Imagen
I N DI C E
Depor te • Salud • Bienestar
verano
Imagen
GALERIA
FOTOENSAYO
4 / Editorial Cultivar una apariencia auténtica y saludable por sobre los estereotipos, es la premisa.
26 / Arte 3D Murales que desafían las leyes de la perspectiva. TERAPIAS
8 / Belleza La esencia de nuestra piel, el colágeno.
30 / Termoterapia Entérate de cómo esta reconocida técnica a extendido sus beneficios hacia lo estético.
12 / Mente Sana Conoce en que consiste el trastorno Dismórfico Corporal.
FOTOS: FLICKR.COM, SXC.HU. GOOGLE.COM, WIKIPEDIA.ORG, SHUTTERSTOCK.COM
14 / Nutrición El verano es la época ideal para bajar unos kilitos, acá te mostramos cómo.
BIENESTAR 34 / Infografía Aprende como correr adecuadamente. TEMAS
COLUMNA
16 / Imagen Lucir saludable y atractiva es el desafío que nos propone la temporada estival. Aquí la combinación perfecta para disfrutar del ocio y de paso proyectar lo mejor de ti.
38 / Respeto por sí mismo Por Simón Ramírez M.
ENTREVISTA 22 / Francisca Ayala Amante del deporte y de la familia, nos cuenta como transformo su perfil convirtiéndose en referente de muchas mamás de nuestro país. Sana 2015
3
E DI T O RI A L
Imagen
Tener una imagen corporal saludable significa que la mayoría de los sentimientos, ideas u opiniones sobre el propio cuerpo y apariencia son positivos. Significa que uno acepta y valora su cuerpo y se siente en general satisfecho. El desarrollo de una imagen corporal saludable se produce con el tiempo. Puede recibir la influencia de las experiencias y ser moldeada por las opiniones de los demás y los mensajes culturales, por esto es tan importante lo que transmitimos a nuestros hijos. En lo general nuestra cultura realza la necesidad de “verse bien”, qué se debe lucir de una manera “determinada” para ser feliz. Sin embargo, esto no es fruto muchas veces de un estilo de vida saludable. Es allí donde tenemos que provocar el cambio, promover una apariencia saludable, que se traduce en alimentarse adecuadamente, realizar actividad física permanente, ser positivos y aceptar y valorar nuestras diferencias, alentando por sobre todo a los más jóvenes a sentirse orgullosos de su
4
2015 Sana
apariencia, pero también a priorizar las características más profundas que son las importantes. En fin, lo esencial es trabajar en pos de nuestro bienestar y equilibrio general. Lo cierto sí, es que no existe la receta mágica para mejorar nuestra salud y bienestar de la noche a la mañana, peor aún si llevamos un ritmo de vida muy acelerado, sin tiempo para nosotras, sedentaria e hiperconectada. Pero sí, se pueden integrar en el día a día pequeños hábitos que nos ayuden a vivir mejor y más sano. Por eso recopilamos en esta edición “Imagen”, una serie de sencillas acciones que podemos convertirlas en un ejercicio cotidiano para lograr esa tan anhelada “imagen saludable” y por sobre todo feliz. ¡Que disfruten esta edición! Mª Angélica Cárdenas Directora
FOTOS:GOOGLE.COM FOTO: FLICKR.COM, SXC.HU. GOOGLE.COM, WIKIPEDIA.ORG
Cultivar una apariencia auténtica y saludable por sobre los estereotipos, es la premisa.
CR E D ITO S
Sana, una revista de Deporte, Salud y Bienestar EdiciĂłn IMAGEN / 2015
Ăšnico representante y distribuidor en Chile de las Flores de BachÂŽ
Portada: Imagen FotografĂa: DollarPhoto Directora AngĂŠlica CĂĄrdenas angelica@revistasana.cl
EncuĂŠntranos tambiĂŠn en:
Editor Renato DĂaz renato@revistasana.cl Periodistas Stephanie Cobo, NicolĂĄs Valenzuela. Colaboradores: Keka Santa MarĂa, Redactora Claudia Serrano, Nutricionista Rosario Matte Covarrubias, PsicĂłloga y Terapeuta Corporal SimĂłn RamĂrez M., BiĂłlogo, Coordinador y Colaborador de la Escuela MatrĂztica
q $VSTPT EF GPSNBDJÒO 1SPHSBNB *OUFSOBDJPOBM q $FSUJçDBEP BQSPCBEP QPS MB 'VOEBDJÒO &EXBSE #BDI EF *OHMBUFSSB q *OTDSJQDJÒO FO FM 3FHJTUSP *OUFSOBDJPOBM EF 5FSBQFVUBT QFSUFOFDJFOUFT BM $FOUSP &EXBSE #BDI EF *OHMBUFSSB q 5SFT OJWFMFT EF DBQBDJUBDJÒO q $VSTPT Z 5BMMFSFT DPNQMFNFOUBSJPT q 1SÒYJNBT GFDIBT /JWFM * Z EF FOFSP
Corresponsales en: EspaĂąa, MĂŠxico, Argentina, USA Marketing y Ventas info@revistasana.cl Representante legal NicolĂĄs Valenzuela info@revistasana.cl Asesor JurĂdico Ricardo J. CĂĄrdenas
NUEVO RESCUE ENERGY
Restaura la vitalidad emocional en forma natural. Seis esencias florales de Bach que recuperan de manera rĂĄpida la energĂa cuando se estĂĄ fĂsicamente y mentalmente agotado.
