Transmite tu energía ¿Estás preparad@? ¿Ya te has conectado con tu tasuki? ¿Y con tus compañeros de equipo? Ha llegado la hora de concentrarse, de pensar en tu recorrido y en tu carrera. Cuando llegue el momento de pasar el relevo, recuerda que no solo estás pasando un tasuki japonés a tu compañer@. Estarás transmitiendo toda tu energía a través de esa tela.
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Después de esta carrera, seréis conocedores de la ‘sana locura’ de los ‘japos’ y os impregnaréis de algunos de los valores en los que se basa su código ético: honor, deber y lealtad. Si los unís a vuestro esfuerzo y superación que ya tenéis como runners que sois, seréis invencibles.
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Porque en Ekiden, como en la vida, el esfuerzo y la felicidad es mejor si se comparte. Porque en equipo se llega más lejos y se alcanzan más metas. Porque el grupo está por encima del individuo. Porque la manada es la fuerza del lobo. Sin ellos, tú no lo lograrás. Ellos no lo lograrán sin ti. Así es que… unid vuestros tasukis y ¡a correr!
#ESFUERZO_COMPARTIDO! ¡BIENVENID@ A EKIDEN!
EDICIÓN Luis M. del Baño · Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia PRODUCCIÓN Y PUBLICIDAD Gloria Luján · runningcv@gmail.com
COORDINA Y DIRIGE C.A. 10K VALENCIA
FOTOGRAFÍA E IMAGEN Hastphoto, J. Marasovic, Fernando G. Brevers
DISEÑO marcgranell.com UN PRODUCTO DE:
IMPRESIÓN Etiquetas Alhambra
Un viejo conocido… del que no te puedes fiar Así es nuestro circuito. Quizás pienses que ya le has dado mil vueltas, que eso de correr por el río ya te lo sabes, pero seguro que no será como en Ekiden. No te confíes y disfruta… porque vas a correr A FUEGO! (Si eres capaz, claro).
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5K Y 10K Nuestro circuito está homologado. Así que, esfuérzate. Bien te toquen los 5k o los 10k, tu marca será oficial. Es un trazado de 5.000 metros que comienza en el interior de las pistas en cuanto te den el tasuki. A partir de ahí, a correr por el Jardín del Turia. Si te toca un relevo de 10.000… estás pensando bien, le tendrás que dar dos vueltas: cuando entres en la pista para acabar la primera, sigue corriendo por la cuerda (la parte interior de la pista), porque aún te queda otra.
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9 CURVAS 9 curvas, 7 a la derecha y 2 a la izquierda. Es todo lo que encontrarás cuando salgas de la pista. No nos dirás que es complicado, ¿no? Abre bien los ojos en la rampa de salida y entrada a pistas, no vayas a arrasar a nadie. Ahí, recuerda, ves siempre por la derecha.
UN PAR DE RAMPAS PARA PROBARTE No todo iba a ser un paseo en barca. Prepárate porque cuando vayas por el kilómetro 3,6 o el 8,8 (según la vuelta que estés dando), encontrarás una rampa de esas divertidas. Son unos 80 metros que te pondrán a prueba. Están justo a unos 200 metros tras pasar las pistas. Cuando llegues al límite más cercano al Parque de Cabecera, te hemos puesto un par de ‘toboganes’ que también te divertirán. Dosifica, my friend.
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EL #CIRCUIT5K HECHO PISTA DE CARRERAS Es una de las novedades que introduce Ekiden. Por primera vez el #Circuit5k se convierte en trazado de una carrera oficial. Poco después de pasar el kilómetro 2 (y el kilómetro 7 en la vuelta de 10k), correrás por el tramo rompepiernas del ‘bosque’, esa parte del #Circuit5k que tanto te gusta llena de sube-bajas ;-)
…Y la guinda final
(solo apto para ‘finishers’)
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Los últimos relevistas de cada equipo tenéis mucha responsabilidad: llegar a la meta de un maratón. Eso no se consigue cualquier día. Así que, ya sabéis, buena postura, buen tiempo y buena cara. Pero ojo, el recorrido cambia. Bien atentos, ¡no la liéis! Un trazado diferente para el último relevista. Una vez hayas recibido el tasuki en el estadio, saldrás corriendo igual que tus compañeros. Es decir, tomarás la curva a la derecha nada más subir la rampa de salida de las pistas e irás en dirección hacia la Ciutat de les Arts. - El trazado será el mismo hasta el kilómetro dos. Es decir, hasta, más o menos, cuando pases por el puente de San José y emprendas el camino de regreso. - Ahí cambia la cosa. Como tienes que correr 2.195 metros más, en lugar de tomar el tramo del carril ya de vuelta, te haremos dar un paseo.
