03 LA PREVIA
¡Adiós a la manga larga! Despedimos al invierno y damos la bienvenida a la primavera. Menudo mes que nos espera. Medias maratones, 10K, 15K, solidaridad y… ¡muchos circuitos! Hasta un maratón por relevos con EKIDEN. ¿Qué más se puede pedir?
CALENDARIO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANAS DÍA
CARRERAS DESTACADAS
KM
01 Abr
XIX Gran Fons Vila de Puçol
01 Abr
IV 10K DuPont-Silla
01 Abr
XXX Volta a Peu d’Alaquàs
02 Abr
VI Volta a Peu Tavernes Blanques AVAPACE CORRE
02 Abr
X Cursa de la Dona de Gandia
02 Abr
Carrera Corazón de Narices (PayaSOSpital), Valencia
03 Abr
II Carrera Solidaria Alfafar Contra el Cáncer
09 Abr
Maratón Vías Verdes Ojos Negros Navajas
09 Abr
XIII Carrera de la Mujer, Valencia
09 Abr
XXXVI Volta a Peu Xirivella
09 Abr
XXVI Media Maratón de Moncada
09 Abr
XXIX Mitja Marató La Vall de Segó
15 Abr
IV Run For Parkinson Valencia
23 Abr 29 Abr
D CIRCUI T L’HO RTA NOR
15
L’ALBUFERA CIRCUIT EL CORTE INGLÉS
10
CIRCUI T CAIX A POP ULA
5 y 10
R
5,9
10, 21 y 42
IV EKIDEN Valencia Clínica Baviera
6,9 21
20
CIRCUI TO DE LA DIP U
21 1,2
II 10K Ontinyent Moros Berberiscos
30 Abr
8 7,4
3ª Carrera Never Stop ‘Nunca te rindas’
III 10MilPassos Kangurs Benifaió
Varios
R CIRCUI TO RUN _CÁ NCE
R CIRCUI T CAIX A POP ULA
29 Abr
8
PAS TOR A XIII CIRCUI TO DIV INA
U 20 CIRCUI TO DE LA DIP
L’ALBUFERA CIRCUIT EL CORTE INGLÉS
5 10 10 42 relevos
TEMPERATURA Media: 15,5 ºC Máximas: 20,2 ºC Mínimas: 10,8 ºC TIEMPO Días de lluvia: 5 Media de lluvia: 37 mm Horas de sol: 229 Carreras en las que encontrarás tu Running CV
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Número 27 · Abril 2017 EDITA Y DIRIGE Luis Miguel del Baño y Gloria Luján Calle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia
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Deporte, diversión e igualdad. El XX Circuito de la Dipu arranca con el mismo espíritu de siempre: cuidar al corredor y ofrecer un servicio de calidad. Este año, 12 carreras con distancias algo más asequibles y con el objetivo de aumentar la participación femenina al 25%. Es uno de los momentos más esperados del año. Ya son 20 años de deporte popular, de superación, de diversión, de conocer nuevas carreras y pueblos… 20 años del Circuito Diputación de Valencia. Este año toca edición redonda del circuito de carreras populares pionero en España, y no será una edición cualquiera. La corporación provincial se está esforzando para que todo salga redondo. La fiesta arranca el 9 de abril con el Medio Maratón de La Vall de Segó, para seguir a final de mes con una debutante, el II 10k Moros i Cristians d’Ontinyent.
Este año, el Circuito se ha marcado como uno de sus objetivos aumentar la participación femenina hasta un 25%. En 2016, las corredoras supusieron el 19,3% del censo total.
Nuevas pruebas y distancias más amables Precisamente las pruebas de 10k serán las que más proliferen. En total, os encontraréis con 12 carreras: 6 de ellas de 10k, 4 grandes fondos y 2 medios maratones. Un circuito, si cabe, con distancias más amables pero con el mismo espíritu de siempre, “aunar la práctica del deporte popular, con todo lo positivo que conlleva, con una vertebración de nuestro territorio y municipios, que se dan a conocer gracias a acciones como esta”, explica Isabel García, diputada de Juventud, Deportes e Igualdad. Entre las citas que se incorporan, la ya citada de Ontinyent y el 10k de Godella, una prueba muy querida por los corredores y que vuelve el 1 de julio. Cabe destacar algunos puntos clave, como el mes de mayo, en el que confluyen el 15k de Massamagrell (13/05) con el 10k Nocturno Platja de Gandia (27/05), dos de las pruebas más numerosas y animadas de la provincia.
Fotos: Hastphoto
El Circuito tiene 6 carreras de 10k, 4 grandes fondos y 2 medios maratones
El verano nos traerá pruebas muy atractivas, como el 10k de l’Eliana (29/07), o el GFI de Siete Aguas (19/08), para llegar a un final que no tiene desperdicio, con el Gran Fons de Paterna, cita imprescindible (1/10), la Pujada al Castell de Xàtiva (29/10) y la Mitja Marató de Xirivella (5/11), colocada estratégicamente, en plena preparación del Maratón. Se vislumbra una edición con el listón muy alto. El Circuito de la Diputación de Valencia “siempre ha tenido muy claro que debe evolucionar con la voluntad de mejorar las pruebas y el trato al corredor”, explica Mª Ángeles Medrano, su directora, quien también afirma que en estos 20 años “se ha trabajado muy duro para ofrecer mayor calidad cada vez, con mejores servicios, una imagen unificada para que los participantes se preocupen solo de disfrutar”.
