03 LA PREVIA
¡A encender la mecha! Tú eliges: antes de las Fallas, después de las Fallas… o mejor aún, ANTES Y DESPUÉS de las Fallas. Tienes auténticos carrerones durante las próximas semanas. Echa un buen ojo al calendario y aprovecha para combinar buñuelos con kilómetros.
CALENDARIO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANAS DÍA
CARRERAS DESTACADAS
KM
26 Feb
V 15K Abierta al Mar, Valencia
15
05 Mar
Carrera 10K Fem Día de la Mujer… ¡Deportista!, Valencia
10
05 Mar
21 Media Maratón Riba-roja de Túria y 5k homologado
21 y 5
05 Mar
V 7K y 15K Maskokotas, Guadassuar
7 y 15
A CIRCUI TO DIV INA PAS TOR
26 Mar
6ª Carrera Universitat València
26 Mar
II 15k La Vega Tierra del Vino, Requena
15
01 Abr
XIX Gran Fons Vila de Puçol
15
01 Abr
IV 10K DuPont-Silla
02 Abr
VI Volta a peu Tavernes Blanques por AVAPACE
02 Abr
XXXIV Mitja Marató i 10K Vila-real
02 Abr
XLV Media Maratón Internacional Ciudad de Elche
21
02 Abr
X Cursa de la dona de Gandia
5,9
02 Abr
XXX Volta a peu d’Alaquàs
08 Abr
V Media Maratón Benicàssim
09 Abr
Maratón Ojos Negros Barracas-Altura
09 Abr
XIII Carrera de la Mujer, Valencia
7,4
09 Abr
XXXVI Volta a peu Xirivella
6,9
XIII
D CIRCUI T L’HO RTA NOR
5,3
10
CIRCUI T L’AL BUF ERA
8 21 y 10
5 y 10 21 10, 21 y 42
TEMPERATURA Media: 13,9 ºC Máximas: 18,7 ºC Mínimas: 9 ºC TIEMPO Días de lluvia: 4 Media de lluvia: 35 mm Horas de sol: 212 Carreras en las que encontrarás tu Running CV
Foto: A. Sánchez
Número 26 · Marzo 2017 EDITA Y DIRIGE Luis Miguel del Baño y Gloria Luján Calle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia
DISEÑO Y MAQUETACIÓN Marc Granell Estudio de diseño marcgranell.com
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Running CV
IMPRIME Gráficas Andalusí
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FOTOGRAFÍA, REDACCIÓN Y COLABORADORES RUNNING CV, Hastphoto, Laura Jorge, Toni Montoya, Nacho Martínez, Alexis Sánchez , Maravillas Aparicio, Jaime Villa y Suso de la Fuente
FOTO PORTADA Carmen Rodríguez y J. Miguel Alocén por Hastphoto
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PRODUCCIÓN Y COMERCIALIZACIÓN Gloria Luján
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04
¡La que se nos viene encima!
LA PREVIA
Llegan fines de semana de mucho correr. Vivimos un final de invierno y un inicio de primavera con decenas de carreras de mucha relevancia: pruebas solidarias, medios maratones, 10K y nuestros circuitos. ¡Una gran época! Durante las próximas semanas vienen curvas, pero de las buenas. En Valencia capital tendréis el Circuito Divina Pastora, con paradas de primer nivel como la carrera José Antonio Redolat, la de la Universitat de València y la de Never Stop. Pero además, la capital alberga en pocas semanas la 15K Abierta al Mar, la 10K Fem y Ekiden. Las calles ya están preparadas y ¿vosotros?
MEDIOS MARATONES
05/03 Media Maratón Riba-roja de Túria y 5k 02/04 Mitja Marató i 10K Vila-real
Los circuitos y las solidarias
02/04 Media Maratón Internacional Ciudad de Elche
Llegan todos a la vez. El día 1 de abril arranca en Silla un “viejo” conocido, el Circuit Solidari El Corte Inglés de L’Albufera, y el mismo día, debuta el Circuit de l’Horta Nord con un Gran Fondo en Puçol. Y ojito porque ese mismo fin de semana, domingo 2 de abril, se celebra la Volta a Peu Tavernes Blanques por AVAPACE y también da su pistoletazo de salida el Circuit Solidari Caixa Popular en Alaquàs. Unos días antes (26/03)… arrancan en Cheste las carreras de Run_Cáncer. Y por fin… ¡llega el Circuito de la Dipu! Nuestra provincia se llenará de corredores a partir de esas mismas fechas.
