CARTA EDITORIAL
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sta edición es muy importante para nosotros como revista y en lo personal para una servidora como mujer, ya que el 8 de marzo se celebra el día Internacional de la mujer, ya hay día de la madre, pero ésta celebración nos cae muy bien a las mujeres que además somos trabajadoras y que mejor que celebrar esto con una edición especial para todas las corredoras y mujeres atletas. Empezamos con un artículo en la sección de tu “coach” donde encontrarán aquellas particularidades que nos hacen ser únicas y diferentes a los hombres, los beneficicios específicos que obtenemos al correr y ejercitarnos y algunos tips. El Dr. Salvador Navarro especialista en Senología y patología Mamaria, aborda un tema muy interesante: el dolor mamario y el ejercicio, nos afecta o nos beneficia? No dejen de leerlo y como siempre compartanlo con sus familaires y amigos, siempre es importante para que más personas estemos informadas. Por otra parte el doctor Luis Álvarez platica sobre algo muy común en los corredores: dolor de espalda baja, sus motivos y algunas soluciones. Cómo siempre encontrarás nuestra sección de fotos de las carreras de nuestra ciudad, si no estás en la versión impresa, encuentra tu foto en nuestra fan page: facebook.com/R4Lmagazine Ya llegó el calorsito así que no dudes en volver a la alberca y reaundar tu entreno y clases de natación, nunca está de más para relajar un poco tus piernas de la carrera. Esperemos les guste igual o más esta edición que con mucho cariño cada bimestre realizamos, ya casi cumplimos el año y les tenemos preparada una sorpresa. ¡Muchas gracias!
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LOS LÁCTEOS ¿POR QUÉ LOS NUTRIÓLOGOS LOS ESTÁN QUITANDO DE LA DIETA?
ESPECIAL MUJERES 8 DE MARZO DÍA INTERNACIONAL DE LA MUJER
EL NADO DE CROL NO ES SUFICIENTE PARA UN TRIATLETA.
Directora General: Alejandra Hernández Ortiz Marketing: Eduardo Pérez Diez Cornejo Diseño Gráfico: AD diseño Fotografía: Poncho Plascencia Auxiliar de fotografía: Verónica Chávez Colaboraciones: RRPP y Comunicación Nallely Sandoval Baca Ejecutiva de Ventas: Nallely Sandoval Baca Modelos: Erika Gomez Daniel Hernández Departamento jurídico: Ángel Rojas Domínguez Colaboradores: • Lic. en Nutrición Georgina Mojica • Psicoterapeuta clínica niños y jovenes Miguel Pérez Negrón • Experto en entrenamiento físico y nutrición. Dr. Jesús Rivera • Master en medicina, traumatología y fisioterapia deportiva Teresa Chávez • Instructora de natación Carmela Vázquez • Psicología y ciencias del deporte • Educadora en diabetes certificada
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Agradecimientos: SportCity Ventas: ventas@run4life.com.mx Cel. 477 160 3511 Cel. 477 449 7230
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CONSULTORIO
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ESPECIAL MUJERES
TU ESPALDA… ZONA OLVIDADA= ZONA CRiTICA.
CORREDORAS
DOLOR MAMARIO Y EJERCICIO. LO QUE DEBES SABER.
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NUESTRA PORTADA
CARLOS GUERRERO: COMENTARISTA, CORREDOR Y TROTAMUNDOS
ENTREVISTA ROBERTO CALDERÓN PÉREZ
22 TRIATLÓN
24 CONSULTORIO 28 CARRERAS
Un abrazo
Alejandra Hernández Ortiz Directora General
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Fotografía: Poncho Plascencia
CORREDORAS
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PORTADA Carlos Guerrero
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GADGETS & PLAYLIST
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NUTRICIÓN DEPORTIVA
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LOS LÁCTEOS Por quE los nutriOlogos los estAn quitando de la dieta?
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s muy común hoy en día al ir con especialistas en nutrición el escuchar que te quitarán todos los lácteos: dígase leche (incluso si es deslactosada), queso, ni la panela y el cottage se salvan, crema (aunque sea light), entre otros. ¿Pero por qué tanta aberración hacia los lácteos? Aquí les presentamos una pequeña lista con los motivos previamente estudiados por expertos.
.- La Leche reduce el hierro en los niños pequeños. Es por esto que en 1993, la Academia Nacional de Pediatría de los Estados Unidos publicó un comunicado oficial expresando que en su opinión, ningún niño debería de beber leche animal antes de los 18 meses de edad. De igual manera, contribuye a la carencia de ácidos grasos esenciales y Vitamina E.
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.- La leche animal estimula al cuerpo a producir mucosidad. Es por esto que cuando se sufre de un resfriado los doctores recomiendan no tomar leche.
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.- La leche animal está llena de bacterias. Por lo tanto es un excelente medio para hacer que las bacterias crezcan en el cuerpo. Es por esto que los niños que no toman leche animal o productos lácteos de procedencia animal, se enferman menos, sufren de menos caries y de menos infecciones de oído. La pasteurización utilizada por la industria de la leche generalmente dura 15 segundos en tanto que para que las bacterias malas de la leche se inactiven, es necesario que el proceso dure por lo menos 15 minutos.
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.- La Caseína, que es una proteína presente en la leche y es utilizada para manufacturar pegamento, que los tejidos blandos se hinchen. Estos tejidos blandos se encuentran comúnmente en la garganta, cavidades nasales y senos para-
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nasales. Cuando estos se encuentran inflamados, se presentan dificultades para respirar.
.- El beber y consumir productos lácteos está asociado con varias enfermedades como, diabetes, esclerosis múltiple, del corazón, de Chron, síndrome del intestino irritable y hasta cataratas.
