Running CV Nº30

N30 ESPECIAL VERANO 2017

¡A MOJARSE! MARTA FERNÁNDEZ DE CASTRO, LÍDER DEL TEAM 3FDC

LLEGA EL VERANO, PERO LAS CARRERAS CONTINÚAN. A SEGUIR CORRIENDO Y, SOBRE TODO, DISFRUTANDO. ¡QUE EL RITMO NO PARE!

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Foto: Hastphoto

LA PREVIA

¿Vacaciones? ¡Nooooo!

CALENDARIO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANAS CARRERAS DESTACADAS

KM

24 Jun

DÍA

VI 10K Divina Pastora Alboraya contra el cáncer

10

24 Jun

Smart for fun - Carrera solidaria entre viñedos en Calles

7

25 Jun

I Cursa i Caminata Solidària Von Hippel-Lindau Paiporta

7 10

01 Jul

XV 10K Godella Nicoboco

08 Jul

VIII Volta a Peu Illa del Palmar

08 Jul

II 10K Real Club Náutico València

15 Jul

30ª Volta a Peu d’Alzira

15 Jul

Carrera contra el cáncer Massamagrell

16 Jul

XXXI Volta a Peu La Pobla de Vallbona

21 Jul

U 20 CIRCUI TO DE LA DIP L’ALBUFERA CIRCUIT EL CORTE INGLÉS

7 10 8

XIV Volta a Peu Polinyà de Xúquer

22 Jul

VII 10K Sense Límits Aldaia

29 Jul

10K l’Eliana XXXV Volta a Peu

29 Jul

III 5K y 10K Museros

04 Ago

IV 10K Massalfassar

CIR

6

CUI TO RUN _CÁ NCE R

7,6

L’ALBUFERA CIRCUIT EL CORTE INGLÉS

R CIRCUI T CAIX A POP ULA

10

20 CIRCUI TO DE LA DIP

CIRCUI T L’HO RTA NOR

U

10 5 y10

D

CIRCUI T L’HO RTA NOR

8

D

10

L’ALBUFERA CIRCUIT EL CORTE INGLÉS

05 Ago

XX Volta a Peu Favara

05 Ago

XXII Carrera matutina a la playa de Cullera

12 Ago

Carrera i marxa pel Xúquer Riola

12 Ago

Carrera contra el cáncer Titaguas

19 Ago

XXXVIII GFI Siete Aguas

20 CIRCUI TO DE LA DIP

25 Ago

IX Volta a Peu Albuixech

CIRCUI T L’HO RTA NOR

26 Ago

XXIII Volta a Peu La Canyada

8,5 7 8

R CIRCUI TO RUN _CÁ NCE

10

U

15,1

D

7,8

CIRCUI T CAIX A POP ULA

6

R

TEMPERATURA Media: 24,9 ºC Máximas: 29,1 ºC Mínimas: 20,8 ºC TIEMPO Días de lluvia: 1 Media de lluvia: 9 mm Horas de sol: 314

Número 30 · Especial verano 2017 EDITA Y DIRIGE Luis Miguel del Baño y Gloria Luján Calle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia

Depósito Legal: V-2827-2014 IMPRIME Gráficas Andalusí

DISEÑO Y MAQUETACIÓN Lucía Gorostiza la-digital-com

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Running CV

ISSN: 2444-6602

FOTOGRAFÍA, REDACCIÓN Y COLABORADORES RUNNING CV, Hastphoto, Laura Jorge, Toni Montoya, Nacho Martínez, Álex Campos, Fede Gómez, Fernando Ortíz, Miguel Vázquez

FOTO PORTADA Marta Fernández de Castro por Hastphoto

running_cv

Controlado por:

PRODUCCIÓN Y COMERCIALIZACIÓN Gloria Luján

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runningcv@gmail.com

LA PREVIA

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Foto: Hastphoto

¿Dispuestos a disfrutar? En verano siempre tenemos muchas opciones de correr. Las carreras cambian, es cierto. Ganan protagonismo los pueblos más pequeños, las fiestas… y las distancias suelen ser más cortas. Por eso, buscad vuestro momento óptimo, salid a entrenar y… ¡a correr!

¡Vaya

verano!

Las ‘chaleteras’

1/07

10K GODELLA NICOBOCO

16/07

VOLTA A PEU POBLA DE VALLBONA

29/07

10K L’ELIANA

5/08

10K NAVAJAS

26/08

VOLTA A PEU LA CANYADA

Aprovecha el verano y los largos días para correr.

Sal a entrenar y ¡elige tus carreras!