08/04 Media Maratón Benicàssim
SOLIDARIAS
26/03 Run_Cáncer en Cheste 02/04 Volta a peu Tavernes Blanques por AVAPACE 02/04 Run_Cáncer en Alfafar 15/04 4ª Run for Parkinson en Valencia
CARRERAS EN VALENCIA
19/02 IV Carrera José Antonio Redolat 26/02 V 15K Abierta al Mar 05/03 Carrera 10K Fem Día de la Mujer… ¡Deportista! 26/03 Carrera Universitat de València 09/04 13ª Carrera de la Mujer de Valencia 23/04 Carrera Never Stop Running “Nunca te rindas” 30/04 Ekiden Valencia Clínica Baviera
CIRCUITOS
· Circuito Divina Pastora Valencia (Universitat 26/03 y Never Stop 23/04) · Circuit Solidari El Corte Inglés Albufera (Inicio: 01/04 en Silla) · Circuit de l’Horta Nord (Inicio: 01/04 en Puçol) · Circuit Solidari Caixa Popular (Inicio: 02/04 en Alaquàs) · Circuito de la Diputación de Valencia (por concretar)
¡20º ANIVERSARIO DEL CIRCUITO DE LA DIPU! El Circuito de Carreras Populares de la Diputación de Valencia ha comenzado su cuenta atrás para celebrar su nueva edición. Preparaos bien porque este año, más que nunca, el Circuito de la Dipu se viste de largo con su vigésimo cumpleaños. Un 20 aniversario que los corredores esperan con muchas ganas. Durante estas dos décadas, el circuito decano en España ha recorrido decenas de localidades y miles de kilómetros. Por eso, toca celebrarlo a lo grande con una gran participación. Sabemos que estáis impacientes. Estad bien atentos porque a finales de febrero conoceremos el calendario de pruebas de esta edición tan especial, y mucho ojo porque tendréis el mes de marzo para poderos inscribir. Que no se le pase a nadie. Y en esta edición, la apuesta del Circuito por la participación femenina estará muy patente. Así es que si eres mujer corredora... ¡¡apúntate!!
En esta XX edición, las mujeres tendrán un papel muy importante. Si eres corredora... ¡apúntate!
www.circuitodiputacionvalencia.com
MARAVILLAS APARICIO
LA PREVIA
DIRECTORA DE NOSOTRAS DEPORTISTAS Y WWW.CARRERA10KFEM.COM
Se acerca el Triatló del Marítim
La primera cita del circuito Santander Triathlon Series se disputa en Valencia el 13 de mayo
¿Cómo son tus hábitos de runner? ¿Sales a correr o entrenas? Parece lo mismo, pero no es así. En nuestros grupos de entrenamiento recibimos a chicas que ya corren 40 minutos o 6-7 km, pero que se han estancado y no saben cómo progresar y llegar a correr sus primeros 10km. Todo un RETO que requiere preparación, esfuerzo, constancia y motivación La clave para llegar más lejos o correr más rápido es ENTRENAR. Tu mejor opción es inscribirte a algún grupo de entrenamiento guiado por un/a profesional. Si no puedes, aquí van algunas recomendaciones para progresar: 1. Si normalmente corres 40 minutos, acorta un poco el tiempo, pero sube la intensidad (corre 30 min, pero con los últimos 5 a un ritmo superior y en progresión: terminando a ritmo fuerte, como si estuvieras llegando a una meta). 2. Introduce cambios de ritmo. Prueba a correr, por ejemplo, 4 minutos a tu ritmo normal, y 1 minuto más fuerte. Repite esto durante 6 a 8 ciclos. 3. Haz series. Calienta durante 15 minutos y busca una zona donde poder marcar 500 metros, y poder hacerlos 4 o 5 veces a un ritmo alto, recuperando 2 minutos en cada serie.