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.-La leche contiene cantidades anormales de antibióticos ya que los granjeros se los inyectan a las vacas para evitar que estas cesen la producción de leche por enfermedades en las ubres. Este tipo de enfermedades son comunes en las manadas productoras de lácteos. Estas cantidades anormales de antibióticos contribuyen a que las bacterias se hagan resistentes a ellos, haciendo que combatirlas sea más difícil cuando se
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trata de enfermedades más serias.
.- Conviene saber también que la leche y productos derivados contiene cantidades excesivas aproximadamente 59 tipos diferentes de hormonas -pituitarias, esteroideas, adrenales, sexuales, etc. Además, niveles elevados de esa hormona, unidos a otros tóxicos, se consideran hoy causa de la aparición de diversas enfermedades degenerativas.
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El 80% de las vacas están embarazadas mientras son utilizadas para producir leche, lo cual naturalmente eleva los niveles de estas hormonas. Además, los granjeros inyectan a las vacas con hormonas sintéticas para incrementar la producción de leche. Estos altos niveles de hormonas femeninas en la cadena de alimentos han sido vinculados con problemas de salud en el mundo entero.
.- La leche contiene grandes cantidades de grasa, la cual tapa las arterias incluso de las personas jóvenes.
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.- El azúcar en la leche (lactosa) es muy difícil de digerir ya que cuando los niños llegan a la edad de dos años, los intestinos elaboran menos lactasa, una enzima necesaria para absorber y digerir la lactosa. Esta disminución en la producción de lactasa en los humanos sucede cuando ya no es necesaria la ingestión de leche materna para el crecimiento. Cuando consumimos leche o productos lácteos animales, es muy probable que la lactosa se fermente en los intestinos causando problemas digestivos como hinchazón, gases y otras dificultades serias.
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.- La leche ocupa un lugar alto en la lista de productos causantes de alergias y sensibilidad. Se ha demostrado que afecta el comportamiento, sueño, concentración e incluso enuresis.
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tino Permeable, se le recomienda una dieta libre de lácteos y gluten.
.- Otros de los efectos asociados con el consumo de leche animal incluyen diarrea y estreñimiento, especialmente en los jóvenes.
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13.- La composición química de la leche de vaca es absolutamente perfecta para nutrir a un ternero. Provee con los nutrientes exactos para hace que la vaca sea nutrida perfectamente y le ayuda a desarrollar su sistema digestivo e inmune. La leche humana es igual de perfecta para los bebes. Si le diéramos leche humana a un ternero, sufriría de mal nutrición y se enfermaría en muy poco tiempo. Claro está que cualquiera pensaría que hacer esto es algo ridículo. Sin embargo, Es esto mucho más ridículo que el alimentar a nuestros niños con leche y derivados no humanos?
Podemos prevenir a nuestra familia y a nosotros mismos sustituyendo los lácteos de nuestra dieta con alimentos como: almendras, amaranto, fríjol pinto y negro, brócoli, repollo, garbanzo, coliflor, berza, flor dientes de león, higos, avellanas, col verde, escarolas, puerro, melaza, aceitunas, cacahuates, perejil, pistachos, uva pasas, ajonjolí, frijol de soja, tofu, espinacas, semillas de girasol, berros, son tan solo algunos de los alimentos que contienen cantidades considerables de calcio que nuestro organismo puede absorber y que podemos disfrutar.
.- Cuando se sospecha de alguien
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que padece el Síndrome de Intes-
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DÍA INTERNACIONAL DE LA MUJER 8 DE MARZO
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ara las mujeres corredoras, correr es sinónimo de bienestar, salud y satisfacción de lograr sus metas en la pista, esa satisfacción de realizar su entreno las hace tener una fuerza mental que les hace llegar a sus metas personales y laborales. Los beneficios que obtiene una mujer que corre o en gral. tiene una actividad física son varios: mejora los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) y de la menopausia, acelera el metabolismo y mejora la autoestima. Por otra parte en las embarazadas ocasiona que los partos sean tranquilos. El embarazo no es impedimento para dejar de correr. Pero si nunca lo has hecho, éste no es un buen momento para comenzar. Lo ideal es mantener la misma actividad
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física hasta los últimos 3 meses, pero sin sobrepasar un esfuerzo moderado. Después del nacimiento del bebé, si la madre decide dar pecho y nota que le bebé empieza a succionar menos, puede ser el ácido láctico liberado durante el ejercicio cambie el sabor de la leche (aunque no afecte la cantidad o la calidad de la misma) la solución sería reducir el entrenamiento. Las ventajas para las mujeres que llegan a la menopausia son claras: el ejercicio reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, aminora los bochornos, mejora la autoestima Así de fuertes son las mujeres pero siempre es bueno tomar en cuenta ciertos factores propios de su sexo, aquellas diferencias anatómicas, hormonales y neuromusculares que las hacen diferentes de los hombres. Huesos: En la menopausia, la falta de esta hormona provoca que la actividad de las células que consumen los huesos
