03
Septiembre Llega el otoño,
LA PREVIA
la estación de la pasión por el running en Valencia. Las dos grandes metas del año para muchos de vosotros se acercan: el Medio Maratón y el Maratón. Y en el camino… multitud de pruebas.
CALENDARIO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANAS DÍA
CARRERAS DESTACADAS
KM LÉS L’ ALB UFE RA CIRCUI T EL CORTE ING
11 Sep
3ª 10k de l’Horta Castellar-L’Oliveral
10
11 Sep
XXII Gran Fondo Villa de Paterna
17 Sep
II Volta a Peu Solidaria Falla El Divendres Massanassa
6
17 Sep
II Flash Run
5
17 Sep
I Milla del València Coratge i Força
1,6
17 Sep
XX Media Maratón de Cheste
21
15
CIRCUITO DE LA DIPU
18 Sep
XXVIII Volta a Peu Sant Francesc d’Assís Runners CdV Mislata
10
18 Sep
10K Divina Pastora Burjassot a Beneficio de Avapace
10
18 Sep
V Carrera Solidaria Ayuda al pueblo Saharahui
8
24 Sep
XXI Carrera Popular Tomatina de Buñol
24 Sep
10k y 20k Ciutat de Sueca
25 Sep
XL Volta a Peu Barris Sant Marcel.lí i Sant Isidre
10
CIRCUITO DE LA DIPU
LÉS L’ ALB CIRCUIT EL CORTE ING
UFERA CIRCUITO DIVINA PASTOR
6,3
A
10
AMAR RIBERA DE XÚQUER
25 Sep
XXIV Volta a Peu Ciutat de Carlet
25 Sep
I Carrera Solidaria AECC Sedaví Contra el Cancer
CIRCUIT CAJ
10 y 20
25 Sep
V Carrera Siderúrgica Solidaria Arcelor Mittal Sagunto
01 Oct
XXXIII Volta a Peu Port de Catarroja
01 Oct
XXX Mitja Marató d’Alaquàs
CIRCUIT EL CORTE ING
8
RUN_CÁNCER
10
LÉS L’ ALBUFERA
10 21
A POPULAR CIRCUIT SOLIDARI CAIX
10
02 Oct
IV 10K Manises Memorial Juan Ramón Ferrer
02 Oct
I Carrera Solidaria Valencia Contra el Cáncer
02 Oct
IV Can-rrera Bioparc Valencia
4
02 Oct
III Mitja Marató del Kaki L’Alcúdia
21
RUN_CÁNCER
5 y 10
TEMPERATURA Media: 23,1 ºC Máximas: 27,6 ºC Mínimas: 18,6 ºC TIEMPO Días de lluvia: 4 Media de lluvia: 51 mm Horas de sol: 237 Carreras en las que encontrarás tu Running CV
Foto: J. Antonio Marín Gay por Hastphoto
Número 20 · Septiembre 2016 EDITA Y DIRIGE Luis Miguel del Baño Calle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia
Depósito Legal: V-2827-2014
DISEÑO Y MAQUETACIÓN Marc Granell Estudio de diseño marcgranell.com
Esta publicación no se hace responsable de las opiniones de sus colaboradores ni del contenido de los anuncios publicitarios o del posible cambio en las fechas y horas de las pruebas anunciadas.
SÍGUENOS EN
@running_cv
Running CV
IMPRIME Gráficas Andalusí
Controlado por:
FOTOGRAFÍA, REDACCIÓN Y COLABORADORES RUNNING CV, Hastphoto, Laura Jorge, Toni Montoya, Nacho Martínez, Isaac Candel, Javier Torralba y Cronorunner.com
FOTO PORTADA Paco Ferriols por Hastphoto
running_cv
ISSN: 2444-6602
PRODUCCIÓN Y COMERCIALIZACIÓN Gloria Luján
CONTACTO Y PUBLICIDAD
runningcv@gmail.com
04
MEDIO MARATÓN Y MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO EDP:
Pon una carrera en tu planificación
MARATÓN
LA PREVIA
Estáis trabajando duro, pero aún queda un largo camino por delante. Os animamos a que introduzcáis alguna carrera dentro de vuestros entrenamientos de Maratón y Medio Maratón. Siempre respetando lo que marque vuestro plan, pero así el camino se os hará más ameno.
