos salieron listos a dominar las calles de Antioquía y los cerros de sus alrededores.

Outsider Ya a lo largo de la ruta, lo único que se podía oír era el sonido del viento y el de las fuertes pisadas sobre la tierra. Los atletas dejaban una pequeña cortina de polvo al pasar velozmente delante de uno. Correr entre los árboles, respirando el aire más puro que podrías conseguir y con tremendo paisaje delante de tus ojos, era todo un privilegio.

La altura pegaba fuerte en algunos y los hacía ir a un ritmo mucho más lento; otros, cual gacelas habituadas a la zona, cruzaban los senderos a un paso envidiable.

Después de casi una hora, los primeros participantes de la categoría “chaski” de 15.5K, empezaron a llegar. El primero fue Niel Alarcón con 01:12:04; muy cerca de él vino Emerson Trujillo con un tiempo de 01:12:13; por último, el podio masculino lo cerró Mario Gonzáles con 01:15:29. En la categoría femenina, el primer lugar fue para Jessica Márquez, seguida de Vanna Pedraglio y Susana Plengue. Por otro lado, en la distancia corta – la categoría Purix de 5.3K- , Luis Lopez, Pedro Bolimbo y Lizardo Hilario ocuparon los tres primeros lugares del podio masculino. En la rama femenina, Lorena Ricaldi, Sofía Vegara y Angie Bolimbo, cerraron las posiciones.

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Outsider Como en años anteriores, el DH no defraudó a los aficionados del trail running. Logró brindarles una mañana que los dejó más que por bien servidos.

Ricardo Rivadeneyra, organizador del evento, dice que cada Desafío es muy diferente al otro, así que solo nos queda atarnos bien las zapatillas y esperar las sorpresas que tanto Vértigo Perú como la montaña misma nos espera.

El Desafío Huarochirí es avalado por la International Skyrunner Federation.

Con esta competencia, cada atleta escala posiciones en un ránking, a fin de alcanzar un reconocimiento general al finalizar las tres etapas.

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Outsider

Ultramaratones extremas Puede que correr 50K, 80K, 100K, 160K o más, ya represente una locura para los límites humanos. Sin embargo, las ultramaratones son más que carreras de larga distancia pues, además de los grandes aparatos logísticos detrás de ellas, también involucran unos

niveles de dificultad que solo algunos llegan superar. Solo aquellos con la preparación y ganas necesarias pueden ser parte de una experiencia que, una vez cumplida, hará que la vida sea vista como pan comido.

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Ultramaratón Badwater Es considerada como una de las carreras más difíciles del mundo al comprender un total de 217 kilómetros en la modalidad de non-stop.

Otro factor que la hace acreedora de ese título es, sin duda, el recorrido. Inicia en la Cuenca de Badwater, culmina en el Monte Whitney y llega a tener 4.000 metros de ascenso; pero, en medio de la ruta, los corredores tienen que atravesar el afamado Valle de la Muerte, el punto más caliente de todo el territorio estadounidense y en donde las temperaturas promedian los 45 grados a la sombra.

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Hardrock 100 161.7 kilómetros de pura adrenalina divididos en 48 horas. La Hardrock Hundred Mile Endurance Run es llevada a cabo cada mes de julio en las montañas de San Juan, al sur del estado de Colorado en Estados Unidos. A lo largo de la ruta se pueden llegar a ascensos y descensos de hasta 10.000 pies, un alto número en comparación a otras ultracarreras alrededor del mundo. Dada a la cantidad de horas que demanda, muchos tienen que correr estas elevaciones de noche con temperaturas bajo cero y vulnerables, en la zona de línea de los árboles, a tormentas eléctricas.

Antartic Ice Marathon Correr 21, 42 y 100 kilómetros a temperaturas que llegan a los 20 grados bajo cero, es el reto que varios ultrarunners si imponen en la Antartic Ice Marathon. La maratón es realizada en la última semana de noviembre con un brillo solar de 24 horas y con vientos sumamente fuertes. La locación son las montañas Ellsworth a 600 millas del Polo Sur y comprenden el ascenso más alto del continente, el Monte Vinson, con 4.897 metros.

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Maratón Des Sables Una carrera de 251 kilómetros realizada en un total de 6 días por las engañosas tierras del desierto del Sahara, al sur de Marruecos. Aquí la dificultad la imponen la fina arena del desierto que absorbe el impulso del pie, y las temperaturas que pueden llegar superar fácilmente los 50 grados. A pesar de los riegos que implican, son 1.000 los valientes corredores que se animan a postular a uno de los cupos por un valor que rondea los US$4.000 por inscripción.