www.spanflores.cl Avda. Francisco Bilbao 2941, Providencia, Santiago Fonos: 2343-2829 / 2343-1309 cursos 2274-8010 E-mail: cursos@spanflores.cl
PublicaciĂłn de Editorial Eveteck Ltda. Derechos reservados. Se prohibe la reproducciĂłn total o parcial sin la previa autorizaciĂłn de la editorial. Dr. Johow 987 of. 1301, Ă‘uĂąoa, Santiago, CHILE Tel: (56) 2-813-0780 / No es el propĂłsito de los creadores de revista Sana asesorar ni aconsejar en materia de salud, medicaciĂłn, nutriciĂłn, lactancia ni cualquier otro tema relacionado, ni sustituir una asistencia o atenciĂłn mĂŠdica necesaria. SĂ lo es en cambio reunir , investigar y ofrecer informaciĂłn publicada pero dispersa en torno a temas de interĂŠs general que permita a quien estĂŠ interesado ampliar sus conocimientos y conocer otras alternativas. Los creadores y colaboradores de revista Sana no se hacen responsables de los resultados provenientes de las decisiones o acciones derivadas del uso de la informaciĂłn que aquĂ se divulga. Los artĂculos total o parcial de todos los contenidos de la revista sin el permiso expreso de la editorial Eveteck Ltda., dichos contenidos estĂĄn protegidos por el derecho de propiedad intelectual que corresponde a sus autores, en virtud de las leyes nacionales y los tratados internacionales sobre la materia. Impreso en Chile.
6
2015 Sana
FOTO: DOLLAPHOTO.COM
“Mejora la capacidad del cuerpo para manejar el estrĂŠs y fortalecer sus reservas energĂŠticas naturalesâ€?
T IP S
Alimentos y Colágeno
FOTOS: FLICKR.COM, SXC.HU. GOOGLE.COM, WIKIPEDIA.ORG
Alimentos que proporcionan y estimulan la producción de colágeno.
Los alimentos que podrían ayudar a producir y a restaurar el colágeno son aquellos ricos en proteínas: la carne de pollo, res, pavo, pescado o los huevos. También los alimentos ricos en vitamina C: Presente en frutas como el kiwi, la naranja, el limón, el pomelo, la piña, el melón, fresas o arándanos. La mayoría de las verduras cuentan con la capacidad de ayudar al organismo a producir colágeno como las coles de bruselas, el repollo, tomates, berenjenas o el brócoli. Los frutos secos serán también positivos para incrementar la producción de esta proteína. Comer de forma frecuente nueces, almendras, piñones, avellanas, castañas, pistachos o semillas de calabaza. Alimentos ricos en zinc como son los mariscos, el pescado, las carnes rojas, la yema de huevo, el hígado, las legumbres, la soja y los cereales integrales. Como verás, la variedad de alimentos que contienen o estimulan la producción de esta proteína es extraordinaria. El secreto para tener éxito es combinarlos y comerlos a diario, siempre dentro de una dieta equilibrada. Aun así, dado el tamaño de la proteína del colágeno, la absorción por parte de nuestro organismo a través de la dieta a veces es mínima. Por eso, es recomendable muchas veces acudir a la suplementación que nos asegure un alto porcentaje de absorción de colágeno.
LINKS
Sana 2015
9
E C O VI TRI N A
Bicicultura La necesidad de una cultura vial. por Javiera Cruz
10
2015 Sana
al menos un accidente, mayoritariamente con autos”. Un dato que se explica por lo saturada que está la capital de transporte motorizado, las altas velocidades permitidas y la falta de educación vial que afecta a la sociedad en general. A los aportes de bicicultura que está haciendo, por ejemplo, el sector inmobiliario, Ralei Grupo Inmobiliario en particular, al incorporar más estacionamientos e incluso ciclovías interiores y bicicletas de libre uso para propietarios; o las organizaciones ciudadanas que trabajan por una nueva cultura del uso de la bicicleta; se debieran sumar políticas públicas que permitan seguir el camino de países avanzados. Una medida
positiva sería bajar la velocidad permitida en ciertos sectores, como sucede en Europa, con especial cuidado en las intersecciones, donde se produce la mayoría de los accidentes. Y otorgar un seguro específico que cubra los daños derivados de un accidente, dada la vulnerabilidad del ciclista a la hora de un accidente, pues es quien se lleva la peor parte. No obstante, esto debe partir de una premisa básica, y es que la calidad de vida se transforme en una prioridad país.
LINKS
FOTOS: DOLLARPHOTO.COM
Santiago está cada vez más poblado de ciclistas. Sin duda, esto constituye una de las mejores soluciones para mejorar la calidad de vida en una ciudad congestionada por vehículos que diariamente colapsan las calles y contaminan el aire que respiramos. Si bien hay avances en esta materia, incentivar el uso respetuoso de la bicicleta debe ser un trabajo mancomunado entre autoridades y privados, de modo que otorgue seguridad a los ciclistas y al mismo tiempo cree conciencia en quienes usan el automóvil. Un estudio realizado por la Asociación de Defensa del Consumidor, ADC Bicicleta y Bicicultura, demuestra que “más de la mitad de los conductores de bicicleta en Chile han tenido
www.ispch.cl Etiquetas en perfecto estado
ME N TE SA N A
Dismorfofobia La angustia de verse al espejo. por Rosario Matte Covarrubias
12
2015 Sana
como “deformes” o “monstruosas”, cuando en realidad su aspecto es normal. Por eso es común que se comparen continuamente con otros e interroguen a sus familiares y amigos sobre su aspecto, sin poder darle crédito a la opinión de éstos ya que subjetivamente tienen la incesante sensación de ser anormales físicamente. A modo personal, creo que esta patología tiene bastante relación con lo que enseñamos como sociedad a los jóvenes, que se plasma en el mensaje que transmiten los medios de comunicación: “la imagen es todo” o “hay que tener una imagen perfecta a cualquier costo”, lo que induce a millones de personas a gastar energía, tiempo y recursos en gimnasios, cosméticos, tratamientos y cirugías para corregir esas “imperfecciones”, donde no hay cabida para la vejez ni para lo diferente o para cualquier cosa que se salga del molde de moda, donde la lógica es: si no se cumple con el estándar, hay que esconderlo. A partir de lo anterior es importante plantearse las siguientes preguntas: ¿Qué valor le estamos dando a nuestra belleza interna?, ¿Ser bello físicamente es igual a ser feliz?, La belleza ¿es solo cuestión de imagen? Y ¿Qué “modelos” a seguir estamos construyendo como sociedad?