Las playeras 17/06

10K POBLA DE FARNALS

24/06

10K DIVINA PASTORA ALBORAYA CONTRA EL CÁNCER

1/07

VOLTA A PEU XERESA

1/07

VOLTA A PEU MARENY DE BARRAQUETES

8/07

10K REAL CLUB NÁUTICO VALENCIA

5/08

CARRERA MATUTINA PLAYA CULLERA

9/09

VOLTA A PEU EL PUIG

Las que te recomendamos 24/06 8/07 19/08

Las nocturnas

SMART FOR FUN CARRERA SOLIDARIA ENTRE VIÑEDOS EN CALLES

30/06

VOLTA A PEU NOCTURNA RIBA-ROJA DE TÚRIA

VOLTA A PEU ILLA DEL PALMAR

07/08

CARRERA NOCTURNA CIUTAT DE SUECA

GFI SIETE AGUAS

9/09

GRAN FONS NOCTURN ALFAFAR

5 cosas positivas que te aportará El verano es un momento ideal para salir a correr por la montaña. Muchos de vosotros tendréis tiempo y estaréis en lugares de interior. Si estás acostumbrado al asfalto, la montaña puede aportarte cosas muy positivas. Álex Campos nos cuenta algunos beneficios. ¡Apunta!

El asfalto quema, y este verano muchos cambiáis vuestras rutinas y corréis por zonas de playa o montaña. Les preguntamos a algunos de nuestros corredores populares por dónde correrán este verano.

ALICIA TORREGROSA Y AROA BAYARRI REDOLAT TEAM Alicia, que de normal entrena por el río, veranea en Moraira y nota sus cuestas al entrenar, aunque el paisaje lo cura todo. Le vendrá bien para ganar fuerza de cara a su Medio Maratón. Aroa, en cambio, no cambiará mucho sus sesiones, seguirá corriendo por el río aunque aprovechando las horas más “frescas”.

MIGUEL ÁNGEL HERNÁDEZ Y TONI ORTEGA RUNNERS CIUTAT DE VALÈNCIA

1.- CORRER POR SENSACIONES Deja el reloj a un lado y corre escuchando tu cuerpo. Haz lo que te vaya

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correrás este verano?

Miguel Ángel se va a la montaña, poniendo a prueba sus piernas en lugares como Chulilla o Bronchales. Aunque está acostumbrado, le vendrá bien para su preparación del Maratón Valencia. Su compañero Toni también cambia el asfalto por la montaña, variando totalmente sus rutinas en Montalbanejo (Cuenca).

Los Runners Ciutat de València se van a la playa El equipo de los Runners Ciutat de València está exprimiendo el verano.

Desde que llegó el calor, todos los martes a las 20:00 h se trasladan desde el río Turia a la playa de La Patacona de València para hacer sus entrenamientos. Cambian de aires, se divierten y aprovechan para hacer trabajo de fuerza en la arena.

Los entrenamientos playeros están teniendo mucho éxito con una amplísima influencia, quizás se deba a que hay premio final con un refrescante y divertido chapuzón.

pidiendo: alarga el entrenamiento, aprieta al máximo en una cuesta, anda en una bajada para recuperar o para a disfrutar del paisaje.

2.- GANAR FUERZA Por la propia naturaleza del terreno, subidas, bajadas…, vamos a fortalecer de forma más eficiente nuestros músculos, lo que nos per-

RUBÉN PÉREZ Y SANDRA OLMOS CLOCKWORK Rubén y Sandra no se perderán las carreras más clásicas del verano como el Gran Fondo de Siete Aguas, pero también se escapan unas semanas a sus lugares de veraneo: Denia y Alcoy, combinando playa y montaña. Tendrán tiempo para pensar si al final Rubén le acompaña en su debut en el Maratón.

mitirá correr más y más rápido en llano, con mejor técnica de carrera.

3.- PERDER MÁS PESO Las irregularidades del terreno hacen que haya diferentes picos de intensidad en el entrenamiento, algo en un entrenamiento HIIT. Pero en lugar de usar los cambios de ritmo, los desniveles nos ayudan a

JUANJO Y GONZALO SOLERA THE KENYAN URBAN WAY Lo primero que Juanjo pone en la maleta de verano son sus zapatillas.

Sale temprano a correr y su sesión de entrenamiento le sirve para buscar lugares especiales que luego visitará con la familia. Todos salen ganando.... Eso sí, no se pierde las típicas carreras de los pueblos de veraneo.

quemar más grasa que en llano.

4.- RESPIRAR AIRE PURO “El aire puro es el primer alimento y el primer medicamento”, decía Hipócrates. Absorberás oxigeno sin contaminantes, lo que favorece la oxigenación celular reduciendo el estrés, estimulando el sistema inmunológico y mejorando el ánimo.

5.- DISFRUTAR DE LA NATURALEZA Al estar inmerso en la montaña escuchando el ruido de nuestros pasos, los sonidos de los animales… la sensación de libertad y bienestar es máxima. Una sensación que además podréis inmortalizar con bonitas fotos.

