Revista iFitness edición # 12 Setiembre 2014

septiembre 2014 #12

CAMILLE LEBLANC EXCLU S I VA

CO N L A G A N A D O RA D E LOS R E E BOK C ROSS F IT G A M ES

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REEBOK

SPARTAN RACE I MP R ESI ONANTE EX I GE NT E COMP E T E NC I A

PRONTO EN PERÚ

IRONMAN 70.3 MONT TREMBLANT El i s e Port u g a l

An drés C h ir in os

GUERREROS PERUANOS EN LA UTMB Paulo Medina Pablo Ostolaza

FINISHERS

ULTRA-TAIL DU MONT-BLANC E N E L M U N D I AL H A L F I RO N M A N D I S P UTA DO E N CA N A DÁ

DESAFÍO HUAROCHIRÍ era 3 y última fecha

de la carrera de montaña

MÁS ANTIGUA EN LAS AFUERAS DE LIMA

RAMUS UNITED CHALLENGE EXTREME CrossFitters de todas partes de LATAM SE ENFRENTARON FRENTE A JUEZA DE LUJO S/.10.00

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iFitter: Camille Leblanc

La actual campeona mundial de los Reebok CrossFit Games 2014, la canadiense Camille Leblanc, visitó el Perú para dar un seminario y además ser jueza de un evento de CrossFit. No te pierdas la entrevista que le hicimos, en donde contó todo lo vivido en los Games y cómo es su vida ahora que es la mujer más fitness del mundo.

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Ramus United Challengue Extreme

Durante el mes de agosto se desarrolló el torneo de CrossFit denominado Ramus United Challlenge Xtreme, el cual fue organizado por el box CrossFit Ramus. Difíciles WOD’s elevaron la exigencia del campeonato que contó con la presencia de la gran Camille Leblanc-Bazinet.

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Media Maratón de Lima

Se realizó la edición 105 de la carrera pedestre más antigua del Perú y de Sudamérica, en la que más de 8 mil personas disfrutaron de un momento agradable y en familia. Conoce a los ganadores y los mejores tiempos.

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Ultra-Trail du MontBlanc

El último fin de semana del mes de agosto se desarrolló una de las carreras de montañas más extremas y conocidas del mundo: The North Face Ultra-Trail du Mont-Blanc. Dos peruanos completaron esta gran carrera de 168 kilómetros y por eso hicimos una edición especial de colección.

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3era Fecha del Desafío Huarochirí

Se disputó la última fecha del Desafío Huarochirí, en la que los atletas Andrea Bolimbo, Emerson Trujillo, Humberto Obregón y Diana Montoya se consagraron en lo más alto del podio tras ganar en sus respectivas categorías.

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Ironman 70.3 Mont-Blanc

Los triatletas peruanos Elise Portugal y Andrés Chirinos tuvieron una destacada participación en el Mundial de Half Ironman disputado en Canadá.

Además, conversamos con Portugal para revivir su participación.

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El Ángel de la natación

Entrevista al exnadador, técnico de la selección nacional y ahora empresario, Ángel Romero.

Conoce su historia que siempre estuvo ligada a la natación y la de su academia que tiene más de 30 años de vida Institucional.

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Reebok SpartanRace

El Reebok Spartan Race es considerada como la mejor carrera con obstáculos, la cual fuese relanzada por la empresa Reebok hace dos años y que ya hace maletas para llegar al Perú.

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IN DI CE COLUMNISTAS

SECCIONES

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Christina Aicardi

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SoyMaratonista.com

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Manuel Beltroy

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Bikers

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Giannina Dongo

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CrossFit Insider

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Emilio Chau

49

Running Boom

63

Lorena Olivos

69

Outsider

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José Luis Herrera

99

Triatleta

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Daniela Saez

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SurfAce

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#3

Paddle en las alturas de Lima

El deporte no se mancha

La verdad sobre las grasas

Acupuntura para aliviar el dolor

El antes y el después de una Ultramaratón

¿Qué es el coaching deportivo?

¿Los carbohidratos engordan?

Gonzalo Cano ¿Cómo la ves?

Robert Luna

Marin Cilic se agigantó en NY

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CONCEPTO DE PORTADA

Camille Leblanc-Bazinet / Foto: Daniel Martos Lima, agosto 2014 La mujer más fitness del mundo estuvo por Lima y la invitamos a ser nuestro personaje de portada para la décimo segunda edición de iFitness. La sesión de fotos la realizamos dentro de las instalaciones de CrossFit Ramus, donde se sintió como en casa.

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STAFF Y COLABORADORES

Director General Victor Doig Directores Vladimir Figari Pedro Molla Editor General Sergio Villavicencio

sergio@clouder.pe

Editora Gráfica Lorena Arias Editor Audiovisual Daniel Martos Redactor Diego León

Jefa de Ventas Sandra Lizarzaburu Fotógrafos Daniel Martos (Foto de Portada) Colaboradores Daniela Saez Lorena Olivos Manuel Beltroy Gonzalo Cano Kara Navarro Emilio Chau Christina Aicardi Robert Luna José Luis Herrera

Ventas y Publicidad

sandra@ifitness.pe 986923500

Esta es una publicación de Athletic Media Group S.A.C.

www.ifitness.pe

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CARTA DEL GRUPO IFITNESS

¿ Empezar a escribir sobre iFitness ?

SANDRA LIZARZABURU JEFA DE COMERCIO

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espira, siente, atrévete… son tres palabras que reflejan lo que iFitness es para mí.

Me siento orgullosa de ser parte de esta marca y es que día a día en las reuniones comerciales, no solo les cuento a nuestros clientes o posibles clientes, lo que somos, lo que hacemos, sino lo que iFitness me transmite desde dentro y desde fuera.

El domingo 31 de agosto, luego de correr mi primera carrera (10K en la Media Maratón de Lima), pude sentir el esfuerzo de cada uno de los runners, la emoción que tienen al llegar a la meta; algunos celebran agradeciendo a Dios, otros esperan el abrazo de la familia e incluso algunos festejan solos su triunfo.

Todas las sensaciones que viví en vivo y en directo son las que tratamos de reflejar con iFitness tanto con la revista, como con la productora de eventos y el programa de bienestar. Buscamos afianzar a los deportistas, destacar sus logros e introducir a aquellos aún dudosos a superar sus límites.

Así que los invito a formar parte de nuestro gran equipo, a retarse día a día asimismos e introducir entre sus hábitos a la vida sana y el bienestar a través del deporte.

equipo iFitness

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C O B E RT U R A E S P E C I A L

La más leída

NOTICIA

Llegó a su fin el Desafío Huarochirí Series 2014 Esta fue la noticia más leída de nuestra web, iFitness.pe, al tener más de 300 vistas en el mismo día de su publicación.

Se había desarrollado la tercera y última fecha del Desafío Huarochirí, una de las primeras carreras de trail running que ha disputado en el país, y tuvo como ganadores en la categoría Chasqui (25K) a Humberto Obregón y Aydee Soto; mientras que la categoría Purix (8K), vencieron Angie Bolimbo y Emerson Trujillo.

Una carrera muy dura que cerró con broche de oro esta competencia. iFitness.pe siempre trayéndote lo mejor de nuestro deporte en todos sus ámbitos.

Esta noticia fue publicada el 20 de agosto

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K 0 1 E D S A R CARRE BÁSICOS

S O T N E I M O A T E N E I LIN M A N E R T N E L E A R PA Por: Carlos Jiménez

s res entre lo más popula abundan en s la a d u d son sin lo porque de 10kms objetivo nning, no só Las carreras calle en el mundo del ru o porque aun cuando el empre si n e d s si s es km de 10 s paíse corredor e los distinto distancia, una carrera 21 o 42 d s io lo ar a d n ar p le a el ca preparan etir en es se p m es stencia n co si ie a u re q se la final no ara retar iento para p a am rg en la tr te en d en a veloci ad. será un buen ncia es lo suficientem rueba nuestr p a ta er is et d a m kms. Est a para so temente cort y lo suficien

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EL PLAN Un plan específico para correr esta distancia debe tener una duración de entre 8 12 semanas, acumulando un kilometraje semanal de entre 25 y 40 kilómetros, según el nivel del corredor.

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LAS SESIONES Gran parte de las sesiones deben realizarse a un ritmo aeróbico, es decir, a un paso en el que las pulsaciones por minuto se ubiquen entre un 60 y 75% del máximo ritmo cardíaco. Una semana típica debe incluir una carrera larga de entre 12 y 15 kilómetros el fin de semana, a un paso suave (más lento de lo que se espera en la carrera de 10kms).

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DESCANSO Tomar al menos un día de descanso absoluto.

Complementar las sesiones de trote con una o dos sesiones de cross training a la semana de bicicleta, natación u otro deporte. Las sesiones de gimnasio no se consideran cross training.

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ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Realizar dos sesiones de gimnasio a la semana que incluyan trabajos con pesas y ejercicios de balance.

Busca orientación de un profesional para que te guíe en los ejercicios que debes realizar.

6 VELOCIDAD No realizar trabajos de velocidad si se tiene menos de un año de experiencia. Comenzar con el Farlek o el Tempo. Este tipo de entrenamiento debe realizarse una vez por semana y no debe representar más del 15-20% del kilometraje total semanal. Si el corredor tiene experiencia, puede realizar una sesión adicional de trabajos de velocidad.

SIMULACIÓN Realizar una carrera simulada dos o tres semanas antes de la competencia. Esto se refiere a correr los 10kms al paso deseado para el día de la competencia. Es recomendable que esta carrera se realice en el mismo sitio de la competencia (o lo más similar posible) y se simulen las condiciones de hidratación, horario, etc.

Estos lineamientos están orientados principalmente a los corredores novatos y no consideran condiciones específicas de un corredor determinado.

Si te gustó este artículo también puedes leer: • Nutrición e Hidratación para carreras de 10K | Soy Maratonista http:/soymr.info/W2pWtR • 5 recomendaciones para una carrera de 10K | Soy Maratonista http:/soymr.info/yMOuRl

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COLUMNA

P A D D L E en las alturas de

Lima

Escribe: Christina Aicardi SPORTS BLOGGER EN WWW.BEFIT-PERU.COM DEPORTISTA CALIFICADA

De pronto se me dio por hacer lo que siempre quise. Y me fui buscando actividades al aire libre, deportes que a la vez que tonifican mi cuerpo, también me hagan disfrutar.

Nos subimos con Maud a su camioneta, y con el paddle bien amarrado en el techo, emprendimos viaje con el afán de encontrar dónde poder usarlo.

Yo miraba el mapa y ella al timón, las dos firmes en nuestra convicción de cumplir con lo dispuesto. Seguimos derecho por la Panamericana Sur y en Cañete tomamos el desvío a Lunahuana. Pero como todavía no dominamos bien el tema del Paddle en río, concordamos en que lo que queríamos más bien, eran unas aguas mansas y cristalinas, que sobresalgan por la belleza de paisajes propios de nuestro país.

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Entonces, cuando la altura hizo efecto en nuestros oídos y dos respiros hacían el que uno hace en la costa, llegamos al primer cartel que nos indicó que la decisión y la ruta habían estado correctas.

hasta que la nube que tapó el sol definitivamente, nos indicó que la retirada del agua helada, ajena aún de la contaminación, era necesaria para poder caminar de vuelta al auto.

El distrito de Huancaya que se ubica en la Reserva Paisajística Nor Yauyos Cochas y donde a orillas del río cañete, las truchas huyen de los pescadores, que más tarde nos dieron de comer, puso a nuestra disposición lagunas, porciones hermosas de agua de manantial para deporte y en el lugar soñado.

Ya que con la práctica de “Stand up Paddle” se utilizan prácticamente todos los músculos del cuerpo en una actividad que involucra fuerza y mantenimiento del equilibrio, para evitar el frío si acaso nos mojamos, ambos al mismo tiempo, me liberé de mi entrenamiento del lunes, pues el ejercicio del fin de semana, valió por dos.

Ya con la oportunidad de ejercitarnos de manera distinta y recreativa, no nos cansamos de remar

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l e n e o La r a l f l l i A wnh Do g a m

Escribe: Diego Le贸n @dieleon Fotos: Renzo Teruya

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BIKERS-ENTREVISTA

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El talentoso atleta ‘Sebastián Alfaro’ nos cuenta sobre su experiencia en el torneo de “Crankworx Whistler” en el que figuró como uno de los mejores del certamen.

l Downhill es un novedoso deporte, en el que se demuestra la habilidad, atrevimiento y destreza en dos ruedas. Uno de nuestras principales cartas en este deporte es Sebastián Alfaro. Un chico que a sus 17 años sobresale a nivel nacional e internacional, y que ya se codea con los mejores.

Desde chico, se paseaba en bicicleta entre las montañas y ahora es un atleta profesional que busca hacerse un nombre en el downhill.

Hace poco, participó en el campeonato más importante de Sudamérica y a su vez, en una de las competencias más importantes del mundo como es el “Crankworx – Whistler”. Era su segundo año consecutivo participando en este evento, pero era la primera en la categoría Junior.

Su poder de concentración y de recordar su primer rodaje en tierras canadienses la edición anterior fue muy valioso para que en esta oportunidad pudiera tener un final feliz sobre su bici.

“Competí en las mismas carreras del año pasado, pero esta vez me fue mejor. Toda la experiencia que viví en la Copa del Mundo del año pasado me ayudó a desenvolverme mejor en la bajada. En la primera carrera, “Garbanzo DH”, es una bajada de 7K que además tiene aproximadamente 14 minutos de bajada, logré terminar en 5to puesto.

Luego, “en el “FOX AIR DH”, me ubiqué en el puesto 12, porque tuve problemas mecánicos.

Finalmente, la carrera más importante del Crankworx – Whistler, el “Canadian Open DH”, acabé en 4to puesto. La última carrera fue muy importante para mí, ya que el año pasado tuve una caída y no pude hacer una bajada limpia. Este año, me ubiqué entre los mejores de la categoría”, indicó Sebastián.

Para Alfaro, las competencias no son simples retos, sino son obsesiones, y él no parará hasta terminar de atravesar toda montaña que vea, y tratará de poner su nombre en letras mayúsculas para que todo el mundo lo conozca y reconozca. Sin embargo, esta misión será más que complicada, ya que su categoría Junior está pareja, al tener atletas que pertenecen a grupos oficiales que tienen más llegada con los atletas profesionales o de élite.

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La modalidad en la que él se hace más fuerte o suele ponérsela más difícil a sus rivales son los circuitos cortos y rápidos, pues él tiene mucha energía y sabe distribuir bien la descargar a través de sus pies, pedaleando a toda velocidad en todo tipo de terreno, como lo demostró en el Canadian Open DH, sacándole lustre a su mejor amigo: la bicicleta.

Pero, por otro lado, él pisa tierra y la tiene bien clara, al término de esta competencia, estando ya de vuelta por Lima, se toma un respiro y analiza su rendimiento: “Mi nivel técnico ha mejorado bastante. Me acuerdo que el año pasado había secciones en el circuito que se me hacían difíciles, y ahora fue normal. No tuve problemas en ninguna sección de la pista, me sentí cómodo y recordé un poco del año pasado. Al entrar a la categoría Junior, sabía que debía subir mi nivel si quería entrar al ranking mundial. Mejoré practicando en lugares donde existía un nivel técnico alto que me complique el manejo”.

Ahora, el domador de la bicicross está aprovechando su tiempo en descansar y volver a clases en la UPC, sin embargo, no deja de entrenar pensando en sus próximas competencias como el campeonato mundial de Downhill en Hafjell, Noruega (2 al 7 setiembre) y el campeonato nacional de este deporte (21 de setiembre) que se llevará a cabo en el Morro Solar.

Sebastián Alfaro lleva su primer año en la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas, estudiando la carrera de Administración y Negocios del deporte.

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COLUMNA

El DEPORTE no se mancha

Manuel Beltroy PSICÓLOGO DEPORTIVO

Tomo una frase del discurso de Maradona el día de su despedida: “La pelota no se mancha”, para desarrollar esta reflexión acerca de lo sucio y tramposo que puede resultar el deporte, y compararlo con todo lo humano que también puede llegar a ser.

Escogí esta frase por lo polémica que resulta al ser dicha por Diego Maradona, un futbolista excepcional, de los que hubo muy pocos y casi ya no hay. Al mismo tiempo, un deportista errático, a quien sin ánimos de criticar, le diría que su error estuvo en confundir su pasión con su ambición. Nunca dejaré de elogiar el fantástico gol que le hizo a Inglaterra en el ’86, sin embargo, tampoco dejaré de despreciar el primer gol de ese mismo partido. A esa contrariedad me refiero, la cual veo encarnada en este personaje.

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Nadie podrá negar que el deporte probablemente sea de las actividades humanas que más emoción despierta, tanto en quienes lo practican como en sus observadores.

Y eso es lo que lo vuelve tan atractivo y deseado por todos, tanto que es difícil imaginar que alguien no se interese aunque sea por un deporte.

Esta misma emoción, ha hecho que cada deporte tenga un código, que regule a sus participantes, a fin de ofrecer un espectáculo limpio, coherente y fluido. Así, conforme evolucionaba cada deporte, estos códigos se volvían más complejos, pues el afán de victoria nublaba toda racionalidad, invitando al deportista a cometer ilegalidades a costa del triunfo. Por ejemplo, se establecen en 1970 (107 años después de creado el deporte) las tarjetas amarilla y roja, para implementarse en el mundial del mismo año; o la resolución contra el uso de sustancias de dopaje en 1960. Como estos podemos encontrar otros casos, pero lo cierto es que la ambición del deportista lo lleva a tomar decisiones contrarias a lo que el deporte en general tanto profesa.

