Revista iFitness edición # 11 Agosto 2014

CONTENIDO

Foto Reebok

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Reebok CrossFt Games

Informe Rehabilitación/ Recuperación

Durante los primeros días del mes de agosto se desarrolló el principal evento del CrossFit, denominado como los Reebok CrossFit Games.

En esta competencia, los atletas Camille Leblanc – Bazinet y Rich Froning se proclamaron como los mejores de la competencia. El estadounidense hace historia al obtener su 4 título consecutivo.

Cuando padecemos o aquejamos una lesión el médico solicita al atleta hacer reposo y descansar.

Para que, cuando el músculo y/o hueso se haya recuperado, empezar a realizar un trabajo de rehabilitación.

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iFitter: Remigio Huamán

II Desert Challenge 100K

Remigio Huamán es uno de los deportistas más destacados en las carreras de montaña a nivel nacional, pues, en lo que va del año, ha ganado toda competencia que participó. No se pierda esta entrevista especial a nuestro personaje de portada.

En Paracas, ciudad que se sitúa al sur del Lima, se desarrolló una de las pruebas más extremas en nuestro país, en la que más de 130 participantes tuvieron la difícil misión de recorrer por altas horas de la noche por medio de las dunas y del desierto peruano un total de 100 kilómetros en menos de 24 horas. iFitness estuvo ahí para contarte todo.

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CONTENIDO

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Desafío Huarochirí

Informe MUT

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Entrevista Paulo Medina

Noticia Atletismo

En Huarochirí se desarrolló la clásica carrera de montaña Desafío Huarochirí, en la que Remigio Huamán se lució, en la modalidad Chasqui 15K y Emerson Trujillo se llevó la Purix 8K. Vea lo mejor de la primera y segunda fecha

En esta edición tendremos una nota exclusiva con el destacado atleta Paulo Medina, quien hace poco estuvo en una competencia en los Estados Unidos. Aquí recorrió 160 km en menos de 24 horas y quedó dentro del top 10 categoría varones.

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En los próximos días se desarrollará, por primera vez, una ultramaratón en la meseta “Marcahuasi”.

Entérese más sobre el Marcahuasi Ultra Trail (MUT) que tendrá distancias de 13K, 30K y 60k.

Los atletas peruanos Inés Melchor, Jorge Mc farlane y Andy Martínez sacaron pecho por el atletismo peruano.

Todos ellos obtuvieron la presea de oro en los Iberoamericanos de Sao Paulo.

Además, estos dos últimos establecieron nuevos récords.récords. /ifitnesspe

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CONTENIDO

Columnistas

Secciones

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30 Christina Aicardi

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Sportips / Dieta Paleolítica

Blogger / Si no es Perú, no es ninguno

35 Robert Luna

Tenis / Novak Djokovic

38 Emilio Chau

Fisio - Acupuntura / Puntos de Reanimación en Acupuntura

42 Daniela Saez

Nutrición / Hidratación en el Deportista

60 Gonzalo Cano

Mente Fit - Triatleta / El dolor en Triatlón

112 Carlos Maillard

Trailrunning / ¿Qué debe incluir mi entrenamiento de trail?

116 Lilia Goñas

Fisio / Mantener fuerte los estabilizadores del tronco te hará más fuerte

Soy Maratonista

Foto: Columbia Sportswear Perú

CrossFit Insider

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Press Play Kara Navarro

48 iFitter

55 Triatleta

69 Outsider

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Chicblog.Travel Denisse Hauyon

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Mi estilo de vida

126 Manuel Beltroy

Mente Fit / Riesgos Deportivos

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l a p o rta d a

Remigio Huamán / Foto: Daniel Martos Lima, agosto 2014 Remigio Huamán nos acompañó hasta el Morro Solar, ubicado en el distrito de Chorrillos, para realizar la sesión fotográfica para la portada de la décimo primera edición de iFitness. Cabe indicar que este trail runner también estuvo en la tapa de nuestra primera edición.

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Staff y colaboradores

Director General Victor Doig Directores Vladimir Figari Pedro Molla Jefa Comercial Sandra Lizarzaburu Editor General Sergio Villavicencio Editora Gráfica Kara Navarro Editor Audiovisual Daniel Martos Redactores Macarena Ropero Diego León

Fotógrafos Daniel Martos Santiago Rey de Castro Edgar Camargo Cristian Mikkelsen Colaboradores Carlos Maillard Christina Aicardi Daniela Saez Denisse Hauyon Emilio Chau Gonzalo Cano Kara Navarro Lilia Goñas Lorena Olivos Manuel Beltroy Robert Luna Desarrollo Web Erik Porroa

Jefa de Ventas y publicidad Sandra Lizarzaburu sandra@ifitness.pe 986 923 500

Esta es una publicación de Athletic Media Group S.A.C.

Laguna de Huaypo y pueblo de Cruzpata - Cusco, Perú.

Foto: Columbia Sportswear Perú

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C ARTA D E L E Q U I P O i F I T N E S S

“La vida es un carrera por etapas”

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e llena de satisfacción y orgullo ver el crecimiento que ha tenido la marca iFitness. A inicios de año tomamos la decisión de diversificar nuestros servicios, ya no solo contamos con la revista iFitness, ahora se suma la productora de eventos deportivos, la consultora en Bienestar Laboral y próximamente la operación de gimnasios. Todo esto hace de iFitness un referente en el ámbito deportivo nacional.

No cabe duda que la actividad deportiva en el país crece día a día, sólo hace falta ver el calendario de carreras pedestres, ciclismo o triatlones para darse cuenta que la demanda por eventos deportivos bien organizados se ha incrementado significativamente. Esta actividad produce un interés en las nuevas marcas deportivas que han ingresado al mercado peruano.

Vladimir Figari DIRECTOR equipo iFitness

Creemos desde iFitness que es el camino correcto para buscar y promover a los jóvenes valores peruanos que nos representarán a nivel internacional en un futuro cercano.

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P U B L I R R E P O R TA J E

iFitness estuvo en el Desert Challenge Paracas 100K, gracias al auspicio de Hotel La Hacienda Paracas

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l Hotel La Hacienda Bahía Paracas se encuentra ubicado a sólo tres horas al sur de la ciudad de Lima, a orillas de la maravillosa Bahía de Paracas, donde podrás experimentar momentos inolvidables con la naturaleza, llenos de paz y tranquilidad. La mejor vista de la bahía, gran propuesta gastronómica, el confort de sus instalaciones y la auténtica calidez de su servicio harán de tu estadía una experiencia única e inolvidable.

Es así que el Hotel La Hacienda Bahía Paracas se ha inspirado en la atmósfera cálida y señorial que las tradicionales haciendas costeñas conservaron durante siglos pero con la máxima comodidad y buen gusto que se ha podido implementar para que disfrutes.

Agradecemos a Hoteles La Hacienda por las facilidades durante nuestra cobertura del II Desert Challenge Paracas 2014. Las instalaciones son muy recomendables para pasar un tiempo de relajo.

Museo la hacienda Bahía Paracas EL Hotel La Hacienda Bahía Paracas, apertura su exclusivo Museo Privado, exhibiendo un grupo de 250 piezas de origen prehispánico de las más diversas culturas peruanas. Déjate cautivar por la maravillosa Bahía y disfruta de momentos únicos e inolvidables que sólo podrás vivir en La Hacienda Bahía Paracas.

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Tipos de entrenamiento de velocidad para corredores

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Una de las preguntas más comunes en esta página es sin duda: ¿Cómo puedo mejorar mis tiempos? No importa el nivel del corredor, casi todos desean mejorar sus tiempos en 5k, 10k, medio maratón o maratón.

Por: Carlos Jiménez

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uando un corredor comienza, el aumento del volumen de entrenamiento por si solo permitirá ver mejoras en la distancia recorrida por unidad de tiempo, pero llegado un momento se experimentará un relativo estancamiento que estará indicando que es momento de realizar un cambio en la manera de entrenar.

1. Fartlek. Consiste en realizar carreras rápidas (digamos a un paso equivalente entre una carrera de 5 kms y una de 10 kms), seguidas por períodos de recuperación a un trote equivalente a paso ligero o “easy run”. Los intervalos se definen en términos del tiempo y no de la distancia en un tiempo determinado. Se corren en cualquier lugar (parque, calle, etc).

A pesar de las ventajas de este tipo de entrenamientos (capacidad aeróbica, forma y economía de carrera, fuerza y potencia muscular, confianza, etc.), la velocidad es como estar en el filo de la navaja y un exceso puede llevarte a una lesión segura. Por eso debes ser cuidadoso y seguir ciertas normas como: ir paulatinamente y no hacer velocidad hasta tanto no tengas tiempo corriendo de manera regular, evitar que tus trabajos de velocidad superen el 15% de tu kilometraje semanal, calentar adecuadamente, entre otras.

2. Tempo. Son intervalos largos que se corren a un paso “fuerte pero controlado”, generalmente un poco más lento que el paso de 5kms. Puede consistir en una carrera continua de hasta 10 kilómetros o también en intervalos largos con tiempos de recuperación cortos.

Existen cuatro tipos principales de entrenamientos de velocidad y los presentamos ordenadamente según nuestra recomendación para comenzar:

Nota. Puedes buscar a SoyMaratonista. com en Twitter, Facebook, Instagram, YouTube y Pinterest.

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3. Cuestas. Es una alternativa a los intervalos y consiste en realizar repeticiones en subidas que pueden oscilar entre los 30 segundos y los 5 minutos a un nivel de esfuerzo equivalente de 85-90% del ritmo cardíaco máximo.

4. Intervalos. Son repeticiones en distancias que oscilan entre 200 metros y hasta 1500 metros a un paso equivalente a nuestro paso de 5k o incluso más rápido. La recuperación suele ser corta o equivalente en tiempo a la duración del intervalo.

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sportips co l u m n a

Dieta Paleolítica ¿Es posible retroceder miles de años y tener un tipo de alimentación para la que estamos genéticamente predispuestos? En síntesis esto es lo que propone la dieta paleolítica o la paleodieta.

Por: Lic. Lorena Olivos NUTRICIONISTA - CNP 4569

Foto: Shutterstock

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ctualmente, la mayoría de problemas de salud están relacionados a nuestros hábitos de alimentación, se puede decir que son consecuencia directa de lo que nos llevamos a la boca. La dieta paleo, no es un régimen específico para bajar de peso, es un estilo de vida que viene acompañado de ejercicio físico de mucha intensidad. ¿Qué comían nuestros antepasados? Hace 500 generaciones atrás, no se consumían ni cereales, ni leche, ni azúcares refinados. Había un elevado consumo de carnes magras (sin grasa), frutas y verduras.

Las investigaciones demuestran que este estilo de alimentación busca optimizar la salud, disminuir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar la respuesta a la actividad física, bajar de peso y sobre todo nos ayuda a mantenerlo.

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Reglas básicas de la dieta paleolítica: • • • • • • • • • • •

Consume carnes magras, pescados y mariscos Consume frutas y verduras, pero evita las feculentas Tener un elevado consumo de fibra Consumir grasa en cantidad moderada, debe de predominar la grasa insaturada Comer alimentos que tengan elevada carga alcalina Consumir muchos antioxidantes Nada de cereales ni legumbres No lácteos No alimentos procesados No azúcar ni derivados Evitar alimentos con elevado contenido de sodio

La dieta paleolítica no solo propone un nuevo régimen de alimentación, hace mucho hincapié en la actividad física que tenía el hombre recolector /cazador: arduo y constante trabajo manual. Lo que se busca, es optimizar nuestro estado físico con una serie de ejercicios donde va a predominar el trabajo muscular de alta intensidad. La finalidad es mejorar el estado físico, tener fuerza, vitalidad y conseguir buen tono muscular.

Dato: Hace 35.000años, el consumo

de grasa era el 22% y el de hidratos y proteínas un 40% respectivamente. En la actualidad, la recomendación pasa por ingerir un 50-60% de hidratos, 30-35% de grasas y 15-25% de proteínas.

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CrossFit Insider

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Por: Diego León Fotos: Reebok

Los atletas Camille LeBlanc – Bazinet y Rich Froning fueron los ganadores del Reebok Crossfit Games 2014. El estadounidense logró su cuarto título consecutivo. revista_ifitness

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EVENTO

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urante los últimos días del pasado mes de julio se llevó a cabo los de Reebok CrossFit Games que se desarrolló en la ciudad de California (USA). Esta es la competencia más importante del CrossFit, en la que solo participan los mejores del mundo. Uno de ellos era el estadounidense Rich Froning.

Fueron 3 largas jornadas de competencia extrema con 12 diferentes pruebas que exigieron a todos los competidores sean hombres o mujeres dar el todo por el todo y demostrar lo que podían realizar mediante la fuerza física y mental. Definitivamente fue una competencia de alta intensidad.

Los participantes Rich y Camille fueron la sensación del evento o mejor dicho fueron “The Fittest” de la competencia. Pero seguramente muchos se preguntarán: ¿Qué significa eso?

Se le denomina el nombre de “The Fittest Male & Female” a la persona que haga la mayor cantidad de puntos en las diversas modalidades que posee esta competencia. Es decir, es la persona que logra tocar la gloria y el éxtasis de este deporte, que año tras año está dando que hablar. Y eso fue lo que lograron alcanzar ambos deportistas.

Dato: De Latinoamérica clasifica a los CrossFit Games un representante hombre, una mujer y un equipo.

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Damas

Hombres

La canadiense Camille LeBlanc – Bazinet se coronó como la mejor atleta mujer en esta disciplina, al obtener una diferencia de 75 puntos más que Annie Thorisdottir, quien fuese la campeona mundial en los años 2011 y 2012.

Aquí la competencia al parecer no existe para Rich Froning, puesto que sigue siendo el número 1 en el mundo del Crossfit, al ganar por cuarta vez consecutiva los Games. El estadounidense le saco una diferencia de 50 puntos a Mathew Fraser quien quedo en 2do puesto.

Dato: Camille LeBlanc es la primera canadiense en ganar los Crossift Games en mujeres.

Asimismo, esta desea participar en los juegos Olímpicos de Río 2016 en la modalidad de levantamiento de pesas.

Dato: Es el máximo ganador en los Crossfit Games. Gano en los años: 2011,2012, 2013 y ahora en el 2014.

Podio: 1. Froning, 2. Fraser, 3. Kalipha.

Podio: 1. LeBlanc, 2. Thorisdottir, 3.

Julie Foucher.

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Un Repaso

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MUNDIALITO RAMUS Ramus World Cup El 14 y 21 de junio se realizó el Ramus World Cup “Mundialito” organizado por CrossFit Ramus. Una competencia por equipos de tres integrantes -un principiante, un intermedio y un avanzado- de los diferentes Box’s de la capital que se enfrentaron a originales WOD’s para llevarse el “kettlebell de oro”.

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reto imperio Los mejores crossfitters del país se enfrentaron en una competencia que ya es un clásico: el Reto Imperio. Este torneo fue organizado por CrossFit Imperio y contó con tres categorías: principiantes, intermedios y RXD. Difíciles WOD’s obligaron a luchar por un lugar en el podio. Ver resultados en página 130.

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BLOGGER co l u m n a

Si no es Perú, no es ninguno

Por Christina Aicardi Sports Blogger en befit-peru.com

Deportista calificada

Foto: Shutterstock

Por mí corre sangre alemana y anécdotas heredadas de mi abuela, con el “Deutschland über alles” por delante siguen vigentes en mi casa. Por eso el domingo alentamos a Alemania y nos alegramos por su victoria ante Argentina. Gritamos el gol de Götze con entusiasmo, pero no se confundan, no era un gol de Perú y por muy simpatizantes, no era Perú el que estaba jugando la final.

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sa tarde mi felicidad se convirtió en nostalgia y mi entusiasmo en curiosidad de saber que se siente. Otro mundial más se terminó y a pesar de disfrutar con tanto fútbol ningún peruano se olvida que una vez más no estuvimos ahí.

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Esa noche soñé que el Perú se abrazaba en multitud y que yo escribía sobre héroes que todavía no existen y sobre figuras que todavía no aparecen. Pero que daban de qué hablar por su talento, pero sobre todo por su disciplina y por su lucha incansable en la cancha.

Soñé que escribía sobre jugadores peruanos que no paraban de marcar, ni de correr, ni de pelear. Que no querían ser figuras individuales, sino que se unían como un grupo sólido en un juego consciente, porque sabían que cargaban con la felicidad de un país y con la suya propia.

A pesar de que en mí sueño no paraba de llorar, no era una pesadilla, porque mi llanto era de emoción; James era peruano, a Messi le quitábamos el balón y el guante de oro se lo llevaba nuestro arquero. Era en mi sueño, tan fácil llegar al área rival que parecía que estábamos jugando fulbito, tal como Alemania hizo contra Brasil. Y los pases no eran errados y los tiros no eran desviados y los cabezazos no eran atajados.

Hoy me desperté todavía un poco aturdida por lo que en sueños parecía tan real que deseo aún más que se cumpla. Alguna vez tuve una premonición que se me manifestó en sueños.

Dicen, que soy bruja.

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nota

Recuperado y rehabilitado

Por: Macarena Ropero

Foto: Shutterstock

La recuperación y la rehabilitación van de la mano. Son dos complementos por lo que es importante saber cuáles son las importancias de estas dos acciones.

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o podríamos hablar de estos temas sin antes conocer la causa, que son las temidas lesiones. Estas pueden aparecer en cualquier momento durante la práctica de un deporte o ejercicio. A veces se dan accidentalmente y otras son el resultado de un entrenamiento mal ejecutado.

Las lesiones más comunes suelen ser: esguinces, torceduras de ligamentos, lesiones de rodilla, hinchazón muscular, fracturas y dislocaciones.

Existen dos tipos de lesiones, agudas y crónicas. Las agudas se dan en pleno juego o ejercicio. Los esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos son las más frecuentes. Los síntomas son: dolor grave, hinchazón, no poder apoyarse en una pierna, debilidad en alguna extremidad.

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Las crónicas, a diferencia de las agudas, ocurren después de practicar algún deporte o hacer ejercicio por un tiempo prolongado. Los síntomas suelen ser dolor mientras se juega, se está descansando, haciendo ejercicio o hinchazón.

La rehabilitación La rehabilitación es grupo de procedimientos terapéuticos que ayudan a restaurar los movimientos normales del cuerpo humano. Existen dos formas de conseguir buenos resultados y es gracias a la Fisioterapia y a la Kinesioterapia.

La fisioterapia es un conjunto de procedimientos terapéuticos que usan propiedades de otros agentes físicos con el fin de curar, recuperar, disminuir, aumentar, según

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lo que tenga el paciente. Para poder realizar el análisis se necesita aplicar un ultrasonido, onda corta, crioterapia, calor superficial, entre otros.

va ayudar a mantener los resultados ganados y también a mantener la motivación. Pero lo mejor de la recuperación es que nos ayuda a prevenir las lesiones e infecciones.

La kinesioterapia se encarga de recuperar de lesiones a cualquier deportista. Se necesita un cuidado especial en el proceso de recuperación y reintegración. Identificando todos los factores que causaron esa lesión, ya no regresará.

Además se dedica a optimizar las funciones de cualquier deportista que no tenga traumatismos.