ÁLEX CAMPOS

JUANJO LÓPEZ REDOLAT TEAM Juanjo corre por la ciudad y el asfalto le acompaña en su día a día, pero en verano se escapa a la montaña, donde se encuentra su pueblo de veraneo. Y aunque está acostumbrado a ella, porque siempre que puede va, su estancia en verano allí se alarga y la montaña se convierte en su principal escenario.

Huchas solidarias keniatas El equipo The Kenyan Urban Way ha logrado reunir una buena cantidad de dinero en sus entrenamientos solidarios con el fin de viajar este verano a Iten, guarida por antonomasia de los mejores maratonianos del mundo. Dedicarán el dinero a materiales para la escuela local y tratar de echar una mano a algún corredor de la zona.

VIDA RUNNER

Foto: Hastphoto

Verano: prueba la montaña,

Y tú, ¿por dónde

LOS CLUBES:

¡Vaya verano del Circuito de la Dipu!

09

08

Godella, l’Eliana y Siete Aguas…

PATERNA DOMINA

LA PÁGINA DE LA DIPU

Foto: Hastphoto

Mucha participación y amplio porcentaje

de mujeres en el Circuito

Más de 1600 personas por carrera. Es la media de participación del primer tercio del Circuito, destacando el 15k de Massamagrell con 2700 corredores.Destaca también la presencia femenina, uno de los retos de esta edición. La organización avanza en la dirección correcta, ya que hay carreras donde se roza el 30% de mujeres (10k Gandia) y cifras muy positivas en otras como el 10k Ontinyent con un 27%.

El verano de la Dipu nos traerá dos carreras de 10k y una de 15k Foto: Fede Gómez

El Circuito de la Diputación de València vivirá un verano con pruebas muy atractivas y en las que se prevé buena participación. El porcentaje de mujeres sigue creciendo. ¿Zapatillas bien atadas? ¿Dorsales preparados? Pues que todo esté listo porque buena parte de las citas importantes de este verano pasan por el Circuito de la Diputación de València. En primer lugar, se abrirá el mes de julio con una parada en Godella. El 10k de Godella Nicoboco vuelve al circuito, aunque ya es una carrera clásica para muchos. Se prevé una amplia asistencia. La prueba arranca en el bonito núcleo urbano, donde suele salir la gente a animar. Pronto subiréis a la ermita, con un recorrido que no se os olvidará (la subida es intensa, sí, pero las vistas son mejores) y el siguiente tramo os llevará a los campos de naranjos y zonas de pinos y algarrobos.

L’Eliana y Siete Aguas, en julio y agosto A final de mes (29/07) tenéis cita en l’Eliana y su 10K. Es una de esas carreras especiales. La principal singularidad es la pista de atletismo donde está la meta. Siempre gusta llegar y poder pisar un tartán, ¿verdad? Solo por eso casi vale la pena, pero añadimos un recorrido entre pinos y serpenteando por las urbanizaciones que en esa época están en ‘temporada alta’. El club l’Eliana Running siempre cuida mucho esta prueba.

Y, por último… ¡redoble de tambores! El Gran Fondo Internacional de Siete Aguas corona el verano (19/08). 38 ediciones lleva esta carrera que a tanta gente enamora. Un recorrido que se os queda grabado en la cabeza y en las piernas, con esos sube-baja por parajes importantes y la posibilidad de descubrir un pueblo y una zona a la que vale la pena volver. Este año contará, nuevamente, con un alto nivel competitivo… y con cientos y cientos de vosotros.

En cuanto a los líderes del Circuito, aún siendo todavía muy pronto, Gaes Running Team y Serrano CA dominan. Nombres como los de Hassane Ahouchar, Ouais Zitane, Hicham Ettaichmi o Jaouad Oumellal están copando las primeras posiciones, junto con gente como Ismael Quiñones, Agustín Sieres o Miguel Ángel Plaza, que también han subido al cajón en alguna categoría. En féminas, Fatima Ayachi domina sobre otras competidoras como Patricia Montalvo o su compañera Yoana García. Isa Checa o María Antonia Serrano siguen también al pie del cañón.

Así lo han conseguido en las primeras carreras celebradas hasta ahora, destacando los 87 y 86 corredores que metieron en Massamagrell y Gandia. Queda por ver qué otros clubes lucharán por ser los más numerosos. Never Stop, Runners Ciutat de València y Parotet plantarán batalla.

LA PÁGINA DE LA DIPU

Ya sabíamos que cuando se moviliza el Orero Paterna Runners pocos clubes les pueden hacer frente.

Pues han dejado bien claro que en esta edición quieren ser el club más numeroso caiga quien caiga.

¿estás preparado?

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010 10 10

Maratón:

Test:

Si vas a correr Maratón, échale un ojo a nuestro test a ver si vas por el buen camino o… necesitas mejorar. ¿Cuántos días a la semana sueles salir a correr ahora?

A) 1-2

¡es el momento!

B) 2-3 C) 4 o más ¿Cuántos días podrás dedicarle a entrenar como máximo?