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sea mayor en comparación con las que los reponen, razón por la cual hay que cuidarse consumiendo calcio y suplementos prescriptos por el doctor. Caderas: Para tener un mejor desempeño en las carreras, los expertos recomiendan fortalecerlas. Una cadera ancha puede provocar mal funcionamiento en los músculos que la rodean, especialmente del glúteo medio, responsable de la estabilización de toda la pelvis durante la carrera. Tobillos y Pies: Estos son más frágiles en las corredoras, pues la anchura de éstos es menor. Debido a esa diferencia en la longitud de los ligamentos, los pies tienden a la pronación (pisar hacia adentro) durante el aterrizaje al correr. Sin una preparación adecuada, hay posibilidades de sobrecargar los ligamentos y provocar lesiones como periostitis o fractura por estrés. Cerebro, Nervios y Músculos: Las mujeres tiene mayor flexibilidad en sus músculos y articulaciones, por lo que tienen menos posibilidades de padecer esguinces. Pero su capacidad de reacción, es decir, la velocidad involuntaria de contracción y relajación en el músculo, que se produce cuando el pie toca el suelo, es más lenta que en los hombres. Debido a este retraso, los músculos no están completamente preparados para el aterrizaje, por lo que el riesgo de torsión o lesiones por microtrau-
matismos de repetición es mayor. Para mejorar tu rendimiento y evitar lesiones, los ortopedistas recomiendan ejercicios de aceleración y desaceleración muscular individualizados o bien, de orientación. Ejemplos de estos ejercicios son saltos y cambios súbitos de dirección que trabajan con diferentes ritmos, velocidades, niveles de resistencia y fuerza. Suelo Pélvico: Las corredoras que realizan las sesiones de fuerza en el gimnasio disminuyen la probabilidad de presentar incontinencia urinaria. Durante la carrera, hay una sobrecarga en esta región, de tres a cuatro veces el peso corporal. Rodillas: La alineación correcta de las rodillas es también un punto fundamental en las corredoras, ya que la tendencia en las mujeres es que presenten los que los médicos llaman “rodilla valga”, es decir, cuando la silueta del cuerpo de la corredora parada de frente simula la forma de una X a nivel de las piernas (las rodillas hacen contacto mientras los tobillos están separados). Esto debido a que la rótula se sale de su eje y no se desliza correctamente, lo que causa fricción lateral, afortunadamente existen ejercicios que pueden fortalecer esta zona. Esto es solo una introducción para tratar de comprender los misterios del cuerpo femenino, algo que no solo los hombres tratan de desentrañar sino ahora también los doctores especialistas del deporte, debido al crecimiento cada vez mayor de mujeres corredoras.
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l Dolor de espalda es el motivo mas frecuente de consulta en el consultorio del Ortopedista y de muchos profesionales de la salud que atendemos deportistas, amas de casa, trabajadores etc., y es precisamente al desconocimiento de cómo cuidarla y darle “mantenimiento” el que nos obliga a visitar al médico frecuentemente. Nuestra columna vertebral en conjunto con todos sus músculos, ligamentos, discos, tejidos de unión, nervios, vasos sanguíneos, y demás estructuras forman una unidad de gran movimiento pero de mayor estabilidad. Debido a todas las funciones que tiene que cumplir la espalda (estabilidad al estar parados, sentados, saltando, girando, agacharse, mantenernos erguidos) requiere de una sofisticada unión de huesos, músculos nervios y tendones que deben mantenerse en balance, al fallar uno de estos componentes, el resultado es el dolor lumbar (llamado Lumbalgia, Dolor de espalda baja, Lumbago, por mencionar algunos).
Continuación te damos algunos consejos para evitar el dolor de espalda, y si ya lo tienes, estos tal vez te ayuden a disminuir las molestias o erradicarlas de tu rutina deportiva:
1.-CROSS TRAINING: Si tu eres corredor o triatleta debes realizar ejercicios alternos para mejorar la fuerza en el “Core” (Región de la cintura y espalda baja) ya que en esta zona precisamente se encuentra tu centro de gravedad, los músculos abdominales reparten la carga con los lumbares, si alguno de los dos no ha sido entrenado, el otro tendrá que cargar la mayor parte de tu peso, por lo que es indispensable que siempre estés fortaleciendo esta zona, verás la mejoría en tu técnica, resultados y velocidad.
2.-BÁJALE A LOS KILOS: Todo deportista con sobrepeso está más expuesto a lesionarse la zona lumbar, esto provoca un aumento en la curva de la espalda además de una mayor carga en general a las articulaciones, si tienes mucho sobrepeso (10 o más kilos de tu peso ideal) inicia con una rutina de bajo impacto (bicicleta, natación) antes de decidir correr para no lastimar más esta zona. 3.-CHECA TU TRABAJO: Además de la actividad deportiva, todos alternamos nuestro gusto por el deporte con el trabajo, y quizás no hemos analizado detenidamente que hago bien o mal en mi lugar de trabajo, (¿Me siento correctamente?, ¿la silla es adecuada?, ¿la altura de la mesa es lo correcto?, ¿la técnica para levantar objetos está bien?, ¿paso demasiado tiempo en una sola postura?, ¿Qué tipo de zapatos uso?) Quizás pienses que son cosas demasiado simples, pero en muchas ocasiones son la causa del dolor.
4.-Y TÚ.. ¿COMO DUERMES?: Si no te lo has preguntado, este El dolor de espalda baja es tan común en el humano, que se dice que es el precio que hay que pagar por caminar erguidos... la mayoría de los primates caminan en 4 puntos (apoyo en extremidades superiores e inferiores), esto reparte el peso y lo distribuye en mas superficie, lo que da como resultado que estos parientes nuestros no tengan dolor en esta zona de la espalda. El humano al caminar en posición erecta recibe todo el peso y la gravedad en un punto muy pequeño y concentrado de nuestra columna, ocasionando frecuentemente dolor por falla muscular, ósea, etc. Todo aquel que practique alguna actividad física de alto impacto sobre todo, esta expuesto a lesionarse esta delicada zona, pero… podemos evitarlo?.. La respuesta es SI. A
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es un buen momento para pensarlo, la mejor postura al dormir para tu espalda son 2 básicamente: Boca arriba con las rodillas flexionadas (poco usual dormir así) y de lado, la cual aumenta la comodidad si colocamos una almohada entre las piernas, flexionamos las rodillas como en “posición fetal” de esta manera relajamos la musculatura lumbar y dorsal y a la mañana siguiente tu espalda estará como nueva para volver a la actividad.
