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Noviembre La gran cita de oro LA PREVIA
Ahora sí que sí. Ha llegado el momento, tu momento. Este mes se celebra la gran cita de oro, la prueba reina. Os espera la meta del Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP. Valencia entera estará con vosotros. Si corres... disfruta de las calles de la ciudad como nunca antes lo has hecho. Estaremos contigo. Y si no corres... ¡correr a animar! ¡A disfrutar!
CALENDARIO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANAS DÍA
CARRERAS DESTACADAS
KM
30 Oct
XXXI Pujada al Castell de Xàtiva
30 Oct
Nuclear Running Dead Valencia
10
CIRCUITO DE LA DIPU
4 y 10
30 Oct
Carrera Solidaria AECC Gandía Contra el Cáncer
30 Oct
Long Run XXL Valencia
5-6 Nov
VII Carrera de los Árboles y Castillos del Camp de Túria
6 Nov
6
RUN_CÁNCER
30
XXI Mitja Marató Ciutat de Xirivella
6 Nov
22 Mitja Marató de Gandia
6 Nov
IV 10K Ciutat de Gandia
6 Nov
XVI Volta a Peu al Cabanyal
13 Nov
V Volta a Peu Santa Cecilia Cullera
Etapas 21
CIRCUITO DE LA DIPU
21 10 CIRCUI TO DIV INA PAS TOR
A VAL ENC IA
5,8 7 5,5
13 Nov
I Marxa contra la Violència de Gènere de València
13 Nov
III Can-rrera solidaria SOS Animales Sagunto
5
20 Nov
36ª Edición Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP
42
20 Nov
10K Valencia Trinidad Alfonso 2016
10
26 Nov
II Memorial Ana Aibar en Paterna
27 Nov
XVI Vuelta a Pie Solidaria ‘Es Posible’
27 Nov
XXXVI 10K Ciutat de Mislata
27 Nov
XIX Mitja Maratón Ciutat d’Alzira
6 A VAL ENC CIRCUI TO DIV INA PAS TOR
CIRCUIT SOLIDARI CAIX
IA
A POPULAR
6,3 10 21
TEMPERATURA Media: 14,9 ºC Máximas: 19,5 ºC Mínimas: 10,4 ºC TIEMPO Días de lluvia: 4 Media de lluvia: 51 mm Horas de sol: 167 Carreras en las que encontrarás tu Running CV
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Número 22 · Noviembre 2016 EDITA Y DIRIGE Luis Miguel del Baño y Gloria Luján Calle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia
Depósito Legal: V-2827-2014
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FOTOGRAFÍA, REDACCIÓN Y COLABORADORES RUNNING CV, Hastphoto, Laura Jorge, Toni Montoya, Nacho Martínez, Raquel Landín y Patricia Díaz PRODUCCIÓN Y COMERCIALIZACIÓN Gloria Luján
CONTACTO Y PUBLICIDAD
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conseguir
CIFRAS
MARATÓN
10K
82
62
Hombres
85,6%
54,2%
Mujeres
14,4%
45,8%
España
12.821
7.497
Italia
1.641
312
Francia
620
112
Reino Unido
576
146
Bélgica
566
69
Países Bajos
528
142
Alemania
220
50
Redolat Team
135
43
Runners Ciutat de València
103
71
SD Correcaminos
79
37
Team 3FDC
77
27
Colla El Parotet
54
8
Blue Line EVASION
54
7
Caixabank
48
129
CE Runners Río Turia
46
8
CD Never Stop Running
45
27
CA 42 y pico
43
2
Orero Paterna Runners
43
30
CA Avapace Corre
43
28
Som Passatge
39
7
Nacionalidades representadas
LLEGA VUESTRO GRAN MOMENTO: MARATÓN
MARATÓN VALENCIA
PAISES MÁS REPRESENTADOS
CLUBES VALENCIANOS MÁS NUMEROSOS
CORRE A ANIMAR Vais a volver a llenar los dos puentes que tan famosos se han hecho. Vais a volver a arrancar los aplausos del público, a quemar vuestras zapatillas, a pedirles a vuestros músculos que aguanten un poco más. Pero, sobre todo, vais a hacer justicia a todo lo que habéis entrenado. Todas esas horas, todas esas series, esos kilómetros acumulados… tendrán su fruto el día 20. Es el día que tanto esperabais, fiesta mayor en Valencia Ciudad del Running. Tanto los participantes del Maratón como los del 10k vais a vivir el mejor evento de running que hay en España. Y las cifras avalan que así sea: cerca de 28.000 corredores de 82 nacionalidades vendrán a compartir ese gran momento con todos vosotros. El Maratón, con el giro experimentado en los últimos años, es de todos. De los que corren y de los que no lo hacen. Es
ya un espectáculo para toda Valencia. Tras el pasado Medio Maratón, es la primera prueba de 42 kilómetros que estrena etiqueta de oro de la IAAF en toda España. Es, por tanto, un momento para sentirse orgullosos. Una prueba de grandes cifras El día 20 os esperan más de 300 sanitarios, 1.000 litros de pintura de la raya de oro que marca el trazado, más de 1.300 voluntarios, decenas de miles de botellas de agua y Powerade, 4 hospitales de campaña, 30 ambulancias, decenas de miles de personas en el público que os darán millones de aplausos… y claro, os esperan 42.195 metros de pura ilusión y disfrute. Esa es la norma, nuestro consejo: disfrútalo. Serás una persona más completa cuando lo acabes. A por él. Lo vais a conseguir.