A) 2.3 C) 5 o más ¿Has pasado prueba de esfuerzo o revisión médica?

A) No B) No, pero pienso hacerlo C) Sí, y estoy como un roble ¿Cómo es tu planificación y entrenamiento?

TRES ENTRENADORES DE LOS QUE SIENTAN CÁTEDRA NOS DAN LAS CLAVES PARA UNA GRAN PREPARACIÓN

A) Salgo a correr como pienso que es mejor B) Me he bajado un plan de Internet y me aconsejan amigos C) Estoy en un grupo y/o con un entrenador

Es el momento de decidirse y dar el paso. Parece que el Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP está lejos, pero el verano y una buena planificación son clave para que la prueba salga a pedir de boca. Nos juntamos con tres técnicos de alto nivel, acostumbrados a llevar a decenas de corredores al Maratón… con éxito. Éstos son sus consejos.

¿Cuántos Medios Maratones has corrido?

CONSEJOS EXTRA

A) 0-2

EL MEDIO MARATÓN VALENCIA VIENE MUY BIEN A LA

B) 3-4 C) Ni me acuerdo ya… Un montón (más de 5)

PLANIFICACIÓN. NO DUDES EN INCLUIRLO.

PLANIFICACIÓN: 18 SEMANAS DE MEDIA

¿Sueles dormir/descansar bien?

Hay quien lo alarga más (19 ó 20 semanas), pero la regla sería estar rondando las 18 semanas. Los tres entrenadores coinciden en que el mes de julio es la clave para iniciar el trabajo de cara al Maratón. Al principio es un trabajo más suave que puede llegar tras unas semanas de descanso activo. Ya llegará el ‘rock&roll’ más adelante (septiembre/octubre).

TRABAJO DE FUERZA: ‘SÍ O SÍ’

No hay dudas. Es imprescindible hacer ejercicios de fuerza. Por mucho que os cueste, debe estar presente “durante toda la planificación”.

Fernando Ortiz planifica dos días de fuerza las primeras semanas y se queda en uno cuando se acerca la prueba. Toni Montoya apuesta por ejercicios de fuerza común al principio y más aproximados al gesto técnico de carrera (cuestas, arrastres…) al final. Miguel Vázquez, igualmente, le da importancia a la fuerza genérica en julio y agosto para pasar a trabajo más específico en septiembre/octubre. Os ayudará a evitar lesiones y correr mejor y más rápido. Todo ventajas.

¿CUÁNTOS KILÓMETROS COMO MÁXIMO?

Los tiempos de meterse 120 kilómetros las semanas de más trabajo han pasado. Aquí, de nuevo, hay unanimidad. Una buena preparación depende más de un trabajo de calidad que de “meterse muchos kilómetros”. Es común ver atletas de menos de tres horas en Maratón que no sobrepasen los 100 kilómetros. “Mejor calidad que cantidad”, asegura Montoya; “calidad antes que volumen”, dice Ortiz, y remarca Miguel Vázquez: “un atleta con 90 kilómetros la semana más fuerte ya podría acabar”.

LAS SEMANAS MÁS FUERTES, ¿CUÁNDO?

“Tres semanas antes del Maratón planifico el pico máximo de trabajo”, nos dice Miguel Vázquez, que cumple la máxima que dice que “las dos últimas semanas son de descenso del volumen”. Tendencia muy parecida a la de Fernando Ortiz: “las dos semanas tras el Medio Maratón son clave en mi planificación, aunque las dos anteriores también. La del medio es de descarga para correrlo bien”. Toni Montoya también considera importantísimas las 2 semanas previas al Medio Maratón Valencia. Una vez pasen los 21k, el camino al Maratón se allana y “ahí el pescado estará ya vendido”, asegura.

LOS 2-3 DÍAS POSTERIORES AL MEDIO MARATÓN SON DE

B) Duermo mis 7-8 horas

DESCANSO, APROVÉCHALOS.

C) Duermo como un lirón y los fines de semana descanso

ES IMPORTANTE TRABAJAR LAS ZONAS DE ALTA INTENSIDAD Y CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO. PUNTUACIÓN: Respuestas A= 1 punto

NUESTRAS RECOMENDACIONES ENTRENADOR Es importantísimo que cuentes con el consejo de un profesional y alguien que pueda adaptar la planificación a tus necesidades.

SALUD Un Maratón son muchos meses de preparación.

Cuida tu salud. Hazte alguna revisión antes de empezar y visita al fisio periódicamente.

ALIMENTACIÓN Y DESCANSO

TONI MONTOYA

FERNANDO ORTIZ

MIGUEL VÁZQUEZ

CD METAESPORT

RUNNERS CIUTAT DE VALÈNCIA

GAES RUNNING TEAM

A) Lo necesario, 6 horas como mucho. Siestas ni una

Si los pusiéramos en una balanza, te sorprendería el peso que tienen dentro de la preparación.

