Revista iFitness edición # 06 Enero 2014 by Revista iFitness

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contenido

16 Lima Norte Corre 10k

El centro Comercial Plaza Lima Norte fue el anfitrión de los más de 2000 inscritos para una de las carreras más importantes que se realizan en esta parre de la capital.

58 iFitter

Conoce a Chris Harrison, quien es el personaje elegido para ser la portada de la sexta edición de iFitness. Es uno de los principales triatletas del país y este 2014 apunta a llevarse cuanto torneo se cruce en su camino.

88 Amazon Race Forest

Los mejores trail runners del país llegaron hasta el distrito San Roque de Cumbaza de la Región San Martín, para disputar la tercera edición de esta carrera que ya es un clásico de la selva.

98 We Run Lima 10K Más de 10 mil runners llegaron hasta el Circuito Mágico de las Aguas para disputar la esperada carrera de Nike.

112

Runners por Lima Conoce la historia de este grupo de corredores que se reúnen en diferentes The North Face Endurance partes de la ciudad para compartir su Challenge Chile pasión por el running. El equipo de iFitness estuvo junto a la delegación peruana que se apoderó de los primeros lugares de esta competencia trail running.

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contenido

Secciones 22

CrossFit Insider

57 Triatleta

77 Outsider

104 Press Play

106 Surface

110

Running Boom

116 Bikers

118 Check In Foto: www.games.crossfit.com

120

Huella Verde

Columnistas

20 Manuel Beltroy 24 Giannina Dongo 30 Daniela Saez 36 Lilia Goñas 65 Gonzalo Cano 102 Lorena Olivos 118 Paloma Prevost 122 Emilio Chau

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Mente Fit, Lesiones físicas y mentales Nutrición, La alimentación del CrossFitter Nutrición, Tips para ganarle a nuestra adicción por el azúcar Fisio, 5 razones para visitar un fisioterapeuta sin tener una lesión Mente Fit, ¿Por qué haces eso? Nutrición, 8 Tips para tener en cuenta antes de una Maratón Check In, Lomas de Lúcumo: Naturaleza y aventura a escasos minutos de Lima Fisio, Acupuntura en el hombro doloroso

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la portada

Chris Harrisson / Foto: Luis Enrique Rossel Lima, diciembre 2013 La Costa Verde fue el lugar donde se realizó la sesión fotográfica con Chris Harrisson, personaje de portada para la sexta edición de iFitness y la primera del año 2014. Todo el equipo de producción pasó un buen momento con este miembro del equipo Perú Triathletes.

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Créditos Staff y colaboradores

Director General Victor Doig Directores Vladimir Figari Pedro Molla Editor General Sergio Villavicencio Editora Gráfica Kara Navarro Diseño Publicitario Karem Albirena Antonio Mayorga Editor Audiovisual Alonso Montoya Redactora Solley Carranza

Fotógrafos Luis Enrique Rossel (Foto Portada) Daniel Martos Alonso Montoya Colaboradores Daniela Saez Emilio Chau Giannina Dongo Gonzalo Cano Kara Navarro Lilia Goñas Lorena Olivos Manuel Beltroy Paloma Prevost Desarrollo Web Erik Porroa Publicidad

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Esta es una publicación de Athletic Media Group S.A.C.

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carta del editor “Duda de quién quieras pero nunca dudes de ti y triunfarás” Christine Bovee.

levo cerca de seis meses dentro del equipo de iFitness y cada vez siento una mayor satisfacción de haber arribado a la primera comunidad fitness en el Perú. Y es que por mucho tiempo trabajé en diferentes medios deportivos que solo le dan relevancia al fútbol, justificándose bajo el argumento de que el resto “no vende”. Hoy, después de conocer tantas historias, de armar tantos perfiles, de haber hecho tantas coberturas y de palpar la realidad del deporte profesional y amateur del país; puedo confirmar lo equivocados que estaban. Luego de conocer de primera mano lo mucho que le cuesta a un triatleta alcanzar su mejor nivel o escuchar a un runner decir que por la falta de apoyo no podrá asistir a una competencia, siento que he pisado tierra. Aunque lo que me forzó a abrir los ojos rápidamente, fue ver el punche que le pone está comunidad para vencer sus desafíos y mantener una vida saludable. Todo nuestro team también es consciente de esto y por eso se ha trazado nuevos objetivos para este 2014. Esta sexta edición de iFitness contiene un mayor número de páginas (128) e incorpora nuevas secciones que buscan tratar de una manera más detallada cada deporte. Además, se ha ampliado el número de especialistas que colaboran con la revista para tratar diversos temas de nutrición, psicología deportiva, fisioterapia, entrenamiento, etc. Y como ya es costumbre, estarán presentes las coberturas especiales de los diversos eventos deportivos que se realizan en el país y, por primera vez, iFitness cruzó la frontera para acompañar a la delegación peruana en el Endurance Challenge de Chile. Ahora que los retos están planteados, no queda más que dejarlo todo en la cancha. ¿Te nos unes?

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Sergio Villavicencio EDITOR GENERAL equipo iFitness

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evento

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Lima Norte

Corre 10k Miles de runners pintaron de rojo esta parte de la capital Fotos: Alonso Montoya / Sergio Villavicencio

El día domingo 10 de Noviembre la población del norte de Lima se llenó de orgullo al presenciar la última edición de la carrera Lima Norte Corre 10K, teniendo como anfitrión al Centro Comercial Plaza Norte y que contó más de 2000 inscritos.

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esde muy temprano los deportistas acudieron a la concentración de esta gran carrera familiar, para presenciar la partida de los 10 kilómetros a las 9 de la mañana, y luego observar la competencia de los niños de 4 a 15 años. Y así continuó esta carrera, recorriendo las calles de los distritos de Independencia y Los Olivos con un fuerte despliegue de seguridad brindada por la Séptima Región Policial y la Seguridad Ciudadana de ambos distritos; contando con la participación de los módulos de salud instalados en la ruta y el resguardo móvil de las ambulancias. La participación activa de los vecinos y negocios aledaños a la ruta fue una agradable sorpresa e indicador de que existe un compromiso de parte de la población de Lima Norte con la práctica de actividades saludables en sus distritos. Jianpierre Castro Castillo (Huancayo) arrastró el cintillo de llegada con un tiempo de 29:32, condecorándolo así con el primer lugar en la general, seguido por Rafael Cari Tumi (Arequipa) que llegó pisándole los talones a escasos 4 segundos, el tercer lugar fue del limeño Alex Jesus Ramos. En la general de mujeres, Rocio Cantara Rojas (Huancayo) obtuvo el primer lugar seguida por Jovana De la Cruz Capani (Huancavelica) mientras el tercer lugar fue para Delsy Matos Soto (Huancavelica). Los participantes y público asistente esperaron los anuncios y conteo de la premiación, mientras se dio inicio a la Gran Mini Maratón, torneo esperado por los padres de familia que apostaron por la participación de sus niños desde los 4 años hasta la última categoría de 15 años, dando lugar al momento de celebración total de la Lima Norte Corre 10K y seguida premiación de sus ganadores con palabras de los representantes de las comunas de Independencia y Los OlivosDe esta manera se cerró la 3era edición de la Lima Norte Corre 10K la cual se despide hasta el próximo año, habiéndose convertido en un clásico de esta parte de la ciudad.

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columna

Mente Fit

Lesiones

físicas y MENTALES Por: Manuel Beltroy Psicólogo deportivo

A propósito de la lesión y larga recuperación de nuestra primera raqueta, expuesta en la edición anterior, aprovecho para ampliar el tema y exponer lo que una lesión puede significar para un deportista y cómo ‘rehabilitarse’ desde el trabajo psicológico.

l hablar de lesiones, debemos ante todo, considerar dos factores: el diagnóstico y la forma en que el deportista lo ha asumido. Para el primero, si bien desde la psicología no hay mucho por hacer, es indispensable garantizar su precisión, pues será un determinante en el posterior trabajo mental. Acto seguido, confiar en el tratamiento indicado y seguirlo al pie. Si bien esto parece obvio, en términos del trabajo psicológico, un diagnóstico equivocado no solo estancará la recuperación física, sino que entorpecerá y retrocederá la psicológica. En ese sentido, debemos saber que por ser grave o leve, una lesión no afectará más o menos a un deportista. Podemos compararlas y darnos cuenta que una rotura de ligamentos es mucho más compleja que un esguince. Sin embargo, para el deportista no hay mayor diferencia, es Él quien tiene Esa lesión, es Él quien no puede competir, es Él quien debe seguir un –usualmentedoloroso tratamiento. No pensemos que, porque su compañero tenga los ligamentos cruzados rotos y el solo una torcedura se sentirá mejor, aquí, ahora, hoy, ninguno puede competir y eso es lo que importa. Teniendo esto presente, podemos entender y considerar que un proceso de rehabilitación no solo involucra el componente físico, sino también el mental. Y honestamente no sé cual sea más importante, aunque me inclino a pensar que el mental lleva la ventaja. Así, yendo a temas más prácticos, la ‘rehabilitación’ psicológica parte de la situación actual y subjetiva en la cual se encuentra el deportista. Es decir, físicamente puede encontrarse casi bien, no obstante, mientras él no lo perciba igual, no lo estará totalmente y aún debemos trabajar. Sobre esto, algo que suele

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suceder cuando se da esta discrepancia entre el estado físico y mental es que al momento de retomar el entrenamiento, uno (deportista) tiene una idea de lo que puede hacer, lo que no siempre es equivalente a la realidad (lo que logra hacer). Quizá para alguien que está en la tribuna sea normal, pues hace meses que no practica y lógicamente ha ‘olvidado’ su técnica, pero no necesariamente lo es para uno (deportista). Al respecto, debemos saber que actividades tan complejas, así como son difíciles de aprender, son difíciles de retener a nivel neuronal. Otro aspecto a considerar es la vuelta al entrenamiento y todo lo que esto significa en términos de la rutina, la exigencia, incluso la socialización con los compañeros. En un mes pueden pasar muchas cosas en el deporte y la progresión es geométrica. Por ello, como deportistas, entrenadores, psicólogos, padres, hasta hinchas, debemos ser conscientes de ello, saber acompañar en la lesión y evitar presionar o apurar. Sé que estoy dejando muchos aspectos de la recuperación de lado, pero preferí enfocarme en el área emocional del deportista lesionado y todo lo que esta implica, pues considero que es la ‘articulación’ más vulnerable y a la vez más poderosa.

“Al hablar de lesiones, debemos ante todo, considerar dos factores: el diagnóstico y la forma en que el deportista lo ha asumido”.

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crossfit insider

l 2013 ha sido un año positivo para él, sin embargo, también ha tenido que superar difíciles lesiones. Hoy, es el head coach de CrossFit Ramus y apunta repetir el plato en los Regionales para poder medirse otra vez con los mejores en los CrossFit Games.

iFitness se compromete a seguirle los pasos a nuestro campeón, como siempre lo ha hecho.

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¿Qué balance haces de este año 2013? Yo creo que este ha sido un buen año para mí, pese a que tuve una lesión fuerte he podido competir en diversos torneos. He podido clasificar de nuevo a los Games, tal vez no ocupar el puesto que deseaba pero he luchado hasta el final. Este año que pasó me dediqué exclusivamente al CrossFit. ¿Dónde estuviste entrenado mientras que estuviste en los Estados Unidos? No tengo un box específico donde entrenar en los Estados Unidos. Estuve ejercitándome en Soul CrossFit y en otro box más, pero ando cambiando constantemente. Además, me entreno por mi cuenta para complementar.

¿Qué tal esta nueva etapa como head coach de CrossFit Ramus? Ramus es un box que me está apoyando bastante, es también uno de mis sponsors. Yo les estoy ayudando con la preparación física para los crossfitters que pueden llegar a ser deportistas de alto rendimiento y a los que recién llegan a esta comunidad. Todo lo que hacemos acá está especificado, es como una escalera para llegar a lo más alto que podamos. Estamos haciendo mucho hincapié en la técnica. ¿En qué competencias has estado en el 2013? Este año ha sido el año más competitivo que he tenido. He estado en el Open y los Regionales. Este año los Regionales

entrevista

Orlando Trejo el número 1 Por: Sergio Villavicencio Fotos: CrossFit Games

Conversamos a solas con Orlando Trejo -actual campeón regional de CrossFit y el número uno de nuestro país- un día antes de que de vuelva a los Estados Unidos para pasar las fiestas navideñas junto a su novia.

han estado más fuertes, hay muchos crossfitters de Guatemala, Ecuador y Argentina que han crecido mucho. Siempre va saliendo un talento más.

¿Cómo ves el crecimiento del CrossFit en Perú? Vamos avanzando porque ahora ya tenemos CrossFit Perú, CrossFit Ramus, CrossFit Imperio, CrossFit Miraflores, CrossFit Andina en Arequipa. Incluso sé que en Tacna ya hay gente que viene practicando sin ser afiliados aún. Hace dos años Argentina tenía dos boxes y ahora ya tiene más de 30. Acá todavía no está tan masificado, cuando llegue esto a los conos estaremos compitiendo con los otros países de la región. Poco a poco iremos creciendo.

¿Qué tal tu experiencia en los CrossFit Games? Este año los CrossFit Games han sido realmente duros. No tengo más de tres años en CrossFit, pero lo que he vivido ha sido increíble. Ahí te enfrentas a personas que ya llevan cinco o seis años practicando esto. ¿Es difícil mantenerse compitiendo en el alto nivel? La verdad que sí porque yo aún no puedo vivir solo de esto, como si lo hacen la mayoría atletas de elite. Tengo el apoyo de algunas marcas y de mi familia que son muy importantes. Mi novia – que también es crossfitter- me ayuda mucho debido a que el costo de vida en Estados Unidos es muy alto.

La diferencia que tengo con los demás es que yo debo ir a diversas competencias y ganarlas para poder obtener dinero y así mantenerme. Ojalá pueda conseguir más apoyo para competir más tranquilo y así poder representar mejor al país.

¿Qué esperas de este 2014? Los dos últimos años he estado muy presionado y estresado, pensando en ganar y ganar. Ahora tengo un nuevo entrenador, me dice que tengo que ir paso a paso porque si no voy a seguir lesionándome. Mi meta es llegar al 100% a los Games. ¿Este deporte te cambió la vida? El CrossFit es mi vida y no puedo dejarlo.

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crossfit insider

La Alimentación

del CrossFitter Fotos: www.games.crossfit.com

Como crossfitters, buscamos siempre mejorar el tiempo de nuestros WODs, alcanzar pesos máximos y sacar habilidades nuevas. Sin embargo, nada de lo hagamos durante el entrenamiento se va a reflejar en buenos resultados si es que no cuidamos lo que comemos. Todos los esfuerzos y sacrificios que realicemos en el box pueden ser en vano si no van acompañados de una alimentación limpia y saludable, que nos permita no solo mantener un peso y porcentaje de grasa adecuados, sino también mejorar y mantener un óptimo rendimiento deportivo.

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nutrición

Diplomado en Nutrición Deportiva otorgado por el Comité Olímpico Internacional (IOC) CrossFitter / CrossFit Level 1 Trainer Certificación de Levantamiento Olímpico de CrossFit

o podemos hablar de la alimentación del CrossFitter sin mencionar la palabra “paleo”. Este estilo de vida (porque no es una “dieta” sino que va más allá de solamente la alimentación) es tan popular entre los practicantes de esta disciplina justamente por los buenos resultados que trae. Si lo describimos a grandes rasgos, se trata de eliminar el consumo de todos aquellos alimentos que de una u otra manera representen un riesgo para la salud: alimentos que elevan descontroladamente el azúcar en sangre, alimentos proinflamatorios, alimentos que producen reacciones alérgicas o autoinmunes (las cuales pueden pasar desapercibidas toda la vida), alimentos que alteren nuestro

Giannina Dongo Licenciada en Nutrición y Dietética

metabolismo, y una larga lista más que podría fácilmente agruparse dentro de dos palabras: alimentos procesados.

Alimentos a evitar La dieta moderna, llena de harinas refinadas, aceites procesados, azúcares, grasas trans, aditivos y conservantes es la que está llevando a la población a sufrir numerosas enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes, cáncer, enfermedades degenerativas del cerebro, y otras afecciones que parecen estar en aumento, disminuyendo la calidad de vida de cada vez más personas. Es por ello que justamente estos alimentos son los que debemos evitar si queremos llevar a nuestro cuerpo a su máximo potencial.

Permitidos

Evitar

Frutas y Vegetales

Lácteos

Carnes Magras y huevos

Granos y cereales

Pescados y mariscos

Alimentos procesados y azúcares

Nueces y semillas

Leguminosas

Grasas saludables

Alcohol

Fuente: Robb Wolf. “The Paleo Solution”

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crossfit insider hierbas, especies, extractos gustos ocasionales chocolate negro, vino, suplementos

consumir con moderación

frutas - vegetales ricos en almidón (papas yuca) - nueces

grasas saludables

grasas animales - aceite de coco - palta aceitunas - aceite de oliva

vegetales

de preferencia orgánicos, incluir en todas las comidas

carnes - aves - pescado - huevos

base de la dieta, contienen proteínas para mantener la masa muscular

pirámide saludable Alimentos a consumir Por el contrario, debemos brindarle a nuestro cuerpo aquellos alimentos que la naturaleza nos presenta como tal, sin haber sufrido adición de azúcares, procesos de refinamiento, adición de químicos, etc. Estos alimentos son mejor tolerados por nuestro sistema digestivo y nos proporcionan una mejor calidad de nutrientes. Aquí una pequeña lista de estos alimentos: Proteínas: carnes (de preferencia orgánicas o alimentadas en granjas), huevos, pescado. Vegetales: Son fuente de antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra. Dentro de este grupo están también los vegetales ricos en almidón, como la papa, yuca y camote que van a ser de gran ayuda en las comidas previas y posteriores al entrenamiento. Frutas: nos proporcionan también antioxidantes, vitaminas y minerales. De preferencia consumirlas en su forma natural, y no abusar de su consumo, especialmente si se busca la pérdida de grasa corporal. Grasas saludables: aceites no procesados como el de coco o el de oliva, palta, nueces y frutos secos, aceite de pescado (omega – 3).