El reto es ambicioso, y necesitan vuestra ayuda para conseguirlo. Para animaros, se han puesto en marcha algunos mecanismos. Si se llega al objetivo, todas las corredoras que lo completen recibirán un regalo final en la bolsa de premios. Además, se quiere implicar a los clubes, fuerza viva del Circuito, y habrá dos premios para el club que más mujeres inscriba. Según señala Isabel García, diputada de Deportes, estas acciones “son importantes para aumentar la participación femenina. La institución hace un esfuerzo para visibilizar y poner en marcha acciones que combatan las desigualdades también en el deporte”.
Las cifras Los 20 años que cumple el Circuito le convierten en el más longevo de España. 20 ediciones en las que se han conseguido conquistar cifras muy relevantes gracias al esfuerzo de todos: participantes, organizadores, colaboradores y de la propia institución. • Más de 200 carreras en las 20 ediciones • Más de 50 municipios han estado representados • El Circuito ha viajado a 15 comarcas • 50.000 corredores han participado en las pruebas • 1.700.000 metros recorridos
LOS REGALOS DE LA DIPU, DE LOS MÁS CODICIADOS Siempre son de los más esperados. Los premios finales para los participantes del Circuito hacen que much@s de vosotr@s os esforcéis un poco más, ¿verdad? Este año, si acabáis 8 de las 12 pruebas, ya tendréis camiseta y calcetines, a los que podréis añadir gorro, guantes, y hasta un chándal completo si vais acabando más carreras. Y, sí, hemos dicho ‘añadir’, ya que los regalos son acumulativos. Habrá quien se vaya con una carretilla a recoger su bolsa final. ¡Vamos! Inscripciones: circuitodiputacionvalencia.es
• 325.550€ en premios
05 LA PÁGINA DE LA DIPU
04 LA PÁGINA DE LA DIPU
Llega la fiesta de la Dipu
El gran objetivo: 25% de participación femenina
9 abril · 21.095 m.
XXIX Mitja Marató a la Vall de Segó
LA PÁGINA DE LA DIPU
ENTREVISTA
“El Circuito es deporte, pero también vertebración del territorio y lucha por la igualdad”
“Las desigualdades se combaten desde todos los ámbitos, también el deporte”
13 mayo · 15.000 m.
¿Qué objetivos se persiguen con estos proyectos?
Fotos: Hastphoto
Isabel García Es una edición especial, no es fácil llegar a los 20 años. Va a ser un año bonito. Haremos mucho hincapié en consolidar la participación femenina para llegar a un 25%. Si llegamos a ese 25%, todas tendrán un premio en la bolsa de la corredora y, además, apoyaremos a los clubes con más mujeres. ¿Notáis una estima especial desde los municipios? Siempre hay mucha competencia por entrar en el Circuito. IG Sí, las carreras tienen siempre muchas ganas de estar en el Circuito. Es algo normal, la función del Circuito no es solo el fomento del running como deporte, sino también la vertebración del territorio. Eso implica también conocer esos pueblos, cada vez que haces una prueba, si a esa carrera van mil o dos mil corredores, también van los acompañantes. En momentos como ese, se duplica la población en el municipio. Hay carreras que entran, otras que salen, cambian las distancias… ¿Qué se puede destacar del Circuito de este año? IG Sobre todo, destacan las distancias. Hay muchas 10k, que es la distancia más accesible para las féminas. Entran Ontinyent y Godella. Además, volvemos a 12 carreras en lugar de 13. El año pasado quisimos dar entrada a más municipios, pero al tener más carreras, se nos junta con el Medio y el Maratón de Valencia y lo reducimos a 12 para que la gente no llegue tan cansada. Hace que
IG Hay que combatir las desigualdades desde todos los ámbitos. Practicando lo que son las políticas transversales. Desde esta área llevamos igualdad, deporte y juventud, con lo que podemos hacer proyectos en estas áreas.
a las últimas carreras no haya tanta afluencia. Como he dicho, entran dos nuevos y el año que viene seguro que hay más rotaciones.
Es algo que no nos paramos a pensarlo, pero en la Comunitat Valenciana estamos en un 80% de participación masculina en deporte y un 20% femenina. O hacemos algo las instituciones o no incrementaremos esa cifra. En deporte tenemos tres objetivos claros, el deporte base, el participativo y el femenino y, como gobierno, tenemos muy claro que hay que luchar contra las desigualdades.
¿Es uno de los proyectos más agradecidos del área de deportes?
¿Qué mensaje le lanzarías a una mujer que no se atreve a hacer deporte?
IG Sí que es agradecido. Por la parte positiva que tiene para los municipios, hay que decir que los alcaldes y alcaldesas lo acogen de buen agrado. Los clubes también. Además, es como un prestigio que se cuente con ellos para la organización de las carreras.
