RUN magazine 11

русский журнал о беге

первые беговые команды

magazine

в чем побегут олимпийцы

царь горы: все о горных интервалах

июль 2016

№ 11

2

содержание

#i run

— стр. 16 —

от науки не убежишь Выпить или вылить?

— стр. 10 —

— стр. 20 —

беги как профи: Равиль Зарипов

умный в гору забежит! #m yc l ub

— стр. 26 —

рожденные бежать в городе

— стр. 32 —

первые беговые команды и их лидеры

3

содержание

#m y look

— стр. 62 —

олимпийские одежды

— стр. 78 —

практично, но не аскетично

— стр. 88 —

sport angel

4

содержание

#i t ra i n

— стр. 48 —

раскрой свои сильные стороны #i cook

— стр. 94 —

мой завтрак круче, чем твой

— стр. 100 —

летнее меню чемпиона

5

содержание

# m yrac e

#mytrav el

— стр. 104 —

— стр. 114 —

«Бегущие сердца — 2016»

рига: маленький Париж #m y h e ro

— стр. 122 —

наперегонки со смертью

Нью-Йоркский марафон 2014. Вид на мост VerrazanoNarrows Bridge.

TCS NYC Marathon фото

8

Спасибо авторам и фотографам: Александра Кудрявцева Екатерина Моисеева Лана Павлова Екатерина Авельченкова

Над номером работали Издатель

Дарья Лисиченко

Главный редактор

Надежда Калачева

Продвижение в соцсетях Контрольный редактор Дизайн

Ксения Турова

Елизавета Федоришина

Свят Вишняков и Настя Мусаева Фото обложки

Иван Кайдаш

п р и п одде ржк е

4 2 k m . ru

9

над номером работали

#i run

беги как профи:

Равиль Зарипов о с е б е и о том , ка к п рав и ль но проб е жат ь свою лучш ую д е с ят ку, н а м рассказ ал рав и ль за р и п ов .

Призер первенства России среди юниоров по горному бегу и на дистанции 1500 м 1500 м 800 м

3:53:06 1:52:06

11

#irun

беги как профи: равиль зарипов

о мечтах и планах На этот год планы отобраться и попасть на чемпионат мира по л / а среди юниоров в Польше. А дальше — выше! В 2020 году Олимпийские игры, хочется поучаствовать и пробежать 3000 м с / п. Конечно, мечта любого легкоатлета — установить мировой рекорд, но говорить об этом рано…

10 км: что это за дистанция и как к ней подступиться Недавно попробовал новый вид, но это скорее была тренировка, нежели старт, — 10 км на Казанском марафоне. К такой дистанции мы подходили в рамках общего тренировочного плана, бежал как темповый бег (в итоге 33:59). Это и есть ключевая тренировка при подготовке к десятке — развитие зоны ПАНО (порог анаэробного обмена, или лактатный порог). Более подробно об этом советую почитать в книге Петера Янсена «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость». Для развития скорости на такой дистанции, как 10 км, важно все: просто представьте, что ваш организм — это сложный механизм, которому требуется внимание. Тренировки на разные пульсовые зоны, питание, восстановление, а также психологическое спокойствие — все это составляющие успеха. Основная и массовая ошибка новичков на старте 10-километровой дистанции — это гонка за профессионалами. Вроде кажется, что 10 км — это немного и удастся быстро набрать нужную скорость и выносливость. Люди не умеют ждать, хочется получить все и сразу. В таких случаях можно попасть в глубокую яму, где спортсмены перестают расти и теряют мотивацию. Поэтому советую всем: запаситесь терпением, будьте бдительны и тренируйтесь согласно плану. Совет всех тренеров: «Лучше тренировку сделать меньше, чем быть перетренированным». Вот вы подготовились к дистанции. Видели когда-нибудь игровые симуляторы беговых видов спорта? Шкала сил может закончиться при быстром начале. Здесь так же. Начинать нужно в комфортном темпе, оставьте силы на последние 2 км, но при этом не забывайте, что вы готовились к этому старту и бежать надо на результат! По дистанции бегите без резких рывков, старайтесь бежать ровно, дышите спокойно и ни в коем случае не бойтесь! Распределите средний темп по дистанции, минимальный средний темп. Лучше на секунду-две медленнее, но чтобы последние 2 км вышли быстрее, как раз там начинается самая острая борьба.

12

#irun

беги как профи: равиль зарипов

Перед дистанцией можно найти людей, которые побегут с вашим темпом. Самый идеальный вариант — бежать в толпе! Будьте дисциплинированны в тренировках, спокойны на старте и хладнокровны на финише. Тогда личный рекорд вам обеспечен.

13

#irun

беги как профи: равиль зарипов

10 вопросов профессионалу

1

Когда тебе комфортнее тренироваться: утром или вечером? Комфортнее, конечно, вечером, особенно когда прохладно, нет суеты. Утро — как правило, чтобы проснуться, во второй половине дня — работать.

2

Что ты ешь на завтрак? Кашу, однозначно. Без соли и сахара. Суперистические углеводы: съел и побежал. Иногда варю кофе — хорошо стимулирует идти на тренировку.

14

#irun

беги как профи: равиль зарипов

3

Мясо или рыба? Можно и то и другое? Люблю больше мясо, но без рыбы никуда!

4

Рэп или рок? Рэп, конечно, хорошо, но на тренировку — рок!

5

Деньги или слава? Деньгами — добиться славы, славой — заработать денег, поэтому слава — люблю работать!

6

Скорость или дистанция? Конечно, скорость, с детства знаю, что выносливость проще натренировать, чем скорость.

7

Твое любимое силовое упражнение? Силовая тренировка для меня как праздник, так что все нравится, особенно упражнения на спину.

8

Твое нелюбимое силовое упражнение? Упражнение на стопу! Самое скучное, но очень эффективное.

9

Где бы ты хотел тренироваться, если бы мог выбирать страну и место? Дома нравится, но если говорить о тренировочных сборах, то это Европа или Африка. Франция, Португалия, Кения. Там, где есть условия: стадион, море, пляж и много бегунов!

10

Что бы ты хотел себе купить из беговой экипировки (или оборудования), но пока не можешь себе позволить? Палатку, которая имитирует давление и воздух на высоте (гипоксическая палатка), ну и дорогостоящие часы — Garmin с функцией GPS (перепад высот, темп, дистанция), пульсометром.

15

#irun

беги как профи: равиль зарипов

#i run

от науки не убежишь

Выпить или вылить? ближа й ш и е н е скол ь ко м е с яц ев буду т жа рк и м и дл я б е г у н о в. как л уч ш е охл ад и т ь орга н из м в о вр е м я сор е вн ова н и я и ли т е мб ровой п роб е жк и ? вы п ить в од ы и л и вы л и т ь е е н а се б я? по см от р и м , ч то ду м а ют н а эту т е м у уч е н ые .

17

#irun

от науки не убежишь. выпить или вылить?

в конце мая на забеге «бегущие сердца» выдался необычайно жаркий день. каждый участник, особенно на дистанции «полумарафон», вынужден был бороться не столько с соперниками, сколько с температурой собственного тела , которая неумолимо поднималась. зажатые между раскаленным асфальтом и палящим солнцем, бегуны решали, что же им делать: выпить воды на пункте питания или вылить ее на себя. и тот и другой способ дает временное ощущение прохлады, кажется, обе стратегии помогают. но ученые натан моррис и олли джей из сиднейского университета решили выяснить, что эффективнее. немного теории Если выпить 250 мл очень холодной воды (температурой примерно 1 °С), то организму потребуется примерно 39 кДж, чтобы нагреть эту воду до температуры тела. А если в вашей бутылке окажется вода наполовину с дробленым льдом, то вам потребуется 81 кДж. Оказывается, для того чтобы сначала растопить лед, а потом нагреть его до температуры тела, надо больше энергии. Если же вы найдете способ распределить те же 250 мл холодной воды по всему телу, то на превращение этой жидкости в пар уйдет целых 607 кДж. Так что очевидно, что, выливая воду на себя, мы получаем более весомый эффект в снижении температуры тела. Даже если принять во внимание, что 15 – 20 % вылитой воды не попадут на кожу.

18

#irun

от науки не убежишь. выпить или вылить?

Однако есть нюансы. Такая разница в охлаждении работает только при условии, что вода, попадая на тело, испаряется. Если вы бежите в тропических условиях, когда кроме жары добавляется высокая влажность, вода испаряться не будет и эффект от полива нивелируется. Итак, если вы бежите в условиях сухой жары, однозначно выгоднее вылить воду на себя. А если климат влажный, то этот эффект не сработает. главный вывод Холодная вода работает лучше, чем теплая, и при приеме внутрь, и при выливании на себя, в любом климате. Самое лучшее — наполнить бутылку наполовину дробленым в блендере льдом, наполовину водой. Бутылки, сохраняющие как тепло, так и холод, уже изобретены и продаются. Например, S’well Bottle.

white black Metallic Collection $

42

19

#irun

от науки не убежишь. Выпить или вылить?

#i run

умный в гору забежит!

каждо му и з н ас хоч е тся б е жат ь бы с тр ее и улучшать результаты. но почему-то считается, что для этого нужно тренироваться на износ: интервалы, темповые кроссы, десятки длинных ускорений… мало кто знает, что есть гораздо более простой, полезный и, главное, приятный тип тренировки — бег в гору.

Александра Кудрявцева рассказала нам все, что знает об этом фото

thinkstockphotos.com, Евгений Буш

21

#irun

умный в гору забежит!

каждому из нас хочется бежать быстрее и улучшать результаты. но почемуто считается, что для этого нужно тренироваться на износ: интервалы, темповые кроссы, десятки длинных ускорений… мало кто знает, что есть гораздо более простой, полезный и, главное, приятный тип тренировки — бег в гору.