- Te hemos preparado un pequeño tramo adicional de un kilómetro y poco que recorrerás dos veces. La primera vez irás en dirección hacia el Parque de Cabecera. Transitarás por la zona de tierra durante un kilómetro y luego giras y vuelves de nuevo hacia el Puente de San José otro kilómetro más. - Cuando llegues al punto donde te desviamos hace 2.195 metros, volverás a tomar el mismo trazado que tus compañeros, por el #Circuit5k y la zona de bosque con los sube-baja en dirección al Parque de Cabecera.
- Para que no haya confusiones y nadie se cuele, llevarás un dorsal totalmente diferente al de tus compañeros. - Además, también encontrarás un avituallamiento líquido en esa zona de bosque, para que el camino no se te haga tan largo y puedas hidratarte un poco a mitad de tus 7.195 metros. - Solo te queda saborear la gloria de la meta de un Maratón y abrazarte al resto de tu equipo cuando acabes. ¡Enhorabuena!
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¡Cómete el Ekiden!
Disfrútalo hasta empacharte. Eso sí, resuelve tus dudas antes
Nos pasamos un año trabajando para que disfrutes. Es una prueba única en su especie, llevas semanas hablándolo con tus compañeros y lo habéis previsto todo… o casi todo. Tú dedícate a correr y que no te entren dudas de repente a mitad de carrera. Lee, lee…
¿DESDE CUANDO EMPIEZA A CONTAR MI TIEMPO DE CARRERA? Al primer relevista le empieza a contar desde que sale. Obvio. Al resto de relevistas os empezará a contar vuestro tiempo desde que el compañero que os tiene que entregar el tasuki entre en pistas y pise la alfombra lectora de chips. Esa alfombra está situada justo antes de la zona de boxes. Es decir, los primeros metros ‘oficiales’ de tu carrera, los hará tu compañero. Eso sí que es #Esfuerzo_Compartido. Tu tiempo oficial deja de contarte cuando tú mismo pases por la alfombra, aunque aún tendrás que seguir adelante para entregar el relevo.
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¿DÓNDE SE HACEN LOS RELEVOS?
¿Y CÓMO SON ESAS ZONAS?
¿CÓMO SÉ CUÁNDO VIENE MI COMPAÑERO?
¿CÓMO DEBO LLEVAR EL TASUKI?
¿PODEMOS LLEVAR NEVERAS A LA GRADA?
¿HAY AVITUALLAMIENTOS?
Como novedad, este año no habrá una gran zona común a pie de pista para todos los equipos. Cada equipo (junto con unos pocos más), tendrá su propia zona más pequeña habilitada para ello. Será en la propia pista y ganaréis en comodidad. Es obligatorio dar el tasuki sin salirse de esa zona.
Son zonas a pie de pista de 5 metros de largo y solo habrá 20 equipos en cada una de ellas. Allí esperarás a tu compañero, y saldrás a correr en cuanto te entregue el tasuki. Cuando vuelvas, lo volverás a entregar ahí al siguiente relevo. Esos ‘box’ están numerados por equipos. Habrá 40 en total.
En primer lugar, porque habéis hablado y sabes el ritmo aproximado que lleva y cuánto tardará. Pero también os ponemos una pantalla gigante que os servirá como referencia. En la pantalla veréis el paso de los corredores cuando vayan por el exterior de las pistas. Cuando le queden algo menos de dos kilómetros.
