Revista Triatleta edición # 01 Marzo 2013. La primera revista peruana de Triatlón .

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Editorial Durante los últimos años el triatlón ha sido uno de los deportes con mayor crecimiento en el país, y en TRIATLETA nos sentimos orgullosos de ello por ser parte de ese crecimiento.

Parece ayer cuando, con un grupo de amigos, nos aventuramos a Florianópolis (Brasil) a hacer nuestro primer Ironman que, para muchos, es considerada la prueba de mayor exigencia física desarrollada por el ser humano en un solo día.

Actualmente, somos más de 100 triatletas peruanos los que hemos completado un Ironman y eso es motivo de celebración. No encontramos mejor manera que hacerlo dedicando una revista exclusiva para nosotros, los TRIATLETAS. En TRIATLETA vemos el triatlón no sólo como un deporte, sino como un estilo de vida que va más allá del simple hecho de ejercitarnos. Debemos llevar una vida equilibrada a tiempo completo con buenos conceptos de nutrición, respeto al medio ambiente y equilibrio mental.

En este primer número de la revista tendremos entrevistas a destacados triatletas, cobertura de triatlones y deportes afines a nivel nacional, así como planes de entrenamiento, tecnología, tips y otras cosas que te ayudarán a mejorar tu desempeño deportivo. Estamos seguros que el contenido será de tu agrado y esperamos tus sugerencias y comentarios para ir mejorando en cada número.

Queremos agradecer a iFitness por creer en este proyecto. Tenemos la confianza que esta alianza será duradera y en beneficio del triatlón peruano.

Vladimir Figari

DIRECTOR Vladimir Figari DIRECTOR ADJUNTO Walter Takano DIRECTOR COMERCIAL Victor Doig EDITORA GENERAL Melissa Villafranca EDITORA GRÁFICA Kara Navarro REDACTORAS Solley Carranza Daniela Goicochea FOTÓGRAFOS Luis Enrique Rossel Alonso Montoya Yulia Katkova COLABORADORES Gonzalo Cano Anunziata Morris

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PUBLICIDAD ventas@clouder.pe 999 599 496 Esta es una publicación de Cloud Social Marketing (IFitness) por encargo de F&T Sports (Triatleta)

índice

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Garra sobre ruedas

El lodo, la tierra y las cuestas fueron parte del tradicional XIV Rally de Ciclismo de Montaña Totoritas 2013

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La experiencia Triforce Dolor que paraliza

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La mente y el triatlón

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Unos triatletas se juntaron para impulsar el desarrollo de este deporte en el país. Ahora, son una organización con más de 60 miembros entregados a la disciplina que, literalmente, les cambió la vida.

El síndrome de la banda iliotibial puede ser la causante de un alto en tus entrenamientos.

Infórmate cómo prevenirla y el tratamiento a seguir en caso que ya lo tengas. ¿Qué técnicas pueden ayudar a tu mente durante un Ironman? El psicólogo y triatleta, Gonzalo Cano, ofrece un testimonio en primera persona desde su experiencia en Cozumel 2012.

Carbono: material de otro planeta

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Alimentación previa a la carrera

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Desde la década de los 80, los cuerpos de la bicicleta han pasado por varios materiales de fabricación como el acero y el titanio. Ahora, lo último está en la fibra de carbono.

Los entrenamientos son más que una preparación física. Con una competencia en mente, los hábitos alimenticios también merecen ser cuidados. ¿Qué comer y cuánto comer? Todo en la columna de la nutricionista Anunciata Morris.

Outsider

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La asociación Perú 8Mil nos cuenta sobre el trail running, las carreras de aventura y sus dos grandes eventos para este año: el Desert Challenge 100k en Paracas y el Desafío Perú 8mil en la histórica ciudad de Cajamarca.

Además, te contaremos sobre Beyond The Ultimate, la única carrera que tiene lugar en cuatro continentes distintos.

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Desafiando límites

La playa El Golf en Asia le dio la bienvenida a atletas nacionales y extranjeros que fueron en busca de un lugar en el podio. La Copa Iberoamericana de Triatlón, sacó lo mejor de cada uno y los llevó a un nuevo nivel.

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Especial: Entre las Aguas

Es impredecible.

Domarlo solo depende de la técnica y de los implementos adecuados. Entérate más en el informe especial dedicado al mar.

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Revista especializada en triatl贸n y deportes extremos

www.triatleta.net 4

/Triatleta.net

“

The only limits in life are those you impose yourself “Los unicos límites en la vida son aquellos que te impones tú mismo”

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EVENTO

Es común que los domingos cientos de peruanos acudan a las playas del sur para veranear, disfrutar y relajarse en familia o entre amigos.

En ese sentido, el domingo 17 de febrero fue un día que cumplió y sobrepasó las expectativas que cualquiera espera de un fin de semana: un cierre que desbordó adrenalina para todos los que se detuvieron a ver el paso de bicicletas fugaces.

F

ueron decenas de carros y camionetas — coronadas con una, dos y hasta tres bicicletas— que desde temprano llegaron hasta la altura del kilómetro 86 de la Panamericana Sur. Y es que ese día, Totoritas-Mala fue nuevamente escenario y testigo de la rudeza y garra de los ciclistas de montaña.

XIV Rally de

Ciclismo de Montaña

Totoritas

Garra sobre ruedas

Texto: Solley Carranza Fotos: Alonso Montoya

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Eran las 8:00am y muchos de los riders ya se encontraban enfundados en sus coloridos uniformes que alegraban una corta mañana nublada. Todos estaban dispersos ajustando detalles para lograr un buen desempeño: algunos colocándose los cascos, los lentes y guantes o revisando las cámaras de las llantas de sus bicicletas.

Se esmeraban. Sabían que la XIX Edición del Rally Internacional de Ciclismo de Montaña «TOTORITAS 2013» no sería una prueba fácil. Y no lo fue. Esta es una competencia importante dentro del calendario local y una de las más concurridas del año, ya que los participantes, según su categoría, deben de pedalear

EVENTO

extensiones de 40, 30 y 20 kilómetros de caminos rurales, sobreponerse al salpicante lodo de las zonas fangosas, subir cuestas empinadas, terrenos polvorientos y trochas pedregosas, sumándose a esto, el sofocante calor. La partida y meta estuvo cerca a la Panamericana Sur con un imponente arco inflable de Monark; la ruta estuvo comprendida a lo largo de las localidades de Mala, San Antonio y Santa Cruz de Flores, donde se encontraban los paramédicos, seguridad policial, zonas de hidratación y mucho aliento para los competidores.

Ganar esta competencia no fue imposible.

Solo los más aguerridos de las veinte categorías participantes pudieron pasar triunfantes el arco de la llegada ante el aplauso y hurras de los presentes. El ganador de la categoría elite varones fue Gustavo Orellana con 1:25:05 horas y en damas elite triunfó Nancy Chávez con 01:09:22 horas.

A cada ganador se le entregaron premios en efectivo por US$ 1,500 dólares, jerseys y medallas a los 3 primeros de cada categoría, además de un trofeo al primer lugar.

También se le otorgaron premios de los auspiciadores de la competencia.

Un poco de historia El Rally Totoritas es la prueba ciclística más longeva del país.

Esta se desarrolla cada año de forma ininterrumpida por lo que se ha convertido en la competencia más importante y tradicional del mundo de las bicicletas.

Los inicios de esta prueba se remonta a 1994 cuando Guillermo De Vivanco y Alejandro Castro– Mendivil decidieron llevar a cabo una competencia de ciclo montañismo a los alrededores de la playa Totoritas, donde muchos aficionados al ciclismo pasaban sus temporadas de verano.

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NOTA

Síndrome de la Banda Iliotibial Dolor que paraliza

Por: Solley Carranza

Cuando corres demasiado o sobre terrenos muy duros, la cintilla iliotibial corre peligro de inflamarse dando lugar a uno de los dolores más molestos para corredores, ciclistas y triatletas.

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a banda iliotibial es una “cintilla” fibrosa y gruesa que se encuentra en la parte lateral de la rodilla. Se origina a la altura de la articulación de la cadera en un hueso llamado “cresta iliaca”, se inserta en otro hueso a nivel de la tibia conocido como “tubérculo de Gerdy” y, antes insertarse en la rodilla, pasa por encima de una prominencia del fémur llamada “epicóndilo lateral”.

Un cambio en la pauta normal de nuestros movimientos o zancadas sobre superficies duras (asfalto) o muy blanda (terreno embarrado), pronunciadas pendientes (carrera 10

de montaña) o, sencillamente, por aumentar la intensidad de los entrenamientos, hace que haya fricción entre la “cintilla” y los tejidos adyacentes, lo que originaría finalmente inflamación y dolor que impediría que el deportista prosiga con sus entrenamientos y competencias.

Esta lesión también es conocida como “rodilla del corredor” y consiste en la irritación de la región lateral de la rodilla provocada por el deslizamiento repetido entre el tendón de la banda iliotibial y el epicóndilo externo del fémur.

En palabras del Doctor Luis

Sierra, cirujano ortopedista y traumatólogo de lesiones del deporte, y quien también fuera médico de la delegación mexicana durante las Olimpiadas de Beijing en el 2008:“No es un problema que se deba a una sola causa, sino un conjunto de ellas. El primer elemento importante es la sobrecarga. Es por eso que es tan común en corredores y ciclistas, que generan un estrés repetido y prolongado en la rodilla. También tiene mucho que ver la superficie sobre la cual se ejercita la persona”, explica.