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Siguiendo estas recomendaciones vamos a lograr obtener una vida saludable. Sin embargo, para poder obtener el máximo provecho de nuestro entrenamiento debemos prestar especial atención a lac alimentación previa y posterior al WOD. Los alimentos son como el combustible que le damos a nuestro cuerpo, y si este no es de calidad, el resultado definitivamente no va a ser favorable. Los entrenamientos de CrossFit son muy variados ya que incluyen movimientos de diferentes disciplinas: con peso, sin peso, repeticiones máximas, pesos máximos, rapidez, potencia, explosividad, etc. Somos enemigos de los ejercicios que aíslen músculos, las series repetitivas y la rutina. Esto trae consigo beneficios que no se obtienen de una rutina de gimnasio convencional: aumento de la testosterona, aumento de la hormona de crecimiento y del factor de crecimiento insulínico tipo 1, regulación de los niveles de glucosa en sangre, aumento de la densidad mineral ósea, mejoras en los procesos metabólicos, por mencionar algunos. A pesar de estas variaciones en los ejercicios y de las variaciones individuales de cada crossfitter, se pueden seguir algunos lineamientos generales que nos van a ser de mucha ayuda:

De 60 a 120 minutos antes de entrenar, consumir una comida ligera que contenga proteínas y carbohidratos de bajo índice glucémico. En la comida previa al entrenamiento no es recomendable consumir alimentos con alto contenido en grasas, ya que estas se digieren más lento, y además de retrasar el vaciado estomacal, podrían traer malestar general o molestias estomacales mientras se entrena. Algunos ejemplos de alimentos que pueden ser consumidos antes del entrenamiento son frutas, huevos, pechuga de pollo o pavo, huevos sancochados. Algunas personas empiezan el día con el entrenamiento y les es muy difícil consumir algo antes de entrenar, ya sea por el tiempo o porque simplemente no tienen hambre. Si eres una de esas personas no te preocupes, entrenar en ayunas presenta también una serie de beneficios. Estudios que comparan efectos de la actividad física en grupos en ayunas versus grupos que consumen algo antes, han encontrado que esta práctica ayudaría a estimular el suministro de energía vía la oxidación de grasas además de mejorar la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina, y generar mejores respuestas adaptativas al ejercicio. 30 minutos antes de entrenar, y dependiendo del nivel de exigencia y de entrenamiento, se puede consumir un suplemento que contenga cafeína. La cafeína es una muy buena aliada del deporte ya que numerosos estudios respaldan su efectividad como potenciadora del rendimiento, tanto en ejercicios de larga duración como en ejercicios más intensos y de corta duración. Después de entrenar. Esta quizá es la comida más importante y a la que debemos prestar más atención. Debe incluir proteínas que ayuden a recuperar y mantener la masa muscular y carbohidratos que ayuden a recuperar el glucógeno muscular utilizado. Este es el momento ideal para incluir también grasas saludables como palta, aceite de oliva o de coco, nueces y otros frutos secos, etc. Al realizar estos pequeños cambios en nuestra alimentación estaremos eliminando todas aquellas sustancias que frenan nuestros progresos y podremos llegar a nuestros objetivos más fácilmente, al mismo tiempo que cuidamos nuestra salud. Estaremos brindándole a nuestro organismo una alimentación funcional y de calidad.

noticia

Altair CrossFit alista su próxima inauguración en Miraflores El CrossFit sigue creciendo en nuestro país y ahora un nuevo box busca captar nuevos adeptos. Altair CrossFit es la iniciativa de dos conocidos crossfitters locales – Jimena Navarro y Alonso Lazo-, que estará ubicado en pleno corazón de Miraflores. Su apertura está programada para fines de enero.

Conversamos con Jimena para conocer más detalles de su nuevo proyecto. “Altair CrossFit es un local de casi 600 metros cuadrado ubicado en el corazón de Miraflores, no encontraras bicicletas estacionarias ni máquinas de pesas…en vez de ello, encontraras pelotas medicinales, sogas, kettlebells, barras olímpicas y un amplio espacio para que puedas saltar, correr, trepar, jalar, etc”.

“Respecto a nuestros proyectos, estamos apuntando realizar nuestro primer Campeonato Altair CrossFit en noviembre, que tendrá como principal objetivo fortalecer nuestros lazos de confraternidad con los otros boxes amigos tanto a nivel nacional como internacional. Adicionalmente, a mediados del 2014 llevaremos el curso CrossFit Kids para traerlo al Perú y ser los pioneros en brindar este servicio”, agrega.

“Nos comprometemos a ofrecerles un excelente servicio y calificados coaches que les ayudarán alcanzar sus objetivos”.

Dato.

Ya se encuentran en la búsqueda de talentos para armar el Altair Team de cara a los Regionales de Latinoamérica 2014.

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Juegos Navide単os JOJOJO en CrossFit Ramus Fotos: Sergio Villavicencio

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evento El día sábado 14 de diciembre, el box CrossFit Ramus realizó una competencia interna en donde todos sus integrantes pasaron un buen rato de mucho CrossFit y camaradería con el fin de despedir el año 2013.

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columna

Nutrición

Tips para ganarle a nuestra adicción por el azúcar Por: Daniela Sáez Ramírez

¿No puedes mantenerte alejado de los alimentos dulces? Hay una razón del por qué.

uando comes azúcar se estimula la liberación de Dopamina en el cerebro que hace que sientas placer. El cerebro reconoce que le gusta la sensación del sabor dulce y comienza a desear más. El azúcar así como la morfina estimulan los mismos receptores en el cerebro, y los peligros no sólo se traducen en el aumento de peso. Se ha llegado a relacionar el azúcar a enfermedades como aumento del riesgo de daño renal, enfermedades al corazón e incluso cáncer. Aunque sientas que el helado, galletas, kekes y refrescos son tu talón de Aquiles, todavía tienes esperanza para poder disminuir el consumo de azúcar siguiendo estos tips:

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Consume regularmente Cromo. El cromo es un oligoelemento esencial que potencia la acción de la insulina e influye en el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Se ha sugerido que podría utilizarse como complemento para facilitar la pérdida de peso y para mejorar el control del azúcar en sangre de las personas con diabetes. En general, la carne, los mariscos, el pescado, los huevos, los cereales integrales, los frutos secos y algunas frutas y verduras son fuentes ricas en cromo.

Añadir la fruta a las comidas. Mediante la adición de alimentos naturalmente dulces a las comidas, al igual que toda la fruta seca, se puede engañar al paladar de que va a obtener alimentos dulces. Trate de añadir una cucharada de

NUTRICIONISTA - CNP 4712

mermelada de frutas a base de yacón para los sándwiches. O cortar frutas y añadirlas en las ensaladas de verduras en nuestros almuerzos y cenas. Puedes incluir un puñado de pasas en tu arroz integral, etc. Sólo tenemos que usar la imaginación.

Regla de mitad y mitad. Si la mayor parte de azúcar que consumimos día a día proviene de las bebidas como refrescos y jugos envasados, diluirlo con una media taza de agua no sería mala idea. Esto reducirá inmediatamente la ingesta de azúcar a la mitad! Conforme pase el tiempo seguir reduciendo la frecuencia de bebidas azucaradas y sustituirlas por agua, sin darnos cuenta estaremos tomando bebidas con cero azúcar como el agua, que será más económico y saludable.

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cr贸nica

Media Marat贸n

Internacional GH Bus Rodr铆guez de Mendoza Cr贸nica de una carrera en medio de la jungla Por: Sergio Villavicencio Fotos: Santiago Rey De Castro

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El último domingo 27 de octubre, el Amazonas entero se paralizó para recibir a su carrera más relevante: La Sexta Media Maratón Internacional GH Bus de la provincia Rodríguez de Mendoza. iFitness tuvo el privilegio de cubrir este evento donde participaron grandes atletas peruanos y extranjeros, gracias a la invitación del ultramaratonista Manuelito Figueroa.

sta es una de las competencias mejor organizadas de esta parte del país y cuenta con más de 30 mil soles en premios repartidos entre todas sus categorías -Varones 21K, Mujeres 21K, Juniors 3K, Juveniles 10K, Masters 10K, Libres 10K- y que en esta ocasión batió un récord de participación con más de 1200 inscritos.Un equipo de iFitness viajó junto con la delegación de atletas hasta el Departamento de Amazonas, siendo testigo de una verdadera fiesta deportiva que contó con mucha emoción, espectaculares paisajes y todo un pueblo que vivió minuto a minuto esta Media Maratón.

Viajando con los atletas La mañana del viernes llegamos hasta la estación de la empresa de transportes GH Bus -organizadores del evento- y nos encontramos con los principales candidatos a llevarse los 3500 soles que había para el primer lugar de esta competencia (21K) en la categoría varones. Peter Lemayain de Kenia, Constantino León de Huancavelica, Germán Naranjo Jaramillo de Colombia, eran tan solo algunos de los que le dieron un alto nivel de exigencia a esta competencia que cada vez trae mejores exponentes del fondismo y que hace vibrar a la selva peruana. Y para que los conozca un poco más, te los presentamos: Lemayain se llevó el primer lugar de la Lima 42k en el 2011 y también en la de Santiago el 2012. Constantino León fue uno de nuestros abanderados en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008. Naranjo Jaramillo participó en la última edición Media Maratón

de Panamá y obtuvo la medalla de plata como guía en los Juegos Paraolímpicos de Londres 2012. Y no podía faltar el keniano Michael Koipat, quien actualmente es el entrenador de Gladys Tejeda. Siendo estos algunos de los importantes currículums que correrían por entre las calles de la provincia Rodríguez de Mendoza. Compartimos un largo trayecto de 23 horas junto a una delegación que iba incrementándose en el camino hacia Chachapoyas. Un viaje muy pesado por la cantidad de horas, pero con un horizonte único que te deja fascinado, kilómetro tras kilómetro. Fue muy reconfortante para los atletas llegar cerca de las 11 de la mañana a la Plaza de Armas de Chachapoyas y que todo el pueblo los recibiese al compás de una banda y con un pequeño escenario esperando sus primeras palabras tras el arribo. Chachapoyas le dio una muy calurosa bienvenida a los runners, quienes olvidaron el cansancio en el bus para ser partícipes del acto de ceremonia. Un verdadero ejemplo de cómo es que se debe tratar a un turista, haciéndolo sentir como en casa desde que pisa tierra. Después de este hospitalario recibimiento, nos enrumbados durante tres horas hacia la provincia de Rodríguez de Mendoza, lugar donde sería la tan ansiada carrera. Ya en la noche se desarrollaría la conferencia de prensa del evento y todos quedarían listos para domar los caminos de esta cálida provincia -que tiene cerca de 26 000 habitantes- en la mañana del domingo. E N E R O 2014

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crónica

Fondistas en la selva Y había llegado el día tan esperando. Eran las ocho de la mañana y ya se palpitaba la previa en el mercado, en las calles, en todos los rincones. El pueblo de Rodríguez de Mendoza estaba expectante, esperando el inicio de su evento más grande. La partida de los 10 kilómetros sería desde La Plaza de Longar, la de 3 kilómetros sería de la Plaza Mariscal Benavides y la de 21K desde el distrito de Huambo. Sin embargo, todos tendrían como punto de llegada la Plaza Mayor Rodríguez de Mendoza. Una distribución interesante para que ningún habitante se pierda la hora del despegue. Siendo las 11 de la mañana, los atletas salieron desde los tres puntos de partida. Las radios regionales narraban cada momento y cada cambio de posición a lo largo de los 21 kilómetros. Esta transmisión se escuchaba por los altoparlantes de la Plaza Mayor, haciendo que la gente estuviera alerta en la línea de meta. La Plaza reventaba de gente, en un ambiente impresionante. Todas las miradas estaban puestas en la categoría 21K, tanto en hombres como en mujeres. La lucha por los primeros lugares estuvo tan caliente como el sol que nunca abandonó a los atletas mientras corrían por los caminos de trocha. Rápidamente Peter Lemayain, Constantino León, Ronald Páucar, junto con Germán Naranjo Jaramillo se iban despegando del resto de competidores cual pumas que corren en medio de la fauna. Y en mujeres pasaba lo mismo: Jackeline Delgadillo, Noemi Coica y Delci Roman hacían lo propio a lo largo de los 21 kilómetros. Todas luchando tramo a tramo hasta el final. Las llegadas a la línea de meta fueron de infarto. Peter Lemayain y Constantino León estuvieron a escasos metros hasta la última cuadra para llegar a la Plaza Mayor. Finalmente, el Keniano se llevó el primer lugar a pocos segundos del peruano y el pueblo entero se encargó de bañarlos en palmas y gritos de emoción. De esta manera, y con la adrenalina al tope, llegó a su fin esta competencia que ayuda a esparcir el atletismo de nuestro país y que hace que nuestros atletas se midan con deportistas de otras naciones. Una iniciativa importante la Gilmer Horna, gerente general del grupo Horna, y del alcalde de Rodríguez de Mendoza, Edison López, que unieron fuerzas para que la selva tropical tenga su propia carrera internacional. Si en el Perú se realizaran más eventos como este, tal vez tendríamos más atletas recibiendo medallas en diversas carreras alrededor del mundo. Nuestra selva nos demostró por sexta vez que sí se puede descentralizar el deporte. ¿Te animas a correrla el próximo año?

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crónica

TESTIMONIOS 1 Gilmer Horna, Gerente general GH Bus

4 Jackeline Delgadillo, 1er puesto 21K (Mujeres)

“Tuvimos un buen respaldo de los pobladores y de toda la región para que la carrera fuera un éxito. Esta vez contamos con varios atletas de Colombia y Kenia para aumentarle el nivel de competencia. Todo esto se hace con el fin de que todos los peruanos puedan conocer el departamento de Amazonas”.

“La competencia ha estado muy fuerte debido a que el terreno tenías muchas subidas y bajadas y en una parte hacía mucho calor, pero el apoyo de la gente ha sido espectacular. Te ayudaban, alentaban y daban agua durante todo el trayecto”.

2 Peter Lemayian (Kenia), 1er puesto 21K “La organización de la carrera es muy buena, pero el problema ha sido el intenso calor que hemos sentido, los competidores han sido muy fuertes y eso mejora el nivel. Solo me queda agradecer a los que me invitaron a participar, espero volver el próximo año”.

3 Constantino León, 2do puesto 21K (Hombres) “Ha sido una competencia muy dura. Casi hasta el final Peter Lemayian me llevaba una ventaja de 10 metros, estoy contento de haber quedado en el segundo lugar y haber llegado al podio. La organización ha sido muy buena, lo único que hay que corregir es la hora de la partida, debería ser más temprano”.

5 Noemi Coica, 2do puesto 21K (Mujeres) “Ha sido una competencia muy fuerte, una lucha muy dura con Jackeline Delgadillo hasta el final. El clima también ha sido otro factor importante con el que se luchó. Siempre es bueno que los jóvenes practiquen este deporte y más en una zona como esta”.

6 Maruja Ordoñes Inga 1er puesto Masters 10K (Mujeres) “Quiero agradecer a los organizadores por la invitación. Me gustó mucho el lugar donde se disputó la carrera, ya que estoy preparada para correr en subidas. Estoy muy satisfecha por el primer puesto obtenido, ahora me preparo para lo que será la Maratón de los Andes en Huancayo”

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Fisio

5 RAZONES PARA VISITAR

A UN FISIOTERAPEUTA SIN TENER UNA LESIÓN

Por: Lic. TM. Lilia Goñas CTMP. 7134

Fisioterapia TMO

Cada vez es más frecuente y necesario visitar a un fisioterapeuta especializado (TMO) cuando tienes algún dolor o ante una lesión deportiva. Sin embargo, esa no es la única función de la Fisioterapia TMO. Su objetivo principal es conocer la condición física de la persona (fuerza, equilibrio, flexibilidad, conciencia corporal, postura, biomecánica y alineación de las articulaciones), de tal manera que se reconozca alguna deficiencia y así anticipar una lesión deportiva o un dolor. Es decir, al visitar de forma anticipada a tu fisioterapeuta puedes prevenir una lesión y evitar “días de para” (días de ausencia deportiva). A continuación te daremos “5 razones para acudir a fisioterapia sin estar lesionado”.

Mantenimiento Muscular: Todo deportista se fatiga debido al entrenamiento físico, producción de ácido láctico y microrupturas fibrilares propia del esfuerzo. Al no recuperarse adecuadamente existe un 70% de probabilidad de tener una lesión durante los siguientes 2 o 3 años. Para evitar esto, los fisioterapeutas especializados tienen técnicas y equipos que facilita la recuperación. Recuerda que presionar un músculo y provocar dolor, no significa que se esté recuperando. Consejos de salud: Durante la evaluación biomecánica se puede evidenciar, algunas disfunciones (segmentos del cuerpo que no están trabajando al 100%) permitiendo guiar al deportista en su entrenamiento para prevenir lesiones. Recuerda que los fisioterapeutas especializados son los únicos que analizan el movimiento del cuerpo de forma

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integral, es por ello, que es importante visitarlos para evitar lesiones que requieran un tratamiento largo y complicado. 3.

Mejora la Postura: ¿Te acuerdas cuando tu mamá te decía párate derecho? Te contamos que tenía razón. La buena postura es fundamental para el deportista, debido a que mejora la descarga de peso, disminuye el esfuerzo y mejora la capacidad ventilatoria. Si tienes una mala postura el programa de reeducación postural está indicada para ti.

Medidas preventivas: Toda lesión antigua repercute en el funcionamiento del cuerpo. Si tuviste un esguince hace 5 años, tu tobillo ya no es el mismo, se vuelve inestable y puede provocar una alteración a nivel de rodilla o cadera. La mejor forma de prevenir es realizando ejercicios propioceptivos. Recuerda el “uso prolongado” de ortesis como rodilleras, tobilleras, fajas, etc. Provocan debilidad de los músculos estabilizadores.

Técnicas activas: Lo mejor de la fisioterapia son las técnicas activas, es decir, las indicaciones para casa (autoestiramientos, ejercicios estabilizadores, automasajes puntuales). Estas indicaciones son diferentes para persona, ya que todos tenemos una condición física diferente a pesar que reciban el mismo entrenamiento. Recuerda, realizar las indicaciones fisioterapéuticas en casa te elimina la probabilidad de lesionarte un 90%.

En definitiva deseamos resaltar que, la prevención es más ventajosa que la curación. Como por ejemplo, en comparación con los dentistas, es más fácil y económico visitarlo cada 6 meses para un chequeo, antes de ir por un dolor que no te deje ni comer. Con la fisioterapia pasa igual: no está de más acudir a una evaluación biomecánica o una sesión de mantenimiento muscular antes de sufrir una lesión que no nos deje ni mover, y que tal vez podríamos haber evitado (o reducido su alcance) aplicando las medidas correctas.

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La historia detrás del hombre más rápido del mundo Por: Solley Carranza

El velocista jamaiquino Usain Bolt se atrevió a contarlo todo en su autobiografía «Como el rayo». La publicación, que lleva el sello de Bams, revela los primeros años de la vida de Bolt, así como el de haber probado en algún momento marihuana.

l jamaiquino también habla sobre el sexo, una de las claves —según él— de su éxito. «Mi entrenador me quiso prohibir tener sexo. Pero si le hubiera hecho caso, me habría vuelto loco» dice Bolt en su libro. Y es que si bien, como el propio velocista afirma: «siempre he tenido éxito con las mujeres» , las cosas cambiaron luego de sus primeros tres oros olímpicos en Beijing 2008. «(Las chicas) se me tiraban a los pies.

