Revista iFitness edición # 10 Junio 2014 by Revista iFitness

CONTENIDO

SKY RACE LIMONE-©www.droz-photo.com

Maratón Lima 42K

¿Qué llevo para ir de campamento?

Ironman 70.3 Saint Croix

iFitter

Una de las maratones más esperadas por todos. iFitness realizó una cobertura especial y ahora te puedes enterar de todo.

Elise y Christopher Portugal nos cuentan cómo les fue en su última participación en el Half Ironman en las Islas Vírgenes. Eso no es todo, nos comentan también sobre sus próximas competencias.

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Se acercan las fiestas patrias y muchos de nosotros optamos por salir de Lima. Descubre qué cosas llevar para pasar un buen fin de semana en compañía de la naturaleza y de la familia.

Killian Jornet, reconocido trail runner habló con nosotros sobre su vida y carrera. Además contó sobre sus próximos desafíos y sueños.

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CONTENIDO

Transvulcania

Es una de las carreras más importantes de toda España. Esta ultramaratón cada año reta a sus participantes. En esta oportunidad un peruano nos representó, Manuelito Figueroa.

106 CrossFit Games Latinoamérica

Los regionales de CrossFit nos dieron gratas sorpresas. Nosotros no nos podíamos quedar atrás y tuvimos a buenos representantes que se encargaron de dejar el nombre del Perú en alto.

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Desafío Huarochirí

Esta carrera va sumando más seguidores. Gracias a su buena organización pero sobre todo a la exigencia, se va convirtiendo en un desafío solo para valientes.

124 Perfil Bikers - Diego Moreno

Diego Moreno tiene tan solo 6 años, pero ya sabe lo que es representar a toda una nación. Es una pequeña realidad y promesa del BMX.

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info@traininglab.pe www.traininglab.pe

CONTENIDO

Columnistas

Secciones

34 Manuel Beltroy

Mente Fit

Denisse Hauyon

40 Daniela Saez

Nutrici贸n

Triatleta

42 Lilia Go帽as Fisio

48 Robert Luna

Kara Navarro

Press Play

Tenis

52 Emilio Chau

Outsider

Fisio - Acupuntura

62 Gonzalo Cano Mente Fit - Triatleta

84 Carlos Maillard Trailrunning

118 Giannina Dongo Crossfitter

120 Lorena Olivos Sporttips

Chicblog.Travel

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102

Soy Maratonista

106

CrossFit Insider

122 Check In

Paloma Prevost

124 Bikers

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L A P O RTA D A

Kilian Jornet / Foto: Irene Serrat/ Ara Llibres Barcelona, mayo 2014 Con esta fotografía Kilian Jornet se convierte en el primer deportista internacional que aparece en la portada de la revista iFitness. En esta décima edición conocerán todo sobre el mejor trail runner del mundo.

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STAFF Y COLABORADORES

Director General Victor Doig Directores Vladimir Figari Pedro Molla

Fot贸grafos Daniel Martos Junior Lay

Editora Gr谩fica Kara Navarro

Colaboradores Carlos Maillard Daniela Saez Denisse Hauyon Emilio Chau Giannina Dongo Gonzalo Cano Kara Navarro Lilia Go帽as Lorena Olivos Manuel Beltroy Paloma Prevost Robert Luna

Editor Audiovisual Daniel Martos

Desarrollo Web Erik Porroa

Jefa Comercial Sandra Lizarzaburu Editor General Sergio Villavicencio

Redactora Macarena Ropero Publicidad

sandra@ifitness.pe 986923500

Esta es una publicaci贸n de Athletic Media Group S.A.C.

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Foto: K42 Adventure Marathon Series

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C A RTA D E L E Q U I P O i F I T N E S S

El deporte: Una Pasión, Mi vida y Mi trabajo.

s un privilegio poder fusionar estas tres cosas, y todos deberíamos ir en busca de ello. Me inicié en el deporte desde muy pequeño, pude experimentar con varias disciplinas, atletismo, natación, ciclismo, entre otras. Y ahora muy enganchado con el Triatlón. Aprendí con el deporte que hay que ganarle horas al día, que con esfuerzo todo se logra y que cuando llegas a la meta siempre valió la pena. Esta misma filosofía es la que rige mi vida personal y laboral. El involucrarme en iFitness, con un equipo de personas que directa o indirectamente tenemos la misma percepción sobre el deporte y la vida, es espectacular y estoy seguro que eso se trasmite al lector. iFitness se está posicionando como una de las revistas más completas en el medio del deporte, cubrimos no solo eventos nacionales sino internacionales y estamos comprometidos a mejorar cada día para ofrecerles nuestro más alto rendimiento.

Pedro Molla DIRECTOR equipo iFitness

¡Estoy seguro que iFitness los sorprenderá en esta edición maratónica!

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Especial Marat

T LIMA TE

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tón Lima42K

E RETA LA CAPITAL ENTERA SE DETUVO DURANTE VARIAS HORAS PARA PRESENCIAR SU CARRERA MÁS IMPORTANTE. CONOCE TODOS LOS DETALLES DE ESTE GRAN EVENTO QUE CONGREGÓ A MÁS DE 14 MIL PERSONAS Y QUE CORONÓ A KENIATAS Y PERUANOS EN LAS DIFERENTES CATEGORÍAS.

- CRÓNICA: LIMA RETÓ Y APROBÓ - TESTIMONIOS - CRÓNICA: CUERPO Y MENTE VS. 21 KILÓMETROS - CUADRO HISTÓRICO DE GANADORES - INFOGRAFÍA - RUTAS DE LA CARRERA - REDES SOCIALES #LIMA42K

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CRÓNICA

Lima retó L y aprobó

a maratón es una prueba atlética de resistencia con categoría olímpica que consiste en correr una distancia de 42.195 metros. Esta definición se puede encontrar en Wikipedia. A mí parecer correr una maratón es mucho más. Nunca en mi vida había asistido a una, muchos menos a correrla. En esta ocasión solo asistí como redactora de iFitness. Antes ya había escuchado sobre esta gran maratón que se viene corriendo desde el 2009. Sé que muchos récords se han batido y cumplido sobre la ruta que impone esta competencia. Este año el slogan era: “Lima te reta”. En mí opinión, Lima retó a todos los asistentes a dejarlo todo en esta jornada. Ese día me levanté muy temprano, cuando vi el reloj eran 10 para las 5 de la mañana. Me alisté y salí rumbo al lugar donde estaba pactada la salida. Llegué a las 6:15, para ver a todos los corredores antes de la partida. La cantidad de personas que encontré fue algo que me impresionó desde el primer momento. Parecía una procesión, todos con sus polos azules y anaranjado fosforescente. De pensar que cerca de 14.000 personas estaban reunidas sólo con el fin de correr era algo que no dejaba de sorprenderme.

Por: Macarena Ropero Fotos: Junior Lay

LA CLÁSICA MARATÓN MOVISTAR LIMA 42K SE DISPUTÓ EL PASADO 18 DE MAYO. UN DOMINGO DONDE MUCHOS CUMPLIERON SUS METAS Y OTROS VIVIERON UNA FIESTA.

Las banderas de diferentes países se hacían notar. Muchas personas llegaron a esta competencia. Gente de Brasil, Chile, Colombia, Ecuador, México, Corea, Japón, Bélgica, Italia, Estados Unidos y los infaltables corredores de élite que venían de Kenia y Etiopía. Los peruanos éramos, obviamente mayoría, pero la selección más grande de corredores venía de Brasil. Un aproximado de 200 corredores del país vecino, se hicieron presentes. También se debe mencionar la presencia de los Súper Runners. Ellos vienen corriendo por una causa benéfica. Son dos corredores por país. Chile, Perú, Ecuador, Colombia, México y Argentina, son las naciones que correrán. Los participantes son: Ana Paula Fernández y Sebastián Christlieb por México; Constancia López y Nicolás Alcoba por Argentina; Juan Viteri y Margarita Cobo por Ecuador; Daniela Jorquera y Pablo Hube por Chile; Andrés Gómez y María Teresa Calderón por Colombia; por Perú Rodrigo Morey y María Pía Lanfranco. Los corredores que consigan el mejor tiempo ganarán el pase a una reconocida maratón de Adidas y al país que hayan representado una donación de 3000 pares de zapatillas. Simplemente toda una motivación para los runners. Hasta ahora la nación que va encabezando la competencia es la de Chile. Eran las 7, ya era momento de partir. Los competidores de 21k y 42k estaban listos. El grupo de élite se encontraba delante de todos, como de costumbre. Hasta que sonó la bocina y se dio inicio a la competencia. La palabra energía tiene muchas definiciones, entre ellas se encuentra la siguiente: “El término energía tiene diversas definiciones relacionadas con la idea de una capacidad para obrar, transformar o poner en movimiento”. Y energía era lo que sobraba en ese día.

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CRÓNICA

EL HACER RUNNING, ES UN ESTILO DE VIDA. SACRIFICAS MUCHAS COSAS COMO POR EJEMPLO PASAR TIEMPO EN FAMILIA, TENER QUE LEVANTARTE TEMPRANO Y HASTA SUFRIR LESIONES. NADA DE ESTO IMPORTA CUANDO TIENES COMO META TERMINAR LA MARATÓN PARA LA QUE TE HAS ESTADO PREPARANDO CON TANTO TIEMPO. El hacer running, es un estilo de vida. Sacrificas muchas cosas como por ejemplo pasar tiempo en familia, tener que levantarte temprano y hasta sufrir lesiones. Nada de esto importa cuando tienes como meta terminar la maratón para la que te has estado preparando con tanto tiempo. Las sensaciones que pude percibir en ese momento fueron casi indescriptibles. Las energías y vibras de todas las personas se podían sentir, fue un momento mágico. Todos los competidores comenzaron a correr. Todos iniciaron sus cronómetros y listo. El último corredor en salir de la 42K lo hizo a los 39 minutos, mientras que en la 21K fue a los 37 minutos. Ahora era el momento de esperar la partida de los de 10K. Luego de que todos los corredores habían pasado la línea de salida otro grupo se acercaba. Los que iban a correr los 10 kilómetros. Parecía que más personas se sumaban a esta carrera. Familiares y amigos llegaban con sus pancartas y diferentes cosas para alentar a todos. Personas de otros países también alentaban, se habían enterado que diversos competidores estarían presentes. Poco a poco se acercaba más la hora de que comenzará la última distancia, sobre todo la más multitudinaria (10k).

rápido concluyen en comparación a otras. Esto se dio a las 8 de la mañana, mientras tanto, ya se sabía que los corredores de la 21K se estaban acercando a la llegada. El tiempo seguía pasando las calles se iban llenando de curiosos y familiares. Fueron llegando los ganadores de la 21K: Jianpierre Castro, en el primer puesto; Ferdinan Pachecho en el segundo y en el tercero José Checo. Por el lado de las mujeres Clara Canchanya obtuvo el primer puesto; Rocío Cantara en segundo y Luz Rojas completó el podio. En la distancia 10K se esperaba que Inés sea la ganadora, y así fue. El podio quedó así: Inés Melchor en primer lugar; Jovana de la Cruz en segundo y Noemi Coicca en el tercero. Por el lado de los hombre en el primer puesto quedó Raúl Machaguay; Willy Canchanya en el 3er puesto. Y por último en la maratón de 42 kilómetros, una de las más reñidas y difíciles, el primer puesto del podio fue para Simon Njoroge de Kenia. En segundo y tercer puesto se quedó Paul Theuri y Dino Kema, respectivamente. Por el lado de las damas, Gladys Ruto obtuvo la primera posición. Mientras que Gladys Machaguay quedó en segundo puesto y Atalelech Asfaw en el tercero.

Entre los corredores peruanos más destacados de esta carrera se encontraban Inés Melchor, Jovana de la Cruz, Noemi Coica y por el lado de los hombres Raúl Machaguay, Willy Canchanya y Yerson Orellana.

La premiación fue uno de los momentos más esperados. Todos se reunieron para ver quienes habían alcanzado los tres primeros puestos. Entre aplausos y confeti los diferentes ganadores celebraron cada uno a su manera. Los premios, fueron la recompensa a tanto sacrificio. Pero estoy segura que el mejor premio fue el terminar la maratón.

Llegó el momento de la partida de la 10K y todos salieron. Esta parte fue más rápida. También es una de las distancias que más

Luego de que la premiación finalizara los competidores seguían llegando. Algo que me llamó la atención fue la reacción de los

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corredores. Algunos encontraban a sus hijos en el camino y los llevaban hasta la meta. Otros corredores tenían la bandera de su país y corrían hasta la meta alzándola por todo lo alto. Uno en particular se llevó los aplausos de todos. A casi 200 metros de llegar a la meta sacó un cartel. En este cartel estaba escrito el nombre de una chica y decía: “¿Quieres casarte conmigo?”. En ese momento todos los asistentes comenzaron a darle más ánimos a este joven. En mi opinión las personas de Chile fueron las más sobresalientes. No importaba la edad o nacionalidad que tuvieran los que pasaban cerca a ellos, igual los apoyaban. Un gesto destacable sin lugar a duda. Si veían a una persona que ya no daba para más le daban ánimos. Si veían a un papá también le daban porras. Y si eras de Chile, no había duda que te iban apoyar. Me parece genial como personas de otro país, hermano, sean así. Creo que nosotros los peruanos deberíamos aprender un poco más de eso. En conclusión esta carrera fue una aventura. Todo fue nuevo para mí. Las vibras que se sentían eran increíbles. Las personas terminaban felices de correr. Cansados pero felices. Mis respetos para todos esos corredores que dieron el todo por el todo. Correr es el deporte más simple. Solo necesitas zapatillas, y ropa con la que te sientas cómodo para correr. El correr es algo que puede cambiar vidas. He leído muchas historias de gente que cambia gracias a correr. Creo que las personas somos capaces de hacer el cambio que queramos. Nadie nos puede detener, somos los propios dueños de nuestro destino y nada mejor que haciendo deporte. Estoy segura que todos los corredores en la noche pensaron en la gran maratón que habían corrido. Las emociones vividas y los buenos momentos, nunca se borrarán de su mente. Ahora nos queda esperar hasta el próximo año. Las historias serán otras, los momentos también. Pero los corredores seguirán con las mismas ganas. Como dije al comienzo el eslogan fue “Lima te reta”. De seguro que todos vencieron a Lima. Hasta el próximo año.

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TESTIMONIOS

6 1 Gladys Jebet, 2 Simon Kariukinjoroge, 3 Clara Canchanya, 4 Jianpierre Castro, 5 Inés Melchor, 6 Raúl Machacuay

Testimonios

Gladys Jebet (Kenia) Jianpierre Castro (Perú)

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Primer lugar Damas 42K

Primer lugar Varones 21K

“Es muy linda la carrera acá en Lima y me da mucho gusto haber ganado, porque creo que es una prueba muy difícil para cualquier atleta que quiera correr en esta capital. El camino de la maratón tiene muchas subidas y bajadas en varias partes de la ruta y eso hace que sea complicado. Por eso tampoco he logrado mejorar mi tiempo en la carrera”.

“Siempre estuvo en mi mente ganar la competencia y he logrado la meta. Esta es mi primera media maratón del año y estoy muy contento. Ya desde hace un tiempo vengo entrenando junto al entrenador coreano Pedro Kim en Huancayo. Somos un grupo de muchachos que trabajamos muy duro todos los días y los resultados se están viendo aquí. Espero mejorar mis tiempos en lo que queda del 2014”.

Simon Kariukinjoroge (Kenia)

Inés Melchor (Perú)

“Estoy muy contento de haber logrado este triunfo. Mi objetivo era ganar, pero sabía que la competencia sería muy fuerte. Doy gracias a Dios Por haberme permitido triunfar. Ya desde hace varios años vengo a Sudamérica para correr y me gusta mucho. Por ahora, la próxima competencia que tengo será en diciembre”.

“Esta es una carrera que gusta mucho, tienes a gente alentándote durante todo el trayecto. En agosto estaré en los Iberoamericanos en los 3 mil y 5 mil metros. Este 2014 también correré 15K y medias maratones. En setiembre buscaré la marca clasificatoria a los Panamericanos de Berlín”.

Clara Canchanya (Perú)

Primer lugar Varones 10K

Primer lugar Varones 42K

Primer lugar Damas 10K

Raúl Machacuay (Perú)

Primer lugar Damas 21K

“Muy contenta de ganar porque la competencia con Rocío y Karina es muy fuerte. Además, la prueba es difícil por los caminos, aunque el clima sí ha estado muy bien. A mis hermanos los veía entrenar y hace cuatro años decidí también hacerlo. Entreno todos los días con el profesor Kim en Huancayo y nos está yendo bien”.

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“Después de algunos segundos puestos, esta vez pude ganar aunque me hubiera gusta competir con John Cusi, a quien respeto muchísimo. Seguiré corriendo en el Nacional de Fondismo y también planeo competir en Estados Unidos, aunque dependo de la visa porque me la han negado en varias oportunidades.

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Testimonios COBERTURA INTERNACIONAL

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super runners Daniela Jorquera (Chile) Primer lugar Damas - Carrera de Naciones (21K)

Pablo Hube (Chile)

Primer lugar Varones - Carrera de Naciones (21k) “La carrera la encontré buenísima, muy buena la organización. El circuito me gustó mucho aunque era durísimo, mucho más complicado que el de Santiago. La verdad que no estaba acostumbrado a correr con mucha humedad por lo que me costó mucho mantener un buen ritmo, pero en general todo me gustó”.

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“Me gustó mucho la carrera, el ambiente y la gente. La ciudad es muy linda al tener el mar ahí mismo, la encuentro increíble. La carrera muy dura, el circuito con muchas subidas y giros lo que dificultaba el ritmo de carrera. Había mucha humedad, debido a esto me costó respirar desde el principio de la carrera. Eso me afectó bastante y no pude mejorar mi marca en 21K pero logré llegar primera de los Súper Runners nuevamente. ¡Estoy feliz llegar primera! Me da una gran alegría y espero poder seguir representando así de bien a mi país”.

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CRÓNICA

Cuerpo y mente vs. 21 kilómetros Me encuentro en medio de más 10 mil personas, edificios enormes me rodean, camisetas celeste por todos lados, y desde los parlantes anuncian que faltan menos de dos minutos para la partida de la 21K y 42K de la Maratón Movistar Lima 42K.

Por. Sergio Villavicencio Fotos: Junior Lay

stoy nervioso, sudando antes de tiempo, con las pulsaciones a mil, pero concentrado pues estaba seguro de vencer esa distancia. Era mi debut oficial en una competencia running y había decidido empezar con una Media Maratón (21K o 21.098 metros). No tenía que demostrarle a alguien lo rápido que soy o lo resistente que podría llegar a ser. Pero desde que soy editor general de iFitness, ha sido prácticamente imposible no contagiarme de tantas historias de runners, de trail runners, de crossfitters, de superación personal en general. Me había puesto el objetivo de completar una carrera de 21 kilómetros, sin embargo, no quería hacerlo en 3 o 4 horas… quería un buen tiempo; un buen tiempo que me deje satisfecho y que me impulse a plantearme nuevos retos y por qué no pensar en llegar a completar una maratón (42K) alguna vez. Eran las 7:00 de la mañana y se dio inicio a la carrera. Papelitos picados, música a todo volumen, gritos de guerra y mucha, mucha, buena vibra invadían nuestros cuerpos. Mi mal calentamiento (me demoré demasiado acomodándome el chip y el número), los nervios del debut, la emoción de estar en la carrera MÁS grande del Perú y esa sensación de estar solo en un “mundo nuevo” iban quedando atrás mientras traspasábamos la línea de meta.

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Ni bien pasé esta línea activé el cronómetro del reloj, me encomendé a Dios y me dije a mí mismo: “¡Qué pase lo que tenga que pasar! ¡Ya estamos aquí! ¡¡Vamos carajo!!”. Definitivamente había que disfrutar y sufrir en esta nueva experiencia. Decidí comenzar a un ritmo normal, no suave pero si a un paso moderado. Comencé a adelantarme un poco y a pasar a varias personas que se quedaban atrás. Me sentía “raro”, no sé si era una sensación de estar medio perdido o era parte de estar por calles vacías (de autos) por donde nunca había pasado corriendo. Cerca del kilómetro 4 (todavía estábamos en San Borja) hubo hecho que marcó mi ritmo y desempeño durante la carrera. En esta parte del tramo las distancias de 21K y 42k que habían partido juntas pero que estaban en carriles diferentes, se unían, y todos lo runners se juntaban formando una verdadera marea celeste. Es aquí donde me encuentro con dos amigos con los que justamente había estado entrenando: Daniel Martos y Omar García. Un mes antes y sin saber que nos meteríamos a la Lima42K, nos fuimos unas cuantas veces a Pachacamac para correr en montaña entre 10 y 12 kilómetros.