Dado que están presentes, y ampliando la frase inicial a todos los deportes, me permito afirmar que no es el deporte el que se mancha, sino el deportista que víctima de su ambición y sus emociones, se mancha. El fútbol, es tan saludable y divertido como cualquier deporte. Al mismo tiempo, un nadador puede ser tan corrupto como un futbolista. Cuando vemos una ilegalidad, no tachemos al deporte, no caigamos en prejuicios o estereotipos. Si un deportista comete una falta en la competencia, con seguridad la cometerá también cuando vaya al banco o al supermercado y algo no salga como quiere. El deporte es uno de los mejores inventos del ser humano, no dejemos que se manche por los errores de unos cuantos, pues hay otros que contrapesan el barco.

Por otra parte, la emoción de la cual hablo no solo motiva acciones negativas, también tiene su contraparte positiva. Y es que uno no despierta la emoción positiva o negativa, sino la emoción en toda su amplitud. A pesar de ello, siento que se tiende a recordar más lo malo que lo bueno (espero equivocarme en esto). Basta contar la cantidad de titulares que ocupó la mordida de Luis Suarez a Giorgio Chielini (7’730’000 resultados en google), frente a los que ocupó el gesto de David Luiz con James Rodríguez al término del partido por los cuartos de final (6’300’000 resultados en google).

Afortunadamente, y a pesar de todo, los buenos gestos están presentes.

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e l l i m a C c n a l b Le ESCRIBE: Sergio Villavicencio @sergionet302

ness t fi s ĂĄ m r e j La mu vo u t s e o d n u del m en el PerĂş

FOTOS: Reebok 32

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CROSSFIT-iFITTER

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l mes de agosto del 2014 será muy recordado entre la comunidad crossfitter y es que tuvimos el placer de tener a Camille Leblanc, reciente ganadora de los Reebok CrossFit Games 2014. Gracias al esfuerzo de CrossFit Ramus, BSN y Sanexim.

Y será muy recordado porque de verdad es un lujo tener a una deportista élite que cuente sus experiencias, que comparta sus técnicas y que brinde los mejores consejos para todos los participantes del Ramus United Challenge Xtreme.

Los invito a leer esta entrevista donde podrán enterarse de detalles inéditos de Camille. Una joven de 25 años que estudia Ingeniaría Química y que tuvo que remar mucho para poder llegar al lugar dónde está: venciendo al prejuicio hacia el sexo femenino y al hecho de ser un poco más pequeña (estatura) que el resto. iFitness, como único medio que cubre e informa sobre CrossFit en nuestro país, tenía el deber conversar con ella en exclusiva.

Bueno Camille, ya tienes algunos días en Lima… ¿Cómo te sientes aquí?

Incluso comenzaron con un WOD en la misma playa…

Camille: Me siento muy cómoda la verdad. Hoy fuimos a pasear por Lima, tomamos un bus que nos llevó por la playa y el centro, estuvo bonito. Ayer fuimos a palacio de gobierno y también fue bonito. La comida es buena, me gusta mucho el pollo aquí, quizás demasiado. En resumen eso es lo que he visto, también he conocido a mucha gente, ha sido divertido; aunque me gustaría que no esté nublado.

Camille: Fue difícil, fue un buen reto para ver si quién estaba en mejor forma porque necesitábamos adaptarnos y ser mentalmente fuertes y encontrar la forma de hacerlo bien. Estoy contenta de haber practicado bastante natación y al final mi esfuerzo dio resultados en los Games. Fue divertido.

¿Acabas de cumplir un sueño al ganar los CrossFit Games?

Camille: No sé si es un sueño hecho realidad, creo que trabajé tanto para eso que una vez que ocurrió se sentía bien. Diría que solía ser un sueño, pero ahora que lo he logrado se siente normal, es raro, pero claro que estoy feliz. ¿Cuál fue el WOD más complicado de los Reebok CrossFit Games?

Camille: El WOD más difícil fue el llamado triple 3, remar 3 000 metros, 300 saltos dobles con soga y terminaba con una carrera de 3 millas (4.8 km.), fueron ejercicios terribles, podías ver que la gente de desmayaba por todos lados, fue todo un reto.

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¿Cuál crees que es tu especialidad en el CrossFit? ¿En dónde sacas ventaja?

Camille: Creo que mi especialidad son la dominadas, cualquier tipo de pullup, toes to bar o muscle-up en barra, cualquiera donde esté colgada, el mismo muscleup, son mi fuerte, en general los ejercicios gimnásticos; ahora también soy buena en los ejercicios de fuerza. ¿En qué técnica tuviste que trabajar más para lo que fueron los Games?

Camille: Después de los Regionales, sabes que en los Games tienes que nadar y correr más, así que nadaba y corría más, también aumentaba el volumen en los entrenamientos porque ya no solo son tres entrenamientos, sino pueden ser 5 en un día, tenemos que estar listos para eso, esa fue la principal diferencia.

También como sano y entreno fuerte.

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¿Cuál es tu box? ¿Dónde entrenas generalmente?

Camille: Generalmente entreno en Crossfit Brossard porque pertenece a mi familia, así que cuando estudio en la universidad entreno ahí o en un gimnasio cerca de la facultad, pero generalmente entreno sola porque tengo que terminar mis estudios. No tengo el beneficio de entrenar con otros atletas de élite, como muchos otros. Cuando viajo a San Diego trato de entrenar con Josh Bridges y Dan Bailey tanto como pueda. ¿Sigues algún tipo de dieta? La dieta Paleo está muy relacionada con el CrossFit… Camille: No, nadie puede seguir la dieta Paleo porque si sigues esa dieta significa que no podrías consumir nada procesado, pero como yo tomo Syntha-6 y Amino-X, eso significa que ya no sigo la dieta Paleo.

Tomo esos suplementos, el Amino-x antes de entrenar y el Syntha-6 después de entrenar. Durante el día peso y mido todas mis comidas, como sano. ¿Qué piensas de que cada vez más mujeres practiquen un deporte tan exigente como el CrossFit? Camille: Me parece genial que CrossFit esté acaparando la atención del mundo fitness, está cambiando la idea que tiene el mundo de la mujer, le da esperanzas a las niñas, porque les dice que las mujeres de mi edad o mayores pueden ser fuertes y seguras, que pueden conseguir lo que quieren. Pienso que también está cambiando cómo las mujeres se ven a sí mismas, todas puedan superar sus miedos y convertirse en la persona que quieran ser. ¿Qué es lo primero que se te viene a la mente si te digo la palabra: CrossFit? Camille: Lo primero que se me viene a la mente es la comunidad, es divertido, es esa es la idea que tengo. ¿Por qué este deporte es diferente al resto?

Camille: Es muy raro ver lo mismo en otros deportes.

En Crossfit ves que en un campeonato mundial, uno de los competidores se saca un guante para dárselo a otro competidor porque está sangrando y necesita ese guante para terminar la competencia, también puedes ver a un grupo de personas alrededor de un competidor alentándolo para que termine el ejercicio, eso no lo ves en otro lugar. Rara vez veas ese gesto en otro deporte, quizás una vez cada diez años, pero en CrossFit lo ves todos los días, por eso siento que nuestro deporte es excepcional.

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Tras ser juez del Ramus United Challenge Xtreme, ¿Cómo ves el nivel aquí en Perú?

Camille: Veo lo mismo que en otros lugares. He viajado mucho como para ver si hay una diferencia entre países, pero es lo mismo. La comunidad es la misma sin importar dónde estés, es por eso que es tan poderosa. Creo que aquí todavía no está tan desarrollado como en otros países, pero se puede ver que están en ese camino. CrossFit ha crecido bastante aquí en comparación de otros lugares, y la comunidad también va a crecer más, pero en todos los lugares es igual.

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¿Qué le dirías a la gente que no se atreve a practicar este deporte?

Por último, ¿Qué se necesita para ser un buen crossfitter?

Camille: Cuando empecé no era fuerte, era muy débil, ni si quiera era la mejor en mi gimnasio, estaba dentro del promedio, no impresionaba a nadie. Todos empezamos por algo. Creo que ponerse las zapatillas para probar CrossFit por primera vez es lo más difícil, y una vez que pruebas y ves que hay otras personas de tu edad, o tal vez tienen tú mismo tipo de cuerpo o cosas así, puedes seguirlas y entrenar con ellas, luego se hace fácil.

Camille: Para ser un buen crossfitter tienes que ser humilde, tienes que dejar el ego en la puerta, necesitas estar dispuesto a fallar para ser mejor y estar dispuesto a escuchar a otras personas que te pueden ayudar a mejorar. Creo que los que son buenos, escuchan a las personas que quieren ayudarlos, dejan que los entrenadores los ayuden. Las personas que no progresan, son difíciles, son aquellas que creen saber lo que hacen y no continúan aprendiendo.

Ficha técnica Nombre completo: Camille Leblanc-Bazinet Lugar de nacimiento: Canadá Edad: 25 años Peso: 58 kilos Estatura: 1, 57 cm Box: CrossFit Brossard

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DATO Camille es parte de la selección canadiense de Levantamiento de Peso Olímpico y tiene la mira puesta en los próximos Juegos Olímpicos de Río 2016

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NOVEDAD

TECNOLOGÍA

Y ESTABILIDAD PARA TUS PIES

CON REEBOK ONE CUSHION 2.0 Reebok One Cushion 2.0 da a los corredores exactamente lo que necesitan, donde lo necesitan.

México, DF, 10 de septiembre 2014.- Reebok ONE Series lanza su nueva y mejorada versión del Reebok ONE Cushion que ofrece mayor soporte en la parte media del pie, mejor control de la pronación del pie y transiciones más suaves entre las zonas superiores.

El Reebok ONE Cushion 2.0 sigue el diseño característico de los ONE Series, hechos del talón a la punta del pie en tres zonas distintas para cada fase del ciclo de marcha, ayudando a garantizar que los corredores aterricen con suavidad, realicen transiciones fluidas y se impulsen hacia adelante con rapidez.

La zona de contacto fue fabricada con un suave compuesto de espuma para amortiguación (C43) que disminuye los impactos al momento del contacto. El compuesto ligero (T48) de la zona de transición fue diseñado para pasos fluidos. La zona de propulsión presenta un compuesto de espuma de alto rebote ultra reactivo (R52) que proporciona impulso al momento del despegue.

Las tres zonas del Reebok ONE Cushion 2.0 fueron diseñadas para funcionar en conjunto y conceder un andar fluido al correr, a través de cada paso.

Otras características importantes del Reebok ONE Cushion 2.0 son la tecnología Foamfusio.n, que fusiona la espuma C43 que amortigua, la espuma G48 que guía y la espuma R52 de recuperación para lograr una transición más suave; su diseño 100% libre de costuras en la parte superior, tecnología Smoothfuse, minimiza la irritación y maximiza el confort, proporcionando mayor soporte y flexibilidad.

Los Reebok ONE Cushion 2.0 fueron específicamente creados para brindar confort y ligereza a los corredores, quienes encontrarán un aliado perfecto para maximizar sus entrenamientos y competencias.

Para mayor información visita www.reebok.com Síguenos en (http://facebook.com/reebok) @ReebokMx e Instagram Reeboklatam.

Para más información, visitar www.reebok.com o, para las últimas noticias, http://news.reebok.com/.

O descubre Reebok en las siguientes direcciones: http://reesha.re/plus; http://facebook.com/reebok; http://twitter.com/reebok; y http://youtube.com/reebok.

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ESCRIBE: Sergio Villavicencio @sergionet302

FOTOS: Daniel Martos

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CROSSFIT-COBERTURA

El Complejo Deportivo Santiago Apóstol fue el escenario donde se disputó el Ramus United Challenge Xtreme. La competencia de CrossFit más exigente que se haya visto en el país trajo consigo crossfitters de mucho nivel y a Camille Leblanc-Bazinet, flamante ganadora de los Reebok CrossFit Games 2014.

El campeonato se disputó en dos días y contó con tres categorías: Elite, RX y Equipos.

Crossfitters de diversos países de Latinoamérica aseguraban un excelente nivel de competencia.

Joel Bran de Guatemala, Marcelo Bruno Decidet de Chile, Kevin Vega de Colombia, Priscila Cáceres de Ecuador, Joyce Rodrigues de Brasil, y muchos otros que lucharían palmo a palmo contra los peruanos encabezados por el dos veces ganador de los Regionales, Orlando Trejo.

Previamente se han publicado de los pesos de las diferentes categorías y ya se podía percibir que este sería un evento de fuerza pura.

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C omo ya es costumbre, los competidores llegaron desde muy temprano para calentar, alistar sus cosas e

ir probando los pesos. Ya aparecían las caras de máxima concentración para poder estar a la altura de las exigencias y más aún si Camile Leblanc sería la jueza principal del evento.

El primer día tenía tres poderosos WOD’s pero tan solo se conocían de antemano los dos primeros. El WOD 1 tenía un time cap de 12 minutos y constaba de: 21 calorías en el remo, 15 saltos de soga (outlaw ropes) y 9 Power Snatch para la categoría Elite. Lo mismos ejercicios base serían para los RX’s y los equipos pero con algunas variantes.

Este era solo el inicio y los crossfitters lo venían dejando todo para poder terminar el día entre los primeros lugares de la tabla.

Tras los primeros tres WOD’s de este primer día, Rodrigo Horna se ubicaría en el primer lugar de Hombres RX, Katie Mcinvale en RX Mujeres, Denise Ortíz en Elite Mujeres y Marcelo Bruno Elite Hombres. El equipo de CrossFit Aukka también marcaba diferencias al final del día.

El segundo WOD era 3 x 3 min de Han Clean max (time cap 9 minutos). Aquí toda la fuerza y técnica de los competidores quedaba en evidencia y emocionaba al público que se ubicaba en las gradas.

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E l segundo día fue mucho más cargado, con un WOD en la jaula con Wall Balls, Pull Ups, Toes to bar, Thrusters y

gimnasia. Los competidores derrochaban energía y garra, mientras que los asistentes no paraban de alentarlos.

Pero sin lugar a dudas el duelo en el que se enfrascaron Marcelo Bruno y Joel Bran hizo que más de uno se emocione. Ambos competidores destrozaban cada repetición y les regalaban a los fotógrafos las mejores imágenes de lo que significa CrossFit en su máxima expresión.

Y con la adrenalina al tope llegó a su fin el Ramus United Challenge Xtreme, una competencia que marca la pauta en lo que es nuestro Crossfit de cada día y que hará que nuestros competidores tengan de posibilidad de tener más roce de cara a los próximos Regionales.

La comunidad crece, el nivel mejora y esta adición llamada CrossFit se sigue transmitiendo.

Por Perú, Jovaldo Miranda, Carlos Zúñiga y Orlando Trejo se encargaron de que estos atletas tengan que dejar hasta la última gota en los dos WOD’s que tuvo el segundo día de competencia.

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DECLARACIONES Rodrigo Horna Primer Lugar Categoría RX “La verdad que no me lo esperaba, yo vengo de salir de una lesión que a inicios de año me impidió competir en otro evento (Hepatitis) y recién he vuelto a entrenar hace un par de meses, tal vez sea algo difícil de descifrar pero si hay algún valor que darle a este primer lugar es el sacrificio y las ganas que tenía de volver a competir”.

Marcelo Bruno Primer Lugar Categoría Elite “La verdad que estoy súper contento con este resultado, yo entreno para ganar la medalla de oro, siempre quiero ganar, a pesar de que esta vez fue muy peleado de inicio a fin con otros crossfitters, dentro de los cuales están los mejores de Latinoamérica, y ahora me estoy preparando para competir el próximo año en las regionales de mi país. Por otro lado, no quiero dejar de agradecer al pueblo peruano que me trató muy bien antes, durante y post competencia, de verdad, que la organización estuvo muy buena, me siento agradecido por eso”.

Equipo Aukka Primer Lugar Equipos “Estamos felices, porque llevamos tiempo practicando juntos pero esta es nuestra primera competencia como box. Además fue un lujo tener al frente a la campeona mundial de los CrossFit Games, Camille Leblanc”.

Priscila Cáceres Primer Lugar Categoría Elite “Muy feliz, siempre es bueno ganar, además, quedar en el primer lugar es una satisfacción porque se ve el sacrificio, el trabajo que uno hace día a día y la regularidad que trato de mantener en todo tipo de competencia”.

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CROSSFIT-TESTIMONIO

s á ! m a a !L idiad env

La mujer más fitness del mundo nos visitó en agosto para dar un seminario y ser juez en un campeonato internacional de Crossfit.

Todos los chicos quieren estar con ella y las chicas quieren ser ella, y yo fui su intérprete; estuve con ella desde el primer día, para la conferencia de prensa, para el seminario y para los dos días de competencia, todos querían estar en mi lugar.

Sacrificio. Si quieres alcanzar tus metas necesitas tener tus prioridades claras. Sacrificar cosas que te gustan, sacrificar tiempo con amigos y familiares, y dejar de lado otras cosas que no contribuyen a lograr tus objetivos. No se permiten distracciones, si quieres ser mejor necesitas disciplina. No es fácil, sino cualquiera lo haría.

Cada día descubría que tenemos muchas cosas en común, tenemos una historia parecida en el deporte, las dos somos muy obstinadas, nos gustan las cosas bien hechas, la disciplina, y tenemos mucha garra en el deporte competitivo. Esta deportista de élite me enseñó algunas cosas que me gustaría compartir:

Cree en ti. Aprendí que es bueno trazarse metas cortas y estar preparados a sobrepasar los límites todos los días.

Recuerda que la mente domina el cuerpo, y es capaz de sorprenderte en cada entrenamiento. A veces, tienes que callar a esa voz que te interrumpe diciéndote que ya no puedes más o que necesitas descansar, recuerda que siempre puedes dar un poquito más, y eso puede hacer la diferencia, una gran diferencia.