Tirada XXL
Ya os veis cruzando la meta, ¿verdad? Alzando los brazos o echándoos las manos a la cabeza por la gesta que habéis logrado… Estamos seguros de que este otoño vais a poder lograr vuestros objetivos, sabemos que estáis trabajando duro. Pero también sabemos que el camino es largo, que los entrenamientos a veces parece haberlos planificado vuestro peor enemigo. La planificación estos meses es importantísima, y para afrontar mejor esos entrenamientos, os proponemos que lo hagáis de la manera que más nos divierte: corriendo alguna carrera. Quizás alguno de vuestros entrenadores nos esté mirando mal, o vosotros mismos miréis vuestro plan y penséis que no cabe una carrera en ese plan de entrenamiento. Todo el mundo tranquilo. Lo que os proponemos es que echéis un vistazo al calendario e introduzcáis alguna carrera con una distancia y ritmo acorde a vuestro plan. Se trata de que hagáis allí vuestro entrenamiento. Ganaréis en diversión, se os pasará más rápido y, de paso, seguro que podéis ir entrenando otras facetas.
PRUEBAS DE FUEGO MM Cheste (17/09), 20k Sueca (24/09), MM Alaquàs (1/10). Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso (23/10): la meta o el gran test. MM Xirivella (6/11)
15K
EL TRABAJO ESTÁ HECHO Con tus amigos, con tu grupo, con alguien que te acompañe en bici… En Valencia habrá una gran convocatoria para hacer esa gran tirada antes del Maratón. Estad atentos.
21K
1 2 3
LA COSA SE PONE SERIA Gran Fondo Paterna (11/09). Gran Fons Carraixet (2/10), Gran Fons Oliva (9/10). Aquí también puedes encajar el 20k de Sueca (24/09) o la Volta a Peu de Cullera (12,7 k el 16/10)
Las claves para hacerlo bien: RESPETA TUS RITMOS Ponte el dorsal, tu mejor sonrisa y sal a correr exactamente al ritmo que marca tu plan. Respeta lo que te marca, no lo cambies por estar en una carrera.
RESPETA LA DISTANCIA Si un domingo tienes que hacer 15 kilómetros y hay una carrera de 10, lo tienes perfecto. Haz los otros cinco entre antes y después de la salida y la meta.
ENTRENA OTRAS FACETAS Entrenar en una carrera es ideal para ir probando el avituallamiento, el uso de geles, la ropa de carrera y tu estrategia en general.
Tres aspectos que te aseguran el éxito: IDEALES PARA SOLTAR PIERNAS 10k de l’Horta (10/09), Volta a peu Mislata y 10k Burjassot (18/09), Carrera Tomatina Buñol y 10k Sueca (24/09), Port Catarroja (1/10), Volta peu Meliana (9/10), Volta peu Cullera (12,7 k el 16/10)
10K
APOYO FAMILIA/AMIGOS Si cada vez que sales a hacer esos entrenamientos extenuantes tienes que luchar contra tu entorno familiar y de amistades, estarás soportando una carga mental extra. Debes buscar el apoyo de tu familia y amigos. Que te alienten y se sientan orgullosos de lo que estás haciendo, te impulsará.
EL TRIÁNGULO DESCANSO/ ALIMENTACIÓN/ENTRENAMIENTO La alimentación forma parte del entrenamiento, y el descanso es también un entrenamiento más. Tus sesiones para preparar Maratón y Medio Maratón son muy duras. No las hagas más difíciles con una alimentación o con un descanso insuficiente. El equilibrio entre los tres factores te hará tener toda la energía cargada.
SÉ REALISTA, PERO EMOCIÓNATE Hemos de ser realistas. Si, en algún momento, esto puede con nosotros, echa el freno, escucha a tu cuerpo y evalúate para poder seguir en mejores condiciones. Recuerda que es nuestra afición. Cuando entrenes, ves visualizando tu llegada a meta. Se te pondrán los pelos de punta mientras entrenas.