5.-LO QUE TE DEJÓ LA FAMILIA… Es muy frecuente que las causas de dolor lumbar una vez que éste ha persistido y decides acudir al médico, sea investigado, hemos encontrado frecuentemente deformidades en la columna, alteraciones genéticas, un mayor número de vertebras y muchas otras al-
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7.-¿VIVIR CON LUMBALGIA SIEMPRE? : Hay un gran número de personas que han incluso aprendido a vivir con el dolor lumbar… debemos eliminar la mayor parte de los factores que causan el dolor en nuestro entorno, y una vez eliminados recibir la ayuda adecuada para lograr vivir sin dolor y tener una mejor calidad de vida, es posible en el 90% de los casos resolver el dolor de espalda baja incluso sin cirugía.
teraciones hereditarias que causan dolor frecuentemente, la mayoría de ellas de solución práctica y con corrección de hábitos y malas posturas mejoran considerablemente.
6.-¿Y SI ME SOBO? : Acudir a un quiropráctico, masajista, terapeuta puede en algunas ocasiones mejorar el cuadro doloroso, siempre y cuando este no esté relacionado con problemas mas serios de la columna (Hernias discales, Ciática, lesiones vertebrales) las cuales pueden empeorar al acudir a recibir este tipo de terapias, lo mejor será que acudas al médico y él te indique si puedes recibir alguna terapia asociada o ayuda por un terapeuta calificado, una vez que él lo autorice.
Siempre será primordial que acudas al médico ante la persistencia de los síntomas, existen muchas terapias alternativas algunas con buenos resultados cuando han demostrado ser éticos y profesionales… como en todo existen seudoprofesionales que ofrecen “novedosas terapias” resultando solo una pérdida de tiempo, dinero y con pobres o nulos resultados. Si tienes preguntas o dudas con gusto las resolveremos…..
Dr. Luis Alfredo González Guerrero Ortopedia laglzgro@yahoo.com.mx Facebook: Luis Alfredo González Guerrero Consultorio: 7 16 92 78
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Dolor mamario y ejercicio
LO QUE DEBES SABER. Dr. Salvador Navarro Hernández Senología Oncológica - Patología Mamaria Hospital Ángeles León
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ay mucho que comentar sobre la relación que existe entre el dolor mamario y el ejercicio, dicha relación puede ser de ida o vuelta, es decir que el dolor mamario puede mitigarse con el ejercicio, pero también el ejercicio puede producir dolor mamario. Al hablar del ejercicio podemos generalizarlo como un acto para poner en actividad todo nuestro organismo con el fin de producir salud, pero también se puede particularizar ciertas actividades deportivas que tienen relación o pueden llegar a producir dolor mamario per se. La mastalgia o dolor mamario es uno de los síntomas más comunes tanto en la población femenina como masculina, siendo mucho más frecuente su presentación en las mujeres. El dolor mamario es una de las dos principales causas por las que acude una mujer con el Senólogo. La otra causa más frecuente por la que acude es la palpación de un nódulo mamario o “bolita” en el seno. El dolor mamario ocasionalmente puede llegar a interferir en la calidad de vida de la mujer. Sabemos también que el dolor mamario en general se presenta más común de lo que podríamos pensar, hasta un 68% a 85% de las mujeres lo llega a presentar a lo largo de su vida. Existen datos interesantes como que las mujeres que toman anticonceptivos hormonales orales o llamada “píldora anticonceptiva” tuvieron menos problemas en relación a dolor mamario, mientras que existe una fuerte asociación del dolor mamario con el tabaquismo, ingesta de cafeína y con el estrés. El dolor mamario interfiere con la actividad sexual en un 48%, con la vida social un 12%, con el trabajo 8% y con la activida física o deportiva hasta en un 37%.