Existen dos tipos de recuperación: La inmediata, dos horas después de la sesión y la tardía de dos horas a más. La primera debe ser una rutina de estiramientos para adaptar nuestro cuerpo. También puede ser alguna actividad física relajante.

La recuperación La recuperación luego de entrenar o hacer ejercicio es importante. Las prácticas que se dan agotan a nuestro cuerpo es por eso que recuperarse debe ser una prioridad.

Entrenar debe de estar compuesto por la práctica deportiva, higiene deportiva, dietética y fases de reposo.

Debemos recuperarnos porque esto nos va permitir mantener la intensidad que demos a los ejercicios. Además

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La recuperación tardía debe consistir en consumir agua todo el día. Además de tener una alimentación balanceada. El reposo es infaltable, al menos debe ser un día a la semana.

Las horas de sueño deben de respetarse. Y para relajar el cuerpo se puede realizar yoga o pasar un rato en el sauna.

¿Qué dicen los expertos?

Para tener una fuente de primera mano, conversamos con la fisioterapeuta Lilia Goñas de Fisioterapia TMO. Quien respondió muchas de las inquietudes sobre la recuperación y la rehabilitación.

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Lilia, ¿Las lesiones son de acuerdo al deporte que realizamos? ¿A qué se debe eso?

Las lesiones deportivas son de acuerdo a la actividad que realiza cada persona. Por ejemplo los corredores tienen problemas en rodillas y pies. Los nadadores cuello y hombros. Los ciclistas en cuello, rodillas y columna. Esto es debido a que muchos de ellos no estiran de forma adecuada y no realizan un mantenimiento muscular de forma periódica.

Cuando uno hace ejercicio los músculos se fatigan, las fibras musculares se acortan y se van volviendo menos flexibles provocando limitación de movimiento. Esto conlleva a que los tendones se tensen y se inflamen, las articulaciones se desalinean y se desgastan.

Las lesiones deportivas son microtraumatismos provocados por patrones de movimiento erróneos, por tal motivo su evaluación es por medio de una evaluación biomecánica realizada por Fisioterapeutas especializados en TMO - Terapia Manual Ortopédica.

¿Por qué debemos ir a un terapeuta sin tener una lesión?

El Fisioterapeuta TMO, luego de una evaluación biomecánica puede diagnosticar disfunciones mioarticulares, las cuales ayudan a prevenir

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futuras lesiones y hasta mejorar la técnica de movimiento. Hoy en día el objetivo principal ya no es disminuir el dolor sino prevenirlo.

¿Cuál sería tu recomendación para las personas que sufren de lesiones?

Un dolor sin importancia dura de 3 a 4 días que es el tiempo en el cual el cuerpo se autocura, luego de este periodo si no hay mejoría el deportista debe visitar algún Fisioterapeuta

especializado en TMO. Ya que el tejido

lesionado empezará a compensar con otros segmentos y la lesión se irá agravando. Por ejemplo, en un simple esguince de tobillo, ante el dolor, la forma de pisada cambia y altera la posición de rodilla y cadera y esta a su vez provoca que algunos músculos se tensen más que otros y empieza el ciclo de la disfunción.

Si una lesión no se cura bien, ¿qué efectos puede producir?

Uno de los más comunes son las compensaciones, son aquellas alteraciones causadas por un mal patrón de movimiento adquirido luego de una lesión. Otro efecto son las adherencias del tejido conectivo, estas son pequeñas cicatrices internas que el cuerpo produce para protegerse ante una lesión las cuales provocan limitación de la fascia y esta limitación del movimiento.

¿Si uno entrena de más puede sufrir algún problema?

Un sobreentrenamiento en una persona que no tenga problemas posturales sólo causará fatiga muscular, contracturas y acortamientos musculares, las cuales son solucionadas con el mantenimiento muscular. Sin embargo, una persona con problemas posturales puede provocar tendinitis, fractura por stress, algias, etc. Puesto a que una mala alineación de la postura provoca una sobrecarga de forma desequilibrada.

Al momento de la rehabilitación, ¿qué pasos se deben seguir?

Primer paso es recibir una evaluación biomecánica previa para conocer la causa de la disfunción que provocó la lesión deportiva y así poder iniciar un plan de tratamiento de acuerdo a la meta del paciente.

Segundo paso, es que el paciente debe seguir las indicaciones del Fisioterapeuta sin excusas para poder tener una evolución rápida.

Tercer paso, de acuerdo a las indicaciones del fisioterapeuta iniciar sus actividades deportivas y recordar siempre que dentro de su rutina debe estirar.

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Tenis co l u m n a

Novak Djokovic acabó con su sequía de títulos

Por: Robert Luna PERIODISTA DEPORTIVO

Foto: Shutterstock

El tenista serbio tuvo que esperar más de un año para poder volver a ganar un ‘Grande’. Esta vez lo hizo en el ‘sagrado césped’ de Wimbledon y ante el mítico e inacabable Roger Federer.

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Nole’ no ganaba un Grand Slam desde el Abierto de Australia del 2013, cuando derrotó en cuatro sets al británico Andy Murray. El balcánico parecía establecerse como el mejor tenista del plantea, sin presagiar que los momentos de gloria le serían esquivos por un buen tiempo.

En Roland Garros 2013 llegó hasta semifinales luego de caer en un maratónico partido de cinco sets ante Rafael Nadal. Djokovic pudo

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dejar fuera al ‘rey de la arcilla’, pero falló en su intento, cayendo en la quinta manga por 9-7.

En Wimbledon logró llegar a la final, pero sorprendió la forma tan sencilla en la que fue derrotado por Andy Murray en sets corridos.

En el Abierto de los Estados Unidos volvió a disputar una final, pero Rafael Nadal le impedía levantar el trofeo al superarlo por tres sets a uno.

Novak Djokovic trataba de iniciar este 2014 con nuevos aires y esperaba que el Australian Open (el Grand Slam que más ganó) sea el punto de partida para su recuperación, pero se fue prematuramente en cuartos de final al caer en cinco sets ante el suizo Stanislas Wawrinka, quien a la postre sería el campeón del torneo.

En Roland Garros de este año alcanzó la final, pero una vez más Rafael Nadal hizo respetar la arcilla para vencerlo en cuatro sets.

La caída en París y otros resultados ponían en duda las posibilidades de Novak Djokovic en Wimbledon y sin desplegar un gran tenis pudo llegar a la final donde le hacía frente Roger Federer, el jugador que más veces ha celebrado en la pista del All England Club.

Y al parecer ‘Nole’ guardó toda su galera para la final y con soberbios golpes pudo derrotar a ‘Su Majestad’, que pese a llevarlo a un quinto set, no pudo evitar que el serbio se proclame campeón y recupere su condición de número uno del mundo.

Novak Djokovic recupera sensaciones con este nuevo triunfo y se perfila como el gran favorito para ganar el Abierto de los Estados Unidos y el Torneo de Maestros al final de la temporada.

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NOticias

Reebok abre su tienda FitHub en Plaza Salaverry

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eebok, una de las marcas de zapatillas y ropa deportiva de mayor prestigio a nivel mundial, realizó la apertura de su tercera tienda Reebok FitHub en Lima, esta vez ubicada en el Centro Comercial Real Plaza Salaverry.

Esta marca introduce también el nuevo concepto de tienda FitHub, la cual busca replicar un centro de entrenamiento Fitness. La tienda toma inspiración de elementos encontrados en centros de Fitness y boxes de CrossFit. Al igual que en un gimnasio, el ambiente es rústico, creativo e innovador, haciendo que los clientes se sientan motivados a hacer ejercicio.

Reebok Salaverry abre las puertas a través de esta renovada y moderna propuesta, FitHub. En esta tienda FitHub el público encontrará los productos más innovadores del Fitness, así como tecnologías de punta en calzado, ropa y accesorios.

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NOticias

Newton presenta clínica Natural Running El dia 21 de Junio en el Gimnasio Bodytech de MIRaflores, se llevó a cabo una clínica del Natural Running organizada por la marca de zapatillas Newton, la cadena de tiendas Marathon Sports y Peru Runners. Esta clínica fue liderada por el especialista en natural running Walter Takano.

Durante la clínica deportiva se explicaron todos estos conceptos a los participantes y mediante teoría básica y ejercicios prácticos, se ayudó a los participantes a redescubrir la forma natural de correr, con el objetivo básico de evitar lesiones e incrementar la eficiencia.

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atural running, (correr natural), como su nombre lo indica, es la forma natural en que el hombre fue creado para correr, pisando con el midfoot, la parte media del pie y usando la gravedad como una fuerza de impulso. Haga la prueba, corra descalzo y descubrirá como automáticamente comenzará a pisar naturalmente.

Entonces, ¿cuándo dejó el hombre de correr naturalmente? El problema comenzó hace aproximadamente 50 años, cuando las grandes empresas de zapatillas deportivas desarrollaron tecnologías de amortiguación enfocadas en el talón; lo que produjo una elevación e inclincación cada vez mayor desde el talón a la punta del zapato. Esto produjo cambios en la técnica al correr, porque las personas comenzaron a apoyar el talón en lugar del midfoot y a pisar delante de su cuerpo en lugar de hacerlo abajo del tronco. A su vez, esto produjo mayor cantidad de lesiones, por el mayor impacto generado y las personas comenzaron a pronar o supinar de manera más constante y pronunciada.

¿Suena atractivo verdad? Una zapatilla que lo ayudará a correr mejor y evitar lesiones. ¿Quiere ser parte del cambio? Encuentre Newton en las tiendas Marathon Sports del CC. Jockey Plaza, CC. La Rambla y CC. Real Plaza Salaverry. Para mayor información encuéntrenos en: www. newtonrunning.com

La marca de zapatillas Newton, creada hace apenas unos 7 años, ha revolucionado la industria, diseñando zapatillas con tecnologías inspiradas en el natural running. Así pues, la tecnología principal de la zapatilla de acción- reacción, se encuentra enfocada en el midfoot y las zapatillas tienen una inclinación mínima, entre 2mm a 4.5mm de drop, que ayudan a los corredores a pisar de manera más natural apoyando la parte media del pie en lugar del talón.

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Puntos de REANIMACIÓN en Acupuntura

Por Emilio Chau MÉDICO ACUPUNTURISTA

Foto: Shutterstock

Uno de los temas de que despierta el interés entre médicos son los puntos de reanimación en acupuntura que aporta la Medicina China. Ya que es una situación frecuente encontrarse frente a una persona en estado crítico, por causas diversas, como hipotensión arterial, lipotimia, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular.

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l preguntarle a muchos médicos y personas en general, en qué situaciones críticas se habían encontrado, aparte de las ya citadas, las personas y médicos citaron infinidad de situaciones diferentes, como accidentes de tránsito, golpes en la cabeza, mujeres embarazadas, heridas, hemorragias, etc.

Ante todo, queda en claro que la prioridad es llamar al equipo de emergencia si nos encontramos en la calle o en una casa. Lo mismo si estamos en una Clínica o en un Hospital.

La utilización de los puntos de reanimación de acupuntura, se hará antes de que llegue el equipo de emergencia y tratando de no mover al paciente si hay posibilidad de fracturas.

También puede ser usado durante las maniobras médicas de reanimación, aplicado por un médico como parte del equipo.

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Un punto de reanimación muy importante en la Medicina Tradicional China, es el que está ubicado en la cara, en la línea media, en la unión de la base de la nariz con el labio superior.

Se presiona con el dedo pulgar y la uña. Esta presión, si se la ejercen en ustedes mismos, notarán que produce un intenso dolor, con características particulares, que no se parece a ningún otro, en algún lugar del cuerpo (hay una sensación idéntica en la unión del mentón y el labio inferior. También puede considerarse un punto despertador).

Este punto es denominado en los textos de uso común en acupuntura, como DU26 o VG26, según sean los textos más antiguos o más modernos.

PRÁCTICA: Este punto se presiona con la punta del dedo pulgar, en dirección oblicua hacia arriba. Se mantiene la presión 1 o 2 minutos, y se afloja, si el paciente muestra signos de recuperación.

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Otro punto importante es el que está en la planta del pié, en el tercio anterior, en la depresión que se hace al flexionar los dedos del pié hacia abajo (maniobra que hacemos nosotros mismos, ya que no podemos pedirle esa colaboración al paciente).

Este punto corresponde al meridiano del riñón, que para la Medicina Tradicional China incluye a las glándulas suprarrenales, que son justamente las que actúan en situaciones de emergencia y estrés.

El punto es denominado en acupuntura como R1. Significa punto uno del meridiano de riñón.

PRÁCTICA: Se presiona fuertemente con el dedo pulgar o con ambos pulgares a la vez, mientras se sostiene el pié con los otros dedos. Y mejor aún si se presiona entre el pulgar y el índice, manteniendo el dedo pulgar en la planta del pié y el dedo índice en la masa muscular que

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está entre los dedos gordo e índice del pie. La maniobra se realiza en ambos pies.

Se puede utilizar un objeto de punta redondeada para presionar el punto.

Hay en los materiales para acupuntura, un instrumento alargado de punta redonda, que posee el médico acupuntor para una situación como ésta (y también para masajear con suavidad los puntos de acupuntura de los niños).

El médico acupuntor puede usar las agujas de acupuntura, respetando las medidas de higiene.

Hasta aquí tenemos algunos de los principales puntos de reanimación.

Hay otros puntos de reanimación, que son importantes:

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El conjunto de puntos que están en la raíz de las uñas de todos los dedos de manos y pies.

PRÁCTICA: Se presiona con las uñas de los dedos pulgar e índice, la raíz de la uña en cada dedo. A la vez se estira el dedo, dejando que la mano o el pié del paciente hagan de contrapeso El médico acupuntor entrenado, puede utilizar agujas de acupuntura o agujas de inyección y producir un pequeño sangrado en la yema de los dedos, cerca de la uña (en todos los dedos).

Esto produce un efecto de descarga de energía (como un cable a tierra), que reduce muy rápidamente la situación de plétora, plenitud, exceso, hiperactividad, por ejemplo en pacientes con hipertensión, accidente cerebrovascular, grandes comilonas, insolación (especialmente al mediodía, después de comer y con antecedentes cardíacos o diabéticos).

CONCLUSIÓN: Estos son algunos de los puntos más importantes y accesibles tanto para terapeutas, médicos alópatas, médicos acupunturistas y en algunos casos para cualquier persona a la que se le presente alguno de estos problemas.

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N O TA

LOS NUEVOS CHASQUIS DEL PERÚ UNIERON CINCO REGIONES E l Instituto Peruano del Deporte fue el encargado de realizar un evento diferente que se llevó a cabo del sábado 14 al domingo 22 de junio, la II Mega Carrera Los Nuevos Chasquis del Perú 2014. Una carrera que se realizó a lo largo de aproximadamente 800 kilómetros, atravesando cinco regiones: Junín, Huancavelica, Ayacucho, Apurímac y Cusco.

Este mega evento se creó con la iniciativa de fomentar las prácticas deportivas de las carreras de fondo a través de un evento integrador para difundir y promocionar el Programa Nacional de Maratonistas del IPD. Todo con el fin de promover una serie de elementos como identidad nacional, mito, cultura, historia, inclusión, deportistas con discapacidad y estudiantes.

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La ruta tuvo los siguientes recorridos y distancias:

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1er día. Sábado 14 de junio Partida. Huancayo- Huancavelica (128 km) 2do día. Domingo 15 de Junio. Huancavelica – Pilpichaca (65 km) 3er día. Lunes 16 de Junio. Pilpichaca – Huamanga, Ayacucho (83 km) 4to día. Martes 17 de Junio. Huamanga- Chincheros, Apurímac (137 km) 5to día. Miércoles 18 de junio. Chincheros – Andahuaylas (79 km) 6to día. Jueves 19 de Junio. Andahuaylas – Abancay (106 km) 7mo día. Viernes 20 de Junio. Abancay – Limatambo (111 km) 8vo día. Sábado 21 de Junio. Limatambo - Anta (60 km) 9no día. Domingo 22 de Junio. Anta – Cusco (20 km) Llegada Plaza de Armas de Cusco.

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Cabe mencionar que cada región contó con sus representantes, quienes debían pasar la posta hacia la siguiente región. Delsy Matos, Nelson Castro, Rolando Huayra, Juan Carlos Gómez, Remigio Huamán y Efraín Sotacuro fueron algunos de los reconocidos atletas que participaron de esta mega carrera.

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NUTRICIÓN co l u m n a

Hidratación en el deportista

Por: Daniela Sáez Ramírez NUTRICIONISTA - CNP 4712

Foto: Shutterstock

El agua es el componente mayoritario de las células de los seres vivos. Su importancia radica principalmente en que una persona puede sobrevivir más de un mes sin comer, pero sólo unos días sin agua.

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a proporción del agua varía con la edad y el nivel de actividad física, en un hombre adulto el 60% del peso total es agua y en una mujer corresponde el 50%, estos porcentajes pueden aumentar hasta un 70% en deportistas, esto se debe a que el tejido adiposo tiene un bajo contenido de agua mientras que con el tejido muscular ocurre lo contrario, de manera que a mayor cantidad de grasa menor cantidad agua hay presente. Los músculos tienen aproximadamente un 75% de agua, por esta razón los deportistas presentan mayor contenido de agua en relación a personas sedentarias.

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Durante el ejercicio el agua cumple las funciones de transmisión nerviosa y contracción muscular, regulación de la temperatura, absorción de impactos y lubricación articular y dilución -transporte de las sustancias ingeridas-. El aumento de la contracción muscular durante el ejercicio produce calor y si un deportista no se encuentra adecuadamente hidratado a mediano o corto plazo causa deshidratación. El hecho que un deportista se encuentre deshidratado causa mayor fatiga durante el esfuerzo físico.

Un factor importante a tener en cuenta en la reposición de líquidos es el volumen ingerido, ya que la mayoría de deportistas consumen muy pequeñas cantidades durante el ejercicio lo cual no permite una adecuada recuperación de líquido, además la ingesta de líquido, antes, durante y después del ejercicio disminuye el impacto sobre el rendimiento físico, la deshidratación causa: Reducción de la capacidad de trabajo, reducción de la capacidad de resistencia a la fatiga, reducción de la potencia máxima, reducción de la velocidad de reacción y reducción del grado de coordinación. Para poder evitar todas estas consecuencias es que se prescriben las bebidas rehidratantes, estas soluciones hidroelectrolíticas tienen dos objetivos principales: Recuperación hídrica del deportista y ayuda para la recuperación energética. Los líquidos que se ingieren usualmente durante el ejercicio no están disponibles inmediatamente para el organismo, ya que deben ser vaciados del estómago y absorbidos por el intestino delgado, hay factores que influyen en la velocidad de absorción como la concentración de bebidas, estas deben tener entre 6 – 8% de carbohidratos.

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Durante el ejercicio se puede absorber entre 1,9 – 2,3 Litros de agua, es importante resaltar que con la presencia de azúcar y de sodio se garantiza una adecuada reposición de líquidos dentro y fuera de la célula.

Por esta razón las soluciones además de contener pequeñas cantidad de minerales contienen pequeña cantidad de hidratos de carbono.