Еще в прошлом веке его успешно применяли знаменитые спортс­ мены и тренеры Питер Снелл, Гордон Пири, Артур Лидьярд. Среди наших соотечественников о важности бега по холмам говорит профессор Виктор Николаевич Селуянов. Во время забегания в гору наш организм тратит гораздо больше энергии, чем на равнине. Из-за высокого напряжения в работу включаются даже те участки мышц, которые не работают при тренировках на ровной поверхности. Отсюда учащенные пульс и дыхание (из‑за мышечного утомления), «окаменение» бедер. Чтобы преодолевать подъемы с меньшими усилиями, нужна специальная подготовка. всё и сразу Выполняя на тренировках забегания и прыжки в гору, можно развивать сразу все необходимые бегуну мышцы: заднюю и переднюю поверхности бедра, ягодичную, мышцы голени и даже брюшной пресс. Бег в гору позволит увеличить длину бегового шага, мощность отталкивания, повысить выносливость (аэробные возможности) мышц. Забегания в гору хороши еще и тем, что снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат бегуна (особенно на колени и поясницу), но при этом позволяют укрепить мышцы голени и ахиллово сухожилие. Все это даст ощутимый прирост результата в беге, причем на совершенно разных дистанциях, от средних (800–3000 м) до «половинок» и марафонов.

22

#irun

умный в гору забежит!

холмы большие и маленькие Условно можно выделить три типа горных тренировок.

1

Кросс по холмам

2

Длинные отрезки

3

Короткие отрезки (спринты)

23

#irun

умный в гору забежит!

1

Кросс по холмам За тренировку нужно пробежать 10–15 км (а для начала хватит и 5–8 км) по холмистой местности. В идеале — чтобы они были разной протяженности и разной степени уклона. Участки в гору нужно стараться проходить быстрее и активнее, а ровные места и спуски — более расслабленно, чтобы успеть восстановиться. Важно выбрать такой темп, который позволит пробежать всю дистанцию и не чувствовать в ногах сильной «забитости», усталости после финиша. Пульс во время такой тренировки не должен превышать 160–170 ударов в минуту, или 75–90% от максимального пульса (напомним, максимальная ЧСС, или частота сердечных сокращений, традиционно высчитывается по формуле «220 минус возраст»).

2

Длинные отрезки Экспериментальными и научными путями выявлено, что протяженность отрезков на тренировке не должна превышать 400 м. В идеале — от 150 до 300 м (в зависимости от вашей беговой подготовки). Опытным бегунам при желании можно увеличить длину дистанции до 600 м. Однако следует помнить, что чувствовать сильную усталость мышц в конце отрезка недопустимо. Желательно использовать пульсометр и следить, чтобы ЧСС не превышала 85 – 90 % от максимальной.

24

#irun

умный в гору забежит!

Длина и количество отрезков зависят от множества факторов: уровня подготовки, дистанции, к которой вы готовитесь, а также уклона самой горки. Чем больше уклон — тем короче отрезок. Приведем в качестве примера варианты для любителей с беговым стажем один-два года и для более продвинутых бегунов с опытом интервальных и темповых тренировок. Для новичков 2 – 3 × 200 м (ЧСС — строго до 90 % от максимума) 1 – 2 серии отдых между ускорениями 2 – 3 минуты активного отдыха (медленный бег или ходьба) отдых между сериями 8 – 10 минут активного отдыха Для продвинутых 2 – 3 × 400 м (ЧСС — строго до 90 % от максимума) 2 – 4 серии отдых между ускорениями 3 – 4 минуты активного отдыха (медленный бег или ходьба) отдых между сериями 8 – 10 минут активного отдыха

3

Длинные отрезки Удивительно, но спринты необходимы для развития не только силы, но и выносливости. При этом начинающим достаточно делать ускорения длиной всего 20–30 м (или 3–5 секунд), но с максимальной (или околомаксимальной) скоростью. Холм, на который вы будете забегать, при этом должен быть довольно крутым. Важно делать акцент на широкий шаг (тянуть колено как можно выше и дальше) и мощное и быстрое отталкивание. При этом нужно следить за тем, чтобы плечи не поднимались вверх и не закрепощали тело. Для новичков 6–8 ускорений по 20–30 м в крутую гору, 1–3 серии

25

#irun

умный в гору забежит!

отдых между ускорениями 1 минута активного отдыха отдых между сериями 5–7 минут активного отдыха Для продвинутых 8–10 ускорений по 30–40 м в крутую гору, 2–4 серии отдых между ускорениями 1–2 минуты активного отдыха отдых между сериями 5–10 минут активного отдыха

О частоте тренировок В подготовительный период (когда не планируется участие в соревнованиях) можно включать все виды, частота зависит от уровня подготовки. Бегунам с небольшим опытом будет достаточно и одного раза в неделю, более продвинутым можно увеличить до двух-трех. Важно слушать свое тело и не допускать сильной усталости. Если мышечная боль после прошлой тренировки еще не прошла, лучше устроить день отдыха или побегать легкий кросс по равнине. Стоит сделать ремарку, что новичкам бег в гору ни к чему. Применять такую тренировку начинающим стоит только после четырех-шести месяцев предварительной подготовки в виде легких кроссов на 3–8 км. И немного ценных советов Чтобы тренироваться эффективно и избегать травм, запомните пять основных правил.

1. Бегайте по холмам на мягком грунте и в кроссовках с хорошей амортизацией.

2. Во время бега держите плечи расслабленными, работайте руками свободно.

3. Ускоряясь в гору, делайте шаги более короткими и частыми.

4. Во время подъема сильно не наклоняйтесь вперед, во время спуска не отклоняйтесь назад. При беге вниз расслабьтесь и переставляйте ноги «по инерции», при этом перекатываясь с пятки на носок.

5. Следите за пульсом и не допускайте, чтобы он повышался до 80–90% от вашего максимума. Если это произойдет, снизьте темп или перейдите на шаг.

Источник фото: news.nike.com. На фотографии музыкант Роман Литвинов, 2012

#m ycl ub

рожденные бежать в городе

текст Александра Боярская фото news.nike.com, Валерий Белобеев

28

#myclub

урожденные бежать в городе

Недавно вышел в прокат фильм Free to Run, посвященный истории бега. Не истории бега как спорта, а скорее истории того, как бег из вида спорта для небольшой группы маргиналов стал массовым увлечением и хобби. Это увлекательная история про НьюЙорк и Францию, про пионеров бегового движения, про первых героев-спортсменов, которые приковали к себе внимание миллионов совсем неспортивных американцев, про уникального человека по имени Фред Лебоу, который сумел из небольшого и никому не интересного забега в Бронксе для пары десятков парней сделать самый известный и популярный в мире Нью-Йоркский марафон на десятки тысяч участников и сотни тысяч болельщиков. Но начинается фильм с небольшого монолога одного из тех, кто в 70-х бегал свою дистанцию вокруг стадиона «Йонкерс». Речь идет о том, что в те времена, когда Нью-Йорк был совсем небезопасным местом, а Центральный парк — относительно безлюдным, на часовой пробежке там можно было встретить от силы троих бегунов. Они все были знакомы между собой — если не лично, то в лицо точно знали друг друга. Те, кто бегал, воспринимались «нормальными» людьми как странные, непонятные субъекты в шортах. В этот момент в зале раздался смех — на что это похоже, как не на Москву версии 2010 года? Ровно тот же десяток или максимум десятки бегунов по набережной парка Горького, приподнятая бровь и недоумение со стороны обычных горожан. А дальше начинаются различия. Рост и развитие бегового движения в Нью-Йорке и всем мире шли постепенно и очень органично. На это ушло несколько десятков лет. В Москве же беговой бум произошел стремительно, буквально за пять лет, и пока интерес к бегу и индустрия бега только растут. Тем, кто начал бегать в Москве в течение этих нескольких лет, кажется, повезло: им будет что вспомнить. Объяснить резкий скачок популярности бега несложно. Чтобы не терять объективности, можно просто посмотреть на статистику числа финишеров в забегах в России за 2011, 2012, 2013 и 2014 годы и количество самих забегов и увидеть, что на популярность бега основательно повлияли два фактора: появление забегов We Run Moscow и новой культуры беговых сообществ вокруг клуба Nike+ в парке Горького, а затем, на волне роста, создание новой серии забегов Московского марафона. Не хочется говорить про битву корпораций и соревнования внутри индустрии — это дело корпораций и маркетинговых стратегий. Интереснее всего посмотреть на то, откуда взялась новая беговая субкультура и что произошло с ней за эти несколько лет.

#myclub

урожденные бежать в городе

Фото: Валерий Белобеев.

29

Moskva River Runners, 2012.

Что вообще такое «новая беговая субкультура»? Меньше всего хочется обижать тех, кто бегал тогда, «когда это еще не было популярным», и говорить о том, что беговое сообщество внезапно появилось в Москве и России только в последние несколько лет. Безусловно, в Советском Союзе культура спорта была. Несмотря на сложную историю страны, во многих семьях сохранилось бережное и внимательное отношение к своему телу и спорту. В том же парке Горького с 1981 года существовал клуб любителей бега «Мир», который временно прекратил функционирование только в этом году. Подобных клубов в спортивных центрах и около стадионов по Москве и сейчас можно найти не меньше десяти, и занимаются там не только ветераны в прямом и переносном смысле этого слова, но и их дети и внуки. Они проводят свои собственные соревнования и соревнования между клубами, но

30

#myclub

урожденные бежать в городе

часто не успевают за современным миром со всеми его технологиями, масштабами и новым запросом на здоровый образ жизни. Заинтересовать бегом незнакомого человека, а особенно требовательных современных горожан, у них получается далеко не всегда, тем более что и информация об этих клубах часто прячется на неудобных сайтах или на досках объявлений. Новая беговая субкультура появилась в Москве в 2011 году — и пришла она, как и многое новое, из Нью-Йорка и Лондона. Летом 2004 года в Нью-Йорке появился, казалось бы, очередной беговой клуб, который не был беговым клубом в привычном понимании этого слова. С момента появления Фреда Лебоу с революционными идеями забегов для женщин и пончиков с кофе перед стартом прошло больше 30 лет. Бег в Нью-Йорке стал самым обыденным занятием и для многих утратил новизну. В этот момент и появились Bridge Runners. Бег был последним, о чем думал основатель Майк Саес, — в сферу его интересов скорее входили стрит-арт и сникер-культура. Опаздывая на встречу и не сумев поймать такси, он пробежал по одному из знаменитых мостов всего несколько километров и внезапно поймал себя на мысли, что ему это нравится. Он позвал своих друзей, и вместе они «изобрели» новый формат бега — или просто по-новому посмотрели на то, что это такое. Их команда собиралась раз в неделю вечером и на бегу исследовала город. Их главными беговыми гаджетами стали проездной и кредитка, чтобы добежать до дальних уголков города или до полузаброшенных окраин с культовыми клубами, барами или граффити-спотами. Они умудрялись совмещать пробежки с веселыми загулами, спорт с искусством, работу над физической формой с исследованием того города, который был им близок и интересен. Команда росла. Через несколько лет, в 2007 году, друг и единомышленник Майка — поэт и диджей Чарли Дарк — создал нечто подобное в Лондоне и назвал свою команду Run Dem Crew. Эти команды были тесно связаны с городской историей, модой, современными музыкой, искусством, субкультурами и творческими людьми. Но всех объединяло одно — и это был бег. Про эти команды знали немногие. Тренды, информация и субкультурные явления распространяются вне логики географии, и вскоре аналогичные беговые команды, объединяющие творческих людей, стали появляться в других городах Европы. Именно так в Москве в 2011-м появилась первая беговая команда, условная ласточка новой беговой субкультуры, основанная Владимиром

#myclub

урожденные бежать в городе

Источник фото: Валерий Белобеев

31

На фото Александр «Поэт» Селиванов, создатель марки Code Red. Год 2012.

