Revista iFitness edición # 09 Mayo 2014 by Revista iFitness

contenido

El equipo de iFitness viajó hasta Santiago de Chile para realizar su segunda cobertura internacional. Conoce todos los detalles de la Maratón más importante del vecino país.

La delegación peruana logró llevar nuestra bandera a la línea de meta en una de las competencias más difíciles del mundo: El Ironman Los Cabos 2014.

Maratón de Santiago

iFitter

Pia Lanfranco y Rodrigo Morey. Conoce a los Súper Runners peruanos que estuvieron en Chile para correr la Maratón de Santiago 2014 como parte de la Carrera de las Naciones.

26 Perú 8 mil Bike Challenge

El día 26 y 27 de abril se llevó a cabo el Perú 8 mil Bike Challenge 2014, evento que juntó a los mejores bikers del país que tuvieron que luchar a lo largo de 136 kilómetros dentro de la provincia de Huarochirí.

iFitness.pe M A Y O

2014

Ironman Los Cabos

Suplementos para runners

Informe Especial. Los suplementos deportivos se han convertido en los amigos de los corredores. Están ahí cuando más los necesitan. Han sido creados con una misión, ayudar al deportista en un momento específico para una situación específica. Te invitamos a conoce más sobre ellos.

Michael Scogings en la Patagonia Run

Este trail runner nos cuenta sobre su experiencia en el Patagonia Run. Una carrera que cuenta con más de

26.00 participantes de 15 países distintos, que busca combinar la exigencia del terreno con el turismo en una de las zonas de mayor belleza natural de Sudamérica.

80 Entrevista Paulo Medina Este ultrarunner nos cuenta los detalles de su próxima gran aventura en la Ultramaratón de Mot-Blanc (166 KM). La

competencia de trail más difícil del mundo.

/ifitnesspe

revista_ifitness

contenido

Secciones

Columnistas

24 Manuel Beltroy

Surface

Cábalas

26 Bikers

34 Emilio Chau Acupuntura en Neurología

38 Lorena Olivos

42 Giannina Dongo Cafeína y rendimiento deportivo

53 Triatleta

46 Lilia Goñas Síndrome del piramidal o una falsa ciatalgia

60 Gonzalo Cano

Outsider

¿En qué te enfocas cuando entrenas y compites?

72 Carlos Maillard La pregunta del millón: ¿Qué zapatillas uso para practicar trail running? ?

CrossFit Insider

Preguntas frecuentes en el mundo deportivo

Press Play

Running Boom

90 Daniela Sáez

Alimentos con alto poder medicinal

Sociales

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

LA PORTADA

Pia Lanfranco y Rodrigo Morey / Foto: Getty Images Santiago de Chile, abril 2014 Estuvimos en Chile junto a los Súper Runners de Adidas en una sesión fotográfica realizada en el Parque Hurtado. Grandes árboles y un cálido sol le dieron un toque especial a la producción.

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

Staff y colaboradores

Director General Victor Doig Directores Vladimir Figari Pedro Molla Editor General Sergio Villavicencio Editora Gráfica Kara Navarro Editor Audiovisual Daniel Martos Redactora Macarena Ropero

Fotógrafos Daniel Martos Martín Miranda Colaboradores Carlos Maillard Daniela Saez Emilio Chau Giannina Dongo Gonzalo Cano Kara Navarro Lilia Goñas Lorena Olivos Manuel Beltroy Desarrollo Web Erik Porroa

ventas@clouder.pe 999 599496

Esta es una publicación de Athletic Media Group S.A.C.

www.ifitness.pe

iFitness.pe M A Y O

2014

Foto Daniel Martos

/ifitnesspe

revista_ifitness

carta del equipo iFitness “Si quieres algo ve por ello, no dejes que nadie te diga que no puedes. La gente que no logra conseguir sus sueños suele decirle a los demás que tampoco cumplirán los suyos”

stamos en una sociedad llena de sueños olvidados y metas sin alcanzar, es muy común escuchar “yo quiero esto”, pero muchas veces termina siendo solo una intención. Es una pena ver cómo pasan los años y recordar todas aquellas cosas que anhelaste y nunca tuviste, y peor aún, reconocer que no hiciste el intento porque “era muy difícil”.

Hace poco más de un año gracias a iFitness empecé a conocer el mundo del running, y una de las competencias que más me llamo la atención fue la Ultramaratón 100K de Paracas. Una de las cosas que me dije fue: “yo quiero hacer esta carrera el próximo año”. Al principio no tomaba en serio mis propias palabras, sentía que sería algo que dejaría pasar pero esta vez he decidido que no será así. Es por esto que desde hace un tiempo empecé a correr regularmente. No soy un corredor de élite, soy un ser humano como cualquiera, que encontró en el running una nueva forma de vida; no sólo en la parte de la salud, también me ayuda a ser disciplinado en el trabajo y en mi vida. No escucho música cuando corro, me gusta escucharme a mí mismo, hablar conmigo y reflexionar. En los entrenamientos tengo mucho tiempo para pensar en nuevas ideas, en mi familia, en mis metas y cada nuevo pensamiento me ayuda a avanzar más y fortalecer mi mente. El running se ha convertido en una herramienta de vida que me beneficia en muchos aspectos además de liberar tensiones y experimentar nuevas cosas.

Daniel Martos EDITOR AUDIOVISUAL equipo iFitness

Estoy a pocos días de realizar mi primera maratón (Maratón Lima 42K), como parte de mi preparación para la carrera de 100K y me siento orgulloso de lo que vengo logrando hasta ahora. Cada día que pasa lo disfruto más y recorro mayores distancias en menor tiempo, sé que no será fácil, pero mi verdadera meta no está al final del camino, está desde que doy el primer paso, hasta entregar mi última gota de sudor. El día a día me enseñó que la vida es como el pulso, tiene altos y bajos, y que si algo nos duele es porque estamos vivos, preocupémonos cuando no sintamos nada, posiblemente estemos muertos, suena frío, pero la vida es así; en un momento estás y al otro ya no, nunca se sabe. Debemos darlo todo en cada momento. La vida es pasajera, pero mi recuerdo será eterno. Creo que vivir es divino, que el cielo está aquí en la tierra y si hago méritos aquí me ganaré un lugar allá donde las almas reposan. No dejes de luchar porque yo no pararé hasta cumplir mi meta en el desierto Paracas.

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

info@traininglab.pe

www.traininglab.pe

COBERTURA INTERNACIONAL

Por: Sergio Villavicencio Fotos: Daniel Martos

EL EQUIPO DE IFITNESS VIAJÓ HASTA SANTIAGO DE CHILE PARA REALIZAR SU SEGUNDA COBERTURA INTERNACIONAL. LLEGÓ A UN PAÍS QUE LUCÍA BASTANTE GOLPEADO Y ES QUE UNOS DÍAS ATRÁS (MARTES 1ERO DE ABRIL) HABÍAN SUFRIDO UN TERREMOTO 8,3 GRADOS EN LA ESCALADA DE RICHTER. DEJANDO UNA GRAN CANTIDAD DE HERIDOS Y SEIS MUERTES; SIN EMBARGO, HABÍA UN EVENTO DEPORTIVO QUE SE ENCARGARÍA DE UNIRLOS MÁS FUERTE QUE NUNCA: LA MARATÓN DE SANTIAGO 2014.

os más de 25mil runners inscritos serían los encargados de enviar un mensaje de apoyo para los afectados al cruzar la línea meta de esta maratón que es la más grande e importante de Chile.

6 DE ABRIL: DÍA DE LA VERDAD

La capital de Chile amaneció con una temperatura mínima de 5 a 8 grados, obligando a todos los participantes de las diferentes categorías 10K, 21K y 42K a calentar más de la cuenta. Esta vez los corredores no solo debían vencer al cronómetro sino también al intenso frío que estuvo presente hasta el final de la carrera.

Cerca de las 6 de la mañana casi 27 mil personas (25 500 inscritos) ya se encontraban listos para partir con el

iFitness.pe M A Y O

2014

polo oficial de la carrera, convirtiéndose en una verdadera marea celeste por los alrededores del Palacio de la Moneda, lugar donde fue la partida y la llegada.

La largada de las mujeres categoría élite se dio a las 7:50 am y la de los hombres cerca de las 8:15; tras ellos partieron todos los runners que vinieron de más de 50 países. Con esto, esta edición de la Maratón de Santiago entraba a la historia por tener la mayor cantidad de inscritos. Éramos testigos de una verdadera fiesta deportiva de puro running, que no se detuvo por nada del mundo.

Más tarde partieron los Súper Runners de Adidas que en esta oportunidad corrieron 21 kilómetros. Rodrigo Morey y Pía Lanfranco fueron los encargados de representar a nuestro país en la denominada Carrera de Naciones.

Si la partida fue emocionante, la hora de la llegada fue aún mejor. La mayoría de corredores locales enviaban emotivos mensajes a los afectados del terremoto mediante pancartas y estampados que llevaban en sus camisetas. Chile luchaba por levantarse de este difícil momento y eso se sentía en el ambiente. La edición 2014 era especial porque aquí corrían por todos los afectados del norte que no pudieron llegar por obvias razones.

En cuanto a lo que es la Carrera de Naciones, se impusieron los Súper Runners locales. Daniela Jorquera se ubicó en el primer lugar de esta primera fecha al realizar 01 hora, 29 minutos y 59 segundos; mientras que Pablo Hube consiguió el primer lugar en hombres al marcar 01 hora, 18 minutos y 44 segundos. La siguiente parada de esta Carera de Naciones será la Movistar Lima 42K a realizarse el 18 de mayo.

/ifitnesspe

revista_ifitness

En lo que respecta a la categoría principal, El eritreo Beraki Beyen se llevó el primer lugar en hombres de la distancia 42 kilómetros con un tiempo de 2 horas, 11 minutos y 50 segundos. Mientras que la primera en damas fue la keniana Emily Chepkorir con una marca de 2 horas y 35 minutos. Esta distancia tenía cerca de 3.000 atletas inscritos.

Paola Kung llegó tercera en la general de la distancia 21K y primera en su categoría 30-34 años, con un tiempo de 1 hora, 20 minutos y 33 segundos.

Hortencia Arzapalo logró un meritorio sexto lugar en damas 42K y un segundo puesto en su categoría 30-34 años con 2 horas, 42 minutos y 12 segundos.

PERUANOS

No podíamos dejar de mencionar el performance de los peruanos que viajaron hasta Santiago para disputar esta competencia. Perú se hizo sentir, demostrando la evolución de nuestro running y como la perseverancia puede llevarnos a competir contra los mejores de otras naciones.

Máximo Jesús Ramos hizo un tiempo de 1 hora, 10 minutos, 17 segundos y se llevó el tercer lugar de su categoría 30-

revista_ifitness

34 años y el décimo segundo lugar de la general en la distancia 21K.

/ifitnesspe

Gonzalo Rodríguez-Larraín obtuvo el tercer lugar de su categoría 60-64 años en la distancia 10 kilómetros.

Números •

Se tomaron 20.000 litros de Gatorade

•

30.000 personas participaron en la producción del evento

•

Se consumió 20.000 kilos de fruta

•

Se inscribieron 25.500 personas en esta competencia

•

3.000 atletas se inscribieron en la distancia de 42 kilómetros

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

ifitter

COBERTURA INTERNACIONAL

Por: Sergio Villavicencio Fotos: Daniel Martos

PÍA LANFRANCO “El deporte en general tiene un rol importantísimo en mi vida”

Nombre completo: Pía Lanfranco Bedoya Edad: 30 Oficio: Psicóloga Hobbies: leer, cocinar.

iFitness.pe M A Y O

2014

¿Cómo así decidiste empezar a correr? Desde chica hago deporte, mi papá es súper deportista y siempre jugué basket y fútbol. Durante la universidad jugué basket pero cuando empecé a trabajar ya no me acomodaban los horarios de entrenamiento en equipo. Así que empecé a salir a correr. Eso fue en el 2009. Al poquito tiempo, me enganché con triatlón, y desde esa fecha es el deporte que practico. La parte de carrera siempre me ha gustado pero recién corrí mi primera maratón el 2013 en Buenos Aires. En Lima, solo he corrido los 21km.

río, me hace sentir bien cuando puedo ir más rápido, ser más ágil, ... en verdad mil detalles que me emocionan.

¿Qué es lo más te gusta de salir a correr? ¿Por qué lo haces? El deporte en general tiene un rol importantísimo en mi vida. Me divierto, me

¿Qué es lo que no te gusta de correr? Soy súper floja para estirar después de correr.

Me encanta correr y sentirme rápida. (Hay muchos días que me siento pesada y correr es más una tarea). Es un tema muy personal, que no tiene nada que ver con el que está corriendo al costado, si no conmigo misma. Sentirme ligera, sentir mi técnica y saber que estoy corriendo «más eficiente». Me imagino que suena raro, pero es eso.

/ifitnesspe

revista_ifitness

¿Cuáles son tus objetivos? Cumplir mis entrenamientos y hacer la mejor carrera que pueda. Eso significa estar en control de mi carrera, poder dosificar bien mi energía, y llegar a la meta habiendo dado el 100%. SÚPER RUNNERS

¿Cómo así te enteraste de los Súper Runners? Conozco a la Súper Runner del año pasado y siempre veía sus fotos y me gustaba lo que hacía. ¿Fue difícil ganar esta competencia? Si bastante, tuve que moverme mucho por Facebook, pero los que realmente trabajaron fueron mi familia y mis amigos. MI familia es enorme y todos lo tomaron como reto ayudarme a ganar. Ellos se encargaron de “hostigar” a todo lima; hasta mis tías del extranjero me apoyaron. Explícanos… ¿cuál es el la finalidad de Súper Runners? Difundir las maratones de la región, que la gente conozca las maratones de Chile, Argentina, Colombia, México, Ecuador y Perú. Que sepan que son maratones lindas a las que podrían viajar y competir. ¿Qué tal la experiencia de poder correr la Carrera de Naciones?

revista_ifitness

/ifitnesspe

Increíble, en una oportunidad extraordinaria que te apoye una súper marca como Adidas y poder viajar y competir en diferentes países.

Conocer países y correr su maratón más importante al mismo tiempo… ¿Qué tal? Mostro, yo tengo que aprovechar los días antes y después para ver la ciudad porque lamentablemente no miro mucho durante la carrera. El primer paso fue la Maratón de Santiago.. ¿Qué tal te fue? Hacía un frio de locos. Corrí lo mejor que pude, las otras chicas eran súper rápidas y quede 4ta entre las Súper Runners. Pero me fue súper bien e hice mi mejor tiempo. ¿Qué lección te dejó esta competencia? Hay que seguir entrenando. ¿Qué esperas de la Maratón Movistar Lima 42K? Disfrutarla, correr más rápido que la carrera en Santiago.

Puedes saber cuándo acelerar o cuando tomarlo con calma dependiendo de la ruta.

¿Cómo ha sido tu preparación para la competencia en Lima? En realidad la misma de siempre. Meterle un poco mas de trabajos de velocidad y fondos el fin de semana. ¿Qué es lo primero que se te viene a la cabeza cuando cruzas la línea de meta? Por fin, terminó. ¿A quién dedicas tus carreras? En realidad a nadie, creo que es porque he hecho deporte desde muy chica y para mi es divertido, no lo veo como un sufrimiento. ¿En qué crees que debes trabajar para seguir mejorando? Mi capacidad de recuperación. Básicamente tengo que estirar mucho más.

Por último, ¿Por qué crees que la cultura running viene creciendo tanto en el país? La cultura del deporte va ¿Hay mayor presión al ser los locales? creciendo a nivel mundial, hay más conciencia de ser Un poco, pero ni modo, se va saludables. Creo que también a correr lo más rápido que se las municipalidades están pueda. promoviendo mucho más el deporte y eso ayuda a generar ¿Existe alguna ventaja de que los espacios para que la gente sea en Lima? practique el running. De hecho conoces el recorrido así que sabes que no es fácil.

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

ifitter

COBERTURA INTERNACIONAL

Por: Sergio Villavicencio Fotos: Daniel Martos

RODRIGO MOREY “la casa se tiene que respetar”

¿Hace cuánto practicas deporte? Desde niño, 3er o 4to grado de primaria

Nombre completo: Rodrigo Morey Rivarola

¿Cómo así decidiste empezar a correr? Mi papá nos sacaba a correr a mi hermano y a mí.

Edad: 33

¿Qué es lo más te gusta de salir a correr? ¿Por qué lo haces? Darle espacio a mi cuerpo para que pueda expresarse, pensar en diferentes cosas. Porque satisface una necesidad que no puedo definir lógicamente.

Oficio: Administrador de eventos Hobbies: caminar con Felicia (perro), trekking, bucear

iFitness.pe M A Y O

¿Qué es lo que no te gusta de correr? Levantarme tan temprano.

2014

¿Cuánto ha cambiado tu vida desde que entrenas regularmente? Bastante, me ha disciplinado en todo aspecto, incluso en la alimentación. ¿Cuáles son tus objetivos? Llegar a completar carreras de 160km y disfrutarlas al máximo. SÚPER RUNNERS

¿Cómo así te enteraste de los Súper Runners? Me pasaron la voz en una carrera, no sabía de qué se trataba. ¿Fue difícil ganar esta competencia? Sí porque no tenía Facebook.

/ifitnesspe

revista_ifitness

¿Tuviste que moverte mucho en las redes sociales? Sí, pedir ayuda a mis hermanos, primos y amigos.

intenso pero eso se quedó en la previa. A la hora de la carrera el frio fue lo de menos para mí.

Explícanos… ¿cuál es el la finalidad de súper runners? Promover la carrera de naciones en los 6 países, amistad entre los competidores y generar un deseo de superación de todos nosotros en cada una de las carreras.

¿Qué lección te dejó esta competencia?

¿Qué tal la experiencia de poder correr la carrera de naciones? Muy buena, un grupo humano muy chévere, y nos dan la oportunidad de correr en diferentes ciudades de Latinoamérica.

¿Qué esperas de la Maratón Movistar Lima 42K? Que tenga muy buena organización, que la gente de Lima salga a las calles y alienten a todos los corredores que pasen delante de ellos.

¿Qué tal te fue en Santiago? Cuéntanos tu experiencia. El primer paso fue la media Maratón de Santiago. Una carrera multitudinaria para mi experiencia previa, ya que sólo había corrido en Lima. Particularmente pude correr mejor ya que salí muy rápido. La gente alentando en las calles fue una gran motivación.

