Endocrinologia

Dicas para fortalecer sua imunidade

Com a chegada do Covid-19, um vírus novo também chamado de Novo Coronavírus, altamente contagioso e de proporções mundiais, temas como emagrecer, sintomas da menopausa e alimentação para a prática de exercício tornaram-se secundários, ou até irrelevantes. Hoje todos querem saber o que fazer para melhorar o seu sistema imunológico e enfrentar da melhor forma o desconhecido, lembrando que nenhuma vitamina ou suplementação é capaz de evitar e tratar essa infecção!

Seguem 5 formas simples de melhorar sua imunidade: 1. Tenha uma alimentação equilibrada

Alimentar-se bem e suprir as necessidades nutricionais do corpo é fundamental para manter uma boa saúde e as células de defesa ativas. Indica-se consumir diariamente fontes de Vitamina C (laranja, limão, gengibre), Vitamina A (cenoura, couve, abóbora) e Vitamina E (grãos, folhas verdes, óleos vegetais), importantes no combate às infecções do organismo.

Beba muita água, pelo menos 2 litros de água por dia, e evite exageros alimentares (consumo excessivo de gordura, por exemplo), consumo de álcool, drogas e cigarro.

Outros nutrientes que podem auxiliar o sistema imunológico são:

Ômega 3

Estudos mostram que, entre seus inúmeros benefícios, está a otimização da produção de células brancas sanguíneas, estruturas responsáveis por identifi car e eliminar agentes nocivos do corpo. Por isso, ele ajuda a proteger o organismo contra infl amações e infecções, auxiliando também na saúde cardiovascular e cerebral.

Esse nutriente pode ser encontrado em: Peixes do mar (sardinha, salmão e atum); Sementes (chia, cânhamo e linhaça); Leguminosas (feijão, soja, ervilha e grão-de-bico); Oleaginosas (nozes, amêndoas, pistache).

Zinco

Algumas células que fazem parte do sistema imunológico apresentam enzimas que são dependentes do Zinco para manter as suas funções da melhor forma, sendo que a defi ciência dessa substância acarreta redução no funcionamento de algumas células responsáveis pela defesa do organismo. Ele pode ser encontrado na carne bovina, peixes, leite, amendoim, farelo de aveia, entre outros.

Selênio

O Selênio é importante para o sistema de defesa do corpo, afetando a função de leucócitos e células NK (Narutal Killers), importantes no sistema imune.

Pode ser encontrado em diversos alimentos, como castanha-do-pará e sementes de girassol. O ideal é consumir aproximadamente 200 mg por dia de Selênio, sem ultrapassar muito esta dose.

Própolis

É uma substância produzida pela colméia de abelhas que ajuda na defesa do corpo contra a ação de bactérias, vírus e fungos. Além de conter propriedades antissépticas, é também bastante útil para fortalecer as funções do sistema imunológico.

2. Pratique atividades físicas

Os exercícios físicos são responsáveis por manter o corpo sempre ativo, estabelecendo uma comunicação entre o sistema nervoso, endócrino e imunológico. Mas atenção: a prática muito intensa e/ou sob pressão pode estar ligada ao aumento do estresse e da ansiedade, impactando negativamente a imunidade.

3. Tenha hábitos de sono saudáveis

Assim como é importante manter o corpo ativo, também é essencial dar a ele e à mente um período de descanso. Enquanto dormimos, nosso organismo realiza ajustes essenciais para o bom funcionamento das nossas defesas naturais.

A restrição de sono eleva a liberação de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse, que em excesso pode prejudicar as reações de defesa do nosso corpo.

A indicação é respeitar os horários de sono, desligar a televisão e outros aparelhos, criando um ambiente escuro e silencioso. Evitar tomar café 6 horas antes de deitar e ler um livro são medidas que podem ajudar aos que têm difi culdade para dormir.

4. Benefi cie-se da vitamina do sol

A Vitamina D, também conhecida como Colecalciferol ou Vitamina do Sol, em doses adequadas no organismo, é capaz de fortalecer a imunidade, regulando proteínas antimicrobianas, responsáveis pela modifi - cação da microbiota intestinal para uma composição mais saudável e por apoiar a barreira intestinal, além de proteger os pulmões contra infecções.

A principal forma de sintetizar essa vitamina é por meio da exposição à luz solar. O ideal é fi car exposto por cerca de 15 minutos, todos os dias

5. Se for o caso, controle sua doença crônica

Doenças como Diabetes Mellitus, Hipertensão e Doenças Pulmonares Obstrutivas diminuem o bom funcionamento das células do sistema imunológico, principalmente quando mal controladas.

Abandone maus hábitos como tabagismo, faça uso de suas medicações corretamente e consulte periodicamente o seu médico.

Por fi m, mantenha bons hábitos de higiene e evite uso desnecessário de medicamentos. Seu corpo e sua mente agradecerão!

Dra. Kristhiane Di Domenico CRM/SC 10458 Endocrinologia e Metabologia - RQE 8908