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verdad
La hora de la
LA PREVIA
Es la cita clave. La que lo domina todo en el calendario. El Maratón Valencia Trinidad Alfonso ha llegado. La carrera más importante del año en Valencia pondrá a prueba los meses de entrenamiento de miles de vosotros. Vuestras ilusiones están en juego. No le perdáis el respeto nunca, pero ¡salid a por él!
SE ACERCA LA CITA CLAVE
15 Nov
XXXV Maratón Valencia Trinidad Alfonso
42,195
Y luego, para desentumecer las piernas y pensar en nuevos objetivos:
CALENDARIO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANAS DÍA
CARRERAS DESTACADAS
KM
22 Nov
I 10k Dinosaurus Moncada
10
22 Nov
XXXV 10k Ciutat de Mislata
10
22 Nov
2ª Carrera solidaria Sant Joan de Déu, Valencia
5
22 Nov
Volta a peu contra la violencia de género en Burjassot
5
22 Nov
Memorial Ana Aibar contra la violencia de género en Paterna
6
22 Nov
2ª Volta a peu Torre en Conill, Bétera
6
28 Nov
Reebok Spartan Race
29 Nov
XIII Gran Fons Mancomunitat del Carraixet, Vinalesa
29 Nov
XXXII Medio Maratón Benidorm
29 Nov
15ª Vuelta a pie solidaria Es Posible
06 Dic
V Mitja Marató Alcoi
21
06 Dic
XV Mitja Marató Samaruc en Algemesí
21
13 Dic
XXVIII Pas ras al Port de València
13 Dic
23ª Quarta i mitja marató Picanya-Paiporta
5 y 13 15 10 y 21 A VALENCIA CIRCUITO DIVINA PASTOR
6,4
10 10 y 21
TEMPERATURA Media: 14,9 ºC Máximas: 19,5 ºC Mínimas: 10,4 ºC TIEMPO Días de lluvia: 4 Media de lluvia: 51 mm Horas de sol: 167
Número 11 · Noviembre 2015 EDITA Y DIRIGE Luis Miguel del Baño Calle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia
DISEÑO Y MAQUETACIÓN Marc Granell Estudio de diseño marcgranell.com
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Los consejos para correr… Luis Félix
El Maratón de los récords y las ilusiones
Muchos de vosotros tenéis puestas vuestras ilusiones y objetivos en esta prueba. Más allá de lo que pueda pasar con el cronómetro, lo que toda Valencia debe tener claro es que esta es su gran fiesta. El Maratón, para vosotros, los corredores, y para el público en general, es ya el mayor gran evento que tiene
esta ciudad, y lo mejor de todo es que cualquiera, corredores con sus ilusiones y público con sus ánimos, puede ser su protagonista y participar en él.
Supera al Maratón de Madrid Este año la cifra de inscritos se ha disparado. Más de 16.500 atletas os pondréis el dorsal más preciado, el de los 42k. El 10k tuvo que cerrar sus inscripciones en 8.500 runners tres semanas antes de la prueba. Los corredores locales, además, seréis anfi-
COSAS QUE NO DEBERÍAS HACER
SALIDA
Disfruta del momento y del público. Los primeros kilómetros pasan volando gracias a la gente que te anima. Es un tramo muy especial.
No quites el freno. Deja que la gente que quiera tirar, tire. Tú mantente al ritmo que has preparado, no te aceleres.
Km 21
Sé prudente. Es el momento de dejar que las sensaciones sigan fluyendo hasta el kilómetro 35.
Ojo. Aún es pronto para arrancar. Podría ser un fallo pensar que podemos hacer la segunda media maratón más rápido que la primera.
Km 35
Si estás bien, es el momento. Puedes arriesgar. Si superas el kilómetro 35 y la sensación es buena, ve a por tu objetivo o intenta mejorarlo. En todo caso, no tires la toalla.
Si ves que no vas bien, nunca trates de mejorar el ritmo. Mantente como estás para acabar.
