Revista iFitness edición # 07 Febrero 2014 by Revista iFitness

contenido

Cerca de 2000 runners llegaron hasta la playa Santa María para disputar un clásico del sur chico, que este año llegó a su décimo tercera edición.

Sé parte de la aventura de este trail runner peruano que participó en una competencia que busca unir Argentina con Chile a través Cordillera de los Andes.

Carrera Santa María 7.5K

Wodapalooza Miami 2014 Alan Nieto y José Antonio Boluarte viajaron hasta Miami para competir con los mejores crossfitters de los Estados Unidos.

Ultramaratón Yumax 80K La tercera edición de esta competencia reunió a los mejores runners que se esforzaron más de la cuenta para poder completar los 80 kilómetros a lo largo de la Costa Verde.

iFitter

Conoce más sobre Paola Mautino, la atleta nacional que logró la medalla de oro en salto largo en los últimos Juegos Bolivarianos.

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Michael Scogings

86 The North Face Endurance Challenge Perú

El trail running peruano fue testigo de una competencia que marca la pauta en cuanto a organización, que promete convertirse en un clásico dentro del calendario nacional.

contenido

Secciones 22

Columnistas 34 Manuel Beltroy

CrossFit Insider

Estudio vs. Deporte

47 Triatleta

44 Lilia Goñas ¿Por qué nos lesionamos?

56 Yadiel Rodríguez

60 Gonzalo Cano

106

63 Robert Luna Australian Open

110

98 Daniel Saez

Press Play Outsider Surface Bikers

113

Depurando la actitud para competir en triatlón

¿Qué piensas de ti mismo?

Esta vez las estrellas no brillaron

Mitos del entrenamiento y su relación con nuestro peso

104 Lorena Olivos

Running Boom

Deporte bajo el sol

122 Check In

122 Paloma Prevost Aventura y Misticismo en la Sierra Limeña

124

126 Emilio Chau

Huella Verde

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La Acupuntura

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LA PORTADA

Paola Mautino / Foto: Daniel Martos Lima, febrero 2014 Llegamos hasta la Videna para realizar la sesión fotográfica con Paola Mautino, personaje de portada de séptima edición de iFitness. El equipo de producción compartió un grato momento con esta atleta nacional que acaba de destacar en los Bolivarianos.

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Staff y colaboradores

Fotógrafos Daniel Martos (Foto Portada) Luis Enrique Rossel Norma Lietzenmayer

Director General Victor Doig Directores Vladimir Figari Pedro Molla Editor General Sergio Villavicencio

Editor Audiovisual Daniel Martos

Colaboradores Daniela Saez Emilio Chau Giannina Dongo Gonzalo Cano Kara Navarro Lilia Goñas Lorena Olivos Manuel Beltroy Paloma Prevost Robert Luna Yadiel Rodríguez

Redactora Macarena Ropero

Desarrollo Web Erik Porroa

Editora Gráfica Kara Navarro Diseño Publicitario Karem Albirena Antonio Mayorga

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Esta es una publicación de Athletic Media Group S.A.C.

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carta del director

Revista iFitness: Un año de crecimiento y aprendizaje

ras haber empezado como un medio digital, la marca iFitness ya tiene dos años y medio en el mercado. Sin embargo, poco tiempo después nos atrevimos a lanzar una revista diferente que cumple un año luego de nacer en febrero del 2013 y tener 5 ediciones bimensuales. Su crecimiento ha sido progresivo y desde enero del 2014 tenemos una publicación mensual gracias al entusiasmo de nuestros lectores y al compromiso de nuestros auspiciadores. Estamos satisfechos con los resultados que hemos obtenido y seguimos desarrollando un mejor producto para ustedes. Esta 7° edición reafirma nuestro compromiso de poner en sus manos el mejor contenido deportivo y de estilo de vida sana. Les traemos 128 páginas con temas relevantes para ustedes nuestros lectores, deportistas y seguidores. Asimismo, hemos puesto en marcha nuestro Club de Beneficios iFitness, para que puedan tener no solo la revista mensualmente sino también una serie de beneficios adicionales. Somos una marca joven pero que viene desarrollando sus planes de la mano con el crecimiento de nuestro ecosistema deportivo. Si bien es cierto que la esencia del contenido está relacionada al entrenamiento físico, no dejamos de lado secciones que son interesantes para ustedes como Huella Verde, Check In, etc. El 2014 tiene muchos retos para nosotros: tenemos un calendario amplio de eventos en los que estaremos presentes para traerles las mejores coberturas y, por otro lado, estamos dando nuestros primeros pasos en la producción de eventos deportivos para enriquecer el calendario de actividades locales. Poco a poco les iremos contando e invitando a participar de ellos. Como ves tenemos muchos planes para este año, es por eso que te invitamos a correr junto a nosotros en esta carrera que acaba de comenzar.

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Víctor Doig Velarde DIRECTOR equipo iFitness

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EVENTO

Carrera

Santa María 7.5K

La primera ruta del año

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Fotos: Luis Enrique Rossel

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EVENTO

Cerca de 2000 runners llegaron hasta la playa Santa María para disputar un clásico del sur chico, que este año llegó a su décimo tercera edición. La cual tuvo un recorrido exigente, escoltado por la belleza del balneario. 18 iFitness.pe

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l calendario runner se inauguró con esta clásica competencia que se desarrolla en una de las playas más lindas del sur chico, Santa María del Mar.

Caras conocidas se volvían a encontrar para dejarlo todo en la pista como es su costumbre y también muchas caras nuevas se encargaban de refrescar esta carrera. Cerca de las nueve de la mañana y con un intenso sol se dio inicio a la competencia. Esta vez el recorrido se mostraba un poco más exigente debido a las diferentes subidas y bajadas que tienen las pistas de este balneario. La lucha en las categorías principales de hombres y mujeres fue ardua y por eso la pequeña diferencia en los tiempos finales. El primer lugar de la categoría varones fue para Máximo Jesús Ramos que hizo un tiempo de 0:24:01; segundo fue Sergio Paquiyauri Rojas con 0:24:42 y tercero quedó Oliver Landeo Carranza que hizo 0:25:05. En la categoría mujeres Angherly Paucar Churampi se impuso sobre el resto haciendo 0:29:21; segunda fue Delsy Matos Soto con 0:29.45; tercera quedó Mónica Armas Neyra al cronometrar 0.30:42. Con estos resultados, terminó esta carrera Santa María 7.5K que tuvo buena música y una gran onda runner. ¿Te animas a correrla el próximo año?

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EVENTO

Testimonios

Angherly Paucar Churampi Primer lugar Mujeres General

“Estoy cansada pero muy contenta por haberme impuesto en esta buena carrera. Me gustó mucho la ruta y el sol nos obligó a dejarlo todo porque ciertamente estaba muy fuerte. Este año espero dedicarme mucho más al running.”

Máximo Jesús Ramos Primer lugar Varones General

“Estoy muy feliz por haber llegado en primer lugar. Esto sirve para empezar el año con el pie derecho. Si bien esta es una distancia corta, no quiere decir que sea menos exigente porque la ruta ha estado muy dura y el sol muy fuerte. Gracias a todos los que me apoyan para seguir adelante, sobre todo a la gente de Runners por Lima”.

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Carlos Zúñiga nacido y forjado en CrossFit Perú Por: Sergio Villavicencio Fotos: Daniel Martos

Es el último campeón del Desafío Reebok CrossFit Perú 2013 (categoría RX) y una de las principales cartas de su box para los Regionales de este año. Te invitamos a conocer más sobre Carlos Zúñiga, quien también viene difundiendo este deporte en las playas del sur.

Nombre: Carlos Alberto Zúñiga Uriarte Edad: 29 años Oficio: Médico Hobbies: CrossFit, basketball, surf

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ste CrossFitter lleva casi tres años dándole duro a los entrenamientos y ha logrado encontrar el equilibrio necesario entre el deporte, la familia y el trabajo. Su rápida evolución ha sido destacada por el número uno de nuestro país, lo cual lo convierte en una de las grandes promesas. Su verdadera travesía recién comienza.

entrevista

¿Cómo así llegaste al CrossFit? Cuéntanos tu historia. Siempre he sido deportista. El basket fue mi pasión por muchos años. Incluso tuve la oportunidad de representar a la selección de Lima y del Perú algunas veces, viajé y hasta ingresé a la universidad como deportista calificado. Seguí jugando hasta que empecé a hacer mi especialidad de Ginecología pero se me hacia sumamente difícil seguir el ritmo de entrenamientos con mi equipo y cumplir

con mis guardias interdiarias y actividades académicas de la universidad. El CrossFit me enamoró antes que nada, por el tema «tiempo». Una hora al día, tres veces por semana, era lo máximo que podía disponer para mantenerme activo.

¿Desde hace cuánto practicas CrossFit? Desde Agosto del 2011. Este año cumplo 3 años.

¿Qué es lo que más te gusta de este deporte? No podría escoger sólo una cosa. Es una amalgama perfecta para cualquier atleta, creo. La competitividad, la sensación de pertenencia a un equipo, la rudeza tipo «bad-ass», la intensidad, la comunidad internacional, la variedad, el estilo de vida y la onda «underground» que maneja, lo hacen adictivo.

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¿Cómo combinas tu trabajo con los entrenamientos? Entreno a las 6 am y después me voy al hospital Naval, donde trabajo. Si no tengo guardia ese día, regreso a entrenar en la noche, a la hora que me desocupo de atender pacientes en las clínicas Anglo Americana o Montesur, tipo 7, 8 ó 9 pm.

¿Por qué crees que este deporte viene creciendo en el país? Es un sistema de entrenamiento súper efectivo. Mundialmente reconocido. Además el Perú sigue en progreso, no sólo económico sino también cultural, y llevar un estilo de vida saludable, es parte de ese crecimiento personal al que le hemos aprendido a dar importancia tras satisfacer, desde luego, necesidades básicas.

Tú eres de CrossFit Perú que son los pioneros del CrossFit aquí… Sí. Puedo decir eso con mucho orgullo y humildad a la vez. Jaime Arashiro, el dueño de CrossFit Perú es también uno de los pioneros en Latinoamérica. ¡Es él quien nos introdujo en esta secta!

¿Qué hace que este box sea tan especial? Bueno, entre muchas cosas, yo diría que lo que lo hace más especial es el haber sido el box líder de la movida crossfitera en Lima. Nos hizo conocer el deporte y marcó el rumbo para seguir una estela de nuevos boxes en la ciudad y fuera de ella, con distintas personalidades y talentos.

Tengo entendido que ya has estado en los Regionales… ¿Qué tal la experienacia? ¡Excelente! Es una experiencia increíble el tener la oportunidad de rodearte con atletas de otros países, conocer sus rutinas de entrenamiento, de alimentación.

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Te das cuenta de cómo gente ordinaria puede lograr cosas extraordinarias. Además, la fiesta y la buena vibra que se vive es espectacular. Participé en la categoría Equipos y quedamos puesto #10 de entre los mejores 32 equipos de Latinoamérica.

¿Este año hacia dónde apuntas? Espero hacer un buen papel en el Open de este año para tratar de clasificar en la categoría Individuales de los Regionales. Es difícil porque sólo van los 48 mejores atletas de toda Latinoamérica.

¿Cuán lejos estamos de otros países latinoamericanos? No tan lejos. Es más, estamos muy por delante de otros. Brasil, Argentina y Chile aún se encuentran un poco a la cabeza. Yo he tenido la oportunidad de competir también en la final del Circuito Nacional Chileno de CrossFit el año pasado y te diría que nos tienen gran respeto. Creo que en parte es por Orlando Trejo, peruano que ha ganado dos años seguidos los Regionales y ha competido en los CrossFit Games. Estamos muy bien vistos gracias a él.

Conversando con Trejo, me reveló que tú eres uno de los de mayor proyección ¿Qué te parece? ¡Viniendo de él, es realmente un súper cumplido! Pero no lo sé, soy bueno en algunas cosas y me ha ido más o menos este año, pero debo seguir entrenando para ser más

completo, un atleta integral. Hay mucha competencia aquí, otros que son muy buenos y eso me motiva para superarme.

¿Qué significa el CrossFit para ti? CrossFit ha significado la creación de mi alter ego. Ahora soy crossfitter. Es parte de mi rutina diaria... Cómo comer, trabajar, dormir... ¡Entrenar CrossFit! También me ha hecho crecer como atleta y como persona. No sólo desarrolla tus músculos sino también tu fortaleza mental. Me ha significado nuevos buenos amigos con quienes comparto este «espíritu de cuerpo» que tanto busqué.

¿Qué se necesita para animarse a probar este deporte? Decisión para querer ser una mejor versión de ti mismo, nada más.

Para finalizar, sé que tienes un proyecto de CrossFit en la playa, cuéntanos sobre esto.

Estoy dictando clases de Entrenamiento Funcional tipo CrossFit en el club Esmeralda de la playa Santa María del Mar, en el kilómetro 50 de la Panamericana Sur, junto a uno de mis socios y amigo, Manuel Calderón. Él es Coach certificado con el curso Level 1 de CrossFit y también Coach de Olympic Weightlifting para CrossFit. Nuestros horarios son lunes y miércoles en las mañanas, viernes en las mañanas y tarde-noche, sábados y domingos en las mañanas. Están invitados.

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Tips para el CrossFitter viajero

Fotos: www.crossfithardknox.com

Giannina Dongo Licenciada en Nutrición y Dietética

Diplomado en Nutrición Deportiva otorgado por el Comité Olímpico Internacional (IOC) CrossFitter / CrossFit Level 1 Trainer Certificación de Levantamiento Olímpico de CrossFit Certificación de CrossFit Gymnastics

Tanto en CrossFit, como en cualquier otra disciplina, cada día de entrenamiento significa un día ganado. En un día se puede adquirir un nuevo PR (peso máximo en algún levantamiento), sacar un nuevo skill o batir un récord anterior en alguno de los benchmark WODs. Es por esto que para muchos CrossFitters, irse de vacaciones puede ser un tema de preocupación, ya que esto no sólo representa perder sesiones de entrenamiento, sino que también se suele generar un desorden en la alimentación, lo cual afecta también el rendimiento. 26 iFitness.pe

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in embargo, alejarse por unos días del box no tiene por qué ser sinónimo de desastre. Si bien puede que no contemos con todos los implementos que usamos día a día, hay maneras de continuar con el entrenamiento y de cuidar la alimentación para no perder lo ya ganado y regresar con la misma fuerza al box.

Entrenamiento Si el lugar de destino cuenta con un gimnasio el panorama es un poco más fácil. La mayoría de gimnasios cuenta con mancuernas y algunos hasta tienen balones medicinales. Se puede hacer uso de las máquinas cardiovasculares,

como bicicleta y corredora y alternar su uso con series de sentadillas con peso, snatches con las mancuernas, lanzamientos de balón contra la pared, etc. Las posibilidades son casi infinitas y como CrossFitters podemos enfrentarnos a cualquier combinación de ejercicios. Si no se cuenta con implementos, los ejercicios con el peso corporal son igual de beneficiosos para continuar entrenando múltiples capacidades: sentadillas, abdominales de distintos tipos, planchas, lunges, planchas de cabeza, dorsales, grasshoppers, y por supuesto los adorados burpees. Se pueden realizar combinaciones de estos ejercicios por series, por tiempo (AMRAPS) o sino un “tabata” (8 rondas de 20 segundos de trabajo por 10

segundos de descanso) de alguno de ellos. Otra muy buena opción es dedicarle el tiempo a practicar algún skill específico: sacar saltos dobles o triples con soga, paradas de mano de cabeza, caminata o mantenimiento en parada de manos, pistols, en fin, cualquiera que nos esté costando más que los demás y que hace que nos retrasemos en los WODs. Finalmente, algo que no debe estar presente sólo cuando se viaja sino que debe ser parte de la rutina diaria: movilidad. Se puede aprovechar este tiempo para trabajar movilidad articular, flexibilidad, estiramientos, descontracturar músculos con la pelota de Lacrosse y mejorar así nuestros rangos de movimiento y evitar lesiones.

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Está de más decir que el consumo de alcohol en exceso va a tener consecuencias negativas sobre el rendimiento, además de tener efectos adversos como deshidratación, cansancio, consumo irregular de alimentos, alteración de la absorción de carbohidratos, etc. Mantener nuestro estado físico y continuar entrenando aun cuando estamos lejos del box es posible e incluso puede servir para dedicarle algún tiempo extra a movimientos que no realizamos con mucha frecuencia porque no se encuentran dentro de la programación, o para mejorar nuestra movilidad articular y flexibilidad, cuidando así nuestros músculos y articulaciones. Sólo es cuestión de organizarse bien, cumplir con un esquema programado y no descuidar lo que comemos.

Nutrición

RECOMENDACIONES

En cuanto a la alimentación, dependiendo del sitio al que se vaya, a veces es complicado obtener alimentos saludables y no procesados, e inclusive si se trata de un establecimiento que parezca saludable, no se puede determinar el tipo y la calidad de insumos que usan, y como sabemos, los alimentos que consumamos va a tener un efecto inminente sobre nuestros resultados en el entrenamiento. Algunos consejos que pueden ser útiles para estos casos: •

Elegir las proteínas (carne, pollo, pescado, etc.) en preparaciones simples. Evitar las salsas, frituras y empanizados.

•

Elegir como fuente de carbohidratos a los vegetales con almidón: papa, yuca, camote y zapallo, de preferencia sancochados. Evitar el pan o pasta como acompañamiento.

•

Siempre acompañar la comida con una ensalada fresca o cocida y aderezarla con aceite de oliva, vinagre y/o limón. Los aliños que vienen en los establecimientos pueden estar preparados con aceites vegetales procesados, azúcar, sal en exceso y aditivos.

•

Tomar siempre agua con las comidas. Evitar a toda costa las gaseosas y los jugos azucarados, así sean de fuente “natural”.

•

Tener siempre a la mano snacks como frutas, frutos secos, barritas o galletas paleo (se pueden encontrar numerosas recetas en internet) e incluso proteína en polvo, para poder evitar comer “cualquier cosa” y esperar hasta llegar a un sitio donde podamos encontrar opciones saludables.

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Antes de viajar Averiguar si el lugar de destino cuenta con gimnasio. Averiguar si hay boxes de CrossFit cercanos al lugar (¡escenario ideal!) Seleccionar los entrenamientos a realizar y apuntarlos.

No olvidar Lista de ejercicios a realizar Soga (todo CrossFitter debe tener una soga personal) Pelota de Lacrosse (también debe estar presente en el maletín de todo CrossFitter) Suplementos de proteínas / pre-entrenamiento si es que se hace uso de uno

Algunos ejemplos de WODs que no requieren de mayores implementos para poder realizarse. Para más combinaciones se puede visitar www. thetravelingwod. com, o simplemente se puede usar la creatividad para diseñar nuestro propio “castigo”.

Tabata This!

Tabata something else

Annie*

Realizar un tabata de los siguientes ejercicios, con un minuto de descanso entre cada uno:

Realizar un tabata de los siguientes ejercicios, sin descanso entre rounds:

50 – 40 – 30 – 20 – 10

Remo

Pullups (barras)

Abdominales

Squats

Planchas

Pullups (barras)

Abdominales

Planchas

Sentadillas

*Este es uno de los “benchmark WODs”, aquellos que están prestablecidos y puedes realizar de vez en cuando para comparar resultados y hacer un seguimiento de tu progreso.

Abdominales

Stay on Track Una gran fuente de ejercicios de movilidad articular y flexibilidad es www.mobilitywod. com. Ahí se pueden encontrar trabajos específicos para cada músculo y/o articulación.