Se sabe que el hecho de beber poco causa deshidratación, por el contrario el exceso tampoco es prudente ya que interfiere en la respiración y provoca problemas gastrointestinales, por estas razones se recomienda pesarse antes y después de la actividad física para conocer con exactitud las necesidades de líquido a reponer y se aconseja que durante el esfuerzo físico máximo se consuman 500 ml. por hora en volúmenes pequeños cada 20 minutos, 15 minutos antes del esfuerzo físico consumir aproximadamente 1 vaso (250 – 300 ml.) y después del ejercicio consumir hasta 900 ml. por hora, la cantidad total a consumir depende de la diferencia de peso corporal antes y después del esfuerzo físico. Las bebidas rehidratantes son llamadas también bebidas isotónicas ya que contienen azúcares y electrolitos a la misma presión osmótica que la sangre. Por esta razón, el líquido sale del estómago, pasa al intestino donde es absorbido y de ahí va al torrente sanguíneo sin dificultad, lo que favorece la rápida y optima asimilación de sus constituyentes.

La hidratación en el deportista es igual de importante como la alimentación para poder mejorar el rendimiento físico, resistencia, coordinación, nunca dejarla de lado.

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HAWAIANO

CAMPEÓN DEL BILLABONG PICO ALTO 2014 44

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Fotos: ASP Robertson

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na épica jornada fue la que se vivió en el balneario de Punta Hermosa, con la disputa de una nueva edición del Billabong Pico Alto 2014, presentado por Samsung Galaxy. La fecha repartió US$50,000 en premios y marcó el inicio de la actual temporada del Tour Mundial de Ola Grande BWWT, organizado por la ASP (Asociación de Surfistas Profesionales).

Makua Rothman de Hawai logró una impresionante victoria en la que fue su primera participación en una fecha del Tour Mundial de Ola Grande. A sus 30 años de edad, Rothman tuvo un debut de ensueño en el circuito Mundial.

“Estoy realmente feliz, es mi primera victoria del Tour en mi primera participación. Las olas han estado muy divertidas, pero a la vez muy fuertes, agresivas y muy fácil que te revuelquen.

Estoy muy agradecido con Perú,

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la he pasado muy bien en la que también ha sido mi primera vez en el país. Sin duda retornaré”, comentó Makua tras recibir la copa de campeón y el cheque por US$12,000 que recibe de premio.

Por su parte, Gabriel Villarán fue el mejor peruano alcanzando la final. “Llegar a la final es difícil en estos eventos porque el nivel es muy alto. Me hubiera gustado quedar en mejor posición, pero me llevo importantes puntos para el ranking así que me voy contento. No tuve mucha suerte con las olas pero feliz de ser el único representante peruano en la final”, manifestó Villarán, cuarto en el clasificador.

Las condiciones en el mar de Punta Hermosa estuvieron perfectas desde temprano en la mañana.

En total se realizaron siete series incluyendo la final y las olas estuvieron entre los 7 y 12 metros de altura. La gran cantidad de público que se hizo presente fue el

gran ganador con el espectáculo que dieron los valientes tablistas al domar Pico Alto. Esta ha sido la edición número doce del Billabong Pico Alto y este 2014 se cumplen 50 años desde que esta ola fue descubierta en 1964 por los tablistas pioneros Miguel Plaza, Pancho Aramburú y Joaquín Miro Quesada.

“Ha sido uno de los mejores años en cuanto a la calidad de las olas.

El nivel organizativo ha mejorado desde la primera edición y particularmente del año pasado a éste hemos dado un paso gigante.

Se ha transmitido en vivo en alta definición a todo el mundo, con varias cámaras emitiendo en directo, incluso desde el agua.

Este Billabong Pico Alto marca el inicio de una nueva era para el BWWT junto a la ASP” comentó muy emocionado Gary Linden, fundador del Tour Mundial de Ola Grande.

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Billabong Pico Alto 2014 – Resultado Final 1. Makua Rothman (HAW) 27.33 2. Anthony Tashnick (USA) 22.00 3. Shawn Dollar (USA) 20.26 4. Gabriel Villaran (PER) 16.80 5. Grant Baker (ZAF) 16.00 6. Greg Long (USA) 7.00

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cuenta diez, hasta diez te vamos a esconder muy bien Santo por Crik Faluzi

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urante julio y agosto nos hemos visto favorecidos con una muy interesante carga de nuevos lanzamientos. Gratamente en nuestra escena local está presente una nueva banda, Crik Faluzi, quienes debutan con su EP autotitulado. Son cinco canciones que de primer impacto nos conquistan con impecable melodía y producción de alta calidad. No en vano destacan entre los mejores lanzamientos del año y nos prometen mucho musicalmente, ya que es indudable el gran potencial y consistencia musical que poseen. Abrimos nuestro presente set con Santo, que fue elegido por la banda como primer single.

Dato: El EP está disponible para descarga gratuita en su página web www.crikfaluzi.com

Asimismo vamos a disfrutar mucho de la nueva producción de sbtrkt (Aaron Jerome): “Wonder Where We Land” próximo a lanzarse el 22 de setiembre, donde cuenta con la participación de artistas como Ezra Koenig (Vampire Weekend), A$AP Ferg, Jessie Ware, Sampha, Warpaint entre otros. Aaron ha estado tocando canciones de este nuevo LP en diversas presentaciones y hemos incluido en este set precisamente su primer single de su presentación en Zane Lowe’s BBC Radio “New Dorp New York” con la participación de Koenig.

Quien también nos presenta una nueva canción de su próximo álbum a lanzarze en octubre es Caribou, se trata de “Our Love” que también es el nombre del

disco que esperamos tanto, donde apreciamos, una vez más, sonidos frescos y muy interesantes.

No podemos dejar de revisar la nueva producción del nuevo duo británico Jungle con su álbum debut autotitulado, Basement Jaxx con Junto y los legendarios The Afghan Whigs cuyo nuevo disco “Do to the Beast” goza de excelentes críticas de los medios más exigentes. Como ven hay bastante música por escuchar, disfruten el set!!

duración 53:46 ARTISTA - TÍTULO

Crik Faluzi Santo The Afghan Whigs Matamoros The Juan MacLean A Simple Design La Roux Uptight Downtown Caribou Our love Lil Silva Mabel sbtrkt New Dorp New York with Ezra Koenig Basement Jaxx Power to the People (Edit) Kiesza Giant in my Heart Seiho Plastic Peaking Lights Breakdown Jungle The Heat Jungle Busy Earnin’

Por Kara Navarro @karamintt

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Por: Sergio Villavicencio @sergionet302 Fotos: Daniel Martos

Este atleta oriundo de Huancavelica viene revolucionando el trail running en nuestro país.

El 2014 no ha terminado y ya se ha llevado el primer lugar de toda ultramaratón que se ha cruzado en su camino. Sin embargo está con todas las ganas de seguir expandiendo su imperio más allá de nuestras fronteras. Conoce la historia de este hijo del sol que ha retado al mismísimo Kilian Jornet.

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La vida Remigio ha dado un giro impresionante y con mucha razón. Hoy, marcas como Yumax, Nike, Nathan y Suunto se encargan de brindarle todo lo que necesita para sus carreras. Lo buscan, lo llaman, se preocupan por él, lo visten, procuran que solo piense en correr y vencer. Incluso Red Bull internacional ha ido a visitarlo a su pueblo en dos oportunidades. Ha logrado llamar la atención de todos en base a esfuerzo y el destino por fin lo está recompensando.

Lejos ha quedado su primera ultramaratón: la Maratón de la Fe 76K. Lejos ha quedado esta carrera a la que llegó sin luz frontal para iluminar su camino en plena noche, sin saber lo que es hidratarse adecuadamente o que existen accesorios que son fundamentales para competencias de largas distancias.

Este Remigio Huamán ha evolucionado. Es ya un atleta que reconoce sus fortalezas, que tiene ganas de codearse con los mejores trail runners del planeta; pero que aún le brillan los ojos cuando recuerda a su querida Huancavelica.

“Gracias a Dios después de la carrera de Wings for Life, se me han abierto muchas puertas. Esto me ha permitido conseguir muchas cosas y hasta ahora me ha ido muy bien en la ultramaratón. Las distancias cortas han quedado en el pasado, estoy de lleno en esto”, cuenta el recientemente denominado ‘Inkaman’.

Luego agrega contundentemente: “Te soy sincero, todas las competencias que he ganado este año -Endurance Challenge 80K, Yumax 80K, Wings for Life 78K, Desafío Huarochirí 15K, Desert Challenge 100K- no las veo tan significativas. Me voy a sentir realizado cuando gane una en otro país. Te hablo de un campeonato mundial, una ultramaratón importante. Las de acá son carreras “pichangas” como se dice. Yo me sentiré realmente feliz cuando mi bandera esté en lo más alto de un campeonato como la Ultra de Mont-Blanc, cuando me enfrente a los mejores”.

Lo de él no es soberbia, es reconocer que llegó a un tope y ahora se atreve a mirar más allá. Porque un verdadero atleta no se conforma con ganarle a los mismos sino que aspira a tener que entrenar el doble con tal de mejorar y ver hasta dónde puede llegar a bordo de sus zapatillas.

Es por esta razón que Remigio no tiene miedo y lanza la amenaza: “Mi objetivo es ganarle a Kilian Jornet, el mejor ultra runner del mundo. Vi la entrevista que le hicieron en la edición anterior y también he estado indagando un poco más sobre él. Sé que desde el 2008 lo ha ganado todo y también la Ultramaratón de Mont-Blanc”.

“He corrido varias ultras a nivel de Perú. Me he dado cuenta que puedo correr más de 100 millas, por lo que quiero ir a Estados Unidos o Europa. Yo conozco mi cuerpo, cuánto puedo dar; por eso quiero competir de igual a igual con Kilian”, añade.

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“Quiero agradecer a la familia Lari de Yumax que siempre estuvo conmigo y han sido muy importantes para mi desarrollo como ultramaratonista”

Huancavelica. Hermoso departamento que está enclavado en las montañas y que cuenta con una altitud de empieza en los 3.660 msnm. Es conocido como la cuna de fondistas’ debido a la gran cantidad de corredores que hay dentro de sus 7 provincias y 94 distritos.

Remigio sienta un inmenso amor por su pueblo y por eso después de cada competencia regresa a él. Y en Atalla, distrito donde vive, siempre lo esperan con los brazos abiertos sus padres, esposa e hijos. Por eso, cuando le preguntó: ¿Qué es lo primero que piensas cuando te digo Huancavelica? Me dice: “En lo primero que pienso es en mi familia y en el sufrimiento que uno tuvo desde chico.

A veces por falta de recursos económicos teníamos que irnos hasta Huancayo a pastear chanchos, vacas, por unos cuantos soles teniendo cerca de 10 años. Después, un poco más grandes, debíamos ir a selva central para cosechar café, era una situación muy difícil.

Es por ello que tengo que ponerme más fuerte y vencer al cansancio en cada carrera. Los recuerdos me ayudan mucho”, confiesa.

Sabe que es lo más sagrado que tiene y por eso me cuenta que por allá no sólo se dedica a correr. “Siempre voy a las escuelas para buscar nuevos talentos. De que me sirve ser un ultramaratonista destacado si no puedo compartir esto con la niñez o con la juventud. Porque hay muchos talentos allá en Huancavelica. Por eso mi ciudad es conocida por ser el lugar donde nacieron grandes corredores como Constantino León, Inés Melchor, entre otros”.

Hablar sobre Huancavelica también me ha ayudado a comprender por qué es que Remigio se mueve con tanta naturalidad dentro del trail running y por qué decidió dejar las tradicionales carreras sobre el asfalto. Lo suyo es la naturaleza, respirar aire puro.

“Me siento bien corriendo en el desierto, en las montañas, en el silencio. Solo escuchas el sonido de la naturaleza. En el Desert Challenge podías oír el sonido del mar y la verdad que estar en estos escenarios es como estar en casa”.

“En mi tierra tampoco hay carros ni bulla. El canto de los pájaros, de los animales del campo, es cosa de todos los días. Me siento bien corriendo en este tipo de terrenos, me gusta mucho”, cuenta.

Cuando conversamos sobre su pueblo, su rostro cambia.

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Antes de ser el tremendo trail runner que es, Remigio jugó fútbol. Incluso llegó a debutar en la Copa Perú y con la camiseta del Barza.

“Yo hasta los 14 años me dedicaba al fútbol. Jugaba en la Copa Perú por el Club Deportivo Barcelona de Atalla. Con 14 años jugaba con los mayores de 20, 30 años. Era delantero, metía muchos goles pero mucha pierna fuerte en el ‘fútbol macho’”.

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El imparable ‘Inkaman’ también es profesor. Su vocación por enseñar no solo nace del corazón, sino que también se preparó para ser docente.

“Estudié educación primaria en la Universidad Nacional de Huancavelica pero por problemas económicos dejé de estudiar y tengo unos cursos que faltan solucionar. Mi deseo es ser profesor de nivel primario. Estudié 8 años, me falta terminar los últimos ciclos”.

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Remigio dejó el fútbol por una lesión y fue su hermano quien indirectamente le metió ese gustito por correr.

“Me meto al atletismo por mi hermano. Antes no había premios en las carreras y en una que se hizo en mi distrito, él me dijo que lo espere en la llegada pero yo lo acompañé cinco kilómetros. Así nació todo. Ya a la siguiente carrera yo mismo me inscribí”.

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Aunque cueste creer, su primera carrera oficial fuera de Lima no la ganó, sin embargo, quedó en el top cinco.

“La primera competencia fuera de Lima fue la carrera de Todo Sport en 1999 y terminé entre los cinco primeros a lo largo de once kilómetros. Aparte de allí me hice un poco más conocido y comencé a venir a la capital más seguido”.

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Es un confeso fanático de los deportes. Y no solo sabe de carreras porque también le gusta conversar sobre fórmula uno, de tenis, de fútbol y de las carreras de montaña.

“Me gusta indagar dónde es que se realizan las ultramaratones, cuánto hay de premios y detalles técnicos. Pero también me gustan los autos, por eso siempre veo la Fórmula 1 y sigo a Fernando Alonso, Sebastian Vettel, entre otros. He estado pegado al Mundial de Brasil, sin descuidar lo que hace Nadal y Federer en el tenis. También disfruto de la bicicleta con el Tour de France y el Giro de Italia. Estoy al tanto de último en deportes”.

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Remigio es el antepenúltimo de ocho hermanos y sus tres hijos ya están empezando a correr para llegar a ser, incluso, mejores que él.

Nombre completo: Remigio Huamán Quispe Edad: 31 años Peso: 65 kilos Estatura: 1.67 Hobbies: Ver deportes y trabajar en la chacra

“Tengo tres hijos: John, Luis y Haile. Tienen 11, 9 y 4 años, respectivamente. Ya están bien enfocados en llegar ser los mejores atletas del Perú. Quieren ganar competencias y llegar a los Juegos Olímpicos. Están bien centrados en eso.

“Si mi papá ha sido un corredor más o menos, nosotros tenemos que ser mucho mejores”, me dicen. Pero ya saben que también deben formarse profesionalmente”.

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el Half Laucho Arica – Chile

Triatlón Cross Punta Sal 2014

Triatletas nacionales lucharon palmo a palmo con sus similares chilenos

Rodrigo Medrano venció en la 5ta fecha del Circuito Nacional disputada en el norte

Peruanos en 2014

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CRÓNICA

El pasado fin de semana, un grupo de 14 triatletas peruanos viajamos a la ciudad de Arica en Chile, para participar en el Triatlónn Half Laucho Arica 2014. Un triatlón distancia medio Ironman no oficial.

Todos con objetivos diferentes, algunos para medirnos con los chilenos, otros como parte de entrenamiento y otros para mejorar tiempos. Pero todos con la misma meta: ir a hacer lo que más nos gusta, divertirnos y flamear la bandera peruana por fiestas patrias en terreno chileno.

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Triatlón Half Arica 2014 desde adentro Por: Salvador Ruiz Fotos: Cortesía www.trichile.cl

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n esta carrera participaron más de 85 atletas, quienes desde las 8 am entramos al mar para completar tres vueltas de natación, dar cinco vueltas de ciclismo y hacer cuatro vueltas de carrera a pie.

El agua estuvo bien fría, como la playa Pescadores en invierno cuando metes las manos, la cara te quemaba y te ahogabas un poco por el choque de frío, pero con la adrenalina de la competencia, todo eso quedó de lado.

En esta etapa el gran protagonista fue el “Baby Bro”, Christopher Portugal, quien hizo una natación espectacular, sacando muchos metros de ventaja al siguiente grupo en cada vuelta que daba.

La transición uno tenía que ser veloz para poder alcanzar al primer grupo de cuatro ciclistas y al puntero “Baby Bro”, así que salí lo más rápido que pude de la transición pero siempre sintiéndome cómodo, lo que me permitió alcanzar al grupo puntero en la primera vuelta.

Pensé que la carrera de bici iba a ser más rápida, pero el circuito no lo permitía pues había algunas subidas, curvas cerradas y viento en contra que hizo la bici algo complicada.

En esta etapa pude puntear la carrera durante dos vueltas, pero como los chilenos eran fuertes, la punta cambió varias veces haciéndolo más emocionante. En la última vuelta me quedé un poco, pues los chilenos empezaron a atacar, pero dije dentro de mí que no debía desesperarme y fui a mi ritmo. Casi terminando la etapa de bici, me alcanzaron dos chilenos más, lo que me bajó al 6to puesto cuando entré a la transición dos. Una vez allí, salí a correr a un ritmo rápido, pues me sentía cómodo a esa velocidad con el objetivo de recuperar posiciones. Lamentablemente en el kilómetro

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uno me dio un calambre en el cuádricep izquierdo y tuve que parar a estirar un poco, lo que hizo que otro triatleta me pase y baje al puesto siete. En ese momento ya estaba en una situación muy crítica pues sabía que recuperar iba a ser difícil. Lo único que se me vino a la mente es que NUNCA nada está dicho hasta que uno cruza la meta. Y así fue como hice. Empecé casi de nuevo, a un ritmo suave, subiendo la velocidad poco a poco llegando un paso que sea sostenible pero rápido. Como me decía un amigo: al rival se le gana a ritmo.

Así que poco a poco fui recuperando posiciones y del puesto siete pude meterme al podio de la general quedando 3er puesto atrás de los chilenos Moisés Torres (triatleta elite) y Gonzalo Tisi, además de ganar mi categoría en 25-29 años.

También tuvimos una excelente participación de Andrés Chirinos, y Christopher Portugal, quienes quedaron 1ero y 2do puesto, respectivamente, en la categoría 20-24 años.

Chris Harrison por su lado fue el ganador de la categoría 30-34 años y Eduardo Roe quedó 3ro en el mismo grupo de edad y Alex Ruju subió al podio con un 2do puesto en la categoría 40-44 años. Inclusive en postas mixtas también logramos podio, pues Joaquín de Marzi (quien nadó e hizo la bicicleta) junto con Valerie Nossar quien corrió, ganaron un 2do puesto.

Nuestro Coch Daniel De Montreuil así como Ricardo Mazzini, Diego Velarde, Gonzalo Gil y Gabriel Montoya también hicieron una buena carrera. Por su parte, Juan Pablo Noriega demostró que a pesar de los obstáculos hay que seguir adelante, pues por un problema de pinchazo de llanta que lo hizo perder valiosos minutos, no tiró la toalla y siguió hasta completar la carrera.