Spartathlón Cubre los 153 kilómetros comprendidos entre Atenas y Esparta. La carrera simula la misma ruta que el mensajero griego Filípides realizó en el año 490 antes de Cristo, llevando la buena nueva sobre la guerra y sobre quien se dice, se inspiró la creación de la maratón. La Spartathlón es una carrera contrareloj ya que los participantes deberán culminar la prueba antes de las 36 horas. Cada uno de los 75 puntos debe ser cumplido al milímetro o, de lo contrario, quedarán descalificados.

The North Face Ultra-Trail du Mont-Blanc La consideran como la carrera más difícil de todo el continente europeo. Cada año, cientos de participantes dejan todo de sí para atravesar los Alpes en Francia, Italia y Suiza en un recorrido aproximado de 168 kilómetros y con una altitud ganada de aproximadamente 9.400 metros. Para poder llegar a formar parte de esta prueba, es necesario que los atletas lleguen a un acumulado de 7 puntos, ganados en diversas carreras clasificatorias alrededor del mundo. La prueba demanda un esfuerzo físico prolongado en un rango de horas comprendido entre las 20 y 45 horas. La superestrella del trail running, el español Killian Jornet, es el actual campeón.

>> 63

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Cordillera Central cerca de Lima y del cielo Texto y fotos: Jaime Arashiro

L

os nevados no son exclusivos de la conocida Cordillera Blanca (Huaraz), Huayhuash (entre Lima, Ancash y Huánuco) o de la Cordillera Vilcanota (Cusco). A un paso de tu casa, cerca de la ciudad de Lima, también puedes estar cerca del cielo. Es más de un paso, pero vale totalmente la pena.

Las bajas temperaturas de la Cordillera Central han hecho que los glaciares resistan mejor el calentamiento global. Los tienes ahí, imponentes, a la espera de que los asciendas o que hagas un trekking en sus faldas o entre sus lagunas.

En un solo viaje de tres días desde Lima, puedes ascender el nevado de Paccha (5.445msnm) o su vecina Vicuñita

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(5.535 msnm). Ambos picos son accesibles para todo aquel que se encuentre en buen estado físico, goce de una buena aclimatación y cuente con la compañía de un buen guía de montaña. iFitness estuvo en esa zona poco recorrida. Solo es transitada por manadas de venados y vicuñas, escurridizos zorros y huashuash (patos silvestres) que revolotean las lagunas.

Premunidos de crampones y piolets, emprendimos la subida al Paccha.

Aunque este nevado no representa mayores riesgos –como las grietas, por ejemplo-, es bueno tener en cuenta que el Paccha se encuentra aislado de pueblos y caseríos, por lo que

no se cuenta con acceso de celulares ni Internet. En caso de presentarse una emergencia, no es posible solicitar auxilio rápido. A pesar que esto sea un inconveniente, no deja de aportar una buena sensación de emoción.

La experiencia de visitar la Cordillera Central te apartará de la ciudad y de tus trajines. La Cordillera te mostrará un mundo, aún, poco conocido.

Consejos de Alberto Hung, Guía de montaña UIAGM •

Al campamento base del Paccha se llega porteando uno mismo su equipo. Al no haber servicio de porteadores ni acémilas en la zona, debes ir preparado para cargar un buen peso en tu mochila.

•

El clima en la Cordillera Central es especialmente frío. Viste ropa de alta montaña.

•

Lo más probable es que no encuentres huellas de anteriores ascensos en el Paccha. Asegúrate de recibir datos de la ruta correcta hacia la cumbre.

•

Aunque al ascenso al Paccha no es riesgoso, siempre es bueno ascender encordados. Aprende a usar una cuerda y arnés.

•

Siempre usa casco.

•

¡Disfrútalo!

DATO: •

•

El nevado de Paccha se encuentra en el límite entre la Lima Junín.

La cordillera Central atraviesa los departamentos de Amazonas, Cajamarca, San Martín, La Libertad, Huánuco, Pasco, Junín, Huancavelica, Ayacucho, Apurímac, Cusco y Puno.

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Red Bull 400 La dura carrera hacia las alturas

Por: Solley Carranza Fotos: Red Bull Content Pool

¿Running vertical?

Subir corriendo las escaleras de la torre CN de Toronto, el Empire State en Nueva York o recorrer la muralla China son las últimas tendencias en cuanto a running extremo, pero nada se puede comparar a una que se realiza por estos días en Europa. ¿Te imaginas correr sobre una rampa de esquí?