Saltos dobles con soga

Shake the walls

BW Eight 2 rondas:

10 rondas por tiempo: 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 – 14 – 16 – 18 – 20 Burpees / abdominales

25m de burpees salto largo* 10 segundos de mantenimiento de parada de manos contra la pared. 10 sentadillas

25m de lunges 25m de burpees salto largo* 25m de caminata de oso Correr 400m *Realizar un burpee, pero realizar un salto largo en lugar del salto con palmada

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Por: Sergio Villavicencio Fotos: Jorge Huerta Photography / Alan Nieto

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Fuerza peruana en el

Wodapalooza

Dos crossfitters conocidos dentro de la comunidad peruana venían preparándose arduamente para competir en el que hasta hoy ha sido una de las pruebas más difíciles de sus vidas: el Wodapalooza Miami 2014. Aquí se enfrentarían con varias figuras de los CrossFit Games, pero los primeros rivales a vencer serían ellos mismos.

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oda esta aventura que se disputó el 17, 18 y 19 de enero, nació del deseo de Alan Nieto y José Antonio Boluarte de ir por más, de querer medirse con los mejores. Ambos lograron juntar a dos boxes importantes como CrossFit Perú y CrossFit Ramus para formar el equipo ‘Crossfit Perú – Ramus’; que además contaba con el apoyo de la marca Reebok.

Jeff Borrego - compañero de entrenamiento de Orlando Trejo en Miami- fue el tercer miembro del primer equipo peruano en participar en esta competencia que este año llegó a su tercera edición. Inicio del desafío Alan y José tuvieron tres días de ardua lucha en donde se cruzaron con ‘monstruos’ de este deporte como Samantha Brigs, Julie Foucher, Neal Maddox y el también peruano Orlando Trejo, quien compitió por el Team Prwraps. El primer día de competencia estuvo cargado de rope climbs, globet squat’s con kettlebell’s y kettelbell’s swing de 55 libras. Ambos crossfitters narraban lo difícil que había sido su debut en el Wodapalooza a través de Facebook. “Completamente destruido después del primer día... He aterrizado mi idea de Crossfit y en Perú aún estamos lejos, vamos puesto 60 de 63 equipos, hemos dejado el 100% de nosotros pero ahora sabemos a dónde vamos a llegar con más

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entrenamiento. Este es el primer Wodapalooza y no será el último, mañana seguimos con 3 WOD’s que están de temer.... Con la frente en alto y orgulloso de mi equipo. Se notó los huevos que pusimos en cada hit”, contaba Alan. La segunda jornada sería mejor para el equipo ‘Crossfit Perú – Ramus’. Quienes pese al súper esfuerzo del debut, esta vez se mostraron con mucha más confianza y levantaron mucho su rendimiento. Con unos WOD’s que incluían remo, carrera, nado; tan solo para comenzar. “El segundo día de competencia nos dejó muy contentos. Si bien estamos conscientes que tenemos muchas cosas en que trabajar, sabíamos que teníamos algunos argumentos para hacerle batalla a los mejores. Aunque molidos, ya no teníamos ese sinsabor en la boca del primer día”, afirmaba José. Había llegado el domingo y Alan dejaba un mensaje antes de enfrentarse a los últimos WOD’s del torneo. “Hoy es el último día, ya tenemos las manos destrozadas pero la moral en alto, a sudarla toda. Lo único que les puedo asegurar es que no nos hemos guardado nada. El team CROSSFIT PERÚ RAMUS dejó el 100% en cada WOD”. Este torneo continuaría con el alto nivel de exigencia que siempre muestran este tipo de eventos. Burpees over partner plank, ring dips, deadlift’s y power snatch’s eran algunos de los ejercicios que debían cumplir para terminar con este gran reto que se habían trazado. Los peruanos dieron pelea y se ganaron a punta de sudor y esfuerzo las palmas y el aliento de los asistentes que lo vivieron al ‘borde de la cancha’.

Viernes 17

Sábado 18

Domingo 19

Primer WOD

Primer WOD: POSTAS

Primer Wod: COMPLETAR

25 rope climb (Subir los 4 metros bajar hasta la mitad y sin soltarte ni poner los pies en el suelo volver a subir, eso recién contaba como 1rep).

1 competidor nada 300 mts.

60 Burpees Over Partner Plank

1 competidor Rema 2000 mts.

90 Ring Dips

1 competidor Corre 2000 mts.

120 Deadlift con 245lb Time Cap 14 minutos

50 Shoulder to over head con 185lb 75 burpees box jump con caja de 30” Time Cap 15 minutos

Segundo Wod: COMPLETAR

Segundo WOD

Amrap 12 minutos de:

Completar por tiempo en equipo

40 Power Snatches 135lb

10 Globet Squat con Kettlebell de 55lb

3 rondas de:

40 Toes to Bar

15 Kettelbell swing con 55lb

24 Chest to bar y 8 Power Clean 165 lb

40 Push Ups en barra paralela

Máximas calorías en el sky erg (esta máquina no existe en el Perú)

18 Chest to bar y 6 squat clean 185 lb

200 Double Unders (mientras un miembro del equipo está en posición de L sit up en las barras paralelas)

15 Chest to bar y 4 squat clean & Jerk 205lb Time Cap 18 minutos

40 Push Up en barra paralela 40 Toes to Bar 40 Thrusther 135lb Time Cap 16 minutos

Tercer WOD En 4 minutos encontrar el máximo peso de 3 Power Snatch touch and go (sin soltar la barra). En 4 minutos encontrar el máximo peso de 2 Hang Squat Snatch. (sin soltar la barra). En 4 minutos encontrar el máximo peso en 1 Over Head Squat.

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Lecciones de guerra Alan Nieto y José Antonio Boluarte se encargaron de expresar todo lo que vivieron y la experiencia que han adquirido a toda la comunidad crossfitter peruana que los seguía paso a paso a través de las redes sociales. “En este campeonato aprendí que nada es suficiente y tienes que dar más de lo que crees que puedes; que entrenas para sentirte bien y compites hasta que te sientas mal; que un equipo es como un coach y el coach es lo más importante; que no importa cuán grande eres siempre hay alguien más grande; que las debilidades se trabajan hasta superarlas, nada es a medias; que Crossfit es más de lo que pensamos y que el dolor es pasajero. Continuamos muy motivados. Wodapaloozza 2015 será otra historia, me preparo para eso”, concluía Alan. Por su parte, José también se expresaba: “Nuestra posición al final de toda la competencia fue puesto 55, en la parte inferior de la tabla, muy lejos del puesto que tenía en la cabeza antes de viajar, pero que refleja muy bien cuánto nos falta trabajar. Me llevo muchas cosas lindas de este campeonato. Hoy me tocó aprender con dolor, pero disfrute cada segundo que estuve ahí. La vida da revanchas y esta es una que me voy a tomar de todas maneras. Por ahora solo queda seguir entrenando”. Dicen que a los guerreros los forman las batallas, estos dos crossfitters acaban de pasar por la primera y han quedado con mucha sed de revancha.

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Dato. Orlando Trejo y el Team Prwraps se llevaron el tercer lugar de esta competencia.

columna

Mente Fit ¿Estudio vs. Deporte? Foto: Shutterstock.com

Por: Manuel Beltroy Psicólogo deportivo

Desde que me involucré en el mundo del deporte, fue frecuente escuchar el debate entre el deporte y el estudio. Sobre todo de parte de los padres de familia, quienes a pesar de apoyar el deporte, siempre tenían la duda de cuánto debían apoyarlo.

s decir, ¿debo dejar que mi hijo deje de lado el estudio para enfocarse más en el deporte o el estudio es más importante, pues eso le dará un soporte en su vida adulta (que el deporte no)?

De entrada me opongo a esta confrontación “estudio versus deporte”. No estoy seguro en qué momento uno se divorció del otro o si nunca se casaron. Pero, sea cual fuera la situación, lo cierto es que deben mantenerse unidos, deben complementarse. Pensamientos radicales como este, que fuerzan a elegir entre uno u otro, no hacen más que detener el flujo natural de cada persona, cuando debemos apuntar a su integración. ¿Quién dice que solo se puede hacer una actividad? Aquí comparto algunas bondades del deporte que resultan muy favorables para emprender cualquier tipo de estudio o trabajo. En primer lugar, el deporte favorece al mantenimiento del

cerebro (específicamente de las redes neuronales), por medio de la segregación de un factor de crecimiento (IGF-1), el cual estimula en el cerebro la producción del factor neurotrófico cerebral (BDNF), encargado de mejorar la supervivencia de las neuronas. Yendo a temas más prácticos, la práctica de actividad física constante, además de los beneficios fisiológicos, permite la organización, la división del tiempo y habituación. Incluso, en edades más tempranas, es un importante medio para fortalecer valores como la responsabilidad y el respeto. Asimismo, ayuda a lidiar con los problemas y en algún sentido, nos prepara para afrontarlos mejor. Partiendo de que el deporte es considerado una estrategia de afrontamiento a los problemas, su práctica continuada, permite desarrollar un mejor control de emociones, facilita la socialización y mejora la autoestima. Tres factores de gran relevancia para

desempeñarse adecuadamente en un ambiente laboral (o de estudio). Un último beneficio que mencionaré, pero no el último que posee, es la mejora del estado de ánimo. Esto no significa que invertirá una situación depresiva. Sin embargo, como método preventivo permite mantener un estado de ánimo positivo y equilibrado. Lo que en general, favorece el desempeño de la persona en su qué hacer cotidiano. Concluyendo, la división entre el deporte y las actividades académico-laborales en general, desde mi punto de vista no es más que una concepción errónea de ambas. Es decir, el estudio no excluye el deporte ni este al estudio. En este sentido, debemos propiciar la complementariedad de estas dos necesidades y potenciar una a partir de la otra. Deporte y estudio no son dos opciones de un mismo menú, son partes de un mismo combo, que puedes ordenar por separado, pero resultan mejor unidas.

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COBERTURA ESPECIAL

Ultramarat贸n

Yumax 80K correr hasta dejar el 煤ltimo el aliento

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Por: Sergio Villavicencio Fotos: Daniel Martos

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COBERTURA ESPECIAL

La tercera edición de esta competencia reunió a los mejores runners que se esforzaron más de la cuenta para poder completar los 80 kilómetros a lo largo de la Costa Verde. La primera ultramaratón del Perú había vuelto con la exigencia de siempre.

a cita había sido pactada para 18 de enero a las 4:00 de la mañana y los atletas ya se encontraban en la playa La Estrella puntuales como siempre. Con un cielo completamente oscuro pero con la iluminación respectiva brindada por los organizadores, todos comenzaban alistarse para este reto que es casi sobrehumano. Muchos aprovechaban para acomodar sus accesorios, otros comenzaban con las elongaciones y algunos se juntaban para sacarse unas cuantas fotos en la previa y de paso compartir con toda la comunidad. Mientras se acercaba la hora de la partida los runners ya mostraban un rosto de concentración y poco a poco se iban acomodando debajo del arco Yumax donde sería la partida. Los que llevaban los polos blancos serían los que se enfrentarían a los 53K y los que llevaban los azules a los 80K. El recorrido constaba de tres vueltas de 26,82 kilómetros cada una. Cada vuelta comenzaba en La Estrella, avanzaba a la playa La Herradura en Chorrillos, daba la vuelta hasta el límite de San Miguel con Magdalena, para luego regresar a la playa La Estrella.

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Hora de la verdad

para continuar con la carrera que se ponía cada vez más interesante.

Siendo las 5:00 am se dio la partida. En medio de la noche los atletas iniciaban su largo camino, esperando que el amanecer logre aclararles un poco el trayecto. Rápidamente los de élite se empezaban a separar. Algunas partes del recorrido eran muy empinadas por lo que la exigencia iba en aumento tramo tras tramo. Cerca de las 5:50 Remigio Huamán –ganador de la edición 2013- era uno de los primeros en pasar por el punto de inicio para seguir con su camino. Detrás de él comenzaban a llegar Ray Ludueña y Juan Carlos Perez que no querían despegarse mucho de Huamán. Un poco después pasaría la primera mujer Rocío Mifflin, manteniendo un buen ritmo de carrera. En líneas generales, los runners aún se mostraban enteros puesto que aún faltaba mucho por recorrer. Cerca de las 11:00 de la mañana y con un sol que ya empezaban a quemar, muchos ya se encontraban a mitad de camino. Algunos arrancaban su segunda vuelta y con esto los gestos de dolor también iban apareciendo. Los runners se tomaban un buen tiempo para poder hidratarse con sus energizantes Yumax o comer alguna fruta. Sin embargo, otros tan solo se remojaban la cabeza

Los de la categoría 53K también vivían una verdadera disputa. Janeth Calderón venía sacando una considerable ventaja sobre Miriam Melo en lo que es la categoría femenina. Mientras que en la masculina Pablo Ostolaza tenía un buen duelo con Aldo Moya. Y cuando eran más o menos las 11:00 de la mañana, Remigio Huamán tomó por sorpresa a toda la prensa y a los asistentes al cruzar la línea de meta con un tiempo alucinante. El huancavelicano había completado los 80 kilómetros en 06 horas, 13 minutos y 18 segundos. Más de una hora después llegarían Ray Ludueña (07:36:46) y Juan Carlos Pérez (08:10:07) para completar el podio de los 80K varones. Tras ellos comenzaban a llegar los diferentes participantes del resto de categorías como la 53K, postas varones, postas damas y postas mixtas. Rostros de cansancio, desesperación, dolor y hasta caras llenas lágrimas dejaban en claro lo duro que es enfrentarse a una ultramaratón. Una vez más esta comunidad había cumplido con el reto y no le importó quedarse sin aliento con tal de cruzar la línea de meta para luego compartir un verdadero abrazo entre runners.

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COBERTURA ESPECIAL

Testimonios

Remigio Huamán Primer puesto Hombres 80K

“Estoy feliz de vencer otra vez en esta difícil carrera. No he venido entrenando mucho debido a que sufrí una lesión hace poco y estoy buscando ayuda para poder tratarme. El haber recorrido largas distancias para ir al colegio en mi querida Huancavelica me ha ayudado bastante”.

Rocío Mifflin

Primer puesto Mujeres 80K

“Feliz de haber obtenido el primer lugar. Ha sido una carrera muy complicada pero nosotros entrenamos muy duro para enfrentarnos a grandes retos como la Ultramaratón Yumax 80K. Gracias a todos por su apoyo”.

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Pablo Ostolaza Primer puesto Hombres 53K

“Ha sido una muy buena carrera. En lo particular he mantenido un ritmo regular porque en unas cuantas semanas voy a participar en el Endurance Challenge, pero la de Yumax es un verdadero ejemplo de organización, estoy muy contento por el puesto obtenido”

Nelson Díaz Tercer puesto Hombres 53K

“Esta carrera ha sido súper especial para mí y es que justo antes de correr me llegó la noticia de que había fallecido mi hermano en mi natal Chile. Así que está carrera es dedica para él que ahora me cuida desde el cielo”.

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columna

Fisio

¿Por qué nos lesionamos?

Por: Lic. TM. Lilia Goñas CTMP. 7134

Hacer ejercicios previene problemas de salud, desarrolla resistencia, brinda más energía y puede ayudar a reducir el estrés. Sin embargo, su exceso o ciertas alteraciones biomecánicas pueden provocar las temibles lesiones deportivas. 44 iFitness.pe

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Fisioterapia TMO

l objetivo de este artículo es detectar estas alteraciones de forma preventiva para evitarlas. Así mismo, debes tener en cuenta, que ante cualquier duda, consulta a un Fisioterapeuta TMO especialistas en biomecánica deportiva.

Desgarro muscular

Dentro de estas lesiones deportivas a tratar tenemos:

Tendinitis Inflamación en los tendones los más comunes son rotuliana, manguito rotador, fascitis plantar, codo de tenista, etc. El músculo necesita ser fuerte y flexible al mismo tiempo. Cuando esta acortado y se realiza movimiento repetitivos provocará inflamación en la zona de inserción muscular (tendones).

Contracturas Caracterizado por la rigidez y aumento de volumen muscular con sensación dolorosa. Es causado por fatiga muscular, debido, a que durante la actividad muscular existe un tiempo de contracción y relajación durante. El cual, al ser excesivo provoca un estado de contracción mantenida limitando la relajación muscular.

Ruptura fibrilar, el cual tiene diferentes grados (I-II-III). Esto es causado por la poca flexibilidad muscular conllevando que ante un sobreesfuerzo, la fibra muscular no pueda soportar la carga y se rompa.

Bursitis Inflamación de la bolsa sinovial o bursa y se encuentran en diferentes zonas como Calambres rotuliana, sub-acromial, olecraniana, etc. Y su Es un espasmo muscular con sensación función es disminuir la fricción articular. Ante dolorosa y repentina causado por un aumento un acortamiento muscular esto aumenta la de producción de ácido láctico. Esta sustancia presión y la fricción intraarticular. es producida ante una insuficiente oxigenación muscular o por la pérdida de líquidos y sales Esguince minerales, como consecuencia de un esfuerzo Distensión de ligamentos, los más comunes prolongado, movimientos bruscos o frío. son esguince de tobillo y del ligamento cruzado

anterior de rodilla. La característica de esta lesión, es que ante una distensión ligamentaria, esta no vuelve a recuperarse al 100%. Por tal motivo, es muy importante activar la musculatura estabilizadora de la articulación para suplir la inactividad del ligamento y proteger la zona.

Periostitis

Inflamación del periostio (tejido que recubre el hueso) la más común periostitis del hueso de la tibia. Esto es causado por un cambio de la alineación de la descarga al correr, es por ello, que disminuye la inflamación con el descanso. Pero no es la solución, ya que al retomar la actividad física regresa la inflamación.

Terminación “algia” = “dolor” Entre ellas están lumbalgia, cervicalgia, dorsalgia, gonalgia, etc. Este tipo de diagnóstico no nos indica la causa del dolor sólo el lugar de dolor, en estos casos será necesario realizar una evaluación biomecánica para conocer la causa de la lesión. Al finalizar el artículo, podemos habernos sentido identificados y preocupados. Pero ten en cuenta, que más vale prevenir y cuanto más pronto lo soluciones menos tiempo te tomará estar como nuevo.

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sportuit Fernanda Maciel

Peter Lopez

@FerUltraTrail

@PeterLopezperu

Muchas veces estamos cansados mentalmente, sin ganas, pero seguimos porque aún hay pasión! #peru #endurancechallenge

Plata en el abierto mundial de Canada. 5 combates y acumulacion de puntos en el ranking mundial. Arriba Peru!!

11 Feb 2014

16 Feb 2014

La ultra runner brasileña deja una postal de su participación en el Endurance Challenge Perú 2014.

El taekwondista nacional consigue medalla de plata en el abierto mundial realizado en Canadá.

Fitness y Salud

Nutrición

Wod Fitness Magazine

@DatoDeNutricion

@NutricionDietas

@WODFitness

Bebe al menos 1,5 litros de agua diario. No refrescos, no jugos envasados, no bebidas azucaradas, solo agua, te hidrata y da un cuerpo sano.

Cuando logras tu objetivo esos mismos que se burlaron, te criticaron y decian otras cosas negativas te preguntaran: Como lo hiciste?

El #Crossfit te brinda la oportunidad eliminar tu vida sedentaria por una activa y saludable... Dale duro en el #WOD

17 Feb 2014

Tip nutricional para los que desean llevar una vida sana.

Mensaje para la comunidad fitness.