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CRÓNICA

Salvador Ruiz ya piensa en superar este año su primer IronMan.

Cabe resaltar que la organización decidió acortar un poco la distancia, pues por temas de geografía, esta no permitía tener la distancia oficial quedando en 1.9 km de natación, 87.5 km de bici y 18.5 km de carrera a pie, pero es no fue impedimento para que el equipo peruano se relaje y baje la guardia, pues competimos con toda la garra para sacar los mejores tiempos posibles. Las marcas fueron buenas, pero aun así sabemos que si la distancia habría sido completa, habríamos preformado igual o aún mejor, pues estábamos bien preparados.

Este viaje y competencia fue una gran alegría para nosotros, pues viajar a competir, sacar buenos resultados, y encima hacer flamear la bandera peruano en tierra chilena justo en fiestas patrias, no tiene precio. Pues hay que sentirse orgullosos de llevar la blanquirroja a donde vayas, si es que te sientes peruano. Creo que esta carrera fue una demostración a los chilenos de que somos buenos y que tenemos mucho por mejorar, pues ellos se quedaron sorprendidos de nuestro alto nivel de competencia.

Quiero agradecer a Dios y a mi familia por el apoyo. A mi coach y amigo Daniel, al respetable team Perutriathletes y al Punisher, que sin ellos no estaría en el nivel de competencia en el que estoy, pues entre todos nos empujamos a ser mejores deportistas cada día y a mis auspiciadores Nike, Yumax, VO2, BioSunqu, Aquasphere quienes creen en el deporte del triatlón pues está creciendo cada día más.

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Foto gentileza www.trichile.cl

Delegación peruana se hizo sentir en el TriatLÓN

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riatletas peruanos se encargaron de flamear la bandera peruana en Arica, un perfecto regalo por fiestas patrias.

Fueron 14 los que demostraron todo su nivel y valentía en el Triatlón Half Arica 2014 el reciente fin de semana.

En esta competencia que tenía 1.9 km de natación, 87.5 km de bicicleta y 18.5 km de carrera a pie, el Perú demostró que no solo fue a participar porque tuvo presencia en diversos podios de las distintas categorías.

Salvador Ruiz fue el mejor peruano en la clasificación general, ocupando el tercer lugar con 04:03:09, adjudicándose también el primer lugar de su categoría 25-29 años.

Half Arica 2014 Tiempos de los peruanos Atleta

Tiempo

Salvador Ruiz-González

04:03:09

Andrés Chirinos

04:08:31

Chris Harrison

04:08:32

Christopher Portugal

04:12:32

Ricardo Mazzini

04:15:36

Alex Ruju

04:33:39

Joaquín de Marzi y Valerie Nossar se llevaron el segundo puesto en postas.

Gabriel Montoya

04:46:28

Gonzalo Gil

04:47:25

Daniel De Montreuil, Ricardo Mazzini, Diego Velarde, Gonzalo Gil, Gabriel Montoya y Juan Pablo Noriega también hicieron una gran carrera.

Eduardo Roe

04:57:16

Daniel De Montreuil

05:16:28

También destacaron Andrés Chirinos, y Christopher Portugal, que quedaron 1ero y 2do puesto en la categoría 20-24 años.

Chris Harrisson fue el ganador de 30-34 años y Eduardo Roe quedó tercero en esta misma categoría. Mientras que Alex Ruju ocupó la segunda plaza en la categoría 40-44 años.

¡El triatlón peruano sigue avanzando!

Cabe indicar que los triatletas chilenos Moisés Torres y Gonzalo Tisi se llevaron el primer y segundo lugar de la general respectivamente.

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El dolor en la triatlón

Por: Gonzalo Cano Psicólogo deportivo

Foto: Shutterstock

Todo triatleta tiene esta experiencia durante el entrenamiento o la competencia: duele. Existe un dolor de la exigencia misma de la actividad y otro dolor que es el dolor de una lesión. Además, se puede considerar que existe también un dolor psicológico, que depende de la interpretación que se haga del dolor físico.

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rimero que nada hay que aprender a distinguir el dolor producto de la intensidad de la actividad del dolor de una lesión. El primero refleja que la actividad está siendo exigente. Según el periodo de entrenamiento en el que esté y la meta inmediata de ese entrenamiento, uno podrá evaluar si es el dolor adecuado a sentir. Ese dolor es el que suele desaparecer con el descanso posterior al entrenamiento. El segundo tipo de dolor, el de una lesión, es de otro tipo.

A diferencia del primero, este es severo, crónico, localizado, persistente a pesar del descanso y no se le puede controlar “bajando el ritmo”. Ambos tipos de dolor producen diferentes reacciones físicas y emocionales. El primero produce satisfacción, pensamientos positivos, autoconfianza y ayuda a rendir mejor. El segundo causa reacciones negativas, pérdida de confianza o miedo a exigirse, pérdida de motivación, ansiedad, frustración o la falsa creencia de que hay que seguir entrenando… lesionándose aún peor, lo que puede llevar hasta a una depresión.

Dado lo anterior, y viendo claramente cómo se relaciona el manejo del dolor con todas las otras consideraciones psicológicas que hemos hecho en anteriores artículos (motivación, autoconfianza, intensidad, concentración y manejo de emociones), la interpretación que hagamos del dolor se vuelve clave. Lo primero va a ser distinguir el tipo de dolor. Lo segundo va a ser interpretarlo. Lo que pensemos del dolor va a ser clave.

Si uno distingue que el dolor es por la exigencia de la actividad y no por lesión, entran a tallar nuestras creencias sobre el dolor. Y aquí aparecen

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Foto: Shutterstock

los problemas. El primero es ignorar el dolor. Craso error. Se puede creer que si se lo ignora va a desaparecer. Puede funcionar para correr 100 m. planos. Pero no para una triatlón. La estrategia de ignorar el dolor es dañina y poco efectiva. El segundo es considerar al dolor como un enemigo.

“Si me duele es que soy débil o me falta fuerza o entrenamiento”. Este tipo de pensamientos sólo servirán para minar la autoconfianza y la motivación, generar ansiedad y miedo y acrecentar el dolor. El dolor no es un enemigo, es una fuente de información. Hay que usarla como tal.

Finalmente, ya no como problema sino como la habilidad mental que hay que lograr, hay que interpretar el dolor como un aliado, como una fuente de información. Aclaro desde ya que esto no significa ser masoquista. Se trata de reconocer que el dolor es una consecuencia necesaria de ir exigiéndose en el entrenamiento para mejorar el rendimiento personal. Si no hay dolor, la intensidad no es la adecuada. Si hay mucho dolor, tampoco es la adecuada. Esta interpretación del dolor nos va a permitir obtener varios beneficios: tener experiencia de lidiar con el dolor, poder medir la intensidad para verificar si es la adecuada, reconocer una lesión con rapidez, ejercitarnos en relajación para aminorar el impacto del dolor en nuestra concentración, practicar técnicas de “auto-diálogo positivo” mientras el dolor aparece y ligado a esto, experimentar emociones positivas como resultado de este diálogo. Hay dos técnicas muy importantes para el manejo del dolor: sonreír y autodistanciarse. Sonreír (sí, hacer la finta porque nadie sonríe cuando le duele, el sólo movimiento muscular basta) le da la indicación al cerebro de soltar endorfinas que funcionan como analgésico. Autodistanciarse, la técnica favorita de Mark Allen, le permite a uno mirar su propio dolor desde fuera y poder interpretarlo con mayor precisión y obtener los beneficios de tenerlo como aliado.

“Primero que nada hay que aprender a distinguir el dolor producto de la intensidad de la actividad del dolor de una lesión”

Psicólogo CPP: 15788 Teléfono: 987708704 Mail: gonzalocano@gmail.com

¡No pain, no gain!... Pero con una interpretación realista y cuidadosa.

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Rodrigo Medrano venció en la 5ta fecha del Circuito Nacional de Triatlón Cross 2014 Punta Sal El triatleta peruano se llevó la victoria en Tumbes sobre una distancia Sprint que abarcó 750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y 5 kilómetros de carrera.

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Fotos: Santiago Rey de Castro

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ran victoria en Tumbes. El atleta nacional Rodrigo Medrano participó el sábado 2 de agosto en la 5ta fecha del Circuito Nacional de Triatlón Cross 2014 donde consiguió un gran resultado al llevarse el 1er lugar de la competencia que se realizó en el balneario de Punta Sal.

Excelente logro obtenido por este triatleta que cronometró casi una hora y cinco minutos sobre una distancia Sprint que abarcó 750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y 5 kilómetros de carrera. Rodrigo continua su preparación para el 70.3 Ironman que se realizará en la isla de Cozumel (México) este 21 de septiembre, evento clasificatorio para el Mundial de la disciplina.

“Esta competencia ha sido una de las más duras y difíciles en las que he participado este año. Un circuito muy exigente y complicado al cual había que sumarle el intenso calor en Punta Sal, pero ello me llena de satisfacción ya que pude superarlo y ganar el certamen ante grandes rivales que tuvo la fecha. Yo continuaré mi preparación con el firme objetivo de seguir con mi mejor ritmo de competencia para el 70.3 Ironman de la isla de Cozumel, paso a paso conseguiré llegar con mi mejor performance”, declaró Rodrigo.

Tal como mencionaba este atleta, la carrera se presentó con condiciones muy exigentes que la han hecho uno de los certámenes más difíciles de la temporada. No obstante, Rodrigo pudo mostrar toda su jerarquía e imponerse en Punta Sal con grandes méritos. Fue en el tramo final del circuito (carrera) donde el triatleta pudo desarrollar su mejor trabajo en imponerse ante sus rivales, alcanzando así el 1er lugar del día que finalmente lo colocó como el mejor del torneo.

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Rodrigo Medrano y Melina Vieyra

Dato: Melina Vieyra Oyola fue quien se llev贸 el primer lugar en la categor铆a damas general.

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Outsider sección outdoors

Informe MUT

Conoce más sobre lo que será la primera edición del Marcahuasi Ultra Trail

II Desert Challenge Paracas 100K Cobertura especial de la ultramaratón en el desierto revista_ifitness

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Zegama Aizkorri

La maratón española de montaña más esperada por todos

Desafío Huarochirí

Todo sobre la fecha 1 y 2 de esta competencia de trail running

Costa Rica Endrurance Challenge 50K Emerson Trujillo se llevó el segundo lugar AGOSTO

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II Desert Challenge Paracas 100K Héroes del Desierto Por: Sergio Villavicencio @sergionet302 Fotos: Cristian Mikkelsen

El 18 y 19 de julio se disputó la segunda edición de la prueba más extrema que nuestro país haya visto jamás. Más de 130 guerreros se enfrentaron a las dunas, al frío y a la inmensidad de la noche durante los 100 kilómetros de recorrido.

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stos verdaderos ultramaratonistas tuvieron 24 horas para llegar a línea de meta y demostrar que esta carrera hecha por Perú 8 mil es exclusivamente para valientes.

La partida se dio a las 5:30 de la tarde en la Huacachina y rápidamente los participantes se perdían entre las dunas y el atardecer. Los primeros 30K fueron los más difíciles debido a la enorme cantidad de arena que complicaba cada paso, sumada a las contantes subidas y bajadas que tenían estos cerros de arena.

Cuando empezó a oscurecer, los puntos de control (kilómetro 30 y 60) se convirtieron en una especie de filtro y algunos decidieron abandonar por cansancio o por lesión, pero la gran mayoría aprovechó esto para arreglar su ropa, sacudirse la arena e hidratarse; para luego seguir con la aventura.

Una constelación de estrellas se encargó de ser la principal guía de todos los guerreros que sufrieron y, al mismo tiempo, disfrutaron de lo que es un verdadero desierto en la noche. Todos tuvieron que soportar los fuertes vientos desérticos, confiar en su intuición en plena noche y tener una máxima concentración durante las más de 10 horas de trayecto (en la mayoría de casos).

Remigio Huamán fue el encargado de romper con todos los récords al cruzar la línea de meta ubicada en las afueras del Doubletree Resort by Hilton en 08 horas y 53 minutos justo cuando el reloj marcaba las 2:33 de la mañana. El huancavelicano sorprendió a la prensa y a los organizadores al bajar en más de una hora el récord establecido por Manuelito Figueroa el año anterior.

Y fue justamente Manuelito, el runner del Amazonas, quien llegó en segundo lugar haciendo 9 horas y 52 minutos, batiendo su propia marca de 11 horas y 16 minutos establecida en la edición anterior. El tercer lugar fue para el runner chileno Max Meza con 12 horas, 28 minutos.

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Pero la batalla deportiva no solo se dio en hombres. Aydee Soto Quispe y Lidia Coloma lucharon, literalmente, hasta la línea de meta para llevarse el primer puesto en damas. Ambas mantuvieron un buen ritmo y también se encargaron de establecer nuevas marcas.

Soto llegó en el primer lugar con 12 horas y 56 minutos; mientras que Coloma -campeona 2013 con 13:43- esta vez se llevó un meritorio segundo puesto con 12 horas y 57 minutos. Un lucha que evidenció camaradería, buen paso y mucho nivel técnico. Y no podíamos dejar de mencionar a Kaiak Bazani quien se ubicó en el tercer lugar.

Por primera vez se incluyó la competencia por postas de tres integrantes. El primer lugar tuvo una baja pero Stalin Carrasco y Miguel se encargaron de completar los 100K en 10 horas con 18 minutos. Uno verdaderos luchadores.

Sin embargo, los grandes atletas que se ubicaron en el podio no fueron los únicos ganadores. Puesto que cada persona que logró llegar a la línea de meta demostró ser más grande que sus dolores, que sus miedos y, que ellos mismos, al completar una ultra que cada edición se vuelve más dura e interesante.

Palmas para estos Héroes del Desierto que han demostrado que no existe barrera ni duna más alta que se tope en su camino.

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Remigio Huamán Primer lugar Varones “Primero, agradezco a Dios y a toda mi familia que vino desde Huancavelica a apoyarme. También recuerdo, que mi hijo de 8 años participó hace poco en una carrera en Huancavelica categoría escolar y quedo 3er puesto. Él hijo terminó llorando y eso también me motiva a mí a ser cada vez mejor. Por último, quiero agradecer a mis amigos y a los auspiciadores, que seguramente sin ellos, no estaría acá compitiendo”.

Manuelito Figueroa Segundo puesto Varones “Esta carrera es para todos los niños de mi querido Amazonas. Quiero decirles que no existen imposibles para cumplir tus metas. Estoy muy feliz de haber bajado el tiempo con el que gané en año pasado”.

Max Meza Tercer puesto Varones “Es el segundo año que corro esta carrera y siempre tengo ganas de volver, a pesar de que hay momentos de que bajo la cabeza pero de ahí vuelvo a meterle ganas a la competencia y dar lo mejor de mí. Además me motiva la buena organización y el buen trato que recibo por parte de todo el pueblo peruano, la verdad que eso a mí me motiva”.

Aydee Soto Quispe Primer puesto Damas “Estoy feliz por el primer lugar. Fue una ardua lucha con Lidia hasta el final. Ambas nos hemos ayudado y motivado en esta carrera de largo aliento que es el Desert Challenge 100K. Esto va para toda la gente que ha estado conmigo siempre”.

Lidia Coloma Segundo puesto Damas “Ha sido una gran carrera, muy disputada hasta el final. Aydee es una gran corredora. Estoy contenta por el segundo lugar y también porque logré bajar la marca que hice el año pasado. Esto es para mi hijo y mi familia que me acompañan siempre”.

Karla Bazán

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Tercer puesto Damas “Sin duda el Desert Challenge encabeza mi lista de locuras deportivas, un reto que no me dejó pensar en otra cosa que en el podio; en la edición 2013 llegue 4ta con mucha dificultad pero fue la mejor manera de aprender qué beber, qué no comer, cómo correr, cuándo caminar y qué gritarme a mí misma cuando el cuerpo quiere rendirse y solo tu poder mental te empuja. Tenía que subir al podio sí o sí y así fue, gracias a un duro entrenamiento y al apoyo de mi club «Montañistas 4.0» lo logramos.

Crucé la meta cansada, con hambre, pero fresca lista, para retomar los entrenamientos para el próximo desafío que nos proponga el desierto, la noche, el frio y Perú 8mil”.

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Mi primera ultra: 100 kilómetros de aventura Por: Daniel Martos

De pronto ya estaba está en la línea de partida, parecía ayer que estuve en la edición pasada del Desert Challenge, aquella vez que me dije a mí mismo; “yo quiero hace eso”. Y aquí estaba, apunto de correr por primera vez 100 kilómetros... ¿Nervios? No mucho, pero si muchas ansias, sabía que no tenía mucho tiempo de entrenamiento, pero me sentía bien, estaba decidido y confiado en que lo lograría.

Y

ahí estaba entre tantos atletas que durante mucho tiempo yo los veía desde afuera fotografiando sus carreras, entre ellos dándose apoyo para hacer una buena carrera y algunos diciéndome «tranquilo vas a llegar bien» y entonces empezó...

Salí pensando en todos los consejos que me habían dado Carlos Maillard, Lidia, Stalin, entre otros... Y así empezaron las dunas, una tras otra, por ratos trotando y, otros caminando, tratando de cuidar mis piernas para aguantar todo el recorrido. Los primeros kilómetros se pasaron muy rápido, sin darme cuenta ya habían pasado 2 horas y ya era de noche. Creo que las dunas fueron las más difíciles de esa etapa, era como subir escaleras eléctricas en contra. Movía las piernas pero no avanzaba casi nada, por ratos sentía que me iba a acalambrar, me molestaba, pensaba: no puede ser, ¿la carrera recién empieza ya me estoy acalambrando? Respiraba y me relajaba, la molestia pasó y continúe sin problemas, desde aquí empecé a escuchar a mi cuerpo con más atención, debía cuidarlo.

Ya estaba por el kilómetro 16 y me tocó una duna muy alta, bajando me di cuenta que las pilas de mi linterna se estaban terminando, no me veía muy bien pero fue la duna más divertida, abajo me encontré con un grupo de corredores, algunos recuperando el aliento, otros sacándose la arena de las zapatillas y unos más comiendo y tomando agua. Entonces aproveché para cambiar pilas, sacar la arena de mis zapatillas y comer, porque lo que venía parecía un terreno plano y más fácil, así que pensé en recuperarme y correr un poco más rápido, y fue así, corrí una hora sin parar, en el camino me encontré con Patty y un runner más, los 3 llegamos juntos al primer campamento.

Aquí estuve poco tiempo, cargué mi cambelback, comí, y salí. Hacía mucho frío como para parar y descansar. Lo que vino creo que fue lo más duro, parecía un camino de pista, unas subidas y bajadas largas que golpeaban mucho, por ratos caminaba a paso rápido y por ratos corría, cuando llegue al kilómetro 53 (según mi GPS) pregunté al puesto de control en qué kilómetro nos encontrábamos, y me dijeron «en el 56». Pensé que mi GPS estaba marcando mal, entonces, si sólo faltan 6 para llegar al campamento voy a subir el ritmo para llegar rápido y cambiarme, ya que desde hacía varios kilómetros sentía una molestia en la planta de los pies, era la media, ya me habían dicho «no pruebes nada nuevo en la carrera» y me olvidé. ¡Me compré medias nuevas y estaba pagando las consecuencias!