NOTA

Esta lesión también es conocida como “rodilla del corredor” y consiste en la irritación de la región lateral de la rodilla provocada por el deslizamiento repetido entre el tendón de la banda iliotibial y el epicóndilo externo del fémur.

TERAPIA MÉDICA “Iniciamos con disminución de la carga de ejercicio, evitar correr sobre todo de bajada, en calles que estén en declive o subir y bajar escaleras excesivamente. La gran mayoría de los pacientes mejoran con esta medida y el pronóstico generalmente es bueno, aunque es un problema que tiende a regresar si no se toman las medidas apropiadas”, comenta Sierra.

¿CÓMO RECONOCERLO?

Existen otros métodos alternativos para tratar este tipo de afecciones. El ultrasonido o el láser, son de gran eficacia, aunque por sí mismos no son determinantes. También es importante acompañarlo con masajes transversos y profundos tipo Cyriax o a través de la técnica Moneyron, mediante la cual se hace vibrar el tendón para calmar el dolor.

Por lo general, el dolor se localiza en la parte externa de la rodilla, extendiéndose hacia el borde inferior de ella.

Es un dolor que comienza casi al empezar a correr y a los pocos minutos impide seguir. Su intensidad aumenta con las irregularidades del terreno y corriendo cuesta abajo.

Cede con el reposo y vuelve con el ejercicio. La mayoría de las veces se siente un “clic” característico que acompaña a la sensación de roce doloroso cuando hacemos zancada, al flexionar y extender la rodilla.

Por otro lado, los ejercicios de flexión y extensión o moderada flexión siempre serán el primer recurso en cuanto la lesión lo permita. De usar algún tipo de inyección utilizaremos las más superficiales —intradérmicas o subcutáneas— que contengan analgésicos naturales. “La última instancia es la cirugía. Solo aplicada para casos muy dolorosos y que no responden a la primera línea de tratamiento, lo cual es bastante infrecuente”, explica Luis Sierra.

Cintas kinesiológicas

Amortiguadoras del dolor Las cintas kinesiológicas ayudan en el tratamiento y prevención de lesiones deportivas comunes como el síndrome de la banda iliotibial. En este caso en particular, Christian Buckley, de KT Tape, recomienda dos aplicaciones: -La primera cinta se coloca de manera longitudinal a la banda iliotibial. Esto disminuirá la estimulación de las terminaciones nerviosas encargadas de la transmisión del dolor y, a su vez, mejora la circulación de la sangre y la circulación linfática.

-La segunda cinta se corta por la mitad aplicándola en forma de “X” lo cual proporciona estabilidad y soporte en la zona específica de dolor quitándole presión a los extremos de la banda iliotibial permitiendo una mejor performance del deportista.

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NOTA

El nuevo

equipo Fuji El equipo NetApp-Endura se congregó en la ciudad de Mojácar, España, para realizar una serie de entrenamientos y rutinas con el objetivo de conquistar la temporada de ciclismo de este 2013.

C

on ciclistas provenientes de 11 nacionalidades, el NetAp-Endura pretende convertirse en un equipo de hierro. La mezcla de estilos entre la organización de Endura y la severidad alemana de NetApp, se han convertido en la base de preparación para ganar, de ser posible, cuanto tour se le atraviese en el camino a lo largo de este año.

En lo que va del 2013, la participación de sus integrantes, ha sido notable. Desde el inicio del año, los integrantes de los grupos saben qué carreras son las que afrontaran durante la temporada. Es así que el NetApp-Endura, arrancó a finales de enero con el Tour de San Luis en Argentina; después, se dirigieron

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a otras competencias en Qtar y Omán; luego, fueron conquistando suelo español en las tradicionales Vueltas a Andalucía y Murcia, así como la Clásica de Almería. Por último, participaron en la Omloop Het Nieuwsblad, la Driedaagse Van West-Vlaanderen y la carrera Le Samyn en Bélgica. Ahora, quieren ir por más.

Hace algunas semanas, el equipo se reunió en España por un periodo de 10 días para arrancar con un estricto plan de entrenamiento. La rutina empezaba a las 8:00am, hora en la que los directores se reunían con los corredores para darles las últimas indicaciones respecto a la sesión.

A partir de ahí, son cinco horas y media de continuo ejercicio que los

llevó hasta la localidad de Uleila del Campo con una suave ascensión de 10km constante al 5%. Terminado el día, después de la comida, los corredores continuaron con una sesión de gimnasio y masajes.

Los directores y encargados de confeccionar el trabajo físico de esta concentración, realizan un seguimiento de cada uno de los grupos de ciclistas y mantienen un contacto permanente con sus entrenadores para adaptar los entrenamientos sugeridos.

Asimismo, el trabajo en el gimnasio es minucioso, incidiendo en la corrección postural y en los estiramientos buscando evitar lesiones para un óptimo rendimiento en cada una de sus competencias.

SECCIÓN

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NOTA

LOS NIÑOS Y EL TRIATLÓN La natación, montar bicicleta y correr son, para muchos niños, actividades en las que se basan varios de sus juegos. Ahora, un buen número de ellos alrededor del mundo, han tomado estas actividades muy en serio llevándolos a participar en diferentes eventos de triatlón infantil alrededor del mundo. fundamental sobre el cual se levantará el rendimiento deportivo del niño. Los entrenamientos, por su parte, deben ser exigentes pero entretenidos a la vez, cuidando siempre de no abusar de la energía que todo chico lleva dentro.

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El proceso de convertir a un niño en triatleta es paulatino y dependerá de las edades de cada uno. Es así que, para un niño menor a 5 años, es fundamental el desarrollar sus capacidades psicomotoras y de coordinación; para una etapa entre los 6 y 10 años, las cualidades de flexibilidad y fuerza muscular; entre los 10 y 14 años, sus destrezas y capacidades aeróbicas; y, por último, entre los 14 y 17 años, al haber alcanzado una fuerza muscular máxima, es recomendable el empezar a practicar una especialidad en particular.

Un buen entrenamiento de triatlón implica asumirlo como un estilo de vida. El compromiso de los entrenadores y de los padres de familia es el pilar

Es importante definir el objetivo a seguir. Antes de los 12 años, un niño puede practicar el triatlón con fines recreativos, educativos, por salud o por el afán de querer entrar en una competencia junto con otros compañeros.

Para cada caso, se debe tener un entrenamiento distinto y especializado para lograr mejores resultados y no sobrepasar sus límites físicos.

os celulares, tablets y otros aparatos electrónicos, han alejado a los niños de las actividades físicas convencionales. Es por esto que la práctica de la triatlón se convierte en una opción multideportiva viable para despertar todas sus condiciones físicas y mentales típicas de la edad. El desarrollo de sus capacidades espaciales, coordinación motora, una mejora en su sistema respiratorio y circulatorio, son solo algunos de los beneficios que este deporte trae para los pequeños de la casa.

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SECCIÓN

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COLUMNA

La mente en

la triatlón Por: Gonzalo Cano

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oy un triatleta aficionado, psicólogo y psicoterapeuta de profesión. En varias consultas me he encontrado con muchos deportistas y, poco a poco, he ido descubriendo el aporte que ofrece la psicología al deporte y cómo esta puede ayudar a los deportistas a enfocarse en sus entrenamientos y competencias, manejar su ansiedad, visualizar y plantearse metas más realistas y escalonadas, reaccionar frente al éxito o el fracaso, entre otros. Todo ha sido part de una experiencia interesante.

Pero ¿cómo es la mente del triatleta? Primero que nada, hay que distinguir el tipo de atleta que se es. Las primeras distinciones vienen por las edades: no es lo mismo un triatleta de 20 años que uno de 30, 40 o más. En segundo lugar, están los niveles competitivos y el compromiso que tiene cada uno; en este caso se puede hacer un comparativo ente ser un atleta elite en el Perú o uno con experiencia internacional, o uno que aspire a conseguir podio a otro que solo lo hace para mantenerse en forma.

En tercer lugar, están las distancias y modalidades de las carreras en la que se participa pues una posta no será igual a un individual, una triatlón convencional no es igual a una cross, así como alguien que corre una distancia sprint es diferente a otro que haga una olímpica, medio Ironman o un Ironman completo.

Gonzalo Cano en el Ironman de Cozumel 2012.

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Las configuraciones mentales son tantas como personas hay; sin embargo, hay ciertas características mentales que pueden ser entrenadas -y por tanto adquiridas- para los deportes de alta resistencia. El año pasado realicé mi primer y único Ironman: el de Cozumel en México. En la competencia, tuve la oportunidad de usar algunas de las herramientas que leí y que me fueron bastante útiles dado a qué conozco cómo soy para entrenar, cómo pienso y actúo en determinados de la exigencia deportivas. Hay muchas herramientas psicológicas para emplear y estas mismas tienen varias modalidades y aplicaciones. Les dejo algunas:

Tener objetivos claros ayudó a Gonzalo a terminar su primer Ironman.