No hay excusa. Aprendí que para superar tus límites ninguna excusa es válida. Ella no es muy alta, eso hace que tenga que esforzarse más en algunos ejercicios, pero eso no la detiene; por el contrario, los practica más y se hace más fuerte en eso. Tampoco pesa mucho, las personas podrían pensar que no es tan fuerte, pero quedó en segundo lugar en la competencia de fuerza en los Games. Muchos de nosotros tenemos excusas de distinto tipo (no soy alta, no soy tan delgada o no soy tan fuerte, etc.), hay algunas cosas que no podemos cambiar, pero podemos esforzarnos para que eso no nos limite.

También es bueno tener esa actitud vehemente y esa confianza necia, porque te llevan a obtener pequeños logros que te hacen independiente. Ella es un gran ejemplo de chica CrossFit; somos muy fuertes, física y mentalmente.

Ser fuerte para mí, es ser hermosa.

Todas sus enseñanzas quedarán conmigo siempre.

Gracias, Camille Leblanc-Bazinet.

Karina Estremadoyro revista_ifitness

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La verdad sobre las Grasas Hoy en día la gente suele tomar mayor conciencia sobre su salud y procura mantenerse informada sobre temas nutricionales. Sin embargo esto muchas veces no se ve reflejado en los exámenes de laboratorio, ya que existe un gran porcentaje de la población con niveles elevados de lípidos (ya sean triglicéridos o colesterol) en sangre. Y la primera reacción de un paciente ante estos resultados suele ser: “¡Pero si yo no como grasas!”. Bueno, vamos a ver por qué, contrario a lo que comúnmente se cree, precisamente ese puede ser el problema.

Giannina Dongo -LICENCIADA EN NUTRICIÓN Y DIETÉTICA -DIPLOMADO EN NUTRICIÓN DEPORTIVA OTORGADO POR EL COMITÉ OLÍMPICO INTERNACIONAL (COI) -CROSSFITTER/CROSSFIT LEVEL 1 TRAINER -CERTIFICACIÓN DE LEVANTAMIENTO OLÍMPICO DE CROSSFIT -CERTIFICACIÓN DE CROSSFIT GYMNASTICS

La mundialmente conocida pirámide nutricional ha sufrido adaptaciones a lo largo de los años. Se le ha dado mayor énfasis a la actividad física, al consumo de agua, se ha cambiado la configuración de los bloques de grupos de alimentos, entre otras. Pero una cosa ha logrado mantenerse firme a lo largo de todos estos cambios: por un lado el papel protagónico que se le da a los cereales integrales (arroz, pasta, panes, cereales instantáneos, etc.), que antes constituían la base de la pirámide y ahora pasan a representar un gran porcentaje del total de alimentos recomendados; y por otro lado, la tendencia a reducir al mínimo el consumo de grasas, a las que se le da un espacio mínimo dentro de la mencionada pirámide, casi al nivel de satanizarlas. Pero si cada vez más gente está consciente de su alimentación y se guía de estos lineamientos, ¿por qué continúan los problemas de exceso de peso y específicamente, los niveles elevados de lípidos (grasas) en sangre? Vamos a conocer un poco más sobre estas partículas.

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Triglicéridos Los triglicéridos son un tipo de grasa que representa hasta el 95% de las grasas que consumimos en los alimentos.

Tanto los alimentos de origen animal como vegetal contienen triglicéridos. Una vez consumidos, son digeridos y absorbidos por el intestino y viajan por el torrente sanguíneo para ser usados como energía por las células, y el excedente es almacenado como grasa corporal. También pueden ser sintetizados por el hígado, dependiendo del tipo y cantidad de alimentos que se consuma. Los triglicéridos elevados representan un riesgo para la salud ya que están asociados a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, el cual aumenta si los niveles elevados están acompañados de obesidad, colesterol elevado, hipertensión arterial, malos hábitos alimenticios, sedentarismo, etc.

Colesterol Total El colesterol total incluye las diferentes partículas que se encargan de mover los lípidos a través del cuerpo. Incluye las VLDL (lipoproteínas de muy baja densidad), LDL (lipoproteínas de baja densidad) y HDL (lipoproteínas de alta densidad), cada una de ellas con funciones diferentes.

HDL Es llamado “colesterol bueno” porque ayuda a mover las partículas de grasa desde las células del organismo hacia el hígado para que sean procesadas.

Si todas estas partículas mencionadas están compuestas en su mayoría por grasas, la reacción más lógica sería disminuir el consumo de estas para que sus niveles en sangre disminuyan, sin embargo esta salida puede terminar por empeorar la situación. Numerosos estudios han tratado de comparar los efectos de una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, versus una baja en grasas y alta en carbohidratos y se ha podido determinar que esta última está asociada a un aumento de niveles de lípidos en sangre, especialmente de los triglicéridos y el LDL, además de un aumento de adiposidad y problemas de resistencia a la insulina. Las dietas bajas en carbohidratos, por el contrario, tienden a producir en la persona el doble de pérdida de peso ya que estimula la movilización de las grasas y la utilización de éstas como energía, inhibiendo también su producción endógena, además de producir una reducción significativamente mayor en los niveles de triglicéridos y colesterol que aquellas personas que consumen una dieta baja en grasas pero alta en carbohidratos.

Restringir el consumo de carbohidratos y reemplazarlo por grasas saludables y proteínas, entonces es una medida efectiva para reducir tanto los niveles de triglicéridos y colesterol en sangre, como el porcentaje de grasa corporal, adiposidad abdominal y los problemas asociados a ella. Sin embargo la calidad de las grasas se debe tener en cuenta, pues no todas son iguales. Lo más recomendable es consumir aceites mono y poliinsaturados, especialmente aquellos que contienen omega – 3 y por supuesto acompañar estos cambios con una rutina de actividad física regular.

LDL El Colesterol LDL cumple la función opuesta al HDL en cuanto a la distribución de partículas de lípidos a través del organismo, ya que las va depositando en las células y es gracias a esta función que se le atribuye el nombre de “colesterol malo”. Sin embargo, no todas las partículas de LDL son iguales, estas pueden ser grandes, o pequeñas, siendo estas últimas las de mayor riesgo para la salud, pues son las que se quedan atrapadas en las paredes de los vasos sanguíneos, iniciando el proceso de aterosclerosis. La elevación de las partículas de LDL pequeñas está causada por niveles elevados de insulina y de triglicéridos.

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Fotos: Carla Saavedra

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Fue una mañana distinta la que vivieron miles de personas, todos estaban frente al Palacio de gobierno con sus polos rojos, el reloj marcaba cinco para las siete de la mañana, muchos estaban ahí preparados para correr la competencia pedestre más antigua del Perú y de Sudamérica. Algo que tal vez muchos no sabían de este gran detalle presente en nuestras carreras.

Con el pasar de los minutos, la gente fue llegando a los alrededores de la Plaza de Armas, unos caminando y otros dando un pequeño trote; la fiesta estaba lista, muchos fueron acompañados por amigos, parientes y familiares para que sean parte de este reto, en la que todos los participantes tenían la opción de escoger si iban a correr la distancia de 10 o 21 kilómetros. Lo cierto, es que desde que uno madruga un domingo y va con las ganas de hacer deporte, ya es un ganador de por sí.

La música, las sonrisas, los flashes, decían presente y sólo faltaba el pitazo inicial de esta competencia. La de 10K comenzaba a las 7:30 y la de 21K, 8:30 de la mañana. Nadie quería perderse nada de esta Media Maratón, el objetivo estaba claro: buscar relajarse, dejar de lado todo lo que a uno le puede agobiar y hacer un poco de deporte. Algo que uno debería hacer siempre para evitar problemas de salud en el futuro.

En el inicio y trayecto de la competencia, se pudo escuchar el aliento de las personas que estaban por diferentes puntos de

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la ruta con un “vamos tu puedes” o un “sigue, no pares”, cosas que a uno lo motiva y le hacen sacar todas sus fuerzas.

Sin embargo, para otros, el reto fue completar toda la ruta en la menor cantidad de tiempo posible y quedar dentro de las primeras posiciones del resultado final de la maratón. Como se sabe, cada persona tiene un objetivo diferente, pero que al final todos lograron su propósito: ganar salud y bienestar.

Durante el trayecto, mientras muchos corrían, otros estaban con sus cámaras, aplaudiendo y motivando a los atletas, además había música diferente cada cuatro cuadras y lo único que había que hacer, era correr, tal vez un poco más rápido, sobre todo cuando estaban próximos a ingresar al parque de las aguas, lugar donde culminó este evento.

A metros de la meta, muchos se secaban el sudor con el polo, otros veían su reloj y seguían corriendo, y los principiantes o primerizos ya no daban más, pero el espíritu deportivo de todos ellos sumado al del público espectador hizo de este reto una fiesta.

Todos lograron cumplir el objetivo, unos sonreían, otros se daban la mano por haber cumplido la ruta, pero lo mejor de todo, es que fue una mañana distinta, sin carros, sin bulla de los claxon’s, con un clima templado y, en especial, sin contaminación.

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Pacheco conquista tierras aztecas ESCRIBE: Diego León @dieleon

Fotos: Maratón de la Ciudad de México

RUNNING-NOTA

El atleta nacional Raúl Pacheco ganó por segundo año consecutivo la Maratón de la ciudad de México, marcando un tiempo final de dos horas con dieciocho minutos.

El atletismo peruano está dando que hablar a nivel nacional e Internacional. Hace unos meses, Jorge Mc Farlane, Inés Melchor y Andy Ramírez dieron el batacazo en Brasil en los Iberoamericanos de Atletismo, tras lograr tres preseas de oro y además marcaron la diferencia al obtener nuevos récords nacionales. Luego, a inicios del mes de agosto, Inés Melchor volvió a lucirse en la Media Maratón de Palmira, Colombia, llevándose todos los aplausos más un premio simbólico. Ahora, otro atleta vuelve a flamear la bandera nacional fuera de nuestro país, Raúl Pacheco. Quien por segundo año consecutivo, se proclamó como el mejor en la Maratón de la ciudad de México al realizar un tiempo de 02:18:27.

Pacheco ya había demostrado el año pasado sus habilidades por las calles mexicanas, al llevarse el primer lugar. Ahora, hace tan solo unas semanas atrás, el fondista nacional, viajó a México para poner en juego su puesto y su tiempo, ante veinte mil competidores.

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Dia d El día de la competencia tuvo que luchar contra todos para volver a brillar en el nuevo Estadio Azteca. Y lo hizo a pesar de las dificultades que se presentaron en su camino, pues ese domingo llovió todo el día y era difícil mantener el paso firme.

Fueron cinco los competidores que iban tras los pasos de Raúl, todos ellos de origen africano y corrían para alcanzarlo hasta el kilómetro 35. Al llegar a esta distancia, Pacheco comenzó a marcar diferencia, acelerando un poco más y haciendo su paso más largo.

Ya en el kilómetro 40, a falta de dos kilómetros para llegar a la meta, se disparó y le ganó el mano a mano a Julius Keter de Kenia, pesé al incidente que tuvo a pocos metros de llegar a la línea de meta al confundirse de camino.

Al término de la competencia, Pacheco declaró para los medios: “Había una gran parte del recorrido con desviaciones; cambiaron la entrada me desvié y un señor me dijo ‘vuelve, vuelve’, y a tiempo porque el etíope estaba cerca”, señaló entre risas.

En tanto, en damas, la peruana Gladys Tejeda, no pudo repetir el plato -se había llevado el primer lugar el 2013-, pues las africanas Amare Shewarge y Diane Nukuri le ganaron por pocos segundos y se tuvo que contentar con el tercer puesto, marcando un tiempo final de 02:43:41.

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DATOS Raúl Pacheco se coronó en la misma carrera el año 2013 con 02:16:55.

Gladys Tejeda venció en la edición anterior al realizar 02:37:34.

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Inés para el

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l pasado 10 de agosto se llevó a cabo la media maratón de Palmira, Colombia. Dicha ciudad se sitúa al sur del departamento del Valle del Cauca, aproximadamente a unos 22 kilómetros de Cali, su capital. En tierras cálidas, reapareció y brilló nuestra querida y destacada, Inés Melchor, quien se proclamó como la mejor de dicha competencia (21 kilómetros), al llegar primera a la línea de meta con un tiempo de 01:12:28 horas.

La fondista nacional ‘Inés Melchor’ se proclamó como la mejor en la Media Maratón de Palmira (Colombia), realizando un tiempo total de una hora y doce minutos.

Recordemos que hace un poco más de un mes, la fondista nacional logró ganar una de las tres medallas de oro que el Perú se llevó en el Iberoamericano de atletismo que se desarrolló en la localidad de Sao Paulo.

“Estoy contenta por el resultado en los 21 kilómetros. Siempre doy todo de mí para que el atletismo peruano crezca. Ahora, el objetivo son los Panamericanos del 2015. En septiembre iré a Berlín buscando mi marca clasificatoria”, dijo Inés tras coronarse en Colombia.

DATOS El 28 de septiembre es la maratón de Berlín, evento al que Inés Melchor estará presente.

Otros atletas nacionales que estarán presentes en la maratón de Berlín son: Raúl Machacuay y Karina Villazana.

Recordemos que en el 2012, en la maratón de los Juegos Olímpicos Londres 2012, Melchor culminó puesto 25 con un tiempo de 2:28:54.

FICHA TÉCNICA Nombre Completo Santa Inés Melchor Huiza Fecha de Nacimiento 30 de agosto de 1986 Tamaño 1.58 metros Peso 55kg

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Carrera Bodytech 7K fue un verdadero éxito La Carrera Bodytech 7K, realizada con el fin de generar una cultura saludable en las personas, convocó a más de mil personas, entre afiliados y público en general, quienes estuvieron de las 7:30 am. en la Explanada del Country Club Lima Hotel de San Isidro para participar.

La Carrera Bodytech 7K, la segunda realizada por el Club Médico Deportivo Bodytech en nuestro país y que contó con tres categorías: Master, Adulto y Junior, tuvo como ganadores a Máximo Alexander Jesús Ramos y Gladys Tejeda.

Cabe destacar que esta carrera formó parte del lanzamiento de “BT Running”, un novedoso programa creado por el Club Médico Deportivo Bodytech que prepara a las personas a través de un entrenamiento que conlleva a lograr la condición física adecuada para que participen exitosamente en carreras y maratones a nivel local y mundial.

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COLUMNA

Acupuntura para

aliviar el DOLOR ¿Que problemas se pueden tratar con la Acupuntura?

Sirve como medicina preventiva reforzando el sistema inmunológico y aumentando las defensas.

Escribe: Emilo Chau MÉDICO - ACUPUNTURISTA

La acupuntura es una de las técnicas más eficaces para aliviar dolor de huesos, articulaciones, migrañas, fibromialgia y diferentes problemas tanto crónicos como agudos. Esta es una técnica milenaria que pertenece a la Medicina Tradicional china y consiste en la introducción en la piel de finas agujas que se colocan en determinados puntos.

El principio de la Acupuntura se basa en que los problemas físicos y problemas internos son causados por desequilibrios energéticos (Yin-Yang) dentro del organismo, cuando la energía vuelve a circular normalmente y hay un equilibrio retorna la salud y el bienestar.

Calma el dolor y produce mejoras en casos de Reuma, Artritis, Artrósis y Gota.

La Acupuntura es una de las técnicas más eficaces para el tratamiento y alivio de Tendinitis.

Se obtiene recuperación más rápida en esguinces, torceduras y lesiones en deportistas.

El dolor de cuello y hombros puede desaparecer con pocas sesiones de Acupuntura.

Alivia contracturas musculares en cualquier parte del cuerpo.

Ha demostrado gran eficacia como tratamiento para úlceras y Gastritis.

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Mejora y alivia los problemas del riñón.

El dolor de jaquecas y migraña puede ser eliminado con la Acupuntura.

Con la Acupuntura pueden tratarse problemas circulatorios.

Afecciones respiratorias como Asma y Bronquitis logran notables mejorías con la Acupuntura.

Es uno de los pocos y efectivos remedios para la Fibriomialgia.

Esta técnica ayuda también a mejorar problemas metabólicos como Diabetes.

Ayuda para los problemas de Estrés y Ansiedad.

Disminuye la inflamación en articulaciones

Estos son apenas algunos ejemplos de dolencias que pueden ser tratadas con Acupuntura, la lista es infinita, incluyendo la sinusitis, dolor de muelas, oídos, mejorar la visión, aumentar la fertilidad, ayudar a perder peso, eliminar arrugas, parálisis facial, hemiplejias, insomnio, estreñimiento, cansancio, etc.

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El antes y después de una Ultramaratón

Recomendaciones para ustedes Debes prepararte con una carga de carbohidratos desde los entrenamientos Escribe: Lorena Olivos NUTRICIONISTA - CNP 4569

La Ultramaratón es un evento deportivo el cual tiene una carrera a pie en una distancia determinada. Puede ser de 50, 100, 160 km, también existen otras distancias mayores las cuales son en carreras de 24 horas o carreras multidías donde se corren 1000 km.

Este tipo de carreras tiene distintos circuitos donde se presentan obstáculos severos como cimas, camino rocoso, etc.

En este tipo de carreras el entrenamiento así como la preparación física y nutricional van a ser determinantes en el rendimiento del deportista. Se recomienda que cada uno debe de tener una alimentación específica formulada por un nutricionista donde le den las cantidades exactas de carbohidratos, proteínas y grasas antes, durante y después de la carrera.

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Siempre recuperar el glucógeno después de entrenar

No te olvides que después de entrenar debes de mezclar proteínas con carbohidratos para evitar que el músculo se fatigue

Durante la competencia asegúrate de consumir los electrolitos y carbohidratos que necesitas.

Mantén una hidratación constante

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Debes de evitar probar algún gel o bebida rehidratante nueva en la carrera.

No te arriesgues de esa forma ya que puede malograr tus objetivos.

Se debe de pautar un tiempo para poder hidratarse y consumir carbohidratos.