6 Feb 2014 Frase motivacional para crossfittters.

Usain Bolt

Duilio Beretta

@usainbolt

@Duilioberetta

Team Jamaica all day everyday @wwatt4 #JamaicaBobsled #WinterOlympics #Sochi2014

Cada vez falta menos para empezar a competir!!!!! #salinas2014

7 Feb 2014

17 Feb 2014

El hombre más rápido del mundo destaca la participación de su país en los Juegos Olímpicos de Invierno Sochi 2014.

El tenista nacional se encuentra listo para disputar un torneo en Ecuador.

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Campeonato Nacional

de Triatl贸n

San Bartolo recibi贸 a los mejores exponentes de este deporte

Escuela de triatl贸n Wayllak

Formando a los futuros campeones FEBRERO 2014

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ENTREVISTA

Wayllak

Formando a los futuros triatletas Por: Macarena Ropero Fotos: Wayllak

“Los menores nos brindarán los campeones del futuro”, con esta idea es que nació Wayllak escuela especializada en Triatlón. Un deporte que puede parecer complicado, pero queda de a pocos se va abriendo camino.

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Podrías realizar tres deportes de corrido? ¿Te atreverías? Si nos ponemos a pensar, tal vez diríamos que no o tal vez sí. Niños, jóvenes y adultos conforman parte de esta escuela. Ellos dan el todo por el todo en cada entrenamiento. No les importa las horas de cansancio, lo que más les interesa es la satisfacción de practicar un deporte como lo es el Triatlón. Saben que no va ser fácil, pero que no es imposible. Wayllak los prepara para competencias internacionales y nacionales. Es un semillero, del cual podríamos ver dentro de unos años a nuestros próximos representantes en los Juegos Olímpicos y en los Panamericanos. Más que una escuela es una familia. Por eso conversamos con Marcos Gonzales, entrenador y cofundador de Wayllak. Conozcamos un poco más.

¿Cómo nace Wayllak? Wayllak nace por la idea de Angelo Ballón y Marcos Gonzáles, ambos licenciados en Educación Física y Deportes, especialistas en Triatlón con muchos años de experiencia. La necesidad de que exista un club que se dedique a la formación de triatletas desde edades tempranas hasta llevarlos a la excelencia deportiva o alto rendimiento nos llevó a esta aventura. Wayllak se creó a fines del año 2011, años atrás pertenecíamos a otro club que por algunos problemas decidimos retirarnos y formar lo que en el momento es el club con mejores resultados a nivel nacional, solo hay que ver el ranking publicado por la Federación Peruana de Triatlón en donde nos encontramos a la cabeza. Habiendo otros clubes de Triatlón, ¿En qué se diferencia Wayllak de las demás? Durante estos últimos años se han formado varios clubes o grupos de entrenamiento que se dedican al Triatlón. Estamos seguros que todos trabajan con el corazón para que este hermoso deporte crezca cada día más y nos traiga éxitos deportivos. ¿En qué se diferencia Wayllak? Desde que comenzamos nuestro trabajo tenemos la firme convicción de que el trabajo con menores nos brindarán los campeones del futuro. Hemos contribuido

a la formación de varios atletas que en la actualidad son los mejores triatletas a nivel nacional, tales como Ricardo Núñez, Dereck Mori, Sebastian Narvaez entre otros. El compromiso y el profesionalismo son factores que creemos fundamentales para forjar la base de nuestro club. ¿Cuál es el apoyo que reciben de la federación peruana de Triatlón? La Federación nos apoya bastante para poder hacer entrenamientos o eventos deportivos. Es verdad que económicamente no subvenciona a ningún club pero debemos resaltar que a los mejores atletas les ha entregado material deportivo para un buen entrenamiento y resultado en eventos deportivos que se dan en el extranjero. Por ejemplo bicicletas de última generación, wetsuits, indumentaria de ciclismo entre otras. Actualmente los deportes de alto rendimiento se practican cada vez más ¿El Perú está en ese camino? Claro que sí, totalmente de acuerdo con esto y ahora más con la designación de Lima para ser sede de los Juegos Panamericanos 2019. La Federación en conjunto de todos los clubes tenemos el compromiso de que nuestra selección para el 2019 este a la altura de las

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ENTREVISTA

circunstancias. En este evento estarán los mejores triatletas del continente, americanos, canadienses, brasileños y argentinos. Es el acontecimiento que tenemos a largo plazo, nos encontramos pensando y preparándonos para eso. Así mismo pienso que los otros deportes están encaminados a eso. Indudablemente el apoyo del IPD será vital para que esto suceda. Dentro de su club se encuentran deportistas calificados ¿Se está preparando para los Juegos Olímpicos de Río 2016? Las hermanas Angie y Vivienne Paulett se formaron en nuestro club desde fines del 2011, en estos momentos por diferentes motivos se encuentran entrenando en otro club. Hablar de una clasificación para Río 2016 es imposible ya que ellas aún son de la categoría junior y en los Juegos Olímpicos

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se compite en categoría Elite. Ellas tienen una gran proyección y están preparándose para obtener la clasificación a los II Juegos Olímpicos de la Juventud 2014 en Nanijing, China, junto a Oswaldo Chumpitaz y Sebastian Narvaez (este último de Wayllak) tienen grandes posibilidades de obtener un cupo ya que han venido demostrando un gran nivel. Esto se sabrá en mayo, ya que en Monterrey, México será la prueba clasificatoria para los Juegos y la preparación está encaminada a obtener los cupos tanto en damas como en varones.

trabajo. En estos momentos estamos renovando el sistema de entrenamiento, ya que el mundo se encuentra en constante cambio y el entrenamiento deportivo cambia con él. Siempre respetando los principios básicos de los entrenamientos estamos enfocados en optimizar los trabajos de preparación física y darles más calidad a las sesiones de natación, ciclismo, atletismo y transiciones. Trabajamos mucho el tema de las transiciones ya que en el Triatlón sprint u olímpico son «fundamentales» para obtener el resultado deseado.

El Triatlón es un deporte que exige un buen estado físico y mental, ¿Cómo preparan a los chicos que forman parte de Wayllak?

Con respecto al tema mental, hemos recibido ayuda de la Federación Peruana de Triatlón en algunos momentos se han propiciado sesiones con psicólogo y también con nutricionista. Ambas especialidades importantes que ayudan al desarrollo integral del deportista. Muy aparte el trabajo mental lo realizamos en el día a día durante los entrenamientos.

La preparación de nuestros chicos es muy compleja, tienen que combinar los entrenamientos y los estudios (colegios o universidades) hasta en algunos casos el

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¿Cuáles son sus expectativas para este año?

natación, ciclismo y atletismo todos los días. Y yo trabajo los temas de ciclismo, preparación física y atletismo.

Este año es complicado, como siempre apuntamos a obtener resultados importantes en los Campeonato Nacionales de Acuatlón, Duatlón y Triatlón. Además de obtener la clasificación a los Juegos Olímpicos de la Juventud. Queremos seguir desarrollando, fortaleciendo y optimizando nuestra base, ya que tenemos unos cuantos chicos que darán que hablar este año en las pruebas del circuito nacional 2014. ¿Cuál es la rutina en un día de práctica? En la actualidad somos un solo grupo. Por la diversidad de los horarios el profesor Angelo se hace cargo de un grupo donde trabaja la

Lo normal es que de lunes a viernes se hagan 2 sesiones. La primera sesión se nada y la segunda se intercala entre ciclismo y atletismo. Los sábados es netamente trabajo de ciclismo en donde tratamos de hacer los trabajos de fondo o táctica de carrera. Los domingos si no hay competencias entrenamos en la playa, realizamos los 3 deportes y algunos trabajos específicos de competencia. En verdad el club crece cada día más gracias al apoyo, compromiso y disciplina tanto de los atletas como el de los padres de familia y antiguos atletas, ya que siempre están en constante comunicación con nosotros y siempre están dispuestos a ayudarnos.

Suscribete hasta el 31 de Marzo y te regalamos una visera Headsweats para entrenamiento.

www.ifitness.pe/suscripciones iFitness.pe 51 FEBRERO 2014

EVENTO

San Bartolo se paralizó con lo mejor del triatlón peruano Texto y fotos: Elisa Cárdenas

El Campeonato Nacional de Triatlón se realizó en este balneario, el 26 de enero. Esto como cierre del año 2013. El organizador del evento fue Rodrigo Alonso Dibos de TriSport y la distancia que se recorrió fue una Sprint 750 metros en aguas abiertas, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera.

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EVENTO

Ganadores Generales Hombres: 1ero Ricardo Núñez, 2do Joaquín Ortiz de Zeballos, 3ero José Gómez de la Torre. Ganadores Generales Mujeres: 1era Delia López, 2da Lorena Imaña, 3ra Sandra Lazo.

ntes de dar la partida el director de competencia el Sr. Víctor Seminario reunió a todos los atletas para aclarar dudas sobre el recorrido y dar algunos tips.

Los atletas comenzaron con el nado y solo se dio una vuelta en sentido horario. Cabe indicar que este año no hubo problemas por los erizos, ya que la playa fue limpiada previamente.

Los primeros en salir del agua fueron José Gómez, en hombres y Lorena Imaña en mujeres, teniendo muy cerca a sus rivales.

En el segmento del ciclismo tuvieron que dar 9 vueltas con

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una pendiente muy marcada provocando varios accidentes, por lo que competidores tuvieron que hacerlo a pie. Ángelo Ballón y Dereck Mori sufrieron un desperfecto con la bicicleta al romperse la cadena y provocando la caída de Dereck en medio de la cuesta y sacándolo del primer pelotón.

En mujeres, Delia López remontó a Lorena Imaña y se mantuvo en la primera posición hasta el final de la carrera.

Al entrar la primera legión, Ricardo Núñez fue el que tuvo la mejor transición logrando sacar una ventaja hasta el final de la carrera que fue muy dura debido al intenso sol.

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columna

Entrenamiento Depurando la actitud para competir en el Triatlón

Por: Yadiel Rodríguez Granda TRIATLETA Entrenador de atletas de alto rendimiento

Hoy en día el triatlón es un deporte que invita a más personas a disfrutarlo.

nos asumen el reto sólo una vez y en la mayoría de los casos termina siendo parte de su vida diaria. Otros buscan objetivos y metas más ambiciosas como llegar a ser campeón en su categoría o clasificar a un mundial de larga o media distancia como los son el IRONMAN o 70.3 Ironman.

A partir de esto, comienzan a entrenar la parte física y mental, pero a veces se olvidan de una parte importante en la práctica de cualquier deporte: la actitud.

Entonces empiezan a buscar información de cómo prepararse, y aparecen personas que prefieren ser autodidactas, otras que buscan grupos o clubes organizados con entrenadores especializados que puedan ayudarlos a alcanzar sus objetivos.

Es normal que al empezar todos nos hayamos hecho la siguiente pregunta: ¿Cómo puedo mejorar mi rendimiento y mi actitud?

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Esta actitud debe estar presente en el entrenamiento, con los compañeros de equipo, con otros triatletas y al momento de competir.

Para poder llegar a tener éxito en este proceso debemos seguir cinco elementos importantes:

1 TOMAR LA DECISIÓN 2 FUENTES DE CONOCIMIENTO 3 DECIDIR QUE ES NEGOCIABLE 4 PLANIFICAR EL ÉXITO 5 DETERMINAR LOS OBJETIVOS

TOMAR LA DECISIÓN Significa querer mejorar todo lo posible, esforzarse para llegar al siguiente nivel, y desprenderse del resultado de ganar.

Este punto es el más importante

Qué quieres y cuando lo quieres

FUENTES DE CONOCIMIENTO Acá es importante saber buscar información. Aprender de los expertos y apoyarse en ellos para que les ayude a asimilar la información. Hoy en día hay muchas personas y publicaciones que difunden información falsa y poco científica. DECIDIR QUE ES NEGOCIABLE Se necesita invertir tiempo, energía y concentración en el entrenamiento. Esto significa que otros aspectos deben pasar a un plano secundario. Los compromisos familiares conllevan obligaciones innegociables. Hay que determinar qué aspectos de la vida disponen de cierta flexibilidad para acomodar los objetivos. PLANIFICAR EL ÉXITO Para lograr el éxito deportivo se debe aprender a equilibrar diversos aspectos de la vida.

Ejemplos 1 Correr más rápido No es un objetivo

2 Completar una carrera de 10K por debajo de 40 minutos después de haber hecho un circuito con cuestas en la bicicleta como parte de una competencia olímpica Es un objetio correcto, (es medible)

DETERMINAR LOS OBJETIVOS El entrenador puede evitar decepciones ayudándote a establecer objetivos realistas. Es incorrecto plantearse ganar una carrera, más si eres principiante. Lo correcto sería terminar con fuerza y motivado, y lo siguiente podría ser mejorar el tiempo. Se debe establecer una secuencia de metas que conduzca al último objetivo.

3 Quiero ganar la competencia

No es un objetivo, va a depender de quiénes estén participando y además no se concentra en mejorar tus tiempos y debilidades

Es por eso que debemos detenernos en este punto y reflexionar sobre los objetivos:

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columna

Entrenamiento

Por último, debemos tener en cuenta estas preguntas para depurar la actitud y el desempeño:

¿Me esfuerzo en el entrenamiento? ¿Tengo un buen estilo de vida? ¿Mi nutrición es pobre? ¿Le dedico tiempo a mi entrenamiento y a analizar mi evolución? ¿Mi equipamiento es inadecuado?

Les comparto una reflexión que me ha ayudado mucho en el transcurso de mi carrera deportiva.

¿Mi entorno de entrenamiento son adecuados? (clima, terreno y condiciones) ¿Tengo susceptibilidad a lesiones o resfríos? ¿Mis tácticas y estrategias esán bien planteadas? ¿Falta de experiencia? ¿Mi composición corporalmente me permite mejorar? ¿Duermo lo suficiente? ¿Tengo el apoyo de mi familia y amigos? ¿Stress psicológico?

“Ganar no significa terminar en primera posición. No significa batir a los demás. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros límites y nuestros temores. Ganar significa

Si trabajamos e interiorizamos en cada uno de estos aspectos mencionados vamos a contar con las herramientas suficientes para lograr mejorar nuestra actitud para competir y por ende nuestro rendimiento.

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superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad.”

yo soy tri

Nombre:

Juan Miguel Raffo Edad: 49 años Oficio: Administrador de Empresas

¿Cómo así llegaste al triatlón? Llegué a este deporte gracias a Ricardo Arrarte y Daniel De Montreuil.

¿Desde hace cuánto practicas triatlón? Comienzo en el 2004 corriendo el medio Ironman de St Croix, luego el Ironman de Brasil en el 2005 y todos los años tengo la meta de hacer una prueba internacional. ¿Cómo combinas tu trabajo con los entrenamientos? Los lunes, miércoles y viernes arranco a las 5:00am nadando en el Regatas, de 6:30am a 7:30am corro, llego a la oficina a las 8:30am. Los martes y jueves monto bicicleta en la Costa Verde. En época de competencia entreno en el gimnasio a la hora de almuerzo dos veces por semana.

¿Qué significa el triatlón para ti? Es un estilo de vida, es una manera de mantenerse en forma y ser disciplinado. El día después de una sesión de entrenamiento, uno comienza con una mente muy positiva y con energía. ¿Qué se necesita para animarse a

probar este deporte?

Disciplina, motivación y tiempo.

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columna

Mente Fit ¿Qué piensas de ti mismo?

Por: Gonzalo Cano Psicólogo deportivo

En la pirámide mental del triatleta, ya hemos repasado que todo se inicia con los motivos que uno se da para entrenar. En segundo lugar, y nutriéndose de la motivación, viene la autoconfianza.

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e supone que ésta es la parte de la pirámide que más aporta para el éxito en triatlón (según las metas que cada uno tiene, claro está). Se puede definir como la firme creencia de que uno puede rendir a su máximo y cumplir sus metas. El realismo es parte importante aquí, por eso las metas vienen primero. Si las metas son realistas, la autoconfianza será realista también y contribuirá a conseguirlas. Si las metas no son realistas, la autoconfianza no trabajará adecuadamente. Pero la autoconfianza en la triatlón tiene ciertas diferencias con otros deportes. La triatlón combina tres disciplinas y diferentes distancias de carreras, lo que hace que pueda haber diferentes niveles de autoconfianza en cada una de las disciplinas y en las distintas distancias y en las combinaciones entre ellas, sumando a esto que las carreras nunca son en condiciones iguales (climatológicas, geográficas, etc.) a pesar de poder ser de distancias semejantes. Es por eso que la autoconfianza no sólo influye en la performance final de un atleta, sino que está interrelacionada con todas las otras variables mentales que iremos tratando en artículos posteriores.

En sencillo, en deportes como éste, sin autoconfianza el camino se hace de subida. No de manera objetiva, sino de manera subjetiva, que puede ser mucho peor que las dificultades naturales de la disciplina y los circuitos. La desconfianza es un camino directo a un círculo vicioso que es como un gusano que a uno le carcome el pensamiento y que fulmina al atleta durante la competencia. No nos es difícil distinguir, como competidores o como espectadores de triatlones, cuando un atleta está con un alto nivel de confianza en sí mismo y cuando no lo está. Incluso en los que están corriendo con lesiones o con dificultades, se puede apreciar claramente cuando uno tiene “el gusano” en sus pensamientos y cuándo no. Como atletas, es sencillo detectar el nivel de autoconfianza. Por eso el título del artículo: ¿Qué piensas de ti mismo? Si quieres saber si tienes o no autoconfianza, haz un alto mental durante tus entrenamientos y competencias y trata de hacerte consciente de las ideas o imágenes que circulan por tu cabeza. También puedes recordar qué piensas o qué dices normalmente antes, durante y después de una carrera o a la gente que te apoya en la misma o a tu entrenador(a). Incluso puedes comparar lo que piensas cuando tienes una buena y una mala carrera o un buen o mal entrenamiento. Ahí está lo que piensas de ti mismo. Si

es mayormente negativo, de duda, de desconfianza o de miedo, tienes que trabajar en tu autoconfianza. Si es mayormente positivo, estás por buen camino. Es imposible lograr no tener jamás un pensamiento negativo, pero se puede lograr tener muy pocos. Para eso hay que detectarlos y sustituirlos por pensamientos realistas, que aporten, que alienten, que motiven. El “diálogo interno” de un atleta consigo mismo es lo único que lo puede sacar de lo que se podría llamar “el muro mental” en que uno entra cuando el gusano del negativismo se apodera de la mente. Si el diálogo es el adecuado desde el comienzo, difícilmente el negativismo ganará. Si oscila se es más débil y uno podría perder la pelea. Si es negativo desde el comienzo, se puede lograr vencer, pero el camino será bastante duro. Por eso hay que entrenar estos diálogos internos a la vez que al entrenar el cuerpo. Además de lo anterior, se puede usar algunas estrategias como saber qué se busca lograr con cada entrenamiento y reconocerlo al final del mismo evaluando el esfuerzo, intensidad, concentración, etc, que se logró poner. De la misma manera, se puede tener un “banco de frases” a pensar para los distintos momentos de la carrera, e incluso se pueden tener unas cuantas para los momentos difíciles, que deben ser entrenados también. Entrenar en

condiciones adversas ayuda mucho a hacer crecer la autoconfianza, siempre y cuando no pongan en peligro la vida del atleta: entrenar con lluvia, frío, viento, etc. Este último además puede mover al atleta de su “zona de confort” (¡Sí! ¡Eso existe también en la triatlón!) hacia un aprendizaje mayor de habilidades. Entrenar en grupo (por el apoyo y la competencia que siempre existe) y llevar un grupo para recibir aliento durante las carreras es de mucha ayuda. Reconocerse los pequeños logros y mejoras también ayuda (las evaluaciones mensuales que se suelen hacer en los planes de entrenamiento sirven para esto) a construirla. Finalmente, hacer una lista de fortalezas y debilidades previamente al establecimiento de metas para la temporada y antes de diseñar el plan de entrenamiento debería ser de gran ayuda para construir un atleta más confiado, dado que apuntará a mejorar aquello que hay que mejorar y tendrá metas realistas. A modo de recomendación final: el lenguaje corporal. Un atleta sonriente y que compite con la cabeza levantada, mirando hacia adelante, hombros en la posición adecuada, balanceando los brazos de la manera adecuada y haciendo el paso como se debe, es un atleta con autoconfianza. Por más adolorido o desesperado que uno esté “hay que parecerlo, no basta con serlo”.