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EL DOLOR MAMARIO INTERFIERE CON LA ACTIVIDAD SEXUAL EN UN 48%, CON LA VIDA SOCIAL UN 12%, CON EL TRABAJO 8% Y CON LA ACTIVIDA FÍSICA O DEPORTIVA HASTA EN UN 37%. Con respecto a que tanto interfiere el dolor mamario en la vida deportiva de una mujer, sabemos ahora que es un tema de mucho interés. Por esta razón si hablamos en concreto de el dolor mamario derivado por el ejercicio o deportes en particular, sabemos que los deportes que conllevan un alto impacto como correr, trotar, salto desde nivel olímpico hasta saltar la cuerda, sin olvidar baile, aerobics entre otros, pueden producir mastalgia o dolor mamario por el movimiento de los senos, que a su vez contribuye en gran medida el no utilizar un brassiere o sostén adecuado para el ejercicio. Días antes del Marathon de Londres 2012 el grupo The Research Group in Breast Health at The University of Portsmouth England entrevistó a 1,300 corredoras femeninas realizando un cuestionario acerca de los hábitos de ejercicio y salud mamaria, fueron resultados muy interesantes los que se obtuvieron. La sensación de dolor en el seno fue la experiencia más común entre las mujeres de todas edades y tallas, atletas de alto rendimiento y atletas comunes. Los resultados fueron publicados en Marzo del 2013 en The British Journal of Sports Medicine dejando claro el impacto que tiene el ejercicio en relación al dolor mamario y viceversa. Al momento de correr o brincar los senos tienen un movimiento en todas direcciones y uno independientemente del
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otro, tanto como hasta 8 pulgadas en todas direcciones de un punto fijo, es por eso que se produce una congestion mamaria y ésta a su vez produce un aumento de volumen discreto en el seno, pero suficiente para distender la piel mamaria, la cual tiene una red de nervios sensitivos subcutáneos muy abundante, produciendo dolor con dicha estimulación. El dolor puede intensificarse según el estado hormonal que presenta en ese momento la mujer, por lo que con ésto agregamos otro factor a tomar en cuenta en el momento que la mujer realiza su ejercicio. Con estos dos factores importantes: movimientos de los senos no contenidos y cambios hormonales, entre otros factores particulares de cada mujer, podemos comentar que el tratamiento de dicha mastalgia o dolor mamario dependerá del uso de brassiere o sostén adecuado con ciertas recomendaciones en tipo de tejido, tamaño, forma y apoyo corporal, así como de recomendaciones tanto no farmacológicas como de medicamentos con función moduladora hormonal. Por otra parte también es cierto que el ejercicio per se conlleva beneficios de salud entre los cuales contribuye a reducir el dolor mamario, a través de mecanismos fisiológicos como es la reducción de estrés, disminuyendo a su vez cortisol y con ésto hormonas como los estrógenos, que producen también congestion mamaria y dolor. También el ejercicio ayuda a disminuir la grasa corporal total en la mujer, la cual es fuente de estrógenos y como mencionamos previamente estos entre más elevados estén mayor probabilidad de dolor mamario. No podemos dejar de mencionar la relación del dolor mamario y cáncer de mama ya que no es raro que la mujer que hace algún deporte y presenta dolor mamario, achaque este dolor a algún esfuerzo realizando dicho ejercicio, quitándole peso mental al hecho que pudiera ser un cáncer de mama. Es verdad que en general el cáncer de mama no duele, pero ésta es una verdad parcial cuando se tiene un dolor mamario bilateral que se presnta alrededor del ciclo menstrual, pero estudios científicos más detallados nos enseñan que el dolor mamario no excluye el cáncer y puede ocasionalmente ser el único síntoma de un cáncer. El dolor mamario presentado en un cáncer de mama es generalmente unilateral, persistente y constante en posición. Por último no podemos olvidar que siempre se tiene que tener presente que se puede confundir un dolor mamario con otros tipos de dolores que aunque se presentan en la región mamaria no provienen específicamente de ésta. El origen del dolor en esta área puede provenir de la pared torácica que incluye dolor muscular por exceso de ejercicio o fatiga muscular, contractura muscular, dolor de la unión costocondral o “Síndrome de Tietze”. También puede provenir el dolor en región mamaria por causas extramamarias como Espondilosis Cervical que proviene de la columna vertebral cervical hasta dolor de origen biliar y dolor de origen cardiaco. Por estas razones es muy importante que el dolor mamario sea atendido por el médico especializado en el área como es el Senólogo.
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PORTADA
FECHA DE NACIMIENTO: 20 SEPTIEMBRE 1979 LUGAR DE NACIMIENTO: MÉXICO D.F. OCUPACIÓN: COMENTARISTA DEPORTIVO MARCA FAVORITA DE TENIS: NB MARCA DE RELOJ DEPORTIVO: POLAR MÚSICA FAVORITA PARA HACER EJERCICIO: ELECTRÓNICA, PROGRESIVA Y CON BEATS MUY MARCADOS. CORRER EN BANDA O CALLE: CALLE FRASE QUE TE MOTIVE: CORRER ANTES DE AMANECER
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CARLOS GUERRERO comentarista, corredor y trotamundos ¿QUÉ DEPORTE PRACTICABAS DE NIÑO? Fútbol y natación. ¿QUÉ O QUIÉN TE IMPULSÓ AL DEPORTE? Siempre mis padres se prepcupaban porque tuviera junto con mi hermano alguna actividad física. Mi hermano jugaba fútbol americano. ¿QUÉ HACES PARA MANTENERTE EN FORMA ACTUALMENTE? Por mi ritmo de trabajo y tantos viajes, siempre llevo ropa deportiva y un par de tenis en la maleta. Salgo a correr en cualquier ciudad que me encuentre. Cuando estoy en León, voy al gimnasio para mis rutinas de fuerza y resistencia. ¿HAS PARTICIPADO EN CARRERAS ATLÉTICAS?¿CUÁLES? me gusta mucho participar en todo tipo de carreras. La más reciente fue la mejor experiencia de mi vida. Explor Bravest Race en el parque Xplor de Riviera Maya. Carrera de obstáculos, con pruebas realmente duras. Pantanos, nadar entre bloques de hielo, clavados desde 5 metros de altura, puentes colgantes, zonas de oscuridad, zonas de claustrofobia, etc. Ese tipo de carreras son las que más disfruto. ¿CÓMO TE GUSTA CORRER SOLO O ACOMPAÑADO? Estoy muy acostumbrado a correr solo. Es raro que corra acompañado. Me gusta llevar mi ritmo. Pero cuando lo hago en grupo, acepto que es fascinante. Me llena mucho y me motiva mucho ver que más gente al igual que tú se están esforzando.