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Sergio Villavicencio

Estuve con ellos en la previa y la verdad que no esperaba encontrármelos en el camino. Esto me ayudó mucho porque ya no estaba solo y, sobre todo, porque mantendría su ritmo de carrera. Ellos tienen algo más experiencia que yo en esto. A un buen paso comenzamos alejarnos del gran grupo formado en el kilómetro 4. Todo iba bien hasta que cerca del kilómetro 10 un dolor en la parte lateral de la rodilla derecha comenzó a asomarse. El sábado anterior había corrido mis PRIMEROS 20 kilómetros en el malecón y la Costa Verde de Miraflores junto con Daniel, haciendo 2 horas y 10 minutos aproximadamente. Hicimos un tiempo aceptable pero aquel dolor de rodilla había empezado ahí. Según me comentó un triatleta y amigo, Salvador Ruíz, se trata de un dolor en la banda iliotibial (tejido blando) o síndrome de la banda

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iliotibial , que es muy común en los corredores. Y a mí me dio porque mis piernas y mi cuerpo no están acostumbrados a correr por más de dos horas. Pese a que no le hice caso en un primer momento, esta fastidiosa punzada aparecía cada vez que paraba unos segundos en algún punto de hidratación y con el transcurrir de los kilómetros aparecía y se iba, aparecía y se iba. Ya en una de las rectas del Lima Golf Club, a la altura del kilómetro 12, los corredores de la 21K y la 42K nos separamos. Aquí me tocó despedirme rápidamente de Omar y Daniel y se podría decir que a partir de allí empezaba mi verdadera carrera. Es justo cruzando Javier Prado con la avenida Los Álamos (donde está el KFC) cuando comenzaron a llegar las subidas. Las caras de los runners ya mostraban ciertos semblantes de molestias y sobre todo de cansancio.

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CRÓNICA

Nicolas Viallet, Omar García, Sergio Villavicencio y Felipe Moya

Sabía que no debía bajar la guardia y mantener el ritmo. Según el tiempo del chip, había hecho 10 kilómetros en 1 hora y 25 segundos clavados (¡no estaba nada mal!). Por lo que había escuchado era en estos últimos tramos donde se marca la diferencia. Había agarrado una extraña estrategia de ubicar a cierta persona bastante más adelante que yo y avanzar hasta alcanzarla. Eran como establecerme pequeñas metas. Generalmente veía una bandera de Brasil (habían más de 200 inscritos) y me decía: “Vamos, hasta alcanzarlo”. Seguíamos avanzando y ya estábamos cerca de la avenida Arequipa. Sentía que la fatiga muscular se hacía más intensa y los pies también me comenzaban a doler. Un par de dedos los sentía como “muertos”, mas no era ningún impedimento para seguir. Pregunté en qué kilómetro estábamos porque la verdad que se me pasaban todos los letreros que indicaban las distancias. Me dijeron que nos encontrábamos en el 16 y enseguida recordé un consejo que me dio la GRAN Inés Melchor. El día viernes antes de la carrera, todo el team de iFitness estuvo presente en la Expo Maratón para hacer la cobertura respectiva. Más tarde nos fuimos con la gente de Adidas, los Súper Runners y los atletas peruanos de élite a almorzar. Me tocó sentarme junto a Inés

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que tenía en sus manos nuestra edición número 8 (donde ella es el personaje de portada). Como ya la había entrevistado en Huancayo, aproveché su confianza para preguntarle algunos tips de cara a mis primeros 21K. Entre muchos datos, me dijo que en el kilómetro 16 me fije cómo me sentía (física y mentalmente) y que aquí aumente el ritmo (velocidad) porque la mayoría de runners amateurs suelen bajarlo debido al cansancio. Tras esa especie flashback, comencé a aumentar el paso porque aún me sentía entero físicamente hablando y comencé a andar más rápido. Me quedé sorprendido al ver como dejaba gente en el camino. Efectivamente, la mayoría andaba en un trote pesado, cansino. Ya en los últimos dos kilómetros, el dolor a la rodilla aparecía otra vez. No le hacía caso porque estaba muy cerca de la meta. NADA me iba detener. Seguí adelante concentrándome en que tenía que llegar. De pronto reconozco estar en el centro financiero de San Isidro. La gente gritaba y alentaba como si te conocieran, como si fueran tus amigos o familiares y la verdad que esta es una de las partes más emocionantes e inolvidables de la carrera. Me sentía muerto pero mi cerebro ya le había dicho a mi cuerpo que no parara. Esa última recta se me

hacía interminable, sin embargo el aliento de las personas se convertía en inyecciones de adrenalina que me impulsaban a darlo todo en ese último tramo. Veo la línea de meta y finalmente la cruzo en 2 horas, 46 minutos y 06 segundos. La sensación de atravesar el arco de la llegada es alucinante, porque sabes que la sufriste, la luchaste y finalmente lo conseguiste. Esto fue muy especial debido a que era mi primer gran reto deportivo y porque ahora ya se lo que es llegar a una línea de meta. Había estado muchas veces del lado de los que esperan a los ganadores, sin embargo, este 18 de mayo fue distinto porque yo cruzaba como uno de ellos. Porque en la Lima42K TODOS son ganadores. Quiero agradecer a todo el equipo de iFitness que me ayudó y motivó a enfrentarme a este desafío. A toda la gente de CrossFit Ramus que me enseñaron a perderle el miedo a intentar, a probar. A la gente de Adidas por las zapatillas Energy Boost porque realmente fueron fundamentales para tener un óptimo desempeño durante la carrea. A mi familia por su apoyo incondicional. Y sobre todo a todos mis amigos con los que compartí entrenamientos en el Morro Solar y en Pachacamac. ¡Nos vemos en próximas carreras porque esto recién empieza!

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Cuadro histórico de ganadores 42K

10K

Simon Kariukinjoroge 2:13:43

Jianpierre Castro 1:06:26

Raúl Machacuay 30:49

mujeres

Galdy Jebet 2:46:25

Clara Canchanya 1:17:25

Inés Melchor 34:41

hombres

Elías Kibet Yator 2:20:39

John Cusi 1:04:24

Willy Canchaya 31:26

mujeres

Ogla Jerono Kimaiyo 2:40.39

Judith Toribio 1:14:34

Inés Melchor 34:44

hombres

Isaac Kimaiyo 2:16:01

Ronald Paúcar 1:11.26

John Cusi 30:38

mujeres

Olinda Canchaya 2:58:50

Judith Toribio 1:16:31

Inés Melchor 33:35

hombres

Peter Lemayian 2:16:59

Paulino Canchaya 1:06:15

John Cusi 29:57

mujeres

Jemena Misayauri 2:42:42

Julia Rivera 1:21:07

Gladys Tejeda 34:24

hombres

Festus Kioko 2:23:30

Constantino León 1:05.26

John Cusi 30:07

mujeres

Lady Morales 2:51:11

Hortencia Arzapalo 1:16:45

Julia Rivera 34:36

hombres

Anthony Mbithi 2:24: 33

Johnn Cusi 1:03:27

Jaime Caldua 30:01

mujeres

Carla Velásquez 3:04:51

Jemena Misayauri 1:16:47

Inés Melchor 35:01

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hombres

2010 2009 30

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LA MARATÓN EN NÚMEROS LA EDICIÓN 2014 FUE LA

6ta 77,500 EDICIÓN DE LA MARATÓN

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EN 10K EN L

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PERSONAS INTEGRARON EL S TA F F M É D I C O

SE REPARTIERON EN PREMIOS ENTRE LOS PRIMEROS PUESTOS /ifitnesspe

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dólares

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14,000 MEDALLAS SE REPARTIERON EN ESTA EDICIÓN

PAÍSES PARTICIPARON EN LA EDICIÓN 2014

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45 países

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ES EL NUEVO RÉCORD DE LA COMPETENCIA EN 42K ESTABLECIDO POR SIMON KARIUKINJOROGE (KENIA)

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RUNNERS HAN PARTICIPADO EN LAS SEIS EDICIONES DE LA MARATÓN (2009-2014)

7:00AM FUE LA PARTIDA PARA LOS 21K Y 42K 8:30AM FUE LA PARTIDA DE LOS 10K 3,200 POLICÍAS SE ENCARGARON DE

LA SEGURIDAD Y DE CONTROLAR EL TRÁNSITO DURANTE DE LA MARATÓN.

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Plano de Rutas:

Maratón movistar Lima42k 18. 05. 2014

Ruta Carrera 10k

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Ruta Maratón 42.195 km

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LAS RUTAS DE LA MARATÓN

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LA MARATĂ&#x201C;N EN LAS REDES SOCIALES

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MENTE FIT COLUMNA

Regeneración mental

Por: Manuel Beltroy PSICÓLOGO DEPORTIVO

Foto: Shutterstock

Cuando acaba una competencia, suele también terminar todo a su alrededor. Como el entrenamiento, la clasificación y el mismo certamen. Se puede entender que al margen del resultado, no queda nada más por hacer, sino mirar hacia la siguiente competición o tomarse un receso hasta retomar la práctica. Sin embargo, hay una práctica fundamental que pretende establecer el fin de un proceso y el inicio del siguiente.

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sta es la regeneración, la cual debe darse a nivel físico, por medio de ejercicios de relajación y distensión muscular, masajes, fisioterapia, incluso reacomodar la dieta; pero sobre todo a nivel mental o, lo que llamo “regeneración mental”. Este proceso, parte de las consecuencias que devienen al término de la competencia, donde identifico dos principales: el desgaste mental y el estado emocional. Sobre la primera, es tal como si el cerebro fuera un músculo más y sus funciones son disminuidas, tales como la concentración, la decisión, anticipación, entre otras. Por ello, debe recuperarse el potencial de tales funciones de cara al entrenamiento y la próxima competencia. Respecto a la segunda, se entiende que toda competencia deja un sabor, que puede ser agradable o no, de cualquier forma, esto afectará la manera en que se afronte la siguiente. Para esta situación, la regeneración mental busca limpiar todas las emociones producidas, llevando al atleta a un estado de equilibrio emocional. Cabe mencionar que esta no solo puede utilizarse al final de todo el certamen sino entre una etapa y otra del mismo. Como puede ser en un torneo de tenis, donde cada partido es una competencia, la preparación para el siguiente requiere también de la regeneración mental. Ahora, para llevar a cabo la regeneración mental es necesario conocerse, saber lo que gusta y lo que no. Aquello que se disfruta y lo que puede generar incomodidad. En primer lugar se debe identificar una actividad que produzca bienestar, disfrute, y por ningún motivo pueda ser causa de estrés o incomodidad. Dada la diversidad de personalidades, es lógico que

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esta actividad varíe de un deportista a otro, desde observar un paisaje, escuchar música, caminar, leer, hasta cocinar, ordenar o comer. En otras palabras, no es la actividad lo que la hace regeneradora, sino lo que esta significa para la persona. En ese sentido, mientras una actividad puede tener el efecto regenerador en alguien, puede también tener un efecto contrario en otro. En segundo lugar, es necesario que deliberadamente se lleve a cabo la actividad con ese fin, regenerarse mentalmente. Ya que se puede hacer por puro gusto o para regenerarse luego de la competencia. Esta condición es importante para hacer consciente su efecto regenerador. Es decir, su potencial llega al tope cuando la actividad es utilizada como herramienta. Por ejemplo, al escuchar música, pensar en que la canción está relajando la mente, equilibrando las emociones. Nótese que esta condición exige que la persona debe permanecer despierta durante toda la actividad.

“ESTE PROCESO, PARTE DE LAS CONSECUENCIAS QUE DEVIENEN AL TÉRMINO DE LA COMPETENCIA, DONDE IDENTIFICO DOS PRINCIPALES: EL DESGASTE MENTAL Y EL ESTADO EMOCIONAL”

Otro importante factor a considerar es: “poner la mente en blanco”, dejar de pensar en cualquier cosa relacionada a la competencia, al futuro, al trabajo, etc. Dejarse llevar por el efecto de la actividad, concentrarse en ella. Por último, determinar un tiempo y estructura para la actividad. Así como un entrenamiento, esta actividad lleva una estructura formada por el ambiente, el tiempo, la naturaleza de la actividad, la preparación de todo lo necesario y su respectivo término. Así, esta técnica permite asegurarse estar nuevamente listo para afrontar cualquier situación.

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EVENTO

Reebok

LIVE WITH FIRE LIMA TOUR Fotos: Junior Lay

ima fue testigo por primera vez del Reebok Live With Fire Tour. El tour mundial deportivo mรกs intenso de todos que recorre distintas ciudades del mundo con la finalidad de impulsar a las personas a vivir con pasiรณn y vivir al mรกximo.

El objetivo de este tour fue mover a la gente, mostrรกndoles ejercicios que puedan practicar para llevar una vida sana y en movimiento. Todos los participantes disfrutaron de una gran tarde de deportiva llena de Crossfit, Dance y Yoga.

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info@traininglab.pe www.traininglab.pe

NUTRICIÓN COLUMNA

¡Al huevo dile Si!

Por: Daniela Sáez Ramírez NUTRICIONISTA - CNP 4712

Foto: Shutterstock

Muy seguido escuchamos que sólo comer la clara del huevo es sano, ya que la yema del huevo nos sube el colesterol, pero veamos cuál es la realidad.

l huevo es un alimento muy completo, destacan en su composición cantidades importantes de proteínas de alto valor biológico, lípidos, minerales y vitaminas. La proteína que compone el huevo es de fácil digestibilidad, se le llama “proteína patrón”, “proteína ideal” o “proteína de alta calidad” por la elevada digestibilidad y alto valor biológico, ya que guarda buena proporción de aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para formar sus propias proteínas. Además contiene gran cantidad de lípidos concentrados, especialmente en la yema que predominan los poliinsaturados como el ácido oleico (omega 9) y ácido linolénico (omega 3). Al mismo tiempo nos aporta lecitina y fosfatidilcolina, nutrientes que regulan el colesterol impidiendo que se deposite colesterol en las arterias, es así que podemos concluir que a pesar que la yema del huevo aporta colesterol tiene un nutriente regulador. Nos aporta la mitad recomendada de colina, nutrientes esencial que su déficit provoca alteración hepática, infertilidad, hipertensión, pérdida de memoria y aumenta el riesgo de padecer cáncer.

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Es una gran fuente de vitaminas liposolubles como A, D, E, K; vitaminas del complejo B; esto lo hace ser un alimento rico en antioxidantes y aporta minerales como hierro, fósforo, sodio, zinc y selenio. La clara del huevo contiene aproximadamente 88% de Agua, 10% de proteína de alto valor biológico, 0.2% de grasa, 0.8 a 1.5% de carbohidrato y 0.6 a 0.9 de minerales. Aquí abundan las vitaminas del complejo B y minerales como el azufre, sodio, potasio. La yema está compuesta por 52% de agua, 30 a 34% de grasa, un 16 a 17% de proteína, 0.6 de carbohidrato y 1.5 a 2% de sales minerales. Los lípidos componen la tercera parte de la yema y encontramos minerales como el Fosforo, calcio, magnesio potasio y hierro. En cuanto al huevo y la salud cardiovascular, años de investigación han dado como

resultado la publicación de artículos científicos que demuestran que el huevo no daña la salud de las personas sin alteraciones metabólicas, y que además aporta numerosos nutrientes que contribuyen a promover la salud, no hay evidencia de mayor colesterol en sangre en gente adulta sana por mayor consumo de huevo, debido a estas investigaciones, ya desde el año 2000 la AHA (American Heart Asociation), recomienda el consumo de un huevo diario en personas sanas dentro del marco de una alimentación equilibrada. No dejemos de lado un alimento tan nutritivo como el huevo, el cual brinda más beneficios para la salud como proteínas, vitaminas, minerales; que complicaciones, cuando un filete de carne de res tiene más colesterol que la yema de un huevo.

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NOTICIA

LA IMPARABLE INÉS Por: Macarena Ropero

LA ATLETA PERUANA, INÉS MELCHOR, GANÓ LA ÚLTIMA EDICIÓN DE LA QUITO ÚLTIMAS NOTICIAS 15K. CON ESTO REAFIRMA SU GRAN NIVEL.

nés Melchor, nunca descansa. Las maratones se han convertido en su nuevo estilo de vida. No para de ganar una carrera tras otra. Este es el caso de la reciente carrera de Quito, capital de Ecuador. Dónde Inés se quedó con el primer puesto en la 54 edición de la Quito Últimas Noticias 15k, con un tiempo de total de 00:52:00 minutos. Para nuestra representante, la altura no es un problema. Ella viene preparándose en Huancayo, donde la altura es de 3.271 m.s.n.m. Mientras que en Quito la altura es de 2820 m.s.n.m. Es la segunda vez que Inés gana esta competencia donde participaron más de 18.000 atletas. En las mujeres el segundo lugar en el podio fue para nuestra compatriota Gladys Tejada, quien hizo un tiempo de 00:52:32 y en el tercero fue la ecuatoriana Diana Landi con 00:53:19. Por el lado de los hombres, el keniano Julios Keter se quedó en lo más alto del podio, este competidor terminó con un tiempo de 00:46:15. El peruano Raúl Machacuay, quien ganó la Maratón Movistar Lima 42k en la categoría 10k, obtuvo el segundo lugar con 0:46:38. Mientras que en el

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tercero Elisha Korir, quien dio una dura pelea hasta el final con 00:47:10. Recordemos que Inés viene de ganar la distancia 10K de la Maratón Movistar Lima 42k. Dónde obtuvo un tiempo de 00:34:39. Y además la carrera Energizer Night Race, competencia de 8 kilómetros donde hizo un tiempo de 00:29:16. Sin duda alguna Inés está imparable. Se encuentra en su mejor nivel. Esta carrera, Quito 15K, se corrió desde el sector de San Bartolo, ubicado al sur de Quito. Cerca del lugar donde se fabrican los periódicos Ultimas Noticias y El Comercio. Al final del recorrido se llegó a la pista atlética del estadio Olímpico Atahualpa. La organización de esta competencia entregó a cada atleta camisetas con los colores amarillo, azul y rojo. Característicos de la bandera ecuatoriana. Con esto se podía apreciar desde todos lados un mar de personas que formaban la bandera de Ecuador.

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FISIO COLUMNA

“Ojala no termine con calambres”

Por: Lic. TM. Lilia Goñas CTMP. 7134

FISIOTERAPIA TMO

Foto: Shutterstock

Todos nos aterramos al escucharlo, pero son muy comunes en competencias de gran esfuerzo, donde el cuerpo al agotarse puede provocar contracciones involuntarias y dolorosas sobre los músculos más fatigados y deshidratados, estos son los famosos calambres.

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os calambres son causados por falta de irrigación sanguínea de un músculo y pérdida de minerales como potasio, calcio y sodio durante la actividad física.

A pesar de tener una buena hidratación durante el entrenamiento, se debe evitar días antes de la competencia el alcohol, gaseosas, café o cigarros, puesto que estas sustancias provoca en nuestro organismo una intoxicación. Es por ello, que nuestro organismo procesa y desecha minerales como el calcio entre otros para purificarnos de esas toxinas. Así mismo, los resfríos son letales porque disminuye la cantidad de agua en nuestro cuerpo, por ende, debes tratar de reponerlo.

iniciar tu rutina de estiramientos, ya que eso estira los músculos y mejora la oxigenación de los mismos. Luego de 3 horas debemos colocarnos hielo en todas las zonas donde los músculos se encuentren fatigados para facilitar la recuperación. ¿CÓMO SE PUEDEN EVITAR? • • •

¿QUÉ SE DEBE HACER DURANTE EL CALAMBRE? Lo primero a aclarar es que los calambres pueden provocar dolor pero se pueden controlar, lo importante es no desesperarse, ni tirarse al suelo. Lo correcto es seguir caminando 5 minutos luego de haber llegado a la meta a pesar no presentar ninguna molestia. A penas uno sienta fasciculaciones o movimientos involuntarios en el músculo, como una contracción mantenida debe pararse y tratar de respirar de forma calmada, ya que ante la desesperación el músculo puede llegar a acalambrarse. Si tenemos un amigo o familiar a nuestro costado, pedirle que presione fuertemente el músculo hasta que este disminuya su grosor y luego de esto

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Estirar los músculos suavemente antes de hacer ejercicio. Realizar un entrenamiento constante. Evitar competencias seguidas. Sin embargo, si se llega a realizar, el atleta debe recibir un tratamiento de “mantenimiento muscular” para facilitar la recuperación, recordemos que los calambres son causados por sobreesfuerzo. Mejorar la postura para que todos los músculos trabajen de forma coordinada y equitativa. Tomar líquido suficiente (6 a 8 vasos con agua al día); si hay pérdida fuerte se recomienda ingerir soluciones con electrolitos, como sodio y potasio. También se recomiendan los cítricos (naranja, toronja, limón, guayaba), que tienen importante contenido de potasio. Excluir refrescos, café, tabaco y alcohol de la dieta.

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CONSEJOS CAMPING

¿QUÉ LLEVO PARA IR DE CAMPAMENTO?

iempre es bueno escapar de la rutina. Sobre todo cuando tenemos tiempo. Ir fuera de Lima siempre es una opción y acampar también. ¿Qué cosas no debemos olvidar?

Ya se acercan fiestas patrias y lo que más queremos hacer es aprovechar esos días para descansar. Lo primero que pensamos es en salir de Lima. Esta ciudad que ya nos tiene cansados con su monotoneidad. Por esta razón miles de personas optan por salir de nuestra capital e ir otros lugares. Uno de los destinos preferidos es la playa, ¿Pero por qué no pensar en otros sitios? Gracias a la

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naturaleza contamos con innumerables lugares para poder acampar. La Albufera de Medio Mundo ubicado en Huacho; El balneario de Tuquillo en Áncash; Obrajillo en Canta; Marcahuasi en San Pedro de Casta y la bahía Independencia en Paracas. Estos lugares son imperdibles. Pero, ¿Qué necesitamos para ir de campamento? Obviamente que carpas, sillas, mesas, lámparas, entre otras cosas más. ¿Sabemos cuáles son las cosas necesarias para pasar un buen rato mientras convivimos con la naturaleza?