2 de octubre: Valencia contra el cáncer
07
06
SPRINT DE NOTICIAS
Run_Cáncer, el circuito provincial de AECC Valencia contra el Cáncer, alcanzó su ecuador con grandes cifras de participación. Ya se ha llegado a una recaudación de más de 33.000 euros gracias a la participación de más de 6.600 personas. Multitud de localidades ya han sido invadidas por estos corredores solidarios y en pocas semanas, el 2 de octubre, se celebra el macroevento: la I Acción Solidaria “Valencia Contra el Cáncer”. Se espera la asistencia de más de 20.000 personas que inundarán Valencia comprometidas por esta causa.
El espectáculo del Circuito de la Dipu no da tregua SE AVECINA UN OTOÑO APASIONANTE CON LAS PRUEBAS DE PATERNA, BUÑOL, CULLERA, XÀTIVA Y XIRIVELLA
VUELVE EL CIRCUITO DIVINA PASTORA VALENCIA Fotos: Hastphoto
Cinco pruebas por disputar y mucho por decidir. Paterna abre el calendario de septiembre con el esperado Gran Fondo en territorio Serrano. Le seguirán Buñol, Cullera y Xàtiva. El Medio Maratón de Xirivella pondrá el broche final de esta 19ª edición. El 19º Circuito de Carreras Populares de la Diputación de Valencia encara su recta final con un variado calendario apto para todos los gustos. Aún quedan cinco pruebas más y, sobre todo, aún quedan muchas ganas y mucho espectáculo por disfrutar. El Gran Fondo de Paterna, que este año cumple su XXII edición, dará el pistoletazo de salida a esta recta final del circuito. 15.000 metros de esos que os divierten, con algunas rampas, paso por zona urbana y rural, y muchísimo público aplaudiéndoos en la zona de llegada junto al Ayuntamiento. El 24 de septiembre le toca el turno a Buñol con un circuito de 10 kilómetros en su XXI Carrera Popular la Tomatina.
Nadie podrá decir que no es una carrera ‘con sabor’. Una oportunidad ideal para conocer esta localidad a golpe de zancada. Ya en el mes de octubre, concretamente el día 16, llega la XXXIII Volta a Peu a Cullera con sus 12,7 kilómetros. Una oportunidad ideal para volver a correr cerca del mar en pleno otoño. La tradicional y emblemática Pujada al Castell de Xàtiva cierra octubre con unos exigentes 10.000 metros el día 30. Si no la has corrido, es de las que debes probar, seguro que cuentas esta batallita mil veces. Y aunque no queremos que se acabe… el 6 de noviembre cierra el telón la Mitja de Xirivella. Menudos meses nos esperan. ¡A disfrutar!
EL VERANO DE LA DIPU Canet, L’Eliana y Siete Aguas, las tres pruebas veraniegas del Circuito de la Dipu, no defraudaron y ofrecieron el espectáculo esperado. El clásico Gran Fondo Internacional de Siete Aguas reunió a cerca de 2.200 corredores y a varios miles de personas animando, creando ese ambiente único al que nos tienen acostumbrados. Ricardo Serrano y Laura Méndez, por segundo año consecutivo, se alzaron con la victoria. En el mes de julio, la comarca del Camp de Turia acogió la Volta a Peu de L’Eliana con 1.700 corredores cruzando la meta y un éxito remarcable. Unas semanas antes, el verano lo inauguró la Volta a Peu a Canet con una victoria contundente de Ouais Zitane e Isa Checa.
El Gran Fondo de Paterna da el pistoletazo de salida a la recta final del circuito Carrera con ‘sabor’, en la playa, una ‘Pujada’ y una Mitja cierran una gran edición
Los 6.300 metros de la XL Volta a Peu als Barris de Sant Marcel·lí i Sant Isidre enciende de nuevo la mecha. Será la 7ª prueba de este querido circuito. Pero tranquilos que aún nos quedan tres carreras más para disfrutar de las calles de la ciudad: la Volta a Peu de les Falles, al Cabanyal y ‘Es Posible’. A quemar neumáticos en estas citas.
RECTA FINAL DEL CIRCUIT SOLIDARI DE L’ALBUFERA El Circuit Soliari El Corte Inglés Parc Natural de L’Albufera vive la recta final de su III edición. Agosto se cerró con la celebración de 8 de las 11 pruebas que componen este circuito solidario. El 10k de L’Horta Castellar-Oliveral, el 10k y 20k de Sueca y la Volta a Peu al Port de Catarroja pondrán la guinda final a una edición de éxito.