Eso es exactamente en lo que consisten los RedBull 400.

66

nota ¿Qué tal correr una subida de 400 metros con un grado de inclinación de 45 o 50 grados? Los Red Bull 400 son una experiencia extrema a la que no cualquiera se atreve. Es una de las competencias más extremas de Europa en la que distintos deportistas suben casi trepando una montaña/rampa con una pendiente de cuatrocientos metros de altura para alcanzar la cima y la gloria. Son muy pocos los que practican este deporte por el alto esfuerzo físico y mental que demanda.

Sin embargo este año, la competencia cumple su tercera edición. De las 4 programadas para este año, ya se han realizado las dos primeras en mayo pasado: Eslovenia y Austria han sido las locaciones escogidas.

Reto Planica Fueron 300 aguerridos participantes los que se decidieron retar la clásica distancia de atletismo. Los 400 metros son desarrollados sobre una pista de esquí y son contados al ras de la superficie, desde abajo hacia arriba.

La meta está, literalmente, arriba…en las alturas.

El valle alpino de Planica está ubicado al noreste de Eslovenia y es famoso por sus saltos de esquí. La primera colina de saltos fue construida antes de 1930 en la ladera del monte Ponca.

En 1934, Stanko Bloudek construyó una colina más grande conocida como el “Gigante Bloudek”. El primer salto de esquí de más de 100 metros se logró ahí, en 1936, y fue hecho por el austriaco Sepp Bradl. Por esos años, conocida como la colina de salto más grande del mundo, llamada como “la madre de todas las colinas”.

Al sonido de partida todos los atletas corren seguros y en horizontal por unos pocos metros para, luego, empezar a sentir la empinada ruta que cambia conforme se avanza. Tienen que correr sobre hierba, escaleras y cemento alisado en la rampa que, dependiendo de la estación, está

generalmente cubierto de hielo y nieve.

El uso de las manos en la barandilla es más que recomendable, aunque de todos modos, a lo largo de los últimos cien metros, los atletas terminan completando la carrera en “cuatro patas” y gateando.

Los temibles ganadores de esa edición fueron Teresa Stadlober con una marca de 6 horas 37 minutos y Alic Simon con un tiempo total de 5 horas y 11 minutos, ambos en la categoría individual.

Kum 2013 El pasado 19 de mayo, una semana después de la primera competencia de este año, más de 630 atletas, corredores, ciclistas, excursionistas, entre nacionales y extranjeros, se dieron cita en el Ski Flying de Kulm para retar los 400 metros de Red Bull, nuevamente. Para esta edición, la novedad no solo fueron los 200 metros de altura: por primera vez los cuerpos de bomberos de ese país se sumaron al reto en la categoría 8 x 50 metros.

A los Red Bull 400 que se dieron cita en Tauplitz (Austria), también se sumaron corredores de 15 naciones y todos los ganadores pasados para ponerse a prueba, medirse y disfrutar, nuevamente, borbotones de adrenalina pura.

Fue Andrea Mayr, una rubia australiana, la que ganó la carrera de las mujeres con un tiempo de 5 horas y 34 minutos. Ahmet Arslan, hizo lo mismo en la categoría de hombres con un tiempo de 4 horas con 57 minutos.

Este último, fue capaz de superar su propio récord del 2011 por varios segundos vitales y bien sudados.

Prepárese y experimente una nueva forma de conocer el mundo, ejercitando su cuerpo como nunca antes. Corra y llegue hasta su punto más alto.

Las próximas competencias Red Bull 400 se llevarán a cabo en Suiza y Finlandia el 1 de setiembre y 26 de octubre, respectivamente.

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columna

Marketing deportivo

y relaciones públicas

Por: Víctor Doig

Director cloud social marketing

D

mismos-, otros indirectamente-como la familia y espectadores-, pero, al final, es un tema que a todos nos apasiona. Si esto nos gusta tanto y consumimos gran parte de nuestro tiempo en la práctica de alguna actividad física, tengamos por seguro que las marcas hallarán la manera de captar esa atención compartiendo esta pasión con nosotros.

Hábilmente, las marcas utilizan el marketing deportivo para crear soluciones efectivas y afectivas con su público usuario. A través del auspicio de deportes y atletas que son líderes de opinión, cada una de las marcas busca poder ser relacionada con una serie de valores positivos que brinda el deporte como la salud, disciplina y esfuerzo.