LINKS
FOTO: DOLLARPHOTO.COM
El Trastorno Dismórfico Corporal o Disomorfofobia es una creencia obsesiva o una preocupación exagerada por poseer un defecto físico, que es muy leve o prácticamente indetectable para la otra gente, generalmente suele tener sus primeras manifestaciones en la adolescencia. Las personas que padecen esta fobia suelen ser perfeccionistas, tímidas, ansiosas socialmente y muy sensibles al rechazo. Su autoestima es considerablemente baja y depende en gran medida de su imagen externa, se les hace bastante difícil valorarse desde sus características interiores, de personalidad o fortalezas internas, ya que fijan todo su valor en su apariencia física. La mayoría de estas personas sufre bajas de ánimo o depresión que generalmente se manifiesta como un intenso sentimiento de angustia y de inferioridad, pudiendo presentar alteraciones graves en la alimentación. Además tienden a aislarse socialmente, evitando salir a la calle o asistir a reuniones sociales. Además utilizan gran parte de su tiempo y energía en preocuparse obsesivamente de su apariencia física, especialmente de aquello que no les gusta, con el fin de disimularlo o mejorarlo de alguna manera, lo que les distrae de sus estudios, relaciones familiares y amistades. Por eso es común que estas personas consulten continuamente a dermatólogos o cirujanos plásticos con el fin de cambiar su aspecto físico que para ellos es intolerable. Las personas con dismorfofobia tienen su imagen corporal distorsionada a tal punto que pueden llegar a describirse a sí mismas
Alivio natural a los síntomas del estrés, como el colon irritable o la tensión diaria. Ahora en su NUEVA presentación Solución Oral 200 mL Ideal para el adulto mayor. Encuéntrelo en todas las farmacias del país Presentaciones de 24 y 60 cápsulas y en solución oral 200 mL
NU T RI C I O N
Verse y sentirse bien en verano Esta época del año es perfecta para realizar un buen cambio en nuestra alimentación y bajar algunos kilitos. por Claudia Serrano
14
2015 Sana
ya que suele suceder que producto de nuestro apuro diario olvidamos hidratarnos varias veces al día, por lo tanto, cuando la sed hace estragos consumimos lo primero que tenemos al frente y muchas veces son bebidas azucaradas. Idealmente debemos preferir agua, jugos naturales o aguas saborizadas y libres de azúcar. Por otro lado podemos incorporar las frutas en nuestras comidas principales y colaciones ya que contamos con una amplia variedad, siendo estas una excelente fuente de vitaminas y antioxidantes. Por lo que fortaleceremos nuestro cuerpo aportando pocas calorías y además retrasaremos en alguna medida el envejecimiento celular . Te aconsejamos: • Realizar entre 5 a 6 comidas por día ( en cantidades moderadas) • Evitar grandes lapsus de tiempo entre una comida y otra. • Hidratarte durante todo el día. Al menos 8
vasos de agua. Esto ayudará a la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo. • Consume alimentos bajos en sodio limitando el consumo de sal, puesto que consumir alimentos con alto contenido en sodio hace que retengamos más líquido y aumentemos de peso. • Acompañar las carnes blancas con porciones grandes de ensaladas, preferentemente de hoja verde. • Preferir postres de fruta natural (cruda y fresca). • Evita consumir alimentos antes de dormir y mucho menos con alto contenido de grasa, carbohidratos y azúcares. • Practica algún deporte o sal a caminar en familia.
LINKS
FOTOS: GOOGLE.COM
El verano sin duda es una de las estaciones más esperada por muchas personas, ya que la luz solar afecta directamente en el estado de ánimo influyendo positivamente en él. Además, la temperatura agradable en la noche nos invita a realizar otro tipo de actividades como caminatas, correr, ejercitarse en las plazas de gimnasia o realizar un paseo en bicicleta. Por lo mismo es la época ideal para ponerte en campaña y bajar esos kilos de más. Lo primero que debemos entender es que el aumento de peso se produce por el consumo de más calorías de las que el cuerpo necesita. Se estima que el cuerpo requiere 2.000 calorías diarias para realizar sus funciones básicas, por lo que es importante leas cuidadosamente las etiquetas que contienen la información nutricional de cada producto para escoger aquellos con la menor cantidad de calorías por porción. Otro factor importante a considerar por las altas temperaturas es la hidratación,
ATRÉVETE CON VARIPLEX®, así evita sentir tus piernas cansadas, hinchadas y con calambres… VARIPLEX®, mejora la circulación venosa de nuestras piernas, Piernas ágiles y bellas… Haz como yo, atrévete a mostrar tus piernas con VARIPLEX®
T EM A S
16
2015 Sana
TEMAS
Imagen Comer sanamente, dedicar tiempo libre para el desarrollo personal y estrechar lazos con las bondades del sol, son algunos de los datos que a continuación te presentamos. por Stephanie Cobo M.