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Carpa para acampar Son infaltables, no podemos dejarlas de lado. Es el lugar donde nos vamos a proteger del frío, calor y lluvias. El origen de estas carpas es árabe, servía para acoger a personas que se encontraban en el campo. Con el paso de los años las carpas se han ido adaptando a las necesidades que tenemos. Se dividen en dos, por su tamaño y por el clima. En el tamaño la diferencia está en que existen dos tipos: ratoneras y convencionales. La primera es solo para albergar a una o dos personas como máximo. Y la segunda es para dos a más personas. Se pueden encontrar formas y solo varía en las dimensiones dependiendo su capacidad. Las carpas pueden ser de diferentes materiales. Hay carpas de material sintético y de tela. En su mayoría son de material sintético por su durabilidad, ligereza y resistencia, haciendo frente al agua, sol, lluvia, polvo y más. Existe una carpa llamada Mountain Pass 3XTE de la marca Eureka! Esta carpa es de tres estaciones y tiene una capacidad para tres personas. Es ideal para los climas fríos y lluviosos. Cuenta con materiales impermeables y cobertores de lluvia. Es liviana, tan solo pesa 3,8 kg y cuenta con varillas de aluminio que aseguran una alta resistencia.

Bolsas de dormir Las bolsas de dormir no pueden faltar. Cumple el papel de cama en esas situaciones donde necesitamos descansar. Nos protege si tenemos algún tipo de problema con el clima. Lo que más importa es que el saco de dormir sea compacto, ligero, pero sobre todo ofrecer protección térmica.

Baños portátiles Los baños portátiles son muy necesarios. De seguro hemos visto baños en conciertos, eventos, festivales y otros lugares. Lo que no podemos negar es que estos baños nos sacan de apuros. Por esta razón cuando salimos de campamento, no deben faltar. Muchas personas optan por comprarlos y su utilidad es indiscutible. En el mercado existe un modelo llamado The PETT de la marca Cleanwaste. Este modelo de baño portátil es práctico y fácil de llevar a cualquier lado. Tan solo pesa 3kg, es plegable y fácil de llevar. Pero lo más genial de todo esto es que funciona con bolsas biodegradables, así ayudamos a nuestro medio ambiente.

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Existen tipos de bolsas para dormir. En sí es una manta cuadrada que se cierra con una cremallera. Eso permite que se pueda doblar por la mitad. Existe un tipo de bolsa egipcio. Lleva este nombre debido a su forma. Es puntiagudo al extremo y así ayuda a mantener su retención calórica. La forma puntiaguda ayuda a proteger los pies, la zona más vulnerable del cuerpo. En el diseño también resalta un lazo. Esto ayuda a no perder el aire caliente. Nosotros podemos encontrar el modelo Cimarron -9C de la marca Eureka! El Cimarron -9C es una bolsa de dormir de relleno sintético. Es ideal para acampar en las montañas, resiste hasta temperaturas de -9°C.

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CONSEJOS CAMPING

Sillas plegables En nuestro campamento no pueden faltar los asientos plegables. Si necesitamos descansar, pues que mejor que contar con esta solución. Están especialmente diseñadas para ser guardadas en el carro. Este tipo de sillas se usan desde hace mucho tiempo. En la antigua Grecia y Roma, ya se utilizaban. Por ejemplo la silla del emperador romano era plegable. Las sillas plegables modelo Curvy Chair de la marca Eureka! son una de las más cómodas. Es resistente gracias a su estructura, conformada de acero. El diseño ofrece confort. Tiene bolsillos laterales donde se pueden guardar libros, celulares y otras cosas. Además cuenta con un compartimiento para bebidas.

Colchonetas Aislantes Las colchonetas aislantes se usan como base para el cuerpo o sino para saco de dormir. La ventaja de estas colchonetas es que aguantan golpes y son ligeras. Cuentan con una superficie de aluminio o algún material semejante, esto ayuda en la aislación térmica. Podemos encontrar el modelo Singlis UL de la reconocida marca Eureka! Estas colchonetas aislantes sirven para aislar, como su mismo nombre lo dice, mientras se duerme. La Singlis UL proporciona mayor confort gracias a sus 6cm de espesor. Sin duda la mejor opción.

Toma todo Los toma todo siempre deben de estar presentes. Gracias a estos recipientes podemos tener una fuente de agua. Son muy prácticos y los podemos llevar a cualquier lado. Así nunca nos vamos a deshidratar. El modelo Frosted Tritan Bottel 750 ml de la marca Nathan es muy útil. Tiene una boquilla retráctil y un gancho para colgarlo al cinturón o a la mochila. Cuenta con un recubrimiento de silicona para un mejor agarre. Posee un mecanismo a prueba de derrames y goteos.

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Cargador USB Ahora que vivimos en una sociedad que no puede estar sin comunicarse. Imagínense quedarse sin batería en medio de un bosque. O sino que tengamos alguna emergencia y nos tengamos que comunicar, pero por nuestra falta de batería no podamos. Por eso existen cargadores con entrada USB. Estos nos permiten recargar dispositivos como teléfonos, tablets, entre otros. Se conocen como USB Powerback o USB emergency charger. La mayoría de estos dispositivos suelen tener alta capacidad de hasta 5000 mAh. En el mercado peruano existe un modelo llamado Switch 8 de la marca Goal Zero. Este cargador permite recargar celulares, GPS y linternas. Es muy fácil de llevar gracias a su tamaño. Cuenta con una carga de 8WH, 2200 mAh.

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NOTICIA

PERÚ SE HIZO FUERTE EN BOLIVIA NUESTROS ATLETAS DOMINARON LAS PRUEBAS DISPUTADAS EN EL GRAND PRIX SUDAMERICANO “MARIO PAZ” Y “JULIA IRIARTE”, QUE SE DISPUTÓ EN LA PISTA ATLÉTICA DEL ESTADIO FÉLIX CAPRILES. PAOLA MAUTINO FUE UNA DE LAS MÁS DESTACADAS Y NOS RELATA SU EXPERIENCIA EN ESTE TORNEO TRAS UNA CONSIDERABLE PARA POR UNA LESIÓN EN UN DEDO DEL PIE.

pesar del largo viaje hasta la ciudad de Cochabamba, los resultados de ambos Grand Prixes, fueron bastante satisfactorios para mí, teniendo en cuenta que estaba retornando a las competencias luego de una penosa lesión que me impidiera, meses antes, competir en los Juegos Odesur. En el Grand Prix “Mario Paz”, realizado el día 16 mayo, participé en el salto largo, logrando una marca de 6,03 m., lo cual fue un buen inicio, ya que mi primer objetivo era lograr una marca sobre los 6 metros. Con este registro, logré la medalla de oro. En el segundo Grand Prix, “Julia Iriarte”, llevado a cabo el 18 de mayo, participé en salto largo y

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100 metros planos. En la primera prueba, logré el registro de 6,08m, obteniendo igualmente la medalla de oro. Pocos minutos después de finalizada esta prueba, competí en los 100 metros planos, logrando la medalla de plata con un registro de 12”00, mi mejor marca personal. Los logros obtenidos me dan la confianza de que este año podré lograr mejorar aún más mis registros personales. Sobre todo espero llegar en muy buena forma, en primer lugar a los dos Grand Prixes de Mayores que se realizarán en Lima el 22 y 25 del mes de junio, por primera vez en la historia del atletismo nacional, y posteriormente al Campeonato Iberoamericano, a realizarse en Sao Paulo en el mes de agosto.

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Por: Paola Mautino

“LOS LOGROS OBTENIDOS ME DAN LA CONFIANZA DE QUE ESTE AÑO PODRÉ LOGRAR MEJORAR AÚN MÁS MIS REGISTROS PERSONALES”.

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TENIS

COLUMNA

Kei Nishikori

DEL PAÍS DEL ‘SOL NACIENTE’ A LA CÚSPIDE DEL TENIS MUNDIAL

Por: Robert Luna PERIODISTA DEPORTIVO

Foto: Shutterstock

Este 2014 se presenta como el año propicio para Kei Nishikori, quien de forma silenciosa, pero con un juego que roza la perfección se ha metido dentro del Top Ten de la ATP.

es que la raqueta nipona le ha agregado a su juego una agresividad y una precisión que carecía en años anteriores, lo que le he permitido no solo jugar de igual a igual con los tenistas mejor rankeados del planeta, sino incluso derrotarlos con absoluta categoría. Este 2014 parece ser el año de su consolidación, habiendo logrado ya dos títulos, uno en Memphis y el otro en Barcelona, derrotando en este último nada menos que a Roger Federer en la gran final.

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En su última aparición, Nishikori puso en aprietos a Rafael Nadal en la final del Masters de Madrid, logrando ganarle un set y haciendo que Rafa se exija más de la cuenta. Lamentablemente para el tenista asiático, una inoportuna lesión lo obligó a retirarse del juego. Pero al margen de la derrota, las sensaciones que dejó el japonés son dignas de resaltar. En esta última temporada se dio el lujo de hacer pasar un mal rato al número uno del mundo, además de vencer a oponentes de la talla de Federer y David Ferrer.

Todo hace indicar que el trabajo del día a día le viene trayendo buenos resultados a Nishikori, quien ocupa la casilla número nueve del mundo, pero con la ambición de seguir ascendiendo y demostrar que al igual que su país, él es el jugador del ‘tenis naciente’.

DATO: EL 2011 se convirtió en el primer asiático en vencer a un número 1 del mundo, en este caso venciendo en semifinales de Basilea a Novak Djokovic por 2-6, 7-6(4), 6-0, para después perder en la final con el cinco veces campeón Roger Federer por 1-6, 3-6.

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C H I C B L O G . T R AV E L

ANGKOR WAT

El tesoro de Cambodia

Por: Denisse Hauyon Agente y autora de Chicblog.travel Mejor Blog de viajes y turismo «Social Day 2013» / Mejor blogger de Turismo «Fitur 2014»

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LOS TEMPLOS DE ANGKOR WAT SE HAN CONVERTIDO EN EL DESTINO ESTRELLA DE LOS AVENTUREROS Y DE QUIENES HEMOS VISTO EN EL SUDESTE ASIÁTICO EL CIERRE IDEAL PARA LA LISTA DE COSAS QUE NO PUEDES DEJAR DE CONOCER ANTES DE MORIR.

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os atractivos de estos templos no solo radican en su cultura e historia, la idiosincrasia de la gente enriquece el paisaje e inspira a cualquier visitante. Los trabajadores, los monjes, los guías, los vendedores, todos se vuelven parte de la experiencia y permite reconocer la esencia del lugar. Viajeros de todo el mundo llegan a Siem Reap, Cambodia en busca de estos templos y averiguan muy bien cómo hacerlo. Angkor Wat cuenta con muchísimos templos a lo largo de un recorrido que puede tomarse en van, taxi, el famoso tuk tuk, moto, bicicleta y a pie. Todo dependerá de tu preferencia y del tiempo que tengas para poder visitarlo. Es importante que lo determines con anticipación ya que los pases de ingreso varían de acuerdo a los días que deseas ingresar y así, no solo te ahorras unos cuantos pesos sino, todo el trámite de ingreso. La opción de visitar las ruinas en bicicleta ha ido tomando fuerza a lo largo de los años. No solo porque los mismos lugareños han adaptado todo y brindado las facilidades para que puedan sentirse seguros entre templo y templo, sino

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que brinda cierta libertad a los turistas de poder moverse a lo largo del lugar, seleccionando a su antojo los templos y accediendo a los más alejados y menos visitados. Sin embargo, para poder llegar a entender y consultar todo a su alrededor muchas veces se unen en grupos y van acompañados de un guía, esto también funciona para aquellos que quieren visitar los templos a pie. La tendencia Fitness ha llegado a estos templos. Visitantes de todo el mundo llegan a las dos carreras más importantes que tienen como sede estos recorridos. La media maratón que tiene como iniciativa concientizar sobre la problemática de las minas anti personas y recaudar fondos que ayuden a todos los afectados. Y la 10K que tiene como lema: “vida ordinaria en lugares extraordinarios” y que también tiene un 3k para familias en las que pueden participar los más pequeños. Para mayor información pueden entrar a la página oficial de estos eventos en: http://www.angkormarathon.org/ Sea cual sea tu preferencia a la hora de conocer estos templos es importante que recuerdes los infaltables y su relevancia:

1. Angkor Wat: Es el templo central y más importante, razón por la que la región lleva su nombre. Recomiendo que sea tu primer stop. 2. Angkor Thom & Bayon: Estos templos están juntos y son conocidos porque frente a ellos puedes localizar el acceso a los paseos en elefante. 3. Ta phrom: Es muy conocido gracias a la película de Angelina Jolie, TOMB RAIDER, en sus instalaciones se grabaron varias escenas de la película y resaltan las impactantes raíces de los árboles que rodean los muros y bases.

RECOMENDACIONES FINALES: Intenta ver algún mapa del recorrido para que puedas organizarte y priorizar tu tiempo. No

descartes la posibilidad de contratar un guía, los servicios son muy económicos y para ellos el turismo es uno de sus principales ingresos, lo puedes conseguir en inglés y también hay en español, vale totalmente la pena. Para averiguar más de este y otros destinos no te olvides de chequear: www.chicblog.travel

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FISIO COLUMNA

¡También la artritis es tratable con Acupuntura! Foto: Shutterstock

Por Emilio Chau MÉDICO ACUPUNTURISTA

La artritis es una forma de reumatismo que se caracteriza por su sintomatología inflamatoria aguda, dolorosa, muchas veces con calor en las articulaciones afectadas. Se agrava con el movimiento y tiende a alterar más rápidamente las articulaciones.

xisten varias formas de artritis que el médico estudiará, con los análisis correspondientes. Algunas de las causas de las artritis pueden ser la formación de anticuerpos (autoagresión del organismo por desorden en sus defensas). También pueden ser causados por acúmulos tóxicos, como el ácido úrico, produciendo la artritis gotosa. Una mala circulación de sangre y oxígeno en las articulaciones puede provocar dolores.

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¿CÓMO ACTÚA LA ACUPUNTURA EN LOS CASOS DE ARTRITIS Y ARTROSIS? La acupuntura actúa equilibrando, modulando los mecanismos de inmunidad, de defensa del organismo. De esta manera disminuyen los procesos inflamatorios agudos, favoreciendo la remisión de las crisis de artritis. Actúa en los procesos psicológicos que favorecen la aparición de la artritis (shocks emocionales, angustia, ansiedad, depresión).

Mejora las defensas del organismo ante las agresiones meteorológicas, como el frío, la humedad y el viento (el viento vuelve más agresivos al frío y al calor). La acupuntura estimula los puntos correspondientes y ayuda a eliminar los efectos del clima en los huesos, músculos y articulaciones. Logra desinflamar la zona afectada (huesos, articulaciones, músculos y tendones), de esa manera ceden los dolores, los adormecimientos (parestesias) y la pérdida de fuerza muscular.

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E N T R E V I S TA

HERMANOS DE SANGRE Y DE LA MISMA PASIÓN Por: Sergio Villavicenico Fotos: Daniel Martos

CONOCE TODOS LOS DETALLES DE LA RECIENTE PARTICIPACIÓN DE ELISE PORTUGAL Y CHRISTOPHER PORTUGAL EN UNA DE LAS COMPETENCIAS MÁS DIFÍCILES DEL MUNDO: EL HALF IRONMAN 70.3 ST, CROIX ISLAS VÍRGENES. REVIVE LOS MEJORES MOMENTOS DE ESTOS DOS HERMANOS QUE VOLVIERON A DEJAR BIEN PARADO A NUESTRO PAÍS TRAS MEDIRSE CON MUCHOS DE LOS DE MEJORES ATLETAS.

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E N T R E V I S TA

Corrientes, malaguas y olas en la nadada, viento, cuestas, falsos planos y calor en la bicicleta. Y para rematarla tienes una corrida súper dura que es pura cuesta y también tienes el calor, sol y humedad que te mata. ¿CUÁL FUE LA PARTE QUE MÁS TE COSTÓ? La bicicleta, ¡no doubt! ¿EN QUÉ PARTE SACASTE LA MAYOR VENTAJA PARA OBTENER PODIO? Fue bien parejo la verdad. Salí primera del agua, llegué primera a la transición de la bicicleta y en la corrida la chica que me ganó me pasó en la segunda vuelta hecha una waraka, obvio que no la deje ir pero le metió un pique al final que me ganó. Pero bueno, you win some you lose some but you always learn. ¿ES UNO DE LOS CIRCUITOS MÁS IMPORTANTES A LOS QUE TE HAS ENFRENTADO? Sin contar los Ironmans, sí de todas maneras.

Nombre completo: Elise Portugal Lugar de nacimiento: Arequipa Edad: 25 años Hobbies: Entrenar, trabajar, comer y dormir

¿QUÉ TAL LA ISLAS VÍRGENES? ¿QUÉ TAL LA EXPERIENCIA? SE VE UN PAISAJE HERMOSO.. Buenazo, ¡¡el lugar es espectacular!! Un calor maldito, el mar azul cristalino, arena blanca , ¡un paraíso! No por algo la carrera tiene el nombre de “The beauty and the Beast”. Beauty porque es HERMOSO y Beast porque hay una cuesta en la parte de la bici que es una bestia, jaja. Con una elevación máxima de 21% y mínima de 15%. La carrera fue súper dura, definitivamente el medio IM mas difícil que he hecho hasta ahora y creo que es el segundo más difícil del mundo. El circuito de bicicleta es bien exigente con pura cuesta, vientazo y el calor y sol que te quema cual pollo a la brasa. La sufrí bastante en la parte de la bici, no me esperaba que iba a haber tanta cuesta. Yo pensé que solo iba a haber “The Beast” pero una vez que baje la bestia ahí es cuando toda la chamba comenzaba. Yo montaba y me reía nomas de tanta cuesta, jaja, parecía broma. Te juro que era un tobogán, no me quedaba otra que tratar de disfrutarla. ME IMAGINO QUE EL CLIMA TAMBIÉN FUE UN FACTOR DETERMINANTE EN LA COMPETENCIA.. Yo normalmente no sufro con el calor, al contrario me favorece porque no sudo casi nada y me gusta el calor brutal, pero ese día ya fue demasiado. Si la sufrí y si me chocó en la bici y en la corrida. En la parte de bici no había mucha hidratación en el circuito y en mi bici solo tenía una botella, jaja. Era una bicicleta nueva, nunca la había montado hasta ese día (sí, más burra, jaja) y bueno me olvidé por completo de ver el tema de la hidratación. ¿CÓMO FUE TU PREPARACIÓN PARA ESTE MEDIO IM? ¿EN QUÉ HICISTE HINCAPIÉ? La verdad que no tuve ningún plan para este medio IM, no entrené para la carrera. Es más, la carrera fue parte de mi entrenamiento. Ese medio IM fue el kick start a mi preparación para los mundiales. ¿QUÉ LO HACE EL MEDIO IRONMAN MÁS DIFÍCIL DEL MUNDO? Yo creo que la condiciones de la isla. Tienes todos los factores que quieres evitar en cualquier carrera y todas las condiciones que te juegan en contra.

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¿CUÁN IMPORTANTE ES LA PARTE MENTAL AL MOMENTO EN QUE TE ENFRENTAS A ESTOS RETOS? Para mí, la parte mental lo es TODO. Si no tienes cabeza no vas a tener éxito en este deporte. ¿QUÉ PENSASTE AL PASAR LA LÍNEA DE META? ¿SE LO DEDICAS A ALGUIEN? ¡¡¡GRACIAS A DIOS ACABO ESTA MASACRE!!! Jajaja. Sí, esta carrera y esta victoria fue dedicada a mi hermano, Christopher Portugal, quien se está volviendo mi mayor inspiración y motivación en este deporte. Entrenamos juntos, competimos juntos, vivimos juntos y ¡nos apoyamos en todo! ¿Qué más puedes pedir? Jaja. ¿QUÉ LECCIÓN TE HA DEJADO ESTA COMPETENCIA? La misma que todas las otras: paciencia, buen humor y humildad ante todo. ¿EN QUÉ CREES QUE DEBES MEJORAR PARA SEGUIR CRECIENDO COMO ATLETA? ¡En todo! Siempre hay espacio para mejorar no solo en las 3 disciplinas del triatlón sino también como persona. POR ÚLTIMO, ¿QUÉ OTRAS COMPETENCIAS VIENEN Y A QUIENES QUIERES AGRADECER?

Ahora tengo el medio IM de Arica y los dos mundiales que son en Mont Tremblanc Canadá el 7 de setiembre y en Kona Hawaii el 11 de octubre y después la maratón de NYC con toda la familia y el medio IM de Paracas. Quiero agradecer a todas las personas que me apoyan (ustedes saben quiénes son) y a mis auspiciadores: 2XU, Specialized, Bahía, Vanna Coach, Thule y Spidertech.

Ironman Florianópolis Brasil – 2ndo Puesto Ironman Cozumel – 1er Puesto Medio Ironman Cozumel – 2ndo Puesto Medio Ironman St. Croix – 2ndo Puesto Medio Ironman Paracas – 1er Puesto (2 veces) y 3er Puesto

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E N T R E V I S TA

Nombre completo: Christopher Portugal Reibel Lugar de nacimiento: Arequipa-Perú Edad: 22 años Hobbies: Salir con amigos, entrenar y ver series

HOLA CHRISTOPHER, TENGO EN ENTENDIDO QUE ES TU PRIMER MEDIO IRONMAN ¿QUÉ TAL ESTA NUEVA EXPERIENCIA?