En carreras largas se recomienda que sea cada 20 a 30 minutos.

Si consumes geles o gomitas energéticas, estas siempre tienen que ir acompañadas de agua, no las mezcles con bebidas energéticas o rehidratantes porque es demasiado carbohidratos y puede causar problemas estomacales, siempre tienen que ir dosificadas, si abusamos de estas o las tomamos muy seguidas puede causarnos hasta un desmayo.

Después de la carrera debes de tener la recuperación que tus músculos necesitan, además de consumir todos los electrolitos que has perdido.

La alimentación e hidratación post competencia debe de ser pausada.

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Dejando hasta la piel en Mont-Blanc Los atletas Francois D’ Haene y Rory Bossio fueron los ganadores de la Ultima edicion del Ultra Trail de Mont – Blanc.

Asimismo, los peruanos Pablo Ostolaza y Paulo Medina lograron completar la Ultra mas esperada de todas.

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he North Face Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) es una de las competencias más extremas de carreras de montaña, en la que sólo los mejores trail runners del mundo tienen la dura tarea de recorrer 168 kilómetros con un desnivel positivo acumulado de 9800 metros.

Antiguamente, antes de llevarse a cabo la clásica UTMB, los senderistas (senderismo es una especialidad del montañismo) realizaban este tipo de pruebas de recorrer las montañas en siete días y la denominaron ‘Tour du Mont-Blanc’. Un día, este grupo de aficionados al excursionismo decidió dar la vuelta a las montañas en una menor cantidad de días y horas. Se propusieron

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hacerlo en menos de 24 horas, sin dormir ni descansar y lo consiguieron con mucho esfuerzo. Luego de esto, se propusieron hacer este reto para otras personas que eran aficionadas a este tipo de aventura deportiva, algo que se mantiene hasta el día de hoy. Es así como surge la UTMB. Al paso de los años, esta competencia fue haciéndose conocida, pero a su vez, los organizadores trataban de incrementar la distancia de la ruta o establecer una distinta, pero todo debían correr más de 100 kilómetros, atravesando las fronteras de Francia, Italia y Suiza.

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OUTSIDER-NOTICIA

ESCRIBE: Diego León @dieleon

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n la UTMB de este año, el atleta francés Francois D’Haene de 28 años, fue el mejor de esta competencia, al llegar primero a la meta luego de marcar 20 horas, 11 minutos y 44 segundos, logrando así batir un nuevo récord mundial del UTMB. La última persona que había logrado realizar el mejor tiempo fue el español Kilian Jornet en el 2011, al hacer un tiempo de 20 horas con 36 minutos, con la diferencia que hace tres años atrás se corría 10 km más y el desnivel era más alto que el de hoy día.

Este joven atleta francés vuelve a ganar en este tipo de competencias, luego de que el 2012 compitiera en estas mismas montañas pero con un recorrido recortado por problemas climáticos: realizando finalmente 100 kilómetros.

El inicio de esta competencia estuvo muy equilibrado hasta el kilómetro 77, hasta aquí los españoles Carrera y Castanyer siempre estuvieron a unos metros del francés. Sin embargo, cerca del kilómetro 100, ambos fueron bajando el paso, debido a diversos problemas físicos, y se tuvieron que contentar con ser parte del podio, pues los dos cruzaron la línea de meta al mismo tiempo con 20 horas y 55 minutos. Es decir, llegaron 44 minutos después de que Francois luciera la bandera de su país en ‘Chamonix’ (ciudad sureste de París donde se encontraba la meta).

No solo fueron hombres los que se lucieron en esta competencia, las damas también dieron una dura pelea en este evento, en la que destaca la atleta estadounidense Rory Bossio, al realizar un tiempo de 23 horas y 23 minutos. Este fue el segundo año consecutivo que consigue vencer en las montañas del UTMB, sacándole lustre a su título. Lamentablemente esta vez no pudo entrar en el top 10 general, ya que la categoría varones fue muy superior a la de mujeres, dejándola a ella en el puesto 14 de la general.

La catalana, Nuria Picas, fue la pesadilla de Rory hasta el kilómetro 90, ya que luego tuvo serios problemas en el pie derecho, logrando culminar segunda con un tiempo de 24 horas y 54 minutos. Tercera fue la francesa Nathalie Mauclair con 25 horas y 47 minutos.

Fotos I © The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® - Franck Oddoux

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Perú

presente en la UTMB

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Ambos se encargaron de representarnos en cada paso y lucharon más de la cuenta para llegar a la línea de meta. Paulo lo hizo en 32 horas y 35 minutos, mientras que Pablo lo completó en 42 horas y 55 minutos. Un hecho histórico para el trail running peruano.

Paulo Media quedó en el puesto 188, realizando un tiempo de 32H:45M:02S. Pablo Ostolaza quedó en el puesto 1011, realizando un tiempo de 42H:55M:24S. Para poder competir en una UTMB, uno tiene que presentarse como un deportista experimentado y esto se sustenta con los puntos. Son 7 puntos que se obtienen en competencias que la organización certifica, hay carreras que dan 1, 2, 3 y 4 puntos pero los 7 se deben obtener en un máximo de tres pruebas.

A partir del próximo año, todo participante que desee participar en Mont – Blanc deberá obtener 8 puntos de clasificación en 3 desafíos.

Es la primera vez que dos atletas Peruanos compiten juntos en una la UTMB.

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Fotos I © The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® - Franck Oddoux

os peruanos Paulo Medina y Pablo Ostolaza fueron parte de esta carrera extrema a la que pocos clasifican, ambos estuvieron en la mira de toda la comunidad runner del país, que siguieron cada paso a través de sus cuentas de Facebook que se actualizaban al pasar diversos puntos de control.

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OUTSIDER-CRÓNICA

Un peruano en la UTMB, un camino

Por: Paulo Medina Fotos: UTMB

de 168K

Finalmente llego el día, Ultra Trail du Mont Blanc.

Ya tenía una semana en la ciudad de Chamonix, Francia. Había visto el pequeño pueblo comenzar a llenarse de gente en shorts y mallas para correr.

La ciudad se encuentra en un valle rodeado por los Alpes franceses, en días soleados se puede ver el pico más alto de todo el Oeste de Europa, el pico de “Mont-Blanc” a 4810 metros sobre el nivel del mar.

La carrera consiste de correr alrededor de MontBlanc, cruzando tres países. Comenzando en Francia, Italia, y Suiza, respectivamente, para después volver al punto de comienzo en Francia.

En su total recorre 168 km y 9600 metros de desnivel positivo. El corredor tiene 46 horas para terminar la carrera.

Es difícil mantenerse tranquilo, la ansiedad de correr me volvía loco, la carrera comienza a las 5:30 pm, así que durante el día, no podía hacer nada más que revisar y revisar que todas mis cosas estén bien, ya que la carrera requiere que el corredor lleve una lista de requerimientos necesarios.

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REQUERIMIENTOS Teléfono móvil con opción Roaming activa.

Vaso de al menos15cl. – Vaso de plástico Salomon Contenedor para reserva de agua de 1 litro mínimo – Dos botellas suaves Salomon Linternas Frontales (2) – Petzl Nao Manta de supervivencia de 1,40 x 2m mínimo – Incluida en la Mochila Salomon Advance skin 12 Silbato – Incluida en la Mochila Salomon Advance skin 12 Venda elástica adhesiva Reserva alimentaria – Geles y barras energéticas Chaqueta con capucha que permita soportar el mal tiempo en montaña y fabricada con una membrana impermeable - Casaca Salomon Bonatti Pantalones o mallas de ¾, más medias largas de manera que cubran totalmente las piernas – Salomon EXO ¾, más un par de Sleeve de pantorrilla Compressport Gorra – Visor Salomon Combinación de una capa interior térmica de manga larga y una chaqueta cortaviento – Salomon EXO motion y Casaca Fast Wing Salomon Gorro de invierno – Gorra Salomon Guantes calientes e impermeables – Salomon S-lab guantes Sobre-pantalón impermeable – Pantalones Salomon Bonatti Alrededor de las 4:45pm salí del apartamento hacia el punto de partida, número 190 marcaba mi dorsal, el cual, a mi falta de mi conocimiento, me daba título de “elite”, ya que los corredores con dorsal con número menor a 300 son considerados elite en esta carrera y tienen acceso al corral de elite. Elite o no, todos teníamos una mirada en el rostro de angustia, miedo, preocupación. Era como caminar hacia un combate. Un combate en el cual pelearemos con nosotros mismos, con el dolor de las piernas, las ampollas, el frio, el cansancio, el sueño, el hambre y como si no fuera suficiente… ¡la lluvia! Todos sabíamos que muchos de nosotros no llegarían a la meta.

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Faltaban ya 15 minutos y caminé hacia la meta, dando mis últimos despidos a desconocidos pero que nos saludaban con orgullo y felicidad. Faltando solo 3 minutos para la partida el cielo se oscureció y la lluvia cambio de garua, a torrencial. Era muy cerca a la partida para sacar la casaca de Salomon impermeable. De pronto, la cuenta regresiva comenzó; cinq, quatre, trois, deux, un….. ¡¡¡¡Allé!!!!

Desde el comienzo el paso fue muy rápido, con los primeros kilómetros a un paso de 4:45 km/min. Después de 8km llegamos a la primera ciudad, “Les Houches”, es aquí donde comenzaríamos nuestra primera subida. La lluvia no paraba de caer, y ahora ya corriendo en barro y pasto era muy difícil mantener el paso, en algún momento incluso me resbalaba hacia atrás mientras trataba de subir, pero con ayuda de los bastones podía tener más seguridad. El paso aún seguía muy duro para ser una carrera de 168km, yo mantenía mi propio paso y dejaba pasar a muchos. Al fin y al cabo, la primera batalla es con uno mismo. Después de una peleada con el barro llegué a la cima de la primera subida.

Tomé unos segundos para mirar la ciudad de Chamonix, la cual ya comenzaba a quedar atrás. Hay algo que es difícil explicar, pero el sentimiento es increíble, sentimiento de aventura y de libertad.

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El barro era increíble, era muy difícil mantener el pie, y así como muchos otros, yo también me caí. No una, ni dos, fueron 6 veces.

En una de esas caídas mi pie derecho al tocar el piso se resbaló con el izquierdo, y como un sacó lleno de geles, casacas, guantes y más, me caí. La caída fue un poco cómica ya que estaba lleno de barro y me di más de una vuelta en piso. Rápidamente me fijé que no había perdido nada y a correr otra vez, pero sentía un dolor en el pie izquierdo, el cual poco a poco fue desapareciendo.

La ruta es realmente técnica, con subidas en la cual uno necesita trepar con todas las extremidades, casi como escalando en piedra.

Ya a un promedio de 50km en carrera, alrededor de 7hrs, estaba en la mitad de una subida muy larga. Mi frontal Petzl Nao me avisó que la batería estaba baja, al parar a cambiarla tomé unos minutos para mirar hacia atrás, y aunque era la media noche y completamente a oscuras, la vista era increíble, kilómetros y kilómetros de corredores, solo veía las luces frontales a los lejos, una línea de más de 10km de solo frontales. Era increíble.

Aunque la vista me hacía sonreír, aún quedaba mucho por hacer.

Cambié la batería de la Petzl Nao, y a seguir dándole.

Los puestos de ayuda fueron increíbles, caldo de pollo con fideos, 3 tipos de queso, 3 tipos de carne seca o embutidos, galletas, te, café, gaseosa, agua. Absolutamente todo lo que un corredor necesitaba lo tenían, todos los voluntarios eran increíblemente serviciales. Cada ciudad estaba llena de gente apoyando a los corredores, me llamaban por mi nombre o país, ya que se mostraba en el dorsal, “Alle, alle, alle, alle Paulo”, “bravo Perou, bravo!”, niños en la calles mirándome con asombro y energía, chocándome las manos me ayudaban a continuar.

Luego de 12hrs llegué al pueblo de Courmayer, Italia. En este punto decidí tomarme mi tiempo, poder tomar un respiro. En otras palabras, recordarme lo que estaba haciendo y por qué lo estaba haciendo.

Sin darme cuenta me pasé un total de 1:17hr en Courmayer. Al salir de la estación de ayuda, el sol estaba apareciendo, era un día hermoso, después de una larga noche con lluvia, fuimos recompensados con un clima perfecto, las vistas de los Alpes y glaciares eran los más hermosos del mundo y aunque ya estaba en la mitad de la carrera en distancia, aún faltaban varias montañas por subir, la siguiente subida sería la más alta, llegando a una altura de 2800 metros.

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Ya en el segundo día de carrera y habiendo tomado un tiempo para descansar realmente me sentía como nuevo, aunque las piernas se sentían pesadas aún faltaba mucho por seguir.

Cada vez las subidas se hacían más largas y técnicas. Al salir de Champe-Lac en el kilómetro 122 no podía dejar de pensar en cuan poco faltaba, solo 62km, un promedio de 50% de la distancia ya recorrida. El perfil mostraba solo tres montañas más, solo tres.

Pero la verdad, no tenía idea de qué tipo de montañas faltaban.

Al cruzar la primera montaña llegaría la ciudad de La-Glete, al comenzar la subida me di cuenta que no sería fácil. Era un área muy técnica, tratando de moverme tan rápido como podía a través de piedras grandes y sueltas y cruzando pequeños ríos. Esta subida era de 800 metros de desnivel positivo en solo 4km.

Las últimas tres montañas eran un total del 38km, pero más de 2500 metros de desnivel positivo. Después de llegar a La-Glete, me tocaba llegar a Catogne, la cual era la última ciudad en Suiza, para después entra devuelta a Francia, con la primera ciudad, Vallorcine.

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Ya por la última montaña, solo faltaban 18km, pero con casi 1000 metros de desnivel, la subida fue extremadamente técnica, usando las manos para trepar, mi tobillo ya comenzaba a molestarme. La subida me tomo casi 3 horas el dolor en el tobillo, una vez en la cima de la última mañana, solo faltaban 8km hasta la línea de llegada en Chamanix. Mi tobillo estaba inflamado y me causaba mucho dolor, especialmente al tratar de correr en bajada.

Poco a poco me comencé a mover más y más rápido, hasta que finalmente llegué a la ciudad, luego de recorrer por la ciudad 2km la final estuvo a la vista.

La emoción al correr por la ciudad es increíble, el saber que he cruzado tres países y corrido alrededor de la montaña más alta del Oeste de Europa es muy difícil de explicar. Al cruzar la línea de meta me acordé de un pensamiento que tuve antes que la carrera comience. Parte del nerviosismo se puede confundir con miedo, pero me di cuenta que no tenía miedo de la carrera, tenía miedo de lo arrepentido que estaría si es que no llegaba a la línea de meta.

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OUTSIDER-ENTREVISTA

Pablo Ostolaza ante su

batalla

Por: Sergio Villavicencio @sergionet302 Fotos: UTMB

mas épica

¿Qués es lo que piensa un trail runner durante más de 40 horas de competencia? ¿Cuáles son las lecciones que le dejó la UTMB? ¿Cómo es que realizó tremenda hazaña? ¿Por qué decidió hacer esta “locura”?

Conversamos con Pablo Ostolaza, el otro peruano que completó la Ultra Trail de Mont-Blanc, para que resuelva todas estas dudas y para que nos explique su sentir tras haber completado la ultramaratón de montaña más emblemática de todas. ¿La Ultra Trail de Mont–Blanc ha sido uno de tus mayores logros?

De hecho que sí, haber culminado la carrera fue un tremendo objetivo, pues hace tiempo atrás quería hacer el reto pero una lesión al hombro (me tuvieron que operar) me impidió recorrer las montañas de Mont – Blanc en el 2012. Luego, me metí de lleno a correr ultras, comencé a viajar, porque el viaje fue largo, no solo es el ir a Francia y competir, si no es un proceso de correr ultras y obtener los 7 puntos que piden para poder clasificar y aspirar a correr por Mont –Blanc, que viene hacer una de las competencias más difíciles que hay en el mundo.

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¿El Desert Challenge fue la competencia que te dio tu primer punto?

No, fue en Mallorca. Yo viaje a Mallorca buscando puntos para Mont- Blanc. Yo hace muchos años practico y me gusta escalar sobre rocas y una de las cosas que siempre pensaba era competir en una de estas carreras locas que son millones de kilómetros y antiguamente eran más criminales que las de ahora. De hecho, mi lesión en el hombro hizo que me salga del triatlón y entre a esta nueva aventura que hasta el 2012 casi no existía esto en el Perú. ¿Cuántos kilómetros tuvo ese desafío en Mallorca?

Eran 107 kilómetros y 4.5000 metros de altura.

Pablo vendió metros de lo que sería su camino en la UTMB, con el fin de ayudar a la asociación Hecho con Amor que trata a pacientes con esclerosis múltiple. Los nombres de los que colaboraron estuvieron presente en su bandera.

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¿Cuáles fueron los pasos para clasificar a Mont –Blanc?

Después de la experiencia en Mallorca, no sabía cuál iba a ser el siguiente reto y me puse a buscar, pues conocía que había un método de clasificación para Mont–Blanc y lo de la suma de puntos, un competidor tenía dos años para completarla. Entonces decidí conversar con la gente de Perú 8Mil, para ver qué posibilidades había de que en el Perú también se pueda correr una ultra y que esta bonifique puntos para este Ultra Trail, y felizmente ellos aceptaron. Luego de eso, en Chile, unos amigos me invitaron a una competencia que también daba puntos y lo más gracioso de todo es que pensaba sumar los siete puntos en dos años y medio, lográndolo hacer en un año y medio. ¿Qué tal la experiencia en Francia?