Pensamos que sois especiales. Los corredores en general sois gente que se enfrenta a grandes retos, y merecéis un aplauso, un reconocimiento. Por ello, os pedimos que animéis a vuestra gente, a vuestra familia y amigos a que pueblen las calles y las llenen de ánimos a los corredores del día 20. Os lo merecéis.
*Datos a 24 de octubre. Estas cifras pueden variar ligeramente los días previos a las carreras.
MARATÓN VALENCIA
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Lo vais a
07 Sois miles los valencianos que este 20 de noviembre volaréis por las calles de la ciudad. Sabemos lo importante que es correr este Maratón para vosotros. Para algunos es el primero, para otros el cuarto o el décimo. Da igual. Siempre es especial. Corras solo, con compañeros del club, con amigos o con tu pareja. Cada uno con su objetivo y sus tiempos, pero todos con la misma ilusión y con las mismas ganas de alcanzar la meta. Sentiréis ese subidón al cruzarla y miraréis al cielo, cerraréis los ojos o gritaréis. Solo vosotros lo sentiréis. Pero el Maratón no se corre solo, sabemos que alguien os empuja. Pedimos a 42 maratonianos (o futuros maratonianos) que dediquen uno de los kilómetros a alguien especial, a quien hace posible que ese día esté en la línea de salida, a quien le da fuerzas, a quien le entrena o a quien le apoya. No estáis todos pero a todos... GRACIAS por compartirlo.
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Dedica tu kilómetro del Maratón
Fotos: Hastphoto
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te pasarán mil pensamientos negativos por la cabeza: ‘¿Qué 26 Se hago yo aquí?’, ¿Por qué me habrá metido en esto?’, ‘No vuelvo
a correr en mi vida’... La mitad serán mentira y la otra mitad serán absurdos. Es tu mente, que pasará también un mal rato. Contrólalo.
Si corres el Maratón,
maratón será único. Puedes haber corrido varios antes, o ser 27 Ese debutante, como quieras, pero cada vez que recorras la distancia
debes saber que…
de Filípides, será diferente.
te debes saltar ningún avituallamiento. Dale a tu cuerpo lo 28 No que necesita siempre.
MARATÓN VALENCIA
importante estudiar el trazado el día o los días antes de la 29 Es carrera y saber dónde habrá más público, dónde estarás más a solas, las rectas, las curvas...
Foto: Hastphoto
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Harás algo que no hace ni el 1% de la población mundial, puedes sentir satisfacción por ello.
muy probable que en algún momento las lágrimas 2 Espidan paso en tus ojos. En la salida, en la meta o en algún punto donde te animen o veas a alguien conocido. Déjalas salir.
3 4 5 6
Los días anteriores a la prueba, el trabajo ya está todo hecho. Recuerda descansar y confía en la planificación que has hecho. Por fin podrás vivir eso que has visualizado tantas veces, la llegada a meta. Te animará gente que ni conoces. Probablemente incluso te llamen por tu nombre si lo llevas escrito en el dorsal. Dedícales alguna que otra sonrisa. Debes ser fiel a tu plan. No te deberías emocionar demasiado a pesar de que vayas bien.
sí existe. Pero si eres inteligente, será peque7 Elñito.muro No te obsesiones ni te preocupes por ese ‘tío del mazo’, pero tampoco le pierdas el respeto. Hidrátate bien y aliméntate durante la prueba y, con el plan de carrera a rajatabla, lo deberías superar.