CORRE A ANIMAR
La prueba supera la barrera de los 16.000 inscritos y contará con atletas de élite capaces de batir su récord Llegó el momento. Tras meses de entrenamiento y centenares de kilómetros en las piernas, el Maratón Valencia Trinidad Alfonso y su 10k paralelo han llegado.
COSAS QUE SÍ DEBERÍAS HACER
triones de los más de 13.000 del resto de España y del mundo que vendrán a correr ese día en ambas pruebas. Este año, el Maratón Valencia, que cuenta con el circuito más llano de España, incluso supera en inscritos al Maratón de Madrid, dejando claro que su ascenso es imparable. La organización, formada por la Fundación Trinidad Alfonso, la SD Correcaminos y el Ayuntamiento de Valencia, ha trabajado sin descanso para que solo te puedas preocupar por una cosa: correr y disfrutar. ¡A fuego!
El 15 de noviembre se prevé una explosión de público en las calles de Valencia. El año pasado hubo un punto de inflexión y decenas de miles de personas salieron a animar a los corredores, convirtiendo los últimos kilómetros y otras zonas como la Alameda y Plaza de Zaragoza en el “Alpe d’Huez” valenciano. Este año hay más de 100 puntos de animación previstos. Las fallas y los clubes de running se han preparado a fondo para empujar a los atletas. Incluso se instalarán pantallas gigantes en la Plaza del Ayuntamiento y en la Porta de la Mar. No hay excusas para quedarse en casa y no vivir esta gran fiesta.
Miguel Ángel Plaza Un amante del Maratón. Este 2015 se proclamó Campeón del Mundo en la distancia en categoría M45. Sus consejos son desde una valiosa experiencia:
- Acude a la salida con tiempo suficiente para realizar el calentamiento - Intenta ser reservado la primera mitad de la carrera - Ante el menor síntoma de lesión, para. Habrá otras oportunidades - Sé realista con tus objetivos - Desde el inicio corre al ritmo que tenías preestablecido - Bebe en todos los avituallamientos
LAS CIFRAS CORREDORES
Total
Maratón 16.705
10K 8.500
Com. Valenciana
7.240
6.424
Españoles
12.505
7.347
Extranjeros
4.200
1.153
DISPOSITIVO MÉDICO
EL RÉCORD
300 sanitarios
Sigue siendo el maratón más rápido de la historia en suelo español, con esa marca de 2:07:14 que este año hay posibilidades de volver a batir.
15 ambulancias 4 hospitales de campaña 150 fisioterapeutas * Cifras no definitivas
NACIONALIDADES
CLUBES (más representados)
España 12.505 Italia 1.400 Bélgica 516 Francia 490 Reino Unido 465 Países Bajos 294 Alemania 143 Suiza 111 Suecia 84 Marruecos 78 Y muchos más hasta 89 nacionalidades
Maratón Redolat Team 123 Correcaminos 117 Urban Runners 104 Runners C. de V. 91 Team 3FDC 72 CD UPV 64 Colla el Parotet 63 Paterna Runners 50 ET-Comil Valencia 48 MMC 45 Avapace Corre 43
10K CD Ford 252 La Caixa 105 Valencia Basket 85 Runners C. de V. 67 Urban Runners 57 Redolat Team 56 Correcaminos 49 Avapace Corre 43 Deloitte Runners 42 Blue Line Evasion 30 Team 3FDF 30
LA PREVIA
LA PREVIA
A causa de una lesión, su misión no será la habitual. Este año hará de liebre a las atletas de élite femeninas. Una enorme responsabilidad.
LA PREVIA
claves para vivir la prueba
100 razones para correr el Maratón Trinidad Alfonso de Valencia ANTONIO MONTOYA ENTRENADOR
1) CAJONES DE SALIDA
6) AVITUALLAMIENTOS
Actúa con honestidad y entra en el cajón que se corresponda con tu nivel. Si sales más delante terminarán adelantándote muchos corredores y puede afectar negativamente a tu rendimiento. Aprovecha los minutos que queden hasta la salida para preguntar qué intenciones llevan los corredores de tu alrededor.