FOTO: DOLLARPHOTO.COM
Con el arribo de la temporada estival, la imagen y nuestra apariencia física retoman un espacio central en nuestras vidas. Lucir saludable y atractivamente en nuestra selfie de verano puede ser todo un desafío, sobre todo si se piensa que esta práctica se ha convertido en un fenómeno masivo en redes sociales. Y es que el verano muchas veces es sinónimo de imagen, pero para otros significa también un nuevo comienzo, una pausa para nuestro cuerpo o simplemente ese tiempo libre que tanto esperabas para regalarte a la vida y el ocio. Temporada alta Para planificar unas vacaciones inolvidables no es necesario viajar tan lejos, ni recorrer demasiado. Diversas y atractivas promociones y paquetes de actividades son posibles de encontrar en los sietes destinos más solicitados del país. Volar en parapente en Iquique, recorrer la ruta del pisco en La Serena y sus alrededores, descubrir la ciudad de Viña
del Mar, realizar trekking en Pucón, kayak en Puerto Varas, conocer las Torres del Paine en Puerto Natales y bucear en las cristalinas playas de Isla de Pascua, son solo algunas de las alternativas que puedes ir agendando desde ya para tu verano. Ahora si buscas salir del país, te recomendamos revisar los destinos del mes y las imperdibles ofertas en paquetes turísticos de , ,y Refrescarse sanamente El intenso calor de los días de verano llega también acompañado de exquisitas tentaciones como son: helados y milkshakes, que parecen abundar por doquier. Pero para refrescar tus días, te proponemos aquí algunas recetas para diversificar tu verano de un modo más saludable. El rico aroma de los frutos de estación puede inundar tu cocina y tu refrigerador si procuras llenarlo de colores y Sana 2015
17
mixturas diferentes: frutillas, duraznos y melones son una atractiva invitación. Licuando sólo un cuarto de litro de éstos, más ¾ de agua, puedes preparar deliciosos jugos naturales, donde sólo se requiere algo de innovación y creatividad. Asimismo, la preparación de smoothies, en bajas calorías, resulta una entretenida opción para ofrecer tanto a adultos como niños. Si quieres buscar recetas que mezclen sabores distintos como jengibre y banana o preparaciones de acuerdo a gama de colores y sus atributos vitamínicos, aquí te presentamos algunos links que pueden serte útiles.
Tiempo para ti ¿Cuántas veces has pensado en tener tiempo para no hacer absolutamente nada? Contemplar el cielo y descubrir los coloridos luego de ver las horas pasar, o tal vez hacer aquello que simplemente no has hecho nunca, por falta de tiempo 18
2015 Sana
o por la típica excusa de “lo haré en alguno de estos días”. Pero, ¡ahora es cuando! Miles de actividades al aire libre, como visitar los atractivos del Cajón del Maipo o el Río Clarillo, son algunos de los panoramas imperdibles para los amantes de la naturaleza, y que puedes encontrar en la zona sur de la capital. Pero si estabas pensando en practicar algo de deporte, subirte a tu olvidada bicicleta o superar tu marca en running, el Parque Bicentenario en Vitacura y el Parque Forestal en Santiago Centro son dos agradables pulmones verdes para volver a las pistas. Ahora, bien dicen que “el aprendizaje dura más que el bronceado” y si realmente quieres innovar, conoce la variada gama de talleres gratuitos que ofrece la Escuela de Verano 2015 del GAM. Desde el 05 al 30 de enero, y previa inscripción, asiste a algunos de los cursos en expresión corporal, sonoterapia, caligrafía japonesa, crítica teatral, producción y coros, entre otros que ofrece este centro cultural.
FOTOS: DOLLARPHOTO.COM, GOOGLE.COM
T EM A S
TEMAS
FOTOS: DOLLARPHOTO.COM
Calor Los intensos rayos de sol traen consigo todo el beneficio del calor para la salud. Si bien la sobreexposición al sol, o sin su debida protección, puede resultar riesgoso, sólo quince minutos al día son necesarios e incluso beneficiosos a la hora de tomar sol. En efecto, muchos de los tratamientos médicos utilizan el temporada de vacaciones con un exquisito retiro en baños de aguas calientes o “termales”. Escapada ideal para personas con stress, dolencias reumáticas o quienes busquen favorecer el transito intestinal o el buen funcionamiento de los riñones. En la novena región, un destino imperdible son las Termas Geométricas ( ) que combinan el hermoso colorido de los volcanes y las áreas verdes que se encuentran por doquier. Más próxima a Santiago, las Termas de Panimávida ( ) son otra excelente opción para disfrutar de las bondades del calor.
Lo mejor de ti en 180 grados Si bien las selfies siguen siendo la postal infaltable que retrate lo mejor de ti y tu verano en redes sociales. Hoy la tendencia exige un poco más de astucia y creatividad. Donut Selfie es lo nuevo de esta temporada estival en Facebook y Twitter. La nueva forma de mostrarse a uno mismo, consiste en la captura de un video en 180 grados. Con la cámara de tu celular en modo REC, sitúas el móvil en un costado lateral de la cabeza y luego inicias un recorrido panorámico haciendo un arco por delante del rostro para terminar en el otro lado de la cabeza. Lo creativo de esta innovación es que puedes presentar a tus amigos el ambiente o el contexto en que estás tomando tu selfie, o llenar de movimiento tus redes sociales. Aquí te entregamos un link de cómo conseguir tu propia Donut Selfie.
Sana 2015
19
TEMAS
Liviano y Fresco: La tendencia del verano 2015
que dominaran la temporada: Colores. El abanico es amplio y súper fresco. Aparecen el celeste y el rosa pastel, también el gris que se presenta como el nuevo blanco combinable con absolutamente todo. Estilo. Minimalista al máximo, se imponen líneas simples y rectas, colores básicos, estampados geométricos y casi sin accesorios, Estampados. Tropicales selváticos y multiflorales, súper veraniegos, son de fácil Texturas. ¡Metalizadas! Se verán, sobre todo, en el calzado. Los plateados y dorados serán furor en zapatillas deportivas. Mézclalo con otros géneros más tranquis, para no producir un exceso de brillo. Prendas infaltables: Blazer sin manga. mezclando informalidad con formalidad, otra tendencia reinante. Shorts.