Podía elegir a las que quisiera. Me ponía en plan ‘bueno, a ver. ¿Ésta? ¿O quizá ésta? Fue un sueño hecho realidad. Yo tenía 22 años y me daba la impresión de estar en un local de golosinas», cuenta Bolt según reproduce el sitio español Mundo Deportivo. Sobre las drogas, el atleta dijo que se arrepintió luego que probó marihuana. «Probé los porros, pero me pareció asqueroso y me arrepentí de inmediato», contó.

Relató además sobre su etapa de niño, donde su padre lo castigaba cuando hacía alguna travesura. «Mi padre me pegaba cuando yo era niño y hacía travesuras, con el cinturón o con la mano. Dolía, y yo lloraba, pero me ha permitido saber la diferencia entre lo que está bien y lo que está mal». Entre las anécdotas, Bolt narra una que recuerda de la fiesta que compartió con con la modelo Heidi Klum y la actriz Sandra Bullock: «Yo estaba de gira promocional en Hollywood y me preguntaron si podían venirse con nosotros de fiesta». Allí, según cuenta el atleta: «lo pasamos genial, bailamos y bebimos champán. Pero pese a lo que se ha dicho, no pasó nada más». La autobiografía de Bolt seguirá dando que hablar. ¿Te animas a comprarla?

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Primer Mรกster de Bouldering The North Face Trepando hacia la cima Por. Sergio Villavicencio Fotos. Daniel Martos

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La playa Sombrillas de Barranco recibió a los mejores escaladores de Latinoamérica, en un evento que marca la pauta para este deporte en el Perú y que está hecho para los que no le temen a las alturas.

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Qué haría usted ante un muro de 15 metros de ancho y 5 metros de alto? ¿Lo treparía sin utilizar cuerda alguna? ¿Llegaría usted a la cima con muy pocas partes donde apoyar los pies o sujetar las manos? Estas incógnitas son solo algunas de las que tenían los más de 200 asistentes al Primer Master de Bouldering organizado por la marca The North Face. Y es que antes de comenzar el torneo, parecía prácticamente imposible imaginar que alguno de los participantes lograría cumplir el reto. Y ni bien comenzó la tarde con la ronda de clasificatorias, todas estas dudas quedaron rápidamente despejadas, pues habían llegado los mejores exponentes de

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la región. La música, el aliento de la gente y los arduos intentos de los escaladores iban calentando el día. La gran pared había sido dividida en tres zonas y cada una resultaba más complicada que otra con el transcurrir de las horas, lo que hacía que la competencia fuera más reñida. Varios escaladores quedaron en el camino al no poder llegar a la cima, pero igual se llevaron el aliento de los asistentes. Ya en la noche llegaría el plato fuerte. Los clasificados a la ronda final en la categoría hombres y mujeres debían medirse ante una marulla que parecía imposible de escalar y que los obligó a contornearse, a saltar y a exigir sus cuerpos en su máxima expresión.

La lucha fue emocionante de principio a fin porque ninguno podía ver a su competidor en acción, por lo que debía hacer algo distinto y trazar su propio camino hacia la cumbre. Felipe Camargo (Brasil), Jesús Gonzales (Chile) y Facundo Langbehn (Chile), terminaron siendo los mejores entre los hombres y Soho Langbehn (Chile), Paula Mendez (Guatemala) y Mukuay Silva (Chile) en mujeres. En una final muy ajustada, el brasileño Camargo y la chilena Langbehn se impusieron en sus categorías demostrando toda su calidad y técnica para vencer a la gravedad. Repartiéndose 15 000 soles en premios y productos técnicos The North Face.

Testimonios Soho Langbehn (Chile) Primer puesto Damas ¿Qué te pareció la competencia? Me pareció increíble, el nivel, los muros, la organización, estuvo muy bueno. Estoy muy feliz de haber estado acá. Me sorprendió el nivel de los escaladores peruanos y la verdad que no me esperaba tanta gente en el evento. En Chile se acaba de celebrar la sexta edición de este mismo evento. ¿Cómo ves el nivel por allá? En mi país hay mucha gente que escala y cada vez se va desarrollando más. La idea es que en Perú también siga creciendo con estos Masters y aumentar el número de escaladores. ¿Qué se necesita para ser un escalador? Para ser un escalador se necesitan ganas y motivación, nada más.

Felipe Camargo (Brasil) Primer puesto Varones ¿Qué te pareció esta experiencia aquí en Perú? Estuvo buenísimo, para ser la primera vez. Me sorprendió la organización y la gran cantidad de gente que vino a vernos. Espero volver pronto. ¿Qué opinas del nivel de los competidores? El nivel ha sido duro, muy duro. Estuvimos ahí con los chilenos, había que apretar. La verdad que estuvo muy bueno. ¿Desde hace cuánto tiempo practicas la escalada? Desde hace trece años. Lo practico desde los nueve para diez. Ya desde hace un par años me dedico a esto profesionalmente. ¿Cuáles son tus próximas competencias? Yo en realidad estoy más centrado en escalar en la roca, que en este tipo de competencias. Entonces, ahora quiero empezar un nuevo proyecto allá en Brasil porque torneos como estos ya no son mis objetivos principales. ¿Qué hay que tener para ser un escalador? Primero, te tiene que gustar mucho lo que estás haciendo, en este caso la escalda. La motivación y el entrenamiento tienen que ir de la mando. Si te gusta, te da igual si te va bien o mal porque seguirás practicando hasta mejorar.

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Atrévete a Correr una 10k Por: Diego León / Fotos: Luis Enrique Rossel

Hay que saber y reconocer que no todo en la vida es trabajar y estar sentado en una oficina durante ocho o más horas laborando frente una computadora redactando mails o escribiendo informes de cualquier índole. Los tiempos han cambiado en este siglo XXI y sobre todo durante estos últimos años en el Perú, las empresas son las que se preocupan por el bienestar de sus colaboradores y es por ello que muchas de ellas desarrollan diversas actividades deportivas, así como de relajación, meditación, charlas nutricionales, etc., con la finalidad de que su equipo mantenga una mejor calidad de vida y pueda rendir de una manera eficaz a la hora del trabajo, promoviendo la medicina preventiva. 42

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sta es la historia de la empresa “Nextel” que vende servicios de comunicación, llámese celulares, radios, servicios de internet, telefonía fija, etc. a empresas y/o personas naturales. Esta compañía de origen mexicano, que hace varios años abrió una sucursal en el Perú, hoy realizó su tercera Maratón con motivo de invitar a participar a clientes, colaboradores y cualquier persona que así no tenga un vínculo con dicha entidad, tenga las ganas de participar de esta linda disciplina deportiva que año tras año va obteniendo mayor número de participantes.

Antes de las 6 de la mañana del 1 de diciembre suena el despertador, era un día despejado, sin embargo el sol nunca apareció, listo para participar en una nueva competencia atlética conocida como “Maratón”, aunque realmente no era una maratón (pues se le denomina maratón a la competencia atlética que abarca 42 kilómetros con 195 metros), sino una simple carrera de 10 km.; pero el reto y la ilusión estaban ahí, buscando mejorar los tiempos y culminar entre las primeras 50 personas, y vaya que el reto no era nada fácil. Domingo de madrugada, las calles limeñas están desoladas, no hay muchos carros y son pocas las personas que procuran salir a esas horas de la mañana para respirar el aire renovado de un nuevo día que comienza y hacer ejercicios, hábitos fundamentales para poder llevar una vida mucho más saludable y equilibrada. Los participantes van llegando al punto de partida, que es por la avenida San Borja Norte, para ser más exactos en el “Pentagonito”; se aproxima la hora de la competencia, los nervios comienzan, la gente inicia un calentamiento previo, unos lo acompañan con música con audífonos, otros ven la hora y tratan de contar los minutos que faltan para las 8 a.m., y mientras más cerca de las 8 a.m. la gente se desespera; saben que el reto es difícil, pero no imposible. Un VAMOS! rotundo se escucha a lo lejos, el papel “pica pica” escarchado sale desde el punto de partida, para indicar que arrancó la competencia. Unos corren, otros caminan a paso corto, otros trotan y otros tratan de no pasar siquiera el portón de inicio de la competencia (esto último es para personas que nunca han corrido o han ido a competencias atléticas y tienen el temor de no terminar el circuito), las calles están cerradas y tomadas por más de un centenar de personas que lucen polo anaranjado (color de NEXTEL) que tratan de dar lo mejor de sí en la competencia

para sentirse ganadores, sin importar ganar una medalla de oro; no, ellos tratan de superar sus tiempos cada vez y también conseguir mayor bienestar físico y mental. Para muchos el tiempo es lo de menos en este tipo de competencias, lo que vale es participar, salir de la rutina, lo cual hace

Para muchos el tiempo es lo de menos en este tipo de competencias, lo que vale es participar, salir de la rutina, lo cual hace que cada vez más personas se animen a participar en esta disciplina

que cada vez más personas se animen a participar en esta disciplina, disfrutando de correr por calles y parques. Hay deportistas que no son calificados como profesionales pero que se comportan como si lo fuesen, siendo metódicos, practicando esta disciplina con una rutina planeada, cuidando su alimentación, horas de sueño, etc.; la diferencia está en que no buscan ser reconocidos por alguna marca o empresa en general, tampoco piden el aplauso de algún hincha, transeúnte o público que los alienten; claro que tal vez alguien te diga: falta poco o esfuérzate y no tires la toalla, son palabras que te pueden motivar y hasta posiblemente realizar una mejor carrera de la que se espera; el hecho es que indiscutiblemente cada vez tratan de hacer record histórico al llegar a la meta en menos del tiempo

que ellos creen que harían el recorrido y también llegar en una buena posición dentro de los miles de competidores y ellos si se sienten bendecidos y agradecidos por tener la facultad y automotivación necesaria para hacer cada vez mejor las cosas y es que muchas de esas personas se van identificando con este deporte desde la preparación previa a cada maratón, recorriendo la distancia días previos o de repente haciendo reconocimiento de la ruta para ir preparados y saber qué tanto les pueda obligar esta nueva competencia. Sin duda esto es algo muy emocionante, desde aquellas personas que se animan a correr por primera vez en su vida una maratón, como aquellos que semana a semana corren su propia maratón sin tener que comprar un ticket y que le den un polo con un número de competidor. A lo lejos se ve un cartel que dice llegada, uno se entusiasma, trata de esforzarse un poco más a pesar de que posiblemente muchos ya no tengan físico, y es que ver la meta cada vez más cerca, la adrenalina es mayor, la destreza es mayor, tu corazón ya va a mas de 100 km y la respiración es cada vez más intensa, el sudor es el reflejo del esfuerzo físico que tuviste que realizar a la hora de correr y ya a la hora de ver la meta, uno se siente como el mejor, porque el público, las cámaras están ahí y se puede percibir la emotividad de muchos competidores que así no se conozcan se saludan y se dicen que buena carrera o cuánto tiempo llegaste hacer, muchas veces eso a uno le sorprende y se siente satisfecho por lo realizado. Una nueva meta cumplida y es hora de rehidratarse y comer algo para luego volver a casa y estar en familia. Todos se van contentos. Para culminar con este texto es importante saber que para hacer deporte, hay que sonreírle al corazón, hay que soportar el dolor o agotamiento físico, siempre pensando que el deporte no solo nos ayuda a tener un estado óptimo de salud, sino que también nos ayuda a ser personas con un mejor mañana.

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10 kilómetros bajo el intenso sol de Máncora Fotos: Alonso Montoya

El equipo de iFitness realizó un viaje de más de 17 horas y recorrió más de 1000 kilómetros para cubrir una carrera realizada en Máncora, una de las playas más lindas del norte del país. El escenario perfecto para sentir la brisa del mar y correr contra el fuerte calor que tiene durante todo el año. 44

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a “Máncora Cial 10K” organizada por Máncora Runners, acogió a más de 300 corredores de diferentes partes del país; teniendo como principal objetivo la difusión del deporte y el turismo en la región.

Dato: El Gobierno Regional de Piura repartió 5000 soles en premios.

Esta segunda edición -que tuvo nuevamente a Raúl Labarthe a la cabezapresentó una interesante ruta y una temperatura que llegó a los 30 grados, elevando el nivel de exigencia para los competidores.

lugar con un tiempo de 32 minutos y 37 segundos. Después arribó Edson Arroyo de Junín; y el tercer puesto fue para el limeño Máximo Ramos. En mujeres Judit Toribio se llevó el primer puesto al marcar 40 minutos. Segunda arribó la seruchana Delia Ramírez y tercera fue Matilde Vega de Máncora. Con esto, llegó a su fin esta prueba que busca seguir captando más adeptos dispuestos a correr y a sentir la buena vibra de esta extraordinaria playa.

El huancavelicano Eduardo Villanueva Taipe, fue quien logró llevarse el primer E N E R O 2014

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KO FEST COMPARTIENDO EL CÍRCULO DE BIENESTAR Fotos: K.O. Workout System

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La primera edición del KO Fest –que es organizado por K.O. Workout Systemfue una celebración que estuvo llena de adrenalina, conexión y paz, a orillas del mar de la Costa Verde. Un evento que duró más de cinco horas y que dejó a todos sus participantes con una gran sonrisa de satisfacción.

erca de las 5:00 de la mañana los miembros del KO comenzaron con la sesión de yoga, relajándose con el silencio y la brisa del mar, para después enviar al cielo unas lámparas que indicaban el inicio del evento. Con un mayor número de asistentes y siendo cerca de las 6:30, los participantes se enfrentaron a un importante reto: correr hasta el Cristo del Pacífico; que se encuentra en un cerro colindante al Morro Solar. Después de volver al punto de partida, los asistentes no se detuvieron y lo

dejaron todo para relazar el ejercicio más fuerte de la jornada. Aquí se combinaron las técnicas de las artes marciales, el boxeo y el entrenamiento militar. Cerca de las 10:00 de la mañana, todos disfrutaron de un rico y nutritivo desayuno al compás de la música en vivo. Baile, esfuerzo, alegría y mucha buena onda se combinaron para darle color a este KO Fest que promete seguir creciendo y compartiendo su esencia.

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Crónica de una peruana en la Maratón de Nueva York Por: Alejandra Larraín Perú Runners

¡Se tardó 2 años completos, pero llegó! La 2013 ING NYC Marathon, la maratón más grande y emblemática del mundo partió sin problemas el domingo pasado. Y junto a más de 60,000 runners, lo hicimos casi 160 peruanos. Hay tanto de lo que quisiera hablar, no estoy muy segura por dónde comenzar.

Hablo de la expo? De la locura que fue recoger el kit en el Jacob Javits Center junto a un mar de gente que serpenteaba a través de las colas para pedir su número y su polo, para luego entrar a la tienda de deporte más grande que se haya visto, a mirar todo lo que se podía, todos codo a codo mientras te abrías paso para probar el último reloj GPS, conocer los nuevos hidratantes, decidir si comprar o no la casaca/bvd/zapatilla oficial NYC 2013, pedir autógrafos a cuanta eminencia del running veías o comprar los geles de último minuto para la carrera, todo esto, intentando guardar energía para el domingo. ¿Hablo de la emoción generalizada y el ambiente que se vivía en NYC desde el lunes? Un ambiente que te hacía sentir que la maratón estaba presente, que estaba en todos lados, que la maratón lo abarcaba todo y que tú eras parte esencial de ella. Caminando por Times Square, descansando en el Central Park o

buscando en qué estación de Metro bajar, tenías la total seguridad de que todos a tu alrededor lo sabían: estábamos a pocos días del primer domingo de noviembre, se acercaba la maratón, y ¡tú ibas a correrla!; la ciudad pararía para verla pasar, pararía para verte pasar. Siempre he tenido a la NYCM (New York City Marathon) muy cerca. Era esa carrera para la que mi padre se preparaba durante meses, a la que fue durante muchísimos años, y en la que mi hermana y yo lo acompañábamos siempre. Y así como la tenía cerca, la veía de lejos. Jamás me imaginé estar en la línea de partida, y menos aún cruzando la línea de llegada. Luego de algunos años, la distancia entre NYCM y yo se fue acortando, hasta llegar a convertirse en mi sueño. Así, el 2011 corrí junto a mi hermana, nuestra primera NYCM, y esa es una experiencia que guardaré conmigo para siempre. El año siguiente, 2012, sería la última maratón de mi padre, y eligió NYC para despedirse de esa distancia. Nosotras correríamos

con él. El huracán ‘Sandy’ y la cancelación de la maratón no permitieron que eso suceda, y por eso este año regresamos, juntos. Si ‘Sandy’ hizo algo, fue hacernos dos veces más preparados, dos años más fuertes. Con dos años de preparación, dos años de expectativas y más listos que nunca nos alineamos en la partida. Fue en ese momento que me di cuenta: esa era la carrera que estábamos destinados a correr. Sonó el cañonazo y Frank Sinatra dio la partida con ‘New York, New York’. Igual que en el 2011, los nervios y los miedos se desvanecieron por completo. El Verrazano Bridge es capaz de mostrarte en segundos el verdadero espíritu de la maratón, el verdadero espíritu del running: el running saca lo mejor de cada uno, unifica, inspira, levanta. Nos empuja hacia nuestros límites y más allá de ellos, nos lleva a lugares que jamás creímos posibles, nos embarca en un viaje inesperado.

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Y, ¿cómo es la NYCM? Es como tu cumpleaños, Navidad y el primer día de clases: todo-en-uno. Los regalos que recibes son endorfinas, energía, saber que te esperan en la llegada, saber que te acompañan en el camino, buena vibra, y todo lo que NYC sabe dar. Si estampas tu nombre en tu polo, el regalo extra son millones de personas gritando tu nombre durante 42km 195 metros. Y si llevas las letras “PERÚ” en el pecho, los gritos se hacen mayores, tan potentes que te llegan al alma, y tan poderosos que te hacen reír y gritar, y darte cuenta que no se trata de ti, se trata de algo mucho más grande. Algo que no se puede describir, que no se puede medir en distancia ni en tiempo, cuya esencia sólo se revela en la experiencia.

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“Si ‘Sandy’ hizo algo, fue hacernos dos veces más preparados, dos años más fuertes”

DATO. Las inscripciones para la Maratón de Nueva York empiezan el 2 de diciembre a través de su web oficial: http://www.tcsnycmarathon.org/

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Fotos: ING NYCM - Alejandra Larraín

Maratón de Nueva York 2013 Kenia se apoderó de los primeros lugares La ‘capital del mundo’ se paralizó para recibir a la competencia de running más importante de todas: la Maratón de Nueva York (42K). Esta increíble carrera tuvo una asistencia récord de 50,740 runners de todas partes de la tierra. Y como ya es costumbre, Perú también se hizo presente.

l keniano Geoffrey Mutai fue el vencedor de una prueba que ya había ganado en el año 2011. Este llegó primero a la meta de Central Park con un tiempo de 02:08:24, pero no pudo batir su propio récord de esta prueba, que estableció hace dos años en 2:05:06. En segundo lugar llegó el etíope Tsegaye Kebede, vencedor del maratón de Londres, que entró en meta 51 segundos después, mientras que el tercer lugar fue para el surafricano Lusapho April (02:09:45, a 1.21).