IG Que vayan a ver carreras. Fui a ver la 10kFem y vi correr mujeres de todo tipo. Cuando las ves correr a ellas dices ‘yo también puedo’. Creo que las mujeres tenemos un problema, que somos excesivamente exigentes con nosotras mismas. Entonces, si no creemos estar capacitadas para competir a un alto nivel, no participamos. Y sin embargo los chicos sois capaces de quedar una tarde cualquiera a hacer algo de deporte y luego salir de cervezas. Los hombres han sido capaces de trasladar el deporte al ámbito lúdico y de acompañamiento diario de la vida. Sin embargo, las mujeres lo concebimos como una parte competitiva. Eso nos aleja del mundo del deporte.
Isabel García, diputada de Deportes, Juventud e Igualdad, nos recibe para comentar los principales aspectos del Circuito Diputación, el más longevo de España. El Circuito se ha hecho enorme. 20 años, una edición especial…
Arrancamos con un Medio Maratón. Recorrerás hasta 5 municipios: Quart de les Valls (inicio y final), Quartell, Benavites, Faura y Benifairó, a cada cual más evocador y bonito. En general, no te preocupes por las cuestas, excepto cuando paséis por Faura y Benifairó, con algo de pendientes. Un circuito de dos vueltas.
En la gala final se nota mucho también, con afluencias de más de 1.000 personas. Es fruto de un trabajo bastante bueno que se ha hecho desde hace años. Nuestro mérito es en realidad continuarlo y merece la pena seguir adelante. Intentamos dar un toque, con la rotación de municipios y el proyecto de la mujer. La Diputación tiene más proyectos para facilitar la igualdad de la mujer, como ‘Deporte por nosotras’ IG Sí, hemos cerrado un acuerdo con Nosotras Deportistas. Seleccionaremos una serie de pueblos de interior y en esos municipios haremos jornadas de deporte dedicado a la mujer. Pero no solo de running, sino de otros deportes. Habrá charlas, mesas de debate, pero también entrenamientos específicos para mujeres. El objetivo es incrementar la participación en las carreras y en la 10k Femenina. Sin duda, también llevará a muchas chicas a participar en las carreras del Circuito.
XVI 15KM Vila de Massamagrell
Imprescindible. Así de claro. Vale, hay alguna cuesta y algún sube-baja, pero también hay miles de personas en la calle, atletas internacionales, gradas en la llegada como en las grandes ocasiones… Cuidan al corredor como pocos y la equipación que regalan es muy codiciada. Nadie se arrepiente de correr en Massamagrell. 17 junio · 15.000 m.
XIV Gran Fons Ciutat de Llíria
Arrancando junto al mítico pabellón Pla de l’Arc, los 4 primeros kilómetros recorren la zona urbana para salir a continuación al entorno rural. Conoceréis zonas bonitas mientras os divertís con algunas rampas (como la del kilómetro 7,5-9,5). Especial atención cuando paséis por el Parc de Sant Vicent, donde la carrera os ofrece un entorno difícil de igualar. Recomendable. 29 julio · 10.000 m.
10K l’Eliana XXXV Volta a Peu
Una prueba con una singularidad que siempre gusta: la salida y la meta tienen lugar en una pista de atletismo. Solo por eso, casi vale la pena correrla, pero si añadimos un recorrido entre pinos y tranquilas urbanizaciones (con sus rampas sube-baja) y una bolsa muy cuidada por parte del club l’Eliana Running, nos dejan ante una de las pruebas importantes. 16 septiembre · 10.000 m.
XXII Carrera Tomatina de Buñol
Arrancando en suelo urbano y circulando por la misma población, transitamos al lado de montañas con un paisaje realmente bello. Os encontraréis rampas, sí, pero ese es parte de su atractivo. Muchos la califican como ‘un pequeño Siete Aguas’ con recorrido rompepiernas, y eso es un gran piropo a la carrera organizada por Correores de Buñol y la concejalía de deportes. 29 octubre · 10.000 m.
XXXII Pujada al Castell de Xàtiva
Pocas veces tendréis una vista igual que cuando coronéis la cima del castillo. Arrancando en zona urbana, viviréis una subida dura, pero aliviada por los ánimos de los corredores que os vais cruzando. Y, como todo lo que sube, baja, las rampas de bajada os llevarán hasta unas sinuosas calles de Xàtiva que vale la pena recorrer. El final en su alameda es muy bonito.
07
¡Únete y… a disfrutar! 29 abril · 10.000 m.
II 10 K Ontinyent Moros - Berberiscos
Es una carrera “rápida”. Entre el kilómetro 4,5 y 5,5 hay algo de subida, pero el resto llanea mucho. Recorrido bonito en el que pasarás por todos los barrios de Ontinyent y por los cinco puentes que cruzan el río Clariano. El pueblo saldrá a la calle en plenas fiestas a aplaudiros. Ah, y ojo porque habrá degustación de embutido y cena postcarrera. 27 mayo · 10.000 m.
VI 10K Nocturna Platja de GandiaMemorial Toni Herreros
Con circuito homologado, es un 10k clásico. Congrega a varios miles de corredores al caer la tarde. Eminentemente llana, es una carrera para hacer marca. En la zona del paseo encontrarás a muchísima gente animándote. Su recta de meta es mítica en las carreras valencianas: casi 3 km. junto al mar. 1 julio · 10.000 m.
XV 10K Godella Nicoboco
Un clásico que vuelve. Es una de las novedades de este año. Nada más arrancar, recorreréis el pueblo con las gentes en sus calles. A continuación, el trazado sube a la ermita (no os arrepentiréis de esa subida, realmente bonita), para salir a la zona de Campolivar entre naranjos, pinos y algarrobos. No es sencilla, pero sí divertida. Todos acaban encantados. 19 agosto · 15.150 m.