1 Metas claras Hay que hacer un plan en el que estén claras las metas de entrenamiento de ese año o temporada: récords a romper, carreras a correr, tiempos a conseguir en cada competencia nueva, entre otros. Estas serán diferentes según el tipo de deportistas, pero lo esencial es que tienen que estar claras desde un inicio. Si no hay metas, no hay entrenamiento y la posibilidad de abandono es grande. Piensen no más en cuanta gente comienza el gimnasio antes del verano “para estar más en forma” y lo dejan a las dos semanas. Objetivos concisos, medibles y logrables son la clave. Participar en un Ironman del día X, correr la maratón X en Y tiempo, hacer una carrera al mes durante todo el año, correr todo el circuito nacional. Hay que ser realista con los propios tiempos y disponibilidad. Metas como “aprender a entrenar” o “mejorar mi físico” no suelen sostener mucho una intención. En el caso de entrenar para un Ironman, lo primero es definir la fecha. Es el único comienzo viable.

2 Visualización Conforme se va entrenando hay que ir pensando en la carrera. Participar en carreras chicas o con menor intensidad, mejorar la técnica, aprender a resolver situaciones adversas, imaginarse llegando a la meta, ir pensando en tiempos posibles o movimientos corporales. La visualización sirve para todo eso.

Pensar en cómo voy a hacer la natación, el tiempo que demoraré en las transiciones, cómo es que voy a montar la bicicleta cuando sople el viento o la manera en la que remataré en la carrera, es bastante útil. Incluso visualizar cómo uno se va alimentar, cambiar una

llanta -y aprender a cambiarla antes- lo que se debe de pensar en determinadas condiciones adversas para no desconcentrarse más, lidiar con diferentes cansancios y otras más. Mientras uno trata de descansar, mientras se está movilizando en la ciudad o incluso durante los entrenamientos, visualizar y tomar conciencia de todo lo involucrado es importante. Hacer ensayos mentales vívidos de los diferentes momentos que le esperan a uno en la carrera es una prácitca extendida y muy recomendada. No debe ser dejada de lado.

En lo personal, estas dos técnias fueron las más importantes pero no fueron las únicas a las que recurrí.

El cambiar el sistema de atribuciones que uno tiene, aprender a concentrarse sólo en lo que uno puede controlar (descartar, por ejemplo, cambiar la velocidad o dirección del viento durante la etapa de la bicicleta), tener motivos alternos para sostener el esfuerzo como la que yo tuve respecto a mi campaña para construir una biblioteca para un hogar de niños huérfanos en Ventanilla.

No hice un Ironman perfecto. Sé que me faltaron muchas cosas, pero la meta estuvo clara y fue cumplida: lo terminé. Lo que tenía que hacer, lo hice. Sé que con aplicar estas y otras técnicas mejoraré para el siguiente Ironman que me proponga realizar. Al final, las técnicas son unas cuantas y uno termina adaptándolas a uno mismo o se inventa unas nuevas. Lo mental es parte del entrenamiento. Un lado viene naturalmente por entrenar largas horas durante meses, pero hay otra parte que también necesita de otro tipo de entrenamiento junto con la preparación física. Si ambas son bien entrenadas, el camino es más fácil.

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MUST HAVE Oakley Racing Jacket 9171 Los lentes de sol Oakley Racing Jacket 9171 son ideales para los amantes del deporte más exigente.

Cuenta con tecnología Switchlock que permite un cambio lentes rápido y fácil para adaptarse al entorno y optimizar la visión y el deporte que quieres practicar; además, en caso de estar sometido a fuerzas G, la correa de retención hace que la montura quede bien sujeta.

Los Racing Jacket son unos lentes específicamente desarrollados para los deportes de acción, gracias a su elevado nivel de protección que cumple con las normas ANSI Z87.1 para impactos de grandes masas y altas velocidades.

El ajuste de tres puntos de Oakley maximiza la comodidad mientras que mantiene las lentes en la alineación óptica precisa.

Por último, cabe resaltar que los componentes de Unobtainium incrementan el agarre cuando se suda.

¿Dónde encontrarlos? Tiendas Bighead

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TECNOLOGÍA

Tecnología de Carbono Material de otro planeta

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Se utiliza fibra de carbono cuando se busca un resultado extremadamente ligero y altamente estable. Hoy, la tecnología desarrollada por los prestigiosos carros Fórmula 1, están siendo incluida en los vehículos y, además, en las bicicletas.

os avances tecnológicos respecto de los materiales con los que se fabrican las bicicletas y productos afines a ciclistas y triatletas, vienen en ascenso. En un inicio, el principal material para la fabricación de los cuadros de las bicicletas era el acero, pero este resultaba muy pesado y débil para el uso que se le quería dar. Es por esto que la industria optó por el aluminio como su material estrella debido a su ligereza, resistencia y fácil manipulación.

Cannondale y Trek lideraron la industria en la popularización de los cuadros de aluminio. El titanio y la fibra de carbono fueron despertando el interés de los fabricantes gracias a su potencial aeroespacial.

Los fabricantes de acero no se quedaron atrás y se defendieron con nuevas aleaciones de mayor resistencia y tratamientos térmicos, formas sofisticadas y no convencionales para reducir el peso, aumentar la velocidad y la eficiencia. Es así que se inicia una carrera para obtener la aceptación de los deportistas.

Fibra de carbono

Menos peso, más resistencia La fibra de carbono es parte de la nueva generación de materiales compuestos. Está constituida por finos filamentos de carbono de entre 0.005 y 0.010 milímetros de diámetro que son entretejidas en distintas direcciones formando un largo manto que, por lo general, viene en rollos o trozos. A su vez, es acompañada de una resina (como la resina epoxi) que tiene varias funciones tales como recubrir las fibras, mantenerlas firmes en una posición y transmitir la tensión necesaria ante la existencia de fibras cortadas.

El resultado de toda esta mezcla es un material sumamente resistente con una densidad tres veces menor que la del acero y una resistencia superior.

Como casi todos los materiales modernos ligeros, su uso empezó en la industria aeronáutica y automotriz pero, actualmente, se ha expandido hacia otros nichos y lo podemos encontrar en otras tantas piezas para bicicletas, cascos e, incluso, hasta en joyería y costura. Al ser un material tan manipulable, su uso prácticamente no tiene límites.

Historia de las bicicletas de carbono Los cuadros de fibra de carbono aparecieron por primera vez a mediados de la década de 1970. Sin embargo, durante los últimos quince años es cuando los marcos de carbono más innovadores han entrado al mercado. Estos han desafiado con éxito los marcos de metal en dos áreas de actuación: peso y confort “en marcha”.

No obstante, es importante reconocer que las primeras versiones de algunas marcas tenían mal historial 20

TECNOLOGÍA

de fiabilidad, siendo uno de los problemas principales el que las uniones y otras partes de las bicicletas no lograban una correcta adhesión. Esto provocó que algunos fabricantes se conformaran con el estándar y se decidieran por las bicicletas de metal; otros, optaron por un camino menos simplista: invertir tiempo, energía y dinero para aprender la tecnología de materiales compuestos y desarrollar mejores técnicas de fabricación.

La fibra en el mundo real La maximización de los beneficios de la fibra de carbono en una bicicleta requiere un amplio conocimiento de compuestos combinados y de cómo estos se aplican en el ciclismo profesional.

Las pruebas luego de su fabricación y previa salida al mercado, son extensas: se realizan en condiciones extremas y exigentes

con la finalidad de sobrepasar las necesidades y expectativas de sus futuros dueños. Es así que deben seguir los refinamientos de diseño y funcionalidad del producto basados en la experiencia, comodidad, rigidez, durabilidad, facilidad de mantenimiento, durabilidad y menor margen de reparación teniendo en cuenta que son pocos los que pueden solucionar un problema debido a la poca especialización de esta tecnología.

Ventajas

Desventajas

Vibración. La FC tiende a amortiguar y diluir las vibraciones producidas por las irregularidades del terreno. El aluminio tiende a reproducirlas.

Los moldes de aluminio que se requieren para fabricar los cuadros de bicicletas son aún sumamente caros, ya que son especiales para cada modelo de bicicleta y medida.

Maleabilidad y fuerza. Es sumamente fuerte y es más fácil para crear diversas formas. No por nada los autos de Fórmula 1 tienen décadas utilizándola para su construcción.

Su venta aún no es masiva debido a su alto precio.

No explota. Es sumamente segura al solo fracturarse; el aluminio tiende a explotar (partirse). Además, el carbono suele no tener puntos de unión como las soldaduras del aluminio, las cuales pueden representar un punto de debilidad en el cuadro.

Dado que la fibra puede romperse en su estructura interna, en muchas ocasiones no es posible darse cuenta a primera vista.

Aún cuando esta fibra es más fuerte que el aluminio y más resistente a grandes fuerzas, requiere mayor cuidado.

A nivel mundial son aún pocos los mecánicos que tienen la capacitación y educación necesaria para manipular y reparar este tipo de bicicletas.

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TRI DESTACADO

La experiencia

TRIFORCE Texto: Melissa Villafranca Fotos: Luis Enrique Rossel

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Mientras en Lima todos duermen, ellos entrenan; mientras en Lima se almuerza, ellos entrenan; mientras lees estas primeras líneas, ten por seguro que ellos siguen entrenando. Los casi 60 integrantes del grupo Triforce son una muestra de entrega y dedicación, motivados por un solo sentimiento: la pasión por el triatlón.