Por su parte, la keniana Priscah Jeptoo se impuso en la prueba femenina, con un tiempo de 02:25:06, tras una segunda mitad de carrera espectacular. La etíope Bizunesh Deba repitió la segunda plaza con un crono de 02:25:56. Cabe indicar que Jovadir Acedo de Brasil fue el más rápido de América Latina ocupando el puesto 18 con 2:22:34. Mientras que Yolanda Caballero de Colombia fue la más rápida obtenido el puesto 18 con 02:41:23. ¿Te animarías a correrla el próximo año junto con la delegación peruana?

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novedades TriForce y PeruTriathletes se renuevan presentando sus uniformes 2014 Los dos clubes más importantes del triatlón peruano se refrescan para esta temporada y muestran sus nuevos uniformes con los que afrontarán las diversas competencias que tendrán a lo largo del año.

Cabe mencionar que TriForce es una asociación sin fines de lucro que cuenta con el mayor número de miembros activos dentro de este deporte y también organizan competencias locales de Triatlón, entre otros.

Y para esta temporada la marca deportiva iFitness se suma como uno de sus principales auspiciadores. Con el fin de promover, desarrollar y difundir la práctica del triatlón en el país.

Por otro lado, PeruTriathletes es una asociación que también cuenta con un grupo activo de atletas que compiten local e internacionalmente obteniendo buenos resultados.

TriForce estrena sus uniformes 2XU.

Perutriathletes cuenta con estos auspiciadores.

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The North Face ENdurance Challenge PERÚ 2014

Esta es una carrera de trail running de alta resistencia donde cada atleta pone a prueba la concentración y fuerza física para superar los obstáculos y las extensas distancias. Dicha competencia forma parte de un circuito internacional organizado por The North Face, el cual tiene como objetivo promover la actividad física al aire libre, usando los senderos de los cerros del Balneario de Asia este 1ero de febrero. 10K, 21K, 50K y 80K son las categorías en la cuales podrán inscribirse, siendo las dos últimas exclusivas para deportistas profesionales. El recorrido se desarrollará en un circuito de montaña inmerso en la naturaleza por recorridos naturales rodeados de flora y fauna nativa. Puedes inscribirte en: http://endurancechallenge.pe/

Suscribete hasta el 31 de Marzo y te regalamos una visera Headsweats para entrenamiento.

www.ifitness.pe/suscripciones iFitness.pe 55 E N E R O 2014

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El pebetero se apagó con buena cosecha

Por: Solley Carranza

Perú fue el anfitrión de una gran fiesta internacional. Once países que se dieron cita en la ciudad de Trujillo para exponer a sus mejores deportistas y conseguir los máximos honores en 57 disciplinas deportivas en tan solo dos semanas de competencia.

a delegación peruana cerró con 61 medallas de oro, siendo esta su mejor presentación en la historia de los Juegos Bolivarianos, ubicándose en el cuarto lugar de la tabla general de la competencia que se llevó a cabo en Trujillo como sede principal y teniendo a Chiclayo y Lima como subsedes. Si bien es cierto que todos los atletas nacionales sumaron con sus performances, destacó Andrea Cedrón, quien obtuvo tres preseas de oro y tres de bronce en Natación y en esa disciplina, Mauricio Fiol, quien ganó una medalla de oro y cinco de bronce. Por otro lado, Karate Do, Bádminton, Esquí Acuático, Surf y Tiro Deportivo fueron las disciplinas que ayudaron a subir el número de medallas doradas de la delegación peruana que tuvo una buena participación. El medallero general de la XVII edición se cerró con 166 preseas de oro para Colombia, de un total de 414, mientras que Venezuela logró 161 de oro y un total de 457. Colombia, demostró sus 75 años de experiencia en este tipo de competencias, que comenzó, precisamente, en Bogotá en 1938, y conquistó por primera vez el título regional frente a una de Venezuela. En tercer lugar del medallero quedó Ecuador, que logró sumar 66 medallas de oro, y 229 en total. Perú, en cambio, cerró su participación en los Juegos Bolivarianos con 229 medallas (61 de oro, 61 de plata y 104 de bronce) y culminó en el cuarto lugar de la general. El torneo fue clausurado la noche del primero de diciembre en el estadio Mansiche de Trujillo, con un espectáculo folclórico y cultural, y la entrega de la posta a la ciudad colombiana de Santa Marta, sede de la competencia bolivariana de 2017.

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Triatlón Triatlón de de Paracas Paracas 2013 2013 Ardua lucha en la costa sur del Perú

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Chris Harrisson Desbordante pasión por el triatlón

Crisanto Grajales

Perfil del exponente número uno de triatlón en México

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Chris Harrisson Un adicto a la exigencia

Por. Sergio Villavicencio

Fotos: Luis Enrique Rossel

Chris es uno de nuestros principales exponentes en lo que a triatlón se refiere y ya se ha coronado en varios torneos a nivel nacional. iFitness conversó con este miembro del equipo Perutriathletes que tiene puesta la mira en el Ironman Los Cabos de México (3.8k natación, 180k ciclismo, 42k carrera) a disputarse el próximo 30 de marzo, una de las competencias más difíciles del mundo.

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l triatlón es uno de los deportes más completos que hay. Los que lo practican, le dedican mucho tiempo, mucha entrega y mucha pasión. Puntos que quedan claros después de hablar con Chris Harrisson. Un triatleta que disfruta lo que hace, que se exige al máximo para poder salir de su zona de confort y así poder mejorar día tras día. Siempre practicó diversas disciplinas, pero encontró en este deporte el balance que necesitaba en varios aspectos de su vida. Hoy, se siente con más experiencia y valora cada vez más el hecho de enfrentarse a una nueva competencia. “La historia de cómo llegué al triatlón es un poco rara. Montaba mucho skate en Estados Unidos y en el año 2007 tuve un accidente en una rampa, rompiéndome un

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brazo. Parte del proceso de recuperación fue empezar a nadar, después un amigo me animó a practicar triatlón debido al entrenamiento que sin querer venía haciendo. He vivido 14 años por allá, fue ahí donde lo descubrí pero fue en el Perú donde se convirtió en mi pasión”, revela. “En realidad cuando regreso a Lima es cuando empiezo a dedicarle más tiempo. Mi mamá sabía que yo estaba interesado en este deporte, y una amiga le dijo que me contactara con Daniel de Montruil de Perutriathletes. Así fue como todo empezó”. Chris había llegado accidentalmente al triatlón y hoy es una de sus principales motivaciones.

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Perutriathletes, su equipo La llegada a Perutriathletes lo ayudó a ser un atleta mucho más completo y lo llevó a ponerse codo a codo con los mejores exponentes que hay en el Perú. Luchó mucho por alcanzar el nivel que tiene actualmente y que no hubiese conseguido sin la asesoría y exigencia de su team. “Gracias a Dios que he caído en Perutriathletes y es que lo que he conseguido en este deporte es porque entreno con los mejores. Siempre trato de mantenerme en la cima del ranking y todo es gracias a ellos”. Chris comparte equipo con importantes triatletas como Daniel de Montreui, Salvador Ruiz, Ricardo Mazzinii, Joaquin de Marzi, Elise Portugal, Andres Chirinos, Gianmarco Mosto, Christopher Portugal, entre otros.

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“Luchando el uno con el otro mejoramos como equipo, mejoramos como personas y mejoramos como atletas. Siempre buscamos calidad. Cada integrante hace que los entrenamientos sean muy competitivos”, comenta Chris.

2013, un año de lecciones Cuenta con una importante experiencia y pese que el 2013 no ha sido tan bueno como el 2012 en cuestión de resultados, este triatleta valora mucho la experiencia que ha adquirido gracias a sus participaciones. “El 2013 no fue muy bueno, pero siento que he mejorado como atleta. En el último Ironman de Lanzarote por más que no fue mi mejor tiempo, creo que maduré mucho porque me estaba enfrentando a uno de los circuitos más difíciles del mundo. No imaginé que fuera

tan complicado. Me sirvió bastante, me volvió mucho más humilde, me ayudó a respetar mucho más la distancia Ironman”, afirma. “Este año ha sido mi año de aprendizaje. A esta competencia de Lanzarote fui con unas metas muy altas como bajar mis tiempos y clasificar, y termine diciendo: “Ojalá en los siguientes metros no me desmaye y pueda llegar a la meta”. Eso se valora muchísimo después del intenso sufrimiento para acabarla”, añade Harrisson. Chris no se detiene y afirma que irá con todo al Ironman Los Cabos de México a disputarse en marzo.

Motor y motivo La familia Harrisson siempre ha estado ligada al deporte y, evidentemente, esta ha sido una de las razones por las que Chris ha practicado diversas disciplinas. Su padre surfea, su hermano es ciclista; pero fue su madre la que le inculcó todo esto y hoy es su principal seguidora.

“Si a alguien le debo mi pasión por el deporte es a mi madre. Desde muy chico me metió a clases de gimnasia, natación, fútbol, bicicross, tabla, baseball, tennis, de todo. Así que lo ágil que soy se lo debo a ella”. “Mi viejita es mi fan nú mero uno. Siempre está presente en todas mis competiciones y se come todas las horas que duran este tipo de eventos. Está ahí parada animándome, diciéndome cosas sobre la cadencia y mi técnica. Mi mamá es lo máximo. Una sonrisa y una alegría que no tiene nadie”, cuenta. La familia es fundamental en el camino de Chris.“El apoyo de todos en general ha sido tremendo. Desde el agua que me dan hasta el apoyo moral que recibo, me ayudan a crecer como triatleta. Somos un equipo”.

“El triatlón me cambió la vida. Me ha dado disciplina, me ha enseñado a planificar y a balancear correctamente diferentes aspectos como el trabajo, el deporte, y la familia”.

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“Este no es un deporte barato, pero deben olvidarse de la ‘finta’ y de las bicicletas de 10000 dólares. De nada sirve tener todo lo último si no tienes el motor (las piernas). Yo empecé con una bicicleta que daba pena, y un wetsuit antiguo pero para mí eso era todo. No tener lo último en aerodinámica y tecnología nunca me bajó las ganas de mejorar. Poco a poco vas comprando y todo en su debido momento, así valoras más el deporte, eso me lo enseñó mi padre y siempre le estaré agradecido”.

Triatlón en el Perú Este es un deporte que poco a poco se va ganado un espacio y ya viene siendo reconocido en el país. Chris Harrisson afirma haber constatado un importante crecimiento en los últimos dos años. “Si ves el nivel del Perú en el triatlón en los últimos años, este ha dado un giro de 360 grados. Ahora hay mucho más nivel como el que tiene Elise Portugal, a quien admiro muchísimo. Entreno con ella casi todos los días y lo que ha logrado no lo ha conseguido ningún otro peruano. Clasificar a dos mundiales es realmente admirable, eso vale muchísimo para el país”. “Creo que nuestro deporte está creciendo porque hay mucho más interés. Ahora hay diferentes equipos como Perutriathletes, Triforce, entre otros. Entrenamos para ganarnos entre nosotros y al final somos una gran familia que sigue creciendo y mejorando”. También reconoce el crecimiento de la comunidad fitness en todo el Perú y asegura que esto hará que cada vez más personas se animen a probar una disciplina tan completa como la triatlón.

“A veces la gente piensa que el triatlón es entrenar, entrenar y entrenar. Yo creo en la calidad antes que la cantidad y lo más importante es tener un buen plan. Tú debes seguir tu plan al pie de la letra, debes creer en él. Tu plan es tu biblia”.

“Nuestro deporte todavía es no tan masivo como otros, pero creo que con la cantidad de runners, ciclistas y nadadores que hay en el Perú esto puede crecer, siempre está la intriga de probar algo nuevo. En los próximos años seguro que crecerá mucho más .El triatlón no son tres deportes, es un solo deporte con tres disciplinas. No deben tener miedo a probarlo, no crean es un deporte solo para los de elite, cualquiera puede realizarlo, solo se debe traer a la mesa actitud y esfuerzo y el resto viene solo”, indica. El 2014 será un año importante para Chris y ahora con más experiencia busca subirse al podio de cuanto torneo se cruce en su camino.

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¿Por qué haces eso?

Mente Fit

Esta es la pregunta que nos hacen con más frecuencia a los que hacemos triatlón. Por: Gonzalo Cano Psicólogo deportivo

as razones por las cuales uno hace triatlón son la base fundamental, la energía básica, la madera del fuego para el rendimiento. El rendimiento es una función de la habilidad de la persona, la motivación y la dificultad de la competencia. Con la habilidad se nace o se va adquiriendo con el tiempo y el aprendizaje, pero no podemos decidir qué nivel de habilidad tenemos. La dificultad de la competencia la definen muchas variables no controlables (salvo que es uno mismo quien escoge a qué carrera meterse). En cambio con la motivación sí podemos ejercer un mayor control. ¿Por qué quieres ser un triatleta? De las razones que nos demos vendrán los resultados. La motivación, en general, es la energía que despliega la persona para iniciar una actividad, sostenerla en el tiempo, terminarla y volverla a comenzar de ser necesario. Se habla dos tipos de motivaciones: intrínseca (la generada por el placer de hacer algo por el sólo hecho de hacerlo) y extrínseca (la generada por el resultado del acto). Una no excluye a la otra, son dos líneas paralelas y siempre se tiene de ambas, pero mientras más orientada esté la persona hacia metas intrínsecas, mejor será su mentalidad y mejor su performance. Se trata de orientarse hacia metas de rendimiento (que pueden ser controladas, medidas, establecidas con realismo) en lugar de metas por resultados (que dependen de quién se presente a la carrera, una llanta pinchada, un malestar estomacal o cualquier otra cosa que el atleta no puede controlar). foto shutterstock

Para desarrollar la motivación existen algunas recomendaciones: 1. 2.

Tener metas a largo plazo: concentrarse en el resultado final que se busca y no en el cansancio, el dolor o el aburrimiento. Establecer un sistema de soporte: tener un grupo de gente que a uno lo apoye en sus esfuerzos y metas (familia, amigos, etc.). Pertenecer a un club de triatlón es una excelente manera. Establecer metas claras, observables, medibles, totalmente objetivas. “Mejorar” no es una meta. “Bajar 15 segundos mi paso promedio de media maratón en el medio IM tal” sí es una meta. Reconocer los logros: cada entrenamiento sirve para algo. Hay que saber para qué sirve, cuál es el objetivo (preguntarlo siempre al entrenador) y al terminar el entrenamiento reconocérselo a uno mismo. Eso irá construyendo la

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autoconfianza también y motivará a seguir logrando los objetivos de cada entrenamiento. Tener un “ídolo”: algún deportista que sea como una especie de “inspirador”. Desarrollar frases motivacionales constructivas, siempre en positivo: “Con todo”, “A mantener cadencia en la bici”, “Ir en Zona 3”, “¡Vamos Perú!”. Enamorarse de la triatlón como proceso: la triatlón es un camino largo. Salvo los muy talentosos, los resultados y las mejoras consistentes demoran en llegar. Hay que ver este deporte como un proceso permanente de subida, como un falso plano. Preguntarse todos los días qué puede uno hacer ese mismo día para ser un mejor triatleta. E N E R O 2014

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Triatl贸n Paracas 2013 Rendirse no es una opci贸n

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Fotos: Luis Enrique Rossel - Daniel Martos

Más de 100 guerreros invadieron esta ciudad portuaria de la costa sur del Perú con el único fin de obtener un lugar en el podio.

n impresionante amanecer anunciaba que la Triatlón Paracas 2013 -una de las competencias más importantes que se realizan en el país- estaba por comenzar. Aún con poca luz, los participantes iban entrando en calor mientras alistaban sus bicicletas, se acomodaban los wetsuits o colocaban sus zapatillas. Con el cielo iluminado, los atletas esperaban la hora de la partida a la orilla del mar y ya se sentía en el ambiente esa sensación de competitividad que tanto caracteriza a este deporte que une tres disciplinas. Y cuando el reloj marcaba las 7:00 de la mañana en punto, un fuerte pitazo anunciaba que había llegado el momento

de zambullirse en el frío mar de Paracas. Gritos de emoción y mucho aliento por parte de los espectadores hacían que cada triatleta lo diera todo en cada braceada. Rápidamente un pequeño grupo se comenzaba a separar del resto, debían completar 1.9 kilómetros. Gianmarco Mostto, Pascual Duco, Alberto Dianoni y Elise Portugal eran los primeros en llegar y de manera automática pasaron a quitarse el wetsuit para comenzar a pedalear lo más rápido posible a lo largo de 90 kilómetros. Los atletas a bordo de sus bicicletas incrementaban la velocidad tramo tras tramo y comenzaban a luchar contra el sol que invadía e iluminaba todo el balneario.

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Una vez terminada la distancia, pasaban a dejar sus bicicletas y salían a correr los 21 kilómetros establecidos por la organización. Todos comenzaban a sentir los estragos de la exigencia, pero al mismo tiempo eran conscientes de que faltaba cada vez menos. Las llegadas a la meta parecían escenas extraídas de una película dramática. Aquí se combinaban gestos de dolor, cansancio, satisfacción y alegría; que indicaban que el reto trazado había sido finalmente cumplido. La Triatlón de Paracas 2013 tuvo como ganador absoluto al chileno Pascual Duco (04:33:35), el segundo puesto fue para su compatriota Alberto Danioni (04:46:21) y el tercero para el peruano Joaquín Ortiz de Zevallos (04.48:00). La categoría mujeres se la llevó Elise Portugal con 05:44:18. Mientras que la posta ganadora fue la de Indacochea/ Uceda/Suero con un tiempo de 04:20:20. Posteriormente, se pasó a realizar la premiación de cada categoría. Los primeros lugares fueron bañados con el clásico champagne y compartieron sus alegrías. De esta manera llegó a su fin esta competencia que tuvo 162 triatletas que nunca dejaron de luchar por llegar a la meta.

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Las llegadas a la meta parecían escenas extraídas de una película dramática. Aquí se combinaban gestos de dolor, cansancio, satisfacción y alegría; que indicaban que el reto trazado había sido finalmente cumplido.

