Revista Vida y Mujer Marzo by Revista Vida y Mujer

mujer

L eonor DE LA MORA

Marzo, mes internacional de la mujer ¿Y después de la infidelidad qué?

Directora General del Instituto Colimense de las Mujeres

EDITORIAL ¡FELIZ DÍA INTERNACIONAL DE LAS MUJERES!

DIRECTORIO Dirección General María Silvia Dueñas direccion@vidaymujer.com.mx masilar@hotmail.com Nextel 157 55 47 Id: 62*12*38560

Dirección EDITORIAL

Es más que evidente que las mujeres están tomando un lugar cada vez más relevante en nuestra sociedad. Los esquemas culturales, y por lo tanto mentales, se están modificado. La imagen de la mujer sumisa, encerrada en casa a la espera del marido, sin iniciativa, sin participación en la toma de decisiones ya está quedando atrás, y en algunos casos ya ha sido totalmente erradicada. Cada vez es más común encontrar a una mujer ocupando puestos claves en la toma de decisiones: la dirección de una escuela, la gerencia de alguna empresa, la presidencia de un instituto político, cargos públicos y un larguísimo etcétera. Y no se necesita ser una persona sabia para entrever que en los años venideros las mujeres tendrán un papel mucho más relevante que el que ahora tienen en la vida social, política y económica, tanto de nuestro país como del mundo entero. Y todo esto será, afortunadamente, para bien de toda la humanidad. Al pretender tener siempre la razón, al pretender ser el único capacitado para la toma de decisiones, al tener sólo a la mujer como un ser subordinado, el hombre privó al mundo de todos los beneficios que la complementariedad nos otorga, pero esto se está revirtiendo día con día. Por esa razón, celebremos todas y todos este Día Internacional de las Mujeres y continuemos construyendo este nuevo y mejor mundo donde, en igualdad de condiciones, amor y respeto, vivamos en armonía.

Encuéntrame gratis a principios de cada mes en OXXO, Cámaras Empresariales, Ammeec, Clínicas, Estéticas, Principales Hoteles, restaurantes y negocios participantes.

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Juan Guillermo Rodríguez Osorio

Diseño Editorial Luis Eduardo Rodríguez Gutiérrez telurias@hotmail.com 044.312.317.15.86

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Colaboradores Alejandro Chaguaceda Rossella Gerini Novaro Dr. Armando Velasco Villa Héctor Antonio Meraz España Raúl Juárez Albarrán Alma Margarita Rodríguez Joseza Otero Catalina Rodríguez Lea Keufman

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Empoderamiento de la mujer

¿Y después de la infidelidad que?

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EN PORTADA

Leonor de la Mora 38

Directora General del Instituto Colimense de la Mujer

Me quede viuda, ¿y ahora qué sigue?

¿Y tú qué haces por el medio ambiente?

Empoderamiento

de la mujer

Por: Rossella Gerini Novaro*

a equidad entre los géneros y el empoderamiento de la mujer son aspectos cruciales en el logro de la igualdad de derechos y el reconocimiento de la dignidad de todos los seres humanos. Con la llegada de Marzo y en particular del día 8, los espacios se llenan para escuchar reflexiones que entorno a la Mujer se hacen. El mundo entero se detiene unos instantes para mencionar, la inacabable lucha de tantas mujeres que a lo largo del planeta y desde épocas ancestrales, demandan participación en la igualdad con el hombre, en la sociedad, y en su desarrollo íntegro como persona. Al menos por un día, aparecen

reconocimientos para algunas destacadas mujeres, mas no es suficiente para acallar la realidad que nos circunda: el 52.6% de la mujeres formamos parte de la fuerza laboral, con salarios deprimidos, bajos estatus laborales y empleos vulnerables, con protección social o derechos básicos limitados o ausentes por completo. Estereotipos de género negativos. Pocos avances en reducción de tasas de mortalidad maternal. Una vergonzosa violencia contra mujeres y niñas. Serios desafíos a la participación de mujeres en puestos de toma de decisión, procesos de selección inequitativos en todos los sectores y a todos los niveles, lo que limita la incorporación de las perspectivas de género en políticas

y programas públicos. Todos estos factores conforman el contexto sociocultural y determinan el perfil de las mujeres, limitando el progreso, desarrollo, paz, seguridad y derechos humanos. Sin embargo, me gustaría ponderar las cualidades, aptitudes y habilidades, que nuestro género femenino posee y son un valiosísimo aporte en el mundo del trabajo. La familia es la empresa más compleja que existe y son las mujeres quienes, en la mayoría de los casos, la administran económicamente, cuidan de su organización: planean, distribuyen recursos, reparten y delegan responsabilidades entre sus miembros, dan incentivos al marido,

a los hijos, educan, negocian, pactan, aconsejan, son las que llevan las “relaciones públicas” con el resto de la parentela. Cuando las mujeres nos decidimos incursionar en el terreno empresarial (excelente alternativa para el desarrollo personal), trasladamos todas esas experiencias vividas en el seno familiar, fortalezas específicas, con las que además de la dedicación, el compromiso y la creatividad como claves en el ambiente de los negocios, mostramos la parte humana del trabajo. La Dra. Ma. Elena Camarena Adame, investigadora de la UNAM, enumera algunas características de las empresarias que he tenido la fortuna de constatar en la AMMEEC: *Oportunas: muchas empresarias empiezan por detectar una necesidad y encuentran rápidamente la forma de satisfacerla.

*Disciplinadas: las empresarias exitosas resisten la tentación de hacer lo que no es importante o lo más fácil porque tienen la habilidad de pensar en lo esencial. *Juiciosas: generalmente piensan rápido y toman decisiones inteligentes. *Constantes: a pesar de que las empresarias mantienen un “ojo” en las utilidades, éstas con frecuencia, son secundarias en su camino al éxito personal. *Adaptables: el cambio ocurre frecuentemente cuando se es dueña de una empresa, se prospera con el cambio y sus negocios crecen. *Seguras de sí mismas: las empresarias deben mostrarse de esta manera para hacer frente a todos los riesgos que implica manejar negocio propio.

*Independientes: saben cómo obtener ganancias y disfrutan siendo sus propias jefas, manejando el tiempo de acuerdo a sus múltiples roles.

*Enfocadas: las empresarias exitosas siempre tienen las ganancias como objetivo y saben que el éxito de sus negocios es medido por las utilidades.

*Trabajadoras: la mayoría comienzan trabajando duro muchas horas por muy poco dinero.

Con todas estas cualidades que señala la investigación profesional en torno a nuestro desempeño en el

ámbito empresarial, bien vale la pena señalar que cada vez más mujeres se den la oportunidad de descubrirse, valorarse, creérselo, armarse de herramientas complementarias que les faciliten emprender nuevos retos, agruparse con otra mujeres que, con sus experiencias, sirvan de inspiración y en esa solidaridad que nos caracteriza, fortalecer nuestra convicción de que nuestras acciones, nuestros resultados, serán tan fuertes que nos permitirán adquirir el control de nuestras vidas, sin esperar que de fuera se nos otorguen condiciones de mejora, éstas, dependen de nosotras. Esta toma de conciencia de nuestras capacidades, la construcción de la confianza en nuestro “ser mujer”, la ampliación de las opciones y oportunidades que debemos nosotras mismas encontrar, sin duda, transformará las relaciones desiguales de poder entre los sexos. Esto, queridas lectoras, es el EMPODERAMIENTO delas mujeres. ¡ FELICIDADES POR SER MUJER, TRANSFÓRMATE Y PARTICIPA! *Presidenta de la Asociación de Mujeres Empresarias del Estado de Colima (AMMEEC)

8 de marzo

Día Internacional

de la Mujer

Por: Lidia Otero

l 8 de Marzo de 1975 la Asamblea General de la Organización de las Naciones Unidas declaró día internacional de la mujer y de la misma manera los siguientes 10 años, como la década de la mujer; muchos se preguntarán ¿Por qué Día Internacional de la Mujer y no día internacional del hombre?, los hombres dirán ¿Qué hacen ellas que nosotros “Ser mujer es entregar el alma en cada una de las cosas que realizamos, es cargar en el vientre durante 9 meses 10 kg, (en ocasiones más), para dar vida a un pedacito de nuestro ser. Ser mujer es arriesgar todo por lo que amas”.

no? ¿Nosotros somos más fuertes, deberían regalarnos un día también? Y yo les respondo: ganarnos un “día internacional” no fue nada fácil, para empezar, las mujeres tuvimos que pelear contra la discriminación y los abusos, las mujeres nos vimos obligadas a abrirnos paso no sólo en el mundo laboral o en el mundo de los negocios, política, deportes etc., sino también en el mundo como tal. Una mujer era marginada desde el día de su nacimiento por el típico comentario machista de “yo quería un hombrecito, esta no sirve para el campo”, “el apellido no perdurará, ¿para qué me diste una vieja?” “las mujeres sólo sirven para dar hijos y estar en la casa”, sin embargo, a lo largo de la historia, mujeres como Sor Juana Inés de la 8

Cruz, Eleonore Roosevelt, la Madre Teresa de Calcuta y desde luego, nuestro orgullo Rigoberta Menchú, han demostrado que una mujer es mucho más que lindas uñas y mejillas coloreadas. Ser mujer es entregar el alma en cada una de las cosas que realizamos, es cargar en el vientre durante 9 meses 10 kg, (en ocasiones más), para dar vida a un pedacito de nuestro ser. Ser mujer es arriesgar todo por lo que amas. Ser mujer es ser sirvienta, madre, amiga, consejera, psicóloga, nutrióloga, albañil, maestra, doctora, cuentacuentos, estilista, chofer, secretaría, ama de casa, policía, niñera, costurera y en muchas ocasiones, PADRE. Ser mujer implica sangrar 5 días al mes sin morir y seguir peleando con todas tus fuerzas por proteger a los tuyos.

Ser mujer es levantarte a las 5 de la mañana, preparar el desayuno de los niños que se van al colegio, levantar a tu marido que debe trabajar, arreglarte para irte a trabajar tú también, llegar de la oficina a las 3 a preparar la comida, ayudar a los niños con las tareas, hacer el súper, visitar a tu amiga que está enferma o en depresión, sin olvidar por las noches ser amante y prestar atención a nuestra pareja; ser mujer es ser, como un día me dijo un amigo, el poema más bello escrito por la mano de Dios.