Веселовым, — Moskva River Runners. Очень скоро после этого я открыла в обновленном парке Горького беговой клуб Nike+, который стал чем-то средним между классическим беговым клубом и беговой командой. В конце лета 2012 года Анна Митрохова, бегавшая и с теми и с другими, поняла, что ей как бегуну не хватает третьего формата, и решилась сделать свою собственную, исключительно женскую команду Girl & Sole.

#m ycl ub

первые беговые команды и их лидеры

Фото: Валерий Белобеев

фото:

news.nike.com, Иван Кайдаш

33

#myclub

первые беговые команды и их лидеры

Саша Боярская, со-основатель бегового клуба Nike+ в Парке Горького, креативный консультант Nike

34

#myclub

первые беговые команды и их лидеры

О том, как начать бегать и вдохновлять других

Я начала бегать в июне 2011 года. Я пыталась начинать и раньше, буквально пару раз — хотела похудеть. Но мне предложили проект, который попал в точку: не просто начать бегать, но и писать про это и пробежать очень особенный забег, женский благотворительный полумарафон Nike в Сан-Франциско, проходивший в поддержку Общества исследования лейкемии и рака лимфомы. Когда я написала первый пост в блоге, я совершенно не собиралась никого особенно вдохновлять на бег, скорее мне хотелось самой не бросить это дело. Я делала то, что умею. Просто искренне писала о том, что мне нравится, что было сложно, что было интересно. Как журналисту, мне ближе всего темы, которые я могу испытать на себе. Бег стал именно такой темой. По прошествии пяти лет могу сказать, что интерес не прошел. Стал только глубже. Вдохновлять других по замыслу и задумке никогда не получится. Думаю, что меня совершенно ошеломил мой собственный опыт бега. Я так сильно влюбилась в эти эмоции и переживания, в этот процесс и то, что он принес в мою жизнь, что очень честно писала именно об этом. Именно это, думаю, и вдохновило других — то, что я не пыталась заниматься литературой, учить тому, чего не знаю сама, а описывала свои ошибки и открытия. Это не выглядело как тренировочный план, это мог и может сделать любой. Точно так же выйти в одно утро на улицу и побежать. Именно эта осязаемая доступность, довольно редкая в блогах в то время, и стала залогом доверия ко мне. Люди стали пробовать бегать, и оказалось, что я не вру.

О новой культуре, обновленном беговом городе

Мне очень интересно смотреть, как бег может поменять культуру города. По-моему, Москва находится только в начале этого пути — хоть и взяла отличный старт. Для меня есть «беговой день города», точнее, дни. Это дни больших городских забегов, особенно марафона. Волшебство этого дня в том, что в одном месте встречаются люди из совершенно разных субкультур: советские спортсмены, хипстеры, молодые мамы, бизнесмены и их семьи и друзья. Встречаются на равных, им одинаково непросто, жарко или холодно. Дистанции одинаково сложны и одинаково заставляют их гордиться собой. Мне трудно подобрать аналоги в современном городе, когда очень разные люди делают что-то вместе и переживают настолько схожие эмоции. Мне нравится думать, что беговой город — это город, где жители больше взаимодействуют

35

#myclub

первые беговые команды и их лидеры

между собой, больше чувствуют себя частью города, а не просто отдельными одинокими горожанами. Обычно в Москве жителей объединяет гнев на ремонт, плитку, отключения воды, снегопад — а в беговом городе причина чувствовать себя вместе носит не негативный, а позитивный характер.

36

#myclub

первые беговые команды и их лидеры

О центре мировой беговой культуры

Так не хочется считать Нью-Йорк центром Земли, но с точки зрения бега, пожалуй, придется. Такого невероятного разнообразия возможностей беговой культуры и того, как реализованы самые смелые идеи в этой области, нет нигде. Инфраструктура, отношение людей, разнообразие забегов, команд, клубов, активностей, ощущения города как огромной территории для пробежек любого типа и в любой компании, плюс история — и при этом в один день в году весь город, все это разнообразие, несколько миллионов людей становятся по-настоящему единым целым. Быть в Нью-Йорке в дни марафона, бежать этот марафон — это опыт, который становится поворотным в жизни бегуна. Я могу судить по себе и по десяткам, сотням историй. Энергетика — не пустое слово. В этом марафоне и в беге по Нью-Йорку правда есть душа, и ты очень многое понимаешь, когда соприкасаешься с этим.

О том, чем беговая культура в России отличается от беговой культуры в Англии или США

В России беговая культура сейчас словно состоит из нескольких ручейков, которые вместе сходятся в дни больших забегов, но потом снова расходятся. Это опытные бегуны с многолетним стажем, это новички, это представители новых беговых сообществ и комьюнити. Здесь меньше общности и вообще масштаб пока немного другой. Сложно сравнивать. Менталитет большого количества людей в России из-за быстрого роста индустрии примерно такой: «Мне все должны за участие в забеге, за то, что я бегаю, дайте мне бесплатно, мне не надо ничего, развлекайте меня». Я понимаю, откуда это взялось, это и смешно, и глупо, и расстраивает. В Америке и Англии такого нет. Беговые клубы встречаются на углу пары улиц, им никто не предлагает раздевалки, души и локеры. Они рады возможности просто побегать с тренером, получить поддержку. Не знаю, как это побороть и балованность это или что-то еще, но это дико неприятное явление. Мне кажется, что главное отличие в менталитете. Может, это и не так, но я порой чувствую, насколько в России в целом люди агрессивно настроены друг к другу. И это сказывается на любом сообществе, не только беговом. Но в беговом через пару лет это проходит, кажется.

О первых беговых клубах в Москве

Мой самый первый опыт пробежек с кем-то — это беговая команда Run Dem Crew в Лондоне. Тогда я только начинала бегать, но сразу

37

#myclub

первые беговые команды и их лидеры

было понятно, что это две очень разные истории: бег одной и бег с командой. Потом я периодически пыталась влиться в Moskva River Runners, но мне было очень сложно: это было всего несколько бодрых быстрых ребят, и мне, девушке с небыстрым пейсом новичка, было не угнаться за ними, как бы я ни старалась. Именно поэтому я так была рада возможности открыть настоящий беговой клуб — самую лучшую коллаборацию Nike и парка Горького.

Саша Боярская, 2012.

38

#myclub

первые беговые команды и их лидеры

Первые два сезона, 2012 и 2013 годов, были очень непростыми для меня — это занимало много времени и еще больше душевных сил, но еще больше это давало. Сказать, что этот беговой клуб поменял мою жизнь, — не сказать ничего. В первое же лето он подарил мне трех лучших друзей, без которых сейчас я не могу себе представить свою жизнь, — Максима, Сашу и Настю. С ними мы чуть позже создали свою беговую команду Gorky Park Runners. Беговой клуб Nike+ — это более публичная история, а команда — для себя и друзей. Я знаю, что это путь многих ребят сегодня. Можно прийти новичком в NRC (Nike Running Club), завести там друзей и создать свою небольшую команду, компанию, чтобы веселее было ездить на забеги. Таких команд сейчас много. Они растут не только из парка Горького, конечно, но и из школ бега, вокруг забегов, вокруг географических точек, и многие появляются из сообществ в Facebook. Но я всегда буду очень гордиться тем, что именно я стала тем двигателем, который запустил работу самого первого бегового клуба в современной Москве. Именно с появления бегового клуба Nike+ в парке Горького в прессе началась волна статей и публикаций о беге как о доступном и классном виде спорта. Именно открытость этого клуба и его доступность сделали бег более видимым и понятным для москвичей, а позже — и жителей регионов. Думаю, что многие начали бегать не в клубе, но из-за того, что постоянно натыкались на статьи или просто что-то слышали о том, что беговой клуб существует. Этого знания часто достаточно, чтобы задуматься о том, не начать ли бегать самому — неважно, с кем-то или одному. Вроде бы так немного, но когда смотрю на то, что произошло за эти несколько лет, думаю про все письма и всех новичков, забеги и вообще масштаб внимания к бегу, который поднял этот беговой клуб, — не могу не удивляться и не радоваться. И гордиться и собой, и теми, кто с самого начала был рядом. Еще один особенный беговой клуб, который им не является, — это мой Rainbows & Unicorns Running Club. Я смотрела на масштабы городов, стран и языковые, финансовые и географические барьеры и думала о том, что по всему миру очень много девушек, похожих на меня, и мне никак не собрать их всех в одном городе или на одном забеге. Похожих во многом, что выходит за рамки бега, но бег может стать для них и меня отправной точкой для разговора о чем угодно. Я придумала онлайн-комьюнити для девушек, которые бегают или начинают бегать; название «Беговой клуб радуг и единорогов» немного иронично, но при этом вполне искренне.

