A importância da prática esportiva para a saúde mental

Atuando diretamente na prevenção de doenças, as atividades físicas são uma excelente forma de cuidar da mente e melhorar a disposição no dia a dia em todas as idades. Um estilo de vida ativo pode ser o que te falta!

por miranda thorne foto por daniel thorin

Ainda que grande parte das pessoas procure uma atividade física para “ficar em forma”, por questões estéticas, movimentar o corpo é, sem dúvidas, uma das melhores formas de garantir também saúde mental de qualidade e de combater o sedentarismo. Com a diminuição do nível de atividade física da população mundial, a Organização Mundial da Saúde (OMS) reconheceu que estamos vivendo a prevalência de estilos de vida sedentários. O que quer dizer que é necessario se exercitar.

A falta de exercícios deixou de ser apenas uma questão envolvendo a estética corporal e hoje é considerada um grave problema de saúde pública, causando 2 milhões de mortes a cada ano.

No entanto, quem opta pela mudança de estilo de vida, incluindo a prática de exercícios físicos como rotina, pode sentir os diversos benefícios que ela proporciona para nossa saúde mental. Entre eles estão a diminuição do estresse e das tensões do dia a dia, o alívio dos sintomas de depressão em razão da liberação de endorfina, e até a redução de prejuízos cognitivos causados por doenças como Alzheimer.

E o melhor, os esportes podem (e devem!) ser praticados por pessoas de todas as idades! Claro, sempre levando em conta os limites de cada.

Para quem é recomendada a prática de exercícios esportivos?

A prática de esportes é recomendada para todas as pessoas, das mais diferentes idades. O mais importante é escolher um esporte que, além de uma prática física e corporal, seja também uma fonte de lazer e diversão para quem a pratica. Vale de tudo! Vôlei, futebol, basquete, corrida, judô, ginástica, cross fit, natação, badminton, formula 1, polo aquático, espirobol, hipismo, golf, clash royale, tênis, tênis de mes, ping-pong, jiu-jitso, karatê, muay thai, mma, arremesso de idosa, escalada, arco e flecha, lançamento de dardo… Escolha aquela que tenha mais a ver com o seu perfil e gosto, lembrando sempre de seguir a orientação de um profissional. Combinado?

Elabore um cronograma e coloque-se em movimento

Um dos principais desafios para quem deseja começar, ou mesmo voltar, à prática física é a tal da preguiça ou procrastinação. Por isso, manter a motivação é fundamental para seguir um cronograma de exercícios regulares na rotina e não fazer “corpo mole” por falta de interesse ou por receio de desafiar-se e sair da zona de conforto.

Esportes

Vale engajar familiares e amigos para te acompanhar nessa e, é claro, principalmente pra rolar aquele incentivo mútuo quando alguém pensar em desistir. Mas esse também pode ser um hobby individual, um momento só seu. Outra ideia legal é estabelecer metas e objetivos previamente para deixar a atividade mais dinâmica e competitiva de forma saudável. Vale engajar familiares e amigos para te acompanhar Então, bora se colocar em movimento?

Principais benefícios do esporte para a saúde mental Entre os principais benefícios colhidos dessa prática estão:

Aumento na concentração;

Maior disposição;

Devolve o bom humor;

Estímulo à autoconfiança;

Melhora a sensação de qualidade de vida.

Além disso, o esporte ajuda no aumento da concentração de serotonina e endorfina, resultando em uma sensação de bem estar, na melhora da autoestima e da imagem corporal, da cognição e da função social dos praticantes. Sanguíneo cerebral e do oxigênio e outros substratos de energia que fortalecem nossa função cognitiva. E existem ainda os mecanismos indiretos dessa prática tão benéfica que contribuem com a redução da pressão arterial e dos níveis de triglicerídeos no sangue, além

Já deu pra perceber que a prática esportiva é mesmo uma ferramenta poderosíssima para a promoção da nossa saúde mental, né?

Fora que seu custo é muito menor se comparado a outros tratamentos e medicamentos. Vale engajar familiares e amigos para te acompanhar a partir dos 65 anos ou mais, o recomendado são atividades que estimulem.

Orientações para a realização da atividade esportiva

Crianças e adolescentes podem praticar uma hora por dia de atividade física, seguindo orientações da OMS. Já na fase adulta, o mais aconselhado é praticar pelo menos de duas horas e meia a cinco horas semanais de atividade aeróbica de forma moderada ou de alta intensidade.

Para pessoas na faixa dos 40 anos de idade, é imprescindível passar primeiro por uma avaliação médica antes de iniciar qualquer prática esportiva.