Mujer Escondes en tus manos La suavidad de la caricia Que busca desesperado El corazón que ha perdido su alegría. Mujer, bañas de esperanza Nuevos amaneceres Mujer, cálida cual tarde de verano, En ti he encontrado todo lo que había soñado Mujer de coloreadas mejillas, Regalas luz donde quiera que pises.

10 consejos prácticos y sencillos para

mejorar la calidad de vida

. Piensa todos los días. Medita. Pasa algo de tiempo sólo con tus pensamientos. Hay una razón por el que es el primer consejo de la lista. Si sigues solamente los otros consejos olvídate de esta noticia. 2. Interiorízate. No solo será algo productivo, sino también levantará tu confianza, lo que mejorará las decisiones que tomes en todos los aspectos de tu vida. 3. Ponte una meta que alcanzar todos los días. Deja la rutina aunque sea por un segundo. Esto significa hablar con alguien que usualmente no hablas o empezar un proyecto con el que te sientas intimidado. No es necesario pensar en el futuro, sino simplemente tienes que tener una meta y cumplirla. 4. Aprende algo nuevo. Elige un tema, preferentemente algo de lo que ya sepas y aprende más sobre eso. Un buen lugar para elegir los temas puede ser un diario o la Wikipedia. Ayuda a mantener mejor los conocimientos si te tomas un tiempo para hacer anotaciones de lo que aprendiste o si se lo explicas a otra persona. Tu cerebro te va a agradecer por la nueva información que aprendas día a día. 5. Debate algo. Si piensas que sabes mucho sobre algo, nada te demostrará mejor esos conocimientos que debatir 10

con alguien que esté mejor informado o que sea más inteligente. Busca un amigo que tenga pensamientos diferentes a los tuyos y, algo importante, encuentra alguien quien no se sienta ofendido por debatir diferentes puntos de vista (esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo). 6. Dedícale tiempo a un niño. Si tienes uno, considérate afortunado, si no lo tienes, seguramente hay algún familiar o vecino que se sentirá feliz de que les hagas de niñera un rato. No importa la edad que tengan, los niños ven al mundo completamente diferente. Por eso, mira el mundo desde sus ojos, sé su héroe. Disfruta lo que ellos disfrutan. Vuelve a pasarlo bien con las cosas simples. Amarás eso y ellos te amarán por eso.

7. Sal a la calle. Si usualmente no eres de esas personas que pasan tiempo fuera, ponte una meta para hacerlo. 8. Reconoce que te hace feliz. Detecta las partes del día que te trajeron más satisfacción. ¿Qué te hace feliz ahora? Haz una lista de las cosas que mejor te hicieron sentir a lo largo del día y dales una puntuación del 1 al 10 y concéntrate en que te hizo ponerle esa puntuación. Trata de incorporar más de esas cosas que te hicieron felices ayer para que seas más feliz hoy. 9. Planea algo y hazlo. Piensa detenidamente y concéntrate al máximo para cumplir dicho plan. 10. No te estreses

Con un concierto de lujo

Celebra

su Tercer

Aniversario

El restaurante Origen Latino celebró su Tercer Aniversario con un concierto de lujo del dúo musical Arcano, quienes con su exquisita combinación de violín y teclado deleitaron una vez más a los asistentes en esa noche. El concierto estuvo acompañado por una deliciosa cena de tres tiempos, la cual consistió en un menú Mar Latino: Pan de ajo y camarón, rollo de pescado relleno de cangrejo y trío de delicias. Durante estos tres años, Origen Latino se ha distinguido por apoyar la cultura, presentando en sus instalaciones shows y conciertos musicales de altísima calidad, además de, claro está, ofrecer a todos los colimenses sus originales menús de muy buen gusto. Sin duda alguna, Origen Latino seguirá siendo el excelente restaurante que ha sido y esperemos lo nuevo que vine. Felicidades a Sergio y Silvia Contreras, propietarios, a José Ramón Amezcua, Gerente, y a todo el personal. ¡Enhorabuena!

¿Y después de la infidelidad qué? ¿La venganza? ¿el contraataque? ¿el alejamiento con dignidad? ¿exigir una explicación? ¿la resignación? ¿la justificación? ¿el perdón? Por Héctor Méraz España

an sido muchas y muy diversas las opiniones que los expertos en la materia vierten acerca de este tema hoy en día más común de lo que nos podemos imaginar. Convicción, conveniencia, sentimientos y emociones se vuelcan generando un mal sabor de boca. Por un lado algunos aseguran que lo más sano, luego de pasar por un trance de este tipo, es simplemente darle vuelta a la hoja de la vida y empezar una nueva. Otros más aseguran que el proceso de duelo es muy válido y por demás natural y que no podemos ni debemos eludirlo ni evitarlo. Hay quienes dicen que se debe ser de “mente abierta”, asimilar el trance

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y dejarlo pasar como si nada hubiese sucedido y continuar la relación con un velo de valemadrismo. No son pocos los que aseguran que una reacción de igual magnitud y en sentido opuesto será la mejor solución para que la pareja continúe una vida con mayor conciencia y otros más aseveran que la dignidad es ante todo el principio de la moral y que el único paso es la separación Sean cuales fueren las opiniones lo cierto es que, de lo que el experto opine a lo que el otro sienta hay una diferencia abisal que confunde, lacera y entristece y partiendo de que, en una tela blanca una gota de agua pura mancha, no es difícil entender que una infidelidad enloda. Pero vayamos a las posibles causas que hayan llevado a la infidelidad, y no solo del varón, porque hoy es ya los números casi se igualan en lo que a infidelidad del varón, como la de la mujer, así que vayamos a la raíz de todo esto.

La infidelidad se da por varias causas: Por insatisfacción sea sexual. Por insatisfacción sentimental. Por hastío de uno o de ambos (por pasividad en actitud y aptitud). Por impulso de ira o enojo. Por el deslumbramiento de una tercera persona. Por acoso de un tercero. Por experimentar nuevas sensaciones. Las causas pueden ser combinadas o mixtas, pero la sensación de quien la sufre, en consecuencia es realmente la misma… FRACASÉ. La culpa entonces puede ser de ambos en igual grado o en diferente grado de culpabilidad o bien una culpa unilateral. El primer paso que puede iluminarnos, (no precisamente curarnos), luego de ser víctimas de una infidelidad es identificar la causa y con madurez hacer un análisis de hasta donde fuimos “culpables” de que nuestra pareja haya incurrido en un acto así.

Si antes no fuimos capaces de entablar una comunicación con nuestra pareja o no tuvimos el valor de hacerlo, es entonces obligado el paso de ver en que se falló, en qué momento fuimos causa y efecto de una infidelidad. No hace mucho escuchaba una conversación entre dos mujeres y una, con un gesticular muy expresivo, una voz de esas que se escuchan a varios metros, una vestimenta de juventud, una edad un tanto lejana a esa época, una estatura de aprox. 1.70 y un peso aprox. de 85 Kg., decía a la otra: “Yo aun, después de 25 años de casada, paro el tráfico con el cuerpo que conservo, por eso no entiendo porque mi esposo me jugó una infidelidad”. ¡¡¡Enhorabuena!!! Por esa autoestima y por ese concepto de autoimagen; sin embargo, el hecho que otros volteen a ver un físico que les pueda resultar atractivo no necesariamente

es un indicador de que así lo sea para su propia pareja. Son muchas las personas que se empecinan en querer verse atractivas al extremo de utilizar vestimenta que deja poco a la imaginación y mucho a la moderación y esto va no solo por la mujer, sino también por el varón que muchas veces incurre en lo que hoy se estila llamarlo “metrosexual”, cuando este se excede en los cuidados de su apariencia física. Retomemos el tema y concluyamos que después de la infidelidad, la forma de asimilar el hecho inicia con un autoanálisis con honestidad y deducir con certeza: ¿Cual(es) fueron las causas de esta infidelidad? ¿En qué faltas incurrí para que mi pareja me fuese infiel? ¿En qué faltas incurrió mi pareja para serme

“ Pero vayamos a las posibles causas que hayan llevado a la infidelidad, y no sólo del varón, porque hoy es ya los números casi se igualan…”

infiel? Luego de ello seguramente vendrá un proceso de asimilación que, de ser este muy difícil o complicado a más de doloroso, se recomienda entonces la asesoría de un psicoterapeuta o de un profesional en la materia porque la autoestima pueda caer al grado de generar estrés y depresión. *M. Psic. Héctor Antonio Meráz España hectormeraz@hotmail.com y/o dirección@ cepsin.com.mx

Método Feldenkrais , ®

una alternativa de bienestar para las mujeres embarazadas y sus bebés Por: Lea Kaufman*

l embarazo es una etapa maravillosa en donde la mujer cambia a cada momento para albergar y gestar al nuevo ser. La maternidad implica muchísimos aspectos, y determina un cambio radical en la vida y en la biología de la mujer. Trasforma su cerebro estructural y funcionalmente, por lo tanto su cuerpo, comportamiento, pensamientos y emociones se alteran. El transitar por estos cambios de la manera más armoniosa posible le asegura a la madre no sólo un buen embarazo y parto, sino también el ofrecerle a su hijo un ambiente, y a ella misma, suave y seguro para que se desarrolle.

Feldenkrais® ofrece a las mujeres embarazadas un abordaje de vanguardia para armonizar su sistema nervioso, estar cómoda en ella misma, sin dolores o molestias, y otorgarle herramientas para acompañar mejor el futuro desarrollo motor de su bebé.