XXXVIII GFI Siete Aguas
¿Qué tendrá esta prueba que a todos los corredores les gusta? Fácil no es, desde luego. Quizás sea ese buen sabor de boca que deja transitar por esos evocadores paisajes de montaña arriba-abajo, o la salida llena de vecinos apaludiendo desde los balcones. O su alto nivel competitivo, con importantes atletas. Sea lo que sea, Siete Aguas debe estar en vuestro calendario. 1 octubre · 15.000 m.
XXIII Gran Fons Vila de Paterna
Palabras mayores. Entramos en ‘territorio Serrano’. Uno de los clubes por excelencia del territorio español organiza esta carrera que tiene de todo. Nadie se irá sin un aplauso de un público que sale a la calle a centenares (especialmente en esas rampas finales). Además, transitaréis por preciosas zonas rurales llenas de pinos junto a atletas de primer nivel. 5 noviembre · Xirivella
XXII Mitja Marató de Xirivella
Estratégicamente situada para los maratonianos de Valencia. Esta prueba entra en muchos planes de los corredores de maratón. Organizada por el Peus Lleugers, daréis dos vueltas a un circuito llano sin grandes complicaciones, pero que rezuma cariño gracias al esfuerzo de Pruden y su equipo. Tratan de que os cueste lo mínimo y disfrutéis lo máximo.
LA PÁGINA DE LA DIPU
06
El calendario del Circuito:
08 LA PREVIA
Y MÁS CIRCUITOS
Nos atacan por el norte, el sur…
¡atentos!
Se nota que llega la primavera y que tenéis ganas de marcha. Pues os lo ponen en bandeja... Los principales circuitos de la provincia de Valencia arrancan este mes y lo hacen con fuerza. El 1 de abril da el pistoletazo de salida el Circuit Solidari El Corte Inglés de L’Albufera con un 10K ¡homologado! en Silla. Un interesante inicio de una cuarta edición con 11 pruebas donde priman los circuitos de 10.000 metros. Este año también tendréis un Gran Fondo, el de Massanassa (3/06) y, por supuesto, no faltará la clásica Pujada a la Bola de Cullera (21/05) y la parada del 10K de L’Horta Castellar-Oliveral (10/09). Y como colofón, el 10K y 20K de Sueca (30/10). El mismo día, el 1 de abril, debuta el Circuit Caixa Popular de L’Horta Nord. Un total de 10 pruebas que recorrerán localidades como Meliana, Museros, Massalfassar o El Puig con circuitos de entre 5 y 15K. Arrancará en Puçol con su XIX Gran Fons. Pero hay más. El 2 de abril, Alaquàs será el escenario del arranque del Circuit Solidari Caixa Popular con el XXX aniversario de a Volta a Peu i Volteta de la localidad. Y si queréis seguir con pruebas solidarias, llegan las carreras del circuito Run_Cáncer con sus primeras paradas en Cheste y Alfafar. Ya veis que tenéis donde elegir. ¡No hay excusas!
cronorunner.com
cronorunner.com
runcancer.com
¡A CORRER POR AVAPACE! El 2 de abril a las 9:30h también tenéis una cita con el deporte y la solidaridad en Tavernes Blanques. Un año más, se celebra la Volta a Peu en beneficio de AVAPACE Corre. Podréis disfrutar de una bonita fiesta del running y con Joxe Fernández animando. Además, a la carrera de 8K, se une una marcha andando de 4 kilómetros. Así es que, anima a tu familia y amigos y ¡a correr o andar por AVAPACE!
7 DE MAYO
Preparados, listos… ¡llega la Wings For Life! Más de 130.000 personas corriendo a la vez en 34 ciudades distintas, en una prueba donde la meta te persigue y todo por una buena causa: investigar la cura de las lesiones medulares. Así es la Wings For Life World Run, la carrera con mayor participación del mundo que por segundo año consecutivo se celebra en Valencia, única sede española de esta prueba. La cita será el 7 de mayo y aquí serán las 13:00h. Sales, corres y hasta que ‘la meta’, el Catcher Car conducido por el mismísimo Carlos Sainz, te alcance. El coche os dará 30 minutos de ventaja. Empezará a 15 Km/h (4’/km en lenguaje runner) e irá acelerando hasta alcanzar un ritmo de 35 km/h. Cuando te pille, quedarás eliminado. Y todo ello para sumar km por una buena causa. La inscripción (25€) se destina íntegramente a la investigación de las lesiones de médula espinal. Este año tampoco faltará Chema Martínez, embajador de la prueba y ganador de las dos primeras ediciones, que pretende sumar más kilómetros que nunca y acercarse a los 70. ¡Wow! Y ojo porque en esta edición también se suma como embajadora nuestra Marta Fernández de Castro.
