Budapest BEAT XI 09 by Rockstar Magazin / Budapest

OLVASS, VÁLASSZ, JEGYEZZ MEG. ENNYI. EZ A FŐVÁROS LÜKTETÉSE. MÉG INKÁBB PROGRAMOK, MÉG INKÁBB BUDAPEST.

04-29 1 6 -17 30-39 40-42

környezettudatosság | természetvédelem A legkisebbek is számítanak Quimby Cirkusz egészség

44 46

48-49 50-89 90

Rick and Morty | Bruce Dickinson | Tea a világ körül

címlapfotó: Sinco

Special Providence | Kornél Kovács P. Mobil | Žagar

IMPRESSZUM KÉTHETENTE MEGJELENŐ INGYENES BUDAPESTI MAGAZIN MEGJELENIK keddenként 27 000 példányban

KIADJA Rockélet Kft. 3070 Bátonyterenye Jószerencsét út 11. ELÉRHETŐSÉGEINK

www.budapestbeat.hu hello@budapestbeat.hu +36 70 / 433 66 79 A és a Budapest szókép, és embléma a ROCKÉLET KFT. tulajdona. Felhasználás a RockÉlet Kft. írásbeli engedélyéhez kötött! A Magazinban és a budapestbeat.hu-n megjelenő anyagok - cikkek, interjúk, fotók, illusztrációk és grafikák - a RockÉlet Kft. tulajdonát képezik.Szerzői jogvédelem alá tartozó termékek, ezért azok teljes vagy részleteiben való újraközléséhez, illetve bármilyen nemű felhasználásához a szerkesztőség előzetes, írásbeli engedélye szükséges!A felületeinken megjelenő hirdetések és programajánlók tartalmért szerkesztőségünk nem vállal felelősséget!

Kiemelt partnereink

CEO Nyerges Tamás

VEZETŐ MUNKATÁRS Császár Gergő | geri@rockstar.hu MUNKATÁRSAK

Lahucsky Krisztina | grafika@rockstar.hu KORREKTOR

Andor-Barabás Edit HIRDETÉSFELVÉTEL

+36 70 / 433 66 79 sales@budapestbeat.hu NYOMDAI MUNKÁK

IPRESS CENTER Central Europe Zrt. 2600 Vác, Nádas utca 8.

fotó: Sinco

MONIKA KRUSE EXTEN- AKUSZTIK VADOSPRING DED MÁSNATÚJ REGGAE SET KÉPP VÍZIÓ JAM Magyarország kedvenc reggae fesztiváljának tavaszi hangoló partyja ismét az ELLÁTÓház kerti színpadán! Fellépnek a Reggae Campről már oly jól ismert arcok, például a szervező LADÁNYBENE 27, vagy az igazán mostanság kibontakozó reggae királylány, CéAnne, aki nemcsak énekelni tud, hanem ukulelézni is. Arccal a Camp felé, emberek!

MONIKA KRUSE latin szeretői és érzékelésváltozásai nyomot hagytak a világ technoklubjaiban. A 71-es születésű modern zenei nagykövet (igen, a Goethe Institute több ízben is annak választotta) gyakorlatilag már bejárta az egész bolygót, és olyan különleges helyszíneken is játszott, mint a párizsi Montparnasse-torony. Budapesten 3 órát tölthetsz vele.

Az utcazenének nem feltétlenül kell az utcán is maradnia. Nem véletlenül kapta HANGÁCSI MÁRTON

első lemeze a My True Fairy Tale címet. Az elektromos gitárral, loop pedállal és sample paddel dúsított egyszemélyes projekt egyre izgalmasabban alakul, magyar nyelvű dalok is előkerültek, és azt rebesgetik, már összegyűlt a következő albumra való anyag is.

VOGA VIKI visszatér! A hazai r'n'b koronázatlan hercegnője legfrissebb lemezének bemutatójára készül, ahol viszont senki ne számítson finomkodásra. A tavasz (vagy épp valami tök más) Voga Vikit is nézőpontváltásra sarkallta, legalábbis az új album arculata mindenképp ezt sugallja. Ne maradj le a buliról, hátha a büszke apukával is összefuthatsz.

SPRING RAGGAE JAM

MONIKA KRUSE

HANGÁCSI MÁRTON

VOGA VIKI

05/11

05/18

05/23

05/25

ELLÁTÓHÁZ

CINEMA HALL

DÜRER KERT

A38 HAJÓ

Nemzeti Kulturális Alap és a Hangfoglaló Program támogatásával Programajánló a

A MUSE a 80-as évek

Bootsie-é előtt mind a kettő szerepelhetne, akkora műgonddal rakosgatja össze zenéit, mintha patikamérlegen állapítaná meg a helyes mennyiségeket. Kell egy jó adag elektronika, némi hip-hop, de nem maradhat ki a jazz, a nép- és a komolyzene sem. DJ BOOTSIE lemezbemutatója komplex és izgalmas élménynek ígérkezik, a live során zenésztársai mellett a látványfelelős Kemuri is elkíséri.

szinti-mámorában fogant zsírúj, Simulation Theory című lemezüket túráztatják, de ami a lényeg: Budapesten lesz a hihetetlen progpoprock áriázás és katartikus diszkószimuláció! Kíváncsian várjuk a jelenleg is oly divatos 80-as évek neonszínű sci-fi hangulatában fogant szinti-rock dalokat és persze számtalan popkulturális utalás is várható a jó öreg VHS-korszak megidézésével. A Q Magazine szerint „A legnagyobb buli lesz a Földön”. Legyen így!

fotó: David Bodnar

fotó: Hans-Peter van Velthoven

NEM MINDEGY, VR THE HOGY WORLD DJ VAGY DR. VAN A NEVED ELŐTT

TABUMENTES ZÚZÁS LATIN LOVER EGÉSZ A HÁZ- ESTE BAN LUIS FONSI az az előadó, akit nem szükséges bemutatni olyan arcoknak sem, akik esetleg kevésbé jártasak a popzenében. Csak annyit mondok: Despacito… na ugye, hogy megvan?! A Puerto Ricó-i slágergyáros ellátogat hozzánk idén nyáron is, hogy olyan dalokkal táncoltassa meg a latin zene szerelmeseit, mint a „Calypso”, az „Aqui Estoy Yo” vagy az „Impossible”.

A SOLIDMEN nem bír magával, hiába adtak ki a tavalyi év során 2 albumot, már megint lemezbemutató koncertre készülnek. Ezúttal egy akusztikus nagylemezzel rukkolnak elő, „Táncórák idősebbeknek” címmel. Az est méltó felvezetést kap, a kellő hangulatért a fáradhatatlan pécsi proli punk zenekar, a GENERATION IMPASSE felel, akik nemrégiben a rockstar.hu.n mutatták be MONDOM! című videoklipjüket.

DJ BOOTSIE

MUSE

LUIS FONSI

SOLIDMEN

05/28

08/17

05/16

MÜPA

PAPP LÁSZLÓ BP SPORTARÉNA

ROBOT

fotó: Sinco

OTTHON LENNI AZ ELLÁTÓHÁZBAN A már egy amerikai turnén is túllévő ARANYAKKORD Kiss Tibi (Quimby) és Vastag Gábor (A Kutya Vacsorája) dalkeltető projektje, amely teljes mértékben a pillanatra koncentrál, improvizatív szobazenéjük intim hangulata azonnal átragad a közönségre. Saját számaik mellett improvizációk képében helyet kap a pillanat, életművük egyéb dalai és kedvenceik feldolgozása is. Ragadj te is Tibiékkel! Az est vendége Gábor Andor „UFO” lesz. Hangolódáshoz hallgasd meg a Lajkó Félixszel közös „Tudom, hogy hol vagyok” című dalt! Aranyakkord

05/23

ELLÁTÓház

fotó: Csathóné Kenéz Dorottya

A KUTYA VACSORÁJÁT IS AZ ELLÁTÓBAN TÁLALJÁK A Quimbyből ismert Varga Livius és zenekara, A KUTYA VACSORÁJA egy speciális kis szigete a hazai könnyűzenének, dalaik ínyenc csemegék a sok gumicsont közt. Tavaly jelent meg új lemezük, a felettébb ízletes falatokat tartalmazó, a tőlük megszokott eklektikussággal és izgalmakkal teli „A szerelem hétszer”, ami egy nagyon minőségi produkció, a stílusi szerteágazások ellenére is koherens és ütős cucc. Május végén egy hatalmas, Dunát rekesztő ebbuli és pirkadatig tartó csaholás lesz, ahol exkluzív zenei labortermékek várhatóak! Vaú! A Kutya Vacsorája

05/24

ELLÁTÓház

MEDÚZÁK, BALATON Apey & The Pea, Grand Mexican Warlock, Jazzékiel, Shell Beach, Ék. Az eredetileg egyszeri alkalomra összeállt TRILLION tagjai ezekből a zenekarokból is ismerősek lehetnek. Legújabb anyaguk, a „Like Water” sötét és súlyos, mint a tenger feneke, ugyanakkor mégis könnyű és lebegésszerű. Ilyen lehet medúzának lenni. A zenekar az új albumról egy új videóklippel is készül a nagy napra: legyél te is medúza május 31-én az Akvában, ahol a 15 éves keszthelyi NÉHAI BÁRÁNY fog előmelegíteni. Víz, víz mindenütt. Trillion

05/31

Akvárium Klub

ÉJJELI TÁNC Tavaly végre megjelent az AWS negyedik nagylemeze. Oké, közben volt egy EUvíziós Dalfeszt, egy Viszlát Nyár és a megugró népszerűség, amit kifejezetten megérdemelt a zenekar, ugyanis bika energia van ebben a bandában, hatalmas a húzás, vérbeli modern metál, iszonyat hangzás és ami külön öröm: jó magyar szövegek, amik ráadásul színvonalas és változatos módon vannak előadva. Ebben a lemezben megvan minden, ami egy kortárs keményvonalasabb hazai rockzenekart igazán szerethetővé tesz. Hallgasd meg élőben is a dalokat, amiket a szintén nagyszerű USEME fog felvezetni. AWS

05/23

Budapest Park

BRING ME TO LIFE!

KARCOL A KORTÁRS ROCK

A legújabb európai turnéja keretében Budapestre is ellátogat az amerikai EVANESCENCE! „Meghatározhatatlanok vagyunk – mondja Amy Lee énekesnő –, tökéletlenségünk tesz minket azzá, akik vagyunk. Meg kell ragadnunk a különbségeinket, mert ebben rejlik az igazi szépség.” A zongorán és gitáron is játszó gyönyörű Lee az Evanescence arca és motorja. Kisugárzása és drámai mezzoszopránja adja a zenekar egyedi hangulatát. A 2019-es európai turné főszereplője a rockzene és az eredeti Evanascence hangulat.

Kipp-kopp, ki kopog? Na, jó… kicsit segítünk, a mély hangú énekesfigura ismerős lehet többek között a Queens of The Stone Age-ből is. Bizony, MARK LANEGANra gondoltunk! A zenész aktuális nagylemeze, a „Somebody’s Knocking” októberben jelenik meg, de szemfüles rajongók már biztos elcsípték YouTube-on legfrissebb videoklipjét a „Stitch It Up” című számhoz. Újdonság, hogy ebben a dalban a klasszikus rock hangszerelés mellett elektronikus elemek is megjelennek, amitől még türelmetlenebbül várjuk az új albumot és a lemezbemutató koncertet.

Evanescence

09/08

Papp László Sportaréna

Voodoo Papa Duo

11/25

Dürer Kert

SISAKOT FEL! Az idén 30-at betöltő amerikai altermetálcsapat, a HELMET kilencedik stúdiólemeze, a Dead To The World 3 éve jött ki, és tavaly el is érte a hazai partvonalat. Most pedig a 30 évhez egy 30 állomásos európai turné is dukál, amit egy teljesdiszkográfia-idézéssel tesznek emlékezetessé: a 8 album dalai közül pont úgy lesznek számok, mint a ritkaságszámba menő régi EP-k közül, de néhány feldolgozás is előkerülhet. A Helmet úgy döntött, minden állomáson csak maguknak szeretnék a figyelmet, így előzenekar nélkül állnak színpadra. Page Hamilton frontember és bagázsa anno elég egyedi módon nyúlt a keményebb rockhoz, nem volt rest kísérletezgetni, új utakat felfedezni a hardcore, punk és zajosabb hangzások terén, közben persze mindvégig minőségi maradt a termés. Élőben pedig áldás és áhítat. Helmet

09/24

Dürer Kert

fotó: Molnár Mihály

A NAGYOK NYOMÁBAN

HENDRIX IS CSETTINTENE

Howlin’ Wolf egy ’66-os fellépésén azt mondta, hogy ha nincs pénzed, akkor te tudod, hogy mi az a blues. Ennek a keserű, dacos, mindennel szembenálló attitűdnek méltó szellemi leszármazottai a RIPOFF RASKOLNIKOV BAND, akik olyan

Nem ez lesz az első alkalom, hogy a KOBUCIban a mainstreamtől kifejezetten messzire eső fellépők kapnak lehetőséget arra, hogy megmutassák magukat a műértő közönségnek. Májusban a VOODOO PAPA DUO, a meghatározhatatlan, muliinstrumentalista páros, Szert Zsigmond és Fejér Simon Pál mutatja meg a Hendrixszel átitatott rythm&blues csemegéit. Ugyanekkor az Ütött-Kopott Angyal blues-, rock-, soul- és népzenei ihletésű témáival áll elétek.

kelet-európai életérzést tolnak az arcodba, hogy a fal adja a másik pofont. A dalszövegeik közel irodalmi értékűek, a zenéiket pedig olyan arcok inspirálták, mint John Lee Hooker, Blind Willie McTell vagy éppen Tom Waits. Ripoff Raskolnikov Band

05/15

Kobuci

Voodoo Papa Duo

05/22

Kobuci

BLUESON INNEN, BLUESON TÚL Egy gyanús figura olcsó cigarettát füstöl a sarokban, miközben savanyú lőre szaga tölti meg a helyiségben tartózkodók orrát. Akár ehhez hasonlóan is kezdődhetne egy rossz, Amerikában játszódó ponyva, aminek az olvasása közben pont olyan zenét hallanánk a fülünkben csengetni, mint amilyennel a HUCKLEBERRY GUYS szórakoztat minket hamarosan. Azaz mocskos, autentikus, karcos delta blues, hill country blues, amely a juke joint klubok hangolatát idézi. Azaz pont olyan lesz, mintha Hound Dog Taylor, Seasick Steve, John Lee Hooker, Gary Clarck Jr. vagy Sonny Boy Williamson II lépne két whiskey között a színpadra. Az este folyamán továbbá fellép a blues-rock hangzást folk– gospel–funky elemekkel megspékelő Blue sPot. Huckleberry Guys

05/23 Muzikum Klub & Bisztró

TÁNCOS, PESTI PATKÁNY-BULI

GUNS N’ ROSES TRIBUTE A LEGENDÁBAN

Hadd szóljon az a mocskos ír punk kocsmazene! Ugye elég ennyit mondanunk, hogy máris a házibulik sötétebbik óráiban megkerülhetetlenül előkerülő PADDY AND THE RATSre gondolj? Nem csoda, hiszen a miskolci formáció a vidám zenéivel a legzordabb partykiller haverodból is simán előhozza a táncoslábút. Ennek fényében májusban is hatalmas bulira számítunk a Park szabadtéri színpadán. Vigyázat, a bulin extrém magasra emelkedik az „igyunk még egy sört” kockázat!

Hozzánk hasonlóan te sem éltél Los Angelesben azokban hírhedt nyolcvanas években, amikor még simán el lehetett csípni egy szép hétvégi napon sok más, mára legendává ért klasszikussal egyetemben a Guns N’ Rosest is a Whisky a Go Goban? Azt ugyan már nem lehet még egyszer megismételni, de van nekünk rettentően lelkes és hiteles GNR tribute zenekarunk, a DUST N’ BONES, akik simán lehozzák neked az anyazenekar fénykorának legszebb hangulatait.

Paddy and the Rats

05/16

Budapest Park

Dust N’Bones

05/18 Legenda Sörfőzde Center

BE KELL ADNI!

SZÁMMISZTIKA

Gondoltad volna, hogy a Fish! zenekar is nagykorú lett időközben? Igen-igen, és hatalmas születésnapi bulit ígérnek, így 20 évesen. Hát valljuk be, erre az energialöketre már igencsak szükség van, hiszen az Ignite vs. FISH! eseményen kívül nem nagyon találkozhattunk mostanában a zenekarral. A tavalyi Felemás EP azonban hamarosan kiegészül a másik felével, amit a jubileumi koncerten végre le is lehet hallgatni. Na, meg egyéb meglepetésekre is számíthatunk a FATAL ERROR és a DOWN FOR WHATEVER ígéretes titánjaival közös estén.

Úgy látszik, a DEPRESSZIÓ zenekar nem tud elszakad-

Fish!

05/30

Barba Negra Track

ni a varázslatos számoktól és együttállásoktól. Tavaly 18. születésnapot ünnepeltek a Trackben 2018. 08. 18-án, idén pedig 9. nagylemezüket ígérik 2019. 09. 09-es megjelenéssel, 999 forintért. A szóban forgó albumról az első dal és klip már a küszöbön, ráadásul a Különjárat az idei trackes koncerten is elhangzik majd. Halász Feriék tehát megállíthatatlanok, éppen úgy, mint az Amberjack, melynek legénysége szintén felfrissítette mostanában repertoárját. Depresszió

05/18

Barba Negra Track

Mi történik akkor, ha egy színpadra áll az ország két legkarizmatikusabb gitárosa, Tátrai Tibor és Mohai Tamás, a lehető legsúlyosabb ritmusszekcióval megfejelve, azaz a slap basszustechnika hazai atyjával, Szappanos Györggyel és a világjáró virtuóz sztárdobossal, Borlai Gergővel? Aki már volt BOOM BOOM-koncerten, tudja a választ: földindulás! Pláne, hogy a fantasztikus négyes élén nem más engedi szabadjára a hangját, mint Jamie Winchester. A kilencvenes és kétezres évek sokkal üresebbek lettek volna az ő koncertjeik, na meg a legendás Intergalactic Megahello album nélkül. Manapság sajnos be kell érnünk az évi egy-kétszeri összeborulással, de titkon azért mindig lehet reménykedni a kreatív folytatásban…

COME TOGETHER

Boom Boom

05/30

Barba Negra Track

VIGYÁZZ, MERT ELHÚZZÁK A NÓTÁDAT! Szép számban találunk a hazai könnyűzenei palettán folkrock zenekarokat, közéjük tartozik a JOLLY JACKERS is. A hatfős banda 2013-as alakulása óta igencsak belehúzott, nemcsak a hazai klubokat és fesztiválokat koncertezték keresztül-kasul, 2015 óta egyre több és több külföldi fellépésük van, az elmúlt három év alatt tizenegy országban léptek fel. A májusi hónap kiemelten fontos számukra, hiszen egyrészt a tavaszi szezon zárására, másrészt az együttes új felállásának bemutatására készülnek. A 200. Jolly Jackers buli alkalmával az Aurevoir-ból és a Jónépiből ismert Agócs Márton hozza a kellő alaphangulatba a közönséget, a főzenekar pedig rendhagyó műsorral teszi emlékezetessé az estét, hiszen új számmal is készülnek. Jolly Jackers

05/15

A38 Hajó

KÖCSÖGMETÁL A BULINEGYEDBEN

Máshol lehet, hogy kirívó jelenség lenne a ZÖLD PINKÓD ZÖLD zenekar, de talán a Bulinegyed forgatagában mégsem annyira feltűnő a megjelenésük extremitása. Szemfedő, nyakkendő, furcsábbnál furcsább ruhák és arcfestés… nagyjából mindenhol meglepő és/vagy mulatságos, de Budapest belvárosában majdnem minden második legénybúcsúzó brancs így néz ki. Viszont aligha kezd veretős metált játszani a tivornyázó angolok bármely csoportja. Koncertjükre temérdek brutálkodást és nyalakodást ígérnek, és biztosan felcsendülnek dalok a legújabb, Vasnéni című lemezükről. A közönség erőszakos zenében nem szenved hiányt, előzenekarként a Kalapáccsal turnézó SMOKING FROG adja meg a kezdő löketet. Zöld Pinkód Zöld

05/11

Robot

NYÁR ESTI MÉSZÁRLÁS A CANNIBAL CORPSE-SZAL

LADIES & METAL – FRONTASSZONYOK AZ S8-BAN

„A változatosság gyönyörködtet” közhely megannyi zenekar mottója lehetne, nos, a CANNIBAL CORPSE pont nem tartozik közéjük. A death metal AC/DC-je az Eaten Back To Life album óta nem sokat változtatott a bevált formulán. Ennek ellenére a floridai csapat a kiégés vagy a fáradtság legkisebb jelét sem mutatja. A tavalyi Rockmaraton után Corpsegrinderék egy önálló koncerttel térnek vissza Budapestre, ahol Pat O’Brien helyére egy ismert veterán, Eric Rutan ugrik be. Előttük a hazai SLYTRACT zúz.