8
Puedes disfrutar al máximo de la feria del corredor. Verás cosas que no son habituales ver en otras carreras.
10 primeros kilómetros te deberían pasar casi sin 9 Los enterarte.
14
ayudará a organizar mejor tu plan de carrera.
Sería pecado mortal no disfrutar de la línea de meta. Es tu momento, graba en tu memoria esas sensaciones, lo que ves, lo que oyes. Recuérdalo siempre.
a pasar unas cuantas cosas inesperadas. Siempre tienes 31 Tequevantener un plan ‘B’ preparado para las sorpresas.
a poder posturear durante, al menos, un par de 15 Vas semanas. Con las fotos, con la camiseta o la medalla.
que lleves es importante. Tanto por el plano emocional 32 La(te ropa tiene que gustar) como por la comodidad en carrera.
Luego igual ya eres un poco cargante.
16
Habrá niños durante el recorrido que te miren y piensen que lo que haces es increíble. Chócales la mano alguna vez.
carrera es posible gracias a cientos de voluntarios, 17 Esa policías, organizadores, etc. Tú disfrutas mientras ellos trabajan. ¡Bravo por ellos!
18
Vas a poder comer y cenar a cuerpo de rey o reina. Te lo habrás merecido, piensa en ello durante el trazado.
algún kilómetro a alguien que estimes mucho, 19 Dedícale a alguien que quieras.
20
Dedícale también algún kilómetro a alguien que ya no esté entre nosotros, a alguien que te haya dejado.
el medio maratón aún te quedará la mitad de la 21 En aventura. Si consiguieras hacer la segunda parte más
rápida que la primera, sería un gran logro. Aunque igual esa no es tu guerra.
carrera con auténticas bestias del deporte: 22 Compartirás la élite. Gente que corre 42 kilómetros a un ritmo en el
que ni tú ni yo ni casi ningún mortal podríamos correr ni un par de miles. Es lo grande de este deporte. Tú y ellos en la misma competición.
10 Del kilómetro 11 al 20 deberías correr con gran entereza. gente que ha viajado centenares, o puede que 23 Hay Entre el 21 y el 30 probablemente notes cansancio, pero miles, de kilómetros para estar en la misma carrera 11 sigas adelante sin complicaciones graves. que tú. Compartís una misma ilusión y un mismo reto. 12
En ese punto, en el kilómetro 30 empieza todo. Toca poner más cabeza que piernas. Domina tu mente y que ella domine al cuerpo entre el 31 y el 40.
es importante estudiar la altimetría del circuito. 30 Igualmente, Debes conocer dónde hay rampas, subidas y bajadas. Eso te
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Aunque te veas mal en algún momento, todos tus compañeros de carrera también están sufriendo. Es mejor seguir adelante todos juntos.
sobrepasas el kilómetro 40, vas a llegar a meta. Salvo no será el último maratón que corras, 13 Silesión 25 Probablemente grave, lo tendrás en la mano. esto engancha.
tus pies no sean los mismos cuando acabes. Especialmente 33 Quizás las uñas y los dedos. No te asustes si al quitarte las zapatillas hay sorpresas, es bastante normal.
estiramientos tras la prueba son necesarios, pero muchos 34 Los profesionales no recomiendan que sean inmediatamente después.
35 El dorsal que te toque siempre será especial. Guárdalo. escribir un número de contacto de emergencia en algún 36 Debes lugar, como el reverso del dorsal o tu muñeca. Nunca te será necesario, pero por si acaso.
varios tramos de carrera con desconocidos. En ese 37 Compartirás momento te sentirás un verdadero ‘compañero en la batalla’. Es una experiencia de hermanamiento.
mucho que tus amigos y amigas digan que eres un poco plasta 38 Por contando la batallita del maratón una y otra vez cuando ya hayas cruzado la meta, en el fondo sienten envidia.
haber preparado unos cuantos pensamientos positivos a 39 Debes los que agarrarte en los momentos en los que se te haga duro. importante recordar los entrenamientos. Muchas veces ese 40 Escamino es más duro incluso que el propio maratón. Todo ese esfuerzo, debe tener recompensa. Ese sacrificio, será gratificado.
llegues al tramo final, piensa que mucha gente no ha 41 Cuando conseguido lo que tú estás a punto de conquistar. Muchos se lesionaron en el duro entrenamiento, otros muchos durante los 42 kilómetros. Eres una persona afortunada.