Hagamos un ejercicio. Pensemos en cuál es el nombre de la maratón más famosa y mediática del mundo. La primera opción que se nos viene a la mente es la Maratón de Nueva York, pero cuyo nombre oficial es la ING New York City Marathon, gracias al auspicio de esa entidad financiera en este evento. Hablando localmente, ¿cómo se llama nuestra maratón más masiva?

La respuesta es la Movistar Lima 42K la cual, todos sabemos, es organizada por una marca deportiva global pero que la asociación con Movistar, fue clave para que esta pueda llevarse a cabo anualmente.

Hoy más que nunca, el deporte se ha convertido en algo presente en nuestras vidas. Algunas personas participan activamente de ellas –como los atletas

La relación deporte-marca siempre es beneficiosa para todos porque genera recursos que los promotores de eventos deportivos difícilmente podrían obtener

iariamente vemos atletas y eventos deportivos –tanto locales como internacionales – siendo auspiciados por marcas que no necesariamente tienen como core business al deporte, tales como lo podrían ser diversas telecoms, bancos, aerolíneas, entre otras. ¿Acaso la jefatura de Marketing de esas empresas cometió un error? La respuesta es todo lo contrario. Ese ejecutivo hace uso de una herramienta clave para las relaciones públicas: el marketing deportivo.

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por otras fuentes. Por otro lado, el involucrarse en este campo, también les da un espacio para conversar casi al oído con los deportistas y espectadores.

Pero ¿qué más consiguen?

Los deportistas, a manera de agradecimiento y no solo por contrato, apoyan a las marcas difundiendo el mensaje y los valores que ésta propaga.

Es común ver imágenes en redes sociales en donde estos deportistas realizan comentarios saludando a la marca que los patrocina y la oportunidad que les da al estar ellos. ¿Qué significado tiene el logo de una marca en tu camiseta de competencia? Yo diría que, principalmente, agradecimiento y reciprocidad. Una analogía bastante simple: tu apuestas por mí y yo lo hago por ti.

En tanto las marcas y los promotores de eventos deportivos sigan empujando el coche hacia la misma dirección, el beneficio a futuro será enorme para todos. Hay algo clave en esta relación: la coherencia entre lo que ofrecen y esperan mutuamente.

receta

Por su alto contenido de ácido fólico, las lentejas, en combinación con vegetales frescos, pueden ayudarte a tener un buen ánimo y a mejorar tu desempeño diario en cualquier actividad que realices.

Lentejitas del huerto Ingredientes (4 personas):

Ingredientes para vinagreta:

• • • • • • • • • • •

• • • • •

½ Kg Lentejas 1 betarraga en cubos ½ cebolla morada culantro picado perejil picado comino 1 Pimiento en cubos (sin piel) 2 tallos de apio 3 tomates sin piel ni semillas ½ pepino en rodajas ¼ de brote de alfalfa

Aceite de oliva 3 cucharadas de zumo de limón 1 cucharada de vinagre manzana 1 cucharada de ajo molido sal y pimienta al gusto

Preparación: 1. En un tazón mezclar las lentejas -previamente hervidas con sal-, la beterraga en cubos, la cebolla cortada en juliana, el pimiento despepitado, los tallos de apio en dados, tomates sin semillas ni piel y los pepinos en rodajas.

2. Colocar sal y pimienta al gusto y echar una pisca de comino 3. Rocear un chorro de aceite de oliva extra virgen 4. Mezclar con perejil y culantro picado.

Decorar con brotes de alfalfa Para la vinagreta: 1. Emulsionar todos los ingredientes al gusto

69

crónica

Tough

Run

Obstáculos hacia la meta Texto: Melissa Villafranca

Fotos: Juan Luis Hurtado

La Tough Run 10K no fue un evento convencional. Siguiendo con la innovación de las carreras temáticas, Perú Runners, esta vez en conjunto con Vanna Coach, organizó una carrera de obstáculos que puso a prueba la fuerza e ingenio de los participantes.

D

esde muy temprano, el Estadio Manuel Bonilla de Miraflores recibió a todos aquellos corredores que aceptaron el reto de una Tough Run. Los polos de los que acudían tenían unas mangas con un motivo militar impregnado. El afiche del evento anunciaba que sería un recorrido difícil y que sería hecho en parejas. Pero ¿qué tenían de especial estos 10 kilómetros?

70 70

El equipo de Vanna Coach era el encargado de poner las cosas a un nuevo nivel. “Prueba tus habilidades, supera los obstáculos y sobrevive el reto”, era la frase que llamaba la atención de muchos. Lo que tenían planeado junto con Perú Runners, era ofrecer una nueva experiencia del running, basado en una ruta llena de pruebas que desafiarían los límites físicos y mentales de una manera entretenida.