Imprescindibles en carrera. Diría que casi obligatorio ingerir líquido en todos. No olvides que la sed es un mecanismo de defensa, por lo que hay que beber sin tener sed. Ensaya previamente en tus entrenos todo aquello que vayas a tomar en carrera.
2) LA SALIDA
7) CORRE EN MANADA
Piensa en todo lo que has trabajado para vivir este momento. Disfrútala. No te preocupes si los primeros metros son algo más lentos y no trates de compensarlo a corto plazo. Tienes mucho tiempo para ello.
Si es primordial que tengas claro tu ritmo de maratón, el hecho de que encuentres un grupo que se ajuste a tu intensidad te ayudará a mantenerlo. Comparte tu esfuerzo.
3) ALTIMETRÍA
¡Cuánta falta nos hace! Sabes dónde van a estar los tuyos en carrera. Piensa y corre también por ellos. Y mientras las fuerzas te acompañen sé agradecido con los que te aplauden, con los que te nombran… y, a tu manera, devuélveles el gesto. Es una forma de disasociar el esfuerzo.
Sin tener un desnivel que te condicione, tu ritmo debería ser estable, permitiéndote incluso una leve aceleración en el tramo final. Hay que considerar que desde el paso de la media maratón hasta alcanzar la Av. General Avilés (km32) la carrera pica para arriba. Por el contrario, los últimos 7km tienen un desnivel negativo. ¡Administra tu esfuerzo!.
4) FOLLOW THE BLUE LINE Siempre que estés en condiciones de poder elegir tu trayectoria, elige el camino más corto. Fundamental en las rotondas pero también en las curvas. Otra de las ventajas del recorrido es que tiene muchas rectas largas y pocos puntos de giro de 180º.
5) PUNTOS KILOMÉTRICOS Aprovecha que corres en un circuito homologado y olvídate de tu gps. La referencia para el ritmo son los puntos kilométricos. Y hay 42. Más que de sobra.
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Que en Valencia hacemos las cosas diferentes, ya lo sabíamos. Que muy pocos –o nadie- nos gana a pasión por el running, también. Pero esta imagen resume muchas de esas premisas. Es lo que sucedió el pasado 25 de octubre cuando casi 900 personas se reunieron para hacer su entrenamiento XXL de cara al Maratón. La prueba de los 42k levanta pasiones, pero también demuestra que el buen rollo lo inunda todo.
8) EL PÚBLICO
9) ANIMACIÓN Otro de los puntos fuertes de la prueba. Entre los puntos de animación y el público “nunca correrás sólo”. Pero puede ser un arma de doble filo. Cuidado con incrementar la intensidad como consecuencia del efecto de estas agrupaciones. Sobre todo en los tramos iniciales.
10) LA RECTA DE META Es tu momento. Lo has conseguido. Vívelo. Si eres principiante, ya no necesitarás que nadie te describa la sensación de cruzar la meta.
Atención porque hoy recibimos a uno de los grandes. Jorge Juan Sempere es un atleta que ha hecho Historia en el maratón valenciano. Ganador del Maratón de Sevilla en 1996 (2:16:35), fue subcampeón de España en la distancia en el año 2000. Nos cuenta sus razones para correr en Valencia. 71 Para poder dedicarle tu llegada a Toni Lastra fallecido este año. 72 Porque disfrutas corriendo y preparando el Maratón mucho más. 73 Para que veas que todos esos kilómetros realizados durante meses han valido la pena. 74 Porque correrás en una de las 10 maratones más multitudinarias de Europa. 75 Porque correrás con atletas que buscarán en Valencia su pasaporte para los Juegos Olímpicos de Rio. 76 Porque el circuito es ideal, y a poco que el clima respete vas a mejorar tu marca objetivo.