“El realismo es parte importante aquí, por eso las metas vienen primero. Si las metas son realistas, la autoconfianza será realista también y contribuirá a conseguirlas. Si las metas no son realistas, la autoconfianza no trabajará adecuadamente”.

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columna

Tenis

Australian Open

Esta vez las estrellas no brillaron

El primer Grand Slam del año no fue el inicio propicio para las principales raquetas del planeta, quienes se dejaron consumir por el intenso calor de Melbourne.

Por: Robert Luna Periodista Deportivo

os grandes favoritos para alzarse con el trofeo fueron cayendo uno a uno, esto para el pesar de sus seguidores y también para el de muchas casas de apuestas. Reza el dicho que “primero son las damas” y eso pareció encajarle a la perfección a Serena Williams, número uno del mundo, quien propició la primera gran sorpresa del Australian Open al ser eliminada por la bella Ana Ivanovic en cuarta ronda.

Para completar la seguidilla de resonantes caídas, la bielorrusa Victoria Azarenka, segunda favorita y defensora del título, mostró una actuación para el olvido ante la polaca Agnieszka Radwa ska, quien a pesar de recurrir a tres sets, se dio el lujo de blanquear en la última manga a la entonces vigente campeona.

La estadounidense, pese a sus innumerables golpes ganadores, no evitó caer ante la serbia, quien aprovechó su mayor movilidad y los constantes errores no forzados de la menor de las Williams.

Estas caídas de las grandes favoritas hicieron que el título se dispute entre la china Na Li y la eslovaca Dominika Cibulkova, con triunfo de la primera por dos sets a cero en una de las finales femeninas más opacas de los últimos tiempos. Ambas jugadoras se mostraron sumamente nerviosas e imprecisas, los errores no forzados fueron una constante y solo la mayor experiencia de la asiática terminó pesando a su favor.

Pero esta no fue la única sorpresa en Melbourne, ya que Maria Sharapova también se despidió de forma prematura al ser derrotada en octavos de final por la eslovaca Dominika Cibulkova, quien a la postre sería finalista.

Y si las damas dieron más de una sorpresa, los varones no estuvieron ajenos. La más resonante fue sin dudas la eliminación de Novak Djokovic, quien en cuartos de final perdió ante Stanislas Wawrinka en cinco sets.

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‘Nole’ ya había disputado en el 2013 un maratónico partido ante el suizo que sí supo resolver, pero en esta ocasión dejó en evidencia que no recupera su mejor estado de concentración y que por ahora está lejos de ser aquel tenista imbatible de hace dos años. Otra sorpresa, pero positiva, fue la recuperación del exnúmero uno del mundo Roger Federer, quien mostró más chispazos de su depurada técnica y precisión, a lo que agregó un potente saque que le permitió dejar fuera de carrera con suma facilidad al francés Tsonga y al escocés Andy Murray. Ya en semifinales, el ‘Expreso Suizo’ fue frenado por Rafael Nadal, quien le volvió a tomar la medida y en solo tres sets lo despidió del torneo. Pese a su resurgir, Roger aún no está en condiciones de hacerle frente al ‘Chaval’. Y como Australian Open estuvo plagado de sorpresas, la final masculina no pudo estar

Fotos: Shutterstock.com

“Y si las damas dieron más de una sorpresa, los varones no estuvieron ajenos. La más resonante fue sin dudas la eliminación de Novak Djokovic, quien en cuartos de final perdió ante Stanislas Wawrinka en cinco sets”. exenta de ellas. En primer lugar por presentar a un novato en estas instancias como era Stanaslias Wawrinka. Después por el alto nivel que mostró el suizo en la primera manga, borrando por completo a un Rafael Nadal sin argumentos. La segunda manga continuó con dominio del helvético que se puso 2 a 0 y curiosamente solo pudo ser frenado cuando ‘Rafa’ adujo una lesión en la espalda que le impedía sacar. Wawrinka se desconectó del partido y comenzó a echar fuera cuanta pelota golpeaba. Nadal recuperó terreno en base a los errores de su rival, que parecía aquejar una lesión mental de la que no se iba a recuperar.

Pero ‘Stan’ volvió a respirar hondo y se tranquilizó. Se amparó en su saque para recuperar seguridad y quebró al español en el momento oportuno para cerrar el partido en el cuarto set y proclamarse para sorpresa del mundo entero como el nuevo monarca de Australia. De paso, arruinó los titulares que armaban en España sobre un nuevo milagro de Nadal y evitó que este achique diferencias con los títulos que tiene ganado su compañero y amigo Roger Federer. La diferencia sigue siendo favorable para ‘Su Majestad’ por 17 a 13.

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press play

a década que nos trajo sonidos nuevos, provenientes de instrumentos nuevos, que sin duda marcaron la historia musical de manera especial. Los ochentas se caracterizaron por toda una movida de ritmos especialmente hechos para bailar y moverse favoreciendo la interacción de las personas en las discotecas con energía y furor. No se puede discutir que esta época le brindó un carácter novedoso a la oferta musical, bandas emblemáticas surgieron en esta época y son los protagonistas de nuestro presente set. Sonidos electrónicos tan característicos nos acompañan ahora en nuestro set de entrenamiento, involucrandonos en una experiencia divertida, de la mano de gratos recuerdos, en la disfrutaremos del new wave, pop, rock, y electrodance entre otros.

Por Kara Navarro music lover

¡A entrenar ahora con música para bailar!

duración: 59.51 ARTISTA - TÍTULO

A Flock Of Seagulls I Ran New Order Temptation Billy Idol Rebel Yell Billy Idol Dancing with myself Duran Duran The Reflex (Bucketwood Roundabout Mix) Depeche Mode New Life (Crashforce Remix) Dead or Alive You Spin Me Round The Cure Fascination Street INXS Original Sin (Live) The Cult She Sells Sanctuary (Live) Joy Division Disorder Pointer Sisters I’m So Excited

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La marca Salomon se alista para inaugurar su primera tienda en el Perú ¿Cuál es el Origen de la marca? Salomon nace en 1947 en el corazón de los Alpes franceses, lugar de nacimiento del alpinismo moderno. Impulsados por la pasión por el esquí y la innovación en el diseño. Franois Salomon y su hijo George diseñaron y perfeccionaron muchas de las primeras fijaciones del esquí moderno.

ctualmente los productos Salomon se venden en más de 160 pases y la marca es un icono mundial. A través de la ejecución del diseño, ha impulsado el progreso de los deportes de montaña, convirtiendo las nuevas ideas en acción y expandiendo los límites de lo posible hasta lograr ser la marca número uno en Trail Running. Cabe indicar que Salomon se encuentra en Perú desde hace tres años, y la inauguración del primer

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local será el 27 de Marzo. Su principal novedad es que trae su nuevo segmento CITY TRAIL, que es la bajada del Trail Running a la ciudad, combinando terrenos mixtos. ¿A qué tipo de público está dirigido? Hay un calzado Salomon para cada persona. Desde los que realizan una simple caminata semanal, hasta los corredores más exigentes. Hay calzados con muchas tecnologías para los que más las necesitan y hay calzados para quienes quieren una experiencia

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«natural motion». Lo mismo con la indumentaria, ya que cuenta con líneas más urbanas para vestir casual y con prendas que cuentan con tecnología de punta para los deportistas más exigentes. En Perú se comercializarán las líneas de Trail Running, Hiking, Lifestyle. En principio el plan es desarrollar la marca desde Lima, con locales exclusivos y abastecer a comerciantes minoristas para después llegar al resto del país como Cusco, Arequipa y Puno.

Durante los siguientes 60 años, el compromiso de Salomon ha sido con el diseño innovador y la pasión por los deportes de montaña. Creando así una amplia gama de nuevos conceptos revolucionarios en fijaciones, botas, esquíes y ropa para el esquí alpino y nórdico. Además ha llevado soluciones innovadoras de calzado, indumentaria y equipamiento para la práctica del Trail-running, las carreras de aventura, el montañismo, el snowboard y muchos otros deportes. www.salomon.com/pe www.facebook.com/ Salomon

Juegos

a la rusa Por: Macarena Ropero Fotos: Facebook Sochi 2014

Los Juegos Olímpicos se llevaron a cabo del 7 a l 23 de febrero en Sochi, Rusia. Nuestra delegación conformada por tres deportistas, buscó batir sus propios récords. Roberto Carcelén y los hermanos Manfred y Ornella Oetl, fueron nuestros representantes.

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nota

erú tal vez no sea una potencia en deportes de invierno. Pero tenemos cómo defendernos. En estos juegos olímpicos de Rusia, nuestro país estará presente. No tenemos una historia que nos acompañe, pero sí las ganas de añadir un capítulo más a esto que recién comienza. Roberto Carcelén después de estos juegos piensa en retirarse. “Me voy a encargar a promover el esquí en el Perú a nivel mundial. Seré el embajador de este deporte en Perú a nivel mundial”, declaró. Este competidor peruano participará en esquí de fondo, donde tendrá que recorrer 15 kilómetros. Mientras que Manfred Oettl competirá en esquí alpino y su hermana Ornella, participará en esquí alpino femenino. La primera edición de los juegos de invierno fue en 1924 en Francia. En ese entonces asistieron 292 atletas de 16 países. Antes se llamaba Semana de deportes de Invierno, ya después tomaría el nombre que todos conocemos asignado por el COI (Comité Olímpico Internacional). Después los años transcurrieron y cada vez los juegos se hicieron más famosos. Todo esto sobre todo por los deportes que lo acompañan. Entre los deportes que más destacan se encuentran: patinaje artístico, hockey sobre hielo, patinaje de velocidad, esquí de fondo, saltos de Esquí, bobsleigh y el famoso curling. El deporte más esperado por todos es el patinaje artístico. Con tan solo ver la manera

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en que se desenvuelven los deportistas por la pista, deja deslumbrados a todos. Este deporte tiene una historia que nos lleva hasta el siglo XIX, cuando por primera vez surgió. Los deportistas realizan piruetas que parecen ser casi imposibles, tienen que mantener el equilibrio mental y físico. Seguro este deporte nos parezca fácil pero en realidad no lo es. Los favoritos para este deporte son los rusos. Tampoco se puede dejar de lado el famoso Curling, seguro no nos acordamos mucho de él, pues se parece en algo a las bochas. Solo que de diferente manera. Es un deporte que se practica en grupos donde cada uno tiene que deslizar unas piedras circulares de granito sobre una pista de hielo. La piedra que cae más al centro de unos círculos ubicados al final de la pista, gana. Escocia y Suecia cuentan con los mejores jugadores de este deporte. Otro deporte que dará que hablar es el hockey sobre hielo, seguro ese deporte si lo conocemos un poco más. Canadá es la cuna de esta disciplina, su historia comienza allá. Esta demás decir que el favorito es este país. Si hablamos de un favorito para quedarse con el primer lugar en el medallero es Canadá. Muchos pensamos que Rusia, por ser el dueño de casa va dar la pelea y eso es cierto. Pero Canadá está más que preparada, gracias a su geografía y al clima que lo caracteriza, tiene a los mejores competidores.

Recordemos los juegos de Vancouver 2010, Canadá demostró ser una potencia en todos los deportes de Invierno, se quedó con 26 medallas; 14 de oro, 7 de plata y 5 de bronce, una cantidad que reflejó su preparación. Alemania se llevó el segundo lugar con 30 medallas; 10 de oro, 13 de plata y 7 de bronce. Por último pero no menos importante, Estados Unidos dio la batalla y se quedó en el tercer puestos con 37 medallas; 9 de oro, 15 de plata y 13 de bronce. Recordemos que el ganador se mide por cuántas medallas de oro se tienen, no por la cantidad. Calidad es mejor que cantidad. En ese entonces Rusia se quedó con 15 medallas; 3 de oro, 5 de plata y 7 de bronce. Con una delegación de 177 deportistas que participaron en 15 deportes. Fue la tercera delegación más grande de los países que participaban. En la actualidad Rusia cuenta con una delegación de 223 deportistas que dejaran todo en la cancha para quedarse con el primer puesto de medallero olímpico.

No todo es color de rosa Como siempre no todo es como lo pintan. Rusia es conocida por ser un país conservador, que sigue sus leyes sí o sí. En este país hay muchos grupos revolucionarios que luchan por tener un lugar más autónomo. Donde no se tengan que esconder las personas por pensar de una manera diferente o por querer cambiar el país. En las semanas previas a la inauguración de los juegos, el presidente Vladimir Putin recibió diferentes críticas.

Primero por oprimir la libertad de opinión y los derechos humanos. En Rusia hay diversas ONG que han denunciado la falta de libertad que tienen para poder trabajar. Todo esto en miras a los Juegos Olímpicos. El gobierno ha endurecido tanto sus leyes que no se pueden decir palabras ofensivas en los medios. También no se pueden deshonrar los símbolos religiosos o hacer publicidad a todo lo que tenga que ver con las relaciones sexuales. Para calmar un poco las aguas, Putin decidió, antes de que comiencen los juegos, realizar una amnistía de presos, con la que se beneficiaron muchos grupos. Las amenazas terroristas siempre se dan ante cualquier evento de gran magnitud. Estos juegos no podían ser la excepción. A fines del 2013 se dieron dos atentados que acabaron con la vida de 34 personas. El grupo “Doku Umarov” es el principal enemigo del gobierno ruso. Ellos dijeron que iban a realizar ataques por cualquier medio para impedir la realización de los Juegos. Los ataques que se dieron fueron a tan solo 700 kilómetros de Sochi, por lo que la alerta estaba encendida.

simplemente está prohibido. Tanto así que el parlamento aprobó una ley con la que no se puede informar sobre las relaciones “no tradicionales”. Nosotros también vivimos en un país donde este tema sigue siendo un tabú. Pero en eventos como este donde vienen personas de otros países con culturas diferentes, no se les puede privar esa manera de vivir. En estos juegos está impedido cualquier tipo de estas expresiones. Sorprendentes fueron las declaraciones del alcalde de Sochi: “Ofreceremos nuestra hospitalidad con todos los que respeten las leyes de la Federación Rusa y no impongan sus hábitos. (...) Nosotros no tenemos homosexuales en nuestra ciudad. (...) No estoy seguro, pero al menos no los conozco”. Los deportistas obviamente se vieron disgustados por estas declaraciones.

Varios comités olímpicos han recibido diversas amenazas, pero el COI ha descartado todas. Ha asegurado la total seguridad en todos los eventos que se realicen.

Un problema más que se dio a conocer es el maltrato contra los animales. En la mayoría de países hay ciertos problemas con los animales que viven en la calle. Cada ciudad siempre quiere mostrar la mejor cara cuando se trata de una competencia internacional, donde todo el mundo te está viendo. Para eso acabar con estos animales, sobre todo perros indefensos, parece la solución. Antes del comienzo de las actividades se contratan a personas especializadas en exterminar a estos animales. Por más crudo que suene esto sucede siempre antes de cualquier acontecimiento mundial.

En la actualidad hablar de homofobia es sinónimo de problemas. Rusia, es un país conservador. No acepta ningún tipo de homosexualidad,

Lo últimos disgustos que se han creado son sobre la organización del evento en general. Las construcciones, especialmente las instalaciones

han sido han dado qué hablar. A tan solo unos días de que los juegos iniciaran, solo seis de nueve instalaciones estaban completas. Los periodistas que han asistido a cubrir, se han dado con la sorpresa que los lugares donde se hospedan no están del todo bien. Las cortinas se caen, la conexión a internet no es tan buena, los baños no tienen separaciones, entre otras más incomodidades. Esperemos que en el transcurso todos estos problemas se solucionen. Y que los juegos nos brinden un buen espectáculo, eso es lo que todos queremos ver.

Dato: Roberto Carcelén no ganó una medalla en los Juegos Olímpicos de Invierno, pero se ganó el respeto de todo el planeta al lograr llegar a la meta con dos costillas rotas en 1:06:28.

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NOTICIA

Una carrera contra el destino

Por: Macarena Ropero Fotos. Shutterstock.com

Michael Schumacher -el mejor corredor de Fórmula uno de la historia- sufrió un accidente que lo dejó en coma. Hasta ahora es incierto lo que va pasar con su salud. Todo el mundo deportivo está pendiente de su vida, un grande está entre la vida y la muerte.

i hablamos de Michael Schumacher se nos viene a la mente todas las victorias de este gran piloto. Schumi, como la mayoría de personas lo conoce, tiene 7 campeonatos mundiales en toda su carrera. Muchos sueñan en ser como él, muchos lo tienen como inspiración. Lamentablemente ahora hablar de Michael es igual a tristeza. El mejor exponente del automovilismo, está en coma. Las personas que han salido de coma y viven para contarlo comentan que es como caer en un sueño. Es como estar entre dos mundos, la vida y la muerte.

seguir en el mundo automovilístico. A los 4 años su padre, mecánico de una pista de karts, lo llevó a una competencia. Ahí tuvo un primer contacto con este nuevo estilo de vida, subido en un kart acondicionado para él, comenzó la carrera de su vida. Con tan solo 16 años, logró un subcampeonato juvenil en karting. Unos cuantos años más tarde, a los 18, fue campeón alemán y europeo. Luego empezó a participar en fórmulas, comenzó en la fórmula König, luego la Ford. Además participó en la Fórmula 3 de Alemania, donde poco a poco se fue ganando experiencia y amando más este deporte.

La historia

Su debut en la Fórmula 1 fue en 1991 con la escudería Jordan. Todo en esta vida sucede por algo. El piloto belga, Bertrand Gachot, piloto de la escudería, no podía competir, entonces fue que Schumacher tuvo que reemplazarlo. Michael nunca había corrido en ese circuito,

Schumacher tiene una historia de lucha y perseverancia. Desde muy pequeño le gustaron los autos. Su familia conformada por papá, mamá y dos hermanos, siempre lo empujó a

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pero la suerte le estaba sonriendo. Acabó en el puesto 7, después de haber tenido un problema con su auto. Al año siguiente obtuvo la primera victoria, de muchas que vendrían, en el Gran Premio de Bélgica. Después ese mismo año consiguió quedar en ocho podios. La carrera de este grande recién estaba empezando. Se cambió de escudería pasó de Jordan a Benetton-Renault, ganando con esta en 1994 su primer campeonato de Fórmula 1. Con tan solo un punto de diferencia Schumi se quedó con el primer lugar, dejando atrás al británico Damon Hill. Después ya comenzaría la historia que muchos conocemos, Ferrari quería en sus filas a Michael y él sin dudarlo aceptó. Pasó 10 años de su vida con ellos. Estuvo en los momentos buenos y malos, en las caídas y en los momentos que se tenía que levantar. Al comienzo el camino no fue fácil, pero él sabía que no era imposible. Ferrari tenía una mala

racha que los acompañaba desde 21 años atrás. Si no era Schumacher quien rompiese con esos malos momentos, ¿Quién más lo podría hacer? En el 2000, después de una batalla contra Mika Häkkinen, Michael se quedó con el Gran Premio de Japón. En ese mismo año en el Gran Premio de Italia, se enteró que había igualado al gran Ayrton Senna en cantidad de victorias. En ese instante el mundo se detuvo para el piloto alemán. Senna es conocido por ser uno de los más grandes y llegar a igualar o ser más que este ídolo es simplemente impresionante, seguro eso pensó Schumacher al momento de enterarse. La emoción del momento no dejó que terminase con una conferencia de prensa, tanto así que no pudo dar ni una sola palabra. Solo lágrimas nacían de esta nueva estrella. Schumacher llevó a Ferrari a lo más alto de los podios. Todo le fue bien hasta el 2005, cuando llegaron Fernando Alonso y Kimi Räikkönen. Michael se vio opacado por las grandes actuaciones de estos nuevos integrantes. Arrebatándole el reinado de la Fórmula 1. En el 2006 anunció su retiro, con 37 años y 27 victorias en toda su historia. En su tiempo libre se dedicó a las motos. Pero como todo deportista, siempre quiere una segunda oportunidad. Todavía no se sentía listo para dejar las pistas, mucho menos los autos. Es por eso que en 2009 alista su regreso. Esta vez con una escudería distinta, Mercedes GP. Al comienzo fue fichado por 3 años. Pero nada dura para siempre. Los años siempre pasan y nunca en vano. El piloto alemán no estaba en su mejor estado, tras la aparición de jóvenes pilotos, Schumi quedó ensombrecido. Así que decidió retirarse definitivamente en el 2012, el adiós de un grande.