¿Hay mayor presión al ser los locales? Por su puesto, la casa se tiene que respetar.

¿Fue complicado enfrentarse a tantos runners y sobre todo al intenso frío de ese día? Básicamente los corredores de muy buen nivel, frío muy

¿Cómo ha sido tu preparación para la competencia en Lima? Sigo un entrenamiento riguroso para poder dar lo máximo.

/ifitnesspe

Debo planificar mejor mi carrera y ser más metódico.

Ahora se viene la de Lima.. ¿Aquí también correrán 21k? Sí, también será media maratón.

¿Existe alguna ventaja de que sea en Lima? No creo, me parece que todas las canchas son iguales para todos, a menos que hablemos de altura y que algunos estén aclimatados y otros no.

¿Qué es lo primero que se te viene a la cabeza cuando cruzas la línea de meta? Satisfacción de haber dejado todo en la carrera al margen del tiempo que haya hecho. ¿A quién dedicas tus carreras? A mi esposa y a mi hija que se aguantan mis entrenamientos que son largas horas fuera de la casa. ¿En qué crees que debes trabajar para seguir mejorando? En todo aspecto, creo que esto recién empieza para mí y puedo dar mucho más. ¿Cuáles son tus próximos retos? Hacer el mejor papel en la carrera de naciones y completar las carreras de trail que tengo programadas para el año. Por último, ¿Por qué crees que la cultura running viene creciendo tanto en el país? Creo que se ha vuelto una “moda saludable” y esto es un punto a favor para que la gente lo pruebe y empiece a correr. Una vez que lo haces por convicción ya no te importa que te vean o que sepan que lo haces, simplemente te sientes bien.

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

COBERTURA INTERNACIONAL

SÚPER RUNNERS 2014 Por: Sergio Villavicencio Foto: Daniel Martos

LA MARATÓN DE SANTIAGO 2014 FUE LA PRIMERA COMPETENCIA DE LA DENOMINADA CARRERA DE NACIONES, ORGANIZADA POR LA MARCA DEPORTIVA ADIDAS. CIRCUITO QUE REÚNE ALGUNOS DE LOS MEJORES EVENTOS DE RUNNING DE AMÉRICA LATINA Y EN DONDE COMPITEN LOS SÚPER RUNNERS, ATLETAS NO PROFESIONALES PERO COMPROMETIDOS CON LA SALUD FÍSICA, ELEGIDOS A TRAVÉS DE UNA VOTACIÓN EN FACEBOOK.

l circuito de competencia incluye cuatro medias maratones, una maratón y una 15K a realizarse en Quito. El programa se acaba de estrenar en Santiago, posteriormente vendrá la de Lima el 18 de mayo; luego el 8 de junio con los 15K de Quito; el 27 de julio pasa a Bogotá; el 10 de agosto en México D.F., culminando con la maratón de Buenos Aires, el 12 de octubre.

Nombre: Nicolás Alcoba País: Argentina “Desde pequeño siempre hice deporte. Hace dos años empecé a correr y hace uno con un grupo. Me gusta todo el mundo del running, me agrada el ambiente, las ganas que ponés. Para poder quedar seleccionado hice todo lo posible y sobre todo estoy agradecido con las personas que me ayudaron”. “Para esta maratón seguí la misma preparación que hago en Argentina. No cambié nada. En esta maratón espero mejorar y reducir mi tiempo. Ahora viene Lima y espero conocer esa ciudad tan linda”. Nombre: Constancia López País: Argentina “Siempre me gustó el deporte, pero hace un año recién comencé a correr. Me uní al equipo de Adidas en Córdoba, el lugar de donde soy. Me enganché con el deporte, una vez que entras ya

iFitness.pe M A Y O

2014

no sales. Luego vinieron carreras tras carreras y aquí estoy preparándome para correr la Maratón de Santiago”. “Las votaciones fueron muy intensas. El último día de votación estaba igual con otra chica, en ese momento llamé a la prensa, radios, periódicos y pude ganar. Esto es un sueño hecho realidad, la posibilidad de correr es gloriosa. Estoy muy feliz de participar y tengo grandes expectativas para este año”. Nombre: Juan Viteri País: Ecuador “Empecé a practicar deportes desde muy pequeño. En la universidad me inserté en el mundo del running, he corrido maratones, súper maratones, medias maratones y me ha servido para ser más equilibrado con mi vida. El correr me ayuda a mantenerme más concentrado y calmado. Para correr en Santiago me preparé corriendo seis veces a la semana. Combino sesiones de trail running con pista, además de hacer natación”. “Mi objetivo es bajar mis tiempos de media maratón, deseo bajar uno o dos minutos. Lo magnífico de correr es que puedes conocer muchos países, personas, culturas y se aprende de todo esto”. Nombre: Margarita Cobo País: Ecuador

“A los cuatro años comencé en el mundo de los deportes, hacía natación. Hace unos 10 años retome los deportes de aventura y desde hace tres comencé con el triatlón. Este es el primer año que voy a estar enfocada en atletismo, pero definitivamente el triatlón es mi fuerte. Me parece que es un deporte más completo al realizar tres ejercicios distintos. Obviamente que no voy a dejar la natación y el ciclismo”. “Yo quería hacer una maratón, nunca lo había hecho. Me pidieron mi carpeta para analizarla y salí en las tres finalistas. Lo tomé de una manera muy profesional porque quería ser parte del grupo de Adidas. Mis amigos se enteraron y me apoyaron bastante. Yo trato de viajar para competir, es muy bonito conocer a gente con tu misma cultura deportiva. Voy a dar todo de mí y dejar todo en la carrera”. Nombre: Sebastián Christlieb País: México “Cuando era pequeño hacía deportes, de más grande comencé a practicar triatlón. Para esta maratón me preparé con caminatas largas. Después seguía con los entrenamientos que hago para las triatlones. Ahora me estoy enfocando en las maratones de 21k y mi meta está en Argentina. Esta es la primera vez que hago una carrera formal. Yo he viajado a otras partes del mundo, pero viajar por todo Sudamérica es genial porque al final todos hablamos el mismo idioma pero tenemos diferentes culturas”.

/ifitnesspe

revista_ifitness

De izquierda a derecha Nicolás Alcoba Constancia López Juan Viteri Margarita Cobo Sebastián Christlieb Ana Paulina Fernández Andrés Gómez María Teresa Calderón Pablo Hube Daniela Jorquera Rodrigo Morey Pía Lanfranco

Nombre: Ana Paulina Fernández cercano a un sueño. Lo más gratificantes es poder País: México conocer atletas y lugares del mundo”. “Yo empecé el año pasado entrenando para triatlón. Luego corrí media maratón y seguido una triatlón. Hasta ahora mi entrenamiento había sido de triatlonista pero ahora me estoy enfocando más en la carrera para mejorar mis tiempos. Este año solo me quiero dedicar a correr. “Siempre trato de disfrutar los paisajes, también las personas que siempre alientan. Pero lo mejor de todo es cruzar la meta. Es increíble esa sensación. Conocer lugares y conocer gente me encanta. Las culturas siempre son interesantes”. Nombre: Andrés Gómez País: Colombia “Soy súper runner de Colombia junto a mi compañera, María Teresa Calderón. Ambos somos orgullosamente de Bogotá y estamos contentos de representar a nuestro país. Cada uno ha tenido un arduo entrenamiento con miras al mejor resultado”. “La experiencia de estar en Chile ha sido espectacular, estamos enamorados de una ciudad como Santiago. Estamos contentos. Vengo de hacer triatlón y dedicarme al atletismo es un proceso retador porque es mi debilidad. Esta es una oportunidad que se tiene que volver fortaleza. La experiencia que vives como atleta es lo más

revista_ifitness

/ifitnesspe

es única. Las expectativas que tengo son altas, espero terminar bien”.

“Tengo que balancear los estudios con las prácticas. Nombre: María Teresa Calderón País: Colombia Corro en la mañanas, sobre todo los fines de semana. Mi vida ha cambiado, el deporte cambia “Desde pequeña hago deportes y desde hace 8 el estilo de vida. Uno se vuelve perseverante, vez años me dedico a correr. Al comienzo corría sola la vida diferente”. y hace unos meses entré a correr con un grupo. He mejorado muchísimo al correr con un grupo. Nombre: Daniela Jorquera País: Chile Correr es como una forma de recargarse. Me gusta conocer las ciudades corriendo. “Desde hace cinco años me dedico al running. A los 20 años comencé a hacer deporte, antes Gané la votación más alta de Latinoamérica, nunca lo había hecho. Primero hacía natación y no dormía pero valió la pena. Al final conseguí luego estuve haciendo triatlón aproximadamente 7925 likes”. tres años y ahora me dedico solo a correr. Unos amigos me contaron sobre qué trataba súper “Ahora mis objetivos son bajar los tiempos que runners y siempre tuve el sueño de poder ganar. tengo, pero sobre todo disfrutar esta experiencia. Estoy muy agradecida al ser la representante de mi Lo que más me gusta de correr es la libertad. Me país. Fue una competencia muy dura, mis amigos y gusta la velocidad y me siento súper cómoda. familiares me ayudaron para quedar seleccionada”. Ahora espero llegar a Lima, me fascina la ciudad sobre todo la gastronomía”. “Yo entreno en un club de triatlón. Hace cuatro años soy parte y desde hace 3 meses me vengo Nombre: Pablo Hube País: Chile preparando. Mis objetivos son bajar los tiempos. Siempre doy lo mejor de mí y ya me siento “Al comienzo me dedicaba a jugar fútbol, pero ganadora al ser parte de los súper runners. Para un día me entró la curiosidad y me puse a correr. mí ganar es poder ir a correr a otros países. Lo que Para poder quedar seleccionado en los súper más me gusta de correr es que te hace sentir capaz runners, pedí ayuda a todas las personas que de lograr cualquier cosa”. conocía y al final quedé. Yo nunca he corrido fuera de Chile, y la experiencia que voy a tener

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

COLUMNA

Mente Fit Cábalas

Por: Manuel Beltroy PSICÓLOGO DEPORTIVO

Foto huffpost.com

La Beatita de Humay, Melchorita, Sarita Colonia, el Señor de Luren, el Señor de Muruhuay, pasarse el cuy, la ruda, el huevo, mal de ojo, cruzar los dedos, la pata de conejo y son muchas más las creencias que tenemos los peruanos y los rituales que realizamos para conseguir el éxito en diferentes actividades, entre ellas el triunfo en una competencia deportiva.

al como me contó un amigo, cuando en su momento fue un paciente. “yo primero me pongo el chimpún izquierdo, luego el derecho”. A lo que yo le pregunto: ¿Y si algo pasó que no te pusiste ese primero? “No podría ser, nunca me equivocaré en eso”, me respondió con total seguridad. Lo curioso es que las cábalas suelen tener una connotación siempre positiva. Siguiendo el ejemplo, le pregunté qué pasaba cuando jugaba un mal partido y efectivamente había calzado primero el botín izquierdo. Su respuesta fue irónicamente razonable: “es normal tener partidos malos, no tiene nada que ver con el orden en que me coloqué los chimpunes”. Y es que las cábalas nunca aseguran el éxito ni

iFitness.pe M A Y O

2014

el fracaso, son simples modos de prevenir una situación adversa. Y esa es la clave para poder utilizarlas. Otras veces escuché decir a algunos deportistas que ganarían porque llevan puesta la cadena que su madre les regaló, o porque le rezaron a San Judas Tadeo. Si les da tranquilidad está bien, vale la pena. El problema viene cuando empezamos a atribuir los resultados (buenos y malos) a estos rituales, pues probablemente entremos a la competencia con un nivel de confianza impropio, falso, sostenido en una quimera, completamente alejada de la realidad. Como consecuencia, los fallos comunes en todo deporte, se irán acumulando en la memoria, y lo que para otros sería afrontable, en este caso resulta trágico y quizá “ilógico” dentro del imaginario del atleta.

Por otra parte, cuando efectivamente tenemos un ritual o una cábala, es importante que su ejecución no signifique estrés o preocupación. Quiero decir, que si nuestra cábala es compleja o su implementación no depende exclusivamente de nosotros, esto puede llevarnos a estados no deseados previos a la competencia, entonces el efecto cabalístico será absolutamente contrario y quizá más poderoso que el originalmente deseado. Concluyendo, las cábalas pueden ser de mucha utilidad cuando se reconoce que no tienen mayor injerencia en los resultados y que su función radica en proporcionar tranquilidad y seguridad para comenzar la competencia. Al mismo tiempo, y considerando su naturaleza, es importante considerar la posibilidad de su ausencia. En ese sentido, utilizarlas con prudencia, sabiendo que una estampita, un rezo o una canción, no determinarán el resultado ni el desempeño, tan solo facilitaran el proceso de toma de confianza presente al inicio del certamen. Ante esto, una estrategia de contingencia, que permita controlar esos nervios previos a la competencia, es siempre útil, sobre todo cuando los imprevistos interrumpieron nuestra preparación. No hay nada más peligroso para un deportista, que pensar que una cábala le puede significar el triunfo.

/ifitnesspe

revista_ifitness

surface noticia

MIGUEL TUDELA FUE EL VENCEDOR DEL QUIKSILVER PICO ALTO CLASSIC Con gran éxito se llevó a cabo este último fin de semana la primera edición del Quiksilver Pico Alto Classic en memoria de Wawa Paraud, organizado por Quiksilver Perú y el Club Waikiki, en su afán por incentivar la práctica de ola grande a nivel nacional.

l evento se llevó a cabo en la prestigiosa ola de Pico Alto en Punta Hermosa, una de las más grandes y reconocidas de Sudamérica. La victoria fue para el tablista local Miguel Tudela, quien fue el que mejor pudo domar las inmensas olas de hasta seis metros de altura, en medio de condiciones perfectas. El día estuvo ideal, con fuerte sol desde muy temprano y el mar brindando desde la primera serie olas espectaculares. Veintinueve fueron los avezados tablistas que se atrevieron a entrar a Pico Alto. En el ranking de la ronda clasificatoria, Toto de Romaña obtuvo el mejor puntaje con su 38.55 acumulado. Toto además se hizo acreedor de la “mejor ola del campeonato”.

revista_ifitness

/ifitnesspe

La gran final de 120 minutos de duración fue vencida por Miguel Tudela, dejando en segundo lugar a Gabriel Villarán, seguido por Alejo Loret de Mola, Toto de Romaña, Jaime Venegas, Tamil Martino y Renzo Zazzali. Esta primera edición del Quiksilver Pico Alto Classic se realizó en memoria de Fernando «Wawa» Paraud, uno de los mejores surfers de ola grande que ha existido en el Perú. «Wawa» fue campeón dos años consecutivos en Pico Alto y su estilo radical y agresivo en olas grandes lo hizo destacar sobre el resto de tablistas.

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

bikers

PERÚ 8 MIL BIKE CHALLENGE 2014 LA PRIMERA CARRERA DE MONTAÑA POR EQUIPOS Por: Sergio Villavicencio Fotos: Daniel Martos

EL DÍA 26 Y 27 DE ABRIL SE LLEVÓ A CABO EL PERÚ 8 MIL BIKE CHALLENGE 2014, EVENTO QUE JUNTÓ A LOS MEJORES BIKERS DEL PAÍS QUE TUVIERON QUE LUCHAR CONTRA 136 KILÓMETROS, CONTRA EL DIFÍCIL TERRENO Y CON LA SIGNIFICATIVA ALTURA QUE TIENE LA PROVINCIA DE HUAROCHIRÍ.

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

iFitness

estuvo presente durante todo el recorrido por los pueblos de Cocachacra, Santiago de Tuna, San Damián, Antioquía y Sisicaya. Desde la tolva de las camionetas de la organización, fuimos testigos de todo el esfuerzo que tuvo que aplicar cada equipo al ascender y descender unos cerros realmente alucinantes que se perdían entre las nubes.

Tramo a tramo los paisajes se ponían más y más hermosos, mientras nos íbamos metiendo en lo más recóndito de Huarochirí. Es increíble

revista_ifitness

/ifitnesspe

como a tan pocas horas de Lima se puede encontrar una geografía maravillosamente distinta.

Los caminos parecían serpientes que se enredaban por entre las verdes montañas, acompañadas de un cielo que parecía mandado a pintar. En medio de este hermoso cuadro los diversos equipos le agregan la cuota de adrenalina y emoción luchando a gran velocidad por un lugar en el podio. Un verdadero lujo poder estar junto a ellos durante más de 136 kilómetros.

DÍA 1 El primer día fue tal vez el más complicado para los 28 equipos inscritos. Esto porque debían enfrentarse a más de 1000 metros de ascenso en un primera etapa de 60 kilómetros que llegaba a tener una altitud de 3800 °C en sus picos más altos. Los equipos fueron divididos en tres categorías Open, Mixto y + 130 (aquí la edad de los tres integrantes debía sumar más de 130).

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

bikers

Eran las 6:00 de la mañana y todos se encontraban a unas cuantas cuadras de la Municipalidad distrital de Santa Cruz de Cocachacra. Aquí debían hacer el registro respectivo además de acomodar sus accesorios y bicicletas.

La gente de Perú 8 mil comprobaba que las bicicletas tuvieran las luces blancas reglamentarias, los números de cada participante, las mantas térmicas, la capacidad de hidratación (2 litros), las casacas corta vientos, las luces químicas para dos personas, el inflado de las llantas, entre otras cosas.

Equipo que no contará con estos implementos al finalizar la primera etapa sería penalizado y se vería perjudicado en la tabla de clasificación. Las reglas de juego estaban planteadas y tenían que respetarlas.

Posteriormente, todos los equipos se dirigieron a esta Municipalidad para lo que sería la partida bajo la venía del alcalde del

iFitness.pe M A Y O

2014

distrito y los miembros de la organización. Un gran arco naranja anunciaba que la carrera estaba por comenzar.

Siendo las 8:00 de la mañana en punto, se dio inicio a la partida. Las bicicletas salían disparadas y es que ningún equipo quería quedarse atrás. Junto con ellos partió el trail runner Pablo Ostolaza, quien correría a pie los 136K a manera de preparación para lo que será su próxima participación en la Ultramaratón de Mont-Blanc (168 Km). Un verdadero desafío.