295 metros en la vida de una persona que, mientras los 42 Existen recorre, es libre de hacer lo que quiera y expresar sus sentimientos
como desee. Puedes llorar, puedes gritar o levantar los brazos. Haz lo que quieras en la pasarela azul, pero ¡expresa tu emoción!
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Dos últimas paradas del Circuito Valencia Tras meses de duros entrenamientos, entras en la fase de tapering: el momento de empezar a reducir la carga para permitir una recuperación psicológica y fisiológica y llegar al día D en condiciones óptimas. Son días clave donde un pequeño error podría echar por tierra todo el trabajo ¿Cómo debes actuar estos días? Desde el equipo de Nisa Salud Deportiva nos dan las claves. Durante las semanas previas al Maratón la preparación cambia de manera radical. Aumenta el valor del descanso, las cargas de entrenamiento disminuyen y la importancia de una correcta alimentación e hidratación se multiplican. Diferentes estudios han constatado que, si realizas correctamente esta fase, tu rendimiento en competición podrá mejorar hasta en un 3% (algo más de 5’ para quienes por ejemplo vayáis a atacar la barrera de las 3 h) ¿Cómo conseguirlo?
Noviembre va a molar mucho. Los días 6 y 27, disfrutaréis de las dos últimas citas de esta edición del Circuito de Valencia. Tras la exitosa Volta a Peu de les Falles-Runners Ciutat de València, que reunió a alrededor de 4.500 corredores, llega una recta final muy divertida. Primero será el turno de la tradicional
Volta a Peu al Cabanyal (5,8 k), y como despedida… la Volta a Peu Solidaria ‘Es Poible’ (6,3 k). Pero no os preocupéis que el año que viene tendréis más. Además, Divina Pastora Seguros, que da nombre a este circuito desde 2013, seguirá patrocinándolo durante los tres próximos años, hasta 2019. ¡A seguir disfrutando!
Foto: Hastphoto
UN BONITO GESTO Los Runners Ciutat de València, colaboradores de la Volta a Peu de les Falles, ejemplificaron la nobleza del running esperando y homenajeando a los últimos clasificados de la prueba. Con este bonito gesto, demostraron que todos sois importantes, desde el primero hasta el último. ¡Bravo!
DURACIÓN
Se recomienda de 8 a 14 días.
¡PONTE EN MARCHA CONTRA EL MALTRATO!
INTENSIDAD
La intensidad de los entrenamientos no debe reducirse sustancialmente, para conseguir que las adaptaciones logradas durante la preparación y la ‘percepción de ritmo de carrera’ no se pierdan. La disminución de la carga de trabajo tiene que ser consecuencia, fundamentalmente, de una reducción en el volumen de entrenamiento de entre el 40 y el 60%. Sin saltos bruscos, disminuyendo gradualmente la carga. Una reducción repentina incrementa el riesgo de lesión y puede tener un efecto contraproducente.
FRECUENCIA
Tampoco debe reducirse drásticamente. Es recomendable incluir algún día de descanso completo más de lo habitual, pero sobre todo reducir la duración de los entrenes.
MASAJE DE DESCARGA
Es recomendable realizarse un masaje de descarga. Pero es importante que entre el masaje y la competición dejemos el tiempo suficiente para que los efectos beneficiosos del mismo puedan darse y que podamos incluir posteriormente 1 ó 2 sesiones suaves de entrenamiento antes del Maratón. Entre 4 y 6 días antes sería el momento idóneo.
NUTRICIÓN
Los 2 días previos es recomendable una sobrecarga de Hidratos de Carbono para supercompensar los depósitos hepáticos y musculares de glucógeno. Esta estrategia puede combinarse con un plan dietético bajo en fibra para minimizar los posibles problemas gastrointestinales.
