Mulher gestante, você pratica atividade física durante a sua gestação? Olá leitores, olá gestantes! Nessa matéria quero que você, mulher gestante, entenda o principal motivo pelo qual deve praticar exercícios físicos de qualidade durante a sua gestação. Por isso, irei enfatizar a importância do autocuidado fisiológico, e também mostrarei a você um exemplo de exercício ótimo para se executar usando apenas uma bola. Cuidar da saúde é tão importante que às vezes deixamos de lado uma dor lombar pequena, mas isso poderá se tornar tão grave posteriormente, principalmente na reta final da sua gestação, lembre-se de uma coisa sempre, cuidando de você, você cuida do seu bebê! Mas Alana, porque o exercício físico seria fundamental durante a minha gestação, não corro riscos de prejudicar o meu bebê? A resposta é: não! E aqueles que dizem que o exercício físico pode prejudicar o bebê, estão errados. Eu já ouvi pessoas comentarem coisas do tipo, o exercício físico pode prejudicar porque tem movimentos fortes ou impacto e blá-blá-blá… Muito pelo contrário, hoje o mundo é muito avançado, temos estudos e estudos comprovando cientificamente que o exercício físico prescrito por um profissional formado, faz melhorar a circulação da sua placenta, permitindo assim que o bebê receba mais oxigênio e nutrientes, melhora também a sua elasticidade e flexibilidade muscular, facilitando na hora do parto, entre outros inúmeros benefícios. Segue um exemplo de exercício físico com a bola para fortalecimento do seu quadrado lombar e alinhamento postural: Com uma bola, você irá apoiar os joelhos flexionados no chão, e irá sentar-se, após isso, segure a bola na palma das suas mãos com os braços e cotovelos alongados, faça
um movimento alongando o assoalho pélvico para frente e voltando para trás, levemente, a respiração deve estar controlada, enfatizando sempre a inspiração e expiração, lembre-se de não comprimir os ombros, alongue o peitoral, a expansão torácica deve ser longilínea afim de manter a boa postura durante o exercício físico, por fim, a regra é realizar esse exercício três vezes semanais por 5 minutos. Analisaram o exercício acima mulheres? Observaram a forma que eu expliquei este exercício a vocês? Por isso, é de extrema importância após a liberação médica você estar com um acompanhamento profissional para executar qualquer tipo de exercício físico, na dúvida, procure a Fit Girls Academia rsrs (claro que eu não poderia deixar de enfatizar a minha equipe de personal trainers excelentes). Pra finalizarmos nosso papo, aí vai algumas dicas para vocês em relação ao treinamento, o ideal é que se vocês pensam em engravidar, já comecem a praticar atividade física o quanto antes, pois assim já estarão adaptadas, por outro lado, caso engravidem aguardem a liberação médica é claro, e lembrem-se sempre do acompanhamento com um profissional apto para te instruir sobre a melhor forma de realizar os exercícios, observando seu laudo médico, e, é claro, seus limites fisiológicos. Desejo a você uma gestação linda, e uma qualidade de vida ainda melhor, mamãe! Atenciosamente, Personal Trainer Alana Carolini.
ALANA CAROLINI CREF: 025950G/PR | Educação Física CURRÍCULO • Pós-graduação em Bodybuilding Coach; • Mestrado Iberoamericano em Atividade Física e Saúde.
44 98807-3880 Fit Girls Academia Feminina: Avenida Castelo Branco, 3638 - Zona VI - Umuarama/PR
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Revista Saúde | Dezembro . 2021 | rsaude.com.br
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