En verdad este es mi segundo, pero si el primer Half Ironman oficial. El primero fue el año pasado en Paracas. El IM de Saint Croix fue para mí una carrera increíble, demandante, me volvió humilde y obviamente sumamente gratificante cuando cruce la meta. Quería hacer esta carrera porque es uno de los medio ironmans más difíciles del mundo y en un sitio espectacular por algo le dicen “The beauty and the beast”. Después de tanto tiempo entrenando llegó el día, nos despertamos a las 4 am para preparar todo, tener tiempo para hacer unos últimos ajustes, tomar un buen desayuno y entrar al baño que fueron bastantes veces por los nervios, jaja. A las 5:30 estuvimos en transición dejando todo listo y a las 6 am nos metimos al mar para cruzar nadando hasta la partida (la partida es en una isla). ¿CÓMO TE PREPARASTE PARA ENFRENTARTE A ESTE MEDIO IM DE ST. CROIX?

Mi preparación empezó a fines de verano, estuve todo mi verano trabajando en Arequipa, por lo tanto no pude entrenar mucho las 3 disciplinas. Solo me dediqué a montar bici (montañera), ya

que salir a la ruta era bien peligroso y aparte no tenía con quien salir. Una vez que regresé a Lima, tuve dos meses para prepararme para la carrera. Empecé a entrenar con mi equipo Perutriathletes y la preparación física con Vanna Coach. Fueron dos meses intensos de entrenamientos y una dieta estricta para poder llegar al 100% a la carrera. TENGO ENTENDIDO QUE ES UNA DE LAS COMPETENCIAS MÁS DIFÍCILES DE MUNDO ¿TÚ LO SENTISTE ASÍ? Hice el medio Ironman de Paracas el año pasado y todos dicen que es una competencia bien exigente por los factores como el viento y el calor y en verdad lo es pero no se puede comparar con Saint Croix, fue parecido pero con más viento, más cuestas tanto en la bici como en la corrida, más calor y más humedad. ¿QUÉ TAL LA ORGANIZACIÓN DEL EVENTO? La organización del evento me pareció muy buena, en la nadada había bastantes salvavidas por si alguien necesitaba ayuda, en la bici me pareció que debieron poner un par de estaciones más de agua, ya que me quedaba sin líquido por partes. En la corrida había una estación cada Milla así que fue perfecto, en cada estación había geles, hielo, Coca cola, Gatorade, agua y un poco de comida, prácticamente todo lo que necesitas en esos momentos. ¿QUÉ FUE LO QUE MÁS TE SORPRENDIÓ DE LA CARRERA? El circuito de la natación. Antes de partir tenías que nadar 300 metros al punto de partida que era en una isla. La nadada fue bien lenta por las corrientes en contra. ¿CUÁL FUE LA PARTE MÁS DURA? La parte más dura fue definitivamente la bici, parecía una montaña rusa, the beast es la famosa subida que caracteriza esta carrera pero the beast solo fue un obstáculo en los 90km del circuito. Una vez que llegabas a su cima empezaba la carrera, tenías viento en contra todo el regreso a la isla con bastantes subidas y falsos planos. ¿EN QUÉ PARTE TE SENTISTE MÁS CÓMODO Y TUVISTE TU MEJOR DESEMPEÑO? Definitivamente en la nadada, nunca he tenido problemas con esta disciplina por suerte. Pude salir con el primer grupo del agua pero fue uno de mis peores tiempos en el mar por las condiciones de ese día, pensaba que había hecho 26 minutos pero a la hora de ver mi reloj había hecho 32 minutos. Intentaba no patear mucho en el agua para guardar piernas que se venía the beast.

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¿EL CALOR JUGÓ UN PAPEL IMPORTANTE? No mucho, no sentí mucho el calor hasta la última vuelta corriendo, los últimos kilómetros sentía que me derretía, me ponía hielo en todas partes del cuerpo, me tiraba agua helada a la cabeza pero no lograba bajar la temperatura de mi cuerpo por eso fue que sufrí bastante esos últimos 3K. ¿TE ESPERABAS QUEDAR EN EL 5TO LUGAR DE TU CATEGORÍA? En verdad esperaba agarrar podio pero lamentablemente el último día se metieron 3 americanos del ejercito a la carrera con bastante experiencia en IM con tiempos de 4 horas 20 min y ellos fueron los 3 que agarraron el podio y quede a 2 y 4 minutos del 3er y 4to lugar respectivamente, así que hubiera sido interesante y diferente la carrera si no entraban a último momento pero bueno son cosas que pasan siempre en las carreras. ¿QUÉ SE SIENTE LLEGAR A TERMINAR UNA COMPETENCIA DE ESTE TIPO? Solo por cruzar esa meta te sientes como el rey de la selva, jaja. Es una meta muy dura que tienes que dedicar bastantes meses para la preparación y la alimentación pero a la hora de cruzar esa meta todos los sacrificios que hiciste para llegar ahí valieron al 120%. ¿QUÉ LECCIONES TE HA DEJADO ESTA COMPETENCIA? ¿EN QUÉ DEBES MEJORAR? Esta carrera me enseñó a ser humilde ante carreras de largas distancias, por partes sentía que mi cuerpo ya no podía más, me bajé de la bici sin piernas, solo pensaba como voy a correr media maratón ahora pero con el apoyo de todas las personas que estaban alentando a los atletas y especialmente mi familia que estuvo ahí conmigo pude correr unas de las medias maratones más rápidas de mi vida. Tengo que mejorar más que nada en la corrida y en la bici, pero bueno para eso sigo entrenando todos los días para poder mejorar en todas las disciplinas y hacer un mejor desempeño en mi próxima carrera en Cozumel. POR ÚLTIMO, ¿A QUIÉNES DEDICAS ESTA CARREA Y A QUIENES TIENES QUE AGRADECER ? Esta carrera se la dedico especialmente a mi familia por apoyarme en todos los momentos y darme la facilidad de poder ser un triatleta.

Triatlón de punta hermosa (2do puesto) Medio Ironman Paracas (3er puesto) Triatlón Cross Totoritas (7mo puesto en la general) Triatlón Cross Bujama (3er puesto en la general) Nadada Isla San Lorenzo – La punta (3er puesto)

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YO SOY TRI

Nombre:

Gianfranco Ferrari Edad: 49 años Oficio: Gerente central de Banca Minorista y Gestión de Patrimonios del BCP

¿CÓMO ASÍ LLEGASTE AL TRIATLÓN? Hago bicicleta de montaña desde hace como 20 años y he viajado por buena parte del Perú haciendo este deporte. Hace como 7 años empecé a correr, ya que, por mi trabajo, viajaba mucho y se convirtió en la única manera de ejercitarme. Finalmente, hace cuatro años Martín Grisolle, un buen amigo, me convenció para competir en la Tri XTerra de Bujama y ahí empezó todo. ¿DESDE HACE CUÁNTO LO PRACTICAS? Hace 4 años, empecé en la X Terra de Bujama. Luego los medios IM de Paracas, de ahí al IM de Panamá City y hace unos días el IM de Florianopolis.

¿CÓMO COMBINAS TU TRABAJO CON LOS ENTRENAMIENTOS? Con mucha disciplina. Tengo un trabajo muy demandante toda la semana, de más de diez horas al día. Por eso, realizo mi rutina siempre muy temprano, ya que luego se me hace muy difícil encontrar un espacio para entrenar. ¿QUÉ SIGNIFICA EL TRIATLÓN PARA TI? Hacer un Ironman es algo que siempre soñé. Recuerdo hace años haber visto un video de Kona y me dije a mí mismo: “esto es algo que tienes que hacer algún día”. Si no me animaba, no lo iba a hacer nunca. ¡Empecé a los 45! En línea con esto, practicar el triatlón es el complemento perfecto que me ayuda a balancear mi vida. Estar en la bicicleta 6 horas o correr un largo me ayuda mucho a desconectarme. Me dan un tiempo para pensar en cosas que, en otras circunstancias, no podría.

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YA HAS COMPLETADO UN IRONMAN... ¿QUÉ SE SIENTE? Es una pregunta difícil de contestar. Creo que tienes que vivirlo para poder comprender lo que se siente. Son varias sensaciones, la primera es muchísima emoción. De hecho, en mi primer IM desde que salí del agua estaba emocionado. Luego, sientes satisfacción personal de que todo el entrenamiento, alimentación y disciplina en general fue compensado con el hecho de haber llegado a la meta. Asimismo, sientes mucho agradecimiento a tu familia, ya que sin su constante apoyo y paciencia hacer todo esto sería imposible. ¿ERES CONSCIENTE DE QUE ES UNA DE LAS PRUEBAS MÁS FUERTES QUE HAY? Sí, pero yo lo veo como una competencia conmigo mismo. Yo no compito contra el resto ni contra el tiempo, compito con mi mente, mi cuerpo y mis ganas de hacer y terminar bien las cosas. ¿QUÉ SE NECESITA PARA SER UN TRIATLETA? Primero, la firme decisión de serlo. Creo que yo soy un ejemplo de eso. Empecé hace sólo 4 años y ya tengo 49, claramente no empecé joven. Sin embargo, creo que si cualquier persona tiene la convicción de serlo lo va a lograr. Sí es básico tener el apoyo de tu familia. Necesitas tener una disciplina muy fuerte que te permita mantener un ritmo de entrenamiento intenso por 6 meses cuando vas a competir en un Ironman. También se necesita convicción de que vas a llegar a la meta y vas a vivir y sentir ¡uno de los momentos más emocionantes de tu vida!

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Las emociones en triatlón

Por: Gonzalo Cano PSICÓLOGO DEPORTIVO

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Este deporte es muy completo. En primer lugar, trabaja todo el cuerpoydedistintasmaneras.Ensegundolugar,hacequeuno experimente todo el espectro posible de emociones humanas durante el entrenamiento y la competencia: las emociones positivas(osea,agradables,comoelplacer,alegría,satisfacción, etc.) y las negativas (desagradables: frustración, miedo, ira, envidia, vergüenza, etc.). Aunque uno no lo crea, ambos tipos son útiles y deben ser consideradas por todo atleta. EN ESE SENTIDO, QUIERO HACER HINCAPIÉ EN ALGUNAS COSAS QUE NOS DEBEN QUEDAR CLARAS SIEMPRE A LOS TRIATLETAS:

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Las emociones dan información valiosa. sobre nuestra motivación, nuestra autoconfianza, la intensidad y la concentración. Si nuestras emociones más comunes son las negativas, habrá que revisar las motivaciones y las metas que uno se ha trazado, quizás no sean las adecuadas o sean todas de comparación con los demás. Podrían estar originándose también en una profunda desconfianza en uno mismo o en un sobre entrenamiento. O todas las anteriores. Cada caso es distinto. Hay que aprender a leer la información que nos dan, porque una gran parte del trabajo mental dependerá de lo que aprendamos a hacer con nuestras emociones. Saber qué nos están diciendo ayudará a organizar el entrenamiento mental y físico en la dirección correcta. Las emociones no se pueden evitar. estamos hechos para tener emociones. Hay gente que cree que no tiene emociones o que la meta es no tenerlas. Es imposible. Es verdad, sí, que hay personalidades más y menos emotivas, lo que tiene sus ventajas y desventajas en ambos casos. Pero todas las personas reciben información de sus emociones de alguna manera. Pretender negarlo es un desperdicio de “inside information” que una persona que está dispuesta a competir por más de 8 horas no debería arriesgarse a hacer. La meta no es evitarlas, sino utilizarlas. Hay que aprender a experimentar y expresar las emociones positivas. Estamos culturalmente entrenados para sólo expresar nuestras emociones negativas. Las emociones de ira, frustración, impotencia son fácilmente expresadas por todos. Es más, son valoradas positivamente como emociones de personas fuertes, “con carácter”, recias. Y las emociones positivas están asociadas a debilidad, poca fuerza, engreimiento e inmadurez. Sólo son permitidas en la llegada a la meta y por un ratito. O sólo con el grupo de entrenamiento. Para esto, un ejercicio: recuerden cómo se sintieron mientras expresaban su alegría al lograr sus objetivos en alguna carrera. Rico ¿no? Imagínense sentirse así (con un poco menos de intensidad probablemente) varias veces (si no es que toda) la carrera. ¿Qué tal sería? Intenten sonreír y agradecer a todos los que los alientan, alentar a sus

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competidores (incluso a sus rivales directos) y van a ver que van a tener una mucho mejor competencia. Es más, los seres humanos somos gregarios por naturaleza y sentirnos unidos nos da un plus. Si llenamos de emociones positivas un ambiente es posible que todos mejoremos nuestros tiempos. Imagínense que todas las personas que van son su barra… y no sólo sus familiares y amigos cercanos. Las emociones se pueden incorporar y entrenar para aportar al rendimiento. Si bien es cierto que las emociones no son controlables, es cierto también que hay cierto grado de control que se puede ejercer sobre ellas. Es imposible no tener emociones negativas en una triatlón: siempre hay algunas o un cóctel alternante de dolor, miedo, frustración y desesperación. Aquí la clave es lo que se piensa. Pensamientos negativos, demandantes, evaluativos, no harán más que exacerbar las emociones. Pensamientos positivos, realistas, objetivos, las mantendrán en intensidades menores. A mayor intensidad de la emoción, mayor factura le pasará al cuerpo y al rendimiento: se perderá técnica, concentración, subirán las pulsaciones, etc. A menor intensidad de la emoción negativa, mejor técnica, concentración y ritmo cardiaco más bajo. Las emociones negativas nos avisan de la existencia de problemas. Si alguna función le podemos encontrar a las emociones negativas es que nos darán luces de dónde están los problemas. El miedo, la frustración

y la desesperación nos indican claramente qué hay que trabajar. Las cosas que a uno le dan miedo, las situaciones en las que uno se frustra y los momentos en que uno se desespera son justamente debilidades a trabajar en el entrenamiento para vencerlas. Se tiene que trabajar las áreas que abarquen, ya sean técnicas, físicas, de determinadas habilidades o mentales. Lo mental es como lo físico, si no se trabaja, si no se exige, no mejora. Es más, si se pretende obviarlo, la cosa se puede poner peor. Las emociones positivas nos indican hacia dónde dirigirnos. El entusiasmo, la inspiración, el (buen) orgullo, la alegría, la satisfacción y el placer son emociones positivas que todos buscamos. Hacia ellas hay que dirigirse. Si no se está logrando nada de esto, o la mayoría de lo logrado son emociones negativas, estamos por un mal camino. O estamos entrenando mal (y malográndonos la mente en el camino) o nuestra mente necesita un “overhauling”. El cambio es posible. Según sea el caso, siempre se puede hacer algo para manejar mejor las emociones. Para algunos será suficiente con leer algunos artículos como éste o ya lo hacen naturalmente. Otros tendrán que incorporar técnicas y trabajo de entrenamiento mental. Otros tendrán que asesorarse por un psicólogo deportivo o, en situaciones más complejas, por un psicólogo clínico. Nadie está mejor ni peor, hay que hacer lo que hay que hacer y punto. No se debe tener vergüenza de querer mejorar.

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Somebody found us dancin’ You can turn off and feel better Alguien nos encontró bailando puedes desconectarte y sentirte mejor Klapp Klapp, Little Dragon

mpezamos la segunda mitad del año y no podemos evitar hacer revisión de los lanzamientos musicales que destancan por su originalidad y genialidad pero sobre todo por cómo nos emocionan. Es muy grato asimismo ver que hay bastante música nueva para escuchar. Desde nuestro espacio destacamos además aquéllos que se acoplan a nuestra rutina de entrenamiento, como es el caso de Little Dragon con dos temas de su reciente disco Nabuma Rubberband (13 mayo 2014). Yukimi Nagano, vocalista de la banda Sueca, expresa que para este 4to disco, la banda ha querido desprenderse (musicalmente) de todo lo antes trabajado y sumergirse en mundos diferentes para involucrar toda esa nueva experiencia en la preparación de su nuevo material. Podemos apreciar tal sustento en parte de su letra “Let go from everything I know...” y es precisamente Let go el tema que sella nuestro set con cadente frescura. Asimismo no podemos dejar de prestar atención al nuevo material de Hundred Waters, en su reciente disco The Moon Rang Like A Bell (29 mayo 2014), percibimos una constante improvisación que es al mismo tiempo suave y tranquila por lo que resulta sutil logrando una conexión inmediata con cada sonido y cambio de ritmo. Animal, es una pequeña muestra de tan exquisita atmósfera que este brillante disco puede lograr. También es interesante destacar que nuestro set se ve marcado por sonidos de rock, matizando en general los ritmos para un entrenamiento con una energia especialmente natural. Te invitamos a escucharlo.

Por Kara Navarro music lover

duración: 53.05 ARTISTA - TÍTULO The Ting Tings Wrong Club Sia Chandelier (Four tet Remix) The Preatures s this how you feel? Temples Mesmerise DIIV Doused Cloud Nothings I’m not part of me Caribou Can’t Do without you Disclosure Frontin’ - Pharrell ft. Jay Z (Re-Work) Hundred Waters Animal Little Dragon Klapp Klapp Bombay Bicycle Club Feel (UNKLE Reconstruction) Little Dragon Let Go 64

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Realizada con éxito

Inscripciones en Showroom de Traininglab: Cll.Diego Ferré 389, Miraflores y en la web www.ifitness.pe

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LA VIDA ENTERA EN LA MONTAÑA

Entrevista exclusiva con en trail runner del momento y recientemente catalogado “Aventurero del Año 2014” por la revista National Geographic.

illian tiene una relación muy especial con la montaña y es que desde muy pequeño se dio cuenta que ese era su verdadero habitat y que quería recorrer sus caminos por el resto de su vida.

El haberse criado entre montañas, el constante contacto con la naturaleza, el hecho de su padre sea guía de montaña y que su madre sea profesora de esquí, prácticamente lo formaron y forjaron para que se convierta en el mejor trail runner que el mundo ha visto. Conoce más sobre este atleta todo terreno que no se cansa de romper récords, que se encuentra realizando un video documental y que acaba de vencer por séptima vez en la maratón de montaña, la Zegama Aizkorri.

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Nombre completo: Kilian Jornet Burgada Fecha de nacimiento: 27/10/1987 Lugar de residencia: Puigcerdà durante unos meses, nómada el resto del año Estudios: Diplomado en STAPS (Equivalente a INEF) Lenguas: Catalán, castellano, francés, inglés, italiano Profesión: Deportista de élite en carreras por montaña y esquí de montaña Hermanos: 1 hermana, Naila, dos años menor Peso: 58-59kg Talla: 171cm FC max: 205 FC reposo: 34 Vo2 max: 85-90 ml/min/kg Grasa: 8% Capacidad Pulmonar: 5,3 litros Redes Sociales Facebook: facebook.com/kilianjornet Twitter: @kilianj

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“Deja que el destino guíe tus pasos. Él te llevará donde más quieres”, es su lema.

¿Cómo te iniciaste en el mundo deportivo? Empecé a los 13 años cuando entré en el Centro de Tecnificación de Esquí de Montaña y allí se me enseñaron no sólo las bases de mi deporte sino también los valores que están asociados a él. A partir de allí, y poco a poco, empecé a participar en competiciones y empezaron a llegar los primeros triunfos. ¿Cuándo nace tu pasión por el trail running? Yo empecé haciendo esquí de montaña, y fue la gente que practicaba este deporte que me llevaron hacia el trail, como una manera de seguir compitiendo en verano. Ahora me gustan las dos disciplinas, porque al final lo que más me gusta es la polivalencia. ¿Cómo combinas tus entrenamientos de trail running con el esquí? No tengo una forma de entrenar específica, pero generalmente en los meses de invierno esquío y no empiezo a correr hasta mayo, cuando me dedico completamente a la temporada de trail.

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¿Qué opinas del crecimiento del trail running a nivel mundial? Es muy interesante ver que cada día hay más gente a la que le gusta hacer deporte y salir a correr, a descubrir la montaña. Sólo espero que todo el mundo le tenga respeto a la naturaleza y la cuide, para que podamos seguir viviendo en un entorno privilegiado y disfrutando de lo que más nos gusta. ¿Qué significa para ti el auspicio de marcas como Salomon? Es muy importante poder contar con marcas que creen en mí y me apoyan para que yo pueda realizar todos mis proyectos. Resúmenos una semana típica de tu entrenamiento para trail running Salgo todos los días unas 3-5h por la mañana y 1h por la tarde, si hay carrera suelo hacer 1 día de descanso, siempre entreno por la montaña, con desniveles fuertes. Al final salen entre 20 y 35 horas y unos 15 a 25.000 m de desnivel. ¿Qué factores externos consideras determinantes para tu éxito deportivo? El entrenamiento sin duda, la preparación y dedicación, y luego ir afinando, la motivación es básica, el equilibrio emocional, los factores técnicos y psicológicos.