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LA REVISTA DE LOS CORREDORES
¿CUÁL ES TU MEJOR TIEMPO EN UNA CARRERA? En 7km 31 minutos, en 10K 45 minutos. ¿CÓMO COMBINAS TU TRABAJO CON EL EJERCICIO? Es complicado pero se puede. Si tengo llamado (así se le llama en televisión a la hr en que debes estar para alguna grabación) a las 9 am, pues me levanto dos hrs antes para poder ir a correr y disfrutarlo con tiempo. No me gusta correr presionado por el tiempo. Prefiero madrugar. Correr antes del amanecer es de las cosas que más disfruto. ¿Y CUANDO VIAJAS? Siempre tenis y ropa deportiva en mi maleta de viaje. Puede faltar todo, menos eso. Además, la mejor forma de conocer las ciudades a donde viajo es corriendo. Conoces los lugares cercanos, las tiendas principales, las farmacias, la ubicación de todo lo que está a tu alrededor. Corriendo conoces cada rincón de la ciudad en turno. Disfruto mucho la carrera urbana. También procuro llevar en mi maleta una cuerda para saltar o una liga de resistencia. No pesan, no hacen bulto y ayudan para complementar el cardio aún dentro del cuarto de hotel. ¿EN QUÉ PAÍSES HAS CORRIDO? Correr es mi forma favorita de conocer los países y las cotumbres de cada uno de ellos. He corrido en Nueva Zelanda, Brasil, Holanda, Inglaterra, Brasil, Emiratos Arabes Unidos (la más extraña sensación porque jamás vi correr a alguien por las calles de Abu Dabi) e infinidad de ciudades en Estados Unidos a donde voy muy seguido por mi trabajo siguiendo a la Selección Mexicana de fútbol. ¿CUÁL TE HA GUSTADO MÁS PARA CORRER? En todas encuentras un encanto especial, pero realmente disfrute correr en Wellington, Nueva Zelanda. Corres en la orilla del mar en un camino interminable rodeado de paisajes fascinantes, pescadores, casas de campo y una brisa espectacular. ¿QUÉ RECOMENDARÍAS A LOS CORREDORES QUE VIAJAN Y NO QUIEREN DEJAR DE ENTRENAR? Siempre llevar tenis, un short y una playera. De preferencia ropa ultra ligera y de secado rápido. Basta una muda o dos. Se lava ese mismo día y en un par de horas está seca para el día siguiente. Si hace frío, ropa térmica o rompevientos. Pero nunca viajar sin tenis. Tan básico como artículos personales. Recomiendo hacer ejercicio para sacar la tensión del viaje, del vuelo, del jetlag. Despiertas, te sientes mejor. ¿TIENES ALGÚN ENTRENADOR, NUTRIÓLOGO O ALGÚN EXPERTO QUE CUIDE DE TU SALUD? Sí, en DF voy a ver
a una nutrióloga que me ayudó mucho para bajar de peso con una dieta distinta a las que normalmente conocemos. Su nombre es Elizabeth Lerch. En el Sport City de León me entrena Carlos García. Gran coach que siempre tendrá nuevas rutinas y técnicas para evitar la monotonía. ¿CÓMO ES TU ALIMENTACIÓN? La nutrióloga me quitó cualquier tipo de lácteo. Por más ultra light que sea, contienen alguna sustancia que no deja que bajes de peso tan fácilmente. Una semana me bastó para comprobar que dejando los lácteos, la dieta evoluciona mejor. Te sientes diferente. Menos inflamado. Yo la recomiendo. Cero lácteos. El calcio y las proteínas, las sustituyes con leche de soya o de almendras y comer seis o siete veces al día. ¿QUÉ BEBIDAS O SUPLEMENTOS TOMAS CUANDO ENTRENAS? Proteína a base de soya después de entrenar. Nada que contenga lácteos. Y tomo Zoe Water, también la recomiendo. Agua alcalina ionizada con electrolitos y un P.H. 9.5. ¿QUÉ BENEFICIO FÍSICO O EMOCIONAL SIENTES AL HACER EJERCICIO? Para mi es básico. Día que no hago ejercicio por alguna razón, día que estoy malhumorado, enfadado, irritable, cansado y con una terrible fatiga. El ejercicio me despierta, me da energía. Me hace feliz salir a correr o llegar al gimnasio. ¿QUÉ ES LO QUE MÁS TE GUSTA DE TU VIDA? Mi trabajo. Gracias a él, he tenido la fortuna de conocer lugares que jamás pensé pisar. Tengo un trabajo que para mi no es trabajo, sino pasión. Y me pagan por ello. Afortunado. ¿QUÉ LE DARÍAS A LA GENTE QUE NO PRACTICA DEPORTE? Que lo intenten. Es difícil acostumbrar al cuerpo, pero luego el cuerpo lo pedirá en automático. Que sean pacientes. Que ningún cambio es en menos de 21 días. Que vayan de menos a más y sobre todo que cuiden su alimentación. De nada sirven 3 horas en el gimnasio si no llevas la alimentación adecuada. Puedes hacer 45 minutos y una comida sana y con eso basta para sentirte bien.
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ENTREVISTA
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tienda de bicis y triatlón (TRILIFE). Salgo de ahí y voy por mi esposa Elisa a su negocio, llegamos a casa cenamos juntos, platicamos, preparamos las mochilas de entrenamiento para el día siguiente y a dormir.
ROBERTO CALDERÓN PÉREZ 2do. Lugar en Triatlon de Manzanillo EL SER HUMANO MÁS ALLÁ DE LOS PÓDIUMS.
Es de resaltar la gran cantidad de atletas destacados con los que cuenta Guanajuato y no nos damos abasto con tanto corredor y triatleta que obtienen buenos lugares y pódiums en las diferentes competencias a nivel nacional e internacional. Y alguien que destaca en el top de triatletas es Roberto Calderón Pérez, quien en el pasado Triatlón de Manzanillo obtuvo 2do. Lugar con un tiempo oficial de 02:11:34 (Natación 00:24:00, ciclismo 01:07:26, carrera 00:36:57). En esta entrevista que le hicimos nos cuenta parte de sus vida como triatleta y cómo hace para ser cada día mejor. Tomen nota de lo que los expertos como Roberto hacen, tal vez pueda funcionar en uds. claro que siempre respaldado por su entrenador o doctor.