RUNNERS CIUTAT DE VALÈNCIA CORRE POR ASPANION El equipo de Runners Ciutat de València sigue liderando el ránking de clubes más numerosos en el Circuito de la Dipu. Continúan centrados en su objetivo: correr para ayudar a los niños con cáncer. Su reto es lograr ser el club con más participación en el Circuito para ayudar a Aspanion para que pueda seguir desarrollando su labor.
LA PREVIA
LA PÁGINA DE LA DIPU
www.runcancer.com
“Groucho” Paco Ferriols,
para los runner
Con la pancarta “¡Ánimo! ¡Hasta donde lleguemos!”, nuestro práctico más famoso se despide de los Maratones. El de Valencia 2016, su 60 maratón, será el último. Fotos: Hastphoto Os habréis cruzado con él decenas de veces. A muchos de vosotros os habrá guiado hasta la meta y a otros os habrá saludado y animado sacando la mejor de vuestras sonrisas. Es práctico de nuestras principales carreras y ha guiado y animado a cientos de corredores durante 59 maratones. El próximo Maratón de Valencia será el último pero seguirá participante en pruebas más cortas. Es Paco Ferriols… para vosotros, “Groucho”, nuestro práctico valenciano más famoso. Eres un maratoniano empedernido… ¿cuántos maratones has corrido? Paco Ferriol He corrido 59 maratones. Mi último Maratón será Valencia 2016, será mi número 60. He corrido casi todos aquí, más de 30. También uno en Badajoz, otro Palma de Mallorca, varios en Barcelona y más de 10 en Madrid. En Valencia he corrido prácticamente todas las ediciones. Mi mejor marca ha sido 3h02’. No pude bajar de esas 3h. Me pasó de todo. Perdí 4 o 5 minutos yendo al baño y vomitando. Los últimos 15 km los hice a 4’/km. También eres asiduo en la distancia de 21.097 metros. Casi llegas a los 250… PF Sí, he participado en casi 250 medios maratones. Ha habido años que he hecho 13 o 14. Sobre todo recorriendo los pueblos de Valencia. Corrí ocho años seguidos el Medio Maratón de Alcàsser. Fue la primera vez que hice de práctico en Medio Maratón. Ocho años seguidos lo terminé en 1h45’, a 5’/km. Ahora ya voy a por el 2h15’… las piernas no aguantan lo mismo, y la edad tampoco. ¿Cómo eliges las carreras en las que participas de práctico? PF Intento ir a todas las que puedo. Ahora ya me van llamando las propias carreras y hasta los alcaldes de las localidades donde se celebran. Prácticamente todos los fines de semana del año participo en alguna prueba. No he parado ni en agosto. Durante ese mes, por ejemplo, participé en Navajas, Anna y Siete Aguas.
El Maratón Valencia 2016 será mi último maratón, mi número 60, y he corrido cerca de 250 medios maratones Lo que más me motiva y lo que me da energía es saber que voy a ayudar a la gente a cruzar sus metas y lograr sus objetivos
¿Cuándo empezaste a correr? PF Empecé a correr a los 17 años. El hermano de un compañero de trabajo (yo era tallista de madera) me comentó que yo tenía pinta de corredor y que me apuntara con él a una carrera que se celebraba en Castellón. Yo no lo dudé y allí me fui a participar por primera vez en una carrera y… ¡de 30km! Me costó acabarla unas 4 o 5 horas. A partir de ahí… Mi primer Maratón fue en el año 1982. Llevaba un año corriendo. Ahora llevo 35 años. La primera vez que hiciste de práctico fue en el Medio Maratón de Alcàsser. Pero, ¿fue ya como Groucho? PF Sí, la primera vez que hice de práctico fue ya como Groucho en el Medio Maratón de Alcàsser de 2001. Al principio parecía que la gente no se fiaba mucho, parecía como una broma. Ese día de mayo de 2001 recuerdo que estaba nervioso, muy pendiente de los tiempos de paso… Pero todo funcionó muy bien y aquel primer medio maratón como práctico se clavó en 1h45’.
