Eka Pada Koundinyasana II

Postura del Sabio Koundinya o de la apertura voladora

BENEFICIOS

• Fortalece las muñecas y los brazos.

• Fortalece el core y te ayuda a trabajar los abdominales.

• Permite la apertura de los muslos internos.

• Ayuda a tener una mejor digestión al masajear los órganos internos.

• Te ayuda a trabajar el equilibrio físico y mental.

• Desarrolla humildad.

• Calma la mente.

PASOS:

1

CONTRAINDICACIONES

• Es importante que no hagas la postura del sabio Koundinya si tienes lesiones en las muñecas, cervicales o en la espalda baja.

Poses Preparatorias

Esta postura es de nivel medio-avanzado, por lo que recomendamos tener una práctica diaria de las siguientes posturas:

• Bakasana

• Chaturanga dandasana

• Upavistha Konasana

• Uttan pristhasana

Comienza colocado en la postura de cuatro puntos de apoyo. 2

Mueve tu pie derecho hacia el frente, en posición de la lagartija, con ambas manos por dentro del pie derecho. Coloca las palmas de las manos en el suelo con el dedo medio apuntando hacia el comienzo del mat y las muñecas bien apoyadas para que toda la mano contacte con el suelo. La pierna izquierda está activada y fuerte, estirada.

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Pasa el tobillo derecho por delante de la mano derecha, levanta la rodilla y el talón del pie izquierdo hasta quedarte sobre las puntas de los dedos del pie de atrás. Flexiona el codo derecho para hacer hueco y poder ir metiendo el brazo hasta el hombro bajo la rodilla derecha. Intenta que el dedo medio de la mano derecha señale hacia delante para que la muñeca no se vaya hacia los lados.

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Levanta el pie derecho a la vez que estiras el codo derecho haciendo más hueco para poder llegar a meter el hombro hasta que toque la parte posterior de la rodilla derecha. Estabiliza las manos sintiendo toda la palma de las manos en el suelo. Flexiona los codos hacia atrás, apretando los costados y lleva el pecho hacia adelante con la pierna derecha extendida y apoyando el muslo derecho sobre la parte superior del brazo derecho doblado.

¡Despega! Respira y al inhalar levanta el pie izquierdo del suelo. Intenta mantener la postura en equilibrio al menos 3 respiraciones profundas. Repite esta postura por el lado contrario.