ILUSTRACIÓN: SHUTTERSTOCK.COM
vestidor y se coronan como tendencia. Los puedes combinar con
20
2015 Sana
Composición: Cada 100 g contiene: Arnica T.M. 10g, Glicerina, Carbómero 940, Trietanolamina, Germaben II (Neodragocid), Agua c.s.p. Indicaciones: Coadyuvante en el tratamiento de: Mialgias, artralgias. Inflamaciones de origen traumático, contusiones. Contraindicaciones: No usar en personas alérgicas a preparados de Arnica. Interacciones: No descritas. Reacciones adversas: No descritas. Precauciones: No aplicar sobre heridas abiertas ni várices ulceradas. Advertencias: Mantener fuera del alcance de los niños. No usar en mujeres embarazadas ni en período de lactancia. Sí los síntomas persisten, consulte a su médico. Vía de administración: Tópica. Dosis recomendada: 1-5 g de gel, 2 a 4 veces al día. Conservar en un lugar fresco y seco, a no más de 25º C. Venta directa en establecimientos tipo A y B. Registro I.S.P. Nº H-0968/06. Elaborado y distribuido por: Knop Laboratorios S.A., Avenida Industrial 1198, Belloto, Quilpué. Producto de Chile.
E N TRE VI ST A
22
2015 Sana
E NT R EVI STA
Francisca Ayala Amante del deporte y de la familia, actualmente líder y referente para muchas mamás chilenas. por Keka Santa María
FOTOS: GENTILEZA FRANCISCA AYALA
Modelo, comunicadora y empresaria que transformó su perfil completamente –tras tener a su segundo hijo– incentivando a las nuevas mamás a vivir una maternidad plena, con una lactancia responsable y promulgando el desarrollo de actividades deportivas, antes, durante y posterior al embarazo. La “Fran” lidera el movimiento llamado “Tetada”, para defender los derechos de las madres y de los hijos de lactar libremente. Su blog “Mamás modernas, Mamás felices” ha tenido gran éxito compartiendo sus experiencias como mujer, madre y profesional, además de la hermosa y difícil labor de criar. Mamá líder ¿Cómo fue esta evolución de ser conocida y pasar de modelo a rostro y líder de un movimiento como “Tetadas”? Esto ha sido gracias a la consecuencia de lo que he hecho en mi vida, siempre me he dedicado a promover temas “mujer”, por sobre todo el deporte, la vida sana, me motiva y me pone contenta que las mujeres mejoren su calidad de vida. Entonces me hice la pregunta de cómo seguir ayudando a nuestro género. Ahora en otra etapa de mi vida, donde pasé de la mujer sensual, buena moza, a vivir nuevamente la maternidad, se me ocurrió hacer estos videos con especialistas donde se pudiera enseñar y motivar a que hagan deporte durante el embarazo. Fue un éxito, me di cuenta que comen-
zaron a seguirme, me invitaban a participar y opinar acerca de este tema en revistas. ¿Cómo nació la idea de realizar la actividad “Tetadas”? Luego que nació mi hijo nos dimos cuenta que las mujeres me continuaban siguiendo y se sumaban más y más, comenzaba a transformarme en una especie de referente, luego siguió su curso natural que era el de comenzar a promover una “crianza respetuosa” volcada cien por ciento a la maternidad. Venía el proceso que es el de recuperar tu figura, donde me sentía siempre acompañada y escuchada por otras mamás que pasaban por lo mismo. Esto me permitió complementar el trabajo con la crianza de mi hijo y seguir en esa línea, fue así como me invitaron a ser embajadora de muchas instituciones de niños y se me propuso ser vocera del movimiento, acepte encantada y nos fue regio por lo demás, logrando un éxito de participación. ¿Se ha avanzado en el tema: “Proteger el libre ejercicio del amamantamiento”? Sí, pienso que sí, al menos se ha evolucionado en visualizar que si a alguien le molesta presenciar un acto de amamantamiento esa persona es la que está mal. Yo hago un llamado a que estas actitudes sean sancionadas y que se promueva por sobre todo el libre amamantamiento. ¿Otras actividades en mente? Sí, estoy con hartas cosas, hice el año pasado el semiSana 2015
23
E N TRE VI ST A
uno u otro motivo no pueden no más y eso no las hace peores mamás. Ahora claramente es el ideal. En Chile estamos dedicando cada vez menos tiempo a la lactancia materna lo que significa que nos desvinculamos cada vez a más temprana edad de nuestros hijos y lo que quiero motivar es a vivir la lactancia materna si se puede, no acortarla, esta tiene un sinfín de beneficios, entre muchos otros: prevenir la depresión postparto, la obesidad en nuestros hijos y promover el apego.