Ocupación: Recursos Humanos. Colegio público.
¿CÓMO EMPEZASTE EN EL TRIATLÓN? Yo corría pruebas de velocidad en mi etapa de deportista Juvenil, cuando terminó esa etapa inicié a nadar y me invitaron a un triatlón en Aguascalientes y me encantó.
Distancia preferida de Triatlón: Principalmente Olímpico.
¿ALGUIEN TE INICIÓ EN EL TRIATLÓN? Mi buen amigo Juan Carlos Rodríguez Mc Allister.
Pódiums: El año pasado obtuve 7 en el circuito nacional.
¿CUÁNTO TIEMPO LLEVAS PRACTICÁNDOLO? 12 años aproximadamente, aunque lo dejé por un año, por la escuela y trabajo. ¿CUÁL DE LAS 3 DISCIPLINAS TE GUSTAN MÁS? ¿POR QUÉ? Mi corazón está dividido entre la bici y la carrera. En ambas me siento muy libre y lo disfruto mucho. ¿QUIÉN TE ENTRENA? Yo entreno por mi propia cuenta. ¿CÓMO ES UN DÍA NORMAL PARA TI? Despierto 5:30. Y por lo regular siempre inicio el día con el entrenamiento de carrera 10 a 12 kms. A las 8 de la mañana estoy nadando por lo regular 3km. De la alberca salgo ya arreglado para ir a trabajar y llevo mi lunch para almorzar bien. Salgo del trabajo 6:30 de la tarde y me voy a un negocio que emprendí,
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Fecha de nacimiento: 16 de Abril de 1981.
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Lugar de nacimiento: Irapuato, Gto. Estado Civil: Casado
Marca favorita de tenis: Adidas Marca de bici: ORBEA Música favorita: Inglés
¿CÓMO ES TU ALIMENTACIÓN? Trato de cuidarme y comer muy saludable siempre, solo cuando viene un evento muy importante entro a algún programa con nutriólogo. Veo que cada vez la competencia es más exigente y es necesario cuidarme más y mejor. ¿Y DÍAS ANTES DE UNA COMPETENCIA? Buena hidratación, comer carbohidratos, trato de alimentarme con cosas que se que no van a fastidiar mi estómago en el evento. ¿USAS ALGÚN TIPO DE SUPLEMENTO ALIMENTICIO? Vitaminas, normales, ninguna marca en especial. ¿QUÉ BEBIDAS TOMAS CUANDO ENTRENAS? Tomo Electrolit, Racers o agua natural. ¿TIENES ALGÚN RITUAL ANTES DE COMPETENCIA? Calentar muy bien, Trotar unos 10 minutos y entrar a nadar. Después de eso un buen estiramiento y visualizarme en el agua, pensar en cómo quiero nadar. ¿QUÉ BEBIDAS O GELES USAS EN LAS COMPETENCIAS? Racers, Gu, Accelgel principalmente. ¿CUÁL HA SIDO LA COMPETENCIA QUE MÁS TE HA GUSTADO? ¿POR QUÉ? Tengo varias que me gusta recordar pero principalmente dos, en el 2009 en el campeonato mundial de Triatlón en Gold Coast, Australia, tuve una carrera muy buena después de muchas adversidades al final quede en 7mo. Y en el 2012 en el medio Ironman de Panamá gane mi categoría pero los últimos kilómetros del medio maratón los sufrí por ir peleando el pódium con un colombiano muy bueno. ¿QUÉ PIENSAS ANTES DE LLEGAR A LA META? Me da mucha alegría cruzar la meta y juego a alcanzar a alguien, aunque no sea de mi categoría, por una medalla. Pienso también en los sacrificios que he pasado para llegar a ese momento. ¿QUÉ PIENSAS DEL TRIATLÓN EN GUANAJUATO? Pienso que tiene mucho potencial, es algo que va a despertar con mucha fuerza y no hay freno que lo detenga. También pienso que hace falta que las personas a cargo de la Asociación de triatlón del estado tomen su papel. ¿QUÉ TE MOTIVA? Me motiva mi esposa, mis papás, mis amigos del equipo y mi familia. Me motiva el ser mejor cada día. Me motiva hacer lo que me gusta y para lo que soy bueno.
TRIATLÓN
RUN+SWIM+MARATHON+TRIATHLON+IRONMAN+BIKE
EL NADO DE CROL NO ES SUFICIENTE PARA UN TRIATLETA. La importancia de saber los otros 3. POR: TERE CHÁVEZ
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a natación cuenta con 4 estilos oficiales, mariposa (delfín), dorso (muertito), pecho (ranita) y crol (el mas conocido, el más rapido y el más utilizado de los 4), equivocadamente, un buen número de triatletas piensa que no necesitan mas que el último de estos.
Pero, ¿porqué es importante conocer y dominar de manera básica los otros 3? La respuesta es simple:
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MARIPOSA: Cuando tu evento es en el mar y la marea es muy alta, para poder avanzar tal vez sea necesario hechar mano de estas alternativas de movimiento ya que puede que necesites movimientos más fuerte y de grupos musculares más grandes. El movimiento de delfín tiene en un solo golpe, el doble de intención ya que es similar a la patada de crol pero simultánea.
LA REVISTA DE LOS CORREDORES
DORSO: Esta técnica te sacará de apuros en muchos casos, por ejemplo si en la salida se te movieron (¡no te los movieron!) bueno, en ambos casos, los goggles y te molestan o te entró agua, solo debes voltearte panza arriba para volver a ponerlos en su lugar. PECHO: ¿Alguna vez te haz puesto a pensar como te mueves cuando estas totalmente perdido o desorientado a medio recorrido? Pues déjame te digo que eso que haces con la cabeza afuera y moviendo los 2 brazos en círculos al mismo tiempo es la base del estilo de pecho, como ya lo comenté básico para la orientación. Y así como estos pudiera poner n cantidad de ejemplos más. Tu tienes la última palabra, ¿los necesitas o no? ¡Suerte!