Lindo, porque conoces personas de todo el mundo y se crea un buen ambiente en todo momento de la competencia y además se ven los valores que poseen diversos competidores, no solo es correr y tratar de recorrer toda la ruta en la menor cantidad de tiempo, sino que también es un tema de apoyo, solidaridad y ayuda al prójimo. Antes de ser un profesional somos personas, seres humanos y hay que ayudar al compañero, competidor que esta a tu lado que no la está pasando nada bien. ¿Qué tal es la organización? ¿Están preparados para todo?

Es espectacular, la organización es muy buena, hay muchas personas que se encargan de ver temas de primeros auxilios, habían como 20 puntos de control (lugar donde te toman el tiempo), 15 puntos de avituallamiento (lugar para alimentación y para que un familiar o persona te pueda apoyar), lo que hacía que uno pueda competir de la mejor manera. ¿Cuánto tiempo hiciste?

Hice cerca de 43 horas y descanse sólo 40 minutos. Ojo, separadas en pequeñas etapas de 10 minutos. ¿El factor climático?

Al inicio de esta aventura nos agarró una lluvia torrencial pero bueno son cosas que pasan. Había que luchar contra todo.

En el desenlace de la carrera, ¿cómo te fue?

La verdad que en la línea de partida estuve con unos amigos de Chile, nos abrazamos cuando veíamos que la hora de partida estaba por llegar y yo quería llorar de emoción, fue algo sorprendente, era un sueño cumplido. ¿Qué sensaciones tuviste al partir?

Al inicio fue muy gracioso porque apenas empezó la competencia, vino la lluvia y todos debíamos sacar antes el impermeable y alistarte de nuevo. Fue algo épico, te sentías como un gladiador que está a punto de salir hacia una batalla. ¿Qué se siente de competir con trail runners de élite?

Había gente muy rápida, los españoles son los más importantes pero competían en la casa de los franceses. Es el segundo año en que los franceses hicieron respetar su localía. Recuerdo que los vi partir y después no los vi más…jajaja.

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¿Cómo fue la llegada?

Carrera es larguísima y eterna, y cuando estas entre el kilómetro 115/120 te das cuenta que te faltan tres subidas de 800 metros. Fue una cosa de locos. Yo había guardado piernas hasta que a falta de ocho kilómetros di lo que me restaba de energía, ya cuando llego al pueblo veo y estoy sólo, la gente ovacionaba mi nombre por altoparlante y en Chamonix, donde está la meta, veo la bandera del Perú y eso es muy emocionante. Además, Paulo me grabó desde el pueblo, la gente me aplaudía y yo quería llorar de emoción. ¡Recuerdo que sonaba Sweet Home Alabama! ¿En algún momento pensaste en retirarte?

No, nunca lo pensé. No había forma de renunciar a la competencia, me había costado mucho sacrificio y esfuerzo y además sabía que era mi única oportunidad. Tenía que hacerlo por la gente que había colaborado por una causa solidaria, por los nombres que llevaba en mi bandera.

Te seguimos a través de Facebook y vi que mucha gente te enviaba constante mensajes en cada actualización que informaba tu tiempo y distancia.

Sí, bueno mi novia era la que veía eso y ella me comentaba que muchas personas me escribían y comentaban. Y eso me dio aliento para poder culminar esta carrera porque me mencionaba cada nombre.

En plena competencia, ¿pasaste algún improvisto?

No, felizmente no. Al inicio muchos compañeros, si se cayeron debido a la lluvia. Yo también pero nada grave la verdad. ¿Cómo era la ruta en sí?

Es una carrera muy técnica. Había mucho subida sobre el hielo y era muy complicado de trepar a pesar de contar con esos bastones. ¿Viste algún caso extremo?

Uno. El del chino que por un momento se hecho a descansar como lo suelen hacer muchos competidores para luego seguir, pero él estaba mal, con hipotermia. Entonces, junto con un par de atletas más que estaban a mi lado, le hablamos con un inglés medio masticado para saber cómo se encontraba. Así que lo abrigamos y tuvimos que llamar a un doctor, entonces lo ayudamos, lo hicimos caminar un par de kilómetros hasta llegar a un punto de control, donde lo dejamos con los médicos. Después de eso, ya no supe nada más de él. ¿Tú crees que lo que has hecho tú y lo que ha hecho Paulo, haga que el Trail crezca en el Perú?

Yo espero que este deporte tenga más difusión, tenemos buenas ciudades que se prestan para correr. Y lo lindo, es que cada año, hay más gente que está entrando a este deporte. Además en el mundo recién se está comenzando a organizar una Federación de Sky Running y de Trail, entonces antes de que crezca este deporte, se tiene que definir los propósitos de ambos federaciones para luego invitar a la gente.

Por otro lado, un punto a favor, es que en el Perú a partir del año que viene, tendrá tres las carreras que dan punto para poder competir en Mont-Blanc, tienes el Desert Challengue de Paracas, Marcahuasi y Endurance Challenge, cada una otorgan dos puntos. Tienes dos años para completa los 7 puntos, pero a partir del año que viene serán 8 (dos carreras de 3 y una de 2).

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Tú que has tenido la posibilidad de hacer en algún momento Ironman y ahora estar en el Trail, ¿dónde radica su diferencia?

¿Volverías a participar en la UTMB?

Sí, son completamente distintos. En el Ironman el ritmo es constante, las pulsaciones son muy altas. En cambio, en el trail es más estratégico, puedes caminar, descansar y eso hace que uno se recupere más rápido. Son otras velocidades.

Estoy clasificado para Mont-Blanc otra vez, como son dos años, tengo los tres puntos de Mallorca del año pasado, los tres puntos que me da Mont-Blanc y los dos de The North Face pero no voy a cometer ese delito. Es un buen gasto porque yo me he pagado todo los gastos del viaje e inscripción.

¿Extrañas el triatlón?

¿Cuáles son los próximos objetivos de Pablo Ostolaza?

Sí, un poco, pero me he reencontrado con las montañas porque yo he sido escalador, es mí otra gran pasión.

Otro viaje, estoy planeando una próxima aventura pero aún no sé cuál será mi destino. Al Amazon Race Forest quiero ir para correr con los amigos, más que para batir tiempos. Pero aún no tengo un rumbo definido.

¿Una imagen que te quede de Mont-Blanc?

Esa primera noche, esa primera noche fue épica. El primer amanecer entre las montañas fue alucinante. Fue un amanecer despejado, fue la calma que siguió a la tormenta.

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Por último, ¿Qué lección te deja la UTMB? Qué uno nunca debe rendirse por conseguir sus sueños y siempre ponerse una meta. Uno no fue a este carrera a sufrir sino a disfrutar cada momento, disfrutar el viaje: los entrenamientos, la planificación del viaje, las horas entre aviones, los amigos que he hecho, la carrera y todos los demás días post carrera junto a mi novia.

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Presenta:

10k, 21k y

42k

San Roque de Cumbaza Lamas, San MartĂ­n 30 de noviembre

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facebook.com/AmazonRaceForest

Organizado por:

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OUTSIDER-EVENTO

Por: Diego León @dieleon Fotos: Daniel Martos

Problemas externos al Desafío Huarochirí no fue una excusa para que esta tercera y última fecha se ponga de candela.

Conozcamos quienes dominaron las alturas de la sierra Limeña. revista_ifitness

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El pasado domingo 17 de agosto se realizó la tercera fecha del Desafío Huarochirí, en la que muchas personas que viajaron el mismo día de la competencia tuvieron dificultades para llegar a San Mateo , sin embargo, eso no fue un impedimento para que se lleve a cabo el reto.

Un choque de dos trailers, demoró a todos. Muchos atletas optaron por ir caminando o trotando, y los otros siguieron en sus carros esperando a que la carretera sea despejada y así lograr llegar al evento. Pero dentro de todo esto, lo curioso, asombroso y hasta particular es que la gente estaba feliz porque todos querían enfrentarse a duros kilómetros en San Mateo.

Poco a poco la gente fue llegando a la plaza, el sol brillaba y quemaba, los atletas hablaban con la personas de la organización a comentarles lo que había ocurrido en medio del camino y buscar la manera de entrar en competencia. El comité organizador del evento, no dudo por un instante en sus atletas y por ende, según iban llegando, se iba dando apertura a las competencias de Purix (8k) y Chasqui (25K).

Fue en esta carrera que los atletas Angie Bolimbo y Emerson Trujillo, sacaron a lucir su físico, su gusto por recorrer los cerros y a pesar de este incidente, fueron los mejores en Purix, así como también ganaron en las generales de esta categoría. Mientras tanto, Humberto Obregón, Ayde Soto y Diana Montoya, son realmente unos verdaderos chasquis y guerreros de corazón, porque dejaron en claro que ellos son los amos de la cordillera de los andes. Por último, estos cinco incas modernos dejaron en claro que con ellos no se juega y ni se compite.

Repasemos un poco el papel de estos apasionados atletas que lo único que piensan es en correr.

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gie Bolimbo n A

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son Truji

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Ganadora general de Damas Purix

Ganador general Varones Purix

“La ruta me gustó mucho, pues no fue tan complicada, es más, me pareció más sencilla que las dos fechas anteriores. Ahora me queda seguir entrenando fuerte para las otras competencias que se me vienen en septiembre. Sé que debo seguir mejorando porque cada vez la competencia está más pareja. Hay muchos competidores que están a buen ritmo y eso hace que este tipo de eventos sean especiales para mí porque me gustan los retos y desafíos.”

“Este no es un nuevo reto para mí, yo estoy acostumbrado a competir rutas con altura y siempre trato de quedar dentro primeros puesto de las competencias. Cuando uno entrena todo es más fácil, a pesar de que esta vez sufrí para poder llegar a San Mateo debido al incidente en la carretera, pero aun así he podido ganar esta competencia”.

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ana Montoya i D

Ganador general Chasqui

Ganadora general Chasqui

“Siempre estoy seguro de mi capacidad, de lo que puedo dar y pelear. Por eso, es que yo estaba convencido de que iba a ganar este nuevo desafío porque trato de salir todos los fines de semana a trepar cerro en Huancavelica o a veces cuando tengo que ir de Huancavelica a Huancayo, trato de hacerlo corriendo para mantenerme en forma.”

“La verdad que ni yo me lo creo.

Lamentablemente no pude cerrar con broche de oro mi participación en el Desafío Huarochirí, pero al menos logré terminar dentro de las tres primeras en esta última fecha y con eso bastó para adjudicarme en el primer puesto en la general. Sin embargo, esto recién empieza, voy a seguir entrenando duro para ser cada vez más profesional y sacarle más provecho a la altura.”

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OUTSIDER-CRÓNICA

Cronica

Por: Karin Vidaurre

de un

trail runner

S

iendo las 4:00 am, me recogieron para ir a Santa Eulalia, llegamos y ahí dejamos el auto. Luego nos fuimos a Callahuanca desde donde enrumbamos a nuestro destino final: Marcahuasi. Comenzamos a correr, todo era nuevo para mí, éramos cinco personas, tres hombres y dos mujeres. Los chicos se adelantaron y nosotras seguimos a nuestro ritmo sabiendo a dónde teníamos que llegar y cuando teníamos dudas preguntábamos a los lugareños que muy amables nos mostraban el camino.

segura que ni el mejor pintor del mundo podría plasmar esta armonía de imágenes.

Pasamos por varios pueblitos y durante todo el camino nos acompañó el río, al llegar al pueblo de Huinco paramos en un restaurante para hidratarnos y preguntar cuál era el mejor camino para llegar a San Pedro de Casta, teníamos dos opciones, la primera era ir por la carretera y demorarnos más de 4 horas y la segunda subir por la montaña y disfrutar del paisaje pero era un camino en zigzag, así optamos por la segunda, nos amarramos bien las zapatillas, comenzamos el ascenso, en realidad fue una buena decisión ir por la montaña el paisaje era hermoso. Comenzamos trotando y terminamos caminando, mientras más subíamos menos aire teníamos.

Cada vez que mirábamos la cima la veíamos igual, era como si no avanzáramos nada y el sol se ponía más fuerte, entendí que la naturaleza solo deseaba que nosotros disfrutemos de ella y el sol era para alumbrar la evidente belleza, no tenía como agradecer la hospitalidad brindada por la naturaleza, solo me quedo dar gracias con el corazón.

En el camino mi amiga vio unas huellas de zapatillas y dijo: “por aquí han pasado”. Cuando vi la huella la reconocí enseguida, le dije que era de mi pareja y así fue. Más adelante nos encontramos con él y seguimos el camino los tres. Estaba extasiada con la belleza que la naturaleza regalaba en el camino, vi plantas raras pero hermosas, flores pequeñas de color rosa y blanco con pequeñas espinas a su alrededor que tenían un olor muy agradable que aromatizaba el camino, habían otras que eran moradas con un fondo blanco que parecía que las habían puesto recién allí solo para que nosotros disfrutemos de su belleza. También vi unas pequeñitas flores de color casi guinda en forma de bolitas peludas de una belleza extraña, la vegetación era impresionante, en un tramo vi una variedad de verdes, eran plantas distintas pero que estaban juntas y a lo lejos era una bella imagen de colores con la luz del sol, estoy

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Pasamos dos pequeñas cascadas las cuales cruzamos sin dejar de refrescarnos con su pura y helada agua, descansamos al lado y seguimos caminando, por mi lado seguí quedándome atrás y disfrutando de tanta belleza, en el camino ya no corríamos solo caminábamos ya que la altura se sentía cada vez más.

Al llegar al pueblo de San Pedro de Casta levanté los brazos y con una gran sonrisa que salía desde mi alma le di gracias a Dios, por darme esa hermosa oportunidad. En ese momento no deseaba ni agua ni hidratante solo quería una Coca Cola helada, comprendí el porqué de esa frase tan popular que dice: “Te crees la última Coca Cola del desierto”. La persona que me atendió en la tienda fue muy amable, salió a charlar con nosotros y nos ayudó con algunas dudas que teníamos, también nos tomó algunas de las fotos que tengo en mi celular.

Mientras disfrutaba de mi bebida miraba al cielo, el cielo azul el azul más profundo más puro y limpio que he visto. Nos despedimos de la amable señora y fuimos a la plaza de armas del pueblo, paseamos por ahí, comimos algo, tomamos fotos y nos regresamos a santa Eulalia en bus.

Solo me queda despedirme y agradecer a la naturaleza por tratarnos como sus mejores invitados, les pido por favor que tomemos conciencia y comencemos a respetarla. Respetarte a ti mismo es respetar a la naturaleza.

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OUTSIDER-NOTICIA

LOS PASOS DEL PRoXIMO CAMPEoN ESCRIBE: Diego León

@dieleon Fotos: Olivier Tytgat

El atleta español ‘Kilian Jornet’ está a un paso de convertirse en el nuevo campeón del Sky Running World Champs. El español ganó su tercera carrera consecutiva y es el líder absoluto del torneo.

Un nuevo reto llegaba para Kilian, estaba preparado para la competencia y los horizontes eran nuevos: La Sierre Zinal, Suiza. Esta es una de las sedes más antiguas de la modalidad denominada Skyrace que llegan a tener un pico de 5.400 metros de altura.

Pero para él no había problema alguno porque él solo sabe pronunciar la palabra: ‘lets go, Kilian’.

En el tema de la clasificación, un dato importante se da mediante el puntaje que pueda obtener el competidor que dependerá de la posición y tiempo que le tome realizar la prueba. El puntaje varía entre 0-100 puntos. Salvo una excepción, Kilian debería coronarse otra vez. Puesto que en el último desafío que será ‘Lismonte’ se le otorgará 20% más al ganador, dando un total de 120 puntos. Por ende, aún no se puede decir que el atleta español es el nuevo campeón a pesar de que ha sacado buena diferencia a los demás. Él ha logrado acumular 300 puntos.

Es nuestra obligación informar algo más sobre este mundial de Skyrace que se está disputando. Son cinco carreras en total (esta es la 3era) y solo pueden participar los mejores trail runners del mundo. Entre ellos está Kilian Jornet.

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Fotos: Olivier Tytgat

Entrando a detalle en el contexto de esta aventura deportiva, hace unas tres semanas atrás el destacado atleta español había hecho de las suyas en el HadRock 100 mile, que se desarrolló en la ciudad de California.

Esa fue su tercera victoria en el año, puesto que antes había ganado en Zegama (España) y Canazei (Italia).

En California o mejor dicho, en tierras norteamericanas su nombre comenzó a sonar más fuerte, ya que habían llegado más de 2 millones de turistas para observar a Kilian y por supuesto analizar la competencia en sí.

Fue una tarde soñada para él. El podio era suyo, había logrado recorrer 100 millas en menos de 24 horas, superando a Skyile Skaggs, quien en el 2008 obtuvo el mejor tiempo de todos los años con 23 horas y 23 minutos.

Pues, Killian logró un tiempo de 22 horas y 42 minutos (41 minutos menos), cosa que posiblemente no será superado hasta dentro unos tres o cuatro años más.

Luego de recorrer la franja de California, transcurrieron varios días para que todos los competidores descansen y viajen hacia Suiza, mientras que el asturiano trataba de descansar y oxigenar su cuerpo para evitar cualquier eventualidad antes y durante la competencia. En él había algo que lo hacía distinto a los demás: nunca había dejado de pensar en su siguiente reto. En eso, había llegado un nuevo día, una nueva competencia y tenía la obligación de mostrar sus condiciones ante el mundo. Pero las características y dificultades de esta ruta iban hacer notorias: 31K de recorrido añadiéndole 22000 metros de desnivel de Sierre Zinal. Algo complicado pero no imposible para él.

Al inicio de este nuevo desafío, Kilian estaba tranquilo, perfil bajo y como todo caballero le dio pase a otros, él espero y espero a que otros se peleen por quien iba a comandar la ruta; mientras trotaba y tomaba aire hasta que llegase el momento oportuno para comenzar a exigirle tanto a sus piernas como a su corazón. Al final, su estrategia hizo efecto y terminó por pasar a todos sus contricantes.