NISA SALUD DEPORTIVA
HOSPITAL NISA 9 DE OCTUBRE
DEPORTE.NISA.ES · 96 317 91 00
NACHO MARTÍNEZ DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
TONI MONTOYA DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
Deporte y concienciación... La ‘I Marxa contra la Violència de Gènere’ se celebra este 13 de noviembre. Una prueba no competitiva de 5,5 k, que parte desde la Alameda de Valencia y se verá envuelta en una jornada lúdico-festiva con exhibiciones y talleres para toda la familia. El objetivo es involucrar a la sociedad en la concienciación contra la violencia de género. La recaudación de la inscripción, que será de un euro simbólico, se destinará a la Asociación Alanna. Inscripciones: El Corte Inglés.
“RUNNERS FOR ETHIOPIA” “Una motivación para el Maratón, pero también para la vida”. Así define Joxe Fernández, Joxe Speaker para todos, el documental que ha realizado de su experiencia-viaje solidario que vivió con los atletas de Etiopía hace unos meses. Una visita a la cuna de campeones de la que hay mucho que aprender. Lo presentó este 27 de octubre en Mislata ante una gran expectación. Si os lo habéis perdido, tranquilos que habrá más oportunidades. ¡Atentos! runnersforethiopia.com
EL NUEVO “VIAJE” DE RAQUEL LANDÍN Raquel Landín no deja de sorprendernos. Además de su faceta más famosa, la de atleta y entrenadora, sabemos que también dibuja y escribe. Tras el éxito de su primer libro “Alcanzando metas” (2014), ahora se adentra en un nuevo “viaje”. Está escribiendo… ¡una novela! Solo os podemos decir que seguro os enganchará. La está culminando y, por lo que nos cuenta, parece que devoraréis páginas como kilómetros. Atentos a su lanzamiento.... ¡Le deseamos mucha suerte!
LA PREVIA
16 SALUD DEPORTIVA
tapering: el trabajo ya está hecho Llega el
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Xirivella será la gran fiesta final de la Dipu
Jóvenes atletas completarán el actual grupo de corredores de primera línea ya consolidados. Es el nuevo proyecto del CA Cárnicas Serrano, un grupo de trabajo con jóvenes promesas dirigido por el atleta y entrenador Eugenio Olmos.
TRAS XÀTIVA Y CULLERA, XIRIVELLA PONE FIN AL CIRCUITO DE LA DIPUTACIÓN DE VALENCIA
Este grupo está compuesto por ocho jóvenes, al que se unirá alguna figura consolidada, y durante el inicio de la temporada se espera que otros atletas se sumen al proyecto. En lo que se refiere a estas nuevas incorporaciones, destaca la del Campeón de España promesa en 10.000 metros, Ismael Quiñones, y las valencianas Davinia Albinyana y Ana March. Formarán así un conjunto muy equilibrado que dará que hablar. Estaremos atentos... ¡Mucha suerte en este nuevo camino!
10K VALENCIA IBERCAJA El 10K Valencia estrena nombre en esta edición de 2017. Ibercaja se convierte en patrocinador principal de la primera carrera del año en Valencia, que a partir de ahora pasa a llamarse 10K Valencia Ibercaja. Esta prueba que tanto os gusta ya ronda los 4.000 inscritos y sigue en su empeño de conseguir su reto #LaMitadMásUna. ¡A por ello!
CUENTA ATRÁS PARA EL MARATÓN CASTELLÓN El Maratón BP Castellón inicia su cuenta atrás anunciando la renovación de su patrocinador principal: BP Oil España. Esta prueba celebra su 7ª edición el próximo 19 de febrero y acogerá el ¡Campeonato de España de Maratón de 2017! Una fiesta del running que no hay que perderse. La organización espera superar la cifra de 3.600 inscritos de 2015, entre la carrera de 42k y la paralela de 10k.
Foto: Patricia Díaz
Es un medio maratón de los que tiene solera y mucha historia. La Mitja Marató de Xirivella pone la guinda final a otra exitosa edición de este Circuito. Un Medio Maratón que siempre cuida al corredor al máximo. ¡No faltes!
KILÓMETROS Y ROCK&ROLL ¡Menuda fusión! A los corredores os gusta la caña y se nota. Y si no… que se lo digan a Fidel López, del Orero Paterna Runners Club. Él ha unido sus dos pasiones, el running y el rock, y ha lanzado la página de Facebook: “Rock&Runners”. Comparten noticias sobre el mundo del atletismo y de la música, sobre todo de rock. Lleva activa menos de un mes y ya ronda los 500 seguidores. ¡Dale caña!