Son clave, cuídalos.

Respuestas B= 2 puntos Respuestas C= 3 puntos SI TIENES ENTRE 6-8 PUNTOS ¿Seguro? ¿Seguro que vas a correr? Te animamos a ello, pero solo si das un paso adelante y le dedicas más tiempo y preparación. Será una gran experiencia.

SI TIENES ENTRE 9-12 PUNTOS Vas más o menos bien. Pero no te debes descuidar. Sigue firme el camino y aprieta los dientes. Si te relajas, puede que lo pagues. Si cumples todo debería ir bien.

13 PUNTOS O MÁS ¡Olé! El Maratón es importante para ti, y sabes de qué va esto de la preparación. Sigue por ese camino y anima a tus compañeros a que te imiten.

MARATÓN VALENCIA

MARATÓN VALENCIA

B) 4

LA CRÓNICA

la cita que abre el verano

Ouais Zitane, GAES Running Team, marca un nuevo récord de la prueba con 44:11 Más de 8.600 corredores cruzasteis la meta de la 15K Nocturna Valencia Banco Mediolanum, que cerró una V edición de éxito y volvió a poner la noche valenciana a vuestros pies. Ouais Zitane, del GAES Running Team, fue el primero en cruzar la meta batiendo el récord de la prueba con un tiempo de 44:11. Davinia Albinyana, del Serrano C.A., se proclamó ganadora en la categoría femenina con un tiempo de 55:11.

El podio masculino lo completaron Hassane Ahouchar (44:29) e Ismael Quiñones (48:08), e Irene Espí (58:38) y Mª Ángeles Ruiz (58:51) acompañaron a Davinia en el podio femenino. Además de los corredores, miles de personas se unieron a la fiesta animando a los participantes en las calles de Valencia.

Los circuitos, las solidarias y la Platja, también triunfan en junio El mes de junio lo arrancaba el reto solidario de Avapace Corre: 50 10K en 50 horas. Un año más, los participantes arroparon al club en este reto anual que volvió a demostrar que sí se puede. El mismo 2 de junio, más de 600 corredores lo disteis todo por la arena en la Volta a la Platja València, que se consolida en esta nueva etapa.

También triunfó la carrera de Cruz Roja, donde hay un buen porcentaje de participación femenina y que volvió a demostrar una buena dosis de solidaridad. Y no nos olvidamos de nuestros circuitos, que siguen con paso firme gracias a vosotros, cientos de corredores que no os perdisteis el Gran Fondo de Massanassa (Circuit El Corte Inglés L’Albufera) y el Circuito Run_Cáncer en Burjassot.

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Una alianza pionera entre tres organizaciones de tres carreras distintas con un mismo objetivo: cuidar al corredor. El 10K Valencia Ibercaja celebra su décimo aniversario con un arranque novedoso, una promoción de 1.000 inscripciones a 26€ para las ediciones de 2018 del 10K y la 15K Nocturna y la RSR Bombers València del 1 de octubre de este año, un buen test de 10 kilómetros de cara al Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP. Ha sido una iniciativa muy bien acogida entre los corredores populares.

ÉXITO DEL GLOBAL RUNNING DAY EN VALENCIA Esta es la foto de familia que enviamos desde València al mundo el pasado 7 de junio.

Ese día se celebra el Global Running Day, jornada en la que celebramos que somos corredores. Valencia Ciudad del Running no fue menos y demostró que sois de lo mejorcito que tiene esta ciudad. Alrededor de 300 corredores compartieron kilómetros.

EL TEAM 3FDC SE VA A NUEVA YORK Los amigos del Team 3FDC no paran. Ahora están montando un viaje masivo al Maratón de Nueva York. Que se preparen al otro lado del charco porque van cargados de energía y con las alas desplegadas. Sin duda, una gran experiencia la que vivirán el próximo noviembre unas cuantas decenas de integrantes.

MARCIAL FERRI, A LOS JUEGOS SORDOLÍMPICOS

Marcial Ferri cambiará la camiseta de Redolat por la de la selección española el próximo 29 de julio. El atleta valenciano ha sido seleccionado para representar a España en la disciplina de Maratón de estos juegos.

La prueba tendrá lugar en la localidad de Samsun (Turquía). Le deseamos a Marcial toda la suerte posible.

NOTICIAS

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15K Nocturna,

El 10K Valencia, la 15K Nocturna y Bombers, aliados en las inscripciones

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El Circuito Trail Valencia calienta motores tras una exitosa V edición

El entrenamiento de calidad: En nuestro número anterior, los técnicos de la unidad de Salud Deportiva del Hospital Vithas Nisa 9 de Octubre nos introducían el entrenamiento con series. En esta ocasión, teniendo en cuenta las variables que las caracterizan, nos encuadran estos entrenamientos en tres tipos diferentes: el entrenamiento interválico, por repeticiones y las series a ritmo competición.