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Crisanto Grajales un guerrero estratega que vale por tres “El triatlón ha formado una parte muy importante en mi vida porque me ha ayudado a formarme como ser humano. Hoy es indispensable. Gracias a él he tenido la oportunidad de destacar a nivel mundial. Y eso con mucho esfuerzo y pasión porque vivo de este deporte y pretendo superar mis propias metas”.

los seis años se enamoró del deporte siendo un simple observador. Acostumbraba ir a las competencias de Triatlón y Duatlón que se hacían en Xalapa (Estado de Veracruz en México), hasta que un día se animó a participar. Algo que tarde o temprano sucedería. Proviene de una familia deportista: Su padre y tíos fueron buenos maratonistas. Un día compitió en un duatlón y quedó en segundo lugar, luego en un triatlón a los ocho años y quedó en el primer puesto. “Con ese logro decidí dejar el atletismo y dedicarme de lleno al triatlón, ya que es una disciplina más extrema que me exigía un mayor esfuerzo

físico”. Su romance con el deporte había iniciado. Poco tiempo después conoció a los hermanos Eugenio y Jaime Chimal (también triatletas). Ellos tenían la intención de formar un equipo de triatletas jóvenes, y al verlo no dudaron en convocarlo. Crisanto se formó con ellos desde niño y eso es lo que explica que Eugenio sea una pieza importante no solo en su desempeño profesional sino en su vida.

Por: Solley Carranza Fotos: Red Bull Content Pool

Sin embargo, quienes han sido su mayor impulso desde siempre ha sido su familia, no solo por el solo hecho de serlo, sino porque entendían perfectamente esa pasión por el deporte que cada año crecía en él. E N E R O 2014

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“Tuve la oportunidad de representar a México en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, ahora mi prioridad y en lo que estoy enfocado es en Río 2016”. Hoy, con veinticinco años, ya ha participado en muchas competencias dentro y fuera de su país. Recuerda que en su primera prueba en el extranjero, “tuve un poco de temor por los idiomas, ya que no se me daba mucho el hablar en inglés, pero hasta en eso no me fue mal, me di a entender”, comenta. Todos estos años le han enseñado que la retroalimentación con su entrenador es clave. “Pienso que es de mucha ayuda para mantenernos enfocados, tratamos de platicar sobre mis tiempos, como dosificar la energía durante la competencia, conocer a qué nos vamos a enfrentar y cómo actuar”. Crisanto no solo es deportista sino un estratega que se vale de la “visualización” durante su preparación “para poder estar más seguro durante la competencia y no tan estresado”, señala. Desde su experiencia, cree que “para mantener controlado el estrés antes de competir o para utilizar esa energía a tu favor, algunas veces, escucho música que me gusta, descanso bien la noche anterior, tengo listo mi equipo y en buenas condiciones para prevenir contratiempos, llego con suficiente tiempo para ingresar a zona de transición, me mantengo relajado y una vez en la línea de arranque estoy listo para darlo todo”. Para este triatleta mexicano, poder competir en el extranjero “te da la referencia exacta de donde estás parado, en que tienes que mejorar como persona, como atleta, en que tendrás que trabajar con tu entrenador, la vida siempre te tiene una lección cada día y que mejor que sacar de esto algo positivo”. Por eso no pierde la confianza en sí mismo cada vez que le incrementan el nivel competitivo, pues considera que es parte de un proceso evolutivo que finalmente terminará beneficiándolo mientras se desarrolla como triatleta profesional.

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Su entrenador, es su amigo de toda la vida y con quien viene trabajando hombro a hombro y con quien, asegura, suele divertirse también. “La parte fundamental de todo esto es la comunicación con tu entrenador, el conoce tus habilidades, las cargas de entrenamiento las adecua a los objetivos que ambos debemos tener claros”. Pero el mexicano también tiene otras aficiones: “trato de salir a cenar con mis amigos, ver una buena peli en el cine, escuchar música, leer, ir algún concierto o salir de viaje a disfrutar de lugares que no conozco”. Lo premian por hacer lo que ama. Además de la medalla de oro en el Triatlón Internacional de La Habana, la Olimpiada Nacional de Triatlón en Cancún, son muchas las carreras y premios que han marcado y que tienen significado para Crisanto, pero sus mejores resultados, según él, fueron el primer lugar en el Campeonato Iberoamericano de Ferrol en España, 2009 y en la categoría elite. Luego, el segundo lugar en el Campeonato Europeo que se realizó también en España en ese mismo año; el octavo lugar en el Campeonato del Mundo en Gold Coast en Australia 2009 en la categoría élite sub 23; segundo lugar en la Copa Mundial de Tiszaujvaros de Hungría en el 2010 y en la categoría elite; décimo lugar en la Copa Mundial de Kitzbuhel de Austria en el 2010; sexto lugar en el Campeonato Mundial de Budapest en el 2010, categoría elite sub 23; noveno lugar en la Copa Mundial de Mooloolaba en Australia 2011, categoría elite. Un trome, sin duda. Por eso es que ha conquistado los ojos de sus patrocinadores, quienes para Crisanto “han sido una familia más que me apoya, se preocupa por mi desempeño y porque me encuentre en la mejor forma y con un equipamiento de primera”. Los principales patrocinadores de Grajales son Redbull, Specialized, Scientific Landstaiener, Bcl imports,

TYR, Sauconny, Compressport, Gobierno del Estado de Veracruz, y el Instituto Veracruzano del Deporte. Y mientras usted lee esta nota, Crisanto se encuentra en una gira de preparación en Europa, realizando algunas competencias de la ITU así como algunas de entrenamiento que le están sirviendo mucho, porque “el nivel competitivo es muy fuerte y nos da una visión más clara de los objetivos que queremos alcanzar en el 2016”. Crisanto vale por tres. Él ya ha demostrado de qué está hecho y estamos seguros de que lo seguirá haciendo, porque él sabe hacia a dónde va.

Ficha técnica Edad: 25 años Ocupación: Atleta profesional Disciplina: Triatlón. Categoría: Élite. Prueba: Olímpico - 1.5 Km Natación, 40 Km Bicicleta, 10 Km Carrera pedestre. Club: Veratrix. Entrenador: Eugenio A. Chimal Dominguez.

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noticia

Foto: Daniel Martos

Elise Portugal se impone en el Ironman de Cozumel La destacada triatleta nacional, Elise Portugal, terminó el año 2013 con un importante logro en el Ironman de Cozumel, disputado en el caribe mexicano. En esta importante prueba participaron 2500 competidores de 80 países. 74

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lise hizo un tiempo de 10h30m54s, quedando primera en su categoría (18 a 24 años). Con este resultado, clasificó al Mundial de Kona en Hawái, que se disputará en octubre del próximo año.

Eduardo Macher, Paola Mayorga, Olger Luque, entre otros. Muñoz cumplió una destacada actuación al cerrar en 9h56m52s en la competitiva categoría de 35-39 años.

El reto fue realizar 3,8 km de natación, 180 km en bicicleta y terminar con una maratón (42,5 km) en este torneo que es uno de los más importantes del triatlón.

Otro destacado fue Joaquín de Marzi, quien ocupó el puesto 13 en su categoría (18-24 años) al marcar 11h48m28s.

Nuestro país llevó cerca de 30 competidores entre los que destacan: Marco Antonio Muñoz, Gustavo Cruz, Diego Pinillos, Silvia Jiménez, José Beteta,

Estos resultados a nivel internacional, no hacen más que dejar en claro que el sacrificio y perseverancia de los triatletas peruanos viene dando sus futuros.

yo soy tri

Nombre: Pedro Molla Edad: 37 años Ocupación: Gerente Comercial Aza Graphic Peru y Director en One Comunicación Publicitaria

¿Cómo llegaste al triatlón?

Llegué por pura casualidad, pero siempre tuve la curiosidad por practicarlo. Un amigo Gustavo Cruz fue quien me empujó a empezar a entrenar. Cuando nació mi primer hijo (Joaquín) prometí hacer un medio Ironman, al nacer mi segundo hijo (Valeria) me mandé a hacer el Ironman completo. Una súper experiencia.

¿Desde hace cuánto practicas triatlón? Practico este deporte desde el segundo semestre del 2011.

¿Cómo combinas tu trabajo con los entrenamientos? Este 2013 ha sido un año mucho más flexible con los entrenamientos, solo me dediqué a correr y competir en la

Maratón de Buenos Aires, los objetivos eran otros, más enfocados en la familia y más proyectos laborales, por suerte todo salió como lo buscamos. Para este 2014 se viene un medio Ironman fuera del país a mitad de año y un Ironman completo a fines de este. Es difícil la combinación familia + trabajo + deporte + sueño, la mejor solución es comunicarlo en casa y oficina para tener el apoyo de todos, armar bien tus horarios sin descuidar ninguna parte importante de tu vida, y ser demasiado disciplinado. El plan de entrenamiento inicia a las 5 am, hasta las 7:30 am, de ahí a trabajar y después a almorzar con la familia. Solo dos veces a la semana entreno a doble turno: los martes y jueves, y los fines de semana solo los sábados por la mañana.

¿Qué significa el triatlón para ti? El triatlón es un estilo de vida, requiere mucha disciplina, me ayuda a ordenar mis horarios, mi alimentación. Además, disfrutas de mucho tiempo para poder pensar durante el entrenamiento. Muy aparte que gracias a esto conozco personas increíbles

¿Qué se necesita para animarse a probar este deporte? Se necesitan huevos, coraje, tener las cosas y objetivos bien claros, la gran mayoría de personas que practican este deporte las tienen y no se detienen hasta lograr lo que quieren.

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evento

Maratón Internacional de los Andes 2013

Competencia para atletas de altura Runners de diversos países llegaron hasta Huancayo para enfrentarse a los mejores atletas peruanos y a los 3.259 metros sobre el nivel del mar.

a ciudad de Huancayo fue testigo de la vigésimo novena edición de la ‘Maratón Internacional de los Andes’ y que tuvo por primera vez un ganador extranjero. El etíope Alene Emere Reta se llevó el primer lugar con 02:22:30 horas y terminó con la hegemonía peruana en la categoría varones.

Raúl Pacheco fue el único peruano en el podio, al obtener el segundo lugar con 02:23:39 horas y terminar a 200 metros del etíope. Mientras que el tercer puesto fue para el keniano Peter Lemayain Nkaya que hizo 2:25:08 horas. En la rama femenina, los tres primeros lugares fueron para Perú. Hortencia Arzapalo se llevó el primer puesto con 2:45:18 horas, seguida de Judith Toribio 2:45:31s y Clara Canchaya con 2:52:39 horas. Cabe señalar que en esta competencia participaron atletas de Colombia, Brasil, México, Etiopía y Kenia. La ruta comenzó en Ataura, provincia de Jauja, y terminó en el estadio Huancayo. Más de 10 mil dólares en premios repartió esta competencia que ya es un clásico de nuestro país.

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The North Face Endurance Challenge Chile Cobertura especial de la gran participaci贸n peruana en Santiago

Amazon Race Forest 2013 Carrera pedestre en la ceja de selva de la regi贸n San Mart铆n E N E R O 2014

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iFitness junto a la destacada delegación peruana

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La noche del viernes 18 la emoción de los atletas peruanos se hacía sentir en el hospedaje Abracadabra de la comuna de Santiago Centro. Lidia, Manuelito y Pablo preparaban sus respectivos kits de participación y cuidaban de los detalles: mochila, hidratación, geles, barras, linterna, RCOVR+ de Yumax, todo iba acomodándose para tener el mejor performance posible durante la competencia.

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foto The Noth Face

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Por: Victor Doig Fotos. Alonso Montoya

asadas las 2am salimos en una camioneta manejada

por Pablo Ostolaza, el camino para recoger a Carlos Maillard y Pedro Temoche, con escala para recoger a los familiares de Lidia, se hacía sencillo con la ayuda del GPS (fue nuestro mejor aliado

en más de una ocasión).

Llegamos a recoger a Maillard y luego de varios minutos nos dimos cuenta que habíamos tocado la puerta del vecino donde él se quedaba, eran las 2:30 am y habíamos dormido poco. Luego fuimos por Pedro Temoche, el más aplicado del grupo ya estaba parado en la puerta de su hospedaje y lo salvamos de una posible e incómoda conversación con el vigilante del hospedaje sobre la clasificación de Chile al Mundial de fútbol de Brasil. Después de esto, empezamos el ascenso hacia la Hacienda Santa Martina. El camino hacia Santa Martina, al ser de noche, no mostraba los hermosos paisajes que horas más tarde verían los competidores durante el recorrido. Los organizadores habían cuidado que todos los detalles del evento sean impecables, desde que llegamos, esto se hizo notar. Los primeros en partir serían los atletas de la distancia 80K, hicieron el registro y luego se pesaron en la balanza para tener el control del cambio de peso post competencia, se tomaron la foto grupal y se formaron en el punto de partida

junto a poco más de 170 competidores. El ambiente era muy emocionante, muchos abrazos, deseos de éxito y sobre todo mucha adrenalina. La partida fue exactamente a las 4am (hora chilena): Lidia, Pablo, Carlos, Ricardo y Pedro iniciaron un nuevo desafío en sus vidas. Los competidores de 50K descansaban por un tiempo más hasta que sea la hora de partida. Mientras tanto, todos los que nos quedamos en la carpa de producción sentíamos el frío de la sierra chilena. Por ratos nos parábamos en torno a un calentador de gas y compartíamos una corta conversación con algún atleta o familiar que pasaba por ahí.

Eran cerca de las 7am y los competidores de 50K calentaban y estiraban para partir en pocos minutos. Ya con la luz del día, el animador del evento anunciaba la cuenta regresiva, mientras un helicóptero de la organización aparecía entre las montañas para filmar la espectacular partida de más de 210 valientes trailrunners. Era la hora de Emerson Trujillo, Manuelito Figueroa, Pedro Valera.

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« Con muchas horas de por medio, los familiares, prensa y organización nos tomábamos el tiempo para preparar la llegada de los primeros participantes sobre todo de las distancias más largas 80K y 50K. Queríamos celebrar con los ganadores y sobretodo registrar esos momentos » Las partidas de 21K y 10K fueron a las 9:00 y 9:30, respectivamente. Una pequeña descoordinación de la organización hizo que los participantes de la distancia 21K perdieran minutos desorientados por no tener la ruta bien señalizada. Error superado, el reto seguía adelante. Con muchas horas de por medio, los familiares, prensa y organización nos tomábamos el tiempo para preparar la llegada de los primeros participantes sobre todo de las distancias más largas 80K y 50K. Queríamos celebrar con los ganadores y sobretodo registrar esos momentos. El animador del evento, de un momento a otro, anunciaba que ya se acercaba el ganador de la distancia 50K. No pasaron muchos segundos antes de estar listos para registrar tremendo momento y ver aparecer en el camino a la meta a Emerson Trujillo, el peruano estaba ganando la competencia de 50K (el 2011 ganó la prueba de 21K). Fue un momento muy emocionante, no solo por ser peruanos sino por la contundencia de su triunfo. El atleta de Huaraz se tomó 4 horas 45 minutos y 11 segundos para cumplir el objetivo. No nos pasaba la emoción y pocos minutos después vemos aparecer a Manuelito Figueroa llegando a la meta en segundo lugar con un tiempo de 4 horas 53 minutos y 30 segundos. Manuelito, fiel a su estilo, agradecido con su patria cruzó la meta con la bandera peruana y la besó. Luego de ello se dieron un baño de popularidad, entre entrevistas, fotos y aplausos.

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Las dos máquinas peruanas arrasaron la distancia 50K y pienso que si un tercer peruano del nivel competitivo de Emerson y Manuelito hubiese estado ahí, el podio era 100% peruano, sin duda, dado que el tiempo marcado entre Manuelito y el tercer puesto fue de más de 37 minutos. El peruano Pedro Valera también participó de la prueba teniendo un tiempo de 8 horas 48 minutos y 11 segundos. Mientras esperábamos la llegada de más competidores, la familia de Lidia Coloma, madre y hermanos, demostraba su ansiedad por saber de ella y sus tiempos. Sus hermanos Jaime y Fenny no aguantaron las ganas y salieron en busca de ella por la ruta para darle ánimos y verla cruzar la meta.

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En los 80K, el atleta estadounidense Mike Foote fue el ganador de la edición 2012 y repitió el plato este año con 7 horas 53 minutos y 03 segundos, seguido por su compatriota Michael Wardian con 8 horas 43 minutos y 13 segundos. El tercero puesto se quedó en casa cuando el chileno Rodolfo Diaz cruzó la meta con 8 horas 53 minutos y 41 segundos. En la categoría damas, las ganadoras fueron Manuela Vilaseca de Brasil con 9 horas 56 minutos y 51 segundos, Marlen Flores de Chile con 10 horas 29 minutos 39 segundos y Adriana Vargas de Argentina con 10 horas 38 minutos y 54 segundos. Lidia Coloma, quien ganara el I Desert Challenge de Paracas 2013 y atleta del team The North Face Perú, fue

la segunda peruana que cruzó la meta con 11 horas 58 minutos y 25 segundos, siendo la sexta mujer en la general y segunda en su categoría (20-29 años). Lidia cruzó la meta segundos después de la peruana (residente en Chile), Karina Palomino, con quien vino disputando el 5to-6to puesto durante los últimos 2 kilómetros. La celebración era doble. Las llegadas de los peruanos participantes de la distancia 80K fue igual de emocionante, Pablo Ostolaza cruzó la meta con 13 horas 21 minutos y 32 segundos, Ricardo Arnao con 14 horas 04 minutos y 01 segundo, Pedro Temoche con 14 horas 10 minutos y 44 segundos. Carlos Maillard se vió forzado a abandonar la competencia debido a una lesión en la rodilla. Tienes

que recuperarte plenamente Maillard, te queremos ver rompiéndola en el Endurance Challenge de Perú en Febrero del 2014. The North Face Endurance Challenge Chile nos deja 2 lecciones básicas: tenemos la capacidad para ser los mejores trail runners de la región y quizás del mundo y que debemos producir eventos de alto nivel de organización para poder atraer a los mejores ultramaratonistas del mundo. Tenemos la valla alta pero estamos seguros que The North Face Perú nos dará una experiencia parecida en la primera edición del EC en Perú. Esta cobertura cerca a los peruanos compitiendo en el extranjero fue la primera experiencia de algo que

volveremos una constante. Estaremos de cerca con ellos dentro de nuestras posibilidades porque iFitness no solo quiere informar, sino también, sentir de cerca sus emociones y satisfacciones.

« The North Face Endurance Challenge Chile nos deja 2 lecciones básicas: tenemos la capacidad para ser los mejores trail runners de la región y quizás del mundo y que debemos producir eventos de alto nivel de organización para poder atraer a los mejores ultramaratonistas del mundo » E N E R O 2014

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Mike Foote (USA) Primer puesto Varones 80K

“Ha sido un honor estar acá en Chile. El trayecto ha sido muy duro, la primera etapa de la carrera ha sido muy reñida con los demás competidores. La verdad no puedo estar más feliz, ha sido un gran día”.

«La verdad no puedo estar más feliz, ha sido un gran día»

el álbum completo aquí

Manuela Vilaseca (Brasil) Primer puesto Damas 80K “Ha sido una carrera muy linda, el año pasado yo estuve aquí y me gustó tanto que decidí volver. Tras todo el esfuerzo, ahora toca descansar y disfrutar de este triunfo. El año que viene también me verán por aquí”.