Parejas de hombres, de mujeres y mixtas se iban a acercando a escuchar las indicaciones que Vanna Pedraglio tenía por decirles.

Cada uno había recibido un encarte con los retos que debía afrontar en cada una de las 12 estaciones colocadas estratégicamente a lo largo de los 10 kilómetros. Las reglas fueron claras desde un inicio: todos tenían que llegar al punto número, no podían despegarse ni un segundo de su compañero y tenían un máximo de 3 horas para completar todo. Cada quien elegía la ruta que emplearían, la cuestión era simplemente llegar.

Las reglas fueron claras desde un inicio: todos tenían que llegar al punto número, no podían despegarse ni un segundo de su compañero y tenían un máximo de 3 horas para completar todo.

Desde el primer punto, ubicado en el circuito de playas, todos tendrían que cumplir la prueba impuesta, hacer sellar su cartilla y partir hasta el siguiente punto elegido de manera aleatoria. Todo, en conjunto, sumaba los 10K de la prueba. Con un “¿Preparados chicos?” y su respectiva cuenta regresiva, la Tough Run se dio por iniciado.

Los obstáculos consistían en cosas tan diversas como llevar una suerte de piedra por la bajada de escaleras que conecta la playa con el malecón, cruzar una slackline (una cinta de tensión atada en los extremos a dos árboles), hacer una serie de planchas, saltar entre conos, en una soga, trabajar con los mini gimnasios situados en

los parques, entre otros. Todo se realizaba bajo la atenta mirada de los jueces de estación quienes eran los que decidían si el reto estaba bien ejecutado para avanzar. La última parada era en el mismo estadio Manuel Bonilla, en donde los osados corredores tenían que dar toda una vuelta por la pista atlética.

De par en par fueron cruzando la meta. Carlos Glave y Diego Villanueva fueron los primeros con 01:27:48; a ellos, le siguieron Salvador Ruiz y Andrés Chirinos con 01:36:40. En la categoría femenina, Delia López y Rocío Carrión fueron la dupla ganadora con 01:54:02; ellas, fueron secundadas por Ximena Schneider y Claudia Vernal 02:09:38. En las parejas mixtas, Stephanie Bergelund y Pedro Pablo Bergelund se posicionaron en el primer lugar con 01:54:30, detrás de ellos pasaron Saulo Zárate y Marcella Alcide con 01:54:55. Todos ellos, junto a todos los demás que superaron el reto, recibieron un polo con la palabra “Finisher” estampado en el centro.

Y tú ¿aceptas el reto en una próxima edición?

71

especial

Importancia de los monitores de ritmo cardíaco Iniciar los entrenamientos para una carrera o un maratón implica el proceso de equipamiento material. para realizarlo lo mejor posible: el tipo de ropa, zapatos adecuados, barras energéticas…y, entre todo ello, el monitor cardíaco.

E

l monitor cardíaco -también conocido como pulsómetro, reloj especial o pulsímetrosigue siendo la herramienta más confiable para guiar nuestros entrenamientos y hacer un seguimiento a nuestros progresos, ya que ofrece una de las mejores maneras de conocer cómo el sistema cardiovascular de un deportista iniciado, intermedio o el más avanzado reacciona y se adapta a la carga del entrenamiento. Y es que han sido diseñados para ser usados durante el ejercicio, con el propósito de determinar y grabar su frecuencia cardíaca y, al mismo tiempo, suministrar retroalimentación instantánea acerca de nivel de trabajo del corazón.

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El entrenamiento con pulsómetro solo puede ser efectivo si utilizas la información para diseñar e implementar un régimen de trabajo que se ajuste a tus necesidades, características y nivel de forma física. Para hacer esto, hay que calcular varias zonas de trabajo específicas para tu corazón, y utilizar estas zonas como guía de trabajo durante las sesiones y la competición.

Lo primero que necesitas hacer para complementarlo, es averiguar un par de valores o cifras clave como la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM), referente al mayor número de pulsaciones al que el corazón puede latir por minuto; y tu Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR), relacionada a las pulsaciones por minuto del corazón cuando el individuo se encuentra en reposo completo y en

ausencia de cualquier elemento externo como el ruido, luz, entre otros.