Mientras iban pasando las horas, dos equipos marcaban una importante distancia sobre el resto y luchaban arduamente por ubicarse en el primer lugar: iFitness Fuji y Scott Wayos Bike.

Los conjuntos llegaron a San Damian cerca del mediodía. Scott Wayos Bike lo hizo primero con 4 horas, 11 minutos y 36 segundos. Segundo fue iFitness Fuji con 4 horas, 37 minutos y 36 segundos. Mientras que tercero arribó Soul Bikes con 4 horas, 50 minutos y 10 segundos.

La diferencia entre el primer y segundo lugar de la general era de tan solo 25 minutos, pero una posterior penalización envío al equipo de iFitness al tercer puesto. ¿La razón? Se habían separado más de 100 metros entre el que iba delante del grupo y el segundo, una de las reglas más difíciles de cumplir.

Uno que llegó de noche y que demostró toda su resistencia fue Pablo Ostolaza. Arribó en 9 horas y veintitrés segundos. Dejando atrás a varios equipos que iban en bicicleta, realmente increíble.

Pero el momento más emotivo de la noche lo dio el único equipo de mujeres, el team Publimetro conformado por Marta Cristina, Karina Álvarez y Bárbara Koch. Todos tenían un máximo de 12 horas para llegar a la meta en la primera etapa y estas chicas lo logaron en 11 horas y 10 minutos. Remaron con todo para cumplir con su primer objetivo.

/ifitnesspe

revista_ifitness

DÍA 2 Esta vez la partida sería desde la Plaza de San Damián a las 9 de la mañana. La particularidad de esta segunda parte en es que el 80% del recorrido sería de bajada y las bicicletas llegarían a los 60 km/h.

Con la penalización, el equipo de iFitness pasó al tercer lugar y Soul Bikes al segundo en la clasificación general. Para ambos sería muy difícil poder pasar a Wayos Bike, salvo que existiera algún percance en el camino.

Finalmente, las escuadras llegaron a Sisicaya, punto que indicaba el fin de esta gran aventura.

El primer equipo en llegar, tal y como sucedió en San Damián, fue Scott Wayos Bike con un tiempo de 07hrs 17min 27 seg. ¡Jesús Nakada, Walter Cuadros y Víctor Ancco lo habían conseguido!

Los equipos ganadores de las 3 categorías son:

Scott - Wayos Bike Categoría Open (Jesus Nakada (C), Walter Cuadros, Victor Ancco) (7:17:27)

iFitness - FUJI Categoría +130 (Vladimir Figari (C), Ignacio Castro y Luis Fuster) (8:09:38)

Timex Perú Categoría Mixta (Willy Candía (c), Gustavo Orellana y Mónica Velásquez (8:25:06)

Cabe destacar el desempeño del trail runner Pablo Ostolaza que completó los 136 kilómetros en 18 horas y 15 minutos.

De esta manera llegó a su fin la primera edición del Perú 8 mil Bike Challenge que dejó una lección de organización y que acaba de entregarle al ciclismo de montaña una competencia que ayudará al desarrollo de este deporte. ¡Prepárense para el próximo año!

revista_ifitness

/ifitnesspe

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

bikers

TESTIMONIOS

Bárbara Koch Integrante del equipo Publimetro “La ruta ha estado excelente y los paisajes espectaculares. Vinimos con la idea de llegar en equipo, de participar en equipo y eso es lo que hemos hecho. Nos hemos apoyado, trabajando en equipo”.

Jesús Nakada Integrante del equipo Scott Wayos Bike – Primer puesto clasificación general

“Estamos muy contentos con el desempeño que hemos tenido. Veníamos entrenando esta ruta varios meses atrás y finalmente hemos podido ganar. En las dos etapas decidimos salir con todo para poder mantener una importante ventaja. Ahora vamos al Mundial de Sudáfrica el 29 de junio”.

Vladimir Figari Integrante del equipo iFitness Fuji - Primer lugar categoría + 130 “Felicitar a los organizadores por esta carrera. Es muy complicado poder controlarla a lo largo de 136 kilómetros. Ha estado muy bien marcado y los controles ordenados para que no haya pérdidas de equipos. El trabajo de Perú 8 mil ha sido muy bueno. La altura y el desnivel en ascenso ha sido lo más difícil de esta competencia. Estamos contentos con lo obtenido”.

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

/ifitnesspe

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

ENTREVISTA

CHRISTINA AICARDI Por: Sergio Villavicencio Fotos: Kara Navarro

“MI INTENCIÓN ES PONER AL ALCANCE DE TODOS LAS HERRAMIENTAS NECESARIAS PARA QUE TENGAN UNA VIDA SALUDABLE”

Esta joven atleta vistió por más de 15 años la camiseta del Perú en cuanto torneo se puso en su camino y ahora desea contarle a la gente sus experiencias y motivarlos a practicar deporte escribiéndoles desde su laptop. Conoce más sobre esta “Sports Blogger” y síguela en su blog y página de Facebook.

iFitness.pe M A Y O

2014

Bueno Christina, cuéntame un poco sobre tu relación con el deporte. Me imagino que lo practicas desde chica.

¿Qué se necesita para poder dedicarse a este deporte? Aparte de una cancha y sus implementos.

Sí, desde muy chica me gustó hacer deporte. Hice natación, softball, gimnasia, fútbol y vóley.

Hace algunos años atrás era difícil poder practicarlo porque se necesita un coliseo cerrado donde no entre viento, y solamente existían dos o tres clubes con las instalaciones adecuadas. Hoy en día ya se practica en varios colegios, en más clubes y en el Estadio Nacional se han hecho unas canchas que están en excelentes condiciones. Cualquier chico o chica es bienvenido a inscribirse y practicarlo. Además de esto el bádminton, al ser el deporte más rápido de raqueta exige mucho físicamente con lo que un buen entrenamiento es indispensable.

Me comentaste que te dedicaste mucho al bádminton, Incluso que fuiste seleccionada... Si, jugué por la selección de bádminton por más de 15 años y los últimos 4 fue alto rendimiento, es decir, entrenar por la mañana un promedio de tres horas, descansas almuerzas, entrenas por la tarde (también tres horas) cenas, duermes y así… Me fue posible porque tuve el apoyo del IPD y de ADO.

/ifitnesspe

revista_ifitness

Nombre completo: Christina Aicardi Cagigao Edad: 28

trayecto me di cuenta que muy lejos del deporte no puedo estar. Es por eso que ahora quiero compartir lo que aprendí todos esos años a través de mi blog y mi página en Facebook.

Profesión: Educadora

¿Cómo se llama tu blog y tu página en Facebook?

Hobbies: Dibujar, escribir, viajar

Mi blog se llama Befit Perú (befit-peru.com) y mi página de Facebook también: Befit Perú.

Deporte favorito: Bádminton

¿Qué es lo que buscas transmitir con esto?

El algún momento el Perú tuvo una gran cantera de badmintonistas..

Me gustaría con el blog aportar mi granito de arena para hacer un país más saludable e inspirar a más personas para lograrlo. ¿Cómo crees que sea posible?

Definitivamente. El Perú siempre ha sido líder a nivel sudamericano y bolivariano. A nivel panamericano sólo estamos por debajo de USA y Canadá. Hoy en día que hay más clubes y difusión, creo que estamos en buen camino para seguir haciendo semilleros. También jugaste en el exterior.. Cuéntanos tu experiencia… Sí, además de tener que viajar para participar en torneos, en el 2012 fiché por el Club Huesca de España y en enero del 2013 fiche por el club Mediterránea de Milán. ¿Cuál es la nueva aventura a la que deseas enfrentarte? Sé que estás innovando el término “sports blogger” en el Perú… Si, luego de retirarme del bádminton trabajé como profesora durante un año y luego en oficina. En el

revista_ifitness

/ifitnesspe

Es verdad que cada vez más personas se están preocupando por llevar un estilo de vida saludable, sin embargo todavía existen muchísimas otras que por x razón no logran encontrar un balance. Mi intención es motivar a la gente pero sobre todo poner a su alcance todas las herramientas necesarias para que lo puedan hacer.

La onda de los bloggers viene creciendo en el Perú.. Serás unas de las primeras, ¿no? Jajaja… Una de las primeras “sports blogger” ¡espero que sí! ¿Cómo te ejercitas ahora que ya dejaste el bádminton? ¿Te costó retomar? Cuando me retiré quise regalar todas mis raquetas, mi ropa de deporte, ¡deshacerme de todo! Pensaba que esa época ya había terminado y nunca más iba a jugar. Después me di cuenta que es tonto creer que no harás algo nunca más. Ahora juego un par de veces por semana, y trato de hacer cardio el resto de la semana, además de mis rutinas claro… Pensé que me iba a costar retomar mucho más, pero la verdad que no fue tan duro. ¿Te gustaría llegar a ser una personal trainer? ¿O te ves más escribiendo? Bueno a raíz de que han visto la página en Facebook mucha gente me pide que le haga una rutina y los entrene personalmente lo cual también hago y me encanta. Por ahora llevo las dos cosas a la par… ¡lo haré hasta que pueda!

¿Cómo cuáles? Por ejemplo, la vez pasada una amiga me comentaba lo bien que se siente ahora que ha empezado a correr. Eso está genial, pero no todo el mundo tiene el tiempo para hacerlo, o la información que necesitan para empezar si nunca en su vida han hecho deporte. Es por eso que en mi blog pongo todo tipo de consejos deportivos, de salud en general, variantes de rutinas, rutinas que puedes hacer con poco espacio y en poco tiempo, etc.

También escribes sobre deporte para la web del Jockey Plaza, ¿tiene el mismo fin que tu blog? Se podría decir que tiene el mismo fin pero transmitido de una forma diferente, ahí tengo libertad para escribir de forma más personal, en mi blog trato de hacerlo de manera más informativa.

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

COLUMNA

Sportips

Acupuntura en Neurología Enfermedades tratables con acupuntura

Por Emilio Chau MÉDICO ACUPUNTURISTA

1- ACV (ACCIDENTE CEREBRO VASCULAR) Las causas más frecuentes son: lesión cerebral por una obstrucción arterial o una hemorragia por rotura de un aneurisma o un traumatismo de cráneo. Los síntomas dependen de la zona en que se produce la lesión cerebral, el tamaño de la lesión y el hemisferio cerebral que afecta. Lesiones más frecuentes producidas por un ACV: •

Hemiplejia

•

Hemiparesia

•

Paraplejia

•

Pérdida de control de esfínteres

•

Alteraciones de los sentidos (vista, oído, equilibrio, gusto, olfato, tacto).

iFitness.pe M A Y O

2014

2-CRANEOPUNTURA Para las afecciones neurológicas, existe una técnica nueva, surgida en China, al unirse en los Hospitales, por decreto de Salud Pública, los médicos formados al estilo occidental y los que practicaban la medicina tradicional china. Al observar anatómicamente el cerebro humano y las zonas afectadas por un ACV, descubrieron que sí se estimulaba con Electroacupuntura en el cuero cabelludo, en la zona vecina a la región afectada, se logra un estímulo sobre las neuronas cerebrales afectadas. Este estímulo permite una mayor recuperación neurológica, comparando con la rehabilitación kinesiológica. Esta técnica, la Craneopuntura, se realiza colocando agujas en forma oblicua sobre el cuero cabelludo, correspondiente a la zona afectada y se estimulan las agujas con un aparato de Electoacupuntura.

/ifitnesspe

revista_ifitness

COLUMNA

Sportips

Preguntas frecuentes en el mundo deportivo Por: Lic. Lorena Olivos NUTRICIONISTA - CNP 4569

Foto shutterstock

Siempre van a aparecer distintas dudas o preguntas que constantemente se nos vienen a la mente, muchas las hemos podido resolver a lo largo de nuestras vidas o experiencias pero hay un gran grupo que quedan como incógnitas. A continuación resolveremos algunas de las preguntas que son muy comunes en el mundo deportivo. 38

iFitness.pe M A Y O

2014

¿SI YO COMO MUY POCAS GRASAS, PORQUÉ MI % DE GRASA ESTÁ ELEVADO? El % de grasa en el cuerpo no aumenta por el consumo excesivo de grasas. El acúmulo de grasa es por una ingesta elevada de todos los nutrientes, metabólicamente, los carbohidratos, las proteínas y las grasas en exceso se convierten y se almacenan en grasa. ¿LAS VERDURAS CRUDAS SON MEJORES QUE LAS COCIDAS? Las verduras son fuente de fibra, vitaminas y minerales. En la cocción se pierden algunos de estos nutrientes, todo depende del método y tiempo. Se recomienda consumir las verduras crocantes ¿Cómo se logra esto? Cocinándolas al vapor, se puede hacer con la ayuda de una

/ifitnesspe

revista_ifitness

Foto shutterstock

vaporera o simplemente sumergiéndolas en agua hirviendo por no más de 10 – 15 minutos todo depende de la cantidad de verduras que vas a consumir.En conclusión, las verduras crudas y cocidas tienen la misma propiedad, para no perder las vitaminas y minerales debemos de cocinarlas al vapor. CUANDO HAGO DIETA, ¿TODO DEBE DE SER SANCOCHADO? El estar a dieta no significa comer todo sancochado, lo que se recomienda es evitar las frituras. Si tienes una dieta para aumentar masa muscular o quemar grasa igual puedes comer las siguientes preparaciones: Guisos, estofados, al horno, asados, saltados a la plancha. No le temas a los condimentos, siempre y cuando sean naturales.

¿COMER LA YEMA DE HUEVO ES MALO? Comer la yema de huevo no es malo, está contraindicado comer más de 3 yemas a la semana en personas que tienen el colesterol elevado. Personas sanas pueden comer hasta 2 yemas diarias. Recuerden que también contienen proteínas y grasas esenciales para las células. ¿DEBO TOMAR SIEMPRE SUPLEMENTOS MULTIVITAMÍNICOS? Los suplementos multivitamínicos se recomiendan en personas que tienen alguna deficiencia de vitaminas o minerales o en aquellas personas que no consumen alimentos fuentes de estos como son las frutas y verduras. En personas deportistas, se utilizan para mejorar el metabolismo de los nutrientes, pero es solo por un tiempo limitado.

sergito, aquí necesitamos un tip o algo :)

revista_ifitness

/ifitnesspe

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

crossfit insider

Cafeína y Rendimiento Deportivo Ya sea para empezar el día, para aumentar nuestra concentración, para mejorar el rendimiento deportivo o como parte de un hábito social, la cafeína es el estimulante de mayor consumo en todo el mundo. Giannina Dongo Licenciada en Nutrición y Dietética

Diplomado en Nutrición Deportiva otorgado por el Comité Olímpico Internacional (IOC) CrossFitter / CrossFit Level 1 Trainer Certificación de Levantamiento Olímpico de CrossFit Certificación de CrossFit Gymnastics

Foto: bentylerpetchel.com / Shutterstock

ENTRENAMIENTO AERÓBICO Está bien establecido que la cafeína tiene un efecto ergogénico positivo (potenciador del rendimiento) en el entrenamiento de resistencia aeróbica. Una de las posibles explicaciones podría ser el hecho de que la cafeína economiza el uso del glucógeno muscular durante entrenamientos de este tipo. Numerosos estudios experimentales que comparan el desempeño aeróbico entre dos grupos de atletas, unos suplementados con cafeína y otros no, demuestran que esta aumenta el rendimiento agrandando el tiempo en el que estos llegan al cansancio máximo. ENTRENAMIENTOS INTENSOS DE CORTA DURACIÓN

écnicamente hablando, se trata de un alcaloide y la podemos encontrar naturalmente en diversas fuentes, como café, té, chocolate, guaraná, mate, etc. El consumo de cafeína y sus efectos psicológicos y fisiológicos en el mundo del deporte han sido y continúan siendo bastante estudiados y la información que se tiene sobre el tema es bastante amplia. Se ha experimentado con ella para ver sus efectos en el entrenamiento de resistencia, fuerza, recuperación, hidratación y muchos otros campos. Veremos brevemente algunos de ellos.

iFitness.pe M A Y O

2014

El consumo de cafeína también ha demostrado ser beneficioso para entrenamientos más cortos e intensos. Experimentos realizados en atletas han encontrado que los participantes que consumían cafeína antes de realizar ejercicios de este tipo alcanzaron picos de potencia más altos y disminuyeron los tiempos requeridos para la ejecución estos en comparación con aquellos atletas que consumieron un placebo. Estos efectos, sin embargo, a diferencia del caso del entrenamiento aeróbico, sólo parecen aparecer en atletas que ya tienen un buen nivel de acondicionamiento físico y no en personas no entrenadas.

/ifitnesspe

revista_ifitness

FUENTE

PRESENTACIÓN

CONTENIDO DE CAFEÍNA

Café pasado

1 taza de 240mL

170mg

Café espresso

1 taza de 200mL

64mg

Red Bull

1 lata de 8.4oz

80mg

Coca Cola

1 botella de 500mL

58mg

Coca Cola Zero

1 botella de 500mL

57mg

Pepsi

1 botella de 500mL

63mg

Té negro

1 taza de 240mL

55mg

NOS (óxido nítrico)

16oz

260mg

Amino Energy (ON)

2 scoops

160mg CONTENIDO DE CAFEÍNA EN BEBIDAS Fuente: Journal of the American Medical Association

ENTRENAMIENTO DE FUERZA Si bien los efectos positivos de la cafeína sobre el entrenamiento aeróbico están claros y bien documentados, no pasa lo mismo con el entrenamiento de fuerza pues los datos de distintos estudios son contradictorios. Sin embargo, muchos de ellos muestran mejores resultados al ingerir dosis de cafeína previos al entrenamiento ya que se ve un aumento en el peso cargado, una menor sensación de cansancio y una mayor tolerancia al dolor causado por el esfuerzo máximo (lo cual permite al atleta continuar trabajando). DOSIS Y FORMAS DE CONSUMO Es importante conocer las dosis y el tiempo en el que este suplemento debe ser consumido para sacarle el máximo provecho. La fuente más asequible y comúnmente utilizada es el café, sin embargo el contenido de cafeína del café es sumamente variable y depende no sólo del tipo de preparación sino también de factores ambientales de cultivo de la planta, es por esto que una taza de café americano por ejemplo puede aportar dosis de cafeína que difieren ampliamente una de la otra, así se haya usado un mismo tipo de preparación, si es que se adquieren en sitios diferentes. Un estudio que comparó el contenido de cafeína de una taza de café estándar de diferentes establecimientos en Estados Unidos encontró un aporte que iba desde los 76mg hasta los

revista_ifitness

/ifitnesspe

112mg por 8 onzas de bebida. Otras fuentes, sin embargo, como los suplementos diseñados para ser ingeridos antes de entrenar, y bebidas energizantes sí tienen un contenido estándar, lo cual facilita determinar la cantidad de producto que debemos consumir dependiendo de nuestros requerimientos. La cafeína se absorbe rápidamente y llega a la sangre en aproximadamente media hora alcanzando un pico máximo de concentración a la hora o dos horas de haber sido consumida. Luego se va catabolizando lentamente, y puede mantenerse en la sangre por un lapso de cuatro a cinco horas. Una dosis de 3 a 6mg por kilogramo de peso corporal (un promedio de 300mg para un atleta de 70kg de peso) media a una hora antes de empezar el ejercicio es suficiente para obtener los beneficios ergogénicos de la cafeína. Estudios que comparan esta cantidad con dosis más altas han demostrado que estas no incrementarían sus efectos. Para potenciar aún más sus beneficios, y especialmente para el caso de los deportistas que realizan ejercicios de larga duración, se ha demostrado que la mezcla de dosis moderadas de cafeína (5mg/kg aproximadamente) con una bebida con un contenido de carbohidratos de aproximadamente 6.4% (lo comúnmente encontrado en las bebidas deportivas del mercado) es efectiva para producir una mejora en el rendimiento.