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Luciana Urioste (Argentina)

Primer puesto Damas 50k “Para ser mi primera carrera de 50 kilómetros ha estado muy bien, el circuito fue espectacular. Este triunfo es de mi entrenador y de mi pareja que son los que me apoyan. El próximo año vuelvo de todas maneras”.

«el circuito fue espectacular»

Emerson Trujillo (Perú) Primer puesto Varones 50K “Hemos corrido bien desde el inicio hasta el final. Gracias a North Face que me apoyó con la ropa y la inscripción, también quiero agradecer al grupo ‘Noche de Trote’ de Lima que me ha ayudado con el pasaje para llegar hasta acá. Ha sido una magnifica experiencia y ahora hay que prepararse para los 80K del próximo año”.

«para mí nunca hay imposibles» Manuelito Figueroa (Perú) Segundo puesto Varones 50K “La carrera ha estado durísima, te juro que un momento quería abandonar pero para mí nunca hay imposibles. Si alguien me dice para correr de frontera a frontera, yo lo hago. Solo me queda saludar a todo mi Perú y a mi región Amazonas”.

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AMAZON RACE FOREST 2013 CONSOLIDANDO EL SUEÑO DEL TRAIL RUNNING

El pasado domingo 24 de noviembre se realizó la tercera edición de la carrera pedestre de montaña Amazon Race Forest y dada la gran concurrencia de corredores en comparación a los años anteriores, sus organizadores, liderados por Carlos Maillard, se han atrevido a señalar que el 2013 ha sido el año de la consolidación de esta carrera como una de las más importantes dentro de la escena del trail running en el país. E N E R O 2014

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L La idea de organizar una carrera de montaña fuera de Lima surge en el 2010 a partir de las propias necesidades de Carlos por acceder a rutas donde poder practicar el trail running, deporte al cual es aficionado desde hace varios años y que conoció en una edición del campeonato Desafío Huarochirí en el 2009, en la sierra de Lima. Carlos solía viajar mucho por trabajo y no siempre encontraba rutas por dónde correr y menos de trail. “Era algo frustrante viajar a muchas ciudades y ver tremendos paisajes sin tener información sobre rutas de 10, 15 o 20 kilómetros dónde correr de manera segura, disfrutando de esto. Así, era claro que si uno quería hacer trail running fuera de Lima había

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que empezar por encontrar las rutas, pero eso a su vez pasaba por llevar el trail running -como concepto deportivoa provincias”, indica. Agrega Carlos que por su trabajo dedicado a la gestión y política pública, aplicó un esquema en el cual el trail running podría ser usado como una herramienta de promoción turística. “Los recursos paisajísticos son incontables, pero ninguno ha sido trabajado como producto, de manera tal que pueda ser disfrutado al mayor nivel posible por los turistas. No es lo mismo caminar o correr a través de los tremendos paisajes que ofrece el país que verlos desde un bus o un auto; es la diferencia entre

mirar y vivir”. Por el 2010, su trabajo lo llevaba constantemente a San Martín y precisamente fue mirando la inagotable selva amazónica que se decidió a llevar el proyecto a dicha región. “Amazon Race Forest es la suma de todas las improbabilidades: un proyecto novedoso, un Gobierno Regional (de San Martín) abierto, entusiasta y con gente maravillosa, una Municipalidad Distrital (de San Roque de Cumbaza) comprometida con el medio ambiente y el turismo, comunidades campesinas dispuestas a innovar, operadores turísticos y población organizada y solidaria, y, principalmente, un camino con paisajes espectaculares que prometía una de las experiencias más

intensas de trail running que se pueda uno imaginar”, afirma. Así, en el 2011 empiezan los preparativos para organizar la primera edición de Amazon Race Forest, a lo largo de la ruta que lleva del pueblo de San Roque de Cumbaza hasta las cataratas de Toroyacu, con distancias de 18 y 6 kilómetros, que contó con poco más de 60 participantes, siendo unos 20 los que fueron desde Lima. En el 2012, se incrementaron las distancias a 21 y 8 kilómetros respectivamente, y se logró convocar cerca de 100 participantes, de los cuales unos 35 provenían de Lima. Finalmente, para la edición de 2013 llegaron alrededor de 100 atletas de

Lima y otros lugares del Perú, los que sumados a unos 60 corredores locales, hicieron un total de 160 competidores, habiéndose sobre pasado la meta de 150 que se había establecido. De ello, 29 participaron en la categoría de los 42 kilómetros, que podría ser la primera maratón de montaña en el Perú, y que al camino que lleva a las cataratas de Toroyacu añade un tramo de 20k que atraviesa por las comunidades campesinas de Chiriyacu y Aviación. “De esa manera estamos dando a conocer a los competidores cómo es realmente nuestro país, y no solo a los que vienen de Lima sino incluso a los de la misma región, quienes por primera vez vienen hasta San Roque de Cumbaza; con

Amazon Race Forest efectivamente se ha creado un producto turístico que en el 2014 esperamos ofrecer a corredores extranjeros, quienes desde España, Argentina, Chile y Estados Unidos ya han manifestado su intención de venir a correr”, agrega Carlos. El trail running es un deporte extremo en cuanto a la exigencia física de quienes lo practican. Las personas deben estar entrenadas y capacitadas para correr subiendo y bajando cuestas, por caminos estrechos, llenos de barro, piedras y ramas; con sol, lluvia o frío; y dependiendo principalmente de sus propias habilidades antes que en la organización de las competencias. E N E R O 2014

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cobertura especial

Para muchos corredores, se trata de una experiencia que los lleva al límite pero que les paga con la recompensa de alcanzar metas que solo pueden ser vividas y no contadas. “Esa una experiencia muy personal, puedes estar corriendo con gente alrededor pero la aventura es de cada uno; es llegar a un lugar desconocido y enfrentar y superar física y mentalmente situaciones durísimas pero en medio de un paisaje impresionante; no hay nada igual… al finalizar uno ya no es el mismo”, comentó Ricardo Arnao, experimentado trail runner peruano. Para Rubén Lestón, arquitecto y trail runner español, fue una carrera durísima, una de las pocas donde tuvo que caminar por tramos, pero también una de las pocas que podría estar a

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la altura de las mejores carreras en las que ha participado en España y Europa, pues tiene un carácter propio dado por el paisaje amazónico sin igual. Rubén espera que varios de sus amigos españoles participen en el 2014. Carlos espera que proyectos similares a Amazon Race Forest puedan ser replicados en otras regiones del país, ya que las condiciones son prácticamente infinitas, y con ello seguir impulsando no sólo el deporte del trail running sino además los valores que envuelven todo este esfuerzo: una vida más sana, una mayor conciencia ecológica y una real integración de pueblos que de otra manera nadie conocería, ya que está fuera de todo circuito turístico conocido.

“No es lo mismo caminar o correr a través de los tremendos paisajes que ofrece el país que verlos desde un bus o un auto; es la diferencia entre mirar y vivir.” E N E R O 2014

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Carlos Maillard Director y Promotor de la Carrera Amazon Race Forest.

¿Qué se puede esperar de Amazon Race Forest 2014? Para Carlos, definitivamente se espera una todavía mayor participación de corredores y también de sus acompañantes, sean amigos o familia. “Estamos buscando ofrecer cada vez mejores servicios, no solo para los competidores sino para la población en general; la idea es hacer una fiesta deportiva en cada carrera. Ahora lo que falta es un poco más de apoyo de las empresas privadas y, definitivamente, hacer todo lo posible para internacionalizar Amazon Race Forest; cuando tengamos corredores extranjeros va a ser mucho más claro y contundente el potencial turístico del trail running. Ya no solo van a venir a competir sino también a entrenar y a conocer el país corriendo; eso abre un mundo nuevo de posibilidades para el turismo”, finaliza Carlos.

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“De esa manera estamos dando a conocer a los competidores cómo es realmente nuestro país, y no solo a los que vienen de Lima sino incluso a los de la misma región, quienes por primera vez vienen hasta San Roque de Cumbaza; con Amazon Race Forest efectivamente se ha creado un producto turístico que en el 2014 esperamos ofrecer a corredores extranjeros, quienes desde España, Argentina, Chile y Estados Unidos ya han manifestado su intención de venir a correr”

El álbum completo aquí:

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PUBLIRREPORTAJE

Debido al abuso de la práctica deportiva o lesiones mal curadas

Artrosis también afecta a deportistas L

Rodilla con artrosis 96

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a artrosis dejó de ser una enfermedad exclusiva de adultos mayores, ahora también se presenta en adultos jóvenes que son deportistas. Para el Dr. Manuel Garay, traumatólogo y árbitro FIFA, la práctica intensiva de ciertos deportes y las lesiones mal tratadas, son los factores claves para su pronta aparición. ¿Cuál es la causa principal para que un deportista sufra de artrosis? Los deportistas definitivamente van a tener un desgaste prematuro en comparación al resto de la población debido al uso repetitivo de sus articulaciones, a esto hay que sumar las lesiones y traumatismos que terminan alterando la estructura articular. Pero es difícil que un deportista no se lesione… Tanto deportistas profesionales como aficionados sufrirán alguna lesión en su vida, lo importante es que la traten y no se esfuercen mientras están en recuperación. Una tendinitis no curada conduce a un movimiento inadecuado en la rodilla lo que ocasionará un mayor desgaste articular o una rotura meniscal que de no tratarse u operarse a tiempo, producirá daño articular irreparable. ¿Los deportistas de fines de semana tienen menos opciones de padecer de artrosis? No necesariamente, muchos llevan una vida sedentaria de lunes a viernes y los fines de semana practican algún deporte como jugar fútbol o manejar bicicleta. Estas personas no tienen los músculos preparados para proteger la articulación

de movimientos repetitivos. Además, debido al cansancio y fatiga comienzan a hacer movimientos inadecuados y a sobre esforzar las articulaciones. ¿Cuál es la solución en este caso? Tratar de no ser tan sedentarios entre semana, caminar todos los días un poco, tener quizás una bicicleta estacionaria en casa. El deporte es bueno si se practica correctamente. Es más, una buena manera de evitar la artrosis es, de hecho, el ejercicio, pero en su justa medida. ¿Cómo cuidar las articulaciones? Una manera de protegerlas es teniendo los músculos y tendones que rodean la articulación en buen estado para realizar movimientos coordinados. Hoy en día muchos deportistas recurren a la viscosuplementación, que consiste en aplicar diferentes formas de ácido hialurónico dentro de la articulación por medio de una inyección intrarticular. Existe una forma de ácido hialurónico: el Hilano G F 20, es una sustancia elástica y viscosa que imita el líquido normal de la articulación, brindándole amortiguación y lubricación. La viscosuplementación ¿se usa como método preventivo o cuándo ya hay un diagnóstico de artrosis? Se emplea en ambos casos, en personas con artrosis se consigue calmar el dolor hasta por un año. Además, frena el avance de la enfermedad porque nutre la articulación dañada. Los deportistas la emplean también como método preventivo. ¿Cuántas aplicaciones se debe realizar? Cuando se trata de aplicar Hilano G F 20, existen dos opciones de tratamiento, una es aplicar tres inyecciones -una por semana- y la otra aplicar solo una inyección. ¿Cuál es mejor?, depende de lo que necesite el paciente. ¿Cuántas veces se puede repetir el tratamiento?, las que sean necesarias, no hay contraindicación. ¿Funciona para todas las articulaciones? El tratamiento con hilano G F 20 está aprobado en Perú para rodilla y cadera, la aplicación es mayormente ambulatoria, solamente si se trata de cadera la inyección intra-articular debe ser guiada por un fluoroscopio en un quirófano para llegar al punto exacto donde se depositará el ácido hialurónico. Es importante anotar que la viscosuplementación debe ser administrada por un médico especialista entrenado en inyecciones intraarticulares, además el paciente debe guardar reposo de al menos 24 horas post-inyección.

Viscosuplementación con Hilano GF-20

Efecto de lubricación y amortiguación del Hilano GF-20

Dr.Manuel Garay CMP 32774 RNE 18852

www.medicinaenrehabilitacion.com Teléfono: 336-3081

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We Run LIMA NIKE 10K

La noche en que los runners tomaron la capital

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Más de 10 mil almas llegaron hasta el Circuito Mágico de las Aguas para disputar la esperada carrera de Nike. Y llegaron con el objetivo de realizar un recorrido nocturno por el centro histórico de Lima al compás del sonido de sus zapatillas. La previa Por: Sergio Villavicencio Fotos. Luis Enrique Rossel

La zona de calentamiento estaba a un lado del punto de partida y ya se iba palpitando esa sensación de energía runner en el ambiente. Gente estirando, otros haciendo pequeños trotes, otros aplicándose las cremas respectivas; en general cada uno vivía la previa de la carrera a su estilo. Los minutos pasaban y las caras de ansiedad eran evidentes. Todos los participantes lucían un polo rojo que tenía estampado una zapatilla ‘Pegasus’ del cual se desprendían unas alas, como advirtiendo lo que vendría más adelante. Y a los ocho de la noche se dio la tan anhelada partida. Había llegado el momento de desplegar esas alas y comenzar el recorrido. Mucha alegría, luces, fuegos artificiales, y mucha arenga, invadían los alrededores del Circuito Mágico.

Los primeros en despegar fueron los atletas de alto rendimiento y detrás de ellos toda una enorme marea roja que no paraba de saludar a las cámaras y los asistentes, porque esa era la noche que habían estado esperando. Pero lo que hizo de esta noche, una noche inolvidable fue el recorrido. Todos apreciaron lugares emblemáticos de nuestra capital como el Palacio de Justicia, Palacio de Gobierno, Iglesia de San Marcelo, Catedral de Lima, Teatro Colón, Hotel Bolívar, Alameda de los Héroes, Plaza Grau, Museo Histórico Militar, Museo de Arte, Parque de la Exposición, Parque de la Reserva, entre otros. Y la música no podía quedar de lado, pues La Mente, Laguna Pai, Los Terapeutas del Ritmo, DJ Hernan Nunzi y los Beatles de Yo Soy, se encargaron de dar el toque diferente durante todo el trayecto. E N E R O 2014

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La llegada La línea de meta se encontraba dentro del mismo Circuito Mágico de las Aguas, lo que daba unas postales impresionantes. Las grandes fuentes de agua y sus luces no hacían más que ser el complemento perfecto para el último tramo de cada participante. El primero en llegar a la meta fue el etíope Alene Reta, que hizo un tiempo de 00:28:54. Un atleta que venía de llevarse la Maratón Internacional de los Andes disputada en Huancayo semanas atrás, evidenciando toda su clase. El podio de la categoría hombres lo completaron los peruanos Jhon Cusi con 00:29:32 y Willy Canchanya con una marca de 00:29:39. Mientras que en mujeres, la primera en llegar fue la keniata Risper Gesabwa que hizo un tiempo de 00:32:34, dejando en el segundo lugar a nuestra atleta nacional Wilma Arizapana con 00:33:34.

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Tras ellos, comenzó a llegar el resto de runners que ya mostraban el rostro casi del color de sus camisetas, pero con esa expresión única de satisfacción tras haber cumplido con el objetivo de los 10 kilómetros. Sin embargo, la fiesta no acabó ahí. Todos los participantes disfrutaron de toda una exposición de marcas y de un concierto que sirvió para que relajen los músculos y recojan sus medallas que recompensaban el esfuerzo. La noche de Nike, fue la noche de todos los runners que día a día corren con el único fin de dejarlo todo atrás y sentirse vivos con cada pisada que dan sobre el asfalto. ¿Te animas a ser parte de esta fiesta runner en el 2014?

Alene Reta (Etiopía)

TESTIMONIOS

Primer lugar Varones “Me gusta mucho Lima y me gusta mucho el Perú. Este año he podido ganar también la Media Maratón de Huancayo y la Maratón Internacional de los Andes. Entrenar bien y enfocarse en la carrera es la clave para poder vencer en cualquier competencia.” “Mucha gente me apoyaba en la calles de Lima, eso fue muy bueno. Esta es la segunda vez que corro en la noche, la verdad es que no es algo muy común. Me gusta más correr de día, pero la he pasado muy bien.”

Risper Gesabwa (Kenia) Primer lugar Damas “Me sentí muy bien en esta competencia. Esta es la tercera vez que vengo a Perú y esta noche he recibido mucho apoyo y palmas por parte de los espectadores, ha sido excelente”. “La competencia estuvo muy reñida porque las peruanas son muy buenas. Todas vienen con la idea de ganar al igual que yo. Es bueno venir a otro país y conocer a otros runners de Perú y de todas partes del mundo”.

Dato: La marca Nike creó un grupo de entrenamiento denominado: Penta Runners. Esto con el fin de que sus participantes llegasen listos para los 10 Kilómetros de la competencia.

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columna

8 tips para tener en cuenta antes de una maratón

Nutrición

Por: Lic. Lorena Olivos NUTRICIONISTA - CNP 4569

Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos demandan grandes cantidades de glucógeno, es muy importante tener buenas reservas de este en el cuerpo antes de correr una maratón o de tener un ejercicio de larga duración. Al no estar preparados nuestro rendimiento podría ser deficiente o de lo contario nos puede ocasionar fatiga muscular. A continuación les doy 8 tips sobre alimentación para mejorar el rendimiento en carreras de larga duración.

Si vamos a probar alguna técnica nueva de alimentación, es importante hacerla en los periodos de entrenamiento, así sabemos cuál es la respuesta del cuerpo y no nos corremos el riesgo de perjudicar nuestro rendimiento en plena competencia.

Durante los periodos de entrenamiento debemos de ingerir elevadas cantidades de carbohidratos. Estos van a proveer de energía al cuerpo mientras realiza la actividad física, además de facilitar la utilización de grasa como fuente energética. Sin embargo, se debe de personificar la ingesta de acuerdo a las horas de entrenamiento. La mayor ingesta debe de ser dentro de las 24 horas post entrenamiento y 24 horas antes debe de haber una ingesta media.

Con el fin de mejorar el rendimiento físico y retrasar la fatiga muscular, Sherman propone una sobre carga de glucógeno la cual consiste en disminuir gradualmente el nivel de entrenamiento 7 días antes de la competencia y a la vez, aumentar gradualmente la ingesta de carbohidratos 7 días antes de competir.

Los carbohidratos que se recomiendan son: bebidas rehidratantes para deportistas, barras energéticas, cereales, menestras y algunas golosinas.

No debemos de comer alimentos ricos en azúcar 1 hora antes de la competencia ya que pueden causar una hipoglucemia en el deportista además de disminuir la fuente de energía para el músculo. Se recomienda modificar la hora de ingesta además de ingerir alimentos de bajo índice glucémico.

Se deben de consumir carbohidratos 5 – 6 horas previas a la competencia para aumentar el glucógeno muscular.