10
PAÍSES MÁS RÁPIDOS
3:55:35 3:59:04 4:00:46 4:04:29 4:11:41 A FONDO
4:15:56 4:16:54 4:19:30 4:20:00
¿En qué país se corre más rápido los Maratones? ¿Qué pasa si metemos en una base de datos más de 2 millones de resultados de maratones populares? Que nos salen titulares para aburrir. Entre ellos, el tiempo medio que empleamos para recorrer esos 42 kilómetros. Y… ¡sorpresa! ¿Sabéis quienes son los corredores populares más rápidos? ¡Efectivamente! Vosotros. Ya sabéis que no por ser más rápido se es mejor, ni se tiene porqué disfrutar más. Nada de eso. Pero, al menos en cuanto a dato a tener en cuenta, nos ha resultado curioso este estudio hecho por el portal runrepeat.com. Han metido en una coctelera exactamente 2.195.588 tiempos finales de maratonianos de todo el mundo. Le han dado al ‘ON’ y estos son los datos que nos han salido. ¡Los maratones más rápidos del mundo son los españoles! Pues sí, aquí se corren los maratones más rápidos. En concreto, el tiempo medio de los finisher españoles y los extranjeros que vienen a correr nuestras pruebas está rozando las 4 horas: 3:55:35, cuando la media internacional está en unas respetables 4:21:21. Sí que nos ha llamado la atención este dato que, cuando menos, significa que nuestros trazados son relativamente amables y que sois unos grandes corredores y corredoras. Como dato negativo, reseñar que en la media de tiempos influye también la menor participación femenina en España. Un dato a mejorar entre tod@s.
4:21:21
4:13:23
4:21:21 4:29:31 4:32:29 4:40:14
TIEMPO MEDIO MUNDIAL PARA ACABAR UN MARATÓN HOMBRES
4:20:34
MUJERES
4:42:33
5:03:41 5:05:13
NECESITAMOS MEJORAR EN…
PARTICIPACIÓN FEMENINA Los datos de participación femenina en maratones españoles revelados por runrepeat.com son, ciertamente, muy mejorables. En España estamos aún en el furgón de cola. Una situación a la que hay que darle la vuelta.
Datos: 2,195,588 de resultados de maratón analizados entre 2009 y 2015 en 47 países.
HOMBRES 55,6% MUJERES 44,4%
HOMBRES 69,8% MUJERES 30,2%
HOMBRES 54,9% MUJERES 45,1%
HOMBRES 84,5% MUJERES 15,5%
HOMBRES 66,1% MUJERES 33,9%
HOMBRES 93,6% MUJERES 6,4%
Entre ellos: España, Portugal, Francia, Canadá, Rusia, Alemania, Argentina, Australia, Brasil, China, EEUU, Reino Unido y Japón.
13 Todas tienen algo. En cada carrera, salga como salga, aprendemos algo nuevo, pero alguna es más especial que otra… ¿por qué? ¿con cuál te quedas?
Cómo mejorar tu entrenamiento de fuerza Cada vez sois más los corredores que incluís entrenamientos de fuerza en vuestra preparación y aprovecháis sus múltiples beneficios. Un estudio reciente ha demostrado que hasta un tercio del total de las lesiones puede evitarse realizando un buen acondicionamiento neuromuscular. Pero además, el entrenamiento de fuerza mejora nuestra economía de carrera y retrasa la aparición de la fatiga y la probabilidad de sufrir calambres musculares en pruebas de larga duración. Eso sí, es necesario una adecuada periodización y elección de los estímulos de entrenamiento. Desde NISA Salud Deportiva nos ofrecen algunos consejos para hacerlo como toca:
INCLUYE ENTRENAMIENTOS DE FUERZA TODA LA TEMPORADA
El concepto de entrenar la fuerza solo en las primeras semanas de la temporada (la llamada “pretemporada”) se ha quedado obsoleto. Igual que hacemos con la resistencia, es necesario variar y progresar en contenidos y metodología, pero sin dejarla de lado durante todo el año.
NO TE OLVIDES DE LA ZONA CENTRAL Y DE LOS PIES
Mejorar la estabilidad de la musculatura lumbo-abdominal y la movilidad de los pies te ayudará a mejorar tu técnica de carrera y a lograr una zancada más eficiente.
NO LE TENGAS MIEDO AL GIMNASIO
Los circuitos de fuerza-resistencia, en los que habitualmente utilizamos ejercicios con nuestro peso corporal o con cargas livianas, tienen un potencial de entrenamiento elevado en corredores poco habituados al entrenamiento de fuerza. Sin embargo, en corredores más experimentados la utilización de cargas altas produce mejoras de mayor magnitud.
VIDA RUNNER
SALUD DEPORTIVA
12
La carrera de tu vida
NISA SALUD DEPORTIVA
HOSPITAL NISA 9 DE OCTUBRE
DEPORTE.NISA.ES · 96 317 91 00
EVALÚA TUS NIVELES DE FUERZA Y TUS POSIBLES DESEQUILIBRIOS MUSCULARES
Del mismo modo que debemos evaluar periódicamente nuestra capacidad cardiorespiratoria, con test indirectos o mediante una prueba de esfuerzo con análisis de gases, es recomendable llevar a cabo un test para medir rangos de movilidad articular (por ejemplo, dorsiflexión del tobillo), estabilidad (cadera en plano frontal y sagital) o relaciones de fuerza entre músculos antagonistas (separadores y aproximadores de cadera o flexores y extensores de rodilla).