Kilian lo había hecho una vez, se llevaba el primer lugar de Sierre Zinal marcando 2:31:54 a lo alrgo de 32 kilómetros.

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DATOS Kilian rompe record mundial, al llegar a la meta de Hard Rock 41 minutos antes del tiempo que hizo Kilye Skaggs en el 2008.

PODIO HOMBRES

Este sería el sexto título mundial de Kilian Jornet en los Ultra Trail.

1 Kilian Jornet

2 Joe Gray

3

(2:31:54)

César Costa

(2:32:58)

(2:34:07)

PODIO MUJERES 1 Stevie Kremmer

2

(3:03:12)

Maude Mathys

3 Christel Dewale

(3:03:59)

Stevie Kremmer y Kilian Jornet comparten podio nuevamente. La última vez fue hace un par de meses en Zegama.

(3:08:32)

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¿Qué es el Coaching Deportivo ?

José Luis Herrera Urteaga COACH ONTOLÓGICO - DIRECTOR DE ONE2ONE COACHING

En las últimas décadas ha aparecido un fenómeno que ha modificado la manera como las personas nos involucramos con nuestro entorno, sea a nivel personal, organizacional o espiritual. Este fenómeno, llamado coaching, es un proceso que busca incorporar en el aprendizaje tradicional distinciones que hemos venido dejando de lado como seres humanos, tales como las emociones, la curiosidad por lo desconocido, el vínculo que existe con el mundo que nos rodea. Pareciera que al enfocarnos tan apasionadamente en ‘’querer controlar lo que nos pasa’’ y seguir ‘’adquiriendo más y más información’’ hemos dejado de lado nuestra propia experiencia humana, nuestro propio bienestar.

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Ya los procesos de coaching han tenido un impacto muy grande en el mundo empresarial elevando los indicadores de liderazgo, comunicación, trabajo en equipo, clima laboral, entre otros factores; además ya no son sólo los altos ejecutivos quienes tienes acceso a un proceso de coaching, las organizaciones también están ofreciéndoles a los colaboradores con mandos medios dentro de la organización o individuos que muestran liderazgo y/o influencia en ella el apoyo de un coach. Tampoco es raro que las personas ahora destinen parte importante de su ingreso en procesos de coaching personal, de pareja o en algún tipo de taller de transformación personal. El mundo del deporte no es la excepción, los deportistas más representativos en el tenis, golf, fútbol, baloncesto, automovilismo, motociclismo, atletismo, natación, etc. no dudan en tener a su propio coach.

Si bien es cierto el coaching tuvo sus inicios en el siglo V antes de Cristo, con Sócrates, quien alentaba a sus discípulos a despertar su conciencia por medio de preguntas (Sócrates abogaba por el aprender, no por el enseñar), el uso del coaching se hizo popular en los años 80 en Estados Unidos enfocado a lo empresarial, sin embargo fue en el campo deportivo donde encontró su mayor crecimiento y difusión cuando Timothy Gallwey, escribió un libro llamado ‘’The Inner Game of Tennis”. Gallway era un jugador sobresaliente de tenis, y escribió este libro a raíz de perder la final del Campeonato Nacional Juvenil en Michigan al fallar una fácil volea, esto lo llevo a preguntarse ‘’¿por qué había fallado ese punto?’’ ‘’¿qué es lo que lo llevo a perder su concentración?’’ ‘’¿qué es lo que lleva a un buen jugador perder antes un rival menos apto?’’

En su libro, Gallway expuso una nueva metodología para lograr el desarrollo y la excelencia personal y profesional en diversos campos. Mostraba a las personas cómo aprender a aprender de sí mismos, cómo crear en las empresas un espíritu de aprendizaje permanente y técnicas de coaching. Presentaba un enfoque revolucionario que permitía a las personas, ya fuera deportista o empresario a superar las dudas personales, el nerviosismo, las pérdidas de concentración y así, liberar en cada uno su enemigo interior ‘’Siempre hay una parte interna que juega en tu mente, sin importar la parte exterior que juega. El grado de conciencia que tienes de este juego interno puede representar la diferencia entre el éxito y el fracaso en la parte exterior’’, (Gallway, Caby, 2004). /ifitnesspe

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COLUMNA

El mundo del deporte ha evolucionado muchísimo en los últimos años, la especialización en el deporte de élite ha sido extraordinaria, en cualquier disciplina deportiva existen entrenadores, preparadores físicos, médicos, psicólogos, nutricionistas, fisioterapeutas, y muchas otras figuras que ayudan al avance y mejora de los deportistas; sin embargo ha habido una evolución aún más significativa y tiene que ver con el mismo deportista. Individuos que están integrando dentro de su desarrollo no sólo una buena preparación física o un extraordinario nivel táctico/técnico sino que también una gran inteligencia emocional, un excepcional manejo mental y la creación de hábitos saludables.

Pareciera que hoy en día estos factores podrían dar respuesta a lo que alguna vez se preguntó Gallwey, determinando de esa manera el éxito o el fracaso en una competencia.

El manejo mental tiene que ver con saber lidiar con aquellas creencias o juicios, que tenemos todos los seres humanos, que nos impiden lograr un objetivo. Estas creencias o juicios no se manifiestan conscientemente en nosotros, surgen a partir de nuestra propia historia y se manifiestan como una conversación interna que nos paraliza, nos juega en contra. ‘’tú no puedes’’, ‘’no eres lo suficientemente bueno, hábil, fuerte…’’ ‘’no lo mereces’’. Muchas veces hemos escuchado por ejemplo a atletas de competencia extremas afirmar que los últimos kilómetros de estas carreras no tienen que ver con la preparación física que hayas podido tener antes de la carrera (ya a esas instancias el cuerpo te falla) sino con una gran lucha mental en si puedes terminar o no.

Estas creencias o juicios no sólo se manifiestan dentro de la misma competencia como una conversación interna sino que surge a lo largo de la vida del deportista bajando su rendimiento o impidiendo que disfrute de su deporte.

Podemos ver a deportistas que ‘’no se identifican con sus objetivos’’, ‘’que tienen la necesidad de demostrar que son mejores que…’’, o que no saben manejar la ‘’fama’’ por lo que terminan fracasando en su objetivo.

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La inteligencia emocional tiene que ver con la capacidad del deportista de tomar decisiones y generar acciones efectivas frente a cualquier emoción que aparezca. Las emociones son absolutamente inherentes al ser humano, no es nuestra voluntad la que las gatilla sino eventos externos. Si nos enteramos que hemos sido convocados a nuestra selección, va aparecer el entusiasmo, la alegría. Si nos enteramos que hemos sufrido una lesión, va a aparecer la frustración, la tristeza.

No existe tal cosa como emociones ‘’buenas’’ o emociones ‘’malas’’, hemos aprendido a etiquetar a la tristeza, la rabia, el miedo, la frustración como emociones negativas y desde ahí no tenemos acceso a encontrarle una utilidad para nosotros. Los seres humanos tenemos una gran capacidad de tomar decisiones y generar acciones que nos lleven a tener el resultado deseado, sin embargo para poder conectarnos con esa posibilidad, necesitamos dejar de ver las circunstancias que nos pasan en la vida (estímulos) como determinantes de lo que ocurre en ella (reacción). Hemos visto por ejemplo a ciclistas caerse faltando escasos metros para llegar a la meta a partir de la ansiedad de ganar, o a atletas olímpicos sin poder recuperarse de un error presos de su frustración.

Los hábitos saludables corresponden a todas aquellas medidas que tomamos para preparar de la mejor manera a nuestro cuerpo para la alta competición. Estas medidas abarcan desde el cuidado en nuestra alimentación, al trabajo duro en cada entrenamiento, a descansar el tiempo necesario. El hábito es una de las herramientas clave para instalar nuevas conductas en las personas, las conductas generan acciones y las acciones generar resultados. Si un deportista está acostumbrado a salir hasta tarde por las noches, a tomar bebidas alcohólicas, a fumar, estos hábitos se reflejarán claramente en sus resultados. Si bien es cierto hay casos de grandes deportistas que no han sido un ejemplo de ‘’costumbres saludables’’ estos representan a un porcentaje mínimo.

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Ahora dentro de estos hábitos saludables también existen una serie de hábitos que no parecieran tan significativos pero que repercuten enormemente en el rendimiento del deportista, tales como la respiración, la cual ejerce una gran influencia no sólo en los deportistas sino en todos nosotros.

El hacernos conscientes de nuestra respiración nos lleva a encontrar un mejor equilibrio, un mejor balance. No es en vano que la respiración es la herramienta más importante en actividades de reflexión como el yoga y el pilates. Además la respiración nos lleva a oxigenar de manera adecuada nuestros músculos permitiéndoles mejorar su rendimiento.

Los deportistas que hacen de la respiración una práctica rinden mejor y tienen la posibilidad de estar centrados en sus objetivos.

“El coaching no es sólo una técnica para ser aplicada de una manera rígida en determinadas circunstancias.

Es una manera de dirigir, de tratar a las personas, una manera de pensar y de ser (…) La persona toma conciencia de los hechos no a través del coach sino a través de sí misma, estimulada por aquél. Por supuesto, el objetivo de mejorar el desempeño es fundamental, pero de lo que se trata es de averiguar la mejor manera de conseguirlo”. (Whitmore, 2003).

En el deporte, el coaching es un proceso de aprendizaje que consiste en despertar el talento y desarrollar la habilidad del deportista, entrenador o directivo optimizando el uso de sus recursos para incrementar su rendimiento deportivo y personal, eliminando además los obstáculos que puede presentar el individuo a través del establecimiento de un plan de acción con metas u objetivos.

En nuestro país nunca ha faltado talento deportivo, hemos podido ver cómo han surgido grandes competidores internacionales en las distintas disciplinas y también hemos visto a muchas grandes promesas deportivas dejarse llevar por la fama, o desertando prematuramente a su afición. Quizás lo que haga falta más bien es desarrollar habilidades deportivas que lleven a nuestros agentes del deporte a alcanzar un éxito dentro y fuera de sus campos, trascendiendo sólo a una actividad para poder impactar a toda una población. Es desde ahí que el coaching quizás pueda aparecer como una gran posibilidad dentro del deporte nacional.

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NOTICIA

¿Los Carbohidratos ENGORDAN ?

Daniela Saez NUTRICIONISTA – CNP 4712

El miedo al consumo de alimentos que contienen carbohidratos porque promueven el aumento de peso es un mito que ha prevalecido a través de muchos años. Pero, ¿qué hay de cierto en esos mitos, dónde se originan y por qué perduran?

Las recientes dietas de moda de los Estados Unidos promueven el mensaje de que los carbohidratos “engordan”. Si una persona decide bajar de peso, lo primero que elimina de la dieta son alimentos como el pan, tortilla, pastas, papa, llegando algunos a dejar de consumir incluso frutas por los azúcares que contienen.

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Las dietas bajas o sin carbohidratos pueden funcionar porque son bajas en calorías, generalmente no mayores a 1000 – 2000 kcal. Si una persona gasta al día alrededor de 2000 kcal y sigue una dieta nula en carbohidratos tendrá un déficit de 800 a 1000 kcal diarias que se traducirá en una pérdida de peso.

Por otra parte, al no tener carbohidratos para obtener energía, el organismo utiliza a las proteínas de la dieta y del músculo para obtener glucosa y el producto de desecho del metabolismo de las proteínas es eliminado por la orina, ocasionando una pérdida de peso a partir de líquido. Además, al no consumir carbohidratos, se agotan las reservas de glucógeno (forma en que se almacena carbohidrato en el músculo e hígado) ocasionando una pérdida adicional de peso.

Por lo tanto, las dietas sin carbohidratos ocasionarían una rápida pérdida de peso a partir de agua, reservas de glucógeno y músculo y sólo una pequeña porción de grasa. La cual podría lograrse con una dieta equilibrada sin perder los demás componentes que son indispensables para el organismo.

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COLUMNA

¿Cómo afecta el rendimiento deportivo?

Los carbohidratos son la principal fuente de energía en el ejercicio y a mayor intensidad del mismo, habrá mayor utilización de carbohidratos, el problema es que nuestras reservas de carbohidratos en el organismo son muy limitadas pudiéndose agotar muy fácilmente después de un entrenamiento intenso o después de algunos días de no consumirlos. Algunos órganos como el cerebro sólo utilizan carbohidratos como energía, por lo que su deficiencia ocasionaría confusión, irritabilidad, pérdida de memoria, fatiga, llegando incluso a mareos o hasta la pérdida del conocimiento.

En las personas que practican ejercicio, la falta de reservas de glucógeno les limitará la capacidad de realizar ejercicio de alta intensidad y no podrán tener avances en su entrenamiento.

Lo importante de bajar de peso es perder grasa corporal y no otros componentes.

Para lograr esto es necesario seguir una dieta baja en calorías, pero no es recomendable eliminar los carbohidratos de la dieta porque esto alterará nuestro rendimiento físico y puede afectar nuestra salud.

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NOTICIA

Diego Elías

campeón mundial Junior de Squash En Namibia, el peruano Diego Elías se proclamó campeón mundial Junior de Squash.

El squash peruano está de fiesta, a raíz de que el atleta nacional Diego Elías se adjudicara en el 1er puesto de este deporte, al vencer en la final al egipcio Omar El Atmas por un contundente 3 – 0 con parciales 11-3, 11-2 y 11-1. Con esta victoria, el Perú suma su primer título mundial en este deporte.

Con este título, Diego Elías, quien es nuestro máximo representante en este deporte, escaló hasta la posición 93 del ranking mundial de este deporte.

“Fue una maravillosa victoria. No fue tan difícil como la semifinal, pero lo único que puedo decir es que voy a celebrar con estilo”, dijo Diego tras consagrarse.

Elías ya había ganado los títulos del US. Sudamericano y Panamericano Junior de squash el año pasado.

Datos A nivel de selecciones: La presea de oro fue para Egipto al vencer en sus dos últimos juegos a España y Pakistán.

Los del medio oriente se llevaron la plata y por último, España se hizo presente con la medalla de bronce. .

El siguiente objetivo de Diego Elías son los juegos Panamericanos que se desarrollarán el próximo año en Toronto.

Los últimos logros de Elías en Squash son: el título de Canadian US Open, el US Open, el British Open y el Scottish Open.

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Portada Triatleta

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Peruanos se hicieron sentir en el Mundial Ironman 70.3 Mont-Tremblant.

Se disputó el mundial de Ironman 70.3 Mont-Tremblant, en la que los peruanos Elise Portugal y Andrés Chirinos se encargaron de llevar la bandera peruana a la línea de meta de esta exigente competición.

El domingo 7 de setiembre, en Mont – Tremblat, se disputó una nueva fecha del mundial de Iroman 70.3, en la que el español Javier Gómez culminó en primer puesto, al realizar el mejor tiempo final de 3:41:30, recibiendo una suma de 3500 puntos. En segundo lugar quedó el alemán Jan Frodeno con 3:42:11 e hizo una suma de 3487 puntos.

Para cerrar el podio, el suizo Tim Don, se ubicó tercero con 3:44:38 y obtuvo 3443 puntos.

En tanto, nuestros representantes nacionales tuvieron un digno papel en esta fecha. En el caso de damas, Elise Portugal culminó en el puesto 138 del ranking general, 28 en su categoría 25-29, con un tiempo final de 4:59:06, obteniendo 3073 puntos.

En el caso de hombres, Andrés Chirinos finalizó en el puesto 332, haciendo un tiempo de 4:29:51, con lo que sumó 3099 puntos.

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Top 10 hombres

Top 10 mujeres

1. Javier Gómez ESP 03:41:30

1. Daniela Ryf 04:09:19

2. Frodeno Deux 03:42:11

2. Jodie Swallow 04:11:43

3. Tim Don 03:44:38

3. Heather Wurtele 04:14:55

4. Lionel Sanders 03:46:03

4. Meredith Kessler 04:16:03

5. Nils Frommhold 03:46:25

5. Mary Beth Ellis 04:17:03

6. Joe Gamble 03:46:34

6. Radka Vodickova 04:17:47

7. Tim Reed 03:47:07

7. Lisa Huetthaler 04:18:16

8. Bart Aernouts 03:48:05

8. Svenja Bazlen 04:18:48

9. Terenzo Bozzone 03:48:20

9. Rachel McBride 04:19:52

10. Will Clarke 03:48:44

10. Magali Tisseyre 04:20:38

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TRIATLETA-ENTREVISTA

e s i El tugal r o P

Otra vez ella, otra vez vuelve a brillar fuera de nuestras fronteras, otra vez le da gratas noticias a nuestro país. Elise Portugal nuevamente es la encargada de que el Perú esté presente en el mundial de Ironman, esta vez en el 70.3 Mont – Tremblant, una exigente competición.

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Por: Sergio Villavicencio @sergionet302 Fotos: Ironman 70.3 Mont-Tremblant

Otra hazaña de esta gran triatleta que viene midiéndose con los mejores del mundo y, al mismo tiempo, viene adquiriendo más experiencia para su próximo gran reto: el Mundial Ironman de Kona, Hawaii.

Conversamos con ella, para saber detalles de su reciente participación en este Half Ironman en donde se ubicó en el puesto 28 dentro de su categoría 25-29 años.

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Bueno Elise, una nueva meta cumplida... ¿Qué tal esta nueva experiencia en Canadá? ¡Increíble! Participar en un Mundial es un sueño hecho realidad.

Todos los días que estuve en Canadá los disfrute al máximo, el lugar es demasiado bello, las personas son todas alegres y la vibra que te transmiten es algo espectacular. Lo mejor de todo es que cada una de esas personas entiende lo que estas sintiendo y viviendo, compartiendo la misma pasión, que es el triatlón. ¿Cómo te preparaste para este medio Ironman?