La utilización de carbohidratos o glucosa durante la competencia debe de considerarse únicamente para aquellas competencias que tengan más de 60 minutos de duración.

Para recuperar el glucógeno post competencia se debe de iniciar con pequeñas cantidades durante los primeros 15 – 30 min e ir aumentando gradualmente cada 2 horas. En total debemos de consumirlos hasta 6 horas post competencia.

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Los carbohidratos son los alimentos claves en competencias donde nuestro cuerpo tiene una demanda elevada de energía. Si los limitamos o no sabemos suministrarlos adecuadamente podemos perjudicar nuestro rendimiento. Lo aconsejable es asistir donde un profesional nutricionista para que prepare un régimen de alimentación de acuerdo al nivel de actividad física y peso.

noticia

La fugaz victoria de diez héroes falsos ¿

Qué paso? Las revistas Gigantes y Capital desvelaron el secreto: presuntamente, Carlos Ribagorda, uno de los periodistas de Capital, había sido seleccionado junto a otros nueve jugadores sin discapacidad intelectual para llevar a su selección de Basket hasta lo “más alto” del podio.

Por: Solley Carranza

Desde Australia volvieron triunfantes a España: habían ganado la medalla de oro en baloncesto en los Juegos Paralímpicos de Sidney 2000. No era para menos. Sin embargo, los aplausos les duraron poco.

Los diez paralímpicos seleccionados estaban en las condiciones de haber participado como “olímpicos”. La coartada no les duró mucho. En octubre pasado, la Audiencia Provincial de Madrid inició un juicio contra los ocho responsables del proceso de selección del equipo, que formaban parte del Comité de Elegibilidad, y contra nueve baloncestistas de ese equipo “coronado” con el oro, para los que el fiscal pide dos años de prisión por un delito de “falsedad continuado”. Según la fiscalía, solo dos jugadores de los doce poseían el correspondiente certificado de minusvalía, mientras que los nueve jugadores acusados participaron en los Juegos Paralímpicos a sabiendas de que carecían de toda discapacidad. Esta circunstancia, según las autoridades que los acusan en el juicio, era conocida por los ocho procesados que integraban el Comité de Elegibilidad —el entonces presidente de la Federación española para discapacitados intelectuales y una psicóloga, entre otros—, y por los entrenadores del equipo de baloncesto. Al destaparse el escándalo, el Comité Paralímpico inició una investigación en la que confirmó las acusaciones y admitió tener dudas sobre otros cuatro deportistas de otras disciplinas —atletismo, natación y tenis de mesa— que también habrían cometido fraude. E N E R O 2014

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press play

“Music in the soul can be heard by the universe” “La Música en el alma puede ser esuchada por el universo”

Lao Tzu

Por Kara Navarro music lover

alir de la rutina para conectarnos con nosotros mismos en una sesión cargada de energía para divertirnos y cuidarnos es, entre muchas cosas, lo que más disfrutamos al momento de entrenar. Si acompañamos ese momento con la música ideal viviremos una experiencia feliz. Hemos empezado un nuevo año y con él nos planteamos nuevos retos, comenzar a correr es quizás uno de ellos y esta vez pensando en quienes se hicieron tal propósito preparamos un set de ritmo fresco, ligero, con esa vibra especial que nos motiva a salir a correr por las mañanas. Nuestra selección tiene temas de artistas muy bien rankeados durante el 2013, temas contemporáneos y un fuerte clásico con Depeche Mode que te acompañará en tu entrenamiento de esa manera especial. Disfrútalo!

duración: 1.04.10 ARTISTA - TÍTULO

Blood Orange Todd Terje Arcade Fire Pretty Lights Disclosure Depeche Mode Basement Jaxx Run The Jewels Giorgio Moroder Janelle Monáe Sky Ferreira Germany Germany asvpxrocky 104 iFitness.pe

Uncle ACE (Selvagem Edit) Strandbar (disko) Afterlife Sweet Long Life (Eliot Lipp Remix) White Noise (ft. AlunaGeorge) Behind the Wheel (Spice Remix ) What A Difference Your Love Makes Banana Clipper feat. Big Boi Racer We Were Rock & Roll Everything Is Embarrassing (Krystal Klear Remix) Last Summer Fashion Killa

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sigue este set aquí

soundcloud.com/ifitness

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4Xperience

Un día de sudor y solidaridad

Fotos: Luis Enrique Rossel

El día 15 de diciembre se llevó a cabo un evento que combina de manera perfecta la fraternidad y el deporte, siendo esta una iniciativa de “Yo corro, ellos leen” bajo el mando de Gonzalo Cano.

l 4Xperience convocó a más de 200 personas que realizaron diversos tipos de entrenamiento, logrando recaudar lo suficiente para alcanzar la meta de terminar la biblioteca para la Comunidad de Niños de la Sagrada Familia. En esta edición 2013 se unieron diversos centros de ejercicio como Perú Runners, Yogathletic, CrossFit Perú y Vanna Coach; con el único fin de darle una mano a estos niños. El evento que comenzó a las nueve de la mañana tuvo de todo. Los asistentes disfrutaron de los exigentes ejercicios dirigidos por Vanna Pedraglio de Vanna

Coach, de una secuencia de yoga para calentar y estiramientos de la relajación para terminar la jornada con Renate Bickel de Yogathletic. También recibieron diversos ejercicios funcionales de alta intensidad (estilo CrossFit) con Carlos Zúñiga de CrossFit Perú y un trote de 8 Kilómetros dirigidos por Perú Runners con María José Rodríguez Larraín a la cabeza. Los niños de esta comunidad también participaron de este entrenamiento especial y pasaron un grato momento con los todos los inscritos y organizadores. ¿Te animas a participar de esta experiencia con fin benéfico este 2014?

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invitado al Quiksilver en memoria de Eddie Aikau

Foto: Juan Bacagianis

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El tablista Gabriel Villarán ha sido invitado nuevamente a Hawai a tomar parte del Quiksilver en memoria de Eddie Aikau, torneo mundial de Ola Grande en donde participan por invitación los principales surfistas del globo. Gabriel integra la lista de alternates y es el único peruano en el evento.

l ritual de apertura de este campeonato que cumple su 29° edición se llevó a cabo con la tradicional ceremonia en el mar, en donde los tablistas forman un círculo y arrojan al centro sus collares de flores como ofrenda al recordado Eddie Aikau, tablista y salvavidas hawaiano que perdió la vida en el mar en 1978, tratando de buscar ayuda para sus compañeros que habían sufrido el hundimiento de su embarcación polinesia. El mito de Eddie es grande entre la comunidad del surf mundial y es por eso que desde 1986 Quiksilver celebra en la bahía de Waimea este campeonato para homenajear a una de las leyendas no sólo del deporte, sino lo que significa vivir e interactuar en armonía con el mar. El Quiksilver en memoria de Eddie Aikau entró en periodo de espera hasta el 28 de febrero, aguardando las mejores condiciones en el mar y olas de más de 7 metros de altura para dar inicio al evento. El Perú se encuentra representado gracias a Gabriel Villarán.

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El adiós de la Gringa

Por: Solley Carranza Fotos: Red Bull Content Pool

La primera peruana y sudamericana que consiguió el título de Campeona Mundial de Surf al ganar el campeonato mundial de la Asociación de Surfistas Profesionales (ASP) en el 2004, dijo «adiós» luego de once años consecutivos compitiendo al más alto nivel contra las mejores surfistas del mundo.

Agradezco a todos los que me acompañaron durante estos años de carrera. Esto ha sido increíble. Siempre esperaba despertarme para salir a correr las mejores olas. Gracias a mi país, a Perú. Los amo», fueron las palabras de Mulanovich desde Portugal.

«Me hubiera gustado ganar un poco más de campeonatos. Soy un poco perfeccionista, he quedado segunda dos veces, tercera dos veces, siempre he estado cerca pero nunca pude volver a ganar un título mundial. Pero igual he tenido una carrera increíble», le dijo Mulanovich a un medio local.

La (felizmente) tablista peruana corrió sus últimas olas en el Girls Pro de Portugal (última fecha del WCT del 2013), en la playa Cascais. Lastimosamente fue eliminada por la sudafricana Bianca Buitendag y se tuvo que despedir de la competencia cuando disputaba la segunda ronda.

El 3 de octubre del 2013 es un indeleble para los amantes del Surf. Ella se despidió como una reina (nuestra reina) de las olas en un torneo donde siempre brilló.

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A pesar que ya no correrá en el torneo máximo profesional, la ‘Gringa’ no dejará de representar al Perú cada vez que sea requerida por la Federación para defender nuestra bandera en los diferentes torneos de la International Surfing Association (ISA) o en otros eventos internacionales en los que Perú necesite su presencia.

Mulanovich recibió los Laureles Deportivos en el grado de Gran Cruz el 12 de enero de 2005.

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Respirar mejor y correr más En los deportes aeróbicos, como el running, es crucial aprender a respirar correctamente, coordinando la inhalación y exhalación con nuestras zancadas. La respiración al correr es igual de importante que la zancada; es un arma de doble filo que de no saberla utilizar puede perjudicar nuestro entrenamiento.

i tuviéramos que poner en una balanza los factores que más influyen en nuestro ritmo de ejercicio, sin duda, sería la respiración quien estaría entre los primeros puestos. El secreto de “saber” respirar al correr está en el uso del abdomen: se tiene que aprender a inspirar de forma que se “empuje” el aire hacia abajo con el diafragma, es la manera más sencilla de que nuestros pulmones se llenen al tope de aire. Debemos tomar la respiración al correr con la mayor naturalidad posible. Pensemos en lo correcto que nuestro organismo respira y de manera inconsciente.

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En otras palabras, la respiración es tan natural como lo es correr. ¿Qué sucede cuando respiramos más de la cuenta? Pues se produce una hiperventilación (o respiración rápida), con lo cual nuestro cuerpo reacciona por tener un “exceso de aire”, y como consecuencia podemos notar principios de mareos y palpitaciones en el corazón impropias del ritmo que llevamos. Correr implica acelerar tanto nuestra respiración como nuestras pulsaciones, es normal que sudes, que te sientas que te falta el aire y que además te canses.

Por: Solley Carranza

Los músculos sólo requieren dos elementos esenciales para “funcionar”, uno es la energía y otro es el oxígeno. La energía sirve para mover los músculos y se obtiene una molécula llamada ATP. Cuando ingerimos alimentos se genera esta molécula que se fragmenta y se vuelve a unir (en este proceso se genera la energía). Pero para que se produzca ATP de forma continuada es necesario que haya oxígeno: cuanto menos oxígeno haya, menos rendimiento podrán ofrecer nuestros músculos.

¿Luego de esta nota, crees que es conveniente aprender a respirar?

Recuerda que en el running la respiración adecuada se da cuando se inspira y expira tanto por la boca como por la nariz.

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Peruanos solidarios correrán en Wings For Life World Run 2013

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Por: Solley Carranza

En el Día Internacional de la Discapacidad, deportistas y periodistas se reunieron en el Estadio Nacional para alentar a los peruanos a correr en el Wings For Life World Run 2013: una maratón simultánea en 50 países del mundo que se llevará a cabo el próximo 4 de mayo, y que en Lima comenzará a las 5:00 a.m. Todo el mundo correrá con el fin de recolectar fondos para encontrar la cura al daño a la médula espinal.

ugusto Álvarez Rodrich, Vania Masías, Vanna Pedraglio, Raffaella Camet, deportistas paraolímpicos, como Jimmy Eulert y Carlos Benavente, así como otros personajes peruanos se unieron al sentir de miles de personas en el mundo que correrán por quienes no pueden hacerlo. “Debemos tener conciencia de la investigación que se requiere para encontrar una cura par la lesión en la médula espinal”, comentó Vania Masías, bailarina profesional y fundadora de la academia de baile D1. A la conferencia también asistieron reconocidos atletas paraolímpicos como Reymundo Delgado, quien también participará en la maratón y nos cuenta su motivación: “Como deportista discapacitado, quiero demostrarle a la sociedad que una limitación, no te pone barreras». El 100% de las inscripciones se usará para financiar las investigaciones para encontrar la cura al daño a la médula espinal. Lo importante es correr. No importa si eres corredor profesional o principiante la idea es pasar un buen momento y ser solidarios.

La Carrera Por otro lado, esta carrera benéfica no solo busca recolectar fondos, sino también presentar un formato de competencia completamente nuevo. El Wings for Life World Run no es una carrera de distancia, ya que las carreras no tienen una distancia

específica. Todos los corredores competirán a la misma hora en todo el mundo contra una meta móvil. Es decir, no existe la tradicional línea de llegada o meta estática; por el contrario, los competidores correrán por delante de un auto que a la vez es una meta móvil. Media hora después del comienzo de la carrera, el “auto-meta” se pondrá en movimiento detrás de los corredores de todas las locaciones al mismo tiempo y a la misma velocidad. Una vez que el corredor es alcanzado por el ‘auto-meta’ su participación habrá terminado. Esto continuará hasta que exista un solo hombre y una sola mujer corriendo la carrera Wings for Life en todo el mundo. Ellos dos serán coronados como los campeones absolutos de la competencia. ¿Acaso no es todo un reto?

¿Qué es Wings for Life? Es una organización sin fines de lucro que busca la cura a las lesiones en la médula espinal. Se estima que alrededor de 3.000.000 de personas en todo el mundo están en una silla de ruedas a raíz de una lesión en la médula espinal. Las causas más frecuentes son los accidentes de tránsito. Wings for Life depende del apoyo y las donaciones para ayudar a financiar esta investigación. Así surge la idea de hacer una carrera mundial con el fin de recolectar donaciones desde todo el globo para poder ayudar a quienes sufren de este mal. Perú está dentro de esta iniciativa.

¿Quieres participar? Aquellos que quieran tomar parte del Wings For Life World Run en Lima el próximo 4 de mayo de 2014 a las 5:00 a.m., pueden inscribirse hasta el 20 de abril de 2014 en la web: http://www. wingsforlifeworldrun.com/peru De lo contrario, pueden acercarse a las oficinas de Perú Runners en Víctor Maúrtua 140, Of. 603. Inscripciones del 2 de diciembre al 1 de febrero de 2014: 75 soles Inscripciones del 2 de febrero al 20 de abril de 2014: 90 soles

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Runners por Lima Planificación y energía para correr Por: Sergio Villavicencio Ñato Fotos: Alonso Montoya

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Si usted se dirige hacia el Pentagonito un domingo a las 7:00 de la mañana, encontrará calentando o a punto de partir, un grupo de runners que es está muy bien organizado y que cuenta con un gran número de asociados.

ste conjunto que se formó a través de Facebook, está por cumplir tres años este 13 de febrero y ya es usual ver a algunos de sus integrantes en los podios de las principales carreras que se realizan en la capital. La buena onda que transmiten les ha servido para captar más y más personas con las que comparten su pasión por correr, siendo este su principal atractivo. “Tenemos una forma de aceptar a las personas que es lo que hace que la gente se quede con nosotros, así fue como me quedé yo. Vine un día y no sabía si unirme por lo que había bastante gente joven, sin embargo, fue Jorge Chávez – uno de los trainers- que estuvo pegado a mí durante todo el entrenamiento. Me recibieron tan bien que me quedé”, cuenta María Contreras, quien es ahora la tesorera de Runners por Lima. “Somos cerca de 160 asociados. Recientemente nos hemos convertido en una Asociación Civil sin fines de lucro, que se llama Runners por Lima. Ya estamos inscritos en los Registros Públicos y, a

la fecha, estamos en camino de registrar a todos los que forman parte de este grupo. Pero hay que dejar en claro que todos pueden venir a correr con nosotros, siempre serán bienvenidos”, añade.

cuelga semanalmente donde se indican los trabajos para llegar bien al fondo dominical. Tenemos gente del Cono Norte, Cono Sur y del centro de Lima”, cuenta Jorge Ruíz, vicepresidente y coach.

La historia comenzó gracias a la iniciativa de un amigo del grupo que creó un evento en Facebook para reconocer la ruta de 21 kilómetros -distancia en la que se inscribieron- de la Lima 42K que organizó Adidas en el año 2011.

“Inicialmente teníamos dos grupos porque poseíamos dos relojes marca Garmin. Uno que iba a paso 5 (cinco minutos por kilómetro) y otro a paso 6. Pero había gente que iba en el medio que se iba quedando y otros que se adelantaban, por esta razón hemos ido aumentado los grupos”, prosigue.

Entrenamientos que dan resultados En Runners por Lima no sólo se corre por puro gusto, pues también se busca la superación personal y el mejoramiento de marcas a través de un plan de entrenamiento que es publicado en sus redes sociales. Correr con un fin, ayuda y motiva. “Nosotros nos juntamos los domingos para hacer los fondos y según la zona donde viven se agrupan y entrenan. Para esto hay un plan que se

“Es increíble porque hay gente va dando el salto, van bajando sus tiempos en cada carrera. Algunos ya han clasificado a la Maratón de Boston, otros han estado entre los mejores en la Maratón de Buenos Aires”, completa. En Runners por Lima los planes de entrenamiento están diseñados según las carreras en las que van a participar. Además, el manejo de las estadísticas es fundamental porque estimula mucho a cada uno de sus integrantes.

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running boom “Competí en mi segunda 21K y logré terminarla gracias a ellos. Aquí no solo he encontrado un grupo que corre, he encontrado una familia. Todos somos iguales y somos uno a la hora que tenemos que entrenar. Mi vida ha cambiado al 100%, Runners por Lima la ha revolucionado”, Carmen “Supra” García.

Running lovers Conversamos con ellos en el lugar donde entrenan religiosamente los días domingos: el Pentagonito. Y lo primero que uno percibe es que cada runner tiene tanta vitalidad y energía que pareciera que hubiesen sido contagiados por un mismo virus. “El hacer deporte hace que liberemos endorfinas y por eso es que siempre estemos con la sonrisa. Te conviertes sin querer en un ejemplo para el resto de personas y se te levanta la autoestima. Vamos propagando esta adicción por el running”, cuenta Jorge. Por último, nos informa sobre una de las grandes iniciativas del grupo: “Nosotros también tenemos trotes sociales, tuvimos el trote por nuestro aniversario, la carrera de la paz y el trote patriótico; en el que comenzamos con 100 personas y que en el 2012 llegó a convocar a más de 600. Toda la comunidad runner está invitada”. Si está nota lo anima a empezar a correr o si desea dejar de hacerlo solo, ya sabe dónde encontrar a la gente de Runners por Lima.

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. Cargos Presidente Henry Beltrán Vicepresidente Jorge Ruiz Tesorera Rosario Contreras Lazo Secretario Jorge Chávez Ydrogo Vocal de Relaciones Institucionales Carmen García Vocal de Prensa José Luis Flores

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bikers foto shutterstock

¿Te animas a probar el ciclismo de montaña?