El problema Hay deportes en los que los jugadores ponen en riesgo su vida. Uno de ellos es ser corredor de Fórmula 1. Nunca se sabe que puede pasar dentro de la pista. Varios pilotos importantes han perdido la vida ahí. El riesgo siempre está, siempre existe. Los corredores saben que exponen su vida en cada carrera, puede sonar un poco masoquista pero es la verdad. Al fin y al cabo es lo que más les gusta hacer. Todo en esta vida tiene un riesgo y ellos son capaces de aceptar cualquier cosa.

El 29 de diciembre del año pasado será un día recordado por la familia de Michael, para siempre. Se encontraba esquiando en Meribel, un lugar exclusivo de Alpes Franceses y donde tiene una casa, con su hijo Mick de 14 años. Cuando de repente sufrió una caída. La zona donde se cayó era un lugar lleno de piedras, ya que se habían registrado aludes. Después del accidente los socorristas de montaña actuaron con rapidez para poder trasladarlo al hospital más cercano. Al comienzo se habló de que no era algo grave, según su relacionista pública. Pero las horas seguían pasando y la información no estaba clara del todo. Días después de su accidente, se comunicó que el estado del piloto alemán era crítico. Michael llevaba puesta una cámara, el día de su accidente, pieza clave para saber lo que le había pasado. Al comienzo su familia no quería entregar la cámara, pero al final su esposa tuvo que ceder. Se sabe que él no iba a una gran velocidad al momento de impactar con una roca, por lo que todavía no se sabe, cuál fue el motivo de su choque. Desde la presidenta hasta sus compañeros de la Fórmula 1, han demostrado su cariño y afecto por este gran personaje. Todo un país se encuentra a la espera de su mejora. Sebastian Vettel no pudo evitar hablar sobre este tema y dijo lo siguiente: “Estoy en shock y espero que se recupere tan pronto como sea posible”, declaró.

Otro compañero que no se quedó callado fue Fernando Alonso quien vía Twitter escribió: “¡Mejórate pronto Michael! Espero escuchar noticias positivas muy pronto”. Desde hace unos días se ha intentado estimular a Michael para que pueda despertar, pero al parecer no está respondiendo. Los resultados no han sido positivos. Esto puede durar mucho tiempo, no se sabe cuándo pueda haber una respuesta favorable. Su esposa se encuentra todos los días con él. Ha declarado a la prensa que no quiere a los periodistas en el hospital. “Es importante para mí que dejen a los médicos y al hospital trabajar en paz. Por favor, confíen en sus comunicados y abandonen el hospital. Por favor también dejen en paz a nuestra familia”, dijo a un medio francés. No hay duda de que Michael Schumacher es un grande. Todos estamos seguros de que esto es solo un mal rato. Cuando menos lo esperemos ya estará de nuevo con nosotros. Con tan solo 44 años y una vida por delante, él nos recuerda que nunca hay que darnos por vencidos. Que los sueños que tenemos cuando éramos pequeños si se pueden cumplir, con mucho esmero y humildad. Las personas que admiran a este grande saben de lo que es capaz. Este es un circuito que no conoce muy bien, pero sabemos que llegará a la meta y triunfará en el podio de la vida.

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novedades

En busca del sport bra indicado

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Garmin lanza suS nuevas cámaras VIRB™ y VIRB™ Elite

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Paola Mautino Cuando el atletismo corre por las venas

Por: Sergio Villavicencio Fotos: Daniel Martos

Viene de ganar la medalla de oro en salto largo y al mismo tiempo de batir un récord nacional en los últimos Juegos Bolivarianos. Sabe que el salto que la puede llevar hasta Río 2016 está cada vez más cerca.

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“No imagino mi vida sin atletismo”

ste deporte se lo inculcaron desde la cuna. Su padre, Giorgio Mautino, la llevaba desde niña a la Videna como para que se enamore de la pista, las marcas y la velocidad y vaya que dio resultado porque lleva más de 15 años practicándolo. “A los 5 años fue la primera vez que vine a “entrenar” porque básicamente iba a divertirme. Creo que él me trajo desde muy niña para acostumbrarme porque esto ya se hizo parte de mi vida. En realidad no me imagino no haciendo atletismo, creo que le salió bien el plan de traerme desde chiquita”, cuenta Paola.

“Mi papá es el actual secretario de la Federación Peruana de Atletismo y siempre le ha encantado este deporte. Ha sido atleta toda su vida, logró la medalla de bronce en 100 metros en un Sudamericano, fue campeón nacional y hasta ahora tiene el récord nacional de 4 x 100 metros. Su influencia ha sido fundamental”, añade. No podíamos dejar de mencionar a otra persona que también ha sido importante en su carrera en el atletismo: su actual entrenador Augusto Málaga. Una persona que llegó para marcar una diferencia en su desempeño y que enrumbó su camino hacia su primera medalla internacional. “Tenemos una muy buena relación y eso es vital”.

salto largo también ha marcado una importante diferencia en lo que son los 100 metros planos. “Creo que el hecho de saber que tú has logrado tal marca por ti misma, es algo muy satisfactorio. Este es un deporte de marcas en donde tienes que vencerte a ti misma todos los días, acá son marcas las que te dicen si estás mejorando o no. Mejorar centímetros o mejorar centésimas es súper complicado pero uno está buscándolo constantemente”. Solo tenía 15 años la primera vez que fue campeona nacional de mayores en los 100 metros y el año pasado se coronó por quinta vez consecutiva. Sin embargo, hoy el salto largo es su especialidad.

Una extraña relación con el salto de longitud Como todo atleta desde sus inicios venía desempeñándose en diferentes modalidades dentro del atletismo, empero, a los 14 años decidió dejar el salto largo para enfocarse en las pruebas de velocidad. Su relación con el salto largo había terminado. “Estar en el aire tanto rato es complicado. Tienes que ver la manera de quedarte arriba. Si me fui del salto largo cuando era más chica fue justamente porque no me quedaba en el aire y saltaba por pura velocidad debido a que era rápida”, revela.

Pero dedicarse a entrenar desde pequeña no es fácil y menos cuando entras a la adolescencia. Esta fue una etapa en la que Paola tuvo que ser paciente y que tal vez la hizo madurar un poco más que el resto de sus amigos.

“Yo dejé el salto largo a las 14 y regresé a los 21, de la nada comencé a saltar bien y mejoré y mejoré. De hecho ha sido medio raro porque el año pasado logré el récord nacional y gané el Bolivariano en salto. Fue extraño dejarlo para después volver y comenzar a batir marcas pero ahí me di cuenta que de repente si podría llegar lejos”, agrega.

“Ha sido difícil porque la vida del atleta es sacrificada. De adolescente no podía ir a los quinceañeros debido a que al día siguiente tenía competencia y para alguien de esa edad es difícil manejarlo. Pero al final te das cuenta que estás haciendo algo que realmente vale la pena, son cosas que te dan muchas más satisfacciones que ir a una fiesta o algo así”.

Su éxito en los Bolivarianos fue la confirmación de que su especialidad es definitivamente el salto largo. “Si te pones a pensar las marcas que te piden para los 100 metros son muy complicadas, son fortísimas. Pero una vez que hice el nuevo récord nacional de salto largo (6.32) vi los Juegos Olímpicos como una gran posibilidad”.

Y es que rápidamente Paola pasó a convertirse en una promesa del atletismo nacional. Además de ser una especialista en el

“Ahorita mi fuerte es el salto largo y esa es la prueba a la que apunto para obtener las medallas internacionales”, afirma.

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ifitter “Ahorita mi fuerte es el salto largo y esa es la prueba a la que apunto para obtener las medallas internacionales” “El día de la competencia llegaba sexta con saltos debajo del estándar de las demás entre 5.80 y 5.90 y las otras atletas, que llevan años en salto largo, pasaban los 6 metros. La verdad no veía fija una medalla y mi objetivo era romper el récord nacional que era 6.23 pero en el último intento lo logré. Yo misma me sorprendí de haber ganado, había marcado 6.32”, cuenta emocionada. “En ese último salto agarro el viento reglamentario que es 2.0 por segundo y por eso ni bien hice el 6.32 me fui a ver el anemómetro (aparato que mide la velocidad del viento) para comprobar si verdaderamente había marcado un récord. Justo marcaba 1.6 así que todo estaba en orden. Lo había conseguido”, amplía.

Psicología Esta por acabar esta carrera y piensa especializarse en lo que es la psicología deportiva, un complemento perfecto. Y es que desde muy temprana edad tuvo que luchar contras los nervios precompetitivos que mermaban su desempeño.

Salto Bolivariano Es innegable que la vida de Paola Mautino ha cambiado después de los Bolivarianos. Logró la medalla de oro en salto largo en su último intento y pasó a convertirse en una de nuestras principales cartas para Río 2016. “Lo bueno del Bolivariano es que ha dado pantalla a atletas de otros deportes porque por lo general todo es fútbol y vóley; pero hubo más cobertura de la prensa por lo que fue acá. Aún falta difundirlo mucho más”, sostiene. “En Trujillo nos sentíamos famosos porque salías a la calle y la gente te saludaba. En el mismo estadio los asistentes me llamaban por mi nombre, obviamente eran personas que yo no conocía. Era bacán que la gente te pida fotos porque sientes que están reconociendo tu esfuerzo”. Ver en YouTube los saltos que realizó Paola en el Bolivariano es realmente emocionante. Se puede apreciar toda la concentración que pone antes de partir y toda la potencia que utiliza para poder saltar. Aquella vez sus primeros intentos venían por debajo de la que era su mejor marca (6.14) pero la historia cambiaría sobre el final.

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“Yo he tenido psicólogo deportivo un buen tiempo porque antes me bloqueaba para competir y lo necesitaba. Me ponía muy nerviosa y competía mal. Desde el día anterior estaba muy nerviosa, no hablaba. Todo esto me generaba nauseas, realmente era horrible”, cuenta. “Luego ya empecé a manejarlo un poco más con el psicólogo y también por la experiencia tras tantas competencias. Te vas formando y empiezas a tener más cancha. Hay que saber canalizar esa ansiedad que te da para llevarla por el bueno camino. Antes tenía todos los músculos agarrotados previo a la competencia”.

“En los Bolivarianos en el penúltimo salto estaba sexta y en el último me dije: “Ya se acaba la competencia, haz algo”. Entonces salté y gané y para todos fue un shock. Para los que estaban en el público y para mi papá. Las otras competidoras se quedaron bloqueadas, no saltaron como antes. Fue algo que supe manejar, creo que hace unos años no hubiera podido porque era un manojo de nervios”, agrega. Su carrera la ha ayudado bastante para mejor y analizar su desempeño en la pista y también nos explica cómo debe ser un especialista en esto: “Un psicólogo tiene que ser una persona empática que se pueda poner en el lugar del resto, sin embargo a veces no es tan fácil porque la gente esconde cosas”.

A pasar la página Paola acaba de tomar la decisión de no ir a los Juegos Odesur 2014 que se disputan en Santiago de Chile debido a una inesperada lesión. Lamentablemente es algo con lo que los deportistas tienen que aprenden a vivir. Sufrió una fisura en el dedo del pie y ahora deberá concentrar todas sus fuerzas en su recuperación pues el camino no termina aquí: “En agosto viene el Iberoamericano y parece que se va a realizar el primer Panamericano de Atletismo en México. El próximo año son los Panamericanos en Toronto, sería excelente poder llegar a la final”. Y con la misma fuerza que utilizó para saltar los 6.32 metros, nos deja este contundente mensaje: “Mi máximo reto es poder llegar a los Juegos Olímpicos de Río 2016. Esto antes era un sueño y ahora es un reto, no será fácil pero sé que con trabajo lo puedo lograr”.

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Michel Scogings en el Cruce 2014 Una aventura que une Argentina con Chile

The North Face Endurance Challenge PERÚ La primera gran competencia peruana de trail running FEBRERO 2014

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CRÓNICA

El Cruce 2014

Un peruano en medio de la Cordillera de los Andes

Por: Sergio Villavicencio Fotos: Prensa El Cruce

Conociendo El Cruce Michael Scogings se enfrentó a una de las pruebas más duras que hay en nuestro continente y logró enseñar la bandera peruana en la línea de meta. Conoce más sobre esta aventura de tres días de duración que busca unir Argentina con Chile. 82 iFitness.pe

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l Cruce es una competencia de aventura que se disputa desde el año 2002 y que cuenta con más de 2000 participantes. El objetivo de esta carrera es cruzar los Andes, uniendo Argentina y Chile, en una distancia de más de 100 kms, divididos en 3 etapas (3 días). El recorrido cambia todos los años, ofreciendo un marco muy hermoso y muy difícil.

Los corredores se tienen que enfrentar a diversos tipos de terreno y climas. Ellos atraviesan montañas y volcanes, cumbres nevadas, bosques, lagos, valles y zonas rocosas. Una competencia realmente alucinante para lo que es el trail running.

La carrera se corre en equipos de 2 personas (Damas, Caballeros o Mixtos) que deben permanecer juntos durante todo el recorrido y también está la categoría individual.

Esta es una carrera donde se mezclan deportistas amateurs y de elite, por lo que tienen que llegar con una buena preparación previa para poder enfrentarla. Solo se puede disputar en verano debido a que el resto del año es inaccesible.

La carrera Hace cerca de un año y medio Michael Scogings pasó de correr en el asfalto al trail running. Comenzó entrenando por su cuenta pero llegó un momento en el que se percató en que si quería llegar al siguiente nivel, debía buscar un entrenador. Contactó a un coach español que cambió su dieta y su sistema de entrenamiento para poder ‘mandarse’ a travesías mucho más interesantes.

Tras pasar por varias fechas del Desafío Huarochirí y el Amazon Race Forest, decidió enfrentarse a algo más fuerte. Le llegó la información sobre El Cruce y tras ver unos videos se dio cuenta que “esta era la carrera que había estado esperando”.

“El Cruce es un formato de carrera totalmente distinto. Son tres días de competencia y convivencia. En las de un solo día agotas todo y se acabó, aquí es por partes. Tienes un tiempo para que el cuerpo descanse tras cada jornada. Eran etapas de 40-30-30 kilómetros”, comenta.

“Sé que fuimos tres los peruanos en participar pero solo me crucé a uno casi llegando al final de la tercera etapa y creo que el otro abandonó. Yo fui por mi cuenta y desde que llegué al lugar donde sería el punto de partida ya se empezaba a vivir un buen ambiente con los más de 2500 participantes. Ves las miradas y te das cuenta que todo el mundo está en la misma onda”, añade.

La primera etapa fue una de las más duras y Michael logró terminarla en 5 horas y 20 minutos. Pero el largo camino tenía una gran recompensa, a los participantes los esperaba un campamento con todas las condiciones: comedor con pastas y parrillas, recargas para el Garmin, servicios higiénicos, pantalla gigante y un lago que sirve de terapia para los músculos.

“La partida de la primera etapa fue al pie del lago ‘Todos los Santos’ (Chile) rodeado de arena volcánica. Con una temperatura muy fría y con una lluvia tan fuerte que si no estás con casaca térmica te podía dar hipotermia.

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CRÓNICA

Arrancamos y debíamos subir por la entrada de un huayco. Aquí me mantuve en buen ritmo por 20 kilómetros, después una bajada de 10 y posteriormente entramos de nuevo al bosque. La superficie se hizo lodo por la lluvia, por lo que han sido de 8 a 10 kilómetros de puro lodo hasta la rodilla. Tú pisabas sin saber qué había abajo. Finalmente, seguimos hasta llegar a un campamento donde habían instaladas más de 1000 carpas”, revela Michael.

“En la segunda etapa debimos ir todos hasta el camp 2 que estaba en la punta del Volcán Puntiagudo. En esta carrera también me puse en el primer grupo de partida porque el camino empieza ancho pero después se convierte en un camino de una sola persona y el que va adelante te aguanta”, afirma.

Según cuenta Michael, los participantes aprovecharon esta etapa para recuperarse debido a que la primera los había dejado muy desgastados. Los mismos atletas de elite sufrieron demasiado con el lodo y el terreno. Él la terminó en 1 hora y 40 minutos.

“La última etapa (tercera) fue la más bonita, la más cómoda. Con un buen grado de dificultad durante 28 kilómetros -reducción por temas climáticos- y más o menos 15 kilómetros de puro ascenso con frío y nieve. Después una bajada a toda velocidad atravesando ríos con el agua que llegaba hasta la cintura y te ayudaba a salir como nuevo”, cuenta.

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“La llegada te la ponen en un escenario con vegetación por todos lados y ahí es donde saco mi bandera. Aquí la emoción te embarga porque finalmente has logrado tu objetivo, por el que tanto luchaste”.

“Hay que tenerle respeto a la montaña” Esta fue una lección que se llevó Michael Scogings tras completar los 100 kilómetros que tiene El Cruce. Ha sido la aventura más emocionante de su vida y está seguro de volver a enfrentarla en su próxima edición.

Scogings terminó en el puesto 49 de más de 1000 participantes sobrepasando sus expectativas. Dentro de su categoría (45-50 años) se ubicó en la novena posición, demostrando toda su categoría en su aún corto paso por el trail running.

¿Pero qué es lo que realmente lo motivó a enfrentarse a este reto?: “La emoción de poder demostrarle a mis hijos que logré superar esta meta que me había trazado. Lo que quiero transmitir con esto es que el deporte es salud y nunca es tarde para practicarlo”.

Michael se encargó de que una bandera peruana traspase otra vez la meta de El Cruce y también se encargó de reafirmar que trail runinng peruano viene en ascenso.

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Endurance Challenge PerĂş 2014 Un recorrido extremo Por: Sergio Villavicencio Fotos: The North Face/ Norma Lietzenmayer

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El trail running peruano fue testigo de una competencia que marca la pauta en cuanto a organización y que promete convertirse en un clásico dentro del calendario nacional. Lidia Coloma y Remigio Huamán fueron los encargados de hacer respetar la casa a lo largo de 80 kilómetros.

a marca deportiva The North Face fue la encargada de realizar la primera versión del Endurance Challenge Perú, el pasado 1ero de marzo. Esta fue una competencia en donde se juntaron los mejores trail runners del país y varios representantes del team The North Face internacional.