POSIBLES EFECTOS ADVERSOS Una de las mayores preocupaciones que rodean el consumo de cafeína es su efecto diurético, y efecto deshidratante que pudiera tener en el atleta que hace uso de ella, sin embargo se ha demostrado que la cafeína aumenta la producción de orina en estado de reposo o después del ejercicio, no durante la ejecución de este, así se consuman dosis altas del nivel de 8mg/kg de peso corporal. Si se consumen las dosis recomendadas y se cuida el consumo de líquidos durante el día, la deshidratación no debería ser un tema de preocupación. Es importante que cada atleta experimente y conozca su propia tolerancia a esta sustancia ya que la sensibilidad a sus efectos varía entre las personas, y puede que en algunos casos produzca efectos no deseados como aceleración, ansiedad, nerviosismo, etc., aun cuando se ingieren dosis mínimas. Si es que nunca se ha hecho uso de algún suplemento que contenga cafeína y se quieren comprobar sus efectos, una regla de oro es nunca hacerlo un día de entrenamiento importante o de competencia, sino en sesiones de entrenamientos regulares, e ir ajustando las dosis hasta encontrar cuál es la que más nos funciona.

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

crossfit insider noticia

RETO IMPERIO 2014

l box CrossFit Imperio se alista para recibir a los mejores crossfitters del país el sábado 5 de julio en lo que será el Reto Imperio 2014. Para esta edición se espera a unos 100 atletas que integrarán tres categorías: principiantes, intermedios y avanzados. La pre-inscripción es hasta el 5 de junio y tendrá un costo de S/55 y después de esta fecha será S/ 75. Los cupos son limitados. La inscripción es individual crossfitimperio@gmail.com

vía

email:

¿Te atreves a dejarlo todo?

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

EVENTO

Expo Bikers & Runners 2014

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

El 04, 05 y 06 de Abril se realiz贸 la primera edici贸n del Expo Bikers and Runners. Esta feria especializada tuvo lugar en el Centro de Convenciones de Plaza San Miguel.

revista_ifitness

/ifitnesspe

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

COLUMNA

Fisio

Síndrome del piramidal o una falsa ciatalgia

Por: Lic. TM. Lilia Goñas CTMP. 7134

uchas personas relacionan el dolor de la pierna con la ciatalgia, una hernia discal o aún problema de columna lumbar, sin embargo existen otras causas que pueden presentar los mismos síntomas. Este es el caso del síndrome del piramidal. El músculo piramidal está ubicado entre la cadera hasta el sacro y entre ella pasa el nervio ciático es por ello, ante un acortamiento podría provocar dolor en columna lumbar y un atrapamiento del nervio. Es decir, una falsa ciatalgia. El músculo piramidal está ubicado entre la cadera hasta el sacro y entre ella pasa el nervio ciático es por ello, ante un acortamiento podría provocar dolor en columna lumbar y un atrapamiento del nervio. Es decir, una falsa ciatalgia.

FISIOTERAPIA TMO

La causa de esta alteración es: •

La sobrecarga o sobre entrenamiento

•

Comenzar un entrenamiento fuerte luego de un período largo de inactividad

•

Debilidad del glúteo mayor

•

Acortamiento del músculo piramidal y aductores

•

Deportistas de fin de semana, debido a su mal condicionamiento físico contractura al músculo piramidal y lo lesiona

ESTIRAMIENTOS PARA GLÚTEOS Y PIRAMIDAL

Fotos: Triatlonweb.es

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

¿ya nos sigues? EL MÚSCULO PIRAMIDAL ESTÁ UBICADO ENTRE LA CADERA HASTA EL SACRO Y ENTRE ELLA PASA EL NERVIO CIÁTICO ES POR ELLO, ANTE UN ACORTAMIENTO PODRÍA PROVOCAR DOLOR EN COLUMNA LUMBAR Y UN ATRAPAMIENTO DEL NERVIO. ES DECIR, UNA FALSA CIATALGIA. Cuanto más tiempo un músculo este acortado su fascia (tejido conectivo que envuelve al músculo) se engrosa impidiendo su estiramiento. Es por ello, es tan importante mantener la flexibilidad de este músculo a pesar de no tener ninguna molestia.

en las redes

/ifitnesspe revista_ifitness @ifitnesspe

/iFitnesspe /ifitness

Si ya tienes la molestia debes seguir las siguientes sugerencias: 1.

Visita a tu Fisioterapeuta TMO para tu evaluación biomecánica

Colocar compresas de semillas calientes en la zona glútea

Trata de realizar los estiramientos recomendados (ver imágenes) 3 veces al día por 15 segundos

Trata de mantener fortalecidos el músculo glúteo y los abdominales.

Recuerda una alteración puede provocar compensaciones en otra parte del cuerpo, por ejemplo si el músculo piramidal está acortado modifica la forma de correr o caminar, repercutiendo en la rodilla y tobillo del mismo lado o del lado contrario. Por tal motivo, cuanto más pronto se solucione el problema en menos tiempo se recuperará.

revista_ifitness

/ifitnesspe

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

press play

esde que compartir música en el mundo se ha hecho más fácil y accesible es inevitable quedar encantado con tantos sonidos nuevos y tantas propuestas interesantes. En nuestra sección preparamos un extracto de temas nuevos con muy buena proyección matizando con temas clásicos y que a la vez acompañen nuestra rutina de entrenamiento aprovechando lo mucho que nos gusta la música. Pese a que todos los temas presentes en este set están super fuertes, debemos prestar especial atención a Pretty Lights. nombre con el que el artista estadounidense Derek Vincent Smith, produce este brillante estilo combinando samples vintage y vinilos con sintetizadores analógicos más instrumentos clásicos. Es la fusión perfecta de los elementos del pasado y las ideas del futuro, en la que plasma su clara intención: “... the idea of an artistic eye always looking at the world, searching for beauty and new inspiration.” Su música está disponible para descarga gratis en este link www.prettylightsmusic.com

Por Kara Navarro music lover

Los temas presentes en este set los proponemos para entrenar con nuestro propio estilo, en nuestros propios tiempos y para escucharlo mejor ¿qué tal si probamos en ambientes interiores? Disfrútenlo!!

duración: 57.29 ARTISTA - TÍTULO Shamir I Know It’s A Good Thing London Grammar Hey Now (Arty Remix) Baio Welterweight Kuhrye-oo Air Days feat. Evy Jane Cults High Road (Baio Remix) Pretty Lights Let’s Get Busy Wavves King of the beach Bartoven Englishman in New York (cover) Arkon Fly 4 My People Alpines No other Love MØ Don’t Wanna Dance (Davidian Remix) Lana del Rey Young & Beautiful (Cedric Gervais Remix) LykkeLi No Rest For The Wicked (Klangkarussell Remix)

iFitness.pe M A Y O

2014

sigue este set aquí

soundcloud.com

/ifitnesspe

revista_ifitness

CRÓNICA DE UN PERUANO EN EL IRONMAN LOS CABOS GIANMARCO MOSTO REVELA DETALLES INÉDITOS DE SU PRIMER IRONMAN

SALVADOR RUIZ

ENTREVISTA AL ACTUAL GANADOR DEL II CIRCUITO SUDAMERICANO DE TRIATLÓN revista_ifitness

/ifitnesspe

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

Foto: ITEA Comunicaciones

RODRIGO MEDRANO

SE LLEVÓ EL TRIUNFO DE LA 1RA FECHA DEL

CIRCUITO NACIONAL DE TRIATLÓN 2014

EXCELENTE COMIENZO. EL ATLETA NACIONAL RODRIGO MEDRANO INICIÓ CON UN GRAN TRIUNFO LA DEFENSA DE SU TÍTULO EN EL CIRCUITO NACIONAL DE TRIATLÓN 2014 DONDE SE HA LLEVADO EL 1ER PUESTO DE LA PRIMERA FECHA REALIZADA EN LA PLAYA AGUA DULCE (CHORRILLOS) ANTE UN GRAN MARCO DE PÚBLICO QUE SE HIZO PRESENTE. CON UN TIEMPO FINAL DE 59 MINUTOS Y 30 SEGUNDOS, EL VIGENTE CAMPEÓN NACIONAL DE TRIATLÓN SE HA LLEVADO LA VICTORIA ABSOLUTA DE LA MÁXIMA CATEGORÍA (ABIERTA) LUEGO DE RECORRER LA DISTANCIA SPRINT QUE ABARCÓ 750 METROS DE NATACIÓN, 20 KILÓMETROS DE CICLISMO Y 5 KILÓMETROS DE CARRERA. GRAN INICIO DE TORNEO PARA NUESTRO MÁXIMO REPRESENTANTE NACIONAL EN TRIATLÓN QUIEN IMPUSO TODA SU JERARQUÍA. 54

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

Foto: ITEA Comunicaciones

“

Este triunfo me llena de mucha satisfacción ya que he comenzado de la mejor forma el calendario del Circuito Nacional de Triatlón con miras a revalidar mi título al finalizar la temporada. Fue un día difícil con grandes competidores, pero donde he podido realizar mi mejor trabajo para conseguir el triunfo. Voy a seguir preparándome de la mejor manera para obtener la victoria en todas las competencias donde participe”, declaró Rodrigo al finalizar la competencia. Desde las 7 de la mañana, todos los competidores llegaron hasta la playa Agua Dulce (Chorrillos) para participar de este certamen que luego de varios años volvió hasta la playa chorrillana. Una gran competencia disputada por Rodrigo quien manifestó que los sectores de nado y ciclismo se presentaron complicados, pero fue en la parte final de carrera donde pudo estirar su ventaja y obtener el triunfo absoluto de la competencia. Finalizada esta 1ra fecha del Circuito Nacional de Triatlón, nuestro triatleta nacional se prepara para participar el próximo domingo 18 de mayo en la Maratón Adidas Lima 42k que se desarrollará en nuestra capital limeña y donde Rodrigo irá en busca de brindar su mejor performance en carrera.

revista_ifitness

/ifitnesspe

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

COBERTURA ESPECIAL

Crónica de un peruano en el Ironman Los Cabos Por: Gianmarco Mosto

RECUERDO QUE DESDE MUY PEQUEÑO ESCUCHABA QUE UN GRUPO DE LOCOS HACÍAN ALGO QUE EN ESE ENTONCES (Y HASTA LA FECHA), ME PARECÍA UNA LOCURA, NADAR 3.8KM, PEDALEAR 180KM Y CORRER 42.2 KM EN MENOS DE 17 HORAS!!!

n esa época, mientras defendía los colores de mi país en otra disciplina deportiva (natación), me prometí que “algún día” quería seguir a ese grupo de locos. Los años pasaron, en el 2007 me retiro de la natación, para que 06 años después retomara la disciplina deportiva con un equipo de Triatlón, que se ha convertido en mi familia desde hace 12 meses. Sí, tan solo han pasado 12 meses desde que me subí a una bicicleta por primera vez, y en donde corrí mis primeros 10 kilómetros, y que terminé al borde del colapso. Todo este periodo de preparación ha sido simplemente espectacular, reencontrarme con mi lado deportivo después de haber estado fuera de forma (casi 93 kilos) me ha hecho ganar mucha confianza. Sin embargo, el momento que tanto había soñado llegó. El 30 de Marzo de 2014 (dos días después de mi cumple 33), estaba próximo a realizar lo que para mí, años atrás era una locura. ¡El Ford Ironman Los Cabos! - Eran las 4:00 am, y mi día ya había empezado con un buen desayuno, y más de 6 horas de sueño. Llegó el momento que tanto había esperado, Ford Ironman Los Cabos.

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

Llegamos a las 5:30 am a Playa Palmilla para terminar los preparativos, y quedar listos para la primera etapa. NATACIÓN (3.8km): Son las 7:00 am, todos formados en la orilla, foto final y ¡Bang! ¡Empezó el día! Mi entrenador, Daniel De Montreuil, ya me había dicho “Gianmarco, al medio del pelotón, y a la punta rápido, evita golpes, patadas y puñetes”, debo reconocer que la natación fue impecable, no sufrí golpes, ni manotazos y la disfruté respirando cada 4 brazadas y visualizando cada etapa de carrera que se venía, siempre positivos, emocionado, respirando hondo, jalando fuerte y con la actitud a top. Finalmente, llegó el momento de salir, fueron 3.800 metros en 47.46 minutos a 125 pulsaciones por minuto de promedio. Mejor, ¡Imposible! 2do en salir del agua de 1300 atletas. Sonrisa en la cara, sacada de wet suit, ducha de agua dulce, gritos del público que siempre emocionan, una buena hidratada y a la bici! BICICLETA (180km): A las 7:50 am, empezaba lo que ya había declarado, para mí, por el formato que se me planteaba la carrera, había llamado a esta etapa “La estampida”. En la ruta de 180km estábamos menos de 20 personas (los elite y yo), tenía a 1280 personas detrás mío que venían a la caza de los primeros lugares. ¿La clave? No desesperarse, a pedalear con calma, viendo el entorno, hidratación a tope y disfrutar de los 1,900 metros que teníamos por ascender (rompe piernas), rápido o suave, ¡igual iba a doler! Si igual iba a doler, solo tocaba disfrutar y ¡sonreír a las fotos! Seguí los consejos de mi súper nutricionista, Anunziata Morris, quien me hizo llegar en el peso ideal a la carrera (80,00kg), y me hidraté con casi 7 litros de bebidas, durante las 6h06min que duró esta etapa. El calor jugó un papel fundamental, porque el clima es una variable a considerar en este evento. El sol

revista_ifitness

/ifitnesspe

quemaba, y quemaba mucho. El terreno de bici fue muy duro, y estaba claro que la maratón iba hacer una historia aparte para los 1300 atletas que peleábamos con cada kilómetro. La bici se terminó a las 2:00 pm, y empezamos los 42 km de carrera, entramos a la carpa de transición, cambiamos de licra, bloqueador, vaselina, un poco de líquido, visera, cambio de medias y ¡a correr! CARRERA (42,195km): Si había algo que considero es una ruleta, era la carrera, nunca había corrido más de 30 km, y esto iba hacer mi debut en una maratón. Mentalmente estaba listo, para terminar mi objetivo. Empezamos con los primeros km, ¿mi estratega? ¡Solo correr! El circuito constaba de 3 vueltas de 14 kilómetros. La primera vuelta, recuerdo que fue de reconocimiento, sin stress, sin presión, disfrutando, saludando a mis compañeros y agradeciendo los hermosos alientos del público, realmente quedé impresionado con la cultura deportiva de los asistentes, siempre hubo niños, familias y cientos de personas alentando en el camino. Cada “check point”, lograba sentir el aliento de mi familia y amigos disfrutando de mi carrera, dado que la información se actualizaba instantáneamente en la web. ¡Gracias por esa energía! En el 28km, sentí la pegada en el estómago, y una especie de dolor agudo, me hizo correr con hielo en el abdomen hasta el final de la carrera (para anestesiar la zona). Las caras de los atletas iban deformándose conforme pasaba el tiempo, las calles se iban llenando de personas que alentaban más fuerte, pues la meta estaba por llegar. Faltaban 2km, y como si fuese una bendición, sentí que mis piernas y los dolores se habían esfumado. Sentí que podía correr fuerte nuevamente, y decidí rematar la carrera al máximo, a pesar que la mente decía: “¿Vas a rematar ahora? ¿Para qué? ¿Es necesario? ¡Ya llegaste!”, pero no, subí el paso y lo único que iba a pararme era el

arco de llegada. ¡Mis conversaciones mentales en positivo me ayudaron a soportar dolores y fatigas finales! Ya lograba escuchar los altavoces de llegada, cada vez más cerca, mi corazón reconocía mi trabajo; hasta que vi la bandera peruana a lo lejos, la agarré y ¡¡¡disfruté al máximo esos últimos metros!!! ¡Llegué solo, y disfrute esos metros! ¡¡¡Habían pasado 11horas 17 minutos 23 segundos!!! ¡¡¡INCREIBLE!!! Algunas lágrimas, abrazo con mi madre, emoción, satisfacción, y finalmente ¡¡¡META CUMPLIDA!!! Reflexión final: Para mí, esta carrera resume el proceso inevitable que debemos cumplir para lograr el éxito, esta carrera es la vida misma, es la manifestación real de nuestras reacciones ante cada circunstancia que la vida nos pone. Siempre podemos decidir cómo reaccionar a las cosas que nos suceden. Los valores hacia el éxito siempre serán los mismos. Decisión, Enfoque, Disciplina, Tolerancia a la frustración, Mentalidad positiva, Trabajo, Creencia, Perseverancia, Juego limpio, disfrutar el camino siempre (¡no matter what!). Recuerden, la vida está llena de bendiciones que lo único que nos separan de ellas, son nuestros miedos y paradigmas. Tomemos siempre la decisión de enfrentar nuestros miedos con buena actitud, simplemente, porque nos merecemos siempre ¡LO MEJOR! Siempre agradecido con mi familia, con Andrea Noriega Haltenhof por confiar en mí, y apoyarme en este proceso de transformación, a Fuxion por complementar mi entrenamiento con sus extraordinarios productos, al Team Perutriathletes por apoyarme incondicionalmente en este proceso y ser un team de gran altura deportiva, ¡donde cada entrenamiento saca lo mejor de nosotros! ¡Gracias y que vengan más sueños!