¿Por qué elegiste a Groucho como acompañante de carrera? PF Porque admiro al personaje. Siempre me han gustado mucho las películas de los hermanos Marx y en concreto el personaje de Groucho, que es inteligente y divertido a la vez. Mis hijas me regalaron sus películas. Es una bonita forma de “distraer” a los corredores y hacerles pasar un mejor rato durante el recorrido. ¿Cuánto entrenas? ¿Entrenas solo? PF Antes hacía entre 90 y 100 km a la semana para preparar el Maratón. Ahora hago 40 o 50 km a la semana. Entreno tres veces a la semana: martes, jueves y sábado. Salgo solo pero a veces por el río se me une gente que me conoce por el camino. Siempre he entrenado solo. Hace años se hacían las series en Alameda, hacíamos las series de 1.000 de fuente a fuente de la avenida. Ahora tendré que empezar a hacer 10k, 15k o 21k para poder seguir. Los Maratones se acaban. Voy a cumplir 62 años. ¿Qué es lo que te hace seguir? PF Lo que más me motiva es saber que voy a ayudar a la gente a acabar las carreras y a cruzar sus metas y lograr sus objetivos. Es una satisfacción. Con ayudar a dos o tres a acabar en cada ocasión y ayudarles a lograr su marca… ya me doy por satisfecho. Hay gente que se me acerca y me dice que hizo conmigo su primera media maratón en tal año y te da las gracias. Te da una satisfacción enorme y la energía que necesitas para seguir.
LA GUINDA FINAL: NUEVA YORK Valencia 2016 será el broche de oro a una gran carrera de maratones y la mejor manera de culminar su bonita historia con los 42 kilómetros. Paco asegura que solo volvería a correr esa distancia si pudiera participar en el Maratón de Nueva York. Para ello, está buscando el patrocinio de algunas empresas que le pudieran ayudar a lograr este último reto. Así es que si alguien se anima, ya sabe. Se le puede encontrar fácil.
11
¡Mira por donde pisas!
Se acerca el momento clave: encuentra tu rendimiento óptimo
7 CONSEJOS PARA CUIDAR TUS MEJORES ARMAS: LOS PIES
Queda poco más de un mes para el Medio Maratón y algo más de dos para el Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP. El equipo de Nisa Salud Deportiva nos da unas pautas para afrontar estos retos.
VIDA RUNNER
MEDIO MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO Semanas de fuerza, regeneración y probar el ritmo de competición
Foto: Hastphoto
Seguro que muchos de vosotros estáis preparando vuestros próximos objetivos. Necesitáis tener todas vuestras armas engrasadas y a punto. Y los pies son de las que hay que cuidar. Desde Clínicas dePie nos dan unos consejos básicos para hacerlo mejor. ¡Apunta!
1 En la etapa final de preparación, no experimentes con 5 Si tienes alguna patología en el pie (piel, uñas, articulaEXPERIMENTOS CERO
PASA REVISIÓN
nuevas zapatillas. Utiliza calcetines de algodón y en caso de que tenga costuras, que vayan hacia fuera.
ciones, ligamentos…) es imprescindible que te pongas en manos de un Podólogo que revise los pies y los deje en las mejores condiciones posibles para afrontar la prueba.
2 Colócate apósitos preventivos en zona de roce. Previenen LUCHA CONTRA LAS AMPOLLAS
la aparición de ampollas. El podólogo de confianza te aconsejará los más adecuados acorde a tus características.
PREVIENE LESIONES 6 Acude a tu podólogo para que te haga un estudio de la pisada y te ayude a prevenir lesiones.
3 Si tienes la piel seca conviene hidratar mediante cremas 7 Utiliza plantillas a medida para minimizar el impacto de HIDRATACIÓN
COMO UN GUANTE
específicas.
la carrera sobre tu organismo.
SUDAN LOS PIES? 4 ¿TE Si tienes exceso de sudoración en los pies, debes neu-
tralizarlo mediante polvos específicos aplicándolos en pie, calcetín, zapatilla.