JORGE JUAN SEMPERE ATLETA
77 Porque la semana anterior al Maratón todos tus amigos te desearán suerte y te preguntarán cómo llevas la preparación. 78 Porque en la recta final te creerás que puedes correr sobre el agua. 79 Porque el lunes posterior al Maratón serás un héroe entre tus compañeros de trabajo y amigos. 80 Porque a pesar de que en los días posteriores al Maratón te duela todo, te sentirás “lleno de orgullo y satisfacción”.
LA PREVIA
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Germanor runner
LA PREVIA
I El muro no existe
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Un correcto cuidado de tu cuerpo los días previos te hará llegar en óptimas condiciones a la carrera. Sigue estos consejos y evita forzar la máquina.
RAMÓN PUNZANO FISIOTERAPEUTA Y OSTEÓPATA
MEDIO MARATÓN TRINIDAD ALFONSO
www.ramonpunzano.com
Consejos para los días previos al maratón
Consejos postmaratón
El último masaje. Si te haces masajes habitualmente, hazlo 3-4 días antes de la carrera. Si no, no te lo hagas en la última semana.
No pares de golpe. Sigue caminando durante unos 15 minutos para ir disminuyendo frecuencia cardiaca y respiratoria.
Sueño reparador. Las noches previas a la carrera, descansa entre 7 y 9 horas. El sueño repara, recupera y estimula.
Estiramientos y masajes. Estira suavemente al finalizar el día o el día después. Los masajes no deben ser terapéuticos, sino con efecto sedante y recuperador. Lo ideal sería con hielo.
Cuida los músculos. La última semana puedes hacer baños de contraste o acaba los entrenamientos con agua muy fría. Mejora el retorno venoso.
Protégete. Tu sistema inmunitario estará más débil durante las dos semanas siguientes. Ten cuidado con resfriarte, duerme bien y aliméntate correctamente.
El último día. Es ideal activar músculos y articulaciones con un trote suave de unos pocos kilómetros.
¿Ejercicio? La siguiente semana evita correr y actividades de impacto. A partir del jueves, prueba la natación o la elíptica durante poco tiempo.
Calentamiento activo. Antes de la prueba debes hacer ejercicios de movilidad articular, trote suave, progresiones… Mi consejo es que evites estiramientos pasivos y analíticos.
Valencia, la ciudad más rápida del mundo en 2015
Hidrátate. A través de la orina eliminarás sustancias de deshecho que se producen en carrera. Para conseguirlo, hidrátate.
De nuevo, un éxito de enormes proporciones. El Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso, organizado por la SD Correcaminos, vuelve a colocar a Valencia como la ciudad más rápida del mundo este 2015 en la modalidad de medio maratón.
de Lisboa en la presente década. Para completar el éxito, la etiope N. Kebede rebajó en más de medio minuto el récord femenino (1h07’30’’).
En su 25º aniversario, la carrera volvía a batir su récord de participantes, con 12.500 inscritos. De ellos, más de 10.000 llegaron a meta, cifras que muy pocas pruebas de 21k consiguen.
Miguel Barzola, el atleta con doble nacionalidad argentino-española, fue el primer atleta nacional masculino (1h04’30”), mientras que Paula González fue la primera mujer española en cruzar la línea de meta batiendo su mejor marca personal (1h12’10”). Reseñable la marca de Marta Esteban, (1h14’40”), que la sitúa como la quinta mejor mediomaratoniana del año en España. Un reconocimiento merecido al enorme esfuerzo de la atleta del CA Serrano.
Pero para marcas la de Abraham Cheroben (59’10’’) ,quien consigue hacer historia. Por quinta vez consecutiva en el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso, el ganador baja de la hora, un hecho sólo alcanzado por el Medio Maratón
Participación nacional
El ganador del Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso, Abraham Cheroben, también es fan de Running CV. Durante la presentación de la prueba, pudo tener uno de nuestros ejemplares en la mano. Pero claro, siendo el mediomaratoniano más rápido del mundo, él lo tiene muy fácil para salir en nuestras páginas.