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

PERUANOS CUMPLIERON CON EL GRAN RETO DE COMPLETAR EL IRONMAN LOS CABOS 2014

a delegación peruana logró llevar nuestra bandera a la línea de meta en una de las competencias más difíciles del mundo. El Ironman Los Cabos 2014 se disputa en México y este año llegó a su segunda edición. Aquí los triatletas tienen que enfrentarse a los 3.8k de natación, 180k de ciclismo y 42k de carrera.

Chris Harrison terminó esta competencia con 10 horas, 53 minutos y 52 segundos, ocupando el puesto 141; Gianmarco Mosto hizo 11.17:24 ubicándose en el 178; Javier Aramburú fue 185 con 11.20.02. Carlos Miguel Gagliardi

iFitness.pe M A Y O

marcó un tiempo de 11:58:21 y se ubicó en el 276; Diego Velarde fue 384 con 12:55:30 y Gabriel Montoya Bravo Arenas terminó 446 con 13:25:33. Los peruanos estuvieron a la altura de las exigencias y se midieron con los mejores triatletas del mundo.

Cabe indicar que el italiano Daniel Corbin (8:26.15) y la estadounidense Linsey Corbin (9:16.43), ganaron la segunda edición del Ironman Los Cabos, que reunió a 1.200 participantes.ás aventuras como esta ayudarán al crecimiento de este apasionante deporte en nuestro país. Palmas para ellos.

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

COLUMNA

Mente Fit ¿En qué te enfocas cuando entrenas y compites?

Por: Gonzalo Cano PSICÓLOGO DEPORTIVO

Foto: shutterstock

El primer elemento mental que un atleta debe considerar es su motivación. Las razones para entrenar y competir son el inicio de una mente sólida. Luego viene la autoconfianza. Lo que piensas de ti mismo, eso serás en el entrenamiento y en la competencia. En tercer lugar está la intensidad, algo clave para entrenar. Exigirse hasta el agotamiento no es positivo. No exigirse tampoco lo es. El camino está, como diría Joe Friel (The Triathlete’s Training Bible, 2005) en encontrar la manera de entrenar “haciendo la menor cantidad de entrenamiento específico que sirva para mejorar continuamente”. De todos estos elementos ya se ha hablado en anteriores artículos. Ahora toca pensar en la concentración o “enfocamiento”.

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

“ENFOCARSE CONSISTE EN DIRIGIR LA MENTE HACIA AQUELLO QUE SE ESTÁ HACIENDO EN ESTE PRECISO MOMENTO”. Foto: shutterstock

n triatlón, estar enfocado no es pensar en una sola cosa durante el entrenamiento o la competencia, eso sería absurdo en un deporte con tres disciplinas y dos transiciones. Pensar implica hacer un procesamiento de información para tomar una decisión. En triatlón no se puede estar pensando, toma mucho tiempo. Estar enfocado es dirigir la atención hacia algo relevante ya automatizado y entrenado. Imagínate si te pones a pensar en la mejor manera de ponerte el casco en una transición, o en si usas o no usas medias para correr. Eso es pensar, eso se hace antes. Enfocarse consiste en dirigir la mente hacia aquello que se estás haciendo en este preciso momento. Lograr esta capacidad es muy importante, así uno no se distrae con el rival, la barra, el viento, el clima, etc. La habilidad de concentrarse implica también la posibilidad de cambiar de foco de atención (hacia adentro o hacia afuera) según las necesidades del entrenamiento o la competencia. Un atleta que sólo mira su pulsómetro no necesariamente gana. Estar atento al calor, al viento, a la gente, puede

revista_ifitness

/ifitnesspe

ser útil en determinadas circunstancias para moderar la exigencia, hidratarse y comer o recibir un poco de aliento que siempre es bien recibido. Pero sólo cuando toca, no todo el rato. Alternar entre el adentro y el afuera en el momento adecuado es parte importante de la estrategia. ¿En qué se debe enfocar un triatleta? Primero, en dejar su zona de transición lista antes de iniciar la competencia, como la ha practicado, así no piensa en eso nunca más en la carrera. Durante la natación en la brazada, el ritmo, la dirección y en la distancia entre su cuerpo y el de los demás, por seguridad. Las transiciones deben ser hechas “en automático”, tratando de respirar y bajar el ritmo cardiaco durante la primera. En la bicicleta: la pista, la ruta, el clima, la posición, la comida, la hidratación y el paso (potencia, ritmo cardiaco y/o cadencia). En la carrera: ritmo cardiaco, paso, nutrición, clima, el camino y la técnica de correr. Eso es lo básico. Para mantener el foco de atención puede uno imaginarse que tiene una linterna en la frente que sólo ilumina aquello que es

relevante y controlable para la competencia o entrenamiento, lo demás está oscuro y no se ve. Sirve también tener “palabras clave” para concentrarse: relaja, respira, suave, mantén el paso, levanta las rodillas, come, agüita, estira la pierna, estira el brazo, redondea la pedaleada, etc. Siempre en frases en positivo y sin agresión contra uno mismo. Es útil enfocarse en el proceso antes que en el resultado, cada vez que uno se concentra en el resultado final uno se sale del momento, de la “zona” y necesariamente pierde en su rendimiento global. Enfocarse en tener el cuerpo relajado es también muy importante. Finalmente, se recomiendan las 4 “P”. Mantenerse Positivo, mantenerse en el Proceso, estar atento al Presente y concentrarse en el Proceso de uno mismo (no en el de los rivales). Todas estas cosas se deben practicar en el entrenamiento. El día de la competencia vas a hacer con tu cabeza lo que hiciste todos los días de entrenamiento. Si no entrenas estas cosas, no vas a lograr el hábito de usar tu mente para mejorar tu rendimiento.

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

ENTREVISTA

Salvador Ruiz

Por Macarena Ropero Fotos: Ivan Veloso/ Kara Navarro

“EL APOYO DE MI FAMILIA ES INVALORABLE” Salvador es un destacado corredor de triatlones. Es el actual ganador del II Circuito Sudamericano de Triatlón y se está preparando para competir en el Half Ironman de Arica en julio.

on tan solo 26 años, Salvador se perfila como uno de los mejores triatletas del circuito. Tiene un gran camino por delante y nada le va impedir lograr sus sueños. Posee muchos títulos bajo el brazo, pero no presume de ello. Ha demostrado a todas las personas que él quiere ser el mejor y con la ayuda de su familia y del equipo que conforma, lo logrará.

Salvador, ¿Cómo te preparaste para la Triatlón de Paracas? Ya venía entrenando porque en enero competí en un medio Ironman en Pucón-Chile, pero hice un entrenamiento especial en la parte de bicicleta. Como base tuve una preparación en la temporada de verano donde hay varias competencias con bicicleta de montaña la cual te da bastante fortaleza e hice algunos trabajos adicionales con la ayuda de mi amigo David Indacochea. Él es un triatleta que conoce del tema y tiene bastante experiencia en ciclismo. El resto lo complementé con mi trabajo funcional en VO2 Centro de Alto Rendimiento.

Las condiciones de Paracas son únicas, el calor, los vientos y demás. ¿En algún momento sentiste que eso era un impedimento? Siempre están los vientos cruzados o en contra y el calor intenso de Paracas, estos son factores que aumentan la dificultad de la carrera. Yo lo tomo como parte del propio reto y cada vez que compito o entreno en Paracas voy con la idea de que me voy a encontrar con esta dificultad. Así que no lo veo como un impedimento más bien como una oportunidad de mejorar frente al resto.

iFitness.pe M A Y O

2014

Faltando solo 7 kilómetros aproximadamente para que acabara la competencia sacaste una ventaja importante a tus competidores. Cuéntanos ¿Cómo te sentiste en ese momento?

Desde que estuve en el colegio y pasaban los eventos de Ironman en ESPN (que ahora ya no lo hacen) siempre me decía a mí mismo: “Algún día quisiera ser como ellos”. Me parecía muy sorprendente el nivel al que llevaban sus cuerpos esos “súper atletas” que veía en TV.

Venía corriendo de menos a más porque me bajé casi entero de la bicicleta, así que cada paso que daba en vez de agotarme, hacía que me llenara más de energía y me aumentaba la adrenalina. Cuando pasé al último competidor sabiendo que nadie más quedaba por delante, aumenté el paso para ir más rápido sin mirar atrás. Creo que la mejor forma de enseñar respeto a los otros competidores por mayor ventaja que saques es hacer la carrera lo más rápido, limpio y mejor posible.

Siempre practiqué deporte en el colegio, de manera competitiva en fútbol y atletismo, pero cuando ingresé a la universidad sólo hacía surf, no a nivel competitivo. Así que en agosto de 2012 conocí a Ricardo Mazzini y él me presentó al equipo Perutriathletes. Nunca fui hábil en el surf y tenía ganas de seguir compitiendo, sabía que el único deporte que me lo permitiría era el triatlón.

¿Cómo definirías la sensación de quedar en el primer puesto de este II Circuito Sudamericano de Triatlón?

Mi fuerte es la carrera a pie. Pero yo no creo que deba concentrarme sólo en la carrera, el triatlón es un deporte de 3 disciplinas. Es importante ser parejo en las 3 etapas, inclusive en las transiciones que algunos le llaman la 4ta disciplina.

Es una sensación llena de emoción, felicidad y éxito no sólo por haber ganado la prueba sino porque me saqué el clavo después de la última edición de Paracas en 2013 cuando se me reventó una llanta y perdí mucho tiempo. Cruzar la meta en cualquier carrera luego de haber entrenado duro, de madrugar todos los días y de sacrificar muchas cosas hace que te sientas en las nubes, en lo más alto que uno mismo se puede proponer. Pero si cruzas en primer lugar esas sensaciones se multiplican.

¿Cómo te decides por ser corredor de triatlones? Después de practicar diversos deportes te decidiste por el triatlón ¿A qué se debió ese cambio?

¿Cuál es tu fuerte en la triatlones?

El apoyo moral es importante en este tipo de competencias, ¿Cómo es el apoyo de tu familia o amigos? El apoyo de mi familia es invalorable, todos en mi familia siempre han hecho deporte, a mis hermanos y a mí siempre nos han acompañado en las competencias desde niños. Mis padres siempre están conmigo en todas las carreras y me ven en primera fila. El apoyo de mi madre es especial es quien me ayuda mucho en la nutrición.

/ifitnesspe

revista_ifitness

¿Pertenecer a Perutriathletes es pertenecer a una familia? ¿Que sientes al ser parte de ella? Sientes una sensación de tranquilidad, comodidad y soporte. Creo que el triatlón es un deporte individual pero uno mejora trabajando en equipo y así es como lo hacemos en Perutriathletes. Nos empujamos y apoyamos el uno al otro. Cada vez que entrenamos competimos, es como una carnicería, nos llevamos al límite para mejorar, pero creo que ese tipo de situaciones sólo lo puedes lograr con personas con las que tienes confianza.

¿A cuáles competencias tienes planeado asistir en el futuro? Tengo planeado hacer el Half Ironman Arica en Julio y en Setiembre voy a hacer mi primer Ironman completo en Lake Tahoe California. Luego regreso para defender mi título en Paracas y en los próximos 2 años me voy a concentrar en hacer sólo Ironman 70.3 oficiales.

revista_ifitness

/ifitnesspe

¿Cuáles son tus objetivos de ahora en adelante? Quiero mejorar mi nivel como triatleta, de ser posible llegar a ser el mejor del Perú y convertirme en un referente de este deporte tan lindo. Me encantaría clasificar a un mundial 70.3 y ese va ser mi enfoque. Pero lo que más quiero es que se eleve el nivel del triatlón en nuestro país, porque aún estamos en pañales. Sin ir muy lejos en Chile hay más de 1500 triatletas con un nivel muy alto, cuando en la prueba más importante de nuestro país sólo contamos con 200 deportistas.

Uno de tus objetivos es ser el mejor en la distancia Ironman, ¿Cómo te preparas para eso? Me preparo mucho físicamente con un grupo y un entrenador que tiene mucha experiencia en esta distancia. Mentalmente también lo hago ya que no veo el Ironman como una prueba la ligera. Creo que la mejora la puedo lograr con esfuerzo, paciencia y tiempo, con el apoyo de mis auspiciadores Nike, VO2 Centro de Alto Rendimiento y Aquasphere.

Nombre completo: Salvador RuizGonzález Hamamura Edad: 26 años Hobbies: Hacer deporte, filmaciones acuáticas, turismo de aventura Profesión: Ingeniero Industrial Deportes: Surfing, Triathlon y afines.

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

INFORME ESPECIAL

Suplementos deportivos para runners Por: Macarena Ropero Foto: Shutterstock

LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS SE HAN CONVERTIDO EN LOS AMIGOS DE LOS CORREDORES. ESTÁN AHÍ CUANDO MÁS LOS NECESITAN. HAN SIDO CREADOS CON UNA MISIÓN, AYUDAR AL DEPORTISTA EN UN MOMENTO ESPECÍFICO PARA UNA SITUACIÓN ESPECÍFICA. TE INVITAMOS A CONOCER MÁS SOBRE ELLOS.

Los geles energizantes Los geles energizantes brindan un gran beneficio a los corredores. Los podemos encontrar en sachets, en su mayoría de treinta a cuare nta gramos. Se han convertido en uno de los favoritos al contener vitaminas B1, B2, B, C y E, además de aminoácidos y cafeína. Al tener buenas cantidades de carbohidratos, se convierten en grandes amigos de los deportistas. Sobre todo porque contiene glucosa, el principal combustible de nuestro organismo debido a que su uso es más versátil y rápido al venir de la grasa corporal. Si se les da el uso correcto pueden llegar a ser nuestro aliado. Siempre se deben consumir con agua, de caso contrario sufriremos de algún problema gástrico.

iFitness.pe M A Y O

2014

Los geles son preparados con sustancias extraídas de alimentos, como por ejemplo: la glucosa, sacarosa y maltodextrinas. A la vez contienen agregados químicos como sabores artificiales y electrolitos. No existen los geles orgánicos o naturales, ya que la función de estos es proporcionar energía y electrolitos de manera inmediata. Los electrolitos son importantes porque contienen sodio, cloro y potasio. Esto nos ayuda a recuperar lo perdido mientras corremos y sudamos. Tomar agua es esencial para poder asimilar el gel. Se recomienda de seis a ocho por ciento de electrolitos por cada cien mililitros de agua.

/ifitnesspe

revista_ifitness

Las gomitas energeticas Es importante saber en qué momento los vamos a consumir. Se aconseja usarlos para esfuerzos de más de una hora. También en esfuerzos moderados, desde los diez o treinta minutos. Y por último para ejercicios de alta intensidad, se debe tomar sorbos entre cada serie para favorecer las reservas de glucosa. Después de media hora en climas cálidos y húmedos, y al finalizar el entrenamiento o competencia para tener una rápida recuperación y proveer las reservas de glucógeno. Así como hay aciertos y buenos resultados al consumir los geles, también se pueden producir errores. Uno de ellos es ingerirlos sin haber consumido agua. La mayoría de sachets contienen entre 25 y 30 gramos de carbohidratos. Esto puede producir náuseas y malestares intestinales. Peor aún puede ser consumir los geles habiendo tomado antes bebidas energéticas. Esto se da al tener los carbohidratos de la bebida sumados a los del gel y exceden la capacidad en nuestro sistema. Y por último, otro error es ingerirlo después de 30 o 40 minutos de haber comenzado el entrenamiento o competencia. Hacer esto puede desfavorecer a nuestro rendimiento físico. Además existe una baja súbita de los niveles de azúcar en la sangre al aumentar el nivel de insulina provocado por consumir hidratos simples. Esto genera debilidad muscular, mareo y sensaciones de desvanecimiento.

Las gomitas no se diferencian muchos de los geles energéticos. Tienen casi las mismas propiedades. Hay deportistas que tienen el estómago delicado, por esta razón las gomitas son una buena opción. Al igual que los geles, las gomitas deben ser consumidas con agua. Algunas veces los geles pueden resultar muy dulces y generar malestares. El beneficio más resaltante de estas pequeñas cápsulas de gel es su tamaño. Al ser más pequeñas te permiten tomar agua durante o después de comer las gomitas. Otra ventaja más es que resultan “divertidas”. Mientras uno está corriendo puede consumir alguna gomita y “jugar”. Así se romperá la monotoneidad de la competencia o maratón. Ambos suplementos, gel y gomas, tienen los mismos ingredientes como maltodextrina, cafeína, aminoácidos, sodio y potasio. Al fin y al cabo, todo depende de la marca de gomitas que se consuma y el uso que le demos. Se recomienda usar 4 gomitas, eso equivale a consumir un sachet entero de gel.

Las marcas más reconocidas son PowerBar, NutriSport y GU. Las puedes encontrar en tiendas de suplementos deportivos y también las puedes adquirir por internet.

Las marcas Sport Beans y Honey Stinger son las que ofrecen las gomitas energéticas. Existen más variedades pero estas dos son las más conocidas.