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Esos 6K que pensé que faltaban, en realidad eran 10, parece que el señor del control se había equivocado. Llegué muy cansado a ese campamento, había bajado dos kilos más, no me dejaron salir hasta recuperarlos. Entré a la carpa a cambiarme y recuperarme un poco, estuve unos 40 minutos en el campamento, al salir realmente me sentía renovado ya eran las 5am.

Empecé a correr, me sentía como al inicio de la carrera, ya eran las 6 am.

Y me encontraba en el kilómetro 70, sólo me faltaban 30K, me sentía tan bien que hasta pensaba que llegaría antes de lo planeado, y que en la meta no estará mi familia ¡porque yo llegaría antes de lo que le dije! Pero no, a sólo unos metros más empecé a sentir un dolor en la pantorrilla, y minuto a minuto el dolor se ponía más intenso hasta que ya no pude más, me había lesionado. Me faltaban 30k y ya no podía correr, tenía energía pero me faltaba una pierna...

Caminé y caminé, por mi mente nunca me pasó abandonar la carrera, yo iba a terminarla asi llegue gateando.

Había pasado casi una hora hasta que me alcanzó una pareja de corredores, me ayudaron y con ellos estuve un par de horas, ya no veía las horas de llegar. Sólo faltaban 15K, pero en verdad no eran sólo 15K eran 3 horas más de caminar con el dolor. En fin, seguí, me pasaron un par más, yo seguí... Y seguí. Siempre viendo todo lo que pasaba, disfrutando cada momento, esta era mi primera ultramaratón, así que puse todo mi esfuerzo para disfrutarla al 100%. Casi se terminaba, no sé si estaba feliz porque ya iba a llegar, o triste porque iba a terminar esta aventura, ya estaba a casi nada y tocaba subir una última duna, sólo era una más y listo, pero la verdad que esa es la que más me gusto.

A pocos metros podía ver mi equipo de iFitness tomando fotos y grabando video, al equipo que más me apoyo y que gracias a ellos estaba aquí. Ya no falta nada, 100 metros de la meta y ¡Víctor me pide que corra para el video de la llegada! ¡¡Entre risas, corrí!! Me había desgarrado la pantorrilla, la tenía hinchada pero igual corrí esos 100 últimos metros. En la meta estaba mi esposa y mi hijita, ¡mi más grande premio! No necesito trofeos, ¡sólo a ellas!

No llegué entre los mejores, pero di lo mejor de mí. Cumplí mi palabra, ahora puedo decir: “este año corrí y completé el Desert Challenge 100k

de Paracas”. Eso nadie me lo quita.

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Remigio Huamán se coronó en la primera fecha del

Desafío Huarochirí

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Fotos: Junior Lay/ Daniel Martos

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COBERTURA

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l domingo 8 de junio se dio inicio al clásico campeonato de carrera de montaña Desafío Huarochirí 2014 – patrocinado por la marca Salomon- disputado en el cálido distrito de San Jerónimo de Surco y que contó con cerca de 300 competidores. En esta séptima edición, Remigio Huamán se impuso en la primera fecha.

Esta competencia cuenta con dos categorías: Purix, que deben recorrer 5 kilómetros por entre las montañas y Chasqui, que deben hacer lo mismo en 15 kilómetros. Ambas se subdividen en hombres y mujeres.

La partida se dio a las 9 de la mañana y todos los participantes lucharon arduamente contra más de 6 kilómetros de subida y con picos de más de 3 mil metros de altitud que tuvo esta competencia que ya es un clásico del trail running peruano.

En la categoría Purix el primer puesto en hombres fue para Emerson Trujillo (00:24:06), segundo fue Lizardo Hilario (00:25:33) y Pedro Bolimbo (00:25:37) ocupó el tercer lugar. En mujeres Haydee Soto Quispe fue la mejor con 00:32:03, segunda fue Angie Bolimbo (00:37:24) y tercera quedó Margarita Inga (00:38:47).

La categoría Chasqui contó con el mayor número de inscritos y fue la más reñida.

Remigio Huamán se llevó el primer lugar con 01:26:50, sacándole tan solo dos segundos a Humberto Obregón que hizo 01:26:52. El tercer puesto fue para Ángel Cuenca que hizo 01:40:50.

En mujeres Diana Condesa fue la mejor con 02.17:53, Vanna Pedraglio quedó segunda con 02:32:18 y el tercer puesto fue para Maybel Antezana al hacer 02:40:17.

Cabe indicar que se repartieron trofeos, productos Salomon y cereales Ángel para los primeros lugares.

Al igual que los años anteriores el campeonato constará de tres fechas, cada una a realizarse en un distrito distinto de la provincia limeña de Huarochirí. Las fechas restantes serán el 06 de julio en Matucana y el 17 de agosto en San Mateo de Huanchor, las inscripciones ya están abiertas. Los recorridos también están disponibles en nuestra web: www.desafiohuarochiri.com

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testimonios

Testimonios Remigio Huamán

Primer lugar Chasqui (15K) Varones “Me costó mucho llevarme el primer lugar porque vengo corriendo distancias largas como la de maratón y ultramaratón. Debido a esto estoy un poco lento y me falta rapidez para las distancias cortas. En la carrera habían competidores que son especialistas en este tipo de recorridos como Humberto Obregón que me sacó una buena ventaja en el ascenso, teniendo que esforzarme mucho en el descenso para poder alcanzarlo”.

Diana Condesa Montoya

Primer lugar Chasqui (15K) Damas “Soy amante de la naturaleza, para mí el Desafio Huarochirí fue una gran experiencia.

Es la primera vez que corro en ese tipo de terreno. La pendiente fue muy difícil y a la vez interesante de seguir”.

Emerson Trujillo

Primer lugar Purix (5K) Varones “Esta carrera me ayudó para despejar la mente después de regresar de los 50K de Costa Rica. Para mí es muy fácil correr 5 kilómetros en Huarochirí porque ya tengo seis años consecutivos en el Desafío. Estoy feliz de llevarme el primer lugar una vez más”.

Haydeé Soto Quispe

Primer lugar Purix (5K) Damas “El terreno ha sido difícil como siempre, la subida muy dura y la bajada hay que hacerla con mucho cuidado. Salvo el año pasado que no pude venir, he venido a todas las fechas del Desafío Huarochirí. Intentaré repetir el primer lugar en la segunda fecha”.

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Obreg贸n y Trujillo fueron los mejores en la segunda fecha del Desaf铆o

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CRÓNICA

Es la 2da vez en el año que la provincia de Huarochirí es sede para carreras extremas.

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l pasado 6 de julio se realizó la 2da fecha del Desafío Huarochirí en la que participaron alrededor de 300 personas. Los peruanos Humberto Obregón y Emersson Trujillo hicieron los mejores tiempos tanto para 21K y 8K, respectivamente.

Antes de dar a conocer como se llevó a cabo la competencia, hay que hablar un poco sobre Matucana, lugar donde se llevo a cabo esta competencia: dicho distrito se ubica al este de Lima, situado a 75 km del centro histórico de Lima y es la capital de la Provincia de Huarochirí, la cual pertenece a la región Lima. Además, esta bordea la cordillera occidental de los andes, pues hay que recalcar que dicho lugar llega a los 2398m.s.n.m.

El clima es seco y tiene la particularidad de ser la contra estación de la capital. Fue allí donde se desarrollo la 2da fecha del desafío Huarochirí, cuando alrededor de 300 ultrarunners tuvieron la difícil misión de recorrer a una altura de 2382 m.s.n.m. hasta alcanzar 3502 m.s.n.m (aprox.) y poder llegar a la meta a pesar de las dificultades externas (terreno, clima, altura, dificultad de descenso, etc.) y aun así lograron su objetivo principal: culminar la carrera.

Los atletas peruanos Humberto Obregón y Emersson Trujillo fueron los mejores del Desafío al llegar como número 1 al podio de la 21K y 8K. El primero, Humberto Obregón recorrió 21 kilómetros en un tiempo de 1:50:26 minutos; mientras que Emersson Trujillo corrió 8K en un tiempo de 40:54 minutos. En tanto, en categoría damas, Ayde Soto recorrió una distancia de 21k en un tiempo de 2:33.42 minutos, mientras que Angie Bolimbo realizo 8K en un tiempo de 58 minutos. Por último, el próximo 17 de agosto en Huarochirí se dará la 3era fecha del desafío.

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Mujeres 8k

Hombres 8k

Angie Bolimbo - 58 Rocío Romani - 1:00.39 María Delgado - 1:02.19

Emersson Trujillo - 40:54 Pedro Nemecio - 43:38 Domingo Espinoza - 46:19

Mujeres 21K

Hombres 21K

Ayde Rayda Soto - 2:33.42 Lorena Ricaldi - 2:58.29 Diana Condesa - 3:04.40

Humberto Obregón - 1:50.26 Angel Cuenca - 2:08.50 Alex Williams - 2:20.37

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Desafío en la Cordillera Andina En algunas semanas más se llevará a cabo la primera edición del MUT (Marcahuasi Ultra Trail) en la que muchos deportistas demostrarán sus habilidades y destrezas entre las montañas de la zona este Lima.

Por: Diego León (@dieleon)

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entrevista

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ntes de dar a conocer esta nueva competencia que se llevará a cabo en nuestro país el próximo 27 de setiembre, debemos conocer un poco más sobre el lugar donde se llevará a cabo este nuevo reto deportivo: ‘Marcahuasi”. Su nombre proviene del quechua que significa “La casa del protector” o también conocida como “La casa grande”.

Cuentan pobladores de la zona, y los investigadores Julio C. Tello y Daniel Ruso, que en Marcahuasi hubo una cultura hace más de 800 años a.C., en la que se señala que fue la cultura “Masma” que se apodero de ese lugar. Lo asombroso de esta historia y de esta denominación es que se vieron las mismas esculturas en otros países como México, Brasil, Rumania, Francia y Egipto, dando una similitud en todo sentido. La pregunta es: ¿Cómo lograron llevar su cultura por el mundo? ¿Y de qué manera se transportaban? Eso no se sabe, lo cierto es que allí hubo una cultura donde los hombres eran tan hábiles como lo pueden ser los de este siglo XXI. Por otro lado, sus esculturas sobre piedra son tan perfectas, que no se sabe si los hizo el hombre o tal vez algún ser aun no identificado. Allí, en medio de la meseta se pueden observar diversas figuras como por ejemplo: la cara del Inca, el valle de las focas, el león africano, la vicuña, el sapo, chullpas, etc. Definitivamente es un lugar que posee muchos mitos e historias de nuestros antepasados.

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Ahora, en el plano geográfico Marcahuasi se ubica dentro de la región Lima, pertenece a la provincia de Huarochirí, este lugar se sitúa al este de la capital. Una de sus particularidades son sus mesetas que llegan a tener un pico de 3.500 m.s.n.m. Desde allí inicia la cordillera de los Andes.

Esta provincia será una nueva sede para esta novedosa competencia de Ultra Trail que poco a poco está obteniendo mayor acogida a nivel nacional. Por ello, conversamos con Ricardo Rivadeneira, quien es el fundador y organizador de este evento deportivo. Aparte de ello, él también es el promotor del Desafío Huarochir que también se realizan en nuestro país.

Ricardo, antes de hablar un poco sobre este I MUT, cuéntale a la gente un poco sobre este deporte de montaña: ¿Qué se quiere lograr con este tipo de actividad?

La montaña es un espacio donde uno puede disfrutar de la naturaleza a plenitud y retarse personalmente. En las montañas se realizan varios deportes como el excursionismo, andinismo y la escalada. Todas estas actividades tienen en común que se llevan a cabo en un mismo escenario: las montañas. Desde hace algunos años se viene desarrollando competencias de correr en la montaña que es muy diferente a correr en el asfalto, aparte el entorno es diferente, la técnica de correr también es distinta; pero al final ambas tienen un objetivo en común que es la superación.

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entrevista

A unas semanas del primer MUT, ¿Cómo surge esta iniciativa en realizar este evento deportivo?

¿Habrá alguna prueba previa para que los atletas reconozcan la ruta?

En realidad siempre tengo en mente organizar nuevos eventos en montaña. La idea nació en el 2012 al realizar una excursión de 2 días dándole la vuelta a Marcahuasi.

Luego de ello, me pregunté junto a mis amigos que también compiten en ultras, si podríamos recorrer Marcahuasi en un día. Ahora veremos cómo nos va en esta primera prueba que posee varias distancias que serán de 60, 30 y 13 kilómetros.

Antes del MUT, recomendamos a todos los participantes a aclimatarse y acostumbrarse a la altura. Para ello es importante que todos los que puedan participar en la última fecha del Desafío Huarochirí (el 17 de Agosto en San Mateo de Huanchor) y/o en la IX edición del VIshongo Skyrace (el 7 de septiembre), que vayan. A su vez, también se realizarán algunos entrenamientos tanto en San Pedro de Casta como en Callahuanca. Igualmente recomendamos salir de excursión con la “Asociación Aire puro” que lleva más de 18 años recorriendo las montañas del Perú.

Por otro lado, siendo tú el principal promotor de este evento, ¿Cuáles son tus expectativas en este primer MUT? Nuestra expectativa, hablando ya como empresa, es poder convocar a más 300 competidores en esta primera edición de los cuales esperamos animar a no menos de 80 en la distancia más retadora: los 60K. Aparte de ello, las características y todo el entorno montañero de este MUT lo convertirán en uno de los trails más importantes del circuito mundial. A eso apuntamos.

Asimismo, cada año ampliaremos la distancia y la dificultad. ¿Porque eligieron Marcahuasi como sede?

Revisando la cláusula para el MUT de 60k y 30k hay una serie de requisitos para poder participar en esta competencia; sin embargo, para las personas que quieran participar en las 13k (por ejemplo yo… que nunca he realizado un tipo de competencias como esta), ¿Cuáles son o serían los requisitos?

Simplemente las ganas de querer entrar en un deporte nuevo, conocer un nuevo entorno. No necesariamente debes correr los 13K, también se puede caminar. La idea es divertirse y hacer deporte en medio de un entorno natural como es Callahuanca y San Pedro de Casta.

Para nosotros, los montañeros peruanos, Marcahuasi es un símbolo, conocerlo es una obligación para muchos de los que se dedican a esta profesión.

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CRÓNICA

UNA AVENTURA LLAMADA: PURA VIDA

Por: Domingo Elias Townsend Fotos: Pia Villa

Esta fue una de esas aventuras que comienza muchos días antes de siquiera haberla iniciado.

Digo esto, porque el solo hecho de saber que vas a viajar a este destino tan ligado con todo lo que es deporte de aventura, hace que la adrenalina fluya y que ya quieras estar en ese pedazo de tierra que todos los amantes de la AVENTURA quieran pisar.

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C

osta Rica, un país no solamente amante de la naturaleza, si no también amable y respetuoso del medio ambiente y de las cosas que Dios les dio.

Todo comienza cuando Emerson Trujillo, uno de los mejores corredores por montaña, me hace una llamada para ayudarlo a buscar su próxima carrera. En ese momento lo más cercano era The North Face Argentina, pero por tiempo y preparación decidimos que lo mejor sería correr en Costa Rica en el Rincón de la Vieja en la provincia de Guanacaste.

Esta carrera es parte del Circuito Latinoamericano de The North Face Endurance Challenge que también se corre en Argentina, Brasil, Chile, Ecuador, Colombia y por supuesto Perú. Emerson venía de ganar los 50K en Lima, y ya había hecho lo mismo el año anterior en Chile en la misma categoría. Entonces, no quedaba más que ir y salir a ganar.

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CRÓNICA

Desde el momento en que Emerson decidió participar, estuvo muy enfocado a salir a ganar su categoría y se dedicó a entrenar en su ciudad natal de Uranchacra, Huari.

Llegado el día, partimos hacia Costa Rica con la ilusión de que esto podría ser el inicio de grandes cosas para él y que si ganaba esta carrera se acercaría cada vez más a poder ser el “Campeón Latinoamericano“ en la categoría de los 50K. La idea es poder completar todo el circuito.

Ya en San José, enrumbamos hacia el volcán que sería el escenario de tan hermosa carrera.

Este volcán está situado dentro del Parque Nacional “ Rincón de La Vieja “, lugar privilegiado y que no solamente cuenta con el volcán sino también con aguas termales y una increíble flora y fauna.

Tuvimos la oportunidad de llegar un par de días antes para aclimatarnos y poder llegar descansados a la carrera. Los días previos fueron tranquilos, pequeños trotes y un poco de relajo en caídas de agua muy cerca del hotel.

La noche anterior a la partida supimos que Sage Canaday

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correría también la prueba.

Sage venía de quedar tercero en Transvulcania detrás de dos grandes del trail running como Luis Alberto Hernando y el gran Killian Jornet.

Eso me generó un poco de nerviosismo, no porque sería mi rival, sino porque sería rival directo de Emerson y eso iba o podía interferir en sus planes de ganar la competencia. Pero para mí grata sorpresa él lo tomó de una manera tan “deportiva” que pude ver una cualidad que todos deberíamos tener en esta vida: humildad.

Emerson me dijo que él había venido a trabajar y a dar lo mejor de sí. Y así lo hizo, no se bajó, ni se amedrento por el nombre de este gran corredor y gran persona que resulto ser Sage.

La carrera comenzó a las 6 y media de la mañana con un sol radiante, el ambiente que se vivía era impresionante, grupos de corredores de diferentes países, todos muy bien organizados y muy bien preparados para ese gran reto. Había representantes de El Salvador, Nicaragua, Perú, Costa Rica, Chile y Argentina.

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La noche anterior a la partida supimos que Sage Canaday correría también la prueba.

Sage venía de quedar tercero en Transvulcania detrás de dos grandes del trail running como Luis Alberto Hernando y el gran Killian Jornet.

Ya habían pasado más o menos 3 horas y 50 minutos, cuando aparece en la meta Sage Canaday y todos comenzaron a ovacionarlo por ser el primero y por el gran carisma que demostró tener este muchacho que con tan solo 28 años se perfila como uno de los más grandes trail runners de estos años.

Solo quedaba esperar para saber quien llegaría segundo. El equipo peruano obviamente esperaba por Emerson, y así sucedió, llegó a tan solo 20 minutos detrás del primero y para mí y, para él mismo, fue como si hubiese llegado en el primer lugar.

Creo firmemente que este 2do lugar representa mucho más que un lugar en el podio, representa haberse codeado con los mejores y haber hecho una carrera al ritmo de los grandes. Creo también que grandes cosas vienen para él, y que si sigue entrenando como lo viene haciendo con esa humildad y perseverancia lo esperan las grandes ligas.

Este viaje nos llenó de experiencias y cosas que nunca olvidaremos y por eso agradezco a Dios. Espero poder ser parte de la siguiente delegación peruana que se embarque en una nueva aventura en este deporte que cada día crece más en nuestro país.

Gracias a todos los que apoyaron a la delegación en este viaje y no me queda más que decirles: que esto es PURA VIDA.