Veamos en detalles algunos de estos beneficios: Estar cómoda en ti misma, sin dolor en un cuerpo cambiante, ganando energía y vitalidad. Durante el embarazo las costillas se expanden, lo cual puede ser muy doloroso para algunas mujeres. Muchas embarazadas sufren de dolores de espalda o rodillas por el peso de la panza. Con el método Feldenkrais puedes hacer que tus costillas se abran de una manera suave y gradual, ofreciéndole al bebé más espacio dentro de ti para que se desarrolle. También aprendes a distribuir el peso en todo tu esqueleto, no sólo en la cintura y las piernas, de tal manera que los dolores de espalda y rodillas desaparecen. Esto te va a dar más energía y vitalidad, permitiéndote estar más activa. Armonización del sistema nervioso La calidad del sistema nervioso de la madre define en gran medida la calidad del sistema nervioso del bebé. Al trabajar sobre su propio sistema, armonizarlo y

regularlo a través del movimiento, la mamá está trabajando para que su futuro bebé nazca en mejores condiciones. Reducir el estrés, la ansiedad, las molestias y dolores y organizar el sistema en básico para las mujeres embarazadas. Mantenerte activa y en movimiento Muchas embarazadas poco a poco van perdiendo la habilidad de hacer ciertos movimientos, y se torna dificultoso rodar, acostarse y levantarse, agacharse, etc. Con el método se aprenden nuevas y eficientes maneras que le permiten

abrirle espacios internos a medida que te elongas, el bebé se estimula y toma esos espacios, moviéndose y comunicándose contigo.

a la mujer hacer todas las actividades que quiera durante todo el embarazo, manteniendo su movilidad, agilidad y capacidad, adaptándose a tu nuevo estado. Integrar al bebé a todo tu ser Cuando estás más en contacto contigo misma a través de la autoconciencia por el movimiento, estás más abierta a sentir y conectar con tu bebé. Afinando tu sensibilidad de sentirte a ti misma, estarás más alerta de todas las señales que te envíe tu bebé. A la vez, al

Preparación para el parto Con una metodología única la embarazada aprende a conocer su pelvis y sus posibilidades de movimiento, así como a soltar y contraer los músculos del piso pélvico y de toda la pelvis. Este conocimiento podrás usarlo a la hora del parto para que sea más fácil. Re-transitar el desarrollo motor infantil Uno de los pilares de la metodología de Feldenkrais es retomar las estrategias que espontáneamente usamos durante el desarrollo motor cuando somos niños. Es my importante para la madre entender cómo esto funciona, de qué manera se desarrolla su niños los primeros años de vida motora, emocional y cognitivamente todo al mismo tiempo.

En las clases de Feldenkrais tienes una oportunidad única de re-transitar por tu propio desarrollo motor infantil, afinando y mejorando lo que haga falta. Esto le permite a la mamá el estar más cerca y entender más profundamente el desarrollo de su hijo, y poder acompañarlo de una mejor manera. Actualmente las futuras mamás tienen muchas herramientas para hacer de su embarazo , etapa de por si maravillosa, un estado de bien-estar. * Lea Kaufman, maestra certificada del Método Feldenkrais lea@movimientointeligente.com, www. movimientointeligente.com

¿Cómo escoger

una mascota?

derían valores tan importantes como el aprecio, el amor y el respeto. Tratos que se verían reflejados con las personas que los rodean. Esto depende también de sus padres quienes deben encargarse de hacerle ver al niño la importancia de apreciar a un animal. En cuanto al espacio, si se trata de un apartamento pequeño, no superior a los sesenta metros cuadrados, una recomendación sería escoger una raza de tamaño pequeño o mediano. Si por el contrario, la casa es grande, superando los ciento veinte metros cuadrados, o incluso si se cuenta con jardín, usted podría optar por un perro de mayores dimensiones. Por lo tanto, aunque no haya una correlación directa, es aconsejable compensar la falta de espacio con paseos al aire libre, más frecuentes y de mayor duración. Las mascotas nos brindan alegría, compañía y algunas hasta han salvado vidas, por lo tanto tener una mascota es un privilegio y una buena idea, siempre que seamos responsables y compasivos con ese animal.

Por Silvia Dueñas

scoger una mascota es algo muy importante porque debe tomarse en cuenta el espacio, tiempo y disposición para su cuidado y bienestar. La elección del animal jamás debe ser un acto impulsivo, si no al contrario, debe ser el resultado de una reflexión consciente, además, de una conversación con toda la familia. En primer lugar antes de escoger una mascota tiene que tomar en cuenta que esto afectará la economía de su hogar. Haga un cálculo de ingresos y vea si tiene disponibilidad para agregar un miembro más a su familia. Lo segundo es escoger que tipo de mascota desea, perro, gato, aves o peces. 18

Esto depende del espacio que disponga y sobre todo si tiene niños, para no poner en riesgo tanto a los animales como a ellos. Evalúe siempre la raza del animal, sobre todo en los perros, ya que algunas razas tienden a ser más agresivas que otras al igual que pueden ser más activas o más obedientes. Si tiene la oportunidad adopte una mascota, no la compre, ya que existen un sin fin de animales que necesitan un hogar amoroso y suelen ser mucho más fieles, leales y mejores compañeros para grandes y chicos. Una mascota no sólo implica responsabilidad y juego, sino que tiene muchos beneficios como que los niños aprendan a querer a los animales a cuidarlos con la misma importancia como si fuera un humano, allí apren-

¿Podrás mantenerlo? Al referirnos a la situación económica no nos referimos al momento de adquirir la mascota, ya que puedes obtener una en una sociedad protectora por muy poco dinero, sino que nos referimos al mantenimiento de ésta. El alimento, los accesorios, la higiene, las visitas al veterinario, vacunas, etc... ¿Y en vacaciones qué? Antes de adquirir tu mascota piensa bien que vas a hacer con ella al momento de salir de vacaciones. Este tema es muy importante, ya que muchas veces es en las vacaciones de verano que muchos animales se ven abandonados, o es común que se enfermen de tristeza o los descuidemos, incluso al no dejarles suficiente agua para beber.

“Una mascota no sólo implica responsabilidad y juego, sino que tiene muchos beneficios como que los niños aprendan a querer a los animales…” A pesar de que son muchos los puntos a tener en cuenta y la gran responsabilidad que uno debe tener al momento de adquirir una mascota, no es todo tan malo ni atroz, ya que nos traen mucha felicidad y alegría, y hay que ponerse a pensar

que es un ser vivo que llega a tu hogar y demanda solamente que lo ames y lo cuides como si fuera uno más de la familia. Jamás tendrá malos sentimientos hacia ti y busca ser acogido como cualquiera. Si eliges bien a tu mascota y sigues

estos puntos no tendrás de que arrepentirte, al contrario, verás que una mascota en tu hogar se transformará rápidamente en un integrante más y disfrutarás con él como si disfrutaras con tus propios hijos.

Celiaquía, una enfermedad poco conocida Por: Dr. Armando Velasco Villa

Intolerancia al gluten

e le conoce también como INTOLERANCIA AL GLUTEN, más se debería de llamar envenenamiento por gluten, pues dicha proteína impide al intestino delgado hacer sus funciones de absorción de nutrientes y por ello la persona tiende a la desnutrición y pierde peso. En los niños puede originar la detención del crecimiento. Y es que el intestino delgado es el segmento del tubo digestivo diseñado para absorber la mayor parte de los nutrientes y vitaminas. Es una enfermedad poco conocida en este país, pues pocas veces se piensa en ella, y también porque antes se desconocía mucho acerca de dicha proteína: el gluten. En honor a la verdad, puede ser que cierto desánimo se justifique por los médicos mexicanos que diagnosticaban la enfermedad pero no había opciones que ofrecer al paciente en su alimentación, debido a que el gluten se encuentra en una gran diversidad de alimentos.

El índice de abandono de la dieta ante la falta de opciones y lo repetitivo de los menús hacía a los pacientes y sus familias desesperar. Aún hoy día se batalla un poco en lugares como Colima. Afortunadamente tenemos (cuando menos) una tienda que expende productos sin glúten, y con gusto se las daremos a conocer, no sin antes decir que los valientes que ponen dichos expendios, arriesgan, pues puede ser que delante de su comercio pasen candidatos que no saben o no están diagnosticados. En México se calcula que uno de cada 100 habitantes la padece. Es decir existen más de un millón de mexicanos con éste problema y en nuestro

estado más de seis mil colimenses, teóricamente. Dentro de la población diabética se calcula que es el cinco por ciento. Entonces dentro de ese grupo de pacientes, en Colima ha de haber unos dos mil con el problema, máxime si los diversos tratamientos para combatir la diarrea no han sido exitosos y si no se les ha encontrado causa a la pérdida de peso y anemia ferropriva (por deficiencia de hierro) que puede asociarse. ¿ALIMENTOS QUE CONTIENEN GLUTEN? El gluten se encuentra en varios cereales, pero principalmente en el trigo, la cebada y el centeno. Los alimentos clásicos que

lo contienen son el pan, atole, los empanizados, los embutidos, las galletas en general, los hot cackes. Existe duda si la avena contiene dicha proteína, pero en general se da por hecho que puede ser mala para dichos enfermos. Sólo las marcas en las que se garantiza que no hubo contaminación con trigo o con otro producto rico en gluten durante la molienda o proceso de elaboración, se puede confiar. Estos pacientes buscan harinas alternativas como las de maíz o papa, adicionadas con nuez, mermelada y pasas (por ejemplo para hacer waffles, galletas o panqués; y se mezclan con mantequilla, leche, huevo, azúcar y arándano). Además el gluten se encuentra en productos derivados de los cereales que lo contienen, como el extracto de malta y los almidones modificados. A la fecha ya existen LIBRES de gluten: pastas, cereales, galletas saladas, galletas dulces, harina para hot-cakes y para pasteles. Con estos ingredientes se puede preparar espagueti, sopa de coditos con queso, leche con harina de arroz, así como tartaletas que llevan fécula de papa con rellenos dulces o salados. La mezcla de cultivos también es responsable de la contaminación de alimentos como la avena (se cultiva trigo en los mismos sitios) y por ello han venido teniendo éxito los “cultivos dedicados”.