JAVIER TORRALBA ESTELLÉS
Si eres un corredor que tiene puesto el punto de mira exclusivamente en esta distancia, debes estar próximo al periodo competitivo. Este periodo se caracteriza por un descenso de la carga de entrenamiento merced a la cual puedes priorizar sobre sesiones con intensidades próximas a las que
acontecen en competición. No conviene abusar de ellas (1 por semana), ya que pueden suponer un desgaste, y deben ir precedidas de sesiones regenerativas o de mantenimiento. Otro elemento importante es el trabajo de fuerza que debe ser el contenido de otra de las sesiones de la semana.
MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO EDP ¿Corremos el Medio dentro del entrenamiento del Maratón? Si tu objetivo está en los 42.195 m, estás de lleno en el periodo más específico de la preparación, donde pueden aparecer las primeras competiciones, pero donde continúan teniendo mayor peso los entrenamientos. Se alcanzan volúmenes importantes de entrenamiento, que además empiezan a convivir con trabajo a intensidades próximas al umbral anaeróbico y duraderas en el tiempo. Si en tu camino hacia el Maratón vas a incluir el Medio dentro de tus planes, surgen dos estrategias:
1. CONSERVADORA: Disputar la prueba
a un ritmo próximo a tu intensidad del Maratón. En este caso, el plan de entrenamiento no tiene porqué verse muy condicionado por la competición. 2. AGRESIVA: Disputar la prueba buscando
tu mejor marca personal. Este planteamiento nos exigirá un mayor desgaste y tendremos que introducir una semana previa más llevadera, acompañada de unos primeros días post competición con fines regenerativos.
DIRECTOR MÉDICO CLÍNICAS DEPIE
SPRINT DE NOTICIAS
NO SOLO DE ENTRENAR VIVE EL CORREDOR AL MARATÓN CON SERRANO TAMBIÉN EN 2016 Un año más, Cárnicas Serrano dirigirá los grupos de entrenamiento del Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP. Las inscripciones están abiertas y ojito porque en esta tercera edición de ‘Al Maratón con Serrano’ habrá algunas sorpresas… Entre ellas que contará con la presencia de atletas que representaron a España en el Maratón de los JJOO de Río de Janeiro. ¡Un lujo!
EL RUNNING PACK DEL 10K VALENCIA El 10K Valencia ha desvelado la primera pieza que ofrecerá en su tan esperado RUNNING PACK: una rompedora camiseta técnica. Una prenda unisex, el mismo diseño y color para chico que para chica. Hay 8.000 unidades de RUNNING PACK y la prueba ya ronda las 4.000 inscripciones con esta modalidad. Así es que… ¡ya sabes!
PENYAGOLOSA TRAILS, CAMPEONATO DEL MUNDO EN 2018
¡Estamos de enhorabuena! La Comunitat Valenciana será sede del Campeonato del Mundo de Trail 2018. La prueba Penyagolosa Trails acogerá la máxima cita del trail mundial. Tras pasar por Francia, Portugal e Italia, en 2018 esta prestigiosa prueba, con un recorrido que une Castellón y el santuario de Sant Joan de Penyagolosa, podrá ver en acción a los mejores corredores del mundo de esta especialidad. ¡Bravo!
En la búsqueda del rendimiento deseado, debemos tener en cuenta una serie de variables que no frenen el mismo:
• No incrementes tu carga de entrenamiento a cambio de reducir
tu tiempo de descanso. Si entrenas más, necesitarás descansar más.
• Escucha a tu cuerpo. Atiende a
las sobrecargas musculares que se puedan producir como consecuencia del proceso de entrenamiento. No
REVISA TU ESTADO DE FORMA Conocer tu estado de salud es primordial para afrontar este tipo de retos. A nivel cardiológico, desde el equipo de Nisa Salud Deportiva, se realiza una batería de pruebas para el despistaje de enfermedades cardiovasculares.
Historia deportiva y médica con exploración física Electrocardiograma de 12 derivaciones: información de la activi-
dad eléctrica del corazón en reposo.
Ecocardiograma Doppler: in-
formación sobre las estructuras (tamaño y grosor) del corazón y su funcionamiento (válvulas y cámaras cardiacas).
Ergogasometría (Prueba de Esfuerzo): información de la
actividad eléctrica del corazón en esfuerzo físico máximo (tapiz o bici). Se complementa con la determinación del consumo máximo de oxígeno (VO2máx.) el Umbral Aeróbico y el Umbral Anaeróbico. Adicionalmente, obtenemos muestras de la concentración de ácido láctico en sangre finalizado el esfuerzo. Por tanto, se trata de una prueba muy completa que aporta datos de seguridad y rendimiento muy interesantes de cara a la planificación del entrenamiento.
recurras a manos de profesionales cuando ya sea tarde.