El mayor circuito de triatlón comienza un año más en Valencia. Será el 13 de mayo con la 2ª edición del Triatló del Marítim, que ya ha abierto inscripciones. Con la intención de que cada deportista encuentre su reto, el triatlón está disponible en tres distancias: Supersprint (350 m natación / 10 km ciclismo / 2,5 km carrera), Sprint (750 m, 20 km, 5 km) y Olímpico (1.500 m, 40 km, 10 km). Además, puede disputarse de forma individual, en parejas o por relevos. Atrévete: Valencia es tu meta Es un triatlón diseñado para disfrutar. Con la natación en las tranquilas aguas de La Malvarrosa. El ciclismo propone un recorrido llano, amplio y rápido por la avenida de los Naranjos y Ronda Norte. Como último escollo, la carrera a pie se desarrolla por el Paseo Marítimo con un circuito mejorado hasta la línea de meta. Inscripciones: www.santandertriathlonseries.com Consultas: valencia@triathlonseries.org
15K MASSAMAGRELL: PANTALÓN Y CAMISETA PARA TOD@S
Si entrenas y te planteas el reto de correr 10k, cuando cruces la meta te sentirás muy especial. Es como cruzar una frontera, donde percibes que todo el esfuerzo ha merecido la pena. Es una satisfacción muy grande y, sobre todo, la certeza de que podrás completar cualquier carrera de mayor distancia que te propongas, si entrenas para ello. Es también un proceso de desarrollo personal y de aprendizaje muy grande; desde “lo imposible” a “lo conseguiste” que hace que te sientas muy orgullosa de ti misma, y eso te acompañará toda la vida. A esto le llamamos el Efecto 10K. Y es fantástico que cada vez más mujeres estén consiguiéndolo. Por ello, te animamos a venir el próximo 5 de marzo a comprobarlo por ti misma. Ven a correr, a animar, o a ser voluntari@, te esperamos, ¿Te animas? 10K Fem, Día de la Mujer… ¡Deportista! Domingo 5 de marzo, 9:00h · www.carrera10kfem.com
Sea el primero, el cuarto, el décimo… seguro que estos consejos que nos llegan de NISA Salud Deportiva os sirven para encarar mejor un medio maratón. Aprovechad, que llega una buena época de carreras de 21K… ¡Tomad nota! ¿ES TU PRIMERA VEZ? En caso de ser debutante, respeta la distancia. Diseña una estrategia conservadora que te permita alcanzar tu objetivo. Elementos como la hidratación, ingesta de geles o material deportivo, debes probarlos en tus entrenamientos. Si no es tu primera vez, valora tu estado de forma y traza un plan de carrera que se adapte al mismo. No siempre hay que correr buscando el máximo rendimiento.
¿CUÁNTOS MEDIOS MARATONES PUEDO HACER COMO MÁXIMO EN UN AÑO? Si eres “novato” en esta distancia, no hagas más de dos al año… En caso de que estés más familiarizado con los 21K, puedes correr hasta 3 ó 4, pero según tus demás objetivos, deberás o no hacerlos a tope. Contrólate y respeta la distancia… por muy cómodo que te sientas con ella.
¿CUÁNTO TIEMPO DEBERÍA DURAR UN PLAN ESPECÍFICO DE MEDIO MARATÓN? La duración mínima de una planificación para un medio maratón, estará condicionada por la situación de partida, del estado de forma en el que te encuentres, de si estás o no acostumbrado a correr largas distancias... Pero, no obstante, no debería ser inferior a las 8-10 semanas.
Fue abrir las inscripciones y, en 24 horas, ya había más 1.000 corredores apuntados. Cuando faltan dos meses y medio, van camino de los 2.000. El 15k de Massamagrell tiene algo especial. La carrera nunca defrauda, pero todos sabemos que una de las cosas que más os gusta es la equipación completa que regalan. Pantalón y camiseta para tod@s los inscrit@s. Y es de esas camisetas que luego se luce con orgullo. ¿Qué os parece? www.15km.es
NACHO MARTÍNEZ DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
TONI MONTOYA DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
NISA SALUD DEPORTIVA
HOSPITAL NISA 9 DE OCTUBRE
DEPORTE.NISA.ES · 96 317 91 00
¿QUÉ DISTANCIA MÁXIMA DEBO RECORRER EN MIS RODAJES LARGOS DE PREPARACIÓN?
Si en tu calendario predominan distancias de entre 5 y 10K, probablemente harás rodajes más largos de lo habitual (entorno a 16K), pero a ritmos inferiores al que tengas previsto el día de la prueba. Si eres un corredor experimentado en la distancia, y con algún maratón en mente, es posible que sobrepases incluso la distancia de competición. De cualquier manera, conviene introducir otros rodajes que progresivamente se aproximen a las intensidades propias de competición en el tramo final.
¿DEBO REALIZAR TRABAJO DE FUERZA?
El trabajo de fuerza debe estar presente en toda la preparación. Se debe desarrollar tanto la fuerza general (entrenamiento con pesas o en circuitos) como específica (entrenamiento con aproximación al gesto técnico: cuestas, sobrecargas…) El arte de entrenar reside en qué contenidos seleccionar en cada periodo de entrenamiento, en función de las características del sujeto.
07 SALUD DEPORTIVA
06
5
preguntas que debes responder antes de correr un medio maratón
10K Fem. Te esperamos, ¿te animas?
Doble diversión en un gran clásico
21ª MEDIA MARATÓN RIBA-ROJA DE TÚRIA
VARIAS FIGURAS DE CORREDORES EN LA EXPOSICIÓN DEL NINOT
mediamaratonribarroja.org
LA PREVIA
PUNTOS EXTRA
• Cajones de salida (sub 1:20, sub 1:30, sub 1:45 y más de 1:45). • Prácticos (sub 1:25, sub 1:30, sub 1:40, sub 1:45, sub 1:50, sub 1:55, sub 2:00).