/ifitnesspe

M A Y O

revista_ifitness

2 0 1 4 iFitness.pe

INFORME ESPECIAL

Barras energéticas Las barras energéticas son muy populares. Cada opción es muy distinta a la otra, cada una tiene sus propios beneficios. Existen las bajas en carbohidratos, altas en proteínas, para refrigerios, sustituir comidas, orgánicas y también según la necesidad del deportista. Cada vez que escojamos una debemos de leer la información nutricional y sus características. De esa manera podremos determinar el tipo de barra que deseamos y no malgastar nuestro tiempo y dinero. Hay dos tipos de barras. Primero están según el nutriente principal de la barra. Estas se subdividen en dos, barritas hidrocarbonadas que su contenido llega como mínimo a la mitad del producto. Están diseñadas para su uso en deportes intensos y prolongados con un mayor componente aeróbico: maratones, ciclismo, tenis, travesía, etc. En algunas marcas se puede encontrar más del 70% de este nutriente. También se encuentran las barras proteicas, igual tienen contenido hidrocarbonado, pero la cantidad de proteínas que contiene hace que se encuentre separado de las barras hidrocarbonadas. Segundo están según el ingrediente característico de la barrita. Pueden ser de cereales como avena, trigo, maíz, arroz y también de chocolate o multifrutas por ejemplo. Existen características nutricionales que debemos tomar en cuenta. Una de ellas son las calorías, debes de escoger

iFitness.pe M A Y O

2014

una que tenga la cantidad correcta y necesaria. Otras son las proteínas, pues son especiales para las competencias de resistencia, existen barras que combinan proteínas con carbohidratos. Hablando de carbohidratos, estos son muy importantes, la energía que brindan a los deportistas es esencial. No debemos dejar de lado las grasas igual son importantes. Se debe buscar barras que contengan grasas monoinsaturadas. Evita barras que contienen grasa trans. Las vitaminas y minerales siempre deben estar presentes. No olvides que también una dieta saludable y balanceada te brindará estos nutrientes. La manera de consumirlas puede variar. Se pueden consumir antes de entrenar o competir o como parte de nuestro desayuno. Es una buena opción si es que se necesita algo rápido de comer. También durante los entrenamientos y competencias, un buen consejo es consumir 30 o 70 gramos de carbohidratos por hora. Durante la recuperación también se pueden consumir, en los minutos posteriores del ejercicio se debe comer barras con proteínas y carbohidratos. Ninguna barra proporcionará líquidos necesarios, siempre debe consumirse agua para lograr una óptima hidratación. Existen recomendaciones para tomar en cuenta al consumir barras energéticas. Se debe consultar con un nutricionista. También se debe revisar las etiquetas e instrucciones de cómo usar y consumir las barras.

/ifitnesspe

revista_ifitness

La cantidad de carbohidratos que contiene cada una de las barras energéticas es importante, se debe de revisar la cantidad que contiene cada porción, las barras bajas en carbohidratos no son buenas para los deportistas que necesitan energía. Las barras que se consumen en las meriendas no tienen que ser como las que se son para deportistas. Lo que más importa es que aporta nutrientes. Las barras son una opción útil si es que no llegamos a desayunar o tomar un refrigerio. Esto no quiere decir que las sustituimos por las comidas más importantes del día. Los alimentos más importantes son los que de forma natural nos brindan nutrientes y energía. Las barras pueden ser parte de nuestra alimentación y también la de deportistas. Es una alternativa pero no debemos abusar de ella. Recuerda siempre tener en tu dieta frutas y vegetales. Además carbohidratos, carnes magras, grasas saludables y lácteos. Sin dejar de mencionar el agua, fuente principal de nuestra hidratación.

Ventajas y desventajas de las barras •

La ventaja que nos ofrece consumir barras energéticas es su practicidad. Si están compuestas con ingredientes saludables, sin duda alguna van a ser una alternativa saludable. La vida útil de la barritas es larga, por lo que es ideal para tenerlas en el bolso o la lonchera.

•

En algunas barras se puede encontrar un gran contenido de azúcares, sodio, conservantes y aditivos con un mínimo valor nutricional. Estas deben de consumirse con una comida equilibrada. Si no se tiene una buena alimentación es probable que las barras no puedan realizar su trabajo.

•

Las barras forman pueden parte de nuestra vida cotidiana y lo mejor es que las podemos consumir a cualquier hora del día.

•

La desventaja que se puede encontrar es el precio. Hay que invertir una buena cantidad de dinero si es que se desea consumir regularmente.

Entre las más conocidas destacan 226ers, Protein Plus, Oh Yeah Bar, Elite Gourmet Protein Bar y Power Bar. Puedes encontrarlas en diversas tiendas de suplementación deportiva.

revista_ifitness

/ifitnesspe

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

info@traininglab.pe www.traininglab.pe

NOTICIA

DELIA LÓPEZ SE CORONÓ EN ECUADOR LA TRIATLETA NACIONAL DELIA LÓPEZ LE REGALÓ UNA NUEVA ALEGRÍA AL DEPORTE PERUANO AL GANAR EL CAMPEONATO SURAMERICANO Y PANAMERICANA DE TRIATLÓN, QUE SE CELEBRÓ EN ECUADOR, EL SÁBADO 12 DE ABRIL.

ópez se impuso en la categoría junior damas (14 -19 años) tras completar el «sprint» de 750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y 5 kilómetros de trote, que se desarrolló en la ciudad ecuatoriana de Salinas.

El triunfo de la triatleta fue destacado por sus entrenadores Rodrigo León (natación), Fernando Sabogal (ciclismo), y Rodrigo Medrano (carrera), quienes acompañaron a Delia López hasta el país norteño. Cabe indicar que el Campeonato Sudamericano y Panamericano Salinas 2014 reunió a deportistas de 22 países de la región. Un gran paso para el triatlón peruano.

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

Outsider sección outdoors

Columna de Carlos Maillard ¿Qué zapatillas uso para el trail runnning?

Una nueva aventura de Michael Scogings Trail runner nacional compitió en una de las zonas más bellas de Sudamérica

Entrevista a Paulo Medina

revista_ifitness

/ifitnesspe

Conoce la historia del otro peruano que también estará en la Ultramaratón Mont-Blanc 71 M A Y O 2 0de 1 4 iFitness.pe

Outsider

COLUMNA

LA PREGUNTA DEL MILLÓN

¿QUÉ ZAPATILLAS USO PARA PRACTICAR TRAIL RUNNING?

Carlos Maillard Director de Perú Trail Running

Fotos: runningwarehouse.com

DEFINITIVAMENTE, LA PREGUNTA MÁS FRECUENTE QUE ME HACEN -EN SUS MIL VARIANTES- ES ¿QUÉ ZAPATILLAS DEBO USAR PARA TRAIL RUNNING? Y SI BIEN LA RESPUESTA NO PUEDE SER SINO PERSONAL, CREO QUE VALE LA PENA COMPARTIR ALGUNAS CONSIDERACIONES QUE HAY QUE TENER EN CUENTA AL MOMENTO DE ELEGIR QUÉ ZAPATILLAS USAR PARA ENFRENTAR LOS TRAILS.

rimero, veamos qué necesidades tenemos al momento de pisar fuera de pista. A diferencia de las carreras en asfalto, donde se puede afirmar que el terreno que pisamos es, por regla general, uniforme, el trail se caracteriza por ser todo lo contrario; de hecho, por trail podemos entender muchos terrenos sumamente distintos, desde trochas afirmadas o carrozables hasta caminos de herradura o senderos de animales que cruzan cerros y montañas, sea hacia arriba o hacia abajo, pudiendo estar inclinado para un lado y luego para el otro, y algunas veces con arena pero otras con barro, así como con todo lo que se pueda imaginar, como

iFitness.pe M A Y O

piedras sueltas, cascajo, tierra dura y hasta nieve, además de un prácticamente inacabable etcétera de condiciones diferentes que vuelven aún más variable -e impredecible- el terreno que vamos a pisar. Por ello, para desenvolvernos con seguridad y también rapidez en los trails, debemos esforzarnos porque nuestros pies y tobillos sean precisos, ágiles, flexibles y fuertes; a veces pisaremos de talón en una bajada muy pronunciada pero a veces iremos de punta si el terreno es muy técnico o si estamos en una cuesta empinada; en un camino inclinado hacia un lado nuestros tobillos se exigirán al máximo y en uno resbaloso nos querremos agarrar hasta con los dedos! Todo

2014

ello apunta, en principio, a que tenemos que buscar una zapatilla equilibrada, que nos proteja de las irregularidades del camino (suela y puntera) pero que no sea muy pesada; que sea flexible pero que nos dé algo de soporte; o que nos permita “sentir” el camino pero nos brinde suficiente amortiguación para los kilómetros finales. Más aún, si le sumamos a todo ello que es muy probable que para llegar al trail hay que correr primero por la pista, también necesitaremos una suela con buen agarre pero que no se pulverice en el asfalto ni nos termine clavando los tacos en la planta del pie. Ahora, si bien existen algunos modelos de zapatillas que ciertamente podemos llamar “equilibrados”, también es cierto

que ello no garantiza que a todos les acomoden o funcionen las mismas zapatillas. Por eso, la recomendación en realidad no es buscar una zapatilla equilibrada sino, más bien, buscar un conjunto equilibrado de zapatillas. Efectivamente, hoy tenemos una oferta de zapatillas súper especializada, casi hay una zapatilla para todos los gustos, así que lo más sensato es elegir aquéllas que nos van a permitir completar los ciclos de entrenamiento de manera satisfactoria y, lo que es lo más importante, libres de lesiones. Dentro de la gran gama de zapatillas habrá, entonces, que buscar algunas que cumplan las siguientes características:

/ifitnesspe

revista_ifitness

COLUMNA

1. 2. 3. 4.

Zapatilla mixta.Esta probablemente será la zapatilla más usada y por cierto una que se aproxima mucho al concepto de zapatilla equilibrada. De modo simple, una zapatilla mixta es aquella que nos ofrece condiciones adecuadas tanto para correr sobre asfalto como sobre tierra, por lo que se acomoda mucho a las necesidades de los trail runners que viven en la ciudad -como nosotros los limeños- y que no precisamente tienen cerros ni trochas a la vuelta de la esquina. Usar una zapatilla especializada de trail running por pista puede generar un impacto muy fuerte en nuestro cuerpo por su dureza o simplemente su suela se puede gastar muy rápidamente y así perder la mayor parte del “agarre”. Así, una zapatilla mixta, usando el argot de la industria de la moda, es casi un must en el closet, debajo de la cama, en el baño, la lavandería o en el carro de cada trail runner, dependiendo de dónde guarde sus tabas o dónde se las boten! En nuestro mercado, podemos encontrar las hyper guide de The North Face, las superior de Altra,

revista_ifitness

/ifitnesspe

las mix master en todas sus variantes de Merrell y las terrafly de Inov8, por mencionar algunos modelos. La llegada de Salomón al Perú seguramente traerá alguno de sus modelos “door to trail”, como las x wind, que también se encontrarían en esta categoría1.

Zapatilla de entrenamientos largos.La sensación de haber sido apaleado con furia en los pies y piernas luego de un entrenamiento largo (en trail running “largo” no se refiere tanto a la distancia sino al tiempo) es prácticamente inevitable salvo para algunos privilegiados que no corren sino que vuelan, así que para estas ocasiones vamos a apreciar mucho las zapatillas que tienen una buenas dosis de amortiguación así como de protección en la suela (usando, por lo general, una placa en la media suela que absorbe los golpes). Por contrapartida, estas zapatillas no nos transmitirán las máximas sensaciones al momento de correr -como las minimas que veremos más adelante- pero el alivio que se experimenta una vez que terminemos de entrenar por

Outsider

varias horas será, literalmente, priceless. Estas también resultarán ser unas zapatillas bastante versátiles y, en muchas ocasiones, funcionarán bastante bien sobre el asfalto, así que incluso pueden servir de zapatillas mixtas. En este rubro ha aparecido hace no mucho una categoría que se está llamando “maximalista” y que se caracteriza, principalmente, por ofrecer zapatillas con una gran cantidad de amortiguación, siendo el principal exponente la marca francesa Hoka One One (hoy por hoy, debido a mis recientes lesiones en rodillas y a la fascitis plantar que aun padezco, estoy alternando mis zapatillas The North Face con los modelos stinson trail y rapa nui de esta marca y, efectivamente, son ridículamente grandes pero me dejan correr que es lo que al final me importa). De esta categoría, The North Face ofrece las double track o la nueva ultra trail, Altra la lone peak, New Balance cuenta con algunos modelos que cumplen los requisitos al igual que Columbia y Adidas. Salomon también tiene varios modelos clásicos en el resto del mundo, como el xt wings.

hyper guide merrell trail glove merrell superior altra hyper guide the noth face

Zapatilla “mínima”.¡Las zapatillas mínimas son el juguete de moda! En los últimos años prácticamente todos los

modelos de zapatillas han venido disminuyendo de peso considerablemente, lo que ha sido posible en gran parte debido a los avances tecnológicos que permiten usar materiales más livianos en las suelas y medias suelas sin perder amortiguación y ganando mucho en flexibilidad. Independientemente de nuestro agrado por ellas (a mí me gustan mucho, pero algunas lesiones en rodillas y fascia plantar no me permiten

usarlas y, como ya lo comenté más adelante, me han llevado incluso al otro extremo) hay que reconocer que el minimalismo ha dejado algunas lecciones que está siendo incorporadas en muchos modelos de zapatillas y que, en mi opinión, es cien por ciento un acierto: menor peso, más flexibilidad y puntera ancha; soy un convencido de que esas características son las que a la larga nos ayudan a lograr pies fuertes, flexibles y precisos al pisar!

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

Outsider

COLUMNA

1. 2. 3. 4. 5.

En este rubro Merrell queda a la cabeza, pues su línea barefoot precisamente se trata de zapatillas abhsolutamente “minimalistas”; para trail destacan las trail glove y las bare ascend.

Zapatilla de terreno técnico.¡Este es mi rubro favorito! Nada mejor que un par de zapatillas con pinta súper agresiva y una cocada que se da de igual a igual con los chimpunes más achorados que puedan haber. Sin embargo, a la larga suelen ser las zapatillas que menos usamos pues son absolutamente negadas para el asfalto e incluso para la tierra dura, pero en cuanto pisamos barro, arena o tierra suelta, nada mejor que correr con zapatillas que son capaces de “morder” el terreno y darnos la mayor seguridad de que no vamos terminar rodando metros y metros abajo. Dentro de esta categoría econtramos las The North Face ultra guide, Inov8’s baregrip 200 o mudclaw, las Salomon speed cross, por mencionar algunas.

Zapatilla de competición.En cuanto a las zapatillas de competencia sucede algo muy similar que en el caso de las zapatillas de asfalto: las zapatillas de competición de trail suelen ser mucho más ligeras, menor cocada y con mínima o ninguna protección, además van a tener una malla muy transpirable y una suela blanda que le permitirá amoldarse al terreno y dar buena estabilidad a pesar de no ofrecer una cocada pronunciada; como sus contra partes de pista, suelen durar poco.

iFitness.pe M A Y O

2014

bare ascend merrell salomon lab sense ultra double track the north face flyroc innov 8 barefoot merrell

Acá encontraremos zapatillas también muy llamativas como las The North Face hayassa, Salomon slab sense (famosas por ser las que usa Kilian Jornet como si fuesen zapatillas maximalistas de gran amortiguación y protección!) o Saucony peregrine. Por supuesto, esta clasificación y la agrupación de determinados modelos dentro de una categoría y no otra, es una determinación 100% personal y, por tanto arbitraria, con la única finalidad de resultar ilustrativa para determinar qué zapatillas necesitamos. Ahora bien, no debemos limitarnos a elegir en función al “tipo” de zapatilla que podemos comprar. Por experiencia -que además se sustenta en el sentido común- también debemos tener en cuenta al menos los siguientes criterios: Comodidad.- Si te pruebas una zapatilla y esta no te acomoda, déjala pasar y busca otro modelo, o al menos prueba una talla diferente (en otros países y dependiendo de los modelos, las zapatillas no solo se varían de largo sino también de ancho). Es altamente probable que una zapatilla que incomoda desde el inicio va a acabar sus días en el closet para luego ser donada prácticamente nueva. Las mayores exigencias de movimientos del pie mientras corremos por un trail multiplica las sensaciones incómodas y eventualmente las transforma en dolor e incluso heridas o lesiones. Busquemos siempre un par de zapatillas que nos sean absolutamente cómodas; nuestros pies y rodillas nos lo van a agradecer.

Similitud a la zapatilla que ya usamos.Hay varias marcas que tienen un mismo modelo de zapatillas con versiones de asfalto y trail. Al menos de modo inicial, eso ayuda mucho en nuestra búsqueda de una zapatilla de trail, pues, por regla general, nos acomodarán las versiones pisteras y de tierra de un mismo modelo de zapatilla. A partir de ahí, podemos ir avanzando en la colección! Preguntar al podólogo o fisioterapeuta.- Si tenemos algún problema o dolencia relacionada a nuestro tipo de pisada, es mejor consultar con un podólogo o fisioterapeuta sobre el tipo de zapatilla recomendable en función de nuestra situación particular. En todos los casos, esta debe ser una opinión profesional y personalizada, pues de lo contrario corremos el riesgo de incrementar nuestros problemas agravando nuestras lesiones. Cuando he podido ver alguna competencia de trail de hace unos 10 o más años, miro asombrado cómo han cambiado las zapatillas. Lo que más me llama la atención es la diversidad y especialización de las zapatillas actuales. Sin mucho esfuerzo, podemos tener 6, 8 ó 10 pares de zapatillas y aún vamos a encontrar que nos falta algún “tipo” de zapatilla. Entre cada uno de los tipos de zapatillas que hemos descrito pueden haber casi infinitas combinaciones, en provecho de quienes padecemos algún grado de obsesión por las zapatillas.

¡Provecho con el shopping!

/ifitnesspe

revista_ifitness

info@traininglab.pe www.traininglab.pe

Outsider

ENTREVISTA

Patagonia Run 2014 OTRA GRAN AVENTURA DE SCOGINGS

ESTE TRIATLETA NOS CUENTA SOBRE SU EXPERIENCIA EN EL PATAGONIA RUN. ESTA ES UNA CARRERA QUE CUENTA CON MÁS DE 2600 PARTICIPANTES DE 15 PAÍSES DISTINTOS; ADEMÁS BUSCA COMBINAR LA EXIGENCIA DEL TERRENO CON EL TURISMO EN UNA DE LAS ZONAS DE MAYOR BELLEZA NATURAL DE SUDAMÉRICA.