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¿Qué tan importante es “el respeto a montaña” como parte de tus valores? Es básico, es donde paso cada día, es mi casa y a nadie le gusta destrozar su casa, y es la que van a vivir nuestros hijos y nietos… ¿En qué consiste tu proyecto Summit of My Life y que significa para ti? Summits of My Life es un proyecto que empezamos en 2012 y que terminará en 2015, y que surgió porque necesitaba buscar nuevos retos más allá de la competición. Pretendemos batir récords de velocidad en algunas de las montañas más emblemáticas de alrededor del mundo, sin asistencia y con el mínimo material posible. Lo haremos guiados por los valores que me inspiran: respeto por la montaña, sacrificio, amistad, constancia… Este 2014 intentaremos récords en el Aconcagua y el McKinley. Cuéntanos alguna anécdota de carrera importante en tu vida deportiva… ¡Uy, hay muchas! Por ejemplo cuando hicimos el récord en la Tahoe Rim Trail, y donde estuve corriendo durante toda la noche llegó un momento que me dormí mientras corría y me choqué contra un árbol. ¿Cuál ha sido la o las competencias más difíciles en tu carrera deportiva? Cada competición tiene su momento de sufrimiento, pero al final siempre te quedas con las cosas buenas que han conseguido aportarte. ¿Cuál crees que es tu secreto para haber encontrado el balance en tu vida diaria? Soy feliz porque tengo la oportunidad de hacer lo que más me gusta en el entorno que más me gusta y rodeado de grandes personas, así que ¿Qué más puedo pedir? Explícanos tu filosofía de entrenamiento basada en el “feeling” No tengo un plan marcado para cada entreno, sino que según me levante hago una cosa u otra. Lo importante es encontrar siempre esa motivación para salir a entrenar, ya sea a correr, a descubrir un nuevo valle, a subir a una cima… Al final, si te gusta lo que estás haciendo el entreno no se convierte en una obligación, sino en una diversión.

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¿Cuál es el régimen alimenticio de Kilian Jornet? Eso es algo que sin duda tendría que mejorar, pues no sigo una alimentación reglada, sino que como un poco lo que me apetece. ¿Qué recomendaciones harías a las personas que quieren iniciarse en el Trail Running? Pues les daría estos consejos: CINCO CONSEJOS PARA ENTRENAR Y COMPETIR EN LA MONTAÑA 1. DISFRUTAR PARA MEJORAR Hay que disfrutar de cada día y de cada salida. No hay que pensar que se está entrenando por «obligación» o para mejorar, sino porque nos apasiona lo que estamos haciendo. Lo más importante es ser coherente con los objetivos que uno se pone, ser consciente de lo que se puede ganar y perder, y seguir siempre motivado. No hacer de ello una obligación, sino una forma de vida. De esta forma, el progreso será enorme. 2. MATERIAL Hay que probar todo el material antes de cualquier competición. Todo debe estar bien testado para estar seguros que se adapte bien a nosotros, a nuestra forma de correr y nuestra morfología. También es importante que sea material específico para la montaña, ya que este material está especialmente concebido para un entorno concreto. 3. SENTIDOS Correr en la montaña no es correr: es una experiencia de los 5 sentidos. Por lo tanto, hay que ver los paisajes, oler la tierra, sentir el viento ¡No hay que olvidarse de disfrutar de esto!

5. SEGURIDAD Ante todo, hay que pensar que nuestro deporte se realiza en un entorno natural que no controlamos. Es por ello que hay que aprender a conocer la montaña, y también la manera como nosotros interactuamos con ella. Debemos tomar siempre todas las medidas de seguridad, mirar la previsión del tiempo, no ir solo a la montaña, confiar en especialistas, etc. Yo nací y crecí aquí, y llevo muchos años saliendo a la montaña como parte de mi rutina diaria, y es por ello que pueda que tenga más experiencia en algunas circunstancias. Aun así, no por ello voy a ser negligente en medidas de seguridad o de protección. La montaña es dura, y a pesar de ser meticulosos es peligrosa. Es por ello que hay que ser humildes frente a ella, pues nuestros fallos, especialmente cuando vamos ligeros, se pueden pagar caros. Debemos aceptar y ser conscientes de los riesgos que queremos tomar individualmente y con las personas que nos acompañan, en función de nuestras capacidades físicas, técnicas y también de nuestra experiencia. Y después de esto, sólo queda una cosa…¡Disfrutar!

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4. PROGRESIÓN Y BAJADAS En las bajadas, hay que relajarse, perder el miedo y echarse para adelante; ¡hay que hacer como si se estuviera bailando! También debe tenerse en cuenta que no se puede pasar de 0 a 100 solo en proponérselo. Hay que empezar con corto y no muy técnico e ir progresando en función de lo que nos pide el cuerpo: escuchar el cuerpo es mi mejor consejo.

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PALMARÉS CORREDOR DE MONTAÑA Medalla de Oro en la Copa del Mundo de Carreras de Montaña 2008 Medalla de Oro en la Copa del Mundo de Carreras de Montaña 2009 Medalla de Oro en la Copa del Mundo de Carreras de Montaña 2010 Medalla de Oro en el Ultra-Trail du MontBlanc 2008, haciendo récord de la prueba con 21 horas. La carrera consta de 166 kilómetros y se salva un desnivel de 9.400 metros. Récord en 2009 de la ruta de montaña GR20, en Córcega, con 33 horas rebajando en 4 el registro del italiano Pierrot Santucci. La carrera consta de 190 kilómetros y hay un desnivel de 21.000 metros. Récord en 2009 del Tahoe Rim Trail, en California y Nevada, con 38 horas y media rebajando en 7 y media el registro de Tim Twietmeyer. La carrera consta de 265 kilómetros y hay un desnivel de 8.000metros positivos. Récord en 2010 de la Transpirinenca, desde Fuenterrabía hasta Llançà, con 8 días rebajando en 4 el registro anterior. La carrera consta de 700 kilómetros y hay un desnivel de 36.000 metros.

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ULTRARUNNING Ultra Trail Mont Blanc 2008, 2009,2011 Grand Raid Reunion 2010, 2012 WS100 2011 TNF Australia 100 2011 GR 20 (200km,17.000m - 32h54’) Transvulcania 2013 Récord Tahoe Rim Trail (280km,14000m - 38h32’) Récord Transvulcania 2013 (83 km. - 06:54:09) Cavalls del Vent 2012 - 8h42” SUMMITS Récord subida/bajada Kilimanjaro (5h22-7h14) En agosto de 2013, logra el récord de velocidad de ascenso y descenso del Cervino desde la localidad de Breuil-Cervinia por la arista Lion con un tiempo de 2 horas 52 minutos y 2 segundos. Récord Chamonix-Mont Blanc-Chamonix (4h57min) En Junio de 2014, logra el record de ascenso y descenso del Monte Denali por la ruta “West Buttress” con un tiempo de 11h 46min utilizando una combinación de esquís y crampones. Rebaja en 5 horas y 6 min el anterior record, en posesión de Ed Warren desde 2013.

SKYRUNNING Campeonato mundial de Skyrunning 2007, 2008, 2009, 2010 Zegama-Aizkorri 2007, 2008, 2010, 2011, 2012, 2013, 2014 Giir di Mont 2008, 2009, 2010, 2011 Sierre Zinal 2009, 2010 Campeonato europeo Skyrunning 2008 Skyrace y skygames 2008 Sentiero delle Grigne 2007, 2008 Climbathon Malasia 2007, 2009, 2011 Skyrace Andorra 2007, 2008, 2009 Dolomites skyrace 2008, 2012 Winner Ontake skyrace 2007 Winner Troffeo Kima 2010, 2012 Olla de Núria 2009, 2010 Table Mountains 2011 Marathon du Mont Blanc 2012 Speedgoat 50K 2012 Pikes Peak Marathon 2012 KILÓMETRO VERTICAL 2x KV Fully (récord 31’52) 4x KV Manigod (récord 34’05) KV Mont Blanc 2012

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El reto Transvulcania 2014 Por: Macarena Ropero Fotos: Miguel Ángel López/ Saúl Santos

LA CARRERA TRANSVULCANIA ES UNA DE LAS MÁS IMPORTANTES DE ESPAÑA. ES CONSIDERADA UNA ULTRAMARATÓN, CON UN RECORRIDO TOTAL DE 73.3 KILÓMETROS, HACE DE ESTA COMPETENCIA TODA UNA TRAVESÍA.

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s la sexta edición de la ultramaratón de montaña Transvulcania 2014. El campeón de este año fue Luis Alberto Hernando, tras vencer al gran favorito Kilian Jornet, ambos españoles. Luis obtuvo un tiempo total de 6 horas, 55 minutos y 41 segundos. Por otro lado en las mujeres la vencedora fue Anna Frost de Nueva Zelanda con un tiempo total de 8 horas, 10 minutos y 41 segundos. Esta es la segunda vez que Anna se queda con el primer lugar de la carrera. El año pasado el actual ganador quedó en segundo puesto, compitiendo de nuevo con Kilian. A partir de kilómetro 26 se separaron de los demás competidores y se mantuvieron juntos hasta llegar al lugar más alto de la competencia a 2.426 metros.

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La bajada fue más complicada de lo pensado. La técnica era lo más importante en esa parte de la competencia. Fue tanta la dificultad que Luis tuvo una caída que le ocasionó un corte en muslo derecho. A pesar de ese malestar, el actual campeón sacó una ventaja importante a Kilian. Pero la distancia era lo que menos le importaba a Kilian, se esforzó y llegó a estar a tan solo 6 minutos de Luis Alberto. Por otro lado en la competencia que vivían las mujeres se retiró Emelie Forsberg, ganadora del año pasado. Ella sufrió una caída que la dejó con el brazo lesionado. Lamentablemente se perdió a una gran competidora, pero no se queda con los brazos cruzados. El próximo año volverá a competir. Entre los 1743 competidores se encontraba un peruano. Manuelito Figueroa antes de viajar comentaba “Me he preparado fuertemente para esta competencia y creo que quien se esfuerza en la vida

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puede lograr sus objetivos por más difíciles que parezcan”. Con 31 años de edad, Manuelito hizo un tiempo de 8 horas con 34 minutos aproximadamente. Una meta lograda gracias al esfuerzo y perseverancia de este deportista. Figueroa ya había ganado antes el Desert Challenge de Paracas que tiene 100 kilómetros de recorrido. La historia de esta competencia se comenzó a escribir en el 2009. Por lo general la carrera comienza a las seis de la mañana para luego pasar por el Faro Fuencaliente. Seguidamente pasa por los pequeños pueblos de El Paso, Refugio del Pilar, El Reventón, Pico de las Nieves, Pico de la Cruz y Roque de los Muchachos. Después de pasar por todos esos lugares la ruta sigue por el municipio de Tijarate y seguidamente el Puerto de Tazacorte. Para finalizar en Los Llanos de Ariadne. Estos lugares hacen de la carrera un lugar especial. Los paisajes son increíbles y la experiencia es única.

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EL PRIMER PERUANO EN TERMINAR

TRANSVULCANIA Por: Sergio Villavicencio Fotos: Transvulcania

DE AMAZONAS PARA TODO EL MUNDO. MANUELITO FIGUEROA SE HA ENCARGADO DE LLEVAR EL NOMBRE DEL PERÚ Y DE SU QUERIDO AMAZONAS A LA LÍNEA DE META DE UNA DE LAS ULTRAMARATONES MÁS COMPETITIVAS DEL MUNDO: TRANSVULCANIA 2014. COMPETENCIA DE 73,3 KILÓMETROS QUE SE DISPUTA EN LAS ISLAS CANARIAS, ESPAÑA. CONOCE LA HISTORIA DE ESTA TRAIL RUNNER PERUANO QUE SE UBICÓ EN EL PUESTO 31 DE MÁS DE 1000 PARTICIPANTES Y QUE TERMINÓ SIENDO EL SEGUNDO MEJOR LATINOAMERICANO EN COMPETENCIA.

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“Esta ha sido una experiencia inolvidable. Fue una carrera que ha marcado un antes y un después en mi vida porque es una de las más difíciles del mundo. Además había que vencer ese gran reto que es correr con 37 grados de temperatura y gracias a Dios que en líneas generales todo salió bien”.

¿Qué tal esta experiencia de 73,3 km en Transvulcania? Esta ha sido una experiencia inolvidable. Fue una carrera que ha marcado un antes y un después en mi vida porque es una de las más difíciles del mundo. Además había que vencer ese gran reto que es correr con 37 grados de temperatura y gracias a Dios que en líneas generales todo salió bien. Puesto 31 de más de 1000 trail runners inscritos Efectivamente, puesto 31 de la clasificación general y 2do sudamericano en llegar a la línea de meta. Contento por este resultado, me ha costado mucho pero cuando corres por tu país lo tienes que dejar todo. ¿Qué tal el ambiente? Por los videos se ve que el público la vive a mil... Ha sido una experiencia bien bonita porque en toda la ruta nunca corres solo. Todo el mundo te aliento, todo el mundo se contagia de la carrera. En todo el trayecto los niños, jóvenes, adultos, ancianos, no dejan de alentarte. Siempre me gritaban: “Te amo Perú”. Imagínate que hasta los fotógrafos se peleaban por sacar las mejores fotos de los corredores. Todo esto te inspira para seguir adelante. ¿Qué tal la partida? ¿Qué tal estar al lado de grandes trail runners como Kilian Jornet? Desde el momento en que tú te pones en la línea de partida con estos grandes ultras del mundo

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creo que ya te sientes ganador. Ha sido un sueño hecho realidad eso no lo cambias ni por todo el dinero del mundo. La partida fue a las 6 am de la Isla de Palma – todavía era de noche-, a la media noche de Perú. ¿Cómo es la carrera? El terreno, la altura y todo estos detalles importantes... Los 73 kilómetros tienen un desnivel acumulado de 8525 metros. Los primeros 18K fueron en una subida muy fuerte y se sentía mucha el calor. Yo entreno a 27/28 grados normalmente, pero había que seguir adelante. Tuviste una fuerte caída que retasó. ¿Qué fue lo que pasó? ¿Cuánto influyó? Fue en el kilómetro 66 bajando Tazacorte. Una bajada bien dura, donde me caí de manos, me raspé las dos rodillas y se me rompió el reloj. Pero no me quedaba mas que levantarme y seguir. Era una pendiente, estaba en plena bajada a toda velocidad y me tropecé. Me caí algo de dos metros y habré perdido unos cuatro minutos. Por eso llegué un poco cojo pero orgulloso a la meta. Por las redes sociales toda la comunidad running estuvo pendiente de tu participación. ¿Qué se siente recibir todos esos mensajes de aliento? Quiero agradecer a todos por su solidaridad, pro sus mensajes de apoyo cuando uno está en otros países corriendo. Eso te motiva, te inspira para que sigas corriendo.

¿Qué fue lo más difícil de Transvulcania? Lo más difícil en Transvulcania fueron las subidas. Las subidas son mi terror, yo no las asimilo muy bien. Además también fue difícil el terreno. Primera vez que corro sobre terreno volcánico, arena dura que te raspa cuando caías. ¿Qué tal los paisajes al llegar a la cima? Las vistas son hermosas. El día de la carrera no las aprecias tanto porque estás concentrado y vas a toda velocidad pero los días previos y posteriores, te das cuenta que estás en un lugar extraordinario. ¿Cómo planificaste tu carrera? En este tipo de carreras siempre ataco más en los planos y en las bajas porque en las subidas me cuesta bastante. También influye bastante los momentos porque una caída puede llegar a cambiar todo lo planificado. ¿Cuentas con algún entrenador que te ayude en tu preparación? La asociación Deporte Solidario se encarga de elaborar mi plan de entrenamiento. No tengo un entrenador fijo pero ellos me lo preparan de acuerdo a las competencias que vamos a enfrentar. Vi que tomaste fotos con los grandes ultramaratonistas en la previa de la carrera, ¿Qué fue lo que te contaron? Hablamos mucho de Perú, mucho

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PALMARÉS 1er Puesto Desert Challenge Paracas 100K 2013 2do Puesto Endurance Challenge The North Face Chile 50K 2013 3er Puesto Endurance Challenge The North Face Argentina 80K 2013

de mI Amazonas querido. Incluso los invité a competir acá porque tenemos el sueño de armar una ultra en el Amazonas. Kilian me contaba de todas sus aventuras. Compartimos ideas, principios, proyectos deportivos, entre otras cosas. Todos son bien solidarios. ¿Cómo fue tu entrenamiento en el Amazonas con miras a Transvulcania? La mayor parte de mi entrenamiento fue en el Amazonas, mi lugar preferido. En la semana hay uno o días que me toca hacer encima de seis horas (40 kilómetros) y otros días ya completo con 15, 20 o 30 kilómetros. Subidas a las cumbres también están presentes en el plan. ¿Ha sido la competencia más difícil de tu vida? Sí, definitivamente. Estar en la línea de partida con los más grandes no tiene precio. Todo esto no hubiese sido posible sin el apoyo de Deporte Solidario, quienes canalizan los auspicios con marcas como Lan, Powerade y Lari Mantto SAC. ¿Cuáles son tus próximos retos? Posiblemente esté yendo a áfrica a una ultramaratón para setiembre u octubre. Hay una posibilidad de ir al Desert Challenge pero aún no es confirmado. Todavía no hemos decidido. ¿Cuál ha sido la mayor lección que te ha dejado Transvulcania? Me ha enseñado que en esta vida no hay imposibles, lo tengo más claro que nunca. Vi tu llegada a la línea de meta con la bandera peruana, fue muy emocionante… ¿Qué sentimientos en este momento? Recuerdo que llegué a cruzar la meta y me dieron el micrófono. No sé de donde me salieron las palabras pero me inspiré bien bonito porque todo gritaban: “Perú, Perú”. Les dije que traigo el saludo de todo Perú y en especial de mi región Amazonas, además de agradecer por la hospitalidad.

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COLUMNA

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A CORRER AL CERRO ARRANCA LA TEMPORADA DE TRAIL RUNNING, ¡¡¡PERO CON CUIDADO!!!

Carlos Maillard Director de Perú Trail Running

QUEDÓ YA ATRÁS EN EL CALENDARIO EL PRINCIPAL EVENTO RUNNING DEL PAÍS, LA MARATÓN LIMA 42K. SEAMOS HONESTOS, ESA MARATÓN -Y SUS HERMANAS MENORES DE 21K Y 10K- ES EL PRINCIPAL EVENTO DE ESTE DEPORTE Y LO TIENE BIEN MERECIDO. ES UNA ORGANIZACIÓN QUE CONFORME HA PASADO EL TIEMPO HA IDO MEJORANDO, LO QUE OBVIAMENTE NO QUIERE DECIR QUE NO QUEDE ESPACIO PARA SEGUIR AVANZANDO, ESO SIEMPRE SE PUEDE.

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“PERO ASÍ COMO NOS PONE CONTENTOS PODER CORRER LA MARATÓN, A LOS FANÁTICOS DE LOS TRAILS NOS PONE AÚN MÁS CONTENTOS QUE LA LIMA 42K YA HAYA PASADO, PUES ESO SIGNIFICA QUE ES TIEMPO DE ENSUCIARSE LAS ZAPATILLAS CON MUCHA TIERRA Y ¡CON TODO LO QUE PODAMOS ECHARLES ENCIMA!”

ero así como nos pone contentos poder correr la maratón, a los fanáticos de los trails nos pone aún más contentos que la Lima 42k ya haya pasado, pues eso significa que es tiempo de ensuciarse las zapatillas con mucha tierra y con todo lo que podamos echarles encima! En efecto, el 1 de junio ya se realizó la primera clásica del calendario off road, el Merrell Challenge en Pachacamac, que siempre es una ocasión propicia para ir midiendo nuestra capacidad de pasar del asfalto a superficies más irregulares. Luego sigue en el calendario lo que en, mi opinión, son las carreras que impulsaron casi desde la nada el deporte del trail running en su versión más pura y dura (skyrunning) en el país, el Desafío Huarochirí. Este año cumple su 7ma. edición y es claro que nos ofrecen una organización mucho más lograda y no nos cabe duda que las rutas estarán a la altura. Ha sido una excelente noticia ver los auspiciadores con que cuenta -Salomon, Gatorade, iFitness y otros- pues ello evidencia que las marcas relacionadas al deporte ya están dispuestas a coger la posta de los esfuerzos individuales para seguir promoviendo y expandiendo el trail running, ofreciendo carreras de mayor calidad. Además, el Desafío Huarochirí nos presenta como novedad este año que las distancias (y en general el nivel de dificultad) de las carreras se van a ir incrementando en cada fecha; por ejemplo, de los 15k iniciales terminaremos corriendo 25k en la tercera fecha (sin perjuicio de mantener la categoría purix que son distancias alrededor de los 5k), y es que no solo las carreras mejoran sino también los corredores, quienes van exigiendo mayores distancias y retos, aunque a veces lo hacen con más entusiasmo que capacidad (sobre este punto hablaremos más adelante). Este incremento de distancias también responde, por cierto, a una de los mayores atractivos de la temporada, el Marcahuasi Ultra Trail – MUT

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de fines de setiembre, con una distancia de ¡60k por sobre los 3 mil msnm! Pero antes de semejante reto (principalmente para nosotros los costeños), tenemos otras dos carreras ya conocidas. En julio tendrá lugar por segundo año el Desert Challenge Paracas 100k, que llevará a los corredores desde la Huacachina hasta la bahía de Paracas en una carrera principalmente nocturno y que emplea un formato de semi autoabastecida, lo que exigirá que los que participen tengan que llevar consigo alrededor de 5kg de equipamiento sobre la espalda. Así que aquellos que quieren probarse en el desierto nocturno, ¡vayan colocando peso sobre los hombros y la espalda para acostumbrarse! Ahora, de manera acertada en nuestra opinión, los organizadores han abierto una categoría de postas, que puede ser una gran oportunidad de probar entre 30k y 40k de desierto antes de pretender recorrer los 100k completos. Si bien el terreno no es técnico ni presenta gran ascenso o descenso, más temprano que tarde se hace sentir. En julio también se realizará la segunda fecha del Desafío Huarochirí. Luego en el mes de agosto continúa la tercera y última fecha del Desafío Huarochirí. Aunque aún no está confirmado al 100%, para el mes de agosto estamos promoviendo una competencia de trail running nocturno de la mano de Petzl Perú que esperemos pronto sea anunciada oficialmente. En setiembre tendremos otro clásico, más aún porque es probable que se trate de la carrera de trail running más antigua, pues su primera edición se realizó en los 90’s. Se trata del Vischongo Sky Race, que ofrece distancias de 21k y 7k, que se realiza en el bosque de puyas más gran del país del mismo nombre, en la provincia de Vilcashuamán, en la región Ayacucho. Y a fines de mes se realizará el MUT, que estamos seguros pondrá a prueba y ¡llevará hasta el límite a más de un trail runner!