A Ladies & Metal főszereplő női frontemberrel nyomuló metálzenekarok, melyek közül a keleti fronton is akad jó pár elsőosztályú csapat. Bár az orosz FALLCIE egyelőre nem különösebben ismert itthon, de jó esélyük van rá, hogy a Jinjerrel emlegessék őket egy lapon. A groove-os zúzdákban utazó zenekar előtt a tradicionálisabb hangzású, heavy metalos ESPERFALL és a szimfonikus Meteora játszik, az estet pedig a boy powert egyedüliként képviselő SUBCORTIC nyitja.

Cannibal Corpse

06/10

A38 hajó

STONER/SLUDGE EST A

METHADONE SKIES FŐSZEREPÉSÉVEL

Ladies & Metal

05/24

S8 Underground Club

Románia már csak felszíni formái miatt sem titulálható a sivatagi ősrock paradicsomának, sőt – valljuk be férfiasan – még a „román stoner rock” szóösszetételt sem könnyű röhögés nélkül kimondani. Nos, ezt a helyzetet hivatott orvosolni a temesvári METHADONE SKIES, a négyes ugyanis – amellett, hogy kivételes húzással játssza a műfajt – autentikusan képviseli a 70-es évek pszichedelikus rockját is. Az este másik nagy dobása a hazai DUNGAREE koncertje lesz; a külföldi turnéjáról nemrégiben visszatérő zenekar immár nemzetközi viszonylatban is komoly elismertséget vívott ki magának. Fellép továbbá a dob-basszus felállásban nyomuló, sludge-os HER HIGHNESS és az instrumentális, progos AENTHROPY. Methadone Skies

05/15

Dürer Kert

fotó: Csányi István

RAFAEL MÁRIO JUNIOR PRIMA DÍJAS ZONGORAMŰVÉSZ (AKI SZÁMOS ELŐADÓ MÖGÖTT KÖZREMŰKÖDIK) A NEMRÉG MEGJELENT “BLACK BUTTERFLY” CÍMŰ MÁSODIK LEMEZÉN POPULÁRISABB VIDÉKEKRE BARANGOL, TERMÉSZETESEN AZ ANYAMŰFAJ - VAGYIS A JAZZ - FILTERÉN KERESZTÜL PÁSZTÁZVA A KÖNNYŰZENE HATÁRSZEKTORAIT, AMIT ELEKTRONIKÁVAL FŰSZEREZ TELJESSÉ. ZENEKARÁVAL FONTOSNAK TARTJÁK A KÍSÉRLETEZÉST ÉS AZ INNOVATÍV GONDOLKODÁSMÓDOT IS. ERRŐL MESÉLT NEKÜNK RAFAEL. INTERJÚ RAFAEL MÁRIÓVAL

A FEKETE LEPKE

– Császár Gergő

MÁJUS 30 RAFAEL MÁRIO TRIÓ @ FÉM ARTS & CAFÉ, BUDAPEST

MÁJUS 31 RAFAEL @ BABEL SOUND JAZZ FESZTIVÁL, BALATONBOGLÁR A Rafael tulajdonképpen a „még igazibb” szólóprojekted a Trióhoz képest? Ezzel a formációval szabadabban szeretnél mozogni a jazzen kívül eső műfajokban is és nyitni kicsit a popkultúra felé? A még igazibbnak talán nem tartanám, hiszen mind a kettő projektem szeretem és sajátomnak érzek. A Rafael egy populárisabb műfajú lemez. Én szeretek mindenféle zenét, ami igényesen van képviselve. Mesélj, kérlek, a Black Butterfly keletkezéséről! Miért (most) döntöttél úgy, hogy szélesebb zenei spektrumot is átölelsz? Régi terveim között volt, hogy egy populárisabb

lemezt is készítsek, mivel közel áll hozzám ez a zenei stílus is. Úgy éreztem, talán most értem meg arra zeneileg, hogy tudjam a mai elemeket ízlésesen keverni a saját zenémmel. Kikkel dolgoztál együtt a lemezen? Alapvetően a trióm tagjai voltak a ritmusszekció. Hidász Tamás dobokon, Bartók Vince basszusgitáron és szintibasszuson működött közre. A trióhoz csatlakozott Lakatos Gabriella mint énekes és Őrsi András (DJ ONE AB), aki DJ, sampler, scratch, precussion hangszereket foglalta el.

Mik voltak a főbb csapásirányok? Mindenképp szerettem volna vokális lemezt készíteni, hogy jobban érthető legyen az emberek számára a zeném üzenete. Mennyivel kell másabban gondolkoznod a saját dalok tükrében, mint egy session során? Amikor saját formációval szereplek, akkor szinte nem is kell gondolkodnom, csak élvezem a történéseket a színpadon. Olyankor kiteljesedik a lelkem, és örülök, hogy közvetíthetek a zenémen keresztül. Miben találod izgalmasabbnak az egyiket, és miben a másikat? A session-zenélés egy koncentráltabb munkafolyamat, amit azért találok izgalmasnak, mert ott nem én vagyok a főszereplő, és teljes mértékben arra kell törekednem, hogy a főhős komfortosan érezze magát. Számomra ez egy kihívás, amit szeretek. Szokás a jazz-zenészeket sznobnak titulálni, hogy minden mást, ami nem jazz, lenéznek, és csak a technikai tudásukat akarják fitogtatni a sok szólóval… Nem értek egyet ezzel a vélekedéssel, ugyanis akkor a klasszikus zenészek is a technikájukat fitogtatják minden egyes verseny-zongoradarabban? A szóló a jazz-zenében azt a célt szolgálja, hogy ott a fellépő művész az adott pillanatban érzelmeket közvetítsen a hallgatóságnak. Az improvizáció egy kifejezésmód. Itt szó sincs technikai fitogtatásról, itt a saját mondanivaló, ami dominál. A sznobság nem hiszem, hogy jellemzi a jazztársadalmat. Én személy szerint nagyon sokféle stílusú zenét kedvelek, ezért én nem nézek le semmilyen műfajt, mint korábban említettem, mindenféle zenét lehet játszani igényesen és igénytelenül. Még jazzt is. Mennyire „veti meg” a (jazz) szakma, ha pl. populárisabb formákat is fuzionálsz ezzel a műfajjal? A szakma nagyon megoszló, van, aki örül, hogy végre van, aki frissít és próbálja a mai elvárásoknak megfelelően összeállítani a koncertjét.

Sajnos van, aki evvel szemben teljesen ellene van az újításnak. Meg kell jegyeznem, hogy külföldön abszolút más a vélemény. Ha megnézünk ma egy külföldi jazzfesztivált, akkor talán most már a hagyományos jazzfelállású zenekarok vannak kevesebben. Mit gondolsz, hasznos vagy inkább árt a közízlésnek az utóbbi években egyre erősödő hiphop és elektronikus zenei trendek elterjedése? Mint jazz-zenész, te „érzékenyebb” vagy az egyszerűbb és hatásvadász zenei struktúrákra és megszólalásra? Hol a határ az elektronikus és az élő zene közt? Szerinted van hierarchia egy DJ és egy jazz-zenész közt? Én sosem voltam a zenei fejlődés ellen. A hiphop és az elektronikus zene jelen van már évtizedek óta. Azt vallom, hogy ha egy zenész képes kiszakadni a saját komfortzónájából és nyitott a más zenei műfajokra, akkor egy nagyszerű fúziót tud létrehozni. A határ az élő és az elektronikus zene közt talán ott van, amikor nem veszíti el a zeneiségét egy művész. Én dolgozom együtt DJ-vel és teljesen jó az összhang, rengeteg jó zenei ötletei vannak, és nyitottak és alázatosak vagyunk egymás felé, talán ez a legfontosabb.

JAZZ+AZ Sokat kell várnunk, mert 2020 elején lesz, de biztos megéri, ugyanis 20 év után újra összeáll Budapest egyik legizgalmasabb zenekara, a JAZZ+AZ! Dés László írta a zenéket, Geszti Péter tolta alá a szövegeket, és a csodálatosabbnál csodálatosabb hangú Váczi Eszter, Kozma Orsi és Behumi Dorottya énekelt. A koncerten felcsendülnek majd a legnagyobb slágerek, amikre együtt tombolhat majd a közönség, de az is biztos, hogy rengeteg meglepetésben lesz részünk, hiszen 20 év alatt fordul annyit a világ, hogy zeneileg is reagálni kelljen rá Jazz+Az

2020/1/17

Papp László Budapest Sportaréna

MEET WITH ME! A hatalmas sztárok mindig elérhetetlennek tűnnek. A zseniális gitárművész, AL DI MEOLA ehhez képest egészen közel engedi magához a közönséget. A Get Closer Concerts eseménye csodálatos zenei élményt tartogat: a művész bevallása szerint életében először teljesedett ki a magánéletében, és eddig nem ismert boldogságban él feleségével és kislányával. Talán ez inspirálta, hogy kicsit közelebb hozza magához a közönséget, és az esti koncert előtti beállást végig lehessen hallgatni. A beállás után személyesen is találkozhatunk a művésszel, sőt még közös képet is készíthetünk vele! Al Di Meola

05/12 MOMKult

A BENNY GOLSON QUARTET BUDAPESTEN A legendák nem szorulnak rá a bemutatásra. Ám mégis kár lenne elmenni egy kedves fun fact mellett, amely a hamarosan hazánkba érkező Benny Golsont érinti. Ugyanis ő az, akit a Tom Hanks az általá játszott pórul járt utazó olyan kitartóan keresett a Terminál című filmben, hogy beszerezze az aláírását. A roppant sikeres filmben maga is felbukkanó legenda most Budapestre érkezik zenésztársaival. A BENNY GOLSON QUARTET dupla koncerttel fogja elkényeztetni a jazz-zene szerelmeseit a BJC színpadán. Akár odavagy a stílusért, akár nem, gyere el, hiszen ilyen legendás figurákat, akik nemcsak művelték, hanem alakították is a zenét, nem láthatsz mindennap! Szóval hagyd, hogy az öreg amerikai róka letépje az arcod és elkalauzoljon a keleti part méltán híres klubjainak hangulatába! Benny Golson Quartet

06/03

Budapest Jazz Club

BUDAPEST FOLK FEST

fotó: Knap Zoltán

FÉKTELEN MÁJUSI VÁGTÁZÁS „Messze szálljon a féktelen jókedv! Messze szálljon, az ég felé! Vegyél nagy levegőt, tüdőből Mutasd lelked az ég felé!” A VÁGTÁZÓ HALOTTKÉMEK tavaly ünnepelte legendás bemutatkozó lemezének (A halál móresre tanítása) 30 éves jubileumát, és ebből az alkalomból élőben letolták a Hollandiában rögzített kultikus anyagot. Hogy a Féktelen Májusi Vágtázás mit takar, azt bízzuk a jelen pillanatra, na, meg a Csodaszarvasra, mindenesetre annyi bizonyos, hogy kár lenne kihagyni Grandpierre Attiláék tavaszüdvözlő ünnepségét. Vágtázó Halottkémek

05/17 Fonó Budai Zeneház

„Tiszteljük a gyökereket, a hagyományokat és az ebből kinövő megannyi csodálatos művészi alkotást, amely éltet minket” – ez a majdnem 10 éves Folk Fest mottója, amit idén több helyszínen: a Fonóban, a Hagyományok Házában, a Kobuci Kertben és a Trip Hajón tartanak négy teljes napon át. A hazai folkkiválóságok mellett (Bazseva, Babra, Meszecsinka, PásztorHóra, Vaszi Levente, Balogh Melinda) a nemzetközi folkszíntér legjava is felvonul. Érkezik a szlovén Goran Bojčevski Quartet, a szíriai, tibeti, pakisztáni, iraki, afganisztáni és belga zenészeket tömörítő Refugees for Refugees, az olasz SuRealistas, a máltai Tribali és a török Canlar. Nem marad el a már hagyományos bál és táncház sem, csekkold a részletes programért a Facebook-eseményt! Budapest Folk Fest

05/22-25

�öbb helyszínen

HAGYOMÁNYOK AZ ÚJDONSÁG EREJÉVEL Magyar brácsa, török kemence, görög buzuki, román kobza, közel-keleti darbuka… Ha nem tudod, hogy ezeket a hangszereket eszik-e vagy isszák, akkor mindenképp kóstolj bele a lengyel Maria Natanson énekes-hegedűs vezette ČAČI VORBÁT zenekar muzsikájába. Maria a cigány kultúra megszállottjaként teremtette meg saját stílusát. Ugyanezen az estén a CSÁNGÁLLÓ is kever ízeket a vacsorába, méghozzá a gyimesi és moldvai csángók világából, balkáni dallamokkal fűszerezve. Čači Vorbát

05/31

MüPa

LAKODALOM LESZ A MI UTCÁNKBAN

A szíriai lakodalmas koronázatlan királya ismét Budapestre látogat: OMAR SOULEYMAN ünnepelt világzenei előadó, karrierje Szíriában indult, ahol lakodalmakon énekelt, és mire megjelentette saját lemezét, már ötszáznál is több élő felvétel terjedt el a fellépéseiről. Fején kefiával, arcán sötét napszemüveggel adja elő dalait, kántáló éneke és körtáncszerű zenéje miatt pedig pillanatokon belül elsodor minket is a tánc. Zenéjében éppen az a meghökkentő és egzotikus, ahogy a szíriai zenét elektronikával keveri. Egy biztos, ilyet nem sűrűn hallunk. Legutóbbi látogatásának apropója a „To Syria With Love” című albumának bemutatása volt egy éve, így időszerű már egy újabb dózisú vadulás. Omar Souleyman

05/24

A38 Hajó

NA KI VAN A HÁZBAN? Mit szólnál, ha megelevenednének a 90-es és 2000-es évek, de nem csak úgy, simán, nem. Kizárólag a korszakok legesleghatalmasabb danceslágereivel, olyan ikonikus előadók tolmácsolásában, mint DR. ALBAN, a VENGABOYS, PREZIOSO FEAT MARVIN, CASCADA vagy a 5IVE! Ugye, hoppá! Ha ez nem lenne elég (amire elég kevés az esély), akkor még nevek: KOZMIX a házban, UFO, az egyetlen KRISZ RUDI, az utánozhatatlan SHYGYS, NÁKSI, STERBINSZKY, ERŐS VS SPIGI és SPY THE GHOST… Ülj be a TOTAL DANCE CABRIÓba és csak a kezedet-kezedet emeld fel! Total Dance

05/18

Budapest Park

BERGHAINI PANORÁMA

THE KIDS WANT TECHNO!

A római születésű, de berlini székhelyű producer/DJ, ALESSANDRO ADRIANI, a 2008 óta működő német Mannequin Records irányítója töretlenül tolja az indusztriális elektronikát meg a synthwave hullámokat, szettjeiben pedig a koromsötét technóra esküszik, jók kis aciddel átitatva, és természetesen a gyári hangzások is beköszönnek. Adriani nem mellesleg kéthavonta a legendás berlini klubban, a Berghainban is rezidenskedik a Panorama Barban. Csekkold az Akácfában, Imre Kiss és Max Sinclair társaságában.

Dark, industrial techno. A 90-es évek elektronikáját nagykanállal lapátoló holland lemezlovas, a fiatal TIM TAMA egyedi és szélsőséges hangzásai olyan kiadóknál landoltak, mint az Obscuur Records, Taro Records, Raven Sigh, Groundedvagy, vagy a kortárs technót talán leginkább meghatározó ARTS. Hát ilyen ez a néder minőség. A 25 éves DJ első alkalommal látogat el Magyarországra a Rising Empire meghívására, méghozzá a Raveyard közreműködésével. A hazai rátevők pedig MAN + MACHINE, MANKIND, 2Z és ART SOUL lesznek.

Alessandro Adriani

05/10

LÄRM

Tim Tama

05/11

Dürer Kert

PROGRESSZÍV VONZERŐ Általában az van a női DJ-kkel, hogy kívánatos idomaik prioritást élveznek a zenéjükkel szemben, és sokszor meg is kapják, hogy csak riszálnak, keverni meg nem tudnak. Na, MISS MONIQUE totálisan rácáfol erre. Az ukrán lovagina természetesen ultrabájos, viszont legfőbb vonzereje a játékában rejlik: kifinomult mixelési technikája azonnal rabul ejti a progressive house ütemekre éhes füleket és lábakat, ami nem csoda, hisz Ibizán tanulta ki a mesterséget, azóta meg bejárta a világot. Rendkívül széles spektrumon mozog a 4/4-es övezetben a neonsérós kiscsaj, a trance-től a technóig ízlésesen belefér minden, de a fókusz persze a jó öreg house. Hallgass bele havonta jelentkező podcastjébe, a Mind Gamesbe vagy less meg egy mixet YT-on és minden világos lesz. Miss Monique

05/11

Analog Music Hall

LÉPÉS, INDULJ!

KOZMIKUS SZIRUPTÓCSÁK

A 2010-es évek elején berobbant EDM-lázat okosan és sajátosan meglovagló angol MODESTEP duó tökélete-

Májusban egy irgalmatlan kozmik ceremóniára taposhatunk az ifjú GALACTIC JACKSON, a csillagközi veterán

sen elcsípte a dubstepben rejlő r&r vibe-ot, miközben rádióbarát popularitással rendelkeztek ütős dalaik. Többször megjárták Magyarországot, most pedig az 5 éves NEXT LEVEL jóvoltából ismét Budapestre érkeznek egy jó kis DJ-szettel. Ebben segítségükre lesz a trapkirály HUCCI is, szintén az Egyesül Királyságból, valamint a magyar szupport sem maradhat el: DUBLIC, B'ANDRE, SKRUDE, SAMMEY és DJ N1CE is tesznek róla, hogy.

MESTERHÁZY és a horizonton első alkalommal feltűnő

Modstep

05/10

Akvárium Klub

CRIMSON üstökössel a pesti éjszakában. Eklektikus elektronika, töredezett történetek, űrdiszkó, electro, acid, house, techno, és minden, ami rotyog, fortyog, pattog, pörög, tekereg, szívódik. Mindez originál fekete korongokról, hiteles arcoktól, igazi hallgatóknak. A Galaxis békéjének és biztonságának megszilárdítása érdekében uniónkat új alapokra helyezzük.

Cosmic Event

05/10

Budapest Park

fotó: Martin Schiefer

LIFESTYLE MUSIC SHOWCASE

EATBRAIN NIGHT

Tematikus bulival jelentkeznek a budapesti törtetők: a THE HIVE csapata a Lifestyle Music nevű londoni dnb kiadó zenei hatáskörét mutatja be tüzetesen, három nagyszerű figurával. A showcase egyik szettelője a label alapítója, ANIMUS lesz, jön még a bristoli ILL TRUTH és KLINICAL is tiszteletét teszi. Természetesen a Hive is képviselteti magát: CYBERSHOT jó kis neurofunkkal, UNOFFICIAL: HORNS és a FILTH COMPANY DJ-duó is benéz. Valamint itt lesz az új bp-i kiadó, a Fraktal Sound egyik arca, DUB PERSONAL. Nyomás.

Hatalmas drum & bass partyka várható Budapesten az EATBRAIN és a BLADERUNNAZ szervezésében! Egy szlovén, egy cseh és egy orosz lemezes, meg persze a magyar haderők összefogásával irdatlan törtütemes szeletelés fogja elsüllyeszteni, de legalábbis megingatni a dunai hajócskát. A hab a törtán, hogy mindhárom külföldi úriember kislemez bemutatóval érkezik az estére: SMOOTH „Monster Inside”, A-Cray „Lasers&Stuff” és AKOV „U Want It” című EP-jeiket hozzák, hazai pályáról pedig JADE és MINDSCAPE tesznek a jóról.