La competición que se disputó entre los cerros del balneario de Asia, comenzó cerca de las 2:45 am y tuvo una duración de más 10 horas en donde se apreció la dedicación, valentía y entrega de los atletas que se enfrentaron a los 10K, 21K, 50K y 80K.

El equipo de iFitness tuvo la posibilidad de seguir ‘desde la misma cancha’ las incidencias de esta competencia no apta para cualquier ciudadano de a pie. Constatando lo difícil que es correr tan solo con los headlamps en medio de la noche, o lo arriesgado que es enfrentarse a montañas de tierra tan empinadas.

El esfuerzo de cada atleta fue sorprendente porque había que tener un buen sentido de ubicación, una buena resistencia física y estar en la capacidad de afrontar cualquier tipo de terreno sin descuidar el ritmo de carrera.

En la 10k, el vencedor en la categoría varones fue Efraín Sotacuro Quispe (0:59:22) y en damas Natalia Pérez Castellanos (1:15:02). Mientras que en la 21K, Humberto Obregón Flores (1:55:42) se llevó el primer lugar en hombres y Rosa Osorio Pimentel (2:32:44) en mujeres.

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La 50K fue una de las distancias más reñidas y tuvo a Emerson Trujillo Flores (4:49:26) como el vencedor de la categoría masculina. Aquí Emerson y Vladimir Figari se enfrascaron en una verdadera pelea que duró hasta los últimos kilómetros, terminando con una pequeña diferencia de casi tres minutos.

Mientras que en mujeres 50k, Adriana Tellez Villaranga (7:02:50) se llevó el primer lugar con una importante distancia respecto al segundo lugar. Líneas aparte merece la distancia 80K, en donde se enfrentaron ultramarotonistas del más alto nivel que se haya visto por aquí. Estuvimos en el chekpoint a la altura del kilómetro 50 y fue realmente impactante ver pasar a cada competidor. Ya era de día en esta parte del recorrido y Remigio Huamán se hidrataba para rápidamente continuar, una verdadera máquina. Después llegaba Manuelito Figueroa con todas las ganas de seguir adelante. Más tarde, los extranjeros pasaban con algunas ‘heridas de guerra’ y completamente sucios demostrando la exigencia del recorrido. Y después de que pasaran los primeros de la categoría varones, llegaba la primera mujer. Lidia

Coloma aún estaba entera, la vimos refrescarse, hidratarse, para después seguir con su trayecto entre las montañas que dejaban un postal digna de una carrera de trail running. Cada competidor aprovechaba este ‘descanso’ para acomodar sus cosas y continuar. Cerca de las 10 de la mañana comenzaron a llegar los primeros de los 80K y un gran número de espectadores los esperaba en la línea de meta instalada dentro del Boulevard de Asia. Remigio Huamán Quispe (8:05:51) sacó más de 40 minutos de ventaja sobre el brasileño Manuel Lago, coronándose como el mejor de la categoría varones. Cabe resaltar que Remigio venía de ganar los 80K de Yumax hacía menos de 15 días. Un atleta que se viene introduciendo en lo que son las carreras de montaña y que cruzó la línea de llegada con la bandera peruana. En mujeres, Lidia Coloma (10:13:51) aplastó a todas sus rivales, sacando una ventaja de más de una hora sobre la brasileña Fernanda Maciel. Fue emocionante verla llegar junto con su hijo a la línea de meta. De esta manera llegó a su fin esta carrera que ha dejado lecciones y, sobre todo, emociones. Muchos competidores ahora ya saben lo que es correr en medio de la naturaleza y el respeto que deben tenerle a la montaña.

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Testimonios

Remigio Huamán

Emerson Trujillo

Primer puesto Damas 80K

Primer puesto Varones 80K

Primer puesto Varones 50K

“Ha sido una carrera muy difícil parecía una combinación entre el Desert Challenge y el Endurance de Chile. Mantener el ritmo ha sido clave para poder sacar una importante ventaja, la ruta ha sido muy complicada. Mi hijo ha sido mi principal motivación”.

“Primera vez que me enfrentó a un carrera de este tipo y la verdad que me ha gustado mucho. Ha sido muy difícil y por eso le dedico esta victoria a todo mi pueblo de Huancavelica. Esto me motiva para realizar un mejor entrenamiento y buscar competir fuera del país”.

“La carrera ha estado muy buena. Ha sido una lucha muy dura con Vladimir Figari pero felizmente sobre el final logré sacarle una pequeña ventaja. Gracias a todos los que me apoyan, espero que esta competencia se repita el próximo año”.

Lidia Coloma

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Manuelito Figueroa Tercer puesto Varones 80K

“La carrera ha sido muy competitiva. Lamentablemente cometí un error y por eso me penalizaron, pero lo reconozco y por eso dejé avanzar a Remigio. Hay que ser limpios en este hermoso deporte. Gracias a todos por su apoyo”.

Efraín Sotacuro Quispe Primer puesto Varones 10K

“Estoy muy feliz de haber logrado el primer puesto en una competencia de trail running. Hemos realizado un entrenamiento muy duro y ahí está el resultado. Espero que se sigan realizando carreras como esta”.

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Por: Macarena Ropero Fotos: Red Bull Content Pool

El rockero de los cielos

El piloto neozelandés de wingsuit, John ‘Chuck’ Berry, voló por encima del Lago Rosado en Australia, el cual es muy conocido por su particular color. Con la ayuda de su equipo, se convirtió en el primer hombre en la tierra en realizar esta hazaña.

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descubriendo. Esto nos permite ser especiales en ciertas habilidades. No las descubrimos de la noche a la mañana, pero sí las llegamos a reconocer. En la vida de Chuck, pareciera que todo jugó en su favor. Como si la aventura y la ciencia hubieran decidido crecer dentro de él. Una de las mejores acrobacias que ha realizado John es la primera caída libre en traje aéreo en Yokohama, Japón. Si alguien les dijera que hagan paracaidismo con una tienda de acampar, es probable que ustedes digan que no. Pues para este genio, eso no parece ser ningún problema. Es el primer hombre en realizar este salto tan arriesgado.

La historia de Chuck

ohn Berry, es conocido como el rockero del cielo neozelandes. Ustedes se preguntaran el por qué. Pues el nombre de este conocido deportista se asemeja a uno de los grandes del rock and roll: Chuck Berry. Un influyente compositor y guitarrista estadounidense. Si todavía no se acuerdan muy bien quién es, deberían de buscar su canción “Johnny B. Goode”, que les hará recordar la famosa película “Volver al futuro”. Pero sin desviarnos mucho del tema Jhon Berry, nuestro atleta, nació hace no menos de 50 años. Los deportes de aventura siempre lo han acompañado. Los que más practica son paracaidismo, base jumping, kayak, buceo, parapente, snowboard y escalada. Es capaz de practicar deportes en la nieve o hasta en parapente, la aventura es lo de él. Es una persona sencilla, con amor por la música y por la comida casera. Con la filosofía de “Vive tus sueños, aprovecha al máximo cada minuto y la vida entera.”, Chuck nos enseña que nunca debemos de darnos por vencidos, ni abandonar nuestros sueños.

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Su primer salto fue a los 17 años. En 1995 se especializó en el paracaidismo. Encontrando ahí el amor hacia estos deportes. Años más tarde en el 2002 comenzó a realizar ala delta. Este deporte que se realiza para planear, sin ningún tipo de motor. El despegue y aterrizaje son lentos, por lo que no es peligroso. Tres años más tarde, se decidiría por el vuelo en ultraligeros. No suelen tener más de dos asientos y son considerados aviones económicos. En el 2011 participó en Good Vibes SkyDive Boogie, evento que junta a los mejores paracaidistas del circuito. Reúne en su mayoría a pilotos de wingsuit, paracaidistas y a todas las personas que consideran a la adrenalina su mejor amiga. Y si ustedes pensaban que todo esto era suficiente, pues están equivocados. El 2013 fue sin duda su uno de sus mejores años. Después de ser el deportista con más tiempo en Red Bull, fue el protagonista de su propia película. Donde se habla de cómo llegó a ser uno de los mejores deportistas de aventura en Nueva Zelanda. De su perseverancia y de los obstáculos que atravesó para llegar a ser quien es hoy. Cada persona es única e irrepetible, todos nacemos con diferentes dones que luego vamos

Nueva Zelanda tiene más de 18 picos en toda su geografía. En los Alpes del Sur se encuentran estas maravillas de la naturaleza. En el 2009, Berry superó otro récord al saltar desde el Pico del Terror (su mismo nombre lo dice todo). Una caída de 1400 metros sobre una columna de granito. A esto se suman las más de 4000 caídas que ha realizado él en toda su carrera. “Que te ganes la vida a base de tener fe en ti mismo, la confianza para hacerlo bien y reflejos rápidos como el rayo para tomar decisiones críticas y actuar para seguir con vida”, con esa frase Chuck nos deja en claro que esto es lo suyo. Es ingeniero de aeronaves, esa es su profesión, gracias a esto puede desenvolverse de una manera diferente que los demás.

La hazaña Red Bull nos tiene acostumbrados a sorprendernos con los deportes de aventura. Y cada vez nos asombra más y más. De saltar desde la estratósfera hasta campeonatos de skateboarding. Siempre se encuentran innovando. Y esta ocasión no iba a ser la excepción, pues se contaba con el paisaje adecuado y con uno de los mejores paracaidistas del mundo. La hazaña era convertir a Chuck Berry en el primer hombre que cruce el Lago Rosado.

El Lago Hillier – lugar dónde se realizó la hazaña - está ubicado en la isla Middle, en Australia. Este es conocido por su color y por eso es también llamado Lago Rosado. Se encuentra rodeado por arena y por un bosque de eucaliptos. La historia nos cuenta que la persona en descubrirlo fue el capitán Flinders en 1802. El porqué del color, aún no se sabe. Pero muchos científicos afirman que es por las sales que en ella se encuentran. Su tonalidad rosada es permanente y cuenta con una extensión de 250 metros a lo ancho y 600 de largo. Chuck realizó la caída libre desde un helicóptero y voló sobre esta laguna. Una vez terminado, en tierra firme dijo: “Como saltador profesional he tenido la suerte de viajar por el mundo entero pero este vuelo es por mucho el más bonito que he hecho. Esta ha sido una experiencia que no la cambiaría por nada”. La manera en la que vive Berry es increíble, llena de emociones y de aventura, para él este es su estilo de vida. «El lago es algo único y absolutamente fascinante. Me siento increíblemente privilegiado de haber tenido esta oportunidad única.», señaló. Sin duda alguna este deportista de aventura, tiene todavía mucho por hacer. Con tan solo 47 años, ha demostrado que es capaz de realizar cosas increíbles. Su estilo de vida nos enseña que no hay imposibles. Más que un deportista, Chuck es un ejemplo de vida.

¿Se animan?

Si se sienten motivados para realizar este tipo de saltos o desean saltar en parapente o quieren ser el próximo Chuck Berry, deben tener en cuenta varios aspectos:

Seguridad. Estar seguros de que desean realizar esto, no hacerlo solo por moda. Solo así, podrán disfrutar más esta experiencia.

Lugar. Encontrar un buen lugar dónde practicarlo. No poner en riesgo la vida. Deben tomarse un tiempo y asegurarse de que sea un buen sitio.

Salud. Realizarse un chequeo médico es clave. El cuerpo y la mente siempre deben estar en buen estado. Acompañados. Si desean que esta experiencia sea más satisfactoria, practicarla en grupo es la mejor opción.

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Nutrición Mitos del entrenamiento y su relación con nuestro peso

Por: Daniela Sáez Ramírez NUTRICIONISTA - CNP 4712

Primero, comencemos a disipar muchos de los mitos comunes del ejercicio.

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Cuál es su razón para hacer ejercicio? Antes de que comience cualquier ejercicio, primero se debe de contestar la razón del porqué. ¿Por qué quiere ejercitarse? Quizá simplemente es porque quiere mejorar su apariencia en la playa, ó su doctor le dijo que tiene que empezar a ejercitarse. No es suficiente con decir “quiero hacer ejercicio”, necesita una razón fuerte para tener éxito.

nuestro peso”, sin embargo esta no es la mejor manera de realizar un ejercicio completo. A pesar de que se considera que el entrenamiento aeróbico es parte de un buen programa integral, no puede ser una forma exclusiva de ejercicio. Eso quiere decir que podemos ejercitarnos en menos tiempo, realizando una combinación aeróbica, de alta intensidad y entrenamiento fuerte.

El Mito del Entrenamiento Aeróbico

El Problema con los Aeróbicos

Lo que nos dice este entrenamiento: “Para estar en forma es mejor realizar ejercicios como caminar, trotar, nadar, bailar, durante largos periodos para así quemar más calorías y bajar y/o mantener

Nuestro organismo es muy bueno para adaptarse y hábil al intentar ayudarnos en los tiempos de necesidad, por ejemplo, si no comemos, nuestro organismo retrasa nuestro metabolismo para

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evitar “morirnos de hambre”. O, si estamos sedientos, nuestro organismo retendrá más agua. Lo mismo sucede con ejercicio aeróbico, entre más entrenamiento aeróbico haga, más eficiente se hace. Pero, ¿es bueno para nuestro organismo el convertirse en una persona más eficiente? La eficiencia es buena hasta cierto punto, pero si persiste con el entrenamiento aeróbico, la adaptación de nuestro organismo puede realmente hacer más mal que bien. Por ejemplo, como principiante, solo podría ser capaz de correr un kilómetro, después de un tiempo, ese kilómetro será fácil de correr y ahora si puede correr dos kilómetros para obtener el mismo beneficio. Así mismo correrá

más tiempo y más lejos y el ciclo realmente nunca terminará. Es lo mismo con las clases de aeróbicos. Cuando hace su primera hora de clase podría ser difícil. Después de un tiempo, necesitará hacer dos clases para obtener el mismo beneficio que obtenía cuando hacía solo una clase.

El punto básico es que ¡no puede hacer el mismo ejercicio una y otra vez y esperar resultados diferentes! Debe continuamente cambiar las variables del ejercicio tal como la duración, frecuencia, y lo más importante, la intensidad.

Datos importantes a tener en cuenta

EPOC es la Clave EPOC quiere decir Consumo de Oxigeno después del Ejercicio (Excess PortExercise Oxygen Consumption). Es el oxígeno que nuestro organismo consume cuando termina de hacer ejercicio. Si hacemos entrenamiento aeróbico, nada pasara después de terminar con el ejercicio. No obstante, cuando entrenamos a una intensidad alta (anaeróbico), tiene un aumento en el porcentaje de consumo de oxigeno por mucho tiempo después de haber acabado el ejercicio. Esa es la razón por la cual el tipo de entrenamiento de intensidad alta es muy valioso. Es lo que sucede después de terminar de entrenar lo que le proporciona el beneficio. Una vez más, no hay pruebas de un aumento de EPOC para un entrenamiento aeróbico, pero hay un beneficio tremendo para un entrenamiento aeróbico de alta intensidad ya que ayudará a cambiar el termostato de nuestro organismo para quemar calorías en cualquier momento, incluso cuando estamos durmiendo.

La Mentira Acerca de la Zona de Quema de Grasa El consejo tradicional del ejercicio dice que para quemar la mayor grasa durante el ejercicio, deberíamos hacer ejercicio aeróbico de frecuencia cardiaca máxima de 60–80%. Este es uno de los mitos más grandes en el ejercicio, aquí está la verdad: ¡La cantidad de calorías y grasa quemadas por unidad de ejercicio no es realmente un factor! Necesitamos comenzar a pensar más allá que simplemente quemar grasa y calorías, ya que existen más factores involucrados. Un programa de ejercicio usando ejercicio anaeróbico de alta intensidad, afecta a nuestras enzimas, mitocondrias, azúcar en la sangre, insulina, leptina y otras hormonas, síntesis de proteína, actividad cerebral, y otros factores mayores que el simple hecho de quemar calorías. Estos son los factores que reajustarán nuestro termostato para quemar calorías mientras que no hacemos ejercicio. La naturaleza no nos programó para que estuviéramos en forma con los métodos tradicionales. Los programas de ejercicio de larga duración confunden a nuestro organismo por un músculo hambriento y almacenan grasa. Pero si se ejercita en periodos breves, con tan solo unos minutos al día, puede indicarle a su cuerpo reconstruir su fortaleza y convencerlo de que no necesita almacenar la grasa. Y entonces recuperará el físico muscular y un cuerpo delgado que es la clave para una vida sana.

Recuerda: Debes hidratarte antes, durante y después del entrenamiento.

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entrevista

MAGO FIT

“Las excusas son las que engordan”

Por: Sergio Villavicencio/ Macarena Ropero Fotos: Mago Fit

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auro Medina, con tan solo 22 años ha revolucionado el mundo del fitness. Todos lo conocen como MagoFit. Este entrenador venezolano tiene muchos seguidores en todo el mundo. Con técnicas innovadoras con las que promete y cumple.

Una de las tantas definiciones de la palabra mago es la siguiente: Persona que, usando técnicas y trucos, hace cosas sorprendentes. Pues en el caso de Mauro, mejor dicho Mago Fitness, ocurre. En la actualidad muchas personas recurren a dietas o formas muy extremas para bajar de peso. Seguro en algún momento de nuestra vida, hemos querido realizar alguna. Pero no siempre los resultados nos agradan. Mauro lleva un poco más de un año asesorando a personas que han cambiado su vida completamente. Lleva una vida normal, como cualquier persona, con la diferencia que él ha optado por una vida más saludable. Lo de él no solo se queda en palabras sino que lo demuestra con hechos. Es por eso que se ha ganado el cariño y admiración de todas las personas que lo siguen a través de Facebook, Twitter e Instagram. Conozcamos un poca más sobre su vida y lo que está haciendo actualmente.

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entrevista

Nombre completo: Mauro Medina. Edad: 22 años. Profesión: Asesor nutricional y deportivo. Hobby: Viajar. Lugar de nacimiento: Caracas. Cuentas en redes: @Mago_Fit para Twitter 150.000, Instagram 52.000, MagoFitness en Youtube, MagoFit en Facebook. Intereses: Cine, música y libros. Amo ver películas y más en el cine, estoy oyendo música desde que me despierto hasta que me acuesto y siempre saco al menos 30 minutos al día para leer un libro.

¿Mago, cómo decides introducirte en el mundo de la salud? Al mundo de la vida saludable llego después de haber pesado 117 kilos y mi padre casi 200, me di cuenta que había pisado fondo. Comencé a estudiar por mí y luego para ayudarlo a él. Lo que iba aprendiendo lo compartía por las redes sociales. Primero tenía 100 seguidores, que eran mis conocidos y poco a poco se convirtió en una bola de nieve que no paró de crecer. En tan solo un año mis seguidores aumentaron rápidamente. ¿El hecho que pesaras más de 100 kilos, tuvo algo que ver en este cambio? Sí, así es, es lo principal. Tenía miedo de seguir aumentando de peso ya que me costaba respirar y hasta las rodillas no las podía aguantar del dolor. ¿Cuál fue la forma en que descubres este nuevo mundo? ¿Qué cosas hiciste para ayudar a este cambio? Investigando, aprendiendo en las redes, libros. Pero al final, todo el cambio lo hice por mi propia cuenta.

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¿Recomiendas llevar algún tipo de dieta? Obvio que recomiendo dietas porque hay que recordar que la palabra «dieta» es simplemente habituar algo a tu vida, no significa pasar hambre. Hay dietas saludables y dietas negativas como la comida rápida. Lo que no hago es publicar dietas por las redes sociales, ya que mi trabajo

se centra en que cada cuerpo es diferente. El metabolismo y la persona en general, son diferentes. Lo que puede ser una dieta de perder peso para uno, puede ser de aumento para otro. Es grave hacer dietas genéricas publicadas en las redes, puedes llegar a perder peso, debido a la pérdida de masa muscular.