Como te apetezca. Pero piensa que lo hemos diseñado para que, con un sencillo gesto, lo coloques entre uno de tus hombros y la cadera contraria. Es mucho más cómodo que cualquier otra opción. Te recomendamos que introduzcas el nudo en la parte trasera de tu pantalón. Así evitarás que te baile. En la feria hay una ‘demo’. Pregúntanos.
No solo podéis, sino que os lo recomendamos. Ya sabéis que conforme avance el día va aumentando el calor. Esas neveras con bebidas para antes y después de correr (acompañadas de algo sólido para echarse a la boca), seguro que os vienen genial.
Sí, dentro del estadio. Es decir, que todos tendréis agua en el kilómetro 5. Algunos porque ya habréis acabado y el resto porque os queda la mitad. Adicionalmente, el último relevista, que este año no pasa por el estadio a mitad de trazado, tendrá agua a mitad de sus 7.195 metros, en la zona de ‘bosque’. Imagen: Hastphoto
Todo un estadio para vosotros
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Ekiden crece, y con él, crece la zona de relevos. Este año tenéis 40 cajones distribuidos por equipos. Buscad el vuestro . Allí podréis disfrutar del espectáculo y bajar a coger el tasuki a pie de pista cuando os toque vuestro momento.
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LOS RÉCORDS RÉCORD DEL MUNDO EKIDEN MASCULINO
1h 57’ 06” (Kenia). Conseguido en 2005 en Chiba (Japón) RÉCORD DEL MUNDO EKIDEN FEMENINO
2h 11’ 41” (China). Conseguido en 1988 en Pekín RÉCORD DEL MUNDO EKIDEN MIXTO 2h 03’ 59” (Kenia). Conseguido en 2013 en Chiba (Japón)
RÉCORD DE EKIDEN VALENCIA MASCULINO
2h 10’ 36’’ (I Ekiden Valencia, 2014 - Serrano C.A.) RÉCORD DE EKIDEN VALENCIA FEMENINO
2h 52’ 31’’ (II Ekiden Valencia, 2015 -The Kenyan Urban Way) RÉCORD DE EKIDEN VALENCIA MIXTO
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Las cifras de Ekiden TOTAL EQUIPOS 766
2h 28’ 30’’ (II Ekiden Valencia, 2015 - Serrano C.A.)
RÉCORD DEL MUNDO DE MARATÓN MASCULINO
2h 02’ 57” Dennis Kimetto (Kenia). Conseguido en 2014 en Berlín RÉCORD DEL MUNDO DE MARATÓN FEMENINO
2h 15’ 25” Paula Radcliffe. Conseguido en 2003 en Londres
CLUBS MÁS NUMEROSOS
TOTAL PARTICIPANTES 4.596 (21,6% más que en 2015)
Runners Ciutat de València 31 equipos Redolat Team 26 equipos
PARTICIPACIÓN FEMENINA 35%
Faurecia (empresa) 18 equipos Avapace Corre 14 equipos
VOLUNTARIOS 250
Team 3FDC 12 equipos Cerca de 100 equipos procedentes de em-
presas que no solo vienen a Ekiden como compañeros de trabajo. Muchas firmas usan la prueba para fidelizar a sus clientes y proveedores, invitándoles a correr. 18 equipos procedentes de universidades
con 108 corredores.
Orero Paterna Runners 12 equipos Never Stop Running 11 equipos
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Ekiden… 99 años después 16
Una prueba con mucha historia. La primera carrera Ekiden se celebró en Japón en 1917 y duró tres días. Se recorrieron más de 500 kilómetros, la distancia que separa Kioto de Tokio. Menos mal que se fue evolucionando hasta otras distancias menores… Aunque siempre nos lo podemos pensar para la IV edición y volver a los orígenes.
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* La ‘Rising Sun’ es la bandera militar de Japón y fue bandera nacional hasta 1945. Continúa siendo usada por las Fuerzas de Autodefensa, y su diseño se incorpora a muchos productos comerciales y anuncios. Nosotros la usamos de manera neutra, sin ningún simbolismo ni intención. Un poco de Historia nunca viene mal ;-)
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Fotos: Cool Japan, Big in Japan
Ekiden tiene mucho de leyenda y aunque no todas las historias coinciden, lo que está claro es que se inició en Japón a principios del siglo pasado y que la palabra “esfuerzo” la llevan bien tatuada los japoneses.