nario más grande que se ha hecho para mamás primerizas en el Hotel W, tuvimos gran éxito de público, muchas marcas me apoyaron y pudimos hacer esta actividad gratuita. Queremos replicarlo este año con dos seminarios más donde podrán participar muchas mamás. También en esta misma línea, con mi marido hacemos un programa de radio en FM Tiempo de 10 a 11 de la mañana “Papás modernos”, allí hablamos de lo que es la llegada de un hijo al matrimonio, sobre su crianza, tenemos invitados que nos cuentan sus historias, pero siempre de manera entretenida, la idea es pasarlo bien y transmitirles nuestras experiencias. Eres madre de dos hijos, uno adolescente y otro de casi dos años ¿Viviste la maternidad de formas distintas? Cuéntanos… Sí, así es, Sebastián de 16 y Hotunui de 2. Fui mamá muy joven del primero, 19 años y recién entrando a la universidad, por lo mismo me sentía muy culpable, pensaba que le había fallado a mucha gente, a mi mamá principalmente. Sentí mucha presión también: “pobrecita, que terrible va hacer ahora”. Siendo tan niña resentí mucho el tema, ahora no, por el contrario, pienso que las mujeres que decidimos ser mamás, independiente de la edad, somos mucho más fuertes y más valientes. Y obviamente con mi segundo hijo, planificado y esperado, fue totalmente diferente, con él me viví la maternidad a concho, hice tantas cosas hasta mi último día de embarazo, estaba tan feliz, orgullosa, me hubiese encantado haber vivido mi primer embarazo como el segundo. ¿Lo más complicado de ser madre? Yo creo que lo más difícil es despegarse un poco y dedicarse un minuto para ti. Acordarte que tú eres mujer primero, que también necesitas tu espacio. No postergarse tanto y dedicarte tiempo, creo que eso es lo más difícil. ¿Hasta qué edad les diste pecho? Con el primero, por mi ignorancia, me deje guiar por el doctor quien pensaba que hasta los 6 meses era positivo, pero luego ya no le diera nunca más. Para mí fue súper doloroso porque cuando tuve que cortarle la leche, me dolían mucho las pechugas, lloraba del dolor y no habían todavía pastillas para cortarse la leche. Fue un proceso súper fuerte y con mucha pena. Por el contrario a mi segundo hijo todavía le sigo dando pechuga, tiene dos años y sigo siendo una mujer inmensamente feliz. ¿Por qué es tan importante esta experiencia y porque crees tan necesario defenderla? La lactancia es una parte importante, pero tampoco creo lo es todo. Hay muchas mamás que lamentablemente por 24
2015 Sana
Imagen y vanidad ¿Crees importante tu imagen, por qué? Sí, es importante porque estamos en una sociedad donde lamentablemente se le da mucha importancia y estamos con un fuerte consumo de lo que es la imagen. ¿Qué te interesa proyectar? A mí me interesa proyectar el ser una mujer saludable. Lo que quiero promover o mostrar es ser una mujer sana, que nos veamos naturales, sin tanta cirugía y le saquemos partido a lo que somos. Recuperar la naturalidad. ¿Qué te hace una mujer atractiva? Yo creo que mi energía, el deporte, verme activa, que me visualicen como una buena partner para salir a correr y hacer actividades entretenidas al aire libre. ¿Algunos tips para sentirse especialmente linda? Creo que el mejor tip es practicar algún deporte, tener una buena alimentación, preocuparse del pelo y sacarse partido¡¡ ¿Placer estético? Mi placer estético es tener un tiempo para echarme mis cremitas en todo el cuerpo que me encantan, esa es como mi debilidad, embetunarme en crema. ¿Cómo describirías tu estilo? Relajado, me gusta vestirme deportiva y cómoda, pero siempre con estilo¡¡ ¿Cuál es tu actual rutina de ejercicios? Ahora estoy con menos tiempo, pero siempre trato de no usar el auto. Hago una rutina en el gimnasio todas las mañanas, cardio y luego un circuito de pesas rápida. Me voy bien temprano, 6:40 para estar de vuelta tipo 8, cuando despierta mi hijo. Preparando el Ironman de Pucón Para el Ironman es bien duro el entrenamiento porque tengo que hacer mucha bicicleta, correr bastante, no es fácil el Ironman, mucha natación y debo decir que estoy bien mal en ese aspecto porque no he tenido tiempo para entrenar, así es que simplemente voy a participar para poder divertirme, no para competir, porque sé que en el agua no me va a ir muy bien, entonces lo primero es llegar viva del tramo de natación y después a mi bicicleta y luego obviamente me relajo porque correr es lo mío y ahí quiero aprovechar de ganar lugares y nivelar un poco. Tú forma de alimentarte Como muy sano, varias veces al día, evito las frituras, y sí un día me doy una licencia comiendo un trozo de torta por ejemplo, al otro vuelvo a mi rutina de alimentación. Soy muy ordenada y saludable con mi alimentación, hago deporte constantemente por lo que una licencia de vez en cuanto no afecta en nada.
FO TO E N SA YO
FO T OEN SAYO
Arte 3D Ilusi贸n 贸ptica que desaf铆a las leyes de la perspectiva.
FOTO: LITTLEWORMY / SHUTTERSTOCK.COM
Mural "Little children on a bicycle" pintado por Ernest Zacharevic.
Sana 2015
27
Mural "Children on the Swing" pintado por Louis Gan.
FOTO: MANZRUSSALI / SHUTTERSTOCK.COM
FO T OEN SAYO
Sana 2015
29
T ERA P I A S
Termo terapia Utilizada principalmente con fines terapéuticos para calmar dolores e inflamaciones musculares, la técnica del calor amplia hoy sus beneficios en lo estético ayudando a combatir el sobrepeso y la revitalización de la piel.
El verano y sus intensos días de calor llegan por fin a revitalizar el inicio de un nuevo año. Y es que el calor, más allá de recargar nuestras energías fisiológicas, posee un sin número de atributos para poner en equilibrio nuestro cuerpo. Bajo la técnica de la terapia del calor, también conocida como termoterapia, los pacientes reciben múltiples beneficios a partir de la aplicación de altas temperaturas sobre diversos órganos o zonas específicas del cuerpo, como lo es la región lumbar, para aliviar dolencias musculares principalmente causadas por el stress. Es importante recordar que no todos compartimos la misma tolerancia al calor, pero que durante la aplicación de la termoterapia, el calor que percibimos debe ser intenso, pero siempre y durante todo el proceso, un calor agradable. No olvides que esta técnica es sinónimo de un grato momento de relajo y un aliado perfecto a la hora de combatir el intenso stress que, tanto el trabajo como la rutina diaria, causa estragos generalmente en nuestros hombros, espalda y cuello. 30
2015 Sana
3 razones positivas sobre la termoterapia Los beneficios de la termoterapia son ampliamente conocidos por sus efectos desinflamatorios o de relajación. Sin embargo, las virtudes del calor propician también otros efectos de gran contribución para el metabolismo corporal. Uno de ellos es la vasodilatación, que gracias al calor, permite, como su nombre lo indica, la dilatación de los canales sanguíneos, venas y arterias, que aumentan su flujo de sangre en la zona donde se aplica la técnica. El incremento de sangre tiene el efecto benéfico de aliviar el dolor, y actúa entonces como un analgésico natural, además de favorecer la nutrición de tejidos y la eliminación de productos residuales del cuerpo. Otro de los beneficios de la termoterapia es que permite experimentar un efecto sedante de carácter natural, ya que favorece la relajación muscular, alivia la fatiga y ralentiza la conducción nerviosa de estímulos dolorosos. Finalmente, para aquellos que sufren de hipertensión, la termoterapia es una técnica recomendada para mantener los
FOTO: GOOGLE.COM
Por Sthepanie Cobo M.