Lifestyle Music Showcase

05/10

Dürer Kert

Eatbrain Night

05/24

A38 Hajó

DALOK A FÜRDŐSZOBÁBÓL

fotó: Zsiga Pál

„Ha Leia hercegnő az első sorban csapatja, az csak azt jelenti, hogy te hiányzol innen, Szandra” – énekli HÓ MÁRTON nagy sikerű első lemezén Jégkorszak nevű zenekarával. Nos, ha Leia hercegnő nem is teszi tiszteletét akusztikus koncertjén, biztosan szívesen lát mindenkit a főhős a Szandrákon kívül is. Vélhetőleg nem csak a Jégkorszak albumokról szólnak majd a lo-fi slágerek, hiszen Hó Márton szólóban is jeleskedik (Csodálatos Utazások, Befejezetlen Lemez). A hangulatot fokozza majd az unikornisok bűvöletében élő HIPPIKILLER egyszálgitáros műsora. Bihari Balázs ezúttal várhatóan eltér legutóbbi anyagának hangzásától (Totally Disco), és talán legfrissebb dalát is prezentálja, ami sziauram címmel jelenik meg hamarosan. Tali a hajóteraszon! Hó Márton

05/29

Trip Hajó

AZ IDŐ URAI

VAN MERSZED HOZZÁ?

Kicsit csodálkoztunk 2012-ben, mikor kedvenc bölcsész metalzenekarunk (és ennél csak jóval több volt az Isten Háta Mögött) egykori frontembere, Pálinkás Tamás arany zakóban ugrált a tehenek között az Átlag Éjjel elektro alapjára. Aztán mindannyiunk örömére megérkezett Napkirálynő, a TEJ zenekar története így napjainkban is tart. A 2017-es Sikertelenség, Pénztelenség, Csillogás album után, tavaly már el is készült a folytatás, Nemegyenlő címmel. Turnézáró koncert a Sorbonne Sexuallal!

A „magyar hálószobabumm proletárjai” tovább menetelnek. Február óta kint van a MAYBERIAN SANSKÜLOTTS negyedik nagylemeze, a Neverending Sorry. A vélhetően legtrúbb feltörekvő zenekarok között említhető öttagú csapat ezúttal nem egy kazettás magnóra rögzítette anyagát, úgyhogy, aki eddig idegenkedett tőlük, az nyugodtan streamelje a Tom-Tom stúdióban készült 11 dalos újdonságot. A legutóbbi klipet (Empty Room) az utánozhatatlanul vagány frontlady, Csordás Zita rendezte amúgy

TEJ

05/25

Instant

Mayberian Sanskülotts

05/23

Instant

Budapest, VII. ker, Dob u. 19.

Május 05/09 Sophie Hard lemezbemutató PEARL JAM TRIBUTE BY PEAR JAM 05/10 2 ÓRÁS NAGYKONCERT 05/11

Ladánybene 27 és barátai

SPRING REGGAE JAM

THE UNDERGROUND YOUTH 05/16 VENDÉG: THE PUNCH

05/17

Óperentzia|Kory

ARANYAKKORD 05/23 KISS TIBI + VASTAG GÁBOR „VASTI"

05/24 A Kutya Vacsorája 05/25 DOORS EMLÉKZENEKAR

Jegyek

tixa.hu/ ellatohaz facebook.com/ellatohaz

instagram.com/ellatohaz

NEONHOLDFÉNYEXPRESSZ

Az alternatív relaxációs formák bágyadt békéjében nincs is felemelőbb háttérzaj, mint a több mint tízéves brooklyni CIGARETTES AFTER SEX morajló dream popja, amit a nagyszerű Greg Gonzalez és melankolikus alakulata szolgáltat az árnyas homály pihentető takarásában. Régi ismerősként köszöntenek ránk a noir-os taktusok, a szolidan szívbemarkoló lágy dallamok és a határtalan kiterjedésű énekfoszlányok, amelyeket újra és újra át akarsz élni, mert kívánod az elpárolgást. Ezt legközelebb például június 9-én a budapesti Akvárium Klub nedves hajlékaiban teheted meg egy meghitt cigi előtt… de inkább után. Aztán jöhet az utolsó aktus a Földön. Cigarettes After Sex

06/09

Akvárium Klub

ELEKTRONIKUS KINCSEK A THIEVERY CORPORATIONTŐL Meglehetősen kevés zenekar létezik a világon, mely úgy örvend töretlen népszerűségnek több mint két évtizede, hogy voltaképpen sosem volt igazán nagy rádiós slágere, magas költségvetésű videoklipje vagy lemezkiadós támogatása. A THIEVERY CORPORATION a kezdetektől fogva független, saját kiadású lemezekkel jelentkezett, és így is több millió lemezt adott el, valamint évről évre egyre nagyobb rajongói bázist épített ki világszerte. Mindeközben olyan előadókkal dolgoztak együtt, mint például David Byrne, Perry Farrel, a The Flaming Lips, Anoushka Shankar vagy Femi Kuti, illetve elektronikus zenei producerek és DJ-k egész generációjára voltak hatással. Rob Garza és Eric Hilton ezúttal Treasures From The Temple című lemezét hozza el Budapestre, vendég az Anima Sound System. Thievery Corporation

06/30

Budapest Park

SISKA, TKYD ÉS MIKEE A SZÍNPADON

RAPCAVIAR AZ ANALOGBAN

Nagyon komoly hip-hop este vár ránk májusban, gyerekek, ugyanis jön a 2019-es, tavaszi Pesti Műszak! És, hogy mit jelent ez? Az SF Projekt turnézáró állomását, azaz az utóbbi idők egyik legkomolyabb hip-hop összeállásának lezárását. MIKEE MYKANIC hozza a tőle megszokott szofisztikált szómisztikát, TKYD lezúz a legmélyebbre döfő, sötét szövegeivel, akinek meg a SISKA FINUCCSIt be kell mutatni, az eleve rossz oldalra lapozott. Tehát gyere el, mert brutál buli lesz DJ Arre vezénylete alatt!

Jön a legújabb budapesti rap, hip-hop és trap bulisorozatának legújabb fordulója, a RapCaviar, amiről azt kell tudni, hogy annyira kellett már nekünk egy ilyen rendezvény, hogy már az első összeröffenés alkalmával telt házas volt az esemény. Az áprilisi buli után most itt a májusi móka, olyan fellépőkkel, mint a TRANZKAPHKA, a MULATÓ AZTÉKOK és GEGE. DJ vonalon pedig GLXY , D. KOMS és CHOLNA X TOBI garantálja a minőségi muzsikát.

Pesti Műszak

05/24

Akvárium Klub

CSAK SEMMI POPOSKODÁS!

RapCaviar

05/31

Analog Music Hall

Csupán alig pár éve annak, hogy megjelent, vagy sokkal inkább berobbant az ifjonti generáció életébe a trapzene. Végül a legdurvább, a legsúlyosabb hangzású és mindezekkel együtt az egyik legmegosztóbb hip-hop műfajjá vált. Csak éppen itthon, kis hazánkban nem akadt korábban olyan kópé, aki teljes mellszélességgel beleállt volna a műfajba. Majd jött LMEN PRALA Vácról és olyan egyértelműen, annyira hitelesen behozta a stílust Magyarországra, hogy azzal minden kétkedőnek befogta a száját. Győződj meg a CS:GO közösségekben elképesztő népszerűségre szert tett előadó hitelességéről te magad is májusban az A38 Hajó fedélzetén, ahol minden eddiginél áthatóbban fog szólni a 808 basszus, csak semmi populáris gyökérkedés jeligére! Lmen Prala

05/10

A38 Hajó

TETOVÁLÓK ÉJSZAKÁJA A DÜRERBEN Az emberek évezredek óta jelölik örök jelekkel a testüket. Május 11-én TATTOO MAJÁLIS lesz a Dürerben, ami egészen éjszakáig fog nyúlni. Lesznek szakmai programok, bemutatók, de természetesen a szórakozásnak is áldozhatunk majd. A koncertek kora este kezdődnek, és egész hajnalig tart majd a sörfesztivállal egybekötött bemutató. Mindenféle izgalmas versenyre is lesz kilátás: vetélkedők, szakállverseny, humoristashow fogja színesíteni a programot. Tetoválók éjszakája

05/11

Dürer Kert

AQB OPEN HOUSE Időről időre az ART QUARTER BUDAPEST megnyitja kapuit, és szabadon sétálhatunk a tereiben. A Budafoki kiállító- és galériatér teljesen egyedülállónak számít itthon, hiszen privát kezdeményezés, és rengeteg izgalmas képzőművészeti projektnek ad otthont. Május 17-én és 18-án ismét lesz szerencsénk körbenézni és az Open House minifesztivál keretei között. Lesz táncelőadás, kísérleti zenei program, műteremlátogatás és még rengeteg más izgalmas program. AQB

05/17-18

Art Quarter Budapest

MÚZEUMOK MAJÁLISA Május 18. és 19. között kerül megrendezésre a MÚZEUMOK MAJÁLISA, aminek az apropója nem kisebb esemény, mint az, hogy a Magyar Nemzeti Múzeum területét körülvevő kert, pontosabban a Múzeumkert végre-valahára megújult. A park története egyébként nagyon érdekes, és mindenkiben joggal merülhet fel a kérdés, hogy miért kellett felújítani. A ma már közpark funkciókat ellátó zöldterület rengeteg változáson ment keresztül, eredetileg csak az épülethez vezetés volt a feladata. Arról nem is beszélve, hogy a nagyvárosi körülmények milyen depresszív környezet a növények számára. A Majális tematikája tehát egyrészt ez a felújítás, másrészt viszont a rendszerváltás 30. évfordulójára szeretne reagálni, és felhívást tesz közzé, olyan műtárgyak gyűjtésére, ami erre az eseményre reflektál. Múzeumok Majálisa

05/18-19

Múzeumkert

EGY ZSENI LÁTOMÁSAI HIERONYMUS BOSCH talán máig az egyik legvitatottabb alakja a festészetnek. Életéről nagyon keveset tudunk, és képeiből is csak eléggé kevés maradt fenn. De az biztos, hogy ezek alapján is bőven van mit megfejteni a XV. századi németalföldi festőn. Szürreális alakok, furcsán viselkedő emberek, és ezernyi megfejtendő rejtély jellemzi a képeit. A művészettörténészek mai napig vitatkoznak arról, hogy egy mélyen vallásos, egy tréfálkozó, vagy egy súlyosan boszorkánykenőcs-függő (LSD-hez hasonló korabeli szer) emberről volt-e szó. Az Egy zseni látomásai, ha nem is akarja pontosan megválaszolni ezt a kérdést, de az biztos, hogy a film a legmélyebb betekintést adja az életműbe, soha nem látott részletességgel.

Film

05/11

Uránia

A Képregénykönyvtárban, a Klauzál 13 Galériában, a Bem Moziban és a Dürerben is lesznek helyszínek a Május 8. és 12. között megrendezésre kerülő 15. Budapesti Nemzetközi Képregényfesztiválon. Az Asterix 60, a Batman 80, és a Tintin pedig 90, szóval bőven lesz mit megünnepelni a 15. BUDAPESTI NEMZETKÖZI KÉPREGÉNYFESZTIVÁLon. Rengeteg kiállítás, szakmai beszélgetés és dedikálás fogja a fesztivál nappali programjainak gerincét alkotni, de díjátadók és viták is fontos részét képezik majd az egyhetes fesztiválnak. Természetesen, aki képregényeket vagy képregényekkel kapcsolatos dolgokat szeretne gyűjteni, annak sem kell aggódni, hiszen a vásáron rengeteg ilyen termék lesz majd beszerezhető!

Képregényfesztivál

05/08-12

Több helyszín

HÁNY ÉVES VAGY, BATMAN?

ÜLÖK EGY RÓZSASZÍNŰ KÁDBAN

Május 8-án, szombaton a Piarista köztől indul az a séta, ami a KÁDÁR-KORSZAK ZENEI ÉLETÉT hivatott bemutatni. Az Omegától a Bizottságig a beat, a rock, az underground és az alternatív stílusok képviselői mind-mind megfordultak a legendás Metro Klubban, ami a mostani Centrál Kávéház. Egykoron üzemi étkezdeként működött, és ide bizony nem lehetett csak úgy ukmukfukk betérni, mert ha valakinek túl hosszú volt a haja, vagy nem megfelelő volt a ruházata, akkor azt nem engedték be. A klub aztán rengeteget költözött, később nevet adott a korszak egyik legkultikusabb zenekarának, a Metrónak, és az akkori generáció egyik legközpontibb helyszínévé vált. De, hogy az eredeti klubnak pontosan mi a története, milyen anekdoták kapcsolódnak hozzá, az a sétán feltétlen ki fog derülni. Városi séta

05/08

Piarista köz

fotó: Puskel Zsolt / Port.hu

A LÉLEK LEGSZEBB ÉJSZAKÁJA JÁSZBERÉNYI SÁNDOR író,

haditudósító A LÉLEK novelláskötete 2016ban megnyerte a Libri irodalmi díjat. A sokat látott alkotó elképesztő pontossággal és lebilincselő stílusban ír az emberi lélekről, ráadásul a háború és a terror lélektanát is ismeri. Nem csoda hát, ha megihlette a fiatal rendezőt, Polgár Csabát és csapatát. Az előadást olyan fantasztikus színészek játsszák, mint Nagy Zsolt és Ficza István. LEGSZEBB ÉJSZAKÁJA című

Előadás

05/20

Örkény

CARYL CHURCHILL: FÖLDI PARADICSOM

A BÖLCSESSÉG ABBAN VAN, HOGY TUDOM, HOGY NEM TUDOK Május 19-én, vasárnap lesz az a tökéletesen lenyűgöző előadás, amiben JORDÁN TAMÁS előadja SZÓKRATÉSZ VÉDŐBESZÉDÉT a NyolcTízKlubban. Az előadásban nincs díszlet és nincs jelmez, az athéni bírák pedig maguk a nézők. Ezzel a koncepcióval pedig tényleg úgy érezhetjük, mintha ott ülnénk az eredeti helyszínen. „Minden technológiámat odaadnám egy Szókratésszel töltött délutánért” – mondta Steve Jobs, és ez az előadás megidézi e kívánság lényegét.

Előadás

05/19

NyolcTízKlub

A párkapcsolatok és házasságok lehetetlenségét sok mindenen túl az adja, hogy a kapitalista társadalom egy olyan elvárásrendszert konstruált, ahol állandóan mindenben meg kell felelnünk a másiknak. Legyen a házastársunk egyszerre a legnagyobb szövetségesünk, életünk szerelme, a legpajkosabb szeretőnk és a legtitkosabb vágyaink tárgya. A KV TÁRSULAT FÖLDI PARADICSOMA ennek a jelenségnek az abszurditására mutat rá. Caryl Churchill darabja két korban játszódik: egy XIX. század végi brit gyarmaton, s aztán a 70-es évek Angliájában. A szereplők ugyanazok, csak öregednek egy generációnyit, és közben nagyot fordul a világ, megtörténik a szexuális forradalom. Izgalmas előadás, remek színészekkel! Földi Paradicsom

05/20

Trafó House

D. TÓTH KRISZTA A HADIKBAN

FRISSON

Május 11-én lesz a HADIK BRUNCH D. TÓTH KRISZTÁVAL. Az író, újságíró, online magazin alapító-főszerkesztője és UNICEF-nagykövet amellett, hogy ennyi mindent csinál a hivatásában, közben anya és feleség is, és még sorolhatnánk. Jöttem, hadd lássalak című hatalmas sikerű regénye 2013-ban jelent meg, és az a csodálatos hírünk van, hogy idén ismét megjelenik. Ráadásul egy felújított, átdolgozott kiadásban. A mostani Hadik Brunchon ez a könyv lesz terítéken. Hadik Brunch

05/11

Hadik Kávéház

Lassan 15 éve megy az előadás, és még mindig óriási sikerrel, ami nem csoda hiszen Frenák Pálnak ebben a rendezésében sikerült valami egészen különlegeset alkotnia. A nyugati ember fél az árnyékától, ami egy viszonylagosan furcsa megközelítés, hiszen AZ ÁRNYÉKUNK SZINTE MI MAGUNK VAGYUNK, és a lelkünk mélyebb rétegeinek szimbólumaként is fel lehet fogni. A Frisson ezt a gondolatot veszi alapul és a csodás táncosok: Esterházy Fanni, Maurer Milán, Vasas Erika és Várnagy Kristóf lenyűgöző játékkal bontják ki a szemünk előtt. Frisson

EGY KÁVÉ, EGY NOVELLA Valószínűleg mindenkinek megvan az az érzés, hogy mennyire fantasztikus leülni egy asztalhoz, elkortyolni egy isteni kávét, és közben elolvasni egy fantasztikus novellát. Május 17-én a KÁVÉHÁZAK ÉJSZAKÁJÁN a Kelet Kávézóban pontosan ennek a rítusnak szentelhetünk majd. Ez az újhullámos kávézó egy olyan hely, ami nagyon fontosnak tartja a kortárs szépirodalmat, falát több mint 7000 könyv borítja, ami szinte már-már egy könyvtárral vetekszik. Ezen a különleges estén pedig az lesz a koncepció, hogy a vendégek a választott kávé mellé egy rendhagyó „novellalapot” is kapnak, amiről kiválaszthatják azt a művet, amit meg szeretnének hallgatni. Miután megvan azután pedig az eredeti mű szerzője leül az asztalunkhoz és felolvassa, hogy a legautentikusabb forrásból hallhassuk. Kávéházak éjszakája

05/17

Kelet Kávézó

05/17-18

Trafó House

TAROT LABIRINTUS, AVAGY AZ ÉNKERESÉS ÚTJAI Május 12-én vasárnap különleges önismereti sétára számíthatunk. A KISCELLI ROMTEMPLOM KRIPTÁJA OTTHONT AD EGY LABIRINTUSNAK, ahol nem a kijáratot kell megtalálnunk, hanem a saját konfliktusaink, illetve problémáink megoldásához vezető utat. A programot mindenki egyénileg veheti igénybe, összesen 24 kártya megfejtésére lesz lehetőség, de mindenki annyi időt, és annyi kártyát fordít fel, amennyit csak szeretne. Így minimum fél óra, de maximum fél nap alatt a legalapvetőbb emberi helyzetektől a kisebb részterületekre koncentrálva kaphatunk választ arra, hogy kik vagyunk, honnan jöttünk és merrefelé tart az életünk.

Tarot labirintus

05/12

Kiscelli Romtemplom, Kripta

Sisi és Ferenc József házassága, ha magánéleti szempontból nem is volt a legfunkcionálisabb, a királynő politikai tevékenysége sokban hozzájárult, hogy az Osztrák-Magyar Monarchia ennyire meghatározó birodalommá tudott válni a századfordulón. Ugyan a Császár rendszeresen félrelépett, a császárnőt a spanyol etikettnek megfelelően soha egyetlen percre sem hagyták egyedül férfival, a férjén kívül. A szomorú sorsú császárnét szépsége, különleges természete és Magyarország-szeretete tette legendássá, aminek a hagyományai a mai napig érezhetők. A VÁRKERT BAZÁR SÉTÁJÁN rengeteget tudhatunk meg a királynéról, illetve a helyszínhez való viszonyáról, ami igazán izgalmassá teszi ezt a kellemes budai sétát. Városi séta

05/11, 18, 25

Várkert Bazár

SISI SÉTÁL

ALIEN 40 EMLÉKNAP A PÓLUS MOZI NAGYTERMÉBEN Fénysebességgel rohan az idő – ezt a kozmikus méretű közhelyet pedig egyes filmklasszikusok kora is igazolja. Hogy mást ne mondjunk, 40 éve történt, hogy a Nostromo űrhajó egyik tagjának arcára egy bizarr kis csápos rohadék telepedett rá, majd szülőszobának használta az áldozat szervezetét. Ebből a projektből született meg az ácskapocsfejű szörny, valamint a kultikus ALIEN-franchise. A sorozat első darabja, a Nyolcadik utas: a Halál május 10-én, az Alien 40 Emléknapon 19 órától újra bemutatásra kerül a Pólus Moziban. A program részeként Kovács Gellért Filmszerész és Csákvári Géza az Alien máig tartó popkulturális hatásairól osztja meg gondolatait, valamint különleges kiállítás is lesz a mozi előterében a film vizuális világát megálmodó H.R. Giger grafikáiból. Alien 40

05/10

Pólus Mozi

PÉCSI SZÁL Ami a gangsta rapnek Compton, az a hazai alternatív és popmezőnynek Pécs. Innen indult a Kispál és Borz, a Halott Pénz, a Punnany Massif, a 30Y, Takáts Eszter és a Junkie Jack Flash sok más egyéb formáció mellett. Mi lehet a város titka? A mediterrán klíma vagy a mecseki uránbánya sugárzása? A tettyei dombok visszhangja? Emma néni, a legendás karvezető? Vagy van valami a levegőben? Szabó Simon (Moszkva tér, Papírrepülők, Kölcsönlakás) a rejtély nyomába ered, és önmagát, de a pécsi zenekarokat sem kímélve próbálja kideríteni, miben áll a nagy titok. Lévai Balázs zenés filmje, a PÉCSI SZÁL egy backstage-buliba oltott nyomozás története a legnagyobb pécsi zenei előadókkal.

