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MOMENTOS CONSCIENTES COMO FORMA DE MEJORAR LA SALUD MENTAL

Con cambios en las rutinas por la pandemia, cantidades excesivas de trabajo y otras responsabilidades, ¿cómo podemos encontrar tiempo para recargar energías y reenfocarnos? La respuesta parece ser aprovechar las pequeñas ventanas de oportunidad para el cuidado personal a lo largo del día. El estado de nuestra salud mental

FUENTE: ENCUESTA EN LÍNEA DE CLEVELAND CLINIC AND PARADE Y KIA-RAI PREWITT, DOCTORA EN PSICOLOGÍA.

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DE LAS PERSONAS LUCHAN CONTRA LA ANSIEDAD, LA DEPRESIÓN Y LA IRA POR LO QUE CALIFICAN LA SALUD MENTAL COMO MEDIA O BAJA.

PARTE NO SABE POR DÓNDE EMPEZAR A CUIDAR SU SALUD MENTAL NI RECONOCEN QUE SENTIR DOLOR CRÓNICO, TENER DOLORES DE CABEZA O RESFRIARSE CON BASTANTE FRECUENCIA SON SÍNTOMAS FÍSICOS QUE PODRÍAN ESTAR RELACIONADOS CON LA ANSIEDAD, LA DEPRESIÓN O EL TRAUMA.

MADRES (32%), EL SEGMENTO QUE MÁS LUCHA, DICEN QUE NUNCA O RARA VEZ DEDICAN TIEMPO A MEJORAR SU ESTADO MENTAL Y EMOCIONAL, CALIFICADO POR EL 42% DE ELLAS COMO MEDIO O BAJO.

Consejos para girar en la dirección correcta Principales causas que afectan

• Tómese pequeños descansos durante el día. Lo ideal es hacer pausas de 5 a 10 minutos, cada una o dos horas, y aprovechar ese tiempo para hacer una caminata alrededor de la cuadra, una meditación, algún ejercicio o quedarse de pie para ayudar a la circulación. Para 7 de cada 10 personas resultan más beneficiosos que un almuerzo de media hora o un descanso de una hora. Reclamar un día completo para desconectar parece lo más fácil, pero no siempre es posible y hasta puede causar estrés adicional. • Participe en actividades restaurativas con espacios personales. 63% siente mejora al leer un libro, por ejemplo. También ayudan los ejercicios de respiración, escuchar música tranquila, practicar yoga, salir a caminar o darse un baño. • Aparte tiempo para el autocuidado. Sí, dese un capricho y haga algo que ama: un día de spa, un almuerzo con un amigo, una noche tranquila sin los niños… Puede extenderse o abordar las actividades diarias con atención plena, como comer tomándose el tiempo para degustar los sabores o cocinar sin premura lo que le encanta. Puede ser indulgente, pero las mejores rutinas de cuidado personal son intencionadas, productivas y planificadas. • Pida ayuda cuando la necesite. Si tiene pareja, parientes o amigos en quien confía, podría ser beneficioso compartir algunas de las luchas internas que está teniendo y eliminar físicamente esas preocupaciones de su sistema. El estrés emocional acumulado puede complicar las relaciones, por lo que es importante mantener abiertas las líneas de comunicación cuando se sienta seguro de hacerlo. De lo contrario, considere una terapia profesional.

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• Falta de participación en actividades sociales, recreativas o restaurativas por exceso de ocupaciones o tener que cuidar a un ser querido.

• Muchas mujeres están acostumbradas a ser cuidadoras y ponerse en último lugar, sin darse cuenta que autocuidarse es importante para poder mantener relaciones positivas y cumplir con sus responsabilidades. Si se sienten deprimidas, ansiosas, preocupadas o no están controlando el estrés, probablemente tendrán menos paciencia y se irán agotando.

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