“En México se calcula que uno de cada 100 habitantes la padece. Es decir existen más de un millón de mexicanos con éste problema y en nuestro estado más de seis mil colimenses. De por sí el clásico paciente con colitis o gastritis (millones en el país y en los hospitales) reciben mejor cualquiera de las harinas alternativas, pues las normales los inflaman. Ello debía de derivar en una demanda fuerte de éstos productos, pero la falta de oferta y de información hace que siga habiendo muchos vientres inflamados, sin éxito en el tratamiento clásico. Además del gluten, los colorantes artificiales rojo y amarillo también deben de proscribirse de la dieta de estos pacientes. Estos pacientes o los candidatos a ser diagnosticados, deben leer el contenido de los productos que compran (etiquetas) para verificar que no contengan: centeno, harina o trazas de trigo, almidón, almidón alimentario o almidón modificado, proteína vegetal hidrolizada, vinagre no destilado, malto dextrina y avena o avena cruzada (contaminada o no Purificada). Para que un producto comercial se considere libre de gluten (control de claidad) debe de tener menos de 20 partes por millón. El gluten es una glucoproteína engástrica amorfa, que se encuentra en la semilla que se encuentra en la semilla de muchos cereales combinada con almidón. Dentro del gluten hay dos fracciones: la TÓXICA se llama PROLAMINA de forma genérica, pero re-

cibe distintos nombres en función del cereal: GLIADINA, es la fracción tóxica del gluten, del trigo y de otros cereales del género “tritium”. La HORDEINA, es la fracción tóxica de la cebada. La SECALINA, es la fracción tóxica del centeno y la AVELINA es la fracción tóxica de la avena. Por último mencionaré que algunos casos de dermatitis herpetiforme, alergias y de depresión, se ligan estrechamente a la INTOLERANCIA AL GLÚTEN. Favor de ver en YOUTUBE la entrevista “reportaje que viene de la ENFERMEDAD CELIACA. PD. En México no existen comercios exclusivos dedicados a la venta de alimentos LIBRES DE GLÚTEN, pues fenecerían pronto. Generalmente son expendios especializados en diversas líneas, como por ejemplo ALIMENTOS LIBRES DE CASEINA o ALIMENTOS ORGÁNICOS. That´s another story . En otro número comentaremos de dichos productos. En Colima está ubicada la TIENDA DE PRODUCTOS ORGÁNICOS en Av. Ignacio Sandoval No 1302, esq. con Juan Rulfo, col. Lomas Vista Hermosa , y el tel es 3237018.

EN PORTADA primer Estado en la lograr la certificación en el Modelo de Equidad de Género, en coordinación con el Instituto Nacional de las Mujeres(INMUJERES) a través del fondo de transversalidad y convertirse así en un proyecto líder dentro de la administración actual. Leonor de la Mora Béjar, Directora General del Instituto Colimense de las Mujeres, comentó que uno de los logros del 2010 es la certificación de 8 dependencias de gobierno como la Secretaria de Administración, Secretaria de educación, Secretaria de Fomento Económico, Secretaria De la juven-

dar un sentido humanístico con visión de género e igualdad para mujeres y hombres”, añadió la funcionaria. La funcionaria señaló que gracias al apoyo de dependencias federales como el INMUJERES y SEDESOL a través de su programa transversalidad y Paimef, se logró bajar la cantidad de más de 9 millones 5 29 mil pesos, con lo cual se ha logrado dar cumplimiento a las metas del Plan Estatal de Desarrollo 2009-2015, documento rector que guía las políticas públicas estatales de las cuales en el 2010 el ICM ha desarrollado 23 de 32 . A través de la coordinación de capacitación conformada por profesionales se ejecutaron talleres de “Sensibilización para la atención de mujeres en situación

Leonor

de la Mora Béjar

rinde su Primer Informe Al frente del Instituto Colimense de las Mujeres

a igualdad de oportunidades entre hombres y mujeres, es un compromiso que asume la Administración del Lic. Mario Anguiano Moreno, siendo el Instituto Colimense de las Mujeres el órgano gestor de la política de equidad de Género en el estado. Esta visión trae consigo el compromiso de convertir a Colima en el 22

tud, DIF estatal colima, Instituto Colimense para la Calidad, Instituto para la Atención de Adultos en Plenitud y del Instituto colimense de Radio y Televisión. “El compromiso asumido por el gobernador del estado es que este año se certifiquen al cien por ciento todas las dependencias, siendo este un modelo de gestión que viene a

de violencia”, dirigida a personal de la policía estatal y de las Agencias Especializadas en atención de la violencia intrafamiliar. Se brindaron dos diplomados como “Armonización de Leyes con Perspectiva de Género”, dirigido a personal del Congreso del Estado y profesionistas en el tema; también se desarrolló el Diplomado en “Educación con Perspectiva

Competencia Laboral (NTC) en Impartición de Cursos Presenciales”. Con la meta de capacitación se logró beneficiar a más 2 mil 138 personas de diferentes dependencias.

madas de las cuales se logró un total de 1 mil 100 servicios en las áreas jurídicas, psicológicas y de trabajo social, logrando beneficiar a un total de 495 mujeres.

En coordinación con los municipios se ha logrado tener contacto directo con las personas de las comunidades, llevando a cabo 45 brigadas asistenciales con asesorías jurídicas, psicológicas, de trabajo social, atención médica, logrando beneficiar a 3 mil 777 personas.

Manifestó que otro de los aspectos importantes es el fortalecimiento y operación de los refugios “La Casa Hogar para la Madre Soltera: Rita Ruiz Velasco, A.C”, y de manzanillo para brindar servicios a mujeres en situación de violencia, sus hijas e hijos.

Se firmaron acuerdos de coordinación interinstitucional con la Secretaría de Salud, de Educación y de Desarrollo Rural derivados del Encuentro Estatal de Líderes Comunitarias del grupo “Gotitas de Amor”, mismos que se reflejaran en apoyos para más de 1000 mujeres que asisten a grupos de autoayuda en comunidades de los 10 municipios del Estado.

de Género dirigido a docentes de nivel básico. También se sensibilizó y capacitó a personal de los registros civiles de los 10 municipios, en coordinación con la COESPO. Además de que se certificaron a 5 funcionarios(as) públicos(as) en la Norma Técnica de Competencia Laboral (NTC) en Diseño de Cursos de Capacitación y 20 funcionarios(as) públicos(as) en la Norma Técnica de

Con la necesidad de crear un campaña integral se sensibilización contra la violencia hacia las mujeres, se desarrollo la campaña “La violencia no es normal ni natural… ¡no te calles!”, conformada por comerciales en radio y televisión, espacios publicitarios en los 10 municipios y la transmisión del programa “Entre evas y manzanas” con temas de interés para prevenir, atender la violencia de género, “se ha logrado tocar las conciencia en miles de mujeres que han detectado si han sido o están siendo víctimas de violencia y que han acudido a recibir atención especializada”. De la Mora Béjar enfatizó que gracias a la campaña contra la violencia que arrancó en el mes de septiembre se ha visto reflejado el impacto en las atenciones recibidas a través de la línea mujer 075 con a tención a los 10 municipios dando atención hasta diciembre de 2010 a 1 mil 825 lla-

A través del arte y en coordinación con la Universidad de Colima a través de la Compañía de teatro se ha logrado trascender con las 10 presentaciones del monólogo “Sólo una mujer” que aborda temas de violencia contra la mujer, logrando la asistencia de 989 personas de las cuales 766 fueron mujeres y 223 hombres, de los 10 municipios. De la Mora Béjar, agradeció el apoyo de las instancias gubernamentales como el DIF Estatal a cargo de Alma Delia Arreola de Anguiano, la secretaría de Salud, de educación, presidentes y presidenta municipal con el fin de llevar a cabal cumplimiento de las metas trazadas “el 2010 fue un año de recoger frutos, porque detrás de mí ha habido grandes mujeres que han venido picando piedra para que no solo el instituto si no muchas áreas de gobierno tenga esta visión de protección y de generar el empoderamiento de las mujeres”. Finalmente hizo un llamado a las mujeres para que confíen en las instituciones “sepan que se están llevando acciones que son en su beneficio y esta administración está preocupada en que la población se sienta bien atendida y seguiremos trabajando en rendir buenas cuentas y buenos frutos por el beneficio de toda la ciudadanía y principalmente de las mujeres que tanto lo necesitan”.

Nueva opción en Colima:

Única escuela de fútbol formativo

KONFRONTA KLUB COLIMA

na nueva opción para las familias colimenses nació desde el pasado martes 25 de enero, luego de que se diera a conocer un nuevo proyecto de futbol denominado Konfronta Klub Colima, escuela de futbol formativa, que busca la calidad de sus valores y principios de los infantes. ¿Cómo lograr que los niños y jóvenes tengan como prioridad su Desarrollo, su Familia, el estudio y el futbol? ¿Cómo hacer para que los niños y jóvenes sean campeones en el Futbol y en la Vida? Estas son algunas de las incógnitas que KONFRONTA CLUB COLIMA busca resolver. El anuncio fue hecho en rueda de prensa por Melecio Ortega Arzate, presidente de Konfronta, empresa destacada en el ámbito de capacitación y consultoría, quien abundó que a los que formen parte de esta nueva escuela de futbol se les inculcará cómo ser un mejor ser humano en la sociedad. En su intervención, Ortega Arzate, quien también preside este nuevo proyecto, resaltó que los niños y jóvenes hoy en día tienen diversas problemáticas que no queremos ver, como son una herencia cultural tradicionalista, niños sobreprotegidos, falta de autoconfianza y autoestima, di24

versas adicciones; cuentan con amigos falsos y enemigos verdaderos, viven sin valores éticos y no tienen un plan de vida a futuro. Además normalmente el deporte ha sido sólo un medio recreativo para ellos. Debido a esto, KONFRONTA KLUB COLIMA tiene como MISIÓN “Desarrollar mejores personas jugando limpio en el fútbol y en la vida”, y para ello tienen como objetivo la competitividad de los niños y jóvenes con ellos mismos, que el rival a vencer sea su mentalidad, dando lo mejor de ellos mismos, confrontando su cultura”. Así mismo destacó siete valores y principios muy fundamentales en la integridad de las personas como seres humanos, siendo estos: Dios y el Ser