HALLOD-E ROZIKA, TE, GYERÜNK A MOZIBA BE! Május 17-én tartják az ARTMOZIK ÉJSZAKÁJÁT. A MŰVÉSZBEN, a PUSKINBAN, a TOLDI MOZIBAN, a TABÁNBAN és a KINO CAFÉBAN is lesznek majd vetítések, és ahogy azt már megszokhatta a mozibarát közönség, idén is rengeteg izgalmat tartogat a rendezvény. Premier előtti vetítések, eddig soha nem látott dokumentumfilmek és rengeteg ínyencség kerül levetítésre az egész éjszaka alatt. Láthatjuk Bogdán Árpád bokszos filmjét, vagy az új Gaspar Noét, vagy a Kedvencet is, hogy csak néhányat említsünk a rengeteg filmből. Ráadásul mindehhez csak egy kicsit több mint egyetlen mozijegy árát kell kiváltanunk, és egész éjszaka élvezhetjük majd a jobbnál jobb filmeket! Artmozik éjszakája

05/17

Május 23-án a Hangfoglaló program keretei között kerül megrendezésre az EXTÁZIS HÉTTŐL TÍZIG elnevezésű rendezvénysorozat, ahol híres könnyűzenei témájú magyar filmeket vetítenek. A mostani alkalom a Trip Hajón lesz, a levetítésre kerülő film pedig a nagy sikerű Moziklip című Tímár Péter-alkotás. A film megnézése után az est házigazdája, Gelencsér Gábor a film rendezőjével fog beszélgetni, a mű keletkezéséről, a korszakról magáról, és ezer más érdekes dologról. 05/23

Trip Hajó

Artmozik

fotó: Gáspár Miklós

TÍMÁR PÉTER: MOZIKLIP

PAPRIKA, SERCLI, SÖR A LEGJOBB SÉFEKTŐL Ki ne imádna gurmankodni, és ezzel kapcsolatosan előadásokat, bemutatókat nézni? Május 16. és 19. között megint lesz OTP GOURMET FESZTIVÁL a Millenárison. A főszerep a legjobb hazai séfeké lesz, a terítéken pedig: paprika, sercli és sör. A fesztivál idén is átlépi majd az országhatárokat, és olyan nemzetközi sztárokat hoz el, mint Konstantin Filippou, aki jelenleg a legjobb osztrák séf, vagy a szöuli Michelin-csillagos Lee Jong, vagy az orosz Twins Garden Moscow, akik ételkülönlegességeikkel meghódították gyakorlatilag az egész világot. OTP Gourmet Fesztivál

05/16-19

Millenáris

VEGAN FOOD FEST Május 9. és 12. között VEGAN FOOD FEST lesz a Kőrösy József utcában, az Alle melletti sétányon. Hazai és határon túli ételkülönlegességek is terítéken lesznek, és gyakorlatilag bármilyen finomság vegán verzióját meg lehet majd ismerni. Magyarország egyetlen vegán gasztrofesztiváljáról van szó, és ráadásul ez lesz a bűvös 7. Az alternatív étkezés új perspektívákat nyer, minden kérdésünkre választ kaphatunk majd, ami talán ahhoz is hozzá segít, hogyha eddig csak kokettáltunk a gondolattal, hogy áttérünk erre az életmódra, akkor a fesztivál után dönthessünk. Vegan Food Fest

05/09-12

Kőrösy József u.

re tte r e C Kon dIg

mIneneS y Ing rözőh!a. sö gkony e

05/10

VáLaSzút 10! & dr Varga tIBor Szent László öröksége Újratöltve SputnIC Crew

05/11

mel

geSaroL HItroCK

05/12

tarnaI roCK Band

15 féLe

05/17

helyben főzött éS CSapoLt SörKüLönLegeSSég!

Capry Country BLueS SteeL

05/18

duSt n’ BoneS tompoX

05/19

Country

05/23

zomBI BoLt

05/24

HIStorICa moonfLower

05/25

SHadow Hungary Band fILtoL & BeatangoK

Bp., XVI. kerület, Kövirózsa utca 8./c Az Örs Vezér Terétől a 2. HÉV (Nagyicce) megállónál.

facebook.com/LegendaSorfozdeCenter www.center.legendasorfozde.hu

A KEG SÖRMŰVESHÁZ ELSŐ SÖRVACSORÁJA Május 7-én kedden tartja meg a KEG SÖRMŰVESHÁZ AZ ELSŐ SÖRVACSORÁJÁT. A sörművesház május 1-én ünnepli egyéves szülinapját, és ebből az alkalomból egy héttel később hétfogásos gigavacsorát rendez. A hét fogáshoz hét különböző sörkülönlegességet válogattak a sörmesterek, amik valóban feledhetetlenné teszik majd az estét. A vacsorát erre a különleges alkalomra Blaskó Zoltán séf hatalmas gonddal állította össze, a sörökről pedig Donáth Áron mesél. Lesz hamburger, bundázott kecskesajt, tőkehalfilé, nyúlmáj, de a séf a desszertekről is gondoskodott, amit a legkülönlegesebb desszertsörökkel fognak majd felszolgálni, úgy mint a Mad Scientist Mango Bay vagy a Brewdog Cocoa Psycho. Sörvacsora

INDUL A NYÁRI SZEZON A JAROMÍR MINI GARDENBEN! Az Ajtósi Dürer soron található cseh söröző új ét- és itallappal várja a sör szerelmeseit. A 15-féle üveges kiszerelés mellett a csapból többek között olyan sörök folynak, mint a Dudák 11, a Klostermann hidegkomlós és félbarna, a Maxmilian IPA-válogatás és a változó vendégsör. Az étlap is kiegészítésre került: mostantól kapható porchetta, csehfri (tócsni + gofri), illetve sokféle kolbász- és street food-jellegű finomság. A Mini Garden hétfő és szombat között, 10.00–22.00-ig várja vendégeit.

05/07

KEG Sörművház

SIX FINGERS WEISSE A LEGENDÁTÓL 2013-ban indult a LEGENDA SÖRFŐZDE és a hozzá tartozó Sörmanufaktúra. Az azóta eltelt idő alatt rengeteg változáson és fejlesztésen ment keresztül, de a SIX FINGERS WEISSE már akkor is az egyik legmarkánsabb sör volt. Ez a csodálatosan mély és tompa aranyszínű búzasör erős habbal és karakteres illattal rendelkezik. A első korty ízlelései után malátát, fruttis, fűszeres jegyeket érezhetünk, a végén markánsabb hangvételű, žatecinek tűnő komlót, zárásként pedig az az elengedhetetlen citrusosság is megjelenik, ami igazán autentikussá teszi ezt a telt, zamatos nedűt.

A ROVAT TÁMOGATÓJA

MADARAK ÉS FÁK NAPJA Május 11-én, szombaton lesz az egyik legeslegkedvesebb rendezvény: a madarak és fák napja, a Kazinczy utcában. Az egész napos rendezvény alatt lezárják az utcát, és egészen déltől lehet sétálgatni, ücsörögni és nem mellesleg festeni, rajzolni, képzőművészetről beszélgetni. A Jancsó Art Gallery idén negyedik alkalommal csatlakozik a rendezvényhez. A Galéria 2014-től működik a Kazinczy utca 30-as száma alatt, vezetője pedig Jancsó Zoltán és Nikodém Mónika. Koncepciójuk, hogy főleg kortárs művészettel foglalkoznak, és azon belül is elsősorban autodidakta művészek munkáival. A szombati eseményen ezeket az alkotásokat is meg lehet majd tekinteni kellemes bor és pogácsa mellett. Madarak és fák Napja

05/11

Jancsó Art Gallery

HÁT MIT TEHETNÉK ÉRTED, HOGY ELŰZZEM A BÁNATOD? Isteni hírünk van azovisok és kisiskolások számára! Az egyik legmeghatóbb, legkedvesebb és legcsodálatosabb gyerek dalelőadó, HALÁSZ JUDIT koncertezik május 11-én a Rózsa Művelődési Házban. Az énekesnővel valószínűleg mindannyiunknak van élménye, az évek során sokan találkozhattunk vele. Szerencsére a mostani koncerten is lehet majd táncikálni, énekelni, futkározni, nevetgélni, szóval mindent, amit a kisgyerekek imádnak. A CSIRIBIRI KONCERT egészen nulla éves kortól látogatható, hiszen a legeslegkisebbek is biztosan imádják.

VARÁZSLATOS VILÁGŰR Május 26-ig tart az a fantasztikus kiállítás, ami az univerzum legérdekesebb szegmensét, a varázslatos világűrt mutatja meg nekünk. A kiállítás kapuját átlépve egy képzeletbeli űrutazás veszi majd kezdetét, ami a tudásunkat, a bátorságunkat és az ügyességünket is próbára teszi. A LÁTOGATÁS SORÁN BEBARANGOLHATÓ AZ EGÉSZ NAPRENDSZER, meg lehet ismerni a világűr természeti törvényeit. Kiderül, hogy hogyan születnek és halnak meg a csillagok, és még űrkikötőbe is lehet menni. A kiállítást 6-99 kor között ajánlják a szervezők, de olvasástudás szükségeltetik, szóval emiatt mindenki gondoskodjon arról, hogy ha pici gyermeket visz, akkor bizony ott el fog kélni a segítség!

05/26-ig

F Exhibition

Csiribiri koncert

05/11

Rózsa Művelődési Ház

PERDÜLJ-FORDULJ, KISKOMÁM, KEZDŐDHET A TÁNC! Május 17-én GYEREKTÁNCHÁZ lesz a Hagyományok Házában. A hetente megrendezendő eseménysorozaton nemcsak táncolni, de énekelni, kézműveskedni, és játszani is lehet. Ráadásul, ha éppen valamilyen évközi ünnep aktuális, akkor arról előadásokat is hallhatunk, illetve megismerhetjük az adott ünneppel kapcsolatos szokásokat is. Ennek köszönhetően a program nemcsak a gyerekek, de a felnőttek számára is nagyon izgalmas, így hát az egész délután az egész családnak kellemes kikapcsolódás. A táncház további extra különlegessége, hogy minden héten más-más hangszer szólaltatja meg a muzsikát, legyen az akár duda, tekerő, koboz, vagy bármilyen más népi csodahangszer. Gyerektáncház

05/17

Hagyományok Háza

A QUIMBYTŐL MÁR MEGSZOKHATTUK, HOGY MINDIG VALAMI ÚJON TÖRIK A FEJÜKET ÉS ÖRÖMMEL UGRANAK FEJEST A TÁRSMŰVÉSZETEKBE. ÍGY SZÜLETETT A CIRQUE DU QUIMBY IS, AMELLYEL IDÉN A BUDAPEST PARKBAN LÉPNEK FEL MÁJUS 31-ÉN A FREAK FUSION CABARET TELJES TÁRSULATÁVAL. – Nagy Kátya

A Cirque du Quimby tavalyi debütálása után a Dürer Kertben most egy még nagyobb porondra költözik! A cirkusz kiszámíthatatlansága remekül rímel a Quimby folyton változó, örvénylő zenei áradatára. Mindez a dallistán is meglátszik majd, amiben az oroszlánüvöltés ereje keveredik egy kötéltáncos lebegő ügyességével. Mindezt pedig tovább fokozza a Freak Fusion Cabaret underground társulatának játéka. Senki se csodálkozzon, ha az artisták majd falra másznak, a levegőben tűnnek fel, a fénnyel zsonglőrködnek, vagy éppen a tűzzel játszanak. Az izgalmas jelmezeivel is kitűnő társulat újcirkuszi jelenetekkel és sok-sok meglepetéssel készül.

CIRKUSZOLJ A

– AVAGY CIRQUE DU QUIMBY

A szürreális játékból a zenekar tagjai sem maradnak ki: nem kizárt, hogy dal közben a legváratlanabb helyeken bukkannak fel hangszereikkel, vagy Tibi egy égő kalapban gondoskodik a fináléról. Igazi őrületre számíthatunk! A Quimby és a Freak Fusion Cabaret társulása egyébként nem teljesen újkeletű, ugyanis a csapat az Ajjajjaj klipjében is feltűnik, tavaly pedig megszületett a Cirque du Quimby, azaz a Quimby Cirkusz is. Most azonban egy sokkal nagyobb porondot mozgathatnak meg közösen, létrehozva egy őrült cirkuszi performanszba oltott koncertet.

A régi slágerek mellett ráadásul, ahogy az előző években is megszokhattuk a Parkban, egy szám majd a közönség kívánsága szerint kerül bele a dallistába. A SZÜRREÁLIS CIRQUE DU QUIMBY MÁJUS 31-ÉN TÁRJA KI KAPUIT, HOGY EGY TELJES CIRKUSZI TÁRSULATTAL KIEGÉSZÜLVE A NYÁR LEGFELEJTHETETLENEBB QUIMBY-KONCERTJÉT ADJA A BUDAPEST PARKBAN.

A QUIMBYVEL

Y A BUDAPEST PARKBAN

A MEGBÍZHATÓ

BIVALY A KÍNAI CSILLAGJEGY JELLEMZŐI

A BIVALY AZ EGYENSÚLY ÉS ÁLLHATATOSSÁG JEGYÉBEN SZÜLETETT. SZORGALMAS ÉS KITARTÓ, MÓDSZERESEN ÉS HATÁROZOTTAN VÉGÉRE JÁR MINDENNEK, AMIVEL CSAK FOGLALKOZNI KTEZD. KÉPESSÉGEI ALKALMASSÁ TESZIK VEZETŐ POZÍCIÓK BETÖLTÉSÉRE, KEMÉNY, MEG NEM ALKUVÓ TERMÉSZETÉÉRT SOKAK CSODÁLATÁT KIVÍVJA. PONTOSAN TUDJA, HOGY MIT AKAR ELÉRNI AZ ÉLETBEN, ÉS NEM SZERETNÉ, HA ETTŐL BÁRKI IS ELTÉRÍTENÉ.

A Bivaly felelősségteljes ember, komolyan veszi a kötelességeit. Gyors döntéseket hoz, habozás nélkül igyekszik megragadni minden lehetőséget. Őszinte természet, mélyen megbízik barátaiban és munkatársaiban. Ennek ellenére leginkább a maga útját járja.

Csendes, visszahúzódó egyéniség, a gondolatait szereti megtartani magának. Féltve őrzi függetlenségét, inkább él önmaga törvényei szerint, mintsem hagyja, hogy mások utasításai vagy a körülmények igazítsák cselekedeteit. Nyugodt, békés természetűnek mondható, ám komolyan dühbe gurul, ha feldühítik vagy cserben hagyják. Jellemző továbbá makacssága, ami miatt gyakran összerúgja a port másokkal. Általában sikeresen halad saját elképzelései szerint, de veszíteni bizony nem tud; ha valami visszaveti, azt komolyan a szívére veszi. A Bivaly gondolkodó típus, nem áll távol tőle a komoly tanulás. Életében központi szerepet játszik az otthona, amelyet bizonyos mértékig sérthetetlen szentélynek tekint. Családját a szoros összetartozás jellemzi, a Bivaly számára fontos, hogy mindenki megkapja a maga feladatát a háztartásban. Szereti felhalmozni a különféle javakat, minden cselekedetét rendezetten, szervezetten végzi. Az átlagosnál talán kevesebbet jár társaságba, hosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy barátságot kössön, illetve mások előtt igazán elengedje magát. Választottjának hosszasan udvarol, de ha valaki mellett megállapodik, annak rajongó és hűséges társa lesz.

5 MÓDSZER

hatása mesterien frissíti fel a leheletet. Egyszerűen rágcsáljunk el egy mentalevélkét, és a kívánt hatás

A KELLEMETLEN LEHELET MEGELŐZÉSÉRE

azonnal érezhető lesz.

KELLEMETLEN LEHELETÜNK SAJNOS

A fahéjas tea nem csak elmondhatatlanul finom, de segít frissen tartani a leheletünket is. Ennél talán már csak az almás-fahéjas tea lehetne jobb kombináció.

NEM CSAK BENNÜNKET ZAVARHAT, HANEM SOKSZOR A KÖRÜLÖTTÜNK

FAHÉJAS TEA

LÉVŐ EMBEREK ÉLETÉT IS MEGKESERÍTHETI. ÁLTALÁBAN NINCS KÉZNÉL

SZEGFŰSZEG

NÁLUNK MINDIG FOGKEFE ÉS FOGK-

A mennyei fűszer nem csak sütemények, illetve szószok ízesítésére kiváló, hanem remek módszer a szánk tisztántartására is. Óvatosan rágcsáljunk el két szemet: antibakteriális hatása miatt csökkenti a kórokozók számát, ugyanakkor kellemes aromájával felfrissíti a leheletet. Ha túl erősnek találjuk az ízét, akár a teánkat is megfűszerezhetjük vele. Fogfájás, illetve köhögés ellen is kiváló megoldás.

RÉM, ÍGY LEGTÖBB ESETBEN ELŐKAPUNK EGY RÁGÓGUMIT A FARZSEBBŐL, ÁM SZÁMOS – JÓVAL EGÉSZSÉGESEBB – MÓDSZER LÉTEZIK A KELLEMETLEN SZÁJSZAG ELŰZÉSÉRE. MI MOST ÖT KIVÁLÓ TERMÉSZETES MEGOLDÁST MUTATUNK BE.

IVÓVÍZ Egyszerű, de nagyszerű technikája a kellemetlen leheletet okozó baktériumok elűzésének. Gargalizáljunk és öblögessünk vele pont úgy, mint fogmosás közben, ám a folyadékot ez esetben akár le is nyelhetjük. Az ivóvíz beindítja a nyáltermelést, a nyál pedig elűzi a kompromittáló baktériumokat.

ROSTBAN GAZDAG GYÜMÖLCSÖK-ZÖLDSÉGEK Amikor ráharapunk egy almára, répára, vagy zellerszárra, szinte leradírozzuk a fogainkról a lepedéket, ráadásul újfent beindul a nyálelválasztás, ezáltal pedig egy „frissítő zuhanyt” vesz a szánk is.

MENTA Szinte bármelyik piacon, illetve a legtöbb bolt polcain is megtalálhatjuk, de a kertben is nagyon jól megterem. Nem véletlen, hogy menta-aromával ízesítenek számos rágógumit, hiszen erőteljes hűsítő

+1 TIPP A kellemetlen szájszagot, avagy a halitózist többnyire a szájban élő kéntermelő baktériumok váltják ki, melyek gyakran a nyelven telepednek meg, ezért fontos, hogy fogmosáskor a nyelvünket is finoman megtisztítsuk.

MI KELL EGY JÓ PIKNIKHEZ?

MEGÉRKEZETT A TAVASZ, ÉS VELE EGYÜTT A KIRÁNDULÓ IDŐ! TÖLTSÜNK HÁT MINÉL TÖBB IDŐT A SZABADBAN – ÉS KÖZBEN NE FELEDKEZZÜNK EL A KÖRNYEZETVÉDELEMRŐL ÉS AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDRÓL SEM. AZ ALÁBBI TIPPEK SEGÍTHETNEK EBBEN.

MARADJUNK A KÖZELBEN Vezessünk kevesebbet, sétáljunk, menjünk biciklivel vagy tömegközlekedéssel. Miért? Energiát takarítunk meg és csökkentjük a levegőbe kerülő szennyező anyagok mennyiségét azzal, hogy kevesebb kilométert autózunk. Sétával, biciklizéssel is megtehetünk egy rövidebb utat; éljünk a helyi lehetőségekkel! Tájékozódjunk, milyen helyi természeti övezetek, parkok, túra útvonalak vannak a közelben. Ha nem tudjuk fejből, bármelyik utazási irodában segíthetnek.

HASZNÁLJUNK ÚJRAHASZNOSÍTOTT DOLGOKAT Beleértve az edényeket, szalvétát, a műanyag dobozokat és egyebeket. Évek alatt jelentősen csökkenteni tudjuk az eredeti erőforrások használatát; hosszútávon pénzt takarítunk meg. Vásároljunk újrahasznosított edényeket, abroszt, hőpalackot, szigetelt táskát, műanyag dobozt, textil szalvétát és konyharuhát, stb. Ha eldobhatóra van szükségünk, válasszuk az újrahasznosított papírból készült eszközöket! Ne feledkezzünk meg a szemetes zsákról sem. Az elhasznált szalvétákat, papírárut, csomagolást gyűjtsük össze és vigyük haza kidobni. Használjunk természetes rovarriasztót és fényvédőt Alkalmazzunk kevésbé mérgező termékeket! A természetes alapanyagokból készült termékekkel sokkal jobban járunk – helyi boltokban és online is beszerezhetjük őket. Biztonságosabbak ránk, az egészségünkre és környezetünkre nézve is.