D

icho de un modo teórico, Triforce es una asociación deportiva sin fines de lucro que busca promover el deporte a través de la práctica del triatlón en el Perú. Sin embargo en la vida real, el concepto alrededor de ellos va mucho más allá: tiene que ver con el hecho de mejorar el desempeño para cumplir tus metas y ser ayuda en la formación para ser mejores deportistas y mejores personas.

A los integrantes de Triforce siempre se les ve como un grupo unido, algo así como una gran familia en la que todos parecen llevarse bien. Bromean entre ellos y se ríen momentos previos a una competencia; se animan y ayudan mutuamente durante el recorrido; se abrazan y festejan el triunfo de alguno de sus compañeros. Para ellos lo más importante está ahí: en el disfrute de la experiencia de correr un circuito de triatlón.

“Nosotros nunca vamos a una

competencia a ganarle a otros equipos, vamos a ganarnos a nosotros mismos”, afirma Yadiel Rodríguez, entrenador del equipo.

El origen de la fuerza “Donde el cubano” fue quizá la frase que inició toda la historia de este grupo hace un par de años.

Yadiel acababa de llegar al Perú directamente de Cuba después de una pequeña estancia en Venezuela.

En su país se había especializado en biomecánica, era docente universitario y trabajaba muy de cerca con deportistas. Cuando llegó al Perú decidió enfocarse en lo que mejor sabía hacer, así que se instaló en el estadio Luis Gálvez Chipoco en Barranco, donde las personas llegaban con el objetivo de mejorar su capacidad física ya sea para una maratón o cualquier otra prueba de alto rendimiento. “Así entramos todos. Cuando conocimos a Yadiel en el Chipoco, él entrenaba a tres tiratletas. Llegamos como

corredores que nos preparábamos para una maratón, nos picó el bicho y nos quedamos”, afirma Diego Pinillos, triatleta y miembro de la recientemente formada Directiva del grupo. “Yo tenía mi investigación, mis referencias y hasta les había dado un puntaje a varios centros de entrenamiento. Una amiga triatleta me recomendó entrenar con el cubano y terminé por decidirme”, cuenta Carla Colmenares, también triatleta y la única mujer dentro de la Directiva.

Desde ahí todo empezó a tejerse por sí solo. Se empezaron a juntar personas que más o menos querían o buscaban lo mismo.

Así como Diego y Carla, también llegó Javier Aramburú, después se le sumarían Gustavo Cruz y Carlos Miguel Gagliardi. Ahora ellos 6, como cabezas directivas del grupo, se encargan de los detalles cruciales sobre cómo mejorar la seguridad durante las competencias y entrenamientos,

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TRI DESTACADO

De izquierda a derecha: Karina Álvarez, Joaquín Ortiz de Zevallos, Pía Lanfranco, Javier Aramburú, Nicole Benavides, Yadiel Rodríguez y Carla Colmenares.

“Aquí entrenas para empezar a entrenar. Antes de hacer un triatlón, tienes que empezar a acondicionar a tu cuerpo por varios meses, de lo contrario te puedes lesionar” coordinar la participación de los integrantes en los eventos del calendario, conseguir cada vez más auspiciadores o supervisar el uso y diseño de los uniformes.

En resumen, todas las acciones logísticas necesarias para mantener a todos los engranajes funcionando a la perfección.

Las reglas tri Es cerca de la 1:00pm en las instalaciones de la academia Aqualab en San Borja. De pronto, llegan hombres y mujeres vestidos con traje de oficina y grandes maletines colgados del hombro.

En poco más de 15 minutos, las camisas y blusas son reemplazadas

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por ceñidos trajes de baño; los zapatos y tacos son dejados de lado para colocar los pies sobre el piso.

La sesión de natación dura cerca de 45 minutos y es dirigida por el triatleta e instructor, Rodrigo Medrano. Una vez terminado, todos se vuelven a vestir y, con fotocheck colgado del cuello, levantan sus cosas y regresan al trabajo o a su rutina convencional.

Como si nada hubiese pasado.

El usar su hora de almuerzo, levantarse a las 4 de la mañana para salir a entrenar o irse los fines de semana muy temprano a cumplir con los eventos en los que se hayan inscrito, es, en suma, un gran sacrificio y señal de un alto nivel de organización. En Triforce

se reciben con los brazos abiertos a todo aquel que esté dispuesto a entregarse de cuerpo y alma al deporte. Las excusas, no existen.

Cuando la determinación está hecha y se quiere ser un triatleta de verdad, la persona debe pasar por una evaluación completa que calcule tu rendimiento para trazar los objetivos que se quieran conseguir en un corto y largo plazo. De acuerdo a eso, Yadiel se encarga de colocarte en un grupo de entrenamiento con un plan de asesorías para que el cuerpo se acostumbre a la carga física por un periodo mínimo de 6 meses.

El orden es clave. Mientras uno va haciendo un trabajo, uno más ejecuta otra acción en una

TRI DESTACADO

“estación” diferente. Cada uno sabe lo que tiene que hacer y así se mantiene un máximo de 15 personas por grupo. Para que esto fluya, es necesario ser puntual y asumir el compromiso de no faltar a las sesiones. La carga del entrenador dictador desaparece para dar paso a uno más flexible que encuentra el punto perfecto de trabajo de acuerdo a tus capacidades. Hay días en los que más de la mitad - o los 60 miembros de ser posible- se involucran y salen en correr a pesar de que, muchas veces, ciertas municipalidades locales no les brindan las facilidades para usar sus espacios públicos.

Actualmente Triforce es reconocido como el club de triatlón con el mayor número de miembros activos. Entre sus miembros se encuentran atletas como Joaquín Ortiz de Zevallos (actual auspiciado de la marca New Balance), Pia Lanfranco, Hieronymus Rodriguez, Guillermo Acuña, Lucía Carlessi, Nacho Giménez, Catalina Sánchez, entre otros.

Aquí se “entrena para entrenar”, como dirían todos. “No puedes empezar a entrenar para un triatlón. Primero tienes que empezar a acondicionar a tu cuerpo porque te puedes lesionar”, aclara Javier. “Es el mejor de todos los métodos. Muchas personas cuando han iniciado de esa manera han agarrado podio en su primera competencia”, complementa Yadiel.

Mirando hacia el futuro Tanto Carla como Diego, Javier, Yadiel, Carlos y Gustavo están con la sonrisa de lado a lado por su nuevo local. Estará en el distrito de Chorrillos, en pleno circuito de la Costa Verde. El local tiene baños, estacionamiento, acceso al mar, un malecón en perfecto estado y fuertes cuestas para acentuar aún más las rutinas. Con este gran paso, ellos ya se encuentran en la capacidad de congregar a más adeptos para hacer crecer al grupo. Además, esta nueva infraestructura le permitirá a Yadiel, actualmente el único entrenador vigente, supervisar todas las áreas de trabajo al mismo tiempo.

Asimismo, esperan registrar a Triforce dentro de la Federación Peruana de Triatlón. Para ellos, no existen límites y, tal como dice el lema inscrito en varios de sus polos, “Did Not Finish, it’s not an option”.

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PUBLIRREPORTAJE

ANTAMINA SE PONE A CORRER

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La actividad física es el camino hacia una vida saludable y también es una buena opción para lograr la integración y la motivación de un grupo de personas. Bajo este concepto es que se ha creado el programa “Corre Antamina”, el cual va dirigido hacia todos los trabajadores y socios estratégicos de la compañía del mismo nombre.

l deporte es una fuente de satisfacción para las personas.

Para la empresa minera Antamina, el bienestar y la motivación de sus trabajadores es esencial para lograr un ambiente laboral óptimo. El hacerlos sentir bien con ellos mismos provocará un rendimiento máximo en sus respectivas tareas en una jornada. Y garantizar eso, es la clave para el éxito.

Detrás del deporte La práctica de una actividad física brinda una sensación de diversión y disfrute que puede ser

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experimentada por toda persona que cuente con la determinación de hacerlo. Además de traer consigo beneficios saludables, mejorar nuestras cualidades y habilidades físicas, brindar una estabilidad emocional y mantener alejados al estrés, la ansiedad y la depresión, la práctica del deporte también ayuda a fortalecer las relaciones sociales y familiares en un sentido integrador; además, logra que se promueva la búsqueda de la superación y el logro en un sentido más personal.

La teoría de la motivación señala que una “conducta de logro” es el

resultado de la interacción de factores de personalidad y de situación que se manifiestan en la búsqueda del éxito y evitar el fracaso. Hay quienes se ven motivados por una recompensa externa y otros que lo hacen por propia satisfacción.

Diversos estudios indican que la realización de este tipo de actividades hace que una persona se sienta competente y auto-realizada, sensación que persiste aún después de haber alcanzado una meta. Una vez que se logran los resultados trazados desde un inicio, la persona tiene una noción más clara sobre la

Según un estudio realizado por la Universidad de Valencia, la motivación puede ser definida como “el factor disposicional que depende de ciertas características del sujeto, como su condición actual (física y psíquica) o su biografía (gustos, preferencias, etc.), así como de objetos o eventos a los que tiende a acercarse o a alejarse (…), así como las relaciones – actuales e históricas – de ese individuo con sus motivos particulares” percepción de sus capacidades y buscará alcanzar resultados cada vez más específicos, obteniendo así, un mayor grado de autovaloración y autoestima.