Humano, Calidad Total, Éxito, Responsabilidad, Ayuda, Honestidad y Ecología. Este gran proyecto cuenta con 4 grandes estrategias: Empresarial, de Calidad Total, Deportiva y Social. Para lograrlas existen metas bien definidas en este sentido: en el 2011, pretenden albergar 400 alumnos; en el 2012, 500; en el 2013, contarán con 600 y en el 2014, la meta es de 700 alumnos, en varias categorías. Además de que en el año 2013, se contempla una categoría Amateur y 3ª. División, más que profesional, que sea una división formativa a este plazo, así mismo en el 2014, se pretende contar con una Segunda División Profesional, donde se le enseñe al jugador cómo pueden ganar monetariamente, con base al trabajo. Enseñarles a que nuevamente recobren

KONFRONTA KLUB COLIMA tiene como MISIÓN “Desarrollar mejores personas que jueguen limpio en el fútbol y en la vida (…) que el rival a vencer sea su mentalidad, dando lo mejor de ellos mismos, confrontando su cultura”. ese espíritu por el futbol, que jueguen por convicción y valores, generando empleos y ganancias, y no sólo jugar ganando por ser un jugador de paga. Se pretende por ello llevar a cabo la comercialización de diversos productos como Membresías, uniforme, zapatos, souvenirs, libros, videos y paquetes de desarrollo en TV por internet. “Vamos a educar a través del futbol, teniendo como referente que es una manera de poder hacer niños, jóvenes y hombres de bien para una sociedad más sana, y jóvenes con valores positivos”, mencionó Ortega Arzate. La estrategia del nuevo Konfronta Klub Colima, es que lo más importante sean la familia, el trabajo, la escuela y futbol, por lo que la membresía anual por niño tendrá un costo de 2 mil pesos, y mensualmente una cuota de 500 pesos por cada menor, donde se les estará otorgando todo el material, donde solo traerán su uniforme y zapatos, además de ganas de realizar las actividades. Entre otras ventajas adicionales está también que, además de sesiones de entrenamiento táctico y físico en cancha, habrá sesiones de entrenamiento mental y desarrollo humano para los niños y sus papás, “ya que KONFRONTA KLUB COLIMA pretende ser un semillero de mejores personas (mente, corazón y pies) y Talentos deportivos en el arte del futbol. Así mismo, el presidente del Konfronta Klub Colima, destacó la presencia del entrenador y director de futbol, José Antonio Panduro Aguilar, de quien hizo una reseña como futbolista (portero) y entrenador de futbol, con varios equipos de la Tercera y Segunda División Profesional, aquí en el Estado, además de su cargo

como director de Deportes del Ayuntamiento de Colima, 2003-2006. Panduro dijo que el futbol es un pretexto para que los niños se formen, es un proyecto integral, no una escuela más. “Sin duda, cuando Melecio me hizo la invitación a este nuevo proyecto, ni lo pensé; lo conozco, y sé que este hombre lo que se propone con fundamentos, siempre obtiene buenos resultados a corto, mediano y largo plazo, lo importante es hacer bien las cosas”. En tanto se cocina la presentación oficial con un uniforme exclusivo del KONFRONTA KLUB COLIMA, los dos equipos que participan en la Liga Intersecretarial, así como los inscritos a la escuela de futbol formativo, entrenarán en la cancha del Hogar del Niño Colimense, pero se tiene el objetivo de contar con instalaciones propias dentro de un año y medio. Melecio Ortega dijo que el modelo a seguir será similar al del Barcelona de España, aplicado a los colimenses, recordando el acercamiento que tuvieron con Ferrán Soriano, quien fue director deportivo del conjunto

azulgrana y quien asistió como ponente a la pasada 5ª. CONVENCION NACIONAL KONFRONTA 2010. También estuvieron presentes el subdirec-

tor de Administración y Finanzas del INCODE, Jaime Ramiro Serrano Vázquez; el director del Klub Konfronta Colima, José Antonio Panduro Aguilar; el vicepresidente, Sergio Ortega Ceballos y el presidente de la Liga de futbol INCODE- Intersecretarial, Rigoberto Ávila Carrillo. Ortega Arzate se hizo acompañar del director general del Instituto Colimense del Deporte, David Ballesteros Peralta, quien le hiciera la solicitud al presidente de Konfronta, de que posteriormente este tipo de charlas se realizaran para los deportistas que estarán representando a Colima, en los próximos regionales de Olimpiada 2011, a celebrarse en los estados de Jalisco, Michoacán, Nayarit y Colima; las cuales las consideró de mucho beneficio para ellos. Además, Ballesteros Peralta destacó que el Gobierno del Estado, a través del Instituto Colimense del Deporte, se suma a este proyecto, ya que sin duda será todo un éxito, pues garantiza un gran beneficio para las familias colimenses, pero sobre todo para la niñez y juventud de nuestro Estado.

“¿Para qué es la lágrima?” preguntó el ángel. Y Dios dijo:

la mujer es perfecta , pero tiene un sólo defecto. ..

El defecto de

la mujer Anónimo

“Es demasiado trabajo para un día...Espera hasta mañana para terminarla”. “No lo haré”, protestó el Señor. “Estoy tan cerca de terminar esta creación que es favorita de mi propio corazón. Ella ya se cura sola cuando está enferma y puede trabajar días de 18 horas”.

ara cuando Dios hizo a la mujer, ya estaba en su sexto día de trabajo de horas extras.

El ángel se acercó más y tocó a la mujer.

Un ángel apareció y le dijo: “¿Por qué pones tanto tiempo en ésta?”

“Es suave” dijo Dios, “pero la he hecho también fuerte. No tienes idea de lo que puede aguantar o lograr.”

Y El Señor contestó: “¿Has visto mi Hoja de Especificaciones para ella? Debe ser frágil pero a la vez muy resistente a todas las inclemencias y adversidades; ser capaz de funcionar con una dieta de cualquier cosa y sobras; tener un regazo que pueda acomodar cuatro niños al mismo tiempo; tener un beso que pueda curar desde una rodilla raspada hasta un corazón roto; y lo hará todo con solamente dos manos. El ángel se maravilló de los requisitos. “¡Solamente dos manos....Imposible!” “Y este es solamente el modelo estándar”

“Pero la has hecho tan suave, Señor”

“¿Será capaz de pensar?” preguntó el ángel. Dios contestó: “¡Claro! No solamente será capaz de pensar sino de razonar y de negociar” El ángel entonces notó algo y alargando la mano tocó la mejilla de la mujer....

“Las lágrimas son su manera de expresar su dicha, su pena, su desengaño, su amor, su soledad, su sufrimiento y su orgullo.” Esto impresionó mucho al ángel. “Eres un genio Señor, pensaste en todo. La mujer es verdaderamente maravillosa” “Lo es. La mujer tiene fuerzas que maravillan a al hombre. Aguantan dificultades, llevan grandes cargas pero tienen felicidad, amor y dicha. Sonríen cuando quieren gritar. Cantan cuando quieren llorar. Lloran cuando están felices y ríen cuando están nerviosas. Luchan por lo que creen. Se enfrentan a la injusticia. No aceptan “no” por respuesta cuando ellas creen que hay una solución mejor. Se privan para que su familia pueda tener. Acuden al médico con una amiga que tiene miedo de ir. Aman incondicionalmente. Lloran cuando sus hijos triunfan y se alegran cuando sus amistades consiguen premios. Son felices cuando escuchan sobre un nacimiento o una boda. Su corazón se rompe cuando muere una amiga. Sufren con la pérdida de un ser querido, sin embargo, pueden resistir cuando piensan que ya no hay más fuerza. Saben que un beso y un abrazo pueden ayudar a curar un corazón roto”.

“Señor, parece que este modelo tiene una fuga...te dije que estabas tratando de poner demasiadas cosas en ella”

Sin embargo...

“Eso no es ninguna fuga... es una lágrima” lo corrigió El Señor.

¡Se le olvida lo mucho que vale!

Hay un defecto en la mujer....

Patricia Lugo ejemplo de mujer en política que busca una verdadera igualdad de oportunidades Por: Celina Cárdenas

l pasado 28 de enero, la diputada local Patricia Lugo Barriga, Coordinadora del Grupo Parlamentario del PAN, en conjunto con dos compañeros diputados, Raymundo González Saldaña y Milton de Alva Gutiérrez, rindió su Primer Informe de Actividades Legislativas y de Gestión.

La Coordinadora de los Diputados Locales del PAN, Patricia Lugo Barriga, como Presidenta de la Comisión de Equidad y Género, expresó que ha impulsado puntos de acuerdo e iniciativas para garantizar que las mujeres del Estado cuenten con una verdadera igualdad de oportunidades. Citó que en el marco del pasado Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer, presentó en tribuna una iniciativa que plantea penas que van desde los 6 años a los 50 años de cárcel a quienes ejerzan la violencia en una relación de pareja, como puede ser desde el noviazgo.

relacionado con el trabajo en el hogar y el cuidado de las hijas e hijos. De esta manera, busca que el trabajo de la mujer en el hogar forme parte de la contribución económica de su sostenimiento, y garantice el respeto de las mujeres y hombres unidos en matrimonio para ejercer la actividad o profesión que elijan. El principal objetivo de esta reforma radica en dignificar la imagen de las mujeres que se encuentran frente a las actividades del hogar, contribuyendo a la equidad que debe existir con relación a su pareja. Por unanimidad y a propuesta, también, de la diputada Patricia Lugo Barriga, el Congreso del Estado aprobó un punto de acuerdo para exhortar a la autoridad estatal a construir rampas para el acceso de discapacitados en la central foránea de Colima.

Por otra parte, Lugo Barriga propuso también en su momento, que con el 20 por ciento de las percepciones de los Diputados, mismo que ya fue reducido, se estableciera un fondo para destinar sus recursos exclusivamente a instituciones y programas que beneficien a la población, como bomberos, discapacitados, adultos mayores, becas para niños, entre otros.

Una más de las iniciativas de la Diputada Paty Lugo, se refiere a diversas reformas a la Constitución Política del Estado Libre y Soberano de Colima, para que Los poderes del Estado, a través de sus Instituciones, garanticen el principio de igualdad sustantiva y efectiva para el acceso de mujeres y hombres a los cargos de elección popular y a los cargos de toma de decisiones en el poder ejecutivo.