El nombre ‘Ekiden’ combina los términos japoneses de “estación” (駅) y “transmitir” (伝)
La primera carrera se llevó a cabo durante tres días entre la antigua capital japonesa de Kioto y la moderna capital de Tokio. Se recorrió la distancia que separa ambas ciudades, más de 500 km, para celebrar justo eso, el aniversario del traslado de la capital a Tokio.
La primera carrera Ekiden se celebró en Japón en 1917 y duró tres días. Se recorrieron más de 500 kilómetros, la distancia que separa Kioto de Tokio
El nombre ‘Ekiden’ combina los términos japoneses de “estación” (駅) y “transmitir” (伝). Cuenta la leyenda que el concepto original se remonta al antiguo sistema de comunicaciones de Japón, cuando los mensajeros recorrían el país parando a intervalos en las “estaciones” a lo largo de la carretera. Algo similar a Pony Express en los EE.UU. Los mensajeros recorrían a caballo la distancia que separa Kyoto de Tokio en diferentes tramos, mediante una carrera pedestre por relevos.
esa distancia ha disminuido hasta, en nuestro caso, cubrir exactamente la distancia de una carrera de maratón (42,195 kilómetros). ¿Qué opinas? ¿Volvemos a los orígenes?
Con el espíritu de ese antiguo sistema de comunicaciones, se celebró la primera carrera Ekiden y… hasta hoy. Casi 100 años después,
Hakone Ekiden La competición Hakone Ekiden es uno de los acontecimientos deportivos anuales más populares en Japón. Una prueba de relevos regional de 217 kilómetros y dos días de duración, en la que compiten una veintena de equipos universitarios. La primera competición fue en 1920. El evento se suspendió durante la Segunda Guerra
Los mensajeros recorrían a caballo la distancia que separa Kyoto de Tokio en diferentes tramos, mediante una carrera pedestre por relevos
Mundial y se reanudó en 1947. A partir de 1956, y hasta ahora, se celebra el 2 y 3 de enero de cada año. Es uno de los eventos deportivos más seguidos por la audiencia de la televisión japonesa. Una retransmisión esperada cada año.
“EL CAMINO DEL GUERRERO” El grupo frente al individuo. El honor, el deber y la obligación como sustento de su cultura. Es la base del antiguo código ético samurai: el Bushido, “el camino del guerrero”. Ese código fue y es la guía de muchos japoneses. A este código entregaban sus vidas. Exigía lealtad y honor hasta la muerte y así lo cumplían. ¿Estás dispuest@ a cumplirlo en Ekiden Valencia? ¡Más te vale!
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¡No estamos solos! Ekiden Valencia se extiende. Nuestra prueba cuenta cada vez con más corredores que llegan desde otras provincias españolas atraídos por lo novedoso de la prueba y el buen rollo que se genera. Este año hemos estado en varias ferias nacionales para contar las excelencias de Ekiden y Valencia Ciudad del Running. El resultado es este. Así que, ya sabéis, codo con codo podéis tener compitiendo a vuestro lado a un corredor llegado desde cualquier ponto de España. 20
21 574 Valencia 37 Castellón 36 Alicante 17 Madrid 11 Vizcaya 11 Barcelona 10 Albacete
Provincias representadas por más de 4 equipos
9 Guipúzcoa 8 Baleares 8 Cuenca 7 Álava 7 Teruel 6 Asturias 5 Tarragona 4 Cantabria Otras provincias también representadas en el censo de corredores
Ser corredor, ser solidario Eladio lo tiene claro. Se nota que ha sido corredor y que es un entusiasta del atletismo. Recuerda que cuando él corrió los primeros maratones hace ya casi 30 años, “éramos muy pocos, éramos unos bichos raros que se levantaban a las seis de la mañana para salir a correr. Ahora casi todo el mundo corre y es estupendo”.