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Foto iFitness En el mes de octubre está previsto el Apu Raid, que el año pasado incluyó una carrera de trail running además de las modalidades multideporte (pues en principio se trata de una carrera de aventura). Ahora bien, en octubre también se realiza el The North Face Endurance Challenge de Chile, en la ciudad de Santiago, que desde hace unos años cuenta con sobresaliente participación nacional. Muchos corredores ya vienen comprando sus pasajes al país sureño para enfrentarse a la sierra que rodea la capital chilena; por cierto, se trata de una carrera muy recomendables pues sin ser muy técnica resulta bastante exigente por el terreno montañoso y la altura que roza los 3000 msnm. Cerrando el calendario, llega Amazon Race Forest en su cuarta edición, con distancia de 10k, 21k y 42k de montaña amazónica. Para este año, haremos todo el esfuerzo de traer corredores extranjeros para hacer aún más competitiva cada una de las categorías y mejorar significativamente la organización, pues ahora contamos con mucho más apoyo no solo del Gobierno Regional sino de varias empresas que en su momento se darán a conocer. De hecho, quedan algunas carreras en el aire, pues aún no están del todo definidas, pero una vez que lo hagan no van a hacer otra cosa que contribuir con un calendario que casi no tiene ya espacios vacíos de competencias

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de trail running. Además, también es cierto que antes de la maratón de Lima 42k también se realizaron algunas competencias relevantes como el The North Face Endurance Challenge Perú en febrero y a lo largo de marzo y abril se realizó en Argentina El Cruce y Patagonia Run donde varios peruanos tuvieron un desempeño totalmente destacable. Como se puede ver, el panorama es mucho más que alentador y a quienes practicamos este deporte nos desborda de entusiasmo pero también nos trae algo de preocupación. Todos sabemos que la comunidad de corredores de montaña es aún pequeña en comparación al número total de corredores (que solo en Lima se estiman en 20 mil); en nuestra opinión no son más de 300 ó 400 (exagerando bastante) los trail runners convictos y confesos, y por ello es que en su mayoría son las mismas caras, piernas y zapatillas las que vemos una y otra vez en cada una de las carreras de nuestro calendario, a las que se suman las de pista en las que también es frecuente su participación. En principio, eso no tiene nada de malo, salvo por el hecho que cada vez son más los corredores de montaña lesionados o con dolencias (empezando por quien escribe estas líneas) y es que pareciera que el entusiasmo nos está llevando por delante de la preparación. Corredores que acumulan no más de 50 ó 60 kms por semana están pensando competir en el Desert Challenge

Paracas 100k; ¿se puede lograr? Por supuesto, pero el riesgo es un costo muy alto estará bastante presente. Corredores sin experiencia en altura ya están pensando en el Marcahuasi Ultra Trail que rozará los 4000 msnm. Todos tenemos derecho a elegir los retos que queramos, pero no está demás una llamada de atención a la planificación, preparación y acondicionamiento cada vez más elaborados. Todos queremos mejorar nuestros niveles de performance y, después de muchos años, ¡tenemos al frente un panorama de carreras con muchas ofertas para competir al máximo! Pero ello no nos durará mucho tiempo sino nos preparamos debidamente. Debemos tener siempre presente que una de las principales diferencias entre las carreras de asfalto y de montaña es que en las primeras si no estoy bien preparado me demoraré, pero en las segundas sencillamente no podré continuar, y terminaré generando una situación de riesgo absolutamente innecesaria y cien por ciento evitable. Así elijamos bien las carreras en las que queremos competir, unas este año y otras habrá que dejarlas para el próximo. Finalmente, carreras hay muchas (y aplaudimos eso con todo fervor), pero pies, piernas y rodillas ¡solo tenemos un par! ¡¡¡Éxitos a todos en la temporada de trail running 2014!!!

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DESAFÍO HUAROCHIRÍ

Por: Macarena Ropero Fotos: iFitness

EL ORIGEN DEL TRAIL EL DESAFÍO HUAROCHIRÍ ES YA UN CLÁSICO. SE DESARROLLA ININTERRUMPIDAMENTE DESDE EL AÑO 2008, SIENDO LA ENCARGADA DE REUNIR A LOS MEJORES TRAIL RUNNERS DE NUESTRO PAÍS.

LA HISTORIA El Desafío Huarochirí tiene historia. Ricardo Rivadeneira fundador de esta competencia, organizaba carreras en montaña desde el 2001. Ese mismo año se aventuró a realizar su primera prueba de trail running. Esta se llamó Xtrek. Tenía un recorrido de San José de Parac a Choccna en San Mateo de Huanchor. A partir de ese año, y anualmente con el club AirePuro, organizaron competencias similares y también otros eventos. En el 2004 Xtrek pasó a ser ApuRaid, una competencia de montaña multidisciplinaria. Esta nueva carrera tenía de 60 a 100 kilómetros de distancia. Dentro estaba involucrada la orientación, trail, ciclismo de montaña, rappel, escalada, entre otros. A pesar de la dificultad de organización que tenía el ApuRaid y el tiempo que llevaba hacerla, tenía una considerable cantidad de participantes. “El Desafío Huarochirí nació bajo la necesidad de ampliar la convocatoria para el ApuRaid”, resalta Ricardo. En un comienzo la idea era organizar competencias, no muy complejas. Lo que ellos buscaban era generar un interés en las personas por correr en la montaña. Y así lograr una motivación para correr en el Raid.

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“No pensábamos que el Desafío Huarochirí iba a iniciar toda la movida trail running en el Perú”. A través de los años, esta competencia ha ido cambiando. En julio del 2008 se llevó a cabo la primera edición en Matucana, en esa oportunidad participaron 40 corredores. En la actualidad, por cada fecha participan un promedio de 300 competidores. “Cada edición nos ayuda a mejorar, a entender mejor a nuestros participantes, en ese sentido año a año mejoramos nuestros procedimientos y la manera de organizarnos”, comenta Ricardo. A CORRER MÁS El boom del trail running es innegable. Cada vez más personas se aventuran por esta manera de correr. Tener la posibilidad de correr al aire libre, en compañía de montañas, cerros, montes, arroyos, ríos, trepadas y bajadas, es una oportunidad única. Además una de las ventajas de este deporte es que, a comparación de las carreras Cross Country, se corren distancias más largas. Para Ricardo esto es lo mejor que ha podido pasar. “Es fantástico como las personas se animan a recorrer las montañas de Perú. Nosotros tenemos una increíble cantidad de paisajes, el trail running debería ser nuestro

sello. Desperdiciar tanta riqueza, es algo tonto. Podríamos ser uno de los mejores lugares para realizar este tipo de competencias. Corredores no faltan. Este 2014 nos alegra ver a más deportistas peruanos en participar en el extranjero, poco a poco el mundo conocerá que el Perú es un país de montañas”. El Desafío Huarochirí es uno de los primeros eventos de esta categoría, en nuestro país. También nos comenta: “Fuimos los primeros en apoyar a nuestros atletas en competir en el extranjero. Es así que en el 2010 enviamos a Emerson Trujillo y Aydee Cáceres a Venezuela; en el 2011 ayudamos a que Emerson participe en el Endurance de Chile”. “Este 2014 nos alegra ver a más deportistas peruanos en participar en el extranjero, poco a poco el mundo conocerá que el Perú es un país de montañas”, añade. EL FUTURO Cada edición del Desafío Huarochirí trae nuevas experiencias. “Cada edición del DH, cada carrera es especial y le ponemos empeño a cada circuito que organizamos. Todos los distritos de Huarochirí son hermosos por lo que sería difícil dejar de pensar en alguno”.

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Pero siempre existe el sentimiento y es un hecho que alguna edición debe ser la más recordada o la más querida. Preguntamos cuál era y la respuesta fue: “Quizás la del 2008 por ser la primera edición. Previamente habíamos estado en España en un curso internacional de carreras de montaña organizado por la FEDME y la ISF y aplicaríamos lo que aprendimos”. Huarochirí es un provincia de Lima. Tenemos el privilegio de contar con esta localidad en nuestro mapa. Esta cuenta con sitios arqueológicos importantes, pero lo que más resalta es la belleza de sus paisajes. Es por eso que lo mejor de correr esta carrera es poder disfrutar de la montaña, el aire puro y la geografía de esta provincia. Es todo un reto. Sí piensan que esta carrera es como ir de excursión, están equivocados. La dificultad de esta competencia se encuentra en el cambio. “Es diferente correr en montaña que en asfalto”, dice Ricardo. Lo mínimo para correr este desafío, es haber hecho una excursión alguna vez. Solo así uno tendrá una idea de lo que se va a enfrentar. Y una recomendación: “para practicar deportes de montaña debes entrenar en montaña. En la ciudad puedes hacer ejercicios específicos, ir al Morro Solar, a los cerros de San Juan de Lurigancho, Pachacamac”.

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El futuro del Desafío Huarochirí es seguir creciendo. Ha ganado un espacio dentro de las competencias más importantes. Es la clásica carrera de montaña en Perú. “El próximo año nos toca ampliar 1 fecha más, serán 4 por año; esa fecha adicional será para llegar a distritos alejados de la provincia donde necesitamos de todas maneras pernoctar. Y el 2016 llegaremos a 5 o 6 fechas. Personalmente espero continuar organizando este tipo de competencias, este 2014 tenemos el Vischongo SkyRace y el MUT (Marcahuasi Ultra Trail) en septiembre y en Noviembre el Amazon Race Forest. En el 2015 espero seguir organizando más eventos similares, tengo muchas ideas y ya es hora de llevarlas a la realidad”.

EL DESAFÍO Para este año 2014 el DH viene completamente renovado en sus tres fechas. El evento cuenta con nuevos auspiciadores y colaboradores como iFitness, Salomon, Trainning Lab, Gatorade, Cereales Ángel, Long Horn, entre otros. Además de seguro médico para todos sus participantes. El lugar de encuentro para la primera fecha fue San Jerónimo de Surco. Este distrito, pertenece a la provincia de Huarochirí y es parte de sus 32 distritos. El clima es agradable y es el lugar más

cerca de Lima. Está a tan sólo 67 kilómetros de la carretera central. Existen dos categorías, Purix (5K) y Chasqui (21K). En Purix compiten personas de 13 a 50 años. Mientras que en Chasqui personas de 18 a 56 años. El recorrido ha sido creado para que la ruta Purix se haga en menos de 2 horas y Chasqui en 6, aproximadamente. Gana la personas que menos tiempo en carrera, ya que esta competencia es contra reloj. La segunda fecha del DH será el 6 de julio en el distrito de Matacuna y la tercera será el 17 de agosto en San Mateo de Huanchor. Cabe indicar que el DH en su séptima edición se juntará al Marcahuasi Ultra Trail, para ser parte del Huarochirí Series. Esta competencia es una experiencia extrema de trail running. Tiene como punto más elevado la meseta de Marcahuasi a 3200 m.s.n.m. Increíble. Esta es una competencia muy exigente. Participar, requiere una preparación previa. No hay duda de que lo mejor es correr en este gran lugar. Y como ya mencionamos antes. Perú tiene un gran potencial para este tipo de carreras, el Desafío es solo un puñado de ellas. ¿Te atreverías a correrla?

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La aventura

K Series

está aquí Por: Macarena Ropero Fotos: K42 Adventure Marathon Series

ESTE TIPO DE COMPETENCIA NACIÓ CON LA IDEA DE SER LA MEJOR CIRCUITO DE CARRERAS OFF ROAD DEL MUNDO. CON EL TIEMPO FUE CRECIENDO Y AHORA ES UNA DE LAS MÁS CONOCIDAS Y RENTABLES. EL PRÓXIMO AÑO LAS K SERIES, REGRESAN A NUESTRO PAÍS.

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as K Series son de marca argentina, pero de corazón mundial. Los creadores pensaron en expandirla por todo América del Sur pero no se conformaron y también la lanzaron a Europa y África. Los sueños siempre son grandes, K Series en el 2014 contará con más de 20.000 competidores de 40 países. Este es uno de los circuitos con mayor desarrollo en todo el mundo. No todo es competir con el otro, pues se tienen en cuenta los valores. Además el cuidado del medio ambiente también es importante para ellos. Eso no es todo, también la amistad, el coraje y la perseverancia definen a las K Series. Tan solo decidir correr significa querer ser parte del cambio. Al realizarse la carrera en compañía de diferentes paisajes hace que los competidores tengan un acercamiento con la naturaleza. En las redes sociales el impacto de esta competencia ha sido muy grande. En Facebook cuenta con más de 33.000 fans. Si contamos la cantidad de todos los seguidores, en todas las redes sociales, serían en total más de 100.000 fanáticos. El sitio de K21 tiene un aproximado de 205.000 visitas y en lo que va del año se han realizado más de 22.000 inscripciones. En el 2014 se corrió y correrá en los siguientes países: Argentina, Marruecos, España, Brasil, Chile, Costa Rica, Bolivia, Colombia, Panamá, Venezuela, Francia y Portugal y Perú (14 de septiembre en Antioquía). La oportunidad turística que ofrece este desafío es incomparable. Saber el lugar donde va ser es relacionarlo con las experiencias que se pueden ganar. Por cada participante que asiste en promedio se calcula que asisten de 2 a 3 personas más y en promedio se quedan 2 noches. El turismo tiene una oportunidad inigualable. Sin contar que las personas, en muchas oportunidades, deciden regresar al lugar.

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Las oportunidades para las marcas también están presentes. Sobre todo para la imagen de la marca, al ser parte de este tipo de competencias. También en la comunicación de productos, contacto con clientes y además para captar nuevos clientes. Algo que no debemos dejar de mencionar es la oportunidad social. Se pueden generar actividades que luego lleguen a contar con la participación de la comunidad o si no, se puede usar para generar acciones de responsabilidad social. El K21 ofrece a los países contar con un desarrollo de circuitos de carreras de media maratón de aventura, con más de 15.000 corredores y más de 25 etapas en 3 continentes. El K42 promete pertenecer a un circuito global. Te invita a vivir la experiencia de ser parte del festival de Trail Running más importante de América y medirte con los mejores.

REGRESA CON FUERZA Las carreras no paran y nuestro país no es la excepción. iFitness cuenta con la dicha de ser el representante del K Series. En esta oportunidad el lugar elegido es el distrito Antioquía, ubicado en Huarochirí, pequeña provincia de Lima. El día elegido es el domingo 14 se septiembre. Es la primera K21 que se dará en nuestro país. Pero esto no es todo porque el próximo año regresa a nuestro país la carrera K42. El lugar será Cusco, sin duda alguna un lugar soñado para correr y despertar el espíritu. Estas competencias de gran prestigio internacional ayudan mucho al turismo pero también a los corredores que se enfrentarán a competidores de diversas partes del globo. Obviamente sin ellos todo esto no sería posible. Ahora depende de nosotros ser parte de esta nueva aventura. Estáte atento porque iFitness pronto tendrá más novedades.

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INAUGURACIÓN

TIENDA SALOMON L

a marca deportiva francesa, Salomon, inauguró su primera tienda en el país ubicada en la avenida Conquistadores 840, San Isidro. Hasta aquí llegaron amigos de la marca y personas relacionadas al trail running para compartir en un ameno cocktail.

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EVENTO

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MERRELL CHALLENGE

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谩s de 1000 personas se enfrentaron a los 11.6 kil贸metros de recorrido que tuvo la XI edici贸n del Merrell Challenge 2014, una carrera trail runner que se va consolidando con el tiempo. Daverso Ramos Acevedo se llev贸 el primer lugar de la competencia al cronometrar 00:41:08, segundo fue Juan Huaman Ccanto con 00:41:26 y el tercer puesto fue para Jhon Casallo Lozano marcando 00:42:08.

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EVENTO

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PACHAFEST

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ste festival deportivo, gastronómico y turístico fue realizado en Pachacámac el pasado 1ero de junio y contó con cerca de 7000 asistentes que se deleitaron con diversos deportes de aventura, conciertos, la mejor comida de la zona y actividades para toda la familia.

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EVENTO

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P U B L I R R E P O RTA J E

FOR IMMEDIATE RELEASE

S-LAB SENSE 3 ULTRA & SOFT GROUND

ANNECY, FRANCE

S-LAB fue un proceso de desarrollo único en Salomon: ingenieros, diseñadores y desarrolladores trabajaron en estrecha colaboración con los mejores atletas para ayudarlos a mejorar su rendimiento. Calce, características y materiales específicos. Se realizaron prototipos, se testearon, se mejoraron y se volvieron a probar, hasta lograr que cada atleta consiga exactamente los productos que deseaban. Salomon selecciona algunos de estos productos cada año y los lanza al mercado para a un grupo selecto de consumidores, dando a los productos el nombre de S-LAB

S-LAB SENSE S-LAB Sense fue diseñado junto a Kilian Jornet, en su búsqueda para ganar la Western States 100. Kilian quería un zapato que fuera extremadamente ligero, que permita a sus pies moverse naturalmente y que pudiera usar sin medias. Llegando a pesar unos escasos 220 gramos, con 4 mm de caída de talón, este calzado permite el movimiento natural de la zapatilla y aporta protección contra las rocas por medio de una ligera película ubicada por debajo de la parte delantera del pie. El forro del zapato cuenta con la tecnología Endofit ™, que mejora la estabilidad y la sensación en el zapato permitiendo uso de medias delgadas o su uso sin medias. Eran las zapatillas que Kilian había estado soñando, y ganó la Western States 2011 con ellas. Desde el primer prototipo que se realizó, la Sense ha atravesado por una etapa de ajustes, mayores y menores, para que sea más duradera y estable. Sigue siendo la elección de los deportistas de élite para las pruebas de resistencia más duras de todo el mundo. Hay también una versión de suelo blando, con terminales más largos similares a la suela Speedcross. S-LAB Sense Ultra y S-LAB Sense Ultra SG cubren las necesidades de la mayoría de los mejores atletas de todas las superficies. “Sense S-LAB representa nuestro calzado más liviano y más solicitado por los atletas”, explica Cristelle Robert, Gerente de categoría de calzado de Salomon, “Y ofreciendo estas dos versiones a los consumidores, les damos a todos la oportunidad de sentir más tacto, menos peso y la mejor tecnología desarrollada junto a los mejores atletas, para todos los atletas”.

S-LAB Sense Ultra

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CORRECAMINOS

INICIARSE EN EL TRAIL RUNNING

A PESAR QUE SE TRATA DE LA MISMA ACTIVIDAD FÍSICA, ES DECIR CORRER, EXISTE UNA GRAN DIFERENCIA ENTRE CORRER EN LA CALLE Y CORRER EN LA MONTAÑA. A ESTA MODALIDAD DE CARRERA SE LE CONOCE COMO TRAIL RUNNING. HACER LA TRANSICIÓN ENTRE AMBAS MODALIDADES SÓLO TOMA POCAS SEMANAS, PERO QUE SI UN RUNNER ACOSTUMBRADO AL ASFALTO SE AVENTURA A PARTICIPAR EN UNA CARRERA DE TRAIL RUNNING SIN UN ENTRENAMIENTO PREVIO, ES PROBABLE QUE TERMINE LESIONADO. POR ELLO, ANTES QUE NADA QUEREMOS OFRECERLES UN BUEN PLAN DE FORTALECIMIENTO PARA QUE MÁS ADELANTE PUEDAN INICIAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TRAIL RUNNING.

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iFitness tiene el placer de presentar una nueva sección que estará a cargo de la reconocida web de running: SoyMaratonista.com. Esta es una página especializada que realiza grandes coberturas, comparten contenido muy relevante para corredores y es reconocida en toda la región. ¡Les presentamos su primera nota!

Los 4 pilares del Trail Running

1. UTILIZA LAS ZAPATILLAS ADECUADAS No importa que tan rápido o lento corras, las zapatillas de Trail van a mejorar tu desempeño en esta modalidad al ofrecer una mejor tracción al correr y por su estructura y el material con el cual es elaborado va a protegerte de las piedras. 2. DOMINA LAS COLINAS Pequeñas o grandes, las colinas son inevitables en el Trail Running. Para mejorar tu eficiencia en las subidas, realiza un movimiento más exagerado con los brazos, inclínate hacía adelante y desde los talones busca un despegue más potente. Esto hará que el desplazamiento sea mejor. No dudes en caminar si correr se vuelve muy dificultoso. 3. CUIDADO CON LAS BAJADAS Aunque correr en subida pueda parecer más duro, las bajadas son las que más causan problemas. La contracción inducida por la gravedad hace que en el impacto se produzcan desgarres microscópicos a nivel muscular. Por esto, en un principio es probable que sientas dolor después de correr en bajadas. Sin embargo, mientras más lo hagas, menos dolor sentirás.

¡En www.SoyMaratonista.com podrás encontrar una rutina de fortalecimiento y equilibrio sencilla para Trail Runners!