39

#myclub

первые беговые команды и их лидеры

Это была история, которая существовала в закрытом режиме на Facebook, и я вела открытый инстаграм; в сообществе было около 2000 девушек со всего мира, многие русскоговорящие, но из регионов России или других стран. Правилом было использование английского языка, чтобы никто не чувствовал себя выключенным из процесса (даже ломаный английский лучше русского, который выключал из разговора Дженнифер из Лос-Анжелеса или Хлою из Нью-Йорка), и никаких разговоров о пейсе, результатах и жести. Это было комьюнити про поддержку, про дружбу, про возможность найти компаньона для пробежки в любой точке мира или собеседника, где бы ты не находился. Я вкладывала в это очень много сил: придумывала челленджи, мотивации, рvассказывала истории, сделала форменные худи, банданы, майки, браслеты. Сделала миниатюрные треугольники значков, которые дарила и отсылала всем девушкам куда угодно бесплатно за их первый забег, 10 км или полумарафон. В инстаграме я писала про все свои беговые открытия. Два года я жила и очень дышала этим, но в какой-то момент поняла, что силы и время закончились и не хватило смелости попросить больше помощи у самих девушек-бегуний. Надо было, конечно. Сейчас я хочу снова заняться им, уже более осознанно, наверное, после родов, когда будет больше времени. И сразу опираться не на свой ресурс и огромные любовь и любопытство к бегу, а на помощь тех, кому это тоже что-то дало. Самое лучшее, что произошло, — девушки познакомились между собой и сейчас дружат. Я никогда бы не узнала Майю Короленко из Перми, Катю Ботаногову из Петербурга, Юлю из Риги — перечислять можно долго. RURC — или «рурк», «рурочка», как мы ласково называем этот проект с подружками, — по-прежнему мое самое нежное, душевное начинание. С самым красивым логотипом.

40

#myclub

первые беговые команды и их лидеры

Аня Митрохова,

основательница женского бегового клуба Girl & Sole

41

#myclub

первые беговые команды и их лидеры

О создании бегового клуба

Беговой клуб стоил многих усилий. Это было второй работой, а я от природы не очень общительна и руководить мне было тяжело. В плохие времена беговой клуб был моей поддержкой и занятием, которое держало голову включенной. Там были карьеристки, юные легкомысленные барышни, взрослые барышни, которые знают, чего хотят, девушки с разбитым сердцем и те, кто хотел новых друзей. Все они нашли то, что искали. Наш клуб всегда был скорее социальным, чем направленным на усиленные тренировки. Там я нашла двух очень хороших подруг, и не я одна. Они помогли мне развить клуб, и они занимаются им сейчас.

42

#myclub

первые беговые команды и их лидеры

О мотивации

Оба моих детища — и беговой клуб, и балетная школа — появились из моих попыток заниматься чем-то, что у меня плохо получалось, но очень нравилось. Когда я только начала бегать, я была медленной, быстро уставала, но мотивации у меня было хоть отбавляй. Я выходила в парк рядом с домом после работы в ночи и, перемежая ходьбу и бег, пыталась пробежать первый километр. Много воды утекло с тех пор, полумарафонов и марафонов, и сейчас я с таким же упорством хожу в балетный класс четыре раза в неделю.

О достижении целей

Делать то, что получается у меня легко, мне не интересно. Гораздо больше восторга испытываешь от первых 5 км, от нового рекорда, от первого вращения, после которого не упала. Мне хотелось делиться этим ощущением, сделать так, чтобы другие испытали ту же бесконечную уверенность в себе в долю секунды. Меня окружают такие же девушки, как я. Они ставят себе трудновыполнимые цели, но, когда достигают их, чувствуют себя просто изумительно.

О балете

Балет не помогает мне быстрее бегать, но бег помогает восстанавливаться после балета, и вместе они образуют отличную пару активностей. Раньше я любила бегать на результат, но сейчас мне просто нравится, как спорт вписывается в мою жизнь. Так что теперь важнее процесс. С моей работой, на которой я провожу 12 часов на ногах у плиты, сложно сочетать другие активности, но я справляюсь. Моему организму нравится такая жизнь, потому что я никогда не чувствовала себя в такой прекрасной форме, как за те два года, что я провела у станка.

43

#myclub

первые беговые команды и их лидеры

Владимир Веселов, капитан бегового клуба Moskva River Runners

44

#myclub

первые беговые команды и их лидеры

С чего все начиналось

Со спортом я познакомился через баскетбол. Я застал то время, когда Майкл Джордан сражался с Ютой в финале NBA и мультипликационными пришельцами из космоса в фильме Space Jam. Это произвело на меня неизгладимое впечатление. Как и многие мальчишки, я мечтал играть в одной команде с Джорданом — и так я влюбился в баскетбол. Я играл за школу, тренировался в молодежной команде города Реутов, а позже и в университете, так что со спортом я был уже знаком. Позже моим хобби стал велосипед, мы катались компанией на fixed gear (велосипеды с фиксированной передачей) и отлично проводили время, было весело и классно. Мы создали движение Fixed Gear Moscow, которое успешно существует и развивается и по сей день. В 2011 году у меня родилась дочка, и стало сложно находить время на велосипед. Тогда и появилась идея заняться бегом и развивать идею спорта как сообщества, только в новом направлении. Бег не отнимает много времени, его можно легко совмещать со всеми остальными делами. Я стал активно бегать после появления в Москве первых беговых клубов Nike+: именно там я увидел, как классно может быть бегать в компании, как бег объединяет разных людей. Я стал агитировать своих знакомых бегать вместе, и, опираясь на зарубежный опыт, мы решили пойти дальше и создать именно беговой клуб, команду, crew. Начинали мы практически без спортивных амбиций, нас было всего лишь человек пять-семь, но зато у нас был общий и главный интерес — бег.

Что общего у бега и баскетбола

Баскетбол — это база всего спорта в моей жизни и причина появления других хобби, например коллекционирования кроссовок. Это не просто спорт, а стиль жизни, с которым связана музыкальная культура, мода и где, конечно же, очень силен командный дух. Я хотел сделать бег стилем жизни, классным и интересным. Мне кажется, у меня получилось сделать наши пробежки необычными, а нашу команду — мотивированной и сплоченной. Так, несколько раз в год мы делаем тематические музыкальные пробежки, когда один из нас едет рядом на велосипеде с бумбоксом. Устраиваем пробежки по случаю интересных праздников — например, Нового года или даже Хеллоуина, когда мы бежим по вечерней Москве в образе нечисти и персонажей фильмов ужасов. День рождения клуба отмечаем праздничной пробежкой и вечеринкой в магазине кроссовок Sneakerhead, где мы и базируемся все эти годы.

45

#myclub

первые беговые команды и их лидеры

MRR сегодня

В группе на Facebook порядка 2000 человек: это люди, которым интересна деятельность клуба и бег в целом, из них активно бегают вместе с нами человек 50–60. В этом году нам исполняется пять лет, и мы планируем организовать Bridge the Gap на Музыкальном полумарафоне в Москве. Хотим собрать всех, кто когда-либо бегал с нами, а также пригласить бегунов из разных городов мира, где нам довелось побегать вместе. С этого года у нас появился тренер, который при необходимости может расписать план тренировок, проконсультировать, указать на ошибки и вообще готов всячески поддерживать и помогать как начинающим, так и уже опытным бегунам. Зимой, когда бегать на улице зачастую мешает погода, у нас гораздо больше мотивации не сдаваться и продолжать бегать, ведь мы буквально «вытаскиваем» друг друга на пробежки. Иногда мы тренируемся в закрытом манеже, оттачивая технику, работая над скоростью и занимаясь ОФП. Но самое основное, что мы можем дать и что дает любое спортивное сообщество, — общение с близкими по духу и интересам людьми. Любопытно, что сейчас я вижу и обратную тенденцию: беговые сообщества создаются ради работы на определенный спортивный результат, а общение несколько отходит на второй план. Но даже в таком случае вероятность найти новых друзей в беговом клубе очень высока.

Самый важный беговой старт

Мой первый марафон в Копенгагене был одним из самых важных и осмысленных стартов для меня. Я посвятил его своему деду: он тоже бегал и за полгода до этого ушел из жизни. Поэтому у меня была сильнейшая мотивация и идея, которая помогла мне пробежать тот марафон. Сейчас я работаю над тем, чтобы улучшить свое время на марафоне. Это достаточно сложно, но возможно. Главное — соблюдать режим и регулярно тренироваться.

Любимая книга о беге

Мне было очень интересно прочитать про развитие бега и превращение его в массовый вид спорта в книге «Бауэрман и мужчины Орегона» Кенни Мура. Она не столько про спортивную составляющую бега, а скорее про вдохновение, мотивацию и мир одного из самых известных американских тренеров и популяризаторов бега.

46

#myclub

первые беговые команды и их лидеры

Связанная с бегом мечта

Было бы классно пробежать с командой Hood to Coast (легендарный забег-эстафета в США со стартом около горнолыжного спуска и финишем на расстоянии более 300 км). И провести забег такого же типа в России.

47

#myclub

первые беговые команды и их лидеры

#i t ra i n

раскрой свои сильные стороны фото

Иван Кайдаш

Источник фото: news.nike.com

е сл и т ы н аст рое н ка рд и н ал ь н о ул уч ш и т ь с в ою ф орм у и п оста в и т ь л и ч н ый ре корд , то зн а й , ч то к ром е б е га т е б е п р и д е тся н ауч и т ься ра зм и н ат ьс я, за м и н ат ься , раст яг и в ат ься, т р е н и роват ь с и л у, вы н осл и в ост ь и скорост ь .

49

#itrain

раскрой свои сильные стороны

специально для run magazine некоторые из нужных бегунам упражнений показали тренеры nike даша брыгина и миша капитонов. эти упражнения не требуют дополнительного оборудования и очень важны для того, чтобы ты раскрыл свой потенциал в беге. видеоинструкции к упражнениям ты найдешь в обновленном приложении nike+ training club. выбирай, какая тренировка тебе по душе: с оборудованием или без, на 5 минут или на 45, интенсивная или не очень. твоими виртуальными наставниками станут мастер-тренеры nike и лучшие атлеты, такие как легендарный эштон итон.