Fotos: Hastphoto
Os podemos asegurar de buena tinta que los amigos de la Media de Riba-roja se han esforzado al máximo para disfrutéis a tope en su prueba. La carrera es ya un gran clásico, de esas que no hay que perderse. Y para que te quedes sin excusas, este año, a todos los servicios que ya ofrecen, añaden la I 5k de Riba-roja de Túria (con un recorrido
• Guardarropía gratuita.
en descenso los dos primeros kilómetros). Las dos carreras, 21l y 5k, están homologadas, cosa que siempre es un extra y de agradecer. El buen ambiente está asegurado. La organización ha preparado toda una serie de acciones para que la prueba esté a gran altura y vosotr@s solo os dediquéis a correr y… disfrutar.
• Servicio de guardería. • Servicio de duchas junto a la meta. • Más de 10 puntos de animación en carrera. • Avituallamiento líquido (cada 5km) y sólido. • Masaje de recuperación. • Video salida, km 5 y llegada de la prueba. • Reportaje fotográfico y diploma. • Metro: Línea 9 de Metrovalencia.
SPRINT DE NOTICIAS
Un inconfundible Luis Félix, con un buen bocata en la mano, y una corredora del Runners Ciutat de València con su bebé a cuestas. Son dos de las escenas que tratan de salvarse del fuego en la Exposición del Ninot. Nuestro deporte y las Fallas, una vez más, unidos en esta exposición.
Urban Running aterriza en Valencia Urban Running abre su primera tienda en Valencia en un lugar clásico para los corredores valencianos, las instalaciones de la antigua EVASION. En sus 500 metros cuadrados de tienda, la firma ofrecerá asesoramiento profesional y cercano a los corredores. Cuentan con productos de running, de trail e incluso de atletismo en pista. Aseguran que sus clientes “pueden probar los modelos que deseen y consultar con nuestros expertos cualquier duda en su elección”.
“CORRER CON NOMBRE DE MUJERES” Imágenes emotivas y con fuerza. Es el proyecto fotográfico que las mujeres del Club Atletismo Paterna Runners iniciaron el pasado año con la finalidad de visibilizar el atletismo, especialmente el femenino. Tras el éxito de la primera fase del proyecto, Laura Martínez, fotógrafa aficionada e impulsora del mismo, decidió iniciar una segunda fase que ya podéis ver. Exposición: Hospital La Fe del 8 al 16 de marzo
LOS LUNES SON DE LAS CHICAS… CON REDOLAT Cada vez más chicas, más divertido y más en forma. El Redolat Team ha abierto una nueva sesión dedicada a las chicas todos los lunes. Son gratis y para todos los públicos, no es necesario ser del equipo. Las primeras sesiones han atraído a más de 50 personas para hacer entrenamientos específicos, de fuerza, técnica y aprendizaje con los entrenadores nacionales J. A. Redolat y Vicente Villalba.
VOLTA A PEU A TAVERNES CON AVAPACE La Volta a peu a Tavernes Blanques vuelve con toda la fuerza de la solidariad en beneficio de Avapace Corre. El club ha preparado una buena fiesta, con Joxe Speaker animando, guantes y gorra con prendas en la bolsa del corredor, música, animación, duchas, parking… Será el 2 de abril a las 9:30 horas. Este año, a la carrera (8k), se une una marcha andando (4k). Info: www.avapacecorre.es Inscripciones: carreraspopulares.com
Foto: A. Sánchez
Desde Serrano se iniciará una campaña por redes sociales con el hastag #LuisFelixNinotIndultat para que la gente se haga una foto con él. Los Runners Ciutat de València, a buen seguro, se movilizarán y se lo pondrán bien difícil al resto de ninots. Entrenamientos falleros
Muchos clubes e independientes saldrán a ver las Fallas… ¡corriendo!
En pocas semanas también veremos muchos grupos de corredores disfrutando de un buen recorrido fallero. El ya tradicional ‘Entrenamiento fallero’, apoyado por carreraspopulares.com, tendrá lugar el 18 de marzo a las 7:30h. Igualmente, numerosos clubes (Paterna, L’Eliana…) se movilizan y acuden tradicionalmente a visitar la ciudad en fallas… corriendo.
09
08
¡No queméis a Luis Félix… ni a los Runners Ciutat de València!