Inicialmente, los pulsómetros transmitían la información del sensor al “reloj” a través de un cable eléctrico. Con la evolución de la tecnología, en la actualidad, prácticamente todos los pulsómetros funcionan por radiofrecuencia, es decir, a través de ondas. El conseguir un sistema de estas características, ha supuesto un logro importante y un avance gigantesco en las posibilidades de control de la actividad física. Una evolución añadida en el campo de los monitores de ritmo cardíaco o pulsómetros, ha sido el añadir otras funciones relacionadas con el control del ejercicio, como supone la velocidad y distancia, así como sensores barométricos o sensores térmicos.

especial

¿Por qué usarlos?

•

Precisión y facilidad

Es la única forma efectiva –o al menos la más precisa- de llevar el registro de tu frecuencia cardíaca sobre el curso de una rutina de entrenamiento o competición completa.

•

Prevenir el sobre-entrenamiento

El uso de un monitor de ritmo cardíaco evita cruzar la delgada línea entre el entrenamiento óptimo y el sobre-entrenamiento.

Con la ayuda de los monitores, podrás maximizar la eficiencia de tu entrenamiento, a la vez que minimizas la oportunidad de lesión.

•

Advertir sobre el sub-Entrenamiento

Aunque es mucho menos común que el sobre-entrenamiento, algunos atletas simplemente no se ejercitan lo suficientemente fuerte o de manera tan frecuente. En este caso, el pulsímetro puede funcionar como una especie de entrenador que le indicará cuánto más puede tolerar su cuerpo o cuánto más le falta para aumentar la intensidad de su entrenamiento.

•

Fijar un ritmo durante el entrenamiento

Algunas veces el tiempo no es la mejor medida para saber qué tan fuerte estás trabajando. Los cambios en la topografía del terreno, diferentes niveles de energía, la medición inconsistente de las distancias y cualquier otro número de factores pueden llevarte a una conclusión equivocada.

•

Establecer un ritmo durante la competencia

El pulsímetro es la mejor herramienta para medir el grado de esfuerzo durante una carrera. Dentro de un contexto de competencia, el monitor puede ser muy útil en prevenir que te se exijas demasiado rápido o demasiado fuerte en una etapa temprana de la competencia.

Hicimos una encuesta a nuestros seguidores en Facebook.

Presentamos los resultados a la siguiente pregunta: ¿Cual es la marca de monitor de ritmo cardÍaco que utilizas?

Total de respuestas: 80 mayo 2013

GARMIN

37.50%

SUUNTO

27.50%

POLAR

22.50%

OTROS

12.50%

73

especial

Pulsómetros para cada atleta La mayoría de pulsómetros contienen una pantalla con todas las funciones típicas de un reloj deportivo, así como una configuración que te permite ajustar la frecuencia cardiaca límite, máxima y mínima. Aun así, existen varios modelos que se usan de acuerdo a la necesidad de cada atleta.

Los modelos de gama superior pueden realizar cálculos más complicados y resumir los datos registrados. Algunos pulsómetros permiten automáticamente grabar tu FCM y frecuencia cardíaca mínima de la sesión de entrenamiento

cambio, muestran la información a tiempo real pero no suelen registrarla.

Esta es la principal diferencia entre los pulsómetros de gama más económica o las más elevada.

Por otro lado, los pulsómetros más avanzados contienen bancos de memoria que pueden registrar múltiples sesiones de entrenamiento sin borrar los datos de sesiones anteriores. En ese sentido, si se quiere un registro de los resultados de forma exacta y con rapidez, es conveniente buscar un pulsómetro que pueda ser directamente conectado a una

El entrenamiento con pulsómetro solo puede ser efectivo si utilizas la información para diseñar e implementar un régimen de trabajo.

Lo primero que necesitas hacer es averiguar un par de valores o cifras clave como la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) y tu Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR). y realizar cálculos más complejos como la media total de la frecuencia cardíaca, encontrar disparidades entre las frecuencias altas, medias y bajas, etcétera. Otros, pueden estimar el número de calorías consumidas y medir la temperatura ambiente, la altitud y el consumo de oxígeno máximo.

Los pulsómetros más sencillos, en

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computadora y poder analizar los datos, según tus necesidades, luego de una competencia o entrenamiento. Esta es una de las características que los puede hacer más costosos.

Pero no todo es para los runners. Otros modelos tienen funciones específicas para bicicletas; así, a través de ellas,

se puede medir la distancia recorrida, las velocidades máximas, mínimas y medias, permitiendo, incluso, registrar datos para más de un tamaño diferente de llanta de bicicleta. Estos pulsómetros en específico, representan una gran ayuda para deportistas que practican ciclismo, triatlón o bicicleta de montaña.