50

#itrain

раскрой свои сильные стороны

даша показала несколько важных силовых упражнений, которые ты можешь делать сетами в качестве отдельной силовой тренировки.

Планка с попеременным подъемом ног Спина прямая, мышцы корпуса напряжены, носок поднятой ноги натянут на себя. Делай это упражнение медленно, напрягая пресс и бедра.

51

#itrain

раскрой свои сильные стороны

Выпад назад в диагональ На каждый мах делай выдох, не забывай работать руками, старайся сохранить верхнюю ногу прямой — для этого тяни носок на себя.

52

#itrain

раскрой свои сильные стороны

Выпад назад с выпрыгиванием Из выпрыгивания сразу возвращайся в положение выпада. Это упражнение поможет тебе развить выносливость и укрепить бедра.

53

#itrain

раскрой свои сильные стороны

Прыжки из стороны в сторону из полуприседа на одной ноге Всегда приземляйся на согнутую ногу, стараясь увести таз ­максимально назад — так ты сможешь еще сильнее задействовать ­ягодичные мышцы.

54

#itrain

раскрой свои сильные стороны

Приседания с касанием пола Не уводи колени за линию носков, на усилии делай выдох.

55

#itrain

раскрой свои сильные стороны

Поза краба с касанием носков Аккуратно опускай стопы и кисти на пол, не подтягивая подбородок к груди.

56

#itrain

раскрой свои сильные стороны

миша показал серию упражнений для разогрева и легкой растяжки, которые ты можешь делать перед беговой тренировкой.

Бег из упора лежа Держи спину прямо, не прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Взгляд в пол перед собой, все тело напряжено

57

#itrain

раскрой свои сильные стороны

Бег с высоким подъемом бедер Старайся поднимать бедра как можно выше, приземление мягкое, с носка на пятку.

58

#itrain

раскрой свои сильные стороны

Махи ногами вперед На каждый мах делай выдох, не забывай работать руками, старайся сохранить верхнюю ногу прямой — для этого тяни носок на себя.

59

#itrain

раскрой свои сильные стороны

Подтягивание пятки к ягодице из положения стоя Это упражнение поможет тебе потянуть четырехглавые мышцы, активно работающие при беге. Старайся держать колени вместе и немного подавать таз вперед, подтягивая ногу ближе к ягодице — это поможет усилить растяжение.

60

#itrain

раскрой свои сильные стороны

Подтягивание колена к груди из положения стоя Сохраняй корпус прямым и не заваливайся на опорную ногу.

61

#itrain

раскрой свои сильные стороны

Динамическая растяжка задней поверхности бедер и икроножных мышц Сохраняй спину и переднюю ногу прямыми, носок с усилием тяни на себя — так ты еще эффективнее подготовишь икроножные мышцы к пробежке.

#m y look

олимпийские одежды

фото asics, nike, adidas

по ка р е ш ае тс я суд ь б а наш и х оли м пи й ц е в, по с м от р и м , в чем б уду т выст упат ь атле т ы ра зн ых с т ран. as i c s , n i k e и ad i das в дохн ов л яют свои х атле то в н а н овы е дост и ж е ни я с по м ощ ь ю и нно в ац и о н н ых т е хнол о гий и о риги наль но го д и за й н а .

63

#itrain

раскрой свои сильные стороны

64

#mylook

олимпийские одежды

flame Японский производитель ASICS специально к Олимпиаде в Рио разработал серию Flame. Это три продукта — три концепции. Новые технологии, разработанные Институтом спортивных наук компании (Кобе, Япония) стали результатом 30-летних исследований и тестов. Инновации, ориентированные на спорт высших достижений, сделаны с учетом кропотливой индивидуальной работы инженеров ASICS с элитными спортсменами.

65

#mylook

олимпийские одежды

mesh sprint suite Специально для самых быстрых бегунов планеты беговой костюм для спринта создан на основе комбинации двух высокотехнологичных тканей. Спортсмен получит свободу движения и минимизирует потери энергии. Костюм использует натяжение ткани таким образом, чтобы накопить ее в момент сжатия спортсмена, а в фазе полета отдать ее полностью. Эта модель не будет доступна в свободной продаже.

66

#mylook

олимпийские одежды

carbon sprint spike Карбоновые шиповки для спринта были усовершенствованы с прошлой Олимпиады. Материал верха шиповки очень эластичный и дает пружинящие ощущения при скоростном беге. В будущем компания планирует использовать его в моделях для бегунов, но пока шиповки нельзя купить. Вы можете получить их, только попав на Олимпиаду.

67

#mylook

олимпийские одежды

mesh sprint suite Специально для самых быстрых бегунов планеты беговой костюм для спринта создан на основе комбинации двух высокотехнологичных тканей. Спортсмен получит свободу движения и минимизирует потери энергии. Костюм использует натяжение ткани таким образом, чтобы накопить ее в момент сжатия спортсмена, а в фазе полета отдать ее полностью. Эта модель не будет доступна в свободной продаже.

68

#mylook

олимпийские одежды

69

#mylook

олимпийские одежды

форма сборной сша Экипировка Nike Vapor для США — это современная интерпретация классических для страны цветов: красного, белого и синего. В новые комплекты были добавлены все оттенки голубых цветов — от ярко-бирюзового до аристократичного синего. Графичные линии на плечах, груди и рукавах позволяют атлетам еще больше выделяться на скорости. Американский флаг нанесен вместе с буквами USA, а на спине между лопатками изображен орел, символизирующий Америку.

70

#mylook

олимпийские одежды

форма сборной бразилии Дизайнеры Nike, вдохновленные пейзажами Бразилии и энергией Рио, создали комплекты Nike Vapor в классических для страны цветах: зеленом, голубом и желтом с градиентом — темно-зеленый цвет в нижней части экипировки постепенно сменяется ярко-зеленым оттенком. Шрифты отсылают к классической бразильской архитектуре.

71

#mylook

олимпийские одежды

форма сборной китая Дизайн экипировки вдохновлен китайской историей и культурой — форма произведена в традиционных для сборной цветах: красный с более темными линиями на плечах и рукавах. Дизайнеры вдохновились китайской архитектурой и создали новые шрифты для всех спортивных комплектов.

72

#mylook

олимпийские одежды

форма сборной германии Легкоатлетическая экипировка Nike Vapor для сборной Германии выполнена в традиционных для команды черных, красных и желтых цветах. Нижняя часть комплекта произведена в угольно-черном цвете, который постепенно сменяется серым и белым по направлению к груди. Традиционный темно-желтый цвет дополнен яркими графическими линиями в зонах плеч и рукавов. Красный шрифт отражает культурное наследие страны. Классический для Германии орел нанесен в верхней части груди.

73

#mylook

олимпийские одежды

форма сборной великобритании Стелла МакКартни, создавшая форму adidas для олимпийской и паралимпийской сборной Великобритании, рассказывает: «Разрабатывая комплекты для спортсменов, которым предстоит выступить на Олимпийских играх в Рио в 2016 году, мы стремились переосмыслить стандарты качества и дизайн, позволив атлетам великолепно выглядеть и чувствовать себя чемпионами как на соревнованиях, так и за их пределами».

74

#mylook

олимпийские одежды

jess ennis, многоборье Вдохновением к созданию формы послужили британские традиции и современный стиль жизни. Для новой формы был разработан специальный герб, отдающий дань уважения национальному флагу. Новые силуэты и текстуры позволили создать форму, идеально подходящую для одного из главных спортивных событий мира.

75

#mylook

олимпийские одежды

jodie williams, легкая атлетика, спринт В каждом продукте линейки использованы новейшие технологии adidas, созданные для того, чтобы спортсмен мог показать выдающиеся результаты, выступить лучше, чем когда-либо. Новое поколение легких дышащих тканей ADIZERO® на 10% легче тех, что были использованы при разработке формы для Олимпиады в 2012 году. Это позволит спортсменам добиваться лучших результатов.

76

#mylook

олимпийские одежды

olivia breen punk, команда паралимпийцев Также новая форма разработана с применением технологии CLIMA®, помогающей отводить влагу с поверхности кожи и контролировать температуру спортсмена. Ощущение сухости и комфорта позволяет атлетам выступать на пределе возможностей. В кроссовках для трека, марафона и для подиума использована надежная и проверенная временем технология adidas BOOST®.

#m y look

практично, но не аскетично фото Василий Самойлов выражаем благодарность Лане Павловой за обработку фотографий

а н н а косова о том , ч то у н е е в ч е м од а н е .

80

#mylook

практично, но не аскетично

Отправляясь в отпуск, почти каждый спортсмен выбирает, какие вещи будут составлять основную часть его багажа: спортивные или повседневные? Я могу сказать, что при грамотном подборе спортивной экипировки большинство вещей пригодится и в повседневном гардеробе, особенно когда отдыхаете в жарких странах. Где-то половину вещей беру для бега, йоги и тренинга, а вторую — повседневных. Идеально, если они будут сочетающихся оттенков. И пока беговые вещи не использованы по прямому назначению, то надеваю их везде — от пляжа до вечеринок. После этого в них можно бегать, а потом уже отправлять в грязное. Скажете, что для бега достаточно одних шорт и майки? Если так, то вы счастливый человек и над составлением списка вещей в поездку можете даже не думать.

Что я обычно беру с собой на неделю отдыха в жаркой стране? низ — Пара беговых шорт и одна юбка (а может быть, даже платье). Я выбираю самые красивые, которые будут уместны и в городе, и на пляже. Юбку / платье можно надеть и на вечеринку.

— Кроме беговых обязательно беру одни casual — джинсовые или хлопковые — или длинные штаны. Чаще просто хлопок или тонкие джинсы.

— Красивые лосины для йоги отлично подойдут для вечернего похода в ресторан, если сочетать их с платьем или удлиненной майкой. верх — Беговые майки тоже можно отлично применить в городской жизни. Обычно мне хватает на неделю двух пар плюс несколько обычных.

— Беговая кофта или тонкая ветровка — если не пригодится по назначению, то можно надеть прохладным вечером.