En este sentido, Antamina propone que la actividad física y la práctica deportiva estimulan una conducta que mejora el conocimiento que tienen sus colaboradores sobre su facultad para enfrentarse con éxito a las diferentes tareas.

Todos a correr Con todo esto en cuenta, el Programa “Corre Antamina”, realizado en coordinación con las respectivas gerencias, ha diseñado un plan para cumplir con cada una de las teorías psicológicas que engloba la práctica del deporte. El

programa incluye una evaluación médica inicial; programas de entrenamiento personalizados, diseñados según la locación del trabajador ya sea en la mina, puerto o en la misma ciudad; programas de control y seguimiento médico; actividades de integración como trotes familiares y bicicleteadas en diferentes áreas; coordinaciones con socios para la realización de eventos diversos eventos deportivos; y, por último, coordinaciones para la inscripción en carreras oficiales como equipo Antamina.

Es así que la compañía pretende demostrar que el deporte puede provocar un giro positivo en la vida de sus trabajadores. Una apuesta que, sin duda, traerá buenos resultados en un futuro no tan lejano.

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EVENTO

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CAMPEONATO IBEROAMERICANO

DE TRIATLÓN Desafiando límites Texto: Melissa Villafranca Fotos: Alonso Montoya

Atletas, entre nacionales y extranjeros, hicieron muestra de todo su potencial deportivo durante el Campeonato Iberoamericano de Triatlón. La resistencia y el esfuerzo desplegados se convirtieron en los protagonistas de un evento que mantuvo el suspenso hasta el último segundo.

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EVENTO

L

as primeras luces del día caían sobre el kilómetro 94.2 de la Panamericana Sur. En el Asia Golf Club se terminaban de afinar los últimos detalles para dar inicio a una competencia que se extendería hasta por 7 horas. Espectadores y vecinos del lugar empezaban a llegar a las orillas del mar para observar más de cerca la performance de 54 valientes atletas en el Campeonato Iberoamericano de Triatlón.

Alcánzame si puedes

Los participantes de la Categoría Por Edades, miraban fijamente el mar. Saltaban sobre sus sitios, movían los brazos en círculos y se inclinaban en un ángulo de 90° para tocar sus pies. Se acomodaban los gorros y las gafas, expectantes a escuchar el sonido de arranque. Cuando la cuenta regresiva llegó a cero, todos apresuraron el paso e ingresaron, sin pensarlo dos veces, a las frías aguas. Fueron 1500 metros de dura natación en la que muchos tuvieron que sortear hábilmente las engañosas olas de la playa El Golf.

Terminada la fase, era el turno de los 40 kilómetros de ciclismo. Los geles y las botellas de hidratación, los zapatos y demás accesorios se encontraban en la zona de transición listos para ser alcanzados por sus respectivos dueños. No había mucho tiempo que perder. Un rápido respiro y era hora de partir. El territorio era lejos de ser fácil: era plano pero con algunas pendientes y descensos que exigían, aún más, cada uno de los músculos de los participantes. A esto, había que agregarle la fuerte 32

resolana que ya amenazaba con elevar la temperatura en cualquier momento.

La carrera a pie de 10Km fue una tensión constante.

La primera competencia aparte la tuvieron Vladimir Figari y Yadiel Rodríguez; luego, se convirtió en una lucha entre Figari junto a Rodrigo Medrano en pos del primer lugar. Los otros cupos estaban peleados entre Chris Harrisson y Joaquín Ortiz de Zevallos para quienes, cada pisada sobre el asfalto, significaba una gran diferencia. Las botellas de agua y las de Yumax al lado de la pista, se convertían en señales de una batalla que no parecía tener final.

Después de 2 horas, Vladimir Figari fue el primero en atravesar la línea de meta con un tiempo de 2:09:15; le siguió muy cerca Rodrigo Medrano con 2:09:57 y el tercer lugar lo obtuvo Yadiel Rodríguez con 2: 13:12.

Mención especial merece Pía Lanfranco quien fue la primera mujer en llegar con 2:33:50.

EVENTO

Hasta el último

respiro

Al promediar las 10:00am y, casi en paralelo, se daba inicio a otra de las competencias de la jornada: la categoría elite. Participantes de España, Australia, Argentina, Chile, México y Perú se disponían a medir fuerzas. Ricardo Núñez y Lorena Imaña serían los representes nacionales; sin embargo, a última hora se informó que, por lesión, Núñez no se encontraba en condiciones de competir. Por otro lado, Imaña no pudo completar el circuito de natación. Aún así, las expectativas de todos aquellos que miraban curiosos hacia el mar o el terreno firme, se mantenían fuertes.

El alto nivel deportivo del que estaban siendo testigos apagaba cualquier comentario.

Tras culminar el nado y, posteriormente, el recorrido en bicicleta, las posiciones parecían estar fijas en cada una de las categorías. Pero, como decían por ahí, nada se está dicho hasta que se atraviesa la meta. La alta temperatura que se sentía en el ambiente parecía empezar a ser un factor determinante en la competencia. El abrasador sol caía sobre los rostros y cabezas de los atletas quienes, cada vez que podían, se bañaban en agua helada para continuar.

El australiano Shane Barrie se encontraba a la cabeza en las dos primeras etapas y durante las primeras vueltas del running; no obstante, en

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EVENTO

El evento fue organizado por Perutriathletes y contó con el aval de la Federación Deportiva Peruana de Triatlón, la Unión Internacional de Triatlón, la Confederación Panamericana de Triatlón y el Instituto Peruano del Deporte.

una de las vueltas de la carrera, el español Vicente Hernández logró superarlo, le sacó un amplio rango de ventaja y llegó primero con un tiempo de 1:59:31, lo mismo hicieron el otro australiano, Antony Mcsweeney, quien quedó segundo con 01:59:36, y el mexicano Irving Pérez, quien se posicionó tercero con 01:59:58.

El lado de las mujeres no se quedaba atrás y repitió una historia bastante similar. La australiana Ashlee Billie lideraba la prueba sin mayor problema pero, en el momento menos pensado, fue alcanzada por la representante mexicana, Paola Díaz. Es así que ella se convirtió en la ganadora de su categoría con 02:19:03, seguida de la argentina Romina Palacio con 02:19:50 y Anahí León, otra de las representantes de México, con 02:21:42. “La carrera fue divertida. Un recorrido

único desde la natación con tantas olas. Hicimos un buen trabajo en equipo”, declaró Paola Díaz al final del recorrido.

Todos recibieron un merecido baño de aplausos y champagne durante el momento de la premiación. Un reconocimiento significativo por no dejarse vencer y continuar, contra todo pronóstico, hasta el final.

Esta fue la 7ma edición de Copas Continentales en nuestro país y ya se ha convertido en un evento a considerar dentro de la agenda regional.

Cabe resaltar que Daniel de Montreuil de Perutriathletes mencionó que, como grupo, apuntarán a la realización de un Panamericano en Lima. A cruzar los dedos hasta entonces.

Tras una reñida competencia en la carrera, Vladimir Figari llegó primero a la meta, seguido, de muy cerca, por Rodrigo Medrano y Yadiel Rodríguez.

Vladimir Figari

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Rodrigo Medrano

Yadiel Rodríguez

NUTRICIÓN

Alimentación

previa a una prueba

de resistencia

Por: Anunciata Morris

Por: Anunziata Morris

K

ilómetro 30. Tu música suena a todo volumen, el público alienta, te sientes cansado pero confías en tu capacidad de llegar a la meta y en el fruto de tus largas horas de entrenamiento. Nadie te para, eres TÚ contra el mundo. De pronto, tu respiración comienza a acelerarse, tus músculos no coordinan, sientes cómo la fatiga comienza a invadir tu cuerpo y tu velocidad comienza a disminuir. Tus piernas se convierten en dos plomos ardientes, cada paso es una agonía.

Para evitar que esto te suceda en una carrera, no solamente debes proveer a tu cuerpo de un suministro constante de carbohidratos durante la prueba, sino también tratar de almacenar la mayor cantidad de glucógeno en tus músculos los días previos. La técnica para maximizar el almacenamiento de glucógeno en deportistas con el objetivo de extender su resistencia en una competencia de 90 minutos o más, se conoce como carga de carbohidratos o súper compensación de glucógeno. Esta técnica no es nueva ya que se conoce desde los años 60 y ha sufrido unas modificaciones a lo largo del tiempo.

La carga se puede realizar entre 1 a 4 días previos a la competencia dependiendo de la cantidad de gramos de carbohidratos que se consuma: a menos días, mayor cantidad de gramos. Este es un momento en el que definitivamente no debemos preocuparnos por bajar de peso, sino más bien por consumir más carbohidratos de lo normal y así almacenar la mayor

Ejemplos de buenas alternativas de carbohidratos: Frutas como el plátano, higos, sandía, piña, uvas, jugos de frutas, pasas, pretzels, cereales integrales, yogurt frutado, compotas de frutas, papa sancochada, arroz blanco, pastas, galletas de avena, barras de cereal, panes y bebidas rehidratantes. cantidad de glucógeno posible. Uno puede sentirse un poco lleno o pesado, pero esto se debe a las moléculas de agua que rodean a las de carbohidrato, pero esto se termina cuando las reservas se utilizan.