Finalmente, es importante señalar que, al tener los pulsómetros en dos unidades separadas (la cinta pectoral y el reloj-pulsera), las lecturas de los sensores pectorales tienen que ser trasmitidas al reloj. Si la señal no se encuentra codificada correctamente, podría presentar interferencias y errores en los datos, aún más si se está utilizando el pulsómetro junto a otro deportista que también usa uno, o al lado de aparatos cardiovasculares de un gimnasio, por ejemplo. Para evitarlo, se recomienda usar pulsómetros denominados “digitales” para evitar dichos inconvenientes.

Resulta difícil clasificar los monitores de cada tipo exclusivamente por precio y capacidad. En ocasiones algunos modelos económicos pueden contener la mayor parte de funciones y rasgos necesarios para tu desempeño, por lo que elegir uno solo dependerá de lo que realmente necesites, gustes y puedas pagar.

contacto: miguel.leon@aquapac.pe

75

Susana Davila y Ursula Diez-Canseco

Mario Sampaio

Guillermo Acuña y Nicole Benavides

Clara Patricia Urrea y Miriam Melo

Javier Julian76 Hector, Nora Vela y Dharnely Pablo

Silvana Rizo Patrón, Alejandra Rodríguez - Larraín y Majo Teixeira

Karina Asmat y Erika Hernandez

Jessica Marquez

Rafael Choy Garamendi y Madecita Gomez

Sebastian Schroth y Silvana Rizo Patrón

Adriana Hermoza Garcia y Lucho Roca

Beto Arámbulo, Ximena Schneider y Claudia Vernal

Raisa Quintana

Pedro Pablo Bergelund y Stephanie Bergelund

Ximena Schneider, Aixa Herrera, Talia Lopez De Romaña, Vanna Pedraglio y Luciana Piedra

Valerie Nossar y Katherine Leigh

Javier Zavalaga, Ignacio Valdivieso, Juan Carlos Velarde y Mónica Chávez

José Renato Dini y David Lopes Da Silva

Rosa Angélica Orderique y David Ocaña Vera

Taeya Konishi, Sandra Morris, Ana María Muñoz y Kirsten Jorgensen

Jesús Alberto Flores y Jorge De Jesús

Katherine Menke y José Beker

Christopher Schwarz, Piero Gallegos, Juan José Lozano y Alberto Cárdena

Mathias Thiessen y Diego Caballero

Nicolás Goldstein y Jaime Mourao

Christina Briscoe

Gerson Canterac De Los Santos y Pilar Bárcena Saavedra

Daniella Challe y Kathy Nuñez

Ramón Ferreyros

Pedro Manco Avalos

77 sociales

resultados DESAFÍO HUAROCHIRÍ - 1era Fecha – Antioquía Categoría Chaski - 15.5K Varones Puesto 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Atleta Niel Alarcón Canchanya Emerson Robert Trujillo Mario Gonzales Pedraza Wilfredo Santo Blas Blas Guillermo Muñoz Ignacio Rubén Lestón Agulleiro Stalin Carrasco Quispe Alex Bolimbo Ignacio Carlos Maillard Jose Manuel Jurado Gomez Ernesto Rachitoff Alex Porras Condori Elvis Romaní Huamaní Edwin Alexander Romero Cueva Renzo Bartra Cuellar Marco Lari Daniel González Hernández Franco De los ríos Hurtado Jorge Macedo Yanac Oscar Huaman Oyola

Inicio 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00

Llegada 11:04:04 11:04:13 11:07:09 11:07:29 11:09:09 11:16:26 11:18:36 11:21:59 11:25:01 11:25:35 11:25:42 11:25:38 11:25:41 11:26:02 11:26:15 11:27:06 11:27:18 11:27:39 11:27:54 11:29:23

Tiempo Total 01:12:04 01:12:13 01:15:29 01:15:09 01:17:09 01:24:26 01:26:36 01:29:59 01:33:01 01:33:35 01:33:42 01:33:38 01:33:41 01:34:02 01:34:15 01:35:06 01:35:18 01:35:39 01:35:54 01:37:23

Llegada 11:29:05 11:30:34 11:44:30 11:44:30 11:47:51 11:55:17 11:55:50 11:56:00 12:01:26 12:03:45 12:04:27 12:05:37 12:05:41 12:06:09 12:06:25 12:06:32 12:06:36 12:28:01 12:32:55 12:34:39

Tiempo Total 01:37:05 01:38:34 01:52:30 01:54:30 01:55:51 02:03:17 02:03:50 02:04:00 02:09:26 02:11:45 02:12:27 02:13:37 02:13:41 02:14:09 02:14:25 02:14:32 02:14:36 02:36:01 02:40:55 02:42:39