LA CRÓNICA
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010 VIDA RUNNER
¿Cómo llegar enteros a la meta?
La 18º edición del Circuito de Carreras Populares de la Diputación de Valencia, la más numerosa de todas, llega su fin y ya se prepara para la siguiente temporada con más pasión runner e ilusión, si cabe. Este año cierra su calendario con la tradicional Pujada al Castell de Xàtiva, prueba que suele ser muy concurrida y divertida. Se cierra así un año de 12 carreras apasionantes y con una participación que no deja indiferente a nadie. Este 2015, el Circuito de la Dipu vuelve a cosechar un éxito en una temporada compuesta por 2 medias maratones, 6 grandes fondos, 3 pruebas de 10km y una de 12Km. ¡174.000 metros para todos los runners valencianos!
ESPÍ Y OUMELLAL, VIRTUALES VENCEDORES A falta de la última carrera del Circuito, Irene Espí y Jaouad Oumellal ya se han proclamado vencedores matemáticos de esta 18ª edición. Los dos corredores del CA Serrano han ofrecido su mejor versión para llevarse la victoria final.
Premios del Circuit El Corte Inglés Albufera En su segunda edición, el Circuit Solidari El Corte Inglés Albufera ha movilizado a más de 10.000 personas. Tras su finalización, entregó sus trofeos a los ganadores en una gala final con mucho ambiente. La tercera edición ya tiene fechas. Arrancará el próximo mes de abril con 11 carreras.
GANADORES 1. Rubén Crespo (Cresporunners) 2. Vicente Torres (C.A. Guadassuar Maskokotas) 3. Manuel Herrero (C.E. La Porte Fresca) 1. Pilar Vilaplana (Cárnicas Serrano) 2. Mariló Colomino (C.E. La Porte Fresca) 3. Yolanda Gallego (C.A. Guadasssuar Maskokotas)
Nuestras galerías de fotos triunfan en Facebook Sabemos que os gustan y vamos a seguir así. Nuestras galerías de fotos tras las carreras son la referencia para los runners valencianos. La del Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso llegó a los 30.000 impactos. Y todo, gracias a vosotros. ¡No dejes de buscarlas tras las carreras! Ya sabéis, en cuanto salgáis de la ducha ya las tenéis colgadas ;-)
Es siempre una de las camisetas más esperadas del año en Valencia y este año viene acompañada por unos manguitos y una braga que darán que hablar. Es el Running Pack del 10K Divina Pastora Valencia, que se celebra el próximo 10 de enero. Hay 7.000 disponibles para quienes opten por la inscripción general (12€). Tienes también la inscripción low cost sin Running Pack, pero con bolsa del corredor (6€). Ojo porque las inscripciones vuelan: A dos meses de la carrera ya hay casi 4.000 inscritos.
Nuevos clubes valencianos: pasión runner
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El Running Pack del 10K Divina Pastora Valencia
La comunidad runner valenciana no para de crecer. Nacen tres nuevos equipos que vienen a llenar de ilusión y nuevos retos a decenas de personas. Os deseamos la mejor de las suertes. Esto sí que es trabajo en equipo. TOPRUN TEAM BY METAESPORT Nueva comunidad de corredores de la empresa Top Run bajo la dirección deportiva del club Metaesport. Dos grandes que se unen para asentar un proyecto que lleva muy buen camino. Toni Montoya y Jesús Català lideran los entrenamientos. CRESPO CRONORUNNERS Nace de la unión de dos equipos de la Ribera, el Crespo Runners, que ha demostrado ser puntero y tener corredores, como los hermanos Crespo, siempre en las primeras posiciones de muchas carreras, y Cronorunners, que son jóvenes pero empezaron con mucha fuerza. Atención a ellos. RIVER RUNNERS DE MISLATA Deporte, amistad y diversión. Un grupo de amig@s unidos por la pasión por el running. Seguro que tenéis muchas cosas que demostrar. ¡Adelante!