MIT TEGYÜNK A KOSÁRBA? FRISS ROPOGTATNIVALÓK

Szeleteljünk fel ujjnyi vastag csíkokba, kalciumban, vasban, B-, és C-vitaminban gazdag finomságokat, mint amilyen a sárgarépa, az uborka, valamint az angolzeller, és mellé készítsünk egészséges mártogatóst. 2-3 dl natúr joghurtban keverjünk el ½ mokkáskanál zöldfűszert, 1 teáskanál apróra vágott metélőhagymát, ízesítsük Himalája sóval, és őrölt fekete borssal. A mártogatóst jól zárható tartóba töltsük! Ezek a vitaminban, ásványi anyagokban gazdag rágcsálnivalók nemcsak finomak, de diéta és méregtelenítés idején is a segítségünkre lesznek, valamint hozzájárulnak az egészséges emésztés fenntartásához. ÍNYCSIKLANDÓ TONHALKRÉM

Az egészséges ételek sorából ez a finom tonhalkrém nem maradhat ki: 15 dkg aprított tonhalat csepegtessünk le, keverjük össze 15 dkg energiaszegény majonézzel, 5 dkg aszalt paradicsommal és 1 kis fej apróra vágott lilahagymával. Az egészet ízesítsük

Himalája sóval, valamint őrölt borssal, és pár csepp anyagcsere pörgető citrommal. Végül alaposan keverjük el a krémet, és jól zárható dobozban tegyük el a hűtőbe indulásig. Ezt a C-, B- és E-vitaminban gazdag finomságot a pikniken egészséges teljeskiőrlésű szénhidráttal, rozskenyérrel fogyasszuk! EGÉSZSÉGES ÁFONYÁS KEKSZ

Az édesszájúak nagy örömére az egészséges ételek sorából az édességeket sem kell nélkülöznünk – természetesen, a mérték itt is, mint mindenben, fontos! 2,5 bögre rostban gazdag zabpelyhet keverjünk el ¼ bögre zabliszttel, 1 csipet sóval, 1 teáskanál anyagcsere pörgető fahéjjal és szódabikarbónával. Adjunk hozzá 1 mokkáskanál immunerősítő citromlevet, 4 evőkanál lúgos hatású repcemézet, 10 dkg olvasztott vajat, és 1 csomag cukormentes, antioxidánsokban gazdag, aszalt vörös áfonyát. A masszánkat dolgozzuk el alaposan, majd egy kanállal formáljunk kis korongokat, és sütőpapírral bélelt tepsiben süssük 180-200 fokon, 10-12 perc alatt aranybarnára!

AMIT A

SPENÓTRÓL

TUDNI ILLIK

Ezenkívül rendkívül sok hasznos fitonutriens található benne, melyek többek között a szemünk egészségéért felelősek, de gyulladáscsökkentő, csonterősítő és daganatellenes hatásaik is vannak, valamint az immunrendszert is erősítik.

SOKAK SZÁMÁRA A SPENÓT EGYET JELENT AZ ISKOLAI MENZÁN KAPOTT HALVÁNYZÖLD, ÍZTELEN LÖTTYEL, EMIATT KEVESEN SZERETIK. PEDIG A SPENÓT NEMCSAK IGEN EGÉSZSÉGES, DE SOKFÉLEKÉPPEN EL IS KÉSZÍTHETŐ.

A spenót a mediterrán régió egyik jellegzetes leveles zöldsége, amelyet már a XVI. századi reneszánsz korszakban is ismertek és szerettek. Korai kulináris népszerűsítése Medici Katalinnak köszönhető: miután elhagyta szülővárosát, Firenzét, és házasságot kötött a francia királlyal, Katalin olyan szakácsokat hozatott magával a királyi udvarba, akik tudták, hogyan kell jól elkészíteni kedvenc ételeit spenóttal. A globális kereskedelemnek és az infrastruktúra fejlődésének köszönhetően gyakorlatilag egész évben elérhető az üzletekben, bár a szezonja márciustól májusig tart, ekkor a legolcsóbb, a legfrissebb és a legfinomabb. A harsogóan zöld levelű spenót többek között a májusi piacok egyik legnépszerűbb főszereplője. Meglepően sokféleképpen és kreatívan elkészíthető zöldség, mely ráadásul nagyon egészséges, és hozzájárulhat ahhoz, hogy a télen kimerült vitaminraktárakat feltöltsük. Ha tápértékét egyetlen kalóriára vetítjük, a spenót minden más zöldséghez képest több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, így nem véletlen, hogy ez a legegészségesebb salátanövény. A spenót jól emészthető, alacsony kalóriatartalmú, ezért fogyókúrázóknak, diétázóknak is nagyszerű eledel lehet. Vitaminokban, antioxidánsokban, különösen a K-, az A-, B2-, B6-, Eés C-vitaminokban, valamint mangánban, folsavban, vasban és magnéziumban gazdag. Gyakorlatilag az egyetlen természetes folsavforrás!

A spenótfogyasztás egyik veszélye, hogy mivel sok oxálsavat is tartalmaz, fokozza a vesekőképződésre való hajlamot. Ennek ellenére az oxálsav emésztésserkentő és vastagbéltisztító is. Az oxálsav tartalmának köszönhetően a spenót elősegíti a bélmozgást és ezáltal nagymértékben befolyásolja az emésztés gyorsaságát. Ideális esetben a spenótot nyersen lenne érdemes fogyasztani, leginkább salátaként: a zsenge levelek nagyszerűen kiegészítik például a gyümölcsös salátákat, de sajtokkal, például fetával is kombinálhatjuk. A boltokban kapható előre csomagolt bébi spenót erre a célra tökéletes. A spenót nagyszerű körete lehet sült vagy grillezett húsoknak, különösen akkor, ha némi fokhagymával és szerecsendióval megízesítjük, és vajas újburgonyával összeforgatjuk. A paraj tökéletes ízesítője a tejszínes tésztaszószoknak, de rászórhatjuk a pizzára is. Az olaszos ételeknél a spenótos-tükörtojásos ételeket firenzei módon elkészítettnek nevezik. Ha nagyobb mennyiséget vásárolunk vagy szeretnénk télire is eltenni ebből a vitaminbombából, pároljuk meg forró vízen, amíg összeesik, turmixoljuk le és kis műanyag tálkákban vagy zacskóban fagyasszuk le!

BURGONYÁS SPENÓTFŐZELÉK EGYSZERŰ, GYORS ÉS FINOM HOZZÁVALÓK

50 dkg spenót (mélyhűtött is jó) 50 dkg krumpli 5 dl növényi tej 1/2 fej fokhagyma kis olaj liszt, só ELKÉSZÍTÉS A krumplit kis darabokra vágva feltesszük főni annyi sós vízben, hogy épp ellepje. Beletesszük a spenótot is. Ha a krumpli megpuhult, félretesszük, és elkészítjük a rántást. Olajon megfuttatjuk a lisztet, beletesszük a préselt fokhagymát. Összeturmixoljuk a krumplis spenótot, és besűrítjük a rántással. Visszatesszük főni, és folyamatosan annyi tejjel engedjük fel, hogy az állaga megfelelő legyen.

ISPANAK, AVAGY TÖRÖK SPENÓT HOZZÁVALÓK

1 kg spenót 2 fej hagyma 20 dkg darált hús 1 gerezd fokhagyma 2 ek. vaj 2 ek. rizs só, bors tálaláshoz joghurt ELKÉSZÍTÉS A spenótot megtisztítjuk, megmossuk és durvára vágjuk. A vajban üvegesre pároljuk a finomra vágott hagymát. Hozzáadjuk a húst, a fokhagymát és további 5 percig pároljuk. Hozzáadjuk a spenótot, megsózzuk, borsozzuk, majd kb. 10 percig főzzük. Beletesszük a rizst, valamint fél csésze meleg vizet, majd kb. 15 perc alatt készre főzzük. 1-2 evőkanál (fokhagymás) joghurttal tálaljuk. A vegetáriánusok hús helyett 2 db lehéjazott, felkockázott paradicsommal is elkészíthetik. Jó étvágyat!

A LEGJOBB GYÓGYNÖVÉNYEK GYOMORÉGÉS ELLEN ORBÁNCFŰ TEA akkor javasolt, ha a gyomorégést idegeskedés, stressz váltja ki. Az orbáncfű teáját kúraszerűen maximum 6-8 hétig szabad fogyasztani, napi két bögrével. Az orbáncfű fényérzékenységet okoz, ezért a kúra alatt kerüld a napozást és a szoláriumozást. ELKÉSZÍTÉSE 2 dl vízhez 1 teáskanál orbáncfüvet adj. Forrázd le, hagyd állni 10 percig, majd ízesítés nélkül idd meg. SZEMVIDÍTÓFŰ csökkenti a gyomor hurutjait, savtermelését, a savtúltengést, ezért gyomorfekély és nyombélfekély esetén gyógynövény keverékek ajánlott összetevője, de alkalmas gyomorrontás és gyomorhurut kezelésére is. Csökkenti a belekben kialakuló pangást, s az ezzel járó erjedést, puffadást. A belek gombásodása esetén is javallt főzetének, vagy borba áztatott készítményének kúraszerű, rendszeres fogyasztása. Az epével hasonló hatású, ezért a zsírokat, a koleszterinszintet csökkenti, a béltartalom emésztettségét fokozza.

FEHÉR AKÁCVIRÁG TEA nagyon jó gyomorsavtúltengésre és refluxra. Napi egy csészével kell elfogyasztani belőle. Kellemes, aromás ízű tea. ELKÉSZÍTÉSE egy evőkanál teafüvet 2,5 dl forrásban lévő vízzel forrázz le, majd hagyd állni 10-15 percig. Leszűrve, ízesítés nélkül, vagy mézzel édesítve fogyasztható. FEHÉR ÁRVACSALÁN tea: radikális savcsökkentő, de heti két csészénél többet nem szabad belőle meginni. ELKÉSZÍTÉSE 2 dl forrásban lévő vízzel egy teáskanál fehér árvacsalánt forrázz le, majd hagyd állni 5 percig, és leszűrve, ízesítés nélkül idd meg.

BENEDEKFŰ akár főzet, akár kapszula formájában kiváló gyomorbetegségre, gyomorégésre, májbajra, epeproblémákra és rossz emésztésre. Hatása enyhén kiválasztó, előmozdítja az emésztést és igen jó hatással van a belekre. (Vesegyulladásnál nem szabad alkalmazni!) ELKÉSZÍTÉSE egy csapott teáskanál benedekfüvet

forrázz le 2 dl vízzel, hagyd állni legalább 5 percig, majd leszűrve, ízesítés nélkül idd meg étkezés előtt fél órával. EZERJÓFŰ: közkedvelt háziszer a megzavart gyomorműködés helyrehozására. Teája feljavítja a gyomornedveket, ezáltal csillapítja a gyomorégést. Epekőbántalmaknál is javasolt fogyasztani. ELKÉSZÍTÉSE egy csapott teáskanál ezerjófüvet forrázz le 2 dl vízzel, majd hagyd állni 10 percig, ezután szűrd le. Naponta két csészényit kanalanként kell elfogyasztani elosztva a nap folyamán.

SZUPERÉLELMISZEREK

ALGÁK

AZ ALGÁKAT ÉVEZREDEK ÓTA FOGYASZTJA AZ EMBERISÉG, AZ ELMÚLT IDŐSZAKBAN PEDIG HAZÁNKBAN IS NÉPSZERŰVÉ VÁLTAK EZEK AZ ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐK. MIT KELL TUDNI A MIKROALGÁKRÓL, MIRE ÉRDEMES FIGYELNI SZEDÉSÜK IDEJÉN? Az algák gyökerekkel, levelekkel, szövetekkel nem rendelkező, fotoszintézisre képes, változatos felépítésű növények. Némelyik faj szerkezetét tekintve és mikroszkopikus méretében a baktériumokhoz hasonlít, míg mások bonyolultabb felépítésű növényeknek tűnnek külsőleg, sok centiméteres vagy méteres méretük miatt. A Földön a legnagyobb (50-300 méteres) és a legkisebb (0,5-3 nanométeres) növények is az algák közül kerülnek ki. Élőhelyeiket tekintve is ezek azok a növények, melyek a legszélsőségesebb körülményeket is kibírják. Az első algák 3 és fél milliárd évvel ezelőtt jelentek meg a Földön, az emberi faj pedig gyakran találkozhatott velük. Elődeink a szárazföld belsejében folyó- és állóvizeket fogyasztva is elkerülhetetlenül magukhoz vettek algákat, kisebb tavakból pedig szándékosan is fogyaszthatták ezeket.

TELJES ÉRTÉKŰ ÉLELMISZEREK? Az algák összetétele a külső körülmények által nagymértékben befolyásolható, ezért tápanyagtartalmuk igen változó. Míg a búzából készült liszt fehérjetartalma átlagosan 8-12 százalék körül lehet fajtánként és termelési körülményektől függően, addig az algáknál ez a különbség több tíz százalék is lehet! A CHLORELLA FAJOK fehérjetartalma a száraz tömeg 40-50 százaléka, míg a SPIRULINA (Arthrospira) platensis és spirulina (Arthrospira) maxima körülbelül 56-77 illetve 60-71 százaléknyi fehérjét tartalmaz. A spirulina aminosav-ös�szetétele szinte tökéletes: két esszenciális aminosav- nevezetesen a metionin és lizin- aránya kicsit alacsonyabb az ideálisnál- olvasható a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének (MDOSZ) hírlevelében.

A szigorú vegetáriánus étrendben fehérjepótlásra a szóján és az ételek komplettálásán - azaz eltérő aminosav-tartalmú ételek kombinálásán - kívül a spirulina mértékletes fogyasztása is alternatíva lehet. Elterjedt a köztudatban, hogy a spirulina-fajok jó B12-vitamin-forrásnak tekinthetőek. A spirulina B12-rokon vegyületekből ugyan nagy mennyiséget tartalmaz, ám ennek csak kisebb része hasznosulhat emberben, míg a chlorella B12-tartalma irodalmi adatok szerint a növények között szinte egyedülálló. Mindkét alga segíthet a szigorú (állati eredetű élelmiszert nem tartalmazó) vegetáriánus étrend káros hatásainak megelőzésében. A spirulina ásványianyag-tartalma 8-13 százalék. Tápfolyadéka dúsítható különböző elemekkel, például szelénnel vagy krómmal, így természetes forrásaként szolgálhat ezeknek. A spirulinában megtalálható fontosabb színanyagok a karotinoid vegyületek, a fikobiliproteinek és a klorofill, melyek antioxidáns és egyéb károsanyag-megkötő tulajdonságuknál fogva hozzájárulhatnak egészségünk megőrzéséhez, az egészséges étrend fontos részét képezhetik. A mixoxanthofil, lutein és zeaxantin is jelentős mennyiségben megtalálható a spirulinában: ezek a feltételezett időskori makuladegeneráció (AMD) és a szürkehályog kialakulásának kockázatát csökkentő hatásuk miatt állnak a figyelem középpontjában. Állatokon végzett kísérletekben ezen túlmenően vérképzést fokozó és immunrendszert erősítő, stimuláló

hatás volt megfigyelhető, ami a kutatók szerint elméletileg kedvezően hathat kemoterápiás kezelésekkel egyidejűleg: a spirulina ugyanis fokozza a csontvelői vérképzésben részt vevő sejtek osztódását és érését. Ez a kutatók véleménye szerint javíthatja a (például rákellenes gyógyszerek következtében) legyengült immunrendszer működését. A spirulina a fikocianin színanyagnak köszönheti kékes színét. A fikocianin daganatellenes, antioxidáns, az ártalmas anyagok toxicitását csökkentő, immunerősítő, vérképzést fokozó és antivirális hatással egyaránt rendelkezik. Fontos azonban tudni, hogy jelenleg a mikroalgák rákos megbetegedések megelőzésére, illetve már kialakult probléma kezelésére nem alkalmazhatóak, bár folyamatos felügyelet mellett a kezelőorvos engedélyezheti fogyasztásukat. Mindezek mellett a mikroalgáknak teljesítményfokozó, koleszterinszint-csökkentő hatást tulajdonítanak, illetve a fogyás elősegítésében, kettes típusú cukorbetegség kiegészítő kezelésében, májvédelemben, radioaktív sugárzás elleni védelemben, allergia, rhinitis kezelésében, vírusok (herpes simplex, influenza) előidézte megbetegedések megelőzésében és kezelésében is megpróbálják felhasználni, ám ezen hatások ma még nem tekinthetőek megfelelően alátámasztottnak.

A MIKROALGÁK ALKALMAZÁSÁNAK EGÉSZSÉGÜGYI KOCKÁZATAI

Az algák antioxidáns hatású karotinoid vegyületek gazdag forrásai, ám azt kevesen tudják, hogy ezek fogyasztását sem javasolt túlzásba vinni. A béta-karotin túladagolása valószínűleg csak a bőr sárgás elszíneződését idézheti elő, ám nagymértékű mesterséges bevitele ennek a vegyületnek nem feltétlenül biztonságos. Dohányzó vagy más, a tüdőt erősen károsító anyagok hatásának kitett emberek esetében a béta-karotin-kiegészítés veszélyes lehet! Az immunrendszert stimuláló növények hatásáról jó tudni azt is, hogy autoimmun betegségre való hajlam vagy fennálló betegség esetén nem kizárt, hogy a tünetek kialakulnak vagy felerősödnek. A spirulina és chlorella alkalmazását autoimmun betegségek fennállása, illetve ezekre való hajlam esetében mellőzni kell! Természetesen elsősorban a kezelőorvos útmutatását kell figyelembe venni. A magas nukleinsav-tartalom miatt elméletileg a nagymértékű algafogyasztás is előidézhet köszvényes

panaszokat. Magas nukleinsav-tartalmuk miatt az algák fogyasztásának biztonságos szintjét körülbelül összesen napi 20 grammban, illetve testsúly-kilogrammonként napi 0,3 grammban határozták meg. A kereskedelemben kapható mikroalga-készítmények a legtöbb ember számára alapvetően biztonságosak, már ami a bennük megtalálható minden szennyeződéstől mentes és szakszerűen tisztított, fogyasztásra előkészített algákat illeti - az egyes termékek tulajdonságai ettől persze eltérhetnek. Az óvatosság azonban nem árt, ezért étrend-kiegészítő használatát megelőzően és közben ajánlott orvossal, vagy dietetikussal, gyógyszerésszel konzultálnunk.

A KERESKEDELEMBEN KAPHATÓ MIKROALGA-KÉSZÍTMÉNYEK A LEGTÖBB EMBER SZÁMÁRA ALAPVETŐEN BIZTONSÁGOSAK

SÓ BARÁT VAGY ELLENSÉG?

HA AZ EMBEREK EGÉSZSÉGÉRŐL VAN SZÓ, KEVÉS OLYAN TÉMA VAN, AMI ANNYIRA MEGOSZTANÁ A SZAKÉRTŐKET, MINT - A VILÁG TALÁN LEGEGYSZERŰBB, ÉS LEGGYAKRABBAN HASZNÁLT "FŰSZERE" - A SÓ. ANNYI BIZTOS, HOGY A SÓRA, ILLETVE A BENNE TALÁLHATÓ NÁTRIUMRA SZÜKSÉGE VAN A SZERVEZETNEK, DE MÉGIS MENNYIRE?

A tudományos társadalom megosztott a só kérdésében. A Columbia Egyetem ugyanis elvégzett egy felmérést, mely során a konyhasóval kapcsolatos 269 tudományos értekezést elemeztek. Mint kiderült, ezeknek csak 54 százaléka értett egyet abban, hogy a só káros az egészségre, míg 33 százalék szerint egyáltalán nincs negatív hatása. A maradék 13 százalék a "bizonytalanok" táborába sorolható.

Akkor tehát mi az igazság? A nemzetközi szervezetek, mint az Egészségügyi Világszervezet (WHO) vagy az ENSZ, a sóbevitel napi ajánlott maximumát 5-6 grammban határozták meg, így remélve a vérnyomás-emelkedéssel kapcsolatos megbetegedések számának csökkentését. A szakemberek szerint a csökkentett sófogyasztásnak ez esetben már rövidtávon megjelennek a pozitív hatásai, de csak a magas vérnyomással küzdők esetében! Egyes kutatások ugyanis azt mutatták, hogy nagyobb a szívbetegségek kialakulásának és az ebből eredő haláleseteknek a kockázata minimális sófogyasztás mellett, összehasonlítva az átlagos mennyiséget fogyasztók eredményeivel.