Entre otras iniciativas, destaca la presentada por Lugo Barriga para llevar a cabo diversas reformas al Código Civil,

Aunado a ello, respaldó diversos puntos de acuerdo e iniciativas de Ley, como integrante del Grupo Par-

lamentario del PAN, con la totalidad de sus compañeros panistas. Tales como la propuesta de la creación de la Secretaría de Seguridad Pública y Transporte, entre otros. Cabe destacar que en el marco de la Agenda Legislativa del PAN para el período 2009 – 2012, se desprenden proyectos y logros cumplidos, como la LEY DE REMUNERACIONES DE LOS SERVIDORES PUBLICOS DEL ESTADO DE COLIMA, que impulsaron los diputados panistas. Por otra parte, Patricia Lugo ha participado en múltiples y diversas labores altruistas, como donativos a Cruz Roja y otras instituciones de asistencia social, apoyo a mujeres necesitadas, Directamente, Patricia Lugo ha promovido brigadas asistenciales, atención médica y apoyos diversos, asesoría legal, etcétera, en coordinación con la asociación civil denominada “Mujeres en Lucha” A.C. Patricia Lugo está convencida que en la suma de todas las fuerzas, no sólo al interior del Grupo Parlamentario que coordina, sino en todos los niveles, está la clave para que el cumplimiento de objetivos tenga una verdadera orientación a resultados para beneficio de Colima y de México. ¡Enhorabuena, Diputada, por este primer año de labores legislativas!

Cuida tu hígado L

Por: Dra. Hanako Miyaki

a medicina moderna se ha desviado del tema principal, en cuanto que trata los síntomas de la enfermedad y no las causas. El exceso de peso es un síntoma del mal funcionamiento del hígado El hígado realiza la mayoría de la desintoxicación del organismo. El hígado es un órgano versátil y complejo que participa en más de 300 funciones diferentes. Por ello, es importante ayudar a limpiarlo desintoxicándolo, lo cual ayuda a devolverle al cuerpo su ritmo y función natural . Una toxina es básicamente cualquier sustancia que daña el cuerpo y hace hincapié en nuestra bioquímica y funciones de órganos. La toxicidad es un motivo de preocupación en la época moderna: estamos expuestos a las toxinas de día y de noche, interior y exterior, a través de los alimentos, el agua, el suelo, el aire, el vestido y la radiación. Lista de síntomas relacionadas con hígado intoxicado… Si tú tienes más de 3 de estos síntomas quiere decir que tu hígado está intoxicado. Malas digestiones

Hinchazón abdominal Nauseas especialmente Estreñimiento Flatulencia Mal aliento y/o lengua manchada Desagradables cambios de humor Depresiones Dificultad para la concentración y memoria Alergias, urticaria Asma. Dolores de cabeza Tensión alta Retención de líquidos Fatiga, mareo Sudoración o fuerte transpiración Caída del cabello Piel reseca Uñas quebradizas Las consecuencias de no cuidar el hígado incluyen obesidad, una mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares, fatiga crónica, dolores de cabeza, problemas digestivos, alergias y muchos otros males. Y aunque el sistema inmunológico protege nuestro organismo de muchos peligros, es el hígado el que protege al sistema inmunológico de la sobrecarga. Con la desintoxicación del hígado, éste dará un buen respiro de alivio y continuará felizmente con su trabajo de regulación del

“Las consecuencias de no cuidar el hígado incluyen obesidad, una mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares, fatiga crónica, dolores de cabeza, problemas digestivos, alergias y muchos otros males”.

metabolismo y consumo de grasa. Entonces el proceso de pérdida de peso empieza de forma natural y sin un excesivo esfuerzo por su parte. No será necesario contar las calorías o pesar fastidiosamente cada bocado de comida que se lleva a la boca. Durante el proceso de desintoxicación el hígado pasa por distintas fases. En la Fase 1 convierte las toxinas en sustancias menos dañinas y en la Fase 2 toma estas sustancias menos dañinas y las convierte en un producto que puede ser fácilmente eliminado por el organismo. Elimina el stress y fortalece la salud mental. Los cambios físicos debidos a la eliminación de toxinas producen al mismo tiempo modificaciones muy favorables en la mente creativa, mejora el rendimiento energético, circulatorio, endócrino, el sistema nervioso, etc.

Robo hormiga en las empresas,

¿cómo evitarlo? Por: Karina Farías Lepe

l robo hormiga es un delito que ocasiona pérdidas de entre 30 y 35% en las ganancias de empresas de cualquier tamaño y que puede mermar hasta en un 10% el inventario de las organizaciones, de acuerdo con especialistas. El robo hormiga es un delito cometido al interior de las empresas y cometido por los propios trabajadores, visitantes o proveedores, lo que dificulta su detección oportuna. Las empresas más susceptibles son las dedicadas a los bienes, ya que al manejar materia prima de forma constante el robo es más rentable y permite burlar los sistemas de seguridad de forma más sencilla La principal causa que lo propicia es sin

duda alguna la falta de controles ya sea sobre el proceso de transformación, entradas y salidas del personal, control en los inventarios, etc. Para evitar el robo “hormiga” dentro de una pequeña o mediana empresa debemos de ser observadores y actuar en consecuencia. Tener un control sobre las entradas y salidas del personal. Si el personal cuenta con uniforme, debemos de tener en cuenta que no tengan bolsas en donde se pueda guardar mercancía. No permitir entrar con mochilas, portafolios o ningún tipo de bolsa, a las áreas destinadas a la producción. Asignar un área para que el personal pueda dejar sus objetos personales. Tener un control sobre las entradas y salidas del inventario de materia prima. Cuando se realicen las compras de pa-

pelería, revisar la lista de forma periódica (dado que muchas personas solicitan material para utilizar en su casa). Utilizar arcos de detección de metales. Conocer el proceso de producción, estableciendo puntos de control. Evitar que el personal administrativo, ingrese medios de almacenamiento masivo (USB, Ipod, etc.) debido a que el 66% de las empresas a las cuales se les roba información es por este medio. Cuando se comete un delito, siempre tenemos a la justicia de nuestra parte, al menos se presupone la seguridad jurídica de nuestro sistema judicial, pero aquí estamos hablando de un problema real y tangible y no de derechos, deberes y código penal. La preguntas que nos

tenemos que formular en estos casos son las siguientes: ¿Quiero recuperar mi dinero? ¿Quiero que el empleado siga en la empresa? ¿Quiero que el empleado que ha cometido el hecho pague por ello? Antes de responder a todas estas preguntas, debemos calificar el daño económico bajo nuestro punto de vista. No es lo mismo que nos falten $ 30 de la caja registradora a que nos roben más de $ 5000.00. Porque si de verdad nos han robado mucho, las preguntas anteriores pueden cambiar de sentido. Pero independientemente de la calificación que le demos, nuestro principal objetivo debe ser recuperar nuestro dinero, no meter a nadie en la cárcel. ¿Cómo lo hacemos? Pidiéndoselo al trabajador que se lo ha llevado. Afron-

tar cara a cara una situación de este tipo, puede generar que el “presunto culpable” (y no me refiero a nuestro compañero de blog) se le venga el mundo encima y suelte lo que no es suyo inmediatamente. Además, cuando entablamos una posición de pedir responsabilidades de este estilo, ofrecer la opción de la baja voluntaria al trabajador para que la firme, y aquí paz y después gloria, es la mejor solución para todos. Nosotros recuperamos nuestro dinero y nos desprendemos del trabajador si hemos perdido la confianza, que va a ser lo normal. Pero, si en nuestro interior, queremos que pague por el hecho que ha realizado, no nos queda más remedio que recurrir a la justicia ordinaria, tramitando la correspondiente denuncia por el delito que haya cometido. Pero, si analizamos fríamente la situación ¿qué beneficio obtenemos de

un procedimiento judicial? En el caso de un escenario que logremos recuperar nuestro dinero y eliminar al trabajador de la plantilla, comenzar un procedimiento judicial de esta índole sólo nos genera un enemigo más, pérdida de tiempo, costes de defensa si llevamos un abogado y procurador particular y mala imagen, porque al fin y al cabo si un trabajador nos ha dado estafado, siempre habrá quien piense que nuestra empresa es un descontrol. Y por si fuese poco, en la mayoría de los casos, los delitos que se cometen tienen penas menores.

La precisión … en las empresas Por: Raúl Juárez Albarrán

mos lo que los consumidores quieren, de tal manera que podamos estar en disposición de alinear la infraestructura del negocio, así como los recursos disponibles, a la demanda.

…la precisión, responde a lo que hoy se conoce como “planeación estratégica”.

n mercadotecnia se ha generalizado la idea de que la sostenibilidad del negocio se debe fundamentalmente a la consideración y aplicación, de parte de los inversionistas, a cinco pilares: producto, plaza, precio, promoción y precisión. De los cuatro primeros pilares, los tradicionales, han surgido por la práctica diversos modelos, hipótesis y teorías que, al final, nos llevan a determinar si la permanencia del negocio asegurará el retorno de la inversión con el consiguiente “premio” traducido en términos de beneficio, utilidad, o, como quieran ustedes considerarlo. El quinto pilar, la precisión, responde a lo que hoy se conoce como “planeación estratégica”, que no es otra cosa más que el armazón de la plataforma desde la cual podemos estar más o menos seguros, de que los que vienen detrás nuestro tardarán el tiempo suficiente para que nuestros productos se “posicionen”, antes de que las nuevas tecnologías nos rebasen. Los maestros de mercadotecnia nos enseñaron en el siglo pasado que había que direccionar los dardos -la estrategia- hacia un 34

blanco seguro. La vox populi señala: “más vale pájaro en mano, que mil volando”. ¡Que razón tenían! Estoy pensado en el razonamiento que harán las empresarias pequeñas, inclusive de empresas familiares que, por la flexibilidad y dadas las circunstancias a las que están sujetas, pueden sin mucho esfuerzo y dinero cambiar la mira para responder, en tiempo y forma, a la demanda. El problema es ¿Cómo hacerlo? Antes de responder permítanme contextualizar la precisión dentro de “la aldea global” en la que competimos por obra y gracia de “las redes sociales”. En este caso la globalización se hace evidente cuando por ejemplo, con un clic entramos a un mundo de información, la que queramos, en el internet de google y yahoo. En ese momento nos convertimos en clientes y consumidores que requerimos y utilizamos la precisión para conseguir lo que deseamos. Como consumidores buscamos marca y precio en la tienda correcta y en lugar elegido para nuestra exclusiva satisfacción. Como empresarios seremos precisos si como fabricantes, mayoristas o detallistas entende-