— Обязательно одно повседневное платье или удлиненная майка.

— Ну и около трех-четырех спортивных топов: в двух можно бегать, а в двух просто ходить. обувь — Одни беговые кроссовки и одни casual — самые легкие и минималистичные.

— Сланцы.

81

#mylook

практично, но не аскетично

прочее Парочка купальников, хотя можно и плавок, а вместо верха от купальников использовать спортивные топики. Да иногда и шорты для бега пойдут вместо плавок, смотря какой отдых вы задумали. Я хочу уточнить, что список может меняться в зависимости от целей вашей поездки и места. Но даже на очень престижном курорте хорошо подобранные спортивные вещи всегда будут актуальны.

1

2

3

1

2

3

майка для бега nike

шорты nike

кроссовки nike cortez

82

#mylook

практично, но не аскетично

1

2

3

1

2

3

майка puma

шорты puma

кроссовки nike air

83

#mylook

практично, но не аскетично

1

2

1

2

майка new balance

юбка adidas

84

#mylook

практично, но не аскетично

1

2

1

2

кофта adidas

платье roxy

85

#mylook

практично, но не аскетично

1

2

1

2

кофта roxy

брюки roxy

86

#mylook

практично, но не аскетично

1

2

3

1

2

3

майка puma

термос swell

шорты puma

87

#mylook

практично, но не аскетично

1

3

2

1

2

3

топ freddy

шорты ck

кроссовки nike air

# m ylo o k

sport angel

Фото: sportangel.com

глав ны й р е д актор по го в о р и л а с осно в ат е ль ни ц е й н о в о го русс ко го бре нд а с по рт и в н ой одежд ы . нако не ц , в росс и и по я в и лас ь ст и л ь ная , м од на я колл е кц и я для бега и ф и т не са . по ка только для ж е нщ и н .

89

#mylook

sport angel

Ты сама в великолепной форме, видно, что занимаешься спортом, скажи, сколько раз в неделю ты тренируешься? Спасибо за комплимент, я очень рассчитываю быть примером и мотивацией для наших покупателей бренда Sport Angel. Мои тренировки проходят минимум два раза в неделю по два часа. Когда у нас проходят съемки в стиле воркаут или бег, мне удается совместить работу и спорт — это самое сильное ощущение от процесса тренировок. Каких качеств тебе не хватало в имеющейся на рынке одежде для бега и фитнеса? Отличный вопрос, так как он раскрывает суть возникновения бренда Sport Angel. Именно отсутствие на рынке таких свойств, как дорогие качественные ткани с идеальной посадкой, разнообразие благородных цветовых решений, уход от андрогинности, привело к идее создать собственную коллекцию. Sport Angel — это многофункциональный спортивный бутик, в котором вы сможете подобрать комплект одежды для абсолютно каждого типа тренировки. Когда я смотрю сегодня на беговой марафон и его участников, меня беспокоит унификация пола — иногда сложно отличить, бежит мужчина или женщина. А так хочется, чтобы современные девушки, сильные духом и волей, обладающие острым умом и навыками, не забывали природу собственной эстетики. Поэтому моя коллекция поддерживает эту миссию через цвет, крой и ткань. И не забывайте, что мы живем в сложном энергетическом мегаполисе, где девять месяцев над головой серое небо. Я хочу разукрасить набережные Москвы-реки, парки, тротуары яркими тонами и тем самым создать настроение не только личное, но и города! Что тебе более близко: бег или силовая тренировка? В течение двух прошлых лет я занималась только в зоне свободных весов. Сейчас я понимаю, что разнообразие видов нагрузки для тела и духа не имеет границ. Кстати, именно сегодня я сходила на первое занятие по боксу с предварительной беговой разминкой и кросс-фитом. Если говорить о беге как о целенаправленном отдельном виде спорта — это моя большая зона роста. Меня как ничто вдохновляют истории начинающих бегунов об ощущениях, когда стоит цель пробежать полный марафон, а они пробежали 21 км и, кроме вопроса «Бежать ли дальше или отступить?», нет ничего, но они делают новый шаг и достигают цель! Я хочу научиться бегать технически правильно и получать от этого удовольствие.

90

91

#mylook

sport angel

Ты уделяешь внимание питанию, придерживаешься какой-то особой диеты? Вы представляете себе бегуна, который только что плотно перекусил в фастфуде и, как гепард, отправился на эффективную пробежку? Думаю, если ты выбираешь спорт, значит, ты выбираешь определенную систему жизни, мышления и питания. Я очень люблю эту тему и могу давать по ней настоящие мастер-классы. Если чрезвычайно компактно — то длинные углеводы до 15:00, далее белки и клетчатка. И вода! Много воды. Согласна с фразой: «Мы то, что мы едим, мы то, что мы думаем». Ты выбрала для коллекции довольно дорогую современную итальянскую ткань. Скажи, какими качествами она обладает, почему выбор пал именно на нее? Я следую своим принципам перфекционизма во всем. Что вы выберете: дорогую качественную итальянскую ткань или китайский низкосортный трикотаж? Я быстро ответила на этот вопрос для себя и моих покупателей. Один из наиболее любимых видов трикотажа, который мы используем преимущественно для тренировочных и беговых лонгов и топов, — это микрофибра. Она сочетает в себе три ключевых эффекта: компрессионный, влаговыводящий и дышащий. Отдельно можно отметить тактильное восприятие кожей материала. Лицевая сторона более глянцевая и обтекаемая, внутренняя — как микроскопический бархат, который создает комфорт и уют для вашей кожи. Также лейтмотивом коллекции стала трикотажная спортивная сеточка, которая выполняет функцию декорирования модели и выгодно подчеркивает линии тела. Бифлекс я использую для маек-борцовок, ткань позволяет поддерживать кор во время бега, ваше тело дышит и визуально создает образ «героя нашего времени». Очень продуманный дизайн, чистые линии кроя и хорошо подобранные спокойные, благородные тона. Скажи, ты сама работаешь над эскизами моделей? Первую коллекцию я подготовила самостоятельно, от эскиза до выбора текстиля, подготовки кроя и пошива каждого семпла. Часть коллекции я создавала, рисуя макет, часть коллекции рождалась после знакомства с тканью. Так, например, в нашей коллекции представлены две модели маек, выполненные из тончайшего трикотажа под названием аngel skin («кожа ангела»), эскизы были подготовлены под впечатлением от тактильных ощущений

92

#mylook

sport angel

и соприкосновения с ней. Мне нравится создавать, коллекцию осень-зима — 2016 я готовлю самостоятельно, ждем с нетерпением ее презентацию. Будет ли коллекция представлена в офлайне? В наших ближайших планах открыть просторный офис в Москве, в котором будут объединены головной офис, производство и шоу-­рум для розничных и оптовых клиентов. Как «открытая кухня» в рестораторстве, когда каждый клиент сможет ощутить атмосферу и сердцебиение нашего бренда. Планируется ли мужская линейка? Все мои друзья-мужчины уже коллективно обиделись. «Оля, почему ты не делаешь мужскую коллекцию?» — всерьез спрашивают они. Мой партнер по бизнесу и большой друг Антон уже готовит концепт спортивной мужской линии. Но, как и в женской линии, я хочу, чтобы она была в тренде, востребована и из дорогого качественного трикотажа. В планах подготовить коллекцию весна-лето — 2017. Какие ты дашь рекомендации, чтобы сформировать функциональный и стильный лук для бега из моделей в вашей коллекции? Для бега идеально подойдут лонги из микрофибры и бифлекса. Также мы учли погодные условия мегаполиса и предлагаем нашим клиентам лонги из термобифлекса. Он позволяет удерживать тепло, что важно для любого спорта, — чтобы мышцы не остывали и не подвергались травмам. Топы и борцовки идеально подойдут для кардионагрузок в зале и в теплый сезон. Но мой личный хит и, пожалуй, самая любимая вещь в коллекции весна-лето этого года — фирменная толстовка Sport Angel. Из описания модели на сайте: «Глубокий капюшон создает индивидуальный имидж и закроет для внутреннего диалога или тишины, рукава-перчатки придают уверенность и уникальность общему луку, а фирменная надпись Sport Angel в области лопаток вдохновит тебя расправить крылья». Помните сюжет из фильма «Форест Гамп»: «Я бежал, потому что надо было бежать. Я не думал о том, куда меня это приведет». Я бы одела этого героя именно в такую толстовку — это больше, чем просто вещь, это настрой!

93

#i cook

мой завтрак круче, чем твой

96

#icook

мой завтрак круче, чем твой

60 человек участвовали в конкурсе #rungurman. вместе с магазином экопродуктов «город-сад» мы попросили бегунов сфотографировать свой вариант самого креативного и самого полезного завтрака.

№1

автор: @signorina_cu_cu Завтрак бегуна: сначала догони!

97

#icook

мой завтрак круче, чем твой

Четыре варианта, которые произвели на нашу редакцию впечатление

№2

автор: @happygreenlife Вот такой завтрак — идеальный для человека с активной жизнью. Даже для бегуна!

98

#icook

мой завтрак круче, чем твой

№3

автор: @antonova_nata Смузи со спирулиной.

99

#icook

№4

мой завтрак круче, чем твой

автор: @key_juls Идеальный завтрак @run_magazine_russia и @gorodsad

#i cook

летнее меню чемпиона

з е л е н ь , ку ра га , сал ат ы, печ е н ь и м а ка рон ы . о с в ое м л е т н е м м е н ю н а м расска зал ал е кса н д р б ол хов и т и н .

102

#icook

летнее меню чемпиона

александр болховитин — мастер спорта международного класса по легкой атлетике, многократный чемпион и призер россии по легкой атлетике, участник чемпионатов мира и европы, многократный победитель международных соревнований по бегу. всем интересно, как питаются очень быстрые бегуны, и александр открыл нам все свои секреты.