Indicaciones a seguir: Consume aproximadamente 8 a 10 g de carb por kg de peso al día (si empiezas 3 o 4 días antes) o 10 a 12 g de carb por kg de peso al día (si es 1 o 2 días antes), tratando de lograr un balance entre aquellos altos en fibra (productos integrales y algunas frutas y verduras) y los refinados (pastas, arroz blanco, harina) para evitar problemas estomacales.

Toma 4 a 8 vasos adicionales a tu consumo habitual de líquidos los dos días antes de la prueba. Orinar cada 3 a 4 horas los 2 días previos a la carrera, generalmente es un buen indicador de que estás bien hidratado.

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INFORME ESPECIAL

ENTRE LAS

AGUAS

Es la primera etapa de una triatlón. Aquella que tiene que lidiar con todos tus nervios y dudas del momento.

La que, de un solo chapuzón, despierta toda la adrenalina que tu cuerpo puede albergar. La natación es una disciplina que para muchos resulta intimidante al desarrollarse en un terreno impredecible: el mar.

Un buen entrenamiento, accesorios y la indumentaria ideal te ayudarán a afrontar con más facilidad todas las sorpresas que se guardan en el fondo del océano.

Wetsuits

La segunda piel del triatleta Uno no podría ingresar al mar sin un buen wetsuit sobre el cuerpo. Actualmente, existe una amplia variedad de marcas, modelos y tecnologías que sin duda te ayudarán a un mejor desempeño en el agua, pero ¿cómo elegir el traje ideal?

Paso 1 Deberás definir el tipo de nadador que eres. “¿Soy rápido, lento o promedio? ¿Es la natación mi punto fuerte? ¿Soy un nadador de distancias largas o cortas? ¿Me gustará sentir el frío o elegiré mantenerme caliente?” son algunas de las preguntas claves que tendrás que formularte antes de tomar una decisión. La morfología de tu cuerpo (la forma de tus piernas y tu propia altura) también jugará un rol importante.

Paso 2 Los wetsuits están hechos de neopreno y la distribución de este material a lo largo de toda la superficie del traje, también dependerá de tu nivel deportivo y los 36

objetivos que deseas alcanzar. Por ejemplo, para triatletas principiantes, se recomienda conseguir un traje grueso para mayor flotabilidad; para aquellos que deseen mejorar el golpe de su nadada, podrán adquirir uno más delgado en zonas específicas como la espalda y los hombros; para los intermedios, uno con flexibilidad en las piernas, les será bastante útil; para los experimentados o nadadores rápidos, un traje delgado sobre los brazos, hombros y espalda, constituirá parte esencial de su guardarropa deportivo.

Paso 3 Las zonas de transición se convierten en espacios donde hasta el más mínimo detalle puede hacerte perder preciados segundos. Al salir

del mar, los cierres de tu traje entrar al campo. Un buen cierre en el cuello es primordial, pues también evitaras por completo el ingreso de agua y evitarás cargar con un peso adicional. Verifica que las muñecas y los tobillos se encuentren entallados: ni muy flojos para evitar mojarte por dentro, ni muy ajustados para que no se conviertan en esposas a la hora de quitártelo.

Paso 4 La cuestión de elegir mangas o no, es personal. Las mangas, generalmente, reducen la resistencia pero te pueden ayudar a flotar mejor y a repotenciar tu velocidad de nado. La elección también dependerá de tu lugar de nado y de si este es de aguas frías o calientes.

Recordar

Es importante destacar que la clave de un buen wetsuit es sentir como si no estuviera ahí. Hay que buscar la máxima comodidad en puntos focales para una mejor ejecución de tu técnica en el agua. Encuentra el ajuste perfecto desde la entrepierna hasta tus hombros.

Lo sugerido Wetsuit Phantom El wetsuit Phantom es el traje más avanzado para los atletas de élite de la marca Aqua Sphere.

Los finos paneles que lo envuelven han sido diseñados especialmente para seguir los movimientos naturales del nadador. Su zona de BioStretch está conformada por una banda de 5 milímetros integrada en el brazo, la cual ayuda a tener una posición adecuada de las manos, manteniendo los codos altos y maximizando la propulsión.

Además, el sistema de CorePower estabiliza los músculos para mejorar la postura y brindar una posición más aerodinámica en el agua.

Lentes

Tus ojos bajo el agua El ajuste es la condición primordial al momento de elegir unos lentes de natación, especialmente en el área de la nariz y alrededor del rostro para evitar filtraciones de agua.

Si nadas en exteriores, consigue unos con protección UV. Para días brillantes con alta radiación solar, opta por unos con lunas de color azul, humo o tipo espejo; si te diriges hacia aguas con un clima nublado, las lunas de color rosa, amarillo o naranja, podrán mejorar el ingreso de la luz.

Puedes elegir entre gafas propiamente dichas, mascarillas o un híbrido entre ambas cosas.

2013 Helix Full Suit Este traje de BlueSeventy se encuentra diseñado para ofrecer una mayor flexibilidad mientras que los materiales y paneles del mismo, ayudarán a asegurar la flotabilidad del usuario. El Helix eleva las caderas para que estas se encuentren alineadas en relación al resto del cuerpo.

Cuenta con unos paneles de doble capa sobre el pecho para favorecer la expansión del tórax y así lograr una respiración mucho más eficiente. Por último, una investigación realizada con los mejores nadadores, demostró que los 4 milímetros de neopreno Yamamoto de 39 celdas en el área de las piernas, ayudan a tener una óptima flotabilidad además de ofrecer fuerza en la patada.

Lo sugerido Nest Pro Nano Las gafas hechas por TYR están inspiradas en el diseño del Estadio “Nido de Pájaro” de la ciudad de Pekín. Cuenta con ángulos de visión periférica para ver hacia la izquierda y la derecha sin dificultad. Con sistema Clip Glide para un óptimo ajuste en la cabeza.

Tipo anti-niebla que mantiene la claridad en todo momento.

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SECCIÓN

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INFORME ESPECIAL

Speedo Rift Pro Diseño SpeedoBiofuse para un mejor sellado. Es ideal para aguas abiertas. Cuenta con una máscara ligera para evitar que el usuario sienta que los lleva encima. El lente se encuentra hecho de propionato de celulosa y las correas de silicona. Ofrece protección UV y tecnología SpeedFit para un ajuste rápido y fácil.

Kayenne de Aqua Sphere Gran ángulo de visión de 180ª y con lunas ultra resistentes de Plexisol. Hebilla Quick-Fit para garantizar un sello hermético alrededor de los ojos y un fácil ajuste. Sus lunas claras están diseñadas para proporcionar mayor visibilidad en espacios con poca luz. Marco hidrodinámico de Softeril hipoalérgico.

Gorros

Manteniendo la cabeza en su lugar Los gorros de natación pueden ser molestos, pero su papel en una triatlón es elemental. Estos accesorios alejarán molestos cabellos fuera de tu vista, mantendrán tu cabeza alejada del frío y la protegerán de los rayos UV. Ante la infinidad de opciones, hay que definir ciertos detalles para encontrar aquel gorro que cumpla con todas las necesidades que buscas.

Primero Elige el tipo de natación que harás y tus preferencias respecto a tu contacto con el agua. Dependerá de si quieres estar protegido del cloro en el caso de entrenar en una piscina, si deseas que tu cabello no se entrometa en tu cara en momentos claves de la competencia o de mantener tu cabeza tibia en aguas frías.

Segundo Cada material es funcional. Un gorro de látex es más delgado y te brindará un mejor ajuste; sin embargo, el material es menos durable. Uno de silicona, mantendrá tus cabellos a salvo en todo momento y son de larga duración. Los de licra, por su parte, es para los que buscan estilo y comodidad; no te garantizarán mantenerte seco, pero pueden mantenerte fresco durante el verano al ser del mismo manterial base para las ropas de baño convencionales.

Toma nota Nunca limpies tus lentes directamente: son muy propensos a los rasguños.

Enjuágalos con agua fría y sécalos al aire antes de guardarlos.

A considerar: Si usas un gorro de látex, guárdalo con espolvoreadas de talco de bebé. Así, evitarás que los lados se peguen cuando los guardes en tu bolso de entrenamiento.

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INFORME ESPECIAL

El mar y yo

¿cómo mejorar tu nado en aguas abiertas?

E

n una piscina, cuentas con un mayor control sobre las variantes de la natación: la temperatura del agua, el oleaje, orientación espacial y temporal, el número de personas a tu alrededor, entre otras cosas. Sin embargo, como bien es conocido, el nado a aguas abiertas ofrece una dimensión totalmente distinta, lo cual supone un verdadero reto para cada uno de los triatletas. ¿Cómo prepararse para esto?

Seguir el curso El perder la orientación, es un error que puede llevarte a la descalificación de una competencia. La mejor manera de mirar hacia dónde vas es hacerlo cada cierto número de brazadas aprovechando el momento para inhalar profundo. A medida que el brazo se extiende, presiónalo debajo del agua para levantar un poco la cabeza a una altura suficiente que te permita ver por encima de las olas. Puedes hacer una vuelta y verificar tu posición cada 6 u 8 brazadas.