A partir dos 65 anos ou mais, o recomendado são atividades que estimulem a coordenação motora, o fortalecimento muscular e o equilíbrio para prevenir quedas e melhorar a condição física.

Crianças e adolescentes podem praticar uma hora por dia de atividade física, praticar pelo menos de duas horas e meia a cinco horas semanais de atividade aeróbica de forma moderada ou de alta intensidade. Além disso, o esporte ajuda na concentração

Como o cálcio e a vitamina D interferem na performance esportiva?

Grande parte dos atletas e profissionais multidisciplinares desportivos sabem que a alimentação tem extrema importância para manter a saúde e maximizar os resultados.

Sendo assim, o cálcio é uns dos minerais mais importantes na dieta alimentar de atletas, sejam eles amadores ou profissionais, devido à diferentes propriedades que, além de compor boa parte da estrutura óssea, deixando-a resistente para a prática do esporte, também contribui para a contração das fibras musculares, coagulação sanguínea, transmissão dos impulsos neurais, ativação de enzimas e, ainda, da síntese de vitamina D que melhora seu desempenho.

Por reunir tantos benefícios, o interesse pela suplementação de cálcio e vitamina D aumentou consideravelmente entre atletas que necessitam de ambos os nutrientes para ter seu aparelho muscular em ordem e um maior desempenho nos exercícios que envolvam disciplina e metas.

Cruzando a linha de chegada

O treino de hoje tá pago e agora que sabemos o quão benéfica é a prática esportiva para a saúde mental, não dá nem pra pensar em ficar sem. Seja sozinho ou sozinha, em família, entre amigos ou colegas de treino, o negócio é se colocar em movimento pra tornar a vida mentalmente mais saudável e ao mesmo tempo prazerosa.

A alimentação desempenha um papel fundamental na saúde e no desempenho de atletas e profissionais do esporte. Um mineral especialmente importante em suas dietas é o cálcio, que desempenha várias funções essenciais. Além de ser um componente fundamental da estrutura óssea, tornando-a resistente e adequada para a prática esportiva, o cálcio também contribui para a contração das fibras musculares, coagulação sanguínea, transmissão dos impulsos neurais, ativação de enzimas e síntese de vitamina D.

A suplementação de cálcio e vitamina D tem despertado um interesse crescente entre atletas, que reconhecem a importância desses nutrientes para o bom funcionamento do sistema muscular e para alcançar um desempenho máximo nos exercícios que exigem disciplina e metas em sua rotina.

Ao atravessar a linha de chegada, o esforço do treinamento é recompensado, e agora sabemos que a prática esportiva é sim muito benéfica para a saúde mental. Não há dúvidas de que se manter ativo, seja sozinho, em família, entre amigos ou colegas de treino, é uma forma de promover a saúde mental e desfrutar de prazer ao mesmo tempo. A suplementação de cálcio e vitamina D tem despertado um interesse crescente entre atletas, O treino de hoje tá pago e agora que sabemos o quão benéfica é a prática esportiva para a saúde mental seja sozinho ou sozinha, em família, entre amigos ou colegas de treino, o negócio.

Portanto, é essencial colocar-se em movimento, buscar uma vida mentalmente mais saudável e aproveitar os benefícios prazerosos da prática esportiva, pois o treino de hoje é um investimento para o bem-estar físico e mental.

À medida que atravessamos a linha de chegada e completamos nossos treinos, é importante lembrar que o impacto positivo da prática esportiva vai além dos benefícios físicos e mentais imediatos. A constância e a disciplina dos exercícios nos proporcionam não apenas resultados visíveis, mas também um estilo de vida mais saudável e gratificante para você.

O aumento do interesse pela suplementação de cálcio e vitamina D

À medida que nos dedicamos ao esporte, descobrimos que o exercício regular não apenas fortalece nossos corpos, mas também fortalece nossa determinação, resiliência e confiança. Enfrentamos desafios físicos e mentais, superamos limites e aprendemos a persistir diante das adversidades.

Além disso, a prática esportiva nos conecta com uma comunidade de pessoas apaixonadas por saúde e bem-estar. Ao compartilharmos nossas jornadas e metas com outros atletas, encontramos apoio, motivação e inspiração mútuos. Essa camaradagem nos impulsiona a alcançar novos patamares e nos encoraja a manter o foco em nossos objetivos do dia a dia.

No entanto, devemos lembrar que a prática esportiva não se limita apenas às competições e aos treinos intensos. O equilíbrio é essencial para evitar o esgotamento e lesões. É importante ouvir nosso corpo, descansar adequadamente e nutri-lo com uma alimentação balanceada, incluindo alimentos ricos em cálcio e outros nutrientes essenciais para a saúde muscular e óssea.o percurso.