A SÓFOGYASZTÁS NEM KÁROS, CSAK TUDNI KELL A MÉRTÉKET A legjobb, amit tehetünk, a mérték megtartása. Ne fogyasszunk se túl sokat, de ne is hagyjuk el teljesen étrendünkből, hiszen az alacsony nátriumbevitel káros hatással lehet bizonyos kockázati tényezőkre. Magas vérnyomás esetén azonban mindenféleképpen csökkentsük a sóbevitelünket.

Ha teljesen kiiktatnánk, nem csak az ételeink lennének ízetlenek, hanem a szervezet dehidratálódna és leállna az anyagcserénk. A nélkülözhetetlen ásványi anyag ugyanis szükséges ahhoz, hogy a test megtartsa és hasznosítsa a nedvességet. Sóra van szükség a tápanyagok szállításánál, az idegi impulzusok továbbításánál, valamint az izmok összehúzódásánál, ideértve a szívizmot is.

A legegyszerűbb módja a nátriumbevitel csökkentésének, ha minél több friss, természetes élelmiszert fogyasztunk. Bár a friss élelmiszerekben is van bizonyos mennyiségű nátrium, elenyésző a feldolgozott élelmiszerekhez képest. Főzésnél a sót helyettesíthetjük, vagy mellette használhatunk zöldfűszereket, mint a petrezselyem, lestyán, zeller, hagyma vagy oregánó.

A szervezet sótartalmát elsősorban a vese szabályozza. Ha kevés a só az ételben, a vese visszatartja a sót. Amellett, hogy a túlzott sófogyasztás egészségtelen, teljesen elhagyni még a legszigorúbb diétában sem szabad. Egyedül az ízfokozós, állományjavítós és egyéb mesterséges anyagokat tartalmazó ételízesítőket kell elhagyni. A sóbevitel sportolásnál is nagyon fontos, ugyanis az izzadással só is távozik a szervezetből, amit ha nem pótolunk, izomgörcsöt is okozhat.

ALACSONY NÁTRIUMTARTALMÚ ÉTELEK friss gyümölcsök, sótlan kekszek, főtt tészták. Hagyományos étrenddel ezekből 300 mg nátrium jut a szervezetbe.

HOGYAN CSÖKKENTSÜK A NÁTRIUM BEVITELÉT? A napi nátriumbevitel számításánál vegyük figyelembe, hogy a félkész, feldolgozott vagy tartósítószereket tartalmazó élelmiszerekben, konzervekben, a felvágottakban, a kenyérben mind megtalálható a nátrium, vagyis a rejtett só.

KÖZEPES NÁTRIUMTARTALMÚ ÉTELEK: vörös- és fehér húsok, tejtermékek, tojás, articsóka, spenót. Az ilyen jellegű ételek fogyasztásával naponta átlagosan 500 mg nátrium kerül a szervezetbe. MAGAS NÁTRIUMTARTALMÚ ÉTELEK konzervált és félkész ételek, konzervek, szalonna, sonka, kolbász, füstölt húsok, fagyasztott húskészítmények, mélyhűtött- és félkész ételek, sós kekszek, kenyér, pizza, kemény sajtok, levesporok, gyorséttermi ételek, mikrózható popcornok, szószok, valamint a salátadresszingek. Ezekkel az ételekkel átlagosan 1000 mg nátrium kerülhet a szervezetbe. Vigyázzunk velük nagyon.

CSODATEVŐ ARCSZÉRUMOK AZ ARCSZÉRUMOK A BŐRÁPOLÁS EGYIK ÚJ, KEVÉSBÉ

ISMERT ÁGAZATA. ÉRDEMES MEGISMERKEDNI VELÜK KÖZELEBBRŐL.

MI AZ AZ ARCSZÉRUM? Az arcszérumban található összetevők sokkal koncentráltabbak és a molekulaméretük is sokkal kisebb, ezáltal mélyebbre tudnak bejutni, valamint nem tartalmaznak felesleges vizet, glicerint és egyéb térfogatnövelőket. Gyakorlatilag két-három csepp elegendő belőlük az egész arcra. Ezeket a termékeket mindig a címkének megfelelően, a gyártó utasításai szerint kell használni, azonban nagy általánosságban a bőrtisztítók után, de a hidratáló krémek előtt célszerű felvinni a bőrre. A szérumok alacsony molekulaméretei és koncentrált mivolta miatt rendkívül gyorsan felszívódnak a bőrbe, így csupán néhány perc elteltével, már fel is viheted rá a kedvenc hidratáló krémedet.

AZ ARCSZÉRUM HIDRATÁL? Igen is meg nem is. Habár a szérumok zöme rendelkezik hidratáló összetevőkkel (pl. hialuronsav, ceramidok), önmagában nem hidratálnak. Célszerű hidratáló krémet is alkalmazni a szérum használata után, mivel az bevonatot képez a bőrön, így az jobban magában tudja tartani a kiváló összetevőket.

ARCSZÉRUM VAGY ARCOLAJ? A szérumok vízbázisúak, amelyek az összetevők alacsony molekulasúlya miatt könnyen beszívódnak a bőrbe, éppen ezért közvetlenül a megtisztított bőrre kell őket felvinni. Az arcolajokat azonban magasabb molekulasúly jellemzi, így ezeket általában a hidratáló krém, vagy virágvíz fölé célszerű felvinni – persze a gyártó utasítása a mérvadó.

EZEKET AZ ÖSSZETEVŐKET ÉRDEMES KERESNI ANTIOXIDÁNSOK mint a C vitamin, az E-vitamin, valamint a gránátalma, a szőlőmag vagy goji bogyó kivonat, melyek védik a bőrt a leégéstől, valamint visszaszorítják a ráncok kialakulásáért és a bőr öregedéséért felelős szabad gyököket. GYULLADÁSCSÖKKENTŐK mint a cink, árnika, aloe vera, calendula és kanadai aranygyökér, melyek eltüntetik a pirosságot és megelőzik a gyulladásos sejtkárosodást.

A SZÉRUM HAMAR “MEGROMLIK”? Bizony a koncentrált összetevők miatt egyes szérumok néhány hónap után képesek megváltoztatni a színüket és az illatukat, azaz oxidálódnak, mivel a gyártók elsősorban a szép összetevőkre törekednek és próbálják kerülni a mesterséges tartósítószereket. Célszerű a szérumot használat után rögtön jól visszazárni és hűvös helyen tárolni. Azonban nem kell megijedni, egy-egy arcszérum 2-3 hónapig megtartja a minőségét, addig pedig el is fog fogyni. Probléma akkor lehet, ha kibontod, majd elfelejted használni és csak néhány hónap múlva kerül elő újra az üvegcse.

NEM FELTÉTLEN A LEGDRÁGÁBB A LEGJOBB Egyáltalán nem biztos, hogy a legdrágább termék a legjobb. Vásárlás előtt érdemes átnézni a csomagoláson feltüntetett összetevők listáját, hogy azok biztosan passzolnak-e a bőrtípusodhoz, illetve, hogy van-e közöttük nem kívánatos tartósítószer, színezék, vagy egyéb kemikália. Ha biztosra akarsz menni, részesítsd előnyben a bio vagy natúr termékeket.

HIDRATÁLÓK mint a ceramid, a hialuronsav és az esszenciális zsírsavak, melyek a tiszta növényi olajokban természetesen fordulnak elő. Ezek az ös�szetevők nem csak a kiszáradástól védik a bőrt, de a ráncok kialakulását is megnehezítik azáltal, hogy folyamatosan feltöltik a bőr lipideket. Mindemellett a hidratáltságot is növelik, valamint védik a bőrt a mindennapi káros hatásoktól.

MIKORTÓL ÉS MIKOR ÉRDEMES HASZNÁLNI? Az arcszérum használata elsősorban a 30 év feletti nőknek ajánlott, a bőr ugyanis akkortól kezdi elveszíteni nedvességtartalmát. Alkalmazása formulától és bőrápolási rutintól függ: az arcszérumot alkalmazhatjuk este, hogy az aktív összetevők éjszaka fejthessék ki jótékony hatásukat, vagy akár reggel is, ha nem tartalmaz fényérzékenyítő anyagot, de semmiképp se használd, ha korábban már hozzászoktattad a bőröd különböző lokális retinoid készítményekhez, a két termék kombinációja ugyanis irritációt okozhat. Száraz bőrtípusra kizárólag hidratálókrémmel ajánlott a használata, míg az olyan krónikus bőrproblémákon, mint a rosacea vagy ekcéma egyáltalán nem segít. Használata során fontos a mérték betartása. A kevesebb bizony több! Ezek rendkívül koncentrált anyagok, nem lesz gyorsabb és látványosabb az eredmény, ha többet használunk belőle!

TERMÉSZETES PARFÜMÖK

A KOZMETIKUMOK CSOMAGOLÁSÁN OLVASHATÓ PARFUM/FRAGRANCE ELNEVEZÉS ALATT ÁLTALÁBAN EGY SZINTETIKUS ANYAGOKBÓL ÁLLÓ KOKTÉL LAPUL (10-100 ÖSSZETEVŐBŐL), MELYEKRŐL SEMMIT NEM TUDUNK, MIVEL NAGY TÖBBSÉGÜKET NEM SZÜKSÉGES NEVESÍTENI. A PARFÜMÖKNÉL NEM IS SZABAD MEGTUDNI AZ ÖSSZES FELHASZNÁLT ANYAG LISTÁJÁT, MIVEL A PARFÜMÖT ALKOTÓ KOMPOZÍCIÓ ÚN. ÜZLETI TITOKNAK MINŐSÜL.

Mit jelent valójában a Fragrance? A Nemzetközi Parfüm Egyesület (IFRA) definíciója szerint bármilyen alapanyag/összetevő, amelyet az illatanyagok gyártására használnak, azok aromájának előállítása, aromájának intenzitása, vagy az illatok összhangjának, keveredésének javítása érdekében. Röviden, ez egy aroma, ami oldószereket, stabilizátorokat, tartósítószereket és színezékeket is tartalmazhat. A parfüm pedig az aromák és illóolajok keverékének általános elnevezése. Ma már a szintetikus illatok (fragrance, parfum) nem csupán a parfümök és kölnivizek, de a hétköznapi kozmetikumok, tisztítószerek állandó összetevői is, így a fogyasztók kitettsége és az ezzel összefüggésben kialakult érzékenység is jelentős mértékben megnőtt.

A kozmetikumokban a szintetikus illatanyagok tartoznak az öt leggyakoribb szenzitizer közé. Azok számára, akik allergiásak a parfümökre és az illatosított termékekre, a sensitive, antiallergén, illatmentes kozmetikumok jelenthetnek megoldást. A natúr kozmetikumok mentesek a kemikáliáktól, ám vásárlásnál itt is érdemes elolvasni az összetevők listáját, hiszen természetes allergéneket is tartalmazhatnak. Például a geraniol vagy a linalool, melyek illóolajokban találhatók, érzékeny bőr esetén allergiás reakciót válthatnak ki. Továbbá egyes illóolajok (borsmenta, eukaliptusz, citrom, bergamott, narancs) nem alkalmazhatók érzékeny bőr esetén, a terhesség első hónapjaiban, vagy közvetlen napfénynek kitett bőrön. A növényi illóolajok többféleképpen hatnak, de elsődleges hatásuk a szaglásunkon keresztül érvényesül. A limbikus rendszeren keresztül pozitívan befolyásolják közérzetünket, szabályozzák szervezetünk működését (erre épít az illatterápia, ahol mindezeket tudatosan alkalmazzák). A tiszta, növényi illóolajokban a növények valódi illatát érezhetjük, így ha parfümöt készítünk belőlük, akkor természetes, vonzó és egyéni illatszert varázsolhatunk magunknak, amely nem egyenillat és

nem tartalmaz petrolkémiai összetevőket. Ráadásképpen az illóolajok gyógyító hatása is érvényesül és nagyon egyszerű elkészíteni. Ugyanakkor egyes természetes illóolajok is kiválthatnak érzékeny bőrűeknél allergiás reakciókat, így mindenképpen figyeljük a hatást. Érzékenység esetén szűrjük ki az érzékenyítő összetevőt. A citrusfélék és a verbéna illóolaja fényérzékenyítő hatású, ezért ne alkalmazzuk bőrünkön, ha napra megyünk!

HOGYAN KÉSZÍTSÜK EL EGYSZERŰEN SAJÁT PARFÜMÜNKET?

ALKOTÓKÉSZSÉG ILLATA

5 csepp rózsafaolaj 2 csepp zsályaolaj 4 csepp narancsvirágolaj 4 csepp rózsaolaj + 10 ml jojobaolaj (bázisolaj)

ÖNBIZALOM-ÉPÍTŐ ILLAT

4 csepp gerániumolaj HOZZÁVALÓK 10-20 csepp szabadon választott illóo-

laj, 10-50 ml jojobaolaj. Fontos, hogy kizárólag 100%os tisztaságú illóolajat használjunk! Ez drágább ugyan, de csak ezek a termékek tartalmazzák a szükséges növényi hatóanyagokat megfelelő mennyiségben.

4 csepp narancsvirágolaj 2 csepp jázminolaj 2 csepp rózsaolaj 2 csepp ilang-ilangolaj 1 csepp kamillaolaj

Minden esetben egyéni ízlésünk és igényeink szerint alakíthatjuk a recepteket. Használjuk az elkészített parfümöt a szokásos módon, de belélegezhetjük közvetlenül az üvegcséből is, napos időben pedig hajunkra is kenhetjük a fényérzékenységi reakciók elkerülése érdekében. ELKÉSZÍTÉS Óvatosan keverjük össze az összetevőket, és tegyük légmentesen zárható üvegedénybe. A jojobaolaj kiváló hordozóolaj, mert bőrbarát, nem hagy nyomot, és szinte korlátlan ideig eltartható. A tömény illóolajat illatszerként bőrre csak hígításban használjuk!

3 EGYSZERŰ, LÉLEKEMELŐ PARFÜM RECEPT

ÖRÖMTELI ILLAT

4 csepp bergamottolaj 4 csepp narancsvirágolaj 3 csepp rózsaolaj 3 csepp narancsolaj + 10 ml jojobaolaj (bázisolaj)

+ 10 ml jojobaolaj (bázisolaj)

ISMERD FEL AZ ÉRZELMI MANIPULÁCIÓT AZ ÉRZELMI ZSAROLÁS A SZERETET ÁLCÁJA MÖGÉ BÚJVA JELENTKEZIK – SOKSZOR VALÓDI SZERETETTEL VEGYÜLVE. EZÉRT IS OLYAN NEHÉZ FELISMERNI, HISZEN MINÉL ERŐSEBB AZ ÉRZELMI KÖTŐDÉS A MÁSIK EMBER IRÁNT, ANNÁL KEVÉSBÉ ÉRZÉKELJÜK, HA EZ AZ EMBER ÉPPEN „A VÉRÜNKET SZÍVJA”. DE SOK ESETBEN MAGA AZ ÉRZELMI ZSAROLÓ SEM VESZI ÉSZRE, HOGY ÉPPEN EZT TESZI. HISZEN Ő CSAK SZERET… Ő CSAK JÓT AKAR NEKED… ÉS BÁR VANNAK OLYAN ÉRZELMI ZSAROLÓK IS, AKIK TUDATOSAN MANIPULÁLNAK MÁSOKAT (PÉLDÁUL A PROFI CSALÓK VAGY A PSZICHOPATÁK EGY RÉSZE), DE A TÖBBSÉG NEM ILYEN. AZ ÉRZELMI ZSAROLÓK JELENTŐS RÉSZÉNEK FOGALMA SINCS RÓLA, MEKKORA KÁRT OKOZ A MÁSIK EMBERNEK. EZÉRT JÓ, HA AZ ÁLDOZATNAK VAN RÓLA FOGALMA.

HOGYAN ISMERD FEL? Az első lépés természetesen az, hogy felismerd: érzelmi zsarolás áldozata vagy. Az érzelmi zsarolás felismerése attól válik nehézzé, hogy az áldozat nemcsak a másik emberrel, hanem a saját érzéseivel és a lelkiismeretével is harcol. A legtöbben ezért az el-

fojtást választják: magukba zárják a problémát, és sok esetben meg is magyarázzák (még önmaguknak is), hogy nem is gáz ez a kapcsolat; van néhány probléma ugyan, de hát ott a szeretet, baj nem lehet. Csakhogy ez nem igaz. Lehet baj, méghozzá elég nagy, és mielőtt ez bekövetkezik, jobb, ha teszel is valamit ellene.

sétek a háttérben húzódó lelki sérülését, majd feloldjátok azt? Igen, van az a kapcsolat, ahol megéri végigjárni ezt az utat, de azt csak Te tudod eldönteni, hogy a Tiéd ilyen-e.Ha nem ilyen, akkor menj! Minél előbb, minél messzebb. Lelkileg mindenképp, de általában fizikailag is szükséges. Zárd le teljesen a kapcsolatodat az érzelmi zsarolóval, mert ha nem teszed, akkor tovább fogja szívni a véredet, újra és újra elhitetve veled, hogy Te vagy a rossz ember, és ő a jó. Ha már tudatosult benned, hogy valami nagyon nincs rendben, és elkezdesz figyelni, akkor az érzelmi zsarolás felismerése már nem is lesz olyan bonyolult feladat. Röviden erről van szó: a kapcsolatotokból hiányzik az egyenlőségjel. Az érzelmi zsaroló gyakran emeli magát föléd (Te ilyen meg olyan vagy, bezzeg én megteszem érted ezt meg ezt…), és igyekszik bebizonyítani, hogy míg ő mindent megad Neked, Te nemcsak kevés vagy, de még hálátlan is. Az érzelmi zsaroló legerősebb fegyvere a bűntudatkeltés. Ő a jó, Te vagy a rossz. Egyszerű logika, könnyen le is leplezhető, de attól válik működőképessé, hogy érzelmekkel van átitatva.

MIT KEZDJ AZ ÉRZELMI ZSAROLÓVAL? Arra kevés esély van, hogy észérvekkel meg tudj győzni egy érzelmi zsarolót arról, hogy amit tesz, az nem helyes. Ő sem az észérvek síkján mozog, még ha sokszor elő is hoz racionálisnak tűnő magyarázatokat. Az érzelmekkel tart sakkban, azok pedig mindig felülírják az észérveket. Amíg az érzelmi zsaroló lelki sérülése feldolgozatlan marad, addig vagy Téged fog pusztítani, vagy önmagát – és az is lehet, hogy mindkettőtöket. Ez pedig szükségszerűen felvet egy olyan kérdést, amely egy önzetlen, kiegyensúlyozott, feltétel nélküli szeretetre épülő kapcsolatban fel sem merülhet: megéri ez Neked? Megéri hónapokat, vagy akár több évet szánni arra, hogy először felismertesd a másik emberrel az általa okozott kárt, aztán ha ez sikerül, akkor megkeres-

Ha viszont a másik ember fontos számodra annyira, hogy időt és energiát fektess a lelki sérülése – és ezáltal a kapcsolatotok – rendezésébe, és vállalod annak a lehetőségét is, hogy ez nem fog sikerülni (mert ha ő nem akarja, akkor nem fog), akkor maradj, és egy empátiára, ugyanakkor határozott következetességre is épülő stratégiával tegyél azért, hogy közösen előbbre jussatok. Lesznek nagyon fájdalmas pillanatok is, főleg a lelki sérülésének megkeresésénél és feloldásánál, de ha képesek vagytok a kölcsönös megértésre és elfogadásra, akkor a bizalom is újra megerősödhet köztetek.

HOGYAN VONJUK BE A GYEREKET A HÁZIMUNKÁBA? ABBAN TALÁN MINDEN SZÜLŐ EGYETÉRT, HOGY A GYEREKEKNEK NEMHOGY NEM ÁRT, HANEM KIFEJEZETTEN HASZNÁL, HA KI-

dő, a gyerekek annál könnyebben szoknak hozzá a kötelességeikhez. Maguk oszthatják be feladataikat a nap folyamán, így háztartási tennivalóik elvégzéséhez nem kell hirtelen megszakítaniuk a játékukat. Emlékezetük felfrissítéséhez eleinte nagy segítséget nyújt, ha a konyhában kiakasztjuk a munkabeosztást. Így nem kell állandóan figyelmeztetnünk csemetéinket, elég, ha rámutatunk a hiányzó pipára a listán.

VESZIK A RÉSZÜKET A HÁZTARTÁS KÖRÜLI TEENDŐKBŐL. HOGYAN VONJUK BE ŐKET?