ENTRENA ESPECÍFICAMENTE TUS MÚSCULOS INSPIRADORES
Cada vez existe una evidencia científica más sólida en relación a los efectos beneficiosos del entrenamiento de los músculos inspiradores sobre el rendimiento en carrera. En esfuerzos muy prolongados o de alta intensidad, una fatiga prematura de los músculos inspiradores incrementa el gasto cardiaco de esta musculatura (limitando en consecuencia la llegada de oxígeno a los músculos locomotores) y compromete además la estabilidad lumbo-abdominal.
TONI MONTOYA
NACHO MARTÍNEZ
DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
SARA BARAHONA
J. ANTONIO MARÍN GAY
32 AÑOS · GAES RUNNING TEAM
39 AÑOS · MEDITERRÁNEA
Lo que me dio después
Siempre aprendiendo y mejorando
Todas las carreras ofrecen algo pero el 10K Valencia Ibercaja de este año fue especial, por lo que representaba y por lo que me dio después. Mi propósito para 2017 estaba claro: nuevos objetivos y olvidar un 2016 difícil.
Soy deportista desde niño y mi pasión por correr surgió cuando estaba en el servicio militar en el año 1996. La ilusión por progresar y superarme siempre me ha acompañado.
El 8 de enero quería bajar de 56’. Cuenta atrás para una ‘salida de infarto’, ahí estaba yo con mis mejores amigas para iniciar la que iba ser la primera carrera con mi nuevo club, Gaes Running Team. Disfruté en cada km y al llegar a meta… lo vi, lo había conseguido, no lo podía creer… ¡entré en 55’! Llegué a la carpa de Gaes ansiosa por contar mi experiencia a mis compañeros del club y ahí estaba él, nos miramos y lo tuvimos claro: estábamos hechos el uno para el otro. El running no es solo deporte, es mucho más, te trae personas y experiencias maravillosas.
Trabajo desde los 16 años y soy de esas personas que jamás tira la toalla, en la vida y en el deporte. Durante estos años he probado casi todas las modalidades del atletismo y sé que las pruebas que mejor se me dan son de las de 3, 5 o 10 kilómetros. Con 39 años aún sigo mejorando, aprendiendo y compitiendo a nivel nacional. Durante mis años como atleta, he participado en cientos de carreras y de todas me llevo algo especial pero me suelo volcar más en las pruebas homologadas, me motivan. Si tengo que elegir una, me quedo con la de Never Stop del Circuito de Valencia de 2016. Un 5K homologado que logré correr en 15:13’. Fue toda una satisfacción.
15
NISA SALUD DEPORTIVA
Mejoras en el
#Circuit5k
Más vegetación para mejorar la delimitación del Circuit 5k y los servicios al corredor. La Fundación Trinidad Alfonso invierte 150.000€ en mejoras en el trazado. ¿Obras en el #Circuit5k? Muchos de vosotros las estáis viendo durante las últimas semanas. Pero tranquilos todos porque son para bien. La Fundación Trinidad Alfonso, impulsora del proyecto y entidad que lo mantiene, se ha puesto manos a la obra y ha puesto en marcha diversas actuaciones para mejorar el que ya es uno de los lugares más transitados en vuestros entrenamientos. ¿El objetivo? Principalmente, “permitir una ordenación del tránsito de corredores más eficaz con una mejor convivencia con bicicletas, usuarios con perros o carritos, que tienen otros espacios a lo largo del río”, según informan. Una acción que es de agradecer. Pero además, también se están instalando nuevas fuentes en el recorrido que, seguro, os vendrán muy bien a partir de ahora que empieza el calor. El #Circuit5k es ya uno más en la ‘comunidad de corredores’ valencianos. De hecho, según los datos del último estudio del IVIE, acoge más de 16.000 usos diarios. Se nota que os estáis esforzando. Las actuaciones, que rondan los 150.000 euros de inversión, se han basado en instalar:
Ya sabemos que la prevención es clave para practicar nuestro deporte con total seguridad. Conocer nuestro cuerpo y estado de salud es importante para disfrutar sin riesgos. Según nos cuenta el Dr. Juan Miguel Sánchez, cardiólogo y corredor que dirige la nueva Unidad de Diagnóstico y Tratamiento de Arritmias en el Deportista del Hospital Nisa 9 de Octubre, “un 75% de los deportistas padece arritmias benignas”. Que nadie se nos asuste, ya que “no requieren tratamiento”, según explican desde la Unidad. Los problemas más graves tienen una prevalencia mucho menor, como por ejemplo la miocardiopatía hipertrófica, que la padecen 1 de cada 500 personas y sí que nos puede comportar más riesgos. Por ello, siempre os animaremos a analizar vuestro estado de salud. SEÑALES DE ALERTA
• Palpitaciones y las pérdidas de conocimiento durante el ejercicio o justo al finalizarlo. • Malestar general con dolor torácico. • Falta de aire desproporcionada a la intensidad del ejercicio que el deportista considera normal. • Sensaciones de golpes en el pecho o en el cuello. PRUEBAS DIAGNÓSTICAS
• Prueba de esfuerzo • Ecocardiografía
• Nuevos puntos de inicio y fin en los Km0 y Km5. • Tres nuevas fuentes a lo largo del recorrido. • Más de 1.200 metros de vegetación y ajardinamiento para delimitar el circuit.