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E N T R E V I S TA

Emerson Trujillo se hace grande en Costa Rica

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El atleta nacional Emerson Trujillo vuelve a dejar el nombre del Perú en lo más alto. En su última competencia internacional, que se llevó a cabo en Costa Rica, logró quedar en segundo puesto tras luchar metro a metro con el estadounidense Sage Canaday, un trail runner top del mundo.

Por: Sergio Villavicencio/ Diego León Foto: Mauricio Ureña/ Maria Fernanda Pacheco

l pasado mes de julio se desarrolló el The North Face Endurance Challenge Costa Rica, reto que contaba con las siguientes distancias: 10K, 21K, 50K y 80K.

El peruano Emerson Trujillo, que participó en los 50 kilómetros, no pudo marcar diferencias con el norte americano, sin embargo, obtuvo un segundo puesto merecido. Cabe indicar que Emerson ha obtenido el primer puesto los 50K Endurance Challenge Perú a inicios de año y el año 2013 también se adjudicó el primer puesto en los 50K del Endurance Challenge de Chile y en el Amazon Race Forest 42K. Trujillo sigue demostrando todo su nivel fuera del país y ahora piensa en el MUT (Marchauasi Ultra Trail). Conversamos con él para revivir su experiencia: ¿Cómo te fue en tu experiencia en Costa Rica?

Hace unas semanas atrás corrí el The North Face Endurance Challenge Costa Rica y felizmente me fue bien a lo largo de 50 kilómetros. Sin embargo, hubo un competidor americano llamado Sage Canaday que es muy bueno, estuvimos 30 kilómetros muy parejos, pero al final él me ganó. Pensé que se cansaría en algún momento mas no fue así. ¿Qué lección te deja competir con atletas de élite?

Fue la primera vez que me enfrentaba a competidores de élite internacional, fue una competencia muy pareja. Asimismo, en este tipo de pruebas, uno puede autoanalizarse y ver en qué nivel se encuentra. ¿Qué te pareció la competencia en Costa Rica? ¿Cómo fue el terreno?

El paisaje es lindo, es muy parecido a nuestra selva por sus enormes árboles y su abundante vegetación. Después, el circuito en sí no cuenta con muchos andenes (subidas y bajadas), es más terreno plano. ¿Qué tal el ambiente?

La organización fue muy buena, ellos se preocupan más por temas de seguridad y por la condición física de los atletas. ¿Qué competencias se vienen?

En septiembre se viene el MUT y de allí, en octubre tengo el Endurance Challenge de 80 kilómetros que se va a disputar en Chile.

Muchos éxitos en lo que viene…

Gracias a iFitness por estar siempre preocupado de mi performance y desde aquí quiero agradecer a The North Face y TrainningLab por el apoyo. Además quiero invocar a nuevas empresas para que me apoyen y así poder seguir corriendo afuera.

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Bárbara Koch

desafiando sus límites El último 16 de mayo se realizó la tercera edición del Compressport Trail Menorca Cami de Cavalls, una Ultramaratón solo para valientes con 185 kilómetros de recorrido en su distancia principal. Te invitamos a conocer la experiencia de la atleta peruana Bárbara Koch en esta Ultra que le da la vuelta entera a la Isla Menorca ubicada en un rincón del mar Mediterráneo.

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Nombre completo: Bárbara Melissa Koch Ramírez Edad: 35 Profesión: Entrenadora Personal Hobbies: Deportes de aventura

¿Cómo te animaste a participar esta competencia que se disputa en Isla Menorca?

Quería correr algo más de 100k y en Perú no había ninguna, además esta te da 4 puntos para el UTMB (Ultramaratón de Mont-Blanc).

España es la madre del trail y que mejor reto que dar la vuelta a toda una isla.

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entrevista

¿Qué nos puedes decir sobre Trail Menorca? (Detalles técnicos altitud, desniveles, terreno, etc.)

Cami de Cavalls, como su nombre lo dice es una ruta para caballos que bordea la isla de Menorca, tiene toda una historia. Son 185 kilómetros, con un desnivel sencillo de 2863 positivos. El reto es el suelo pues los caminos son para caballos, también está la noche, el sol, la arena, recorres muchas playas, tienes tramos de trocha también y bueno está el factor que son 185k que te esperan. Es por eso que se corre con la cabeza. Tienes hasta 48 horas para terminarla. La organización es estupenda hay 15 avituallamientos, un equipo médico que pedalea y corre la ruta con los atletas, hidratación, hielo, hasta nutella y caldo caliente en la noche. La señalización es estupenda y la isla te invita a correr.

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¿Ya has habías participado en alguna otra ultra antes?

Sí, el Desert Challenge de Perú 8mil con 100k el año 2013 en donde quede en noveno puesto ,muy parecida terreno técnico con dunas ,poco desnivel ,buena organización y el plus del desierto, aunque aquí el sol ni se siente .Es una Ultra muy cómoda en donde se sufre pero se goza. ¿Cómo fue tu preparación para enfrentarte a 185 kilómetros?

Básicamente el entrenamiento para algo así, son los fondos, fondos dobles que van en progresión, corriendo con desniveles de 600 a 2000 positivos, teniendo días de 6 horas de trail, los fines de semana doble fondo y combinando con 100k de bicicleta, para relajar las piernas. Días de semana pequeñas distancias que van desde 6 a 21k, trekking a

algunos nevados y fortalecimiento del core que es mi especialidad. ¿Qué se necesita para poder realizar un ultra aparte del estado físico?

Ganas, decisión, persistencia, ecuanimidad, lógica, humildad y todo eso lo encuentras en tu ser. Algunos le llaman cabeza, otros locura; pienso que para salir de lo común y hacer cosas extraordinarias, se requiere: un EXTRA de todo. ¿El calor fue determinante durante la carrera?

El sol comparado con el de aquí es distinto, el día es más largo. Te dan las 8 de la noche y sigue como si fueran las 5, hay mucho viento también, pues el recorrido es bordeando la isla. Muchas playas, llenas de gente tomando sol y tu pasas como una extraterrestre, es muy curioso.

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¿Cuál fue la parte más difícil del recorrido?

La parte más técnica tiene como 30 kilómetros seguidos, muy rocosos, en la zona norte de la isla. Tienes el plus de la humedad del mar, también partes que no puedes correr por la cantidad de rocas que hay.

Me comentaste que sufriste una lesión que te impidió terminar la competencia... ¿Qué pasó? Nárranos ese momento…

Corriendo por una zona técnica, en la parte más pedregosa fue donde me doblé el pie. Sentí como si se hubiera salido de su sitio, el siguiente paso no pude darlo, tuve que sentarme para asimilar que no podía seguir. Mientras lloraba de dolor unos chicos que habían perdido a su amigo en la ruta (había sufrido una caída brutal y pierna rota) pasaron y me vendaron el pie. Caminando llegué al punto de control, llegaron los paramédicos y me dijeron que espere ahí que iban a mandar la ambulancia por mí. Me quedé llorando un rato hasta que llego Maricarmen, la ultra maratonista de más edad que he visto en mi vida. ¿Qué pasó después? ¿Cómo lo superaste?

Cuando vi a esta mujer de cabello blanco que iba por los 185k, pensé: “si ella va con sus años, yo voy con un pie”. Así que me dieron unos desinflamantes y seguí, de ahí para adelante fue cojear y ver hasta donde llegaba.

Como en el kilómetro 60 me encontré con los paramédicos de Resetcardio-trangoworld, quienes me vendaron profesionalmente y me dejaron pastillas para el dolor y desinflamantes para el resto de la ruta. En el camino me

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adoptó un grupo de menorquinos que también me ayudaron. Así que creo que lo superé gracias a Maricarmen y a Jon, ellos me motivaron a no tirar la toalla. Me sentía muy comprometida, pienso que de no ser por ellos no hubiera avanzado hasta donde llegue. Al final llegamos al 100K de costa norte, Maricarmen y el grupo que me adoptó no podían seguir, así que continúe sola. ¿Qué se siente pasar los 100k?

Logré llegar hasta los 125 aproximadamente, ya no llegué a tiempo al cierre del kilómetro 130 así que llamé a la organización para que me recojan. Se siente muy bien lograr cosas grandes cuando tienes tanto en contra. ¿Qué piensas cuando ves esa medalla que te dieron por completar los 100K? Cuando veo la medalla me siento muy agradecida y afortunada.

Correr esa Cami de Cavalls me cambió la vida. Una ultra comienza cuando entrenas, te amaneces, dejas de ver a tus hijos como antes, trabajas para ello, comes sano y te sacrificas por algo grande, ahí comienza la ultra y la medalla te lo recuerda siempre.

Seguro ya piensas en tu revancha... ¿El 2015 irás en busca de ella?

Más que revancha es terminar de dar la vuelta a la isla, es cruzar esa meta con una bandera peruana, es un decirle a todos SI SE PUEDE. Cami de Cavalls 2015 nos espera. Hay varias distancias para correr 32-55-88-100-185, así que si quieren ir a vivir una experiencia EXTRA-ORDINARIA esta es una buena opción, yo vuelvo por esos 60 kilómetros pendientes.

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entrevista

Cuéntanos cuáles son las próximas carreras que tienes planeadas y... ¿Hacia a dónde apuntas?

Bueno, para este año tengo Desafio Huarochiri de Vértigo Perú, Desert Challenge de Perú 8mil. Unas cumbres en Huaraz que intentaré en julio, la Ultra trail de Marcahuasi , el Amazon Race Forest ,y para cerrar el año, participaremos con mis alumnas en dos pruebas de triatlón de Perutriathletes, el de la Marina y el half iron man de Paracas. Apunto a lo más alto que pueda llegar, con mi trabajo y mis hijos, el tiempo que me queda para entrenar es escaso, por suerte este año he contado con el auspicio de algunas marcas que me han apoyado en varias carreras. Si esto va aumentando espero poder dar más. ¿Cuánto te sirven este tipo de experiencias en tu trabajo como personal trainer?

Es muy gratificante servir de ejemplo y motivación para otras personas, varias de mis alumnas han cambiado su vida de manera permanente. Algunas son profesoras del gym, otras se volvieron runners, dos de ellas compiten y han subido al podio. Es un éxito total y las campeonas son ellas, yo solo comparto lo poco que sé con todos los que puedo. ¿Qué le dirías a alguien que quiere dejar el asfalto para comenzar a correr en medio de la naturaleza?

Que uno debe hacer lo que más le guste, el asfalto queda muy cerca de la ciudad y la bulla también pero a quedarse en casa, es mejor hacer algo de actividad física. Por otro lado, el trail te conecta con tu esencia y la naturaleza, desde mi perspectiva te ayuda a valorar más la vida y a los seres vivos en general. Te cambia la vida.

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Dato: Puedes ubicar a Bárbara en su página de Facebook: Bábara Koch Personal Trainer.

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En Zegama se corre

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La Zegama Aizkorri tiene 13 ediciones y en la última se batieron diversos récords, convirtiéndose en una de las competitivas de su historia.

Por: Macarena Ropero Fotos: Carreras de Montaña

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na de las carreras más esperadas por los trail runners es la Zegama Aizkorri. Una competencia que ha sabido ganar espacio en todos los corazones. Kilian Jornet fue quien se llevó el primer lugar con un tiempo total de 3h 48m 08s, dejando atrás a Marco De Gasperi, Luis Alberto Hernando y Ionut Zinca.

Por el lado de las chicas, ganó Stevie Kremer con un tiempo de 4h 46m 43. Elissa Desco, Maite Maiora, Emelie Forsberg y Kasie Enman llegaron tiempo después.

Su historia El pueblo que la alberga estaba perdiendo su encanto. Todos los jóvenes se iban a buscar un futuro mejor afuera. Las personas al darse cuenta de esto decidieron sacar provecho a su beneficiada geografía. Es así que hace 12 años decidieron crear la Maratón de montaña Zegama Aizkorri.

Sin lugar a dudas esta carrera sorprendió a todos y se volvió un clásico dentro del calendario trail runner. En cada metro de la montaña siempre se encuentran familias, amigos y personas del pueblo alentando a los corredores. Hoy, Zegama es conocida en todo el mundo.

Alberto Aierbe guardia forestal de profesión y fundador de esta carrera.

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NOTICIA

La carrera El clima de aquel día promediaba entre los 5° y 10°C. Kilian Jornet, el favorito, había dado declaraciones previas donde decía que prefería mil veces ese clima y que sería mejor aún si es que hubiese frío.

Y no se equivocó, Kilian dominó toda la competencia. Esta es la séptima vez que la gana, además rebajó el récord establecido por Rob Jebb en el 2005 de 3h 54m 28s hasta 3h 48m 38s.

Este tiempo separó por tan solo dos minutos a Marco Gasperi quien hizo un total de 3h 50m 38s, después de él se ubicaron Luis Alberto Hernando con 3h 50m 57s y Ionut Zinca con 3h 53m 14s. Estos cuatro corredores rompieron una marca que no era superada desde hace 10 años.

Una de las características más fuertes fue la dureza del terreno, acompañada de la buena vibra que se podía sentir en la atmosfera que acompañaba a todos. En total fueron 500 los corredores que partieron hacia las la carrera de las cuatro montañas.

Las chicas también corren Este año la ganadora fue Stevie Kremer con un tiempo de 4h 36m 46s, en segundo puesto se quedó Elisa Desco (04:50:20) y para cerrar el podio Maite Maiora (01:51:47).

Entre los asistentes generó sorpresa ver a Emelie Forsberg y Nuria Picas en un nivel bajo. Emelie no pudo demostrar lo buena que es debido a una herida en su mano, esta lesión ocurrió en Transvulcania. Por otro lado Nuria llegaba de correr el Ultra Trail World Tour, ella se retiró de la competencia.

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Dato.

Zegama es parte del campeonato mundial Sky Runner World Series.

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El hombre récord El reconocido trail runner Killian Jornet rompió la marca de escalada establecida para el monte Mckinley ubicado en las cordilleras de Alaska, Estados Unidos.

Por: Macarena Ropero

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s imparable. El español Jornet se demoró 11 horas y 40 minutos en ascender y descender el monte Mckinley. El monte de 6.194 metros de altura es conocido por su dificultad y es el pico más alto de Estados Unidos. Pero Killian uso la ruta denominada Rescue Guilly, no la clásica. Esta ruta no está equipada con cuerdas fijas. En total fueron un aproximado de 53 kilómetros entre la subida y bajada. Esta marca es mejor que la anterior obtenida por Ed Warren, quien hizo un total de 16 horas y 46 minutos.

Esto no hubiera sido posible sin la ayuda de su equipo.

Seb Montaz, Jordi Tosas y Vivian Bruchez fueron piezas fundamentales para que Kilian logre esto. Ellos se encargaron de revisar la seguridad durante toda la travesía, además de ser amigos del trail runner. Qué mejor que hacerlo al lado de las personas que quieres.

previamente coordinada. Después de 11 horas y 48 minutos, Jornet regresaba al campamento.

“Estoy realmente muy contento con este récord. Aunque técnicamente no era complicado, sí que he tenido que afrontar dos elementos muy duros. Por un lado, el frío y el viento, que me ha hecho ir más despacio a lo largo de todo el recorrido y por otro lado, la altura, que me afectó bastante a partir de los 5.000 metros. Fuera de esto, ha sido una experiencia increíble, y me voy con dos recuerdos muy nítidos; por un lado el momento de la cima. No porque fuera bonito, porque había niebla y no se veía nada, sino porque pensé “¡por fin te pararán de doler las piernas!”, declaró en su blog personal.

Pasaron un total de 16 días en Alaska. Al comienzo las condiciones meteorológicas no eran las mejores.

Tuvieron que esperar unos cuantos días para poder volar de Anchorage, ciudad de Alaska, hacia el campo base de McKinley. Cuando llegaron se ubicaron en el campo, situado a 4.000 metros. En ese lugar pasaron unos días aclimatándose.

Esta es una de las tantas cumbres que Kilian conquista. Se suman el Mont Blanc y el Cervino. Todos estos dentro del proyecto “Summits of my life”. Con este proyecto el corredor pasará cuatro años tratando de escalar las montañas más altas e interesantes del mundo. Con esta nueva hazaña ha logrado adjuntar una nueva cima a su colección. Todos los recorridos están siendo documentados. Tan solo faltarían dos montañas por escalar, el Erbrús y el Acongagua. Para el 2015 tiene planeado apoderarse de la montaña más alta, el Everest.

El día del ascenso Kilian partió a las 7:10 de la mañana. La temperatura registraba -20°C con ráfagas de 40 km/h. El desafío recién comenzaba para él. Subió y bajó con solo esquís de montaña. Todo el ascenso se hizo de la manera

Luego de terminar todo el equipo se quedó unas semanas más para realizar otros proyectos relacionados con la escalada. Todo lo grabado será parte de la película. ¡Grande Kilian!

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Pasión, locura y aventura en Cusco Por: Victor Doig Fotos: Columbia Sportswear Perú

Con una llamada de la agencia de Relaciones Públicas Don’t Panic, recibimos la invitación para participar del making of de la nueva campaña de la marca Columbia “The Greatest Outdoors” en Cusco. revista_ifitness

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Después de varios días en el “ombligo del mundo” arribaríamos a Lima para contar nuestra experiencia The Greatest Outdoors con gran material fotográfico y videos.

Llegar a la ciudad de Cusco y conocer a cada uno de los integrantes del team Columbia fue la primera experiencia que marcaría la aventura de este viaje. Ya en la ciudad, nos dimos una vuelta por la Plaza de Armas para luego tomar desayuno con todo el grupo: atletas Columbia, los chicos de la ONG Conservamos por Naturaleza, el staff de fotografía y video, gente de la marca y la agencia de PR. Fotos grupales e individuales en la plaza fueron los primeros registros.

Nuestro hospedaje en el Valle Sagrado nos esperaba. Llegamos, nos instalamos, nos alistamos y después nos dirigimos hacia el bus para llegar hacia nuestro primer destino de aventura: la Laguna de Piuray.

Team Riders Columbia

Álvaro Bedoya fue nuestro anfitrión en la laguna. Él -también es atleta Columbia- tiene allí su base y escuela de Stand Up Padle (SUP).

La locación era ideal para las primeras fotos de la campaña. Aquí Nicolás Schreier junto a Carolina Butrich tomaron sus tablas, velas y se lanzaron a navegar por la laguna. El resultado: fotos espectaculares y la mitad del grupo contagiado de la aventura se lanzó también a probar sus habilidades con paddles. Esa tarde fue especial.

Al día siguiente la experiencia era el vuelo en parapente, partiendo desde el Cerro Sacro, a cargo estaba Rafael Plaza, piloto e instructor de parapente del team Columbia. Ver volar el parapente sobre el Valle Sagrado con la marca Columbia en la vela emocionó a todo el team Columbia y al staff de fotografía y video dirigido por Carlos «Conan» Muniz. Luego de la experiencia en parapente tocaba irnos a filmar bicicleta de montaña con Guillermo «Rocky» Roda, Nicolas Schereier, Piero Vellutino y Lucio Vellutino (de 9 años). Hacer ciclismo de montaña en Maras y Moray es una experiencia que no se repite muchas veces en la vida.

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El tercer día hubo una experiencia especial escalando en Lamay. Carolina San Román y Manolo «Nolo» Urquizo nos mostraron que cuando mezclas pasión por tu deporte con buena onda, todo sale espectacular. No podíamos dejar Cuzco sin visitar Machu Picchu y hacerlo junto a este grupo de locos fue increíble. La pasamos genial y a pesar que en algún momento nos perdimos del grupo, con Nolo siempre la pasas chévere.