Que nadie se nos ponga triste, pero esto se acaba. Eso sí, se acaba con traca final. El Circuito de la Dipu 2016 concluye con un medio maratón, para que las piernas disfruten. Será en Xirivella (6 NOV), donde saben bien cómo hacer las cosas. Una carrera estratégicamente situada para que pueda disfrutar cualquier corredor popular, pero para que también aquellos que preparan el Maratón puedan hacer un rodaje en medio en plena época de tappering. La Mitja Marató de Xirivella es una de las históricas de la provincia. Celebra su XXI edición sobre un trazado sin desniveles ni rampas de ningún tipo. Arranca en la zona del núcleo urbano para salir pronto hacia la zona de huerta, llegando a terrenos colindantes con Alaquàs. Un bonito y evocador recorrido.
La Mitja Marató de Xirivella se destaca por su atención a los corredores El club local, Peus Lleugers, siempre pone mucho esmero en cuidar al corredor. Es su principal objetivo. De hecho, durante años, fue un medio maratón gratuito. Seguro que disfrutáis. De esta manera, tras más de 185 kilómetros y 13 localidades, se despide esta XIX edición del Circuito decano de España. Ouais Zitane e Isa Checa tienen la victoria en su mano. Ahora, deseando que llegue la gala de entrega de premios.
¡CÓMO NOS CUIDA LA DIPU! LOS REGALOS FINALES, A PUNTO DE LLEGAR El Circuito de la Dipu destaca por cuidar al corredor. Este año los premios por completar el Circuito son suculentos. De la mano de 42krunning, volverás a tener grandes obsequios en la Gala final. Cuanto más corras, mejor son los regalos, consulta su web para saber cuál es el tuyo. ¡Aún puedes mejorarlo! circuitodiputacionvalencia.es
LA PÀGINA DE LA DIPU
18 LA PREVIA
El nuevo proyecto deportivo de Cárnicas Serrano
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Un fin de semana de fiesta Mucho que celebrar. En lo deportivo, Marta Esteban (1) fue la primera española en cruzar la línea de meta, aún llevando un ritmo controlado hasta el km 15. Su estado de forma es espectacular.
12.000 sueños cumplidos EL MEDIO MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO REGISTRA UN NUEVO DATO HISTÓRICO DE FINISHERS Este 23 de octubre, Valencia se rindió ante más de 11.700 corredores que cruzaron la meta del Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso. Una meta que te recordaba que estabas en una prueba especial, con la leyenda: ¡Enhorabuena, ya eres de Oro! El atleta Stephen Kosgei Kibet fue el primero en cruzar la línea de meta en 59’27’’. El primer español fue Jesús Antonio Núñez (1h05’06’’). Tras ellos, casi 12.000 corredores cumpliendo su objetivo. Seguro que todos disfrutasteis de la ciudad, del recorrido y del ambiente. La sociedad valenciana volvió a
volcarse con la prueba, que contó con 31 puntos de animación. ¿Lo notaste? ¡Has participado en la historia del running valenciano! ¡Tú eres la historia!
Un Medio Maratón de Oro con récord femenino
La prueba dejó un gran sabor de boca en todo su recorrido. La ciudad volvió a volcarse y la carrera estuvo a la altura de lo esperado. En cuanto a las colas que se produjeron en postmeta, la organización ya se ha puesto manos a la obra para que la situación no se repita. En un comunicado, lamentaron lo sucedido y se pusieron a disposición de los corredores. La atleta keniana Peres Jepchirchir se proclamó ganadora entre las mujeres con un tiempo de 1h07’09’’, registrando el nuevo récord femenino para esta carrera. La actual campeona mundial de medio maratón rebajó así en 21’’ la mejor marca del circuito en dicha categoría, que ostentaba N. Kebede (1h07’30’’-2015).
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Por los enfermos de Alzhéimer
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La prueba consiguió recaudar 11.768 euros para la entidad solidaria: la Asociación de Familiares de Enfermos de Alzhéimer de Valencia (4). Gracias a la iniciativa puesta en marcha por la Fundación Trinidad Alfonso, que se compromete a donar 1 euro por corredor llegado a meta. A esta cantidad se añade la aportación voluntaria que muchos de vosotros hicisteis al inscribiros. ¡Bravo!