• Dieta equilibrada. El aporte ener-
gético va cobrando protagonismo más aún en estos periodos que son los de mayor desgaste para el maratoniano.
• Calor e hidratación. Trata de evitar
las horas centrales del día e hidrátate durante las tiradas largas. Adicionalmente, puedes ir ensayando aquello que consumirás durante la prueba.
NACHO MARTÍNEZ DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
TONI MONTOYA DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
SALUD DEPORTIVA
10
EN VERANO…
12
Ya no concebimos el Jardí del Túria sin el
carril de corredores. Este mes de septiembre
CIRCUIT 5K
el Circuit 5K cumple su primer aniversario y lo hace con una media de 16.200 usos a la semana. ¡Cómo se nota que Valencia es la ciudad del running!
El Circuit 5K cumple un año
¿Cómo lo usamos?
Seguro que muchos de vosotros formáis parte de esos miles de corredores que usan cada semana el circuito. Pero, ¿cómo lo usamos? El estudio del Instituto Valenciano de Investigaciones Económicas nos desvela algunos datos interesantes, incluidas algunas opiniones de los propios corredores en aras de ir mejorando el Circuit. ¡Echa un ojo! Uso medio semanal: 16.200 Uso en su primer año: Más de 800.000 Usuario medio: Varón de 40 años residente en Valencia Hombre: 74% Mujeres: 26% Entre los jóvenes menores de 30 años: • Hombres: 55% • Mujeres: 45% Lugar de residencia: • Un 57% de los usuarios vive cerca del antiguo cauce del rio Turia • Un 43% se acerca hasta él a propósito • Uno de cada cinco usuarios es de fuera de Valencia Horas de mayor utilización: las 10 de la mañana y las 8 de la tarde Eventos: Más de 5.000 corredores utilizaron esta infraestructura en diferentes eventos: Ekiden, Breakfast Run o el Reto Avapace.
ENCUESTA DE SATISFACCIÓN Y MEJORAS El 91% de los corredores hace una valoración positiva. El estudio desvela que la iluminación nocturna o la invasión por parte de bicicletas o paseantes son circunstancias a mejorar, según los usuarios. Por ello, la Fundación Trinidad Alfonso y el Ayuntamiento de Valencia acometerán en las próximas semanas diferentes intervenciones para mejorar algunos tramos. Entre las actuaciones previstas está el reforzamiento de vegetación de algunas zonas para delimitar y señalizar mejor el circuito. Se van a incluir nuevos puntos de hidratación y se mejorará la visibilidad de los Km.0, en ambos extremos del recorrido. También está en estudio la mejora de la iluminación en zonas muy concretas del Circuit para subsanar una de las principales preocupaciones de los usuarios.
CRESPO CRONORUNNER
CÁRNICAS SERRANO Y FUNDACIÓN DIAGRAMA
15
14
Recupera los buenos hábitos tras el verano
Una unión de fuerza
Talleres de alimentación y running
LAURA JORGE
MENTALIZARTE 1 ¡Muy importante! Mentalízate que el verano ha terminado, tienes que recuperar
NUESTROS CLUBES
el orden en tus comidas, y no olvides que tienes a la vuelta de la esquina el Medio Maratón y el Maratón Valencia.