VIDA RUNNER

SALUD DEPORTIVA

las series (II)

smart for fun.

Sin embargo, conviene destacar que, en una misma sesión, en función del estímulo que se persiga, se pueden combinar dando lugar a una variedad enorme de entrenamientos fraccionados. Las características que se citan a continuación están orientadas a corredores de distancias comprendidas entre 5km y maratón.

El 8 de octubre el Trail de Cofrentes dará el pistoletazo de salida al CTV 2017-18

EL ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO (EI)

Con este medio de entrenamiento será con el que más repeticiones podamos llevar a cabo (hasta 12-16), dado que la distancia que se utiliza no suele superar los 400-500m.

Esto nos permite realizar recuperaciones cortas entre cada una de las repeticiones, a una intensidad superior al Umbral Anaeróbico hasta valores por encima de nuestro VO2máx, como sería el caso de los entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIT). Esta intensidad estará condicionada fundamentalmente por el estado de forma de nuestro deportista y el momento de la temporada en el que se encuentre.

El Trail de Gestalgar puso punto y final al V Circuito Trail Valencia-Cajamar, una temporada de éxito, con muy buenas críticas de los participantes y que por primera vez se ha celebrado entre otoño y primavera, coincidiendo con el calendario ‘escolar’.

NISA SALUD DEPORTIVA HOSPITAL VITHAS NISA 9 DE OCTUBRE

DEPORTE.NISA.ES · 96 317 91 00

EL ENTRENAMIENTO POR REPETICIONES (ER)

Para corredores de distancias comprendidas entre 5km y maratón, posiblemente la mayor diferencia de este entrenamiento con respecto al EI esté en la distancia de las repeticiones, siendo en este caso de mayor duración. Sin embargo, el rango de intensidad puede no variar tanto, llegando a aproximarse a velocidades propias del máximo consumo de oxigeno, circunstancia que provocará más fatiga en cada una de las repeticiones. Y puesto que, como comentamos en el artículo anterior, “la recuperación en un entrenamiento fraccionado debe permitirnos realizar la siguiente repetición es unas condiciones sino óptimas, al menos favorables”, en este caso la recuperación será mayor y preferentemente de forma activa. El volumen total de trabajo (cuantificado en metros recorridos) dependerá de la modalidad en cuestión, aunque el número de repeticiones será menor que en el caso del EI.

EL ENTRENAMIENTO DE RITMO COMPETICIÓN (RC)

Podríamos decir que los dos sistemas anteriores tienen cabida en toda la planificación. Sin embargo, el RC empezaremos a utilizarlo cuando estemos cerca de nuestra competición objetivo, puesto que busca el estímulo competitivo y para

esto debemos estar en buena forma. El RC se caracteriza porque la intensidad de cada una de las repeticiones es igual o incluso superior a la que queremos llevar en competición.

Por tanto, podríamos hablar de intensidades por debajo del Umbral Anaeróbico, para el caso del maratón, a intensidades cercanas al VO2máx (5k). Es el entrenamiento donde la distancia de cada repetición puede ser más larga (3 x 6000m para un maratoniano). Y la recuperación irá condicionada a la distancia de las repeticiones e intensidad de las mismas, pero siempre permitiendo realizar la siguiente repetición es unas condiciones adecuadas.

TONI MONTOYA

NACHO MARTÍNEZ

DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

La participación ha respaldado al CTV con unos 500 inscritos de media en cada carrera. Un total de 8 pruebas en las que ha destacado la participación de mujeres en la disciplina de sprinttrail, que ha alcanzado el 39%.

En trail, la participación femenina ha llegado hasta el 13%.

El arranque de la VI edición: Cofrentes (8/10) El VI Circuito Trail Valencia-Cajamar, que abarcará 2017-18, comenzará con una prueba nueva: el Trail de Cofrentes. Será el 8 de octubre y arrancará con ganas. La siguiente temporada continuará componiéndose por 8 pruebas y, por supuesto, continuarán las más icónicas. Eso sí, estad atentos porque habrá más novedades en las carreras.

El 23 de junio en la UPV se celebra la gala de premios y presentación de la nueva edición. ¡Estaremos atentos!

#ponteenmodosmart LOS GANADORES

MEJORES EQUIPOS

SPRINTTRAIL

TRAIL

SARA PÉREZ (ÁLEX CAMPOS TEAM) ÁLEX CAMPOS (ÁLEX CAMPOS TEAM)

TRAIL

VICENTE FERNÁNDEZ (TRT MELIANA TRI-RUNNING-TR) PATRICIA LÓPEZ (CORRESENDES DE XERESA)

GREEN POWER SPORT TEAM

SPRINTTRAIL

ÁLEX CAMPOS TEAM

>> Running day 7k.

Carrera solidaria entre viñedos.

El 24 de junio a las 19:00 h.