LA CRÓNICA
El Circuito de la Dipu cierra su temporada en Xàtiva
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Barritas sin azúcares, sin conservantes y sin transgénicos. Una forma de recuperar energía y nutrirte de forma saludable para afrontar tus carreras y entrenamientos con ingredientes de agricultura ecológica (entre un 70 y un 95%). La marca Clif Bar, puntera en nutrición deportiva en EEUU, se introduce en España.
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ecológica es posible
La nutrición deportiva
EL ADN DE CLIF BAR 1. Composición a base de ingredientes de origen ecológico 2. Sin grasas hidrogenadas, ni azúcares refinados ni transgénicos 4. Más y mejor sabor
NUESTROS CLUBES
5. Enriquecidas con 11 vitaminas y minerales 6. Carbohidratos, fibra y proteína
C.A. CÁRNICAS SERRANO
La élite popular Esfuerzo, orientación al logro y compañerismo. Este es el lema que defienden desde el C.A. Cárnicas Serrano. Más de 100 corredores unidos por el color amarillo y rojo que tienen claro que los valores del atletismo deben extrapolarse a la vida cotidiana. En este club conviven atletas populares con profesionales y también populares de alto rendimiento, “como nos gusta llamarlos a nosotros”, nos cuentan desde el club. Cuentan con atletas de primer nivel y conocidos por todos como son Luis Félix, Miguel Ángel Plaza, Agustín Sieres, Octavio Sanchís, Zitane, Mohattane, Oumellal, Marta Esteban, Isa Checa o Irene Espí. Muchos de ellos entrenan juntos de manera habitual en las pistas del río, con un entrenador de esos que quitan el aliento cuando le escuchas hablar: José Garay, uno de los pilares del proyecto. Durante estos años, sus atletas han logrado infinidad de victorias. Se han proclamado campeones del Circuito Diputación y del Circuito de Carreras Populares de Valencia. “En el Maratón y Medio Maratón de Valencia hemos logrado la victoria por equipos también en varias ocasiones”, afirman fuentes del club.
Pero en el Cárnicas Serrano hay de todo. Mezcla de edades, procedencias y niveles. “Este es uno de los valores de este deporte que enamoró al fundador, Blas Serrano, desde el principio. Se trata de uno de los deportes más democráticos que existen. Todos son iguales en el momento que se ponen las zapatillas”. Orígenes maratonianos: Blas Serrano Hablando del fundador… Este club surgió de la pasión por el atletismo de Blas Serrano, fundador de la firma. El club surge dentro de la empresa y es una extensión de la misma. En sus inicios, el club se componía por gente de la empresa que compartía su afición por correr. Y eso no ha cambiado, ya que, a día de hoy, el 25% de la plantilla corre de forma habitual. “Es una empresa en la que se respira atletismo y en la que en las tertulias de los lunes no se habla de fútbol ni de Messi ni de Cristiano, sino de tiradas largas, del Maratón, de Dennis Kimetto o Kipsang o de la carrera del fin de semana. Además las reuniones del club siguen siendo en la fábrica de Fuente del Jarro, como en los inicios”, nos explican.
GRAN FONS VILA DE PATERNA Desde hace 21 años, el Cárnicas Serrano organiza el Gran Fons Vila de Paterna. Nos confiesan que creen que han logrado “consolidar la prueba como una de las carreras de referencia del calendario popular y año tras año intentamos que la carrera sea mejor y que el corredor termine contento y con ganas de repetir”. Y no se puede discutir. Este año han batido su record de participación con 2.200 corredores.
Disponibles en Ecorgánic: - Barritas energéticas de avena y arándanos, avena, pasas y nueces, avena y cacahuete, avena, chocolate y almendra y avena, chocolate blanco y nueces de macadamia - Gel energético de frambuesa y gel energético de chocolate.
ALIMENTACIÓN RUNNER
3. Sin conservantes ni aromas artificiales