22 Fotos: Ana Pérez, I. de la Peña, C. De Zulueta
Cruza la meta contra el hambre
Manos Unidas Valencia recibirá las aportaciones solidarias que hicisteis al inscribiros a Ekiden. Ellos las distribuirán en sus proyectos contra el hambre en África, Asia, América y Oceanía “Luchar contra el hambre en el mundo y trabajar para erradicar las causas que la producen”. Según Eladio Seco, delegado de Manos Unidas Valencia, este es el objetivo principal de esta ONG. Si habéis hecho vuestra aportación solidaria al inscribiros en esta prueba, habréis contribuido a conseguir esta meta en los países más remotos de África, América Latina, Asia y Oceanía. Allí donde haga falta. Una meta que conlleva una dura carrera, la de mejorar la situación de los países más pobres del mundo. Pero una carrera que es imposible realizar sin vosotros. La de Manos Unidas es la historia del esfuerzo de miles de personas hermanadas, desde
hace más de 50 años, por este fin común. Una historia de esfuerzo que busca ofrecer a esas personas una vida digna para que algún día dejen de correr hacia otro país. Según nos cuenta Eladio, Manos Unidas trabaja desde dos perspectivas básicas: primero dar a conocer y sensibilizar a la población de la tremenda situación de hambre que sufren cerca de 800 millones de personas y, en segundo lugar, recaudar dinero para poder financiar los proyectos de desarrollo que hagan posible que esta situación mejore. Y “Ekiden es una gran oportunidad para dar a conocer a todos estos corredores lo que hacemos y porqué lo hacemos”, asegura.
El atletismo ha cambiado y ha evolucionado pero lo que no puede cambiar nunca es la unión entre la solidaridad y el deporte y esto está en nuestras manos. “Ekiden es una gran oportunidad -continúa- para poder buscar el apoyo
entre los deportistas, ya que los corredores son, habitualmente, gente muy solidaria”. Si os preguntáis de qué forma podéis colaborar con Manos Unidas, Eladio Seco os lo pone fácil. “Hay muchas formas de participar en nuestros proyectos. Desde dar un donativo puntual o haceros socios aportando una cantidad periódica a participar en los eventos que ponemos en marcha o incluso trabajando con nosotros siendo voluntarios”. “El 99 por ciento que trabaja en Manos Unidas lo hace de una forma absolutamente voluntaria. Trabajar para los más pobres es algo que vale la pena”, sentencia.
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Universidad y deporte
Los complementos de Ekiden
Te acompañarán todo el año. Vas a ser la envidia. Ekiden no acaba tras cruzar la meta. Puedes fardar durante meses.
Ekiden alberga el I Campeonato Autonómico de Deporte Universitario
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EL TASUKI: DIVISIBLE PARA EL RECUERDO
Ya sabemos que esta prueba es molona y lo tiene todo. Pues este año se suma que albergará el I Campeonato Autonómico de Deporte Universitario. Las siete universidades valencianas estarán presentes con más de 100 corredores. Más de un centenar de deportistas universitarios formarán parte de 18 equipos Ekiden. Este proyecto se enmarca dentro de uno de los programas de deportes individuales que se han puesto en marcha desde las universidades y que alberga distintas disciplinas. En el caso de Ekiden, la Universidad Jaime I de Castellón (UJI) es la encargada de coordinar este campeonato.
Este año, te lo ponemos fácil. El tasuki lo podréis compartir tras la prueba. Es divisible en seis trozos. Así cada uno de vosotros podrá llevarse su parte, donde se especifica el relevo y distancia que hicisteis.
LA MEDALLA ¡Una medalla de un Maratón! Como si fuera de oro. No hay bien más preciado para un corredor. Y si es un maratón entre amigos, mejor.