Главное в питании любого спортсмена — не давать лишней нагрузки на печень. При занятии бегом через нее увеличивается скорость прохождения крови. Если печень не готова, полноценно профильтровать кровь она не может. Поэтому возникают такие проблемы, как покалывания, боли, а значит, речи о результатах быть не может. Исключайте жирные и копченые продукты, поездка на шашлыки перед стартом — точно не лучшая мысль. Летом ешьте больше зелени, которая важна для пищеварения и богата витаминами. Больше салатов. Но не стоит исключать мясо! Это противоречивый продукт: с одной стороны, он богат железом, необходимым для бегуна, с другой — мясо тяжело для пищеварения. Поэтому рекомендую есть печень, она легче переваривается, и в ней много железа. Я много общался с кенийцами — они никогда не едят мясо, только курицу и иногда рыбу, так как те тоже легче для переваривания. Важно добавлять в свой рацион курагу, в которой содержится калий, необходимый для поддержания сердечной мышцы. Также богат калием, магнием, натрием, железом томатный сок. Приобретите витаминный комплекс, богатый содержанием витаминов: А, группы B, С и Е. С необходим иммунной системе, которая очень уязвима в период соревнований. Витамины группы B нужны для поддержания уровня гемоглобина и сердечной мышцы, А — для сосудов, Е — для укрепления мускулатуры.

103

#icook

летнее меню чемпиона

Для иммунной системы важны настойки элеутерококка, пантокрина, золотой корень и женьшень. Левзея хороша для адаптации в горах, ее можно принимать тем, кто готовится к горным стартам, она имеет анаболический эффект. Летом особенно важно пить много воды. Помните, что пить вам хочется, когда уже появилось обезвоживание. Для поддержания себя в хорошей стартовой форме постарайтесь есть только при возникновении чувства голода, а не когда весь офис идет на обед. И лучше ограничить мучное и сахар. Мой залог успеха — это макароны. Я люблю макароны с сыром и оливковым маслом утром перед стартом. С 1996 по 2010 год во Франции я бегал именно на них и выигрывал.

#m y race

«Бегущие сердца —

2016»

105

#myrace

«бег ущие сердца — 2016»

10 000 сердец стучали во время забега, который состоялся в самом красивом месте москвы — около здания московского университета. 10 000 пар ног пробежали по раскаленному асфальту. 10 000 пар рук приветствовали финиш: свою победу над дистанцией и общую победу всех участников, которые собрали рекордную сумму в 37 млн руб. в поддержку фонда «обнаженные сердца». это мероприятие стало самым успешным в россии на сегодняшний день по уровню не только собранных средств, которые целиком пошли на благотворительные цели, но и по уровню организации. на концерте выступили самые популярные звезды: группа «ума турман» и дима билан. партнеры забега предоставили все, что было необходимо — от телеметрии до палаток и туалетов, — абсолютно бесплатно. а организаторы — коллектив, возглавляемый неутомимой полиной киценко, — более шести месяцев работали над созданием этой сказки. небольшой фотоотчет. фотографии предоставлены podium-market.com.

106

#myrace

«бег ущие сердца — 2016»

107

#myrace

«бег ущие сердца — 2016»

108

#myrace

«бег ущие сердца — 2016»

109

#myrace

«бег ущие сердца — 2016»

110

#myrace

«бег ущие сердца — 2016»

111

#myrace

«бег ущие сердца — 2016»

112

#myrace

«бег ущие сердца — 2016»

113

«бег ущие сердца — 2016» ГЕНЕРАТОР ДОБРА

#myrace

Твой бег поможет детям Ты преодолел десятки, сотни, тысячи километров. Ты преодолел себя. Ты бежишь, потому что не можешь жить без движения. Твоя жизнь наполнена смыслом. Ты можешь заставить пройденную дистанцию работать дважды. Установи мобильное приложение «Генератор добра «Фортум» на смартфон и включай его каждый раз, когда начинаешь движение.

Кому вы можете помочь: • Детский досуговый центр «Бельчонок» (г. Челябинск) • «Тюменское региональное медицинское общество», проект «Ключ к жизни» (г. Тюмень) • «Реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями «Гармония» (г. Нягань)

Выбирай один из трех детских благотворительных фондов на Урале и в Сибири. Пройденные километры — это твой вклад в конкретные добрые дела. Мы трансформируем твою энергию в реальную материальную помощь, которую наша компания перечислит на лечение, игрушки, обустройство быта детей из неблагополучных семей.

Стань Генератором Добра! «Фортум» — крупная европейская энергетическая компания. Мы стремимся быть первопроходцем в производстве чистой энергией. «Фортум» обеспечивает потребителей электричеством, теплом и холодом, а также предлагает решения в энергетике, которые улучшают жизнь нынешних и будущих поколений. В России «Фортум» — это восемь современных электростанций на Южном Урале и в Западной Сибири.

Акция проводится до 31 октября 2016 года. Более подробная информация о проекте на сайте fortum.ru

#m y t rav e l

рига:

маленький Париж

115

#mytravel

рига: маленький париж

На борту airBaltic уютно и очень чисто. Статные стюардессы свободно говорят по‑русски, старательно подчеркивая легкий нордический акцент. Наши мозги промыты телевизионными штампами о латышской ненависти ко всему русскому и советскому. Дружелюбный сервис отзывчивого персонала так подкупает, что становится немного стыдно за мысли о возможной враждебности. Если вы хотите получить сервис высокого уровня во время поездки на марафон и уложиться при этом в разумные деньги, мой вам совет: выбирайте Ригу. Авиабилеты в бизнес-класс стоят в разы дешевле, чем в Париж или Лондон. А сервис на борту исключителен. Питание удовлетворит самый изысканный и требовательный вкус. В последние дни перед стартом хочется заботиться о себе как никогда раньше. С огромным удовольствием отказываемся от спиртного и пробуем свежайшую форель северных морей. Лететь всего полтора часа. В самом центре города довольно большой выбор отелей. Цены весьма умеренные, даже в условиях кризиса пять звезд кажутся приемлемым вариантом.

116

#mytravel

рига: маленький париж

117

#mytravel

рига: маленький париж

Первым приятным сюрпризом становится 15‑минутная поездка на такси. Как же все близко в маленьких европейских странах. Дома ребенка в школу везти дольше, чем здесь от аэропорта до центра города. Рига очень компактна. Центр города прекрасно сохранился, несмотря на периодические вкрапления советской застройки 70‑х годов. Что делать, у нас на Красной площади тоже огромным саркофагом расположился Государственный Кремлевский дворец. Это неотъемлемая часть, напоминающая о нашей когда‑то совместной жизни. Жители Риги очень старались вернуть себе национальную аутентичность после распада СССР. И у них получилось за эти 25 лет воссоздать атмосферу старой Европы. Здесь намного больше Европы, чем в Берлине или Париже, где глобализация и постоянная миграция постепенно вытеснила традиционный уклад жизни куда‑то далеко в глубь территории. Рига — это теперь та Европа, которую мы любили 10 – 15 лет назад. Чувствуется, что страна живет скромно, работы не так уже и много и все держится на мелком бизнесе и сфере услуг. Чужие не едут туда, где нет пособий и работать надо самому. Здесь небогато, но рачительно. Скромно, но чисто и ухоженно. Не роскошно, но практично. И не бойтесь говорить по‑русски. Здесь вас поймут, будут рады, ответят, помогут и не обманут. Посоветуют не самое дорогое, а самое лучшее. Середина мая — не очень стабильное время в Латвии с точки зрения погоды. Нам повезло в пятницу и субботу, было тепло, но не жарко. А вот в день старта обещали сильный дождь. Будучи ограниченными в пространстве, рижане были вынуждены планировать два круга для марафона, но и здесь они подошли к вопросу нестандартно. Два круга не повторяют друга друга. В день Рижского марафона проводится сразу несколько стартов: марафон, полумарафон, 10 км и 6 км. Целый день город перекрыт, и целый день кто‑нибудь что‑нибудь бежит. Именно на классической дистанции в 42 195 м не так много участников, около 2000. Стартуя одновременно с полумарафоном, на котором около 7000 спортсменов, вы не почувствуете, что мероприятие небольшое. На первом круге будет довольно многолюдно, а в конце вы пробегаете параллельно финишной линии, мимо шумных трибун и радующихся финишу полумарафонцев. Уходя в тишину второго круга, чувствуешь гордость за себя. Ты лучший, ты выбрал самую трудную дистанцию, и этой моти-

118

#mytravel

рига: маленький париж

вации хватает примерно на 4 – 5 км. Дальше трасса уходит через мост в пригород, по уже знакомому участку, который мы пробегали на первом круге. Если вы достаточно быстры, то этот повторяющийся участок незаметно сменится великолепным видом с моста на весь старый город. А затем вы повернете на новый виток, которого не было, и побежите через старый город. Если вы медленный бегун, то за 5 км до финиша, когда вам уже совсем грустно и одиноко плестись по перекрытым дорогам, вас накроет толпа бегунов на 10 км, резво несущихся к финишу. Их старт — как раз примерно через три с половиной часа после старта марафона, а трасса повторяет маршрут и совпадает с марафонской дистанцией на последней пятерке. Это придает какую‑­ то невероятную энергетику. И на последней, самой трудной пятерке фактически не замечаешь ни скуки, ни боли, только драйв от бега и приветствия со стороны болельщиков. Они читают ваше имя, указанное на стартовом номере марафонца, и вам кричат что‑то очень ободряющее и невероятно важное именно сейчас, когда до финиша совсем чуть‑чуть.

119

#mytravel

рига: маленький париж

Стоит рассказать о музыкальном сопровождении. Во-первых, много рока. Много отличных местных групп. Роскошная зона национальных танцев на 19-м и 39-м км соответственно. И еще, пожалуй, это единственный европейский марафон, где на пятом километре нам включили песню Валерия Леонтьева про светофор — «Все бегут, а он им светит…». Да, кто бы мог подумать… . В общем, под звуки AC/ DC, латышские напевы и советскую эстраду бежать весело и комфортно. Те, кто бежит марафон, должны знать, что на финише есть секретная ВИП-палатка только для марафонцев. Здесь вас покормят, нальют пива и дадут фруктов. Об этой палатке написано в инструкции, но инструкцию никто никогда не читает, а навигации в финишной зоне особо нет, поэтому находит ее не каждый марафонец. После марафона, если хотите по‑настоящему роскошно закончить свой небольшой уик-энд в стиле люкс, забронируйте заранее спа-процедуры в Юрмале. Берите после марафона такси, и через 15 минут вас ждет воскресный вечер на побережье. Морской воздух, массаж и небольшая прогулка поставят на ноги даже самого изможденного марафонца.