¿Crees que se ha degenerado el tema de Cuéntanos más sobre tu trabajo como ¿Dónde los realizas actualmente? las dietas? personal trainer, ¿Qué tipo de entrenamiento Actualmente en Bogotá y quiero llevarlo a Sí, lamentablemente muchos nutricionistas ofreces? Perú, Panamá, España... En realidad hasta para ganarse a la personas dicen «no es hacer Mi trabajo es principalmente online. Tengo donde el tiempo me lo permita. dieta, es llevar un estilo de vida saludable» más de 300 clientes en 15 países, incluyendo cuando es lo mismo sólo que cambiando el Perú. A las personas les pido ciertos datos y les ¿Tienes pensado poner algún tipo de nombre. Entonces ya la gente le ha agarrado envío cuestionarios. Con estos, evalúo su gasto gimnasio? miedo a una palabra dieta que no significa calórico, su TMB y elaboro su dieta a base de Sí, un centro completamente integral y con nada malo. alimentos que les gusten. En 15 ó 30 días ya personas totalmente calificadas, elegidas e están viendo los excelentes cambios. instruidas por mí. ¿Qué se necesita para dejar una vida sedentaria y pasar a tener una buena ¿Dónde realizas tus sesiones? ¿Coincides en que la comunidad fitness va alimentación? Todo vía online por mi correo mago.fit@gmail. en aumento en América Latina? Ganas y acción, entender que es lo que quieres com y en persona sólo en los países que voy ¿A qué se debe? para tu futuro, preocuparte u ocuparte de una vez. de gira y donde tengo más asesorados voy una Coincido totalmente, el auge que tiene el vez al mes a hacer chequeos personales. Fitness en América Latina es muchísimo mayor ¿Qué opinas de las personas que prefieren que cualquier otro lugar. Se debe mucho a los operarse para ver cambios en su cuerpo? También eres asesor de artistas, ¿Cómo que siempre estamos por las redes sociales Si tienen dinero y lo quieren hacer que lo cuáles? ¿Crees que eso te ayudó a hacerte propagando este estilo de vida saludable. hagan. Estudios demuestran que en dos años más conocido? el 80% de las personas que se operan para No, desde que los asesoro he subido un ¿Te gustaría venir al Perú? ver cambios comienzan a recuperar su peso y poco más de seguidores es cierto, pero lo Me encantaría, tengo muchos seguidores hasta más, el cuerpo es muy sabio. que a la gente le gusta de mi cuenta es que allá y quisiera poder dar mi conferencia para ve resultados reales y sin productos mágicos, conocerlos. Imagina que tienes el cabello largo y un día además de que comparto mucha información decides contártelo todo, al día siguiente al por las redes para quienes me siguen. Entre despertar te iras a agarrar el cabello olvidando mis artistas se encuentran María Antonieta que lo habías cortado. Lo mismo pasa con el Castillo, Daniela Alvarado, Sebastián Caicedo, cuerpo, él va a creer que estás enfermo por Carmen Villalobos, Miguel Varoni, Catherine la pérdida tan abrupta de grasa y va tratar Siachoque, etc. de almacenar la grasa de cada alimento que consumas. ¿Es un entrenamiento especial para ellos? No, los trato como si no fueran artistas, ellos A las personas que no les gusta hacer son personas al igual que tú y que yo. ejercicio, ¿Qué les recomiendas? Que lo hagan por su salud a futuro. No hay nada Vemos que utilizas mucho las redes mejor que poder vivir más y disfrutarlo fuera sociales, ¿Cuánto te ha ayudado esto? Gracias a haberlas usado, es que MagoFit es de cama o de un geriátrico. La alimentación y el ejercicio dan una salud óptima y así podrás quien es actualmente. Me ayudó a llegar a disfrutar de tus seres queridos por un tiempo muchísima más personas que sin ellas sería prolongado. imposible hacerlo. ¿Existen imposibles? Para nada, antes se creía que los genes indicaban si una persona iba a tener sobrepeso. Estudios actuales muestran que sólo un 5% de la obesidad mundial es a causa de los genes. Las excusas son las que engordan. ¿Cuál es el caso más complicado al que te has enfrentado? Mi papá, por tantos años con sobrepeso sufre de hipotiroidismo e hipertensión. Fue a más de 10 nutricionistas distintos y por no cuidarse a tiempo, tenía las rodillas muy afectadas. Actualmente tiene 35 kilos menos y disfrutando de una salud más óptima.

En Twitter tienes más de 151,000 seguidores, ¿a qué se debe esto? A qué cada noche comparto un tema distinto para que las personas aprendan. ¿Cómo manejas tus cuentas? Veo que respondes muchas consultas... ¡¿Con muuuuucha paciencia! ¿Qué es lo más loco que te han preguntado? Que si tomar agua con vinagre es saludable para perder peso.... ¡Por dios que locura! Pasando a otra cosa, ¿Tienes planificado llevar tus entrenamientos a otros países?

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Sportips Deporte bajo el sol

Por: Lic. Lorena Olivos NUTRICIONISTA - CNP 4569

Practicar cualquier deporte bajo el sol supone tener más cuidados de los que acostumbramos.

on el cambio de temperatura nos animamos a realizar más actividades físicas al aire libre, sin embargo, tenemos que ser cautelosos porque el aumento de la temperatura nos puede jugar una mala pasada. Cuando nos ejercitamos, la temperatura corporal aumenta y el cuerpo empieza a sudar para compensar. El ambiente caluroso aumenta aún más la temperatura de nuestro cuerpo, por lo que terminamos perdiendo más líquidos de los que deberíamos. Recomendaciones para realizar deporte bajo el sol:

.Las camisetas 100% poliéster mejoran

la protección contra el sol. Es favorable usar ropa ligera y de colores claros.

.Se debe de disminuir la intensidad de la actividad física en un 20%.

.Una temperatura peligrosa es de

35°C pero si hay humedad en el aire, se considera una temperatura peligrosa 28°C.

.Tomar abundante agua, así no tengas sed. Recuerda que la sed es síntoma de .Usar bloqueador solar. deshidratación. .Si hacemos deportes en el agua, debemos .También se debe hidratar la piel de usar un bloqueador resistente al agua ya que allí la radiación es mayor.

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echándole agua a temperatura ambiente.

Además hay que tener en cuenta: Calambres por calor: Son ocasionados cuando se combina un intenso esfuerzo físico + calor, situación que disminuye los niveles de sales. Para evitarlos debes de tomar abundante agua o bebidas con sales. El agotamiento por calor: Hay mayor pérdida de agua por el sudor y la respiración, esto ocasiona vasoconstricción a nivel de venas. Los síntomas son sudores, piel pálida, pulso débil y respiración acelerada. ¿Qué hacer? Rehidratarte en seguida. Golpe de calor: Cuando la temperatura corporal supera los 42°C, los síntomas ocasionados por la pérdida de líquidos son: piel muy caliente con o sin sudor, palidez, pupilas dilatadas y que no responden adecuadamente a la luz. En estas ocasiones se debe desplazar a la persona a un lugar fresco, quitarle la ropa y echarle agua a temperatura ambiente en las extremidades. Posteriormente se le debe de hacer masajes para activar su circulación. Una vez que la temperatura llegue a los 39 °C, el enfriamiento se puede hacer con más calma. Es recomendable buscar atención médica cuando la situación no mejora.

«Cuando nos ejercitamos, la temperatura corporal aumenta y el cuerpo empieza a sudar para compensar. El ambiente caluroso aumenta aún más la temperatura de nuestro cuerpo, por lo que terminamos perdiendo más líquidos de los que deberíamos.»

Dato: Si no nos hidratamos correctamente podría ser perjudicial para la salud. El mejor horario para hacerlo es de 6 am a 8 am y en las tardes, a partir de las 8 pm.

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surface Foto: ITEA Comunicaciones

MIGUEL TUDELA Subcampeón en Hawai

xcelente inicio de año para nuestro tablista nacional Miguel Tudela. Tras varios días de arduo trabajo y magníficas condiciones, se llevó a cabo las últimas rondas de competencia en el “Pro Junior North Shore Surf Shop 2014” donde Miguel Tudela logró alcanzar la final demostrando una excelente actuación durante toda la jornada.

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para ubicarse en el segundo puesto tras el Australiano Jack Robinson, considerado como uno de los mejores tablistas juniors y con mayor futuro en este deporte a nivel mundial. El tercero y cuarto se lo llevaron el tablista hawaiano Kalani David y el italiano Leonardo Fioravantti, respectivamente.

“Las semifinales fueron probablemente la serie más difícil del evento. Había mucho nivel en los otros competidores y las condiciones eran extremas. Felizmente logré coger unas buenas olas casi al final del tiempo que me valieron para llegar a la final”, indicó el tablista.

“Estoy súper contento de iniciar el año de esta manera. Quedar en segundo lugar y tan cerca del primero en un evento de Hawái es algo que me motiva para todo lo que se viene. Tengo fe de que este será un gran año, me siento mejor que nunca”, destacó Miguel tras dedicar este triunfo al Perú.

En una final de 35 minutos en donde Miguel demostró una vez más la garra que lo caracteriza al enfrentarse a olas de 6 a 7 metros, el tablista logró el puntaje necesario

Ahora el tablista se preparara para participar en el “Volcom Pipe Pro 2014”, evento en el cual Miguel correrá en la mundialmente conocida y peligrosa ola de Pipeline.

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Foto: ITEA Comunicaciones

La maniobras preferidas de Miguel Tudela son los tubos y los aéreos.

Miguel Tudela logró la medalla de oro para el Perú en los Juegos Bolivarianos 2013.

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surface

J A V I E R

S W A Y N E Foto: Grupo Firbas

Vuelve a dar cátedra en el Billabong de Cabo Blanco Sol, excelentes olas, tubos perfectos y un gran nivel en el mar fueron los ingredientes para tener un gran día final en el Billabong Cabo Blanco, presentado por Sony. Los 72 osados tablistas ofrecieron a través de las rondas un gran espectáculo al numeroso público que se hizo presente a esta caleta de pescadores en Talara, Piura, para disfrutar lo mejor del surfing peruano.

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Foto: Grupo Firbas

ermán Aguirre, Magoo de La Rosa, Javier Swayne, Coco Fernández, Harold Koechlin y Gustavo Gallo fueron los seis surfers que domaron Cabo Blanco recorriendo todas las series hasta la final. Swayne, con una gran selección de olas, fue el mejor en la llave definitoria y se alzó por tercera vez con el triunfo en está clásica prueba que abre el calendario nacional 2014. Por su parte, el premio al mejor tubo fue para Gustavo Gallo. “Quiero agradecer a toda la gente de Cabo Blanco, al gremio de pescadores y a todos los niños a los que les enseño siempre a correr y nos divertimos mucho en el mar. Este lugar es muy especial para todos, es lindo y hay que cuidarlo”, declaró muy emocionado Swayne tras recibir el trofeo de Campeón, en medio de muchos aplausos y muestras de cariño, sobre todo de los más pequeños.

La final se llevó a cabo en pleno atardecer y Cabo Blanco puso lo suyo, regalando una gran sección de olas con tubos simplemente perfectos. Reconocimiento especial para los tablistas, mucho de ellos corrieron por más de dos horas consecutivas las rondas previas a la final. “Tenemos que preservar este lugar y convivir en armonía la gente del pueblo, los pescadores, los tablistas y los turistas. Este lugar es especial para nosotros y es por eso que realizamos este evento todos los años para buscar preservar esta rompiente, la mejor del Perú y una de las mejores del mundo. Es un orgullo para toda la gente de Cabo Blanco y que lo sepan todos”, manifestó Magoo De La Rosa, Director del torneo. El Billabong Cabo Blanco llegó también gracias a Corona, Monster y VonZipper.

Resultados Billabong Cabo Blanco 2014:

1. Javier Swayne 2. Germán Aguirre 3. Harold Koechlin 4. Coco Fernández 5. Magoo De La Rosa 6. Gustavo Gallo

Es la tercera vez que Javier Swayne se lleva este torneo.

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bikers

Consejos para los nuevos ciclistas foto shutterstock

Comenzar algo nuevo siempre es difícil, como nuestra primera vez en el colegio, cuando no sabíamos muy bien qué hacer y estábamos nerviosos. El tiempo después se encarga de enseñarnos y de que nosotros aprendamos. La bicicleta ha cambiado el modo de ver la vida, es el medio de transporte más saludable que pueda haber. En las más importantes ciudades en el mundo, usar bicicleta es la mejor opción. Nos mantiene saludables y no contaminamos el medio ambiente. Ahora con tantos problemas sobre el cambio climático, usar bicicleta sería una buena opción.

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nota

Por: Macarena Ropero

uando uno se pasea en bicicleta, conoce más lugares. Disfrutas del aire libre, no tienes que preocuparte en donde dejar tu carro. Mucho menos aguantar el horrible tráfico que día a día nos atormenta. ¿Se imaginan una ciudad con más ciclovías? Un lugar donde los ciclistas no tengan que preocuparse por los malos conductores de nuestra sociedad. Eso sería algo genial. No hay que desanimarnos, hay que comenzar a ser parte de este cambio. Es por eso que está sección te ofrece unos tips, para que al momento de tener la bicicleta de tus sueños contigo, todo sea más fácil. Uno aprende algo nuevo todos los días, pues es momento de aprender más sobre cómo usar la bicicleta en estos tiempos.

La salud es lo primero. Siempre debes comenzar con un calentamiento previo, no te confíes. Lo mejor es realizar estiramientos de 5 a 15 minutos, hay que prevenir antes que lamentar. Todo esto dará resultado al momento de poner toda nuestra energía y esfuerzo en la ruta que elijamos. Durante el recorrido debes de hidratarte, se recomienda llevar dos botellas como mínimo. La manera en que tomes agua es importante. Trata de no tomar grandes sorbos, con eso

solo lograras hinchar tu estómago. Mejor es que sean pequeños sorbos. Toma en consideración también enjuagarte la boca, para eliminar la sequedad. Con una buena hidratación combatirás el fuerte calor.

oportunidad ellos también fueron principiantes. Si encuentras un ritmo propio te ayudará para optimizar las energías que tienes. De esta manera evitarás el desgaste de tu cuerpo y llegarás sano y salvo a tu propia meta.

El ciclismo es una actividad intensa. Te exigirá gastar una fuente de energía importante y dependiendo la ruta que sigas, demandará menos o más esfuerzo. Si eres nuevo en el mundo del ciclismo, no es necesario que hagas una dieta estricta, lo que importa que tu alimentación sea la correcta. Las comidas recomendadas son las que contienen hidratos de carbono, proteínas y verduras. Comer bien, pero no demasiado para luego no sentirnos pesados.

Para la ruta.

Entre más, mejor. ¿Qué harías si tu bicicleta se malogra en medio de la nada? ¿Qué harías si te quedas sin agua? ¿Cómo solucionarías estos problemas y otros? Pues la solución es mejor ir acompañado. Si conoces a otras personas que realizan salidas en ruta, pues únete. La experiencia es más gratificante cuando es en grupo. El ciclismo es sinónimo de compañerismo. Lo bueno es que siempre hay alguien con más experiencia y te puedes sentir más seguro. Intenta seguir tu propio ritmo. Si eres nuevo no te presiones para pasar a los demás, recuerda que en alguna

Estudia bien el lugar donde vas a estar. Es bueno aventurarse, pero siempre es bueno tomar precauciones. Así podrás balancear tus tiempos y tus energías. Para evitar dolores de espalda durante la ruta es recomendable tener una buena postura. Cuando pongas la silla, procura que tus piernas no se estiren por completo al momento de pedalear. Trata de que tus brazos se encuentren relajados. Todo esto con una posición de arqueamiento ligero. Al momento de llegar a las curvas es mejor que las tomes por la parte exterior. Así será mucho más fácil el acceso. En las bajadas también es bueno hacerlas por el exterior, ya que te ayudará al momento de dar la vuelta. En el momento que estés subiendo, inclínate hacia adelante con los codos y el cuerpo abajo también. Con esto ayudaras a la respiración. Todo consiste en llevar bien el ritmo. Si empiezas muy fuerte, pues no lograrás llegar a ninguna parte. Lo mejor es empezar de una manera relajada.

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bikers

Dato. La Municipalidad de Miraflores ha incorporado ciclovías en diversas avenidas y otras municipalidades ya siguen su ejemplo.

No todo es color de rosa. Al comienzo sentirás que ya no das para más, te dolerá el cuerpo. Sentirás dolor en tu espalda, en la nuca y en la rodilla. Pero hay que mantener la calma, poco a poco estos dolores irán desapareciendo. A medida que vayas avanzando en el mundo del ciclismo, estos dolores serán historia de ayer. Lo mejor que puedes hacer para combatir estos dolores es cambiar de posición de vez en cuando. No estés siempre de la misma manera en la bicicleta.

disminuir la presión que se le da. Si las manos te siguen molestando pues debes bajar el nivel del manillar. Trata de soltar la mano de vez en cuando. Así relajarás el antebrazo también.

Seguridad ante todo.

Cuando tengas dolores de rodilla, lo mejor que puedes hacer es acomodar la silla. Trata de que el asiento no esté muy alto, si te incomoda lo recomendable es bajarlo no más de medio centímetro.

Siempre debemos de respetar las normas de seguridad y vialidad. Si queremos respeto por parte de las demás personas, pues debemos de seguir las normas. Siempre es bueno avanzar en fila india, como ya hemos mencionado: No intentes pasar a tus demás compañeros. Antes de frenar es bueno avisar. El guía del grupo es el que dirá cuando hay que frenar y cuando ceder el paso al peatón. No hay que olvidar medir el tiempo de luz que puede quedar, es muy importante.

Si te comienzan a doler las manos y los antebrazos, es por el simple hecho de sujetar el manubrio. Es por el esfuerzo que haces. Se aconseja no apretar muy fuerte el manubrio,

La seguridad personal es esencial. Debes contar con un casco de ciclismo, unas zapatillas especiales, ropa para hacer ciclismo, un pequeño botiquín y señalizaciones de seguridad.

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Todo está en la mente. La motivación personal es muy importante. Todo depende de cómo estemos con nosotros mismos. Para lograr nuestro objetivo tenemos que estar concentrados y con una mente positiva. Si en algún momento sientes que ya no das para más, pues recuerda que tienes un objetivo. Estar pensando en las cosas negativas o malas no nos van a servir. Cada vez que salgas a realizar tu rutina libera tu mente y disfruta cada momento que puedas. Para obtener un mejor resultado es importante buscar nuevos desafíos, date un tiempo para todo. Descansar las horas que uno debe ayudará a mejorar todo el sistema nervioso. Así podrás dar lo mejor de ti en cada salida que hagas con tu bicicleta.

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Gladys Tejeda Empieza el aĂąo coronĂĄndose en Puerto Rico Fotos: Esquina Deportiva/ Carlos Gonzalez

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running boom Nuestra compatriota arranca el 2014 con una importante victoria en la Media Maratón de San Blas.

La atleta peruana Gladys Tejeda ganó la 52 Media Maratón de San Blas, que se realizó en Puerto Rico y que recorrió una distancia de 21.0975 kilómetros por la ciudad de Coamo, confirmando el buen trabajo del Programa de Maratonistas del Instituto Peruano del Deporte. La maratonista, natural de la provincia de Junín, destronó a la ganadora de la anterior edición, la etíope Emebet Bedada Etea, al emplear un tiempo de 1 hora 15 minutos 35 segundos.