Ahora bien se preguntarán ¿Cómo saber cual es la demanda de los consumidores? Es difícil adivinar lo que el cliente quiere. La investigación del mercado nos pude dar luz sobre, por ejemplo, algún segmento de demanda insatisfecha. En economía la predicción es una herramienta de la planeación. Estoy pensando en algún producto para “adelgazar” a las nuevas generaciones de mexicanos, como pueden ser productos o servicios light que se derivan en forma vertical y horizontal hacia toda la cadena de consumidores. Una forma segura de hacer de nuestros productos bienes necesarios es observar lo que el cliente quiere alcanzar: figura, posición, nivel, reconocimiento, poder etc., las señales se reflejan en la persistencia en el consumo de los bienes y servicios. Si aumentan o disminuyen los consumos por modificaciones al producto, por manejo del precio, promociones, creencias o percepciones que se complementan con sus necesidades y misiones en conjunto, es como podemos diseñar una nueva marca o agregar valor a una ya existente. La precisión es, por lo tanto, uno de los pilares que nos permiten como les decía anteriormente: morir en el intento, o, bien, arriesgarnos. En suma, “competir” para poder estar en el juego que se denomina mercado, cuyos brazos son la oferta y la demanda.

Mujer relevante en la historia nacional de la Mujer. Las condiciones laborales de las nacientes industrias en Europa y América eran de gran explotación, y los salarios de mujeres y niños eran la mitad de los de los varones. En 1908, 40 mil costureras industriales estadounidenses hacían huelga por el derecho a la sindi-

estudiante ruso que sería su marido, Osip Zetkin. A los 24 años ingresó en el Partido Socialdemócrata, meses antes de que fuera prohibido por el gobierno de Otto von Bismarck. Se exilió en Suiza, y regresó a Alemania en 1890, con la tarea de organizar a las mujeres del partido. En 1907 trabajó en la primera conferencia internacional para mujeres.

Clara Zetkin Propuso la creación de lo que hoy se denomina como el Día Internacional de la Mujer

Por: Alma Margarita Rodríguez

lara Zetkin tenía 53 años, cuando junto a Kathy Duncker propusieron consagrar una fecha a la lucha de las mujeres. Fue en 1910, durante el II Encuentro Internacional de Mujeres Socialistas, realizado en Copenhague cuando se proclamó el 8 de marzo como el Día Internacional de la Mujer. EL 8 DE MARZO Las más de cien delegadas de 17 países que participaron del II Encuentro Internacional de Mujeres Socialistas aprobaron por aclamación el Día Inter-

calización y en rechazo al trabajo infantil. El 8 de marzo de 1908 la fábrica textil Cotton de Nueva York era incendiaba a manos de su dueño mientras las trabajadoras ocupaban la empresa. Aunque hay dudas sobre la precisión de la fecha, no las hay sobre los hechos que, sin duda, impulsaron la iniciativa del otro lado del océano. Además de la luchas por mejores condiciones laborales, las primeras movilizaciones del 8 de marzo llevaban las banderas de la paz y el derecho de voto para la mujer. CLARA Clara Eissner nació en Wiedenau el 5 de julio de 1857. Estudió para maestra en Leipzig, donde conoció a un

Fue elegida, en 1920, Presidenta del Movimiento Internacional de las Mujeres Socialistas. Entre 1891 y 1917, Zetkin estuvo a cargo de Die Gleichheit (La igualdad), una revista que llegó a tener 125 mil suscriptores y fue, desde 1907, el órgano oficial de la Internacional de Mujeres Socialistas El año en que comenzó la primera guerra mundial Clara, junto a Rosa Luxemburgo participó en actividades contra la guerra y fue varias veces encarcelada. En 1918 integró el primer Comité Central del Partido Comunista, y fue representante en Alemania desde 1920 hasta 1932. Su última intervención fue un alegato contra el auge del nacionalsocialismo. Con el nazismo en el poder en 1933, se exilió a la Unión Soviética, donde murió poco después.

¿Y tú qué haces por el

medio ambiente?

Por: Catalina Rodríguez

on Guillermo Peña Rodríguez, más conocido en su barrio como “Don Memo”, es otro de los personajes admirables que trabajan por el medio ambiente en su localidad y es un claro ejemplo que con voluntad se puede trabajar y crear conciencia ciudadana A Don Memo lo conozco de mucho antes de que su servidora llegara a vivir a la Colonia Lomas del Centenario, en el municipio de Villa de Álvarez, Colima. Fue para mí muy grato re-encontrarme con él y su sólida familia allá por el año 1999.

Cuando empezamos a trabajar en el Proyecto ecológico en Lomas del Centenario, aproximadamente a inicios del 2004, Don Memo fue de los primeros vecinos en convencerse de la importancia de asumir una actitud proactiva y corresponsable a favor el medio ambiente y fue sin lugar a dudas de los vecinos más entusiastas en participar

y sumarse a aquel grupo de ciudadanos preocupados por transformar la colonia. Desde entonces ha sido un pilar fundamental en todo lo que se ha hecho a favor del respeto del medio ambiente en Lomas del Centenario. Don Memo es una persona muy trabajadora, ha sido comerciante casi toda su vida y desde hace aproximadamente 12 años vive en la colonia Juan José Rios III; la parte trasera de su casa da justo en la zona norte del jardín de Lomas del Centenario. Es por esa cercanía que se identificó e involucró con el proyecto y ha contribuido significativamente en la promoción de la cultura ambiental desde los propios núcleos familiares. Don Memo es propietario de una tienda de abarrotes en donde además tiene un cibercafé y entre su esposa Juanita, sus dos hijos: Benjamín, Mar y Sol y él, atienden su negocio. Don Memo se las ingenia para darse tiempo y trabajar sus proyectos ecológicos de manera personal en el jardín y en su casa, donde desde hace varios años prepara con los desechos orgánicos que le quedan de la merma de las frutas y verduras que vende, una muy nutriente composta casera que luego el mismo aplica en las plantas que cultiva en la propia azotea de su vivienda y que posteriormente planta en un espacio del jardín que queda justo a espaldas de su casa, fácilmente se identifican alrededor del jardín, los árboles que ha plantado y que a la fecha cuida y atiende con esmero, considero que él es pionero en Colima en la implementación de techos o azoteas verdes ( eco roof), y aunque lo ha estado haciendo de manera empírica ya tiene registrado importantes avances al

respecto. Además de lo anterior, es sin lugar a dudas una de las personas más constantes en la recolección y acopio del material reciclable que se deposita en los contenedores que se tienen en un costado del jardín de la colonia, en donde por cierto ya se tiene desde hace más de cuatro años formalizada la separación de residuos sólidos reciclables. Don memo se levanta muy de mañana a atender las responsabilidades de su negocio y a media mañana hace relevos con Juanita su esposa y se va a atender con mucha ilusión su pequeño “huerto” en el jardín de Lomas del Centenario, en donde ha plantado árboles frutales , es increíble lo que él ha logrado en ese espacio y en verdad es el resultado de su esfuerzo personal, porque aunque por temporadas algunas personas se han acercado a ayudarlo, con el tiempo se han desanimado por la falta de apoyos institucionales y literalmente “han tirado la toalla”, Don Memo a pesar de ello, persiste en su empeño y en su convicción de demostrar que es posible hacer sustentables los espacios públicos; aparte de realizar composta con residuos de alimentos, realiza también composta con los restos de las ramas y hojarascas secas que resultan de la podad del jardín; en su afán de

contagiar a más personas a trabajar por el medio ambiente que lo rodea, él lo ha intentado casi todo, ha tocado puertas, ha buscado a las autoridades quienes lo han apoyado en ocasiones, pero de manera intermitente, ha impartido talleres de preparación de composta, ha dado pláticas de sensibilización ambiental en la casa de usos múltiples de la colonia a personas de diferentes edades, pero con quienes ha tenido realmente más eco, es con algunos niños de la colonia, con quienes ha formado su famosa “patrulla ambiental” y aunque inicialmente se ha valido de técnicas como la de ofrecerles a los niños horas gratis en sus videojuegos por cada tiempo que le dediquen a trabajar en su proyecto ambiental, a lo largo del tiempo ha logrado sensibilizarlos de la importancia de cuidar el medio ambiente desde el propio hogar y el propio barrio, y al final, en algunos casos ya ni siquiera debe darles el incentivo de los videojuegos para que le ayuden en sus tareas sabatinas ecológicas Don Memo , como muchas personas que se dedican a las causas ambientales, ha tenido momentos de desánimo, de frustración; en momentos hasta he creído que

abandona su proyecto, pero luego emerge, se reanima y recupera la fe por que llegue el día en que al menos alguna autoridad ya sea municipal, estatal o federal aprecien de verdad la importancia del trabajo que realiza y reconozcan y apoyen estas iniciativas, para generar de esta manera efectos ambientales multiplicadores en las colonias del municipio y de la entidad Se dice sabiamente que la palabra convence, pero el ejemplo arrastra, estoy segura que si se diera a conocer el trabajo que Don memo ha venido realizando desde hace más de 7 años de

manera constante y a veces hasta con sus propios recursos en el jardín de Lomas del Centenario, habría quizás muchas personas sensibles a estas causas, que imitarían su ejemplo, sobre todo aquellas personas y familias que viven en espacios cercanos a un jardín, en los cuales se podrían crear espacios sustentables y crear en ellos huertos, herbolaria y composta comunitaria, creando con ello una ciudadanía educada ambientalmente que fuera corresponsable en la solución a la problemática ambiental No me queda más que hacer público mi más sentido reconocimiento y genuina admiración a este personaje que con su trabajo ejemplar, nos brinda la esperanza que si lo decidimos , entre todo podemos aspirar a legarles un mundo habitable a las futuras generaciones. Aún es tiempo! Hagamos algo por el medio ambiente, pequeño o grande pero hagámoslo!!! Felicidades Don Memo!