#m y h e ro

екатерина авельченкова о бегуне, который мечтал попасть на олимпиаду в токио, но вместо этого оказался в японском плену.

наперегонки Фото: gettyimages.ru/Bettmann

со смертью

123

#myhero

наперегонки со смертью

Мне очень дорога эта история. Я стараюсь становиться лучше каждый день, не останавливаться на достигнутом, продолжать расти. Анжелина Джоли о своем фильме «Несломленный»

2 июля 2014 года на 98-м году жизни скончался луи замперини, рекордсмен в беге. олимпийский спортсмен, герой второй мировой войны и человек-легенда , доказавший миру безграничность человеческих возможностей. он провел 45 дней на одиноком плоту в открытом море, пережил ужасы военного плена , остался в живых и покорил мир своими спортивными успехами. всю свою жизнь луи замперини соревновался с самим дьяволом, на шаг опережая смерть. Луи родился в семье итальянских эмигрантов в городе Олеан, штат Нью-Йорк. Он был четвертым ребенком и не отличался крепким здоровьем. В возрасте двух лет врачи поставили ему и его старшему брату диагноз пневмония. По совету семейного доктора семья Замперини перебралась в Калифорнию, где теплый климат должен был поправить здоровье мальчиков. Маленький Луи плохо говорил по-английски, и это сильно осложняло его жизнь в школе. Старшеклассники постоянно били его, а ровесники насмехались. Однажды Луи не выдержал и попросил отца купить ему боксерскую грушу. После нескольких тренировок Замперини сполна отомстил всем своим обидчикам. Луи не был примерным мальчиком, в пять лет он начал курить, а в семь воровал в компании таких же малолетних хулиганов.

124

#myhero

наперегонки со смертью

Фото: gettyimages.ru/Bettmann

Маленький итальянец с ранних лет был объектом пристального внимания полицейских, которые не раз грозили ему тюрьмой. Однако мальчик не боялся полиции и продолжал завоевывать уважение школьных товарищей через силу. Старший брат Луи — Питт Замперини — занимался легкой атлетикой и, пытаясь уберечь младшего от кривой дорожки, старался приобщить его к спорту. Но тот отнекивался. Все изменилось в день школьных соревнований, когда Луи увидел, как его старший брат финиширует под бурные аплодисменты всей школы. Этот момент настолько поразил малолетнего хулигана, что он незамедлительно бросил курить и начал тренироваться: «Я решил бежать везде, где мог идти. Вместо того чтобы добраться до пляжа на автобусе, я бежал 4 мили. Я бегал от Редондо до Хермозы и обратно, прибегая поздно ночью домой. Как я провел лето? Бегал. Я накрутил немалое количество миль, но я понятия не имел, что я делаю со своим телом и как быстро бегаю». Луи было невдомек, что эти тренировки готовят его к тяжелой судьбе и карьере легкоатлета.

125

#myhero

наперегонки со смертью

В старших классах, после забега на 2 мили по пересеченной местности, Замперини прозвали «торнадо Торренса». Не желая оказаться в числе последних, Луи прибежал первым. Вдохновленный победой, он решил установить мировой рекорд школьного уровня и сделал это, преодолев милю за 4 минуты и 21 секунду. Этот рекорд впоследствии не могли побить 18 лет. Отличные беговые результаты помогли итальянцу получить в дальнейшем стипендию на обучение в Университете Калифорнии, а привлекательная внешность сделала его еще и любимцем девушек. Пока же он много тренировался и мечтал об Олимпийских играх. Они с братом видели себя в составе сборной на Играх, которые должны были пройти в Токио в 1940 году. Но судьба распорядилась иначе. В 1936 году молодой Замперини сел на корабль, направлявшийся на Игры в нацистскую Германию. На корабле его ждало такое разнообразие еды и напитков, что на немецкую землю Замперини сошел, растеряв свою форму. Он принял участие в забеге на 5000 м, не самую привычную для него дистанцию. Несколько лет подряд первенство в этой дисциплине одерживали финны, и Замперини изначально недооценил своих соперников. «Стоит ли одна минута боли пожизненной славы?» — вспомнил он вопрос брата. «Конечно, стоит!» — мысленно ответил Замперини и преодолел последний круг за фантастические 56 секунд. Несмотря на восьмой результат в забеге, Замперини показал лучший результат для американца в 1936 году — 14:46. А невероятная скорость на последнем круге привлекла внимание фюрера. После окончания соревнований, во время группового фото, Адольф Гитлер пожал ему руку со словами: «А, это ты, мальчик с быстрым финишем». Луи не придал этому событию большого значения, для него Адольф Гитлер был просто еще одним диктатором: «Я не осознавал, что тогда происходило. Я только окончил школу и не думал о политическом устройстве мира. В 1936 году Гитлер казался мне смешным». Если бы он знал, как ошибался и что ждало его впереди по вине этого человека. Луи был серьезно настроен на участие в Олимпийских играх в Токио, но его мечте не было суждено осуществиться. Он усердно тренировался и продолжал устанавливать рекорды. В 1938 году он установил очередной рекорд на студенческих соревнованиях, пробежав милю за 4:08. Этот результат оставался непобежденным еще 15 лет. 1940 год стал роковым для карьеры спортсмена. Все его надежды на Олимпийскую медаль разрушились под на-

126

127

#myhero

наперегонки со смертью

тиском обстоятельств. У него обнаружили плеврит, а Олимпиада в Токио была отменена. О беговой карьере пришлось забыть. В мире наступили суровые времена — шла Вторая мировая война, Замперини призвали в армию. По иронии судьбы спортсмен поступил в летную школу ВВС США, хотя ненавидел летать. И с присущим ему стремлением к преодолению себя окончил ее в числе лучших выпускников курса. Молодого летчика-спортсмена отправили воевать на остров Оаху, Гавайи. В мае 1943 года Замперини присоединился к команде бомбардировщика В-24, который солдаты между собой называли «летающий гроб». Первый бой с японскими истребителями закончился удачей — они выжили. Следующее столкновение привело к крушению, из 11 членов экипажа выжили всего трое. Молодые бойцы очнулись посреди океана на обломках самолета. Замперини и двое его товарищей вначале обрадовались тому, что им удалось спастись. Они не теряли надежду, что их вскоре найдут и вернут на остров. Без еды и пресной воды их надежда не угасала днями, затем неделями, но спасение так и не приходило. Редкие дожди снабжали выживших водой, а едой служила редко пойманная рыба. Акулы не давали расслабиться ни на минуту, и однажды, устав ждать человеческой ошибки, на них напала большая белая акула. Замперини буквально вступил в боксерский бой с этой махиной.

Cослуживец Луи, сержант Макнамара умер на 33-й день с момента крушения самолета. Посреди бескрайнего океана Замперини вспоминал слова профессора в колледже, который говорил: «Мозг — это мышца, если его не тренировать, он атрофируется». Несмотря на жару, голод и истощение, он упорно складывал в уме цифры, проводил нехитрые вычисления, чтобы не дать угаснуть своему сознанию. Постоянная жажда, отсутствие еды и кружившие вокруг акулы. Сколько может продержаться в таком режиме человек? Сутки, неделю? Им удалось продержаться 47 дней. Однажды бойцы проснулись от обстрела истребителя. Японские бомбардировщики пытались уничтожить жалкие обломки корабля и двух изможденных мужчин. Кое-как удалось выжить, и Замперини и его товарищ оказались в плену у японцев. «Шесть недель назад я был высококлассным атлетом, а теперь я похож на мешок с костями», — ступив на берег, оглядел себя Замперини и впервые в жизни расплакался. Спустя годы он ответит на вопрос журналистов о том, как ему удалось выжить: «Я был в отличной физической форме. Правильное питание и

128

#myhero

наперегонки со смертью

Фото: gettyimages.ru/Allen J. Schaben

постоянные тренировки — вот что позволило мне пройти через все эти испытания. Только это — и никакого чуда. Чудес не бывает». Радость спасения быстро сменилась тяжестью бытия военнопленного. На протяжении двух лет Замперини постоянно подвергался пыткам и унижениям: «Я мог выдержать побои и телесные наказания благодаря некогда хорошей форме, но попытка уничтожить мое достоинство почти сломала меня». Как будто сам дьявол устраивал итальянцу постоянные испытания в надежде получить его душу. Замперини оставался несломленным. В сентябре 1945 года страданиям атлета пришел конец. Япония капитулировала, а Замперини воссоединился с семьей. На родине его встретили как героя. Война не проходит бесследно. Оказавшись в безопасности, Замперини остался наедине со своими воспоминаниями об ужасах военного времени. Они душили его ночными кошмарами, доводили до депрессии и алкоголизма. В тот момент, когда Замперини оказался на самом дне своего психического состояния, на помощь пришла его жена. Синтия Замперини настояла на том, чтобы он сходил в церковь. Луи вспомнил, как впервые начал молиться еще тогда, посреди океана. После стольких лет бегства от смерти Луи наконец-то обрел покой и избавился от нападок судьбы.

#myhero

наперегонки со смертью

В 1998 году на зимних Играх в Нагано 80-летний Луи Замперини был носителем олимпийского огня. Часть бегового маршрута пролегала через территорию лагеря, в котором он содержался в военное время.

2 июля 2014 года несломленный Луи Замперини скончался после 40-дневной борьбы с заболеванием, которое сопровождало его на протяжении всей жизни. Поставленный ему еще в возрасте двух лет диагноз пневмония нагнал его в 98 лет. Биография Замперини легла в основу фильма Анджелины Джоли «Несломленный». «Это неописуемая потеря. Мы все благодарны Луи за то, насколько знакомство с ним обогатило наши жизни. Мы будем очень по нему скучать», — сказала Джоли, узнав об уходе Луи.

Фото: gettyimages.ru/John Heller

129

Мы в социальных сетях

FAC E B O O K

I N S TA G R A M