VIGYÁZAT, LÓGÓSOK! Időről időre vannak olyan fázisok, amikor a gyerekeknek elmegy a kedvük, és szeretnék kihúzni magukat a munka alól. A legjobb, ha ilyenkor bizonyos konzekvenciákat helyezünk kilátásba: ha az üres üvegek nem kerülnek a konténerbe, akkor nem lesz több gyümölcslé sem.

A DICSÉRET SZÁRNYAKAT AD!

KÖZÖS FELELŐSSÉG – KÖZÖS DÖNTÉSEK Hagyjuk nyugodtan, hogy a gyerekek részt vegyenek a döntésekben, és kiválaszthassák, milyen feladatokat szeretnének felvállalni! A legjobb, ha az összes családtag együtt beszéli meg, ki milyen munkákat lát el. A gyerekek többnyire akkor döbbennek rá, mennyi feladat és apróság adódik egy háztartásban, ha egyszer feketén-fehéren leírva látják azt egy listán. A választás lehetősége további döntő előnnyel is jár: megvéd attól, hogy túl sokat követeljünk tőlük.

KÖTELESSÉGBŐL RITUÁLÉ A mindennapos cica- vagy tengerimalac-etetés, ebéd után a koszos tányérok bepakolása a mosogatógépbe vagy az üres üvegek konténerbe vitele mind-mind jó feladat. Minél rendszeresebb a teen-

Maradjunk higgadtak, ha valami nem sikerül! Ahelyett, hogy kritikával élnénk, vagy parancsokat osztogatnánk, gondoljuk át a következőket: nem a tökéletesség számít, hanem az, hogy a gyerek hajlandó segíteni a háztartásban. Jobb, ha ilyenkor inkább még jobban megdicsérjük. Az elismerés ugyanis valódi motivációs lendületet ad. TIPP Ne szóljunk bele a kis segítők munkájába! Minél önállóbban látnak hozzá a feladathoz, annál nagyobb örömet jelent számukra a tennivaló elvégzése.

A GYEREKEKNEK IS LEHET ROSSZ NAPJUK A kötelességtudat nagyon fontos, de azért legyünk tekintettel a gyerekek igényeire is! Sose felejtsük el, hogy az iskola és a házi feladatok komoly munkát jelentenek, meg is erőlteti őket időnként! Igyekezzünk arra is ügyelni, hogy a szabályok ne legyenek túlságosan merevek és szigorúak! Hiszen számukra sem egyforma minden nap: nekik is lehet rossz napjuk, lehet, hogy fáradtak, betegesek, vagy éppen elterveztek valamit, ami sokat jelent nekik. Ilyen esetekben hunyjunk szemet, nehogy a segítség öröme ürömmé változzon!

STRESSZES VAGY? IRÁNY A PARK!

leghatékonyabb eredmény eléréséhez 20-30 percet szükséges eltöltenünk egy olyan helyen, ami a természet közelségének érzetét kelti bennünk.

INGYENES ÉS TERMÉSZETES ORVOSSÁG A STRESSZ CSÖKKENTÉSÉRE A „természet-pirula” olcsó és hatékony megoldást jelenthet az urbanizáció és az egyre több képernyő előtt töltött idő káros hatásainak enyhítésére. A pontos dózis meghatározása érdekében D. Hunter és munkatársai egy kísérletet végeztek.

MÁR MINDÖSSZE 20 PERC SÉTA, VAGY PADON ÜLDÖGÉLÉS A TERMÉSZETBEN JELENTŐSEN CSÖKKENTI A STRESSZHORMON SZINTJÉT. EGY ÚJ KUTATÁS PONTOSAN MEGHATÁROZTA A TERMÉSZETKÖZELI ÉLMÉNY HATÁSOS MENNYISÉGÉT.

A résztvevőket megkérték, hogy 8 héten át, hetente minimum 3 napon, minimum 10 percet töltsenek el a természetben, vagy egy olyan helyen, ami a természet közelségét idézi. A stressz hormon kortizol szintjét rendszeresen mérték a „természet-pirula” előtt és után négy fázisban. A résztvevők szabadon választhatták meg az időpontot, az időtartamot és a helyszínt, ami bármi lehetett, ahol úgy érezték, hogy kapcsolatba kerülnek a természettel (park, kert, folyópart, stb.). Voltak bizonyos megszorítások a stresszt befolyásoló egyéb tényezőkkel kapcsolatban: a természetközeli élményt nappal kellett begyűjteni, közben kerülni kellett az aktív testmozgást, az internetet, a közösségi médiát, a telefonhívásokat, a beszélgetést és az olvasást.

ENNEK TUDATÁBAN NE LEPŐDJÜNK MEG, HA ORVOSUNK A STRESSZ KEZELÉSÉRE „TERMÉSZET-PIRULÁT” ÍR FEL NEKÜNK.

Azt eddig is tudtuk, hogy a természetben töltött idő csökkenti a stresszt, azonban arról nem volt pontos információnk, hogy mennyi időt, milyen gyakran és milyen környezetben kell ehhez eltöltenünk – magyarázza Dr. MaryCarol Hunter a Michigan Egyetem professzora. - A tanulmányunk kimutatta, hogy a kortizolszint csökkentésében

A mérések eredménye szerint már 20 perc „természet-pirula” hatékonyan oldja a stresszt, de ha egy kicsivel több, pontosabban 20 és 30 perc közötti időt töltünk a természetben üldögéléssel vagy sétával, a kortizol szintünk a legideálisabb értéket érheti el. A „természet-pirulát” követően egy bizonyos kortizolszint emelkedés mutatkozik ugyan, de egy jóval alacsonyabb szintre. A kutatók remélik, hogy eredményeik további vizsgálatokhoz, illetve akár városrendezési tervek koncepciójához is alapot biztosíthat.

A HÚSFOGYASZTÁS JELENTŐS ÖKOLÓGIAI LÁBNYOMOT HAGY MAGA UTÁN. AZ ELŐÁLLÍTÁSA, HŰTÉSE, SZÁLLÍTÁSA NEMCSAK A KÁROSANYAG-KIBOCSÁTÁS SZEMPONTJÁBÓL HÁTRÁNYOS, HANEM AZÉRT IS, MERT AZ EGYRE ÉRTÉKESEBBÉ VÁLÓ VÍZKÉSZLETET IS MEGCSAPOLJA. AHHOZ, HOGY 1 KG MARHAHÚS AZ ASZTALUNKRA KERÜLJÖN, ÁTLAGOSAN 13 EZER LITER VIZET KELL FELHASZNÁLNI – MINDENT BELESZÁMOLVA, KEZDVE AZ ÁLLATOK TÁPLÁLÁSÁRA SZÁNT TAKARMÁNYNÖVÉNYEK ÖNTÖZÉSÉTŐL, AZ ÁLLATOK ITATÁSÁN, ILLETVE A HÚS FELDOLGOZÁSÁN ÁT A HŰTŐAUTÓK MOSÁSÁIG. DE VAJON MI TÖRTÉNNE, ÖKOLÓGIAI ÉS GAZDASÁGI SZEMPONTBÓL, HA MINDENKI VEGETÁRIÁNUSSÁ VÁLNA A BOLYGÓN?

A HÚSFOGYASZTÁS HATÁSA FÖLDÜNK ÉLETÉRE Andrew Jarvis, a Colombia Nemzetközi Trópusi Mezőgazdasági Központ szakembere szerint a probléma az, hogy valójában két külön világban élünk. „A fejlett országokban a vegetarianizmus csupa pozitív egészségügyi és környezeti hatással járna. De a fejlődő országokban negatív hatásai lennének a szegénység vonatkozásában” – mondja. Marco Springmann, az Oxford Martin School kutatásának egyik tagja számítógépes modellekkel vizsgálta, milyen hatásai lennének, ha 2050-ig teljesen leállnánk a húsfogyasztással. Az eredmények szerint az élelmi-

szerhez köthető üvegházhatású gázkibocsátásunk 60 százalékkal csökkenne, ha pedig mindenki egyenesen vegán lenne, ezt az arányszámot 70%-ra is feltornászhatnánk. Springmann hozzátette: ezek a számok azt jelentik, hogy valódi hatást a klímaváltozásra csak akkor tudnánk elérni, ha tényleg mindenki átállna a növényevésre. „Ez nem túl valószínű, de rámutat arra, hogy milyen nagy jelentősége lesz a jövőben az élelmiszer-előállításból eredő kibocsátásnak.” Az élelmiszer, és különösen a hús előállítása emellett rengeteg helyet is foglal: a bolygó ötmilliárd hektárnyi mezőgazdaságra hasznosított területének 68 %-át hús

előállítására használjuk. Ha mindannyian vegetáriánusok lennénk, akkor ennek a területnek a 80%-át visszaalakíthatnánk őshonos erdőkké, ami megkötné a szenet, és így további pozitív hatással lenne a klímára. Az erdők újramegjelenése pedig a biodiverzitást is segítené, visszatérhetnének és elszaporodhatnának az élőhelyüktől megfosztott állatfajok. Azt ugyanakkor hozzá kell tenni, hogy mielőtt bármit kezdhetnénk az eddig a haszonállatok által használt területekkel, meg kellene oldanunk azok regenerációját. Ahogy Jarvis fogalmazott, „nem várhatjuk, hogy amint eltávolítottuk a területről a teheneket, az hirtelen elsőosztályú erdővé válik csak úgy magától”. A gazdaság szempontjából is problémákba ütköznénk, hiszen új munkalehetőségeket kellene találni mindazoknak, akik addig a húsiparban dolgoztak – a gazdáktól a mészárosokon át a hentesekig. Ha ezt nem sikerülne megoldani, akkor megnövekedne a munkanélküliség – különösen a mezőgazdaságból élő vidéki területeken –, ami pedig társadalmi elégedetlenséghez vezetne. „3,5 milliárd háztáji állattartó van a Földön, évente csirkék tízmilliárdjait dolgozzák fel, hogy megegyük őket” – mondja Ben Phalan, a Cambridge Egyetem kutatója. – „Ez komoly gazdasági zavart okozna.”

Ráadásul az egészségügyi következmények sem feltétlenül lennének annyira rózsásak, mint amennyire gondolnánk. Springmann számítógépes modellje szerint ha 2050-re a világon mindenki vegetáriánus lenne, akkor a halálozási arány 6-10 %-kal csökkenne, ahogy visszaszorulnának a koszorúér-betegségek, a diabétesz, a stroke és a rák. Azonban az állati eredetű élelmiszerek egy kalóriája nagyobb tápértékkel bír, mint egy növényi eredetű kalória, így ha nem megfelelően állítjuk össze az étrendünket, az bizony az egészségünk rovására mehet. A modellek szerint kétmilliárddal nőne az alultáplált emberek létszáma, ami a fejlődő országokban egészségügyi krízishez vezetne. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egy tanulmánya szerint a húsfogyasztás gyakorisága és az adagok mérete a kulcs. Ha betartanák a WHO táplálkozási javaslatát, az Egyesült Királyság üvegházhatású gázkibocsátása 17 százalékkal csökkenne, ami egészen 40 %-ig fejleszthető lenne, ha a lakosság a hús mellett az egyéb állati eredetű termékekkel és a rágcsálnivalókkal, snackekkel is óvatosabban bánna.

EZÉRT NE AJÁNDÉKOZZ LUFIT BALLAGÁSRA! NAPJAINKRA A KÖRNYEZETVÉDŐK A VILÁG SZÁMOS PONTJÁN PRÓBÁLJÁK FELHÍVNI A FIGYELMET A KÜLTÉRI LUFIEREGETÉS NEGATÍV HATÁSAIRA. ISMERJÜK MEG MI IS, MIÉRT OLY KÁROS EZ AZ ÁRTATLANNAK TŰNŐ JÁTÉKSZER.

Hazánkban is egyre nagyobb teret hódít a héliummal töltött lufik közös szabadon eresztése az ünnepségeken, esküvőkön, vagy éppen ballagás alkalmával. Nem is gondolnánk, hogy az égbe emelkedő, majd hamar tovatűnő léggömbök komoly környezetszennyező hatással bírnak, s a természetben élő állatok halálát is okozhatják. A léggömbök leggyakrabban latex anyagból készülnek, mely idővel ugyan lebomlik, azonban ennek idejéről megoszlanak a vélemények. A lufigyártók szerint az ehhez szükséges idő nagyjából annyi, mint egy tölgyfalevél lebomlási ideje, azonos körülmények között.

Bár ez nagyon környezetbarátnak és természetközelinek hangzik, a valóságban egy tölgyfalevél lebomlása is több hónapos folyamat, ez idő alatt pedig az égből a földre visszahullott lufit vagy annak maradékát sok állat eszi meg véletlenül. A léggömb az állat emésztőrendszerébe kerülve a gyomornedvekkel keveredve hasonló lesz a rágógumi állagához, s ez az anyag teljesen el tudja tömíteni emésztőrendszerét, emiatt kiéhezik és elpusztul. Az állatok étvágyától függetlenül a léggömb összekötéséhez használt zsinórba vagy szalagba a madarak és a teknősök is nagyon könnyen belegabalyodnak, mely végzetes lehet számukra. Ráadásul ezek a zsinórok ritkábban készülnek lebomló anyagból, ezért tovább okoznak környezeti veszélyt, mint maga a lufi. Rendkívül előremutatóak azok a lufieregetést tiltó – ezáltal az élővilágra gyakorolt káros hatásokat és héliumpazarlást egyaránt visszaszorító – törvényi rendelkezések, melyeket többek között Floridában, Texasban, Kaliforniában, Virginiában, az ausztrál Queenslanden, illetve az Egyesült Királyság ötven városában hoztak. A legközelebbi rendezvényen keressünk inkább mi, magyarok is más alternatívát: ültessünk emlékfákat, fújjunk buborékokat vagy alakítsunk élőláncot.

AMIT A KOFFEINRŐL TUDNI ÉRDEMES A KOFFEIN A VILÁGON TALÁN LEGGYAKRABBAN, LEGSZÉLESEBB KÖRBEN FOGYASZTOTT ÉLÉNKÍTŐ HATÁSÚ ALKALOID. VILÁGSZERTE A LAKOSSÁG KÖZEL 80 SZÁZALÉKA NAPI RENDSZERESSÉGGEL FOGYASZTJA VALAMILYEN FORMÁBAN. HA TE IS A KOFFEINFOGYASZTÓK NÉPES TÁBORÁBA TARTOZOL, ÉRDEMES TUDNOD, HOGYAN HAT A SZERVEZETEDRE ÉS MENNYIT FOGYASZTHATSZ BELŐLE BIZTONSÁGOSAN.

Csupán kávéból (amely a legjelentősebb koffeinforrás) évente kb. 800 milliárd csészével kortyolnak el világszerte. A kávébab mellett több mint 60 különféle növény, például a kakaóbab, a tea, a kóladió, a guarana és a yerba maté is tartalmaz koffeint vagy annak szerkezetéhez, hatásához hasonló hatóanyagot (pl. teobromint).

tulajdonsága a veseereket tágító, valamint a víz és bizonyos ionok visszaszívódását gátló hatásának köszönhető. A koffein élénkítő, fizikai állóképességet javító hatása egy, az alvást elősegítő, az agyi aktivitást és éberséget csökkentő hormon, az adenozin aktivitásának átmeneti gátlásán keresztül valósul meg. Fokozza a gyomornedv elválasztását, továbbá az agykéregre gyakorolt hatása következtében javítja a gondolkodást, a szellemi funkciókat, a képzettársítást. Miután elkortyoltuk kedvenc kávénkat vagy teánkat, a koffein gyorsan, pár perc alatt, és teljesen felszívódik a szervezetünkben. A legerősebb hatást az elfogyasztását követő 15-45 percben fejti ki, ilyenkor izgatottabbnak, energikusabbnak érezzük magunkat, gyakran okoz vizelési ingert, majd ezek a hatások lassan csökkennek, ahogy a koffein ürülni kezd a szervezetből. MENNYI IDŐ ALATT ÜRÜL KI TELJESEN?

MI TÖRTÉNIK A SZERVEZETÜNKBEN A KOFFEIN ELFOGYASZTÁSAKOR?

Serkenti a szívműködést, növeli a pulzusszámot és a vérnyomást (egy–három órás időtartamra 5–10 százalékkal). Alkalmi fogyasztás esetén, főként kevésbé edzett, sovány vagy idős egyéneknél 5–25 százalékkal fokozza az anyagcserét. Vízhajtó

Felnőttek esetén a koffein felezési ideje – vagyis az az időtartam, ami alatt a testünk a koffein 50 százalékát kiüríti – számos tényező függvényében nagymértékben változó. Ilyen például az életkor, a testtömeg, a máj állapota vagy az, hogy milyen gyógyszereket szedünk. Egészséges felnőttekben az átlagos felezési idő nagyjából 4 óra, de 2-8 óra között változhat.

MENNYI KOFFEINT FOGYASZTHATUNK NAPONTA?

Az Európai Unió felkérésére az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) elvégezte a koffeinnel kapcsolatos eddigi legalaposabb kockázatelemzését. Ennek eredményeként a rendelkezésre álló fogyasztási adatok és tudományos bizonyítékok alapján meghatározták a különböző élethelyzetekben és korcsoportokban biztonságosan elfogyasztható napi koffeinmennyiséget. Eszerint egyszerre 200 mg koffein elfogyasztása (például egy dupla kapucsínó képében) nem jelent kockázatot a felnőttek egészségére. Abban az esetben sem, ha ezt energiaital formájában vagy kevés alkohol kíséretében tesszük. A kockázatértékelés eredménye szerint a rendszeresen elfogyasztott max. 400 mg-os napi koffeinmennyiség szintén nem jár negatív egészségi következményekkel a felnőttekre nézve. Viszont sokan vannak olyanok, akiknél ez az adag már okoz kellemetlen tüneteket, nagyon nem mindegy ugyanis, hogy a szervezetünk hogyan dolgozza fel az anyagot.

A szakértők feltételezése szerint a 3 mg/testtömeg kg mennyiség (vagyis például egy 20 kilós gyermek számára egy kis tábla tejcsoki vagy egy csésze tea) számukra sem jár kockázattal. TÚLADAGOLHATÓ-E A KOFFEIN, ÉS HA IGEN, MILYEN TÜNETEI VANNAK?

Túladagoláson a napi 600 mg-ot meghaladó koffeinfogyasztást értjük, melynek számos kellemetlen tünete lehet, az émelygéstől kezdve, a szapora szívverésen, a hányingeren és a dehidratáción át, a szédülésig. Ezen jelenségek egy része olyan esetekben is felbukkanhat, ha mérsékelt koffeinfogyasztást (napi 200-300 mg) követően hirtelen megvonjuk a szervezettől a hatóanyagot. A megvonás többségében szintén negatív fizikai jelekkel párosul, ilyenek többek között az ingerlékenység, az émelygés vagy a koncentrációs képesség csökkenése. Szerencsére ezek a jelenségek az első 1-2 napot követően általában megszűnnek. MIBEN MENNYI KOFFEIN VAN?

A serdülők és gyermekek vonatkozásában sajnos nem áll rendelkezésre kellő tudományos evidencia a biztonságos koffeinadag meghatározásához.

Egy 250 ml-es hosszú kávéban átlagosan 95 mg koffein van, egy 30 ml-es eszpresszóban 65 mg, egy 250 ml-es teában 50 mg, 350 ml koffein tar-

talmú üdítőitalban 45 mg, egy doboz energiaitalban 80 mg. Az adagolási javaslat szerint elkészített instant kávéban 45 mg, míg a koffeinmentes kávéban csészénként 3-4 mg koffein található. A csokoládé is tartalmaz koffeint, 100 g étcsokoládénak átlagosan 60 mg, 100 g tejcsokoládénak pedig 20 mg a koffeintartalma. TOVÁBBI MEGLEPŐ HATÁSOK

A koffeintartalmat befolyásolja például a kávébab típusa: az Arabica kevesebb koffeint tartalmaz, mint a Robusta, valamint az ital elkészítésének módja: a törökös, vagy hagyományos „kotyogós” főzőben készített nedű koffeintartalma magasabb mint például az instant változaté. Csokoládék, kakaóitalok esetén a kakaótartalom a mérvadó. Hogyan ellenőrizhetjük koffeinfogyasztásunkat? Sajnos nem könnyen, hiszen az Európai Unióban, kevés kivételtől eltekintve, nem kötelező feltüntetni sem a csomagolt élelmiszereken, sem pedig a vendéglátásban felszolgált italoknál ezt az információt. A kevés kivételt a 150 mg/l koffeintartalmat meghaladó termékkategória jelenti, ahol tulajdonképpen az energiaitalokat találjuk. Az ilyen italok csomagolásán kötelező figyelmeztető szöveget is elhelyezni, mely a túlzott bevitel kockázatára inti a fogyasztót, illetve a gyártónak jelölnie kell a napi fogyasztásra javasolt adagok számát is.