LUIS FÉLIX
Las elegidas
200 medios maratones para soñar
SUBCAMPEÓN DE ESPAÑA DE MEDIO MARATÓN POR EQUIPOS
Añadimos logros. En uno de los últimos medios maratones que ha corrido Luis Félix, el Serrano CA logró ser subcampeón de España de Medio Maratón por equipos por detrás del Adidas. El club consiguió este título en el Campeonato de España que se disputó en Granollers este mismo febrero. Junto a sus compañeros Julián Ramírez y Pablo Rodríguez sumaron este logro que viene a refrendar que dominan la distancia. Además, Julián y Luis fueron medalla de plata y bronce respectivamente en la categoría M45. Otro título más a su palmarés.
A FONDO
10
Fotos: Hastphoto
Le preguntamos con cuál se queda pero Luis no puede elegir. Asegura que todas son especiales, pero a algunas les tiene más cariño por lo que representaron en aquel momento. Una de ellas fue el medio de Navajas, el 5 de agosto del año 2000. Fue la primera media maratón que ganó y lo hizo con un tiempo de 1:10:45. También recuerda con mucha ilusión la primera que corrió defendiendo ‘los colores’ de su equipo actual, el C.A. Cárnicas Serrano. Fue en Cheste en 1997. El 27 de septiembre de ese año cruzó la línea de meta en 1:09:51. Y, por supuesto, tiene grabada a fuego su MMP. La consiguió en el Medio Maratón de Valencia en el año 2013, cuando logró un tiempo de 1:07:51. Aún nos queda mucha sonrisa de este querido atleta. ¡A por el 300, Luis!
EL CONSEJO DE LUIS FÉLIX
El atleta del C.A. Cárnicas Serrano, Luis Félix, se enfrenta a su medio maratón número 200. Lo hace en la 21 edición de la media de Riba-roja de Túria, y con la misma sonrisa que con el primero, hace ya 24 años. Ya decíamos que este Félix es el atleta de la eterna sonrisa… Era 21 de noviembre de 1993 y tenía 23 años. Con el dorsal número 267, se enfrentaba a la XII edición de la Marathonina Poblats Marítims de Valencia. Era su primer medio maratón y la terminó en 1:40:39. Aún no era consciente de hasta donde llegaría… 24 años después, Luis Félix estará en la línea de salida de su 200 medio maratón. Ha llovido mucho desde entonces pero lo que no ha cambiado es su ilusión y su sonrisa. Según él mismo nos cuenta, llega a la media maratón de Riba-roja de Túria, su 200, “sin nervios y con las mismas ganas. Me siento muy cómodo en la distancia y la afronto tranquilo. Es más por lo que simboliza ese número: 200 medios maratones… Haber llegado hasta aquí… y celebrarlo en Riba-roja, donde siempre me han tratado muy bien y la que más ocasiones he corrido”.
Desde ese 1993 a este 2017 ha disfrutado de cada una las pruebas, y también de las localidades que recorría. Oliva, Cheste, Xàtiva, Navajas, La Vall de Segó, Roquette de Benifaió… Una forma inigualable de conocer nuestra tierra.
¡Disfruta! Yo he disfrutado durante 200 medios maratones. Tú puedes seguir mi camino y disfrutar lo mismo que yo. Es una experiencia increíble. Corrió su primer medio maratón en 1993, con 23 años en 1:40:39 Su MMP la consiguió en Valencia en 2013 con un 1:07:51
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El #CiclónEsteban arrasa en Barcelona
Un abril de
grandes retos
MARTA ESTEBAN HACE HISTORIA CON LA MEJOR MARCA VALENCIANA DE TODOS LOS TIEMPOS
LA CRÓNICA
Entrenó, entrenó más, y más aún… y todo dio sus frutos. Marta Esteban, acompañada de Nacho Cáceres, hizo Historia en la Mitja de Barcelona. Con 1:12:08, la atleta del Serrano CA fue la primera española y la sexta de la general, mejorando en más de 1 minuto su MMP. Su tiempo se ha convertido en la mejor marca Histórica de una valenciana en un Medio Maratón. Actualmente, Marta lidera el ranking español de la temporada en las disciplinas de Maratón y Media Maratón. Tiene además muchas opciones de acudir a los mundiales de atletismo de Londres, puesto que cuenta con la marca mínima y espera poder ser una de las 3 atletas que representa a España en la Maratón. Tenemos suerte de poder tener a nuestro lado, en nuestras carreras, a una atleta de su talla, que ya es Historia del fondo valenciano y nacional. Los valencianos, dando ejemplo en Barcelona Otros corredores valencianos dieron mucho que hablar, como Diego Polo, del CD Metaesport, quien dejó a todos con la boca abierta y fue el sexto mejor español con 1:09:42 (MMP). Corredores populares que dejan muy alto el pabellón valenciano, como Alfonso Granell, del CA Onda (1:10:57), Iván Rama, CD Metaesport (1:12:26) o Carlos Andrada, del Runners Ciutat de València (1:18:40). Enorme su trabajo en una prueba plagada de valencianos que llevaron los colores de nuestro running a la capital condal.