Bodegas Vegamar. Calles (Valencia).

smart center Valencia Gran Vía Marqués del Turia, 52 Tel.: 96 122 46 07 www.smart.com smart - una marca Daimler

Llega…

Nos encanta conocer vuestras historias en carrera, sobre todo de esas que os marcaron o las que os hicieron daros cuenta que lo vuestro era correr.

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La carrera de tu vida

¡Ekiden Trail Valencia!

NOTICIAS

Gané a mi cuerpo y a mi mente El 17 de septiembre se celebra en Cortes de Pallás la I edición de este maratón de montaña por relevos Compañerismo, equipo, estrategia y… ¡naturaleza en estado puro! Damos la bienvenida al primer maratón de montaña por relevos de la Comunitat… ¡Ekiden Trail Valencia! La prueba, que cuenta con Iberdrola como patrocinador principal, celebrará su I edición el próximo 17 de septiembre. Y por supuesto, la localidad elegida es Cortes de Pallás, un lugar con paisajes y entornos espectaculares, para que además de correr y compartir, disfrutéis al máximo de la naturaleza y de las vistas.

En esta primera edición seréis 600 corredores que formaréis hasta 200 equipos, 3 corredores por equipo que recorreréis las distancias de 12, 20 y 10 kilómetros.

Hay muchos más detalles y sorpresas que os desvelarán desde la organización el día de su presentación este 23 de junio. Por el momento, apuntad la fecha en vuestro calendario de carreras: 17/09/17.

SPRINT DE NOTICIAS Nace ‘Amics del Running’ y la APP de Valencia Ciudad del Running ¿Un fisio o podólogo de confianza? ¿Dónde venden geles? Ahora todos esos servicios que necesitas por ser corredor… ¡juntos en una plataforma! Es ‘Amics del Running’, una iniciativa de Valencia Ciudad del Running que reúne a los negocios que prestan servicios de calidad a los corredores y, lo mejor de todo: con ofertas especiales que podemos aprovechar. La puedes encontrar en la nueva APP de Valencia Ciudad del Running, una aplicación que todos deberíamos tener ya en el móvil. Info de carreras, rutas… y todos los ‘Amics del Running’.

ENERVIT E ISAVAL CON EL MARATÓN VALENCIA De nuevo todos los corredores de Maratón y Medio Maratón recibirán los geles de Enervit en plena carrera. La marca, gel oficial de las pruebas, también regalará una barrita energética en la bolsa. Pinturas Isaval también ha sellado un acuerdo a 4 años para suministrar la pintura de vuestras ilusiones, la que marca el trazado de la prueba, a razón de 1.800 litros al año. Bravo por los dos.

JORNADA EN EL 9 DE OCTUBRE “DEL ASFALTO AL TRAIL” Ya sois muchos corredores los que disfrutáis del trail los fines de semana. Si eres uno de ellos o lo estás pensando, no te pierdas la jornada que ha organizado el Hospital Vithas Nisa 9 de Octubre en sus instalaciones: “Del asfalto al trail, desde el conocimiento y la experiencia”. Será el 30 de junio con charlas de Toni Montoya, Nacho Martínez y Darío Sanmiguel, entre otros. Acceso libre.

CORRER ENTRE VIÑEDOS: SMART FOR FUN Una carrera diferente, barata y solidaria.

Correr entre viñedos es la propuesta de la Smart for fun running day, que ya ha abierto inscripciones. Por solo 3 € se pueden correr estos 7k en Calles, alrededor de las instalaciones de Bodegas Vegamar. Smart Valencia celebra así la designación de Valencia como una de las ‘smart cities’. Fecha: 24 de junio. www.toprun.es

Mi punto de inflexión

Empecé a correr para recuperar mi pierna tras una intervención, y un año después me encontré en la primera edición del maratón de Castellón (2010). Siempre dije que no podía correr más deprisa pero sí más kilómetros.

Fue en 2011 con la 10K Valencia Trinidad Alfonso. Llevaba un par de años corriendo pero sin rutina de entrenamiento. Empecé a correr por mi cuñado, que corría desde hace años con la S.D. Correcaminos.

Durante el recorrido pensé de todo: que no iba a poder, que odiaba correr, que nunca más… Y cuando me vi en la meta con una medalla colgada del cuello, la satisfacción fue equivalente al dolor de mis piernas. Había ganado a mi mente y a mi cuerpo.

Aquel noviembre de 2011 me enfrentaba a mis primeros 10.000 metros y, de verdad, pensaba que no la acabaría, que la organización me echaría porque sobrepasaría el tiempo límite. Pero no fue así, crucé la meta y la emoción fue máxima.

He corrido muchas carreras y muy especiales…, pero este maratón tiene mi corazón entero, porque me enseñó que amaba la distancia y es increíble lo que aprendes en cada metro del recorrido.