Derecho a la meta Desviarte no sólo dependerá de tu sentido de orientación; muchas veces, esto depende de la técnica que practiques y el tipo de movimientos que ejecutas.

Para que puedas mantenerte en línea recta hacia la boya y de regreso hacia las orillas del mar, practica nadando con los ojos cerrados. Hazlo cada 10 brazadas, abre los ojos y confirma tu orientación. Si ves que siempre te desvías hacia un lado, trata de resolver el problema que ocasiona este desbalance con tu entrenador.

Un poco de ayuda Gastar tus piernas por medio de fuertes pedaleos no es una acción aconsejable. Tienes que recordar que aún las usarás durante la etapa del ciclismo y la carrera así que cuanta más energía conserves, mejor. Trata de patalear sólo dos veces en cada ciclo de braceada.

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Durante los entrenamientos, el pullboy puede ayudarte.

Alterna vueltas con y sin un pullbuoy. Si puedes, practica en la piscina usando el wetsuit que usarás el día de la competencia pues, al tener tecnología de flotabilidad, tu ritmo puede cambiar de manera inesperada.

El drafting El “nadar a estela” es una técnica discutida. Unos se encuentran a favor y otros en contra pero lo cierto es que esta supone un buen ahorro de energía. Según la Universidad de St. Etienne en Francia, el drafting puede llegar a conseguir una mejora de 9.5 segundos en una distancia de 400 metros.

Respiración bilateral Sin que te des cuenta, tu respiración puede estar orientada a un solo lado: bien a la derecha o la izquierda. Sin embargo, es aconsejable el aprender a respirar bien por ambos lados. Trata de ejecutarlo cada tercer golpe. A parte de lograr una coordinación cerebrovascular directa, podrás estar apto para salir a tomar aire aún en situaciones adversas tales como el exceso de sol o una conglomeración de atletas alrededor tuyo. Mejora la técnica dando vueltas respirando solo por el lado derecho, luego por el izquierdo y después uno combinado.

Outsider

PERÚ 8MIL

Retando a la naturaleza

Perú 8Mil es una asociación que tiene como objetivo el crear experiencias únicas de aventura en la naturaleza. Cada una de sus carreras exige una combinación equilibrada entre mente, cuerpo y equipamiento para poder vencer la ruta y sentir la victoria en la meta.

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Outsider

B

asta escucharlos unos minutos para sentir la adrenalina que corre por sus venas. Son el trío deportivo perfecto: Ernesto Málaga es el capo del trekking, Francisco Basili es el maestro que domina las olas a punta de nado y Ricardo Balarezo es el experto en ciclismo sobre cualquier superficie. Ellos no solo diseñan y planifican sus propios eventos y competencias, sino que también son los primeros en recorrer la ruta que ellos mismos trazan.

“Lo hacemos no solo porque nos gusta sino porque de esta manera nadie podrá decirnos que no se pudo terminar la ruta”, señala muy seguro Francisco. Una muestra del tremendo esfuerzo logística que solo obedece a su pasión deportiva y aventurera.

Solo para guerreros Perú 8Mil impulsa la realización de carreras de aventuras y de trail running, dos formatos que contienen una mezcla interesante entre naturaleza, exigencia, estrategia y deporte y que, además, cuenta con un gran reconocimiento a nivel mundial. En nuestro país es poca la incidencia que tienen respecto de otros países vecinos como Argentina, Ecuador, Chile y Colombia quienes, a pesar de poseer nuestra variada y exigente geografía, ya nos llevan años luz.

El trail running busca que la persona deje la pista y se aventure a correr en montañas, cerros, senderos o cualquier

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Francisco Basili, Ernesto Málaga y Ricardo Balarezo, son los encargados de diseñar la ruta y recorrer cada kilómetro de ella antes de una carrera. “Es desafiante pero no insuperable” otro terreno alejado de la ciudad.

Aquí todo es importante: desde la indumentaria hasta la hidratación.

“El trail running te cambia el chip.

Si cuando practicas running llevas la cuenta en minutos y segundos, aquí tendrás que medirte en kilómetros por hora”, explica Franciso.

Odiados pero amados Tanto Ricardo, Francisco como Ernesto saben que cada edición de cualquiera de sus carreras, recibirán una ametralladora ráfaga de odios y maldiciones que va en aumento por cada kilómetro que los participantes logren recorrer.

Ya están acostumbrados. Lo complicado de la ruta y el enorme esfuerzo que esta conlleva, origina una serie de sentimientos encontrados que desaparecen en el momento en el que se cruza la meta y se transforman en

gestos de agradecimiento puro. “Las personas vienen y nos dicen ‘¡Qué tal carrerón que te mandaste!’. Eso es lo que vale”, explican.

Y es que el trabajo de la gente de Perú 8Mil es que cada uno de los participantes no solo practique un deporte distinto y exigente, el objetivo va más allá. “Lo más importante es que tu cabeza no colpase. La ruta es desafiante pero no insuperable”, comenta Ricardo Balarezo. “Lo cual indica que el reto te lo plantea la misma naturaleza, el terreno directamente a ti. No se trata de una competencia con el otro participante, sino contigo mismo.

Y si bien hay un ganador, como es lógico, la idea es que todo aquel que cruce la meta es un ganador, porque ciertamente no cualquiera podrá llegar a la meta”, añade Francisco.

FOTO: GIOVANNO OLAZABAL

FOTO: GIOVANNO OLAZABAL

FOTO: GIOVANNO OLAZABAL

Outsider Paracas y Cajamarca a la vista Los “Desafíos Perú 8Mil” son, tal vez, las carreras más demandantes para el grupo. Son cuatro arduos días en lo que los participantes, divididos en equipos, realizan diversas disciplinas como el cross country, bicicleta de montaña, natación o remo en kayak. Las ediciones anteriores se llevaron a cabo en lugares como Paracas o la imponente ruta Moche en el norte del país. Este año, le toca el turno a Cajamarca (3 al 6 de octubre,) con el objetivo de relanzarlo como destino turístico.

Cabe resaltar que los desafíos cuentan con más del 40% de participación de equipos extranjeros.

“Se escogió Cajamarca porque creemos que es un gancho fuerte para generar turismo, además de que es impresionante el terreno y belleza que nos ofrece. Realmente, será un placer para todos los participantes”, señala Ernesto. “Lo nuestro es un deporte con reglas y protocolo, como todos, pero que te permita disfrutar la naturaleza a la vez de enfrentarte a ella con respeto. Por eso nosotros pensamos muy bien los destinos y el diseños de cada ruta”, agrega Ricardo.

Por otro lado, Paracas ha sido elegida para desarrollar, este 19 y 20 de julio, el Desert Challenge que pretende reunir a 200 participantes como cupo máximo. “Nuestros desiertos son místicos y nuevos porque están en constante movimiento. Además, su textura es tan única que es posible hacer ciclismo en ellos”, señala con entusiasmo Ricardo.

La carrera será Non Stop y estará dividida en tres etapas: las dos primeras de 30Km con un tiempo estimado de llegada de 7 horas cada una y una final de 40km con un tiempo máximo de duración de 10 horas. Solo habrá dos campamentos de hidratación a lo largo de la ruta en donde los participantes podrán descansar, dormir unos minutos, recibir atención médica, reabastecer su mochila, entre otras cosas.

Además de sus carreras, Perú 8Mil viene desarrollando una moderna e innovadora propuesta en Outdoor Training para empresas. Cada evento es diseñado a partir de la realidad del equipo y la organización, asegurando una experiencia con retos diferentes,

integradores y profundos basados en sus 20 años de experiencia en el terreno de la aventura. Si estás interesado, no dudes en contactarte con ellos: info@peru8mil.com / 999009156 (RPM: #999009156)

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Outsider

Beyond The Ultimate 4 continentes, 4 carreras y 4 aventuras Beyond the Ultimate es una carrera alrededor del mundo en donde la misma naturaleza es la encargada de doblegar la fortaleza, cuerpo y mente de quién se atreva a inscribirse. Muy pronto, nuestro país será testigo del inicio de la primera etapa de esta prueba mundial en el Parque Nacional Manu.

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Texto: Solley Carranza Foto: Beyond The Ultimate

a ruda prueba mundialmente conocida como “Beyond The Ultimate” parece haber salido de las mejores películas de Hollywood, ya que la exigencia física y mental que invocan es exclusiva para una raza de aventureros única. Son 4 carreras que componen la gran serie de la exigente prueba Beyond The Ultimate: el Ultra Selva, Ultra Montaña, Ultra Hielo y Ultra Desierto, con lo cual se pretende cubrir los cuatro principales climas y terrenos que se encuentran en nuestro planeta. Las carreras han sido diseñadas para ultra runners, senderistas y cualquier otro deportista que se considere apto para la exigencia que implica un evento trascendental como este. Aun así, los participantes siempre contarán con atención médica especializada ante cualquier inconveniente.

Outsider Beyond The Ultimate promete ser una experiencia única e indeleble para un grupo de valientes participantes dispuestos a todos: desde dormir en enormes tiendas de campaña, caminar en el Ártico, incursionar sin guías por vastos terrenos, hasta recorrer dunas africanas con un insufrible sol o escalar montañas rocosas de miles de metros.