4. EQUILIBRIO Y FORTALECIMIENTO Una de las diferencias entre correr en calle y hacer Trail Running es que en esta última el terreno es variado, con subidas y bajadas, cruces repentinos y terreno sumamente irregular. Estas condiciones requieren que los runners tengan un buen equilibrio y unos músculos fuertes, en especial los músculos que componen en tronco (abdominales en especial). Por ello es importante que incorpores en tu plan de entrenamiento, rutinas de fortalecimiento y trabajo de equilibrio para mejorar tus capacidades como trail runner.

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Dato. Puedes buscar a SoyMaratonista.com en Twitter, Facebook, Instagram, YouTube y Pinterest.

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CRÓNICA

FUERZA PURA EN LOS REGIONALES LOS REGIONALES DE CROSSFIT, EVENTO QUE REÚNE A LOS MEJORES DE LATINOAMÉRICA SE LLEVÓ A CABO EN CHILE. DONDE TODOS LOS CROSSFITTERS LUCHARON ARDUAMENTE CON EL FIN DE CLASIFICAR A LOS REEBOK CROSSFIT GAMES 2014.

os Reebok CrossFit Games Regionales Latinoamérica 2014, se celebraron los días 9,10 y 11 del pasado mes de mayo. Gracias a esta competencia se pudo conocer a los que nos representarán en los Games que serán en California. En total compitieron 48 hombres, 48 mujeres y 30 equipos. Todos los jugadores dieron el todo por el todo con el propósito de llegar a ser condecorados como “The Fittest on Earth”.

Por: Macarena Ropero

Durante los tres primeros días de competencia los deportistas se enfrentaron en diferentes pruebas de resistencia física (WOD’s). Todo esto en siete eventos, donde solo uno de cada categoría logró clasificar a los Games. En los equipos, el grupo BIGG FRIENDS de Argentina, se quedó con el primer puesto y consiguió su ticket a los CrossFit Games 2014. El segundo lugar fue para el equipo CrossFit SP

Hulks Team, mientras que el tercer lugar se lo llevó CrossFit Revolver. En la parte femenina, Wanda Brenton del Gran Caimán, se quedó con el primer lugar. En el segundo, Yazmin Arroyo y en el tercero, Antonelli Nicole. En la rama masculina, Emmanuel Maldonado de Puerto Rico se llevó el primer puesto, en el segundo se encontró Conor Murphy y por último Mark Design, con el tercer lugar. Estos resultados dejan todo listo para los Reebok CrossFit Games 2014, donde los mejores competidores del mundo demostrarán todo su poderío. Todos con un mismo fin, ser el campeón. La competencia será del 24 al 26 de julio en el StubHub Center en Carson, California.

Delegación peruana Nosotros también tuvimos representantes. Nuestro país poco a poco se va posicionando en la región. En esta oportunidad Jovaldo Miranda, Orlando Trejo, Jane Evans y el equipo “Altair Crossfit” con Alana Nieto, Sofía Bermeo, Susana Manco, Jimena Nvarro, Alonso Lazo y Carlos Zúñiga, nos representaron. Orlando Trejo es el más experimentado de todos. Él se coronó como el mejor de América Latina en las dos últimas ediciones, pero en esta ocasión terminó en el puesto número cuatro. Con esta clasificación, lamentablemente Trejo no podrá esta nuevamente en los Rebook CrossFit Games pero nuestro campeón ya piensa en el 2015. Por otro lado, Jovaldo Miranda se quedó en el puesto 21 y Jane Evans en el puesto 22. Fue la primera vez para ambos competidores y demostraron estar a la altura de las exigencias. Otros quedaron bien en el alto el nombre del Perú fueron los integrantes del equipo Altair CrossFit, quienes ocuparon la posición número 13. Perú se hizo sentir una vez más en los Regionales.

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TESTIMONIOS

Jovaldo Miranda

Participante individual varones (CrossFit Ramus) “Mi experiencia en los regionales fue muy buena, competir a lado de gente muy preparada me dio una idea de cuánto me falta prepararme y a tomar más en serio mi preparación a largo plazo”.

Alonso Lazo

Integrante equipo Altair CrossFit “Competir con los 30 mejores equipos de la región fue durísimo, pero tener un equipo lleno de garra y dispuestos a dejarlo todo, te hace sentir preparado para todo”.

Susana Manco

Integrante equipo Altair CrossFit “Emocionada con el performance de mi equipo porque sabía que todos íbamos a dejar lo mejor en cada WOD. La competencia tuvo mucha adrenalina. Sabíamos de nuestras debilidades y fortalezas, nos apoyamos de diversas maneras, fuimos pura garra y corazón”.

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Carlos Zúñiga

Integrante equipo Altair CrossFit “¡Absolutamente satisfecho con mi equipo! Tal vez no tanto con mi propio desempeño pero si con el apoyo y grado de compromiso que sumamos juntos”.

Jimena Navarro

Integrante equipo Altair CrossFit “Este fue mi tercer regional y definitivamente sigue siendo igual de estresante y emocionante que los anteriores…Dejamos todo en cada WOD, y por más que no logramos nuestro objetivo (quedar en el top 10 de Latinoamérica) nos sentimos orgullosos con el performance logrado y ahora a seguir dándole duro que aún nos falta mucho”.

Orlando Trejo

Participante individual varones (CrossFit Ramus) “Los Regionales fueron muy duros pero lo más importante es que ya tenemos un representante latino para los próximos Games. En esta edición me fue mal por mi bajo rendimiento en una sola prueba. Tengo que seguir entrenando duro para regresar mucho más fuerte el año que viene”.

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EMMANUEL MALDONADO EL NUEVO CROSSFITTER MÁS COMPLETO DE TODA LATINOAMÉRICA

Por: Sergio Villavicencio Fotos:

Los Regionales disputados en Chile nos dejaron un alto nivel de competencia, un impresionante grado de exigencia y varias sorpresas. La más relevante de ellas fue la consagración de Emmanuel Maldonado, quien terminó con la hegemonía de Orlando Trejo colocando la bandera de Puerto Rico en lo más alto del podio.

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E N T R E V I S TA

n una entrevista exclusiva Emmanuel reveló detalles inéditos de su performance en Santiago y también se refirió sobre lo que le espera en los CrossFit Games 2014, donde se enfrentará a Rich Froning y compañía. Bueno Emanuel, cuéntanos un poco sobre ti.. ¿Cómo nace tu relación con el deporte? Desde pequeño siempre me ha gustado practicar deportes. En escuela superior hice un poco de pista y campo y luego jugué un poco de pelota. ¿Cómo así llegaste al Crossfit? ¿Desde hace cuánto lo practicas? Llegué al CrossFit hace dos años. Comencé entrenando en CrossFit Iron Heart. Luego me animé, tramité todas las certificaciones y luego comencé a ser coach, donde encontré mi verdadera pasión. ¿Cuál es el box donde entrenas? ¿Y qué tiene de especial? Entreno en mi propio box, CrossFit SJU. Mi box es un lugar dinámico, en él todos somos familia. Nuestro interés común es hacer una mejor versión de nosotros mismos llevando nuestro cuerpo a óptimas condiciones. ¿Qué tal te fue en el Open? ¿Cuál fue el WOD que más te costó? Me fue bien, siempre traté de mantenerme en óptimas condiciones descansando bien para regresar a la rutina de competencia. Yo diría que el Wod más complicado fue el primero (14.1). ¿Ya habías estado antes en los Regionales? ¿Qué tal te fue? Si estuve en el 2013, quedé

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séptimo. Para mí fue un logro muy grande ya que era mi primera vez participando en el Open y logré clasificar para los Regionales. ¿Cómo fue tu preparación para esta edición en Chile? Mi preparación para Chile siguió el mismo patrón de siempre. En esta ocasión hice más hincapié en todos los movimientos de gimnasia. ¿Esperabas llegar al primer lugar en esta edición 2014? Siempre pensé que había la posibilidad de llegar entre los primeros lugares. Pero obtener la primera posición se me hacía difícil pensarlo. Había muchos atletas con más preparación, veteranos en la materia.

¿Qué se siente ser el hombre más fitness de nuestra región? Se siente muy bien. Aún no lo creo, siento un gran orgullo porque me preparé y trabajé duro para hacer un buen desempeño en Chile. ¿Cuál fue la clave para vencer? Mi mente, me concentré en ser constante. Siempre fui muy positivo y sobre todo competí contra mí mismo. ¿Qué lecciones te dejaron estos Regionales? La importancia de la disciplina. Creo que sin disciplina no puedes lograr nada, hay que ser organizado y metódico para lograr las metas.

¿Qué fue lo más difícil de los Regionales? Adaptarme al clima, y dormir. Se me hacía muy difícil descansar.

¿Ha sido uno de los mejores momentos de tu carrera? Por supuesto. A penas llevo dos años en el deporte y llegar hasta los Games ha sido un sueño convertido en realidad.

¿Cuáles fueron los WODs más complicados? Yo diría que el Evento #6 como tal.

¿A quién le dedicas está importante victoria? A la comunidad de CrossFit en Puerto Rico. El apoyo ha sido increíble, somos más que una familia.

¿Cómo viste el nivel de los demás competidores? Había mucha preparación entre todos los participantes. La competencia estaba muy fuerte, y sobre todo fue un gran honor poder medirse con grandes atletas.

¿Cómo viste el nivel de los peruanos en las diferentes categorías? Increíble, son atletas de primera. Su preparación era evidente.

¿Qué se siente haber superado a Orlando Trejo? Él venía de estar en los Games consecutivamente.. Orlando Trejo es un atleta de primera, más que nada puedo decirte que no lo veo como haber superado a Trejo, aquí todos somos compañeros y todos queremos representar a Latinoamérica de la mejor manera posible.

Ahora se vienen los Games… ¿hacia dónde apuntas? Apunto a seguir entrenando y prepararme bien. Alimentarme de la mejor manera, rodearme de vibras positivas y sobre todo no cambiar lo que me ha funcionado, seguir en el mismo régimen que Gracias a Dios me ha venido muy bien. ¿Será el mayor reto de tu vida? Sí, en el deporte lo es. Estoy enfocado en dar lo mejor de mí, siempre con la fe en alto y dando todo el corazón. Por último, ¿Hasta dónde quieres llegar como crossfitter? Mi meta es seguir como Crosfitter toda mi vida. Seguir cambiando vidas, seguir llevando el mensaje positivo de que Crossfit es más que un workout es un modo de vida en sana convivencia.

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E N T R E V I S TA

JANE EVANS LA PRIMERA PERUANA EN MEDIRSE CONTRA LAS MEJORES DEL CONTINENTE CLASIFICAR A LOS REGIONALES DE CROSSFIT ES REALMENTE DIFÍCIL Y NINGUNA PERUANA HABÍA CONSEGUIDO HACERLO EN LA CATEGORÍA INDIVIDUALES HASTA AHORA. JANE EVANS HA SIDO LA PRIMERA PERUANA EN HACERLO EN ESTA EDICIÓN 2014 Y LOGRÓ OCUPAR EL PUESTO 22 DE 48 MUJERES QUE VERDADERAMENTE VIVEN Y RESPIRAN CROSSFIT.

onversamos con Jane tras su paso por una de las competencias más difíciles de toda la región latinoamericana.

¿Qué se siente ser la única mujer peruana que estuvo en los Regionales en individuales? Genial. Es la primera vez que una peruana compite en los Regionales de Latinoamérica. Espero tener compañía el próximo año porque de todas maneras voy. ¿Cómo ha sido tu preparación? Empecé con una programación especial en noviembre del 2013, sin embargo cuando clasifiqué para los Regionales recién me puse a entrenar al 100%. Los WOD’s para los Regionales fueron posteados 10 días antes, así que por lo menos 8 de esos 10 días los dediqué a practicar los ejercicios que iban a venir, y los WOD’s que vinieron este año no fueron los típicos de años anteriores lo cual lo hizo difícil también para muchas. ¿Qué tal la competencia? Cuéntanos tu experiencia Muy buena la organización en general. Definitivamente te exiges mucho más estando con competencia al lado, yo normalmente entreno sola y obviamente no es lo mismo. Como experiencia increíble, y espero poder volver el próximo año. ¿Cuál de los tres días fue el más complicado? El tercer día fue el más complicado, porque estaba completamente agotada. ¿Cuál fue el WOD más difícil? El último, difícil porque cuando llegué a los Overhead Squats no tenía brazos ni para subir la barra, a pesar de haberlo practicado antes de viajar sin problema.

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¿Qué se siente competir al lado de las mejores de la región? Excelente, hace que realmente quieras ser mejor, que el año que viene puedas quedar en una mejor posición en la tabla.

Por: Sergio Villavicencio Fotos: Felipe Moya

¿Qué crees que te faltó o debes mejorar? Como dice mi Coach, hay que entrenar los 12 meses del año y no 4 meses antes del Open. Para ser bueno en CrossFit hay que ser muy constante y dedicarle realmente tiempo cosa que no hice durante todo el año pasado. ¿Qué te llevas de tu participación en Chile? Definitivamente, estar enfocada en lo mío y no distraerme con el público o con las otras competidoras. Ejemplo, había practicado un WOD acá en Lima y todo ok, resulta que estando allá no pude pasar al siguiente ejercicio por no hacer lo que estaba dentro de lo que había planificado. La presión por tratar de avanzar puede jugarte en contra y en mi caso fue así, pero esas cosas se aprenden y así no vuelven a suceder en el futuro. ¿Cómo ven al Perú tras esta competencia? ¿Cómo estamos con respectos a los demás países? Estamos súper bien, ya tuvimos a un campeón peruano en el 2012 y 2013, estamos presentes como equipo todos los años y ahora ya tienen a una peruana como individual.

Nombre completo: Jane Evans G. Ocupación/profesión: Directora en Crossfit Imperio/ Administradora de empresas. Hobbies: Cine, ver programas en canal de investigación (Discovery)

¿Qué nos falta para llegar a tentar podio en mujeres? Nos falta que más chicas en el Perú se animen a practicar CrossFit y que las que ya lo hacen se animen a participar como individual.

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E HISTORIA DE UN PERUANO EN LOS REGIONALES 2014 Por: Alan Nieto Fotos: Daniel Martos/ Reebok / Felipe Moya

EL 9,10 Y 11 DE MAYO SE LLEVÓ A CABO UNO DE LOS ACONTECIMIENTOS MÁS IMPORTANTES DE CROSSFIT DE LATINO AMÉRICA, LOS REGIONALES 2014, ESTE AÑO FUE SANTIAGO DE CHILE QUIEN RECIBIÓ A TODOS LOS ATLETAS QUE PARTICIPARÍAN DE ESTE EVENTO QUE ES LA LLAVE PARA QUE EL GANADOR TENGA UN CUPO EN LOS CROSSFIT GAMES Y COMPETIR AL LADO DE LOS MEJORES DEL MUNDO EN ESTE DEPORTE.

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l proceso para llegar a los regionales no es fácil, más de 3,500 atletas se inscriben al primer filtro que se llama Open, acá es cuando esperamos la publicación del WOD que Dave Castro (Coordinador General de Crossfit Games) diseña y publica 1 vez por semana durante 5 semanas, se realizan estos 5 WOD’s y según el puntaje alcanzado obtienes o no tu oportunidad de clasificar a los Regionales que tiene 3 divisiones: individuales hombre, individuales mujer y equipos. 9 atletas peruanos estuvimos en los regionales 2014… Orlando Trejo (Individuales Hombre), Jovaldo Miranda (Individuales Hombre), Jane Evans (Individuales Mujeres), Alan Nieto, Alonso Lazo, Carlos Zúñiga, Jimena Navarro, Susana Manco, Sofia Bermeo (Equipo Altair Crossfit). A pesar que somos la delegación más pequeña fuimos con el objetivo de dar el 100% de nosotros y dejarlo todo en cada WOD… y eso hicimos. A pesar de no ser del mismo box, llegábamos representando a un mismo país y eso era suficiente para que la hermandad se consolidara y saber que teníamos la misma camiseta. El pisar el coliseo Chimkowe y encontrarnos con toda la infraestructura, logística, despliegue técnico, nos puso los pies en la tierra. Sabíamos que había llegado la hora de poner a prueba todo lo que habíamos entrenado y todo el sacrificio entregado durante mucho tiempo, ya estábamos ahí. Nos quedaba tomar aire, pensar en ganar, concentrarnos en los objetivos y mirar a los del costado que al parecer hacen lo mismo que nosotros… (Eso parecía). El primer día nos recibe con 3 WOD’s interminables, entre Muscle ups, Clean & Jerk, Snatch y caminar de manos no nos quedó tiempo más que para respirar y planificar el segundo día que empieza a las 6 am y se viene más duro que el primero.

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CRÓNICA

Tenemos 2 WOD’s en el segundo día, muchos Thrusther y Rope Climb para empezar y acá es donde le salió la garra a las mujeres de mi equipo que terminaron segundas de la general y nos inflaron el pecho por el resultado… Después aparece un WOD con Handstad Push Ups, Hang Power Clean y Burpees… Solo queda un día de competencia y estamos con todas las ganas de dejarlo todo. El tercer día empieza con un chiper en equipos con Remo, Double Unders, Peso Muerto, Toes to Bar que integró de muchas maneras a cada uno de los miembros del equipo. Cabe resaltar como lo escribí en alguna oportunidad, que un equipo es como un coach y un coach es lo más importante. El día y los Regionales nos despiden con un WOD de infarto, 49 Pull Ups y 7 Over Head Squat con 185lb, todo un reto pero como decimos en el CrossFit: ¡¡¡REGIONALES 2014 DONE!!! Se acabó la competencia y hacemos el balance habitual, que hemos conseguido y que nos falta alcanzar, estos regionales son un punto de inicio para nosotros como equipo y para mí como atleta, hay muchos objetivos por cumplir y competencias por ir, hemos conocido gente de primera y hemos visto de cerca nuevamente lo que es ser atleta y el sacrificio que esto representa. Llegamos a Lima con la frente en alto y orgullosos de nuestra participación y después del trance del viaje lo primero que hicimos fue regresar a entrenar, sin descanso, sin tiempo para relajos ya que nuestro objetivo es uno solo: llevar el CrossFit peruano a hacerse de un nombre. Así como Trejo lo viene haciendo, como Jovlado, Jane, Jimena, Alonso, Carlos, Sofía, Susana y quien escribe se lo han propuesto, además de contagiar a toda la comunidad CrossFit en el Perú para que sigan con este esfuerzo y ser cada vez más los que llegamos como competidores, ahora solo toca seguir entrenando… CrossFit Rules.

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ALGUNOS ENEMIGOS DEL DEPORTE COMO DEPORTISTAS SABEMOS QUE HAY UNA SERIE DE COSAS QUE DEBEMOS HACER PARA MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO Y LAS TENEMOS SIEMPRE EN CUENTA, REALIZÁNDOLAS SIN FALTA. SIN EMBARGO PUEDE QUE POR OTRO LADO ESTEMOS HACIENDO COSAS QUE CONTRARRESTAN NUESTROS ESFUERZOS SIN DARNOS CUENTA, Y QUE SEAN EL MOTIVO POR EL QUE NO MEJORAMOS O NO LOGRAMOS EL OBJETIVO DESEADO A PESAR DE NUESTRA CONSTANCIA. VEAMOS ALGUNAS DE ELLAS.

Giannina Dongo Licenciada en Nutrición y Dietética

Diplomado en Nutrición Deportiva otorgado por el Comité Olímpico Internacional (IOC) CrossFitter / CrossFit Level 1 Trainer Certificación de Levantamiento Olímpico de CrossFit Certificación de CrossFit Gymnastics

Fotos: Shutterstock/ Crossfithardknox.com

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COLUMNA

Fotos: Shutterstock/ Crossfithardknox.com

El miedo a los carbohidratos Últimamente las dietas bajas en carbohidratos son muy difundidas, y son (siempre que sean bien guiadas) una muy buena opción cuando se quiere perder grasa corporal. Sin embargo, cuando un atleta busca, además de mejorar su composición corporal, mejorar también el rendimiento deportivo, los carbohidratos deben convertirse en su mejor aliado. La clave es conocer la cantidad, el momento y la calidad de carbohidratos que debemos consumir. La cantidad va a depender de las características del atleta y debe ser calculado luego de hacer un estudio de sus requerimientos. ¿El momento? Quizá es el punto más crítico para el rendimiento: alrededor del entrenamiento antes y después, ya que así nos aseguramos de obtener el combustible adecuado y de recuperar las reservas musculares utilizadas. Estos carbohidratos deben provenir de fuentes naturales y evitar las harinas procesadas y refinadas y el azúcar en exceso. Si le damos al cuerpo este macronutriente en el momento adecuado, el resto del día el organismo va a adaptarse para utilizar las grasas como energía, mejorando así la composición corporal.