ALEJANDRA SOLER, PIONERA EN EL DEPORTE FEMENINO
Valencia, sede del I Congreso Nacional sobre Mujeres y Deporte Se nota que en Valencia cada vez son más las mujeres que se unen al deporte. ¡A seguir así! Tanto es así que la ciudad alberga, entre el 31 de marzo y el 1 de abril, el I Congreso Nacional sobre Mujeres y Deporte. Una iniciativa, organizada por la Diputación de Valencia en colaboración con la
Este marzo falleció con 103 años Alejandra Soler, pionera en el deporte y en la educación. En 2016, la profesora y atleta valenciana fue la primera mujer en recibir la Alta Distinción de la Generalitat y de las primeras mujeres atletas que destacó en su época. DEP.
Universidad Politécnica, Nosotras Deportistas y Emtesport, que hace de la ciudad la primera sede en acoger un congreso de esas características. Jornadas que nos acercan interesantes datos que nos ayudan a analizar y comprender mejor la realidad.
SPRINT DE NOTICIAS
ÁLEX CAMPOS, GANADOR DEL CIRCUITO TRAIL VALENCIA EN SPRINTTRAIL
GUSTAVO ROJAS, NUEVO ENTRENADOR DEL TAULAINS ALFAFAR
Venía avisando de que era su gran objetivo de la temporada… ¡Y ya hay ganador! Por segundo año consecutivo, el atleta Álex Campos, tras su victoria en el VIII Trail de Chera, se ha proclamado campeón matemáticamente del VI Circuito Trail Valencia-Cajamar en la modalidad de Sprinttrail. ¡Enhorabuena!
El atleta y entrenador del Never Stop Running, Gustavo Rojas, se ha incorporado como nuevo entrenador al club Taulains Alfafar. Desde el pasado mes de febrero, guía a los corredores del equipo de Alfafar, que han depositado en él la confianza para que les ayude a lograr sus metas. ¡Suerte y a por ellas!
DESPEDIDA Y HOMENAJES A RAFETA Con esta fotografía, rendían homenaje público los corredores del Taulains Alfafar a su compañero Rafeta, corredor del club que falleció este mes de marzo. Sus compañeros y la comunidad runner valenciana le rindió homenaje en las pruebas del fin de semana posterior a su fallecimiento, Riba-roja o Almussafes entre ellas. DEP.
LA CRÓNICA
LA CRÓNICA
Escucha tu corazón
Tiempo. Es lo que necesitáis para entrenar y poder alcanzar vuestros objetivos. Familia, amigos… y trabajo. Hay que buscar tiempo para todo. Lo normal es que la mayoría de horas del día las paséis trabajando y que algunos tengáis unos horarios difíciles de compaginar con los entrenes e incluso con las carreras del fin de semana. Hacéis un esfuerzo increíble, pero seguro que vale la pena.
¡Mundial! El Mundial de Medio Maratón Valencia 2018 da el pistoletazo de salida con la apertura de las inscripciones. Todos los corredores populares podrán participar en una prueba que traerá a los mejores del Mundo.
VIDA RUNNER
Será una cita histórica. Os animamos a que os vayáis preparando porque Valencia atraerá todas las miradas el 24 de marzo de 2018 y vosotros seréis protagonistas de un evento único. El Mundial de Medio Maratón ya ha abierto inscripciones. Con un precio único de 35€ por correr la prueba mundialista, cualquier corredor popular podrá inscribirse para vivir esta experiencia. Pero ojo porque hay un importante descuento para los corredores más fieles de las pruebas valencianas: a todos los inscritos en el Medio o Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP de este año se les descontarán 10 eurazos de la inscripción, quedándose en 25€.
RUBÉN Y LORENA RIUS 38 (CASI 39 ¡FELICIDADES!) Y 33 AÑOS
HOSTELERÍA
Rubén y Lorena son hermanos, corredores del Runners Ciutat de València y tienen un bar. Entre semana su horario les hace pegarse unos buenos madrugones pero les deja salir a entrenar por las tardes. Eso sí, tras muchas horas de pie. El mayor ‘sacrificio’ llega los domingos de carreras. Es su único día libre y tras currar el sábado hasta las 2 de la madrugada atendiendo mesas y barra, duermen 5 horas y… ¡a correr! Rubén lo hace así hasta cuando corre el Maratón Valencia, y siempre con una sonrisa. ¡Olé!
JAIME VILLA 26 AÑOS
TIENDA DEPORTIVA
Jaime, dependiente de la tienda Bikila Valencia y corredor del C.A. Serrano, trabaja de lunes a sábado entre zapatillas y ropa de correr. Eso no le quita las ganas para salir a entrenar tras cerrar, sobre las 8 de la tarde. Se lleva la ropa y las zapas a la tienda, y al acabar, va directo a las Pistas de Atletismo del río a realizar su entrene. Incluso, a veces, aprovecha su hueco de comer a mediodía para hacer sesión doble. Los domingos, único día libre de su semana, no se pierde carrera. Lo encontraréis siempre en los primeros puestos.
ELIAS VIVAS 32 AÑOS
AUTÓNOMO
Elias es autónomo, trabaja en una empresa de reformas como instalador. Su jornada laboral de unas 12 horas al día le deja KO. Al salir del trabajo, sobre las 8 de la tarde, saca sus fuerzas y ganas y se va a entrenar. Deja de salir con sus amigos o con su chica para poder salir a correr en el único momento del día que puede. Es su momento, cuando realmente se siente libre y encuentra la paz. Llega a casa a las 10 de la noche, reventado pero con una sonrisa de oreja a oreja.