En realidad no hice ningún trabajo en específico para esta carrera, mi preparación viene más enfocada en el Ironman de Kona, Hawaii, que es el 11 de octubre. ¿Había que enfocarse en algo más debido a las características de la competencia?

Como lo mencione, no hice ninguna preparación específica para esta carrera pero si las últimas dos semanas trate de enfocarme un poco más en acostumbrarme a las cuestas en la parte de la bicicleta ya que el circuito de Canadá era de ese nivel. ¿Cómo fue tu preparación en general?

Alimentación, preparación física/psicológica...

La alimentación es algo que todos los deportistas en general sabemos que juega una parte importante en cuanto a nuestro rendimiento a la hora de entrenar, recuperarnos y descansar.

Trato de comer lo más sano posible (vegetables, proteína, carbohidrato y una buena fuente de grasa, como por ejemplo almendras, nueces, palta, aceite de oliva, etc.). Uno de los cambios que hice en mi alimentación fue incrementar más la parte de la buena fuente de grasa y reducir la cantidad de los carbohidratos complejos y claro el famoso vino va sin temor.

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En la parte de mi preparación física, me prepare con mis entrenadores personales, Vanna Pedralio y Rodrigo Medrano en VannaCoach para así poder fortalecer mi cuerpo y evitar lesiones. En la parte psicológica lo vengo trabajando a diario en cada entrenamiento que hago. Me mantengo concentrada en lo que tengo que hacer con pensamientos positivos y visualizo las metas planeadas que tengo en cuanto a mi carrera. Uno siempre va a tener días buenos y días malos en los entrenamientos, hay que aprender a sobrepasar esos pensamientos negativos para poder ser exitoso y lo más importante es enfocarse en los pequeños detalles que tienes presente, disfrutar el momento. ¿Qué te habían dicho de este Half Ironman?

Que la natación era rápida, algo fácil, pero que la parte de la bicicleta y de la corrida eran bien desafiantes. Bueno y pude confirmar eso en el momento de la carrera. La bicicleta era puro tobogán y varias cuestas bien empinadas, viento en contra en una gran parte de la bicicleta. La parte de la corrida también fue tal cual lo describieron pero uno no se da cuenta hasta el momento que realmente lo tiene que enfrentar. El circuito era con bastantes cuestas, una al final que era como para caminarla de lo empinada que era. Hice tal cual mi entrenador me dijo, los primeros 10K suave, agarra ritmo y de ahí negative splits en todo lo que queda de la carrera. ¿Cómo viviste las horas previas a la carrera? Vi que estuviste entrenando por allá…

Lo pase con mi familia, disfrutando cada minuto de esta experiencia, aprovechando los momentos inolvidables que estaba viviendo. Primera vez que estoy bien tranquila en las horas previas a la carrera, me sentía segura y confiada en mi preparación y bueno bastante ansiosa por competir.

Si aquí ando entrenando en Miami, preparándome para la gran carrera, ¡KONA!

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Te acompañaron tus hermanos... ¿Esto te motivó de laguna manera?

¿Qué lección Tremblant?

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deja

Ironman

70.3

Mont-

Sí, tener el apoyo de toda mi familia antes y durante la carrera hace una gran diferencia en cuanto a mi desempeño en la carrera. Saber que ellos están ahí pendientes, acompañándome cada momento que pueden y esperándome en los momentos donde más los necesito, hace que me motive y que me exige más de lo normal hasta sobrepasar mis límites y tener los resultados que vengo teniendo. Estoy muy agradecida por todo su apoyo, todas mis carreras y victorias son tanto mías como la de ellos.

Que el nivel es muy exigente y que hay mucho por mejorar. Y como siempre lo menciono, ser humilde y paciente es la carta para este deporte. Amo el triatlón, se ha vuelto mi pasión y mi felicidad y cada carrera en la que compito, me enseña cosas nuevas.

Ya después de haberla completado, ¿qué te dejó enfrentarse a los mejores en esta fecha del Mundial Ironman 70.3 Mont-Tremblant?

Definitivamente, Kona será lo más difícil que voy a hacer en mi vida, pero lo hago con una sonrisota puesta y con el corazón lleno, es mi sueño hecho realidad. Estoy muy emocionada de ese día, lo espero con ansias.

Que todavía tengo mucho por mejorar, el nivel internacional es admirable, las chicas en mi categoría son muy buenas. Pero mente positiva y a seguir dándole duro a mi pasión, nada es imposible, algún día voy a llegar a ese nivel.

Te sirvió mucho estar en Canadá de cara a Kona…

¡Ahora se viene el Mundial Ironman de Kona! Me imagino que muy emocionada… ¿te enfrentarás al mayor reto de tu vida?

¿Es otro nivel competir en un Mundial?

Sí, fue una muy buena preparación para Kona, todavía sigo un poco cansada pero ya comencé con mi entrenamiento enfocado para ese día.

Definitivamente, ahí compites con los mejores del mundo. Me di cuenta que ahí nadie va a jugar, todos los atletas están en su mejor condición física y literalmente salen a matar, así que te tienes que unir a la causa.

¿Qué piensas cuando dicen que eres la mujer referente en el triatlón nacional?

¿Qué fue lo más difícil de esta competencia?

Los últimos 10 kilómetros de la bicicleta fueron los más demandantes en esta carrera al igual que las cuestas en la corrida. Todo en paquete fue bien exigente pero disfrutable. ¿Dónde te fue mejor?

¿Lo soy? Jaja. Bueno, no me considero la mujer referente en el triatlón, creo que todas podemos aportar un poco a ese concepto. En mi equipo hay varias mujeres que admiro muchísimo, son increíbles triatletas, nos apoyamos al 100%, nos motivamos para mejorar y bueno todas estamos creciendo juntas para cambiar el nivel en el triatlón peruano. Pero estoy muy feliz de representar a mi país, me llena de orgullo y emociones que no puedo describir.

Me fue mejor en la natación y también termine muy feliz con mis resultados de la corrida. revista_ifitness

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¿ Cómo la ves ?

Gonzalo Cano Roncagliolo PSICÓLOGO DEPORTIVO

Psicólogo CPP: 15788 987708704 gonzalocano@gmail.com

¿Cómo te ves nadando? ¿Cómo te ves haciendo una transición? ¿Cómo te ves pedaleando? ¿Corriendo? Estas preguntas no son poco importantes y tienen que ver con la famosa visualización. ¿Qué es? Es una habilidad natural que usamos todos. Es algo sencillo: verse a uno mismo haciendo bien algo. Todos lo hacemos: cuando exponemos algo, dando un examen, una entrevista de trabajo, etc.

Todos nos hemos “alucinado” o imaginado a nosotros mismos haciendo algo. Es una conducta natural. Sin embargo, vamos a aclarar de qué se habla cuando se habla de la herramienta “visualización” en el deporte.

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Primero que nada, hay un debate en torno al nombre de esta herramienta. Se le solía llamar visualización, pero se ha cambiado a llamarla imaginería. Esto porque la visualización sólo hacía referencia a un sentido (el de la visión), y actualmente se tiende a completarla con mucha más información sensorial, tratando de hacer imágenes de la manera más realista posible. ¿Qué es? Es una habilidad mental de ejercitación en imágenes vívidas de una(s) habilidad(es) deportiva(s). También se puede decir que es una programación neuronal voluntaria que el deportista hace para mejorar su rendimiento en determinadas habilidades o movimientos de su deporte.

Neuronal porque nuestro cerebro tiene la capacidad de aprender movimientos no sólo cuando lo estamos ejecutando, sino también cuando estamos pensando o mirando.

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EVENTO

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Recomendaciones para hacer rutinas de imaginería 1

Se debe imaginar siempre una ejecución adecuada de una habilidad. Nunca se debe hacer de un error y menos de corrección de errores en el camino. Así nuestro cerebro estaría aprendiendo también a equivocarse y eso no es lo que se quiere. La ejecución adecuada tiene que ser ligeramente mejor a la que actualmente se hace. El cerebro y nuestro cuerpo aprenden por etapas y hay que respetarlas. La clave es “un poco mejor de lo que ya hago”.

Repito: un poco.

2

Se debe ser disciplinado con la visualización. Unos minutos antes de una carrera no son suficientes. Hay que entrenar el cerebro, igual que el cuerpo. Unos cinco minutos al día, antes de acostarse, es ideal y hay que hacerlo a lo largo de todo el proceso de entrenamiento.

3

Se puede visualizar desde varias perspectivas: desde dentro, encima, debajo, delante, detrás o de lado. Cada uno tiende más a un tipo que a otro, pero hay que hacer el ejercicio desde todas las perspectivas.

4

Incluir la mayor cantidad de sentidos.Pueden incluir el sonido del viento, de los propios pasos al correr, el sabor del agua, la sensación de calor, el viento de cola, imágenes del público, la lluvia, el frío, el hambre y la sed, las sensaciones corporales de posición y técnica, olores, clima, fauna y flora, etc.

Mientras más real se hagan, mejor. Incluso algunas personas hacen estos ejercicios adoptando las posiciones de los respectivos deportes.

5

Una sesión de visualización puede durar desde un minuto hasta varios minutos. No se imagina una triatlón completa. Céntrense en una habilidad que quieran mejorar: una transición, el movimiento de un brazo al entrar al agua, el redondeo del pedaleo, la técnica de carrera, la técnica en una subida empinada, etc. Ni se les ocurra imaginar una triatlón completa. Hay muchos obsesivos en este deporte y vale la pena anotarlo.

Como verán, habrá que planear bien cada sesión de imaginería. Hay que aprender a incluir varias cosas para hacerla más real.

Así que a entrenar su mente. ¿Cómo la ven ahora?

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Por Kara Navarro @karamintt

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años esperamos por el retorno de Richard David James, el genialísimo Aphex Twin, quien por fin lanza su nuevo álbum, Syro, este mes. “minipops 67 [120.2][source field mix]” es el primer single de este nuevo material, que nos muestra que no es el mismo Aphex Twin que nos dejó con el brillante Drukqs del 2001.

Esta vez James ha reunido varios años de muchas experiencias y muchas ideas en cinco minutos de música.

La selección de sonidos ambientales, voces abstractas, complejas secuencias, máquinas de percusión en complemento con los sintetizadores logran una producción que lejos de sentirse excesiva es mas bien muy completa, donde cada disonancia está perfectamnete justificada. Es así como este maestro de la música electrónica nos da motivos para celebrar, enseñándonos nuevamente un nuevo vocabulario musical.

Asimsimo proponemos escuchar los mejores lanzamientos de agosto - setiembre. Destacamos en nuestro set Mr. Twin Sister, la banda dream pop que este año anunció su cambio de nombre (antes eran Twin Sister), con el lanzamiento de su segundo albúm, esta vez autotitulado. Hemos seleccionado dos singles recientemente presentados por la banda como apertura y cierre de nuestro set. Recomendamos prestar atención a los nuevos temas de Clark y Richard Fearless muy frescos y muy rítmicos y las notas de rock y punk a cargo de The Radio Dept, Cymbals Eat Guitars y The Stevens que nos proponen un estilo de rock sumergido en los 70`s. Disfruten el set!!

duración 43:08 ARTISTA - TÍTULO MR. TWIN SISTER In The House of Yes CLARK Unfurla APHEX TWIN minipops 67 [120.2][source field mix] THE RADIO DEPT. Death to Fascism THE HUSSY EZ/PZ CYMBALS EAT GUITARS Warning THE STEVENS Thirsty Eye DEJ LOAF Try Me (prod.by DDS) RICHARD FEARLESS Gamma Ray (Legowelt Remix) MR. TWIN SISTER Blush

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El Ángel de la

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«El exatleta, entrenador y ahora empresario, Ángel Romero, nos cuenta sus experiencias en el deporte más completo del mundo: la natación.»

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EVENTO

ENTREVISTA

Conversamos con él en su academia ubicada en Surco y esto fue lo que dijo: Ángel, tu historia es muy interesante porque desde pequeño tuviste en mente lo que te gustaba y lo que querías ser de grande, ¿cómo nace tu amor por la natación?

Su nombre es Ángel, un nombre que pocas personas tienen el privilegio de llevar, pues antiguamente era reservado para individuos relacionados a la religión o alguna doctrina. Y en este caso existe una clara excepción. Él era un deportista que nunca se despegó del agua.

A los 6 años de edad, la natación comenzó a dar sus primeros frutos, sabía que le ayudaba a crecer, a relajarse y tenía en mente lo que quería dedicarse cuando sea más grande: ser nadador y luego ser entrenador profesional.

Sin embargo, tras culminar el colegio tuvo que dejar las competencias de natación en donde venía destacando. Sus padres lo enviaron a Estados Unidos para que estudiase una carrera y él, obviamente, eligió estudiar para convertirse en coach de natación.

Estuvo cerca de 11 año fuera del país dictando clases para luego volver y convertirse en DT de la selección peruana de natación, para más tarde abrir su propia escuela de natación que ya tiene cerca de 30 años de vida institucional.

En realidad, desde chico (5 años) mis padres me llevaron a nadar porque me iba ayudar en mi crecimiento corporal y a desarrollar nuevas habilidades; luego de esa primera impresión en el agua, no quise salir de ella. Fue como un amor a primera vista.

Entonces, ¿sólo la natación o te gustaban otros deportes?

La natación era mi mejor pasatiempo. Siempre esperaba a que llegue la tarde para ir a la piscina a nadar. Veía fútbol pero no era un deporte que me llamará la atención practicarlo.

Comenzaste haciendo natación por hobbie y luego pasas a ser un deportista profesional, ¿cómo se da ese paso?

Lo que pasa es que yo nadaba por gusto al deporte y lo hacía bien y en un momento dado me propusieron a nadar de manera profesional.

Cuando terminas el colegio, ¿qué te decían tus padres con respecto a la natación?

Que tenía que seguir estudiando algo, que debía ser alguien en este mundo y que no solo con la natación lo iba a lograr, pues en aquel entonces la natación era poco conocida para nuestra sociedad. Además me decían que la vida como deportista profesional en ese entonces no era tan bien reenumerada y de todas maneras tenía que ver algo más.

ESCRIBE: Diego León @dieleon

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¿Cómo y por qué decidiste estudiar para ser entrenador de natación en los Estados Unidos?

Primero porque dejó de ser un simple gusto y se convirtió en mi pasión. Y lo otro pasa porque los americanos son los mejores en esta disciplina y yo quería ampliar mis conocimientos y estar a la altura de ellos.

Mientras estudiabas, ¿también podías nadar?

Tuve el privilegio de estar siempre conectado con la natación, pues a la par que llevaba cursos de teoría, eso también lo trasladábamos a la práctica y por ende, nunca deje de hacer esto que tanto me gusta.

Cuando terminaste tu carrera en la universidad, ¿cuál fue tu siguiente paso?

Mientras estudiaba, fui practicando en la universidad, así como después pase a ser parte del equipo técnico de la Universidad de San Diego y me quedé por allá cerca de once años. ¿Por qué decides regresar a Lima?

Todo tiene un ciclo, yo había ido a Estados Unidos a estudiar y luego decidí quedarme un tiempo por allá porque quería agarrar más cancha. Siempre pensé en volver y ver que tantas oportunidades de trabajo podía tener acá.

Llegas a Lima, ¿qué cambios notaste y qué piensas de nuestra realidad deportiva?

Fue algo abismal, porque vengo de un país que tiene todo lo que un deportista y entrenador necesita a otra realidad, en la cual mi país no contaba con los materiales necesarios para trabajar y además, recién esta actividad se estaba haciendo conocida.

Tuviste un paso por diferentes academias antes de llegar a dirigir a la selección nacional…

Sí, fui entrenador de la academia de Ismael Merino y del Club Terrazas. Tras obtener buenos resultados en ambas academias, un día sonó mi celular y me llamaron de la Federación Peruana de Natación y me citaron, allí me dijeron que querían contar conmigo para que maneje a la selección y yo no lo pensé dos veces: acepté.

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¿Qué sensaciones y recuerdos tienes de aquel tiempo en que te pusiste el buzo nacional?

Lo tomé como un regalo gracias al trabajo, esfuerzo y dedicación que le había dado durante muchos años a este deporte. Había cumplido mi sueño, llevar a mi país a diferentes competencias a nivel Internacional y al mismo tiempo, darle muchas alegrías a nuestra sociedad y hacer que los medios no solo hablen de fútbol sino de otros deportes.

Luego de un tiempo decides dejar el buzo nacional y crear tu propia escuela de natación…

Sí, fueron cinco años al mando de la selección nacional de natación, pero en el transcurso de ese tiempo, yo ya tenía en mente crear mi propia escuela, debido a que quería inculcar este deporte a miles de personas y a su vez, quería ir más allá. ¿Qué sientes cuando vienes y ves cuán grande es tu empresa?

Buena pregunta, nunca me la había hecho, pero seguramente noto un crecimiento interno y externo, mi imagen pesa, los valores cada vez están más establecidos y sobre todo, ahora la gente me reconoce más por mi empresa que por mis propios logrados cuando era joven.

Para ir cerrando con esta nota, debo admitir que yo hace algún tiempo atrás venía acá a entrenar, y ahora percibo un crecimiento enorme, pues ahora hay más actividades, ¿cuéntanos que otras disciplinas se llevan a cabo acá?

Aparte de la natación, tenemos diversas actividades de artes marciales, yoga y gimnasio.

La última, ¿piensas implementar algo más para el futuro?

Bueno siempre pienso en ampliar y poner más actividades en mi empresa. Por eso, pronto estaremos abriendo una academia en el Cono Norte para que la gente vaya hacer natación por allá.

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AGOSTO

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COLUMNA

Marin Cilic

se agigantó en Nueva York

Escribe: Robert Luna PERIODISTA DEPORTIVO

El tenista croata Marin Cilic dejó marcada toda su potencia en la ‘Ciudad que nunca Duerme’ y se adjudicó, por primera vez en su carrera, el US Open.