7, 8 y 9 de abril: tres días de correr mucho y por bonitas causas. Dos retos diferentes que tendrán un mismo objetivo. Ambos consistirán en correr 24 horas sin parar por la asociación Down Valencia y la lucha contra el cáncer. 120 kilómetros seguidos durante 24 horas. Un año más, José Antonio Miguel Garrido, y los valientes que quieran acompañarle, se enfrenta a este Reto Solidario contra el cáncer. La cita será el 7 de abril, Día Mundial de la Salud, y arrancará en Gandía. Pasará por Cullera, Alfafar… y, por primera vez, también por Valencia ciudad, donde su “antorcha de la esperanza” se encenderá a las puertas del IVO. Continuarán por Meliana, Foios,… hasta, 24 horas después, llegar a Sagunto. Al día siguiente, 8 de abril, las Pistas de Atletismo de l’Estadi del Túria serán el escenario del reto solidario por la Asociación Down Valencia Treballant Junts. David López y Juan Carlos Salom estarán corriendo durante 24 horas seguidas para hacer el máximo número de kilómetros. Estáis todos invitados a acompañares, aportando 1€ por cada kilómetro que realicéis junto a ellos. La iniciativa también busca el apoyo de empresas que se unan a su causa. Una vez más, el running unido a la solidaridad.
Reto Solidario contra el cáncer
“24 horas de carrera. No sin ellos”
7 de abril
8 de abril
Gandía-Valencia-Sagunto, 18:30h
Pistas de Atletismo, 12:00h
120 km en 24h
24h corriendo sin parar
VIDA RUNNER
En algún momento tus zapatillas también necesitan ‘descansar’ y pasar a mejor vida. Ya no te amortiguan como antes, ya no son suficientemente estables... Pero, ¿cómo saber cuál es el momento de estrenar otras? Desde Bikila Valencia, nos dan unos consejos para ayudarnos a tomar esa decisión… LA FÓRMULA DE LOS 1.000 KM 1 Aunque no es una fórmula exacta, una zapatilla de entrenamiento
de gama media-alta nos durará, aproximadamente, 1.000 km. Hay que añadirle factores que pueden retrasar o adelantar esa jubilación: tu peso, el terreno por el que corremos, tipo de apoyo... Estad atentos a vuestras sensaciones a partir de los 800 km.
Fotos: Hastphoto
Implantar el método de trabajo del atletismo de alto rendimiento en jóvenes. Ese es el principal objetivo del nuevo proyecto deportivo de Cárnicas Serrano, dirigido por el atleta y entrenador Eugenio Olmos. Unos 12 jóvenes, repletos de ilusión, ya están en sus manos.
El proyecto sigue abierto a todos los jóvenes con ganas de superarse y vivir los valores del atletismo
TIPO DE ZAPATILLA 3 No tienen la misma durabilidad las zapatillas de competición
QUÉ HACER CON ELLAS 4 Cuando ya no nos valen para entrenar, aún les podemos dar
una segunda vida. Ya no amortiguan suficiente para asegurarnos unos entrenamientos al 100%, pero sí nos valen para otras actividades que no requieren tanto impacto: nuestras sesiones de gimnasio, para ese día que llueve y no queremos ensuciar las nuevas, incluso para la paella del domingo…
Este ambicioso proyecto nace con un objetivo principal: implantar los valores del atletismo en estado puro. “Esfuerzo, trabajo en equipo, compañerismo…, pero sobre todo disciplina. Eso es lo que buscamos -continua Eugenio-. Educar a estos jóvenes en las bases del atletismo de siempre e inculcarles los valores tradicionales que muchas veces se pierden sin darnos cuenta”. Y no será fácil. Para ello, reúne a estos jóvenes atletas un mínimo de dos días a la semana, donde llevan a cabo los exigentes entrenamientos.
El grupo ya está recibiendo la metodología específica de entrenamiento y poco a poco va dando sus frutos. Cada uno tiene su meta. Entre las más ambiciosas está la de Ismael Quiñones. Con 22 años y Campeón de España promesa en 10.000 metros, es uno de los referentes en esta apuesta de Serrano por los jóvenes. Él sabe lo que significa el esfuerzo y es referencia para muchos de sus compañeros. Su próximo objetivo es bajar de 29 minutos en el Campeonato de España de 10.000 m. Pero para Ismael, sus compañeros también son un ejemplo a seguir: “Ver cómo en tan poco tiempo pueden conseguir cosas tan grandes… Me ayuda a seguir mejorando. Son unos luchadores”.
dos años, no podemos esperar que los materiales respondan como si fuera nueva. Si entrenas y corres aunque sea muy de vez en cuando, tampoco puedes descuidar tu amortiguación.
que las de entrenamiento. Las de competición son más ligeras y amortiguan menos, lo que las hace más rápidas pero también más frágiles. Mejor dejarlas para las ocasiones especiales.