VICENT SEMPERE 39 AÑOS
PERIODISTA
Vicent trabaja entre micrófonos y deporte. Es el presentador del programa de Levante TV, Super Running. De lunes a viernes, solo tiene un hueco a media tarde, cuando los niños están en extraescolares y es cuando aprovecha para entrenar. Por las noches, a trabajar en la radio. Los sábados más deporte, pero esta vez con su hijo en el fútbol. Y los domingos, a las carreras, siempre y cuando los horarios de los partidos de fútbol que tiene que cubrir no se lo impidan.
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Y tú, ¿en qué trabajas?
3, 2, 1…
La carrera tendrá un recorrido singular. Con salida y meta en el entorno de la Ciudad de las Artes, tendrá horario vespertino. Una cita con los mejores del mundo y con todos vosotros a su lado. Valencia estará en el punto de mira del atletismo mundial y no os lo podéis perder. ¡Os animamos a demostrar quienes somos los corredores valencianos!
valencia2018.com
Los inscritos a Maratón o Medio Maratón 2017 tendrán un descuento de 10€ en el Mundial
VALENCIA 2018
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CORRER Y CURRAR
LAURA JORGE
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Lo que nunca falta en la mesa de.... Eduardo Gómez
NUTRICIONISTA LAURAJORGENUTRICION.COM
Lleva corriendo casi 40 años y ha sido Campeón de España de veteranos de 100k en 2013 y 2014, y quinto del mundo en 2016. Imaginaos si hay que alimentarse bien para poder llevar esos entrenamientos. Entrenador Nacional de Atletismo y Presidente del C.A. Els Sitges, nos cuenta sus secretos para comer como un gran atleta y entrenador.
Fuente de proteínas, vitaminas, sobre todo las del grupo B, y minerales (hierro, fósforo y cinc) Una carne ideal para el corredor.
El C.A. Murciélagos, un emblema en Valencia Un club con mucha historia en la ciudad de Valencia. Fundado en 1993 en el barrio de San Marcelino, el C.A. Murciélagos lo integran unos 70 atletas que forman una pequeña gran familia que no se pierde una carrera del circuito de Valencia.
El club, uno de los más queridos de la ciudad, se fundó en San Marcelino en 1993
Como el murciélago, el club de atletismo que lleva el nombre de este mamífero es uno de los emblemas en la ciudad… del running. El C.A. Murciélagos adoptó el nombre del único mamífero capaz de volar muy asociado a nuestra tierra. Vamos, como anillo al dedo.
Cada año, en el 10K de Castellón se dan cita unos 30 atletas del club
El club, que se fundó en el barrio de San Marcelino en 1993 con 9 socios y Tomás Rivas como primer presidente, vivió una primera etapa hasta 2003. Después de unos años sin actividad, Carlos Marco, habitual corredor de las populares valencianas y actual presidente del club, lo recuperó y creó en 2011 una nueva directiva. Aquí comienza la nueva etapa del Club de Correr Murciélagos de San Marcelino, ya con el nombre que se conoce ahora: el C.A. Murciélagos. Una pequeña gran familia Ahora ya son unos 70 corredores cada año, que forman una pequeña gran familia que busca sobre todo disfrutar entre amigos. Los tiempos y los marcadores los dejan en segundo plano, pero eso sí, todos los miércoles y domingos quedan para entrenar por la zona del Bulevar Sur para realizar todos juntos su habitual recorrido de 10K o 14K. Y por supuesto… no se pierden carrera. El Circuito Divina Pastora, el de la Dipu, Ekiden, Pas Ras, 10K Valencia Ibercaja, Medio Maratón y Maratón Valencia… Y el 10K de Castellón, donde en cada edición juntan a unos 30 atletas, convirtiéndose en uno de los clubes más numerosos. Como curiosidades, señalan desde el club que cuentan con uno de los corredores más veteranos de Valencia. Con casi 80 años, Vicente Pérez es un habitual en las carreras cada fin de semana. Además, según afirman, son uno de los clubes con más corredores y corredoras minimalistas, tras el equipo 5Dedos. También les habréis visto, o incluso seguido, de prácticos en las carreras del Circuito de Valencia. Y además de correr, hay otra cosa que no perdonan: el almuerzo del domingo tras la carrera. Pues a seguir… ¡volando!
COPOS DE AVENA Fuente de hidratos de carbono. Alimento ideal para incluir en desayunos, almuerzos o meriendas. También contienen proteínas, tiamina, fósforo, magnesio, hierro y zinc.
Una combinación perfecta que permite disponer de proteínas de alto valor biológico, equiparables a las que aportan los alimentos de origen animal. Las lentejas aportan fibra y vitaminas B1, B3 y B6, hierro, zinc y selenio, un mineral antioxidante que protege a las células de los radicales libres.
NARANJA Fuente de fibra y vitamina C, un nutriente esencial antioxidante que acelera el proceso de curación de heridas y lesiones.
ALIMENTACIÓN RUNNER
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CARNE DE AVESTRUZ
ARROZ CON LENTEJAS