EL PICOTEO 2 YaCONTROLA no puedes recurrir a las patatas fritas o los dulces como seguro que al-
gún día ha pasado... Este picoteo se tiene que cambiar por fruta, pepinillos, tostaditas de hummus o guacamole, chips de zanahoria al horno…
Foto: Isaac Candel
En menos de diez meses, Crespo Cronorunner, liderado por los hermanos Crespo, se ha convertido en un club de aúpa con más de un centenar de socios. Crespo Runners y Cronorunner unieron su pasión y amistad dando paso a este equipo. Disfrutar de lo que se hace y no temer al fracaso. Es la base de la filosofía del club Crespo Cronorunner. Y de ahí, su lema: “no temas al fracaso, arrepiéntete de no haberlo intentado”. Ya veis que lo tienen claro: hay que intentarlo. El ambiente y el disfrute por encima de los resultados. Llevan predicando su filosofía desde noviembre de 2015, cuando decidieron crear este proyecto de unión de dos grupos independientes y amigos: Crespo Runners y la empresa de cronometraje Cronorunner. El equipo está liderado deportivamente por dos grandes atletas y hermanos, Salva y Rubén Crespo. Según nos cuenta el propio Salva Crespo, también director técnico y entrenador del club, “cada uno por separado se había hecho su pequeño hueco, pero pensábamos que para poder evolucionar había que buscar nuevas fórmulas. Cada parte aportó lo mejor que tenía y el resultado ha sido más que satisfactorio”. En solo diez meses, el club acoge a más de un centenar de integrantes procedentes, mayoritariamente, de las comarcas de la Ribera y la Costera. Y, ¿dónde derrochan su unión? “Nuestras quedadas suelen ser en las pistas de
atletismo de Alzira o Algemesí. Aunque variamos en función del objetivo”. Objetivo: seguir disfrutando de lo que más les gusta Les va de todo. Carreras cortas, maratones, ultra trails… Están presentes en la mayoría de circuitos de la provincia y con buenos resultados. Este año se han centrado, en el de la Ribera, L’Albufera y Divina Pastora Valencia. Desde el club insisten en que su mayor logro es “la creación, en tan poco tiempo, de este gran grupo humano cohesionado y la repercusión que está teniendo. Esperamos seguir creciendo y conseguir crear una familia atlética donde todos disfruten haciendo lo que más les gusta: correr”. Y se nota que les gusta.
El equipo está liderado por dos grandes atletas y hermanos, Salva y Rubén Crespo “No temas al fracaso, arrepiéntete de no haberlo intentado” En solo diez meses, el club ya acoge a más de un centenar de integrantes
Organizadores de 3 carreras en un año
Quieren seguir avanzando y por ello, según nos cuentan, a corto y medio plazo, “federaremos el club para hacerlo más atractivo y poder dotar de más posibilidades deportivas a nuestro actuales y futuros socios”. Lo tienen fácil con el guía que tienen. Salva Crespo ha conseguido 16 medallas a nivel nacional en los 800ml en distintas categorías: 6 veces Campeón de España y 5 veces Subcampeón de España.
Foto: Isaac Candel
Sus inicios han sido fuertes. Este año ya organizan tres carreras: Fortaleny, El Perelló (Circuit Solidari de L’Albufera) y Riola (Circuit de La Ribera). Les auguramos un bonito futuro.
COMER CADA DÍA MEJOR 3 No debes saltarte comidas ni caer en la trampa de hacer una dieta milagro
para perder algún kilo, pero sí puedes empezar a incorporar alimentos que te sacien y a la vez te aporten pocas calorías y grasas: verduras, frutas, carnes blancas, pescados blancos… te ayudarán a controlar el aporte calórico de tu alimentación y mejorarán tu tránsito intestinal tras los excesos.
ALIMENTOS QUE AYUDAN A REDUCIR EL ESTRÉS 4 LaINCLUYE vuelta de las vacaciones es siempre una época propicia para el estrés y
algunos alimentos puede ser un aliado a la hora de combatirlo: frutos secos, infusiones de tila o valeriana, el pescado azul y alguna onza de chocolate puro.
Cárnicas Serrano y la Fundación Diagrama han unido alimentación sana y deporte a la perfección. Ambas entidades organizaron un taller sobre alimentación con el grupo de jóvenes que actualmente integran el proyecto de reinserción social a través del running que lanzaron hace unos meses. Carreras, entrenamientos, charlas y ahora ¡talleres de cocina saludable! Este grupo de menores se encuentra en medidas judiciales de medio abierto y acude semanalmente a las pistas de atletismo a entrenar junto a sus educadores y responsables del proyecto. Gracias a estos talleres, aprendieron trucos básicos de alimentación para deportistas y la importancia de los diferentes grupos nutricionales. El objetivo es que sepan desenvolverse por ellos solos en un entorno sano y saludable. Una buena base no les faltará…
ALIMENTACIÓN RUNNER
NUTRICIONISTA LAURAJORGENUTRICION.COM