Los atletas del team Columbia que estuvieron en este viaje fueron: Carolina San Román y Manolo Urquizo (escalada en Roca), Nicolas Schreier y Carolina Butrich (windsurf), Álvaro Bedoya (stand Up paddle), Rafael Plaza (parapente), Guillermo Roda (bicicleta de montaña) y Domingo Elias (trail running).

Creo que las fotos hablan por sí solas y no se pierdan del video de la campaña.

Nicolas Schreier - Windsurf

Domingo Elias - Trail Running 104

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Carolina San Rom

Rafael Plaza – Parapente /ifitnesspe

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Todo el staff de Columbia “The Greatest Outdoors”

mán - Escalada en roca

Álvaro Bedoya - Stand up Paddle revista_ifitness

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Carolina Butrich - Windsurf AGOSTO

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Entrenamiento para el II Desert Challenge Paracas 100K

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EVENTO

La tienda deportiva Training Lab realiz贸 un entrenamiento para lo que fue el II Desert Challenge Paracas 100K. Un grupo de 40 trail runners recorrieron cerca de 21 kil贸metros por entre los cerros de Punta Negra. Adrenalina, esfuerzo y diversi贸n fue la combinaci贸n perfecto.

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Que nadie lo detenga

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Paulo Medina, un atleta peruano que viene destacando fuera del país y acaba de enfrentarse a una competencia muy dura en USA. Primero quedó en el Top 10 en hombres dentro de la Ultramaratón de San Diego realizando un recorrido de 160 kilómetros en menos de 24 horas, y ahora, quiere dejar en alto el nombre del país en la competencia más importante del año: Mont-Blanc.

El sueño de ‘Peruvian Thunder’ será una realidad.

Por: Sergio Villavicencio/ Diego León Fotos: Paulo Medina

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entrevista

Paulo, una nueva Ultra terminada… ¿Qué se siente completar una de 160 kilómetros?

Esta ya es mi segunda carrera de esta distancia. La primera fue Western States el año pasado.

La verdad que se siente bien, tuve un día muy duro, pero con el apoyo de mis amigos logré terminar en menos de 24 horas los 160 kilómetros. ¡En menos de un día!

Es muy bueno terminar en el puesto 12… siendo esta tu primera vez en San Diego 100 Mile Endurance Run ¿Coincides?

La verdad me siento muy contento de poder haber terminado la carrera, pero no estoy muy contento con cómo se dieron las cosas. Yo pongo mucho sacrificio en mis entrenamientos y le dedico mucho tiempo, y mientras uno trata de poder planificar toda la carrera muchas cosas no están a nuestro control.

Solo yo sé la capacidad de lo que puedo dar, y la verdad aprendí mucho en esta carrera. ¿Cómo es la San Diego 100 Mile? (Detalles técnicos altitud, desniveles, terreno, etc) Mucha gente solo piensa en San Diego como una ciudad de playas, y mientras lo es, también es un desierto, con montañas que llegan a más de 2000 metros sobre el nivel del mar.

La carrera se llevó a cabo en las montañas de San Diego, llegando a una altura de 2300 msnm, el aire es bien seco y toda la carrera es expuesta bajo el sol. No hay sombra de árboles, lo cual hizo la carrera muy difícil, con temperaturas que llegaron a los 30 grados centígrados.

El desnivel no es extremo, tiene un desnivel positivo de casi 5000 metros, pero los trails son bastantes técnicos, muchas piedras sueltas durante todo el camino. ¿Qué es lo más difícil de esta carrera? ¿A qué altura lo sufriste más?

La altura no fue mucho mi problema. Yo comencé a tener problemas desde el comienzo. Comencé a vomitar desde el kilometro 18, no podía mantener la comida, lo cual no ayudaba a mantener la energía.

Cuando llegué al kilómetro 50 sin energía estaba forzado a caminar a paso fuerte. Caminé desde el kilómetro 50 hasta el 70, cuando llegue al km

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70, 3 horas más tarde de lo pronosticado, ya estaba abajo del puesto 40.

El siguiente trayecto eran 10K más, pero al salir del km 70, me comencé a sentir mejor, mi energía estaba mejorando, ya no vomitaba, y comencé a pasar a muchos corredores. Lo cual me ayudo a sentirme aún mejor. Pero solo duro hasta el kilómetro 135, aún faltaban 25km más.

¿Cuál fue tu mayor fortaleza durante este gran recorrido?

He pensado en esta pregunta por dos días, y no pude llegar a una conclusión. Así que le pregunte a mis amigos que estuvieron presentes.

Todos me dijeron que fue mi terquedad y fuerza mental, aun cuando me quedaba dormido corriendo solo me sentaba en el piso por no más de 30 segundos y de ahí seguía. Llegó un momento en el cual yo me di cuenta que me estaba haciendo más daño tratando de empujar el ritmo, así que al llegar al kilometro 141 en 6to puesto decidí dormir por 15 minutos, se que 20km no es mucho, pero después de más de 140km a pie, lo son. ¿Qué se siente ser el único latino dentro del top 10 en hombres?

Me da mucho orgullo poder representar a Perú y a Sudamérica, y poder llegar entre los 10 primeros. Hace poco me entere de un apodo que otros corredores me han puesto, me dicen Peruvian Thunder (Trueno Peruano).

Me da gusto que me vean como un contendiente en las carreras que me aparezco. ¿Cuán duro puede llegar a ser correr por más de 20 horas? ¿Quién quiere hacer la misma cosa por 20 horas? Ponte a pensar, ¿Hay algo que realmente quieras hacer por 20 horas seguidas? ¡Ni dormir suena bueno!

La verdad en carreras ultras de esta distancia uno tiene muchas subidas y bajadas en energía y emociones. En una maratón de 42k se habla del muro, de la pared los corredores suelan encontrarse alrededor del kilometro 28, bueno en ultras la pared puede aparecer uno, dos, tres o más veces, así que uno aprende a apreciar los momentos buenos.

Después de más de 10 horas de correr la espalda duele, las piernas se cansan, la planta de los pies gritan. Pero si aun no has llegado a la meta, lo único que se puede hacer, es no escuchar al dolor y seguir pensando en cuan afortunado soy de poder hacer algo que muchos ven como imposible.

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¿La mente tiene que superar al cuerpo para completar Ultras de este tipo?

La verdad que sí, es un momento lleno de muchas emociones. El cuerpo te dice que pares, pero tú sabes que tienes que terminar, tú mismo te has propuesto terminar, así que esos momentos lo que yo hago es en pensar en todos los que me apoyan, de cerca y de lejos. Pienso en todos los mensajes que recibí de corredores peruanos antes de la carrera, pienso en los sacrificios que he hecho, las fiestas que me perdí, las caídas sufridas, y las amistades hechas. ¿Cuál fue tu plan de carrera?

Mi plan de carrera fue comenzar con el grupo de líderes, pero mantenerme entre los 10 primeros, no ir adelante.

Tres semanas antes de esta carrera corrí una carrera de 106km con un paso promedio de 5:41 por km. Pensé mantener un paso de 6:40 al principio, pero solo duro por poco ya que mi nivel de energía estuvo muy bajo, y no podía mantener la comida por mucho rato. ¿Cómo te preparaste para esta carrera de San Diego?

Parte de mi preparación es correr un promedio de 110km a 160km por semana, usualmente con un fondo largo de no menos de 50k por semana por 5 a 7 semanas seguidas. Busco algunas carreras de vayan aumentando la distancia, hago mucho entrenamiento en las montañas para poder acostumbrarme.

La carrera de San Diego fue parte de mi preparación para Mont-Blanc, mi meta principal

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es llegar a esta gran Ultramaratón con lesiones mínimas que se dan al correr estas distancias.

Hasta ahora sigo sin una lesión más fuerte.

La Ultra de Mont-Blanc está cada vez más cerca… ¿Cuánto te sirvió la San Diego 100 Mile para este gran reto que se te viene?

La verdad que mucho, no solo me sirvió como un recordatorio que el dolor es solo temporal, pero que también me hizo ver que hay cosas que uno no puede controlar, y que lo único que se puede hacer es adaptarse a la circunstancias.

Mont-Blanc tienes un gran desnivel positivo, con más de 9600 metros. En estos momentos mi entrenamiento se enfoca en desnivel a alta elevación. ¿Te sientes mejor preparado para Mont-Blanc?

La verdad que sí, esos momentos difíciles suelen ayudar en experiencia. Mientras quiero tener un buen rol en Mont-Blanc, a la misma vez quiero tener una carrera inteligente.

La carrera es conocida por tener un clima muy agresivo, puede cambiar de soleado a granizar en solo minutos. Al igual la comida disponible es muy distinta a lo que uno encuentra en las carreras de EEUU. Usualmente yo consumo papas hervidas, frutas, geles de energía, en UTMB uno puede encontrar pan, queso, salami, café, etc. Es una cultura distinta. ¿Cómo crees que será esta competencia?

Mont Blanc es una carrera muy difícil, usualmente ganada por competidores de Europa que están acostumbrados al terreno, y las subidas muy empinadas. Recientemente tuve la oportunidad de correr como pacer a

Nathalie Mauclair durante Western States 100 a un 3er puesto. Nathalie Mauclair es la ganadora del TDS, una carrera que se lleva a cabo días antes de Mont Blanc con una distancia de 119km.

Ella me ha podido dar muchos consejos lo cual me hace sentir un poco mejor. Ella compara las carrera Estado Unidos como rápidas, mientras las de Europa son más largas en tiempo, así que hay que tener un poco mas de paciencia.

¿Sueñas con llevar la bandera peruana a la línea de meta de Mont-Blanc? ¡Por supuesto! Quiero mostrar que hay más de un Peruano clasificado en Ultra Trail du Mont Blanc. Por los últimos tres años he corrido representando al Perú en carreras de toda distancia, incluyendo dos Ironman, la Maratón de Boston, Western States 100, etc.

El website de UTMB me muestra como mi país a Estados Unidos, porque resido en EEUU, pero bajo nacionalidad, dice PE, lo cual muestra que correré representando a Perú. ¿Algo más que desees agregar?

Estoy muy entusiasmado con participar en UTMB y poder representar a mi país en una carrera de este nivel. Estoy muy contento de poder hacerlo junto a mi compatriota Pablo Ostolaza, el cual veo que está entrenando muy duro. El nivel de carrera es muy alto, y la dificultad de la carrera es casi inimaginable. Pero solo puedo decir que estoy seguro que daremos lo mejor de nosotros, y con ayuda de buen clima y el apoyo de los espectadores nos irá bien. Ojala este por Perú pronto para poder compartir mis experiencias con toda la comunidad de runners. ¡Los extraño mucho! ¡Saludos!

AGOSTO

2014

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¿Qué debe incluir mi entrenamiento de trail?

Carlos Maillard Director de Perú Trail Running

El trail running es un deporte que exige muchas habilidades y capacidades; además de correr en plano, para arriba, para abajo y hasta inclinados de un lado o del otro, debemos también trekkear rápido en las cuestas, sortear con agilidad los caminos accidentados o de mínima adherencia, soportar frío, calor, hambre y sed, usar bastones y hasta trepar cuerdas.

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COLUMNA

Y

si hablamos del ultra trail running, es lo mismo pero por mucho más tiempo. Por tanto, todo ello implica tener no solo los pies y piernas de acero sino también el resto del cuerpo.

Así, hay que estar seguros que estamos comprendiendo en nuestro entrenamiento todos los “ingredientes” necesarios para practicar este deporte de manera exitosa y, mucho más importante, en forma segura. Pero primero, hay que tener en cuenta algunas ideas preliminares:

1.- Ante todo, el objetivo: El primer paso, como en cualquier proyecto que queramos emprender, es identificar y precisar el objetivo.

Pero, ojo, no se trata de decir “quiero correr” o “quiero hacer trail”; esos no son objetivos sino simplemente deseos. El objetivo debe ser concreto y, principalmente, realista! Algo así como participar en el Marcahuasi Ultra Trail 60k o en el The North Face Endurance Challenge 80k y llegar dentro de los 15 primeros o en un máximo de “x” horas; al menos en mi caso, descartaría como objetivo ganar el siguiente UTMB, pues en ese caso probablemente más que entrenar debería preocuparme cómo reencarnar en ¡Kilian Jornet! Bromas aparte, a partir del objetivo, se desprende toda la necesidad del entrenamiento (distancia, ascenso, tipos de terreno, etc.) así como la conveniencia o no de participar en otras carreras -como entrenamientos o simulacros- y a qué nivel de exigencia. Ojo, el objetivo no tiene que ser solo una carrera al año, en realidad se trata de planificar la temporada.

2.- La ciudad y la montaña: Vivimos en la ciudad pero nos gusta correr en montaña ¿estamos acaso condenados a no poder hacerlo por no tener montañas cerca donde poder ir a entrenar seguido y con facilidad? Por supuesto que no. Podemos entrenar perfectamente dentro de una ciudad. Obviamente a todos los trail runners nos gustaría vivir en Colorado, Chamonix, Huaraz o Santa Eulalia, pero vivimos en Lima, con sus cerros pelados (salvo en el invierno que se ponen verdes, pero eso casi nadie lo ve) y cemento por doquier. Así que lo que hay que hacer es identificar todo cerro que se pueda subir (y bajar), escaleras, trochas o pistas de tierra y desniveles que podamos encontrar y ponerlos en nuestro mapa de entrenamiento. Obviamente, toda salida a la montaña será súper bienvenida, pues creo que hay dos aspectos que muy difícilmente podemos reproducir en la ciudad: los entrenamientos laaargooos de muchas

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horas y, principalmente, la altura sobre el nivel del mar. Y si pensamos en ultra trail, ambos aspectos serán esenciales y habrá que hacer el esfuerzo de salir a la montaña más seguido.

3.- El entrenamiento es un traje hecho a medida (lo más exacta posible): Así como nuestro objetivo es personal (pues está en función de nuestras capacidades, habilidades y potencialidades), el entrenamiento que necesitaremos para alcanzarlo será también personal, al menos en el escenario ideal. Eso es obvio, pero no siempre tenemos en cuenta que un buen plan de entrenamiento debe tomar muy en cuenta nuestras fortalezas (para afianzarlas) y debilidades (para superarlas), lo que requiere un examen personal previo; incluso, debe tomar en cuenta la disponibilidad de escenarios y tiempo de cada uno así como el acceso a equipamiento y material deportivo.

Sin embargo, no todos podemos contar con un entrenador o siquiera con un plan personalizado; por el contrario, solemos entrenar por nuestra cuenta (con amigos incluidos) o con algún grupo o club algo más organizado, pero en ambos casos los tipos de entrenamiento ya está pre definidos y suelen estar configurados de manera tal que puedan ser seguidos por la mayor cantidad -y diversidad- de personas. Lo importante, entonces, será aprovechar lo que nos ofrece nuestro grupo o club y amoldarlo a nuestras necesidades.

Ahora bien, teniendo en cuenta esas ideas, pasemos a revisar los tipos de entrenamiento debemos contemplar en nuestro plan: Ascenso / descenso (fuerza).- Tal vez lo más característico del trail running sean las subidas y bajadas, por donde hay que tratar de correr lo más rápido posible sin agotarnos ni caernos. Por ello, el desarrollo de la fuerza muscular suficiente (en las subidas las pantorrillas y cuádriceps se fuerzan mucho y en las bajadas dependemos casi enteramente de estos últimos) es crucial y solo se logra entrenando en cuestas. Muchos grandes corredores de trail /ultra trail no miden su entrenamiento por distancia ni tiempo sino precisamente por el ascenso acumulado por semana. Como referencia, si quieren competir en una carrera que tiene 1,500 metros de ascenso positivo, habrá que prever semanas de al menos ese mismo desnivel.

Distancia.- Al igual que en las carreras sobre asfalto, el entrenamiento debe abarcar una distancia semanal suficiente en función de la longitud de las competencias que tengamos en la mira. Por supuesto, lo mejor será buscar rutas que nos permitan completar la distancia

y el acenso juntos, tal vez no en una sola sesión pero sí en el promedio acumulado semanal.

Velocidad.- Suele pasar que los trail runners y aún más a los ultras piensen que la velocidad no es muy importante. Pero el auge del deporte ha hecho que muchos maratonistas -y algunos muy rápidos- empiecen a aventurarse en el trail running y hoy por hoy va a resultar indispensable estar a la altura de veloces competidores. Además, el trabajo de velocidad se suma al de fuerza y mejora la capacidad cardiovascular, tan necesaria para enfrentar las cuestas. Asimismo, el entrenamiento de velocidad suele estar muy asociado al desarrollo de una buena técnica para correr, lo que redunda en mayor eficiencia y ligereza (menor impacto) en el corredor.

Fortalecimiento y acondicionamiento físico.- Nos esforzamos mucho y hasta demasiado en incrementar nuestras capacidades motoras: correr más rápido, más fuerte en cuestas y descensos… correr más en general. Sin embargo, no hay que olvidar que esa fuerza motora va dentro de una estructura -nuestro cuerpo- que debemos fortalecer y preparar para que pueda soportar sin problemas el esfuerzo que demanda correr por las montañas. Si nuestra estructura es débil, por seguro nuestra aventura de trail running terminará pronto.

Fisioterapia y masajes.- El mayor reto del entrenamiento es cómo hacer para recuperarnos quedar lo más pronto posible en condiciones físicas y mentales para continuar sin arriesgarnos demasiado a caer en lesiones. Si luego de una sesión procuramos alimentarnos bien y nos damos el suficiente descanso, no habría problema, pero ello no es así; buscamos mejorar lo más posible a través del mayor entrenamiento posible, pero ese ritmo solo lo podremos mantener si recurrimos con cierta frecuencia a la ayuda de la fisioterapia y los masajes, cuyo objetivo no es otra cosa que ayudarnos en una eficaz recuperación.

En conclusión, a menos que tengamos montañas o cerros muy cerca donde podamos pasar horas y horas corriendo, caminando o escalando y que, prácticamente, el trail running no sea un deporte que practiquemos sino nuestra una forma de vida, debemos buscar un entrenamiento completo y balanceado para poder desempeñarnos saludablemente y exitosamente como corredores de montaña. Ojo, y el éxito no estará dado por el número de podios que acumulemos, sino más bien ¡por la cantidad de años que duremos

corriendo!

AGOSTO

2014

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NOTICIA

El atletismo peruano hace historia

InĂŠs Melchor, Jorge McFarlane y Andy RamĂ­rez obtuvieron medalla de oro en Iberoamericanos

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Nuevos Récords Andy Ramírez El joven atleta nacional logro medalla de oro al realizar el mejor tiempo en 100 metros planos. Asimismo, batió nuevo récord nacional al hacer un tiempo de 10.30 segundos. La última vez que un peruano había sobresalido en esta disciplina fue Fernando Acevedo en 1977 cuando hizo 10.43 segundos.

El dato: Andy Ramírez clasifico a los juegos Panamericanos que se realizarán el próximo año en Toronto.