A rendszeres kávéfogyasztók között 80 százalékkal kisebb a Parkinson-kór előfordulási aránya, mint a nem kávézók körében. Már napi két csésze kávé elfogyasztásával 25 százalékkal csökkenthető a vastagbélrák, 80 százalékkal a májzsugor és majdnem felével az epekő kialakulásának kockázata. Azoknál a dohányosoknál, akik sok alkoholt is fogyasztanak, kisebb a májkárosodás mértéke, ha rendszeresen isznak kávét. Kis mennyiségben segít az asztmás tünetek enyhítésében, elmulasztja a fejfájást, csökkenti a fogszuvasodás esélyét, továbbá hangulatjavító is. A koffein jótékony hatását egyre gyakrabban használja az orvostudomány is. A koffein megtalálható a Parkinson-kór kezelésére használt gyógyszerekben, illetve az asztma és fejfájás elleni pirulák egy részében is.

FUSS TE IS REGGEL! SOKAN IMÁDNAK REGGELENTE FUTNI, DE VANNAK OLYANOK IS, AKIK EGYSZERŰEN KÉPTELENEK RÁVENNI MAGUKAT, ÉS ESTE VANNAK IGAZÁN ELEMÜKBEN. SZÁMUKRA ÓRIÁSI KIHÍVÁS LEHET ÁTTÉRNI A REGGELI FUTÁSRA, DE MEGÉRI. KÜLÖNÖSEN A MELEG NYÁRI NAPOKON FOG JÓLESNI A REGGELI FUTÁS, AMIRE MÁR MOST ELKEZDHETJÜK ÁTÁLLÍTANI MAGUNKAT. AZ ALÁBBI TANÁCSOK SEGÍTENEK A KEZDETI NEHÉZSÉGEK LEKÜZDÉSÉBEN.

A reggeli futóedzések egész napra feltöltenek! Ráadásul, ha a nap során közbejön egy váratlan esemény, pl. túlóra, vagy egy spontán találkozó a barátokkal, akkor sem lesz rossz érzésed a kimaradt edzés miatt. Már csak az akaraterődre lesz szükség és arra, hogy az ébresztőórát, vagy a telefonodat az ágytól távolabb helyezd el.

A reggel menő! A színek, a zajok, az ébredező város hangulata! Ezt az éjjeli baglyoknak is érdemes megtapasztalni. Már egy-két alkalom után menthetetlenül rá lehet kapni a korán kelés ízére!

Állítsd be az ébresztőt 10 perccel előbbre, mint amikor fel akarsz kelni. Korán reggel valóban alszik mindenünk, ezért a legfontosabb, hogy akármilyen korán is kezdődik az a futóedzés, hagyjunk időt, hogy a testünk felébredjen!

Feküdj le aludni 15 perccel korábban. A korai keléshez nélkülözhetetlen az elegendő alvás. De ha hozzászoktál a túl késői lefekvéshez, akkor bajos egyik napról a másikra átszoktatni magad. Próbáld apránként előbbre hozni a lefekvés időpontját.

Készítsd ki a futócuccodat előző este. Ruhát, cipőt, kulcsot, fülhallgatót, papírzsebkendőt – bármit, amit ilyenkor magaddal hordasz.

det. Fontos, hogy ne légy türelmetlen a testeddel, hagyd, hogy bemelegedjen! A végén pedig akármen�nyire is szorít az idő, ne feledkezz meg a nyújtásról.

Igyál egy nagy pohár vizet ébredés után. Érdemes egy palack vizet tartani az ágyad mellett, hogy máris azzal kezdj, amikor felébredsz. Ha éhes vagy, a reggeli kávéd mellé egy kekszet is elfogyaszthatsz, de a komoly reggelit mindenképpen hagyd a futás utánra. Ha tudod, hogy másnap reggel futni mész, érdemes még előző este feltölteni a glikogénraktáraidat.

A bemelegítés nagyon fontos. Mozgasd át az ízületeidet, amit a kávé-keksz kombó elfogyasztása közben is elvégezhetsz. A lényeg, hogy szépen lassan, kíméletesen az összes láb-, csípőízületet mozgasd át, húzd ki picit az izmokat! A kezdés is jobban fog esni, és a sérülés is megelőzhető.

Ne fuss egyszerre sokat. Ezt főleg kezdő reggeli futóknak javasoljuk. Lehet, hogy 15 perc is elég: már ennyi is felpörgeti az agyadat és az anyagcseré-

Fuss társaságban! A pároddal, a kutyáddal vagy akár a közelben lakó ismerősökkel. Ha tudod, hogy a barátod, barátnőd ott vár a sarkon hajnali fél 7-kor, akkor csak nem hagyod cserben! Ha tehetitek, fussatok a környéken, ne menjen az idő feleslegesen az utazással.

Ütemezd be előre az edzésnapjaidat. Például minden hétfőn, szerdán és szombaton, és ha jól megy és mozognál még, később még mindig hozzáadhatsz egy-két napot (vagy futhatsz egyszerre többet). Amikor nem edzel, élvezd, hogy nem olyan kapkodós a reggel, és jutalmazd meg magad egy nagy bögre kapucsínóval, vagy egy reggeli jógával!

Ha nem sikerül, lépj tovább! Ha egyik nap egyszerűen képtelen vagy felkelni, ha fáj a fejed vagy nem sikerül olyan gyorsan futnod, mint szeretnéd, ne add fel! Legközelebb meglepetést okozhatsz magadnak.

AKINEK VOLT MÁR KOMOLY IZOMLÁZA – ÉS VALLJUK BE, VALÓSZÍNŰLEG MINDANNYIAN MEGTAPASZTALTUK MÁR – AZ PONTOSAN TUDJA MILYEN KÍN LEÜLNI EGY SZÉKRE, VAGY AKÁR NEVETNI IS, HA GYÖTÖR AZ IZOMLÁZ. AZ ALÁBBI TIPPEK SEGÍTHETNEK ABBAN, HOGY NE KELLJEN SZEMBENÉZNED A KELLEMETLEN ÉRZÉSSEL, VAGY HA MÁR KIALAKULT, HAMARABB TÚLLEGYÉL RAJTA.

ÍGY ELŐZD MEG AZ IZOMLÁZAT A mozgás nagyon pozitív dolog, mind a fizikai, mind a lelki egészségünkre jó hatással van. Pláne, ha néha kimozdítod magad a komfortzónádból! Azonban a szokásosnál intenzívebb terhelés során könnyebben kialakulhat az izomláz. Mi okozza, és hogyan tehetsz ellene?

EZÉRT VAN IZOMLÁZAD Annak idején az iskolában úgy tanultuk, hogy az izomláz okozója a tejsav felszaporodása az izomszövetben. Tejsav csak oxigénhiányos, vagyis anaerob környezetben keletkezik. Az ilyen nagy intenzitású edzés közben az izomzat nem jut elegendő oxigénhez, az edzéshez szükséges energiát nem tudja a rendelkezésre álló zsírsejtekből fedezni, hanem kénytelen a szénhidráttartalékokhoz nyúlni. Ennek hatására, a bomlási folyamatok következményeként tejsav keletkezik, ami savasodáshoz vezet. De valóban a tejsav a fő bűnös? Egyrészt míg az izomláz a nem megfelelő edzettségre utal, tejsav

az élsportolók esetében is termelődik. Másrészt az izomláz jellemzően több órával, akár egy-két nappal a megerőltetés után keletkezik, ellenben a tejsav felezési ideje nincs fél óra (általában 20 perc). Az újabb elméletek szerint az izomláz kialakulásában sokkal nagyobb jelentősége van az izomrostok mikrosérüléseinek. Vagyis edzés közben egészen apró szakadások, sérülések keletkeznek az izomrostokban, amelyek gyulladáshoz, enyhe ödémához vezetnek, ez ingerli a fájdalomreceptorokat, és megjelenik az a bizonyos fájdalmas, kellemetlen érzés.

ÍGY ELŐZD MEG AZ IZOMLÁZAT! Ami a legfontosabb: az izomláz nem a sportolás elkerülésével előzhető meg, hanem éppen ellenkezőleg, a rendszeres mozgással, sportolással. Csak az nem mindegy, mennyit és hogyan mozogsz. Ha kezdő vagy, akkor a következő öt dologra fordíts nagy figyelmet:

6 Fokozatos terhelés, a hirtelen túl nagy intenzitásemelés elkerülése (például egy futó ne növelje a heti kilométerszámot 10 százaléknál nagyobb mértékben; erősítő edzés esetén kezdetben csak saját testsúlyos alapgyakorlatokat végezzünk rövid időn illetve kis ismétlésszámon keresztül, stb...)

2 Fontos a megfelelő bemelegítés. Ha az izmaink kellőképpen bemelegszenek, mielőtt a terhelésüket megkezdenénk, sokkal kevesebb esélyt adunk a kisebb-nagyobb sérüléseknek.

Hagyjunk időt a szervezetnek a regenerációra! Ne eddzünk minden nap, és minden harmadik–negyedik héten vegyünk egy picit vissza a terhelésből, hogy a test ki tudja pihenni magát. Ha így teszünk, a következő héttől bátrabban növelhetjük az intenzitást: érezhetően jobban fogjuk bírni a kicsit keményebb edzéseket is.

HA MÁR IZOMLÁZAD VAN, AKKOR ÍGY ENYHÍTSD!

Ha már kialakult az izomláz, akkor minden jól jöhet, ami enyhén fokozza a véráramlást a szövetek között. Szauna, hideg-melegvizes váltott zuhany, gyengéd masszázs. Figyeljünk azonban magunkra! Ha kifejezetten erős a fájdalom, előfordulhat, hogy komolyabb sérülés történt, márpedig ilyenkor a meleg akár ártalmas lehet, hiszen még jobban belobbanthatja a gyulladást.

3 A kutatások szerint azok, akik az edzés utolsó harmadában már nem feszülnek rá a tempóra és a teljesítményre, hanem az átlagosnál lassabban edzenek, kevésbé lesznek érintettek az izomláz-kérdésben. A tudósok a mozgás fokozatos abbahagyásával indokolták a meglepő eredményt, ezzel alátámasztva a levezetés fontosságát.

4 Nyújtsunk alaposan! Elősegítjük a regenerációt, és csökkentjük a későbbi sérülések veszélyét, ha edzés után, miután a pulzusunk nagyjából visszaállt nyugalmi állapotra, alaposan, 10–15 percen át megnyújtjuk az edzés közben folyamatos összehúzódásra kényszerített izmainkat.

Ráedzés... ésszel! Alacsony intenzitású, a maximális terhelhetőségünk 50–60 százalékán végzett könnyű testmozgás, majd alapos, lassú nyújtás.

3 Igyál sok vizet! A bőséges folyadékfogyasztás felpörgeti a nyirokkeringést, és segít elszállítani a felgyülemlett anyagcseretermékeket.

4 Mozgás után pótoljuk a folyadékveszteséget és figyeljünk a magnézium és kalcium pótlására. Ilyenkor is jó szolgálatot tehetnek az izotóniás italok.

Állítólag a meggylé is segíti az izomfájdalom csillapítását, melyet a benne található antocianin vegyületek gyulladáscsökkentő hatásával magyaráznak.

Foghatjuk a változást a felgyorsult életvitelünkre, a rohanó stressztől duzzadó világra, a társadalmi elvárásokra, a karrierista szemléletű munkahelyekre, vagy bármire, de valójában az egyéntől, tehát tőlünk indul minden folyamat, tehát mi gerjesztjük a pozitív és a negatív dolgokat is. Pedig olyan szépen kezdődik minden… A legszebb nappal, az esküvővel, ahol szent az elhatározás, hogy örökre együtt marad a pár, mert mi lehet annál szebb, mint az, hogy van egy hely, ahová haza tud menni az ember. Van egy család, amely bátorítja, ha erre van szüksége, segíti, ha baj van, betegségben társ, barát. Aztán jönnek a hétköznapok, a rohanás, gyerekszületés, otthonteremtés, fogy a pénz, egyre hangosabbak a veszekedések… Vajon ez lenne a modernkor családja?

A CSALÁD NEMZETKÖZI NAPJA

Tegyünk azért, hogy ez ne így legyen, hiszen a család valójában egy olyan remekmű, amiért érdemes élni, dolgozni.

MÁJUS 15.

1994-ben az ENSZ május 15-ét a család nemzetközi napjává nyilvánította. E felhíváshoz csatlakozott hazánk is, mivel a kezdeményezés a figyelmet a családra, a társadalom legfontosabb "intézményére" irányítja.

FORRÁSOK 5 MÓDSZER A KELLEMETLEN LEHELET MEGELŐZÉSÉRE

www.tudnodkell.info

A CSALÁD NEMZETKÖZI NAPJA MÁJUS 15. sulihalo.hu A HÚSFOGYASZTÁS HATÁSA FÖLDÜNK ÉLETÉRE www.vehir.hu A LEGJOBB GYÓGYNÖVÉNYEK GYOMORÉGÉS ELLEN

www.gyogynovenysziget.hu A MEGBÍZHATÓ BIVALY www.horoszkop.biz

Az ehhez a naphoz kötődő programok, előadások a családról mint ösztönző erőről, biztos háttérről, menedékről, energiaforrásról szólnak. Hangsúlyozzák azt, hogy a család az a közösség, mely a legkilátástalanabb helyzetekben is megtart, mely tékozló fiakat is visszafogad.

AMIT A KOFFEINRŐL TUDNI ÉRDEMES

www.webbeteg.hu | www.medicalnewstoday.com CSODATEVŐ ARCSZÉRUMOK www.vitaminrendeles.com EZÉRT NE AJÁNDÉKOZZ LUFIT BALLAGÁSRA!

www.bejarhatomagyarorszag.eu FUSS TE IS REGGEL www.evamagazin.hu | www.mozgasvilag.hu HOGYAN VONJUK BE A GYEREKET A HÁZIMUNKÁBA?

www.ideal.hu ÍGY ELŐZD MEG AZ IZOMLÁZAT wmn.hu | mitsportoljak.hu ISMERD FEL AZ ÉRZELMI MANIPULÁCIÓT www.hasznaldfel.hu

Tudjuk, hogy a XXI. századi családmodell merőben más, mint a klasszikus értelemben vett család. A mai modern társadalomban jól ismert az élettársi viszony, és a házasságok sem köttetnek mindig egy életre. Felmérések szerint csökken a házasodási kedv, egyre nő az elváltak vagy az együtt maradó, de kapcsolatokban szegény családok száma.

MI KELL EGY JÓ PIKNIKHEZ?

www.eletmod-magazin.com | www.napidoktor.hu MIÉRT OLYAN EGÉSZSÉGES A SPENÓT?

www.hazipatika.hu | www.dietless.hu SÓ, BARÁT VAGY ELLENSÉG? sobors.hu | www.hazipatika.com STRESSZES VAGY? IRÁNY A PARK! www.sciencedaily.com SZUPERÉLELMISZEREK: ALGÁK www.hazipatika.com TERMÉSZETES PARFÜMÖK www.mindennapszamit.hu A cikkek képeinek további forrásai: www.123rf.com

RICK ÉS MORTY KÉPREGÉNY Hatalmas hírünk van a Rick és Morty-rajongóknak! A rajzfilmet mostantól képregényformátumban is fogyaszthatjuk. Az első eresztés egy háromrészes sorozat, amiben Dan Harmon és Justin Roiland animációja két dimenzióba képződik le. Rick Sanchezzel, a gátlástalan zsenivel és ügyefogyott unokájával, Mortyval őrült kalandok és vicces izgalmak történnek. A köteteket Tom Fowler írta és CJ Cannon rajzolta. Hiányzó fejek, galaxispusztító kenyérpirítók és persze a mindent elbarmoló Jerry.

SZUNA NOÉMI: TEA – CSÉSZÉVEL A VILÁG KÖRÜL Van fekete, fehér, zöld és vörös, és elképesztő sokféle módon lehet elkészíteni, ráadásul maga a növény sem mindig ugyanaz. A könyv megmutatja a világ legnagyobb termőföldjeit, elmeséli, hogy hogy kell feldolgozni, de kitér a hazai termesztőkre is, és megszólaltatja őket. Rengeteg gyönyörű illusztráció, pontos leírások, és a könyv végén egy csomó izgalmas hideg és meleg koktél. Ha pedig valakinek még nem lenne világos, igen! Nem másról, mint mindannyiunk kedvencéről, a teáról van szó.

CZIPÓ PETRA: KIÁLTOK, MIÉRT NEM HALLOD?!

A tinédzserkor legnehezebb pillanatait mutatja be Czipó Petra Kiáltok miért nem hallod?! című regénye. A főszereplő fiú minden szempontból kívülálló, és egyáltalán nem találja a helyét. Az osztálytársai gonoszkodnak vele, ő pedig el van veszve. Aztán egyszer csak mikrofont ragad, és kiderül, hogy fantasztikus előadói képességekkel bír, a sikerek azonnal jönnek, és ezzel persze a népszerűség is! De, hogy mi jön ez után, azt már csak a regényből tudhatjuk meg.

BRUCE DICKINSON: MIRE VALÓ EZ A GOMB? – ÖNÉLETRAJZ (E-KÖNYV) Azt tudtátok, hogy az Iron Maiden legendás frontembere egyszerre hivatásos pilóta, forgatókönyv- és regényíró, ökölvívó és sörfőző is egyszerre? Legújabb önéletrajzi könyvéből kiderül minden, ami ezekkel a hivatásokkal összefügg, de ennél még sokkal több is! Az Iron Maiden felemelkedésének története de még egy ennél sokkal súlyosabb téma is: mégpedig az, hogy a rendkívüli énekes hogyan győzte le a rákot.

KORNÉL KOVÁCS: STOCKHOLM MARATHON (STUDIO BARNHUS)

A magyar származású svéd DJ/producer 2016-os debütáló lemeze után áprilisban jött ki második egész estés albumával, amely saját kiadójánál jelent meg. A gyakran magyar számcímekkel is operáló elektronikus zenei művész új kiadványának tételei abszolút harmóniában állnak a tarkabarka lemezborítóval, ami a nedves kontinentális éghajlatú szigetvárost megidézve idilli légkört teremt kellemesen puha színeivel. A korongon végigvonuló tengerparti atmoszféra ugyanezt a jazzy hangulatot idézi lötyögős house-ütemeivel.

P.MOBIL: EZ AZ ÉLET, BABOLCSAI NÉNI! (GRUND) Végre vinylen is megjelenik a P. Mobil legendás visszatérő nagylemeze! A 94-es anyagot Rozgonyi Péter rázta gatyába, a híres-neves „örökmozgó” borító pedig Viszt György munkája. Amikor Schuster Lóri együttese a rendszerváltás után ismét összeállt, az addig a fiókban heverő dalötleteket újradefiniálták, ebből alakult ki az albumanyag, ami most végre hanglemezen is megjelenik. Schuster szövegeit Tunyogi Péter énekli, Sárvári Vilmos gitározik, Kékesi László a basszer, a doboknál Marecky István, Zeffer András pedig a billentyűkért felel. Ez az élet, Babolcsai néni.

SPECIAL PROVIDENCE: EU LIVE CUT 2018 (SZERZŐI) Május 6-án jelenik meg a progresszív szcéna egyik zászlóshajójának, a SPECIAL PROVIDENCE-nek – Kaltenecker Zsolt, Alek Darson, Fehérvári Attila és Markó Ádám – első koncertlemeze, melyet a zenekar a tavaly téli EU-turné állomásain rögzített. Ez lesz az első kiadvány az új gitárossal, a kanadai Alek Darsonnal, melyen a zenekar legfontosabb és legütősebb dalai kapnak helyet. Az anyag egyelőre csak online lesz elérhető a csapat BandCamp oldalán! Aki szereti az okosabb és borultabb zenéket, annak kihagyhatatlan!

ŽAGAR: WOODS, SPIRITS & SORCERY (THÉQUE)

6 év után itt a Žagar új cucca, a már jól megszokott eklektika és megújulás jegyében: a friss LP-n szinte teljesen eltávolodtak a popzenei formuláktól és sokkal inkább a pszichedelikus elektronikus zene felé fordultak. Új lemezükön nagy szerepet kap a természet és a természetfeletti. A témaválasztás minden eddiginél szürreálisabb: indián diablerók, trópusi rituálék, éneklő gombák, révülő tigrisek. Mindehhez afrikai és dél-amerikai tribal ritmusvilág és keleti zenék meditatív szellemisége társul. Lemezbemutató: május 17., A38 Hajó!