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CONSULTORIO
RUN+SWIM+MARATHON+TRIATHLON+IRONMAN+BIKE
¿CORRES POR ESTRÉS
O TE ESTRESAS CUANDO CORRES? POR: LIC. CARMEN VÁZQUEZ SALOMÓN
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El ejercicio es una práctica saludable”, “si haces ejercicio te mantienes en forma”, “con el ejercicio previenes muchas enfermedades”, “correr es el mejor ejercicio para bajar de peso”, “cuando corres liberas el estrés”, “correr te ayuda a tener más energía sexual”, etc, etc, etc. y así podría continuar una lista interminable de los grandes beneficios del ejercicio físico y particularmente de correr, algunos muy ciertos, otros, mmm no tan ciertos pero dejan ver algo de verdad. Lo que es totalmente cierto es que al realizar ejercicio físico se producen una serie de reacciones en nuestro organismo que hacen que una sensación de bienestar llegue a nosotros, así como una ola de efectos provenientes de no sé donde que al día siguiente aunque me duela todo, ¡quiero más! Esto se debe a que cuando mantenemos el hábito de correr por el simple hecho de “hacer algún ejercicio” automáticamente liberamos endorfinas y sustancias que provocan que el estrés se “libere”, que nuestro estado de ánimo mejore y que tienen efectos similares a drogas como el opio y otros estimulantes, por lo tanto también son “adictivas”. Esto
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explica porque los corredores utilizamos terapéuticamente nuestra pasión para liberarnos de este temible enemigo de la humanidad, el estrés. Sin embargo la otra cara de la moneda también existe, cuando correr se ha convertido más que en un hábito, una forma de ser, un sello distintivo, cuando ya estamos dentro, estamos tan habituados a correr que cada vez buscamos más tecnología que mejore nuestro rendimiento, buscamos inscribirnos a las mejores carreras, o si no, a todas, no importa, son cada fin de semana, tomar las mejores bebidas hidratantes, hablamos con nuestros compañeros corredores de nuevos artículos, lanzamientos o tenis, y ¿qué pasa cuando mis sesiones de entrenamiento e incluso mis competencias se vuelven mi peor enemigo?, ¿qué pasa cuando por alguna circunstancia no puedo entrenar y me siento agobiado?, ¿Qué pasa cuando los no corredores me critican o mi familia y amigos me demandan tiempo y no puedo darlo porque antepongo siempre CORRER? Aunque usted no lo crea!!! Infinidad de veces he escuchado al finalizar
LA REVISTA DE LOS CORREDORES
una sesión o una carrera de 5, 10 o 21km a un gran número de corredores angustiados, estresados porque su monitor no funcionó y no marcó el tiempo, afligidos porque “no bajaron su tiempo”, enojados porque les duele alguna articulación y por no dejar de correr no se ha atendido de manera adecuada, porque la playera que le dieron en su paquete no era de su talla, porque según ellos no entrenaron lo suficiente y por una gran diversidad de variables que ahora son ORIGEN DE ESTRÉS. Existe una delgada línea entre correr por estrés y estrés por correr, sitúate en qué punto de la
balanza te encuentras, reflexiona y replantéate la pregunta ¿Por qué corro? Y mejor aún ¿Por qué empecé a correr? Te darás cuenta que probablemente los motivos por los que iniciaste en este mundo fueron muy distintos a los motivos que tienes hoy, lo importante es tenerlos claros y poder reconocer tus debilidades y fortalezas, finalmente correr para nosotros puede ser una adicción, así tal cual, una adicción, y cada vez queremos más kilómetros, queremos menos tiempos, queremos ser mejores, pero hay que recordar que cuando hemos cruzado la línea siempre es saludable volver al inicio… Lic. Carmen Vázquez Salomón Psicología y Ciencias del Deporte Educadora en Diabetes Certificada
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CARRERA
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CARRERA
SIMI
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DE LOS BARRIOS
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OUTFIT & GADGETS
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Outfit & gadgets 4 running Ya casi estamos a primavera y se antoja nadar, para empezar y arrancar con toda la actitud
que mejor que un mp3 para hacer más amena la natación. Aquí algunas opciones
FINIS NEPTUNE:
de mp3, goggles y outfit de natación.
-Utiliza los huesos de la cabeza para transmitir el sonido. -Capacidad de almacenamiento cuatro gigabytes.
Sony Walkman NWZ-W273 y NWZ-W274S -Resistentes al agua hasta dos metros de profundidad. -No hay cables alrededor del usuario -El modelo NWZ-W273 cuenta con cuatro gigabytes de capacidad y soporta ocho horas de reproducción. -El NWZ-W274S, tiene una capacidad de almacenamiento de ocho gigabytes y las otras características son iguales que el otro modelo.
PLAYLIST Speedo AquaBeat 2.0 -Resistente al agua hasta tres metros de profundidad. -Cuatro gigabytes de almacenamiento. -Radio FM.
GOGGLES ZOGGS -Marco más pequeño para caras más pequeñas. -Su lente reduce el deslumbramiento. -CLT ™ - Tecnología 180 grados de visión sin distorsión periférica. -Marco ◦ grande ofrece un ajuste cómodo ◦ Fogbuster ™ - para la niebla y la natación libre. -Confort y durabilidad. -Máxima protección UV.
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