Dos días antes habíamos enterrado a mi padre y decidimos correrla en familia por él. La corrimos con una foto suya en nuestras camisetas y se la dedicamos. Tras esa prueba, me apunté al grupo de River Runners de Mislata y disfruto de cada carrera que hago. Desde aquel 2011, corremos el 10K todos los años. Es nuestra carrera. Fue mi punto de inflexión en esto del running y lo que me hizo engancharme a todo lo que aporta.

Supuso un antes y un después en mi manera de correr y vivir, y lo sigue suponiendo cada vez que corro un maratón. Ya son 22 en mis piernas y los que quedan por vivir…

La prueba contará con 200 equipos de 3 corredores cada uno

MANUELA GONZÁLEZ

55 AÑOS · RIVER RUNNERS MISLATA

VIDA RUNNER

MARTA LOZANO

36 AÑOS · THE KENYAN URBAN WAY

NUESTROS CLUBES

de Delta Valencia El equipo se formó en 2007, cuando los hermanos Llamazares tuvieron la ilusión de unir a un grupo de amigos que disfrutaban del atletismo

En el Delta Valencia corren como, cuando y donde quieren. Ante todo son “colegas” y tienen claro que solo hay una estrella en el grupo: el equipo.

El club se fundó en octubre de 2007, cuando los hermanos Llamazares, Christian Tamayo y Samuel Rodríguez, tuvieron la ilusión de unir a un grupo de atletas y amigos que competían en otros clubes de la Comunitat Valenciana. Solo querían disfrutar del atletismo en buena compañía. La idea desde el inicio era clara: cada uno puede correr como, cuando y donde quiera, y todos son importantes, independientemente de su nivel deportivo.

Algunos de sus logros En el ámbito autonómico federado, Delta Valencia ha sido campeón autonómico de cross largo. A nivel nacional, alcanzaron el 14º en el Campeonato de España de Cross Corto en Huelva en 2011. También han tenido representación en campeonatos de España de ruta y pista por parte de atletas del club y en el Circuito de Carreras Populares de Valencia, el club ha ganado la clasificación por equipos en 6 ocasiones. El atleta de Castellón Ruswell Rodriguez logró ganar el circuito en la categoría individual absoluta. ¿De dónde viene el nombre del club?

El nombre del equipo proviene del patrocinador que ha apoyado desde el inicio la fundación del club, la empresa Delta Valencia SL, propiedad de la familia Llamazares y dedicada al sector metalúrgico. En su inicio fue Delta Evasion y poco tiempo después tomó el nombre actual Delta Valencia.

QUESO FRESCO Aporta calcio y proteínas de buena calidad. Podéis incluirlo para el desayuno en tostadas y… ¡a comerse el día! Será una buena forma de arrancar.

SIEMPRE ENTRENANDO

MELÓN Fuente de vitaminas, minerales y, sobre todo, de agua, ya que tiene un 90% de agua en su composición. Ideal para hidratarse y refrescarse en esta época del año.

Tal y como nos cuentan desde el club, su máxima es que “las personas que se quieren incorporar al equipo tienen que ser colegas, no buscamos fichajes pensando en mejorar nuestros resultados. En nuestro club la mayor estrella es el equipo”.

Sus integrantes entrenan por libre pero suelen quedar los miércoles por la tarde en las pistas del Tramo III del Rio Turia. Inicialmente enfocaron sus objetivos en el medio fondo, fondo, ruta, pista y cross, y 10 años después siguen manteniendo vivo su objetivo buscando sobre todo difundir el compañerismo: “mantenernos unidos y sentirnos como una familia.

Recuperar a amigos que habían dejado la práctica del atletismo y devolverles la ilusión gracias a nuestro proyecto”.

Es un habitual en primera línea de salida y primeros puestos de las carreras.

Se proclamó campeón de la pasada edición del Circuito Divina Pastora de Carreras Populares de València. Luis Agustín, del club Mediterránea, nos desvela algunos de sus alimentos favoritos.

Anécdotas hay muchas dentro de los equipos, eso seguro. Les preguntamos a los del Delta Valencia que nos cuenten alguna de las suyas y no tienen dudas. “En la cena del club del año 2011 acabamos en las pistas de El Saler a las 7.00h de la mañana para retarnos unos a otros dando vueltas a la pista”. Ahora ya sabemos porqué aguantan tanto en las carreras, entrenan hasta cuando se van de celebración.

19 LAURA JORGE NUTRICIONISTA LAURAJORGENUTRICION.COM

JAMÓN SERRANO Además de su sabor tiene más cosas buenas... Es una importante fuente de proteínas y minerales, y aporta hierro. Os dará energía para esos duros entrenes.

CHULETÓN DE TERNERA Aunque se recomienda un consumo ocasional de las carnes rojas, el chuletón de ternera es una fuente de hierro, proteínas y vitaminas. ¡A disfrutarlo!

ALIMENTACIÓN RUNNER

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10 años

Lo que nunca falta en la mesa de....Luis Agustín