Un entrenador: Eugenio Olmos, corredor desde los 8 años. Y muchas ilusiones, la de 12 jóvenes, de entre 16 y 22 años, con ganas de aprender, esforzarse y superarse. Esta es la base del nuevo proyecto deportivo que puso en marcha Cárnicas Serrano el pasado mes de octubre.
Proyectos como este no son de extrañar si vienen de la mano de Cárnicas Serrano, ya que, tal y como nos comenta Eugenio Olmos, “forma parte de su ADN, es la evolución natural de una empresa volcada con el atletismo”.
DE USO 2 SiTIEMPO una zapatilla no se ha usado mucho pero la tenemos más de
Terceros en el Campeonato de Cross Tres de los jóvenes que forman parte del proyecto ya han sumado un logro a su trayectoria. Quedaron terceros en el Campeonato de Cross por equipos en categoría Promesa. Un título que les clasifica para el Campeonato de España de Croos por equipos que se celebra el 26 de febrero. ¡A por él!
JAIME VILLA CÁMARA BIKILA VALENCIA
15
¿Cuándo jubilar tus zapatillas?
VIDA RUNNER
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Atletismo en estado puro
los momentos antes de la salida
VIDA RUNNER
ARROZ
PLÁTANO Para antes, durante y después. Nos aporta vitaminas, minerales y energía. ¿Quién da más? Una combinación perfecta para los corredores.
al menos 3 horas antes del inicio de la carrera y llega a la zona de 1 Levántate salida al menos 1 hora antes. Es importante llegar con tiempo, sin prisas, para centrarse en la competición.
sensaciones desde que te levantas: movilidad, ducha, contrastes, preca2 Busca lentamiento, automasaje… acostumbrado a ello… tomar un café una hora antes o un isotónico hasta 3 Si30’estás antes de la carrera, suele ayudar a salir con los deberes hechos. de meternos en el cajón… ¡calentar! Es importante no salir frío. Ca4 Antes lentar unos 15’ si son carreras cortas, o unos 10’ si son más largas. También viene bien hacer algún progresivo para activar tus músculos.
Y solo queda… ¡disfrutar!
DÁTILES ¡Pura azúcar! Pero no os asustéis que eso, para vosotros, es bueno. Son hidratos de carbono que van directos a vuestras piernas. Ideales para épocas exigentes
CAFÉ CON LECHE
Llega el momento de darlo todo. Los deberes están hechos pero… ¡ojo!, lo que hagas ese mismo día, horas antes de la salida, también es importante. El atleta y entrenador Suso de la Fuente nos de unos consejos para entrar a la línea de salida de la mejor forma.
También ayuda mojarte los labios con agua.
NUTRICIONISTA LAURAJORGENUTRICION.COM
Seguimos desvelando secretos… nutricionales. Estos son 4 de los alimentos preferidos del atleta del GAES Running Team, Hicham Ettaichmi. Seguro que le veis siempre en la parte delantera de las carreras. Averiguamos de dónde saca la energía.
¡Puro combustible! Es una de las fuentes de energía más importante para los deportistas. Muy rico en hidratos de carbono y con un alto valor nutritivo.
vez dentro del cajón, no dejes de moverte para no enfriarte. Con5 Una céntrate y relájate: inspira aire por la nariz y suéltalo poco a poco por la boca.
LAURA JORGE
SUSO DE LA FUENTE ATLETA Y ENTRENADOR
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Lo que nunca falta en la mesa de.... Hicham Ettaichmi
La cafeína te puede dar ese punto extra para que tus músculos están al 110%. La leche es un alimento muy completo pero no a todo el mundo le sienta bien. ¡Ojo!