Por Diego León @dieleon Fotos: IPD

D

urante los Iberoamericanos de atletismo que se llevaron a cabo en la ciudad de Sao Paulo, la delegación Peruana tuvo un digno papel en esta competencia, tras lograr obtener 7 preseas de las cuales 3 fueron de oro, 2 plata y 2 de bronce. En la tabla general, el combinado nacional quedó quinto.

Fueron 3 días de ensueño para el deporte Peruano en general. En esos días, nuestra delegación hizo historia a nivel nacional, pues, nunca habíamos logrado una medalla de oro en este tipo de competencias. Había que esperar más de una década para que nuestros atletas vuelvan a tener un papel importante a nivel nacional e internacional. El oro nunca había sido nuestro.

Sin embargo, fueron tres los deportistas que hicieron que toda esa historia cambie, para que la gente sepa y reconozca que el atletismo es un deporte más, y que tenemos grandes deportistas y que cuando muchos aún siguen hablando del mundial, había que cambiar el tema, hasta tal vez investigar sobre esta disciplina deportiva que pocos conocen en nuestro país. Asimismo, todos estos logros es gracias al esfuerzo y espíritu ganador de toda la delegación Peruana que fue a Brasil a competir, a luchar por una medalla, pero sobre todo a Inés Melchor, Jorge McFarlane y Andy Ramírez, quienes dejaron en alto el nombre del Perú . Esta fue la primera historia del Atletismo nacional. Gracias muchachos.

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Jorge McFarlane Él es uno de los deportistas más destacados en el atletismo Peruano. Jorge, obtuvo una medalla de oro en 100 metros con vallas superando a su hermano Javier quien se tuvo que contentar con un digno segundo lugar. Pero eso no sería todo, puesto que Jorge batió nuevo récord en esta prueba de atletismo al hacer un tiempo de 13.53 segundos.

Las mujeres también compiten Inés Melchor La fondista nacional gano en la prueba de 5 mil metros con un tiempo de 15:58.55 minutos, adjudicándose como la mejor en esta competencia. Inés también se llevo el oro.

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fisio co l u m n a

Mantener fuerte los estabilizadores del tronco te hará más rápido Cuando uno se traza una meta deportiva, piensa en el entrenamiento, la técnica y el tiempo que debe lograr. Sin embargo, muchas veces nos olvidamos de fortalecer uno de los músculos más importantes: “el transverso del abdomen”.

Por: Lic. TM. Lilia Goñas CTMP. 7134

Fisioterapia TMO

E

ste abdominal es uno de los más importantes, ya que a medida que las piernas aceleran el movimiento y la zancada se hace más extensa, los abdominales más profundos entran en acción, de allí la importancia de trabajar el transverso abdominal.

Cuando este músculo no es fuerte empiezan las compensaciones y otros músculos como el psoas iliaco, cuadrado lumbar o el recto anterior del cuádriceps se tensan y se lesionan. Esto se ve muy frecuente observar en corredores de distancias largas y de montaña.

El transverso del abdomen es el principal estabilizador de columna, protege el abdomen y la zona lumbar, ya que tiene una forma de faja que va alrededor de la columna lumbar. Sus principales ventajas al estar fortalecido son:

Foto: Shutterstock

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 Mejora la postura  Facilita el movimiento de piernas, brazos y cuello  Evita los dolores de espalda y cuello  Evita lesiones en rodillas como la condromalacia, tendinitis subrotuliana, etc.

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Esto es debido que el cuerpo al tener una base fuerte, sus extremos van a tener menos tensión para moverse y por ende podrán moverse más rápido; recuerda en la etapa post parto este músculo es vital, puesto que facilita la recuperación de los músculos del suelo pélvico.

La mejor forma de saber si tenemos un transverso abdominal fuerte es de la siguiente forma: En posición bípeda, meter el abdomen contando en voz alta hasta 10.

Observación: el ejercicio no es sumir el abdomen, sino contraerlo.

Luego de concientizar este abdominal te sugerimos integrarlos con tus abdominales rutinarios, es decir que cada vez que hagas un abdominal mete la barriga. Te brindamos alguno ejercicios que puedes incluir, hazlo despacio y concientizando el transverso del abdomen:

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Echarse en el suelo y sostener el cuerpo durante varios segundos.

2 Ponerse en esta posición y sostenerse durante varios segundos.

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chic b l o g . t r av e l

BOOT CAMP EN VIETNAM

Experiencia Fitness en la ciudad de Ho Chi Minh La ciudad de Ho chi Minh, “ex Saigon” es una de las ciudades más cosmopolitas del sudeste Asiático.

Sede de muchas de las compañías internacionales más importantes, se ha convertido con el paso de los años en el hogar de un significativo número de extranjeros. A pesar de las claras diferencias culturales, un ex boxeador Francés logra reunir a varios de ellos en el “International fitness boot camp” que viene desarrollando desde hace 7 años.

Por Denisse Hauyon

E

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l boot camp tiene sede en el conocido “Boat House/Casa barco”, que es un recinto localizado en los alrededores de la casas más exclusivas de la ciudad. No es sorpresa que la mayoría de participantes sean diplomáticos, militares o brand ambassadors (embajadores de marcas) y/o esposas de los mismos.

Cyril Terrones, Instructor Fitness, se enamoró de Vietnam hace muchos años y se estableció en Ho chi Minh hace siete. Casado con una Vietnamita logró hacerse un nombre en la comunidad, participa de absolutamente todos los eventos de health & fitness y ahora todas sus clases cuentan con un gran número de participantes.

Muchos de ellos tienen cortas estancias en Vietnam y en cualquiera de los destinos en los que son destacados, “aclimatarse” y tomar las costumbres del lugar puede resultar en vano, encontrando en este tipo de actividades un escape y a la vez un encuentro social de personas que se encuentran en su misma situación. Rumanas, españolas, francesas, americanas, turcas, latinas, asiáticas, todas llegan prácticamente por la misma razón y con el mismo fin, ser entrenadas por Cyril Terrones.

Su boot camp tiene fama por 2 razones, te mantiene “Fit” y es muy internacional. No en vano Cyril habla francés, español, inglés, portugués y vietnamita. ¡Es de lejos la persona con más energía que he conocido en mi vida!

Y con tanto positivismo que es imposible no contagiarse. Te toma 2 minutos para saber que no vas a poder batallar con alguien así, es mejor aceptar sus “órdenes” y comenzar con el ejercicio que es increíblemente agotador.

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Aunque mi paso por Vietnam estaba lleno de paseos y aventuras programadas con mucha antelación, una vez que escuché de estas clases y la historia tuve que hacer un espacio.

Mi participación la tomé en las clases para mujeres y es ahí donde entendí lo que realmente significa para ellas, me hizo recordar el auge de la comunidad Fitness en nuestro país, más que como medio físico, como medio integrador. Muchas veces escuché a los deportistas hablar de una celebración alrededor de sus eventos y es que a veces lo que trasciende es la vivencia en sí y no la meta.

Mi experiencia Boot camp, literalmente al otro lado del mundo, me deja esa última recomendación para todos los viajeros, especialmente de largas estancias en culturas muy distintas, una forma de conocer el lugar y su gente a través del deporte. ¿Por qué no?

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Para mas aventuras en Vietnam no te olvides de chequear:

www.chicblog.travel

Denisse Hauyon Agente y autora de Chicblog.travel Mejor Blog de viajes y turismo «Social Day 2013» / Mejor blogger de Turismo «Fitur 2014»

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Te presentamos una NUEVA secci贸n de iFitness, llamada MI Estilo de Vida. Aqu铆, te contaremos historias de una manera diferente, historias de personas que han encontrado en el deporte la mejor rutina para llevar una vida saludable. Nina es nuestro primer personaje!

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MI ESTILO DE VIDA

ยกEl deporte siempre ha sido parte de mi vida desde chiquita!

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Lo hago para divertirme, pasar tiempo con mis amigos y para sentirme bien.

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«

mi ESTILO DE VIDA

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Es muy importante mantenerse haciendo deporte, no me gusta interrumpir los entrenamientos, ya que siempre hay un nuevo reto que cumplir, algo nuevo que descubrir y una debilidad en la cual trabajar.

Nombre completo:

Nina Alice Wuensch

Nacionalidad: alemana Estado civil: Soltera Estatura: 1.76m Peso: 69kg Profesión: administradora Lugar de trabajo: adidas Group Hobbies: viajar, leer y cocinar Deportes: CrossFit, tenis, esquí, running

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«Intento entrenar muy temprano, a las 6.00am para tener suficiente tiempo para hacer el WOD, estirar bien y trabajar en las debilidades. Así llego al trabajo sin estrés y con las pilas recargadas.»

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mi ESTILO DE VIDA

«

No sigo ninguna dieta estricta como la Paleo por ejemplo, pero cuido bien lo que como, sigo un plan de alimentación que hemos trabajado con una nutricionista (rica en proteínas y verduras, casi nada de lácteos y cero azúcar) e intento comer mayormente productos orgánicos, al menos durante la semana...

«

El deporte me ha enseñado muchísimas cosas…

disciplina y constancia en los entrenamientos y la

alimentación ya que esta

constancia se premia, ¡casi de inmediato! Y también me ha enseñado que siempre puedes llegar poquito más lejos de lo que esperabas.

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No imagino mi vida sin deporte. He tenido que dejar de entrenar 2 veces por una lesión en el hombro y han sido los meses más aburridos que me puedo imaginar. revista_ifitness

«El CrossFit es una

adicción, tanto por la variedad de ejercicios y retos que implica el Crossfit como por la gran comunidad y compañerismo que caracteriza este deporte. A parte de ser una adicción, el Crossfit es un estilo de vida…»

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mente fit co l u m n a

Riesgos deportivos

Por: Manuel Beltroy Psic贸logo deportivo

Foto: Shutterstock

El deporte tiene la facilidad de dotar de sentido la vida de quien lo practica. Su estructura y metodolog铆a para aprenderlo y desarrollarlo fomentan la superaci贸n, el crecimiento, en general la mejora constante. As铆, los entrenamientos pueden resultar automotivantes, lo que se corona en las competencias, al poner a prueba las capacidades desarrolladas.

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Foto: Shutterstock

S

i bien este proceso tiene altas y bajas, estímulos y frustraciones, victorias y derrotas, cuando el deporte comprende algo más que un pasatiempo o una medida saludable y toma un matiz protagónico en nuestras vidas, las emociones se vuelven más extremas, tanto así el riesgo que representa la actividad.

Sucede que la competencia exige llevar el físico y la mente al límite, incluso superarlos si así lo demanda la situación. Esto expone al deportista a riesgos cada vez más altos, donde los daños pueden ser irreversibles. ¿Qué hacer entonces?, ¿Cómo evitar el daño o garantizar la integridad?

La ciencia desarrolla cada vez más instrumentos y accesorios que brindan protección y apoyo al deportista. Como los cascos, lentes, luces, ropa transpirable, suspensores y un largo etcétera que reduce o previene los riesgos en gran forma. Sin embargo, las lesiones se siguen presentando y la historia de los records mundiales en diversas disciplinas nos invita a pensar que sucederán con más frecuencia, pues el cuerpo humano está llegando a los límites de su potencial. En otras palabras, tarde o temprano las marcas alcanzarán un límite que al enfrentarse a nuestro deseo de superación reaccionaremos como una viga que soporta un peso por mayor a su resistencia. Su flexibilidad permitirá el sobrepeso, pero este no podrá ser mucho mayor ni por un tiempo muy prolongado. Y al final, en la viga quedará un arco como huella de tal exigencia. En términos humanos me refiero a las fracturas, los desgarros, la deshidratación, entre otros problemas que sufren los deportistas cuando exceden el límite, que si bien pueden ser curados, el desgaste se mantiene y lo que alguna vez pudo soportar una carga, luego de una lesión suele disminuir.

Estas situaciones son fácilmente reconocibles, dado que nuestro cuerpo envía ingentes señales que informan cansancio, agotamiento o daño y exigen la detención de la actividad. La pregunta es: ¿Debemos seguir entonces? Probablemente un deportista profesional, dedicado íntegramente a su deporte nos diga que sí. Un aficionado en cambio podrá limitarse un poco. No obstante, la consecuencia del probable daño, es directamente proporcional al nivel de compromiso del atleta. Quiero decir que para el aficionado el deporte es una parte más de su vida. Mientras que para el profesional, es su vida. Por ende, un daño irreversible, acabaría con su deporte, y subjetivamente con su vida. Nuevamente lo pregunto, ¿deben seguir esforzándose, cuando saben que están excediendo todo límite humano?

Si me preguntaran, respondería con las palabras que un joven futbolista me dijo, luego de que se lesionó por segunda vez: “si no entro con esa fuerza al balón, ¿qué sentido tiene que juegue?” Con esto quiero decir que sí, deben seguir excediendo el límite, lo que en cambio no deben hacer es colocar su vida en el deporte. Que el sentido de su vida no esté determinado por la fugacidad de una competencia.

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NOTICIA

Ciclista peruano Israel Hilario se corona campeón del mundo en España

El ciclista paralímpico peruano Israel Hilario se coronó campeón de la Copa del Mundo de Ciclismo Adaptado de la Unión Ciclístico Internacional (UCI), en la prueba de ciclismo en ruta que se realizó en la ciudad de Cantimpalos, provincia de Segovia, en España.

E

l deportista huanuqueño, que recibe el importante apoyo del Instituto Peruano del Deporte (IPD) para su preparación, cronometró en su categoría MC2, un tiempo de 01h.40s.02c. y recibió de esta manera la medalla de oro, primera en el ciclismo profesional paralímpico para el Perú.

Fue espectacular su participación en el pelotón, logrando escapar de sus rivales en un circuito muy técnico y difícil, dejando atrás a 80 corredores de diferentes categorías. El equipo español fue el más duro rival que encontró, pero logró controlarlo. En los últimos 13 kilómetros faltantes logró la escapada en solitario, sacando 53 segundos de ventaja para llegar a la meta con los brazos en alto.

De esta manera, Hilario se cobró una revancha de las dos últimas ediciones (2012 y 2013), donde solo pudo colgarse la medalla de plata. “Fue un trabajo importante lo que hice y aquí están los frutos. Esto va para todas las personas que algún día creyeron en mí. El Perú ha sido representado dignamente”, dijo el ciclista peruano desde España.

En la competencia participaron más de 450 deportistas de 38 países.

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AQUĂ?

VA TU AVISO

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r esu lta dos

RETO IMPERIO

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PUESTO

ATLETA

CATEGORÍA

PUNTAJE

BOX

1

Gabriela Ruiz

principiantes mujeres

14

CrossFit Imperio

2

Romina Seminario

principiantes mujeres

18

Altair CrossFit

3

Susana Rosales

principiantes mujeres

18

CrossFit Imperio

PUESTO

ATLETA

CATEGORÍA

PUNTAJE

BOX

1

Giancarlo Pérez

principiantes hombres

10

CrossFit Imperio

2

Darcy Chávez

principiantes hombres

12

Spartan 300

3

Enrique López

principiantes hombres

22

Tacna Fitness

PUESTO

ATLETA

CATEGORÍA

PUNTAJE

BOX

1

Lorena Zagaceta

intermedio mujeres

10

CrossFit Marut

2

Jazmín Navarro

intermedio mujeres

10

F3

3

Carolina Arbulu

intermedio mujeres

10

CrossFit Ramus

PUESTO

ATLETA

CATEGORÍA

PUNTAJE

BOX

1

Andre Castanieda

intermedio hombres

7

Altair CrossFit

2

Rodrigo Horna

intermedio hombres

25

CrossFit Ramus

3

Marco Antonio Diallo

intermedio hombres

31

CrossFit Perú

PUESTO

ATLETA

CATEGORÍA

PUNTAJE

BOX

1

Gianina Dongo

RXD mujeres

5

CrossFit Aukka

2

Jimena Navarro

RXD mujeres

9

Altair CrossFit

3

Carla Manco

RXD mujeres

10

CrossFit Imperio

PUESTO

ATLETA

CATEGORÍA

PUNTAJE

BOX

1

Carlos Zuñiga

RXD hombres

10

Altair CrossFit

2

Dante Alegría

RXD hombres

14

CrossFit Aukka

3

Jovaldo Miranda

RXD hombres

15

CrossFit Ramus

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DESAFÍO HUAROCHIRÍ FECHA 1 Mujeres 5.3K

Hombres 5.3K

PUESTO GRAL.

NOMBRE

TIEMPO

PUESTO

NOMBRE

TIEMPO

10

Ayde Soto

32m:3s

1

Emerson Trujillo

24m:6s

17

Angie Bolimbo

37m:34s

2

Lizardo Hilario

25m:33s

21

Margarita Quispe

38m:47s

3

Pedro Nemecio

25m:37s

Mujeres 15.3K

Hombres 15.3K

PUESTO GRAL.

NOMBRE

TIEMPO

PUESTO

NOMBRE

TIEMPO

16

Diana Condesa

2h:17m:53s

1

Remigio Huaman

1h:26m:50s

35

Vanna Pedraglio

2h:32m:18s

2

Humberto Obregón

1h:26m:52s

41

Maybel Antezana

2h:40m:17s

3

Angel Cuenca

1h:40m:50s

DESAFÍO HUAROCHIRÍ FECHA 2 Mujeres - PURIX 8K

Hombres - PURIX 8K

PUESTO GRAL.

NOMBRE

TIEMPO

PUESTO

NOMBRE

TIEMPO

19

Angie Bolimbo

58m:00s

1

Emerson Trujillo

40m:54s

24

Rocío Romani

1h:00m:39s

2

Pedro Nemecio

43m:38s

27

María Delgado

1h:02m:19s

3

Domingo Espinosa

46m:19s

Mujeres - CHASKI 21K

Hombres - CHASKI 21K

PUESTO GRAL.

NOMBRE

TIEMPO

PUESTO

NOMBRE

TIEMPO

9

Ayde Soto

2h:33m:42s

1

Humberto Obregón

1h:50m:26s

23

Lorena Ricalde

2h:58m:29s

2

Angel Cuenca

2h:8m:50s

28

Diana Condesa

3h:4m:40s

3

Alex Williams

2h:20m:37s

DESERT CHALLENGE PARACAS 100K Mujeres

Hombres

NOMBRE

EDAD

TIEMPO

NOMBRE

EDAD

TIEMPO

Ayde Soto

37

12h:56m:27s

Remigio Huaman

31

08h:53m:15s

Lidia Coloma

29

2h:58m:29s

Msnuelito Figueroa

31

09h:52m:15s

Karla Bazan

28

3h:4m:40s

Max Meza

35

12h:28m:14s

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AGOSTO

2014

iFitness.pe

131

calendario Nacional setiembre

octubre

sábado 6

domingo 7

domingo 7

domingo 14

Carrera BodyTech 7K Cobertura

Vischongo SkyRace

Carrera Pedestre-Medas Run 7K

Carrera Cívico Militar

domingo 21

domingo 21

sábado 27

domingo 28

Carrera Surco 10k

Maratón RPP

MUT Marcahuasi Ultra Trail

New Ballance Lima 15K

domingo 12

domingo 12

domingo 26

miércoles 29

New Balance 15K

Panamericana Running 10K - 5K

K21 (Antioquía)

Espinar 10K (Cusco)

Internacional domingo 21

domingo 28

Maratón de Punta del Este

BMW Maratón de Berlín

domingo 12

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