FOTOS: FLICKR.COM, SXC.HU. GOOGLE.COM, WIKIPEDIA.ORG
T ER API AS
T ERA P I A S
Adiós a los “rollitos demás” La tradición milenaria ha vinculado desde entonces los atributos del calor a fines terapéuticos, pero hoy esta técnica amplia sus beneficios en el campo de lo estético ayudando principalmente a combatir el sobrepeso o esos típicos “rollitos demás”, revitalizar la piel y proteger el cabello. El tratamiento para el sobrepeso trabaja directamente sobre la adiposidad generalizada o localizada mediante la aplicación de bandas termo difusoras que actúan sobre la piel emitiendo una radiación infrarroja. Esta eleva la temperatura corporal y aumenta el metabolismo basal que posteriormente contribuye con la baja de peso. Se recomienda, en una etapa inicial y de acuerdo a lo que indique el especialista, comenzar con una frecuencia de dos sesiones de tratamiento por semana, ya que la estimulación del metabolismo se prolonga hasta 48 horas después de realizada la terapia de calor. 32
2015 Sana
En Santiago Centro, el Centro de Estética de Carolina Leiva, www.carolinaleiva.cl/termoterapia-facial/, ofrece los beneficios de la termoterapia facial, que activa la microcirculación de la piel desvitalizada y la dilatación de los poros para propiciar la eliminación de impurezas. Asimismo, el centro naturista holístico Bow Spa de Vitacura (www.bowspa.cl), ofrece también la técnica con sesiones que van desde los 60 minutos, en tratamientos indicados contra la celulitis, desintoxicaciones y la remodelación corporal.
FOTOS: DOLLARPHOTO.COM
niveles de presión arterial en rangos óptimos y de este modo ayudar a aquellas dolencias que puedan afectar en el futuro al corazón.
T E RA P IA S
FOTOS: DOLLARPHOTO.COM
Técnicas de aplicación En el mercado puedes encontrar gran diversidad de formas de aplicación de la técnica del calor. Para tratamientos de sobrepeso y obesidad se recomienda, por ejemplo, el uso de implementos sólidos en termoterapia. Mantas eléctricas, sacos, y otros similares se aplican generalmente en centros de estética, aunque hay algunos productos que pueden calentarse en el microondas del hogar, conservando el calor unos 15 a 20 minutos. Se aplican protegiendo la zona a tratar con una toalla. En consultas estéticas, puedes encontrar la aplicación de semilíquidos como fangos, lodos, parafinas, entre otros. Poseen la ventaja de ser ampliamente moldeables y adaptables a zonas del cuerpo difícil de llegar, o cuyo propósito principal es tratar dolencias musculares o la exfoliación de la piel.
Sana 2015
33
IN F O GRA F I A
TÉCNICAS PARA
UNA BUENA CARRERA Por Nicolás Valenzuela
Todos nacemos con una determinada forma de movernos, de trotar y de correr. Unos dicen que no se puede cambiar, que es nuestro estilo lo que nos determina si somos o no “buenos para el deporte”. En efecto, si no nos preocupamos de nuestra postura, de mejorar continuamente nuestra salud, ese será el estilo que mantendremos. Pero la premisa real es que sí podemos cambiar, mejorar, ser deportistas y buenos, ¿cómo?...con la práctica, eso es lo que nos llevará a mejorar nuestra forma de correr, para ello necesitamos conocer técnicas de carrera que aquí te mostramos y que debes mentalizar y aplicar cada vez que practiques.
Respiración Lo más importante que debe controlar la persona en una carrera es la uniformidad de la respiración. No es muy aconsejable adaptar la respiración al ritmo del paso mientras no se posea una técnica de carrera correcta.
La cabeza Debe formar una prolongación de la columna vertebral, con la vista fija al frente, a unos 10 ó 15 m de distancia.
Postura del cuerpo
Las manos Deben estar ligeramente abiertas o un poco cerradas.
Durante la carrera, el cuerpo debe estar suelto, con el tronco lo más derecho posible o un poco inclinado hacia adelante.
Los brazos Flexionados por el codo y formando un ángulo casi recto, se mantienen al lado del cuerpo y se mueven en sentido contrario al de las piernas. El movimiento pendular del brazo hacia adelante llega hasta la altura del pecho, mientras que en el movimiento hacia atrás, las manos llegan a la altura de la cintura.
Técnica de las piernas En la fase de contacto con el suelo, el pie toca primero la superficie con el talón y después se extiende completamente. Las puntas de los pies siguen la dirección del movimiento. Asimismo, debe asegurarse de que la pierna que entra en contacto con el suelo está ligeramente flexionada por la rodilla, ya que con la pierna completamente estirada las ondas de choque se transmiten sin amortiguar a las articulaciones.
lento, orren trote c e u q s sy da a lo tres paso recomien ar durante neral, se ritmos ir e n p g s te lo in is r , x ir o e P Es dec mbién . a s T e . tr s uno, e te d n te n siguie r dura el ritmo te los tres ir, inspira de c n e ra d ro u e s d e m r , ú a espir ismo n e cuatro m d l e o s te o n s d e dura n. E de uno, d y espirar respiració ritmo de tro pasos a io ca, ya u p o c b ro o p la s o u r s d que po hallar z re ri u a c n , si la ro la P r . a jor el ire irar po pasos lienta me jable resp a e c pirar s y s n o re ia c p e a u más edio q ece, lim d m e re m o u h tr o z ri da bio que la na a, no que n intercam es elevad rantizar u a te g n a ra rt a o velocidad P . , es imp or la boca . spiración n re ió c la a también p ir n e p óptimo se de es o fa n e la íg n x e o de todo rse sobre concentra
Sana 2015
35
B IE N E S T A R
9
MĂşsica y ejercicio Mayor energĂa, mĂĄs tranquilidad y sensaciĂłn de bienestar serĂan los principales beneficios de esta combinaciĂłn, que no tiene pauta estricta a la hora de elegir tu canciĂłn favorita. por Sthepanie Cobo M.