Este es uno de los deportes extremos más diversos que con el paso del tiempo va teniendo más seguidores. Y es que la práctica de este deporte no solo te ofrece ejercicio y aventura, sino una conexión especial con nuestro entorno que no se puede dejar pasar.

racticar este deporte proporciona grandes beneficios físicos y mentales ya que se requiere hacer ejercicio para fortalecer el cuerpo, concentración y control mental para actuar adecuadamente en las situaciones críticas, además de que puede ser desestresante porque se viven experiencias totalmente nuevas y diferentes. Parte de la diversión del ciclismo de montaña es maniobrar a través de un terreno variado: rocas, trocha, colinas empinadas y desniveles. Sin duda una habilidad que se desarrolla con entrenamiento y técnica. Por eso, si eres nuevo en el ciclismo de montaña, será mejor empezar a practicar este deporte en carreteras con ligero desnivel o prepararte en la misma ciudad. Así simularás y habituarás a montar sobre tierra o rocas. Por ejemplo, usa los bloques de cemento que se encuentran en los espacios de un estacionamiento para familiarizarte con los obstáculos que encontrarás mientras haces

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Por: Solley Carranza

ciclismo de montaña. Asegúrate de que tienes suficiente velocidad como para pasar sobre ellos, levanta tu cuerpo ligeramente del asiento y empuja tus caderas hacia atrás sobre el asiento. Mantén tu cuerpo relajado y utiliza tus piernas como resortes para minimizar el impacto.

bicicletas a utilizar son las más comunes; que tengan sistema de cambios, frenos, suspensión delantera y cuadro ligero, todos estos componentes deben ser de buena calidad, tanto para el fácil manejo del vehículo como para garantizar en parte la seguridad del conductor.

Otra opción es montar bicicleta cuesta abajo en las escaleras: si puedes encontrar unas que sea anchas y no muy altas. En cualquier momento que estés conduciendo colina abajo y el terreno es menos que uniforme, mantén tus pedales paralelos al suelo para evitar golpear el pedal en el suelo o en un obstáculo.

La velocidad manda

Una opción distinta. Cross Country se refiere a completar un recorrido compuesto de subidas y bajadas muy prolongadas en cualquier tipo de terreno, por lo que es necesario que la persona cuente con una magnifica condición física. Para hacer este tipo de recorrido las

Down Hill consiste en bajar de una montaña en bicicleta lo más rápido posible, por lo que es más riesgosa y da lugar a aparatosas caídas. Las velocidades alcanzadas van hasta de 60km/h esquivando todo lo que se presente al paso como rocas, raíces, troncos, lugares pedregosos, etc. Quienes practican esta excitante actividad tienen que tener la capacidad de evadir los obstáculos, reflejos, control y equilibrio, así como estar bien preparado técnicamente para cuando se tengan que hacer saltos y tener la posición correcta para las bajadas muy prolongadas.

nota

Conciencia Biker

En todo el mundo se viene promoviendo cada vez más el uso de la bicicleta, dejando atrás a los autos y a las motos. Esta no contamina, genera un estilo de vida saludable y promueve la socialización entre los habitantes.

n países como Francia el tema está tan desarrollado que el gobierno ha promovido el pago extra para los empleados que se trasladen a sus centros de labores mediante la bicicleta. Esto porque ya existe una ‘conciencia biker’ que es impulsada por el estado y aplicada con respeto por los usuarios y demás habitantes. Nuestra capital cuenta hoy con una mayor cantidad de ciclistas, pese a las difíciles condiciones con las que tienen que lidiar al intentar atravesar cualquier calle o avenida. Aún estamos lejos de tener una verdadera conciencia, pero ya existen pequeñas muestras de cambio.

Asumiendo responsabilidades Lima Metropolitana tiene una superficie territorial de 2811,65 km² y solo 108.2 km de ciclovías construidas. Distritos como Miraflores, Surco, San Borja, entre otros; ya han ido implantado esto pero aún no son suficientes para darle un espacio debido al ciclista. La única ley que existe en el Perú a favor de los bikers, es la que el Congreso aprobó

en el 2010. La Ley Nº 29593 declara el uso de la bicicleta como un “tema de interés nacional”, pero lo deja a la deriva al no presentar reglamentación alguna. El trato y respeto hacia la seguridad de los ciclistas debe convertirse en parte fundamental y obligatoria. Así mismo, esto debe ser aplicado para los que utilizan la bicicleta en algún tipo de competencia. Por ejemplo, hace algunos fines de semanas en la Triatlón de Paracas se produjo un accidente que pudo haber terminado en tragedia. Un niño se metió en la pista y detrás de él su madre, lo cual generó choque contra uno de los participantes. Por suerte fue la bicicleta la que se llevó la peor parte y si bien la madre terminó algo golpeada y con algunos puntos, el niño salió ileso. Esta son lecciones de vida que nos da el deporte y que nos remarcan que debemos tener en cuenta hasta el mínimo detalle dentro de un evento y que los asistentes debemos respetar los límites para no ocasionar accidentes como este. Para poder tener una ‘conciencia biker’ se debe contar con la colaboración de todos.

Dato: En diversos países ya se aplica la regla del metro y medio. Distancia que deben mantener los coches y motocicletas con respecto a los ciclistas. E N E R O 2014

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check in

Lomas de Lúcumo naturaleza y aventura a escasos minutos de Lima Por: Paloma Prevost

Cerca del tráfico y el smog limeño encontramos un lugar que promete llenarnos los pulmones de aire puro y disfrutar la naturaleza. Uno de los últimos refugios de biodiversidad que alberga Lima nos abre las puertas para recorrerlo en emocionantes caminatas y conocer a las personas que lo protegen día a día del vertiginoso crecimiento de la ciudad.

Paloma Prevost Licenciada en Administración en Turismo

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bicado a 50 minutos de Lima, en el distrito de Pachacamac, el ecosistema de las Lomas de Lúcumo es un lugar privilegiado para conectarse con la naturaleza, practicar deportes de aventura, apreciar la cultura local, acampar, disfrutar de la gastronomía y hasta para formar parte de rituales místicos. Su atractivo principal radica en la abundante flora que cubre las lomas durante la temporada de invierno, momento en el cual renace la Flor de Amancaes que constituye un importante símbolo de la tradición limeña. Sin embargo, es posible disfrutar de la belleza natural de este lugar aún en primavera cuando las lomas se cubren de la flor de ortiga silvestre, o incluso en los meses siguientes que la flor trompeta pinta de anaranjado el paisaje mientras el sol brilla en el veraniego cielo de la capital. Las Lomas de Lúcumo son igualmente un paraíso para los amantes de la observación de aves pues desde el lugar es posible apreciar al colibrí de cora, el saltapalito, la lechuza, el turtupilín, el halcón o el aguilucho de pecho negro. Otras especies de fauna que habitan el lugar son las vizcachas y los zorros que inician la jornada muy temprano, desplazándose en busca de alimento por el lugar. Para los aficionados al deporte la visita a las lomas representa una atractiva oportunidad cercana a Lima para realizar trekking en sus más de 120 hectáreas de extensión, pues cuenta con dos circuitos de distinta duración que permiten conocer sitios arqueológicos, formaciones rocosas impactantes, pinturas rupestres y hasta el socavón de una antigua mina abandonada.

El recorrido por estos caminos está enmarcado a la distancia por el Santuario de Pachacamac, el valle del Río Lurín y las imponentes islas de San Pedro; un hermoso contraste de colores y texturas que conforman esta porción de la costa limeña que fuera dominada siglos atrás por la cultura Inca. Las caminatas se realizan en forma ascendente por las Lomas de Lúcumo y hay posibilidad de escoger la duración de las mismas entre la más corta de tres horas y media y la más larga de cinco horas. La intensidad del recorrido es baja, apta tanto para principiantes como para personas un poco más experimentadas y se recomienda, especialmente si es la primera vez que se visita el lugar, contar con el apoyo de un guía para estar seguros que no se pierde de vista ninguno de los lugares sobresalientes que componen este atractivo turístico. Pero eso no es todo, si lo que se busca es un poco más de aventura pero sin dejar de lado la diversión, existe la posibilidad de realizar downhill en alguno de los senderos de bicicleta, o incluso rappel en una de las imponentes rocas que se aprecian en el lugar: el Farallón. Con más de 30 metros de altura y una vista insuperable del Valle del río Lurín, esta roca se convierte en el lugar ideal para disfrutar de la adrenalina y la aventura que genera esta práctica. La comunidad local, encargada de la administración de este circuito ecoturístico, trabaja con operadores turísticos especializados para la práctica de los deportes de aventura y puede recomendar a los visitantes las mejores opciones para garantizar su seguridad y el máximo disfrute. Esta es una de las maneras en las que los habitantes del Centro Poblado Rural Quebrada Verde, comprometidos con

la protección del entorno natural en el que viven, aseguran el desarrollo sostenible de la actividad turística mientras generan ingresos para su propio crecimiento económico y aseguran la conservación del ecosistema de las Lomas de Lúcumo. Fueron ellos mismos quienes en el año 2003 comenzaron a trabajar para hacer de las Lomas de Lúcumo un renovado atractivo turístico capaz de ofrecer descanso, tranquilidad y diversión a los visitantes de diferentes zonas del Perú. Así, se encargaron de habilitar espacios para camping, delimitar los senderos de trekking y preparar a varios de sus pobladores para que se desempeñen como guías turísticos. Hoy en día la Asociación del Circuito Ecoturístico Lomas de Lúcumo sigue trabajando por convertir el lugar en un referente de turismo sostenible a nivel nacional, habiendo desarrollado importantes avances como la instalación de un Centro de Interpretación que presenta de manera atractiva y didáctica el ecosistema de las lomas, o la organización alcanzada para ofrecer lo mejor de la gastronomía local a los visitantes. Sin duda alguna las Lomas de Lúcumo vienen constituyéndose como un importante atractivo natural de la región Lima que ofrece lo mejor de la aventura, cultura y relajación a quienes deciden visitarlo. Un lugar cercano al centro de la ciudad recomendado para todos, ya sea si deciden visitarlo con amigos o familia, la diversión está asegurada y como toda actividad turística que se lleva a cabo sosteniblemente, estará contribuyendo al desarrollo económico de la población local y a la conservación de este maravilloso espacio natural.

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huella verde

¿Dejarías Google por un buscador que ayuda al medio ambiente? Ahora tus búsquedas por internet pueden ayudar al planeta. Conoce más sobre Ecosia, el nuevo buscador verde que viene revolucionando la web con su novedoso proyecto. Ya han plantado más de 10.000 árboles por cada semana, gracias a su sostenido crecimiento.

Qué es realmente Ecosia? Este es un motor de búsqueda de Internet que trabaja en conjunto con los buscadores Bing, Yahoo y con el Fondo Mundial para la Naturaleza (WWF). Su slogan consiste en proteger 1,92 m2 de bosque tropical y plantar árboles por cada consulta realizada. Todos los servidores de Ecosia son accionados con electricidad producida con energía renovable. Es en efecto un buscador 100% neutro en emisiones de CO2, que publica online sus certificados de neutralización y los comprobantes de las donaciones.

Este buscador con sede en Berlín, ya cuenta con unos 2,5 millones de usuarios en todo el mundo y 20 millones de búsquedas al mes, ha conseguido plantar un árbol cada 60 segundos, reuniendo 100.000 árboles en las últimas 10 semanas.

La dirección es muy sencilla: http://www.ecosia.org Dale una mano al planeta desde la comodidad de tu computadora. ¿Te animas?

DATO Ecosia muestra en su web todos los árboles que lleva plantados y cuántos vas aportando de acuerdo a tus búsquedas.

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ecogadget

Gadgets ecoambientales

Audífonos House of Marley

n esta ocasión te presentamos los audífonos House of Marley. Esta es una empresa de audífonos, speakers y docks, que es comandada por los hijos del mítico cantante Bob Marley. Ellos presentan los auriculares Positive Vibration que están hechos con materiales que buscan darle una mano al reciclaje. Una muy buena alternativa para poder ayudar al planeta y escuchar la música mientras corres, viajas, caminas, etc. Aquí sus principales características: •

Los audífonos cuentan con almohadillas suaves que proporcionan comodidad y aislamiento de sonidos exteriores.

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Anillo de aluminio reciclable que es de alta calidad y añade durabilidad.

El cambio climático nos obliga a preocuparnos cada vez más por nuestro planEta y las denominadas ‘tecnologías verdes’ ya son necesarias. Es por esta razón, que iFitness buscará brindarte diferentes dispositivos que te ayuden a reducir el impacto ambiental.

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Partes hechas a base de cáñamo.

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Respuesta de frecuencia 20 Hz - 20 kHz.

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Conector dorado en ángulo recto, de 3,5 milímetros.

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Una unidad de altavoz de bobina móvil dinámico de 40 mm proporciona un refuerzo de sonido.

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Están diseñados para adaptarse a una variedad de fundas y crear una conexión de alta calidad de sonido.

Su precio va desde S/ 219 y puedes adquirirlo en su página oficial www.thehouseofmarley.com, en www.amazon.com y algunas tiendas por departamento.

Utilizando estos headphones ayudarás a reducir tu huella de carbono.

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columna

Fisio

Acupuntura en el hombro doloroso Por: Emilio Chau Médico acupunturista

En la gran mayoría de los casos, los dolores del hombro se producen debido a alteraciones del ‘complejo articular del hombro’. Se considera que esta la más complicada del organismo, pues posee una cara articular pequeña, lo que la hace inestable y relativamente frágil.

n la gran mayoría de los casos, los dolores del hombro se producen debido a alteraciones del ‘complejo articular del hombro’. Se considera que esta la más complicada del organismo, pues posee una cara articular pequeña, lo que la hace inestable y relativamente frágil. Esto permite que tenga una gran movilidad, comparándola con cualquier otra articulación. Pero para que suceda esto, el hombro tiene que ceder en fortaleza. Los dolores pueden ser originarios del hombro o estar relacionados con problemas cervicales y/o del miembro superior. Las causas son muy variadas: -Torsión. -Sobrecarga. -Traumatismos. -Reumatismos. Esto se produce como una simple inflamación de las estructuras tendinosas (manguito rotador, tendones de músculos, el supraespinoso, bíceps y deltoides), hasta ruptura parcial o total de los tendones. También puede haber lesión ósea de la articulación, compuesta por los huesos que la conforman: húmero, omóplato y clavícula. La acupuntura permite desinflamar las zonas afectadas del hombro, ayuda

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a cicatrizar las rupturas tendinosas, con lo que el dolor cede, a medida que se va restableciendo. Si hay un desgarro parcial de un tendón o del manguito rotador, también ayuda a cicatrizar la lesión, así el hombro puede recobrar su movilidad. En el caso de una ruptura total de un tendón, con separación de los bordes, la cicatrización se puede producir igualmente, insertándose al hueso proximal o retrayéndose. Puede estar indicada o no, la intervención quirúrgica. En caso de no operar, el hombro igual tiene posibilidad de cicatrizar, uniéndose al hueso proximal o retrayéndose. Aquí habrá limitación de los movimientos del hombro, que lo notarán más aquellas personas que realicen actividades deportivas o en trabajos que requieran muchos movimientos o esfuerzos hacia lo alto. En casos más severos, puede evolucionar hacia el hombro congelado. Las limitaciones de movimiento se pueden corregir con gimnasia de rehabilitación. Lo que hace la acupuntura es acelerar el proceso de cicatrización directa (ruptura parcial, bordes cercanos). Puede tardar de 1 a 3 meses. Si la cicatrización es indirecta (ruptura total, bordes alejados) la cicatrización puede tardar un año.

Además, esta puede desinflamar, acelerar, minimizar los dolores y ayudar a recuperar el sueño (el hombro suele doler mucho de noche, produciendo insomnio).

¿Por qué es bueno practicar yoga?

Esta milenaria disciplina viene difundiéndose cada vez más en nuestro país y en su andar va derrumbando muchos mitos. Hace algunos años era normal escuchar que esto solo lo practicaban las mujeres o que eran tan solo ejercicios de estiramiento. Hoy, cada vez son más los centros de salud y centros deportivos que incluyen la práctica del yoga por el bienestar que brinda.

l yoga es una disciplina tradicional originaria de la India que defiende el equilibrio y la espiritualidad del yo interior, así como el bienestar físico y mental. Pero esto no es todo, porque según últimas investigaciones también adormece el envejecimiento y combate el estrés.

Adormece el envejecimiento

El científico Joh Denninger y su equipo del Instituto Benson-Henry del Hospital de Massachusetts, descubrieron que las prácticas que fortalecen el vínculo entre la mente y el cuerpo, como el yoga, se relacionan directamente con los genes del sistema inmune. Y que la práctica de esta mejora la expresión genética, lo que se traduce en un adormecimiento del envejecimiento y en una recarga de energía.

Beneficios antiestrés del yoga Este estudio duró cinco años y evaluó con tecnologías los cambios fisiológicos de pacientes que presentaban altos niveles de estrés. La investigación finiquitó que prácticas de meditación como el yoga pueden mejorar la expresión genética vinculada con el metabolismo, la secreción de insulina, la respuesta inflamatoria y, sobre todo, el estrés. ¿Te animarías a probar una sesión de yoga?

Dato. Puedes practicar esta disciplina en lugares como: Lima Yoga, Ashtanga Yoga Perú, Yoga Sala Lotus, entre otros.

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SOCIALES 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Francesca Noriega y Lisset Schuler Susana Conroy Juan Pablo Noriega Daysi Santiago y Erika Hernandez Andrea Cragg y Arantxa Lopez María Pía Salinas Emerson Trujillo Flores Ivan Veloso y Débora Farid

9. Jovaldo Miranda y Dante Alegría 10. Reni S. Bickel, Maria Jose Rodriguez Larrain, Gonzalo Cano, Vanna Pedraglio, Carlos Alberto Zuñiga Uriarte y Lara Vicich 11. Priscila Quiñones, Giannina Dongo, Mariana Viale 12. Patricia Cuzcano y Oliver Landeo

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Patricia Carranza y Roxana Corpus Pascual Duco Reni S. Bickel Yadiel Rodríguez y Lidia Coloma Nina Wünsch Elisa Cardenas y Stefa Cardenas Carlos Maillard Miguel Martel

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resultados Sexta Media Maratón Internacional GH Bus Categoría: Hombres 21K Puesto

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Lugar

Peter Lemayian

Kenia

Constantino León

Huancavelica

Ronal Paúcar

Huancayo

German Naranjo Jaramillo

Colombia

Jeanpierre Castro

Huancayo

Puesto

Atleta

Lugar

Jackelin Delgadillo

Huancayo

Noemi Coica

Huancavelica

Delcy Roman

Huancayo

Dania Contreras

Trujillo

Juliana Chupinguagua

Tarapoto

Categoría: Mujeres 21K

Triatlón Paracas 2013 Categoría Varones Puesto

Atleta

Categoría

Tiempo Total

Pascual Duco

20-24