4
LA CRÓNICA
LA CRÓNICA
1
También durante el fin de semana, los corredores populares valencianos pudieron compartir una mañana con la atleta Paula González Berodia, actual Campeona de España de Maratón. De la mano de Enervit, compartió rodaje con el Redolat Team (2), charló con Nosotras Deportistas (3) y se pasó por la sesión de ‘Al Maratón con Serrano’. Incluso fue una voluntaria más el día de la prueba. Cosas que solo pasan en el running.
2
LA ALIMENTACIÓN TAMBIÉN SERÁ TU ALIADO EN LA GRAN CITA DE LOS 42K
Estamos seguros que has cuidado tu alimentación durante esta dura época de preparación. El trabajo está hecho, pero el día previo a la prueba y el día en sí también son importantes. Laura Jorge te da algunas pautas… 4 y 2 ;-) Eso sí, ¡no pruebes nada nuevo! 4 PAUTAS PARA LA CENA DEL DÍA ANTES • Cena pronto. 10/12 horas antes de la carrera y 2/3 antes de ir a dormir.
29 años del Pas Ras
Club organizador del Pas Ras al Port, un 10K pionero en la ciudad que este año cumple su 29ª edición, y galardonado con el Premio al Mérito Deportivo por su apoyo al deporte popular. Es el C.A. Poblats Marítims. Hace ya más de 30 años que unos cuantos amigos que corrían por la playa de Valencia se decidieron a formar un club: el C.A. Poblats Marítims, que a día de hoy ya supera los 200 socios. El mismo año de su nacimiento, en 1985, ya organizaron su primera carrera. Lo llevan en la sangre. Pasaba por Eugenia Viñes, la arena y las dunas que había antes de existir el Paseo Marítimo de Valencia. Se llamó ‘Nit de Sant Joan’. Tres años después nació el Pas Ras al Port de València, que esta edición cumple 29 años. Además, fieles a sus fans más pequeños, también son los culpables de la celebración del Cross Escolar de Poblats Marítims. Y ya han incorporado la sección de Montaña/Escalada, la de Triatlón y la Escuela Infantil de Atletismo, que se ubica en el Colegio Blasco Ibáñez de la playa. Un entorno privilegiado para pasear esas camisetas azules que tanto les delatan. Y este club acaba el año de una forma excepcional. Uno de los Premios al Mérito Deportivo de la Ciudad de València, entregados durante el pasado mes de octubre, recayó en ellos. Un merecido reconocimiento por ser la entidad que más ha apoyado el deporte popular.
• Sin prisas. Come tranquilamente. Evitarás pasar una mala noche por problemas digestivos y los nervios pre-competitivos. • Introduce alimentos ricos en carbohidratos e ingredientes con propiedades anti-inflamatorias como el jengibre o la cúrcuma. • Hídratate. Además de agua, puedes tomar zumo de frutas natural o combinar agua con semillas de chía y zumo de limón.
2 PAUTAS PARA RECUPERAR TRAS LA PRUEBA • No te despistes. La recuperación comienza inmediatamente después de cruzar la meta ¡No te olvides por el subidón de energía y alegría!
El C.A. Poblats Marítims organiza desde hace 29 años el Pas Ras al Port de València. Es el 10K más antiguo de la ciudad que este año pretende reunir a 3.500 participantes. En esta edición, el recorrido se ha mejorado respecto a años anteriores, evitando zonas de estrechamiento y pasando por el emblemático puente móvil de la Marina Real. De esas carreras que no te puedes perder. Se celebra el 11 de diciembre. Queda apuntada en la agenda runner.
• Una bebida isotónica y una pieza de fruta te ayudarán. Tras la ducha… un bocadillo de jamón o atún. Y al llegar a casa lo celebras con carbohidratos, vitaminas, minerales y proteínas. ¿Qué tal un buen arroz?
LAURA JORGE NUTRICIONISTA · LAURAJORGENUTRICION.COM
ALIMENTACIÓN RUNNER
NUESTROS CLUBES
C.A. POBLATS MARÍTIMS
La marea azul del running valenciano
para el después
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4
pautas para el antes y