Primera parada: Perú ¿Preparados? Solo falta poco más de dos meses para que el primer anfitrión reciba a los participantes de todas partes del mundo.

La primera parada, que consta de 5 etapas y 230 kilómetros verdes y húmedos, en esta “gran carrera mundial” es el Perú y será el 24 de mayo de este año. El lugar escogido para enfrentarse a la mismísima naturaleza es el Parque Nacional Manu, en Pilcopata, Cusco. Nada más y nada menos.

Los cuatro tramos de la Ruta: •

La Jungle Ultra inicia el 24 mayo del 2013 en Perú y cuenta con 230km.

•

El Mountain Ultra se inicia el 2 agosto 2013 en Colorado-USA con 250 rocosos kilómetros.

•

El Desert Ultra se da inicio el 16 noviembre 2013 en la República de Namibia en África. Aquí los participantes deberán de enfrentarse a 250 calurosos y sofocantes kilómetros africanos.

•

El Ice Ultra es la última etapa y se inicia el 14 febrero 2014 en Suecia, donde se deberá recorren 250 gélidos kilómetros.

• • • • •

Fecha de la carrera: 24 de mayo 2013 Noches incluidas en Cusco: 2 Lugar: Parque Nacional del Manu y bosque nuboso en Perú Terreno: Senderos de montaña y Selva.

Costo: $ 3100 en Cuotas completas o mensual Depósito: $ 650 para asegurar su lugar.

Hay un números limitados.

• •

• • •

Distancia: 230 kilómetros Etapas: 5

Temperaturas: llegan hasta un máximo de 38 ° C Humedad de hasta 100% Ríos cruzados: Más de 70

Más información: /BeyondTheUltimateLtd

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RESULTADOS

Campeonato Iberoamericano de Triatlón 2013 Categoría Elite Hombres PUESTO

PAÍS

ATLETA

NATACIÓN

CICLISMO

CARRERA

TOTAL

1

España

Vicente Hernández

00:17:33

01:09:43

00:32:15

01:59:31

2

Australia

Anthony Mcsweeney

00:17:35

01:09:43

00:32:18

01:59:36

3

México

Irving Pérez

00:17:37

01:09:41

00:32:40

01:59:58

4

Australia

Shane Barrie

00:17:18

01:10:00

00:34:55

02:02:13

5

México

Crisanto Grajales

00:17:41

01:10:13

00:35:10

02:03:04

Categoría Elite Mujeres PUESTO

PAÍS

ATLETA

NATACIÓN

CICLISMO

CARRERA

TOTAL

1

México

Paola Díaz

00:21:10

01:19:14

00:38:39

02:19:03

2

Argentina

Romina Palacio Balena

00:21:03

01:19:20

00:39:27

02:19:50

3

México

Anahí León

00:21:05

01:19:20

00:41:17

02:21:42

4

Australia

Ashlee Baillie

00:21:08

01:17:15

00:45:16

02:23:39

5

Cuba

Leslie Amat Alvarez

00:21:11

01:26:17

00:47:16

02:34:44

Categoría Juvenil Varones PUESTO

CATEGORÍA

ATLETA

NATACIÓN

CICLISMO

CARRERA

TOTAL

1 2

16-19

Dereck Mori

00:22:42

00:35:57

00:19:54

01:18:33

16-19

Erwin Ackerman

00:13:40

00:42:08

00:26:23

01:22:11

3

16-19

Brandon Castellanos

00:23:02

00:00:00

00:00:00

01:25:38

Categoría Juvenil Mujeres PUESTO

CATEGORÍA

ATLETA

NATACIÓN

CICLISMO

CARRERA

TOTAL

1

16-19

Vivienne Paulett

00:16:18

00:45:41

00:23:17

01:25:16

2

16-19

Delia López

00:23:06

00:39:54

00:25:04

01:28:04

3

16-19

Angie Paulett

00:29:38

00:47:00

00:26:03

01:42:41

Categoría General Hombres PUESTO

CATEGORÍA

ATLETA

NATACIÓN

CICLISMO

CARRERA

TOTAL

1

40-44

Vladimir Figari

00:29:13

01:00:57

00:39:05

02:09:15

2

25-29

Rodrigo Medrano

00:24:46

01:05:35

00:39:36

02:09:57

3

30-34

Yadiel Rodríguez

00:25:50

01:04:25

00:42:57

02:13:12

4

25-29

Chris Harrisson

00:29:12

01:03:49

00:42:56

02:15:57

5

25-29

Joaquín Ortiz de Zevallos

00:29:06

01:02:28

00:44:34

02:16:08

Categoría General Mujeres PUESTO

CATEGORÍA

ATLETA

NATACIÓN

CICLISMO

CARRERA

TOTAL

1

25-29

Pía Lanfranco

00:27:51

01:16:38

00:49:21

02:33:50

2

20-24

Sandra Lazo

00:26:16

01:30:59

00:54:43

02:51:58

46

RESULTADOS

XIX Rally Internacional de Ciclismo de Montaña Totoritas 2013 Categoría Elite Hombres PUESTO 1 2 3

Categoría Elite Damas PUESTO 1 2 3

Categoría Masters A PUESTO 1 2 3

NOMBRE Gustavo Orellana Jesús Nakada César Mucha

TIEMPO 01:25:05 01:25:05 01:25:05

EQUIPO Best El Valle Zona Bike Disarva Ayacucho

LUGAR Lurín Chosica Ayacucho

NOMBRE Nancy Chávez Pia Lanfranco Roxana Ávila

TIEMPO 01:09:22 01:21:30 01:23:31

EQUIPO Specialized TriForce Team El Bosque

LUGAR Lima Lima Lima

NOMBRE José Chávez Giuseppe Duranti Eduardo Stein

TIEMPO 01:26:26 01:27:04 01:27:12

EQUIPO Team Más Allá del Circulo Team Pro Wayo Bikes

LUGAR Lima Lima Lima

NOMBRE David Indacochea Luis Fuster Jorge Pun

TIEMPO 01:27:59 01:28:20 01:32:59

EQUIPO Lima Alfinos / K-Nel Hot Perutriathletes

LUGAR Lima Lima Lima

NOMBRE Jonathan Davis Luis Orellana Juan Gonzáles

TIEMPO 01:33:37 01:45:10 01:49:01

EQUIPO Monark Super Grifo Chincha L’Femme & Bikers

LUGAR Arequipa Chincha Lima

Categoría Masters B PUESTO 1 2 3

Categoría Masters C PUESTO 1 2 3

Resultados Generales Triatlón Cross Bujama 2013 Categoría Individual POSICIÓN

ATLETA

EDAD

SEXO

CATEGORÍA

NATACIÓN

CICLISMO

CARRERA

TOTAL

1

José Gómez de la Torre

22

M

20-29

00:21:46

00:58:38

00:44:13

02:04:37

2

Salvador Ruiza Gonzales

25

M

20-29

00:22:25

01:02:53

00:45:54

02:11:12

3

Martín Grisolle

37

M

35-39

00:23:33

01:00:25

00:47:58

02:11:56

4

Joaquín Ortiz de Zevallos

28

M

28-29

00:21:04

01:04:04

00:49:34

02:14:42

5

Emilio Llosa

38

M

35-39

00:28:37

01.02:04

00:45:05

02:15:46

Categoría Postas POSICIÓN

ATLETAS

CATEGORÍA

NATACIÓN

CICLISMO

CARRERA

TOTAL

1

Portocarrero/Alva

Posta

00:24:13

00:59:55

00:44:27

02:08:35

2

Makabe/Contreras/Giraldo

Posta

00:26:37

01:12:35

00:39:43

02:18:55

3

Gozales/García/Gonzales

Posta

00:27:08

01:12:21

00:46:17

02:25:46

4

Cilloniz/Ferrari/Picas

Posta

00:27:09

01:12:05

00:50:17

02:29:31

5

Tori/Da Silva/Medrano

Posta

00:23:53

01:26:32

00:46:04

02:36:29

47

CALENDARIO

SERIES MUNDIALES DE TRIATLÓN (Organizadas por la Unión Internacional de Triatlón - ITU) Calendario Series Mundiales de Triatlón ITU 2013 6-7 de abril

Auckland

Nueva Zelanda

20-21 de abril

San Diego

EE.UU

11-12 de mayo

Yokohama

Japón

1-2 de junio

Madrid

España

OTROS EVENTOS INTERNACIONALES Calendario 7 de abril

Ironman La Paz

Argentina

14 de abril

Ironman Sudáfrica

21 de abril

Half Triatlón Concordia

Argentina

4 de mayo

World Triathlon Promaster - Triatlón de Banyoles

España

5 de mayo

Ironman Australia

18 de mayo

Ironman Lanzarote

Islas Canarias, España

18 de mayo

Ironman Texas

Estados Unidos

26 de mayo

Ironman Brasil

Florianópolis, Brasil

OTROS EVENTOS NACIONALES Sábado 11 de mayo

Paracas Aguas Abiertas 6.5K Bahía de Paracas

Domingo 19 de mayo

Movistar Lima 42k

Sábado 15 junio

Triatlón de los Andes 2013 Jauja – Laguna de Paca

Sábado 19 de julio

Desert Challenge Paracas - Ica

48

49

50