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Ekiden Valencia será así el escenario de unión entre deporte y educación. “La práctica deportiva enseña unos valores que no se dan de igual manera dentro del aula”, afirma María Pilar Marín Gil, responsable del área de Competición de la UJI, quien también nos confiesa que los valores que se desprenden del deporte “son muy importantes para luego trasladarlos a la vida en general y también a la vida laboral”. Ya sabéis…
LA CAMISETA Lo que nos gusta es el postureo. Que se note que corrimos el Ekiden. La podrás lucir allá por donde vayas. Foto: Hastphoto
Un escenario de ‘10’ para la Feria del Corredor
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El centro comercial Aqua Multiespacio cumple este mes su décimo aniversario y no podía celebrarlo de mejor forma que albergando toda una fiesta del deporte: la Feria del Corredor de la III Ekiden Valencia Durante dos días, habéis trasladado todo el ambiente Ekiden a un punto clave de Valencia. Todo ese espíritu que te transportará a Japón y te llenará de energía y buen rollo para afrontar la prueba de la mejor forma posible ha estado presente en Aqua Multiespacio gracias a vosotros. Seguro que muchos de vosotros habéis aprovechado para venir con la familia o con los compañeros de equipo y, tras recoger el tasuki, habéis podido dar un paseo o tomar algo. Hasta igual os ha dado tiempo a repasar todos juntos la estrategia de equipo. Y todo ello en un espacio lleno de opciones y… ¡con parking gratis! Un escenario de altura Con una superficie de más de 83.000 m2, su interior alberga un centro comercial y de ocio de cerca de 36.000 m², una torre de oficinas de
La Feria del Corredor gana así en espacio, zona de aparcamiento y zona lúdica y de ocio
23.000 m2, que se eleva a más de 90 metros de altura, y más de 16.000 m² destinados a dos hoteles de tres y cuatro estrellas. Un escenario de altura para una prueba de altura. Locales de moda y complementos, servicios, restaurantes, cafeterías, 10 salas de cine e incluso un club deportivo con más de 2.500 m2 que incluye un centro wellness y spa. Más de un centenar de las más prestigiosas firmas comerciales a tu servicio. Ocio, comercio, turismo, negocios… y ahora también ¡la fiesta del running!
VOLTA A LA PLATJA... REGRESA UNA CLÁSICA!!!
9 de Julio
Valencia Ciudad del Running suma & sigue. La capital del Turia presume, y con toda la razón, de ser la ciudad del mundo que más pruebas de atletismo popular celebra. En ella se organizan más de 40 eventos anuales contando entre sus distancias y disciplinas pruebas de 5K, 10K, 15K, Medio Maratón, Maratón, Ekiden, distancias intermedias, carreras infantiles y alguna otra que seguro se nos pasa… Pero hay una que históricamente ha sido un motivo de fiesta y ‘cambio de registro’. Una de esas carreras de las que no todas las grandes capitales pueden presumir: correr por la arena de la playa.
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2016: un calendario con frescas novedades WINGS FOR LIFE: ¿DÓNDE ESTÁ LA META? Aún tienes tiempo para poder vivir una experiencia que no olvidarás. Una carrera en la que la meta te persigue. Correrás hasta que llegues a tu límite máximo. ¡Toda una revolución! El próximo 8 de mayo, Valencia será el escenario de una carrera diferente: Wings For Life. Bueno, Valencia y unas cuantas ciudades más. La prueba se celebrará simultáneamente en 34 ciudades del mundo. Aquí comenzará a las 13:00 horas. Una carrera adaptada a todos y 100% solidaria por las lesiones medulares. Tras Barcelona y Madrid, este año la sede española será Valencia y bien orgullosos que estamos. En 2015 participaron en todo el mundo más de 100.000 personas. En España, Chema Martínez, que repite este año, logró correr 59,1 km. ¡Toca dejar el listón bien alto!
La meta te persigue Se da la salida y comenzamos a correr. 30 minutos después, desde el mismo sitio, sale un coche (conducido, nada más y nade menos, que por Carlos Sainz) que nos irá persiguiendo. Primero irá algo lento y, poco a poco, irá aumentando la velocidad hasta que te alcance. Ahí acabará tu carrera y la organización nos llevará de vuelta. ¿A qué esperas? Apúntate a vivir una experiencia única y compartida en todo el mundo.