La raqueta croata allanó su camino con su potente derecha, a la que ningún rival supo oponer resistencia. Además de ello, pulió otros detalles en su juego, que mostró más variantes que su clásico saque.

Marin Cilic mostró en este US Open una faceta desconocida, la de estratega. Jugó de forma inteligente cada uno de sus partidos.

Su victoria en cuartos de final sobre Tomas Berdych resultó clave al imponerse en un duelo de ‘bombarderos’ y demostrar que en ese capo era el mejor.

Ante Roger Federer en semifinales jugó de forma impecable. Fue casi imbatible con su servicio y supo quebrar al suizo en los momentos justos. El tenista croata no solo se amparó en su potente saque, sino que defensivamente supo manejarse de forma correcta para no pasar apuros ante un rival que manejaba un sinfín de recursos.

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El croata manejó a la perfección su primer y segundo servicio, sumándole a ello el pararse bien la cancha, lo que le achicó el panorama al ‘Expreso Suizo’ que nunca encontró la fórmula para hacerle daño.

Ya instalado en su primera final de Grand Slam ante otro debutante como Kei Nishikori, Cilic demostró su mayor rodaje y experiencia en torneos de gran envergadura. Manejó mejor la presión y nervios ante su rival nipón, que nada pudo hacer para hacerle frente.

Cada uno de los bombazos del balcánico eran un verdadero castigo para el jugador oriental, bastante mermado físicamente por el gran desgaste que realizó en sus anteriores presentaciones.

Al final, fiel a su estilo, Marin Cilic cerró la final con su saque. Dos ‘Aces’ y un potente saque que Nishikori solo atinó mandarla fuera. El ‘gigante’ croata se derrumbó en el campo del Arthur Ashe, pero no con la cabeza baja, sino para explotar en felicidad por su primera conquista que lo coloca a la par de las grandes raquetas del planeta.

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Fotos: Red Bull Content Pool

Cristobal de los

mares

ESCRIBE: Diego León @dieleon

El surfista peruano Cristóbal de Col se consagró como el mejor en el campeonato de Volcom denominado El Hueco que se llevó a cabo en las playas del norte del Perú.

Los días 5 y 6 de septiembre se realizó el campeonato de Surf, Volcom El Hueco 2014 en donde Cristóbal de Col fue el mejor de toda la jornada, consagrándose en el primer lugar.

Además se llevó un premio de 6 mil dólares en efectivo.

El surf nacional es uno de nuestros deportes ‘elite’, pues tenemos deportistas destacados y además tenemos la ventaja de contar con diversas playas entre el norte y sur de la capital con distinto tipo de oleaje, lo cual ayuda a que estos se puedan preparar de la mejor manera para sus competencias. Por ende, durante mucho tiempo el Perú ha tenido el privilegio de sacar muchos deportistas destacados a nivel nacional e internacional y que hasta ahora eso se mantiene vigente.

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Esta vez fue el turno de Cristóbal de Col, surfista nacional que se consagró como el mejor en el último evento de este deporte que se disputó en la playa Lobitos en Piura. Asimismo, él no fue el único peruano en tener una buena perfomance, pues todo el podio fue blanquirrojo: Coco Fernández fue segundo puesto y Gabriel Villarán culminó tercero.

Por otro lado, Augusto Villarán realizó el mejor tubo del campeonato, mientras que el mejor surfer local fue Segundo Vásquez, a quien le regalaron una tabla JS Traktor Surfboards por su buena participación.

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EVENTO

SURF-NOTICIA Ficha técnica Nombre Completo: Cristóbal de Col Fecha de nacimiento: 28 de junio de 1993

Fotos: Red Bull Content Pool

Él practica surf desde los 3 años de edad

Datos de Surf La última vez que Cristóbal de Col se coronó en el primer puesto fue en el campeonato “Billabong Cabo Blanco 2013”, evento que se realizó en Talara, Piura.

En el 2012 Cristóbal de Col fue 1er puesto en el Campeonato Billabong Cabo Blanco Tubriders Invitational, Cabo Blanco, Perú.

Hace tres años, el atleta nacional obtuvo el 1er lugar en el Campeonato del Mundo Junior, Quiksilver Isa 2011. Evento que se desarrolló en la playa del sur: Punta Hermosa, Lima.

En ese mismo año, el hijo del recordado y ex atleta ‘Titi de Col’ logró adjudicarse en el 1er lugar del evento Reef Classic Chilca, evento que se disputó en la localidad de Chilca, Perú.

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P P R n ó t a r a M l a i e d d e o M c i s á l l c a n n o i U c a n o m s i t atle

a de n u a ecibió l país, la r e t n evame ue hay en e cuay y u n e t e mar portantes q Raúl Macha res de d o p anado El cam eras más im . En donde g s o l o r P las car aratón RP ronaron com M o Media nchaya se c a Clara C ilómetros. k los 21

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COBERTURA

Por: Sergio Villavicencio @sergionet302 Fotos: Daniel Martos

el l 97% d cubre e en a los e u q l dia egu isora ra nte, ticias ll que em e que sus no s, prácticame a r o is c m a a e d h a a e h n u uc qu RPP es nacional, lo s y sean esc o io r it o d it n r ó r c e t buena más re s. o a su rtida) d a lugares s los peruano m u s ( pa o . razones unto de por tod cipales o de Marte (p n tras edición in r p s ió n la p o ic e r m d d a ie e t C una e el e vis onas Esta es ción) para qu s y más pers petidores qu garon de r á a m a o iz m c c n n z il a e e g or cada v ron más 10 m illo y que se ble que solo e u g e r luda istra cong amar vida sa jo con o se reg Este añ a camiseta ro de esfuerzo y ic su clás esa sensación itir. ir t r ansm a p re logra tr g in n n el ru

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Hora de la verdad

C

aras conocidas se encontraban en la línea de partida pero también muchas caras nuevas, sobre todo en los deportistas de élite.

Y es que este año tenía un premio especial: el ganador tendría un cupo para la Maratón de Toronto, el próximo 19 de octubre.

Esta era una motivación extra para cada competidor y condimentaba de manera especial la húmeda mañana del domingo 21 de setiembre.

La gran marea roja ya se encontraba lista y siendo un poco más de las ocho de la mañana, se dio la partida de los 21K. Mensajes de aliento, disfraces, animales, “caras de carrera”, gente que moría por salir en vivo por televisión, pero sobre todo muchas sonrisas; eran las imágenes que nos iba dejando esta carrera.

Más o menos 40 minutos después, se dio la largada de los 10K. La cantidad de gente se duplicaba y parecía una gran marea que estaba por desbordarse. Miles de personas iban dejando atrás sus preocupaciones, entrenamientos y retos, para salir del Campo de Marte y continuar con su recorrido.

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De élite L

a competencia por los primeros puestos fue muy reñida, no obstante, la medalla del primer lugar tendría mismo dueño en los 21 kilómetros. Raúl Machacuay dio un verdadero espectáculo al terminar en el primer lugar por cuarto año consecutivo (01:05:15). Demostrando toda su fortaleza y estrategia para llevarse esta carrera.

Machacuay fue un verdadero estratega debido a que en los altoparlantes del evento informaban que hasta el kilómetro 15 estuvo al mismo ritmo José Luis Rojas, pero al pasar esta distancia comenzó apretar el acelerador hasta la línea final.

Rojas llegó 25 segundos después y Ramos 46 segundos más tarde.

Todo muy apretado, lo cual hizo que el final sea muy emocionante, además de ser muy aplaudido por los asistentes que cada vez miran con mayor atención este tipo de eventos.

En la categoría femenina también hubo una gran pelea por el primer lugar, pero sobre el final Clara Canchanya (01:14:59) logró sacar más de 40 segundos de ventaja sobre su más cercana perseguidora, Cinthya Paucar.

En los diez kilómetros la pelea fue aún más ardua. Willy Canchanya (00:31:02) ganó por nueve segundos a Jianpierre Castro, en un final de fotografía, que emocionó a todos los asistentes al Campo de Marte.

Y para confirmar lo mencionado, en mujeres, Karina Villasana (00:35:17) venció con tan solo cinco segundos de ventaja a Luz Rojas. Una disputa que fue literalmente apretada hasta la línea de llegada.

Tras estos grandes atletas, comenzaron a llegar los demás runners, que también eran ganadores y que no se casaban de levantar los brazos en línea de meta como símbolo de victoria.

Porque si bien muchos corren con el fin de mejorar su marca, el 70% de los inscrititos en la Media Maratón RPP lo hace por el simple placer de dejarse llevar por la velocidad y disfrutar de las calles limeñas sin autos que esquivar.

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Declaraciones

Primer puesto 21K Hombres

Raúl Machacuay (01:05.15)

Primer puesto 21K Mujeres

Clara Canchanya ( 01:14.59)

Primer puesto 10K Hombres

Willy Canchanya (00:31.02)

Primer puesto 10K Mujeres

Karina Villasana ( 00:35.17)

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“Contento por ganar por cuarta vez la Maratón RPP y para mí es una emoción muy grande. La experiencia ayuda bastante, miraba mis tiempos para poder salir y acelerar el paso. Mi objetivo es participar en los Juegos Panamericanos, a los que ya estoy clasificado. Y en enero del 2015 buscaré en Japón clasificar a los Juegos Olímpicos Río 2016”.

“Tuve un gran ritmo desde la partida hasta la llegada. Competí a un paso tranquilo, no había nadie que me exija de atrás y le doy gracias a mi entrenador Pedro Kim que nos entrena para ganar todas las carreras”.

“Doy gracias a Dios por permitirme participar en esta competencia.

Desde el kilómetro cinco he aumentado el paso que pude mantener hasta el final, algo que he venido practicando hace unas semanas atrás con mi entrenador y esa fue mi estrategia para ganar esta carrera”.

“Contenta con este triunfo, la clave para ganar esta competencia que estuvo muy pareja, fue por la prolijidad y la constancia basada en un ritmo que logre mantener hasta el final”.

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Resultados MEDIA MARATÓN RPP-SCOTIABANK 21K - HOMBRES

MEDIA MARATÓN RPP-SCOTIABANK 10K - HOMBRES

NOMBRE

PUESTO

TIEMPO

NOMBRE

PUESTO

TIEMPO

Raúl Machacuay

1

01:05:15

Willy Canchanya

1

00:31:02

Jose Luis Rojas

2

01:05:40

Jianpierre Castro

2

00:31:11

Daverso Ramos

3

01:06:26

Nelson Ito Curo

3

00:31.2

MEDIA MARATÓN RPP-SCOTIABANK 21K - MUJERES

MEDIA MARATÓN RPP-SCOTIABANK 10K - MUJERES

NOMBRE

PUESTO

TIEMPO

NOMBRE

PUESTO

TIEMPO

Clara Canchanya

1

01:14:59

Karina Villasana

1

00:35:17

Cinthya Paucar

2

01:15:48

Luz Rojas

2

00:35:22

Gladys Celia

3

01:18:07

Rocío Cantara

3

00:35:38

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Fotos: Reebok

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La c o m p eten cia ‘Spar tan Race ’ que f ue r el a n z a d o p o r la e mpr esa Re ebok en el 2012, p ro n to llegar á al Per ú e n busca de o b ten er u n mayor núme r o atletas que pa rti ci p en en e sta activ idad.

ESCRIBE: Diego León @dieleon

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‘ Sp a r t a n Ra ce’ Es un conjunto de actividades físicas en la que cada participante tendrá un determinado tiempo en pasar la prueba, la dificultad irá incrementando según vaya logrando culminar la prueba. Esta competencia ha sido llevada por el mundo, diseñado para personas dispuestas a enfrentarse a las pruebas más extremas. Además, se reparten más de 500 mil dólares en premios para los ganadores.

La marca deportiva ‘Reebok’, dueña y pionera de esta competencia, ha decidido innovar y mejorar este concurso en busca obtener nuevas experiencias, volviendo mucho más fitness. A parte de ello, esta marca busca que este tipo de eventos se lleve por diversos puntos de América Latina, como principal patrocinador.

En la actualidad, es considerado como la mejor carrera con obstáculos, teniendo en sus dos años de vida más de 350 mil participantes en el mundo y con más de 60 eventos planeados entre el pasado y actual año.

Por último, la finalidad de Reebok es lograr fortalecer la parte física y mental de las personas, así como también busca darle un giro a lo que es el estilo de vida, dando como resultado una óptima salud, evitando diversas enfermedades.

Dentro del Spartan Race, hay 3 categorías de competencia

SPRI N T

(5 k m + 15 o b s t á c ul os )

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SÚPER

( 1 3 k m + 21 o bs t ácu lo s )

BEAST

( 20 km + 26 o bs t ácu lo s )

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l ne r e r su a s r e pa ov po be a m mo da a e a, e d der co bi qu ren ulos a, su cuerd c. s ba e ap tác erd on , et rue deb obs a cu les c /20 p as no os a ca 20 e l al u tint ubid verti a, el d as cu dis , s s arg un en la los rrera muro on c g l a n a e’, de c de s c so Rac vés o de ida aseo s l ta an ra a ub p Es part a t terv s, s dra, ‘S erpo lo: In cavo e pie cu mp cón to d eje uros ien m zam lan

de ce’ s to n Ra o n e Ev arta und EP e S ‘Sp el m 7 ridg n b e am C

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EP S 28 shire ur Yo

EP h S 21 burg im d i E CT O 11 don n Lo

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VA TU AVISO

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RESULTADOS TERCERA FECHA DESAFÍO HUAROCHIRÍ PURIX 8K - MUJERES

CHASQUI 25K - MUJERES

NOMBRE

PUESTO

TIEMPO

NOMBRE

PUESTO

TIEMPO

Angie Bolimbo

1

60:25’’

Ayde Soto

1

02:55:48

Margarita Inga

2

60:49’’

Lorena Ricaldi

2

03:18:20

María Delgado

3

65:49’’

Diana Montoya

3

03:26:00

PURIX 8K - HOMBRES

CHASQUI 25K - HOMBRES

NOMBRE

PUESTO

TIEMPO

NOMBRE

PUESTO

TIEMPO

Emerson Trujillo

1

43:51’’

Humberto Obregón

1

02:11:47

Lizardo Hilario

2

44:00’’

Ángel Cueva

2

02:33:55

Guillermo Muñoz

3

44:16’’

Hermogenes Uchupe

3

02:46:06

IRONMAN 70.3 - MONT TREMBLANT MUJERES

HOMBRES

NOMBRE

PUESTO

TIEMPO

NOMBRE

PUESTO

TIEMPO

Daniela Ryf (Suiza)

1

04:09:19

Javier Gómez (Esp)

1

03:41:30

Jodie Swallow (GRB)

2

04:11:43

Jan Frodeno (Ale)

2

03:42:11

Elisse Portugal (Perú) Categoría: 28 años

158/1132

04:59:06

Andrés Chirinos (Perú) Categoría: 27 años

332/351

04:29:51

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MEDIA MARATÓN DE LIMA 21K - HOMBRES

21K - MUJERES NOMBRE

PUESTO

TIEMPO

NOMBRE

PUESTO

TIEMPO

Clara Canchanya

1

01:15:37

José Luis Rojas

1

01:04:23

10K - HOMBRES

10K - MUJERES NOMBRE

PUESTO

TIEMPO

NOMBRE

PUESTO

TIEMPO

Cynthia Pauca

1

00:34:33

Jerson Orellana

1

00:30:23

PATINES 10K - MUJERES

PATINES 10K - HOMBRES

NOMBRE

PUESTO

NOMBRE

PUESTO

Gabriela Castaño

1

Manolo Veaizan

1

MARATÓN DE LA CIUDAD DE MÉXICO 42K 42K - MUJERES

42K - HOMBRES

NOMBRE

PUESTO

TIEMPO

NOMBRE

PUESTO

TIEMPO

Amare Shewarge

1

02:41:21

Raúl Pacheco

1

02:18:27

Diane Nukuri

2

02:41:31

Abrha Milaw Asefa

2

02:18:30

Gladys Tejeda

3

02:44:32

Kenneth Mungara

3

02:18:31

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2

1

Sociales 1

Karina Estremadoyro

2

3

7

Dante Alegría, Giannina Dongo, Mariana Viale, Iván Rivera

Sergio Villavicencia

8

Jorge Donayre

3

Gino José Ojeda

9

Carlos Pino, Joel Bran, Erick Ocampo, Marcelo Bruno

4

Priscila Quiñones, Erick Ocampo

10

Priscila Quiñones

5

Carlos Pino, Joel Bran, Erick Ocampo, Marcelo Bruno

11

Rodrigo Horna, Junior Lay, Omar García, Erick Ocampo, Jose Miguel Rodríguez, Julio Revilla, Gabriel Grados, César Rodríguez

6

Antonella Malaspina

6

5

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4

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7

10

8

9

CON CAMILLE LEBLANC

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CALENDAR1O PROX1MAS CARRERAS

Nacional OCT

16 K21 ANTIOQUÍA

NOV

9

19

26

CARRERA DE SURCO 10K

Mc DONALD´S 5K

16

30

GOLD´S GYM 5K

MARATÓN INTERNACIONAL DE LOS ANDES

AMAZON RACE FOREST

11

12

12

25

WORLD CHAMPIONSHIP IRONMAN KONA, HAWAII

MARATÓN DE CHICAGO, U.S.A

MARATÓN DE BUENOS AIRES, ARGENTINA

WORLD CHAMPIONSHIP XTERRA TRIATHLON MAUI, HAWAII

1

3

30

LIMA NORTE CORRE 10K

9

Internacional

OCT

NOV

IRONMAN PANAMA CITY, MIAMI 132 iFitness.pe A G O S T O

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MARATÓN DE NUEVA YORK

IRONMAN COZUMEL, MÉXICO /ifitnesspe

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