Categoría Chaski - 15.5K Mujeres Puesto 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

78

Atleta Lidia Gonzales Cuadros Vanna Pedraglio Armendariz Susana Plenge Salazar Barbara Melissa Koch Ramírez Ximena Schneider Negib Marlene Aymara Cotos Nina Wuensch Madelaine Gomez Sallo Clara Patricia Urrea Rodríguez Luz Vera Bendezu Tania Campana Gamarra Nora Vela Pardo Leyla Azañero Carranza Nancy Rosas Alva Huaman Alexandra Whilar Dammert Carolina Grau Calle Miriam Melo Castillo Carina Ramos Pichilingue Aurora Araujo Castañeda Paola Vega Luciani

Inicio 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00 09:52:00

resultados Categoría Purix - 5.3K Varones Puesto 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Atleta Luis Javier López Domínguez Pedro Bolimbo Ignacio Lizardo Hilario Ignacio Evaristo Gómez Gutiérrez Jhan Pool Fernández Toro Luis Miguel Ángel Vásquez Ponce Eliot Pastor Rodríguez Carlos David Ayala Torres Luis Israel Roca Núñez del Prado Néstor Huaman Payhua

Inicio 10:55:32 10:55:32 10:55:32 10:55:32 10:55:32 10:55:32 10:55:32 10:55:32 10:55:32 10:55:32

Llegada 11:22:05 11:22:06 11:22:07 11:22:08 11:22:09 11:22:10 11:22:11 11:23:00 11:23:32 11:24:00

Tiempo Total 00:26:33 00:26:34 00:26:35 00:26:36 00:26:37 00:26:38 00:26:39 00:27:28 00:28:00 00:28:28

Categoría Purix – 5.3K Mujeres Puesto 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Atleta Lorena Ricalde García Sofía Guevara Angie Bolimbo Margarita Quispe Inga Patricia Saavedra Rechante Alexandra Newcomb Alicia Encarnación García Palacios Cecilia Peche Becerra Lizette Grados Paola Penas Prado

Inicio 10:55:32 10:55:32 10:55:32 10:55:32 10:55:32 10:55:32 10:55:32 10:55:32 10:55:32 10:55:32

Llegada 11:25:00 11:27:00 11:28:38 11:28:43 11:30:34 11:31:37 11:33:03 11:35:38 11:36:02 11:36:18

Tiempo Total 00:29:28 00:31:28 00:33:06 00:33:11 00:35:02 00:36:05 00:37:31 00:40:06 00:40:30 00:40:46

RESULTADOS TOUGH RUN Mixto

Varones Puesto

Atletas

Tiempo Total

1

Carlos Glave – Diego Villanueva

01:27:48

2

Salvador Ruiz – Andrés Chirinos

01:36:40

3

Angello Delgado – Gilberto Useche

01:39:40

4

Rodrigo Medrano – Ricardo Núñez

01:42:40

5

Yoshimar Palacios – Jimmy Palacios

02:02:35

Mujeres Puesto

Atletas

Tiempo Total

1

Rocio Carrión – Delia López

01:54:02

2

Ximena Schneider – Claudia Vernal

02:09:38

3

María José Rodríguez Larraín Alejandra Rodríguez Larraín

02:12:25

4

Erika Segale – Catrina Tala

02:21:22

5

Gisella Estrada – Talia Bravo

02:27:46

Puesto

Atletas

Tiempo Total

1

Stephanie Bergelund Pedro Pablo Bergelund

01:54:30

2

Saulo Zárate Marcella Alcide

01:54:55

3

Nicole Benavides Guillermo Acuña

02:06:00

4

Erick Peñaherrera Desilú Díaz

02:08:33

5

Sebastián Schrot Diana Roig

02:13:12

79

80 CALENDARIO Eventos locales Fecha

Evento

Lugar

19-20 de julio

Desert Challenge

Paracas, Ica

21 de julio

Medio Ironman de Lima - Trilima

Costa Verde, Lima

18 de agosto

Merrell Challenge

Tiabaya, Arequipa

01 de setiembre

Toyota Media Maratón de Lima & 10K

Lima

22 de setiembre

Carrera Cívico Militar 8K

Lima

03 - 06 de octubre

Desafío Perú 8Mil

Cajamarca

Eventos internacionales Fecha

Evento

14 de julio

Maratón de Quito

28 de julio

Medio Maratón de Bogotá

4 de agosto

Maratón Internacional de Asunción

8 de setiembre

21K Ciudad de Buenos Aires

80