Nombre: Michael Scogings

Por: Sergio Villavicencio Fotos: Patagonia Run – Mariano Paz

Edad: 49 Profesión: Administrador Hobbies: Trail running, cocina, classic rock, lectura

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

¿Qué nos puedes decir sobre la Patagonia Run? Es una carrera de una gran convocatoria internacional, la organización involucra a más de 500 personas. Toda la ciudad de San Martín de los Andes se ve comprometida con el evento. La atención hacia el corredor en cada puesto de control es lo mejor durante toda la carrera, esto se suma a la belleza natural. Es una de las zonas de mayor belleza natural de Sudamérica. Sin lugar a dudas la belleza

revista_ifitness

/ifitnesspe

del Parque Nacional Lanín en la Patagonia es su mayor atractivo. Los siete lagos, bosques, arroyos, montañas, esto en perfecta armonía con las cabañas de estilo europeo todas en madera con materiales de la zona lo hacen un lugar único, cada estación tiene su encanto. En invierno todo está cubierto de nieve, Chapelco es un centro de ski internacional y en otoño los árboles empiezan a cambiar el color de sus hojas tomando tonos rojizos y amarillos. Es un lugar único en el mundo.

¿En qué distancia participaste?

Participe en 84k, las otras distancias eran 100k, 63k, 42k, 21k, 10k.

¿Cómo llegaste a esta carrera? ¿Es tu primera vez en una competencia Argentina? Me inscribí en esta carrera por recomendación de unos amigos argentinos y porque tenía la distancia que yo buscaba. En primera opción tenía el RAID COLUMBIA, que es un formato por etapas y es dos días.

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

Outsider

ENTREVISTA

¿Cómo es el formato de esta carrera? Patagonia Run se dio el 12 de abril bajo un formato de carrera Trail running, Non Stop, de manera individual con senderos de montaña con diferentes pendientes y grados de desnivel, bosques y planicies patagónicas, cruces de ríos y miradores a lo largo del recorrido.

¿Fuiste o te encontraste con algún otro peruano? No tuve la suerte de encontrarme con los otros dos peruanos que participaron. Solo pude ver a Karina Palomino, llegando a la meta, hizo una gran carrera en los 100k quedando segunda en la categoría. Esta carrera otorga puntos para la ultramaratón de MontBlanc. Patagonia Run otorga 2 puntos para los finisher de la distancia 84k

¿Cómo fue preparación para esta Patagonia Run? Básicamente un rodaje suave durante la semana, alternando algunos días con trabajo de velocidad y cuestas para el fin de semana hacer el fondo en montaña.

¿Qué es en lo que más has trabajado? Acondicionar el peso para las carreras de montaña, fortalecer el tren inferior y preparar la mente para largos recorridos.

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

¿Cuál fue tu plan de carrera? Sabía que gran parte de la carrera iba ser de noche y a baja temperatura, la hice en dos partes. Una de noche donde corrí por 8 horas. La noche ayuda a correr distancias largas porque solo ves adelante y mentalmente uno se agota menos. Uno se concentra en no perderse y guiarse por los reflectores, es como un juego además de saber que estás en tremenda aventura en medio del bosque. En el amanecer comenzó para mí la segunda parte de la carrera en el ascenso al Quilanlahue totalmente agotador. Al llegar a su cumbre se daba el inicio al final de la carrera los últimos 23k ya con el resto de aliento hasta la llegada. Los PAS de abastecimiento eran cada 10k aproximadamente, estos ayudan reparar las energías e hidratación.

¿A qué te tipos de terreno te enfrentaste? Fue de lo mejor para el trail running. Había tierra húmeda dura que permite un buen agarre y tracción, con una altura acumulada de 3300 mts. Pasos sobre arroyos de agua congelada y partes rocosas a orillas del lago Lacar.

revista_ifitness

/ifitnesspe

La cumbre del Quilanlahue se encontraba totalmente cubierta de nieve, ya el descenso fue más técnico, el terreno era de arena volcánica con nieve.

¿A qué tipo de clima?

¿Qué fue lo que más te gustó de esta competencia? La gran amistad que pude hacer en la competencia y los paisajes que tiene la Patagonia, no tiene comparación.

La temperatura durante la noche estaba en menos 10 grados con luna llena con el cielo totalmente estrellado, todo un espectáculo. En los PAS de control ofrecían, sopa con fideos esto ayudaba a calentar el cuerpo. En el amanecer la temperatura subió con un cielo totalmente despejado y sol radiante

¿Qué lecciones te llevas?

¿Cumpliste tus objetivos? ¿Cuáles eran?

¿La repetirás el próximo año?

Mi objetivo principal siempre es terminar y de acuerdo a como me sienta en la carrera. Entrar en zona de confort y empezar a disfrutar de la aventura y los resultados son consecuencia de cómo uno maneja física y mentalmente el cuerpo. En esta oportunidad quede 17 en la general y segundo en la categoría. Me quedo con la revancha para la próxima, venía 8 en la general hasta el 63k, una lesión en la rodilla me condicionó hasta la llegada.

La experiencia ayuda mucho. Hay que llegar preparado al 100%, yo venía con una lesión al metatarso. Además de manejar el tema de la alimentación antes de carrera ya que estamos fuera de casa y la dieta cambia.

Por supuesto, la próxima edición entra otra distancia (120k) por la cual vamos a competir.

Por último, ¿Invitarías a la gente a que se anime a correrla? La Patagonia es un lugar único en el mundo y estar en ella es algo que todos los amantes del Trail Running deberían de hacer. ¡KEEP RUNNING!

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

Outsider

ENTREVISTA

PAULO MEDINA

Rumbo a la Ultramaratón de Mont-Blanc LA MARATÓN DE MONT BLANC ES LA COMPETENCIA DE TRAIL RUNNING POR EXCELENCIA. DEBIDO AL GRAN NIVEL DE LOS COMPETIDORES, ES UNA DE LAS MÁS DIFÍCILES DEL MUNDO. LAS PERSONAS SE PREPARAN CON MESES DE ANTICIPACIÓN, PARA QUEDAR EN LOS MEJORES PUESTOS. PAULO MEDINA SERÁ UNO DE LOS DOS PERUANOS QUE ESTARÁN PRESENTES. CONOCE SU HISTORIA.

iFitness.pe M A Y O

2014

Por: Sergio Villavicencio Fotos: Archivo personal Paulo Medina

Nombre completo: Paulo Medina Carcovich Edad: 30 Oficio: Gerente en tienda de artículos para correr Hobbies: Cuando no estoy corriendo, estoy corriendo Auspicios: Ninguno este año

/ifitnesspe

revista_ifitness

Se necesita obtener cierta cantidad de puntos para estar ahí. Cuéntanos cómo es que lograste clasificar. Para poder clasificar al sorteo de la carrera uno necesita un total de 7 puntos acumulables en solo 3 carreras en un tiempo de 2 años. Yo acumule mis puntos con 2 carreras en California y otra en Nevada.

American River 80k = 1pt Silver States 80k= 2pt Western States 160k = 4pts

Tuve otras carreras que también era clasificatorias pero estas son las que decidí usar.

¿Cómo es tu preparación para esta Ultra Maratón? Mi preparación para UTMB viene en dos partes, una es resistencia y velocidad, la otra es trepar. Los primeros 6 meses del año me enfoco en preparación de velocidad, haciendo carreras de varias distancias pero manteniendo mi preparación de velocidad. Estas son las carreras que he competido: Fort Ord 50k = 1er puesto Nickerbocker Canyon 21k = 1er puesto (nuevo récord) Mokelumne 50k = 1er puesto (nuevo récord) Canyons 50k = 6to puesto (me perdí) Gold Rush 100k = Mayo 10 Coloma River Run 16k = Mayo 17 San Diego 160k = Junio 7

¿Qué nos puedes decir sobre la Ultramaratón de Mont-Blanc? La ultra maratón de Mont Blanc es realmente el sueño de todos los corredores. Es una de las carreras más difíciles del mundo y al mismo tiempo una de las más hermosas. Más de 8000 corredores participan durante el fin de semana en las distintas distancias. UTMB tiene una distancia de 168 km y una elevación positiva de 9600 metros. ¿Cuándo será esta competencia y cómo es su formato?

revista_ifitness

/ifitnesspe

La competencia se lleva a cabo el último fin de semana de Agosto, en la ciudad de Chamonix en Francia. Durante la ruta cruza por tres países (Francia, Italia y Suiza). Mis planes para la carrera es llegar a Chamonix una semana antes para poder aclimatarme y disfrutar de los preparativos de la carrera.

¿Has competido en Europa alguna vez? Es la primera vez que estaré en Europa.

Después de San Diego 160 k me voy a enfocar en trepar. Usualmente voy a los ski resort y corro a la cima, ya que toda la nieve está derretida durante ese tiempo del año. Ya con una carrera de 160k bajo mis pies me ayuda a sentirme más confiado con la distancia. ¿Cuál es tu plan de carrera? La carrera tiene un tiempo límite de 46 horas. Muchos corredores optan por dormir durante la carrera. Mi plan es correr durante toda la noche y tratar de llegar a la meta entre 28 a 30 horas. Mi plan es salir despacio con un ritmo usual, pero suficientemente rápido para no quedarme atrapado en las largas líneas de corredores que suben por las montañas. Con 2300 participantes de todo nivel, se crean largas colas de corredores en el trail.

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

Outsider

ENTREVISTA

¿A qué te tipos de terreno te enfrentarás? La carrera tiene un total de 9600 metros de elevación positiva, y las bajadas son tan empinadas como las subidas, lo cual hace que sea un poco difícil mantener el ritmo. La mayoría de la carrera es en single track, lo que significa que es con trails bien angostos, también hay bastante vacas sueltas en la ruta. ¿El clima es un factor a tomar en cuenta? Ya que la carrera va alrededor de uno de los alpes franceses, el clima es siempre imprescindible. Hace dos años la carrera fue más corta ya que la lluvia no paraba, mientras que el año pasado hubo un clima perfecto. Por eso mismo la carrera exige al corredor a cargar con varias ropas impermeables en caso de lluvia e incluso un teléfono celular internacional en caso de emergencias. ¿Esta es la competencia más importante a la que te enfrentarás? La verdad toda competencia para mí es importante. Una que otra tiene un significado personal mayor, pero no porque la distancia sea más larga va ser más importante que una media maratón. Hasta ahora mis carreras con más feelings ha sido: Boston Marathon 2012, American River 80k, Western States 160k, y bueno UTMB estará ahí también, al igual que San Diego ya que voy a tratar de ir por el podio.

iFitness.pe M A Y O

2014

¿Qué se siente enfrentarse a grandes trail runners como Kilian Jornet? ¡Es un gran honor! Creo que soy muy afortunado ya que en la área donde vivo hay muchos grandes corredores y puedo correr en el Western States trail casi todos los días. El año pasado pude compartir los trails con grandes como Timothy Olson, Rob Krar y muchos otros durante el Western States 160k, en cual carrera termine en puesto 20 entre los hombres. Creo que mi experiencia durante esa carrera y el entrenamiento de este año han mejorado, por eso mismo creo que el podio en San Diego es posible. Competirás junto Pablo Ostolaza otro peruano en competencia, ¿Han tenido oportunidad de hablar sobre esto? El año pasado durante el Desert Challenge conocí a Pablo, hemos conversado acerca de UTMB a través de emails durante los meses de este año. He visto en las redes sociales que está recibiendo gran apoyo para poder participar en este evento, me da mucho gusto que el deporte de ultra running se siga difundiendo por fuerza, especialmente ya que hay dos peruanos participando en el evento. ¿Cuáles son tus expectativas en Mont Blanc?

La verdad UTMB es una carrera larga con gran elevación, lo cual lo hace difícil poder tener una expectativa precisa. Me gustaría terminar en menos de 28 horas y creo que es posible. Si todo va bien, especialmente con la comida y mi sistema digestivo, creo que es una meta probable. Participarás en San Diego, cuéntanos sobre esta carrera. La carrera de San Diego es en el rancho Cuyamaca, en las montañas de San Diego. La carrera se realiza el día 7 de Junio a 6 de la mañana. El año pasado terminé Wester States en 20 horas con 44 minutos. Para esta carrera mi meta es correr menos de 17 horas. Ojalá sea lo suficiente para obtener un puesto en el podio. Por último, ¿Qué es lo que más te gusta del trail running? Lo que más me gusta del trail running es la comunidad, los paisajes, los animales salvajes que llego a ver y el poder demostrarme a mí mismo lo que uno puede lograr. Nunca pensé que podría llegar a ser un corredor de algún nivel, el poder saber que he pasado más de 20 horas en constante movimiento a través de montañas me hace muy feliz. El correr realmente me ha cambiado la vida.

/ifitnesspe

revista_ifitness

info@traininglab.pe www.traininglab.pe

running boom

REMIGIO HUAMÁN, ORGULLO PERUANO

EL ATLETA PERUANO GANÓ EL 2º LUGAR DE LA CARRERA MUNDIAL WINGS FOR LIFE WORLD RUN.

35.397 PARTICIPANTES EN 34 CIUDADES DEL MUNDO CRUZARON LA LÍNEA DE SALIDA A LAS 10AM UTC, Y UNO A UNO, LAS METAS MÓVILES FUERON REBASANDO A LOS CORREDORES, QUE FINALIZABAN ASÍ SU CARRERA, CON MILES DE GRANDES MOMENTOS Y ENORMES LOGROS PERSONALES. EL ETÍOPE, LEMAWORK KETEMA, SE LLEVÓ LA VICTORIA CON 78.57KM EN LA PRIMERA EDICIÓN DE LA CARRERA WINGS FOR LIFE WORLD RUN.

inalmente, después de 5 horas y media de carrera, el peruano Remigio Huamán Quispe, natural de Huancavelica, obtuvo el 2º lugar del mundo al recorrer 78.48km, justo nueve metros menos que el ganador mundial, antes que lo alcanzase la meta móvil. Remigio ganó la posibilidad de correr el Wings for Life World Run 2014 en el país del mundo que desee, una oportunidad que aprovechará para superar su propia marca. “Estoy muy contento de haber quedado segundo en el mundo, pero quería lograr el primer lugar. El próximo año, quiero dejar el nombre del Perú en alto con el primer puesto”, comentó Remigio justo después de haber sido atrapado por la meta móvil. En la categoría de mujeres, la ganadora mundial fue la noruega Elise Selvikvag con una distancia de 54.79km, mientras que en Perú la ganadora nacional fue Aydee Quispe Ortiz, natural de Apurímac con 41km recorridos. Más de 1600 peruanos se reunieron en el Circuito Mágico del Agua a las 5:00am

iFitness.pe M A Y O

2014

para participar de esta novedosa carrera. Muchos atletas mundiales se convirtieron en embajadores de la causa, entre ellos Cyril Despres, Sofia Mulanovich, Sebastian Loeb, Neymar y Sebastian Vettel, además de personajes nacionales como Raffaella Camet, Vladimir Figari y Cristobal De Col. También se unieron a la causa atletas paraolímpicos como Carlos Benavente y Juan Pablo de Vinatea, inclusive el congresista Jhon Reynaga que sufre de una discapacidad, formó parte de la carrera. Todos ellos corrieron juntos y a su manera para apoyar la búsqueda de una cura a las lesiones a la médula espinal. Un total de 35.397 participantes de 164 nacionales en 34 ciudades del mundo, lograron recaudar más de 3 millones de euros para la fundación Wings for Life. La Wings for Life World Run es una carrera benéfica que además de recolectar fondos para la investigación de una cura a las lesiones de la médula espinal, presentó un formato completamente nuevo. Todos los corredores alrededor del mundo partieron a la misma hora compitiendo

contra una meta móvil que al pasar al corredor automáticamente lo eliminaba de la carrera. En el caso de Lima, la meta móvil fue una camioneta Subaru Forester que partió a 15Km/h del Circuito Mágico del Agua exactamente media hora después que los corredores. A su vez, los corredores tenían un chip en sus camisetas que era desactivado una vez que la camioneta Subaru los alcanzaba. Los resultados estuvieron sincronizados a nivel mundial, de ese modo atletas en Perú podían competir contra otros en Brasil, Austria, Estados Unidos o España. Wings for Life es una organización sin fines de lucro que busca una cura para las lesiones en la médula espinal. Alrededor de 3,000,000 de personas en todo el mundo viven con una lesión de este tipo. Cada año, 130,000 más sufren una lesión, siendo el 50% de las causas por accidentes de tránsito.

/ifitnesspe

revista_ifitness

RANKING GLOBAL - RESULTADOS FINALES Categoría masculina 1. Lemawork Ketama (ETH)/ corrió en Austria 78.57Km 2. Remigio Huaman Quispe (PER)/ Peru 78.48Km 3. Evgeny Glyva (UKR)/ Austria 78.40Km 4. Giorgio Calcadera (ITA) Italia 72.96Km 5. Paul Michelletti (NZL)/ UK 69.37Km 6. Daniele Baldino (ITA)/ Italia 65.24Km 7. Wouter Decock (BEL)/ Bélgica 65.11Km 8. Rainer Predl (AUT)/ Austria 65.02Km 9. Rainer Achmüller (AUT)/ Italia 64.07Km 10. Wolfgang Wallner (AUT)/ Austria 64.02Km Categoría femenina 1. Elise Molvik (NOR)/ Noruega 54.79Km 2. Nathalie Vasseur (FRA) Francia 51.26Km 3. Rana Yazer (TUR)/ Turquía 48.43Km

revista_ifitness

/ifitnesspe

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

running boom

5K FUNDACIÓN BELCORP 2014 Fotos: Martín Miranda

l 13 de abril se desarrolló la 11ra edición de la carrera benéfica “5K FUNDACION BELCORP”. Los fondos recaudados contribuyeron a financiar el Programa de Becas Escolares que ejecuta la Fundación en el Perú, que actualmente beneficia a 424 niños de diferentes ciudades. Es una carrera para hombres, mujeres y niños, donde no solo se promueve la actividad física, sino también pasarás una divertida mañana en familia y tendrás la oportunidad de ayudar a que más niñas accedan a una educación de calidad.

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

/ifitnesspe

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

running boom

MARATÓN

DE BOSTON Por: Macarena Ropero Fotos: huffingtonpost.com y Oliver Landeo

DESPUÉS DE 31 AÑOS UN AMERICANO SE APODERA DEL PRIMER LUGAR DE LA MARATÓN. UNA EMOTIVA CARRERA, EN HONOR A LOS QUE PADECIERON EL AÑO PASADO. 88

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

n el 2013 la Maratón de Boston - una de las más conocidas del mundo - sufrió un atentado que acabó con la vida de tres personas y más de doscientos heridos. Aquella mañana de abril muchas personas habían asistido para alentar a sus familiares o simplemente a mirar la reconocida competencia. Mas no se esperaban este trágico final. Dos horas después de que el primer corredor cruzará la línea de llegada, dos bombas explosionaron. En esos momentos el pánico se apoderó de todos los asistentes. La confusión y pánico cambiaron roles con la alegría y emoción. Con lo ocurrido el año pasado se dobló la seguridad en la maratón este año se contó con una gran presencia policial. Boston perdona, pero no olvida.