ALIMENTACIÓN RUNNER
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Día D, Hora H:
Algo más que
Esport
El CD METAESPORT nació a finales de 2012 y ya lo conforman más de 70 integrantes. Desde entonces practican su filosofía, basada en el trabajo en equipo, allá por donde van. Y les va la marcha. Son lo responsables de la dirección técnica de la Media Maratón de Riba-roja de Túria y los organizadores del Trail de la misma localidad, donde tiene el domicilio el club. Su nombre conjuga las palabras META y ESPORT. Son valencianos y quieren que se note. META, según nos cuentan, no lo ‘adoptan’ por el significado que puede tener para un deportista en términos cuantitativos, sino como algo más amplio tratando de englobar la idea de: “Algo más que Esport”. Pues parece que lo consiguen… el CD METAESPORT es más que un club. Para ellos, lo más importante es fomentar la unión, el trabajo en equipo… y transmitir los valores que lleva implícitos el deporte: esfuerzo, superación, compañerismo... Los valores de la base del atletismo que tiene muy impregnados el “alma máter” de ese proyecto, Toni Montoya. Él es uno de los entrenadores, dirige a un grupo de corredores federados, con los que entrena los lunes y miércoles. Pero Toni no es el único que les hace “sufrir”. También forma parte del equipo técnico, Jesús Catalá. Y así… hasta 4 entrenadores. Su objetivo es “evitar el entrenamiento masificado y poner en valor la figura del entrenador”. Además de entrenar a los integrantes del equipo, también llevan los entrenamientos de la comunidad de corredores de uno de sus patrocinadores: TOPRUN (Toprun Team by Metaesport), y dirigen los entrenamientos grupales de Paterna Runners. Posible. Para todos los gustos. También va de cross… Ya decíamos que les va la marcha... Han conseguido varios logros en ruta: subcampeones por equipos en el Maratón de Valencia 2015, presencias en el pódium de la clasificación general de clubes masculinos más rápidos del Circuito de Valencia o en el la de equipos de las 3 ediciones de Ekiden. Pero también se les da bien el cross. Tras su participación en el Cross de Castellón-Circuito Autonómico de campo a través, se clasificaron para el Campeonato de España de Cross por clubes. ¡Bravo!
Fotos: Hastphoto
Su filosofía: fomentar el trabajo en equipo y transmitir los valores del deporte Es uno de los equipos clasificados para el Campeonato de España de Cross por clubes
valencia2018.com
Queda un año para que se celebre en Valencia el Mundial de Medio Maratón. 12 meses en los que ya os vale ir entrenando, porque en esta prueba todos tenemos cabida y hay que dar lo mejor de cada uno. Cualquier popular se podrá inscribir en esta carrera que se convertirá en una gran fiesta. De esta manera, os podréis codear con los mejores del mundo en una cita abierta a todos, sea cual sea vuestro nivel, y que se convertirá en una gran ocasión para cualquier tipo de corredor.
Las crónicas post carrera Una de las acciones que más cariño desprende de este club son sus crónicas post carrera. Las publican en su página web (www.metaesport.es) y luego las comparten en redes sociales. La idea es ofrecer a todos un pequeño espacio de reconocimiento, y bien merecido que lo tienen.
La carrera será por la tarde y tendrá un recorrido único para esta ocasión
Las claves de una carrera única De momento, hemos podido saber que el Mundial de Medio Maratón se disputará en sábado (24 de marzo de 2018), en horario de la tarde, junto con la caída del sol. El recorrido que está en pleno proceso de diseño, será unico para la ocasión. No seguirá el trazado habitual del Medio Maratón de Valencia, sino que será un circuito único diseñado expresamente para tan importante evento. Además, será especialmente rápido y con elementos que lo harán muy atractivo. Estos alicientes, junto con el sabor de un mundial que se verá por televisión en los cinco continentes, hacen que sea imprescindible en el calendario de todos los atletas populares valencianos. Toca dejar claro qué tipo de corredores tenemos en Valencia. Sea cual sea tu nivel, tú también eres mundialista. Estad atentos a la actualidad, porque durante las próximas semanas habrá novedades.
EDP, nuevo patrocinador oficial del Medio Maratón las próximas 3 ediciones ¿Estáis llenos de energía? Pues tranquilos que ahora vais a tener una buena dosis. El Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso suma un nuevo patrocinador oficial a la carrera de 21,097 kilómetros más rápida de España. La firma energética EDP se incorpora a la familia del medio maratón valenciano.
Al igual que ya sucedió con el Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP el año pasado, la firma de esta nueva unión supondrá un importante impulso de energía para la prueba. De esta forma, el nombre oficial de la prueba a partir de ahora pasa a ser Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP, sumando el nombre de esta pujante firma de energía a la denominación de la carrera en las próximas tres ediciones. Además, que sepáis que la firma tiene previsto poner en marcha diferentes acciones para beneficiar a los corredores inscritos al Medio Maratón Valencia con su llegada a la carrera. Pronto tendréis noticias sobre sus promociones.
MEDIO MARATÓN
QUEDA POCO MÁS DE UN AÑO PARA EL MUNDIAL DE MEDIO MARATÓN 2018 EN VALENCIA
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