Conoces la Barranca

del Río de Suchitlan? “Respira aire fresco y disfruta de estas bellezas naturales de nuestro Estado” Todo visitante que llega al pequeño pueblo de Suchitlán debe conocer este lindo paisaje natural que ofrece el panorama más encantador al precio de una corta caminata. Los habitantes del lugar le llaman la Barranca del Río Suchitlán, y aunque no existen letreros ni señales que indiquen el camino, es muy fácil llegar preguntando a cualquier persona que se encuentre cerca; todos conocen el sitio. La vereda que baja al precipicio por unos 150 metros se encuentra perfectamente empedrada, eso sí, es algo empinada y el regreso puede tornarse exhaustivo, pero bien vale la pena animarse con tal de llegar a la meta. Al pie de la quebrada todo el ambiente es fresco y oculto; un bien reforzado puente colgante invita a cruzar de lado a lado el río que correo cristalino entre plantas y rocas enormes. Cruzando el puente continúa el camino de piedra ahora de subida para apreciar de forma extensa todo el lugar. Si no es temporada de lluvias el caudal del río es tranquilo, por lo que los más aventurados no tendrán ningún problema en quitarse los zapatos para remojar los pies y caminar un poco dentro del agua. No olvide llevar cámara fotográfica para tomar la imagen del recuerdo.

Lo que necesita saber

de su automovil y el cuidado del mismo

Por: Alejandro Chaguaceda*

oy en día la participación de la mujer en diferentes ámbitos se ha incrementado sustancialmente; prueba de ello, está que la decisión de compra de un auto nuevo depende en más del 60%, en ellas. Así mismo, observamos que al comprar un auto nuevo, un gran número de mujeres eligen vehículos SUVS (Sport Utility Vehicles), como el legendario Jeep, el

nuevo Hummer, y las camionetas Pik-ups, que anteriormente eran seleccionadas exclusivamente por hombres. Es importante mencionar que hoy por hoy, no existe auto malo. La competencia es tan fuerte que obliga a los fabricantes a mantener una “mejora continua”, igualando o superando a sus competidores. Cuando una marca determinada presenta un avance tecnológico, inmediatamente sus competidores presentan algo igual o mejor, dando como resultado que, el consumidor es el ganador principal, al estar a su alcance los avances de la tecnología de punta. En México existen alrededor de 34 marcas con más de mil modelos de oferta, en diferentes versiones. Probablemente, algo que no les preocuparía mucho a las mujeres, sería el mantenimiento y cuidado que debe tener un automóvil. En este espacio trataremos de orientar, de una manera muy simple,

sobre los puntos básicos a considerar para lograr un mejor desempeño y rendimiento del vehículo, a fin de proteger su inversión, sin importar el segmento o la marca que corresponda. Iniciaremos con recomendaciones sobre autos nuevos, en los siguientes aspectos: Garantías otorgadas por los fabricantes / Servicios de Mantenimiento / Seguro Automotriz / Hábitos de manejo. Garantías otorgadas por los fabricantes: Al adquirir un vehículo nuevo es importante leer con detenimiento la Póliza de Garantía; los fabricantes de automóviles están obligados a garantizar sus productos contra cualquier “defecto de fabricación” por un tiempo determinado, que oscila entre los 2 ó 3 años, ó los 40,000 ó 60,000 kilómetros, lo que ocurra primero. Cada marca determina los periodos y los componentes a garantizar, en ella está incluido el auxilio vial, consistente en ofrecer servicios de emergencia como: Servicio de Grúa, de mecánico y de cerrajero. Suministro de gasolina, transmisión de mensajes, chofer para trasladar su unidad, en caso de estar fuera de su lugar de residencia, Gastos de Hospedaje o Renta de un auto sustituto similar al suyo. Todo esto está especificado, en detalle, en su Manual del Propietario. (Continuará en la siguiente edición). *Alejandro Chaguaceda. a.chaguaceda@hotmail.com

Dificultades al dormir

durante el Embarazo

asi todas las mujeres embarazadas tienen problemas al dormir en algún momento en el embarazo. Algunos de los problemas más frecuentes son: Dificultad para conciliar el sueño. Dormir sin descansar Despertarse con frecuencia Dificultad en volverse a dormir Existen varios problemas que pueden contribuir al insomnio durante el embarazo: La misma hormona que causa fatiga durante el día también puede interrumpir su ciclo nocturno. Se le puede hacer difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Es común que tenga que levantarse varias veces durante la noche para orinar El tamaño del abdomen aumenta,

haciéndosele difícil encontrar posición cómoda para dormir.

una

La ansiedad y el estrés también pueden contribuir al insomnio, particularmente hacia el final del embarazo. Otros problemas que contribuyen a la incomodidad e insomnio: Dolor de espalda Congestión Gas Orinar frecuentemente Acidez Hemorroides Calambres en las piernas Náusea A continuación le ofrecemos algunos consejos para que pueda descansar: Tome un baño o dúchese con agua tibia antes de acostarse. Reduzca el estrés, por medio de ejercicios de relajamiento, la respiración profunda o simplemente cierre los ojos e imagínese en un lugar sereno.

palda y puede empeorar los problemas digestivos, la acidez y hemorroides. Trate de acostumbrarse a dormir de lado, particularmente el lado izquierdo. Esta posición puede mejorar la circulación y ayuda a reducir la hinchazón en sus pies. Use almohadas. Ponga una almohada entre sus piernas. Use más de una almohada para apoyar su espalda y abdomen. Haga que su cuarto o habitación esté cómodo. No vea la televisión ni lea mientras esté en la cama. Use su cama sólo para dormir. Asegúrese de que la temperatura en su cuarto esté cómoda. Toque música o sonidos relajantes Acuéstese temprano. Puede que necesite acostarse más temprano que lo usual, especialmente si se está levantando varias veces a la noche. Acuéstese cuando se sienta cansada. Trate de no quedarse despierta hasta su hora usual de dormir. Evite levantarse durante la noche. Beba bastante líquidos más temprano en el día, para evitar beber de dos a tres horas antes de acostarse. Esto reducirá las veces que necesitará levantarse para orinar. Si sufre de acidez, asegúrese de comer su última comida varias horas antes de acostarse o dormir. Para evitar los calambres en las piernas, con cuidado estire los músculos de sus piernas antes de acostarse.

Tome siestas, durante el día de ser posible, esto le ayudara a evitar que se canse demasiado, en especial si se le hace difícil dormir bien en la noche

Haga ejercicio. A menos que su médico le indique lo contrario, trate de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos a diario o casi todos los días, ya que el ejercicio moderado, como caminar, puede ayudarle a dormir mejor.

Evite dormir boca arriba, ya que dormir en esta posición también puede aumentar sus posibilidades de sufrir de dolores de es-

Asegúrese de preguntar a su médico sobre los ejercicios seguros para usted y por cuánto tiempo los puede hacer.

Me quedé viuda, ¿y ahora qué sigue?

Por: Silvia Dueñas

a viudez es una situación dolorosa que afecta a un gran número de parejas ya sea jóvenes o en edad madura, ¿Pero qué sucede cuando esta situación llega a nuestras vidas? Todos escuchamos hablar de la muerte de tal o cual persona, y lo vemos como algo natural, pero cuando es nuestro cónyuge, nos resistimos a aceptarlo, ya que nos significa renunciar a muchos proyectos anhelados, a viajara junto a tu pareja, o simplemente el deseo de envejecer juntos y peor aún cuando el tipo de muerte, es drástica y sorprendente La situación de la viudez puede ser muy variada, en donde hay factores importantes como la edad, si tienes o no hijos, la situación económica al momento de enviudar, así como la relación que llevabas con tu pareja antes de perderla. Durante los primeros días después de haber perdido a tu pareja, viene una etapa de choque o parálisis, en donde no alcanzas a comprender que pasó, Sientes ansiedad y mucha tristeza, sentimientos encontrados de ira, dolor te preguntas que sintió, como fue su 46

evitar el aislamiento, convivir con tus amistades y buscar dentro de ti la fuerza para seguir adelante. muerte y lloras mucho y sólo sientes que no merecías estar sola, al final del primer año de duelo, por lo general todavía no sientes mucho interés por hacer planes futuros y poco a poco la pena disminuye y se aprende a dominar el dolor. A lo primero que tienes que acostumbrarte es a vivir con la soledad y aprender a disfrutar los momentos en que estás sola, el saber que la cama que compartías ya es solo tuya, a sobrellevar la tristeza y saber que debes de continuar sola un camino que antes era compartido, a aprender a crecer para realizar las tareas y responsabilidades que antes eran de dos y que muchos problemas personales ahora pasan a segundo término, y te enfocas en salir adelante, te aferras al trabajo y aprendes a disfrutarlo porque así no sientes dolor. Si tienes hijos y eres muy joven gran tarea te ha quedado, pero también mucho ánimo para seguir adelante por ellos, si no tienes hijos debes buscar

Si has perdido al compañero de 20 años o más, debes agradecer a Dios y a la vida por haberte permitido disfrutar del amor de tu pareja y concentrar todo tu amor en tus hijos y/o en tus nietos, que al fin y al cabo ellos son el fruto de ese amor que viviste con tu pareja. Hay ocasiones en que el amor, vuelve a tocar a la puerta y en muchos casos llega a tu vida otra pareja en la que encuentras ese algo que complementa tu vida y muchas otras en las que, buscas lo que perdiste en alguien más y por más que buscas, no puedes encontrarlo, porque quieres volver a ver la cualidades de tu pareja y eso es imposible. A medida que el tiempo pasa el dolor va menguando poco a poco y vas a acostumbrándote cada vez más a disfrutar tus momentos de soledad, aprendes a vivir con tus recuerdos a veces dulces o muy amargos y vuelves a disfrutar muchas cosas perdidas y la vida sigue adelante….