LA CARRERA En los días previos se realizaron diferentes homenajes a las víctimas y a las personas que ayudaron al rescate de los heridos. En esta oportunidad más de 35.000 corredores decidieron competir, más personas que la pasada maratón. Para ser más exactos 9.000 personas más que la edición anterior. Bajo un cálido sol todos los asistentes tenían una sola cosa en mente, demostrar que son valientes y que nada va detenerlos. Un nuevo lema acompañó a todos: “Boston Strong” (Boston Fuerte). Este año la alegría y la fortaleza reinaron en las calles de la ciudad americana. En los 42 kilómetros se sintió el calor de las personas, a pesar de haber estado a 12 grados de temperatura. La prueba comenzó en el barrio de Hopkinton y terminó en Boylston Street. La gran cantidad de personas fue un factor determinante para los corredores, quienes se sintieron alentados en todo momento.

revista_ifitness

/ifitnesspe

Un día histórico para Estados Unidos. Una hazaña lograda por Meb Keflezighi, quien tras correr 2 horas, 08 minutos y 37 segundos, obtuvo el primer lugar de la competencia. “Es para Boston, para los Norteamericanos y para el mundo entero”, comentó al finalizar la carrera. Antes Meb ya había ganado la Maratón de Nueva York, además de ser medallista del Maratón Olímpico. El último americano en ganar esta maratón fue Greg Meyer. Luego de Keflezighi llegó el keniano Wilson Chebet, quien pisó la meta con una diferencia de 11 segundos. Y en el tercer lugar quedó Frankline Chepwony, también de Kenia, con un tiempo que sobrepasa los 5 segundos a su compatriota. Mientras que en la rama femenina la Keniana Rita Jeptoo se quedó con el lugar más alto del podio. Repitió el plato del año pasado y tras correr 2 horas, 18 minutos y 57 segundos, batiendo records. En el segundo lugar se quedó la etíope Buzunesh Deba y en el tercer puesto su compatriota Mare Dibaba. Este podio deja en claro el poder que tienen las africanas en este tipo de competencias. Uno de los corredores que dejó impactados a todos los presentes fue Harold Wilson. A sus 81 años nada lo detuvo para correr. El año pasada asistió, pero los atentados no permitieron que llegue a la ceremonia de premiación y tuvo que recibir su medalla por correo. Este año nada lo detuvo y terminó la carrera con un tiempo de 3 horas, 45 minutos y 10 segundos. Pero no piensen que él es un corredor experimentado, tras tener una llamada de atención por su sobrepeso, Harold fue advertido. A los 54 años decidió rehacer su vida y se inició en el mundo del running. Para prepararse corría de 40 a 50 kilómetros a la semana. Definitivamente un ejemplo a seguir.

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

running boom

OLIVER LANDEO NOS COMENTA SU EXPERIENCIA EN LA MARATÓN DE BOSTON

especto a la competencia, todo muy bien organizado, la hidratación abundante, ruta señalizada, pistas en perfecto estado (100% asfalto), apoyo de las personas a lo largo de toda la ruta, niños que ofrecen plátanos y naranjas a los atletas, las arengas de los voluntarios y del público espectador motivan a uno a desarrollar el esfuerzo máximo. Lamentablemente no tuve una buena performance ya que tres días previos a la competencia sufrí un calambre inesperado en la pantorrilla izquierda por el frío extremo en la ciudad (-2 grados Celsius por las mañanas y noches) y nunca terminé de recuperarme a pesar de los masajes.

ATLETAS NACIONALES En esta edición, número 118 los peruanos también estuvieron presentes. Entre nuestros compatriotas se encontraron Vanna Pedraglio, destacada functional trainer. “Es la primera vez que participo y sé que será este año una fecha muy importante debido al atentado que sufrió esta carrera el año pasado”, comentaba. Vanna llegó con un tiempo total de 3 horas, 33 minutos y 48 segundos. Además se encontraban: Anunziata Morris con 3 horas, 24 minutos y 57 segundos, Oliver Landeo con 3 horas, 14 minutos y 20 segundos, Olger Luque con 3 horas, 38 minutos y 18 segundos, Sandra Morris Con 3 horas, 9 minutos y 56 segundos, Adawie Ghaliya con 4 horas, 3 minutos y 22 segundos. La presencia peruana en maratones internacionales cada vez se hace más grande. La cultura del running crece y crece.

iFitness.pe M A Y O

2014

A partir del kilómetro 6 los efectos y estragos del dolor me afectaron considerablemente y no me quedó otra opción que “bajar” el paso. De la molestia y rabia pasé a la alegría y la emoción cuando me di cuenta que no importaba hacer una determinada marca, me di cuenta que era privilegiado de ser parte de esta fiesta deportiva, me sentí dichoso de lograr estar junto a los mejores maratonistas a nivel mundial. Los últimos metros son fabulosos, sientes que tu corazón realmente va a estallar de emoción, sientes que luego de 42 kilómetros 195 metros vas a lograr cruzar la meta por ti mismo, por tu esfuerzo, porque entrenaste, porque decidiste enfrentarte a tamaña distancia. Fueron 3 horas con 14 minutos el tiempo que me tardé en culminar el maratón y el sueño se hizo realidad cuando sientes en tu cuello la medalla hermosa colgando, cuando te detienes a descansar y miras al cielo agradeciendo a Dios por los momentos buenas y no tan buenos, porque de todos ellos uno aprende. Me sentí tranquilo porque la vida te da revanchas personales. Además no se registró ningún episodio de violencia este año. Me sentí feliz y emocionado, y no era para menos: Había terminado mi segunda Maratón de Boston de forma consecutiva.

/ifitnesspe

revista_ifitness

MARATÓN DE PARÍS

Por: Macarena Ropero Foto: blog.parisattitude.com

CADA AÑO, EL PRIMER DOMINGO DE ABRIL, LA CIUDAD DE PARÍS SE LLENA DE CORREDORES. ES UNA DE LAS MARATONES MÁS ESPERADAS E IMPORTANTES DEL MUNDO.

na de las maratones más anheladas es la de París, los hermosos paisajes que acompañan a la carrera hace que los competidores se sientan en otro mundo. Cada año más y más participantes se unen a esta competencia y no hay duda alguna. El gran despliegue y organización hacen que esta carrera sea perfecta. Cerca de 40,000 personas corrieron en esta 38º edición de la ya conocida ruta. Correr en una de las ciudades más lindas del mundo, no tiene precio. Los participantes de más de 100 nacionalidades recorrieron lugares que la mayoría de veces solo vemos en las películas, a lo largo de los 42 kilómetros que caracterizan a esta maratón. El inicio del recorrido se dio en el Arco del Triunfo, luego llegarían a los Capos Elíseos para seguir a Plaza de la Concordia. A la mitad de la carrera los competidores se encontraban Rue de Rivoli, luego a la plaza de la Bastilla para llegar a los bosques de Vicennes. Obviamente que en algún momento la Torre Eiffel y la catedral de Notre Dame fueron compañeras de los competidores. El ganador de esta renombrada competencia fue el etíope Kenenisa Bekele. Esta es la primera vez que el africano compite en una maratón. Antes se dedicaba a competir olímpica y

revista_ifitness

/ifitnesspe

mundialmente en 5.000 y 10.000 metros. Kenenisa llegó con un tiempo de 2 horas, 5 minutos y 3 segundos. ”Yo no tenía experiencia maratón y fue muy difícil”, dijo. Con este tiempo superó la marca del keniano Stanley Biwott en 2012. El segundo puesto se lo llevó el etíope Limenih Getachew, por tan solo 1 minuto con 45 segundos y en el tercer lugar se quedó Luca Kanda de Kenia. Mientras que en la rama femenina, la keniana Flomena Cheyech dominó la carrera con un tiempo de 2 horas, 22 minutos y 41 segundos. En el segundo puesto la etiope Yebrqual Melese con 2 horas, 26 minutos y 21 segundos. Y por último en el tercer lugar su compatriota Zemzem Ahmed con un tiempo de 2 horas, 29 minutos y 35 segundos. Sin duda alguna la maratón de París siempre tiene una historia nueva que contar como la de Kenenisa. Esperemos a ver cuál será la sorpresa del próximo año. Mientras tanto las carreras que nos acompañarán en los siguientes meses son: La Gran Maratón de la Muralla China, Maratón de Praga, La Maratón de Berlín, en los siguientes tres meses. Estemos atentos para conocer a los próximos ganadores.

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

novedades

TARGET 42 PREVIO A LA LIMA42K La marca deportiva Adidas organiz贸 su cl谩sico trote Target 42 previo a la Marat贸n Movistar Lima 42K. Los invitados pudieron probar la nueva tecnolog铆a de las zapatillas Adidas Energy Boost.

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

NEW BALANCE PERÚ OBTIENE GALARDÓN INTERNACIONAL

l pasado miércoles 30 de abril se llevó acabo los NEW BALANCE INTERNATIONAL AWARDS esta vez con sede en Orlando, evento que reúne una vez al año a todos los países para celebrar los logros y nuevos objetivos de la marca en el mundo. Estos premios se dan una vez al año y buscan reconocer y premiar la mejor iniciativa a nivel global en diferentes rubros como Marketing, Retail, Innovación, Digital Media, entre otros.

revista_ifitness

/ifitnesspe

Este año Perú, fue el ganador del premio “Marketing Award”, este premio le fue otorgado principalmente por la organización de la primera carrera propia, la New Balance 15k en julio del año pasado. Modelo que ha sido tomado como referencia y el cual ha sido replicado en los demás países de la Región. Además, gracias a la estrategia de marketing planteada para el 2013, la marca creció un 30% en ventas y planea acelerar su crecimiento para los siguientes años.

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

COLUMNA

Nutrición Alimentos con Alto poder Medicinal Por: Daniela Sáez Ramírez NUTRICIONISTA - CNP 4712

“Si en la Naturaleza hay sitio para el espíritu, esta Naturaleza debe poseer poderes espirituales”. SÓCRATES

GOJI Ó LYCIUM BARBARUM Este alimento lo descubrí gracias a un excelente médico del cual aprendí mucho mientras recibía terapias de acupuntura, su sabor es dulce y ácido, con la textura similar a la de la pasa de una uva. Actualmente en el mundo está creciendo la popularidad del lycium, se conoce como Goji o bayas de Goji, alimento que contiene una alta concentración de germanio, mineral antienvejecimiento que se encuentra en los alimentos de consumo diario. Ofrece una poderosa protección contra el cáncer. Las semillas de Goji contienen una concentración de hasta 166 x 106 ml/L de germanio (28 veces más concentración que el arroz) y tiene alta concentración de vitamina A, B1, B2, C, Selenio, Calcio y Hierro.

iFitness.pe M A Y O

2014

El germanio orgánico, llamado germanio 132, que es el que se encuentra en los alimentos, ha mostrado ser eficaz para proteger al cuerpo del crecimiento de células malignas y fortalece el sistema inmunológico. Esta es la semilla de la longevidad por excelencia y es utilizada como nutriente excepcional para el ojo y la retina. Es rico en antioxidantes, puede reducir el riesgo de degeneración de la mácula, que es una de las principales causas de pérdida de visión y ceguera en personas mayores de sesenta y cinco años. Existen pruebas clínicas que señalan que los antioxidantes presentes en el lycium previenen el crecimiento de células tumorales, reducen la glucosa en sangre y disminuyen el colesterol. El hecho de ser una fruta dulce y, sin embargo, con actividad antidiabética la convierte en una de las opciones favoritas de los diabéticos para endulzar. Usar de 10 a 15 gramos de lucium trae beneficios a la salud porque estimula el sistema inmunológico, mejora la presión arterial y antineoplásico.

/ifitnesspe

revista_ifitness

SACHA INCHI (PLUKENETIA VOLUBILIS) Entre la mega diversidad de nuestro País encontramos una semilla oleaginosa que tiene mérito doble, primero por ser una extraordinaria fuente de proteínas y segundo, una inmejorable fuente de ácidos grasos esenciales. En cuanto a proteínas se refiere contiene un 33% de en su contenido, la soya que es famosa por sus proteínas contiene apenas 28%. Crece en la ceja de selva y encontramos que el 82% de sus grasas son insaturadas, lo que llama la atención es su altísimo contenido de aceites omega 3. Entre sus beneficios se sabe que los aceites de esta semilla bajan el colesterol y triglicéridos. Es una fuente inmejorable de ácidos grasos esenciales y se trata de una excelente fuente de proteínas con alta digestibilidad. El sacha inchi, es una planta muy resistente y no requiere mayor uso de fertilizantes ni plaguicidas. Es una semilla promisoria para el Perú y para resolver muchos de los problemas alimenticios de la humanidad.

CACAO THEOBROMA CACAO Cuando se estudia al cacao se observa que contiene nutrientes muy afines con el funcionamiento del corazón. Los hombres enamoran a las mujeres con chocolate, las mujeres que tienen el corazón roto recurren al chocolate como sustito de amor. El sabor azucarado del chocolate es también un consuelo, pero más allá de la famosa dulzura del chocolate, el cacao contiene dopamina y serotonina, el gusto amargo del cacao puro es un sabor que en la medicina oriental corresponde al órgano del corazón. El cacao puro es un alimento inigualable. Por desgracia sólo una fracción de sus bondades llega al chocolate industrial, que contiene grasas hidrogenadas, azúcar refinada y leche en polvo. Popularmente se considera al chocolate como un alimento impuro que no trae beneficios a la salud, lo cual no deja de ser una realidad cuando consideramos los ingredientes, como se sabe en muchos casos ni siquiera se utiliza el cacao. Es por esta razón que a mis pacientes les recomiendo consumir chocolates que contengan de 60% de cacao a más, así nos aseguramos de su ración de dulce brindando mayor beneficio nutricional más allá que el simple gusto al paladar. El cacao contiene teobromina que es alcaloide vasodilatador. Estimula el sistema nervioso y es un poderoso dilatador vascular. Adicionalmente es una medicina para la tos, un diurético y un fármaco para ataques al corazón. La teobromina alivia la hipertensión arterial, relaja las arterias. El cacao mejora la circulación del corazón y es quizá uno de los mejores alimentos para las enfermedades coronarias, para la arritmia, bradicardia, hipertensión arterial y personas que han sido operadas de bypass. El cacao además es rico en magnesio, este es un mineral que activa muchas enzimas necesarias para el óptimo funcionamiento de las neuronas. Cuando el cerebro carece de este mineral, la concentración decae. El cacao está considerado entre los cinco alimentos más importantes en incrementar el poder cerebral. El magnesio es una de las múltiples razones por las que el cacao contribuye un tónico para la química cerebral y para la salud del corazón.

revista_ifitness

/ifitnesspe

En la actualidad, una dieta no debe basarse en restringir alimentos, todo lo contrario, debemos aprender que de la naturaleza podemos obtener alimentos ricos, y que al mismo tiempo brinden beneficios extraordinarios para la salud, como los descritos anteriormente, que pueden ayudar a mantenernos sanos en el tiempo junto con una dieta variada y rica para nuestro paladar, pero lo más importante, que sean alimentos escasos en químicos y naturales, provenientes de la naturaleza.

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

sociales

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

/ifitnesspe

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

resultados

PERÚ 8 MIL BIKE CHALLENGE PUESTO

GRUPO

INTEGRANTES

TIEMPO TOTAL

Jesús Nakada 1

Scott Wayo Bikes

Walter Cuadros

07:17:27

Victor Ancco Alvaro Castro 2

Soul Bikes

Daniel Roura

08:09:12

Jorge Soriano Vladimir Figari IFitness/Fuji

Ignacio Castro

08.09:38

Luis Fuster

iFitness.pe M A Y O

2014

/ifitnesspe

revista_ifitness

MARATÓN DE SANTIAGO General 10k PUESTO

NOMBRE

TIEMPO TOTAL

Carlos Díaz

00:28:59

Mauricio Valdivia

00:29:02

Daniel Estrada

00:29:05

PUESTO

NOMBRE

TIEMPO TOTAL

Leslie Encina

01:05:59

Christopher Guajardo

01:06:13

Matias Silva

01:06:35

PUESTO

NOMBRE

TIEMPO TOTAL

Beraki Beyene

02:11.50

Simon Kariuki

02:12.11

Julius Karinga

02:13:38

General 21k

General 42k

5K FUNDACIÓN BELCORP HOMBRES PUESTO

ATLETA

CATEGORÍA

TIEMPO

Diego Moreno

18-34

0:15:17

Julio Seminario

18-34

0:15:31

William Palacios

18-34

0:16:08

PUESTO

ATLETA

Jakeline Delgadillo

18-34

0:18:34

Rocio Camarena

18-34

0:19:39

Carmen Asin

35-49

0:20:29

MUJERES

revista_ifitness

/ifitnesspe

CATEGORÍA

TIEMPO

M A Y O

2 0 1 4 iFitness.pe

calendario Nacional sábado 31

mayo

junio

julio

Energizer Night RACE 8K - Cobertura iFitness confirmada.

domingo 01

domingo 08

XI Merrell Challenge Pachacamac - Cobertura iFitness confirmada.

Reebok #LiveWithFireLima Tour - Cobertura iFitness confirmada.

Corre Conmigo 5K

Desafio Huarochiri 1ra Fecha - Cobertura iFitness confirmada.

domingo 06

domingo 13

Maratón Internacional de Pacasmayo

Carrera Lan Pass 10K - Cobertura iFitness confirmada.

Desafio Huarochiri 2da Fecha - Cobertura iFitness confirmada.

Olimpiadas Especiales 5K

domingo 01

domingo 15

jueves 29

Sábado 31

Maraton Rock n Roll San Diego

Maratón de Vancouver

Maratón Internacional de la Bandera - Rosario, Argentina

Energizer Night Race - Cobertura iFitness confirmada

domingo 06

sábado 26

domingo 27

Maratón de Quito

Maratón de Madison

Maratón de San Francisco

Internacional

junio

julio

100 iFitness.pe M A Y O 2 0 1 4

/ifitnesspe

revista_ifitness