Este 2016 Valencia recupera una cita clásica en el calendario estival, la Volta a la Platja Valencia. En una época donde el auge de actividades como el cross-fit, las carreras de obstáculos formato Spartan/Eternal y los entrenamientos funcionales o con TRX es casi imparable, una prueba sobre la arena de la playa, con la dificultad, originalidad y dureza que conlleva, será la excusa perfecta para darle un plus a nuestros entrenamientos. Para quienes no hayan corrido esta modalidad en el pasado, apuntar que se corre con zapas de running (aunque el minimalismo está más que permitido), sobre la zona ‘blanda’ de la arena. Nada de correr por esa franja húmeda pero firme del litoral. La distancia, 4,5k, parece asequible, pero es un reto que puede atragantársele a más de un@ si sale muy alegre. Será el sábado 9 de julio, al caer la tarde y tendrá un coste prácticamente simbólico. Habrá carreras infantiles y hasta un mini-ekiden y a su conclusión los participantes podrán quedarse en los bares y restaurantes de la zona disfrutando de unos menús creados especialmente para la ocasión… de momento, hasta aquí podemos leer!!! VOLTA A LA PLATJA VALENCIA 9 de julio / 20:00h. / 4,5k
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Fuentes de electrolitos
¡No pierdas tus electrolitos!
Y, ¿cómo reponer esta pérdida de electrolitos? Pues tomad nota. Los electrolitos se pierden mediante el sudor y es necesario reponerlos mediante líquidos que los contengan. El agua es siempre perfecta pero contiene electrolitos en concentraciones muy bajas. Muchos deportistas recurren a las bebidas isotónicas para reponer, ya que contienen agua, hidratos de carbono y cuatro electrolitos que perdemos cuando sudamos: sodio, potasio, calcio y magnesio. Pero no solo de líquidos se recupera el deportista… La dieta es la mayor fuente de electrolitos. Hay alimentos ricos en estos minerales. Por ejemplo, las frutas y las hortalizas, y el pan y los productos lácteos como la leche, el yogur y los quesos. Las carnes y mariscos también son fuentes de alimentos altos en proteínas y electrolitos. Pero ojo, porque el exceso de electrolitos también puede producir complicaciones. Busca tu equilibrio.
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Ya sabéis que la hidratación es clave para vosotros. Al hacer ejercicio sudamos y perdemos líquido. Pero ojo, también perdemos una sustancia importante para el cuerpo: los electrolitos. Una sustancia que debemos reponer tras el ejercicio para que todo funcione con equilibrio en tu cuerpo.
Pero, ¿qué son? Los electrolitos son minerales que se encuentran presentes en nuestro organismo en la sangre, la orina y otros líquidos corporales. Los principales son viejos conocidos: el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio. Y… ¿qué hacen? Sus funciones son clave para encontrar el necesario equilibrio en nuestras funciones corporales. Los electrolitos ayudan a nuestro cuerpo a mantener el balance de fluidos y un adecuado nivel de hidratación en nuestro organismo. Es decir, son los responsables de una distribución normal del agua en nuestro cuerpo. Además, son sustancias que contienen iones que el cuerpo necesita para mantener la tensión entre las células y para la acción muscular, evitando los temidos calambres. ¿Más ejemplos? El potasio ayuda a los músculos y los nervios a comunicarse y trabaja junto con el sodio para mantener los niveles de líquido en equilibrio en las células del cuerpo. El calcio ayuda a tener unos huesos fuertes y sanos, además de activar los nervios y los músculos, y el magnesio interviene en el metabolismo de proteínas en los músculos.
HIPONATREMIA El consumo excesivo de agua o de bebidas bajas en sodio durante un periodo corto de tiempo puede llevar a una sobrecarga de agua, que se conoce como hiponatremia. La hiponatremia relacionada con el ejercicio suele indicar un exceso de agua en todo el cuerpo en comparación con la cantidad de sodio intercambiable en el organismo. Puede conducir a consecuencias fatales, desde nauseas, vómitos y dolor de cabeza hasta convulsiones, dificultad respiratoria, coma o incluso la muerte. Esta situación clínica generalmente necesita ser tratada mediante suero fisiológico intravenoso.
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