#
Recientes estudios de la AsociaciĂłn BritĂĄnica de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, han demostrado que escuchar mĂşsica mientras se realizan ejercicios tiene potentes efectos positivos sobre el rendimiento fĂsico, mejorĂĄndolo incluso hasta en un 20%, y en la sensaciĂłn de bienestar mental. La mĂşsica potencia las ondas cerebrales alfa, relacionadas con la tranquilidad y relajaciĂłn, activando la regiĂłn del hemisferio izquierdo del cerebro, que incrementa la energĂa y reduce la tensiĂłn y el stress. En otras palabras, la mĂşsica podrĂa actuar como un perfecto estimulante natural o sedante a la hora de ejercitarse. Para alcanzar estos efectos, la mĂşsica deberĂa sincronizar los latidos por minuto (bpm) con una melodĂa de cinco bpm sobre los latidos. En otras palabras, si realizas un precalentamiento a 125 bpm en bicicleta o en corredora, la canciĂłn perfecta para acompaĂąar esta rutina debiese ser una que alcance los 130 bpm. En Internet, el sitio www.runhundred.com permite subir tus canciones preferidas y compartirlas con otros usuarios de manera gratuita. Al suscribirte, puedes encontrar tambiĂŠn un playlist con las principales melodĂas del momento, las que son recomendadas por los miles de runners que pertenecen a la comunidad que se ejercita al ritmo de la mĂşsica. Algunas de las canciones mĂĄs recomendadas y con diversos bpm son las que te presentamos a continuaciĂłn. No olvides que no hay reglas de preferencias y gustos, sino tu elecciĂłn individual acorde con tu pauta de ejercicios. – David Guetta & Sam Martin – Dangerous – 92 BPM – Jessie J, A. Grande & Nicki Minaj – Bang Bang (KKrazy Remix) – 128 BPM – Mary Lambert – Secrets (Jump Smokers Remix) – 125 BPM – Calvin Harris & Ellie Goulding – Outside – 128 BPM – Mark Ronson & Bruno Mars – Uptown Funk – 116 BPM – Meghan Trainor – Lips Are Movin – 138 BPM
: ' 5 ' > #
% &'()*+* ,)-*./0+* + &*0'&-+' 1& 2 34 (5 (. /.(6-)*+* *6/&-,6)*+* ,)- 768 6 +6'& +,)-16,6)-+1) 9'6):,+/)' 1&+/ ;+'+ &'+;&.0+* /)'+/&* *6,</)=)* +*+>6*0+* 6-&*6</)=)* . )0')* ;')9&*6)-+/&* +96-&* &'?6,6) 6-,/. & ,)-96'(+,6<- 1& 0.'-)* + /)* ;+,6&-0&* )-*./0+* +()@/+1+* 6-,/. &- ;)/0')-+* ,+(6//+ /+?+(+-)* (&*+ *6//+* ;+'+ -6A)* 6- =+*0)* +16,6)-+/&*
# : # 5 ( ) # # ( )
# ;37 --- 6 < = ) # # # )
!" # $ # %&& # ' ( ) * +" ,-./ .%0123143 5 ( " # 6 7 # ' ( ) * +" ,-./ ..0723&0% # # 8
36
2015 Sana
FOTO: DOLLARPHOTO.COM
!
"
# $
CO LU M N A
El respeto por sí mismo por Simón Ramírez M.
38
2015 Sana
reflexiva y de acción propia de nuestra naturaleza humana amorosa, y se recupera como ámbito de convivencia perdido en el apego al valor a la auto-devaluación que se genera en el propio vivir y convivir como una cultura que surge con lo que uno hace y conserva sin mirar ni entender cómo pasa. Biológicamente nunca estamos entrampados, culturalmente nos entrampamos en teorías que justifican consciente e inconscientemente la discriminación y la auto-devaluación como aspectos legítimos de nuestro vivir y convivir que se aprenden a vivir y convivir con otros y otras y que operan como fundamentos de la pérdida del amarse a sí mismo (sentires íntimos) que es el camino del respeto por sí mismo y los demás.
LINKS
FOTO: SHUTTERSTOCK.COM
Humberto Maturana dice, que el amar es la emoción como un dominio de conductas relacionales en la cual el otro, la otra, y lo otro surge como legítimo otro en convivencia con uno, esto es, una dinámica relacional sin exigencias, sin expectativas, sin prejuicios, sin discriminaciones y sin certidumbres en el encuentro con un otro. Por otra parte Ximena Dávila trae a la mano que uno ama, si se ama primero a sí mismo, de modo que el amar surge espontáneamente cuando uno mismo, luego el otro, la otra y lo otro surge como legítimo otro en convivencia con uno. ¿Qué evoca esa dinámica del amar-se? No estamos hablando de recetas ni de autoayuda, traemos a la mano una dinámica biológica-cultural que evoca un sentir íntimo en el cual uno mismo se ve o se vive sin exigencias, sin prejuicios, sin expectativas ni certidumbres aceptando la legitimidad de lo que está pasando en el presente del propio vivir y convivir. Lo anterior es una descripción de lo que pasa en el sentir íntimo del amar-se cuándo se recupera el bien-estar sensorial propio del aceptarse sin exigencias, sin expectativas ni juicios ni certidumbres, cuando esto pasa en un conversar reflexivo, o sea cuando uno suelta como cree, se explica y siente que es, solo entonces se puede recuperar el respeto por sí mismo, en otras palabras se recupera la autonomía