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Tejeda y la corredora africana se mantuvieron peleando el primer lugar hasta los seis kilómetros de recorrido, cuando en una pendiente la peruana aprovechó para colocarse en la punta y continuar en esa posición hasta cruzar la meta. Cabe indicar que el Instituto Peruano del Deporte tiene entre sus diversos programas de apoyo a los deportistas el Programa de Maratonistas que involucra un entrenamiento especial a los deportistas en las ciudades de Junín, Cusco, Puno, entre las principales.

Tejeda ganó el año pasado, junto a Raúl Pacheco, la Media Maratón de México. La atleta peruana también le dio la medalla de oro al Perú en la Media Maratón de los Juegos Bolivarianos 2013.

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running boom

3er Aniversario de Runners por Lima Nuestros amigos de Runners por Lima nos invitaron al trote por su 3er aniversario. Fue una linda maĂąana donde se juntaron muchos amigos para trotar alrededor del Pentagonito de San Borja. ÂĄFelicitaciones Runners por Lima!

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TecnologĂa en el entrenamiento

Aplicaciones para runners

INFORME

Por: Macarena Ropero

Actualmente todos vivimos rodeados de tecnología. En nuestros celulares contamos con muchas aplicaciones que nos ayudan en la vida diaria. Compartimos todo por Facebook, Twitter e Instagram. Vivimos conectados entre nosotros y eso nadie lo puede negar. Es por eso que debemos de sacarle provecho a todo lo que nos ofrece este mundo.

ay una gran cantidad de aplicaciones para corredores. Pero la mayoría se parece. Nos ofrecen las mismas cosas, los mismos beneficios. Y es así como nos quedamos sin ganas de descargar alguna. Algunas aplicaciones cuentan con mucha publicidad lo cual fastidia y no nos permite realizar nuestra rutina con tranquilidad. A veces ya ni sabemos cuál usar. Las aplicaciones más conocidas son Endomondo, MapMyRun, ZombiesRun. Estas ya son muy conocidas y usarlas se ha vuelto una rutina. Ya sabemos que es lo que van hacer y lo que nos van a pedir. No dudamos del gran beneficio que nos dan, pero ya es hora de buscar algo más. Es por eso que en esta oportunidad hemos escogido las mejores aplicaciones para que las puedas usar al máximo y notes el cambio en tu rutina. Con estas propuestas esperamos que puedas sentirte mucho más cómodo. Entérate de las novedades y descargarlas de una vez a tu celular.

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INFORME

uses y diariamente llegará a tu bandeja los ejercicios que debes realizar ese día. Para contar con esta aplicación lo único que deberás hacer es descargarla desde el Chrome Store. Automáticamente después se descargará a tu computadora y podrás comenzar a disfrutar de esta aplicación.

Race Yourself De la mano de Google Glass viene esta aplicación. La manera de correr ya no será cómo antes. Gracias a esta app sabrás al instante la información sobre tu entrenamiento. Verás tu recorrido, el recorrido de los demás, tu tiempo, entre otras más opciones. Además tienes la opción de elegir el modo en que deseas correr. Puedes ser perseguido por zombies o por una avalancha de rocas. Tú decides. No pienses que los Google Glasses puedan ser un problema ya que están diseñados especialmente para no incomodar a la persona que los use. A partir de este año saldrá a la venta los lentes de Google. Por mientras puedes ir separando la aplicación de RaceYourself en su página web.

Run a 10k PRO Si eres nuevo en el mundo del running o no sabes muy bien cómo empezar, pues esta aplicación te encantará. De la manera más fácil y sencilla esta aplicación te indicará qué pasos seguir. Tendrás 10 semanas con 3 sesiones cada una. Todas estas diseñadas por expertos entrenadores físicos. Esta aplicación trabaja con el GPS de tu celular, con el cual seguirá tus entrenamientos. No vale hacer trampa. Cada rutina se guardará al momento de finalizar, la podrás compartir en las redes sociales, como Facebook o Twitter.

BodBot Si estás en la búsqueda de un entrenador personal, pero no tienes tiempo y no sabes qué hacer, pues esta app es la solución a tus problemas. Puedes elegir entre múltiples ejercicios, dependiendo lo que quieras trabajar. La rutina será creada a base de tu género y la meta que te propongas. Entre todas las actividades puedes escoger entre estar más saludable, jugar un deporte o simplemente ponerte en forma. No necesitarás ir a un gimnasio, dependiendo la rutina que escojas, podrás realizar tu rutina en casa. Si deseas puedes sincronizar tu cuenta con el gmail que

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Actualmente la app es totalmente gratuita, por 10 semanas, después si deseas seguir continuar, puedes pasar a pagar por ella. Está disponible para celulares con sistema operativo iOS y Android.

Runkeeper

Runtastic Heart Rate Con esta aplicación sabrás cómo va tu ritmo cardíaco, antes, durante y después de tu rutina. ¿Cómo funciona esta aplicación? Pues es necesario que el celular cuente con un flash LCD. Cuando nuestra piel haga contacto el celular, presionando ligeramente nuestro dedo con él, reconocerá el cambio. Después se generan unos patrones que definen el pulso que tenemos. ¿Increíble, no? Al terminar con la rutina toda la información es guardada dándonos un resultado final. Para obtener una precisión más exacta es recomendable que te encuentres en una zona con mucha iluminación. Así el sensor podrá señalar específicamente tus latidos, entre otras opciones. Actualmente esta aplicación la puedes encontrar en Google Play para Android.

Esta aplicación es como una red social más. Puedes compartir las fotos y música que usas mientras corres. Recibirás también estadísticas de cómo va tu ritmo, tiempo y calorías quemadas. Con el paso del tiempo vas a tener un historial detallado de todo lo que hiciste. No solo es para cuando salgas a correr, sino para cuando desees ir en bicicleta a ejercitarte. Cada vez que realices nuevas marcas personales, recibirás notificaciones También cuentas con la oportunidad de contar con un entrenador personal. Él te dirá qué hacer y cuánto tiempo necesitas entrenar. Todo esto de una manera muy interactiva y con gráficos que te dejarán conforme. Actualmente esta aplicación la puedes encontrar en el App Store y en Google Play.

Map My Tracks OutFront Si eres de las personas que les gusta compartir todo lo que hacen en las redes sociales, pues esta aplicación es para ti. Con Map My Track iras trazando una ruta, la cual luego podrás compartirla por Facebook y Twitter. Encontrarás también rutas nuevas, dejadas por otros runners. Una propuesta para los que andan en búsqueda de lo nuevo. Tienes la opción de enviar tu ruta por correo, para cuando ya no tengas esta aplicación, todas tus rutas estén guardadas. Esta aplicación está disponible para sistemas iOS y Android.

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check in

Marcahuasi

Aventura y Misticismo en la Sierra Limeña

Por: Paloma Prevost

Paloma Prevost Licenciada en Administración en Turismo

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La geografía limeña no deja de sorprendernos: lejos de la desértica costa, se erige un paisaje de singular belleza que se encuentra enmarcado por caprichosas formaciones rocosas que no dejan de asombrar y deslumbrar a los visitantes. Marcahuasi, se convierte de esta manera en un privilegiado lugar ubicado a escasas horas del vertiginoso ritmo de la capital y en el cual es posible desconectarse de la rutina y disfrutar de la aventura.

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“Después de instalarse y armar las carpas, se puede preparar una fogata y disfrutar de la misma, pues al extinguirse nos permitirá observar las estrellas que parecen desprenderse del cielo y, en ese momento, sabremos que la intensa caminata valió la pena por un espectáculo de tales dimensiones”.

l Complejo de Marcahuasi espera por nosotros en la provincia de Huarochirí, distrito de San Pedro de Casta, a aproximadamente 3 horas de Chosica y a 84 km al este de la Ciudad de Lima. La travesía necesaria para llegar a él que pone a prueba cualquier estado físico, así como la posibilidad de acampar a 4000 metros sobre el nivel del mar y apreciar la imponente noche llena de estrellas, son algunos de los increíbles atributos que hacen único a este lugar.

Los aficionados a la aventura encuentran en Marcahuasi un gran reto, pues para llegar al lugar desde el pueblo de San Pedro de Casta se debe realizar un trekking intenso de aproximadamente 3 horas de duración que desafía la altura de 3950 metros sobre el nivel del mar y la geografía del Complejo. Esta caminata está llena de imponentes vistas de la naturaleza circundante y de un toque de misticismo agregado por los guías locales que conocen muy bien las historias fabulosas y la gran energía que se concentra en este lugar.

Su principal atractivo radica en la gran cantidad de formaciones rocosas que posee y que representan enigmáticas imágenes para todos aquellos visitantes que las intentan descifrar. La principal de estas figuras alcanza los 40 metros de altura y es conocida como “Monumento a la Humanidad” por representar varios rostros o perfiles de seres humanos. De igual forma, es posible apreciar imponentes figuras denominadas por los pobladores y guías locales como el león, la tortuga, la mujer con niño en brazos, el profeta, los amantes, el cóndor, el felino sagrado, entre otros.

Luego de llegar a Marcahuasi y con el objetivo de disfrutar del increíble amanecer al día siguiente, se recomienda a los visitantes acampar en la meseta conocida como “el Anfiteatro” que se encuentra rodeada por algunas de estas imponentes rocas y que por lo tanto, brinda cierta protección contra el frío y el viento propios de la altura a la que se encuentra el Complejo. Después de instalarse y armar las carpas, se puede preparar una fogata y disfrutar de la misma, pues al extinguirse nos permitirá observar las estrellas que parecen desprenderse del cielo y, en ese momento, sabremos que la intensa caminata valió la pena por un espectáculo de tales dimensiones.

Pero esto no queda ahí, la visita a Marcahuasi permite además apreciar vestigios arqueológicos en la parte norte del Complejo y un cementerio de Chullpas prehispánicas. Adicionalmente, durante la temporada de lluvias (diciembre – marzo) se forman una serie de pequeñas lagunas que adornan el lugar y le dan aún más belleza a este singular paisaje.

Al día siguiente, luego de apreciar el amanecer, empiezan las actividades y el recorrido por todo el Complejo de Marcahuasi. Se recomienda contratar un guía local para que pueda explicar los significados de cada una de las formaciones rocosas en las que se han labrado increíbles esculturas.

La comunidad de San Pedro de Casta, a través de su Comité Comunal de Turismo, está organizada para administrar los ingresos al Complejo de Marcahuasi y tienen a su cargo la cobranza de entradas al lugar, cuyos precios oscilan entre los 3 y 10 nuevos soles. Además, son ellos los encargados de proveer guías locales expertos que puedan acompañar y apoyar a aquellos visitantes menos experimentados. Sin embargo, aún es necesaria una mayor intervención en el Complejo en cuanto a temas de infraestructura turística como senderos o señalización e incluso un trabajo concertado para que el pueblo de San Pedro de Casta se configure como el centro de apoyo donde se ubiquen los servicios turísticos básicos y de buena calidad que complementen la experiencia del visitante. Para poder disfrutar plenamente de la visita, se recomienda llevar sus propias provisiones de agua y comida, así como todos los implementos necesarios para acampar, pues una vez en Marcahuasi es complicado conseguirlos. Son ya muchas las personas que han visitado este increíble destino y aunque al principio se sentían abrumadas por la altura y las condiciones ambientales, ahora pueden dar su testimonio que valió la pena el esfuerzo y que todo queda rápidamente compensado con sólo levantar la vista y poder ver el cielo brillante en la noche, o al poder apreciar todo aquel espectáculo de rocas caprichosas en contraste con el azul intenso del cielo. Ya no hay necesidad de salir de la Región Lima para disfrutar de un espacio natural de éstas características, lleno de tanto misticismo y energía positivas. Marcahuasi espera por todos los aventureros de corazón para deleitarlos con sus mejores paisajes e historias.

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huella verde

10 Consejos para ahorrar el agua

El problema con la escasez del agua va en aumento y no debemos esperar llegar a una situación crítica para reaccionar. Podemos ayudar al planeta cambiando algunas de nuestras costumbres desde la comodidad de nuestra casa o desde el trabajo. Aquí algunos consejos que podríamos poner en práctica: 1.

No demoremos más de 25 minutos en la ducha. Una llave abierta consume ¡hasta 12 litros de agua por minuto!

Cerremos la llave mientras nos jabonamos y cepillamos los dientes.

Reparemos las fallas que presenten las tuberías del hogar.

Lavemos los platos con una bandeja con agua, evitando abrir constantemente la llave.

Ajustemos el nivel de agua de la lavadora.

Lavemos el carro con un balde y agua, evitemos utilizar la manguera.

Evitemos jugar o perder el tiempo con el agua.

No usemos el inodoro como bote de basura. Ahorraremos de 6 a 12 litros de agua en cada descarga.

Reguemos el jardín en la mañana o al anochecer para evitar la evaporación del agua.

Dato.

10. Coloquemos una o dos botellas llenas de agua dentro del compartimento de recarga del inodoro.

El día 22 de marzo es el ‘Día Mundial del Agua’, una oportunidad para difundir y concientizar.

Aplicando estos sencillos tips podremos ser parte del cambio.

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ecogadget

Gadgets ecoambientales

Pilas recargables USB cell En esta edición de ‘Huella Verde’ te presentamos un nuevo ‘ecogadget’ que te ayudará a reducir el impacto ambiental: las pilas recargables USB cell.

ebes tomar en cuenta que las pilas (alcalinas) que usas normalmente contienen una serie de metales pesados, lo cuales pueden provocar problemas en la salud y en el Medio Ambiente.

Esta nueva opción de pilas permite recargarlas a través de un puerto USB y también trasladar información al tener una memoria de 8 Gb. De esta manera ya no tendrás que adquirir las pilas tradicionales. Especificaciones: •

Tipo pila recargable AA

•

NiMH 1.2v batería 1300mAh

•

Contiene un cargador inteligente

•

Se carga con la energía de la computadora a través del puerto USB.

•

Batería de 7 horas de duración

•

También recargable por el cargador NiMH

Dato.

Las pilas alcalinas no son reciclables, por eso, una vez que se gastan se recomienda tirarlas en los basureros especiales que puedes encontrar en supermercados, parques, entre otros.

Su precio va desde los $/11 y lo puedes encontrar en su página web oficial www.usbcell.com, la cual hace envíos a toda Latinoamérica.

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columna

Fisio La Acupuntura

Por: Emilio Chau Médico acupunturista

¿Qué es la Acupuntura? La acupuntura, además de ser una ciencia milenaria, forma parte de la medicina tradicional china que constituye todo un sistema médico y ha evolucionado a través del tiempo; así mismo ha sido aceptado en occidente por sus excelentes resultados. 126 iFitness.pe

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a acupuntura utiliza objetos metálicos (agujas acupunturales) como también aplicaciones de calor sobre la zona afectada (moxibustión) y vasos que succionan la piel (ventosas). La utilizacion de esta técnica, beneficia al paciente, estimulando determinados puntos y meridianos del cuerpo para aliviar el dolor y curar enfermedades. Una ciencia al alcance de todos Cada vez es mayor el número de personas que han oído hablar o que han visto por diferentes medios a pacientes tratados con acupuntura con muy buenos resultados, interesándose en este método curativo.

¿Cómo llega a nosotros? En Occidente la acupuntura se introduce sólidamente a principios de siglo en donde se observan sorprendentes resultados. Muchas son las personas que han comprobado el éxito de la medicina china, pero reforzados ahora por los logros obtenidos en analgesia, es decir, cirugía realizada bajo la acción calmante de las agujas. Recordemos que la acupuntura también se utiliza en animales, tanto para experimentación como en clínica veterinaria.

¿Cuál es la difusión de la Acupuntura? Actualmente está universalmente difundida, utilizándose no solo en países asiaticos como China, Japón, Corea, Vietnam, Malasia, Singapur, sino que también se ha extendido a través de todo el occidente. El criterio que actualmente se utiliza es el de integrar la medicina china con la medicina occidental a fin de lograr un complemento para beneficio de los pacientes. ¿Se inyecta algun medicamento con las agujas? No. Con las agujas de la acupuntura, no se inyectan medicamentos y actualmente se utilizan agujas personales o descartables. Se introduce la aguja en la piel por medio de técnicas que manejan los médicos especialistas, es decir constituye un método absolutamente natural. ¿Puede contagiarse una enfermedad de otro paciente? No. Como se mencionó anteriormente, no pueden transmitirse ni contagiarse ningún tipo de enfermedades, ni siquiera las infecciosas. ¿La aplicación produce dolor? Existe una sensación especial llamada “arribo de energía”, mezcla de molestia, pesadez, entumecimiento, adormecimiento, sensación eléctrica que varía de acuerdo a la sensibilidad individual, sin lo cual no habría efectos benéficos. ¿La punción genera riesgos? En manos de médicos especialistas, es una técnica segura e inocua, porque el conocimiento de la anatomía evita la posibilidad de accidentes. No sucede así en manos inexpertas. De ahí que solo puede ser ejercida por médicos para garantizar seguridad a los pacientes. ¿Se puede hacer acupuntura y tomar medicamentos? Sí. Se puede complementar los efectos clínicos de los fármacos, con las acciones naturales de la acupuntura o con medicamentos chinos como Tes (Herbolaria). ¿Cómo es un tratamiento por acupuntura? Se realizan varias sesiones a la semana, de acuerdo a la enfermedad del paciente y con una frecuencia determinada. Conforme uno se va sientiendo mejor se van espaciando las sesiones hasta mejorar el paciente.

¿Qué enfermedades cura o en que casos se utiliza la acupuntura? Se pueden tratar enfermedades como:

• Dolores musculares, contracturas, tirones,

desgarros, esguinces, sobrecarga muscular.

• Dolores de la columna vertebral, cabeza, cuello, espalda, articulaciones, inflamaciones.

• Insomnio, stress, ansiedad, cansancio, mala digestión.

• Parálisis, Hemiplejias, falta de fuerza. • Como parte de una rehabilitación ayuda a acelerar la recuperación.

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SOCIALES 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Miriam Paredes y Leiyang Roman Andi Polanco Ruth Ligarda Karinna Chávez y Oliver Landeo Lidia Coloma Arturo Pefetti y Ariel Cordiviola Franco De Los Ríos Javier Villanueva, Miriam Paredes,

9. 10. 11. 12. 13. 14.

Maybel Ameli y Leiyang Roman Jorge Q Irigoyen, Monica Velasquez y Fernando Martel Pablo Ostolaza Arturo Pefetti Fernanda Maciel Jorge Tuya Rodríguez Manuelito Figueroa

15. Alicia Ballesteros 16. Silvia Lizama 17. Augusto Jesus Alzamora Olivari, Federico Navarro y Luis Torres Montoya 18. Jorge Irigoyen, Monica Velasquez y Fernando Martel Saldaña

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resultados SANTA MARÍA 7.5K PUESTO

ATLETA

CATEGORÍA

TIEMPO TOTAL

Máximo Jesús

18-39

0:24:01

Sergio Paquiyauri

18-39

0:24:42

Juan Vernaza

40-49

0:24:48

ULTRAMARATÓN YUMAX 80K

80K PUESTO

ATLETA

TIEMPO TOTAL

Remigio Huamán

6:13:18

Ray Ludeña

7:36:46

Juan Carlos Perez

8:10:07

PUESTO

ATLETA

TIEMPO TOTAL

Janeth Calderon

4:45:34

Pablo Ostolaza

4:53:14

Aldo Moya

5:00:31

53K

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THE NORTH FACE ENDURANCE CHALLENGE Hombres 10k

Mujeres 10k

PUESTO

ATLETA

TIEMPO TOTAL

PUESTO

ATLETA

TIEMPO TOTAL

Efraín Sotacuro