Ejercicios físicos para aliviar el estrés y la ansiedad

Es sabido que casi cualquier forma de ejercicio o movimiento puede mejorar el estado físico y, a la vez, disminuir el estrés que sufre la mayoría de la población actualmente. La clave está en elegir una actividad que la persona disfrute, por ejemplo, caminar, subir escaleras, trotar, bailar, andar en bicicleta, levantar pesas, nadar o hacer yoga, entre otros. Aunque al principio amerite un tanto de esfuerzo e incluso dolores musculares temporales, después se irá convirtiendo en toda una rutina diaria. Pero eso no es todo, pues las actividades de alta o baja intensidad, o la simple relajación permiten tonificar los músculos mientras la tensión en el cuerpo y la mente disminuyen.

Es una realidad que las exigencias de la vida moderna traen consigo efectos perjudiciales para la salud en general. Es por eso que, para aliviar su impacto y lograr disminuir la tensión, el ejercicio físico es un aliado ya que funge como relajante natural tanto para el cuerpo como para la mente. Este aumenta la producción de endorfinas y serotonina, los neurotransmisores que ayudan a regular el estado de ánimo y hacen sentir bien a cualquier individuo.

Ahora bien, ¿qué actividades recomiendan los expertos? En principio, los especialistas aconsejan: ponerse en movimiento, aduciendo que generalmente, casi cualquier actividad que implique ejercitarse contribuye a aliviar la tensión acumulada. Incluso, transporta más sangre oxigenada al cerebro.

En primera línea se encuentran: practicar ciclismo, correr y hacer yoga. Este último según el portal mundodeportivo.com, “logra poner en contacto el cuerpo con la mente”. Teniendo en cuenta que se realiza a través de la ejecución de una serie de posturas y la respiración que juega un papel fundamental.

Mientras que el ciclismo, de acuerdo con una publicación del portal semana.com es una actividad perfecta para evadir las complejidades del día a día. Además, permite desplazarse a diferentes y nuevos lugares.

Un paseo en bici por el parque o por cualquier entorno natural mejorará notablemente el estado de ansiedad. En tanto, el running es considerado uno de los mejores deportes para combatir la ansiedad. Durante la carrera, las personas están más concentradas. Además, se pueden acostumbrar a la respiración agitada y al aumento de pulsaciones. Síntomas que suelen aparecer en personas con ansiedad. MH