La falta de sueño La falta de sueño no sólo afecta cómo nos sentimos al día siguiente, sino que también produce cambios a nivel interno. Una mala noche puede afectar el rendimiento deportivo a corto plazo disminuyendo nuestra energía (disminuyen los niveles de glucógeno muscular almacenado) y afectando nuestros reflejos (muy importantes en algunos deportes y determinantes en otros). A mediano y largo plazo, la falta de sueño produce cambios hormonales y metabólicos, entre ellos está el aumento de la hormona del estrés (cortisol) cuya presencia elevada en el organismo alarga los tiempos de recuperación muscular, aumenta el riesgo de lesiones y disminuye los niveles de hormona del crecimiento (hormona que nos ayuda con el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular, y por ende, de la fuerza). El cortisol además produce un efecto negativo temido por muchos: promueve la acumulación de grasa a nivel abdominal.

altera por ejemplo el intercambio de iones de Calcio a nivel celular, proceso que influye sobre los movimientos de contracción y relajación de las células musculares, disminuyendo así la fuerza. Altera también el ciclo normal de las mitocondrias, componentes celulares clave en la producción de energía. Al alcohol además, altera el estado de hidratación; es bien sabido que el alcohol es un potente diurético (estudios han establecido una relación de aproximadamente 10mL de exceso de producción de orina por cada mL de etanol consumido). Con la pérdida de orina se pierden también minerales y vitaminas, como las del complejo B, que juegan un rol importante en el metabolismo y rendimiento deportivo. Se ha demostrado también que su consumo reduce la temperatura corporal, lo cual altera el rendimiento en ambientes tanto de elevadas como de bajas temperaturas. En cuanto al metabolismo, el consumo excesivo de alcohol altera los procesos del hígado que participan en la liberación de glucógeno almacenado para ser utilizado como combustible (glucosa) durante el ejercicio. Reduce también los niveles de glucosa en sangre al alterar la producción y secreción de insulina. Esto tiene un efecto directo especialmente si es que el alcohol es consumido post – entrenamiento ya que la recuperación muscular se va a ver alterada.

La improvisación

Los efectos del consumo de alcohol pueden variar dependiendo del tipo de consumo. Si es que este es crónico (casos severos de alcoholismo), la masa muscular de la persona se va a ver severamente comprometida, además de causar daños irreparables al hígado y a muchos otros órganos. Si bien es poco probable que un atleta esté involucrado en un consumo diario y crónico de alcohol, sí es posible que este se consuma semanalmente, o incluso dos veces por semana, lo cual también tiene efectos negativos no sólo sobre la salud, sino sobre el rendimiento. El alcohol

Debemos asegurarnos de estar siguiendo una programación adecuada que nos acerque a nuestros objetivos, y que lo haga de manera gradual. Si recién estamos incursionando en el mundo del deporte es importante aprender bien la técnica y ejecución perfecta de los movimientos antes de pasar a realizarlos con más peso o en mayores repeticiones, para así evitar lesiones. Si es que ya estamos entrenados y queremos alcanzar metas que signifiquen un reto mayor cada vez, investigar o encontrar una guía (un entrenador o un sistema) que nos lleve por ese camino. No debemos dejar nada al azar, ni apresurarnos en alcanzar un objetivo porque el riesgo de alcanzar una meseta en la que no podamos mejorar más se hace más alto. Estos son algunos de los puntos a tener en cuenta. De todo esto es importante recordar que los resultados que obtengamos en el entrenamiento no sólo van a depender de las horas que estemos dedicados específicamente a la actividad que realicemos sino que se ven influenciados también por lo que hagamos el resto del día, incluidos los días en los que no realicemos ninguna actividad deportiva. De nosotros depende no descuidar estos aspectos para poder lograr nuestros objetivos y proponernos cada vez metas más altas.

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El consumo de alcohol

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ABC de los frutos secos Por: Lic. Lorena Olivos NUTRICIONISTA - CNP 4569

Los frutos secos son el snack ideal para deportistas sin importar la disciplina que practican. Son una fuente de proteínas y energía (grasa mono y poliinsaturada) ideales para el post entrenamiento. A continuación sus beneficios e información nutricional. Foto: Shutterstock

ALMENDRAS Elevadas cantidades de vitamina E, un antioxidante muy potente que mejora la memoria y el performance cognitivo. Es un alimento altamente energético y contiene buena cantidad de calcio ideal para la contracción muscular. Es un snack ideal para el post entrenamiento porque ayuda al musculo a que se recupere.

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CASHEW Contiene hierro, este mineral ayuda a trasportar el oxígeno a todo el cuerpo y juega un papel muy importante en la producción de energía. Los deportistas necesitan más hierro comparado con una persona sedentaria.

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NUECES El tipo de proteínas que contiene ayudan a formar más musculo y que este se recupere más rápido. Contiene antioxidantes y grasa antiinflamatoria mejorando la recuperación del músculo.

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PECANAS Es la que contiene más antioxidantes, disminuye el riesgo de cáncer y Alzheimer. Al igual que las nueces ayuda a recuperar el musculo post entrenamiento.

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MANÍ Ayuda a aumentar la saciedad y disminuye el consumo de alimentos entre comidas. Tiene grandes cantidades de proteínas, es considerado como uno de los snacks ideales. Solo que hay que buscar los bajos en sal.

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¿Te animas a probar estos frutos secos?

Su capacidad energizante los convierte también en grandes aliados para estudiantes y trabajadores, una merienda compuesta por frutos secos te mantendrá activo durante las últimas horas del día.

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Maras & Moray UN RECORRIDO POR LO MEJOR DE LA NATURALEZA Y LA SABIDURÍA INCA

EL CUSCO ES RECONOCIDO EN EL MUNDO POR ALBERGAR ALGUNOS DE LOS MÁS MARAVILLOSOS TESOROS HISTÓRICOS, CULTURALES Y NATURALES DEL PERÚ Y DEL PLANETA; NO EN VANO ES EL PRINCIPAL DESTINO TURÍSTICO DEL PAÍS AL QUE MILES DE PERSONAS ACUDEN AÑO A AÑO PARA REGOCIJARSE CON SU CIELO AZUL, SUS MONTAÑAS, LOS COLORES DE SU GENTE Y LO FASCINANTE DE SU HISTORIA. Fotos: inkavalleytrek.com

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quí nos encontramos con un lugar privilegiado: el principal valle de esta región que es denominado “sagrado” por haber sido bendecido con tierras altamente productivas; tierras que fueron muy bien trabajadas y aprovechadas por los Incas para convertirlo en uno de los principales puntos de producción del imperio. En este valle se encuentran dos joyas de la naturaleza y la ingeniería inca: las salineras de Maras y los andenes circulares de Moray. Para llegar a estos lugares debemos desplazarnos 53 kilómetros aproximadamente al noroeste de la ciudad de Cusco por la carretera que lleva al valle del Urubamba, pasando por el pueblo de Chinchero, denominado “la ciudad del Arco Iris”, de pintorescas casas y donde sus pobladores aún conservan muchas de las costumbres de la época incaica. La visita a Moray deja impresionado a más de uno; es realmente una obra maestra de la ingeniería agrícola que deja en evidencia el gran conocimiento de la naturaleza y tecnología que poseían los incas. Consta de una serie de anillos y óvalos concéntricos, elaborados estratégicamente en una plataforma natural de 3 niveles, que conformaban un invernadero y laboratorio de experimentación agrícola. La diferencia de alturas en la que se ubican estos andenes circulares, genera microclimas con temperaturas y niveles de humedad diversos, en la que los arqueólogos calculan podían llegar a existir hasta 20 zonas de vida diferentes. Precisamente esta variedad de microclimas permitía a los incas experimentar con especies de plantas que no necesariamente crecían en el Cusco o que eran silvestres, para luego domesticarlas y expandir su cultivo a otros lugares de la región. Aproximadamente a unos 7 kilómetros de Moray y a 3600 metros de altura, se ubican las salineras de Maras: más de

1000 pozas de sal en las que se obtienen por evaporación tres tipos de este elemento, de diferente calidad y pureza. Su explotación se remonta a la época pre inca y se mantiene hasta hoy como uno de los principales sustentos económicos de la comunidad local que se divide los ingresos generados por la venta de sal. La visita a Maras permite apreciar la extracción de la sal en un proceso ancestral que los pobladores locales conservan gracias a la tradición, que fue transmitida de generación en generación y que hoy en día se ha convertido en un importante atractivo turístico en el circuito no tradicional de la región Cusco. Las posibilidades de visitar estos maravillosos lugares incluyen un poco de aventura y deporte para quienes además de conocerlos, buscan llenar sus pulmones de aire puro, utilizando una bicicleta para recorrer los caminos sagrados de los Incas, que además, se encuentran enmarcados en un paisaje de montañas, nieve, sol radiante, cielo azul y campos con todas las tonalidades de verde posibles. Un solo día es suficiente para envolverse en esta magnífica travesía y diversas las opciones de empresas que ofrecen este servicio a los turistas que buscan una opción diferente en Cusco. Normalmente el día empieza muy temprano dirigiéndose hasta las partes altas del distrito de Chinchero en un

vehículo de transporte turístico y desde ahí inicia el trayecto en bicicleta, atravesando lugares realmente mágicos como la laguna de Huaypo, observando a los pobladores locales trabajar en sus cultivos de papa, llenando los ojos del verde de los campos y sintiendo el sol brillando en lo más alto. La primera visita se realiza en el Centro Arqueológico de Moray, seguido por el recorrido por el pueblo de Maras y el descenso a las salineras del mismo nombre. Finalmente, se visita Pichingoto, una comunidad tradicional quechua ubicada a las faldas de la montaña Qoriqaya en la que resaltan las cavernas ubicadas por encima de las viviendas de los pobladores. El descenso culmina en el pueblo de Urubamba, donde se disfruta de un almuerzo tradicional cusqueño. Luego de esta visita, es probable que el cuerpo se encuentre exhausto, pero qué mejor regalo para la mente y el alma que haber aprendido con la historia de estos lugares, haberse asombrado con el ingenio de los antiguos peruanos y llenado la vista con uno de los paisajes más maravillosos que existen en el Perú, respirando el aire puro de las montañas. Sin duda, una aventura que no requiere mucha resistencia física, recomendable para todos aquéllos que han conocido los sitios más famosos de Cusco y buscan una opción diferente o quizás un simple motivo para regresar al ombligo del mundo.

Paloma Prevost Licenciada en Administración en Turismo

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PEQUEÑO GIGANTE Por: Macarena Ropero Fotos: Daniel Martos

CON SEIS AÑOS YA SABE LO QUE ES REPRESENTAR A PERÚ. A SU CORTA EDAD ÉL HA COMPETIDO EN DIFERENTES TORNEOS NACIONALES E INTERNACIONALES, QUEDANDO SIEMPRE ENTRE LOS TRES PRIMEROS.

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iego Moreno tiene seis años, una edad que todos recordamos pero no con mucha claridad. En cambio para él este momento de su vida será imborrable. Desde hace dos años practica BMX. Lo que más le gusta es hacer saltos y manual (cuando se hace equilibrio con la llanta delantera, mientras la llanta trasera se mantiene en el piso). “Cuando saltas puedes hacer cualquier técnica y manual porque es divertido”, explica. Nos cuenta que al comienzo salía a montar bicicleta con su papá y otras veces con su mamá. En una de esas tantas salidas se dio cuenta que había algo más entretenido que solo pasear en bicicleta. Vio un circuito de bicicross y dijo que quería practicar ese deporte. Para esto Diego ya hacía otros deportes como fútbol y natación. En ambos deportes siempre fue bueno, pero el mundo de los fierros lo estaba llamando, esto era para él. Al comienzo Diego sabía que no iba a ser fácil. “Competí, quedé último pero me fue gustando”. Los fines de semana le decía a su mamá para salir y entrenar. “Los domingos me levantaba sólo para que lo trajera a correr. Un día me dijo: “¿Mami, qué harías

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si no pudieras hacer lo que más te gusta?, esta es mi pasión.” Así de claras tiene las cosas el gran Diego. Muchos niños de su edad todavía están pensando en ver dibujos animados en la televisión, salir a jugar con sus amigos o quedarse a jugar Play Station. No es que él no piense en estas cosas, sino que su objetivo está en ser el mejor del BMX. Si le preguntas qué prefiere su respuesta es directa: “El BMX”. La perseverancia es la característica esencial de Diego. Si nos imaginamos a un niño de tan corta edad con las metas bien puestas, seguro no lo creeríamos. Además es un chico disciplinado, sabe lo que quiere y no va parar hasta lograrlo. “Él llega, almuerza y hace tareas. Es muy disciplinado. Lo hace porque el BMX le gusta y sabe que la única manera de salir a entrenar es haciendo las tareas.” comenta su mamá. El apoyo de su familia es único. Sus papás son sus seguidores número uno. Ellos lo apoyan en todos los pasos que da. “Entrena de lunes a viernes. Dos horas y media, todos los días.” Se prepara porque cuando sea grande quiere ser campeón mundial y representar a Perú en los Juegos Olímpicos. Por mientras

se entretiene compitiendo nacional y mundialmente. “Me gusta competir con chicos de otros países.” eso es lo que más rescata Diego, aparte de siempre querer ubicarse en el podio de las competencias.

EL INTERNACIONAL DIEGO MORENO Diego se ha estado preparando para competir en el Campeonato Continental de BMX en Ecuador. Para esta competencia Diego ha seguido una estricta rutina. Cuando se enteró que no faltaba nada para que comenzara este campeonato dejó los demás deportes y se concentró en el bicicross. “Ha sido muy difícil porque a él le gusta la tabla y el fútbol. Desde febrero, no hace fútbol, ahora se dedica solo al BMX. En los días que entrena, tiene dos días solo de ejercicios físicos”, indica su mamá. “En dos latinoamericanos ha quedado en los 3 primeros puestos. El año pasado fue campeón nacional.” Diego tiene una colección de medallas, la mayoría de oro, y de trofeos. En una bolsa no entran todos. Con su corta edad ha competido en muchos torneos. Es parte del team de la federación peruana de BMX.

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“Su concentración es increíble”. Si hablamos de concentración Dieguito es el primero, cuando corre se olvida de todo y da lo mejor de sí mismo. No le importan las caídas, él ya sabe cómo levantarse. En una de sus tantas competencias iba primero en las rondas. Luego de clasificar a la final, mientras competía sufrió una caída. Todo pensaron que no se iba a levantar, pero él siguió., se levantó y terminó la competencia. Su mamá se quedó sorprendida. Mientras otros niños suelen llorar o hacer pataletas, demostró que lo que más importa es acabar sabiendo que dio lo mejor.

CAMPEONATO CONTINENTAL DE BMX Diego partió rumbo a Ecuador, como lo hemos mencionado. Un total de 522 atletas estuvieron presentes en esta oportunidad. Los países participantes fueron: Argentina, Chile, Brasil, Perú, Colombia, Venezuela, Aruba, Puerto Rico, República Dominicana, y México. Nuestra delegación estaba conformada por 30 pilotos. Esta competencia tuvo un nivel mayor de dificultad. La pista donde corrieron los chicos estaba a una altura superior a los 2800 m.s.n.m. Lo cual afectaba de alguna u otra manera a nuestros seleccionados. En la primera fecha Diego acabó en el quinto lugar de la categoría 7 Boys. Mientras que en la segunda fecha terminó en el puesto número siete, quedándose en cuartos de final. Poco a poco Diego va demostrando su capacidad en este deporte y ahora su objetivo está centrado en el Campeonato Panamericano y la Copa del Pacífico, que se dará en el mes de Junio. “Nuestra delegación ha demostrado un buen nivel y confirma que seguimos avanzando por el camino correcto. Esto nos deja muy contentos con nuestra labor y más aún con el trabajo realizado por nuestros atletas” contaba Ernesto Jochamowitz, Presidente de la Federación Nacional Deportiva Peruana de Ciclismo. Los sueños están para hacerse realidad. Diego todavía es pequeño, tiene un mundo por recorrer. Que no nos sorprenda verlo de acá a unos años representando nuestros colores en unos Juegos Olímpicos o en mundiales de BMX. Este pequeño corredor tiene un gran corazón, pero sobre todo una perseverancia que lo llevará muy lejos.

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COLOMBIA EN LA CIMA

Por: Macarena Ropero Fotos: Shutterstock

POR PRIMERA VEZ EN TODA LA HISTORIA EL PODIO DEL GIRO DE ITALIA ES CONFORMADO POR DOS COLOMBIANOS. EL PRIMER Y SEGUNDO PUESTO SE LO LLEVÓ EL PAÍS CAFETERO.

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olombia vuelve a estar en lo más alto del ciclismo mundial. Nairo Quintana se consagró campeón del Giro de Italia. La emoción que transmitía se podía sentir a través de la pantalla. Todos los asistentes se quedaron maravillados con esta hazaña. Algo que sin lugar a dudas ocupará un espacio muy especial en la memoria de todos los colombianos. Es la primera vez que un colombiano gana esta competencia. También es la primera vez de un latinoamericano y ni que decir, este el máximo logro del ciclismo colombiano. A los competidores de Colombia los conocen como los “escarabajos”, por su facilidad de trepar montañas. En esta oportunidad Nairo demostró ser un buen escarabajo pues todos pudieron ver su gran capacidad en el remate, donde demostró a lo que iba, a ganar. Quintana ahora puede descansar tranquilo. Él es de Cómbita, localidad ubicada a dos horas de Bogotá. En este pequeño pueblo todos celebraron. Los habitantes de este lugar se pusieron la ruana rosa, un sobretodo que utilizan las personas para protegerse del frío, todos imitando el color que Nairo había usado. Hasta Juan Manuel Santos, presidente de Colombia, estaba de rosa. Toda Colombia por un segundo se vistió de rosado. El Presidente saludó a Naira por lo ganado, “Colombia no es guerra, sino amor. Nairo simboliza nuestra bandera, nuestra unión nacional, nuestro orgullo”, resaltó. Pero no solo Nairo fue la estrella del día, Rigoberto Urán y Julián Arredondo también lo fueron. Todos estos ciclistas colombianos también dejaron en lo más alto a su tierra natal.

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Los ciclistas colombianos son personas luchadoras y sencillas como Nairo, quien creció en el campo. Su niñez fue un poco difícil, pero él siempre siguió sus sueños y no paró hasta alcanzarlos. En Bocayá, lugar donde pasó su infancia antes de irse a Cómbita, se dice que cuando uno escarba en la tierra, salen ciclistas. Para Rigoberto Urán, las cosas tampoco fueron tan fáciles. Él vivió en Urrao, Antioquia y desde adolescente tuvo que hacerse cargo del negocio familiar, debido a la muerte de su padre. Esto al final ayudó a que Rigoberto subiera a una bicicleta y comenzará su historia. En líneas generales esta victoria pone de nuevo a Colombia en el mapa mundial del ciclismo, gracias a estos tres grandes deportistas. Los “escarabajos” regresan y recargados.

LA OTRA COLOMBIA ¿Y a qué se debe todo este boom del ciclismo colombiano? Pues Colombia tiene historia con este deporte. A los nombres de estos ciclistas se suman los de Betancur, quien ya ganó la carrera de ParísNiza este año. Esta es la mejor época del ciclismo para nuestro país vecino. A esto se le agrega a la medalla de plata conseguida en los Juegos Olímpicos. Tras haber vivido un tiempo donde solo se escuchaba hablar sobre temas de doping, parece que al fin las cosas están cambiando. La mayoría de ciclistas colombianos salen del altiplano cundiboyacense, que se ubica en el centro del país y de Antioquia. En estos lugares las subidas pueden llegar a los 3.000 metros de altura. Subir y bajar estas montañas se vuelve algo normal para los

ciclistas colombianos. Poco a poco van perfeccionando su técnica y se vuelven profesionales. Desde que son pequeños respiran en esta altura y se acostumbran. Esto es una ventaja total, frente a otros ciclistas. En los últimos 40 años Colombia siempre ha tenido una fuerte presencia. Desde 1973 han ganado 19 etapas del Giro. Entre los deportistas más destacados se encuentra Lucho Herrera, Fabio Parra, Alvaro Mejía, Alfonso Flórez, Martín Alfonso Ramírez, Santiago Botero y muchos más. Ninguna pendiente ni bajada fue obstáculo para ellos. Pero poco a poco los “escarabajos” perdieron su brillo. Muchos de ellos fueron vinculados con temas de dopaje. Por esta razón fueron perdiendo protagonismo. A Santiago Botero le prohibieron correr en varias oportunidades ya que tenía niveles altos de testosterona, pero después se descubriría que era producida de forma natural. Luego a esto se sumó la falta de apoyo. Por esta razón se buscó la forma de crear una nueva cantera de ciclistas. Colombia ya vivió una época dorada, es momento de vivir otra. Muchos colombianos apuestan a que Nairo va ganar la Vuelta de España. Este sentimiento se vive en todas las partes. Se dice que los colombianos ya no solo son buenos en escalar montañas, sino también en terrenos planos. Su técnica ha cambiado y se nota. Ahora lo podemos ver. Ahora no queda duda que el ciclismo es sinónimo de Colombia, por lo menos en estos momentos. Lo hecho por estos ciclistas es histórico, tenemos la suerte de poderlos ver. Bien por ellos y que sigan para adelante. Todavía quedan más competencias. Solo nos queda estar atentos y no dejar de verlos.

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REGIONALES DE CROSSFIT Mujeres PUESTO

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Wanda Brenton

Yazmín Arroyo

Antonelli Nicole

Jane Evans (Perú)

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Emmanuel Maldonado

Conor Murphy

Mark Desin

Orlando Trejo (Perú)

Jovaldo Miranda (Perú)

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EQUIPO

BIGG FRIENDS

CrossFit SP Hulks Team

CrossFit Revolver

Altair CrossFit (Perú)

Mujeres

Equipos

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MERRELL CHALLENGE 8K Hombres PUESTO

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Daverso Ramos

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Juan Huaman

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Jhon Casallo

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Karina Villazana

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Jovana De La Cruz

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Angelica Romero

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Mujeres

MOVISTAR LIMA 42K 42K mujeres

42K hombres PUESTO

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Simon Kariuki Njoroge