A importância do sono na aprendizagem

Você já percebeu que quando não dorme bem fica sem energia para estudar no dia seguinte? Já se perguntou qual a relação entre o sono e a aprendizagem?

Desde pequenininhos, é enquanto dormimos que nosso cérebro registra as informações de como falar, caminhar, dançar, comer sozinhos e várias outras coisas. A Fundação Nacional do Sono (National Sleep Foundation), dos Estados Unidos, afirma que cuidar do sono é tão importante quanto a alimentação e a higiene, pois é enquanto dormimos que nosso corpo libera os hormônios do crescimento. Outra instituição, a Academia Americana de Medicina do Sono, elaborou um estudo com médicos pediatras e constatou que dormir por um período adequado melhora nossa atenção, memória, comportamento, aprendizagem e saúde emocional. Isso significa que quando temos dificuldades para dormir, nossas funções físicas e mentais podem ser prejudicadas, afetando nosso crescimento e rendimento escolar.

Mas o que significa ter uma boa noite de sono? Como posso dormir melhor? O primeiro passo é ter uma rotina estabelecida: isso quer dizer tentar dormir no mesmo horário todas as noites, assim nosso reloginho interno vai entender qual é a hora de dormir e se preparar para descansar!

Outra coisa importante para o sono é a nossa alimentação: para dormir bem, é importante jantar cedo e evitar alimentos pesados, como carnes, massas e frituras, pois do contrário nosso organismo precisará trabalhar muito para digerir a comida e podemos ter dificuldades para dormir.

Por fim, evite agitações antes de dormir! Para dormir bem, nosso cérebro precisa entender que já é noite e, depois de processar informações o dia inteiro, ele pode finalmente relaxar e organizar tudo que aprendeu. Para isso, nada de TV, celular ou videogame antes de dormir ou vamos ficar tão agitados e sobrecarregados de informações que as coisas importantes que aprendemos podem se perder!

Mas, afinal, o que posso fazer antes de dormir? Se o sono não vem e você ficar entediado, pense em atividades que sejam relaxantes, como escutar uma música bem baixinho, ler histórias em quadrinhos ou até aprender alguns exercícios de respiração. Busque descobrir quais atividades o deixam mais tranquilo e coloque em prática nesse momento.

E aí, entendeu como o sono é importante para o nosso crescimento e aprendizado? A partir de hoje, quando lhe perguntarem “já está indo dormir?”, você pode responder: “sim, vou guardar o que aprendi na aula pra usar na prova depois!”